第一篇：關(guān)鍵詞速成訓練

《淘寶SEO中對關(guān)鍵詞的屬性可分為三個級別》

第一：頂級關(guān)鍵詞

第二：二級關(guān)鍵詞

第三：長尾關(guān)鍵詞

1,頂級關(guān)鍵詞 一般由2、3個字組成頂級關(guān)鍵詞優(yōu)勢：搜索量非常大

頂級關(guān)鍵詞劣勢：競爭度非常大

如：

男裝 女裝 T恤 連衣裙 夾克 等

2，二級關(guān)鍵詞一般由4、5個字組成二級關(guān)鍵詞的優(yōu)勢：搜索量比較大

二級關(guān)鍵詞的劣勢：競爭度比較大

如：

韓版男裝韓版女裝短袖T恤 碎花連衣裙等

3，長尾關(guān)鍵詞一般由 5個字或者多關(guān)鍵詞組成長尾關(guān)鍵詞的優(yōu)勢：精準度高 競爭度不大

長尾關(guān)鍵詞的劣勢：搜索量不大，一般不會超過500次每日平均搜索如：

格子無袖襯衫| 無袖 連衣裙 大碼 | 金利來男裝短袖T恤| 男式 大碼 短袖T恤 等 1，《三二金準》

2個精準寶貝類目、屬性要精準

2個相關(guān)關(guān)鍵詞要與類目屬性相關(guān)，關(guān)鍵詞要與寶貝標題相關(guān)

2個策略關(guān)鍵詞的選擇策略————長尾關(guān)鍵詞中包含二級關(guān)鍵詞，二級關(guān)鍵詞中包含頂級關(guān)鍵詞

標題的制定策略————營銷關(guān)鍵詞+意向性關(guān)鍵詞+屬性賣點詞+主關(guān)鍵詞+長尾關(guān)鍵詞

2，《二二重則》

2個搭配所有寶貝排名————合理搭配上架時間和櫥窗推薦

2個關(guān)注人氣寶貝排名————重點關(guān)注30天成交量和轉(zhuǎn)換率

《如何選擇關(guān)鍵字》？？？

1、有效關(guān)鍵詞的選擇

給大家舉幾個例子：

第一、店鋪的等級（X鉆、X皇冠）

第二、特價促銷（包郵、打折、清倉等）

第三、品牌（windygirl等）

第四、質(zhì)量保證（韓國原裝、如假包換等）

第五、圖片信息（實物拍攝、真人秀等）

第六、銷售情況（最多好評、最具人氣等）

第七、名人效應(yīng)（XXX在XX劇中穿著、佩戴等）

等等??這樣的關(guān)鍵詞很多，主要是靠大家去挖掘！

2、寶貝名稱的設(shè)置

下面給大家介紹下寶貝名稱的命名思路：

(1)寶貝屬性要明確，要讓買家知道你在賣什么；

(2)充分利用30個字，一個字都不要空哦，而且要字字斟酌，這是對買 家起碼的負責任；

(3)加上熱門關(guān)鍵字，讓你的寶貝更容易被搜索到。熱門關(guān)鍵字在淘寶網(wǎng)的首頁的最上面，黃色區(qū)域，熱門搜索里可以看見，看看有沒有和你的產(chǎn)品可以搭上的熱門關(guān)鍵詞，如果有那就快加上吧；

(4)最后一點也是最重要的一點，寶貝名稱里一定要寫上你的店鋪名稱和商品的品牌名稱哦！

下面為大家介紹幾種寶貝名稱的常見組合：

品牌+型號+商品關(guān)鍵字

促銷、特性、形容詞+商品關(guān)鍵字

地域特點+品牌+商品關(guān)鍵字

店鋪名稱+品牌+型號+商品關(guān)鍵字

品牌+信用級別+好評率+商品關(guān)鍵字

等等??類似這樣的組合還有很多......標題優(yōu)化攻略

1）熱搜廣泛詞（女裝、手機、減肥）

優(yōu)點：流量大

缺點：目標性差、轉(zhuǎn)化低

2）精準長尾詞（女士白色羽絨服）

優(yōu)點：目標明確、轉(zhuǎn)化高

缺點：流量少

3）更有效的組合30個字

我們都知道一個標題是由30個字組成的，我們可以通過精簡標題達到更多關(guān)鍵詞結(jié)果中都出現(xiàn)我們寶貝的目的，比如說：正品牌女士手表 就包含了 正品女士手表和品牌女士手表兩個關(guān)鍵詞，搜索這兩個關(guān)鍵詞時都可以搜索到寶貝，這就讓我們的商品在有限的標題中得到了更多的自然搜索流量。

4）及時跟進類目關(guān)鍵詞的變化

我在和很多淘寶賣家交流的時候發(fā)現(xiàn)類目頁面是經(jīng)常會變化的，我們應(yīng)該及時跟進自己店鋪相關(guān)類目的變化，來調(diào)整關(guān)鍵詞，讓淘寶類目為我們帶去更多免費優(yōu)質(zhì)流量。

5）了解淘寶SEO最新規(guī)則

‘包郵’這個詞是以前淘寶賣家為了吸引買家設(shè)置的標題常用詞語，7天的搜索量可以達到

40萬，但是現(xiàn)在包郵這個詞已經(jīng)退出歷史舞臺，只要寶貝是賣家承擔運費，淘寶自動會放在免運費屬性下面。

6）各類數(shù)據(jù)指標的作用

搜索數(shù)量、點擊次數(shù)、點擊率、寶貝數(shù)量、轉(zhuǎn)化率這幾點哪個是你最關(guān)心的呢。

7）淘寶店鋪寶貝特點：銷量少、人氣低、收藏少，找精準關(guān)鍵詞、找高轉(zhuǎn)化關(guān)鍵詞、找商品數(shù)少的關(guān)鍵詞。

新上寶貝標題優(yōu)化以轉(zhuǎn)化率優(yōu)先為衡量指標，搜索量大的詞很多，但是新上商品不一定能排的上，新商品要找的詞是有一定搜索量，競爭寶貝數(shù)少，但是轉(zhuǎn)化率也不是 越高越好，有些關(guān)鍵詞轉(zhuǎn)化率高達80%、70%但是搜索量太少，沒有流量，如何判斷寶貝標題關(guān)鍵詞優(yōu)化是否有效？有沒有人搜索、有沒有人點擊、有沒有人購 買，不要一次性把所有的詞全部換掉，通過位置獲得相對較好的排名，以轉(zhuǎn)化率和跳失率為指標。

8）淘寶寶貝成長期策略：成長期特點：有銷量、人氣低、排名低，找精準關(guān)鍵詞+精準類目熱詞，找轉(zhuǎn)化率合理的關(guān)鍵詞，競爭商品數(shù)多少都可以，商品到了成長期，在有一定轉(zhuǎn)化銷量和評價的前提下，競爭寶貝數(shù)多少已經(jīng)不是優(yōu)先考慮的因素，關(guān)鍵看這個寶貝的標題有多少人點擊，以點擊率為優(yōu)先考量。同時結(jié)合數(shù)據(jù)魔方和搜 索框的推薦選擇關(guān)鍵詞，數(shù)據(jù)魔方的成交關(guān)鍵詞都是非?？孔V的已經(jīng)有過買家購買的關(guān)鍵詞，這些詞要重點對待。

9）、淘寶SEO爆款期策略：爆款期特點：高銷量、高人氣、高排名、全類目熱詞+寬泛類目詞

找 搜索大的關(guān)鍵詞、注意標題的客戶體驗感受、商品到了爆款期的標題優(yōu)化策略就是找寶貝熱詞，流量大的詞，沖流量沖銷量了，同時要注意還是標題的規(guī)范性，注意 提升客戶體驗、數(shù)據(jù)記錄及分析、跟蹤同行及整個行業(yè)的動態(tài)、直通車的關(guān)鍵詞點擊率，淘寶seo標題優(yōu)化技巧，做好這些沒有道理流量不提升，試試吧！

（標題優(yōu)化十大原則）

標題優(yōu)化時，請務(wù)必先仔細閱讀下面十條原則，這樣您將大大提升優(yōu)化效果以及最大限度地避免違規(guī)寶貝的出現(xiàn)哦！

1.經(jīng)常優(yōu)化標題

淘寶的熱門關(guān)鍵詞會不斷隨著季節(jié)以及流行趨勢的變換，而不斷地變化；因

而建議寶貝關(guān)鍵詞標題至少每個月按淘寶熱門搜索詞來優(yōu)化一到兩次，這樣才能 保持不斷地帶來搜索流量。

2.務(wù)必寫滿30個漢字的關(guān)鍵詞（即60個字符）

淘寶寶貝標題最多可輸入30個關(guān)鍵詞，每一個熱門冷門的關(guān)鍵詞都可能在某

一時刻被顧客搜索到，以至成交。因此在優(yōu)化關(guān)鍵詞時千萬不要偷懶覺得沒詞可 填了而空出位置來，要知道30個關(guān)鍵字每個都是流量，都在潛在的成交哦。

3.標題中間盡量少留空格

有些朋友看了一些優(yōu)化標題的文章說要留多些空格出來，讓用戶在搜索到你的寶貝時，能更清晰地看好你的寶貝標題。而事實上你試問一下你自己，你在淘 寶網(wǎng)上買東東搜索關(guān)鍵詞時會看標題嗎？我們做過調(diào)查的結(jié)果顯示98%以上的用

戶都是在搜索結(jié)果中直接看圖片來判斷寶貝是否為自己想找的東東。

而標題關(guān)鍵詞只是引導顧客搜索到他們想要的寶貝而已，也就是說關(guān)鍵詞起了 搜索并展現(xiàn)我們寶貝的作用，而用戶是否點擊寶貝并進入店鋪那就與圖片的內(nèi)容是 否顧客想要找的寶貝有非常大的關(guān)系。

因此，我們在優(yōu)化一個寶貝標題的時候就盡量少用空格，這樣就能大大提高寶 貝的標題效用。你想想，如果一個寶貝標題因空格而少了三到四個關(guān)鍵詞的話，200 個寶貝會流失多少的搜索量呢？我想大家自己心里很明白。

4.同類的寶貝標題不可完全相同

很多賣家在為寶貝擬標題時，會發(fā)現(xiàn)很多寶貝都是同一類的，屬性都很相近，所以標題也可能一樣。但同類寶貝寫標題時最好是能把一些不同的特點屬性寫進去，寫的不一樣這樣就不會認為是重復(fù)鋪貨。至于標題有多少字相同會認為是重復(fù)鋪貨，呵呵，類似的問題不要問了啊.....我沒法回答的。

5.標題中千萬不要故意堆砌一些關(guān)鍵詞

最近一個兩皇冠的賣家，賣運動鞋的，告訴我忽然有149個熱賣寶貝被屏蔽了，問我什么原因。我查了一下，開始還看不出問題，后來問了一下淘寶熱線，是因為 標題中故意搞了多個品牌詞（把NIKE、李宇、安踏等品牌詞放在同一個寶貝標題，這是關(guān)鍵詞堆砌啊）都是熱銷商品，得不償失！

有人問：2011夏季秒殺男款時尚休閑五分短褲/男士花褲/沙灘褲/五分褲/短褲 標題算不算堆砌關(guān)鍵詞呢？其實具體的例子也不好說，只能說關(guān)鍵詞放幾個沒有問 題，只是別太過分，盡量要與寶貝相關(guān)。

6.標題中不能寫一些與寶貝無關(guān)的關(guān)鍵詞（亂用詞）

例如：你家有一款寶貝是女款短褲，你絕不能因為“連衣裙”及“T恤”等關(guān)鍵詞 搜索量比較大而加入到寶貝里面，因為這樣是違規(guī)會被處罰的。

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7.標題中符合寶貝的熱搜關(guān)鍵詞越多，被搜到的幾率越高。

標題中包含符合該寶貝的屬性、特點等的熱搜關(guān)鍵詞越多，那么當買家輸入相關(guān) 關(guān)鍵詞尋找寶貝時，您的寶貝被搜索到的幾率就越高。但注意，關(guān)鍵詞要符合該寶貝。top5萬的熱搜詞是根據(jù)寶貝類別來推薦的，但同個類別下不同的寶貝也有不同的屬性 與特點，所以，您優(yōu)化的時候注意根據(jù)該寶貝的具體情況來選擇合適的詞，這樣才可 以避免違規(guī)或者優(yōu)化得更好，以有效提高搜索流量。

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8.不要把自己店鋪的名稱寫到標題上去

標題是用來給人家搜索用的，除非你是金冠大賣家，如果是中小賣家根本沒必要 把自己的店鋪名稱放到標題上去，因為沒有人認識你的店所以根本不會有人通過搜索 您的店鋪名稱而找到需要的寶貝的，最重要的還是寶貝的名稱及屬性。

9.不要為了突出而把關(guān)鍵詞用特殊符號包起來

有一次有個賣家發(fā)現(xiàn)自己的寶貝排序很低，賣籃球的，后來找了很久，是因為他 把【籃球】也用特殊符號包起來了。因為覺得這樣突出，而搜索引擎在判斷該寶貝時 卻把它排在別的寶貝之后了。

10.關(guān)于標題中的特殊符號使用

很多人在寫標題時會喜歡加一些特殊符號 “&” “/” ”#”什么的，其實大家用 空格就好了。還有類似的+,-號，有個例子，跟大家分享一下，有個賣家搜索NOKIA 搜索不到，后來發(fā)現(xiàn)標題中是“NOKIA+手機”，系統(tǒng)可能會識別成“NOKIA+”的，因此在搜索”NOKIA” 時排名就不會高了。所以如果不是英文中本身有特殊符號，你就別自作主張加一些特殊符號了。

11.重要關(guān)鍵詞完全沒必要重復(fù)

有人問在標題中把最重要的關(guān)鍵詞重復(fù)寫多幾個，會更好嗎？答案是否定的。關(guān)鍵 詞重復(fù)幾次，完全沒有必要。

如：夏季清倉T恤? 2011新品新款時尚T恤 甜美兩件套熱門短袖T恤? 上面關(guān)鍵詞中T恤重復(fù)了三次是對標題的一種浪費，呵呵。

12.贈品不得作為寶貝出售

不允許在商品標題中惡意添加對贈品、獎品的描述，否則屬于亂用關(guān)鍵詞。賣家 可以將相關(guān)促銷內(nèi)容添加到寶貝描述中。參加淘寶活動有另行規(guī)定的除外

第二篇：主持人速成訓練1

能做什么核心課程服務(wù)過的部分機構(gòu) 政府---全國婦聯(lián)中國社科院中國交通部外交部外文局國務(wù)院秘書局醫(yī)藥保健品---香港澳美上海羅氏西安楊森中糧集團 中脈集團神威藥業(yè)建筑房地產(chǎn)-------華潤置地順馳地產(chǎn)香港美聯(lián)巴黎之春房產(chǎn)千禧建材信息產(chǎn)業(yè)-----------IBM西門子騰訊科技（QQ）NCR公司中創(chuàng)信測服裝家電食品------青島海爾蒙牛乳業(yè)燕京啤酒貴州茅臺牛欄山TCL廣告?zhèn)髅?--首都機場地鐵傳媒分眾傳媒標榜傳媒 《青年周刊》《竟報》金融保險--中國銀行中國人壽中國平安新華保險中英人壽太平洋保險其他--------北京大學清華大學北京電視臺 中國石化中國石油中鐵六局聯(lián)系電話：010-59474306E--MAIL：liuzhanquan1909@126.com導演08年7.24奧運進青島大型演唱會 出任首都機場年會總導演策劃由趙雅芝代言黛妃思娜產(chǎn)品招商會 海淀區(qū)委會元旦晚會指導主持人 美國史泰博公司新春晚會導演現(xiàn)場 會議活動主持人速成培訓 本課核心內(nèi)容 主持人的基本條件 語言表達能力訓練 主持人的語境訓練如何根據(jù)自身特點個性進行主持 主持人的語言輔助方式 主持人現(xiàn)場應(yīng)變能力訓練 主持活動的普遍流程及處理方法 主持人即興口語訓練課程設(shè)計思路

1、本課集主講人15年會議導演實戰(zhàn)之功力，結(jié)合案例和訓練，充分與學員溝通，強調(diào)簡單速成。

2、本課至少需用時12小時。

3、本課適用于主持人或有志于主持工作的人。

4、本課靈活運用理論講授、角色扮演、小組討 論、場景模擬、游戲體驗等多種形式。

5、本課運用《團隊品牌積分榜》這一國際最先 進的教學模式，讓學員創(chuàng)意隊型、選定隊名、設(shè)計隊訓、集體PK。對獲勝的團隊實行即時獎 勵，創(chuàng)造良好的學習氣氛。主持人的條件:周濤視頻 1.外型條件：（1）五官：新聞發(fā)布會要求嚴，路演、慶典較寬，五官端正，化妝即可（2）身高：女不低于158cm、男170cm左右男女搭配（3）身材勻稱――女性不能太胖、太瘦。男不能過瘦，男過胖穿黑色收一些 2.特點條件：（1）有才藝（2）語言魅力 3.聲音條件：（1）普通話――（發(fā)布會、晚宴要求不嚴（2）有表現(xiàn)力 主持人的重要素質(zhì)及能力 語言表達能力訓練：普通話 改變方法：

1、多讀文章，有感情的文章如高爾基的《海燕》《春天》

2、模仿主持人的聲音、語調(diào)；

3、練聲音亮度 訓練氣息的方法：立正、收腹、氣沉丹田、抬頭，發(fā)出“咝”的聲音，要直要長（練氣）口型打開，提高嗓音，喊著與別人說話：“媽媽，飯做

好了嗎” 口部操：

1、打哈欠、咬蘋果；

2、頂舌運動、兩邊用力均勻；

3、繞舌

運動：順時針、逆時針（預(yù)防舌頭打結(jié)）

4、刮舌運動；

5、繞口令、順口溜（四十四、一顆棗??）最好的方法是堅持訓練21天，改變語言習慣。主持人的語境訓練 語言連貫性訓練：指哪打哪訓練（5分鐘口部操，15分鐘讀文件，5

分鐘指哪打哪）主持人如何組織自己的語言（1）先看會議的主題和語境（如

《教師節(jié)》）（2）開頭的邏輯公式：1）尊稱、2）問候、3）時間概括、會

議主題、4）自我介紹、心情表達、感謝詞、5）意義、目的、過去；6）展望未

來、祝福觀眾；7）宣布開始（要求精煉）語言節(jié)奏訓練（主持人渲染氣氛、調(diào)

控節(jié)奏、把握進度、推出主題）（1）抑揚頓挫（2）情緒飽滿看董卿視

頻 如何根據(jù)自身的特點進行主持 活潑才藝型：適合露天演出、綜藝晚會、公司

年會 認真嚴肅型：主持新聞發(fā)布會、政治事件、公關(guān)會議 幽默調(diào)侃型：說明會、商務(wù)活動 典雅情緒型：學習會、沙龍會、畢業(yè)會、論壇 看崔永元視頻 主持人的輔助工具及心理調(diào)整 輔助音樂造勢：《桃花朵朵開》《我和你》《相親相愛的一

家人》《我相信》 現(xiàn)場的輔助：

1、觀眾

2、領(lǐng)掌

3、聲光電 如何克服緊張情緒：

（1）口部操（2）蹦幾下（3）與別人聊天（4）閉目養(yǎng)神（5）背熟段子（6）與

臺下人溝通或做游戲（7）多練公式化貫口 主持人現(xiàn)場應(yīng)變能力

1、忘記臺詞如

何壓場：（1）狀況（2）經(jīng)驗（3）引導鼓掌等）（1）表情處理（2）個人感

受（3）現(xiàn)場事故、話題（4）沉著冷靜 2.說錯話如何打破僵局：（1）真誠

（2）迅速修改 3.現(xiàn)場氣氛調(diào)節(jié)方式：（1）祝福的話、關(guān)心的話多說（2）加

互動 主持人現(xiàn)場應(yīng)變能力 主持人常用活場互動游戲：

1、抓住

name=baidusnap0>緣分

2、財源滾滾

3、激情節(jié)拍

4、似曾相識

5、笑臉

6、手機游戲

7、左右博弈

8、潛能鼓掌

9、客戶價值、10、撕紙 ?主持活動的普遍流程和處理的方法 開場：切

忌聲低和時間過長、三分鐘左右為宜 嘉賓介紹：（1）不能念錯名字（2）注意語

速和節(jié)奏（3）注意鼓掌 活動致詞：（1）給嘉賓們注目禮（2）伸手引導（3）握

手或擁抱表示熱情 演出或議程：（1）有時間限制（2）通過節(jié)目或講話來說明主

辦單位 頒獎環(huán)節(jié)：（1）嘉賓（2）獎項（3）意義（4）概括 觀眾互動或采訪：

（1）察言觀色（2）適可而止（3）娛樂觀眾（4）抽獎形式（5）觀眾互動 結(jié)束：

（1）承上啟下（2）總結(jié)（3）祝福（4）祝愿從始至終保持旺盛情緒，主持

時才有最出色的表現(xiàn) 主持人即興口語訓練

即興語流： 知而能言言之能順 強化言語知覺：訓練設(shè)計-------準確

感知、閃像講述用投影儀在屏幕上閃現(xiàn)圖像，閃現(xiàn)時間3~5妙，視畫面復(fù)雜程

度而定。畫面短暫出示以后，要求立即說出所看到的內(nèi)容，講得越細致越清晰越

好。網(wǎng)上發(fā)帖，引發(fā)爭議 媒體跟進，跟風炒作 發(fā)現(xiàn)價值，投放廣告 犀利哥：

咸魚翻身的操盤典型 張悟本：吃吃喝喝 炒成傳說 主持人即興口語訓練

即興語流： 知而能言言之能順 快速言語生成的五個環(huán)節(jié)max.book118.com.max.book118.com 訓練設(shè)計：試用下面的觸媒性連綴物件說一

段話1.一封信、遙控器、葡萄干2.電池、暴雨、香煙3.雪花、身份證、餅干4.請以“保護環(huán)境”和“廢物利用”為主題將“廢電池”、“易

拉罐”、“塑料袋”、“一次性木筷”連綴起來，說一段話。主持人即興口語訓練

即興語流： 知而能言言之能順 梳理語流的訓練訓練方法：圍繞一個話

題，在心里想一會兒，先打個“腹稿”，然后自言自語地說出來。要說得連貫、完整、條理清楚。具體地說，1.先用“自言自語”疏通語流；2.再用放慢的語速疏通語流；3.最后用放膽暢言的方式疏通語流。參考話題:（1）這

件事我一想起來就覺得好笑――男（2）“女人”不是弱者的代名詞――女 主

持人即興口語訓練

即興成篇：揮灑自如即興成篇“即興成篇”的心理調(diào)節(jié):要有積極的狀態(tài)

有勇氣贏得聽眾運用“接近藝術(shù)”期望值不要太高 “片言居要，說話成篇”

訓練1.先行一步，才能成功2.付出就有回報3.謠言止于智者

4.浪費時間就是浪費生命 主持人即興口語訓練

即興描述：具象可感，身臨其境 表達訓練：

1、重音節(jié)奏；

2、聲音響度；

3、體態(tài)語運用 口頭訓練寫生:對近在眼前的事物先作觀察（比如站在窗口

看外面的事物），然后按照一定的順序，有點有面地、不同角度地講述出來。當

然，也可以來幾句抒情或議論。這時我們的口頭語言就栩栩如生得勾畫出一幅幅

現(xiàn)實生活的畫面。例子：自貢一條街 主持人即興口語訓練

即興描述：具象可感，身臨其境 “說X，不說‘X’”訓練 描述一個事實片段，盡量不用概述方式和慣用的概念化詞匯，嘗試用“說X，不說‘X’”的方式，說一段話：1.說熱，不說“熱”2.說好，不說“好”3.說壞，不說“壞”

4.說苦，不說“苦”5.說富，不說“富”6.說窮，不說“窮” 主持人即興口語訓練

即興聽悟：聽話聽音，敲鑼敲聲 訓練：每人將下面的材料朗讀一遍，大家聽后填表。考場上安靜得很，只能聽到刷刷的寫字聲和翻動試卷的聲音。監(jiān)考老師是今天考試科目的任課教師，她靜靜地站在講臺旁看著她的學生們。她發(fā)現(xiàn)坐在最后排的張明停下筆，一邊盯著試卷，一邊將筆放在手指間旋轉(zhuǎn)；他前面的李敏猛然抬起頭看著老師，若有所悟地微微點頭，又埋頭飛快地書寫起來；平時有些淘氣的王文手忙腳亂地一會兒寫一會兒涂改，后來又用橡皮擦??趙寧趴在桌子上一動不動，兩眼無神，好像在打盹兒；王文前面的劉群好像已完成答卷，在逐題檢查，檢查到試卷下端時他將卷子舉得高高的，王文趁機看了幾眼，監(jiān)考老師快步走了過去，用手指在桌邊敲了幾下??（聽后填表）主持人即興口語訓練

即興聽悟：聽話聽音，鑼鼓聽聲 快速傳話練習訓練方法-----進行游戲性集體訓練：第一人對第二人用耳語講一件趣事，然后一個接一個地用耳語傳下去，最后一人宣布所聽到的內(nèi)容，請第一人評議。主持人即興口語訓練

即興幽默：活躍現(xiàn)場，引起興趣 接對歇后語。一人講出歇后語的前半部分，要求對方快速說出歇后語的后半部分?？纯丛谙薅ǖ臅r間內(nèi)能夠接對多少歇后語。

1.水仙不開花――裝蒜 2.七竅通了六竅――一竅不通 3.干河道里的牡丹花――好景不長

第三篇：散打訓練速成教程

散打訓練速成教程

初學者

這個月的訓練是為今后的技法訓練打基礎(chǔ)的，要發(fā)揚吃大苦，耐大勞的精神，堅決完成訓練任務(wù)。準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

體能訓練： 1、5KM長跑 雙手持兩個小啞鈴，腳負重進行練習。

2、跳繩訓練：1000次

3、腹肌練習：

仰臥起坐30次*3組

收腹舉腿30次*3組

俯臥抬上體30次*3組

4、頭頸練習：

頭前后橋練習各200次

5、柔韌練習：

正、側(cè)、后、斜、踹、壓腿各100次

正、側(cè)、后、斜、里合、外擺的踢腿各30次

前后左右的彎腰、涮腰、轉(zhuǎn)體各50次

壓肩100次

單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)各50次

仆步掄拍10次

6、重心的移動：

原地的前后左右移動重心5分鐘

前后左右的滑步練習10分鐘

閃步和繞環(huán)步的練習10分鐘

放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）各方向高提膝練習

此表訓練1月

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）方向高提膝練習

技法訓練：

1、練習前手直拳、側(cè)踹腿和步法

3、格斗式

3、格斗式各 8——10回合2、跳繩訓練3個回合

3、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練1周準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、掌握了前手直拳和側(cè)踹腿后，再加上后手直拳結(jié)合步法進行練習

8——10回合2、跳繩訓練3個回合準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、使用步法打： 左右左直拳 左直拳左側(cè)踹右直拳 左右直拳右側(cè)踹 8——10回合2、跳繩訓練3個回合3、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練1周

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習1個回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習2個回合3、左右直拳結(jié)合步法練習1個回合4、左右邊腿結(jié)合步法練習3個回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習3個回合6、跳繩訓練3個回合7、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

8、放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練1周

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習1個回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習1個回合3、左右直拳結(jié)合步法練習1個回合4、左右邊腿結(jié)合步法練習1個回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習1個回合6、左右勾拳結(jié)合步法練習3個回合7、側(cè)踹腿和邊腿的組合練習2個回合8、跳繩訓練3個回合9、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

10、放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練2周

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習1個回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習1個回合3、左右直拳結(jié)合步法練習1個回合

4、左右邊腿結(jié)合步法練習1個回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習1個回合6、左右勾拳結(jié)合步法練習1個回合7、側(cè)踹腿和邊腿的組合練習1個回合

8、防守技法結(jié)合步法身法練習3個回合（格擋法、躲閃法、接腿法）

9、抱腿摔、過橋摔、接腿摔結(jié)合拳腿技法的假想實戰(zhàn)練習

3個回合10、跳繩訓練3個回合11、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

12、放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練2周 中級者

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、前手直拳結(jié)合步法練習1個回合2、側(cè)踹腿結(jié)合步法練習1個回合

3、左右直拳結(jié)合步法練習1個回合4、左右邊腿結(jié)合步法練習1個回合5、左右左直拳結(jié)合步法練習1個回合6、左右勾拳結(jié)合步法練習1個回合7、側(cè)踹腿和邊腿的組合練習1個回合

8、防守技法結(jié)合步法身法練習3個回合（格擋法、躲閃法、接腿法）

9、抱腿摔、過橋摔、接腿摔結(jié)合拳腿技法的假想實戰(zhàn)練習

3個回合10、跳繩訓練3個回合11、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

12、放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）

3、格斗式各方向高提膝練習

此表訓練2周

準備活動：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（肩、髖、腰）

3、格斗式各方向高提膝練習

技法訓練：

1、空擊假想實戰(zhàn)訓練3個回合2、自己的絕招練習3個回合3、實戰(zhàn)對抗練習5個回合4、打沙包練習2個回合（要有實戰(zhàn)意識）

5、打手靶腳靶練習2個回合（要有實戰(zhàn)意識）

6、速度球練習2個回合7、防守練習2個回合8、跳繩訓練3個回合9、肌肉練習（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）

10、放松練習：

1、慢跑1000M

2、柔軟體操（腰 髖 肩）各方向高提膝練習

此表訓練2月

3、格斗式

第四篇：1000米跑步技巧速成訓練

1000米跑步技巧速成訓練

1000米屬于無氧運動，缺氧呼吸，整個過程是沒有氧代謝的，呼吸節(jié)奏根據(jù)運動員的體質(zhì)而定，沒有特別的節(jié)奏；是耐長久的一個項目，長時間的連續(xù)肌肉活動是這個項目的特點，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，這樣既起到動作效果，又能節(jié)省體力。

調(diào)節(jié)呼吸改善氧氣問題

1000米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

（一）學會從牙縫中吸氣

中長跑最適合口鼻共用，緩解呼吸肌的壓力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

（二）呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

（三）加強呼氣深度

有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

合理地分配體力

要提高長跑成績，進行系統(tǒng)的訓練來提高自己的體力和體能及速度耐力的訓練必不可少。1000M屬于中跑范圍，要求速度、肺活量統(tǒng)一。訓練中應(yīng)該以200M 400M 600M 800M，以100分為目標，來進行全速訓練，再逐步延長距離，中間可以加插變速跑，提高沖刺能力。如果有條件使用邁佳步中短跑計時系統(tǒng)，可以根據(jù)實時顯示的成績和教員的要求來調(diào)整訓練計劃。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜1000米訓練。

1000米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

運動量及強度安排 第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。

第五篇：《業(yè)余乒乓球速成》之步法訓練

《業(yè)余乒乓球速成》之步法訓練

業(yè)余選手步法50天速成？是否癡人夢語？回答是肯定的。首先業(yè)余選手目標不要太高，指望很快達到滿場飛是不容易。一開始只要作到步法比較靈活移動比較迅速就行了。還有一個問題在于你苦練和巧練結(jié)合。這里要解決幾個關(guān)鍵的問題，一是時間問題，二是場地問題，三是訓練方法問題。這里先向大家強調(diào)一下，要注意運動疲勞的問題，訓練(那怕是非正式的短時間訓練)后要按摩腿部，有條件洗個熱水澡，或者有酸痛感時適當涂抹一些松節(jié)油?？傊?，第二天早上起來還感到腿步酸痛的話，那就應(yīng)該休息一下了，過度勞累欲速不 達。另外第一階段先學好并步，第二階段學習其它復(fù)雜的步法，使你早點獲得成就感。免得學習的東西多了，貪多嚼不爛，來自乒乓網(wǎng)。

一.步法的關(guān)鍵問題，腳跟不能完全落地

過去，我也練習過步法。雖然花的工夫不多，但是，在實戰(zhàn)中總是感到步法啟動慢，運用效果不理想。所幸的是，當我由于對手經(jīng) 常使用正手挑打技術(shù)，使自己難以接到球，深感必須練習好步法的時候，拜讀了WW的大作《業(yè)余愛好者練球之我見》。文中提到了“想步法快腳跟要提起”，一試之下，固然啟動快捷了許多。然而，時間一長，“腳后跟略提起”亦頗為費力。通過反復(fù)琢磨，我發(fā)現(xiàn)只要重心落于前腳掌，后跟微微踮起即可。具體尺度為，如果你穿普通的球鞋，以前腳掌為軸，基本可自如的旋轉(zhuǎn)即可。

二.術(shù)語的說明

同側(cè)腳和異側(cè)腳。假如來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是所謂的同側(cè)腳，球和右腳在同一側(cè)。而此時你的左腳就是所謂的 異側(cè)腳，因為它和來球相對處于相異的一側(cè)。來球落在你身體的左邊，此時你的左腳就是所謂的同側(cè)腳，球和左腳在同一側(cè)。而此時你的右腳就是所謂的異側(cè)腳，因為它和來球相對處于相異的一側(cè)。

三.簡單步法介紹(一)單步

1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。2.實際運用于：①接近網(wǎng)小球。②削追身球。③單步側(cè)身攻，在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

(二)跨步

1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。此步法由于有降低重心的毛病，現(xiàn)在使用比較少。

2.實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側(cè)身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。

(三)碎步

1.移動方法：在很小的范圍內(nèi)做前、后、左、右的快速移動、旋轉(zhuǎn)。

2.實際運用于：步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點。

四.重點步法介紹(一)(一)并步

1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時同側(cè)腳為支撐腳。與此同時移動方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳。異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動一步。

2.實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

3.難點：同側(cè)腳用力。一般人在很多情況下(不一定是打乒乓球)都習慣于移動方向的異側(cè)腳用力蹬地，以獲得前進的動力。但是并步就是必須先同側(cè)腳用力，這樣便于加速和使異側(cè)腳“虛”起來而容易快速移動。

4.并步的變化：一般教科書只談及步法的綜合，但是我琢磨出并步是可以直接變化的，這樣使得步法更加靈活。方法是當異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳伸出時依據(jù)具體的情況變化，當來球落于臺內(nèi)時，向斜前方移動?；騺砬虺雠_時向斜后方移動。

四.專項正規(guī)訓練(一)基本功訓練

1.單腿跳、蛙跳、蹲走。根據(jù)個人身體素質(zhì)自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，場地有沙坑最好，草地和較干燥的泥地亦可！

2.側(cè)身單足跳

這個練習的目的是增強同側(cè)腳用力的意識和強化同側(cè)腳用力的力量。練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

(二)單拍節(jié)奏訓練

此法既可訓練簡單步法，也可以訓練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動的一種步法做1遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做1遍。以并步為例，先做1遍向左移動的動作，然后做1遍向右移動的動作，如此反復(fù)。向左移動完成時，徒手做正手攻球動作，向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識以及實戰(zhàn)應(yīng)用意識。

(三)二拍節(jié)奏訓練

這個訓練方法是參考某教學片所得，可用來訓練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做2遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做2遍。以并步為例，先做2遍向左移動的動作，然后做2遍向右移動的動作，如此反復(fù)。這樣做的好處是使得你的移動具有連續(xù)性意識，同時它還有節(jié)奏感，使訓練不易感到疲勞。它應(yīng)該在單拍節(jié)奏訓練訓練之后進行。

(四)變化的并步訓練

初練習時，可按特殊的二拍節(jié)奏訓練。練習場地要求稍大一點，確定大致的向左或向右移動，當異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重復(fù)前面的異側(cè)腳并向同側(cè)腳，同側(cè)腳向斜后方跨出，然后收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動作完成后，再將左右移動的方向反過來，只是跨向斜前方、斜后方的順序不變。

熟練以后的訓練宜在臺邊進行，沒有乒乓球臺的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在臺內(nèi)，或在臺外，從而調(diào)整第二步，并做徒手揮拍動作。變化的并步實際上是一種簡單的綜合步法。五.業(yè)余特色的訓練

腳跟微踮既然這么重要，而如何使自己能夠較長時間的保持這一動作，就成了一個關(guān)鍵的問題。業(yè)余選手時間尤其寶貴，以自己為例，周日除外，平均每天能打上一個小時的球(獨立上臺的)是很難實現(xiàn)的。另外象同側(cè)腳用力這些也要花費時間訓練。因此，我們必須挖空心思的搶時間，“偷”時間。(一).使腳跟微踮的訓練

這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易“投機取巧”的練習。我們?nèi)粘Ｗ呗肥敲獠涣说陌?，尤其是上班族，好咱們把腳尖踮起來走路。早鍛煉咱們通常要跑步，好把腳尖踮起來跑。咱們連站立時都踮起腳尖，那還發(fā)愁沒有訓練時間嗎？再羅嗦一句，要把握訓練量萬勿操之過急。

(二).同側(cè)腳用力的訓練

同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學習并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。但是普通人作到同側(cè)腳用力是不大容易的，大家一般習慣異側(cè)腳用力，要練好它是要花費些時間的。所幸它可以利用工作和生活的間隙來練習。1.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

這是初期時的必須的訓練。坐在辦公室的椅子上，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點。左腳感覺對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習右腳的。右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動或傾斜。體驗用力的部位和效果。站立時 也可做類似的練習，體驗用力的部位和效果。一般2、3天以后，就會“找到感覺了”。再做這樣的練習，就以增大力量為主了。2.夾雜在走路時的暗渡陳倉式

此訓練要穿球鞋才行，建議球友在訓練期間盡可能的穿球鞋，這樣就增加了練習的機會。方法是在步行的途中，側(cè)身前進。如果左腳在前，則左腳掌內(nèi)側(cè)用力，然后右腳順勢并向左腳。右腳在前，則右腳掌內(nèi)側(cè)用力，然后左腳順勢并向右腳。這個練習主要是為 了熟練同側(cè)腳用力，并起到使并步熟練的作用。(三).其它訓練

1.乘車時的掛羊頭賣狗肉式

乘車時沒有座位，你的練習機會來了。你可以虛拉扶手(不過這個虛必須有隨時變實的準備，因為一個剎車，你準備不足，那就慘了。所以車速較快時，最好不要進行。)，然后你可以踮起腳做金雞獨立(提起的腳不要太高,免得別人不理解的以為你有什么毛病哦!)，或者是做一般的踮腳練習，呵呵，還要小心扒手哦。這個練習的目的是提高耐力。2.食堂買飯時的偷偷摸摸式

買飯時和乘車時一樣可以做一般的踮腳和金雞獨立，練習的目的也一樣。不過要安全些，但是一般站隊的時間不長，所以，呵呵。業(yè)余選手步法50天速成(二)重要補充，打球時膝蓋要彎曲，便于大腿發(fā)力。

老球痞對步法總是嗤之以鼻，主要是他們沒遇到落點控制好，出手突然性強的對手。對于個子不高以及直板單面攻的選手來說，步法顯得尤其重要。未掌握上一篇介紹的技法的請勿急于求成的學習本篇的內(nèi)容，其理由下面將分別敘述。在這一篇里我們將學習另外2個大范圍移動的重點步法：跳步和交叉步。在本屆奧運會男單決賽中，柳承敏的單面攻正是依賴交叉步為基礎(chǔ)，才得以同王皓的兩面攻抗衡。由于其步法嫻熟，他才敢于站位球臺的左角，一遇機會，側(cè)身搶沖。當然柳在步法上無疑具有超天才，并非每個人可以學得來的，但是，這也說明了步法的重要性。

特殊解釋：半邊臺。一副臺子。其中半副豎起來，作為反彈用。豎立的球臺盡量垂直，可利用球臺的泡沫包裝做到這一點。調(diào)節(jié)使用球臺和反彈球臺。使用它的好處在于，無須專人喂球。場地不必要求很寬敞，便于在家里放置。當然有條件做多球練習的就沒必要了，這種方法畢竟有缺陷。一.重點步法介紹(二)(一)小跳步

1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，當同側(cè)腳開始用力后，異側(cè)腳也隨之立即用力蹬地。兩腳差不多同時騰空，然后同側(cè)腳稍先落地，隨之異側(cè)腳落地。

2.實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

3.說明：重心傾向同側(cè)腳不可過多，必須同側(cè)腳內(nèi)側(cè)先用力，這樣兩大小腿之間的彎曲度不大，騰空不高，動作輕盈，不容易疲倦。騰空時，旁觀者和自己的感覺是姿勢象高架馬步。4.小跳步的變化：首先根據(jù)最后的落點適度旋轉(zhuǎn)身體，然后再由蹬地的用力方向進一步調(diào)節(jié)，盡力使移動一步到位。(二)大跳步

1.移動方法：身體重心首先向移動方向傾斜，傾斜角度的大小根據(jù)移動距離的大小而定，兩者基本成正比。兩腳幾乎同時用力蹬地，異側(cè)腳 用力較大，以內(nèi)側(cè)用力，同側(cè)腳則外側(cè)用力。兩腳幾乎同時離地向移動方向跳動。幾乎同時落地。

2.實際運用于：應(yīng)急救各種距離較遠的球。彈跳力稍好的可以在很多情況下用它代替交叉步，以身高不高的筆者為例，可以跳出1.5米的距離！

3.說明：由于本文已經(jīng)將跳步進一步劃分為大、小兩種。故必須強調(diào)兩者的不同之處。大跳步重心傾向同側(cè)腳比較多，有時甚至重心已經(jīng)在同側(cè)腳之外。另外兩腳掌的用力部位為外側(cè)，這是由于重心傾斜后所致，這樣蹬地也更加有力。

4.大跳步的變化：很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用傾斜方向來調(diào)整移動的方向，這是其獨特的優(yōu)點。還要注意的由于大跳步騰空比較高，移動幅度大。如果在實戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)馬上要跳過頭了，應(yīng)該立即以同側(cè)腳及時落地，反方向蹬地剎車！(三)交叉步

實施交叉步的第一個動作就有腳步旋轉(zhuǎn)！當你決定要使用交叉步后，應(yīng)該馬上進行腳步的旋轉(zhuǎn)！這要求你的雙腳本來就是處于踮起的狀態(tài)，而你如果臨時再踮腳，無疑慢了一個節(jié)拍！大范圍移動本身就要求速度高于小范圍移動，其結(jié)果不用我再說了。

1.移動方法：腰、髖迅速轉(zhuǎn)向來球方向，且轉(zhuǎn)動幅度比較大。兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋(腳尖朝懷外)，異側(cè)腳內(nèi)旋(腳尖向懷里)。以同側(cè)角作為支撐腳，異側(cè)腳迅速橫方向向同側(cè)腳跨出一大步(指橫向時，向后時異側(cè)腳朝后向同側(cè)腳跨出，其它類推)，而原支撐腳跟著前腳的移動方向再邁一步。

2.實際運用于：①單面攻選手站位偏左時救右大角球②側(cè)身攻后撲打右方空檔③再從右大角回到反手攻球時。④削球選手在前后移動時也經(jīng)常使用。

3.說明：開始的兩腳的旋轉(zhuǎn)不是必須的。但是支撐腳(同側(cè)腳)的旋轉(zhuǎn)是必須的。

4.交叉步的變化：同側(cè)腳的旋轉(zhuǎn)可以“對準”方向，然后兩腳在移動過程中調(diào)節(jié)落地的位置。具體說來，交叉步實際使用中有3種情況。

1)異側(cè)腳在前，同側(cè)腳在后。這種情況是最多的。尤其是進攻型選手處于預(yù)備式時。在這種情況下，只需異側(cè)腳向移動方向用力，隨之同側(cè)腳旋轉(zhuǎn)，異側(cè)腿大幅度擺動。....。2)異側(cè)腳和同側(cè)腳站位大致平行。這時就要按移動方法中所說:兩腳迅速蹬旋，同側(cè)腳外旋(腳尖朝懷外)，....。

3)異側(cè)腳在后，同側(cè)腳在前。這個情況下使用交叉步，可能有點勉強，動作就比較復(fù)雜了?，F(xiàn)以橫向移動為例，說明如下。異側(cè)腳向斜后方向以較大的力量蹬地，隨之同側(cè)腳也較大幅度的提踵蹬旋，然后異側(cè)腿以更大幅度旋轉(zhuǎn)，當同側(cè)腿不再是橫向移動的障礙時，異側(cè)腿做橫跨動作，...。

使用交叉步時，應(yīng)力求一氣呵成，筆者認為交叉步是單一步法中最復(fù)雜的一種。其它步法兩腳的移動方向和用力方向基本一致。但是交叉步中兩腳的動作有時是不一致的。務(wù)必要有同步進行的意識。二.相關(guān)練習(一)跳步相關(guān) 1)空中剎車

2)增強與跳躍有關(guān)的基本練習。如單足跳、蛙跳、雙足跳遠等。(二)小跳步、大跳步、交叉步的專項練習這3種步法都屬于移動范圍比較大的步法 1)半邊臺上的練習

將球從左半臺發(fā)出，擊球方向向右。將球從右半臺發(fā)出，擊球方向向左。或者一開始練習時，應(yīng)盡力使擊球的力量和方向不變化。應(yīng)固定以其中一種步法移動到位接球。2)有人喂球的多球練習

練習者站在右角，喂球者將球喂到左角?；蛘呔毩曊哒驹谧蠼?，喂球者將球喂到右角。喂球者應(yīng)該有一定的熟練程度，能大致使擊球的力量和方向不變化。三.步法的綜合訓練

以一種主要步法為核心，結(jié)合跨步、單步、碎步做調(diào)整，進行綜合訓練。無論在半邊臺子上還是用通常的多球訓練，喂球不可太快，以便練習者還原到原來的位置。練習者應(yīng)該以自己熟悉的手法結(jié)合步法擊球，因為訓練的重點在步法而非手法。四.風格亂彈

呵呵，免不了又要發(fā)繆論了。下面評價一下步法的風格。我懷疑柳承敏無意中受了步法風格的熏陶哦。1)并步

流暢自如，風格細膩，無雄健之勢，然頗具韌性。2)交叉步

大刀闊斧，雷厲風行，卻太過粗獷。易于培養(yǎng)霸氣。3)小跳步

行云流水，能攻善守，剛中帶柔，惜無凌人之氣。4)大跳步

剛健有力，威動八方，少穩(wěn)健之作風。

（一）單步

1、移動方法 以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2、實際運用于：①接近網(wǎng)小球；②削追身球；③單步側(cè)身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

（二）跨步

1、移動方法 一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側(cè)身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。

（三）并步

1、移動方法 一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

（四）跳步

1、移動方法 以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

（五）交叉步

1、移動方法 以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。