第一篇：健身操解說(shuō)詞

最美健身操

[第一節(jié)]

烏金潮涌

青春炫動(dòng)

畫卷一頁(yè)頁(yè)翻過(guò)

[第二 三節(jié)]

詩(shī)意般的年齡

火一樣的青春

踏著節(jié)拍

新時(shí)代的陽(yáng)光青年

用靚麗舞姿

綻放別樣年華

以火熱激情

演繹無(wú)限精彩

[第四節(jié)]

生無(wú)所息，我們揮舞青春 齊力打造絢麗多姿的美好新柏

開采陽(yáng)光，我們超越夢(mèng)想 攜手鑄就燦爛輝煌的強(qiáng)大華煤

[最后一節(jié)]

五彩紛呈的舞姿

精英薈萃的團(tuán)隊(duì)

華煤的偉大旗幟

引領(lǐng)我們

創(chuàng)造奇跡

第二篇：健身操比賽主持詞及代表隊(duì)解說(shuō)詞

健身操比賽主持詞及代表隊(duì)解說(shuō)詞

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位來(lái)賓、職工同志們：

大家下午好！為了隆重紀(jì)念“三八”國(guó)際勞動(dòng)?jì)D女節(jié)，大力推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)，充分展示我市女職工的風(fēng)采，由XX市委、市政府主辦，XX市婦聯(lián)、市總工會(huì)、共青團(tuán)XX市委、市惠民幫扶中心、市科協(xié)和僑聯(lián)聯(lián)合承辦，XX市農(nóng)村信用合作聯(lián)社協(xié)辦的“魅力巾幗幸福XX”慶“三八”“XX杯”健身操比賽馬上就要開始了，首先讓我們掌聲有請(qǐng)各參賽隊(duì)進(jìn)場(chǎng)。

入場(chǎng)式

1.首先入場(chǎng)的是XX市發(fā)展和改革局代表隊(duì)。市發(fā)改局有在職女職工55人，發(fā)改局黨組通過(guò)組織創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)、拓展訓(xùn)練等活動(dòng)使廣大女職工陶冶了情操、振奮了精神、愉悅了身心、極大調(diào)動(dòng)了女職工的積極性，培養(yǎng)了一支充滿活力的女職工隊(duì)伍。

2、現(xiàn)在迎面走來(lái)的是政法系統(tǒng)代表隊(duì)。英姿勃勃的政法女干警為實(shí)現(xiàn)147萬(wàn)XX人民的幸福生活創(chuàng)造著更加安全穩(wěn)定的社會(huì)環(huán)境、公平正義的法治環(huán)境和優(yōu)質(zhì)高效的服務(wù)環(huán)境。

3、現(xiàn)在向我們走來(lái)的是XX電器集團(tuán)代表隊(duì)。作為擁有六百余名員工的大型家電連鎖企業(yè)，XX形成了獨(dú)具特色的企業(yè)文化，產(chǎn)生了強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)力和凝聚力?！叭祟愐驂?mèng)想而偉大，企業(yè)因文化而繁榮。”讓我們拭目以待XX人再一次創(chuàng)造賽場(chǎng)奇跡。

4、邁著輕快活力的步伐，XX市農(nóng)村信用合作聯(lián)社代表隊(duì)向我們走來(lái)。XX市農(nóng)村信用合作聯(lián)社是天府雄州存貸款規(guī)模最大、支農(nóng)力度最強(qiáng)、經(jīng)營(yíng)效益最佳、最受客戶信賴、最具社會(huì)責(zé)任的金融機(jī)構(gòu)，被XX市人民親切地稱為身邊的銀行、自己的銀行。

5、現(xiàn)在正在大步邁進(jìn)的是文體廣新局代表隊(duì)。全體女職工以團(tuán)結(jié)、積極、自信、拼搏的精神投入到XX文化體育廣播影視新聞出版事業(yè)建設(shè)中，以飽滿的熱情推動(dòng)XX文體廣新事業(yè)奔向燦爛輝煌的明天。

6、現(xiàn)在入場(chǎng)的是XX社區(qū)代表隊(duì)。今天參賽的健身操隊(duì)由退休工人、醫(yī)生、生產(chǎn)工人、教師、家庭婦女等成員構(gòu)成。文化活動(dòng)引領(lǐng)社區(qū)文明，文化社區(qū)增添生活滋味，她們將展示幸福XX人健康向上的精神風(fēng)貌。

7、朝氣蓬勃的機(jī)關(guān)幼兒園代表隊(duì)正向我們走來(lái)。這是一支高學(xué)歷、高素質(zhì)的教師隊(duì)伍，她們“團(tuán)結(jié)協(xié)作，盡責(zé)奉獻(xiàn)，樂(lè)學(xué)上進(jìn)”。2013年，在市教科局的領(lǐng)導(dǎo)下，全園教職工團(tuán)結(jié)一心朝著更高、更新的目標(biāo)，邁開大步，勇往直前，為幼教事業(yè)做出新的貢獻(xiàn)！

8、現(xiàn)在向我們走來(lái)的是XX市老年大學(xué)代表隊(duì)。為實(shí)現(xiàn)“老有所學(xué)、老有所教、老有所樂(lè)”，學(xué)校以優(yōu)秀的辦學(xué)質(zhì)量，成為中老年人喜愛(ài)的學(xué)校和教育陣地，成為黨和政府聯(lián)系中老年群眾的紐帶和橋梁?！袄象K伏櫪，志在千里”預(yù)祝阿姨們?nèi)〉煤玫某煽?jī)。

9、現(xiàn)在入場(chǎng)的是教育系統(tǒng)代表隊(duì)。這支隊(duì)伍由XX中學(xué)教職工組成。走過(guò)世紀(jì)風(fēng)雨，XX中學(xué)贏得桃李滿天下，孕育弟子遍四海，譜寫出巴蜀名校風(fēng)采，鑄就閃亮教育品牌，被譽(yù)為“鑲嵌在XX東大門的一顆教育明珠”。

10、現(xiàn)在入場(chǎng)的是市政府機(jī)關(guān)代表隊(duì)。該隊(duì)由市政府辦公室、市經(jīng)濟(jì)和信息化局、市民政局等8個(gè)單位聯(lián)合組成。他們代表的是市政府機(jī)關(guān)全體干部職工，體現(xiàn)著市政府各部門積極向上的精神面貌和良好的道德風(fēng)尚，他們團(tuán)結(jié)進(jìn)取、勇于拼搏、甘于奉獻(xiàn)。今天，他們將用肢體演繹青春，用激情擁抱勝利！

11、現(xiàn)在入場(chǎng)的是中國(guó)人壽保險(xiǎn)公司代表隊(duì)。秉承“成己為人，成人達(dá)己”的理念，人壽員工勇于開拓，誠(chéng)信服務(wù)，用赤誠(chéng)之心服務(wù)于民，回報(bào)社會(huì)。先后榮獲全國(guó)金融行業(yè)十佳窗口示范單位、XX市雙文明示范單位、XX市十佳貢獻(xiàn)企業(yè)等稱號(hào)。

12、最后一支入場(chǎng)的代表隊(duì)是衛(wèi)生系統(tǒng)代表隊(duì)，這是一支由XX市中醫(yī)院白衣天使組成的夢(mèng)之隊(duì)。秉承“大醫(yī)精誠(chéng)、廉潔奉醫(yī)”的宗旨，她們以精湛的診療技術(shù)和良好的醫(yī)德醫(yī)風(fēng)為振興XX中醫(yī)事業(yè)，保障人民健康，奮力奉獻(xiàn)。歡迎你們，白衣天使！

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)健康，健康才是美麗。歡迎你們，來(lái)自全市各行各業(yè)熱愛(ài)健身，熱愛(ài)生活的美麗女同胞們。入場(chǎng)式進(jìn)行完畢，讓我們用熱烈的掌聲，有請(qǐng)XX市政府副市長(zhǎng)XXX同志主持開幕式。

好的，謝謝各位領(lǐng)導(dǎo)，謝謝各位嘉賓，也謝謝各位參賽的隊(duì)員。本著“公平、公正、公開”的原則，評(píng)委團(tuán)將根據(jù)各參賽隊(duì)的場(chǎng)上表現(xiàn)，從音樂(lè)、服裝、動(dòng)作設(shè)計(jì)、動(dòng)作完成、表現(xiàn)力以及團(tuán)隊(duì)精神幾個(gè)方面進(jìn)行評(píng)分。滿分為十分，前三支參賽隊(duì)表演結(jié)束后開始評(píng)分并當(dāng)場(chǎng)宣布得分。

1、好的，讓我們有請(qǐng)第一支參賽隊(duì)--XX市發(fā)改局代表隊(duì)上場(chǎng)。請(qǐng)政法系統(tǒng)代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

2、接下來(lái)上場(chǎng)的是XX市政法系統(tǒng)代表隊(duì)，請(qǐng)看她們的表演。請(qǐng)XX公司代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

3、風(fēng)雨彩虹，鏗鏘玫瑰，政法女警展風(fēng)姿，魅力四射！謝謝你們精彩的表演。讓我們用掌聲有請(qǐng)第三支參賽隊(duì)--XX市XX公司代表隊(duì)。請(qǐng)信用聯(lián)社代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

4、德盛德盛，勇敢的德盛人都有勢(shì)在必得的決心。謝謝你們精彩的表演，祝你們?nèi)〉煤贸煽?jī)。前三支參賽隊(duì)的表演已經(jīng)結(jié)束，現(xiàn)在宣布比賽得分；

代表隊(duì)暫時(shí)領(lǐng)先，比賽尚未結(jié)束，同志們?nèi)孕枧?。接下?lái)上場(chǎng)的是信用聯(lián)社代表隊(duì)，這是金融戰(zhàn)線一道亮麗的風(fēng)景，期待你們精彩的表演。請(qǐng)文體廣新系統(tǒng)代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

5、靈動(dòng)的身姿一如你們敲擊鍵盤的手指般美妙，富有動(dòng)感的健身操帶給我們美的享受。謝謝信用聯(lián)社代表隊(duì)的精彩表演。有請(qǐng)文體廣新系統(tǒng)代表隊(duì)閃亮登場(chǎng)！請(qǐng)XX社區(qū)代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

6、謝謝文體廣新系統(tǒng)代表隊(duì)充滿激情的表演?，F(xiàn)在宣布信用聯(lián)社代表隊(duì)的得分，祝賀你們。接下來(lái)上場(chǎng)的隊(duì)伍，隊(duì)員的平均年齡55歲，她們滿懷對(duì)生活的熱愛(ài)走到了一起，每天結(jié)伴而行，聞雞起舞。請(qǐng)欣賞XX社區(qū)代表隊(duì)帶來(lái)的健身操表演。請(qǐng)機(jī)關(guān)幼兒園代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

7、好心情，好身體，揮灑汗水，收獲健康。謝謝阿姨們精彩的表演?，F(xiàn)在宣布文體廣新系統(tǒng)代表隊(duì)得分。接下來(lái)上場(chǎng)的是機(jī)關(guān)幼兒園代表隊(duì)。請(qǐng)老年大學(xué)代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

8、青春無(wú)敵，活力無(wú)限，你們表演點(diǎn)燃了賽場(chǎng)的激情，謝謝你們精彩的演出?，F(xiàn)在宣布XX社區(qū)代表隊(duì)得分。接下來(lái)，有請(qǐng)老年大學(xué)代表隊(duì)上場(chǎng)。請(qǐng)教育系統(tǒng)代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

9、這可真是“老將出馬，一個(gè)頂倆”。謝謝老年大學(xué)代表隊(duì)精彩的表演。機(jī)關(guān)幼兒園代表隊(duì)得分。接下來(lái)請(qǐng)欣賞教育系統(tǒng)代表隊(duì)帶來(lái)的表演。請(qǐng)政府機(jī)關(guān)代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

10、每一個(gè)輕盈的舞步，每一個(gè)身體的律動(dòng)，都在詮釋著對(duì)生活的熱愛(ài)。謝謝教育系統(tǒng)代表隊(duì)精彩的表演?，F(xiàn)在宣布老年大學(xué)代表隊(duì)得分。接下來(lái)為我們表演的是政府機(jī)關(guān)代表隊(duì)。請(qǐng)人壽保險(xiǎn)公司代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

11、比賽進(jìn)行到現(xiàn)在，我們感到十支健身操隊(duì)真是各具特色，為我們帶來(lái)好戲連臺(tái)。教育系統(tǒng)代表隊(duì)得分。掌聲有請(qǐng)人壽公司代表隊(duì)開始她們的表演。請(qǐng)衛(wèi)生系統(tǒng)代表隊(duì)做準(zhǔn)備。

12、政府機(jī)關(guān)代表隊(duì)得分。最后要上場(chǎng)的是衛(wèi)生系統(tǒng)代表隊(duì)，這群白衣天使會(huì)給我們帶來(lái)怎樣的驚喜呢？讓我們拭目以待。掌聲有請(qǐng)衛(wèi)生系統(tǒng)代表隊(duì)。

謝謝衛(wèi)生系統(tǒng)代表隊(duì)精彩的表演?，F(xiàn)在我宣布人壽保險(xiǎn)公司代表隊(duì)的得分是。到這里呢，咱們的十二支參賽代表隊(duì)就已經(jīng)全部表演完畢了，那么稍後我們將會(huì)為您公布獲獎(jiǎng)名單和舉行頒獎(jiǎng)儀式?，F(xiàn)在工作人員正在做最后得分的統(tǒng)計(jì)，就讓我們欣賞曾經(jīng)榮獲全國(guó)健身操比賽二等獎(jiǎng)的XX大學(xué)健身操隊(duì)帶來(lái)的充滿青春活力的健身操表演，掌聲有請(qǐng)！

謝謝姑娘們熱情奔放的表演。最后一支參賽隊(duì)，衛(wèi)生系統(tǒng)代表隊(duì)的得分是。同時(shí)，經(jīng)過(guò)工作人員一番緊鑼密鼓的排分統(tǒng)計(jì)之后呢，我們的比賽結(jié)果也已經(jīng)出來(lái)了，下面有請(qǐng)為我們宣布獲獎(jiǎng)名單。

獲得健身操比賽三等獎(jiǎng)的是代表隊(duì)、代表隊(duì)和代表隊(duì)，請(qǐng)代表上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)。

獲得健身操比賽二等獎(jiǎng)的是代表隊(duì)、代表隊(duì)，請(qǐng)代表上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)。

獲得健身操比賽一等獎(jiǎng)的是代表隊(duì)，恭喜你們，請(qǐng)代表上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)。

獲得健身操比賽組織獎(jiǎng)的是代表隊(duì)、代表隊(duì)、代表隊(duì)、代表隊(duì)和代表隊(duì)，請(qǐng)代表上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)。

親愛(ài)的朋友們，我提議讓我們?cè)僖淮斡谜坡曄蚪裉焖械墨@獎(jiǎng)?wù)弑硎咀钪孕牡淖ＹR！

親愛(ài)的朋友們，到這里，我們的比賽就全部結(jié)束了，在此我們也要向?qū)Ρ敬位顒?dòng)給予支持的所有單位表示最衷心的感謝。明天就是三八婦女節(jié)了，祝大家：節(jié)日快樂(lè)，永遠(yuǎn)年輕，永遠(yuǎn)健康！朋友們，再見！

第三篇：2010年女職工健身操比賽開幕式入場(chǎng)解說(shuō)詞

紅衛(wèi)農(nóng)場(chǎng)2010年第一屆大眾健身操比賽

開幕式解說(shuō)詞

（男）：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位來(lái)賓、參賽隊(duì)員朋友們：

（女）“運(yùn)動(dòng)、健康、美麗”是人類有史以來(lái)所追求的身體最佳狀態(tài)；（男）“團(tuán)結(jié)、和諧、統(tǒng)一”是我們當(dāng)前乃至今后所確立的長(zhǎng)遠(yuǎn)生活目標(biāo)；

（女）“以體健身，以美怡心，以操育德”則更是我們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的理解和詮釋。

（男）今天，來(lái)自全場(chǎng)15支健身操參賽隊(duì)的224名運(yùn)動(dòng)員將滿懷喜悅心情，踏著青春旋律的節(jié)拍，迎著九月和煦的陽(yáng)光，在這里展現(xiàn)英姿颯爽、健康向上的健身操表演和團(tuán)結(jié)進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏的良好精神風(fēng)貌。

（女）下面正在向我們走來(lái)的是參賽的健身操隊(duì)員們。首先走向主席臺(tái)前的是駐守農(nóng)場(chǎng)西大門、標(biāo)準(zhǔn)化示范區(qū)的第一管理區(qū)健身操代表隊(duì)。她們的心中擁有堅(jiān)定的信心和不屈的斗志。從她們的目光里仿佛看到勝利的喜悅。在灑滿汗水的比賽場(chǎng)上，她們永不言棄。

（男）第二管理區(qū)代表隊(duì)正帶著勝利的笑容向主席臺(tái)走來(lái)。他們各項(xiàng)工作求真務(wù)實(shí)，得到上級(jí)有關(guān)部門的充分肯定?？此麄兦啻杭ぐ骸⒊瘹馀畈?，滿懷著“挑戰(zhàn)自我、超越自我”的豪情，向著即定的目標(biāo)、向著成功、向著勝利勇往直前。

（女）下面正闊步向我們走來(lái)的第三管理區(qū)代表隊(duì)。她們是一支精誠(chéng)團(tuán)結(jié)、充滿力量、頑強(qiáng)拼搏、渴望勝利的隊(duì)伍，她們真抓實(shí)干求發(fā)展，腳踏實(shí)奔小康，預(yù)祝她們?nèi)〉煤玫某煽?jī)。

（男）第四管理區(qū)健身操代表隊(duì)正踏著音樂(lè)的旋律向我們走來(lái)。這是一支善打惡仗、敢打硬仗的隊(duì)伍。相信她們一定會(huì)賽出好成績(jī)。前進(jìn)吧，第四管理區(qū)代表隊(duì)。

（女）下面走來(lái)的是駐守農(nóng)場(chǎng)東大門的第五管理區(qū)代表隊(duì)。她們調(diào)整結(jié)構(gòu)謀發(fā)展、多種經(jīng)營(yíng)創(chuàng)富路。看，她們精神振奮、信心百倍。她們相信：只要付出就會(huì)有回報(bào)，只要拼搏，就會(huì)贏得勝利的微笑。

（男）第六管理區(qū)健身操代表隊(duì)向我們走來(lái)啦。這是一支在管理區(qū)生產(chǎn)建設(shè)中充當(dāng)主力的娘子軍隊(duì)伍，在建設(shè)現(xiàn)代化大農(nóng)業(yè)的征程中，她們將用熱情點(diǎn)燃高昂的斗志，用實(shí)力譜寫勝利的凱歌，祝愿她們?nèi)〉脙?yōu)異成績(jī)。

（女）下面向我們走來(lái)的是第七管理區(qū)代表隊(duì)，他們用穩(wěn)健的步伐展示了北大荒人昂揚(yáng)的熱情、勇于拼搏的斗志、永遠(yuǎn)年輕的精神風(fēng)貌，是我們新一代北大荒人學(xué)習(xí)的榜樣，祝他們今天能取得好的成績(jī)。

（男）現(xiàn)在走來(lái)的是第八管理區(qū)健身操代表隊(duì)。這是一支作風(fēng)嚴(yán)謹(jǐn)、品德優(yōu)良、技術(shù)過(guò)硬、胸有成竹的隊(duì)伍。從她們鏗鏘有力的步伐中，我們可以看到她們必勝的決心。

（女）現(xiàn)在走向主席臺(tái)的是第九管理區(qū)代表隊(duì)。她們的臉上蕩漾著青春的激情；她們的眉宇間洋溢著勝利的榮耀；圓滿取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)和精神文明雙豐收，定是她們收獲的理想碩果。

（男）下面向我們走來(lái)的是第十管理區(qū)代表隊(duì)。群策群力、集思廣益是她們改變面貌的源泉；因地制宜、發(fā)展水稻是她們出奇制勝的法寶；看她們那不可阻擋的氣勢(shì)，足以表明她們戰(zhàn)之必勝的信心。努力吧，第十管理區(qū)，勝利在向你們招手。

（女）現(xiàn)在向我們走來(lái)的是第十一管理區(qū)健身操代表隊(duì)。她們的身上煥發(fā)著火熱的激情；她們的狀態(tài)凝聚著必勝的力量。“友誼第一、比賽第二”是她們的參賽口號(hào)；“相互學(xué)習(xí)、比學(xué)趕幫”是她們的競(jìng)賽目的；相信她們一定會(huì)伴著挑戰(zhàn)與拼搏走向成功。

（男）放飛理想、放飛激情、勇往直前、永不言敗。農(nóng)場(chǎng)機(jī)關(guān)代表隊(duì)正踏著和煦陽(yáng)光，激情豪邁地走過(guò)來(lái)；這，是一支奮發(fā)向上、充滿活力的隊(duì)伍，他們步伐矯健、精神抖擻，在向你我莊嚴(yán)的宣告：機(jī)關(guān)代表隊(duì)，是第一屆健身操比賽中最靚麗的風(fēng)景線！

（女）現(xiàn)在向我們走來(lái)的是農(nóng)業(yè)中心代表隊(duì)。放飛夢(mèng)想、揮灑激情是她們的人生信條；勇于表現(xiàn)、積極參與是她們的工作準(zhǔn)則；她們決心通過(guò)摘金奪銀來(lái)兌現(xiàn)出發(fā)時(shí)的鏗鏘誓言。

（男）看，醫(yī)院代表隊(duì)正邁著天使般的步伐向我們走來(lái)，醫(yī)院全體職工以精湛的技術(shù)、優(yōu)質(zhì)的服務(wù)、過(guò)硬的作風(fēng)、優(yōu)美的環(huán)境，呵護(hù)身心健康，為我們營(yíng)造溫馨家園。為創(chuàng)造更有實(shí)力、更有魅力、更加和諧的醫(yī)院奮力拼搏。

（女）下面經(jīng)過(guò)主席臺(tái)的是農(nóng)場(chǎng)街道辦健身操代表隊(duì)。街道辦擔(dān)負(fù)著場(chǎng)部地區(qū)的環(huán)境衛(wèi)生、綜治穩(wěn)定、城鎮(zhèn)建設(shè)等多方面工作，成立以來(lái)在農(nóng)場(chǎng)黨委領(lǐng)導(dǎo)下各項(xiàng)工作取得了較好的成績(jī)。在本次比賽中，這個(gè)代表隊(duì)定會(huì)一如既往地發(fā)揚(yáng)拼搏精神，團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、再創(chuàng)輝煌。

（男）來(lái)賓們、朋友們：青春的激情將在今天、將在這里再一次被煥發(fā)、被點(diǎn)燃；

（女）朋友們、來(lái)賓們：颯爽的英姿將在這里、將在今天再一次被演繹、被展現(xiàn)；

（男）讓我們從隊(duì)型整齊、樂(lè)感強(qiáng)烈、舞姿矯健、激情飛揚(yáng)的健身操中體味生活、體味人生；

（女）讓我們從激發(fā)活力、增強(qiáng)斗志、全民參與、崇尚健康的健身操中融入生活、融入幸福；

（男）愿全體參賽隊(duì)員們賽出友誼、賽出風(fēng)格、賽出水平；

（女）祝紅衛(wèi)農(nóng)場(chǎng)2010年第一屆大眾健身操比賽圓滿成功。

第四篇：健身操

健康八段錦

雙手齊肩背頸堅(jiān)，左右開弓胸襟來(lái)。雙臂拉舉柔臟腑，回頭遠(yuǎn)望脊柱堅(jiān)。

搖頭擺尾去心火，雙手攀地固腎腰。馬步?jīng)_拳去倦怠，磕磕足跟健年年。

第五篇：健身操

健身操

【導(dǎo)讀】為控制體重，避免中年后迅速發(fā)胖，很多人都會(huì)練習(xí)健身操。國(guó)內(nèi)外流行的健身操大約有6類，不同人適合練習(xí)不同類型，如期望改善體態(tài)，塑造形體，可練習(xí)減肥健身操。那健身操怎么練呢？練習(xí)健身操要注意什么？

健身操

健身操是融音樂(lè)、體操、舞蹈于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、愉悅身心的功效。在練習(xí)健身操前，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，具體如下：

1、頭部繞環(huán)

身體直立，兩腳分開稍比肩寬，挺胸收腹，放松肩膀，兩臂下垂，收緊臀部，然后頭向上下左右伸展，重復(fù)動(dòng)作多次。

2、聳肩

兩手垂直放在身體兩側(cè)，眼看前方，兩肩交替聳起，重復(fù)八次，注意動(dòng)作幅度不能太小。

3、側(cè)拉伸

兩臂向兩側(cè)分開，然后吸氣，上舉時(shí)呼氣，繼續(xù)舉到最高點(diǎn)，再向左右側(cè)拉伸。

4、腰拉伸

向右側(cè)屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩(wěn)，左肩向后，右臂在體前彎曲，上體向后振體四次。再向左側(cè)軀體，右臂過(guò)頭，伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。

5、腿拉伸

保持兩臂側(cè)舉，與肩平齊，向前軀體，拉伸腿部，注意動(dòng)作幅度要大，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果。

家庭健身操

家庭健身操在國(guó)內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效。這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳。具體練習(xí)方法如下：

動(dòng)作1：手握重物，舉到頭頂上，同時(shí)呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動(dòng)作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動(dòng)作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。

動(dòng)作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開，緩慢呼吸。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

辦公室健身操

除了在家中可以練習(xí)健身操外，在辦公室也能練習(xí)健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計(jì)，簡(jiǎn)單易行，不需要太多器材，隨時(shí)都能練習(xí)。以下是辦公室健身操的動(dòng)作，速mark：

1、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭，然后打開，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，重復(fù)動(dòng)作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動(dòng)作：站直，一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，如此重復(fù)，做1分鐘左右。

3、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘。

4、伸展動(dòng)作：雙手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動(dòng)腰部，舒緩疲勞。

有氧減肥健身操

有的人也希望通過(guò)練習(xí)健身操達(dá)到瘦身減肥的目的，但練習(xí)時(shí)，需掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不然，可能會(huì)影響成效。那減肥要練哪種健身操呢？正確動(dòng)作要領(lǐng)是什么？大家不妨繼續(xù)往下看看。

臀部動(dòng)作

目的是使臀部各處肌肉變得強(qiáng)壯、優(yōu)美、柔韌。練習(xí)時(shí)，兩臂平舉，手腕向上翻，掌心向外，然后向前繞環(huán)八拍，再向后繞環(huán)八拍。肩不要聳起，從肩開始全臂運(yùn)動(dòng)，繞環(huán)盡可能大。

腰部動(dòng)作

目的是減少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉強(qiáng)壯、健美。練習(xí)時(shí)，身體向右側(cè)屈，左肘彎曲盡力向上抬，同時(shí)右臂向下向外伸展，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髖平穩(wěn)，進(jìn)而調(diào)整呼吸，側(cè)拉腰部。

腹部動(dòng)作

目的是消除腹部脂肪，強(qiáng)健上腹下腹肌肉，使人變得更苗條。練習(xí)時(shí)，始終要保持收腹，以免肚子越練越大。正確的動(dòng)作要領(lǐng)為用腹部力量拉起頭部和上背，越高越好，然后放低頭部和上背，但盡量不要接觸地面，重復(fù)動(dòng)作多次。

腿部動(dòng)作

目的是消除大腿脂肪，強(qiáng)健肌肉，使大腿內(nèi)側(cè)線條更優(yōu)美。練習(xí)時(shí)，繃直腳尖，舉起右腿，然后再放低，重復(fù)動(dòng)作多遍，換另一側(cè)練習(xí)。此外，還要屈右膝靠近上體，然后伸直，與左腿平行。

中老年人健身操

中老年人練習(xí)健身操，對(duì)身體有益。練習(xí)時(shí)，要均勻深呼吸，使身體獲得充足的氧氣；最好能穿著運(yùn)動(dòng)衫，并且在舒適的地面上練習(xí)。動(dòng)作如下：

1、身體直立，雙腳并攏，雙手下垂，向上抬起手臂，同時(shí)右腳向一側(cè)打開，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

2、雙腳分開，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳抬高，然后吸氣，下蹲，重復(fù)動(dòng)作四次。

3、雙腳并攏，腳尖分開，手臂向身體兩側(cè)打開，右腿向一側(cè)抬起，膝蓋彎曲，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

4、盤坐在地上，手臂向身體兩側(cè)伸展，雙手做圓周運(yùn)動(dòng)，重復(fù)十次，然后雙手放在身體前方，畫圓，同樣做十次。