第一篇：如何管理自己的情緒

如何管理自己的情緒

? ?? ?到底怎么樣察覺(jué)情緒、控制情緒呢？以下提供幾個(gè)情緒管理的方法給各位參考。

? ?? ?第一、體察自己的情緒。也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？」如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

? ?第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。」試著把「我好擔(dān)心」的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？」如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

? ?第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！

? ?? ? EQ 的高低，在某一程度上，由大腦神經(jīng)系統(tǒng)主宰，但這并不表示 EQ 完全由先天或生理因素決定，就如同 IQ 般，可以藉由后天的訓(xùn)練來(lái)提升。以下將建議幾個(gè)方法供你參考。

一、了解自己的情緒：當(dāng)我生氣的時(shí)候，我一定會(huì)察覺(jué)到「我在生氣」嗎？未必！我們情緒起了變化的時(shí)候，注意力會(huì)放在引起情緒反應(yīng)的事情上，也就是陷入情緒當(dāng)中，無(wú)法「跳出來(lái)」看到當(dāng)下的情緒。經(jīng)常在事后，才察覺(jué)到「我剛才很生氣」。試著在有情緒反應(yīng)時(shí)，除了注意到引起情緒的事件之外，也能分些注意力去體察自己「內(nèi)心的情緒狀態(tài)」。這樣說(shuō)起來(lái)很玄，也很不容易，不過(guò)，只要你愿意去做，你會(huì)知道「了解自己的情緒」是什么意思。

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二、妥善管理情緒：當(dāng)你能夠立刻察覺(jué)自己的情緒，問(wèn)問(wèn)自己為什么生氣？為什么難過(guò)？如果是你的想法引起不快，再問(wèn)問(wèn)自己，有沒(méi)有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對(duì)嗎？會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī)，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽(tīng)音樂(lè)、散步、狠狠地打一場(chǎng)球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會(huì)讓你后悔的事就可以了。

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三、同理心：要了解自己的情緒，也要了解并且接納別人的情緒。接納對(duì)方的情緒，并不是要你同意他的情緒，重點(diǎn)是允許對(duì)方有權(quán)利產(chǎn)生情緒，而你可以了解他的情緒，從他的立場(chǎng)去體會(huì)他的感受。

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四、社交技巧的培養(yǎng)：社交技巧首重真誠(chéng)，沒(méi)有了真誠(chéng)，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三項(xiàng)，接下來(lái)要學(xué)習(xí)如何適切地表達(dá)自己的感受。用陳述自己感受的方式來(lái)表達(dá)比指責(zé)對(duì)方讓人更能夠接受：對(duì)你老公說(shuō)「我覺(jué)得一個(gè)人在家好孤單」比起說(shuō)「你不能早一點(diǎn)回家嗎？」更能打動(dòng)他！

? ?? ?從 IQ 到 EQ，也就是從「用腦」到「用心」，就由現(xiàn)在開(kāi)始，用「心」做事，你會(huì)過(guò)得更好！

處理不當(dāng)?shù)那榫w

管理自己的情緒，不但有益身心健康，提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情緒，首先要從處理不當(dāng)情緒開(kāi)始。主要包括化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除悲觀、排遣厭倦五個(gè)領(lǐng)域。

一、化解憤怒

(一)引發(fā)憤怒的原因及對(duì)治之道：

1.挫折、太累、被批評(píng)，傷到自尊。

2.憤怒令人失去理智：引發(fā)沖突、做錯(cuò)誤決定。

3.處理(沖突)憤怒的原則是 stop → think → do

4.想的步驟是，使用紙等，寫(xiě)下以下的問(wèn)與答:

˙我現(xiàn)在碰到什么難題?

˙我正在或正想做什么?

˙這樣做有益嗎?

˙我真正想要做的是什么?

˙我該怎么做?

(二)導(dǎo)瀉法：

(1)對(duì)當(dāng)事人導(dǎo)瀉的技巧是：

? 對(duì)事不對(duì)人，并以直述句進(jìn)行。

? 說(shuō)出自己的感受，而不是批評(píng)對(duì)方。

? 注意時(shí)機(jī)的適當(dāng)性。

? 把握語(yǔ)言及肢體語(yǔ)言。

(2)向適當(dāng)可靠的人傾訴。

(三)擱置法： 時(shí)機(jī)不當(dāng)，不能導(dǎo)瀉時(shí)，須采擱置。

? 告訴自己，改天再談。

? 暫時(shí)放下它。

? 躲入散兵坑。

? 關(guān)在門外。

? 透過(guò)信仰的力量。

二、緩和性急

(一)性急就是壓力的表現(xiàn)，也是情緒不穩(wěn)定的表征:

1.性急的人健康受損

2.急就會(huì)失定──佛陀說(shuō)有如狼身上長(zhǎng)癬的不安

3.無(wú)德禪師的龍虎寺

(二)性急的線索：

1.稍不如意心亂如麻

2.不肖與人閑談

3.對(duì)一般的生活情趣覺(jué)得難耐

4.未完成的事局促難安

5.好爭(zhēng)強(qiáng)斗勝，但輸不起

6.易激怒

7.等候時(shí)，焦灼難安

(三)消除性急的方法：

1.給自己多一點(diǎn)時(shí)間，或割舍行程表中部分項(xiàng)目。

2.給自己低語(yǔ)(別急！安伏心里頭毛躁的孩子！)

3.哼一首曲子。

4.稍作休息。

三、消除緊張

(一)緊張來(lái)自忙碌、競(jìng)爭(zhēng)、工作效率。

(二)緊張的現(xiàn)象：肌肉繃緊，手心發(fā)汗，血液化學(xué)平衡失調(diào)

(三)注意你的整體身心作用：你的行動(dòng)、思想、感受、身體反應(yīng)在交互作用影響，使緊張擴(kuò)及你的身心和情緒表現(xiàn)

(四)對(duì)治的方法：

? 凈化法──靜坐

? 運(yùn)動(dòng)法──增強(qiáng)體力

? 松弛技術(shù)(stress reduction)

四、革除悲觀

(一)悲觀是由于不當(dāng)?shù)乃伎剂?xí)慣所造成。

(二)碰到挫折，能區(qū)隔思考的人，表現(xiàn)樂(lè)觀，不能區(qū)隔思考的人則表現(xiàn)悲觀：

1.面對(duì)挫折時(shí):

樂(lè)觀者認(rèn)為:

˙暫時(shí)

˙特定

˙外在原因

悲觀者認(rèn)為:

˙永久

˙一般

˙內(nèi)在原因

2.面對(duì)順境時(shí)，樂(lè)觀者與悲觀者的思考模式正好相反。

(三)樂(lè)觀者如有隔倉(cāng)的船，悲觀者如沒(méi)有隔倉(cāng)的船，容易在受訓(xùn)時(shí)不停的進(jìn)水，而沈沒(méi)。

五、排遣厭倦

(一)長(zhǎng)期承受壓力產(chǎn)生厭倦：

1.海邊妙方：諦聽(tīng)、回憶、檢討、放下。

2.改變──改變環(huán)境，改變觀念(禪定、想象心情好、常笑。)

(二)空虛產(chǎn)生厭倦：

1.擬定新目標(biāo)或新企圖──Sony的盛田昭夫。

2.看出新的意義──口吃的推銷員。

3.培養(yǎng)體力──運(yùn)動(dòng)。

4.跟積極的朋友交往。

5.溫暖與人際支持。

結(jié)論

一、心理壓力與情緒息息相關(guān)，它們均影響人的身心、健康和生活。

二、調(diào)理情緒，除了加強(qiáng)自我功能之外，還要消除不當(dāng)?shù)男睦碡?fù)擔(dān)。

三、情緒是可以調(diào)理的，壓力也是可以減輕的，這套知能，是現(xiàn)代人必學(xué)的基本能力 ?

第二篇：大學(xué)生如何管理自己的情緒的論文

大學(xué)生如何管理自己的情緒的論文

剛進(jìn)校門，很多大學(xué)生因?yàn)椴贿m應(yīng)學(xué)校的環(huán)境，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些情緒應(yīng)激。如何讓自己成熟起來(lái)，管理好自己的情緒，成為一個(gè)需要注意的問(wèn)題。

一、正確地表達(dá)自己的親身體驗(yàn)

⑴適當(dāng)?shù)脑蚝蛯?duì)象，引發(fā)與之相適應(yīng)的情緒反應(yīng) ⑵情緒反應(yīng)與情境刺激相一致 ⑶情緒反應(yīng)有一定的時(shí)間限度

二、克服不良情緒

⑴宣泄

采用一定的方法和方式，把個(gè)體的情緒體驗(yàn)表達(dá)出來(lái)

⑵轉(zhuǎn)移

從主觀上奴隸把注意力從消極或不亮的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到其他事務(wù)上取得一種自我調(diào)節(jié)方法。

⑶自我安慰

學(xué)會(huì)找出合乎情理的原因來(lái)為自己辯解和解脫

⑷積極的自我暗示

運(yùn)用內(nèi)部言語(yǔ)或書(shū)面語(yǔ)言以隱含的方式來(lái)調(diào)節(jié)和控制情緒

⑸調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)

三、保持和創(chuàng)造快樂(lè)情緒

⑴知足常樂(lè)

把理想和需要定得切合實(shí)際，增加獲得成功體驗(yàn)的機(jī)會(huì)

⑵增強(qiáng)自信心

只有自信的人，才能使快樂(lè)的

⑶創(chuàng)造快樂(lè)

善于發(fā)掘快樂(lè)，善于用微笑迎接困難，善于從身邊平凡的瑣事中

⑷發(fā)掘樂(lè)趣，積極參與生活，體驗(yàn)生活樂(lè)趣 ⑸多點(diǎn)寬容，少點(diǎn)責(zé)備

寬容既包括對(duì)自己也包括對(duì)他人

⑹多交朋友

1、制怒術(shù)。要做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時(shí)，先想一想發(fā)怒有無(wú)道理，再想一想發(fā)怒后會(huì)有什么后果，最后想一想有沒(méi)有其它方式來(lái)代替？這樣想過(guò)后就會(huì)變得理智起來(lái)。

2、愉悅術(shù)。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂(lè)。二是多立些小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)都會(huì)帶來(lái)愉悅的滿足感。三是學(xué)會(huì)辯證思想，從容對(duì)待挫折與失敗。

3、幽默術(shù)。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常以幽上一默，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄術(shù)。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說(shuō)、看電影，甚至可以大哭一場(chǎng)，或者找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒。

5、升華術(shù)。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學(xué)大師。

6、放松術(shù)。心情不佳時(shí)，可通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下地放松全身，或通過(guò)自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開(kāi)面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。如何調(diào)節(jié)情緒在日常生活中，要提倡心理衛(wèi)生，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，以保持良好的精神狀態(tài)。具體來(lái)說(shuō)，希望能做到以下幾點(diǎn)：①要對(duì)自然事物保持興趣。像孩子一樣，對(duì)環(huán)境中的色彩、聲、光、香味、美景等自然萬(wàn)物保持興趣，使人生變成一段趣味無(wú)窮的旅程。②廣交朋友，積極處世。與朋友一起，積極參與一些有意義的活動(dòng)，克服顧影自憐，郁郁寡歡的自卑心理。③樂(lè)觀開(kāi)朗的人生態(tài)度。無(wú)論在學(xué)校里或家庭中，避免過(guò)多的抱怨、挑剔和指責(zé)。遇事不忘超脫，放棄一切成見(jiàn)。尤其在用餐時(shí)切忌苦惱、害怕、焦灼或責(zé)難。④對(duì)問(wèn)題當(dāng)機(jī)立斷，不要左思右想，猶豫不決。問(wèn)題一經(jīng)決定，不要再去多想。⑤珍惜時(shí)光。不要熱衷于空想未來(lái)追憶從前而使自己陷入苦思冥想的深淵，應(yīng)該以最有效的方法來(lái)從事現(xiàn)在的工作和生活。⑥從事適度的文娛、體育活動(dòng)。

⑦必要時(shí)可運(yùn)用“心理防御機(jī)制”進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。不良情緒的體驗(yàn)會(huì)影響人們形成健康的情緒狀態(tài)，也可能會(huì)導(dǎo)致不同程度的心理障礙。所以，學(xué)會(huì)對(duì)不良情緒加以調(diào)適，對(duì)于警察的身心健康是非常重要的。

以下有一些具體方法可供我們?cè)趯?shí)踐中借鑒。

1.調(diào)整認(rèn)識(shí)

在現(xiàn)實(shí)生活中，人們會(huì)被許多事情所困擾，但并不一定由于某個(gè)特定的誘發(fā)事件直接引起，而是因?yàn)閷?duì)經(jīng)歷事件的不合理認(rèn)識(shí)或評(píng)價(jià)才形成心中的困擾。所以，合理的認(rèn)識(shí)有助于產(chǎn)生合理的情緒和行為反應(yīng)。例如，同樣是工作失敗，甲乙兩人的想法不同，甲認(rèn)為準(zhǔn)備得不夠充分，盡管也會(huì)感到難過(guò)，但甲很快在工作中恢復(fù)了正常心態(tài)。乙想的卻是：我本來(lái)是應(yīng)該成功的，工作都做不好，我真是太無(wú)能了，乙的情緒反應(yīng)就會(huì)變得比較消極。

調(diào)整認(rèn)識(shí)主要可從以下三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行：

1）調(diào)整對(duì)自己不正確的認(rèn)識(shí)。即使在某件事上取得了成功，也不可能得到所有人的贊賞，不會(huì)在任何事上都得到他人的贊賞。善于控制情緒者會(huì)努力在自己原有的基礎(chǔ)上做好每件事情，不是急著去和他人比較，而是會(huì)把別人的話當(dāng)作參考，學(xué)習(xí)怎樣把事情辦得更好，而不是試圖做一個(gè)完美的人。有情緒困擾的人應(yīng)該擺脫那種以某事的成敗為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己進(jìn)行整體評(píng)價(jià)的不正確思維方式，不能因?yàn)橐患露穸ㄒ粋€(gè)人的整體價(jià)值。

2）調(diào)整對(duì)他人不正確的認(rèn)識(shí)。正確的認(rèn)識(shí)應(yīng)是：人們無(wú)權(quán)對(duì)他人提出絕對(duì)的要求，一味要求別人按照自己的意愿來(lái)行事是不可能實(shí)現(xiàn)的。善于控制情緒者會(huì)尊重他人，不要求他人按自己的意志行事，受到別人指責(zé)后，他們會(huì)設(shè)法認(rèn)識(shí)和改正自己的錯(cuò)誤。如果發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有做錯(cuò)，也會(huì)體諒別人的情緒性責(zé)備；若是別人犯了錯(cuò)誤，就會(huì)盡量地理解和接納他人，并幫助其糾正錯(cuò)誤。

3）調(diào)整對(duì)周圍環(huán)境及事物的不正確認(rèn)識(shí)。遇到問(wèn)題，善于控制情緒者往往會(huì)嘗試改善周圍的環(huán)境，如果無(wú)法做得到，就要學(xué)會(huì)接受這種現(xiàn)實(shí)。當(dāng)你產(chǎn)生焦慮、抑郁、憤怒、不滿、不愉快、敵對(duì)、挫折感等情緒時(shí)，不妨嘗試著從以上三個(gè)方面調(diào)整自己的認(rèn)識(shí)，改善自己的情緒狀態(tài)。2.積極的自我暗示

這是一種用內(nèi)部語(yǔ)言或書(shū)面語(yǔ)言的形式來(lái)自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示對(duì)人的情緒和行為可以有積極影響，可用來(lái)松弛過(guò)分緊張的情緒，也可以激勵(lì)自己。在人際技巧缺乏等情況下，要使自己振作起來(lái)，就可以用積極的自我調(diào)整來(lái)改變自己。比如，在心中默念“別人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“別人不怕，我也不怕”等，努力挖掘自己的長(zhǎng)處，此法能消除抑郁、焦慮、怯懦和恐懼等消極情緒狀態(tài)，恢復(fù)應(yīng)有的快樂(lè)和自信。

3.合理宣泄

人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)應(yīng)給予合理的宣泄途徑，才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，緩解不良情緒的困擾，恢復(fù)正常的情緒、情感狀態(tài)。如遇到挫折和不順心的事情或者在心情苦悶時(shí)，找一個(gè)無(wú)人的地方痛痛快快地哭一場(chǎng)；找親朋好友傾訴一番，或者去心理咨詢機(jī)構(gòu)傾訴等都是宣泄情緒的方法。

4.轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)不良情緒時(shí)，頭腦中只有一個(gè)興奮點(diǎn)。這時(shí)如果另建一個(gè)新的興奮點(diǎn)，就可以沖淡或抵消原來(lái)的興奮中心，緩解不良情緒的負(fù)面影響。因此，當(dāng)情緒不佳時(shí)可外出散步、聽(tīng)音樂(lè)、打球、下棋等健康的文體活動(dòng)

第三篇：如何通過(guò)潛意識(shí)管理自己的情緒

如何通過(guò)潛意識(shí)管理自己的情緒

一、什么是潛意識(shí)理論

人不但存在意識(shí)層面的認(rèn)知，還存在潛意識(shí)的認(rèn)知。潛意識(shí)是相對(duì)于意識(shí)的一種思想，是潛藏在意識(shí)下的一股神秘力量。一旦潛意識(shí)與意識(shí)產(chǎn)生沖突，或潛意識(shí)的觀念不為意識(shí)所接納，人就會(huì)產(chǎn)生痛苦。痛苦有大小之分，意識(shí)和潛意識(shí)的輕微沖突很難被察覺(jué)，而一旦演化為嚴(yán)重的沖突，人就會(huì)覺(jué)得非常痛苦。

更深一層，潛意識(shí)可以更準(zhǔn)確地定義為意識(shí)下的心理活動(dòng)。意識(shí)是指人們理性的活動(dòng)，包括邏輯、分析、計(jì)算，而潛意識(shí)主要包括心跳、呼吸、記憶、情緒、習(xí)慣性、創(chuàng)造夢(mèng)境和直覺(jué)。生活中每個(gè)人都有很多潛意識(shí)行為，譬如走路時(shí)先邁左腳還是先邁右腳，雙手合十時(shí)是左手大拇指在上還是右手大拇指在上等，這些都是潛意識(shí)在不知不覺(jué)中釋放出來(lái)的信號(hào)。

二、潛意識(shí)理論的應(yīng)用

1.潛意識(shí)對(duì)行為的影響

一見(jiàn)鐘情就是典型的潛意識(shí)。一方早在記憶深處有一個(gè)喜歡的范例，或許是鄰居家的大哥哥或大姐姐，隨著時(shí)間推移，這種喜歡慢慢成為一種純凈的潛意識(shí)，等到再遇見(jiàn)一個(gè)音容相貌與原有范例較為相似的人時(shí)，這個(gè)人就會(huì)立刻喜歡上對(duì)方，這就是一見(jiàn)鐘情。除此之外，一見(jiàn)成仇、一見(jiàn)如故等也都源自潛意識(shí)。

【案例】

潛意識(shí)讓人一見(jiàn)成仇

一個(gè)年輕人結(jié)識(shí)了一位鄭姓的朋友，兩人初次見(jiàn)面便語(yǔ)言交鋒，你來(lái)我往，無(wú)論如何也談不攏。這個(gè)年輕人想來(lái)想去也想不明白為什么才見(jiàn)面就話不投機(jī)，于是便進(jìn)入催眠室，請(qǐng)催眠師幫助尋找原因。

催眠結(jié)束后，催眠師發(fā)現(xiàn)二人一見(jiàn)成仇的原因是鄭姓朋友左額頭上長(zhǎng)了一顆黑痣。這個(gè)年輕人工作的第一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)也有同樣的特征，那個(gè)人對(duì)他很兇，后來(lái)甚至炒了他魷魚(yú)。因此他的潛意識(shí)里就有了創(chuàng)傷，之后凡是見(jiàn)到額頭上有黑痣的人就會(huì)覺(jué)

得有仇怨。

2.潛意識(shí)頂替意識(shí)

潛意識(shí)經(jīng)常頂替意識(shí)，讓人保持原有的狀態(tài)。比如，在騎車或開(kāi)車的時(shí)候，人很容易走神，意識(shí)被其他事情占據(jù)，這時(shí)潛意識(shí)就頂替了意識(shí)指揮人們開(kāi)車。在這個(gè)過(guò)程中，潛意識(shí)會(huì)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，比如，開(kāi)車時(shí)雖然在想工作，也可以不知不覺(jué)地回避行人，紅燈亮起時(shí)也會(huì)停車。

3.潛意識(shí)與催眠

當(dāng)意識(shí)全部失去，潛意識(shí)被完全激發(fā)時(shí)，人就會(huì)進(jìn)入一種恍恍惚惚的狀態(tài)。例如，睡覺(jué)是意識(shí)和潛意識(shí)一同關(guān)閉，夢(mèng)游是意識(shí)關(guān)閉而潛意識(shí)打開(kāi)，催眠是由潛意識(shí)指揮意識(shí)關(guān)閉，然后把潛意識(shí)放大，在潛意識(shí)層面跟被催眠者進(jìn)行溝通。由此可見(jiàn)，催眠并不等同于睡眠。

從理論上講，潛意識(shí)具有自利性和天生的自我保護(hù)性，因此在潛意識(shí)主導(dǎo)或夢(mèng)游、催眠的情況下，人們是不會(huì)做出對(duì)自己不利的事情來(lái)的。

三、形成潛意識(shí)的主要途徑

1.從三個(gè)方面觀察潛意識(shí)

弗洛伊德最早是從生活的失誤中發(fā)現(xiàn)了潛意識(shí)，也是他最早提出了“潛意識(shí)”的概念。他認(rèn)為，潛意識(shí)可以通過(guò)三個(gè)方面觀察到：一是生活中的失誤，二是做夢(mèng)，三是某些心理疾病。

生活中的失誤

弗洛伊德曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)關(guān)于結(jié)婚戒指和離婚率的統(tǒng)計(jì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：但凡蜜月旅行時(shí)丟掉結(jié)婚戒指的人，離婚率通常都高得驚人。一般情況下，對(duì)于蜜月期的新人而言，結(jié)婚戒指是非常重要的東西，大部分人都不會(huì)丟失這么珍貴的信物，如果出現(xiàn)這種失誤，往往就是是潛意識(shí)里對(duì)婚姻不滿意的反映。

由此可見(jiàn)，人們可以從生活中的失誤中觀察出不少問(wèn)題。

【案例】

結(jié)賬時(shí)的兩跤

鞠強(qiáng)有一次出國(guó)，想找當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)學(xué)生接他，不巧學(xué)生剛好有事，便安排自己的女友來(lái)接。中午，兩人一起吃了一頓飯，隨即就為由誰(shuí)付錢尷尬起來(lái)。

鞠強(qiáng)心想，如果是學(xué)生請(qǐng)自己吃飯也就算了，現(xiàn)在是學(xué)生的女朋友，如果人家

不是誠(chéng)心請(qǐng)自己吃飯，硬要人家付錢豈不是不妥？他不能直接問(wèn)對(duì)方，于是開(kāi)始觀察對(duì)方的一言一行。只見(jiàn)這名女子起身去結(jié)賬，態(tài)度明確，動(dòng)作迅速。但在走向結(jié)賬臺(tái)的過(guò)程中，連續(xù)兩次差點(diǎn)被絆倒?？吹竭@里，鞠強(qiáng)明白了，這女孩潛意識(shí)里不愿意付賬。

在鞠強(qiáng)回國(guó)之前，學(xué)生趕來(lái)見(jiàn)了他一面，但是情緒有些低落。鞠強(qiáng)問(wèn)了一聲，學(xué)生說(shuō)：“和女友吵架了”。鞠強(qiáng)便說(shuō)：“是因?yàn)殄X嗎？”學(xué)生點(diǎn)點(diǎn)頭，很是詫異。鞠強(qiáng)笑道：“結(jié)賬的時(shí)候我就看出來(lái)了?！?/p>

夢(mèng)境

潛意識(shí)不但會(huì)從失誤中投射出來(lái)，還會(huì)在夢(mèng)中表露出來(lái)。弗洛伊德在他的《夢(mèng)的解析》中介紹了各種夢(mèng)的意向，他認(rèn)為夢(mèng)是潛意識(shí)的自我表現(xiàn)，潛意識(shí)被壓在人的心靈最深處，當(dāng)“自我”在既要休息又得不到完全體息，即處于渾渾噩噩的狀態(tài)而放松戒備的時(shí)候，潛意識(shí)便開(kāi)始活動(dòng)，于是出現(xiàn)了夢(mèng)。

心理疾病

許多心理疾病的病因在于壓抑到潛意識(shí)內(nèi)的本能欲望、意念、情感、矛盾、情緒與精神創(chuàng)傷等因素在作怪，因此，從心理疾病中也會(huì)顯露出不少潛意識(shí)。

2.潛意識(shí)投射的其他途徑

潛意識(shí)除了上述三種表現(xiàn)途徑之外，還會(huì)從很多其他方面表現(xiàn)出來(lái)。

看云

看云時(shí)，心情好的人會(huì)覺(jué)得云彩像大象、盤(pán)龍、老虎，心情不好的人則會(huì)覺(jué)得云像青蛙、蛤蟆、烏龜，這就是最簡(jiǎn)單的潛意識(shí)反射。

沙盤(pán)實(shí)驗(yàn)

沙盤(pán)推演能反映出人們的潛意識(shí)。比如，某單位為了測(cè)試團(tuán)隊(duì)精神，領(lǐng)導(dǎo)決定驚醒沙盤(pán)實(shí)驗(yàn)，就是拿出一個(gè)裝滿沙子、擺滿各種木偶的沙盤(pán)，讓員工隨意搭建，領(lǐng)導(dǎo)只要看搭出的沙盤(pán)就可以對(duì)干群關(guān)系一目了然。

信筆涂鴉

信筆亂涂鴉可以反映人們的潛意識(shí)。比如，小孩子畫(huà)自己的父母時(shí)，往往會(huì)把和自己親近的人畫(huà)得比較大，而把和自己疏遠(yuǎn)的人畫(huà)得比較小。

人的肢體動(dòng)作

人的肢體動(dòng)作也會(huì)透射出潛意識(shí)。比如，一個(gè)人雙手環(huán)抱，往往表明他的態(tài)度是防御、抗拒、拒絕。

當(dāng)然，人的肢體動(dòng)作有兩種，一種是潛意識(shí)性的動(dòng)作，另一種是意識(shí)性動(dòng)作。比如，上課舉手發(fā)言是一種主動(dòng)的行為，屬于意識(shí)性的動(dòng)作，只有渾然未覺(jué)地做出來(lái)的動(dòng)作才是潛意識(shí)動(dòng)作。

需要注意的是，肢體動(dòng)作反映人的潛意識(shí)的準(zhǔn)確率只有百分之七八十，而非100%正確。因?yàn)橹w動(dòng)作的意識(shí)化程度最高，最容易偽裝，具有一定迷惑性，只有經(jīng)常觀察并且善于觀察他人，才能從對(duì)方肢體動(dòng)作的蛛絲馬跡中看穿對(duì)方的潛意識(shí)。

3.潛意識(shí)的來(lái)源

弗洛伊德認(rèn)為潛意識(shí)的來(lái)源主要有三種：第一，小時(shí)候的經(jīng)歷，大量的信息輸入；第二，重要的創(chuàng)傷或沖擊；第三，某些觀念意識(shí)在顯性意識(shí)層面與所受的教育產(chǎn)生沖突，從而造成了巨大的煩惱。

第三種來(lái)源比較難以理解，現(xiàn)在舉幾個(gè)例子。

破壞欲

被問(wèn)到為什么愛(ài)玩保齡球時(shí)，得到的答案可能是“鍛煉身體”、“時(shí)髦”、“高檔的生活享受”等，其實(shí)在他們的潛意識(shí)里，根本不是這個(gè)原因。試想，如果要鍛煉身體，為什么要在密閉的保齡球館，而不是去戶外打球？如果說(shuō)高檔，15元一局又有什么高檔可言？如果說(shuō)時(shí)髦，保齡球已經(jīng)流傳了一兩百年了，更沒(méi)有什么時(shí)髦可言。

說(shuō)到底，人們愛(ài)打保齡球的真正原因是滿足自己的破壞欲?？吹酱a得整整齊齊的球瓶被砸得稀爛，人們內(nèi)心就會(huì)釋放出一種難以言說(shuō)的快感。在中國(guó)的禮教和教育體系中，破壞欲是一種偏負(fù)面的東西，不能宣之于口，在這種情況下，人們只能將其移進(jìn)潛意識(shí)里。

無(wú)償占有欲

人類都有無(wú)償占有別人財(cái)富的潛意識(shí)，這是一種人性的原始欲望，只有強(qiáng)弱之分，沒(méi)有有無(wú)之別。遠(yuǎn)古時(shí)代，無(wú)償占有欲是動(dòng)物的本能，人類的孩提時(shí)代大多都會(huì)有搶占別人玩具的行為，習(xí)得社會(huì)規(guī)范后，人們才恍然大悟——無(wú)償占有別人財(cái)富就是賊，為社會(huì)道德所不容。于是人們就把這種情緒放到潛意識(shí)里，但它從未消失。

正是因?yàn)闊o(wú)償占有欲在意識(shí)層面是不被允許的，許多能夠滿足它的替代品就應(yīng)運(yùn)而生了。比較典型的例子就是“開(kāi)心農(nóng)場(chǎng)”，很多達(dá)官貴人、教授、博導(dǎo)、局級(jí)干部每天早上4點(diǎn)鐘起來(lái)偷菜，偷得不亦樂(lè)乎。其實(shí)說(shuō)到底，真正會(huì)在“開(kāi)心農(nóng)場(chǎng)”里偷菜的官員大多不是貪官，因?yàn)樨澒僖呀?jīng)在貪污公有財(cái)產(chǎn)的過(guò)程中滿足了無(wú)償占有別人財(cái)富的欲望，不需要再用這種方式加以滿足。

控制欲

控制欲也是人性的原始欲望，當(dāng)這個(gè)欲望沒(méi)有被滿足的時(shí)候，人們就會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償反應(yīng)。比如，在單位里被削掉權(quán)力的人回家后會(huì)希望掌握權(quán)力，在學(xué)校里表現(xiàn)平平的小孩子回家后就會(huì)試圖控制父母。正是由于這個(gè)原因，學(xué)生干部不太會(huì)和父母反抗，因?yàn)樗麄冊(cè)趯W(xué)校里有

很多可以管理的對(duì)象，滿足了自己的控制心理；而當(dāng)孩子的控制欲不能滿足的時(shí)候，除了對(duì)抗父母之外還可能走向網(wǎng)絡(luò)，因此沉溺網(wǎng)絡(luò)的孩子普遍比較內(nèi)向。

四、潛意識(shí)的分支理論——心錨論

1.心錨的含義

心錨是人的情緒與外部信息之間的連接，是一種重復(fù)性的潛意識(shí)層的連接。比如，一個(gè)小伙子的父親死了，有幾千個(gè)人來(lái)吊孝，一個(gè)個(gè)地拍他的左肩讓他節(jié)哀，這件事之后但凡有人拍他的肩，他就會(huì)情緒低落，這就是負(fù)向心錨。

2.心錨在日常生活中的體現(xiàn)

吵架

日常生活中往往有很多心錨，比如，夫妻睡覺(jué)的床就是一種正向心錨，古語(yǔ)說(shuō)“床頭打架床位和”，很多吵架的夫妻只要最后睡到同一張床上，也就會(huì)息事寧人了。相反，那些經(jīng)常在床上吵架的夫妻則很容易離婚，因?yàn)榧彝ド钪凶詈蟮恼蛐腻^已經(jīng)不復(fù)存在了。

學(xué)習(xí)

很多孩子成績(jī)不好，很大程度上是由于父母的運(yùn)作不當(dāng)。在潛意識(shí)層面，很多父母把孩子念書(shū)和痛苦鏈接起來(lái)，常常對(duì)孩子說(shuō)“十年寒窗苦，一朝躍龍門”，“頭懸梁、錐刺股”，“學(xué)海無(wú)涯苦作舟”等，使孩子不自覺(jué)地把讀書(shū)和痛苦、枯燥聯(lián)系起來(lái)，一看到書(shū)就情緒不佳。正確的方式是把學(xué)習(xí)跟正向心錨鏈接起來(lái)，譬如把零花錢、巧克力、電影票等藏在書(shū)房的書(shū)里，讓孩子自己去找，孩子久而久之自然會(huì)培養(yǎng)起對(duì)書(shū)籍的喜愛(ài)之情。

此外，教育孩子最重要的是不能把學(xué)習(xí)當(dāng)作懲罰。譬如，孩子做了錯(cuò)事之后，如果父母罰他做一套數(shù)學(xué)題，就是公然把學(xué)習(xí)與負(fù)向心錨鏈接起來(lái)了，只會(huì)讓孩子越來(lái)越厭惡學(xué)習(xí)。

家務(wù)

聰明的人會(huì)使用正向心錨讓生活更加幸福。譬如，妻子想讓老公多做家務(wù)，總是抱怨是沒(méi)有用的，最好的方法是在老公炒菜的時(shí)候給他一些甜蜜的話語(yǔ)或者行動(dòng)，慢慢地讓他感覺(jué)到炒菜等同于幸福，他就會(huì)自然而然地多干家務(wù)。

除此之外，正是因?yàn)樾腻^與潛意識(shí)理論相關(guān)，很多負(fù)向心錨使人的潛意識(shí)產(chǎn)生了不正確的理念，最終導(dǎo)致了心理問(wèn)題的發(fā)生。所以，如果感覺(jué)自己的潛意識(shí)有不正確的理念時(shí)，不妨找專家做一次催眠，檢查自己的潛意識(shí)是否出了問(wèn)題。

第四篇：情緒管理

10種方法教孩子學(xué)會(huì)情緒管理

教會(huì)孩子學(xué)會(huì)情緒管理，是家長(zhǎng)進(jìn)行兒童早教時(shí)的重要一環(huán)。

幫助孩子認(rèn)知情緒

管理情緒的第一步，就是能識(shí)別出自己的各種情緒。我們可以隨時(shí)指出孩子的各種情緒：激動(dòng)、失望、自豪、孤獨(dú)、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫(kù)。

現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都能有意地去跟孩子共情。其實(shí)，共情的一個(gè)功能就是幫助孩子認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)時(shí)的具體感覺(jué)。需要提醒的是，有時(shí)當(dāng)孩子很生氣時(shí)，他會(huì)對(duì)這種情緒識(shí)別也很反感，完全不聽(tīng)。我們可以先讓他自己冷靜下來(lái)，等孩子平靜后，再回過(guò)頭來(lái)跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識(shí)別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達(dá)出來(lái)，而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，這就是處理情緒的開(kāi)端。能表達(dá)，他才能溝通，才能想辦法。有時(shí)，只需表達(dá)出來(lái)，情緒就解決了。

跟孩子一起品味美好事物

前面講積極情緒時(shí)說(shuō)，我們應(yīng)該刻意地多去關(guān)注生活中的美好事物，這樣給自己增加積極的元素。具體該怎樣做呢？

品味美好，有很多方法。比如，隨時(shí)給孩子指

出值得品味的各種細(xì)節(jié)。生活中的點(diǎn)滴很容易被忽視略過(guò)，我們指給孩子看，就是在延長(zhǎng)這些瞬間、擴(kuò)大這些細(xì)節(jié)。

每天放學(xué)時(shí)，我們常?？聪﹃?yáng)的顏色。有時(shí)是粉紅的，她就說(shuō)是草莓味的；有時(shí)是金黃色的，她就說(shuō)是橙子味的。這兩天剛下過(guò)雪，我和女兒回來(lái)時(shí)，路上都是冰，很滑，一路走得很艱辛。她倒是很樂(lè)觀，說(shuō)灌木叢上都是棉花糖。我們又一起感受腳下的碎冰。我們想象一個(gè)冰雪王國(guó)，想象自己住在里面。她發(fā)現(xiàn)薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡就動(dòng)一動(dòng)。我又抱她摸樹(shù)上的冰掛??我希望她忽略路不好走的事，把這些點(diǎn)滴的美好存到心里。

品味美好的另一個(gè)方法是，存儲(chǔ)記憶，延長(zhǎng)美好。就是說(shuō)，給好事拍照、錄像、寫(xiě)日記記錄、存檔，經(jīng)常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間。

另外，要提高品味的質(zhì)量，就要培養(yǎng)孩子全神貫注、心無(wú)旁騖地做事情的習(xí)慣。現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人學(xué)會(huì)做事情時(shí)合并幾件事，這樣似乎提高了效率，但實(shí)際上養(yǎng)成了分心的習(xí)慣。專心地吃飯、打電話、走路，我們都可以從中感受到更多。

品味美好的另一個(gè)重要方法就是分享。我們都知道，不能強(qiáng)迫孩子去分享。鼓勵(lì)孩子主動(dòng)分享，他才能感受到其中的樂(lè)趣。小孩之所以有時(shí)不愿意分享，是因?yàn)樗麑?duì)所有權(quán)還缺乏安全感，邏輯思維能力也有限，對(duì)環(huán)境感到不可控、難以預(yù)期。這些大人都要理解。

其實(shí)很小的孩子也可以有主動(dòng)分享的行為。我女兒和幼兒園的小朋友們經(jīng)常互相分享吃的。在家里，吃水果她都能先給大人分一圈，有什么好東西她也主動(dòng)拿給大家看看，雖然有時(shí)很有保留的樣子——只給你看一秒就收回去了，或是只許看不許摸。

分享好東西，把美好加倍，我覺(jué)得這是存在于人的天性中的。孟子教育齊宣王：“獨(dú)樂(lè)樂(lè)，與人樂(lè)樂(lè)，孰樂(lè)？”齊宣王都承認(rèn)，跟人共同欣賞音樂(lè)更好，而且人越多越好。隨時(shí)肯定正向的性格和品格

前面列出了24中積極的性格和品格，其實(shí)還有更多沒(méi)有列出來(lái)的，比如信任、平等、尊重等等。我們平時(shí)少看孩子的所謂缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，以及能力上的種種不足，多去發(fā)現(xiàn)孩子這些優(yōu)秀品格的表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)，就及時(shí)肯定，這樣久了，孩子就會(huì)更多地朝這些方向去發(fā)展。

現(xiàn)在的家長(zhǎng)們對(duì)能力上關(guān)注過(guò)多。我們可以這樣想，孩子長(zhǎng)大后，哪樣能力有機(jī)會(huì)得到發(fā)揮，這很難說(shuō)，但好的性格和品格卻是處處有用的。能力有可能被埋沒(méi)被荒廢，但性格和品格卻永遠(yuǎn)不會(huì)。對(duì)成長(zhǎng)感的識(shí)別和強(qiáng)調(diào)

我發(fā)明了這個(gè)詞：成長(zhǎng)感。我們成年人都會(huì)在發(fā)現(xiàn)自己有所成長(zhǎng)時(shí)感到欣喜，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，成長(zhǎng)就更是他們的全部，所以更加重要。每當(dāng)孩子有進(jìn)步時(shí)，我們及時(shí)指出來(lái)，讓他看到，告訴他，你記得不，你去年、上個(gè)月還是什么樣呢，現(xiàn)在都可以做到這樣了！

進(jìn)步、提高、成長(zhǎng)，這是最能體現(xiàn)孩子自身價(jià)值的。隨時(shí)抓住時(shí)機(jī)，發(fā)現(xiàn)具體的進(jìn)步，告訴孩子，今天的你比昨天的你更優(yōu)秀！培養(yǎng)興趣愛(ài)好，提供投入做事的機(jī)會(huì)

對(duì)興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)有著成熟的興趣愛(ài)好的人，他們對(duì)新事情更感興趣，學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)。因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)更是出于內(nèi)在動(dòng)機(jī)，他們有更頑強(qiáng)的意志力和激情。

我覺(jué)得，興趣愛(ài)好的作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個(gè)心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂(lè)時(shí)去跟它分享、憂傷時(shí)跟它傾訴。另外，它或許還能給人提供一個(gè)新的身份，讓你有更豐富的人生體驗(yàn)。比如，你是一位教師，但走出教室，你或許告訴別人你是一個(gè)烘焙高手。

但是最重要的還不是這些。興趣愛(ài)好能給我們提供一個(gè)讓我們能全身心投入去做事情的機(jī)會(huì)，這種投入的感覺(jué)非常寶貴。有心理學(xué)家把這叫“酣暢感”，據(jù)說(shuō)這是一個(gè)快樂(lè)的重要來(lái)源。當(dāng)你做你愛(ài)好的事情時(shí)，你全神貫注，忘記了時(shí)間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過(guò)這樣的情形。按照他的說(shuō)法，這時(shí)你與“道”相連通，所以會(huì)有鬼斧神工的發(fā)揮。

而達(dá)到這種酣暢感的秘訣是，你的技術(shù)和挑戰(zhàn)達(dá)成一種微妙的平衡。就是說(shuō)，你做的事情的難度剛好跟你的水平相當(dāng)。當(dāng)然這個(gè)事最好是你喜歡做的。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，很多時(shí)候，即使中性的事情，比如寫(xiě)作業(yè)，如果能力和難度程度相當(dāng)，我們都會(huì)享受這個(gè)過(guò)程。

所以我們回過(guò)頭來(lái)想想，應(yīng)該選擇哪些事情給孩子去做。我們出于愛(ài)心，總想給孩子更多的享受。但是，讓他被動(dòng)地享受，比如看電視、吃東西，他的樂(lè)趣也有，只是這些樂(lè)趣膚淺、短暫。而稍有點(diǎn)挑戰(zhàn)的事，他反倒更能投入。難度如果過(guò)大，他就又沒(méi)了興趣。

其實(shí)小孩在玩游戲時(shí)，常常就能體驗(yàn)到這種酣暢感。我女兒玩時(shí)，如果我問(wèn)她吃不吃蘋(píng)果之類的話，通常她完全聽(tīng)不進(jìn)去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價(jià)值，我們要多鼓勵(lì)，少打擾。

孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入?，F(xiàn)在很多的興趣班更是把興趣變得沒(méi)趣了。我們家長(zhǎng)要多反思自己在其中的作用。給孩子“心理玩具”

心理玩具，這也是我隨口發(fā)明的詞。心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實(shí)驗(yàn)時(shí)，有一些看似很普通、有點(diǎn)幼稚的做法，比如，記錄下來(lái)當(dāng)天發(fā)生的好事，并解釋為什么你感覺(jué)不錯(cuò)；寫(xiě)下能展現(xiàn)你好的一面的事情，每天去溫習(xí)。據(jù)調(diào)查，每天寫(xiě)下三件讓你感覺(jué)好的事，這個(gè)做法效果很好，效果的持續(xù)時(shí)間也長(zhǎng)。

我們自己也可以這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時(shí)，把這些好事當(dāng)作心理玩具，拿出來(lái)玩味。我們也可以每天睡覺(jué)前或在其他空閑時(shí)間里，沒(méi)事就在腦子里整理自己的這些好事。大家可以試試。其實(shí)這就是在訓(xùn)練我們轉(zhuǎn)念的能力。

我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準(zhǔn)備一個(gè)漂亮的本，專門記錄他的好事?；蛘呓o他準(zhǔn)備一個(gè)小白板、做個(gè)展示墻，隨時(shí)記錄。或者給孩子準(zhǔn)備一個(gè)好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在里面，有空就倒出來(lái)看看??

這個(gè)心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面，看到the big picture。比如，當(dāng)你為孩子的一點(diǎn)小事生氣時(shí)，你可以跳出來(lái)想：總的來(lái)說(shuō)，他是個(gè)好孩子，我是個(gè)好媽媽，我工作還不錯(cuò)，生活各方面都基本滿意??然后再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。不做情緒綁架

我看到有的專家告訴家長(zhǎng)，跟孩子說(shuō)：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長(zhǎng)應(yīng)該盡量少這樣去說(shuō)。我們大人正常的情緒反應(yīng)，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長(zhǎng)的情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣說(shuō)，孩子會(huì)覺(jué)得他應(yīng)該對(duì)大人的情緒負(fù)責(zé)。他會(huì)忘記遵守規(guī)則的本來(lái)的意義，也容易有很多不必要的自責(zé)和內(nèi)疚。

正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會(huì)有怎樣的不好的結(jié)果，讓他對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，而不是對(duì)家長(zhǎng)的情緒負(fù)責(zé)。

有時(shí)候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說(shuō)，你知不知道，你哭鬧的時(shí)候，我真的很煩。不過(guò)關(guān)鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時(shí)間，你早點(diǎn)過(guò)來(lái)吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會(huì)了，是不是??

教給孩子，對(duì)自己的行為和情緒負(fù)責(zé)。而我們家長(zhǎng)也是，也要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。如果我們因?yàn)楦⒆訜o(wú)關(guān)的事情有消極情緒，那就跟孩子說(shuō)，媽媽這會(huì)心情不好，因?yàn)閯e的事情，所以媽媽先自己待一會(huì)，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學(xué)會(huì)，當(dāng)他有不好的情緒時(shí)，他也會(huì)自己冷靜一會(huì)，練習(xí)自己去處理。他也會(huì)知道，有不好的情緒不是什么錯(cuò)事。

接受孩子的消極情緒

前面談的多是關(guān)于積極心理的建設(shè)，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。

對(duì)于孩子的消極情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說(shuō)“這有什么可怕的”、“你不應(yīng)該感到失望”、“你沒(méi)有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識(shí)別，然后再教給處理辦法。

教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對(duì)待。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，做到這一點(diǎn)真是有難度啊。為什么這么難呢？因?yàn)?，?dāng)孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時(shí)，我們的本能反應(yīng)是——又有來(lái)麻煩了！你敢跟我對(duì)抗！我的教育怎么這么失敗！你得長(zhǎng)到多大才能會(huì)??!我付出這么多，你怎么能這么對(duì)待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??

我們處于這樣的狀態(tài)，當(dāng)然就不能指望孩子能平和下來(lái)了。

要改變這種反應(yīng)，首先要認(rèn)識(shí)到，消極情緒對(duì)孩子是有益的，是他認(rèn)識(shí)自己、提高情商、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的一個(gè)好機(jī)會(huì)。它是中性的，不是壞事。把它當(dāng)作一陣風(fēng)吧，控制好，甚至利用它去發(fā)電、放風(fēng)箏。

其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開(kāi)。自己的勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理的掛鉤。

我女兒惹我生氣時(shí)，我就這樣開(kāi)導(dǎo)自己：一方面是因?yàn)樗褪莻€(gè)孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進(jìn)，她是我教育的結(jié)果，跟誰(shuí)抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長(zhǎng)少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會(huì)幫助我們控制情緒，少生氣。

然后再告訴自己，我當(dāng)然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。

只有當(dāng)我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑他的情緒，并且教給孩子去接受他的情緒。給孩子自己處理消極情緒的機(jī)會(huì)

孩子發(fā)脾氣，我們本能地想救火。如果認(rèn)識(shí)到消極情緒的意義，我們就知道，不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機(jī)會(huì)，讓他感受、識(shí)別，同時(shí)自己鍛煉著平復(fù)下來(lái)。他每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當(dāng)然對(duì)于兩歲以下的孩子，家長(zhǎng)還是應(yīng)該用轉(zhuǎn)移法先去哄好，然后再講道理。

所以，現(xiàn)在我對(duì)孩子哭鬧的方法是：在發(fā)現(xiàn)她有點(diǎn)情緒，可能會(huì)發(fā)作時(shí)，如果她不需要我的幫助，我常常找個(gè)借口躲開(kāi)。我發(fā)現(xiàn)通常我一走開(kāi)，她自己很快就沒(méi)事了。當(dāng)她真的發(fā)作起來(lái)時(shí)，再回來(lái)。有時(shí)啥也不說(shuō)，摸摸頭給她擦眼淚。如果我自己也生氣，或者她拒絕我接近，那就捧本書(shū)待在旁邊。如果是她特別不講理的事情，我就義正言辭地說(shuō)幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫她看清自己行為的后果，看到引起的反應(yīng)，當(dāng)她自覺(jué)理虧時(shí)，理智就開(kāi)始恢復(fù)，就戰(zhàn)勝了情緒。

而在這個(gè)過(guò)程中，如果家長(zhǎng)自己能保持中性態(tài)度，這會(huì)幫助孩子更好地平復(fù)情緒。有很多情況，孩子是被家長(zhǎng)的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。教給他處理消極情緒的辦法

宣泄法：比如打沙發(fā)打枕頭(當(dāng)然對(duì)于愛(ài)打人的小男孩慎用)、撕紙(其實(shí)這些宣泄法背后的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發(fā)泄情緒)；傾訴法：找人聊天、寫(xiě)日記、隨意畫(huà)畫(huà)；鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù)、深呼吸；轉(zhuǎn)移法：看景色、聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)、做自己的愛(ài)好。還有就是前面寫(xiě)過(guò)的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。END 注意事項(xiàng)

然后，當(dāng)自己冷靜一些之后，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎么辦。

有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，就是，對(duì)于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。但是對(duì)于積極情緒，則盡量少分析，多去感受，把它作為一個(gè)整體去感受。好事，有時(shí)分析太多，好的感覺(jué)反倒沒(méi)了。

第五篇：情緒管理

情緒管理

關(guān)于情緒的小故事：有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。

一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。包括兩個(gè)方面：正面情緒是指以開(kāi)心、樂(lè)觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負(fù)面情緒是指以難過(guò)、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負(fù)面工作情緒無(wú)論是對(duì)個(gè)人還是組織而言，危害都是很大的。長(zhǎng)期的情緒困擾得不到解決，除了會(huì)降低個(gè)人的生活質(zhì)量，還會(huì)使個(gè)人喪失工作熱情，影響個(gè)人與同事的人際關(guān)系，并且影響個(gè)人的績(jī)效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說(shuō)：“痛苦讓你覺(jué)得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤⒇?zé)怪它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)幸福，它就叫愛(ài)。因此，去愛(ài)痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”

要記住，其實(shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此，一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價(jià)值和功能。

在許多情境下，一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话?，?duì)觸怒你的人生氣也沒(méi)有什么不對(duì)。這些感覺(jué)與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時(shí)適地存在，并緩解出來(lái)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來(lái)紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下或者換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情。進(jìn)入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。