第一篇：2021關(guān)于大雪養(yǎng)生小知識(shí)

小伙伴們曉得嘛?大雪是二十四節(jié)氣中第二十一個(gè)節(jié)氣，是冬季第三個(gè)節(jié)氣，在每年的12月7日或8日，此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為255度。下面是小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)2021關(guān)于大雪養(yǎng)生小知識(shí)，希望大家喜歡!

2021關(guān)于大雪養(yǎng)生小知識(shí)

早睡晚起補(bǔ)睡眠

大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠。

早睡可養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)?晚起可養(yǎng)陰氣，待日出而起，可躲避?chē)?yán)寒。

用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，使人體達(dá)到陰平陽(yáng)秘，為來(lái)年春天生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。

飲食養(yǎng)生

大雪時(shí)節(jié)飲食宜“進(jìn)補(bǔ)”。我國(guó)民間素有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”的俗語(yǔ)，說(shuō)明了冬季進(jìn)補(bǔ)的重要意義。

大雪時(shí)節(jié)人體的消化吸收功能相對(duì)較強(qiáng)，因此，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不僅能提高機(jī)體的免疫能力，還能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)。

有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年開(kāi)春乃至全年的健康打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

精神養(yǎng)生

大雪時(shí)節(jié)人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。此時(shí)的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。

改變低落情緒的較好方法是多曬太陽(yáng)，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生。

【藏】保護(hù)呼吸道很重要

冬季干燥，加之供暖后暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。

1.多喝水以保持呼吸道的濕潤(rùn)。

2.室內(nèi)使用加濕器，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。

3.每天在陽(yáng)光好的時(shí)候做做舒展運(yùn)動(dòng)(上午9-10點(diǎn)鐘或下午2-3點(diǎn)鐘)。

【穿】大雪養(yǎng)生要保暖

保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。

1.身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助。

2.“寒從腳下起”腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染。

【補(bǔ)】食補(bǔ)多吃蔬菜和水果

大雪時(shí)節(jié)還應(yīng)多吃些富含維生素的食物，如大白菜、胡蘿卜、南瓜等蔬菜，水果如梨、蘋(píng)果、橘子等。以潤(rùn)肺、降燥、止咳化痰為主。

換季之時(shí)，易容易感冒咳嗽，多食用梨可潤(rùn)肺清燥。

大雪是進(jìn)九的意思嗎

大雪節(jié)氣并沒(méi)有進(jìn)入數(shù)九天，冬至，意味凜冬已至，才是數(shù)九天的正式開(kāi)始。冬至在北方叫過(guò)冬，也稱(chēng)交九。從冬至這一天開(kāi)始算起，分九個(gè)九天，共八十一天。

三九天是指從冬至算起的第三個(gè)“九天”，也就是冬至后的第19-27天。中國(guó)的農(nóng)歷用“九九”來(lái)計(jì)算時(shí)令，冬至為“一九天”的第一天，每九天為一“九”，第一個(gè)九天叫做“一九”，第二個(gè)九天叫“二九”，依此類(lèi)推，過(guò)完“九九”八十一天，冬天便結(jié)束，進(jìn)入春天，而一年中最冷的時(shí)期便是“三九天”。

“數(shù)九”是我國(guó)北方特別是黃河中下游地區(qū)更為適用的一種雜節(jié)氣。它從冬至那一天開(kāi)始算起，進(jìn)入“數(shù)九”，俗稱(chēng)“交九”，以后每九天為一個(gè)單位，謂之“九”，過(guò)了九個(gè)“九”，剛好八十一天，即為“出九”，那時(shí)就春暖花開(kāi)了。

古代我國(guó)，尤其是北方地區(qū)的漢族勞動(dòng)人民，御寒保暖條件較后代簡(jiǎn)陋缺乏，寒冬也被視為上天的威脅與懲罰，人們甚至?xí)X(jué)得冬季莫名奇妙地漫長(zhǎng)，對(duì)天寒地凍的恐懼，直接影響著人們的情緒。

為了挨過(guò)漫長(zhǎng)的嚴(yán)酷冬季，人們遂發(fā)明以“數(shù)九”方法消遣，以打發(fā)時(shí)間緩解寒冬威脅下出現(xiàn)的心理危機(jī)，而當(dāng)時(shí)圍著家眷數(shù)九亦被視為逍遙境界，后此俗一直流傳至今。

大雪節(jié)氣有哪些天氣

降溫

有人做過(guò)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)強(qiáng)冷空氣最多的月份是在11月。北方大部分地區(qū)12月份的平均溫度約在–5℃～–20℃之間，南方的強(qiáng)冷空氣過(guò)后，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)霜凍。寒冷對(duì)體弱者和老年人的健康十分不利。

大雪(暴雪)

我們知道，強(qiáng)冷空氣往往能夠形成較大范圍降雪或局地暴雪。降雪的益處很多，特別是有利于緩解冬旱，凍死農(nóng)田病蟲(chóng)，有利于冬季旅游的開(kāi)展。但降雪路滑，化雪成冰，容易導(dǎo)致民航航班延誤、公路交通事故和車(chē)道擁堵;個(gè)別地區(qū)的暴雪封山、封路還會(huì)對(duì)牧區(qū)草原(稱(chēng)為白災(zāi))人畜安全造成威脅。

凍雨(雨凇)

強(qiáng)冷空氣到達(dá)南方，特別是貴州、湖南、湖北等地，容易出現(xiàn)凍雨。凍雨是從高空冷層降落的雪花，到中層有時(shí)融化成雨，到低空冷層，又成為溫度雖低于0℃，但仍然是雨滴的過(guò)冷卻水。過(guò)冷卻水滴從空中下降，當(dāng)它到達(dá)地面，碰到地面上的任何物體時(shí)，立刻發(fā)生凍結(jié)，就形成了凍雨。出現(xiàn)凍雨時(shí)，地面及物體上出現(xiàn)一層不平的冰殼，對(duì)交通、電力、通訊都會(huì)造成極大影響，還會(huì)造成果樹(shù)損毀。根據(jù)《長(zhǎng)江中下游氣候》一書(shū)中統(tǒng)計(jì)，每年12月，在長(zhǎng)江中下游地區(qū)氣溫在–3～0℃時(shí)，容易出現(xiàn)凍雨，凍雨出現(xiàn)幾率占到76%。

2021關(guān)于大雪養(yǎng)生小知識(shí)

第二篇：2016大雪養(yǎng)生祝福語(yǔ)

2016大雪養(yǎng)生祝福語(yǔ)

2016大雪養(yǎng)生祝福語(yǔ)大全：

1、天氣冷天氣暖，日子不變;走得快走得慢，快樂(lè)不變;做得多做得少，成功不變;離得近離得遠(yuǎn)，思念不變。大雪到，天氣變，愿你健康不變，幸福不變!

2、寒流襲來(lái)大雪到，冰封山川與河流，世界從此白皚皚，一顆紅心將你掛，注意防寒重保暖，適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體魄，飲食營(yíng)養(yǎng)講搭配，生活規(guī)律精神爽，愿你永遠(yuǎn)快樂(lè)，心情爽歪歪。

3、細(xì)細(xì)雪如流沙，紛紛雪似棉花。用快樂(lè)攪拌流沙，用幸福彈著棉花。流沙蓋房，棉花做衣，住進(jìn)快樂(lè)的房里，穿好幸福的棉衣，發(fā)條短信，在大雪節(jié)氣溫暖你!

4、雪花一朵朵，幸福的花兒紅似火;雪花一片片，所有的夢(mèng)想都如愿;雪花一絲絲，吉祥如意隨你支;雪花一團(tuán)團(tuán)，開(kāi)心的笑容比蜜甜。大雪節(jié)氣快樂(lè)!

5、雪終將被陽(yáng)光融化，雨終被海洋融化，日子終將被生活融化，煩惱終將被快樂(lè)融化，距離終將被思念融化，寒冷終將被友情融化。大雪到，愿你被幸福融化!

6、思念飛到空中，就會(huì)變成雪;雪飄落地上，就會(huì)變成水;水流到天邊，就會(huì)變成海;海撲到岸上，就會(huì)變成問(wèn)候;問(wèn)候送你身邊，就會(huì)變成祝福：大雪快樂(lè)!

7、大雪時(shí)節(jié)，我采集冬日的暖陽(yáng)送給你，溫暖你的身心;凍結(jié)唯美的雪花送給你，甜蜜你的心靈;摘取撩人的月色閃耀你，璀璨你的人生;抒寫(xiě)一條真摯的祝福送給你，愿你心情永遠(yuǎn)是美麗的!大雪節(jié)氣，祝福好友：冬日吉祥，平平安安，快樂(lè)健康，幸福綿長(zhǎng)。

8、大雪地凍天寒，愿你把快樂(lè)點(diǎn)燃，煩惱不來(lái)添亂，好運(yùn)溫度不減，成功陪在身邊，健康相依相伴，平安日子燦爛。大雪又到人間，愿你幸福生活不變!

9、雪花飄飄，像柳絮一般的雪，帶給你健美健康;雪花翩翩，像蘆花一般的雪，帶給你幸福吉祥;雪花紛紛，像蒲公英一般的雪，帶給你快樂(lè)逍遙。大雪飄飄飛，祝福如雪片，字字是真情，句句暖心懷。祝愿好朋友，心情暖洋洋，生活美洋洋，天天喜洋洋，幸福沸洋洋。

10、雪花飄，變幻著動(dòng)人的美妙;雪花落，洋溢著浪漫的味道;雪花飛，蕩漾著純潔的柔美;雪花情，享受祝福永不停;大雪降至，愿注意保暖，享受曼妙每一天。

11、雪花如歌，把煩惱快進(jìn)，讓忙碌后退，快樂(lè)一定要循環(huán)往復(fù);雪花似詩(shī)，用好運(yùn)編輯，將健康收藏，悠閑必須要復(fù)制粘貼。大雪到，愿你滿(mǎn)心歡喜偷著笑!

12、紛紛雪花，在你眼前飛舞，帶著冬日的清寒和醉人的溫柔;帶著云天的寄托和追夢(mèng)的遐思;帶著歸途的歡悅和我輕聲的囑托：大雪時(shí)節(jié)，記得添件御寒!2016大雪養(yǎng)生祝福語(yǔ)大全

1、天再冷，抵擋不住我對(duì)你的掛念;風(fēng)再吹，吹不走我對(duì)你祝福的信念;冰再凍，凍結(jié)不了我對(duì)你關(guān)心的意愿;雪再飄，飄不走我對(duì)你的思念。大雪節(jié)氣到來(lái)，最真摯的祝福給予最記掛的你。賀詞祝福語(yǔ)

2、大雪飄舞著牽掛，北風(fēng)傾訴著思念，冷的是天不是心，暖的是情不是身。季節(jié)變幻，無(wú)論有多寒，愿快樂(lè)把你溫暖;人生聚散，不管有多遠(yuǎn)，愿祝福把你燦爛!

3、鵝毛大雪編織成扇，扇走煩惱留下笑顏，引來(lái)開(kāi)心趕走抱怨，掃凈晦氣展現(xiàn)藍(lán)天，折碎冷漠鋪上美滿(mǎn)。祝你大雪節(jié)幸福成團(tuán)，好運(yùn)成片。

4、大雪來(lái)到雪花舞，舞出人生幸福路。路途艱辛事業(yè)創(chuàng)，創(chuàng)業(yè)大吉好運(yùn)罩。罩住美滿(mǎn)吉祥耀，耀來(lái)如意開(kāi)心笑。笑逐顏開(kāi)無(wú)煩事，事事美悅盡情舞。愿大雪快樂(lè)!

5、又是一年大雪到，飄飄揚(yáng)揚(yáng)飛滿(mǎn)天。潔白世界很精彩，美景就在你身邊。雪花伴著祝福到，天寒地凍心溫暖。祝你吉祥如意繞身邊，健康幸福每一天!

6、白云伴著藍(lán)天，總是風(fēng)雨共度;寒風(fēng)裹著雪花，一路纏綿不休;關(guān)懷陪著好友，演繹快樂(lè)無(wú)憂(yōu);我寫(xiě)著短信，寄托祝福永久：大雪節(jié)氣到，愿你幸福樂(lè)逍遙!

7、采集了一絲溫暖，融進(jìn)思念里，收取了一些溫?zé)?，添進(jìn)祝福里，編寫(xiě)了一段祝愿，填滿(mǎn)真誠(chéng)里，送出了一段問(wèn)候，放入短信里，大雪節(jié)氣到，愿你快樂(lè)相伴，天寒了注意保暖喲。

8、歲月飛逝，暑去冬來(lái)，轉(zhuǎn)眼間雪花漫天;片片牽掛，悠悠思念，情在心中難隔斷;短信送到，句句問(wèn)候，字字祝福暖在心間。大雪了，愿你健健康康，快樂(lè)開(kāi)顏!

9、人之理想應(yīng)如雪之純潔，人之精神應(yīng)如雪之皓亮，人之追求應(yīng)如雪之晶瑩，人之風(fēng)度應(yīng)如雪之飄逸，大雪時(shí)節(jié)，祝你快樂(lè)如雪之密麻，幸福如雪之廣袤。

10、送一片真情，給你保暖;給一聲問(wèn)候，為你抗寒;用一個(gè)祝愿，溫暖心田;求一份福音，愿你康健;大雪節(jié)到了，祝你幸福綿綿，好事相纏，美好不斷!

第三篇：健康小知識(shí)+養(yǎng)生

1、Woshishui101310初秋養(yǎng)生重食補(bǔ)，秘訣給你數(shù)一數(shù)，黃瓜除煩又清熱，涼拌暑濕不來(lái)犯，鯉魚(yú)開(kāi)胃營(yíng)養(yǎng)豐，煲湯各類(lèi)人適合，鴨肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，燉制味美食欲佳。愿快樂(lè)安康！

2、養(yǎng)生健身是好招，切記晨練別過(guò)早，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制好，運(yùn)動(dòng)之后忌冷飲，稀釋鹽水好飲料。天天運(yùn)動(dòng)身體好。身體健康樂(lè)淘淘。

3、多吃瓜果，降溫止渴；肉菜搭配，營(yíng)養(yǎng)腸胃；合理鍛煉，身康體健；樂(lè)觀心態(tài)，青春常在；適當(dāng)娛樂(lè)，精彩生活；祝愿朋友：冬暖夏涼，每天順暢，幸福安康。

4、清晨起的早，室外慢步跑，呼吸新空氣，激活活細(xì)胞；飯后別運(yùn)動(dòng)，睡前洗個(gè)澡；喝酒應(yīng)適量，香煙要戒掉；干活別太累，保持心態(tài)好；養(yǎng)成好習(xí)慣，健康樂(lè)陶陶。

5、食物講究冷冷熱，根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)補(bǔ)，冬天以溫?zé)釣橹?，夏天清肺解暑燥，好心情加鍛煉，情意引子?lái)相伴，千金散盡還有溫情如燈闌珊。祝福四季平安，笑意連連。

6、養(yǎng)生之道先養(yǎng)心,凡事莫要太較真,樂(lè)觀心態(tài)保健康,養(yǎng)生之本在飲食,大魚(yú)大肉要少吃,五谷雜糧利身體,養(yǎng)生之根是習(xí)性,不良嗜好要去除,堅(jiān)持鍛煉定安康!

7、養(yǎng)生之道在養(yǎng)心，心平氣和人年輕。遇事不要太急躁，傷害肝臟可不好。沉著鎮(zhèn)定細(xì)分析，冷靜思考對(duì)策找。心態(tài)樂(lè)觀人健康，快快樂(lè)樂(lè)幸福抱！

8、秋高氣爽氣溫降，衣裝適宜防著涼；秋季傷肺少吃辛，肺燥傷肝要吃酸，合理膳食宜清淡，養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵；保持樂(lè)觀勿急躁，靜心養(yǎng)神心情好；早睡早起勤鍛煉，身體健康賽神仙。愿朋友身心健康，生活幸福。

9、秋夏交替天氣涼，陽(yáng)氣收陰氣漸長(zhǎng)，養(yǎng)生當(dāng)以肺為上，多食酸味少蔥姜，寧?kù)o安神精神旺，郊外走走心舒暢，運(yùn)動(dòng)舒緩莫太強(qiáng)，太極適宜調(diào)陰陽(yáng)。祝你安康！

10、秋風(fēng)裊裊葉兒飄，情誼暖心云端繞，早睡早起別賴(lài)床，適當(dāng)秋凍防感冒，蜂蜜核桃當(dāng)零食，銀耳百合清肺膏，好友聚聚常聊聊，把酒言歡心情好。愿秋日快樂(lè),健康永伴！

11、深秋來(lái)訪桂香飄，適時(shí)添衣別感冒，冷水洗臉強(qiáng)耐寒，晨起一杯蜂蜜水，潤(rùn)燥養(yǎng)顏功效顯，登山賞景心境寬，秋愁自然不來(lái)犯，情濃關(guān)懷遞身邊。愿秋日安康！

12、深秋養(yǎng)生有心機(jī)，吃對(duì)美食功效高，花生連殼煮著吃，補(bǔ)中益氣養(yǎng)肺妙，山藥枸杞熬靚粥，健脾益胃最獨(dú)到，百合牛肉清炒好，清心安神有一套。愿你安康！

13、天漸轉(zhuǎn)冷落葉飄，深秋來(lái)訪美景嬈，銀耳百合潤(rùn)燥妙，熱水泡腳驅(qū)寒高，登高望遠(yuǎn)豁達(dá)心，煩云愁霧轉(zhuǎn)瞬消，情誼濃厚心頭繞，真摯祝福揚(yáng)云霄。秋日愉快！

14、紅葉飄飄，深秋來(lái)訪，魚(yú)蝦常食，補(bǔ)養(yǎng)五臟，雙手搓臉，免疫提高，山藥熬粥，腎臟歡笑，好友暢聚，秋愁趕跑，慢跑登山，脂肪消掉，關(guān)懷傳遞，情誼老好！

15、深秋養(yǎng)生，秘籍分享，早睡早起，睡時(shí)頭西，干洗臉頰，潤(rùn)澤肌膚，笑能宣肺，消除疲倦，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，慢跑登山，山藥百合，潤(rùn)燥首選，關(guān)懷送上，愿你康健！

16、層林盡染深秋至，順時(shí)保養(yǎng)有元?dú)猓粘６啻┌咨?，心情愉悅秋愁去，山藥搭配排骨湯，美味清補(bǔ)增食欲，微涼莫急加厚衣，鍛煉身體抗寒力。愿你安康！

17、打好深秋?！拔浮睉?zhàn)，秘訣分享你知道，及時(shí)添衣胃保暖，溫軟淡鮮胃喜歡，心情愉悅胃開(kāi)心，運(yùn)動(dòng)適度胃康健，戒煙禁酒胃不煩。情濃關(guān)懷送上，愿你安康！

18、深秋“寒氣襲腳”，天天泡腳最好，水需沒(méi)過(guò)腳腕，熱水隨時(shí)添加，下午四到五點(diǎn)，補(bǔ)腎效果獨(dú)到，喝生姜紅糖水，幫助寒濕排出。關(guān)懷送到，愿你安康！

19、步行久了，熱水泡腳，疲勞不在；坐車(chē)久了，下來(lái)走走，健康相隨；一日三餐，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)護(hù)胃；天氣漸冷，加衣防寒，感冒不襲；秋季來(lái)臨，注意養(yǎng)生，健康常在，歡樂(lè)開(kāi)懷，幸福伴隨。20、秋季養(yǎng)生要防燥，及時(shí)添衣防感冒，辛辣食物不食好，水果蔬菜是要道，蜂蜜潤(rùn)燥是高招，多吃雪梨膚色好，銀耳百合潤(rùn)肺秒，睡眠充足困意消，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)身體好，心情樂(lè)觀沒(méi)煩惱，幸福生活少不了！

21、少鹽多醋，少葷多素，少甜多淡，少煙多水果，少酒多豆腐，少坐多行，少臥多動(dòng)，少憎多愛(ài)，少愁多笑，少計(jì)較多寬容。生活“十多十少”送給你，祝你健康快樂(lè)，事事如意！

22、一陣秋風(fēng)一陣涼，一地落葉遍地秋，一聲問(wèn)候情義至，一片溫暖上心頭。寒露已至，給你溫馨提示：添衣保暖身體適，秋季養(yǎng)生挑好食，早睡早起健康至。要想生活甜，須有好睡眠，睡前吃香蕉，安然可入眠，杏仁利心臟，同時(shí)可催眠，一杯菊花茶，助你入睡眠，一杯溫牛奶，睡得踏實(shí)喉不干，祝你天天好睡眠，健康快樂(lè)到永遠(yuǎn)。

23、養(yǎng)生十多十少：少肉多菜少說(shuō)多做少鹽多醋少糖多果少衣多浴少酒多水少食多嚼少車(chē)多行少慮多笑少藥多練。祝你健康！

24、亞健康，莫著急，秋季養(yǎng)生提醒你：吃干果，多蔬果，恢復(fù)體能很神奇；吃鰻魚(yú)，炒豬肝，眼睛疲勞可緩解；堅(jiān)果類(lèi)，健腦好，營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)不能比。愿你健康！

25、五大絕招傳授你，吉祥安康伴隨你。一招飲食要均衡，二招瓜果蔬菜不離口，三招多吃乳制品，四招多喝白開(kāi)水，五招適當(dāng)鍛鍛煉，身體健康沒(méi)煩惱。

26、秋天到，氣候燥，記得天天吃紅棗；百合做菜潤(rùn)潤(rùn)肺，枸杞一杯精神好；上班多飲決明子，不要老是看電腦；蘋(píng)果葡萄都是寶，秋季養(yǎng)生少不了！祝君好！

27、秋季養(yǎng)生歌：衣裝適宜防著涼，靜養(yǎng)心神須樂(lè)觀。秋燥傷肺少吃辛，秋瓜壞肚少吃寒。肺燥傷肝要吃酸，合理膳食可清淡。適度飲水最重要，養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵。

28、秋季食療來(lái)養(yǎng)生，去火排毒雙管下，海帶化痰排毒快，去浮腫還降血壓；蜂蜜能潤(rùn)腸通便，養(yǎng)顏潤(rùn)膚是最佳；喉痛痰多吃黃瓜，化解炎癥頂呱呱。祝你健康！

氣候驟冷，如果你有手腳冰涼的朋友，不妨告訴他：多吃一些性屬溫?zé)岬氖澄?，如大蒜生姜雞肉山藥桂圓等，可提高耐寒力，還得多多運(yùn)動(dòng)哦！

37、能吃能喝不健康，大吃大喝損胃腸，胡吃海喝更遭殃，會(huì)吃會(huì)喝才健康。陰陽(yáng)交替子午覺(jué)，修整美膚自然妙，枕軟足暖面微笑，有臥心靜萬(wàn)事消。

38、涼涼金秋，護(hù)膚有妙招：洗臉宜用溫水，忌用堿性過(guò)強(qiáng)肥皂；晚睡面膜敷臉，清楚灰塵和油脂；多吃蔬菜瓜果，黃瓜西紅柿補(bǔ)水強(qiáng)。都記住了嗎？

39、酷暑養(yǎng)生，我有秘籍，油膩葷菜，盡量少吃，綠豆蓮子，健脾祛濕，冷飲適度，養(yǎng)護(hù)腸胃，熱茶為先，菊花清火，炎夏煩躁，多多歡聚，關(guān)懷送上，快樂(lè)安康！

40、酷暑補(bǔ)水是首要，吃對(duì)食物最有效，黃瓜水分含量足，沙拉涼菜味道好，生菜夏季時(shí)令菜，三明治里放幾片，櫻桃搭配西紅柿，功效翻倍皮膚好，愿快樂(lè)安康！

41、看盡風(fēng)光無(wú)數(shù)，冰山雪花雕畫(huà)，做好身體養(yǎng)護(hù)，健脾護(hù)肝養(yǎng)胃，數(shù)盡人生前路，安全健康最主。溫馨提示，天氣多變，注意身體！

42、紅葉飄飄，深秋來(lái)訪，魚(yú)蝦常食，補(bǔ)養(yǎng)五臟，雙手搓臉，免疫提高，山藥熬粥，腎臟歡笑，好友暢聚，秋愁趕跑，慢跑登山，脂肪消掉，關(guān)懷傳遞，情誼老好！

43、寒氣來(lái)得悄無(wú)聲息，重重疊疊都是惦記。以閑云為裳，落葉為裝，用祝福為你縫件關(guān)懷的衣裳。陽(yáng)光依舊明麗，溫情絲絲縷縷，愿好心情陪伴你每一天。

44、寒風(fēng)涼涼，夜也變長(zhǎng)，輕聲問(wèn)候，是否繁忙？換季之時(shí)，注意健康；出門(mén)添衣，晚上加被；早起早睡，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)；喝口熱湯，溫暖無(wú)恙；一早一晚，小心著涼。天氣冷

了，愿你保持愉快的心情，幸福安康。

45、工作固然重要，事業(yè)不可停息，但是身體健康，永遠(yuǎn)要放第一；偶爾發(fā)條信息，常把朋友惦記，外出注意天氣，好好照顧自己！祝你身體健康！

46、短信彰顯，朋友情誼；請(qǐng)你閱讀，養(yǎng)生秘籍：收養(yǎng)神氣，保持平和；輕緩運(yùn)動(dòng)，循環(huán)氣血；勿要過(guò)度，以免傷身；早睡早起，多食辛酸；心情舒暢，微笑綻放。朋友，愿你安然度秋季。

47、春天到，人歡笑，學(xué)養(yǎng)生，健康保，說(shuō)春捂，真妙招，飲食篇，需記牢，多運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外跑，心胸闊，少煩躁，發(fā)短信，交流好，長(zhǎng)堅(jiān)持，健康照。

48、春季養(yǎng)生，將健康綁定：“榨干”蔬菜的新鮮，“吸盡”清水的甘甜，“捕獲”衣服的溫暖，“保衛(wèi)”肝臟的安全，少食多餐，堅(jiān)持鍛煉，乍暖還寒，愿你康?。?/p>

49、初夏養(yǎng)生粥：山芋粥防高血壓，芝麻粥治暈眩，牛肉粥補(bǔ)脾強(qiáng)筋，木耳粥潤(rùn)肺生津，栗子粥健脾養(yǎng)胃。不想吃飯，記得喝粥哦！

50、初秋養(yǎng)生重食補(bǔ)，秘訣給你數(shù)一數(shù)，黃瓜除煩又清熱，涼拌暑濕不來(lái)犯，鯉魚(yú)開(kāi)胃營(yíng)養(yǎng)豐，煲湯各類(lèi)人適合，鴨肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，燉制味美食欲佳。愿快樂(lè)安康！本文來(lái)自: 情話(huà)文學(xué)網(wǎng)(/Article/18408/92468.shtml

第四篇：中醫(yī)養(yǎng)生小知識(shí)

常見(jiàn)護(hù)膚美容中草藥

當(dāng)歸

營(yíng)養(yǎng)皮膚，防止粗糙，擴(kuò)張毛細(xì)血管，增強(qiáng)血循環(huán)。枸杞子

大補(bǔ)氣血，抗衰老 山藥、蓮子、百合、紅棗

健脾養(yǎng)胃、止血安神，使皮膚健美 桃仁、胡麻、熟地、大楓子、杏仁 護(hù)膚潤(rùn)胡 蘆薈

治療雀斑、防曬

日常養(yǎng)生八大法寶

朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

叩齒，上下牙有節(jié)奏反復(fù)叩擊?？蓮?qiáng)腎固精，平衡陰陽(yáng)，疏通氣血，增強(qiáng)整個(gè)機(jī)體健康。如果輔以“赤龍攪海，漱津均吞”效果更佳

頭為精明之府，日梳五百保平安

梳子齒與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生電感應(yīng)，疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦多路神經(jīng)功能，延緩腦細(xì)胞衰老。聰耳明目，消除疲勞

日咽唾液三百口，使你活到九十九 腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

日搓谷道一百遍，治療消疾又延年

搓谷道，就是作收縮肛門(mén)的小動(dòng)作。“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣舌頂上額，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼全身放松”可防止痔瘡，及一些肛門(mén)疾病，治療預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果

隨手揉腹一百遭，通和氣血裨神元

飽食或空腹或者腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜 人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體 消疲健美助血運(yùn)，勤伸懶腰最為高

養(yǎng)生按摩

一術(shù)運(yùn)元

右手按囟門(mén)，左手按枕骨，各做旋轉(zhuǎn)按摩36次。然后兩手搓熱，環(huán)摩兩眼角36次 二術(shù)補(bǔ)腦

兩手掌放在腦門(mén)處，做旋轉(zhuǎn)環(huán)摩55次 三術(shù)拭目

用手指指腹按摩兩眼眶四周各36次，再用手指在眼球上輕輕按壓36次。按摩至微有淚出為度，久久行之，則古稀之眼仍不花 四術(shù)駐顏

用手掌心在顴骨處環(huán)摩36次，在從前額向下輕推至下巴處

36次 五術(shù)舒臂

將兩臂向前伸直，做旋轉(zhuǎn)手臂36次，然后兩手交叉，互抱肩部，按揉肩部36次，最后兩手互抱肘部，做按揉活動(dòng)36次 六術(shù)叩齒

七術(shù)漱泉（按摩牙齦，叩齒，飲玉液）

常見(jiàn)養(yǎng)生補(bǔ)血食物

金針菜：鐵含量比菠菜高20倍，利尿健胃 龍眼肉：可治療心悸失眠，補(bǔ)血安神 咸蘿卜干

黑豆：生血、烏發(fā)，產(chǎn)后可用其燉烏骨雞 發(fā)菜：補(bǔ)血、烏發(fā) 胡蘿卜、面筋、菠菜

傳統(tǒng)補(bǔ)養(yǎng)方法

虛則補(bǔ)之實(shí)則瀉之

身體虛弱才可補(bǔ)（一般無(wú)其他雜?。?；實(shí)火、燥屎、食滯、痰積、瘀血、水飲等實(shí)證，可用瀉火、攻下、消導(dǎo)、豁痰、祛瘀、逐水等瀉法。因時(shí)進(jìn)補(bǔ)

根據(jù)四時(shí)氣候特點(diǎn)，以及四時(shí)氣候與認(rèn)同臟腑組織的內(nèi)在聯(lián)系，而合理選擇補(bǔ)藥。

春天進(jìn)補(bǔ)：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，初春進(jìn)補(bǔ)偏溫；春分后宜服神明散<最好遵醫(yī)囑，因?yàn)榉街懈阶樱瑸躅^、細(xì)辛均有毒性>春季患溫?zé)岵?，津傷液虧，則需涼補(bǔ)以滋陰生津，南方濕氣困脾，則用 苡米、云茯苓、黨參健脾運(yùn)濕

夏季進(jìn)補(bǔ)：夏季藥物當(dāng)宜甘平、甘涼補(bǔ)益氣陰、氣津之品為主，兼以清熱祛濕。某些慢性病如支氣管炎可采用“冬病夏治”的方法。夏季飲寒涼之品易傷胃氣，注意健脾養(yǎng)胃，如 菊花、藿香、佩蘭、綠豆、南瓜

秋季進(jìn)補(bǔ)：秋為容平，處陽(yáng)消陰長(zhǎng)階段，燥氣盛行，耗傷津液，宜用 人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、遠(yuǎn)志、川貝、胖大海等滋補(bǔ)津液

冬季進(jìn)補(bǔ)：冬為閉藏之季，陽(yáng)潛陰盛。冬至可扶正固本、培育元?dú)?，補(bǔ)益藥酒有十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、鹿茸酒、人參酒、蟲(chóng)草補(bǔ)酒等，每日一直二次，每次半兩左右，冬季常用補(bǔ)藥有鹿茸、肉桂、龍眼、首烏等，不可過(guò)服溫?zé)嶂罚悦鈧?。南方較為干燥，宜進(jìn)溫潤(rùn)之品，桑寄生、菟絲子、熟地等 適可而止

若盲目濫補(bǔ)，反害機(jī)體 因人進(jìn)補(bǔ)

少兒不勝補(bǔ)藥，但可食健脾胃、助消化的補(bǔ)藥。對(duì)一些稟賦不足，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩者，宜多補(bǔ)益腎氣，可選 西洋

參、淮山藥、蜂蜜、雞蛋、胡蘿卜、泥鰍等

青壯年精力充沛無(wú)需補(bǔ)益，即使用補(bǔ)也當(dāng)平緩少量。但一些人因刻苦學(xué)習(xí)，廢寢忘食導(dǎo)致心脾或心腎不足，失眠健忘、多夢(mèng)、食欲不振，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，當(dāng)選 首烏、蓮子、枸杞、淮山藥等補(bǔ)品

中年人體質(zhì)由盛轉(zhuǎn)衰，氣血不足，應(yīng)當(dāng)補(bǔ)氣血以調(diào)身體 如黃芪、黨參、當(dāng)歸、首烏等

老年補(bǔ)益應(yīng)當(dāng)持之以恒不能間斷，應(yīng)少量頻用

注意忌口：痰盛不宜食肥厚油膩之品，上火者不要食辛辣助火食品，潰瘍及皮膚癢廯要忌魚(yú)蝦腥味食品 辯證進(jìn)補(bǔ) 五臟虛證的進(jìn)補(bǔ)

心氣虛：癥見(jiàn) 心悸氣短、自汗乏力、苔白脈少或虛

可選西洋參、甘草、五味子、人參、黨參等藥 心血虛：癥見(jiàn) 心悸失眠、多夢(mèng)、面色無(wú)華、暈眩、唇舌暗淡、脈細(xì)弱

可選當(dāng)歸、靈芝、柏子仁、龍眼肉、阿膠等 成藥有：柏子仁丸或天王補(bǔ)心丹

心陽(yáng)虛：心悸氣短、浮腫、肢冷、畏寒、面色蒼白、脈遲無(wú)力

可選鹿茸、黃芪、紫河車(chē)、人參等 成藥有：河車(chē)粉、人參精

心陰虛：癥見(jiàn)心煩失眠、心悸、手足心熱、咽干、苔少舌質(zhì)紅瘦、脈細(xì)

可選用浮小麥、麥冬、百合、靈芝、西洋參、雞子黃等 成藥有：朱砂安神丸、酸棗仁湯

脾氣虛：食少、便溏、腹脹、少氣懶言、四肢倦怠、肌肉消瘦、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈緩弱

可選用淮山藥、大棗、蓮子、粟米、白術(shù)、榛子仁、荔枝、黃芪等 成藥有：參苓白術(shù)散

脾陽(yáng)虛：是脾氣虛進(jìn)一步發(fā)展，形寒肢冷、脘腹隱痛、喜溫喜熱、口淡不渴、大便稀溏或四肢浮腫、小便不利或白帶清稀而多、舌淡、脈沉細(xì)或遲緩

可選用補(bǔ)骨脂、干姜、紫河車(chē)（胎盤(pán)）、人參等 成藥可用小建中湯，理中丸等

肺氣虛：癥見(jiàn)咳聲無(wú)力、語(yǔ)言低微、呼吸微弱、自汗、易感冒、脈虛

可用五味子、五爪龍、黃芪、人參等 成藥可用補(bǔ)肺散

肺陰虛：干咳少痰、咽干喉痛或咳血、盜汗、苔少、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)

可用 麥冬、天冬、西洋參、白木耳、豬肺、沙參、梨、甘蔗等 成藥有人參固本丸

肝血虛：面色無(wú)華、暈眩、多夢(mèng)、視物模糊、兩目干澀、肢

體麻木、月經(jīng)量少或閉經(jīng)、舌淡脈細(xì)

可用枸杞子、何首烏、當(dāng)歸、白芍、阿膠、雞血藤、大棗、花生、荔枝

肝陽(yáng)虛：頭暈眼花、兩目干澀、兩肋隱痛、手足心熱、苔少舌質(zhì)紅且瘦、脈玄細(xì)

可用龜板、鱉甲、桑葚、芝麻、烏骨雞、女貞子、早蓮草

腎陰虛：遺精、健忘、脫發(fā)、腰膝酸軟、五心煩熱、盜汗、耳鳴、苔少、舌紅瘦、脈遲細(xì)數(shù)

可用生地熟地、冬蟲(chóng)夏草、龜板、鱉甲、女貞子、黃精等 成藥用六味地黃丸、左歸丸

腎陽(yáng)虛：腰冷痛乏力、陽(yáng)痿畏寒、呼多吸少、腰以下腫、小便短少、苔白、舌質(zhì)滑、脈弱、尺脈明顯

可用鹿茸、鎖陽(yáng)、巴戟天、沙苑子、杜仲、續(xù)斷、補(bǔ)骨脂、菟絲子等 成藥用右歸丸、腎氣丸

常見(jiàn)病的滋補(bǔ)

感冒：體虛感冒——玉屏風(fēng)散；氣虛感冒，咳嗽多痰——參蘇丸

風(fēng)濕疼痛（痹癥）：獨(dú)活寄生丸（肝腎虧虛、氣血不足所致）、大活絡(luò)丸（中風(fēng)后遺癥）、虎骨酒（氣血兩虛所致）、國(guó)公酒（血虛不足，四肢麻木、關(guān)節(jié)不利、手足痿軟）

腹脹：脾胃氣虛，運(yùn)化不足，香砂六君子丸、黨參健脾丸（健

脾消食開(kāi)胃，脾胃虛弱所致）

腹瀉：脾虛腹瀉——參苓白術(shù)丸，理中丸（脾胃虛寒）；腎虛腹瀉——四神丸（腹瀉日久不止）、附子理中丸（脾腎虛寒所致）

便秘：虛證便秘分為津虧、血虛、陽(yáng)虧 麻仁丸用于虛證津液不足腸燥便秘；桑葚子膏用于肝腎血虧所致便秘 失眠：屬于虛證的有心血不足，肝腎陰虛 當(dāng)選枕中丸（滋陰安神）、養(yǎng)血安神片（養(yǎng)血安神）、天王補(bǔ)心丹（滋陰養(yǎng)血，陰血兩虛所致失眠）等

養(yǎng)生保健的中成藥

氣血雙補(bǔ) 十全大補(bǔ)丸

成分：黨參、黃芪、肉桂、熟地、炒白術(shù)、當(dāng)歸、白芍、川芎、茯苓、甘草

功能：補(bǔ)氣養(yǎng)血，主治由于氣血不足造成的短氣乏力、頭目暈眩、肌肉消瘦、神情倦怠、以及婦女月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后體虛等癥

用法：研細(xì)末，煉蜜為丸，每服九克，日服兩次，溫開(kāi)水送下

人參養(yǎng)榮丸

成分：人參、炒白術(shù)、炙甘草、熟地黃、白芍、炙黃芪、肉桂、桔皮、遠(yuǎn)志、醋蒸五味子、鮮婪、大棗

功能：補(bǔ)氣養(yǎng)血。適合氣血雙虧引起的心悸怔忡，失眠多夢(mèng)，食欲不振者

用法：研細(xì)末，煉蜜為丸，每服九克，日服兩次，溫開(kāi)水送下 黃精丸

成分：當(dāng)歸、黃精

功能：養(yǎng)血補(bǔ)氣，兼能潤(rùn)肺滋陰，尤尤適用于氣血兩虧引起的腰酸腿軟、舌燥咽痛、頭暈?zāi)垦Ｕ?/p>

用法：蜜丸每服3—6克，日服兩次，溫開(kāi)水送下 黨參膏

成分：黨參、生黃芪、升麻、桂圓肉、生地、熟地、當(dāng)歸、紫河車(chē)

功能：補(bǔ)氣益血，兼能益腎，適用于虛勞內(nèi)傷、氣血兩虧造成的精神不振、氣短身倦，形體消瘦，不思飲食者 用法：每服九克，日服兩次，熱開(kāi)水送下 河車(chē)粉 成分：紫河車(chē)

功能：益氣養(yǎng)血，補(bǔ)腎填精，主治虛損引起的骨蒸消瘦、遺精滑精、崩漏不止，小兒先天不足引起的筋骨痿軟 用法：每服三克，日服兩次，溫黃酒或溫開(kāi)水送服 陰陽(yáng)雙補(bǔ)類(lèi) 補(bǔ)天大造丸

成分：側(cè)柏葉、熟地、生地、牛膝、杜仲、天冬、麥冬、陳皮、干姜、白術(shù)、五味子、黃柏、當(dāng)歸身、小茴香、枸杞子 功能：補(bǔ)陽(yáng)滋陰，用于腎陰腎陽(yáng)俱虛、腰膝無(wú)力、口渴煩熱、用法：每日空心服一百粒，有病者日服兩次。何首烏丸

成分：何首烏、熟地、地骨皮、牛膝、桂心、菟絲子、肉蓯蓉、制附子、桑葚子、柏子仁、薯蕷、鹿茸、蕓苔子、五味子

功能：益陰補(bǔ)陽(yáng)，用于陰陽(yáng)俱虛，腰腎無(wú)力，心心煩難寐 用法：日服2次，每次15至30?？崭果}湯送下 全鹿丸

成分：鹿角膠、青毛鹿茸、鹿腎、鮮鹿肉、鹿尾、熟地、黃芪、人參、當(dāng)歸、生地、牛膝、天冬、芡實(shí)、枸杞子、麥冬、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、、巴戟、鎖陽(yáng)、杜仲、菟絲子、山藥、五味子、秋石、茯苓、續(xù)斷、葫蘆巴、甘草、覆盆子、白術(shù)、川芎、桔皮、楮實(shí)子、、川椒、小茴香、大青鹽

功能：固精益氣，滋補(bǔ)強(qiáng)壯，原書(shū)云“此藥能補(bǔ)諸虛百損，五勞七傷，功效不能盡述，人制一料服之，可以延壽一紀(jì)” 用法：煉蜜為丸，毎丸重九克，蠟皮封固，日服兩次，每次半丸或一丸，溫開(kāi)水送服，臨床經(jīng)驗(yàn)，年老虛寒者，每年冬至立春之間，每日服半丸至一至二丸，可解除形寒肢冷，強(qiáng)健身心

神仙巨勝子丸

成分：巨勝子、生地、熟地、何首烏、枸杞子、菟絲子、五味子、棗仁、破故子、柏子仁、覆盆子、芡實(shí)、廣木香、蓮花蕊、巴戟天、肉蓯蓉、牛膝、天冬、韭子、官桂、人參、茯苓、諸實(shí)子、天雄、蓮肉、川續(xù)斷、山藥

功能：滋腎填精、溫補(bǔ)腎陽(yáng)，適用于腎陰陽(yáng)虛衰，腰痛腿軟，畏寒膚冷、尿頻便溏

用法：每服三十粒，空心用溫酒送下，鹽湯亦可，日二次，如〃久服，去天雄用鹿茸亦可 斑龍二至百補(bǔ)丸

成分：鹿角、黃精、甘枸杞、干熟地、菟絲子、金櫻子、天門(mén)冬、川牛膝、諸實(shí)子、龍眼肉、麥門(mén)冬

功能：益氣補(bǔ)腎，健脾生津，用于腎虛精虧，腰膝酸軟、陽(yáng)虛內(nèi)熱、耳目不聰、須發(fā)干枯 用法：每服八十粒，空心淡鹽湯送下 健脾益胃類(lèi) 人參精 成分：人參

功能：補(bǔ)脾氣、益肺氣、生津安神，主治勞傷虛損，食少倦怠、反胃吐食、自汗暴脫，一切氣血津液不足之癥 用法：既可熬湯，又可制成 口服液，生脈散

成分：人參、麥冬、五味子

功能：益氣生津，斂陰止汗，適用于氣陰兩傷形成的心悸氣短、脈微虛汗、咽干舌燥及久咳傷肺，自汗，對(duì)于低血壓及休克也有一定的療效

用法：口服液日服三次，每次十毫升，注射劑可以輸液稀釋至五至十倍后，每次靜脈滴注十毫升 參芪精

成分：人參、黃芪

功能：益氣升陽(yáng)，主治身體虛弱、食欲不振、疲勞過(guò)度、失眠及氣血津液不足。

用法：每服十毫升，日服一次，早飯前服用 參苓白術(shù)散

成分：人參、白術(shù)、茯苓、甘草、山藥、白扁豆、蓮子肉、薏苡仁、縮砂仁、桔梗

功能：裨益脾胃，滲濕和中，適用于脾胃氣虛引起的飲食不消、胸脘痞塞、或吐或泄、四肢無(wú)力、苔白膩

用法：散劑每服六克，水丸每服三至九克，日服一至二次，溫開(kāi)水送下 大茯苓丸

成分：白茯苓、茯神、大棗、肉桂、人參、白術(shù)、細(xì)辛、遠(yuǎn)志、石菖蒲、干姜、甘草

功能：補(bǔ)益中氣，健脾散寒，主治五臟氣逆、腹脹，吐逆食

不下

用法：日服一丸，姜湯下或酒下 寧心安神健腦類(lèi) 天王補(bǔ)心丹

成分：生地、天門(mén)冬、麥冬、五味子、朱砂、黨參、茯苓、柏子仁、酸棗仁、當(dāng)歸、丹參、桔梗、玄參、遠(yuǎn)志 功能：補(bǔ)心安神，適用于陰虧血少而產(chǎn)生的虛煩心悸，睡眠不安，精神衰疲，夢(mèng)遺健忘，不耐思慮，大便干燥，口舌生瘡，舌紅少苔，脈細(xì)而數(shù)

用法：口服，每日兩次，每服九克，溫開(kāi)水送下 朱砂安神丸

成分：黃連、甘草、地黃、當(dāng)歸、朱砂

功能：清心養(yǎng)神，鎮(zhèn)驚安神，適用于心神不寧，失眠多夢(mèng)，心悸易驚，胸中煩熱

用法：口服，蜜丸每服九克，糊丸每服四點(diǎn)五至六克，口服兩次 酸棗仁湯

成分：知母、茯苓、川芎、甘草、酸棗仁

功能：虛勞虛煩不得眠，心悸盜汗，怔忡恍忽，夜以不安，頭目眩暈，咽干口燥。用法：遵醫(yī)囑 腦靈素

成分：人參、遠(yuǎn)志、酸棗仁、淫羊藿、龜板、龜板霜、熟地黃、五味子、大棗肉、麥冬、鹿茸、黃精、茯苓、枸杞子、白糖

功能：滋補(bǔ)健腦，主治神經(jīng)衰弱、頭痛頭暈、健忘失眠、耳鳴

用法：日服兩次，每服二至三丸，白開(kāi)水送下 瓊玉膏

成分：地黃、茯苓、人參、白蜜

功能：開(kāi)心益智，發(fā)白反黑，齒落更生，延年 用法：用白湯或酒點(diǎn)服一匙 彭祖延年柏子仁

成分：柏子仁5合，蛇床子半升，菟絲子半升，覆盆子半升，石斛2兩半，巴戟天2兩半，杜仲（炙）3兩，茯苓3兩，天門(mén)冬（去心）3兩，遠(yuǎn)志3兩（去心），天雄1兩（炮，去皮），續(xù)斷1兩半，桂心1兩半，菖蒲2兩，澤瀉2兩，薯蕷2兩，人參2兩，干地黃2兩，山茱萸2兩，五味子5兩，鐘乳3兩（成煉者），肉蓯蓉6兩 功能：養(yǎng)身安神健腦，久服強(qiáng)記不忘 用法：先服20粒，稍加至30粒 補(bǔ)腎氣類(lèi) 八仙長(zhǎng)壽丸

成分：懷生地黃、山茱萸、懷山藥、白茯苓、牡丹皮、麥冬、五味子、益智仁

功能：用于肺腎陰虧，潮熱盜汗，咽干咳血，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，消渴

用法：每服一丸，一日兩次，溫開(kāi)水送下 延壽丹

成分：天門(mén)冬、遠(yuǎn)志、山藥、巴戟天、柏子仁、澤瀉、川椒、生地、枸杞、茯苓、覆盆子、赤石脂、車(chē)前子、炒杜仲、菟絲子、牛膝、肉蓯蓉、當(dāng)歸、地骨皮、人參、五味子 功能：滋腎陰，補(bǔ)腎陽(yáng)，主治腎氣不足所引起的腰膝酸軟、頭暈乏力、陽(yáng)痿尿頻

用法：每服七十粒，溫開(kāi)水送下 還少丸

成分：山藥、牛膝、遠(yuǎn)志、山萸肉、諸實(shí)子、五味子、巴戟天、石菖蒲、肉蓯蓉、杜仲、茴香、枸杞子、熟地 功能：補(bǔ)腎氣，主治真氣虛損，機(jī)體瘦弱，目暗耳鳴，飲食無(wú)味

用法：每服三十粒，溫酒或鹽湯送下，日服三次，食前服 益壽地仙丸

成分：甘菊、枸杞、巴戟天、肉蓯蓉

功能：補(bǔ)腎清肝、適用于腎虛、目花耳鳴、大便秘結(jié) 用法：每日空心鹽湯或酒下三十粒 延令固本丸

成分：菟絲子、肉蓯蓉、天門(mén)冬、麥冬、熟地、生地、山藥、牛膝、杜仲、巴戟天、枸杞、山萸肉、白茯苓、五味子、木香、柏子仁、覆盆子、車(chē)前子、地骨皮、石菖蒲、川椒、遠(yuǎn)志肉、澤瀉

功能：益腎壯陽(yáng)、主治諸虛百損，中年陽(yáng)事不舉，未到五十須發(fā)先白

用法：空心，溫酒下八十粒 不老丸

成分：人參、川牛膝、當(dāng)歸、菟絲子、巴戟天、杜仲、生地、熟地、石菖蒲、柏子仁、枸杞子、地骨皮

功能：溫補(bǔ)壯陽(yáng)、益氣安神，適用于腎虛所致頭昏頭痛，煩躁不安，精神疲倦，倦怠乏力

用法：日服三次，每次十五至三十粒，空腹黃酒或鹽湯送下 龜齡集

成分：鹿茸、穿山甲、石燕子、小雀腦、、海馬、紫梢花、旱蓮草、當(dāng)歸、槐角子、枸杞子、杜仲、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、牛膝、補(bǔ)骨脂、茯苓、熟地、生地、菊花、青鹽

功能：溫腎助陽(yáng)、補(bǔ)益血?dú)猓m用于陽(yáng)痿、遺精、頭眼昏花、步履維艱、腰腿酸軟、神倦乏力等癥 用法：每服五粒，黃酒送下 延年益壽類(lèi) 十粒丸

成分：枸杞、熟地、桂心、菊花、山茱萸、菟絲子、肉蓯蓉、花椒、柏子仁、茯苓

功能：補(bǔ)腎益心，烏須發(fā)，悅?cè)蓊?，久服輕身延年 用法：每晨空腹服十克，用溫酒或鹽開(kāi)水送服 七寶美須丹

成分：生首烏、當(dāng)歸、茯苓、淮牛膝、枸杞、補(bǔ)骨脂、菟絲子、黑芝麻、功能：滋補(bǔ)肝腎、益氣養(yǎng)血，添精益髓，烏黑須發(fā)，美顏延年，適用于肝腎虛損所致的多種慢性疾病。用法：每早晚服二丸，鹽開(kāi)水送服 狀元丹

成分：牛膝、肉蓯蓉、熟地、川芎、覆盆子、石斛、菟絲子、當(dāng)歸、續(xù)斷、巴戟天、茯苓、山茱萸、枸杞、肉桂、五味子、防風(fēng)、杜仲

功能：養(yǎng)血活血，強(qiáng)壯筋骨，增進(jìn)食欲，烏須發(fā)，潤(rùn)肌膚，久久服輕身延年。對(duì)于肝腎虛損，精血不足，眼昏黑花、迎風(fēng)淚流、頭暈耳鳴、筋骨酸痛、步履無(wú)力有較好的療效 用法：每晨空腹服十克，鹽湯送下 四圣不老丹

成分：松脂、茯苓、黃菊花、、柏子仁 功能：養(yǎng)胃氣，定神志，增食欲，倍精力 用法：每晨空腹，溫酒送下

女貞丸

成分：女貞子、旱蓮草、桑葚子 功能：補(bǔ)中安臟，養(yǎng)精神，輕身延年 用法：每日空腹服十克，淡鹽開(kāi)水送下 百花散

成分：桃花、吉利花、甘菊花、枸杞花 功能：倍力氣，輕身延年

用法：日服三次，每服五克，開(kāi)水送下 太清靈寶散 成分：菊花、茯苓

功能：潤(rùn)面，烏須發(fā)，延年益壽 用法：每日三次，每次五克，溫酒送服 輕身散

成分：黃芪、茯苓、甘草、人參、山芋、云母粉 功能：益氣健脾、增食欲、助消化，延年益壽 用法：飯后鹽開(kāi)水調(diào)服三克 駐顏延年方

成分：枳實(shí)、熟地、甘菊花、大門(mén)冬 功能：輕身明目、悅澤膚色 用法：每晨空腹溫酒送服十克 枸杞酒

成分：枸杞子二升、以好酒三升，攪均，密封，至立春前三

十日開(kāi)瓶

功能：變白，耐老，輕身

用法：每空心暖飲一盞，勿食芫荽、蔥、蒜 延壽酒

成分：黃精、蒼術(shù)各四斤，天門(mén)冬三斤，松葉六斤，枸杞五斤，水三碩，煮一日，熬如釀酒法，空心服之 功能：補(bǔ)虛，益壽延年 枸杞根散

成分：枸杞根五百克、小麥五十克。用水煎煮枸杞根，取藥汁加小麥漫漬一夜，曬干、研末 功能：養(yǎng)性，延年益壽 用法：每日早晚各服三克

調(diào)節(jié)情志

以情制情法

思傷脾者，以怒制之：利用發(fā)怒時(shí)肝氣升發(fā)的作用，來(lái)解除體內(nèi)氣機(jī)之部滯的一種療法，它適用于長(zhǎng)期思慮不解、氣結(jié)成疾或情緒異常低沉的病癥

悲傷心者，以喜制之：對(duì)于神傷而表現(xiàn)抑郁、低沉的種種病癥，皆可使用

恐傷腎者，以思勝之：思則氣結(jié)，以收斂渙散的神氣，使病人主動(dòng)地排解某些不良情緒，以達(dá)到康復(fù)之目的。怒則傷肝，以悲勝之：悲則氣消，促使病人發(fā)生悲哀，達(dá)到

康復(fù)身心目的的一類(lèi)療法，對(duì)于消散內(nèi)郁的結(jié)氣和抑制興奮的情緒有較好作用，最適于病人自覺(jué)以痛苦為快的病癥 移情法（轉(zhuǎn)移法）琴棋書(shū)畫(huà)移情法 運(yùn)動(dòng)移情法

升華超脫法：用頑強(qiáng)意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸，并把理智和情感化作行動(dòng)的動(dòng)力，投身于事業(yè)中去。節(jié)制法

調(diào)和情感，防止七情過(guò)激，從而達(dá)到心理平衡 疏泄法

郁則發(fā)之：當(dāng)情緒不佳時(shí)，一點(diǎn)要使之發(fā)泄出來(lái)

現(xiàn)已證實(shí)，結(jié)腸炎、消化性潰瘍、過(guò)敏性結(jié)腸憂(yōu)郁癥、神經(jīng)衰弱、失眠及一般胃痛等均與情緒壓抑有關(guān)

治神

天王補(bǔ)心丹：補(bǔ)心安神 柏子養(yǎng)心丸：清心養(yǎng)血安神

琥珀多寐丸：平肝安神，適用于肝陽(yáng)亢盛所致心神不安 安神補(bǔ)心丸：養(yǎng)心安神，主治健忘

安神補(bǔ)腦丸：養(yǎng)血安神，主治肝腎不足引起的心悸失眠 妙香丸：補(bǔ)心固腎，鎮(zhèn)靜安神，主治因元?dú)獠蛔闼滦募虏环€(wěn)、驚恐怯弱、喜怒無(wú)常

更衣丸：以蘆薈、朱砂酒制為丸 主治因大便燥結(jié)引起的心煩易怒、睡眠不安等癥。

長(zhǎng)壽四字決

恬：要人恬靜平和，心境始終處在祥和安寧的氛圍中 澹：是要人不僅內(nèi)心清凈、進(jìn)而對(duì)外界的物欲也需看得淡薄些

虛無(wú)：并不是要躲避人生，否定生活，養(yǎng)心要求的虛無(wú)是要讓心境劃出一片清朗的天地，其中既無(wú)妄想的陰霾，也無(wú)邪思的迷霧，坦坦蕩蕩，往來(lái)無(wú)礙。這“虛無(wú)”絕不是一無(wú)所有，而是切切實(shí)實(shí)的把握。

第五篇：中醫(yī)養(yǎng)生小知識(shí)

基本內(nèi)容：

? 夏季養(yǎng)生保健之多喝水 每天要喝七八杯白開(kāi)水，可以在水中加入適量。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，、肌肉、、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁都是理想的解渴飲料。購(gòu)買(mǎi)新鮮的純蜂蜜最好可以到認(rèn)識(shí)的蜂場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)，超市銷(xiāo)售的多數(shù)經(jīng)過(guò)加工，長(zhǎng)期服用也見(jiàn)不到什么效果，而且也不放心。很多網(wǎng)友都推薦到羅浮山蜂蜜網(wǎng)購(gòu)買(mǎi)，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他們買(mǎi)的，感覺(jué)蠻好的，建議你也可以試試。

說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，? 夏季養(yǎng)生保健之養(yǎng)陽(yáng) 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

? 夏季養(yǎng)生保健之飲食清補(bǔ) 在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、、菊花、荷葉、茶水等。

? 夏季養(yǎng)生保健之補(bǔ)鉀 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

? 夏季養(yǎng)生保健之補(bǔ)充鹽分和維生素 人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

? 夏季養(yǎng)生保健之盡量穿淺色衣服 深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

促進(jìn)血? 夏季養(yǎng)生保健之福自“苦”中來(lái) 苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

? 養(yǎng)生保健之皮膚瘙癢注意事項(xiàng) 夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。十二時(shí)辰養(yǎng)生法

古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽(yáng)之變化制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄如下：

1、卯時(shí)（5：00-7：00）見(jiàn)晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。

2、辰時(shí)（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時(shí)間延長(zhǎng)好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。

3、巳時(shí)（9：00-11：00）此時(shí)或讀書(shū)或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談闊論。因?yàn)檎f(shuō)話(huà)多易耗氣，老年人本來(lái)氣弱，最好“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”

4、午時(shí)（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān)硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

5、未時(shí)（13：00-15：00）此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。

6、申時(shí)（15：00-17：00）此時(shí)讀名人詩(shī)文，或練習(xí)書(shū)法，或去田園綠地，或觀落霞。

7、酉時(shí)（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

8、戍時(shí)（19：00-21：00）輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

9、亥、子時(shí)（21：00-1：00）安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢(shì)。

10、丑、寅時(shí)（1：00-5：00）此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。

老年人生活的“數(shù)字化”

排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺(jué)兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。

工作三小時(shí) 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書(shū)、寫(xiě)字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂(lè)樂(lè)每一天。

進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開(kāi)水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤(rùn)腸補(bǔ)津。

晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情。

晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國(guó)家大事。

吃八類(lèi)食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚(yú)、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。

晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。

凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂(lè)，才能安度晚年。

保健口訣“八個(gè)五”養(yǎng)生法

五個(gè)學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。

五個(gè)快：吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。

五個(gè)好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

五個(gè)忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過(guò)去、忘掉憂(yōu)愁，忘掉煩惱。

五個(gè)互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。

五個(gè)不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。

五個(gè)多：多一點(diǎn)善良、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn)健康、多一點(diǎn)幸福。

五個(gè)樂(lè)：寬容之樂(lè)、娛樂(lè)之樂(lè)、飲食之樂(lè)、運(yùn)動(dòng)之樂(lè)、愛(ài)情之樂(lè)。

簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車(chē)等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏。減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。

拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。

轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時(shí)均可進(jìn)行。

踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。

長(zhǎng)壽歌

早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。

膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。

常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。

琴棋書(shū)畫(huà)我都學(xué)，早也樂(lè)觀，晚也樂(lè)觀。

有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。

別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。

廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

金錢(qián)地位不留戀，利也不戀，名也不貪。

社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。

生活百事通（飲食的四種平衡很重要）

“雜食者，美食也”——雜與精的平衡

從人類(lèi)的進(jìn)化歷史看，必須有眾多來(lái)源的食物才能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類(lèi)雖然是有限的，但在實(shí)際生活中人類(lèi)攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無(wú)限的。膳食偏簡(jiǎn)求精，實(shí)則有害無(wú)益，特別是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利，偏食和食物過(guò)精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應(yīng)提倡食品來(lái)源的多樣化。

“食宜暖”——膳食的冷熱平衡

“飲食者，熱無(wú)灼灼，寒無(wú)滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進(jìn)食過(guò)多會(huì)損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應(yīng)少吃生冷食物，特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無(wú)灼唇，冷無(wú)冰齒?！彼?，膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。

“食前忌動(dòng)，食后忌靜”——就餐前后動(dòng)靜平衡

就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要，因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的各種食物及營(yíng)養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱(chēng)“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營(yíng)衛(wèi)不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當(dāng)活動(dòng)，進(jìn)食后緩行散步有利于健康。

“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡

進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行，與此相反則會(huì)危害脾胃?！端貑?wèn)-舉痛論》中說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！焙茈y設(shè)想，人們?cè)跉庋蓙y的情況下，還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說(shuō)；“食后不可便怒，怒后不可進(jìn)食?！边M(jìn)食過(guò)程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。

音樂(lè)對(duì)于消化功能有很大裨益。《壽世保元》中說(shuō)：“脾好音聲，聞聲即動(dòng)而磨食?！币虼耍覈?guó)道家不僅提出了“脾臟聞樂(lè)則磨”之說(shuō)，還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂(lè)以配合進(jìn)食。

健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌

合理的膳食構(gòu)成，科學(xué)而營(yíng)養(yǎng)的搭配，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類(lèi)食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對(duì)您能有所幫助。

1、蘿卜（菜菔、蘆菔）

嚴(yán)禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何

首烏、地黃同食；服人參時(shí)也應(yīng)忌食。

2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）

不能與柿子同食，兩者相聚后會(huì)形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。

3韭菜（起陽(yáng)草、懶人菜）

不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動(dòng)火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時(shí)注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學(xué)。

4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）

忌與黑魚(yú)、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過(guò)老的茄子不宜食，易引起中毒。

5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）

不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當(dāng)然亦忌與韭菜同食。

6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）

不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發(fā)生黃疸和腳氣病。

7、竹筍（筍）

不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。

8、茭白（茭瓜、茭筍）

不宜與豆腐同食，否則易形成結(jié)石。

9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）

忌同醋食，否則易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。

10、芥菜（護(hù)生草、菱角菜）

忌與鯽魚(yú)同食，否則易引發(fā)水腫。

練身心“數(shù)字化”

老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬(wàn)”六個(gè)方面，才能全面促進(jìn)健康。

天天“零”煩惱——除躁去愁；

天天“一”暢笑——暢懷歡笑；

天天“十”吁嘆——呼出廢氣；

天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰；

天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)；

天天“萬(wàn)”步搖——樂(lè)于走路。

益壽養(yǎng)生經(jīng)

淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動(dòng)手動(dòng)腳勤活動(dòng)，動(dòng)靜適當(dāng)莫逞能。志趣愛(ài)好是個(gè)寶，人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí)，持之以恒長(zhǎng)修行。

保健點(diǎn)滴

降低高血壓的方法有：散步、騎自行車(chē)、游泳等。通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，可促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常，心動(dòng)過(guò)速及明顯心絞痛者，發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉

預(yù)防近視的方法有：體育運(yùn)動(dòng)可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，并對(duì)恢復(fù)視力有效。這是因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí)，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動(dòng)，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

“五趣”可延壽

情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)，要做到精神飽滿(mǎn)，心境開(kāi)朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)當(dāng)中去。

樂(lè)趣 在社會(huì)大家庭中與周?chē)娜讼嗵?，你?huì)找到更多的生活樂(lè)趣。要學(xué)會(huì)自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書(shū)畫(huà)，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)；種花養(yǎng)鳥(niǎo)、垂釣收藏；或與孫輩同樂(lè)，與子女共享天倫之樂(lè)；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂(lè)趣，會(huì)使自己的生活更加充實(shí)。

志趣 古今中外，有許多老人晚年時(shí)才圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。

諧趣 幽默是一門(mén)獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂(yōu)劑”當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，要多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)，開(kāi)心取樂(lè)。經(jīng)常笑口常開(kāi)，青春常在，還能益神健身。

俏趣 即老來(lái)俏，有人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美，有益身心。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來(lái)活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長(zhǎng)壽，科學(xué)膳食（酸甜苦辣過(guò)量損害健康）

酸 酸可促進(jìn)食欲，有健脾開(kāi)胃之作用，并可增強(qiáng)肝臟功能，提高對(duì)鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會(huì)引起消化功能紊亂。

甜 吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過(guò)量，不僅會(huì)引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會(huì)造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。

苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內(nèi)滯水。但過(guò)苦則會(huì)引起消化不良等癥。

辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，并能促進(jìn)血液循環(huán)和肌體代謝，祛風(fēng)散濕，使循環(huán)暢通。但食之過(guò)多，則會(huì)影響胃黏膜，并使肺氣過(guò)盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。

咸 食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊，在大量脫水時(shí)，補(bǔ)充鹽可防微量元素缺乏。但日食過(guò)多，則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。

養(yǎng)生古風(fēng)（古代名人養(yǎng)生訣）

“一德” 明代養(yǎng)生家呂坤說(shuō)：“仁可長(zhǎng)壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。

“二子” 宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為：生在于“安”、“和”二字?！鞍病奔挫o心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順”。

“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得?！?/p>

“四法” 明代醫(yī)學(xué)家萬(wàn)密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動(dòng)，三日守時(shí)，四日祛疾。”

“五知 ”宋代周守忠說(shuō)：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷(xiāo)神，故損情而內(nèi)守；知語(yǔ)煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂(lè)之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為?！?/p>

“六節(jié)” 明代醫(yī)學(xué)家江綺石說(shuō)：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。

“七食 ”清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過(guò)飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬?！?/p>

“八樂(lè)” 石成金的“八樂(lè)”是：靜坐之樂(lè)，讀書(shū)之樂(lè)，賞花之樂(lè)，玩月之樂(lè)，觀畫(huà)之樂(lè)，聽(tīng)樂(lè)之樂(lè)，狂歌之樂(lè)，高臥之樂(lè)。

“九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽(tīng)思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問(wèn)，忿思危，見(jiàn)德思義。

養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法

中國(guó)中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專(zhuān)家程昭寰，在確立中醫(yī)腦科學(xué)理論的基礎(chǔ)上，總結(jié)出養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法：

一貫知足，知足常樂(lè)。不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

二目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目。無(wú)論何時(shí)，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠(yuǎn)。

三餐有節(jié)，食不過(guò)飽。早吃好，午吃飽，晚吃少。

四季不懶，勤于鍛煉。根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉，貴在堅(jiān)持。

五谷皆食，營(yíng)養(yǎng)均衡。不可偏食，才能攝入人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

六欲不張，清心寡欲。欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無(wú)窮。

七分忍讓?zhuān)磉_(dá)大度。遇事達(dá)觀，得讓人處且讓人。

八方交往，廣結(jié)朋友。

九（酒）薄煙戒，神清氣爽。飲酒不可過(guò)量，且根據(jù)各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。

十分坦蕩，以誠(chéng)待人。為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

妙聯(lián)佳對(duì)養(yǎng)性情

清代著名書(shū)畫(huà)家、文學(xué)家、“揚(yáng)州八怪”中的杰出代表鄭板橋，在他興華故居的廚房門(mén)兩側(cè)自撰自書(shū)了這樣一幅養(yǎng)生聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯；瓦壺天水菊花茶。

清末兩江總督張之洞撰有一幅養(yǎng)生聯(lián)：無(wú)求便是安心法；不飽真為卻病方。

清代名士翟公欒也撰有一幅養(yǎng)生聯(lián)：靜亦靜動(dòng)亦動(dòng)，五臟克消失欲火；榮也忍辱也忍，平生不履于危機(jī)。

清末四川江津才子鐘云舫于成都寶光寺題了一幅佛說(shuō)人的彌勒佛楹聯(lián)：你眉頭著什么焦，但常守分安貧，便收得和氣一團(tuán)，常向眾人開(kāi)口笑；我肚皮這般樣大，總不愁吃憂(yōu)穿，只講個(gè)包羅萬(wàn)象，自然百事寬心。

浙江舟山普陀寺，懸掛有近代名僧蘇曼殊所撰的一幅養(yǎng)生聯(lián)：乾坤容我靜；名利任人忙。

明代抗倭名將戚繼光也有一幅養(yǎng)生聯(lián)：養(yǎng)性莫若修身；至樂(lè)無(wú)如讀書(shū)。

清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐將他先師陳自崖撰的一幅養(yǎng)生聯(lián)書(shū)于客廳以自?shī)剩菏履苤阈某Ｌ蝗说綗o(wú)求品自高。

北宋名相寇準(zhǔn)題一養(yǎng)生聯(lián)：但知行好事；不用問(wèn)前程。