第一篇：開會發(fā)言恐懼緊張解決辦法 （推薦）

一、80%的人都會遇到當眾發(fā)言緊張恐懼問題

美國曾做過這樣一個調(diào)查：人們最恐懼的事情是什么？調(diào)查結果令人震驚：人們最害怕的不是失業(yè)、不是得病，甚至不是死亡，而是當眾演講、當眾談話！美國人如此，中國人更是如此。

我是一名公務員，參加工作10多年了，工作經(jīng)驗、工作能力非常的強，但是我最怕開會發(fā)言，平時與同事閑聊我口若懸河，但是讓我面對20多人開會發(fā)言，我的問題就出來了，開會前一周我就開始緊張恐懼，越是臨近開會日期就越緊張恐懼，緊張恐懼的連晚上都睡不著覺；坐在會議桌前發(fā)言，心跳比平時快幾十倍，雙腿在桌子下不住的抖，聲音顫抖的都哆嗦了，不敢看同事和領導一眼，低著頭急匆匆地把發(fā)言稿讀完??

不敢當眾表達、不想當眾表達、不善當眾表達，不但您的個人能力受到質(zhì)疑，更重要的是為您的升遷空間設置了障礙，將嚴重影響到您的身體健康、職業(yè)形象、職場前景和錢景!

二、當眾發(fā)言緊張恐懼的主要原因

造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性！

1.缺實踐：傳統(tǒng)教育中語文教學完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的“重文輕語”，使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾……

2.缺膽量：有的人天生膽小，害怕在陌生人面前講話，其實我們在不熟悉的環(huán)境或在陌生人面前發(fā)言，身體出于自我保護的本能而引起輕微的緊張恐懼膽怯，是正常的心理現(xiàn)象，如果這種膽怯非常嚴重，一有當眾發(fā)言就心驚肉跳，嚴重影響你正常的發(fā)言時，那就不正常了……

3.缺自信：一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)……

三、我們在當眾發(fā)言時最怕什么

1.怕觀眾：怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話 ……

2.怕環(huán)境：怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話……

3.怕內(nèi)容：怕面對陌生話題講話，怕在無準備的情況下講話……

4.過分的擔心：怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價……

四、解決當眾發(fā)言解決的問題大家都沒找對好的方法

為了克服當眾發(fā)言恐懼緊張心理，每個人對買了許多有關公開演講的書來尋找竅門，它們多半會告訴你，要“放松”，“做你自己”——這是完全不負責任的說法。這只對那些億萬里挑

一、天生具有演講才華的人有用。對于普通人而言，時沒有任何作用的。

其實對于克服當眾發(fā)言恐懼緊張心理看書、看關盤、聽講座是沒有任何用的，唯一有用的方式就是練習！練習！再練習！實踐！實踐！再實踐！

五、如何解決當眾發(fā)言解決的問題呢

沒有哪一個人不羨慕妙語連珠、能言善辯的口才大師，沒有哪一個人不希望自己能擁有懸河的口才，犀利的辭鋒。那么，好口才究竟是從哪里來的呢？

從沒有人生來就是口才大師，每一個口才大師無一不是刻苦訓練的結果。古希臘著名的口才大師西塞羅說得很明確：提高口才的方法，不在于背誦演說規(guī)則，而在于實地練習。只有通過練習或訓練，才能把書本上的死知識變成自身的活本領，才能不假思索、自在自如地運用所學的規(guī)則。練習！練習！再練習！實踐！實踐！再實踐！是提高口才的不二法門。

禮語學校的《當眾講話》訓練班，以理論與實踐相結合，基礎訓練與技巧訓練相結合，心理素質(zhì)與思維訓練相結合，室內(nèi)與室外訓練相結合；通過大量多場景（教室、公園、廣場、公交車站、公交車上）、多觀眾（100-150多名陌生觀眾）、多主題（命題發(fā)言、即席發(fā)言）、多實踐（每人60多次）體驗式的3A核能實戰(zhàn)訓練，主要解決您在當眾發(fā)言時因恐懼、緊張引起的心跳加速、呼吸急促、大腦空白、語無倫次、雙腿發(fā)軟、面紅耳赤、手心冒汗、聲音發(fā)顫、眼神飄移??從心理深層次突破當眾講話緊張怯場根源，重塑你的自信與勇氣，讓你在不同場合、面對不同觀眾、針對不同主題都能夠自信、從容、輕松、鎮(zhèn)定的表達自己的思想??

第二篇：開會發(fā)言恐懼緊張解決辦法

一、80%的人都會遇到當眾發(fā)言緊張恐懼問題

美國曾做過這樣一個調(diào)查：人們最恐懼的事情是什么？調(diào)查結果令人震驚：人們最害怕的不是失業(yè)、不是得病，甚至不是死亡，而是當眾演講、當眾談話！美國人如此，中國人更是如此。

我是一名公務員，參加工作10多年了，工作經(jīng)驗、工作能力非常的強，但是我最怕開會發(fā)言，平時與同事閑聊我口若懸河，但是讓我面對20多人開會發(fā)言，我的問題就出來了，開會前一周我就開始緊張恐懼，越是臨近開會日期就越緊張恐懼，緊張恐懼的連晚上都睡不著覺；坐在會議桌前發(fā)言，心跳比平時快幾十倍，雙腿在桌子下不住的抖，聲音顫抖的都哆嗦了，不敢看同事和領導一眼，低著頭急匆匆地把發(fā)言稿讀完??

不敢當眾表達、不想當眾表達、不善當眾表達，不但您的個人能力受到質(zhì)疑，更重要的是為您的升遷空間設置了障礙，將嚴重影響到您的身體健康、職業(yè)形象、職場前景和錢景!

二、當眾發(fā)言緊張恐懼的主要原因

造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性！

1.缺實踐：傳統(tǒng)教育中語文教學完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的“重文輕語”，使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾……

2.缺膽量：有的人天生膽小，害怕在陌生人面前講話，其實我們在不熟悉的環(huán)境或在陌生人面前發(fā)言，身體出于自我保護的本能而引起輕微的緊張恐懼膽怯，是正常的心理現(xiàn)象，如果這種膽怯非常嚴重，一有當眾發(fā)言就心驚肉跳，嚴重影響你正常的發(fā)言時，那就不正常了……

3.缺自信：一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)……

三、我們在當眾發(fā)言時最怕什么

1.怕觀眾：怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話 ……

2.怕環(huán)境：怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話……

3.怕內(nèi)容：怕面對陌生話題講話，怕在無準備的情況下講話……

4.過分的擔心：怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價……

四、解決當眾發(fā)言解決的問題大家都沒找對好的方法

為了克服當眾發(fā)言恐懼緊張心理，每個人對買了許多有關公開演講的書來尋找竅門，它們多半會告訴你，要“放松”，“做你自己”——這是完全不負責任的說法。這只對那些億萬里挑

一、天生具有演講才華的人有用。對于普通人而言，時沒有任何作用的。

其實對于克服當眾發(fā)言恐懼緊張心理看書、看關盤、聽講座是沒有任何用的，唯一有用的方式就是練習！練習！再練習！實踐！實踐！再實踐！

五、如何解決當眾發(fā)言解決的問題呢

沒有哪一個人不羨慕妙語連珠、能言善辯的口才大師，沒有哪一個人不希望自己能擁有懸河的口才，犀利的辭鋒。那么，好口才究竟是從哪里來的呢？

從沒有人生來就是口才大師，每一個口才大師無一不是刻苦訓練的結果。古希臘著名的口才大師西塞羅說得很明確：提高口才的方法，不在于背誦演說規(guī)則，而在于實地練習。只有通過練習或訓練，才能把書本上的死知識變成自身的活本領，才能不假思索、自在自如地運用所學的規(guī)則。練習！練習！再練習！實踐！實踐！再實踐！是提高口才的不二法門。

禮語學校的《當眾講話》訓練班，以理論與實踐相結合，基礎訓練與技巧訓練相結合，心理素質(zhì)與思維訓練相結合，室內(nèi)與室外訓練相結合；通過大量多場景（教室、公園、廣場、公交車站、公交車上）、多觀眾（100-150多名陌生觀眾）、多主題（命題發(fā)言、即席發(fā)言）、多實踐（每人60多次）體驗式的3A核能實戰(zhàn)訓練，主要解決您在當眾發(fā)言時因恐懼、緊張引起的心跳加速、呼吸急促、大腦空白、語無倫次、雙腿發(fā)軟、面紅耳赤、手心冒汗、聲音發(fā)顫、眼神飄移??從心理深層次突破當眾講話緊張怯場根源，重塑你的自信與勇氣，讓你在不同場合、面對不同觀眾、針對不同主題都能夠自信、從容、輕松、鎮(zhèn)定的表達自己的思想??

禮語演講與口才培訓學校整理

第三篇：演講時如何突破緊張恐懼情緒

1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2． 語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3． 環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5． 能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧?！钡鹊?，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

第四篇：演講時如何突破緊張恐懼情緒

1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2． 語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3． 環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5． 能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧。”等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果

第五篇：開會講話緊張咋辦

開會講話緊張咋辦

你好!下面給兄弟兩點.希望你能早日刻服困難.總的來說就是“要有準備.要有自信.” 首先.在你開某個會議以前.你要很清楚的知道這次開會的目的.然后就要著手去準備這次開會所要涉及到的所有資料.這點很重要.其中包括:這次開會目的所用的文獻.領導要問的一般問題.領導這次開會要解決問題的答案和解決方案等.以上是會前準備.這會前準備很重要.它不但讓你在開會時提高自信心.而且還可以提高你的才能和得到領導賞實.下面講一下進入會議室的心理準備.(其實你這是心理在作怪)在開會時.要有自信.就想著.咱已經(jīng)作了大量的準備了.在會議上要多發(fā)言.多動腦想解決會議問題的方案.這樣可以以思考稍壓制緊張.(雖然作用很微 小.但決對有作用)

以上是針對會議.在其他場合也可以鍛煉自己.比如在大家面前讀文件.這個方法很好.也有意義.以上就是我的心得.你要多練習自己的心理壓力.這方法很多.以上方法很爭對會議.別的也是大同小異.我就不說了，開會講話緊張咋辦。

您在不同場合、面對不同觀眾、針對不同主題當眾發(fā)言時，如果因緊張怯嘗使你心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、大腦空白、語無倫次、手足無措、聲音發(fā)顫、眼神飄移……精心準備好的發(fā)言內(nèi)容，也因緊張講的亂七八糟!

不敢當眾表達，不善當眾表達，不但您個人能力受到質(zhì)疑，還為您的升遷空間設置了障礙，將嚴重影響到您的職業(yè)形象、職場前景和職業(yè)生涯的發(fā)展!

參加禮語學校的《當眾講話》訓練班，幫助您快速從心理層面突破當眾發(fā)言恐懼、緊張、怯場心理，讓您在不同場合、面對不同觀眾、針對不同主題都能夠毫無懼色，不恐懼、不緊張、不怯場，不害怕、心跳不加速、大腦不空白、思維不混亂，做到自信、從容、輕松、清晰、順暢、生動的表達自己的內(nèi)容……

參加禮語學校的《當眾講話》訓練班讓您在沒有任何準備的情況下，針對任何話題，您都可“稍加思索，張嘴就來，而且邏輯清晰、重點突出、條理清晰，并能以理服人、以情動人、風趣幽默、有吸引力、感染力的表達自己的內(nèi)容，并獲得雷鳴般的掌聲……

禮語學校對于每一位參加《當眾講話》訓練課程的學員公開承諾：在克服緊張怯場方面如果做不到在公園、廣嘗公交車站、公交車上輕松自如的當眾講話，那么我們將立刻把學費全額退給您，發(fā)言稿《開會講話緊張咋辦》。