第一篇：寒假鍛煉計(jì)劃

第一個(gè)周期（兩周）：

1、晨練： 第一個(gè)周期（兩周）： 起床時(shí)間：6：50跑步前準(zhǔn)備：跳繩200個(gè)

跑步時(shí)間：7：15-7：30步行15分鐘（咬咬牙，記住你要帶著某人去走遍大江南北）大聲朗讀古文（睡前看過(guò)）15分鐘背英語(yǔ)單詞30分鐘洗澡（熱水沖洗）5分鐘

2、上午學(xué)習(xí)：9：30-11：00一篇教案多余時(shí)間看圖書(shū)館借來(lái)的書(shū)，記寫(xiě)讀書(shū)心得！！（周潁你可以想到什么記什么，切勿看過(guò)忘記，那還不如不看）

3、下午，自由安排時(shí)間，保證1小時(shí)半的閱讀量。左右手各做3組啞鈴

4、晚上，寫(xiě)一篇教案，看一篇古文，外加半小時(shí)的閱讀量。做2組俯臥撐，2組仰臥起坐，2遍瑜伽動(dòng)作；11點(diǎn)鐘睡著（11點(diǎn)鐘最好已經(jīng)入睡）（如果一次性做不到就保證完成總量）

第二個(gè)周期：

1、晨練：跳繩為300個(gè)；跑步時(shí)間仍為15分鐘，加100米沖刺；其余不變

2、上午：不變

3、下午：?jiǎn)♀徏?組

4、晚上：俯臥撐與仰臥起坐各加2組，瑜伽動(dòng)作不變

第三周期：

1、晨練：跳繩為500個(gè)；跑步時(shí)間為20分鐘，加200米沖刺；其余不變

2、上午：不變

3、下午：?jiǎn)♀徳偌?組

4、晚上：俯臥撐與仰臥起坐再各加1組，瑜伽動(dòng)作不變

隨后保持不變，根據(jù)自己的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，可以多利用學(xué)校的一些鍛煉器具，不求打造完美身形，最起碼讓自己健健康康，耐力十足，加油吧，少年！（不知道這個(gè)稱呼還能用幾年）

2014年冬于上海

周潁

第二篇：寒假鍛煉作業(yè)

寒假鍛煉作業(yè)

本次利用的是居家小場(chǎng)地（客廳、房間等空曠的地方），注意運(yùn)動(dòng)時(shí)周邊不要有帶角、棱及易碎物品等危險(xiǎn)物品。選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋、服裝，運(yùn)動(dòng)時(shí)身上不要有尖銳的物品，在家中鍛煉要輕跳輕落，注意控制噪音，以免影響樓上樓下休息。

第一部分—熱身部分

進(jìn)行3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)手腕腳腕、原地慢跑、高抬腿、弓步壓腿、第三套廣播體操《七彩陽(yáng)光》等低強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，為達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

第二部分—體育鍛煉

1.雙腳并腿跳繩每天練習(xí)時(shí)間不少于30分鐘，一周練習(xí)天數(shù)不少于4天，開(kāi)學(xué)后進(jìn)行測(cè)試。測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)：一年級(jí)一分鐘90次及以上達(dá)標(biāo)

二年級(jí)一分鐘100次及以上達(dá)標(biāo)

三年級(jí)一分鐘110次及以上達(dá)標(biāo)

四年級(jí)一分鐘120次及以上達(dá)標(biāo)

五年級(jí)一分鐘130次及以上達(dá)標(biāo)

六年級(jí)一分鐘140次及以上達(dá)標(biāo)

2.柔韌練習(xí)：橫叉、縱叉、坐位體前屈。（每個(gè)動(dòng)作20秒，3個(gè)動(dòng)作為一組，做3組）

】

3.力量練習(xí)：平板支撐、靠墻馬步。（每個(gè)動(dòng)作30秒，2個(gè)動(dòng)作為一組，做3組）

4.平衡練習(xí)：?jiǎn)文_支撐平衡。（10-20秒/組，做3組）

第三篇：鍛煉計(jì)劃集錦

鍛煉計(jì)劃不僅在指的身體上的鍛煉，也指學(xué)習(xí)思想上的鍛煉。今天小編在這給大家?guī)?lái)鍛煉計(jì)劃，接下來(lái)我們一起來(lái)看看吧!

鍛煉計(jì)劃1

在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問(wèn)題。這里特向同學(xué)們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學(xué)們參考使用。

一、跳繩

跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來(lái)制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。

練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來(lái)檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過(guò)自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂(lè)趣。

二、跳臺(tái)階或跳樓梯

跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。

跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。

跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。

制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問(wèn)題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來(lái)，用健康的體魄來(lái)迎接更加美好的明天。

鍛煉計(jì)劃2

一、幼兒情況分析

1、大班共有39個(gè)小朋友，其中四分之一是外地轉(zhuǎn)來(lái)的新生。在他們當(dāng)中，由于遺傳素質(zhì)的不同，加上生活環(huán)境不同，因此，在動(dòng)作發(fā)展方面存在著一定的差異。有幾位小朋友平時(shí)的體質(zhì)較差常生病，對(duì)于這些幼兒應(yīng)多提供給他們戶外鍛煉活動(dòng)的機(jī)會(huì)，逐漸地增強(qiáng)他們的體質(zhì)。還有些小朋友長(zhǎng)得較胖，動(dòng)作發(fā)展也不夠好，對(duì)于他們應(yīng)加強(qiáng)活動(dòng)的強(qiáng)度，逐漸地增強(qiáng)他們的體質(zhì)。

2、總之，針對(duì)班中幼兒的動(dòng)作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動(dòng)作發(fā)展來(lái)組織活動(dòng)，照顧到幼兒的個(gè)別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個(gè)幼兒都得到提高發(fā)展。

二、活動(dòng)目標(biāo)

1、走：聽(tīng)信號(hào)變換方向走。

2、跑：聽(tīng)信號(hào)變速跑或改變方向跑;跑走交替，距離為200—400米。

3、跳：原地縱跳觸物;助跑跳過(guò)不少于寬50厘米的平行線;練習(xí)跳繩。

4、平衡：兩臂側(cè)舉，單獨(dú)站立5—10秒鐘;在有間隔的物體(磚、木塊、硬紙板)上走。

5、投擲：兩人相距2—4米拋接大球;肩上揮物投遠(yuǎn)。

6、鉆爬：協(xié)調(diào)靈活地鉆爬攀登障礙物，練習(xí)側(cè)滾。

7、基本體操：徒手操。口令：向左(右)轉(zhuǎn)，原地踏步、立定、左(右)轉(zhuǎn)彎走。

三、體格鍛煉活動(dòng)計(jì)劃

周次 內(nèi)容圈兒變變變紙棍造型踩高蹺抓尾巴火眼金晴小傘兵滾龍珠光線寶寶來(lái)嘍七色花開(kāi)滾球門(mén)烏龜一家好玩的稻草球狐貍和獵狗怕癢的紅布頭跨跳竹編孫悟空和孩兒們卷炮仗

鍛煉計(jì)劃3

星期一

6:30

(1)慢跑2500～4000m(有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力)

(2)拉伸活動(dòng)(提高柔韌性，加速體能恢復(fù))

17:30

(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力(上肢)仰臥起坐 20個(gè)/組 3組(腹肌)雙腿蹲伸 10個(gè)/組2組(下肢)俯臥挺身 15個(gè)/組 2組(背肌)跳臺(tái)階 20個(gè)/組 2組(下肢爆發(fā)力)力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)(強(qiáng)度不要太大)

星期三

重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容

星期四

17:30

(1)無(wú)氧訓(xùn)練(運(yùn)動(dòng)前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

(2)有氧訓(xùn)練：慢跑20__m

(3)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)(如籃球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)

俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力(上肢)

仰臥起坐 20個(gè)/組 3組(腹肌)

雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組(下肢)

俯臥挺身 15個(gè)/組 2組(背肌)

跳臺(tái)階 20個(gè)/組 2組(下肢爆發(fā)力)

力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

星期日

充分休息不要進(jìn)行過(guò)于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù) 不知道是否符合你的意思? 有具體要求可以提出來(lái)該計(jì)劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過(guò)度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病

鍛煉計(jì)劃4

一、指導(dǎo)思想

以“健康第一“為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

二、工作重點(diǎn)

1、激發(fā)體育興趣。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞?！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。

2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;二是堅(jiān)持開(kāi)展評(píng)比活動(dòng)——每天堅(jiān)持開(kāi)展課間操評(píng)比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。

4、做好宣傳工作。我們通過(guò)小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。

三、具體措施

健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。

1、要以北京20__年奧運(yùn)會(huì)為契機(jī)，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。

2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂(lè)。

3、按時(shí)讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的順利進(jìn)行。

4、開(kāi)足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。

5、每天進(jìn)行自由體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以白班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。

6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。

7、在日常工作中，切實(shí)依法保證學(xué)生睡眠的權(quán)利，減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時(shí)間留給他們，確保每個(gè)小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)學(xué)生。

鍛煉計(jì)劃5

科學(xué)的安排晨練

1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。

3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程，通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。

因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：

1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。

2.對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作

站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢(shì)。

3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型

對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以達(dá)到“"學(xué)而時(shí)習(xí)之”"的目的。對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來(lái)，重新開(kāi)始。

5.連續(xù)拍球來(lái)提高控制能力

任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺(jué)，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

6.與同伴配合練習(xí)

在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過(guò)的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。

因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：

跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開(kāi)始和結(jié)束，沒(méi)有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。

力量

在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋麄兿褚粋€(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。

速度

對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。

提高速度可以通過(guò)三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

我想只要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃，我相信強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來(lái)，高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng)，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來(lái)，堅(jiān)持不懈的鍛煉，我相信你會(huì)得到意想不到的收獲!

鍛煉計(jì)劃精選范文5篇集錦

第四篇：鍛煉計(jì)劃

個(gè)人黨性鍛煉計(jì)劃

黨性鍛煉是黨校學(xué)員的特色課，也是每個(gè)黨員終身的必修課。黨性鍛煉主要是用黨性原則規(guī)范思想、言論和行動(dòng)的一項(xiàng)經(jīng)常性的自我教育活動(dòng)，為加強(qiáng)自身黨性鍛煉，依據(jù)《黨章》和自治區(qū)黨校的有關(guān)要求，本人特制定如下黨性鍛煉計(jì)劃。

一、黨性鍛煉的目標(biāo)

通過(guò)對(duì)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想以及科學(xué)發(fā)展觀等重大戰(zhàn)略思想的學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟，用科學(xué)的、正確的理論來(lái)武裝頭腦，從而提高自身貫徹執(zhí)行黨的路線、方針、政策的自覺(jué)性和堅(jiān)定性；通過(guò)“五當(dāng)代”知識(shí)的學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自身責(zé)任感和使命感；通過(guò)專業(yè)理論學(xué)習(xí)，增強(qiáng)全心全意為人們服務(wù)的本領(lǐng)；通過(guò)實(shí)踐學(xué)習(xí)和集體活動(dòng)，增強(qiáng)愛(ài)國(guó)主義和集體主義精神。

二、主要計(jì)劃

在黨校的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，我一定珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，嚴(yán)格遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，集中精力抓好學(xué)習(xí)。發(fā)揚(yáng)理論聯(lián)系實(shí)際的學(xué)風(fēng)，切實(shí)提高理論水平和思想政治素質(zhì)，圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)，更加自覺(jué)地踐行“三個(gè)代表”及科學(xué)發(fā)展觀的重要思想。學(xué)習(xí)過(guò)程中，做到：

一是在學(xué)習(xí)基本理論上狠下功夫。認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思

想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀，努力提高馬克思主義理論素養(yǎng)。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記，寫(xiě)好學(xué)習(xí)心得。學(xué)習(xí)的著力點(diǎn)放在樹(shù)立科學(xué)的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí)，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。

二是在理論聯(lián)系實(shí)際上狠下功夫。緊密聯(lián)系我單位工作的實(shí)際，帶著問(wèn)題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習(xí)中尋找方法，尋找思路，尋找解決問(wèn)題的答案，達(dá)到學(xué)以致用，理論水平與工作水平同步提高。學(xué)習(xí)過(guò)程中，積極深入的到基層調(diào)查研究，結(jié)合所學(xué)理論知識(shí)應(yīng)對(duì)工作中遇到的實(shí)際問(wèn)題，如怎樣提高本單位教學(xué)質(zhì)量、使教學(xué)內(nèi)容更加切合實(shí)際等進(jìn)行研究和思考，增強(qiáng)理論指導(dǎo)實(shí)際工作的能力。三是在加強(qiáng)自身修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人做事。作為一名黨員干部，我要通過(guò)這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，錘煉過(guò)硬本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干、真心實(shí)意為人民服務(wù)。學(xué)習(xí)中，注重把樹(shù)立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來(lái)，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。

黨性鍛煉是我們這次在黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，也是我們每個(gè)黨員終身的必修課。黨性鍛煉主要是用黨性原則規(guī)范思想、言論和行動(dòng)的一項(xiàng)經(jīng)常性的自我教育活動(dòng)，為加強(qiáng)自身黨性鍛煉，完成本期培訓(xùn)目標(biāo)，依據(jù)《黨章》和溪組字【2010】11號(hào)縣委組織部關(guān)于舉辦科級(jí)干部培訓(xùn)班的通知精神以及縣委黨校2010年第一期科級(jí)干部培訓(xùn)教學(xué)計(jì)劃的有關(guān)要求，特制定本人的黨性鍛煉計(jì)劃如下：

一、指導(dǎo)思想

黨性鍛煉要以馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，以提高思想政治素質(zhì)和執(zhí)政能力為目標(biāo)，通過(guò)馬克思主義理論教育，牢固樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，堅(jiān)持共產(chǎn)主義理想，堅(jiān)定社會(huì)主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺(jué)地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國(guó)共產(chǎn)黨章程》要求的、忠誠(chéng)于馬克思主義的、德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導(dǎo)干部。

二、基本目標(biāo)

通過(guò)理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉活動(dòng)，真正做到：堅(jiān)定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風(fēng)，嚴(yán)格的紀(jì)律素養(yǎng)，高尚的思想品德。

三、主要措施

黨性鍛煉要貫穿于在黨校學(xué)習(xí)的全過(guò)程。在黨校的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，我一定珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，嚴(yán)格遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，集中精力抓好學(xué)習(xí)。發(fā)揚(yáng)理論聯(lián)系實(shí)際的學(xué)風(fēng)，切實(shí)提高理論水平和思想政治素質(zhì)，圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

1、增強(qiáng)黨性認(rèn)識(shí)。進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)與黨性鍛煉重要性的認(rèn)識(shí)，提高學(xué)習(xí)與黨性鍛煉的自覺(jué)性。要充分認(rèn)識(shí)到，學(xué)習(xí)與黨性鍛煉是提高自身綜合素質(zhì)的重要手段，只有通過(guò)學(xué)習(xí)，才能進(jìn)一步提高自己的理論水平，用正確的理論來(lái)指導(dǎo)實(shí)際工作；只有通過(guò)黨性鍛煉，才能不斷提高堅(jiān)持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀指導(dǎo)工作的自覺(jué)性。明確在校理論學(xué)習(xí)、進(jìn)行黨性鍛煉的目的要求、方法步驟和應(yīng)遵守的紀(jì)律，盡快實(shí)現(xiàn)由工作崗位到學(xué)習(xí)環(huán)境、由家庭生活到集體生活的轉(zhuǎn)變。

2、遵守黨紀(jì)校規(guī)。在校學(xué)習(xí)期間要遵守中央頒布的有關(guān)黨風(fēng)廉政建設(shè)的規(guī)定，遵守校紀(jì)校規(guī)。要嚴(yán)格遵守中央關(guān)于“要嚴(yán)格黨內(nèi)生活，嚴(yán)肅校紀(jì)校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請(qǐng)假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定，以高度的自覺(jué)性努力完成本次學(xué)習(xí)任務(wù)。

3、開(kāi)展黨性分析。黨性分析要著重結(jié)合回顧個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中，在政治上、理論上、思想上、行動(dòng)上與黨的要求存在的差距，實(shí)事求是地進(jìn)行自我分析，肯定成績(jī)，找出不足，明確方向。

4、注重理論學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)基本理論上狠下功夫，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想，提高馬克思主義理論素養(yǎng)。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記，寫(xiě)好學(xué)習(xí)心得。學(xué)習(xí)的著力點(diǎn)放在樹(shù)立科學(xué)的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí)，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。

5、緊密結(jié)合實(shí)際。在理論聯(lián)系實(shí)際上狠下功夫，緊密聯(lián)系我辦工作的實(shí)際，帶著問(wèn)題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習(xí)中尋找方法，尋找思路，尋找解決問(wèn)題的答案，達(dá)到學(xué)用結(jié)合，理論水平與工作水平同步提高。學(xué)習(xí)過(guò)程中，積極深入的到基層調(diào)查研究，結(jié)合所學(xué)理論知識(shí)對(duì)工作中遇到的實(shí)際問(wèn)題，如：如何有效地緩解貧困、縮小差距、促進(jìn)和諧，推動(dòng)貧困地區(qū)新農(nóng)村建設(shè)？咋樣更快地增加農(nóng)民收入、早日脫貧致富？用什么辦法來(lái)規(guī)范扶貧項(xiàng)目，保證扶貧效益最大化，真正讓貧困群體享受發(fā)展成果？等等進(jìn)行研究和思考，增強(qiáng)理論指導(dǎo)實(shí)際工作的能力。

6、加強(qiáng)自身修養(yǎng)。在加強(qiáng)自身修養(yǎng)上狠下功夫，學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人做事。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，我要通過(guò)這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，錘煉過(guò)硬本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干、真心實(shí)意為人民服務(wù)。學(xué)習(xí)中，注重把樹(shù)立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來(lái)，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。

二0一0年五月六日

個(gè)人黨性鍛煉計(jì)劃

黨性鍛煉是黨校學(xué)員的特色課，也是每個(gè)黨員終身的必修課。黨性鍛煉主要是用黨性原

則規(guī)范思想、言論和行動(dòng)的一項(xiàng)經(jīng)常性的自我教育活動(dòng)。

一、黨性鍛煉的目標(biāo)

通過(guò)對(duì)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想的學(xué)習(xí)教育，用科學(xué)的、正確的理論武裝頭腦，從而提高自身貫徹執(zhí)行黨的基本路線和各項(xiàng)方針政策的自覺(jué)性和堅(jiān)定性；通過(guò)“五當(dāng)代”知識(shí)的學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自身責(zé)任感和使命感；通過(guò)專業(yè)理論學(xué)習(xí)，增強(qiáng)全心全意為人們服務(wù)的本領(lǐng)；通過(guò)參觀學(xué)習(xí)和集體活動(dòng)，增強(qiáng)愛(ài)國(guó)主義和集體主義精神。

二、黨性鍛煉的內(nèi)容

黨性是一個(gè)政黨的性質(zhì)、宗旨、目標(biāo)和任務(wù)的本質(zhì)體現(xiàn)，是一個(gè)政黨區(qū)別于其他政黨的最主要的本質(zhì)特征。從黨的宗旨，歷史任務(wù)和奮斗目標(biāo)看，我們無(wú)產(chǎn)階級(jí)的黨性是階級(jí)性、群眾性、先進(jìn)性最高、最集中的表現(xiàn)，有著鮮明的階級(jí)特色，同時(shí)又有著與時(shí)俱進(jìn)的時(shí)代內(nèi)涵，是一個(gè)有著深刻內(nèi)涵的政治概念。作為一名黨的干部，在改革開(kāi)放、社會(huì)主義建設(shè)中，解放思想，開(kāi)拓進(jìn)取，與時(shí)俱進(jìn)，把“三個(gè)代表”貫穿于為本地區(qū)、本單位的整個(gè)建設(shè)中去，就是黨性。

1、加強(qiáng)自律與他律。嚴(yán)格遵守和自覺(jué)維護(hù)黨的紀(jì)律，是加強(qiáng)黨性鍛煉，提高黨性修養(yǎng)，保持共產(chǎn)黨員先進(jìn)性的重要保證。在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)社會(huì)中，要保持平和的心態(tài)，慎交朋友，遠(yuǎn)離小人，消除吃虧心理，打消僥幸心理，講黨性，嚴(yán)格遵守黨的政治紀(jì)律、組織紀(jì)律、工作紀(jì)律、群眾紀(jì)律等。在政治上和黨中央保持高度一致，堅(jiān)持執(zhí)行黨的路線、方針和政策，凡事必須遵守國(guó)家的憲法、法律，在憲法、法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)。除此之外，嚴(yán)守黨的宣傳工作紀(jì)律，保密工作紀(jì)律，外事工作紀(jì)律等等，始終做到自覺(jué)、嚴(yán)格、統(tǒng)一，黨紀(jì)面前人

人平等，沒(méi)有特權(quán)。

2、不斷加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)。不斷深入學(xué)習(xí)，堅(jiān)持用馬克思主義的觀點(diǎn)和方法解決問(wèn)題，不斷地加強(qiáng)黨性鍛煉和修養(yǎng)，切實(shí)做到居安思危，求真務(wù)實(shí)，時(shí)刻用黨的紀(jì)律嚴(yán)格約束自己，自省、自重、自警、自勵(lì)，慎獨(dú)慎微，全心全意為人民服務(wù)。努力用馬克思主義的世界觀、方法論，實(shí)事求是的分析問(wèn)題、研究問(wèn)題、解決問(wèn)題。尋求理論與實(shí)踐的結(jié)合點(diǎn)，把握工作的切入點(diǎn)，謀劃工作的發(fā)展新思路，科學(xué)新決策，增效新措施，為我市經(jīng)濟(jì)全面協(xié)調(diào)可持續(xù)

發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

3、繼承和發(fā)揚(yáng)黨的優(yōu)良作風(fēng)。繼承和發(fā)揚(yáng)黨的優(yōu)良作風(fēng)是加強(qiáng)黨性鍛煉，提高黨性修養(yǎng)，保持共產(chǎn)黨員先進(jìn)性的基本前提。必須發(fā)揚(yáng)黨的“三大作風(fēng)”、“兩個(gè)務(wù)必”、“求真務(wù)實(shí)”的傳統(tǒng)和作風(fēng)，時(shí)時(shí)處處用“八個(gè)堅(jiān)持”與“八個(gè)反對(duì)”和“八榮八恥”的社會(huì)主義“榮辱觀”來(lái)規(guī)范自己，約束自己，立足本職工作，勇于實(shí)踐，開(kāi)拓創(chuàng)新，為積極建設(shè)新

樂(lè)平，為努力構(gòu)建和諧樂(lè)平奉獻(xiàn)應(yīng)有的力量。

三、黨性鍛煉的計(jì)劃

1、學(xué)習(xí)基本理論。認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想，提高馬克思主義理論素養(yǎng)。認(rèn)真記好學(xué)習(xí)筆記，寫(xiě)好學(xué)習(xí)心得。學(xué)習(xí)的著力點(diǎn)放在樹(shù)立科學(xué)的世界觀和方法論。注重用聯(lián)系的方法搞好學(xué)習(xí)，把理論學(xué)習(xí)與當(dāng)前國(guó)內(nèi)國(guó)際局

勢(shì)相聯(lián)系，與中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)相聯(lián)系，與黨的建設(shè)相聯(lián)系。

2、理論聯(lián)系實(shí)際。緊密聯(lián)系自身工作的實(shí)際，帶著問(wèn)題學(xué)，帶著任務(wù)學(xué)，帶著目的學(xué)，在學(xué)習(xí)中尋找方法，尋找思路，尋找解決問(wèn)題的答案，達(dá)到學(xué)用結(jié)合，理論水平與工

作水平同步提高。

學(xué)習(xí)過(guò)程中，積極深入的到基層調(diào)查研究，結(jié)合所學(xué)理論知識(shí)對(duì)工作中遇到的實(shí)際問(wèn)題，不

斷進(jìn)行研究和思考，增強(qiáng)理論指導(dǎo)實(shí)際工作的能力。

3、加強(qiáng)自身修養(yǎng)。學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人做事。作為一名黨的干部，我要通過(guò)這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，錘煉過(guò)硬本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干、真心實(shí)意為人民服務(wù)。學(xué)習(xí)中，注重把樹(shù)立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來(lái)，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值

觀和正確的政績(jī)觀、權(quán)力觀、地位觀。

黨校學(xué)員黨性鍛煉計(jì)劃

黨性鍛煉是黨校學(xué)員的特色課，也是每個(gè)黨員終身的必修課。黨校學(xué)員的黨性鍛煉主要是用黨性原則規(guī)范

思想、言論和行動(dòng)的一項(xiàng)經(jīng)常性的自我教育活動(dòng)。為加強(qiáng)自身黨性鍛煉，依據(jù)《黨章》和市委黨校的有關(guān)要求，特制定黨性鍛煉計(jì)劃。

一、黨性鍛煉的目標(biāo)

共產(chǎn)黨員的黨性鍛煉，是黨員的本質(zhì)改造，是用無(wú)產(chǎn)階級(jí)先鋒隊(duì)的優(yōu)良特性來(lái)改造自己，使自己具有馬克思主義的世界觀和無(wú)產(chǎn)階級(jí)的一切優(yōu)良品質(zhì)；用共產(chǎn)主義思想征服頭腦中形形色色的個(gè)人主義、風(fēng)頭主義、自由主義、享樂(lè)主義思想，使自己具有大公無(wú)私、埋頭實(shí)干、光明磊落、艱苦奮斗，為黨和人民的事業(yè)忘我獻(xiàn)身的精神；用人類一切優(yōu)秀的精神文明成果武裝自己、充實(shí)自己、完善自己，使自己成為有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的全面發(fā)展的共產(chǎn)主義新人。本質(zhì)上來(lái)講，就是要通過(guò)對(duì)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想的學(xué)習(xí)教育，用科學(xué)的、正確的理論武裝頭腦，從而提高學(xué)員貫徹執(zhí)行黨的基本路線和各項(xiàng)方針政策的自覺(jué)性和堅(jiān)定性，在學(xué)習(xí)中努力踐行“三個(gè)代表”重要思想。

二、黨性鍛煉的途徑

共產(chǎn)黨員的黨性鍛煉，是思想、政治品質(zhì)、道德操行的鍛造過(guò)程。完成這種鍛造，需要刻苦學(xué)習(xí)，用科學(xué)的理論武裝自己，不斷提高精神境界，開(kāi)闊政治眼界，更重要的和經(jīng)常的還是要到實(shí)踐中去鍛造，在實(shí)踐中刻苦磨煉養(yǎng)成。古人云：“不聞不若聞之，聞之不若見(jiàn)之，見(jiàn)之不若知之，知之不若行之”（荀況：《茍子·儒效》）。實(shí)踐是認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)，馬克思主義科學(xué)世界觀本身就是來(lái)源于無(wú)產(chǎn)階級(jí)的革命運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，鄧小平理論，是當(dāng)代中國(guó)共產(chǎn)黨人領(lǐng)導(dǎo)億萬(wàn)人民群眾進(jìn)行改革開(kāi)放和現(xiàn)代化建設(shè)的偉大實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和理論概括。共產(chǎn)黨員要掌握這個(gè)科學(xué)的理論武器，要真正深刻理解和把握其精髓，需要到建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義的偉大實(shí)踐中去，做到知與行的一致，主觀與客觀的統(tǒng)一，把求知與實(shí)踐、學(xué)習(xí)與運(yùn)用有機(jī)結(jié)合起來(lái)，相互促進(jìn)，統(tǒng)一于錘煉共產(chǎn)黨員的堅(jiān)強(qiáng)黨性觀念。

實(shí)踐是第一性的，黨員的黨性必須以實(shí)踐為基礎(chǔ)，檢驗(yàn)一個(gè)黨員是否有黨性、黨性觀念強(qiáng)不強(qiáng)，不是聽(tīng)他自我標(biāo)榜，自稱是無(wú)產(chǎn)階級(jí)先鋒戰(zhàn)士，唯一的靠得住的是看這個(gè)黨員在實(shí)際社會(huì)生活、工作及組織中的所言所行，所作所為。黨員的正確思想不會(huì)從天上掉下來(lái)，也不可能是黨員頭腦中先天固有的，正如毛澤東曾經(jīng)指出的，“人的正確思想，只能從社會(huì)實(shí)踐中來(lái)，只能從社會(huì)的生產(chǎn)斗爭(zhēng)、階級(jí)斗爭(zhēng)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)三項(xiàng)實(shí)踐中來(lái)?！保珴蓶|：《人的正確思想是從哪里來(lái)的？》）共產(chǎn)黨員只有在改革開(kāi)放和建設(shè)社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的實(shí)踐中，在改造客觀世界的同時(shí)自覺(jué)地改造自己的主觀世界，才能不斷地增強(qiáng)黨性觀念。

三、黨性鍛煉的組織措施

一是黨小組和黨員制定黨小組和個(gè)人加強(qiáng)黨性鍛煉的計(jì)劃，并監(jiān)督、檢查黨小組和個(gè)人黨性鍛煉計(jì)劃實(shí)施；二是充分發(fā)揮黨支部和黨小組在黨員黨性鍛煉中的作用；三是結(jié)合黨員的考察考核，對(duì)其黨性鍛煉的情況進(jìn)行分析，查找問(wèn)題，檢查落實(shí)；四是積極協(xié)助黨校培訓(xùn)部門(mén)，認(rèn)真做好學(xué)員黨性鍛煉的考察考核工作，并負(fù)責(zé)將考察考核情況記入黨校學(xué)員培訓(xùn)檔案；五是積極開(kāi)展?fàn)幭葎?chuàng)優(yōu)活動(dòng)，在全體黨校學(xué)員中形成“比、學(xué)、趕、幫、超”的良好氛圍。

第五篇：黨性鍛煉計(jì)劃

黨性鍛煉計(jì)劃

我將從2013年10月至12月省運(yùn)輸廳第九期青干培訓(xùn)班,本人將嚴(yán)格遵守干部學(xué)院的各項(xiàng)制度和紀(jì)律，結(jié)合自身工作閱歷，注重從多方面、多渠道自覺(jué)地加強(qiáng)黨性鍛煉和修養(yǎng)，但與新形勢(shì)下黨的要求相比，還有一些需要加強(qiáng)的地方，為了統(tǒng)籌安排培訓(xùn)期間的學(xué)習(xí)和鍛煉任務(wù)，不斷加強(qiáng)世界觀、人生觀、價(jià)值觀的改造，認(rèn)真解決好理想信念和思想作風(fēng)建設(shè)方面存在的突出問(wèn)題，牢固樹(shù)立的全心全意為人民服務(wù)的宗旨，使自己的黨性得到了進(jìn)一步的加強(qiáng)，特制訂本計(jì)劃。

一、黨性鍛煉的目標(biāo)

（一）要在理想信念上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步增強(qiáng)黨性意識(shí)，明確政治方向

要認(rèn)真學(xué)習(xí)和研究馬列主義中國(guó)化最新理論成果和黨中央近期一系列新觀點(diǎn)、新思路、新戰(zhàn)略等專題，要使自己進(jìn)一步加深對(duì)科學(xué)發(fā)展觀、“三個(gè)代表”重要思想的理解，從而堅(jiān)定自己的共產(chǎn)主義信念，強(qiáng)化黨員意識(shí)，提高自己的政治理論水平，武裝頭腦。

（二）要在道德修養(yǎng)上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步樹(shù)立為民意識(shí)和奉獻(xiàn)精神 要時(shí)時(shí)牢記為人民群眾服務(wù)的宗旨和作為一名黨員的職責(zé)義務(wù)。要在學(xué)習(xí)期間，通過(guò)交流和學(xué)習(xí)使自己不斷增強(qiáng)黨性意識(shí)，強(qiáng)化黨員的職責(zé)，無(wú)論在何時(shí)何地都要牢記自己是一名共產(chǎn)黨員，時(shí)時(shí)處處要按共產(chǎn)黨員的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己。要樹(shù)立正確的名利觀，真正做到事業(yè)重如山，名利淡如水。把個(gè)人的意愿和現(xiàn)實(shí)情況很好地結(jié)合起來(lái)，以飽滿的熱情和昂揚(yáng)向上的精神狀態(tài)投入到實(shí)際工作中去，把黨員的職責(zé)體現(xiàn)在推動(dòng)當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展之中。要樹(shù)立起大局意識(shí)，自覺(jué)維護(hù)團(tuán)結(jié)穩(wěn)定。

（三）要在思想認(rèn)識(shí)上加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步強(qiáng)化廉政勤政意識(shí)，提高防腐拒變的能力。

作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，應(yīng)該時(shí)時(shí)思考是否做到了克己奉公、清正廉潔，這不僅是個(gè)人思想、品德和作風(fēng)問(wèn)題，而且關(guān)系到黨在群眾中的形象，是一個(gè)帶有政治性的大問(wèn)題。所以在此次學(xué)習(xí)中，要鍛煉自己一直把精力用在工作上，要倡導(dǎo)勤儉辦一切事情的作風(fēng)，能少花的就少花，不能講排場(chǎng)、擺闊氣，大手大腳。要在業(yè)余時(shí)間讀書(shū)學(xué)習(xí)、充實(shí)提高自己，參加健康有益的文化生活，陶冶思想情操。抽時(shí)間在家里多學(xué)習(xí)，多陪陪家人，多教一教孩子。管住小節(jié)，堅(jiān)持嚴(yán)字當(dāng)頭，要做到從我做起，鍛煉自己按照各項(xiàng)廉政紀(jì)律規(guī)定，嚴(yán)摳細(xì)抓，堅(jiān)決落實(shí)。

（四）要在工作實(shí)踐中加強(qiáng)黨性鍛煉，進(jìn)一步提高自身的能力和水平。目前，我國(guó)正處于加快改革開(kāi)放和現(xiàn)代化建設(shè)步伐，大力發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)，把有中國(guó)特色社會(huì)主義的偉大事業(yè)推向前進(jìn)的新階段。新形勢(shì)、新任務(wù)，迫切要求我們加強(qiáng)黨性鍛煉，用黨性原則規(guī)范自己，所以要鍛煉自己做一個(gè)適應(yīng)新形勢(shì)要求的合格黨員。

二、黨性鍛煉的內(nèi)容

全面系統(tǒng)學(xué)習(xí)基本理論、當(dāng)代知識(shí)、戰(zhàn)略思維、黨性教育等課程，重點(diǎn)學(xué)習(xí)鄧小平理論、“三個(gè)代表” 重要思想、科學(xué)發(fā)展的內(nèi)涵及外延，以習(xí)近平同志為核心的黨中央提出的一系列重大戰(zhàn)略思想和黨的十八大會(huì)議精神，有針對(duì)性地學(xué)習(xí)和研究馬克思主義經(jīng)典著作和黨的文獻(xiàn)，學(xué)習(xí)現(xiàn)代化建設(shè)所需要的經(jīng)濟(jì)、管理、科技、法律、領(lǐng)導(dǎo)科學(xué)和文史等方面的知識(shí)，研討重大理論和現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

三、黨性鍛煉的措施

1、珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，轉(zhuǎn)變自身角色。在兩個(gè)月的學(xué)習(xí)過(guò)程中自覺(jué)遵守紀(jì)律、尊重教師、服從管理、自覺(jué)實(shí)現(xiàn)向“學(xué)員”的身份轉(zhuǎn)變，由“工作”向“學(xué)習(xí)”的方式轉(zhuǎn)變和由“家庭”向“集體”的生活轉(zhuǎn)變，自覺(jué)遵守學(xué)院規(guī)定，處理好工學(xué)矛盾，服從管理.2、鍛煉自己的理性思維，學(xué)會(huì)用世界的眼光看問(wèn)題。堅(jiān)持用馬列主義、毛澤東思想，尤其是鄧小平理論去觀察問(wèn)題，學(xué)會(huì)用世界的眼光看問(wèn)題，自覺(jué)把理論學(xué)習(xí)和工作實(shí)踐緊密結(jié)合起來(lái)，思考具有時(shí)代性、戰(zhàn)略性、全局性的重大問(wèn)題，從而不斷提高理論水平和政治素養(yǎng)。通過(guò)學(xué)習(xí)，一要培養(yǎng)戰(zhàn)略眼光和大局意識(shí)，把握時(shí)代主題；學(xué)會(huì)科學(xué)辯證地觀察改革和發(fā)展的特征，順應(yīng)時(shí)代潮流，掌握主動(dòng)權(quán)，把我們自己的工作干好；學(xué)會(huì)立體地、全方位、多角度地觀察問(wèn)題；學(xué)會(huì)在工作中生動(dòng)具體地運(yùn)用馬克思主義的世界觀和方法論。

3、緊密結(jié)合自己的本職工作和時(shí)代要求、錘煉黨性。增強(qiáng)黨性鍛煉，重在自覺(jué)刻苦學(xué)習(xí)建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義理論，堅(jiān)定不移地貫徹執(zhí)行黨的基本路線和各項(xiàng)方針、政策，做解放思想、實(shí)事求是的模范，做全心全意為人民服務(wù)的模范，做遵守紀(jì)律，做腳踏實(shí)地、勤奮工作、忠于職守的模范，做反對(duì)各種消極腐敗形象，發(fā)揚(yáng)社會(huì)主義新風(fēng)尚的模范，通過(guò)學(xué)習(xí)，用馬列主義武裝自己，用“三個(gè)代表”,”科學(xué)發(fā)展觀“等重要思想規(guī)范自己，努力改造自己的主觀世界，堅(jiān)持黨的事業(yè)第一，堅(jiān)持人民的利益第一，放寬眼光，開(kāi)闊心胸，加強(qiáng)修養(yǎng)，時(shí)刻注意自重、自省、自警、自勵(lì)，處處以身作則，樹(shù)立好榜樣，解決好世界觀、人生觀問(wèn)題。

4、堅(jiān)持原則，把握全局，團(tuán)結(jié)同志，加強(qiáng)修養(yǎng)。

堅(jiān)持原則，把握全局，團(tuán)結(jié)同志，加強(qiáng)修養(yǎng)。堅(jiān)持原則，就是要堅(jiān)持黨的最高原則，一切以黨和人民的利益為重，始終代表最廣大人民的根本利益。把握全局，就是要通過(guò)學(xué)習(xí)，掌握抓主要矛盾的本領(lǐng)和善于照顧全局，協(xié)調(diào)各方面力量，調(diào)動(dòng)各方面積極性的能力。團(tuán)結(jié)同志，就是在學(xué)理論過(guò)程中培養(yǎng)胸襟開(kāi)闊，光明磊落，互相學(xué)習(xí)，互相尊重，以理服人，以德服人，表里如一的優(yōu)良品質(zhì)。加強(qiáng)修養(yǎng)，就是通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，培養(yǎng)和保持高尚的道德情操，樹(shù)立遠(yuǎn)大的理想和堅(jiān)定的信念，增強(qiáng)黨性，做堅(jiān)持和支持黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風(fēng)的模范。

總之，在黨校學(xué)習(xí)的兩個(gè)月中，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，自覺(jué)履行“三個(gè)代表”的重要思想，深入實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀，錘煉黨性，樹(shù)立堅(jiān)持馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論為指導(dǎo)的理論修養(yǎng)，全心全意為人民服務(wù)的共產(chǎn)主義修養(yǎng)，在思想上、政治上與黨中央保持高度一致的紀(jì)律性修養(yǎng)，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，密切聯(lián)系群眾，批評(píng)與自我批評(píng)及艱苦奮斗、廉潔奉公的作風(fēng)修養(yǎng)和科學(xué)、文化業(yè)務(wù)知識(shí)的理論修養(yǎng)，爭(zhēng)取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長(zhǎng)。真正鍛煉成為：看準(zhǔn)的問(wèn)題，就大膽地闖，大膽地試，不斷探索新路子，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，使自己的黨性認(rèn)識(shí)不斷提高到一個(gè)新層次。

二0一三年十月二十五日