第一篇：最棒的5分鐘自我催眠術(shù)

最棒的自我催眠術(shù),5分鐘就能學(xué)會

自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛合上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。接著，請你做三個(gè)比較深長的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會感覺到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來，這是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：“現(xiàn)在我會慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，整個(gè)人會更輕松、更寧靜，等到數(shù)到20的時(shí)候，我就會進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！闭f完后，你就以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數(shù)到20，這個(gè)過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到20，就請細(xì)細(xì)品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？

我到過很多地方演講催眠，上面講的是我常?，F(xiàn)場教導(dǎo)聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶給聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

通常我在教授催眠時(shí)，會讓學(xué)員練習(xí)數(shù)數(shù)法的自我催眠，一開始要求學(xué)員從1數(shù)到20就進(jìn)入催眠狀態(tài)。

達(dá)到這個(gè)要求之后，再要求學(xué)員從1數(shù)到10就能進(jìn)入催眠狀態(tài)。

只要經(jīng)過幾次訓(xùn)練，絕大多數(shù)學(xué)員都能夠做到。

甚至在課程結(jié)束之前，大多數(shù)學(xué)員可以閉上眼睛之后，慢慢地從1數(shù)到3，就身心寧靜、放松了。

進(jìn)入催眠狀態(tài)是人天生就有的本能！

只要你有意愿，你就能擁有自我催眠的能力。

接下來，還要教你再增加一個(gè)技巧，輸入催眠指令，這樣自我催眠就會更加完整。當(dāng)你進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越來越好！”

我建議你至少反復(fù)對自己暗示21次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次進(jìn)行這樣的自我催眠，它前后可能只花5分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復(fù)暗示21次“每天，在各方面，我都越來越好”之后，再告訴自己：“今晚我會睡得非常好，而且會在明天×點(diǎn)×分自動醒來，醒來以后，整個(gè)人活力充沛！”

當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會認(rèn)為你自我催眠的功力有60分了。

學(xué)會自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)符合自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對臨時(shí)狀況，自行擬定對治的指令。

例如，生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候想象空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

例如，當(dāng)你必須上臺報(bào)告，卻心臟跳動加快，開始怯場時(shí)，你可以先在心里告訴自己：“我會慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到20的時(shí)候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報(bào)告的時(shí)候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！”

當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，你的自我催眠功力至少有80分了。

第二篇：自我催眠術(shù)

自我催眠術(shù)——數(shù)息法

下面要介紹的這個(gè)方法，源于西瓦格心靈術(shù)，它是一種比較簡單而且高效的自我催眠方法。它通過數(shù)數(shù)來幫助你快速而舒服地放松，并進(jìn)入催眠狀態(tài)。

步驟一：３、２、１倒數(shù)

找一個(gè)舒適的地方坐下來：一張椅子或是沙發(fā)都可以。最好是能讓你的腰背坐直，讓你的背脊可以支持身體。閉上眼睛，做舒緩的深呼吸。當(dāng)你慢慢吐氣，在心里復(fù)復(fù)及觀數(shù)字３，說：“３、３、３?！比缓笥猛瑯拥姆绞秸f出２；接著再說出數(shù)字１。

步驟二：色彩

這時(shí)，你已經(jīng)可以讓自己放松下來。如果沒有，就再重新做一次，這次要特別注意數(shù)字。清楚地想像出這些數(shù)字，在心理為它們畫上你所想要的色彩。這樣可以讓你的注意力更加的集中，并且放松自己。

步驟三：暗示

再做一次深呼吸，當(dāng)你在吐氣時(shí)，心中說出“放松”這個(gè)詞，非常沉靜、非常舒緩地說出。感受每次吐氣時(shí)帶給你更深入、更輕松的情形。細(xì)心感受那種寧靜、舒服、放松的感受，當(dāng)你覺得可以的時(shí)候，你就可以睜開眼睛了。

當(dāng)你做完這個(gè)簡單的自我催眠，你是否覺得頭腦更清醒，身心更舒暢了呢？

那么，只要我們把第三步，作一個(gè)小小的補(bǔ)充，就可能使這個(gè)催眠術(shù)完整起來了。當(dāng)你做完原來的第三步之后，在心里開始重復(fù)一句自我暗示的句子（我們把這樣的句子稱之為催眠指令），比如：“我現(xiàn)在變得越來越有自信了。”你可以依據(jù)你自己的期望，設(shè)計(jì)適合你自己的催眠指令。當(dāng)你可以做到這一點(diǎn)時(shí)，我就認(rèn)為，你已經(jīng)掌握了自我催眠60分的功力了。

你可以在生活中，依據(jù)自己的情況給自己進(jìn)行各種各樣的催眠，或幫助他人作簡單的催眠。比如，夏天很熱時(shí)，你可以運(yùn)用數(shù)息法進(jìn)入催眠狀態(tài)，然后想像身邊放著幾塊大冰塊，在絲絲地散發(fā)著涼氣，同時(shí)運(yùn)用催眠指令：“我旁邊的冰塊不斷地散發(fā)著涼氣，我感到越來越?jīng)隹??！碑?dāng)你可以這樣把催眠活用到生活中時(shí)，我就認(rèn)為你的自我催眠術(shù)已經(jīng)達(dá)到80分了。而你也可以運(yùn)用這樣的方法來為他人作簡單的催眠。這種直接下指令的催眠方式，就是權(quán)威式的催眠術(shù)了。

如果你想象力比較豐富，容易沉浸于眼前或想象中的情境中，則可采用簡單的催眠方法改善睡眠。

（1）上床后熄燈躺下仰臥，先做三至五次深呼吸，想象自己是一塊石頭，靜靜地躺在小溪邊，越來越沉重，自己一動也不能動，直至慢慢睡著；

（2）想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地做圓周運(yùn)動，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念活動，并暗示自己，我已經(jīng)睡著了，這樣可以起到誘導(dǎo)入睡的作用。

通過按順序收縮和放松自己的骨骼肌肉群，細(xì)心體會個(gè)人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。從上至下：腳趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、頸部、頭部，每個(gè)部位先收縮保持10秒鐘，然后再放松。

第三篇：“我能行,我最棒?！?/a>

“我能行，我最棒。”

“我能行！我最棒”這句話常常掛在我的嘴邊，幾乎成了我的口頭禪。不管在學(xué)習(xí)上，還是在日常生活中，遇到困難，我總是會對自己說：“我能行！我最棒！”。

有一天，我說：“奶奶，今天讓我洗碗吧！”奶奶說：“行”。吃完飯以后，我立刻去洗碗，我左擦擦，右擦擦，把油全都灑到身上，我又像往常一樣說了一句：“我能行”“我最棒”。然后，想了想奶奶以前是怎樣洗的，先放適量的洗潔精把里面擦干凈，再把外面擦干凈，最后再沖洗一遍直到?jīng)]有泡沫才可以。我用這種方法把所有碗都洗完了。

我想我們遇到困難都應(yīng)該有勇氣和信心去克服，有信心的說聲：“我能行！我最棒！”

遼寧省凌源市朝陽街小學(xué)二年級:劉航兵

第四篇：最棒的媽媽

最棒的媽媽

我有一個(gè)多才多藝的媽媽，我的媽媽不僅會彈鋼琴、跳舞、畫畫，她也會玩扯鈴、打球等等，更厲害的是她也是個(gè)電腦高手，除了這些以外，媽媽也會很多廚藝，我最喜歡媽媽做的鮪魚土司，真的好好吃喔！媽媽教會我很多的東西，她會陪我一起彈鋼琴、畫畫、玩扯鈴、寫作文︹Φ齲鈧匾氖鍬杪杌嶠濤業(yè)縋裕濤以趺蠢玫縋宰鞒銎戀目窗澹銎戀牡縋曰嬙跡褂腥綰衛(wèi)猛緄淖恃叮闌約旱淖髕返鵲齲藝嫻木醯寐杪韜美骱Γ 除此以外媽媽有還有一雙巧手，可以做出漂亮的手工賀卡、表演用的道具和衣服，雖然媽媽上班很忙碌，可是媽媽都會空出時(shí)間陪我一起完成很多的東西，也會給我 很多不同的意見，更是會時(shí)時(shí)鼓勵我，記得有一次參加比賽，我因?yàn)橛X得自己什么都不會什么都做不好，因此而哭了，媽媽看見我不開心，就走過來摸摸我的頭說：兒子！沒有人一出生就什么都會，每一件事都是經(jīng)過不斷努力才會有成就，像媽媽小的時(shí)候也和你一樣，覺得自己什么都不會，所以就想放棄，但是最重要的是你有沒有努力去做，只要努力認(rèn)真去做，不管結(jié)果是什么，媽媽覺得你就是最棒的！聽完媽媽的話，我下定決心用心去做，最后拿到了獎狀，我真的很開心，因?yàn)閶寢尩墓膭钜惨驗(yàn)樽约旱呐Φ脕淼某晒?，真的很?母親節(jié)即將到來，我真的很開心，我有一個(gè)這么疼我愛我媽媽，不論是傷心、難過或開心時(shí)，媽媽都會陪著我，給我關(guān)懷給我肯定，媽媽謝謝您，在母親節(jié)的這個(gè)時(shí)刻，我想大聲的跟您說:您是世界上最棒的媽媽!有您在真好！祝您母親節(jié)快樂!

第五篇：我自信我最棒

《我自信，我最棒》主題班會

活動目的：

1.通過本次活動，讓學(xué)生了解自信在自己的學(xué)習(xí)、生活中的重要作用，引導(dǎo)學(xué)生的心理向健康方向發(fā)展，正確看待生活中的正確與失敗。

2.使學(xué)生掌握樹立自信心的方法，不斷調(diào)整自己，樹立自信?；顒訙?zhǔn)備：

1.搜集有關(guān)自信的故事。2.學(xué)生準(zhǔn)備才藝表演.3.選拔主持人(男女生各一人)活動過程：

一、揭示主題，宣布活動開始。

教師講故事：一頭大象的成長實(shí)驗(yàn)

一頭大象從小就被一根不太粗的鏈子鎖住，經(jīng)過無數(shù)次努力都不能掙脫鏈子的束縛站起來。長大以后，它的力量足以掙脫鏈子了，然而它不再去努力。即使鏈子放在身上不加任何固定，它也不會去努力。這是為什么？

學(xué)生：因?yàn)樾r(shí)候每一次想站起來都站不起來，他就覺得自己永遠(yuǎn)也不行了。教師：過去一次次的失敗告訴它不行。其實(shí)它現(xiàn)在行不行？ 學(xué)生：行。

教師：大象的不自信，在我們許多同學(xué)身上也看到了。今天我們主題班會的主題就是《我自信，我最棒》。希望同學(xué)們在這節(jié)課上能有所收獲，真正地感受自信的魅力。（主持同學(xué)出場，安排下一環(huán)節(jié)活動。）

二、問卷調(diào)查

問卷調(diào)查：

1、你認(rèn)為自己漂亮/英俊嗎？

2、你能成為班級中出色的一員嗎？

3、你認(rèn)為是班中不可缺少的一員嗎？

4、你是否總是擔(dān)心做不好某一件事情？

5、你是否能實(shí)現(xiàn)你心中的理想？

甲主持：自信如筆，書寫著我們成功的篇章。自信如光，指引著我們前進(jìn)的方向。乙主持：自信如犁，開墾出我們美麗的田園。自信如火，燃起我們心中的希望之光。

甲主持：同學(xué)們，我們每個(gè)人心中都有自己對自信的理解，誰來說說你所理解的自信？

同學(xué)1：自信就是要相信自己，遇到困難不能輕易退縮。

同學(xué)2：自信就是要相信自己一定行，但也不能遇到什么事都顯得很自信，那就變成自大了。

同學(xué)3:那如果干什么都覺得干不成,那就成了自卑了.甲主持：那自卑、自大、自信各有什么特點(diǎn)呢？ 同學(xué)1：自卑就是過低地評價(jià)自己，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)。同學(xué)2：自大就是過高地評價(jià)自己，看不到自己的不足。

同學(xué)3：自信就是正確地評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)點(diǎn)，也看到自己的缺點(diǎn)。甲主持：只有相信自己，才能激起進(jìn)取的勇氣，才能感受生活的快樂，才能最大限度地挖掘自身的潛力。

乙主持：那么，怎樣才能培養(yǎng)自己的自信呢?讓我們一起進(jìn)入下一環(huán)節(jié)的活動:

三、榜樣篇。

講姚明、王寶強(qiáng)等自信小故事

甲主持：其實(shí)在我們班上也有許多充滿自信心的同學(xué)，他們是充滿朝氣與活力，你們看，他們來了.1.××同學(xué)成語接龍。

2..××同學(xué)唱歌。3.××同學(xué)的跳舞。

4.××同學(xué)講故事（可以是關(guān)于自己的，也可以是其他的）。

乙主持：這些同學(xué)真切的表演給我們帶來了笑聲，相信給我們帶來最多的是啟發(fā)與動力:掌握一技之長，就增添一份自信。

四、方法篇。

甲主持：自信很重要，讓我們從自我做起，給別人信心，也給自已信心。接下來，我們來朗誦一首詩《我就是一道亮麗的風(fēng)景》。

看來，自信心確實(shí)很重要。那么我們該如何培養(yǎng)自信心呢？請大家齊聲讀出來：

a、善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。b、給自己一個(gè)微笑。c、學(xué)會積極的自我暗示。d、學(xué)會自我激勵。e、感受別人的欣賞。f、成功的體驗(yàn)。

h、充實(shí)自我，提高自身素質(zhì)。

乙主持：請同學(xué)們高呼——我自信 我最棒。下面有請班主任為我們畫龍點(diǎn)睛。

五、老師講話。

同學(xué)們，自信心對于我們每個(gè)人都是很重要的。有信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇；可以改變惡劣的現(xiàn)狀，使我們充滿激情的去笑對困難，過關(guān)斬將，實(shí)現(xiàn)理想。即使在最困難的時(shí)候，仍能保持樂觀奮進(jìn)的拼搏精神。請大家記住自信是成功的第一秘訣,只要你們揚(yáng)起自信的風(fēng)帆，就一定會有非凡的成就，相信你們一定能行！相信你們最棒！