第一篇：如何科學(xué)的鍛煉身體

體育鍛煉的原則，是身體鍛煉基本規(guī)律的反映，也是參加者安排鍛煉計劃，選擇鍛煉內(nèi)容，運用鍛煉方法所要遵循的原則。為了達(dá)到體育鍛煉的目的，提高鍛煉的效果，在鍛煉中我們應(yīng)遵循以下幾點：

（一）從實際出發(fā)原則：

從實際出發(fā)原則是指體育鍛煉的目的、內(nèi)容、方法以及適宜的運動負(fù)荷。每個參加鍛煉者的主觀客觀條件各不相同，如性別、年齡、職業(yè)、體育基礎(chǔ)、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在選擇鍛煉內(nèi)容、方法、運動負(fù)荷時要因人而異，量力而行，特別要注意運動負(fù)荷適量。

決定運動負(fù)荷大小的主要因素是：“量”和“強度”。“量”是指完成動作的次數(shù)、組數(shù)、時間、距離等，“強度”是指完成練習(xí)所用力量的大小和機體的緊張程度,包括動作的速度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時間的長短、負(fù)重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。量和強度要處理適當(dāng)。強度越大，則量就要相應(yīng)減少，強度適中,則量可以相應(yīng)加大,要做到適量,以練習(xí)者承受得了并有一定的疲勞為度。

掌握適宜的運動量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的70%--85%的強度作為標(biāo)準(zhǔn)進行鍛煉的方法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應(yīng)控制在心率為（220-20）*（70%～85%）=140～170（次/分）的范圍內(nèi)，這被稱為有氧鍛煉的適宜負(fù)荷量?；蛘哂媒咏鼧O限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運動時的心率接近（200-60）*70%+60=98+60=158（次/分），這是對身體影響最佳的運動強度。當(dāng)然這兩種計算方法也是相對的，適宜的運動負(fù)荷還要根據(jù)鍛煉時和鍛煉后的感覺來調(diào)整。

（二）要持之以恒

從生物學(xué)角度看，人的體質(zhì)的增強是一個不斷積累逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質(zhì)的發(fā)展，運動技能的形成與鞏固，有賴于較長時期經(jīng)常地鍛煉。這樣，才能使有機體在解剖形態(tài)、生理機能、生化過程等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的變化。這些良好的適應(yīng)性變化，不是一朝一夕或短期鍛煉所能達(dá)到的，而是堅持長期鍛煉的成效積累的結(jié)果。人體結(jié)構(gòu)和機能的變化，都是通過肌肉活動進行反復(fù)多次的強化來實現(xiàn)的，體育鍛煉是對機體給予刺激的過程，每次刺激都產(chǎn)生作用痕跡。連續(xù)不斷的刺激作用，在機體內(nèi)產(chǎn)生痕跡的積累，這種積累使機體的結(jié)構(gòu)和機能產(chǎn)生新的適應(yīng)性，從而使體質(zhì)不斷增強。如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，間斷地進行，前一次的作用痕跡已經(jīng)消失，下一次作用后的積累就小，機體的適應(yīng)性變化就小，鍛煉效果就不明顯。如果長時間停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能還會慢慢減退，使得體質(zhì)逐漸下降。

（三）循序漸進原則

循序漸進是人體適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律。人體對內(nèi)、外環(huán)境變化的適應(yīng)，是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的過程。只有遵循這個規(guī)律，才能取得良好的鍛煉效果。否則，非但不能增強體質(zhì)，相反，還會引起機體損傷和運動性疾患，損害身體的健康。因此，進行體育鍛煉不能急于求成，應(yīng)做到以下幾點：

1.在鍛煉內(nèi)容上，根據(jù)自己的身體狀況，合理選擇——體質(zhì)不同，鍛煉起點也不同。體質(zhì)較好的人，可選擇比較劇烈的活動方式，如各種競技運動項目；體質(zhì)較弱的人，開始鍛煉時，可選擇那些比較緩和的運動，如慢跑、徒手操、武術(shù)、乒乓球等?；悸约膊〉娜?，可選擇保健體育的一些內(nèi)容，如太極拳、氣功、散步等。當(dāng)體質(zhì)逐漸變好時，鍛煉內(nèi)容也可逐步由緩和變?yōu)檩^為劇烈的運動。

2.運動量逐步加大。機體對運動量的承受能力有個緩慢的適應(yīng)過程，鍛煉時，運動量要由小

到大，逐步增加；開始鍛煉時小，時間要短，運動量不要大，待機體適應(yīng)后再逐步加大。如果運動量長期停留在一個水平上，機體的反應(yīng)就會越來越小。機體機能的提高，是按照刺激－適應(yīng)－再刺激－再適應(yīng)的規(guī)律有節(jié)奏地上升的，運動量也應(yīng)隨著這種節(jié)奏來安排。

3.每次鍛煉過程也要循序漸進。每次鍛煉要做準(zhǔn)備活動，鍛煉后要做好整理活動，如長跑前先進行5－10分鐘慢跑，跑完后也不要馬上停下來。

首先運動的時間應(yīng)該是在下午5~6點,那時候天氣涼快,而且空氣質(zhì)量比早上要好.這點有來無回學(xué)長已經(jīng)很詳細(xì)的分析了.第二,你不吃早餐是一個很不好的習(xí)慣.不吃早餐不僅會導(dǎo)致上午精力不集中,更嚴(yán)重的是會導(dǎo)致膽結(jié)石.關(guān)于空腹晨練,我不同意實心漢子朋友的意見,經(jīng)過一個晚上的消耗,人體在起床后其實是處于能量空缺狀態(tài),最好補充一些能量再運動以免發(fā)生低血糖昏倒的現(xiàn)象.當(dāng)然也不是要吃得飽飽的.可以喝一些糖水蜂蜜之類的容易消化的東西,接著做準(zhǔn)備運動,然后再開始鍛煉.鍛煉之后半小時再吃正式的早餐.第三,鍛煉后沖涼是沒問題的,但是不能馬上沖,要等到身體已經(jīng)冷卻下來,汗水完全收干后再去沖涼.有條件可以沖熱水,促進血液循環(huán),緩解疲勞.最后,有條件的話最后找一間健身房,請專業(yè)教練為你制定訓(xùn)練計劃,在專業(yè)教練的指導(dǎo)下,鍛煉的效率會提高很多.我在健身房里看到很多情況和你類似(上班都是坐著的)的人,效果都不錯.人們大多習(xí)慣于清晨起來鍛煉身體，認(rèn)為一日之計在于晨。從科學(xué)的觀點看，這種不分季節(jié)的鍛煉方法并不可取。

環(huán)衛(wèi)專家多年對大氣衛(wèi)生監(jiān)測及大氣污染與肺癌發(fā)病率關(guān)系的研究表明，一年中，夏、秒兩季空氣最清潔，頭一二個月份空氣污染最嚴(yán)重。一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴(yán)重，晚上7點和早晨7點左右為空氣污染的高峰時間。

當(dāng)?shù)孛鏈囟鹊陀诟呖諟囟葧r，空中形成逆溫層，像蓋子一樣壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴散。在晚間和冬、春季節(jié)逆溫層都比較厚，阻礙著污濁空氣和稀釋擴散；太陽出來后，地溫上升，污濁空氣隨逆濁層上升而消散。所以上午10時和午后地面空氣是比較清潔的。

因此，應(yīng)當(dāng)掌握空氣污染的時間規(guī)律，科學(xué)地選擇鍛煉的時間、地點，真正地通過鍛煉達(dá)到強身健體的目的。在冬、春季節(jié)，晴朗的日子可延長鍛煉時間，加大運動量；要到空氣比較清新的環(huán)境里鍛煉，少去公路、街道上鍛煉；要充分利用中午、下午時間進行鍛煉，早晨可適當(dāng)多睡一會兒。

我認(rèn)為早晨還是空腹運動比較適合，如果早晨胃里裝滿了食物，運動時很容易引起胃下垂。人體內(nèi)是積蓄著一定能量的，血液內(nèi)、肌肉內(nèi)、分布于身體各個角落的脂肪內(nèi)都積蓄著大量的能量，足夠早晨運動之需。以我多年運動鍛煉生涯的親身體會來看，確實是這樣的。當(dāng)時，萬物都是一分為二的，如果身體虛弱的人，晨練時最好補充適當(dāng)?shù)哪芰俊?/p>

我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機制。

如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？

1.找一個合適的伙伴

對：一個有健身計劃的朋友。

錯：單獨健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學(xué)院運動科學(xué)系的副教授約翰．杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

2.多種運動選擇

對：精彩紛呈的健身方案。

錯：只做自己喜歡的項目。

人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

3.天天鍛煉

對：每周運動3-5天。

錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

美國鹽湖城一家咨詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學(xué)家理察德．科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學(xué)院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

4.制訂備用方案

對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。

資深私人教練鄧恩博士建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，?我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始?。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”

5.目標(biāo)要高，但不能高不可及

對：具體目標(biāo)??我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標(biāo)??我要更努力地鍛煉。

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩．沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

6.記下自己的進步

對：堅持記錄自己的健身過程。

錯：我昨天干什么了？忘了！

研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

7.“微型”健身運動

對：隨時隨地動一動。

錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一個良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

8.給健身留出時間

對：上午8：00，我的健身時間到了！

錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在電腦上貼上及時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。

9.學(xué)會獎賞自己

對：只要堅持健身1年，就去……

錯：這和健身有什么關(guān)系？

研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達(dá)到“美國運動醫(yī)學(xué)院運動標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。關(guān)鍵還要天天堅持

我的方法是，起床第一件事是喝一杯涼開水或純凈水，然后去跑步鍛煉，方法和你差不多，之后，稍休息一下，等汗干了，洗個涼水澡，然后再吃早餐，當(dāng)然 不光是喝牛奶，還要吃其它的如面包、饅頭等，然后再去上班。我一直堅持這樣做，效果自然不錯。

我感覺，最重要的是，要養(yǎng)成好的習(xí)慣，自己感覺不錯就行了，請放心，沒有問題的。請記住，去參考。同學(xué)們可以考慮將注意力放在健美和形體訓(xùn)練上。其具體的做法如下，先做15～20分鐘的熱身活動，什么形式都可以，如跑跑跳跳、體操等，但一定要感到身體有點發(fā)熱、微微出汗。然后開始做壓腿、壓肩等伸展練習(xí)，練習(xí)以靜力牽伸為主，每次將肩或腿部的肌肉韌帶拉長至最大幅度后，應(yīng)保持30秒～1分鐘，柔韌性練習(xí)一般可重復(fù)2～3組。然后進行力量練習(xí)，比如利用床鋪進行腰腹肌、胸大肌、肱三頭肌力量練習(xí)，利用門框可進行上臂屈肌的練習(xí)，利用同伴可進行下肢的力量練習(xí)。由于沒有器械、主要是通過克服自身重力進行力量練習(xí)，因而，每組練習(xí)的次數(shù)可盡力去完成，重復(fù)3～4組。力量練習(xí)可每天進行，也可隔日進行，但是，不能間隔時間太長，一般每周不要少于3次。主要肌群的力量練習(xí)完成后，還應(yīng)進行適當(dāng)?shù)臓可欤⒆龊唵蔚姆潘删毩?xí)。不常做力量練習(xí)的同學(xué)，偶爾進行力量練習(xí)，可能會引起延遲性肌肉酸痛，即肌肉酸痛在活動后（24－48小時）產(chǎn)生。一般情況下，癥狀可持續(xù)3－5天，除肌肉酸痛外，不會對身體造成傷害。防止延遲性肌肉酸痛發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點：練習(xí)的量要逐漸增加，開始階段可適當(dāng)留有余地；一旦開始練習(xí)應(yīng)當(dāng)堅持下去；練習(xí)結(jié)束后要及時牽伸和放松肌肉。即便是出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛也不要緊張，適當(dāng)減低練習(xí)的次數(shù)，堅持下去，只要間隔不太長的時間（一周以上），繼續(xù)練習(xí)時就不再會出現(xiàn)肌肉酸痛了。

第二篇：科學(xué)鍛煉身體的方法

科學(xué)鍛煉身體的方法

身體鍛煉是指運用各種身體練習(xí)和方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體、增進健康、增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動、科學(xué)和實踐證明，增進健康，增強體質(zhì)，涉及多種因素，而身體鍛煉是最積極、最有效的方法。身體鍛煉的特點是以健身為主要目的，其目標(biāo)是獲得實際的健身效果、身體鍛煉的形式、內(nèi)容、方法、手段均遵循因時、因地、因人制宜的原則，不拘一格，而根據(jù)各人的具體情況，按照科學(xué)鍛煉身體的原則和方法，并結(jié)合自然條件進行鍛煉。

（一）自覺積極性原則身體鍛煉以促進機體的發(fā)展，體質(zhì)的增強是一個長期積累的過程，也是一個艱苦奮斗的過程，在鍛煉中，人體必須克服自身的惰性，強迫自己去吃苦，良好鍛煉效果的取得不是一朝一夕可以實現(xiàn)的，而非長期努力不可。要提高鍛煉身體的自覺性和積極性，必須做到：

1、了解體育的功能、身體鍛煉的價值以及科學(xué)鍛煉的知識，提高對體育的認(rèn)識；

2、明確鍛煉的目的，并把個人的需要與民族體質(zhì)、人口質(zhì)量及國家的興旺發(fā)達(dá)結(jié)合起來，更好地激發(fā)自己的鍛煉熱情；

3、加強對自身鍛煉效果的檢測評定，以便獲得更大的樂趣。

（二）因人制宜原則每個鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的情況，如年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、體質(zhì)水平、生活條件等不同情況，合理的選擇和確定鍛煉的內(nèi)容、方法、運動負(fù)荷和強度等。即使是同一個人，從青少年到老年，參加身體鍛煉的興趣、愛好、承擔(dān)運動負(fù)荷的能力，以及鍛煉的要求等大不相同。

（三）循序漸進、持之以恒原則人體對內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)，是一個緩慢的、由量到質(zhì)的過程。身體鍛煉必須按人體自然發(fā)展的規(guī)律和超量恢復(fù)原理，去逐漸適應(yīng)較高的要求，逐步地達(dá)到增強體質(zhì)的目的。在選擇鍛煉內(nèi)容和方法時，應(yīng)從易到難，由簡到繁，每周鍛煉次數(shù)、運動時間、運動負(fù)荷、強度，都應(yīng)逐漸增加，不可冒進，應(yīng)根據(jù)自我感覺，檢測效果，運動成績等情況確定下一步鍛煉的計劃。

科學(xué)的鍛煉不但要循序漸進，而且要持之以恒，人的體質(zhì)能夠增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，既不可能在短時間內(nèi)一舉取得成效，也不可能一勞永逸，必須堅持經(jīng)常，才能收到良好的鍛煉效果。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，“一曝十寒”是不可能增強體質(zhì)的。要把鍛煉作為日常生活不可缺少的組成部分，堅持不懈。

（四）適宜的運動負(fù)荷原則運動負(fù)荷是指進行身體鍛煉對人體所承受的生理負(fù)擔(dān)。運動負(fù)荷由運動強度和運動量兩個方面決定。運動強度指完成練習(xí)所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作的速度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時間的長短、負(fù)重的重量、投擲的距離、跳躍的高度和遠(yuǎn)度等；運動量指完成動作的數(shù)量、次數(shù)、組數(shù)、時間、距離和重量等。運動負(fù)荷過小達(dá)不到鍛煉的目的，運動負(fù)荷過大，則會損害身體健康。衡量運動負(fù)荷最簡單的方法就是測量脈搏（心率）。通常采用的方法有：

1、鍛煉時的平均心率為120-140次/分；

2、用220-年齡，分階段分別乘以60%、70%、80%作為適宜的心率，然后根據(jù)鍛煉時和鍛煉后的自我感覺來調(diào)整；

3、一個人接近極限時的心率（假如是每分鐘200次）減去安靜時心率（假如是每分鐘60次）的70%，再加上安靜時心率60次，為適宜的運動負(fù)荷（即能獲得最大攝氧量和心輸出率）。即：（200-60）×70%＋60＝98＋60＝158（次/分）。

大學(xué)生體育運動保健

大學(xué)生的特點是朝氣蓬勃、富于理想、積極向上、接受新事物快、情感豐富、樂于與人交往.但近幾年的調(diào)查結(jié)果卻不容樂觀,代寫醫(yī)學(xué)論文 據(jù)北京高校學(xué)生心理素質(zhì)教育研究課題組2004年對全國高校學(xué)生的一項調(diào)查,有28.75%的學(xué)生存在不同程度的強迫癥、抑郁癥、和焦慮癥等心理健康問題,有16.5%的大學(xué)生存在中度以上的心理問題,其中女生的心理健康問題高于男生,女生存在問題的比例為17.34%高于男生的16.07%,低年級心理健康問題高于高年級,其中二年級心理健康問題最突出為17.56%,農(nóng)村學(xué)生心理健康問題高于城市學(xué)生,其中邊遠(yuǎn)地區(qū)農(nóng)村學(xué)生心理健康學(xué)生比例最高為19%.[1]“郁悶”如今成了許多大學(xué)生掛在嘴邊的字眼,心理疾病已經(jīng)悄悄入侵校園這片凈土,并有逐年上升的趨勢.對這些學(xué)生進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)心理品質(zhì)方面存在著明顯的弱點,如抗挫折能力、意志力、危機意識、協(xié)作精神等都比較薄弱,焦慮、緊張狀態(tài)較嚴(yán)重,擔(dān)心學(xué)業(yè)失敗、人際關(guān)系不良或被老師批評、被同學(xué)嘲笑等等.大學(xué)生正處于半依賴半獨立、半成熟半幼稚的矛盾時期,他們許多心理的沖突、苦惱或被自我掩蓋,或被忽視.以致不少學(xué)生感到難以獲得理解,覺得孤立無助,只好隱抑于心靈深處,備受煎熬,任其折磨自己,從而誘發(fā)心理問題.體育鍛煉對心理健康的積極影響

毛澤東同志對體育鍛煉和心理健康的關(guān)系有許多精辟的論述,如“勤體育則強筋骨,又足以增知識,又足以調(diào)情感,又足以強意志.”這就是說體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系,并能發(fā)揮積極的影響.科學(xué)的體育鍛煉能促進學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展,為學(xué)生心理健康提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ).我國古代也有許多此方面的論述,《呂氏春秋·盡數(shù)》中描述“流水不腐,戶樞不螻,動也,形氣亦然.形不動精不流,精不流則氣郁.”這說明體育鍛煉有益于身體和心理健康,身體健康和心理健康互相依賴.科學(xué)的體育鍛煉能增強體質(zhì),通過體育鍛煉,為心理健康的發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ).體育鍛煉能讓學(xué)生更加了解自己在哪些方面有特長,對自己的能力、性格和優(yōu)點做出恰當(dāng)、客觀的評價,對自己不會提出苛刻、非分的妄想,并能發(fā)展自身的潛能,體驗到自己存在的價值,并端正自我意識.體育鍛煉是增進人與人接觸的最好形式,在體育鍛煉中可找到志趣相投的知音,能培養(yǎng)學(xué)生的交往能力,使人際關(guān)系得到改善.體育鍛煉可以通過手勢、表情、身體的動作等進行交往,學(xué)生隨著活動直接或間接地接觸和交流,在不自覺中就會產(chǎn)生親近感,并會獲得較高的安全感和自信心.因此,體育鍛煉有利于協(xié)調(diào)人際關(guān)系,并且能使處在同一個集體中的人,學(xué)會互相關(guān)心、照顧,理解他人,幫助他人,從而形成與人親近、合作的習(xí)慣,這樣就會形成一種良好的人際關(guān)系.體育鍛煉中的情感體驗強烈而又深刻,成功與失敗、進取與挫折共存,歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織,這種豐富的情感體驗,有利于學(xué)生情感的成熟,有利于情感自我調(diào)節(jié)能力的發(fā)展.體育鍛煉能培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)、增強抵抗挫折的能力.通過體育鍛煉可以培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風(fēng),有助于培養(yǎng)團結(jié)友愛、集體主義和愛國主義精神和機智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎、奮發(fā)進取、自強不息等高尚的意志品質(zhì).體育鍛煉能預(yù)防心理障礙、治療心理疾病和保持心理健康.體育鍛煉可以為人的活動提供寶貴的活動空間,在這一空間中,人的心理與身體、人的主體與周圍環(huán)境、人與周圍的人能夠充分地交融在一起,從而促進人與環(huán)境的適應(yīng),使人達(dá)到身心平衡,獲得身心健康.體育鍛煉對大學(xué)生心理健康有著積極的影響,在網(wǎng)上我們曾有幸閱讀到俞春民老師的一個資料,受到啟發(fā),在他的基礎(chǔ)上我們也做了一組實驗檢測,就是選擇一批學(xué)生參加體育鍛煉實驗前后與不參加體育鍛煉學(xué)生對比的數(shù)據(jù)如圖1所示.從圖2中可以看出通過體育鍛煉實驗學(xué)生與對照學(xué)生心理健康因子平均值有顯著差異,實驗學(xué)生各因子平均值明顯下降,整體心理健康水平有很大提高.說明體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系,代寫留學(xué)生論文從本質(zhì)上看,經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生,可以及時地調(diào)整心理狀態(tài),使各項心理指標(biāo)達(dá)到健康.通過體育鍛煉實施心理健康教育的有效途徑與方法

通過分析我們已經(jīng)清楚地認(rèn)識到體育鍛煉對心理健康有著非常積極的作用,根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律,我認(rèn)為以下途徑與方法可有效的通過體育鍛煉對學(xué)生實施心理健康教育.在體育教學(xué)中滲透心理健康教育引導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉 學(xué)校應(yīng)重視體育理論課的教學(xué).通過體育理論課的方式講授心理健康教育內(nèi)容,讓學(xué)生懂得真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會適應(yīng)能力,三者缺一不可,了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn),掌握心理健康的體育鍛煉的保健方法,使學(xué)生能及時有效地調(diào)節(jié)自己的心態(tài).教師要提高自身素質(zhì),啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生.在體育教學(xué)組織過程中,教師必須以剛毅、樂觀、自信、豁達(dá)等良好心理品質(zhì)構(gòu)成的人格力量感染學(xué)生,站在育人的高度上去幫助學(xué)生、啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生上好體育課并尋找合適的體育項目,堅持鍛煉培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì),弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向.多樣性和多選擇性相結(jié)合,突出學(xué)生的主體性.教學(xué)中應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的不同特點,選擇不同的運動項目,或讓學(xué)生自己選擇,使每個學(xué)生的興趣、特長都能得以發(fā)揮,在各自擅長的項目中找到運動的樂趣、展示自己的才能.3.2 教育學(xué)生正確投入體育鍛煉促進心理健康 教師要宣傳和引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉,培養(yǎng)體育鍛煉意識.教育學(xué)生要忘卻自我地全身心投入到體育鍛煉中去,在健身運動中盡量輕松,在健身運動前聽聽音樂,和自己的朋友一齊參加健身運動,創(chuàng)造歡樂的氣氛,并要求學(xué)生掌握正確的鍛煉方法和健身運動常識,每次鍛煉后要及時總結(jié)鍛煉效果,根據(jù)生理、心理狀態(tài),及時調(diào)整鍛煉計劃,有效地克服心理障礙,從而達(dá)到身心健康的目的.13電信2班嚴(yán)陸風(fēng)

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第三篇：國旗下講話稿：《科學(xué)合理地鍛煉身體》

第十四周《科學(xué)合理地鍛煉身體》

老師們，同學(xué)們，大家早上好！

我是四（4）的喻筱涵，我國旗下講話的題目是《如何科學(xué)合理地鍛煉身體》。隨著冬季的到來，氣溫逐漸降低，那么，如何才能做到科學(xué)合理地進行身體鍛煉，達(dá)到強身健體的目的呢？在此，向大家提出一些建議：

1、注意保暖。冬季室內(nèi)外的溫差較大，到室外鍛煉時開始要多穿些衣服，注意保暖。并做好準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)熱后再將衣服脫掉進行鍛煉。練完之后如出汗較多，謹(jǐn)防吹風(fēng)，更不應(yīng)該立即洗澡，而應(yīng)回到室內(nèi)等汗干后再洗澡或擦澡。

2.、注重運動前的準(zhǔn)備活動。有些運動愛好者不懂運動規(guī)律，不重視準(zhǔn)備活動。往往會因此造成運動損傷或達(dá)不到運動的目的。特別是在冬季天氣比較寒冷，各關(guān)節(jié)和韌帶不易活動開，如果不進行運動前的準(zhǔn)備活動，便會很容易造成關(guān)節(jié)扭傷或韌帶拉傷。這樣一來不但達(dá)不到強身健體的目的，而且還會損害機體。因此，大家在鍛煉前可進行像熱身跑，徒手操這樣的準(zhǔn)備活動來活動關(guān)節(jié)和韌帶。

3、調(diào)控運動強度和運動量。適宜的運動量是增強體質(zhì)的關(guān)鍵。運動量過大會造成身體疲勞，抵抗力下降，便會引起感冒等疾病的發(fā)生。所以掌握好適宜的運動量非常重要。

4.、注意天氣變化。冬季到來的同時也帶來了霧、大風(fēng)等天氣。出

現(xiàn)這類天氣時空氣中的顆粒物會增多。如果經(jīng)常在這類天氣出現(xiàn)時運動，空氣中的顆粒物會對呼吸道和肺部造成一定的傷害。所以當(dāng)這類天氣出現(xiàn)時，盡量不要在室外進行鍛煉。

5、運動后的放松。一般在運動后要通過捏、拍打、抖動肌肉等按摩方法來放松肌肉。使緊張的肌肉得到放松，從而不至于使身體感到疲勞，影響工作和學(xué)習(xí)。

6、運動后的飲食。運動前一小時和運動后半小時內(nèi)不益進食。可以在運動后喝少量的淡鹽水來補充運動時喪失的鹽分和水分。以便保持血液中水，鹽的比例正常。待身體充分休息后再進食。

希望大家通過體育鍛煉有一個強健的體魄。最后，祝同學(xué)們學(xué)習(xí)快樂，運動也快樂！謝謝！

第四篇：國旗下講話稿：《科學(xué)合理地鍛煉身體》

國旗下講話稿：《科學(xué)合理地鍛煉身體》

同學(xué)們，你們好：

首先感謝你們站在寒風(fēng)之中聆聽我的國旗下講話！

隨著冬季的到來，氣溫逐漸降低，那么，如何才能做到科學(xué)合理地進行身體鍛煉，達(dá)到強身健體的目的呢？在此，向大家提出一些建議：

1、注意保暖。冬季室內(nèi)外的溫差較大，到室外鍛煉時開始要多穿些衣服，注意保暖。并做好準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)熱后再將衣服脫掉進行鍛煉。練完之后如出汗較多，謹(jǐn)防吹風(fēng)，更不應(yīng)立即洗澡，而應(yīng)回到室內(nèi)等汗干后再洗澡或擦澡。

2.、注重運動前的準(zhǔn)備活動。有些運動愛好者不懂運動規(guī)律，不重視準(zhǔn)備活動。往往會因此造成運動損傷或達(dá)不到運動的目的。特別是在冬季天氣比較寒冷，各關(guān)節(jié)和韌帶不易活動開，如果不進行運動前的準(zhǔn)備活動，便會很容易造成關(guān)節(jié)扭傷或韌帶拉傷。這樣一來不但達(dá)不到強身健體的目的，而且還會損害機體。因此，大家在鍛煉前可進行像熱身跑，徒手操這樣的準(zhǔn)備活動來活動關(guān)節(jié)和韌帶。

3、調(diào)控運動強度和運動量。適宜的運動量是增強體質(zhì)的關(guān)鍵。運動量過大會造成身體疲勞，抵抗力下降，便會引起感冒等疾病的發(fā)生。所以掌握好適宜的運動量非常重要。

4.、注意天氣變化。冬季到來的同時也帶來了霧、大風(fēng)等天氣。出現(xiàn)這類天氣時空氣中的顆粒物會增多。如果經(jīng)常在這類天氣出現(xiàn)時運動，空氣中的顆粒物會對呼吸道和肺部造成一定的傷害。所以當(dāng)這類天

氣出現(xiàn)時，盡量不要在室外進行鍛煉。

5、運動后的放松。一般在運動后要通過捏、拍打、抖動肌肉等按摩方法來放松肌肉。使緊張的肌肉得到放松，從而不至于使身體感到疲勞，影響工作和學(xué)習(xí)。

6、運動后的飲食。運動前一小時和運動后半小時內(nèi)不益進食?？梢栽谶\動后喝少量的淡鹽水來補充運動時喪失的鹽分和水分。以便保持血液中水，鹽的比例正常。待身體充分休息后再進食。

希望大家通過體育鍛煉有一個強健的體魄。

最后，祝同學(xué)們學(xué)習(xí)快樂，運動也快樂！謝謝！

第五篇：鍛煉身體小常識

鍛煉身體小常識

一、準(zhǔn)備活動不可忽視

很多家長在和孩子進行體育活動時，很少進行準(zhǔn)備活動。家長有一個觀念上的誤區(qū)，認(rèn)為只有運動員才需要準(zhǔn)備活動，而一般的鍛煉則不需要。其實不然，準(zhǔn)備活動不充分，會直接導(dǎo)致孩子在運動中受傷，甚至?xí)绊懞⒆拥陌l(fā)育。準(zhǔn)備活動的作用有哪些呢？歸納起來主要有以下幾點：

1、降低肌肉組織的粘滯性，避免在運動中發(fā)生意外

準(zhǔn)備活動可以提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。在體育鍛煉前進行一定強度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降（不發(fā)僵），還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

2、提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應(yīng)身體運動的需要

運動前不做準(zhǔn)備活動，上來就開始大運動量，會有肚子不舒服等狀況。這是因為內(nèi)臟器官的機能還沒有適應(yīng)大運動量的需求，而適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可在一定程度上預(yù)先調(diào)動內(nèi)臟器官的機能，使運動開始時內(nèi)臟器官的機能達(dá)到較高水平，這樣可以避免出現(xiàn)身體不適。

3、調(diào)整心理狀態(tài)，有效地克服恐懼感

很多孩子對部分運動項目有一定的恐懼感，但準(zhǔn)備活動可以將孩子的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，克服恐懼心理，達(dá)到事半功倍的效果。

二、運動后的“五個不能”

1、不能立即休息。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

2、不可馬上洗浴。

劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

3、不應(yīng)暴飲。

運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

5、不能給孩子吃冷飲

運動會使孩子體內(nèi)損失大量熱量，身體急需補充熱量是無可非議的。但是運動后孩子體內(nèi)消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，如果吃冷飲，極易引起胃腸不適、腹瀉、嘔吐等癥狀。

三、科學(xué)飲食很重要

營養(yǎng)是運動中不可缺少的一部分，運動中的能量都是來自孩子平時的飲食，因此家長一定不能忽視孩子的飲食健康。我們在日常的飲食中，應(yīng)該做到如下幾個方便：

1、葷素搭配、營養(yǎng)平衡；

2、謹(jǐn)防“甜食綜合征”；

3、不要以成人的咸淡口感喂養(yǎng)孩子；

4、洋快餐不要成為獎勵。