第一篇：朋友的成功減肥計(jì)劃

當(dāng)年的她雖然只有156cm，但是體重卻高達(dá)60多kg，這全是多吃導(dǎo)致的肥胖。“死肥豬”的打擊讓Princess下定決心減肥，通過3波減肥計(jì)劃，她成功減肥20kg，衣服的尺寸從加大碼變成小碼，肉肉的臉變尖了，圓滾滾的身材變纖瘦了，變身漂亮公主。下面就讓我們一起來分享一下這位減肥達(dá)人狂瘦40斤的減肥經(jīng)驗(yàn)與心得吧！

我會(huì)胖，也不是沒有原因的，但最終造成我越變越胖的導(dǎo)因就是因吃而吃減肥藥排行榜，不餓也吃，餓吃的更多。從大一到大二，我的體重已逐漸上升，很多聚餐，加上沒有運(yùn)動(dòng)、飲料、甜食，一而再再而三，體重一路狂飆直達(dá)65kg。

所以我決定拼了命減肥！!什么減肥藥效果最好正巧遇到過年大吃大喝的日子，我忍耐看著家人大魚大肉，寒冷的冬天，我每天必定到國小操場報(bào)到！寒風(fēng)刺骨，我超想放棄，每天10圈，我覺得我一點(diǎn)都不快樂，我真的好餓好餓，好想大吃大喝，我一點(diǎn)都不想跑步、不想運(yùn)動(dòng)、不想拉筋！我覺得人生好苦，為何我都不能吃東西。

減肥計(jì)劃分為三個(gè)階段

第一階段：一個(gè)月

第二階段：三個(gè)月

第三階段：一個(gè)月

第一階段

運(yùn)動(dòng)方法：一開始慢跑三圈，認(rèn)真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一開始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到為主，慢慢增加

飲食攻略：飲食上就要開始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝飲料一定要有甜，沒甜會(huì)受不了，那就喝蜂蜜綠茶，但要以無糖為主。每天一早喝五百cc的溫開水，幫助一整天體內(nèi)的循環(huán)。喝完都飽了，休息一下。

早餐食譜：

饅頭+蔥蛋+無糖豆?jié){+番茄

燒餅+蔥蛋+無糖豆?jié){+番茄

青菜豆腐湯+無糖豆?jié){+饅頭+番茄

每天都在等早餐這一刻，因?yàn)榭梢猿燥栵柨措娨昢^

第一階段減肥原則：超過下午兩點(diǎn)，就不吃東西！

第二、三階段經(jīng)驗(yàn)

運(yùn)動(dòng)方法：每天到運(yùn)動(dòng)中心跑跑步機(jī)，每次跑半小時(shí)，然后五分鐘慢慢走，再認(rèn)真不要停跑20分鐘，再慢走五分鐘，三十分鐘一到，馬上下來不要再跑了。

飲食攻略：飲食的控制，下午兩點(diǎn)以后不吃東西，太餓就吃蘇打餅、蘋果、蔬菜湯。

早餐食譜：

500cc溫開水+無糖優(yōu)酪乳+水煮鮪魚+饅頭

無糖優(yōu)酪乳+香蕉

午餐食譜：

煮青菜豆腐湯+水煮鮪魚+一包蘇打餅

在減肥期間，要跟著自己的身體狀況走，甜食不碰、多喝水、運(yùn)動(dòng)、按摩，但一天不要超過1000卡，這樣很快就可以瘦下來了

http://xindianying.info

第二篇：成功減肥經(jīng)驗(yàn)

我看到的最好的減肥文章。以下是轉(zhuǎn)貼內(nèi)容，大家仔細(xì)看，會(huì)非常有幫助的。

文章很長，希望大家能看完。我隨便做了些標(biāo)記，基本上藍(lán)色的是引起了我的共鳴，說到我心里去的話，紅色的是重要的，告訴我們應(yīng)該怎么做的話。綠色以后是關(guān)于防暴的話。都只是我個(gè)人的標(biāo)記。大家看完多交流哦～

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（1）Dr.Phil的減肥法, 前面的準(zhǔn)備工作比具體做法還重要.所以可能要打很多在這里.肥胖是選擇性的疾病.同吸煙,喝酒,吸毒是同一類的.我們多數(shù)在減肥的人, 都周而復(fù)始的失敗再失敗.常常造成越減越肥.我們要先學(xué)會(huì)怎樣不失敗.要成功, 是需要自信心的.我們因?yàn)槎啻误w重反復(fù), 自信心已經(jīng)給自己搞的七零八落了.越?jīng)]有自信,越容易失敗.每次失敗, 我們對(duì)自己的自信就會(huì)更少些, 完全的惡性循環(huán).現(xiàn)在第一步是把這個(gè)惡性循環(huán)停下來.我們都知道減肥要給自己定明確目標(biāo).最常見的是我們會(huì)說, 我這個(gè)月要減20磅.4月底我要減到95磅.聽起來很給自己鼓勵(lì).可是靜下心來問問自己, 除了少數(shù)幾個(gè)人, 是不是99.9%的人一個(gè)月減不了20磅.是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路.很多事情并不是有人可以做到, 自己就可以做到.想想看, 你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐, 可還是瘦的想竹竿似的.定那些好聽可實(shí)際上空泛又不實(shí)際的目標(biāo)只會(huì)造成我們一次又一次的失敗.現(xiàn)在我問你, “你能減掉1磅嗎?” 仔細(xì)的聽你的心, 是不是在告訴你“我當(dāng)然可以減掉1磅.這誰都做的到的” 你感覺到你那充裕的自信了嗎? 不減掉這第一磅, 想那些10磅,20磅有什么用呢? 我們不可能今天晚上睡了, 明天輕20磅.路都是一步步走的.最終我們都會(huì)減去那20磅.為什么要選擇那個(gè)99.9%失敗之路而不選擇這個(gè)只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢? 自信是成功的關(guān)鍵.我們的自信心已經(jīng)不能讓我們再折騰了.現(xiàn)在就開始減肥的第一步.秤自己的體重.然后大大字寫下來.我要減1磅到(你的體重-1).哦.用斤做單位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.為幫助以后安全過平臺(tái)的.從頸圍, 上臂圍, 腕圍, 腰圍,臀圍, 大腿,小腿, 胸圍, 胸下圍.詳細(xì)的記下來.想要解決一個(gè)問題, 我們必須先承認(rèn)我們有這個(gè)問題.我們不是超人, 我們甚至不是強(qiáng)人.人的自制力是有限的.我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱.暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因只一.努力一天減肥.又累又餓回到家, 和桌上的一盤巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我們都知道, 最后輸?shù)囊欢ㄊ俏覀?不但會(huì)把巧可力糖吃了, 還會(huì)無比的厭惡自己.會(huì)對(duì)著鏡子里的自己說, 你真的沒出息, 去死好了.自制力和精力,感情一樣, 會(huì)被用完的.現(xiàn)在想想你給自己在家里設(shè)置了多少個(gè)那盤巧可力糖的陷阱.現(xiàn)在周圍有多少零食在不短的消耗你的自制力.我們長胖不是沒有原因的.沒有造成長胖的環(huán)境就不會(huì)有胖人.我們應(yīng)該停止這樣設(shè)陷阱算計(jì)自己了.不要逼自己做強(qiáng)人.我們那磨的比紙還薄的自制力是經(jīng)不起誘惑的（2）不給自己失敗的機(jī)會(huì)是Dr.Phil減肥的宗旨.現(xiàn)在就從我們自己的家里做起.給自己建立一個(gè)不會(huì)失敗的環(huán)境.拿一個(gè)大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出來.所有的零食物.已做成成品的食物.糖果, 餅干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的氣水,果汁等等等等.讓家里只有魚,肉,蔬菜,粗糧(富強(qiáng)面不是粗糧).把這袋東西送人或扔垃圾.看著那袋垃圾食品, 你可能會(huì)不舍得扔或不想扔.父母從小教育我們不要浪費(fèi)東西.靜下心來想一想, 吃了那袋垃圾食品, 長出來的2,3斤肥肉要我們花多少工夫才可以減的下去.相信我, 對(duì)我們這些有20,30多余的肥肉的人, 浪費(fèi)的扔掉那些垃圾食品是對(duì)我們自己能做的最好的事情.Dr.Phil 認(rèn)為肥胖是因?yàn)槲覀兘o自己建立了一個(gè)可以肥胖的環(huán)境和養(yǎng)成了使自己肥胖的生活習(xí)慣.所以他要一點(diǎn)點(diǎn)幫我們改變這些.書里說的就瑣碎些.不過他說的都很容易做到.真的很管用.他的主旨不是快速減肥, 雖然按他的做法很多人減的很快.他是要讓我們改變自己的環(huán)境和生活習(xí)慣.不給自己長胖的機(jī)會(huì).Dr.Phil 要求我們只吃高消耗的食品.就是做起來麻煩, 吃起來費(fèi)勁的東西.如果一樣?xùn)|西你可以拿起來就吃, 還沒有嚼就可以咽下去, 那么它就不是你應(yīng)該吃的.所以要做好自己做飯的準(zhǔn)備.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起還要炒一下.吃起來費(fèi)勁.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕幾乎是入嘴就可以咽下去的.每次吃東西之前, 停一下, 問自己, 這是高消耗食品嗎? 我有沒有用功夫去做它.我吃的時(shí)候, 嘴巴是不是要工作.如果不是, 就不要吃.當(dāng)然, 有些人不會(huì)做飯,(現(xiàn)在剛好是學(xué)的時(shí)候了), 或是工作太忙, 有時(shí)實(shí)在是沒時(shí)間做飯.那就一定遵守第二條.吃起來費(fèi)勁.兩條都遵守.做起來麻煩, 吃起來費(fèi)勁.效果會(huì)好很多

每日食譜設(shè)計(jì)

基本上未經(jīng)加工的東西我們都可以吃.魚,肉,奶,蔬菜,粗糧,水果.在你扔掉那個(gè)大包的垃圾食品的時(shí)候, 也是該去買菜買肉的時(shí)候了.這個(gè)減肥方法不用挨餓.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,魚,肉.等等.每天要吃5餐.讓你想餓都是不可能的.早餐一定要吃.10點(diǎn)左右一份加餐

午餐

3,4點(diǎn)左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.吃多少的方法很簡單也很直觀.在美國吃粗糧很容易.到處是全麥面包,糙米.價(jià)錢比白米,白面高些.不過到處都有的買.不知道國內(nèi)有粗糧吃嗎?

早餐是蛋白質(zhì)類, 牛奶, 雞蛋 100卡左右+一份粗糧或蔬菜

兩份加餐可以是一份水果, 一個(gè)中等大小的蘋果之類的.或是一份蛋白質(zhì), 一個(gè)雞蛋.對(duì)于午餐和晚餐.拿一個(gè)20厘米直徑的盤子.畫個(gè)十叉分4份.一份放蛋白質(zhì).大約一盒撲克牌大小的一塊魚或肉.一份放粗糧.兩份蔬菜.（3）看表吃飯.Dr.Phil 的問題解決辦法一向是簡單容易做.而且一定管用.這一步一定要做.堅(jiān)持兩,三個(gè)星期, 你就會(huì)明白肥胖真的是生活習(xí)慣造成的.幾個(gè)月后, 慢慢吃東西會(huì)成為你的新的成活習(xí)慣.這樣做, 可以保證你會(huì)自覺的停止過量的吃東西.早餐和兩份加餐.最少用5分鐘吃.用15分鐘最好.兩份主餐.最少用30分鐘吃.用45分鐘最好.每餐的多少在前面已經(jīng)講了.用長時(shí)間不等于可以多吃東西.要用這些時(shí)間吃已經(jīng)定量的食物.做好飯, 把表放到桌上.從你現(xiàn)在的這一餐開始.每次都看著表吃飯.測一下你用多長時(shí)間吃飯.(我是一向以為自己吃飯比較慢的人.真的看表才知道自己用5,6分鐘吃中,晚飯.不要相信自己的感覺.一定要看表)

如果你吃的快.用以下的方法降低自己吃飯的速度.把飯放到桌子上.等5分鐘.然后開始吃.不要用勺子之類容易用的工具吃飯

每吃一口, 把叉子(筷子)放下.直到嘴里所有的食物咽下去.再吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 準(zhǔn)保一杯水, 每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后, 喝口水.然后吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 吃飯過程中, 站起來給自己沖杯咖啡,沖杯茶喝.伸伸懶腰, 走幾步.回來再吃.一定要堅(jiān)持做到.（4）運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)

這是在后面的一章, 不過想到各位mm可能在按 Dr.Phil的方法在做.還是先把這篇寫在這.Dr.Phil 講運(yùn)動(dòng)非常重要.想減肥成功,一定要運(yùn)動(dòng) 但正確的運(yùn)動(dòng)更重要.有氧運(yùn)動(dòng).每星期5到6次.每次一小時(shí)左右.如果你從來不運(yùn)動(dòng), 從一星期兩次,每次走路30分鐘開始, 不段增加到每天一小時(shí), 每星期5,6,次.選你自己喜歡的, 快走,跑步,跳繩…都可以

很多女性忽視的是肌肉運(yùn)動(dòng)(weight lifting, strength training)

而這項(xiàng)是不可少的.尤其對(duì)減最后5,10磅的時(shí)候.無論我們怎樣努力, 我們不僅不會(huì)有一身硬邦邦的肌肉的.甚至根本就看不出來.做肌肉運(yùn)動(dòng)不是為了可以看到, 是因?yàn)榧∪鈺?huì)使我們整個(gè)身材勻稱.而且肌肉消耗脂肪.是我們減肥最好的幫手.每星期3次肌肉運(yùn)動(dòng).啞鈴操之類的運(yùn)動(dòng).分成上半身和下半身兩部分練.星期一: 有氧運(yùn)動(dòng)+上半身

星期二: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期三: 有氧運(yùn)動(dòng)+下半身

星期四: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期五: 有氧運(yùn)動(dòng)+上半身

星期六: 有氧運(yùn)動(dòng)

星期日: 不運(yùn)動(dòng)

星期一: 有氧運(yùn)動(dòng)+下半身

這樣安排是因?yàn)槲覀儽仨毥o身體恢復(fù)的時(shí)間.尤其是肌肉運(yùn)動(dòng).過多過量反而有害無益.運(yùn)動(dòng)和控制飲食一樣.必需適量.過分節(jié)食地結(jié)果是暴食.過分運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是傷害身體.都是有百害無一益的, 即使是有氧運(yùn)動(dòng), 每個(gè)星期也要至少停一天.肌肉運(yùn)動(dòng)更是要嚴(yán)格遵守規(guī)定。

（5）防暴

防暴(1)

很多人認(rèn)為節(jié)食,健身就可以減肥.他們不知道要健美的身體還有兩個(gè)更重要的因素.生活環(huán)境和生活習(xí)慣.多數(shù)時(shí)候, 真正造成我們減肥失敗再失敗的是生活環(huán)境和生活習(xí)慣.我們必需一點(diǎn)一滴的改變這些.一日五餐一定要吃.而且要按時(shí)吃.因?yàn)殚L時(shí)間不吃東西會(huì)消耗太多的意制力.造成暴食.一定要按定的時(shí)間吃.早餐和加餐 5-15分鐘.中餐,晚餐30-45分鐘.即使吃的很少, 也要用指定地時(shí)間吃.在家里指定一個(gè)地方吃飯.(廚房的桌子).在家里其他任何地方都不吃東西.家里所有的吃的東西放到廚房.其他任何房間不放吃的.在吃完飯, 不餓的情況下.定下自己的菜單.列出要買的菜肉.有菜單的情況下, 才去買菜.到了市場, 買了就走.不要轉(zhuǎn).只有在吃完飯, 不餓的情況下, 才去買菜買肉.在菜市場, 繞開賣熟食的地方.只到賣鮮菜鮮肉的地方.想去逛街.(很好的走路消耗熱量的機(jī)會(huì).).一定要在家里吃了東西才出去.只去看賣漂亮衣服鞋子的地方.(最好的激勵(lì)自己減肥的方法).一定要繞過賣小吃和食品的地方.那些地方就不要去.想去的話, 多看幾眼周圍的苗條美女.一般情況下可以管住自己的.盡量不在餐館吃飯.聚餐,應(yīng)酬能推就推.推不掉的.提前吃低熱量水煮菜之類的食物.一定要用指定的30分鐘吃.吃快了不管用的.在聚會(huì)場所, 把精神集中在交談上.盡量站,坐到離食物較遠(yuǎn)的地方.如果要買飯吃, 只買一頓飯的分量.如果一定要多買, 吃之前, 分出來.把多余的分量打包或扔垃圾.每餐開始練習(xí).盤中每餐剩些食物.那怕是一片菜葉,一點(diǎn)肉渣都可以.爭取每餐都剩些.防暴(2)明白我們有時(shí)是自己最大的敵人

多數(shù)時(shí)候, 我們是自己最大的敵人.我們第一件要做的事兒就是明白很多時(shí)候我們自己騙自己.給自己設(shè)陷阱.例如一天你同朋友出去吃飯, 你吃了一小塊蛋糕.你開始更自己在心里講, 反正我已經(jīng)吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊.這種自我對(duì)話在酒鬼, 吸毒的人當(dāng)中是典型的.現(xiàn)在調(diào)查顯示, 這種自己騙自己的情況在肥胖, 暴飲暴食的人中更是普遍.如果只吃一小塊蛋糕, 減肥計(jì)劃當(dāng)然不會(huì)泡湯.而我們卻不停的在想方設(shè)法拖自己下水.告訴自己 “反正我已經(jīng)吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊” 的慌言.另一種我們自己拖自己的方法是對(duì)自己說“我好可憐” 這類的.“這真不公平.別人都可以吃好東西, 就我不能吃.”“我最恨放棄人生最大的享受, 好吃的, 了” 為什么我要這么辛苦才能減肥.別人不減都不胖“ ”我好餓“ ”我又不能出去聚餐了“

一般造成我們這樣害自己的原因是營養(yǎng)不足.使我們心理上不平衡.心理壓抑.為了擺脫這種感覺, 我們開始陷害自己.這種“我好可憐”的想法最終會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)コ詵|西來找到補(bǔ)償自己的感覺.通常我們會(huì)一遍又一遍的對(duì)自己說這些直到我們把自己推到暴飲暴食的路上.這類自我對(duì)話的傷害性非常大.一旦這個(gè)一心想拖我們下水的陰影用它的鬼爪抓到我們, 想擺脫就很難.它會(huì)不停的向我們進(jìn)攻.如果我們不正確的面對(duì)這些慌言.我們減肥成功的可能性很小.防暴(3)向那個(gè)陷害我們的陰影挑戰(zhàn).現(xiàn)在我們認(rèn)識(shí)到很多時(shí)候我們自己騙自己.當(dāng)我們在對(duì)自己說什么的時(shí)候, 就要面對(duì)它.向它挑戰(zhàn).為了分清是非, 對(duì)于我們的任何想法, 我們必須把它放到審判臺(tái)上.問自己4個(gè)問題.這4個(gè)問題, 我們可以用來作為衡量標(biāo)準(zhǔn).如果我們對(duì)自己說的是有道理的,有建設(shè)性的對(duì)話, 問我們自己這4個(gè)問題會(huì)給我們鼓勵(lì),肯定和控制力.如果是那個(gè)陰影在搗亂, 問我們自己這4個(gè)問題.一下就可以抓住它.等我們習(xí)慣了凡事必問自己這4個(gè)問題, 那個(gè)陰影再想來陷害我們會(huì)比登天還難.第一個(gè)問題我們要問自己是: 我們對(duì)自己講的話是真的嗎?

大多數(shù)人不質(zhì)疑自己對(duì)自己說的話.舉個(gè)例子.我從前的一個(gè)病人.丹.他經(jīng)常性的暴飲暴食.他的解釋是, “當(dāng)我只一個(gè)人在家的時(shí)候, 我只能吃東西.”

我問他, “那是真的嗎? 當(dāng)你自己在家的時(shí)候, 你真的沒有任何其他的事情可以做? 難道這世上真的沒有任何你可以在家里做, 與食物無關(guān)的事情嗎? ”

當(dāng)?shù)ふJ(rèn)真的檢查了他自己同自己的對(duì)話.我們討論了關(guān)于它的真假的證據(jù).丹自己都列出了無數(shù)的事情他自己在家里的時(shí)候可以做的.從現(xiàn)在開始, 把你自己對(duì)自己說的每一句話當(dāng)成一到判斷題.“我說的是真的嗎?” “我可以證明它是真的還是假的嗎?”

例如: 當(dāng)你對(duì)自己說.“我就吃了一小塊蛋糕, 沒事兒的.” 問自己, 我有什么證據(jù)可以證明這句話是真的嗎? 問自己, 我暴了多少次是因?yàn)橐恍K蛋糕,一塊餅干,一塊糖.或許以前你從來沒有這么思考過.如果你不評(píng)估你對(duì)自己說的話, 看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就會(huì)無大腦的按你那個(gè)陰影的話做.從現(xiàn)在開始, 你必須質(zhì)疑你對(duì)自己說的話.把那些杜撰的, 編的,自己騙自己的假話挑出來.不管你對(duì)自己說什么.用這句話問自己.“我剛剛說的是真的嗎? 我能證明它是真的嗎?” 如果是假的.把它從腦子里揪出來扔到垃圾堆去.如果我們自己對(duì)自己說的話過了第一關(guān).問自己第二個(gè)問題.我們是在為自己著想嗎?

可以肯定的說, 這里一定有幾個(gè)你在腦子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它們因?yàn)槟憧梢杂盟鼈冏瞿阋淮斡幸淮伪╋嫳┦车慕杩诤娃q護(hù).典型的例子是

“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應(yīng)酬太多”,…..當(dāng)你對(duì)自己說這些的時(shí)候, 你是真的在為自己著想嗎? 讓我們來分析一下.當(dāng)你有這種想法的時(shí)候, 你把自己鎖在了典型的“我是受害者”的圈子里.因?yàn)橹挥羞@樣, 你才有機(jī)會(huì)給自己找借口.因?yàn)槟闶俏ㄒ灰粋€(gè)可以聽到你對(duì)自己說的話的人.如果你不考驗(yàn),質(zhì)疑,面對(duì)你自己說的話, 那么你就是在自愿的欺騙自己.在過去, 你太輕易的接受自己的借口.現(xiàn)在是改變的時(shí)候了.我問你, 抓住自己是受害人的借口, 把自己減肥失敗的責(zé)任推卸到周圍的人或事上,能夠幫你瘦下來嗎? 這樣做會(huì)給你快樂,平靜,滿足感嗎? 這么找借口管用嗎? 如果你的答案是“沒有”.就停止聽你自己的借口.把這些“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應(yīng)酬太多”,…..借口從腦子里扔出去.這世上沒有受害者, 只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你現(xiàn)在的情況.你給自己建立了一個(gè)肥胖的環(huán)境, 養(yǎng)成了肥胖的生活習(xí)慣.給自己找了無數(shù)的借口.現(xiàn)在是正式面對(duì)自己的問題,解決自己的問題的時(shí)候了.第三關(guān).你對(duì)自己說的話對(duì)你的健康有好處嗎?

當(dāng)你告訴自己, “我可以不吃東西來減肥” , “我晚上吐出來就好了”, “運(yùn)動(dòng)好累”…的時(shí)候, 問自己, 這樣做對(duì)我的身體健康有好處嗎? 現(xiàn)在是明白這些話對(duì)你的健康只有壞處沒有好處的時(shí)候了.下次再對(duì)自己說運(yùn)動(dòng)好累的時(shí)候, 對(duì)自己說回去, “好謝謝你告訴我這些.你多我好有幫助么！” 然后穿上運(yùn)動(dòng)鞋出去走路30分鐘.第四關(guān), 你的自我對(duì)話在幫助你減肥嗎?

我不能講的再簡單了, 如果你的目標(biāo)是減掉肥肉,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重, 有一個(gè)健美的身體, 你就必須考驗(yàn)?zāi)愕淖晕覍?duì)話是不是在幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo).有了要美麗身材的目標(biāo), 你現(xiàn)在的思維是在幫助你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)嗎? 如果你想變的漂亮, 健康, 不斷的告訴自己 “這個(gè)減肥法不會(huì)管用的.”活“這個(gè)減肥法太難”能棒你達(dá)到目標(biāo)嗎? 你的思維, 態(tài)度,是在把你推向減肥的目標(biāo)嗎? 還是它們在拖你離一個(gè)健康,美麗的身材越來越遠(yuǎn).健康, 理性,正面的自我對(duì)話.健康, 理性,正面的自我對(duì)話會(huì)告訴你事實(shí).這樣你才可以正確的對(duì)待生活.如果有問題, 就承認(rèn)這里有問題.同自己真誠的對(duì)話.例如: “我不是一點(diǎn)控制能力都沒有的.我可以對(duì)自己負(fù)責(zé).我必須選擇什么更重要: 不斷的暴飲暴食還是照顧好自己的健康.這是我自己的選擇.完全在我自己的掌握之中.” 不管你對(duì)自己說什么.質(zhì)疑它的真實(shí)性.堅(jiān)決不騙自己.以前, 負(fù)面的對(duì)話拉你的后腿, 現(xiàn)在, 我要你把那些負(fù)面的,自己欺騙的想法扔出去.要做到這一點(diǎn), 當(dāng)你和自己進(jìn)行負(fù)面對(duì)話的時(shí)候, 你必須面對(duì)它, 用正面的, 理性的, 健康的回復(fù)它.下表會(huì)幫助你學(xué)會(huì)怎樣做.當(dāng)你對(duì)自己說: 我的家人,朋友聯(lián)合起來想我胖, 不斷的拉我去吃東西, 做好吃的給我.所以我沒辦法不胖.回答自己: 減肥是我自己的事.如果我不想吃, 任何人都沒辦法讓我吃的.這是我自己的責(zé)任.和任何人無關(guān).當(dāng)你對(duì)自己說: 這個(gè)星期我沒有減體重.我的減肥計(jì)劃整個(gè)毀掉了.回答自己: 我到了平臺(tái)期.這是一個(gè)好現(xiàn)象.這證明我的身體在調(diào)節(jié)自己.證明我的減肥有了成果.當(dāng)你對(duì)自己說: 這太難了, 我可做不到.回答自己: 只要我堅(jiān)持努力.我一定可以達(dá)到我的減肥目標(biāo)的.當(dāng)你對(duì)自己說: 我不會(huì)成功的.回答自己: 不管怎么樣, 我會(huì)堅(jiān)持.只要我按正確的方法做, 我就一定會(huì)成功.當(dāng)你對(duì)自己說: 我太多次沒有去運(yùn)動(dòng)了.我不減算了.回答自己: 如果放棄了, 我終身就都會(huì)這么胖了.決不放棄.我要仔細(xì)看一下自己的時(shí)間表.把健身運(yùn)動(dòng)列為最重要的事情.當(dāng)你對(duì)自己說: 我又長了兩磅.太討厭了.回答自己: 我要看一下我上個(gè)星期的減肥日記.看什么地方我可以改進(jìn).當(dāng)你對(duì)自己說: 我這個(gè)星期要減5磅.回答自己: 我要每一天都按減肥計(jì)劃做.不管減多少都是好的.當(dāng)你對(duì)自己說: 我討厭我的大腿.它們好難看.回答自己: 我在學(xué)習(xí)喜歡自己的身體.我現(xiàn)在看起來比減肥之前好多了.當(dāng)你對(duì)自己說: 我再也不能出去開心的玩了.回答自己: 不是的.我的身材越好, 我會(huì)玩的越開心.出去玩的機(jī)會(huì)就越多.出去買漂亮衣服遠(yuǎn)比胖胖的還到餐館去塞了一嘴的油炸食物要好的多.

第三篇：減肥成功秘訣

減肥計(jì)劃表：

早起:喝一杯白開水、淡鹽水或者蜂蜜水。

早餐:一杯豆?jié){或者一碗米粥，配一份小菜加一個(gè)饅頭（大個(gè)饅頭為半個(gè)）；一根油條就等于吃兩碗米飯，戒掉油煎油炸的食品。飯后半小時(shí)堅(jiān)持站立，做些小的活動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、倒好茶水、看看報(bào)紙，不能坐臥。

中午午餐:以蔬菜類為主，多吃一些膳食纖維食物、豆類食物（多吃粗糧，少吃細(xì)糧面食）。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了。中午飯后散步半小時(shí)！如果有條件在3：00左右適當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)甜度低、含有豐富維生素的水果，降低饑餓感。

晚上晚餐:6：50之前吃完，熱量不容易在你睡覺是堆積！多以清淡為主，不要太油膩，可以喝一些粥，吃點(diǎn)簡單小菜即可。粥以小米粥最好！相對(duì)于其他谷物，小米是減肥者理想的主食來源。

晚上運(yùn)動(dòng)：八點(diǎn)開始跳繩或者蹲起十分鐘。八點(diǎn)之后不能吃任何東西（除了白開水）。晚上睡覺：切記不要熬夜！10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng) 11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中！

注意事項(xiàng)：

1、一定要控制食欲，不可以吃完了還想吃！堅(jiān)持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物??！可以用少量蔬菜，無糖口香糖或者喝水來代替想吃東西的感覺！

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。飯后堅(jiān)持散步或者站立；不需要高強(qiáng)度（每天半小時(shí)即可，可分次完成），但必須堅(jiān)持每天定點(diǎn)定時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣。最好是晚上8點(diǎn)左右，既不影響6點(diǎn)半晚飯的消化，又不影響10點(diǎn)鐘的睡眠?？梢允锹?、跳繩、蹲起、仰臥起坐?？傊瑴p肥期間有空閑就讓自己動(dòng)起來，不要長時(shí)間坐著，尤其在吃完飯后的半小時(shí)里！你可以利用半小時(shí)散步，哪怕掃掃地也是可以的！時(shí)間是你自己的，就看你會(huì)不會(huì)支配了！

3、食物：一定要避免油炸，高糖，高熱量的食物！拒絕零食、甜食、飲料??！

別人的減肥歷程：

我是一個(gè)男生,我最近也在減肥。

我現(xiàn)在已經(jīng)減了25斤了, 我體重是168斤,現(xiàn)在是143斤.三個(gè)月時(shí)間,因?yàn)樯砀?米8,所以143剛好了。

首先我是改善了我的飲食習(xí)慣,三餐的話很準(zhǔn)時(shí),再也沒有喝過酒,吃過油炸等一些食品,一定要忍住,什么可樂果汗這一些,你別喝了行嗎,多喝一點(diǎn)開水,我晚上6點(diǎn)鐘,我就去游泳,游玩走路回家。

其實(shí),減肥和吃有很大的關(guān)系,我試問一下你看以前戰(zhàn)爭年代,看到一個(gè)胖子,比今天中500萬難多了,主要就是說吃的方面要注意,要節(jié)食點(diǎn),不要吃得飽的,要經(jīng)常鍛練身體,多出點(diǎn)汗,制定一個(gè)方案,不是說一個(gè)月或是半個(gè)月減二十多斤,比如說一個(gè)月減5斤,慢慢減,堅(jiān)持住。

不要相信減肥藥，上面那一些全是做廣告，吃藥是一種無能的表現(xiàn),并且吃藥副作用很大。

第四篇：減肥計(jì)劃

關(guān)于為期30天的第一期減肥計(jì)劃（目標(biāo)5斤以上）

一、飲食

1.早餐:一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米

2.午餐:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個(gè)蘋果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食

4.減肥期間不吃零食（每吃一次，給對(duì)方發(fā)10元紅包）

5.減肥期間按時(shí)按量吃飯，如無故不遵守規(guī)定，每次給對(duì)方發(fā)10元紅包

二、運(yùn)動(dòng)

1.早晨6點(diǎn)鐘起床，六點(diǎn)二十之前洗刷完開始運(yùn)動(dòng)，七點(diǎn)之前完成所有項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括:

①動(dòng)感單車10分鐘（熱身）

②累計(jì)跳繩200下

③前15天每天拳擊訓(xùn)練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套廣播體操一遍（運(yùn)動(dòng)之后的拉伸放松）

⑤早上不按時(shí)起床給對(duì)方發(fā)10元紅包，起床后少做一項(xiàng)內(nèi)容給對(duì)方發(fā)10元紅包

2.晚上九點(diǎn)之前完成以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:

①動(dòng)感單車10分鐘

②第八套廣播體操兩遍

③拳擊訓(xùn)練100次

④每天晚上少做一項(xiàng)，給對(duì)方發(fā)10元紅包

三、營養(yǎng)素補(bǔ)充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對(duì)方發(fā)10元紅包）

維生素A每天一片

維生素B族每天兩片（必吃）

維生素C每天一片

維生素D每天一片

維生素E每天一粒

四、以上內(nèi)容，理論上沒有特殊情況，必須按要求執(zhí)行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調(diào)整

減肥不難，科學(xué)的方法和長期的堅(jiān)持才是減肥的克星，我們共同加油！

第五篇：減肥計(jì)劃

我現(xiàn)在體重超標(biāo)了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實(shí)施減肥計(jì)劃了，堅(jiān)持就是勝利！期待我的減肥效果吧！

具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開水喝，減肥計(jì)劃。

注意哦，在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標(biāo)，一般都標(biāo)明酸度），盡量避免含有化學(xué)品的，工作計(jì)劃《減肥計(jì)劃》。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈祝鄬?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全。

不過醋的味道確實(shí)很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。喝了幾天后就沒習(xí)慣了這個(gè)味道。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。姐妹們?nèi)绻銈円苍嚬芏喾椒ǘ紱]成功的話，我建議你不防試試這個(gè)方法吧，相信只要你堅(jiān)持你一定會(huì)讓你有驚喜的。愿姐妹們早日達(dá)到自己理想的體重。