第一篇：學(xué)校健康知識(shí)講座2009

學(xué)校健康知識(shí)講座

2009年3月長(zhǎng)沙縣一中醫(yī)務(wù)室

同學(xué)們好！

很多同學(xué)經(jīng)常來(lái)醫(yī)務(wù)室詢問(wèn)有關(guān)乙肝方面的一些疑問(wèn)與知識(shí)我覺得很好，想想大家對(duì)這方面的知識(shí)還是比較缺乏的所以利用健康知識(shí)講座時(shí)間向大家宣講一點(diǎn)小知識(shí)也是解惑吧。

1、什么是乙肝？簡(jiǎn)要發(fā)病機(jī)理是什么？

乙型肝炎是由乙肝病毒(HBV)感染引起的肝臟疾病。HBV本身對(duì)肝臟無(wú)明顯損傷，主要通過(guò)人體的免疫應(yīng)答造成肝細(xì)胞損傷，HBV感染人體后可刺激機(jī)體產(chǎn)生一系列抗體和細(xì)胞免疫反應(yīng)，如果機(jī)體免疫反應(yīng)正常，可以清除感染的病毒而痊愈；免疫反應(yīng)不足以清除病毒，病毒可持續(xù)存在，成為慢性乙肝。

2、乙肝傳播途徑是什么？如何避免感染乙肝？

主要傳播途徑有三：血液傳播；母嬰垂直傳播；性傳播。乙肝不通過(guò)消化道和呼吸道傳播，所以日常接觸如握手、擁抱、一起工作、吃飯等一般不會(huì)傳播乙肝，完全沒必要談肝色變。

避免乙肝感染最簡(jiǎn)單有效的方法是注射乙肝疫苗，與乙肝患者接觸應(yīng)注意避免皮膚、粘膜的破損。特別提醒：補(bǔ)牙、共用牙刷牙膏、修面、修腳、醫(yī)療器械如針具、口腔器材、內(nèi)鏡等消毒不徹底，也可能引起乙肝的傳播。

3、新生兒免疫是我國(guó)乙肝預(yù)防的重點(diǎn)

在中國(guó)，乙肝病毒感染絕大多數(shù)始于幼齡期，特別是母嬰傳播。嬰幼兒因缺乏自我保護(hù)、皮膚嬌嫩易破更容易感染乙肝，同時(shí)因免疫功能不完善，更容易轉(zhuǎn)為慢性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，幼齡感染者中90%發(fā)展為慢性，而成人感染者中僅5-10%轉(zhuǎn)為慢性，所以抓好新生兒免疫是目前解決乙肝的根本辦法。

我國(guó)政府自2002年12月起，已經(jīng)把乙型肝炎疫苗納入新生兒計(jì)劃免疫，每年

用上億人民幣為新生兒免費(fèi)提供乙型肝炎疫苗。目標(biāo)是經(jīng)過(guò)兩代人的努力(約50年)，通過(guò)接種乙肝疫苗，將乙型肝炎病毒攜帶率由1992年的10%下降至1%以下。后期還需注意進(jìn)行乙肝疫苗加強(qiáng)針注射（一般全程注射完畢后5至10年內(nèi)加強(qiáng)注射一針即可）。乙肝免疫的重點(diǎn)在農(nóng)村，從衛(wèi)生部現(xiàn)有資料估計(jì)，我國(guó)城市乙肝接種率已達(dá)90%，農(nóng)村約40%，還有太多的工作需要去做。

4、如何預(yù)防母嬰傳播？

母嬰傳播是我國(guó)乙肝的主要傳播方式。女性孕前檢查HBV-DNA，最好在DNA陰性時(shí)考慮懷孕。HBV-DNA陽(yáng)性母親的孩子出生后立即注射乙肝免疫球蛋白，越早越好，并程序注射乙肝疫苗，成功率約95%左右，應(yīng)及時(shí)檢查是否產(chǎn)生抗體；DNA陰性母親的孩子可以只注射乙肝疫苗，保險(xiǎn)起見也可以注射乙肝免疫球蛋白。目前對(duì)母親是否注射乙肝免疫球蛋白尚有爭(zhēng)議，不作常規(guī)推薦。

父親為大三陽(yáng)或小三陽(yáng)但DNA陽(yáng)性者，孩子出生時(shí)也建議注射乙肝免疫球蛋白，避免出生后密切接觸傳播。

5、慢性乙肝患者是否可以結(jié)婚、生育？

絕大多數(shù)乙肝患者在肝功能穩(wěn)定、病毒不復(fù)制的情況下可以結(jié)婚、生育，對(duì)方應(yīng)該注射乙肝疫苗并產(chǎn)生保護(hù)性抗體，女性乙肝患者尤其要注意預(yù)防母嬰傳播。對(duì)于癥狀嚴(yán)重、肝功能明顯異常的慢性患者，暫不宜結(jié)婚，應(yīng)積極治療，待病情穩(wěn)定后再結(jié)婚。

6、乙肝的常規(guī)檢查及意義？

乙肝五項(xiàng)：是診斷乙肝感染的基本依據(jù)，HBsAg(+)提示感染了乙肝病毒，但不提示病毒復(fù)制及傳染性；抗HBs(+)表示有保護(hù)性抗體，對(duì)乙肝有免疫力，注射乙肝疫苗及自然感染痊愈后都可產(chǎn)生抗HBs；HBeAg(+)是乙肝病毒復(fù)制的指標(biāo)，提示有傳染性；抗HBe(+)，一般情況下提示乙肝病毒低復(fù)制或不復(fù)制，少數(shù)情況下結(jié)合DNA檢測(cè)明確是否存在病毒變異；抗HBc提示感染過(guò)乙肝；抗

HBc-IgM(+)提示病毒復(fù)制。

HBVDNA陽(yáng)性提示病毒復(fù)制、有傳染性。目前DNA應(yīng)該采用PCR定量檢測(cè)，靈敏度高但假陽(yáng)性率也高，DNA一定要到大型、正規(guī)醫(yī)院檢測(cè)以避免誤差。肝功能：轉(zhuǎn)氨酶尤其是ALT是肝細(xì)胞損傷的敏感標(biāo)志；血清總蛋白分白蛋白和球蛋白，白蛋白下降提示肝細(xì)胞損害，慢性肝炎、肝硬化時(shí)常出現(xiàn)白蛋白減少而球蛋白增加，A/G比例倒置。

B超：肝臟影像學(xué)檢查，對(duì)慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、腹水、肝癌都有一定的提示和診斷作用。

以上結(jié)果應(yīng)該由專業(yè)醫(yī)生綜合分析，不要盲目猜測(cè)。

7、飲食、生活注意事項(xiàng)：

飲食方面主要是戒酒、避免辛辣刺激食品，一些如“不能吃雞肉、羊肉、海鮮”的說(shuō)法多無(wú)科學(xué)依據(jù)；避免過(guò)度勞累，遠(yuǎn)離化學(xué)毒素，慎用藥物尤其是對(duì)肝臟有損害的藥物。肝功異常、病情活動(dòng)時(shí)要注意休息，飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡。

8、慢性乙肝的治療：

目前慢性乙肝的治療尚是世界性難題，沒有特效藥可以根治，所以市場(chǎng)上一切宣傳“治愈乙肝”、“大小三陽(yáng)轉(zhuǎn)陰”的藥品、療法都是徹頭徹尾的騙子，要注意鑒別，不要存在僥幸心理，你的上當(dāng)會(huì)助長(zhǎng)欺騙的社會(huì)風(fēng)氣。

到正規(guī)的醫(yī)院尋求?？漆t(yī)生診治，制定適合你的治療方案，并定期復(fù)查，及時(shí)調(diào)整治療方案。良好的生活習(xí)慣、合理的飲食起居、樂觀的心理狀態(tài)是治療的有利因素。

2003年1月15日，國(guó)家工商總局、衛(wèi)生部、國(guó)家中醫(yī)藥管理局公布了《關(guān)于規(guī)范醫(yī)療廣告活動(dòng)，加強(qiáng)醫(yī)療廣告監(jiān)管的通知》，包括乙肝在內(nèi)的11種疾病的醫(yī)療廣告暫不準(zhǔn)發(fā)布，所以凡是涉及到乙肝的廣告均屬違法！

基本衛(wèi)生保健知識(shí)

個(gè)人衛(wèi)生要做到“五要”、“六不”

五要是：要定時(shí)作息，要睡前刷牙，要勤換衣服、勤洗澡，要勤剪指甲（洗手），要勤理發(fā)。六不是：不喝生水，不吃不潔食物，不吸煙，不用公共毛巾茶杯，不亂扔果皮紙屑，不隨地

吐痰。

保護(hù)視力，堅(jiān)持“二要”、“二不要”、“三個(gè)一”

二要是：看書寫字，坐的姿勢(shì)要端正；眼與書本或作業(yè)本距離要保持一市尺左右。

二不要：看書寫字時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，防止眼睛過(guò)度疲勞；不要在光線過(guò)弱或過(guò)強(qiáng)的地方看書寫

字，不要在走路時(shí)或躺著看書。

三個(gè)一：看書寫字眼離書本一市尺，胸離桌緣一拳，手握鋼筆手指離筆尖一寸。

要認(rèn)真做好眼保健操：

主要作用：增強(qiáng)眼部的血液循環(huán)，活躍氣血，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，迅速消除眼睛的疲勞。做操要求：

1、手要保持清潔，指甲要經(jīng)常剪短；

2、坐姿要端正（腿要放平，雙手放在腿上）；

3、雙眼自然閉合；

4、全身肌肉要放松；

5、呼吸要自如；

6、穴位要準(zhǔn)確；

7、手法要適宜；

8、拍節(jié)要一致。

手法適中：按揉輕重以感到酸脹為宜；第一、三節(jié)先向內(nèi)后向外，旋轉(zhuǎn)的幅度不要太大，第三節(jié)最好以食指尖按揉；第二節(jié)先下后上，一下一上為一拍。

注意事項(xiàng)：面部有瘡癤或眼睛急性炎癥暫不做。

急性傳染病的預(yù)防

傳染病是由病源微生物侵入人體而引起的疾病。因?yàn)檫@類疾病有傳染性，能由病人傳給健康人，所以叫做傳染病。學(xué)校常見的傳染病大致有以下幾點(diǎn)：

一、呼吸道傳染?。喊缀?、麻疹、百日咳、水痘、腮腺炎及脊髓膜炎（流腦）、流行性感冒。

二、消化系統(tǒng)傳染病：細(xì)菌性痢疾、傳染性肝炎、脊髓灰白質(zhì)炎、霍亂、傷寒。

三、病媒昆蟲傳染?。函懠病⒘餍行砸倚湍X炎。

造成傳染病傳播流行的三個(gè)環(huán)節(jié)：

1、傳染源：傳染病的病人或有病的動(dòng)物，身體里含有病原體。不斷地把病原體排來(lái)成為傳

染病的來(lái)源叫傳染源。傳染源除病人外，還有體內(nèi)帶有病原體但不發(fā)病的人叫帶菌者。也成為大量散布病原體的傳染源。

2、傳播途徑：漬原體從傳染源體內(nèi)排出，到進(jìn)入健康人體內(nèi)一般經(jīng)過(guò)以下幾條途徑： ① 水和食物傳播：主要是經(jīng)手、蒼蠅、食具、水污染食物；如腸道傳染病：霍亂、痢疾、肝炎、傷寒、急性胃腸炎、脊髓灰白質(zhì)炎等。

② 空氣飛沫傳染：病人說(shuō)話、咳嗽、打噴嚏時(shí)，病原體隨飛沫、痰液、唾沫排到空氣里，如麻疹、白喉、流感、流腦等。

③ 昆蟲傳播：如蚊子傳播瘧疾、乙型腦炎、絲蟲病，虱子傳播斑疹傷寒和回歸熱。

④ 接觸傳染：有些病是由于同帶有病原體的水、病人或病人使用過(guò)的物品直接接觸而傳染的。如鉤端螺旋體病、紅眼?。餍行越Y(jié)膜炎）、疥瘡等。

3、易感人群：對(duì)病原體有感受性而缺乏免疫力的叫做易感人群，傳染病在易感性高的人群

中容易流行，學(xué)校兒童、青少年大部分是易感者，因?yàn)榍嗌倌暾谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，身體免疫機(jī)制尚未健全。人群又比較集中，預(yù)防接種工作做得還不夠完善，因此在學(xué)校內(nèi)傳染病容易發(fā)生局部流行。

預(yù)防方法：貫徹“預(yù)防為主”的方針，根據(jù)造成流行病的三個(gè)環(huán)節(jié)采取如下措施：

1、早期發(fā)現(xiàn)病人，早期隔離治療；

2、切斷傳播途徑：

① 搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持學(xué)校環(huán)境清潔衛(wèi)生，濕式打掃，防止灰塵飛揚(yáng)，下課后開窗換

氣，減低空氣中含菌數(shù)量。

② 樹立良好衛(wèi)生習(xí)慣，使用個(gè)人毛巾、牙刷、口杯，飯前便后洗手，不吃腐敗變質(zhì)和

蒼蠅叮爬過(guò)的食品，防止病從口入。在個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣上，要求做到五勤六不。

3、保護(hù)易感者，積極開展體育鍛煉，增強(qiáng)對(duì)傳染病的抵抗力，根據(jù)季節(jié)進(jìn)行預(yù)防接種。

第二篇：春季學(xué)校健康知識(shí)講座06

春季學(xué)校健康知識(shí)講座

2006.12

長(zhǎng)沙縣一中醫(yī)務(wù)室 胡志清

《傳染病防治法》

第三條 本法規(guī)定的傳染病分為甲類、乙類和丙類。

甲類傳染病是指：鼠疫、霍亂。

乙類傳染病是指：傳染性非典型肺炎、艾滋病、病毒性肝炎、脊髓灰質(zhì)炎、人感染高致病性禽流感、麻疹、流行性出血熱、狂犬病、流行性乙型腦炎、登革熱、炭疽、細(xì)菌性和阿米巴性痢疾、肺結(jié)核、傷寒和副傷寒、流行性腦脊髓膜炎、百日咳、白喉、新生兒破傷風(fēng)、猩紅熱、布魯氏菌病、淋病、梅毒、鉤端螺旋體病、血吸蟲病、瘧疾。

丙類傳染病是指：流行性感冒、流行性腮腺炎、風(fēng)疹、急性出血性結(jié)膜炎、麻風(fēng)病、流行性和地方性斑疹傷寒、黑熱病、包蟲病、絲蟲病，除霍亂、細(xì)菌性和阿米巴性痢疾、傷寒和副傷寒以外的感染性腹瀉病。

上述規(guī)定以外的其他傳染病，根據(jù)其暴發(fā)、流行情況和危害程度，需要列入乙類、丙類傳染病的，由國(guó)務(wù)院衛(wèi)生行政部門決定并予以公布。

春天氣候轉(zhuǎn)暖，各種致病的微生物、細(xì)菌、病毒也隨之開始加速生長(zhǎng)繁殖，從而引發(fā)各種流行性疾病，常見的有流感、腮腺炎、腦膜炎、麻疹、風(fēng)疹、病毒性肺炎、水痘、甲肝等。學(xué)生們應(yīng)自覺養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣；根據(jù)氣溫適度增減衣服，加強(qiáng)身體鍛煉，提高抵抗力；要特別注意教室、寢室的衛(wèi)生清潔，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新濕潤(rùn)；堅(jiān)持對(duì)食堂、寢室、教室、廁所和學(xué)生經(jīng)常接觸的設(shè)施定期進(jìn)行消毒，寄宿制學(xué)校要經(jīng)常晾曬被子和衣物。

流行性感冒

簡(jiǎn)稱流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，病原體為甲、乙、丙三型流行性感冒病毒，通過(guò)飛沫傳播，臨床上有急起高熱、乏力、全身肌肉酸痛和輕度呼吸道癥狀，病程短，有自限性（即可以自愈）。

流感的特征

本病的流行特點(diǎn)是：突然發(fā)病、發(fā)病率高、迅速蔓延、流行過(guò)程短但能多次反復(fù)。

（一）傳染源病人是主要傳染源，自潛伏期末即可傳染，病初2—3日傳染性最強(qiáng)，體溫正常后很少帶毒，排毒時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)病后7天。病毒存在于病人的鼻涕、口涎、痰液中，并隨咳嗽、噴嚏排出體外。由于部分免疫感染后可不發(fā)病，成為 1

隱性感染。帶毒時(shí)間雖短，但在人群中易引起傳播，迄今尚未證實(shí)有長(zhǎng)期帶毒者。

（二）傳播途徑主要通過(guò)空氣飛沫傳播，病毒存在于病人或隱性感染者的呼吸道分泌物中，通過(guò)說(shuō)話、咳嗽或噴嚏等方式散播至空氣中，并保持30分鐘，易感者吸入后即能感染。傳播速度取決于人群的擁擠程度。通過(guò)污染食具或玩具的接觸，也可起傳播作用。

（三）易感人群人群對(duì)流感病毒普遍易感，與年齡、性別、職業(yè)等都無(wú)關(guān)。感染后免疫維持時(shí)間不長(zhǎng)所以易反復(fù)感染。

流感的防治

流感患者應(yīng)及早臥床休息，多飲水、防止繼發(fā)感染。高熱與身痛較重者可用鎮(zhèn)痛退熱藥，但應(yīng)防止出汗較多所致的虛脫，干咳者可用咳必清，棕色合劑或可待因。高熱、中毒癥狀較重者，應(yīng)于以輸液與物理降溫，密切觀察病情，及時(shí)處理并發(fā)癥，如有繼發(fā)細(xì)菌感染時(shí)，針對(duì)病原菌及早使用適宜的抗生素。中藥如感冒沖劑、板藍(lán)根沖劑在發(fā)病最初1、2天使用，可減輕癥狀，但無(wú)抗病毒作用。

因?yàn)槲倚W(xué)生上呼吸系統(tǒng)感染常見尤其以慢性扁桃體炎多見，現(xiàn)將有關(guān)疾病的預(yù)防治療向大家簡(jiǎn)單介紹一下。

扁桃體炎

扁桃體炎一般是指腭扁桃體的非特異性炎癥，可分為急性扁桃體炎、慢性扁桃體炎。急性扁桃體炎大多在機(jī)體抵抗力降低時(shí)感染細(xì)菌或病毒所致，起病急，以咽痛為主要癥狀，伴有畏寒、發(fā)熱、頭痛等癥狀，是兒童和育少年的常見病。慢性扁桃體炎是由于急性扁桃體炎反復(fù)發(fā)作所致，表現(xiàn)為咽部干燥，有堵塞感，分泌物粘，不易咳出，口臭，其反復(fù)發(fā)作可誘發(fā)其他疾病，由于長(zhǎng)期受扁桃體隱窩內(nèi)細(xì)菌和毒素的影響，發(fā)生變態(tài)反應(yīng)，可產(chǎn)生各種并發(fā)癥，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕熱、心臟病、腎炎、長(zhǎng)期低熱等，因此慢性扁桃體炎常被視為全身感染病之一因此須積極治療。

主要致病菌為乙型溶血性鏈球菌葡萄球菌，肺炎雙球菌。腺病毒也可引起本病細(xì)菌和病毒混合感染也不少見。細(xì)菌可能是外界侵入的，亦可能系隱藏于扁桃體隱窩內(nèi)的細(xì)菌當(dāng)機(jī)體抵抗力因寒冷，潮濕，過(guò)度勞累體質(zhì)虛弱，煙酒過(guò)度，有害氣體刺激等因素驟然降低時(shí)細(xì)菌繁殖加強(qiáng)所致。有時(shí)則為急性傳染病的前驅(qū)癥狀，如麻疹及猩紅熱等急性扁桃體炎往往是在慢性扁桃體基礎(chǔ)上反復(fù)急性發(fā)作。

主要癥狀是一遇機(jī)體抵抗力下降就反復(fù)急性發(fā)作的扁桃體炎。也有部分患者無(wú)明顯急性發(fā)作史。表現(xiàn)為經(jīng)常咽部不適，異物感，發(fā)干，癢，刺激性咳嗽，口 2

臭等癥狀。兒童過(guò)度肥大的扁桃體可引起呼吸、吞咽、語(yǔ)言障礙。若伴有腺樣體肥大可引起鼻塞、鼾聲及止他性中耳炎癥狀。由于經(jīng)常咽下分泌物及隱窩中的細(xì)菌毒素，可致消化不良，頭痛，乏力、低熱等癥狀

預(yù)防和治療: 搞好環(huán)境衛(wèi)生室內(nèi)應(yīng)光線充足，空氣流通；保持適宜的溫度和濕度。對(duì)急性扁桃體炎有傳染性所以患者應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)隔離以免傳播病原。可以采用鍛煉身體提高抵抗力的辦法來(lái)控制感染反復(fù)地發(fā)作。

1注意休息，多飲水，進(jìn)流食或軟食。

2咽痛明顯時(shí)要注意盡早治療。以免感染擴(kuò)散。

3反復(fù)發(fā)作時(shí)或伴有相應(yīng)癥狀時(shí)可以在急性發(fā)作時(shí)進(jìn)行心電圖及小便或抗O的檢查，以排除并發(fā)腎炎，心肌炎關(guān)節(jié)炎等的可能。

4反復(fù)發(fā)作伴有扁桃體周圍膿腫、周圍炎的病人要最好在炎癥消退后手術(shù)治療。

5要注意與會(huì)厭炎相區(qū)別，不要因?yàn)檠屎硖弁淳驼J(rèn)為是急性扁桃體炎，會(huì)厭炎是可以引起短時(shí)間呼吸困難而引起死亡的疾病決不能輕視。因此如有呼吸困難，應(yīng)立即可到醫(yī)院就診

6、本病多為鏈球菌感染抗菌消炎（青霉素，先鋒霉素）是主要治療原則，解熱止痛是主要的對(duì)癥治療措施

7、中醫(yī)中藥

8、局部可用復(fù)方硼砂溶液或1：5000呋喃西林液漱口（也可自用淡鹽水漱口）。

在工作中我發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要問(wèn)題：學(xué)生們經(jīng)常自己濫用抗生素，以及醫(yī)師給出的藥物不能系統(tǒng)用藥：在感覺稍微好轉(zhuǎn)即停用將藥物剩余使病情不能完全痊愈即應(yīng)療程服用3—5天，也就是某些急性炎癥轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝装Y的原因之一。因此想向大家宣傳一些合理使用抗生素的知識(shí)。

合理使用抗生素

抗生素是在很低濃度下并且能夠在人體里面使用的毒性比較低安全性比較高的藥物?？股氐淖饔镁褪菤绺腥疚覀兊奈⑸铮康氖前巡≡w殺滅，控制疾病，以最終治療疾病。抗生素不是直接針對(duì)炎癥來(lái)發(fā)揮作用的，而是針對(duì)引起炎癥的微生物，是殺滅微生物的，抗生素是針對(duì)所有能夠醫(yī)治殺滅的生命體，包括細(xì)菌、病毒、寄生蟲、腫瘤細(xì)胞等抗生素是比較廣義的。例如我們常說(shuō)的消 3

炎藥其實(shí)就是抗菌藥：青霉素類，頭孢類，紅霉素類等。

比如感冒了，按照醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，很多感冒都屬于病毒感染，嚴(yán)格意義上來(lái)講，沒有什么有效的藥物，只是對(duì)癥治療，不需要使用抗生素。但大家可能都有過(guò)這種經(jīng)歷，感冒以后習(xí)慣性在藥店買一些感冒藥，同時(shí)加一點(diǎn)抗生素來(lái)使用。實(shí)際上抗生素在這個(gè)時(shí)候是沒有用處的，是浪費(fèi)也是濫用。我們國(guó)家藥品規(guī)定方面的問(wèn)題，很早以前就分了處方藥和非處方藥，抗生素應(yīng)該屬于處方藥，但在藥品銷售過(guò)程中，大家去買藥的時(shí)候有人需要出示處方嗎？抗生素的不規(guī)范使用，一個(gè)方面是引起細(xì)菌耐藥，細(xì)菌耐藥產(chǎn)生的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于我們新藥開發(fā)的速度。長(zhǎng)此以往，我們可能會(huì)退回到七、八十年代以前的狀態(tài)，沒有抗生素使用，人類將再一次面臨很多感染性疾病的威脅。第二個(gè)方面，抗生素也是藥物，進(jìn)入人體以后發(fā)揮治療效果的同時(shí)也會(huì)引起很多的不良反應(yīng)。用的藥物越多，引起不良反應(yīng)的機(jī)會(huì)越高。

如何使用抗生素是安全的，不會(huì)產(chǎn)生耐藥性？很簡(jiǎn)單，就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用，不要自己盲目使用。生病以后，一般先可以根據(jù)自己的情況購(gòu)一些對(duì)癥的藥，比如你覺得是感冒的買一些感冒藥就可以了，不必要買抗生素使用。如果真的覺得是細(xì)菌感染，應(yīng)該咨詢醫(yī)生來(lái)決定是否使用抗生素。

大多數(shù)的感冒是病毒引起的，為什么有的人只是靜脈注射了抗生素就能退燒呢？錯(cuò)覺。由于錯(cuò)覺導(dǎo)致我們的誤解，最終導(dǎo)致濫用抗生素。需要糾正大家的這種觀念，病毒感染本身就有一個(gè)自限的過(guò)程，不治療也會(huì)好，我們治療是針對(duì)比較突出的癥狀，發(fā)高燒，或者是頭疼，或者是咽喉疼痛非常厲害的情況下使用對(duì)癥的藥物。比如感冒一周好了，在這一周你可能也使用了抗生素，但并不是抗生素發(fā)揮了效果，而是疾病本身好轉(zhuǎn)的結(jié)果。十多年前應(yīng)用抗菌藥的原則就有能夠口服則不肌肉注射，能夠肌肉注射則不靜脈注射而我們很多同學(xué)認(rèn)為哦輸液快些等等造成我們今天的濫用抗生素。

如果我們?yōu)E用抗生素，環(huán)境中存在的這些致病微生物都是耐藥的，那人體生病感染的都是耐藥菌，很難有有效的藥物治療，最后受到損害的是我們?nèi)祟愖约骸?/p>

國(guó)家藥品監(jiān)督管理局已下發(fā)了關(guān)于開展抗菌藥物合理使用的宣傳活動(dòng)的通知，號(hào)召民眾不要自買抗菌藥，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用抗菌藥。這是對(duì)人民負(fù)責(zé)任的舉措，大家應(yīng)該積極參與，不只是專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員需要合理地使用抗生素，普通的民眾和患者也要有合理使用的意識(shí)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不要盲目地自己購(gòu)買抗生素使用。這樣才能促進(jìn)我們國(guó)家抗生素的合理使用，避免藥物的 4

不良反應(yīng)，細(xì)菌耐藥的不斷加劇。過(guò)敏性皮炎

春季對(duì)于敏感體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)是個(gè)難熬的季節(jié)，麻煩可能出現(xiàn)在皮膚上，尤以臉部較常見。春天風(fēng)大，空氣中浮塵很多，飛揚(yáng)著柳絮、花粉等容易引起過(guò)敏的因子，很容易使皮膚過(guò)敏。很多人還會(huì)感覺皮膚發(fā)干，而且用完護(hù)膚品后，皮膚會(huì)呈現(xiàn)干燥紅腫現(xiàn)象。

季節(jié)原因：

因?yàn)榇禾烊梭w新陳代謝能力逐漸提高，皮脂腺分泌日益增多，皮膚在自我改變。這個(gè)時(shí)期，皮膚非常敏感，如果不注重防護(hù)和保養(yǎng)，就會(huì)患上皮炎，女性的皮膚更易過(guò)敏。造成過(guò)敏的原因很多，其中最常見的原因有食物、動(dòng)物皮毛、螨、昆蟲、空氣中大量飄散的花粉、灰塵、空氣污染、農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、橡塑鞋、化纖原料以及鮮為人知的真菌過(guò)敏等。而且，季節(jié)的變化使機(jī)體中與過(guò)敏相關(guān)的細(xì)胞出現(xiàn)不穩(wěn)定，過(guò)敏癥狀隨之出現(xiàn)。

自我預(yù)防：

①蒸臉：將沸水倒入大口碗，把臉置于其上約15分鐘，或更簡(jiǎn)單，僅需將熱毛巾蓋在面部或長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間的熱水浴，都有助于治療過(guò)敏性皮炎。

②用酸奶做面膜：酸奶中含有大量的乳酸，它們可以發(fā)揮剝離性面膜的功效，作用溫和，不會(huì)刺激皮膚，每日使用，會(huì)使肌膚柔嫩、細(xì)膩。

③減少搔癢：喝冰糖銀耳湯，對(duì)皮膚有良好的滋養(yǎng)效用。

④加強(qiáng)皮膚的養(yǎng)護(hù)，遠(yuǎn)離過(guò)敏原，尤其是本身是過(guò)敏體質(zhì)的人，更要加以注意。

⑤限制多脂多糖飲食，忌飲酒，多食蔬菜和水果。春困

每天早晨一上課，只見同學(xué)們哈欠連天都說(shuō)沒睡醒，提不起精神，渾身懶洋洋的。這是很多人的一種狀態(tài)，這種現(xiàn)象叫做春困。由于季節(jié)變化明顯，早晨環(huán)境又宜人酣睡，大多數(shù)人都說(shuō)睡不醒，出現(xiàn)“春困”。

季節(jié)原因：

由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個(gè)適應(yīng)調(diào)整的過(guò)程。人們?cè)诤涞亩竞统醮簳r(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。

自我預(yù)防：

①8小時(shí)睡眠：一般情況下，每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無(wú)精打采，結(jié)果是越睡越困。

②春茶味正香：多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。

④冬天里少用的風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，同時(shí)增加點(diǎn)勞作解除春困倦意。

⑤慢跑：慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。

春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”。吃這些食物對(duì)于人體春季陽(yáng)氣生發(fā)很有好處。

2008-3-27 6

第三篇：健康知識(shí)講座

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院健康知識(shí)講座第10期

健康生活方式與行為（2）

培訓(xùn)時(shí)間：2012年10月13日 培訓(xùn)地點(diǎn)：八步鄉(xiāng)集市 主 講 人：張亮杰 參加人員：見簽到表

培訓(xùn)內(nèi)容：健康生活方式與行為

一 健身選擇有氧運(yùn)動(dòng) 二 健康飲酒標(biāo)準(zhǔn) 三 老年人如何做運(yùn)動(dòng)

四 什么是體重指數(shù)，體重指數(shù)是怎樣測(cè)得的 健身選擇有氧運(yùn)動(dòng)（1）什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)又稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)或流汗運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)的情況下體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提 高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù) 時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn) 動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。也非常適合中老年人，既能收到鍛煉效果，又能 保證運(yùn)動(dòng)安全。這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也容易把握，感覺不舒服時(shí)就把速度降下來(lái)，感覺輕松時(shí)速度就適當(dāng)快些，能?隨心所欲?地活動(dòng)。另外，人們?cè)谶M(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，還可以與同伴交談、跑走交替，能達(dá)到很好的健身效果。不過(guò)，游泳雖然是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者卻不宜多進(jìn)行。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)，水的浮力會(huì)減輕骨骼的負(fù)荷，使骨骼刺激變小，不利于骨質(zhì)疏松的防治。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有100米、200米賽跑和一些高強(qiáng)度、在短時(shí)間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如跳高、舉重、投擲等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170～180次／分以上

健康飲酒標(biāo)準(zhǔn)：

每天飲白酒50克為宜，最多不超過(guò)100克，啤酒以每天一瓶為宜最多不超過(guò)二瓶，紅葡萄酒、黃酒每天50克為宜最多不超過(guò)100克，女性在此基礎(chǔ)上減少三分之﹎二分之一。每天至少有2天不喝酒，因?yàn)榫凭扛闻K代謝轉(zhuǎn)化，讓肝臟能夠得到充分休息。高血壓患者如無(wú)法戒酒，每日我們建議：

1、男性每日攝入最多不超25克相當(dāng)于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3兩）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 白酒少于25--50毫升（半兩---1兩）； 果灑少于4兩

2、女性則減半。高血壓患者如無(wú)法戒酒，每日我們建議： 男性每日攝入最多不超25克相當(dāng)于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3兩）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 老年人如何做運(yùn)動(dòng)

老年人只要沒有嚴(yán)重的,心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生。下面推薦一套三個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)處方 1．初級(jí)階段8周

①大步走(慢速)600~ l000米到公園。

②隨集體扭大秧歌，跳20~30分鐘。③放松走60~ l000米回家。2．中級(jí)階段8周

①老年健美迪斯科，跳20分鐘。

②減肥墊上形體練習(xí)完成仰臥起坐3組(50~60次)；跪撐手后踢腿(50~60次)。

③多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間等)，做2組，每組跳100次左右。3．高級(jí)階段8周 ①快步走600~1000米。

②中老年健美操做2-3套，約30分鐘。

③持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約3分鐘。

要開始運(yùn)動(dòng)，專家提出5點(diǎn)忠告

1.在運(yùn)動(dòng)前，讓醫(yī)生做身體檢查，特別是那些有抽煙、體重過(guò)高、年 齡超過(guò)40，并從來(lái)沒有運(yùn)動(dòng)的人。至于那些有心臟病、高血壓、糖尿病或腎病的患者，更須要醫(yī)生做好檢查，看看哪些運(yùn)動(dòng)較適合。

2.漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。別太快把身體推到極端，而沒法子繼續(xù)和持久。記得，身體的能耐，是漸漸培養(yǎng)起來(lái)，而不是一朝一夕就能達(dá)到的。

3.選擇適合的運(yùn)動(dòng)，最好是自己所喜歡做的。聯(lián)絡(luò)所及一些私人的俱樂部，都有舉辦各種活動(dòng)，如健身運(yùn)動(dòng)、跳舞、球類等運(yùn)動(dòng)都是屬于很好的運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)要有恒。要得到最佳效果，你最好一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要先做深呼吸，讓心臟跳動(dòng)速度增快，但千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)到嘔吐或頭暈。

5.別輕易放棄。根據(jù)計(jì)劃，慢慢來(lái)，也不要?dú)怵H。記得別把要求定得太高，別跟其他的運(yùn)動(dòng)員相比較。你也許沒法子像他們那樣，因你運(yùn)動(dòng)所期望的只是肌肉結(jié)實(shí)，精力充沛。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)速度增加，這可增強(qiáng)心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負(fù)擔(dān)。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)使你的心臟跳動(dòng)速度達(dá)到某個(gè)水平或目標(biāo)。我們稱為“心速目標(biāo)”。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)速度增加，這可增強(qiáng)心臟的功能。但也不能讓它跳得太快，而造成不必要的負(fù)擔(dān)。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)使你的心臟跳動(dòng)速度達(dá)到某個(gè)水平或目標(biāo)。我們稱為“心速目標(biāo)”。

體重指數(shù) = 體重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常體重 ： 體重指數(shù) = 1830

> 30

> 35 體重指數(shù) > 40

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院

2012年10月13日輕度肥胖 ： 體重指數(shù)中度肥胖 ： 體重指數(shù)重度肥胖 ：

八步鄉(xiāng)衛(wèi)生院第10期健康教育培訓(xùn)簽到表

第四篇：健康知識(shí)講座

健康知識(shí)講座

人為什么要生?。孔鳛槲覀?nèi)藖?lái)說(shuō)，從生命誕生那天起，身體是非常健康的（個(gè)別除外），慢慢的隨著年齡的增長(zhǎng)身體會(huì)產(chǎn)生這樣那樣不舒服，慢慢的就形成了一些疾病。那么我們?nèi)藶槭裁磿?huì)得病呢?總結(jié)起來(lái)有這么幾個(gè)原因：

一是吃出來(lái)的，營(yíng)養(yǎng)不均衡造成的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥在醫(yī)學(xué)上叫虛損性疾病。2002年7月26號(hào)百位著名專家在人民大會(huì)堂呼吁！中國(guó)人民面臨營(yíng)養(yǎng)危機(jī)，已經(jīng)成為造成人們死亡70%的因素；

二是由于空氣的污染，環(huán)境的污染造成了人體內(nèi)穩(wěn)態(tài)紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂； 三是現(xiàn)在吃的東西里含有激素，抗生素、農(nóng)藥殘留物等等一些有害物質(zhì)使我們體內(nèi)堆積的毒素太多了，就這幾個(gè)方面。

說(shuō)到這可能有人要問(wèn)現(xiàn)在的生活水平提高了，為什么還說(shuō)營(yíng)養(yǎng)缺乏呢？其實(shí)作為我們?nèi)藖?lái)說(shuō)，每天需要的營(yíng)養(yǎng)非常多，有一位營(yíng)養(yǎng)家說(shuō)：現(xiàn)在我們?nèi)撕痛笞匀皇腔Q的，也就是海洋里有多少種營(yíng)養(yǎng)，我們的血液里就有多少種營(yíng)養(yǎng)，陸地上有多少種營(yíng)養(yǎng)，我們?nèi)梭w里就有多少種營(yíng)養(yǎng)，這在中醫(yī)學(xué)上叫天人合一。我們每天吃的精米精面，或者說(shuō)簡(jiǎn)單的幾樣菜，可以說(shuō)飲食太單一了；再一個(gè)就是我們既便知道可以條理飲食，多補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，可我們現(xiàn)在吃的糧食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在大幅度的下降，我們都知道現(xiàn)在小麥一畝地能產(chǎn)一千多斤，產(chǎn)量是提高了，但是品質(zhì)卻下降了，據(jù)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在糧食蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分還不及建國(guó)初期的1/6，更有資料指出：1948年一盤菠菜含鐵150mg，當(dāng)今同樣一盤菠菜含鐵只有 2mg ,多么令人驚訝！為什么現(xiàn)在的糧食蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這樣低，因?yàn)楝F(xiàn)在農(nóng)民施的是化肥，很少有人施農(nóng)家肥，造成了農(nóng)作物的營(yíng)養(yǎng)不均衡，所以造成了人體的營(yíng)養(yǎng)不均衡。，以及在飲食中已嚴(yán)重缺乏微量元素。我國(guó)著名的營(yíng)養(yǎng)專家陳云的夫人于若木曾說(shuō)：“人體補(bǔ)足14種微量元素，就能健康長(zhǎng)壽。反過(guò)來(lái)，人體內(nèi)每缺乏一種微量元素，4天就誘發(fā)一種疾病，所以我們要補(bǔ)足全面的營(yíng)養(yǎng)，單靠飲食方面是不夠的，必須靠體外攝取營(yíng)養(yǎng)。

談到激素，抗生素，我們每天都避免不了吃這些東西。雞鴨魚肉里面都含有大量的激素和抗生素，比如肉食雞，45天就一茬，豬3個(gè)月就能長(zhǎng)200多斤，它們?yōu)槭裁撮L(zhǎng)得這么快，因?yàn)樗鼈兾沟氖侨斯わ暳?，飼料里面的主要成分是激素、抗生素?/p>

那么激素是什么呢？正如光盤里我們閻總說(shuō)的這個(gè)激素就像大人和小孩的關(guān)系，他進(jìn)入人體內(nèi)代替了你所有功能，擾亂了人體內(nèi)分泌，降低了人體的抵抗力，同時(shí)還會(huì)掩蓋病情的真實(shí)癥狀?，F(xiàn)在孩子是不是胖子越來(lái)越多，成熟的比較早，就是因?yàn)榧に卦斐傻?，還有西紅柿不熟時(shí)給抹上了一層藥，很快就熟了，這抹的是什么，就是激素。這些東西人吃了以后就會(huì)造成人體毒素過(guò)多，內(nèi)分泌紊亂，孩子吃了就會(huì)早熟。

再一個(gè)就是抗生素，抗生素就是消炎藥，其實(shí)我們?cè)S多家庭中都備有這種藥，感冒來(lái)臨時(shí)，提前吃上。預(yù)防感冒，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的，作為抗生素來(lái)說(shuō)它對(duì)人體的危害特別大，尤其是對(duì)孩子，孩子用上一次抗生素會(huì)7天不長(zhǎng)，細(xì)胞7天不分裂，40天才能把毒素全部排出體外。如果孩子輸先鋒霉素，連續(xù)輸15天，就有可能得尿毒癥，有許多孩子體質(zhì)比較弱，經(jīng)常感冒，一感冒家長(zhǎng)就帶著孩子到門診或醫(yī)院吃藥、打針、輸液，這樣癥狀暫時(shí)緩解了，可幾天后，感冒又來(lái)了，這個(gè)孩子又感冒了，家長(zhǎng)就又帶著這個(gè)孩子吃藥、打針、輸液，孩子成了易感人群，這就形成了惡性循環(huán)，其實(shí)造成孩子愛感冒的原因是什么？就是因?yàn)楹⒆拥淖陨砻庖吖δ艿拖拢狈I(yíng)養(yǎng)造成的。家長(zhǎng)不明白這些，不去想法給孩子提高免疫力，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而是給孩子用這些毒藥，其實(shí)抗生素就是毒藥。在日本你要買一支抗生素比買一支槍都難，大家有時(shí)間你可以到醫(yī)院做個(gè)調(diào)查，到血液透析科你會(huì)發(fā)現(xiàn)做血液透析的大多數(shù)尿毒癥、腎衰竭的患者，70—80%的都是因?yàn)殚L(zhǎng)期濫用抗生素引起的。所以我國(guó)從2004年7月1日開始對(duì)抗生素也有一個(gè)嚴(yán)格規(guī)定，必須有處方權(quán)才能用抗生素，以后再因抗生素問(wèn)題出現(xiàn)的醫(yī)療事故，大夫要負(fù)責(zé)任。

再說(shuō)環(huán)境污染、空氣污染，今天我們生長(zhǎng)的環(huán)境是一個(gè)極度污染的環(huán)境，工業(yè)的廢氣，汽車的尾氣，農(nóng)作物打藥時(shí)散發(fā)的藥物離子等等大量的有害氣體，每天都在排放天空，我們長(zhǎng)期吸入含有有害氣體的空氣，體內(nèi)自然會(huì)含有這些有害物質(zhì)?？諝庵械倪@種微小粒子，人們呼吸進(jìn)去就會(huì)粘連在血管壁上，長(zhǎng)期下去，它就會(huì)像水溝里產(chǎn)生污泥一樣，如果不清理，就會(huì)形成血管硬化，為什么現(xiàn)在得心臟病、腦血栓、高血壓的人越來(lái)越多，而且還逐漸年輕化，現(xiàn)在，6歲的孩子就有得腦血栓的，4歲就有得糖尿的，也許這與遺傳因素有關(guān)，但說(shuō)到底還是由于環(huán)境的污染、空氣的污染造成的。污染的空氣里還含有一些重金屬，這些重金屬對(duì)孩子的危害最大，因?yàn)檫@些重金屬離子大多在1.5米以下，所以現(xiàn)在有許多孩子經(jīng)常愛啃自己的手指頭，無(wú)意識(shí)的就把自己的手放在嘴里，這種現(xiàn)象是什么，是一個(gè)鉛超標(biāo)的現(xiàn)象，嚴(yán)重的孩子出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象，這就是鉛中毒，現(xiàn)在藥店里賣的就有一種專門排鉛的藥物。還有農(nóng)藥殘留物問(wèn)題，這個(gè)農(nóng)藥殘留物危害著我們每一個(gè)人，我們每個(gè)人每天都在吃農(nóng)藥，據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院的專家統(tǒng)計(jì)，我們?nèi)嗣磕甏蠹s吃7斤農(nóng)藥，平均每天吃7—10克。科學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)試驗(yàn)，在剛死的人身上割下一塊肉，放在烤箱里烤，烤熟了拿出來(lái)一聞都是臭的，這說(shuō)明什么問(wèn)題，就是現(xiàn)在人體內(nèi)毒素太多了。我們知道過(guò)去在《水滸傳》里孫二娘的人肉包子是非常香的。曾在中央7臺(tái)上播放過(guò)一個(gè)科教片，叫《走進(jìn)綠色空間》，世界上生物家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在地球上所有的物種都在變異，他說(shuō)這個(gè)變異是什么意思，也就是都在雌性化，雄性的生殖能力普遍下降，不管是動(dòng)物也好還是植物也好。獅子、老虎、貓頭鷹，所有動(dòng)物的生育能力都在下降，這意味著什么，是不是滅絕？反過(guò)來(lái)想想我們?nèi)祟?，是不是現(xiàn)在不孕不育的人越來(lái)越多，生物學(xué)家還發(fā)現(xiàn)造成這種現(xiàn)象的原因就是環(huán)境污染。農(nóng)藥殘留物造成人體內(nèi)穩(wěn)態(tài)紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)全部紊亂了，不能發(fā)揮它的功能了。如果這樣持續(xù)下去到2018年我們中國(guó)的不孕率將達(dá)到1/8，心血管病將達(dá)到1/10，是不是非?？膳?，正如我們閻總說(shuō)的再過(guò)二十年我們將出現(xiàn)大量的白發(fā)人送黑發(fā)人的慘痛局面，如果今天我們?cè)俨恢匾暯】到逃脑?，這種局面會(huì)離我們?cè)絹?lái)越近，今天搞這個(gè)健康教育就是為大家解決這個(gè)問(wèn)題。

山西“升力元”保健品有限公司有兩款產(chǎn)品，一款是健康教育，另一款是“升力元”保健品，產(chǎn)品只是一個(gè)載體，它是連接健康教育的一個(gè)紐帶，我們真正的目的是搞健康教育，改變大家的健康觀念，健康狀況，提高大家的健康知識(shí)。

以上給大家講了我們生病的主要原因，不外乎三點(diǎn)：第一吃的營(yíng)養(yǎng)不足，第二是環(huán)境、空氣污染，第三是激素、抗生素問(wèn)題。通過(guò)講這些大家是不是覺得現(xiàn)在什么也不能吃了，可我們不能不吃飯、不呼吸空氣呀，首先我們不要恐慌，要想法排毒。排毒非常關(guān)鍵，那么怎樣才能排毒呢？

據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：“人體要想排毒，必須補(bǔ)充高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白來(lái)加速血液循環(huán)進(jìn)行排毒。”這就引出了營(yíng)養(yǎng)品、保健品。當(dāng)我們已提到保健品的時(shí)候80%的人反映并不是很好，很多人認(rèn)為，保健品不是一般老百姓吃的，它是有錢人吃的，說(shuō)明大家不了解，也是由于保健品剛剛問(wèn)世的時(shí)候給人們?cè)斐闪艘欢ǖ膫?。因?yàn)橹袊?guó)老百姓處于有病治病，沒病時(shí)不注重保健，對(duì)保健品期望值過(guò)高。現(xiàn)在人們是一個(gè)口袋攢錢，一個(gè)口袋攢病，40歲以前用命換錢，40歲以后用錢買命，卻忘了生命是條單行線，沒有來(lái)回票，一旦得了重癥，花再多錢也買不來(lái)這條命。我們要善待自己，要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)任，因?yàn)樯眢w是革命的本錢，健康是1，其它都是0，如果沒有了健康這個(gè)1的話，其它東西對(duì)自己都毫無(wú)價(jià)值。那么在當(dāng)今這個(gè)吃毒、吸毒、喝毒的社會(huì)里，怎樣才能保證身體健康呢？首先你要選擇一些適合自己的保健品，把身體一些潛在的疾病消滅在萌芽狀態(tài)。

當(dāng)前，保健品市場(chǎng)主要分三大類：

第一類是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品，它就是給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有補(bǔ)蛋白的，補(bǔ)鐵的，補(bǔ)鈣的，補(bǔ)維生素的，不外乎就是給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，你今天補(bǔ)了，明天不補(bǔ)它就會(huì)在代謝周期內(nèi)（細(xì)胞90天為一個(gè)代謝周期）代謝沒了，所以你必須每天補(bǔ)充；

第二類是條理型的保健品，（一般性保健品）像腦白金，三株口服液等等都屬一般性的保健食品，國(guó)家在檢測(cè)的時(shí)候，它只要有一項(xiàng)保健功能就可以。腦白金的主要成分就是“褪黑素”，是改善睡眠的，三株口服液的主要成分是“雙歧桿菌”，主要功能是改善腸道，腸道不好的人用它非常好，別的疾病用它根本不管用，也就是說(shuō)，它們并不是全面的調(diào)節(jié)疾病，只是調(diào)整，調(diào)整和調(diào)節(jié)是兩個(gè)概念，一字之差差之千里，調(diào)整是把低的調(diào)上去，而調(diào)節(jié)是把高的調(diào)下來(lái)，把低的調(diào)上去，紊亂的給你平衡，是具有雙向的，所以你要想全面的調(diào)理，必須選擇功能型的保健品；

第三類，就是功能型的保健品，在日本叫生物醫(yī)藥，按要求功能型保健品第一必須有全面營(yíng)養(yǎng)，第二必須有雙向調(diào)節(jié)作用，第三必須有排毒的功能。這個(gè)雙向調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵，現(xiàn)在市面上具有雙向調(diào)節(jié)的一個(gè)是蜂膠，再一個(gè)就是螞蟻，不但具有雙向調(diào)節(jié)，還有排毒的作用，我們“升力元”保健品就具有這幾個(gè)特點(diǎn)，它屬于全方位功能型保健食品，它對(duì)許多疾病都有效果，它能達(dá)到生物醫(yī)藥的標(biāo)準(zhǔn)。

下面給大家分析一下升力元產(chǎn)品，它到底從哪些原理上具有這些效果。首先 “升力元”保健品的主要原料是擬黑多刺蟻、靈芝、螺旋藻，是以擬黑多刺蟻為主，配以素有仙草之稱的靈芝和優(yōu)質(zhì)螺旋藻以君臣佐使的原理科學(xué)搭配，作用于人體可以起到相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)的作用。擬黑多刺蟻、靈芝、螺旋藻三者同時(shí)又具有調(diào)節(jié)免疫、改善循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)、活化組織細(xì)胞的作用，可稱得上是保健食品中的珍品。

螞蟻在地球上有16000多種，我國(guó)有3000多種，但是，唯一能食用兼藥用的只有擬黑多刺蟻，它是國(guó)家衛(wèi)生部唯一批準(zhǔn)的食藥兩用螞蟻，它能夠食藥同源，它是經(jīng)過(guò)40年來(lái)30余萬(wàn)病例的臨床實(shí)驗(yàn)對(duì)肝腎等臟器均無(wú)損害，才定為食藥兩用蟻。能夠食用說(shuō)明這個(gè)螞蟻對(duì)人體沒有毒副作用，活螞蟻就能吃，不用經(jīng)過(guò)任何消毒、加工，它本身就能釋放一種白色分泌物能殺菌，說(shuō)明它的安全性第一，再一個(gè)能藥用，螞蟻本身就是一種中藥材，螞蟻能治病大家都知道，在明朝李時(shí)珍《本草綱目》中就有記載，那時(shí)候不叫螞蟻，叫玄駒，為什么叫玄駒，說(shuō)明它非常有力氣。

這里給大家講講螞蟻為什么能治病？螞蟻能治病應(yīng)從三點(diǎn)來(lái)分析，它有三大特點(diǎn)。第一特點(diǎn)就是螞蟻特別有力氣，第二大特點(diǎn)，小小螞蟻從古到今有一億多年歷史，螞蟻從來(lái)不得傳染病，也沒變換過(guò)體態(tài)，包括螞蟻儲(chǔ)藏的糧食都不變質(zhì)，科學(xué)家正在研究用螞蟻來(lái)做防腐劑。第三大特點(diǎn)更神奇，小小的螞蟻是個(gè)獨(dú)立王國(guó)，它和蜜蜂一樣，蜜蜂有蜂王峰后，螞蟻有兵蟻、工蟻、雄蟻和雌蟻。雌蟻能活二十多年一次受精終生產(chǎn)卵，一生能產(chǎn)幾億只卵，它的繁殖能力很強(qiáng)，說(shuō)明腎功能特別好，補(bǔ)腎一絕，腎為先天之本，腎主精髓。這就是螞蟻的三大特點(diǎn)。就第一點(diǎn)來(lái)分析螞蟻為什么這么有力氣，它能舉起超過(guò)自身體重400倍的東西，能拖動(dòng)超過(guò)自身體重1700倍的物體，作為人來(lái)說(shuō)，我們能不能舉起同等重量的兩個(gè)人？很難，說(shuō)明螞蟻本身含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很豐富，再一個(gè)螞蟻腿部肌肉是一個(gè)高效率發(fā)動(dòng)機(jī)，像我們?nèi)梭w的心臟，我們?nèi)梭w的心臟可以說(shuō)從有生命的那天起一直到生命終止，是不是從來(lái)沒有休息過(guò)，螞蟻也是這樣，它的肌肉發(fā)動(dòng)機(jī)的效率非常高，高達(dá)80%以上，這就是螞蟻大力士的奧秘。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)螞蟻含有我們?nèi)梭w所需的70多種營(yíng)養(yǎng)成分，42%—49%的優(yōu)質(zhì)高蛋白，28種游離氨基酸，人體不能合成的8種它都含有，尤其是優(yōu)質(zhì)高蛋白，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w就是一個(gè)蛋白質(zhì)體，除了70%的水分以外，其它都是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。再一個(gè)螞蟻還含有維生素、微量元素、礦物質(zhì)等。尤其是微量元素鋅和硒，對(duì)我們?nèi)梭w太重要了。

鋅元素在醫(yī)學(xué)上被稱為“生命之花”，它是點(diǎn)燃生命的火花，螞蟻的含鋅量是動(dòng)植物之冠，我們現(xiàn)在都知道補(bǔ)鋅尤其是給孩子補(bǔ)鋅，電視臺(tái)做廣告的葡萄酸鋅口服液，孩子補(bǔ)上鋅之后，就成了大學(xué)生了。那么，這個(gè)新元素到底對(duì)我們身體有什么作用呢？作為而且我們?nèi)梭w每天只需要4克鋅，大腦里就需要2.5克，它對(duì)人體大腦的發(fā)育、智力的發(fā)展非常重要，它能激活人體200多種酶的活性，如果酶激活不了的話，腸道不能正常蠕動(dòng)，胃不能很好消化，鋅能阻止胸腺的萎縮，（胸腺是人體的一個(gè)免疫器官）如果人體缺鋅的話整個(gè)五臟六腑的功能都在下降，所以人體許多疾病都和缺鋅有關(guān)，鋅在日常食物中又很難攝取到，目前，缺鋅的人群有這么幾種：第一是孩子缺鋅，現(xiàn)在生長(zhǎng)期的孩子100%缺鋅，孩子缺鋅偏食厭食，不長(zhǎng)個(gè)，免疫功能低下，經(jīng)常愛感冒，嚴(yán)重缺鋅的孩子你會(huì)發(fā)現(xiàn)他眼睛沒有神，頭發(fā)稀黃，它能影響孩子的智力發(fā)育。再一個(gè)是結(jié)了婚的婦女特別是30歲左右的婦女100%缺鋅，這時(shí)候的婦女衰老的比較快，怕冷怕寒，毛病特別多。再一個(gè)35歲以上的男性缺鋅，衰老的特別快，男性得前列腺的都是和缺鋅有關(guān)，尤其是小男孩從小更不能缺鋅，小男孩缺鋅長(zhǎng)大會(huì)影響他的生育能力，因?yàn)殇\元素能提高精子成活率。

硒元素，以前都認(rèn)為硒有毒，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了它的藥用價(jià)值和它對(duì)人體的重要性，硒抗癌震驚醫(yī)學(xué)界，有一篇報(bào)道專門報(bào)道，它對(duì)癌癥腫瘤有療效，還有一種治癌藥是專門用硒制成的，硒能排除人體的變異細(xì)胞，可以說(shuō)我們?nèi)梭w內(nèi)都有變異細(xì)胞，也就是癌細(xì)胞，免疫功能失調(diào)下降，癌細(xì)胞就會(huì)很快繁殖，這個(gè)硒元素能使體內(nèi)產(chǎn)生抗體，增強(qiáng)人體免疫力，還能抑制癌細(xì)胞中DNA的合成，又有抗氧化的作用，能清除體內(nèi)各種自由基，可以軟化血管，還能排鉛、排汞、排砷，排除重金屬，我們?nèi)梭w有很多毒素，通過(guò)這個(gè)硒元素能起到一個(gè)排毒的作用。

很多朋友都知道服用這個(gè)產(chǎn)品有一個(gè)瞑眩反映問(wèn)題，很多人吃了產(chǎn)品后，大便次數(shù)增多，出汗很多，而且出的汗發(fā)粘，這說(shuō)明你的心臟不好，因?yàn)樾淖吆挂?，心臟排毒通過(guò)汗液來(lái)反映。有的人吃了身上起小紅疙瘩，證明你血液里有毒素，其實(shí)這個(gè)瞑眩反映相當(dāng)好，很多朋友不了解，一有反映就不吃了，其實(shí)這是把你身體內(nèi)潛在的疾病給調(diào)理出來(lái)后再排出體外的一個(gè)過(guò)程。它不同于毒副作用，副作用是越反映越厲害，甚至可導(dǎo)致死亡，而這個(gè)瞑眩反映則是生理機(jī)能由壞變好的過(guò)程中的正常反應(yīng)和排毒現(xiàn)象。它是越反映越輕。我們這個(gè)產(chǎn)品的瞑眩反映可以說(shuō)是我們的一個(gè)賣點(diǎn)，也是個(gè)獨(dú)到之處，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)楝F(xiàn)在人們有一個(gè)誤區(qū)，就是身體有病沒病憑感覺，很少有人定期到醫(yī)院檢查，服用我們這個(gè)產(chǎn)品就能把你潛藏的疾病給你查出來(lái)，它就像螺旋CT一樣，吃了以后頭暈，證明了你血脂稠，關(guān)節(jié)疼痛說(shuō)明你有關(guān)節(jié)炎，胸悶氣短說(shuō)明你心臟不好。

螞蟻在醫(yī)學(xué)上還被稱為“天然的藥物加工廠”、“微型的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”。它能加工一些天然的藥物，純天然的對(duì)人體沒有毒副作用，吸收率100%，它們是三磷酸腺苷、草體蟻醛、草體蟻酸、三萜類化合物。

三磷酸腺苷，在醫(yī)學(xué)上稱ATP，是一個(gè)能量合劑，它對(duì)心臟比較好，能促進(jìn)心臟收縮，減輕心肌的耗氧量，提高血管的彈性，它是小螞蟻產(chǎn)生大力氣的能量源泉。

草體蟻醛，它具有雙向調(diào)節(jié)的功能，抗病毒的作用，它對(duì)乙肝效果特別好。85年中國(guó)乙肝大流行就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了螞蟻，從螞蟻中提取了草體蟻醛，才抑制了乙肝病毒。螞蟻在醫(yī)學(xué)上最大的貢獻(xiàn)就是對(duì)乙肝的突破，所以我們身邊如果有乙肝的朋友無(wú)論他用不用我們的產(chǎn)品，我們都建議他用螞蟻類藥品，因?yàn)槲浵佒泻胁蒹w蟻醛，它是治療乙肝的特種因子。草體蟻醛中的“蟻元”被稱為“生物鉆石”，比南非鉆石還要珍貴。

草體蟻酸：殺滅病毒，阻斷病毒復(fù)制，增強(qiáng)免疫力，草體蟻酸還可以溶解栓子，螞蟻可以把石頭打成洞，這就是為什么腦血栓患者服用“升力元”效果特別好的原因。醫(yī)學(xué)專家曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，給螞蟻喂上有霍亂菌的食物，經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)，把這螞蟻碾成粉末放在顯微鏡下觀看，根本找不到霍亂菌的的影子，說(shuō)明它分泌的蟻酸能殺滅這種菌。冬天流感來(lái)的時(shí)候，許多家庭和學(xué)校都熬上一鍋醋熏，就是利用乙酸殺菌、殺毒的原理。

三萜類化合物：也是一個(gè)可抗癌的物質(zhì)，它廣泛存在于菌菇類、真菌類，比如香菇、木耳、海帶里面。

靈芝，是祖國(guó)中醫(yī)藥寶庫(kù)中的珍品，明朝李時(shí)珍的《本草綱目》中都有記載，其作用為扶正固本，滋補(bǔ)壯陽(yáng)，延年益壽，營(yíng)養(yǎng)豐富。其中包括靈芝多糖、靈芝多肽、三萜類化合物、十六種氨基酸、蛋白質(zhì)、甘露醇、生物堿、有機(jī)酸及多種微量元素。靈芝對(duì)人體有雙向調(diào)節(jié)作用，所治疾病涉及到心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等方面的疾病，現(xiàn)在靈芝作為藥物已正式被國(guó)家藥典收藏，同時(shí)又是被國(guó)家批準(zhǔn)的食品新資源，無(wú)毒副作用，可以食藥兩用。

螺旋藻的蛋白含量達(dá)60—70%，它含有人體所需的十八種氨基酸，一克螺旋藻的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)于一千克各種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)總和，消化率高達(dá)96%以上，營(yíng)養(yǎng)專家研究證明，螺旋藻有促進(jìn)骨髓的造血功能，有明顯的升高白細(xì)胞、紅細(xì)胞、血紅蛋白和血小板的作用，可降低血清膽固醇、甘油三酯，預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，具有抗輻射，抗疲勞，增強(qiáng)人體免疫力和美容養(yǎng)顏的功能。

總之，“升力元”保健食品的作用原理主要是通過(guò)補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)免疫功能，活化組織細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝、減輕心肌耗氧量，從而使人體達(dá)到相對(duì)平衡狀態(tài)。大家不要拿它去治病，如果單從“治”字的字面上講，它什么病也不治，“升力元”保健食品是百病不治，千病皆調(diào)，健康萬(wàn)人。

第五篇：健康知識(shí)講座

健康知識(shí)講座

（一）主講人：賀定宇 2013.9.21

一、健康的含義是什么？

健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。

二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：

1、進(jìn)行社會(huì)動(dòng)員，發(fā)動(dòng)群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；

2、傳播健康相關(guān)知識(shí)，提高市民健康素質(zhì)；

3、改變個(gè)體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。

三、常見的有損健康的行為和生活方式是：

吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。

四、有害健康的八種行為是：

1、吸煙；

2、飲酒過(guò)量；

3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?/p>

4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；

5、熱量過(guò)高或多鹽飲食、飲食無(wú)節(jié)制；

6、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保?。?/p>

7、對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；

8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

五、吸煙對(duì)人體健康的危害是：

1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；

2、吸煙污染空氣。

3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。

六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：

土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：

四季豆在未熟透時(shí)，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。

八、少吃煙熏食品的原因是：

煙熏食品含有致癌物，而且通過(guò)加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。

九、怎樣預(yù)防高血壓？

1、生活要有規(guī)律，避免過(guò)度用腦，做到勞逸結(jié)合；

2、避免參加或觀看競(jìng)爭(zhēng)性激烈的運(yùn)動(dòng)；

3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；

4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測(cè)1-2次血壓。

十、怎樣預(yù)防糖尿??？

1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；

2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；

3、平時(shí)少吃糖，或少吃甜食；

4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。

十一、怎樣注意心臟保健? ①經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心??；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。

十二、怎樣注意肺的保健? ①不吸煙，吸煙會(huì)致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；③廚房使用排油煙機(jī)；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。

十三、肝臟有哪些功能? 肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來(lái)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；③對(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。

十四、怎樣保護(hù)肝臟? ①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預(yù)防病毒性肝炎。

十五、怎樣注意胃的保健? ①定時(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾　?/p>

十六、怎樣保護(hù)腎臟? ①適當(dāng)多喝開水；②不要憋尿；③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。

十七、什么是心理健康? 心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。

十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快? ①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；②熱愛生活，對(duì)前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；④能冷靜對(duì)待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。

健康知識(shí)講座

（二）主講人：賀定宇 2013.10.8

一、怎樣正確處理好人際關(guān)系? ①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠(chéng)待人、樂于助人的良好個(gè)性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想；④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。

二、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?

(1)二要：①讀書寫字姿勢(shì)要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。

(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽(yáng)光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書。

三、看電視應(yīng)注意些什么? ①每次看電視不要超過(guò)2小時(shí)，連續(xù)看電視1小時(shí)后，應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5—10分鐘；②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：③電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈對(duì)比，這對(duì)避免眼睛疲勞有好處。

四、進(jìn)食脂肪過(guò)多容易患哪些疾病? ①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。

五、人體缺乏維生素會(huì)患什么病? ①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患?jí)难　?/p>

六、人體缺鐵會(huì)引起什么病?鐵主要來(lái)源于哪些食物? 鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來(lái)源于動(dòng)物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

七、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些? ①不喝茶或咖啡，不吃過(guò)多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

八、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求? ①起居規(guī)律，按時(shí)睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X；③枕頭高度適中，忌過(guò)高或過(guò)低。

九、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少? 冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。

十、噪聲對(duì)人體有哪些影響? ①影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；②使人的聽覺發(fā)生暫時(shí)性減退，時(shí)間一長(zhǎng)就可能發(fā)生持久性的聽力損失；③長(zhǎng)期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。

十一、綠化對(duì)環(huán)境有何作用? 綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境的一項(xiàng)重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調(diào)節(jié)氣候：④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。

十二、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)? ①首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時(shí)、正規(guī)治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動(dòng)；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時(shí)水溫要適宜，時(shí)間不要太長(zhǎng)；⑤遇事不惱怒，心胸豁達(dá)，避免情緒激動(dòng)；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時(shí)應(yīng)及時(shí)就近就醫(yī)，以避免中風(fēng)的發(fā)生。

十三、煤氣中毒如何急救處理? ①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。

十四、觸電如何急救處理? ①迅速斷絕電源，野外無(wú)法找到電閘時(shí)，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地?fù)尵?，及時(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請(qǐng)醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。

健康知識(shí)講座

（三）主講人：賀定宇 2013.10.27

一、如何做好骨折的急救處理? ①骨折病人應(yīng)立即停止活動(dòng)，將骨折部位簡(jiǎn)單固定；②如傷口出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時(shí)間，做到每小時(shí)放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當(dāng)場(chǎng)把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個(gè)人在一個(gè)水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。

二、合理膳食的原則：

《中國(guó)居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應(yīng)限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。

三、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)? 有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

無(wú)論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3～5次，每次堅(jiān)持20---30分鐘。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。

四、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生? ①經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；③居室要勤打掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對(duì)空氣的污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對(duì)凈化室內(nèi)空氣有益處。

五、皮膚燙傷、燒傷的急救知識(shí)：

①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時(shí)，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來(lái)水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時(shí)為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。

六、健康的四大基石是什么？

世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

七、哪些食物維生素含量比較豐富？

維生素的種類不同，其食物來(lái)源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來(lái)源。

維生素A：動(dòng)物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。

胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。

維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動(dòng)物肝臟、海魚。

維生素E：植物油、動(dòng)物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。

維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃。

維生素B2：動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動(dòng)物肝臟、玉米面。

葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。

維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。

健康知識(shí)講座

（四）主講人：賀定宇 2013.11.20

一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

心理健康是每個(gè)人身心健康的一個(gè)重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意志等方面體現(xiàn)出來(lái)。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對(duì)的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點(diǎn)：

情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。

適應(yīng)力：能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動(dòng)力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。

行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。

社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。

智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。

二、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？

每個(gè)人都要面對(duì)社會(huì)、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個(gè)人都無(wú)法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。

首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動(dòng)肝火。

第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說(shuō)、看電影、唱歌跳舞等。

第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場(chǎng)所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。

第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹?lái)渲泄。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。

三、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：

少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶

少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動(dòng)

少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑

四、人體最重要的五個(gè)保健部位

1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會(huì)使人大笑；笑時(shí)使各器官都能得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。

2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。

3、腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來(lái)的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用；同時(shí)又有抗感染的功能和抗病能力；對(duì)延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會(huì)激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。

五、20種不宜混吃的食物（保健常識(shí)）

1、豬肉+菱角---導(dǎo)致肚子痛

2、牛肉+栗子---引起吐

3、羊肉+西瓜---傷元?dú)?/p>

4、狗肉+綠豆---會(huì)中毒

5、兔肉+芹菜---引起脫發(fā)

6、雞肉+芹菜---傷元?dú)?/p>

7、鵝肉+雞肉---傷元?dú)?/p>

8、鯉魚+甘草---會(huì)中毒

9、甲魚+莧菜---會(huì)中毒

10、螃蟹+柿子---導(dǎo)致腹瀉

11、白酒+柿子---會(huì)胸悶

12、紅薯+柿子---得結(jié)石

13、糖精+雞蛋---中毒，重則死亡

14、紅糖+皮蛋---會(huì)中毒

15、洋蔥+蜂蜜---傷眼睛

16、豆腐+蜂蜜---引起耳聾

17、蘿卜+木耳---得皮炎

18、馬鈴薯+香蕉---面部生斑

19、芋頭+香蕉---會(huì)腹脹 20、花生+黃瓜---會(huì)傷身

六、對(duì)眼睛有益的食物

1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、維生素C。含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。

3、鈣。鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

5、芹菜汁治酒后胃腸不適。這是因?yàn)榍鄄酥泻胸S富的B族維生素，能分解酒精。

6、酸奶治酒后煩躁。

七、“除四害、講衛(wèi)生”，“四害”是指什么? “四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。健康知識(shí)講座

（五）主講人：賀定宇 2013.12.3

一、電磁輻射成為第四大環(huán)境污染

隨著通訊業(yè)和家電業(yè)的發(fā)展，現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代通訊設(shè)備的便捷和電器所帶來(lái)的舒適的同時(shí)，也越來(lái)越多地受到來(lái)自各種電器和通訊器材的輻射，人們暴露在一個(gè)電磁輻射不斷增多的環(huán)境中，平時(shí)司空見慣的家用電器也被指責(zé)是室內(nèi)電磁輻射的無(wú)形殺手，而家用電器的電磁輻射危害究竟有多大，究竟應(yīng)該采用什么樣的態(tài)度來(lái)看待和使用家電產(chǎn)品越來(lái)越受到普通家電消費(fèi)者的重視。

我們通常使用的電器和通訊設(shè)備，如電視、手機(jī)在使用中電場(chǎng)和磁場(chǎng)的交互變化產(chǎn)生電磁波，電磁傳播過(guò)程同時(shí)也有電磁能向外傳播，這種能量以電磁波的形式通過(guò)空間傳播的現(xiàn)象成為電磁輻射。目前電磁輻射已成為繼水、空氣、噪聲之后的第四大環(huán)境污染，并已被聯(lián)合國(guó)人類環(huán)境會(huì)議列入必須控制的污染。

但對(duì)人體究竟能產(chǎn)生多大的危害，還缺乏確實(shí)的試驗(yàn)依據(jù)，一般的觀點(diǎn)認(rèn)為，電磁場(chǎng)會(huì)干擾細(xì)胞釋出和吸收鈣質(zhì)的速度，導(dǎo)致癌細(xì)胞的產(chǎn)生，而低頻輻射是人類癌癥、生殖病變、遺傳障礙、老年癡呆、健忘癥的重要原因，而電磁輻射對(duì)兒童的危害最大，長(zhǎng)期暴露在電磁輻射下會(huì)增加兒童得癌癥的幾率。

二、服裝也會(huì)影響健康

我們每天穿的服裝有可能對(duì)身體健康造成影響。據(jù)專家介紹，服裝的污染有兩個(gè)來(lái)源：一是服裝原料在種植過(guò)程中，為控制病蟲害會(huì)使用殺蟲劑、化肥等。這些有毒有害物質(zhì)會(huì)殘留在服裝上，引起皮膚過(guò)敏、呼吸道疾病等，甚至誘發(fā)癌癥。二是服裝在加工制造過(guò)程中，會(huì)使用氧化劑、催化劑、增白熒光劑等多種化學(xué)物質(zhì)；成衣的后期整形步驟還會(huì)用到含有甲醛的樹脂，這些有害物質(zhì)都會(huì)對(duì)服裝造成污染。

因此，專家建議消費(fèi)者在購(gòu)買服裝時(shí)要注重環(huán)保。首先在挑服裝時(shí)，應(yīng)盡量選擇淺色服裝。一般來(lái)說(shuō)，淺色服裝面料在生產(chǎn)中引入污染的機(jī)會(huì)較少，特別是貼身內(nèi)衣或童裝更應(yīng)選顏色淺些的。其次，選購(gòu)服裝應(yīng)盡量選擇沒有襯里或墊肩的，因?yàn)轲ひr的膠水大部分是需要用甲醛來(lái)做溶劑的。除此之外，消費(fèi)者還應(yīng)警惕一些“出口轉(zhuǎn)內(nèi)銷”產(chǎn)品，它們很有可能是因環(huán)保問(wèn)題而被退回的。

三、水危機(jī)

第47屆聯(lián)合國(guó)大會(huì)決定，從1993年起，每年的3月22日為“世界水日”。我國(guó)國(guó)家建設(shè)部也決定每年6月份的第二周作為全國(guó)城市節(jié)約用水宣傳周，從而增強(qiáng)人們計(jì)劃用水，節(jié)約用水的觀念。

說(shuō)起來(lái)，地球的儲(chǔ)水量是很豐富的，共有14.5億立方千米之多。但是其中海水卻占了97.2%，陸地淡水僅占2.8%，與人類生活最密切的江河、淡水湖和淺層地下水等淡水，又僅占淡水儲(chǔ)量的0.34%.更令人擔(dān)憂的是，這數(shù)量極有限的淡水，正越來(lái)越多地受到污染。據(jù)科學(xué)界估計(jì)，全世界有17億人喝不上清潔水，世界已有將近80%人口受到水荒的威脅。我國(guó)人均淡水為世界人均水平的四分之一，屬于缺水國(guó)家。全國(guó)已有300多個(gè)城市缺水，已有29%的人正在飲用不良水，其中已有7000萬(wàn)人正在飲用高氟水。每年因缺水而造成的經(jīng)濟(jì)損失達(dá)100多億元，因水污染而造成的經(jīng)濟(jì)損失更達(dá)400多億元。

以上數(shù)據(jù)充分說(shuō)明：水資源短缺成了當(dāng)今世界面臨的重大課題。前不久，聯(lián)合國(guó)的人類環(huán)境和世界水會(huì)議已發(fā)出警告：人類在石油危機(jī)之后，下一個(gè)危機(jī)就是水。從環(huán)境角度來(lái)說(shuō)，最完善的措施是攔水和調(diào)水。同時(shí)注重節(jié)約用水，提高水資源利用率：工業(yè)方面提倡節(jié)水產(chǎn)業(yè)、控制污染物的排放，加強(qiáng)廢水處理；農(nóng)業(yè)方面應(yīng)采用先進(jìn)的灌溉方式（噴灌、滴灌）等。

四、每天喝多少水

大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水2000毫升有益健康。但近年來(lái)，國(guó)外一些醫(yī)學(xué)研究部門提出不同意見：不一定每天必須喝足8杯水，因?yàn)楹忍嗨矔?huì)給身體帶來(lái)麻煩。

專家認(rèn)為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒有什么科學(xué)證據(jù)足以說(shuō)明，多喝水就能多排毒。相反，一個(gè)人水喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡鈉、鉀離子大量流失）、水溶性維生素如B族及維C更容易流失。

正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪兀恳话愣?，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，因此多年來(lái)人們一直在說(shuō)，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得。

其實(shí)，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。

專家認(rèn)為：喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過(guò)3000cc.像痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來(lái)進(jìn)行。

五、怎樣喝水最好

真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以下方法： 一口氣喝完一杯水

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次性）將一整杯水（約200至250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正吸收使用。如果只隨便喝一兩口來(lái)止渴，對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事。

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水，因?yàn)橐话阏麴s水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利?？蛇x擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如果條件允許的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利。

飲開水

夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲溫開水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。

空腹飲水

當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

能放能收

上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬(wàn)不要以“常去廁所”為由而避免喝水。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。

六、最好喝堿性水

水是生命之源，人體的70%是由水分構(gòu)成的。為保證正常的生理代謝，一個(gè)人每天必須飲用適量的水。據(jù)聯(lián)合國(guó)有關(guān)機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，人類所患疾病的80%與飲水不當(dāng)有關(guān)。像拉肚子、微量元素缺乏、痢疾，甚至癌癥等疾病，都可因長(zhǎng)期飲水不當(dāng)引起。

如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？

最好喝堿水。目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純凈水等水品泛濫，而這些水都存在過(guò)純、過(guò)軟等問(wèn)題。

專家建議：飲用有一定硬度并含有一定量的溶解性固體的PH值偏堿性的井水或自來(lái)水，對(duì)人體健康有益。具有一定硬度和溶解性固體的井水和自來(lái)水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對(duì)有毒有害物質(zhì)的吸收，從而減少這些物質(zhì)對(duì)人體健康的危害。

偏堿性水尤其可降低心血管疾病患者的死亡率。飲用水的水質(zhì)越硬，心臟病患者的死亡率愈低。一些英國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，軟水地區(qū)的心血管疾病患者的死亡率比硬水地區(qū)高10%～15%.不過(guò)，水質(zhì)太硬也不好。研究表明，飲用水的硬度一般在50～200毫克/升（以碳酸鈣計(jì)）為宜，最理想的硬度大約是170毫克/升。

七、不要吃污染的水中生物

污染水體的生物種類很多，主要有病毒、細(xì)菌、寄生蟲等。病毒主要包括有脊髓灰質(zhì)炎病毒、柯薩基病毒和肝炎病毒等。這些病毒一般存在于病人腸道，通過(guò)糞便污染水體，然后再危害人體。細(xì)菌是污染水體的主要污染物，它包括腸道細(xì)菌（大腸菌群、結(jié)核桿菌等）和病原菌（沙門氏菌、霍亂孤菌、結(jié)核菌等），這些細(xì)菌可導(dǎo)致人體患各種急性傳染病，如傷寒、霍亂等疾病以及腸道疾病。寄生蟲主要包括溶組織阿米巴、麥地那線蟲、蘭伯氏賈弟蟲、血吸蟲以及腸道的鉤蟲、蛔蟲、鞭蟲、姜片蟲、蟯蟲、豬條絳蟲、牛肉緣蟲、矩膜殼絳蟲、細(xì)粒棘狀線蟲等，它們通過(guò)動(dòng)物、病人或病人的糞便污染水體，再通過(guò)污染水體、土壤等途徑傳播至人體。

人類食用被污染的水中生物引起疾病的事例已經(jīng)多次發(fā)生。1988年上海市因人們食用污染水域中生長(zhǎng)的毛蚶，甲肝流行，使數(shù)以十萬(wàn)計(jì)的人因染疾而停工停產(chǎn)。因此，人們不能食用被污染水域中的水生動(dòng)植物，這些生物內(nèi)含有有毒物質(zhì)，人食后在體內(nèi)積儲(chǔ)起來(lái)，達(dá)到一定的程度就引起疾病。在食用前，如果弄不清是否被污染，可以嗅一下是否有異味，看一下這些生物體表是否光滑，有無(wú)異物生長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題就不要吃了。有時(shí)煮熟后，吃時(shí)發(fā)現(xiàn)有“油漆”味，應(yīng)停止食用。

八、軟水與硬水

水的硬度是指水中鈣、鎂離子的濃度，硬度單位是ppm，1ppm代表水中碳酸鈣含量1毫克/升（mg/L）。

水分為軟水、硬水，凡不含或含有少量鈣、鎂離子的水稱為軟水，反之稱為硬水。

硬水有許多缺點(diǎn)：1.和肥皂反應(yīng)時(shí)產(chǎn)生不溶性的沉淀，降低洗滌效果。（利用這點(diǎn)也可以區(qū)分硬水和軟水）2.工業(yè)上，鈣鹽鎂鹽的沉淀會(huì)造成鍋垢，妨礙熱傳導(dǎo)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致鍋爐爆炸。由于硬水問(wèn)題，工業(yè)上每年因設(shè)備、管線的維修和更換要耗資數(shù)千萬(wàn)元。3.硬水的飲用還會(huì)對(duì)人體健康與日常生活造成一定的影響。沒有經(jīng)常飲硬水的人偶爾飲硬水，會(huì)造成腸胃功能紊亂，即所謂的“水土不服”；用硬水烹調(diào)魚肉、蔬菜，會(huì)因不易煮熟而破壞或降低食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；用硬水泡茶會(huì)改變茶的色香味而降低其飲用價(jià)值；用硬水做豆腐不僅會(huì)使產(chǎn)量降低、而且影響豆腐的營(yíng)養(yǎng)成分。

那么硬水毫無(wú)是處了嗎？不對(duì)，否則怎么會(huì)有那么多的人買礦泉水喝呢。原來(lái)鈣和鎂都是生命必需元素中的宏量金屬元素?？茖W(xué)家和醫(yī)學(xué)家們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人的某些心血管疾病，如高血壓和動(dòng)脈硬化性心臟病的死亡率，與飲水的硬度成反比，水質(zhì)硬度低，死亡率反而高。其實(shí)，長(zhǎng)期飲用過(guò)硬或者過(guò)軟的水都不利與人體健康。我國(guó)規(guī)定：飲用水的硬度不得超過(guò)25度。