第一篇：健身操簡(jiǎn)介和分類(lèi)

健身操簡(jiǎn)介和分類(lèi)

健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類(lèi)：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操；按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。通過(guò)健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。

健身操的分類(lèi)：

1.有氧健身操

2.辦公室健身操

3.拉丁健身操

4.搏擊健身操

5.肚皮舞

6.瘦腿操

7.瘦臉操

8.減肥操

9.瘦身操

10.瑜伽

11.健身操

12.瑜伽瘦身操

13.一分鐘瘦身操

14.辦公室瘦身操

15.有氧瘦身操

16.瘦腰健身操

17.瘦手臂操

第二篇：民族健身操簡(jiǎn)介

肅南二中民族健身操簡(jiǎn)介

肅南二中地處民族地區(qū)，學(xué)生受到環(huán)境的影響從小有能歌善舞的特長(zhǎng)，結(jié)合這一特點(diǎn)，把這一特長(zhǎng)應(yīng)用到鍛煉身體的層面上，從而起到強(qiáng)身健體的效果。另外為開(kāi)發(fā)民族地區(qū)辦學(xué)特色，充分挖掘民族民間藝術(shù)與現(xiàn)代藝術(shù)的結(jié)合，有效地把藏族舞蹈與現(xiàn)代健身操有機(jī)的融合達(dá)到最終的健身效果。音樂(lè)選自藏族舞蹈音樂(lè)《歡樂(lè)的香浪節(jié)》，音樂(lè)節(jié)奏明快，旋律悠揚(yáng)，節(jié)奏感較強(qiáng)。也能使學(xué)生在鍛煉身體的基礎(chǔ)上培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感和節(jié)奏感，鮮明的藏族風(fēng)格激起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，民族健身操以健身為最終目的，動(dòng)作設(shè)計(jì)大方、舒展。動(dòng)作中設(shè)計(jì)藏族舞蹈動(dòng)作，但在表演上藏族舞的動(dòng)作要與健美操的動(dòng)作力度有機(jī)結(jié)合，藏族舞蹈中體現(xiàn)健美操的力度和幅度，從而體現(xiàn)操的剛硬與舒展。整套健美操以全身活動(dòng)為設(shè)計(jì)，體現(xiàn)學(xué)生愛(ài)動(dòng)的特點(diǎn)，讓學(xué)生在課間的活動(dòng)中失去死板，帶來(lái)活躍。

分解動(dòng)作一:本動(dòng)作是一個(gè)藏族舞蹈動(dòng)作，以活動(dòng)腿部肌肉為主，前踢腿與后踢腿相結(jié)合，達(dá)到活動(dòng)腿部各個(gè)關(guān)節(jié)，以及與腰部關(guān)節(jié)的相互配合。

分解動(dòng)作二:本動(dòng)作是一個(gè)藏族舞蹈動(dòng)作，以活動(dòng)胳膊為主，左右手的伸展運(yùn)動(dòng)與腳步的結(jié)合，訓(xùn)練手與腳的相互配合，培養(yǎng)動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

分解動(dòng)作三: 本動(dòng)作是一個(gè)健美操動(dòng)作，以活動(dòng)胳膊和手的關(guān)節(jié)為主，手的一張一合達(dá)到活動(dòng)手部關(guān)節(jié)的目的，外加上下、前后的伸展運(yùn)動(dòng)。

分解動(dòng)作四:本動(dòng)作是一個(gè)藏族舞蹈動(dòng)作，以培養(yǎng)左右手與腳下的相互協(xié)調(diào)為主，腳下面動(dòng)的同時(shí)胳膊配合做一個(gè)肩部運(yùn)動(dòng)。

分解動(dòng)作五: 本動(dòng)作是一個(gè)健美操動(dòng)作，以擴(kuò)胸為主，兩個(gè)胳膊帶動(dòng)做兩個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，拉動(dòng)肩部關(guān)節(jié)。

分解動(dòng)作六: 本動(dòng)作是一個(gè)健美操動(dòng)作，以跳躍為主，兩個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)與兩個(gè)后踢腿相結(jié)合，活動(dòng)胳膊上的各個(gè)關(guān)節(jié)的同時(shí)活動(dòng)腿部的各個(gè)關(guān)節(jié)。

分解動(dòng)作七: 本動(dòng)作是藏族舞蹈動(dòng)作與健美操動(dòng)作相互穿插結(jié)合的動(dòng)作，以移動(dòng)的形式活動(dòng)腳部關(guān)節(jié)，外加兩個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，胳膊用勁往后拉，達(dá)到活動(dòng)肩部各個(gè)關(guān)節(jié)的目的。

分解動(dòng)作八: 本動(dòng)作是一個(gè)藏族舞蹈動(dòng)作，以活動(dòng)腳腕的關(guān)節(jié)為主，外加兩個(gè)單臂揮手，活動(dòng)肩部拉伸胳膊肌肉。

分解動(dòng)作九: 本動(dòng)作是一個(gè)健美操動(dòng)作，以活動(dòng)頸部為主，伸展運(yùn)動(dòng)與頸部運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合，從而達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。

第三篇：拉丁健身操課程簡(jiǎn)介

拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動(dòng)作科學(xué)、巧妙地結(jié)合起來(lái)，具有濃郁的異國(guó)情調(diào)，動(dòng)作優(yōu)美，熱情奔放。其動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)的訓(xùn)練有特別效果。具有娛樂(lè)與健身的雙重功效。它的鍛煉側(cè)重在腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，所以對(duì)腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。

適宜人群：拉丁健身操的運(yùn)動(dòng)量比較適中，所以適合人群也比較廣泛；拉丁有氧健身操，熱情奔放，節(jié)奏明顯，更適合年輕人；因它的鍛煉側(cè)重在腰和髖部，所以更適合需要腰、腹、髖局部減肥的朋友。

注意事項(xiàng)：

(1)在進(jìn)行拉丁健身操的鍛煉之前，首先要把腰胯活動(dòng)開(kāi)；

(2)跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸；

(3)避免扭腰過(guò)猛，應(yīng)以感覺(jué)適當(dāng)為準(zhǔn)。

第四篇：健身操

健康八段錦

雙手齊肩背頸堅(jiān)，左右開(kāi)弓胸襟來(lái)。雙臂拉舉柔臟腑，回頭遠(yuǎn)望脊柱堅(jiān)。

搖頭擺尾去心火，雙手攀地固腎腰。馬步?jīng)_拳去倦怠，磕磕足跟健年年。

第五篇：健身操

健身操

【導(dǎo)讀】為控制體重，避免中年后迅速發(fā)胖，很多人都會(huì)練習(xí)健身操。國(guó)內(nèi)外流行的健身操大約有6類(lèi)，不同人適合練習(xí)不同類(lèi)型，如期望改善體態(tài)，塑造形體，可練習(xí)減肥健身操。那健身操怎么練呢？練習(xí)健身操要注意什么？

健身操

健身操是融音樂(lè)、體操、舞蹈于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、愉悅身心的功效。在練習(xí)健身操前，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，具體如下：

1、頭部繞環(huán)

身體直立，兩腳分開(kāi)稍比肩寬，挺胸收腹，放松肩膀，兩臂下垂，收緊臀部，然后頭向上下左右伸展，重復(fù)動(dòng)作多次。

2、聳肩

兩手垂直放在身體兩側(cè)，眼看前方，兩肩交替聳起，重復(fù)八次，注意動(dòng)作幅度不能太小。

3、側(cè)拉伸

兩臂向兩側(cè)分開(kāi)，然后吸氣，上舉時(shí)呼氣，繼續(xù)舉到最高點(diǎn)，再向左右側(cè)拉伸。

4、腰拉伸

向右側(cè)屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩(wěn)，左肩向后，右臂在體前彎曲，上體向后振體四次。再向左側(cè)軀體，右臂過(guò)頭，伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。

5、腿拉伸

保持兩臂側(cè)舉，與肩平齊，向前軀體，拉伸腿部，注意動(dòng)作幅度要大，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果。

家庭健身操

家庭健身操在國(guó)內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效。這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳。具體練習(xí)方法如下：

動(dòng)作1：手握重物，舉到頭頂上，同時(shí)呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動(dòng)作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動(dòng)作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。

動(dòng)作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開(kāi)，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi)，緩慢呼吸。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

辦公室健身操

除了在家中可以練習(xí)健身操外，在辦公室也能練習(xí)健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計(jì)，簡(jiǎn)單易行，不需要太多器材，隨時(shí)都能練習(xí)。以下是辦公室健身操的動(dòng)作，速mark：

1、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭，然后打開(kāi)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，重復(fù)動(dòng)作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動(dòng)作：站直，一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，如此重復(fù)，做1分鐘左右。

3、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘。

4、伸展動(dòng)作：雙手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動(dòng)腰部，舒緩疲勞。

有氧減肥健身操

有的人也希望通過(guò)練習(xí)健身操達(dá)到瘦身減肥的目的，但練習(xí)時(shí)，需掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不然，可能會(huì)影響成效。那減肥要練哪種健身操呢？正確動(dòng)作要領(lǐng)是什么？大家不妨繼續(xù)往下看看。

臀部動(dòng)作

目的是使臀部各處肌肉變得強(qiáng)壯、優(yōu)美、柔韌。練習(xí)時(shí)，兩臂平舉，手腕向上翻，掌心向外，然后向前繞環(huán)八拍，再向后繞環(huán)八拍。肩不要聳起，從肩開(kāi)始全臂運(yùn)動(dòng)，繞環(huán)盡可能大。

腰部動(dòng)作

目的是減少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉強(qiáng)壯、健美。練習(xí)時(shí)，身體向右側(cè)屈，左肘彎曲盡力向上抬，同時(shí)右臂向下向外伸展，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髖平穩(wěn)，進(jìn)而調(diào)整呼吸，側(cè)拉腰部。

腹部動(dòng)作

目的是消除腹部脂肪，強(qiáng)健上腹下腹肌肉，使人變得更苗條。練習(xí)時(shí)，始終要保持收腹，以免肚子越練越大。正確的動(dòng)作要領(lǐng)為用腹部力量拉起頭部和上背，越高越好，然后放低頭部和上背，但盡量不要接觸地面，重復(fù)動(dòng)作多次。

腿部動(dòng)作

目的是消除大腿脂肪，強(qiáng)健肌肉，使大腿內(nèi)側(cè)線條更優(yōu)美。練習(xí)時(shí)，繃直腳尖，舉起右腿，然后再放低，重復(fù)動(dòng)作多遍，換另一側(cè)練習(xí)。此外，還要屈右膝靠近上體，然后伸直，與左腿平行。

中老年人健身操

中老年人練習(xí)健身操，對(duì)身體有益。練習(xí)時(shí)，要均勻深呼吸，使身體獲得充足的氧氣；最好能穿著運(yùn)動(dòng)衫，并且在舒適的地面上練習(xí)。動(dòng)作如下：

1、身體直立，雙腳并攏，雙手下垂，向上抬起手臂，同時(shí)右腳向一側(cè)打開(kāi)，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

2、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳抬高，然后吸氣，下蹲，重復(fù)動(dòng)作四次。

3、雙腳并攏，腳尖分開(kāi)，手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，右腿向一側(cè)抬起，膝蓋彎曲，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

4、盤(pán)坐在地上，手臂向身體兩側(cè)伸展，雙手做圓周運(yùn)動(dòng)，重復(fù)十次，然后雙手放在身體前方，畫(huà)圓，同樣做十次。