第一篇：養(yǎng)生小知識10

秋季6大養(yǎng)生蔬菜

秋季容易出現(xiàn)口干唇躁等“秋躁”癥候，應(yīng)選擇一些滋養(yǎng)潤躁的食物，銀耳、白木耳為上選。按照中醫(yī)“春夏滋陰，冬秋養(yǎng)陰。四季調(diào)理，各有所重”的理論，秋日里我們還應(yīng)著重于養(yǎng)陰護陽。一般來說，秋季養(yǎng)生食物有以下幾種：

豆芽菜——所含的葉綠素可以防止直腸癌，中醫(yī)認為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒的作用。

胡蘿卜——味甘平，食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。菠 菜——是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿。

菜 花——含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可以為成年人提供一天所需75%以上的維生素A。

萵 筍——其中的鉀含量是鈉的27倍，有利于維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的好處。此外，秋季易患咳嗽的人，多吃萵筍葉還可以止咳。

芹 菜——能興奮中樞神經(jīng)，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰功能。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。

秋季水果之妙用

蘋果：果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化。但是蘋果富含糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健，勿多食。

梨：具有止咳、化痰和清燥等作用，對治療咳喘、風(fēng)熱、咽炎等有良效。因性寒，又因糖量高，脾胃虛寒者、糖尿病者少食。

柑橘：過食柑橘，會導(dǎo)致大量維生素A積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，繼而出現(xiàn)惡心、食欲不振、全身乏力等癥狀。對此，應(yīng)食用植物油，并多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。

柿子：含有大量的維生素A、C和鞣酸，營養(yǎng)豐富，有降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。但內(nèi)含大量柿膠酚和果膠，可導(dǎo)致消化不良。且不宜空腹服用，更不宜與螃蟹、山芋等同食。

菱角和荸薺：許多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸薺不削皮，很容易感染上姜片蟲病。再則兩者性寒滑，常人也不宜多食。脾胃虛寒、便溏腹瀉、腎陽不足整個均不宜食用。

板栗：含淀粉、蛋白質(zhì)、粗纖維和多種維生素，味甘性溫，甜糯爽口，有“千果之王”的美譽。板栗有益氣補腎、健脾補肝、調(diào)理腸胃之功效。但是板栗堅實，生食難消化，熟食易滯氣積食，一次不宜多食。

秋季四防

一、秋涼防感冒。秋天氣溫降低，又常突然變冷，是感冒最容易流行的季節(jié)。因此，當(dāng)天氣較冷時要注意保溫，及時添衣，若經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于預(yù)防感冒。

二、秋凍防過頭。常言道，春捂秋凍。秋天適當(dāng)?shù)刈屔眢w經(jīng)受寒冷的考驗，對機體是一種鍛煉，能加強人體對疾病的抵抗能力。但一旦凍過了頭便事與愿違，不僅不能給身體帶來好處，相反還會帶來許多疾病，諸如傷風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、氣管炎、消化道疾病等。老年人還會因血管收縮、血壓升高而引起中風(fēng)。

三、秋燥防皸裂。入秋以后，天氣逐漸干燥，人的手、腳、臉面若不注意保護就會變得粗糙，皮膚彈性變小，以致產(chǎn)生皸裂。因此，洗臉、洗腳不宜用堿性大的肥皂，并應(yīng)選用合適的護膚用品保護皮膚。

四、食果防秋痢。秋天瓜果多，帶菌多，食用瓜果若不注意衛(wèi)生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹瀉、嘔吐。故食用瓜果應(yīng)注意清潔和消毒，霉?fàn)€的瓜果不能吃，以防病從口入。

秋季常見疾病與預(yù)防

目前，隨著冷空氣的入侵，天氣已漸漸轉(zhuǎn)涼，漸涼的天氣對人體的健康也將帶來一定的危害。因此，秋季成為一些常見病的多發(fā)期，大家應(yīng)注意及時增添衣服，加強鍛煉，增加身體抵抗力。

胃?。呵锛臼锹晕秆缀褪改c潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期，因此人們要參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，日常膳食應(yīng)以溫軟淡素易消化類為宜。

哮喘?。河邢∈返娜藢鉁?、濕度等氣象要素的變化極為敏感，而且適應(yīng)能力弱。另外，草枯葉落導(dǎo)致深秋過敏物質(zhì)大量增加，也是該病易發(fā)的重要原因，因此要弄清引起哮喘發(fā)作的致敏源，盡量避免與之接觸。

心腦血管疾病：寒冷會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供應(yīng)誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此，心腦血管病人在秋天應(yīng)堅持服用治療冠心病或高血壓的藥物，定期檢查心電圖和血壓，積極預(yù)防感冒等可能誘發(fā)心腦血管病加重的疾病。

腹瀉：秋季天氣涼爽，人的食欲增加，易暴飲暴食，致使胃腸負擔(dān)加重，功能紊亂。晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，或誘發(fā)結(jié)腸過敏，使腸蠕動增強而導(dǎo)致腹瀉。因此應(yīng)注意飲食健康，并根據(jù)天氣變化及時增減衣服。

秋季保濕小妙招

入秋以后，天氣漸涼，氣候干燥，人們的皮膚在陣陣秋風(fēng)吹拂下多顯得粗糙不適。這時，保濕是很重要的功課。我們這里分享幾個秋季保濕的12個妙招。

妙招1：多喝水，多喝水，多喝水。

多喝開水是最好、最簡單的保濕方法，不但可以加速新陳代謝的速度，把多余的廢物通通趕出體外，還能讓肌膚表層的水分膜，隨時保持潤澤感及彈性。

妙招2：在房間里放盆水，讓它代替你變干。

為了避免水分在無聲無息的空調(diào)下流失，建議你在房間里放盆水，維持房里的濕度，讓空調(diào)帶走水盆里的水，而不是你臉上的水。如果房間夠大，放個小魚缸是個好主意。

妙招3：擺株綠色植物，給你鮮活的環(huán)境。

平常在桌邊放盆小植物，讓它充當(dāng)個小小的空氣濾凈器，會讓你感覺更清新。盆里的水分也有助于減低空調(diào)殺手的威力。一整天待在空調(diào)房里的女士更是需要。

妙招4：空調(diào)很舒服，可是不要待太久。

空調(diào)環(huán)境下的濕度比自然界低很多。冬天，整個大環(huán)境濕度降低，皮膚已經(jīng)感到有些緊繃，室內(nèi)再開暖氣，溫度上升會讓水分加快跑掉。如果你是那種離不開空調(diào)的人，請逼自己每天喝水至少兩公升，大約是一大瓶礦泉水加一小瓶礦泉水，不渴不代表不缺水??！切記！

妙招5：洗桑拿、泡熱水澡，別忘了放一瓶水在旁邊。

洗桑拿時，正是身體內(nèi)水分大量流失的時候，熱蒸汽讓體內(nèi)汗水、廢物不斷排出，隨時補充體內(nèi)水分很重要，這樣才可促進代謝循環(huán)順暢。

第二篇：健康小知識+養(yǎng)生

1、Woshishui101310初秋養(yǎng)生重食補，秘訣給你數(shù)一數(shù)，黃瓜除煩又清熱，涼拌暑濕不來犯，鯉魚開胃營養(yǎng)豐，煲湯各類人適合，鴨肉補充蛋白質(zhì)，燉制味美食欲佳。愿快樂安康！

2、養(yǎng)生健身是好招，切記晨練別過早，運動強度控制好，運動之后忌冷飲，稀釋鹽水好飲料。天天運動身體好。身體健康樂淘淘。

3、多吃瓜果，降溫止渴；肉菜搭配，營養(yǎng)腸胃；合理鍛煉，身康體??；樂觀心態(tài)，青春常在；適當(dāng)娛樂，精彩生活；祝愿朋友：冬暖夏涼，每天順暢，幸福安康。

4、清晨起的早，室外慢步跑，呼吸新空氣，激活活細胞；飯后別運動，睡前洗個澡；喝酒應(yīng)適量，香煙要戒掉；干活別太累，保持心態(tài)好；養(yǎng)成好習(xí)慣，健康樂陶陶。

5、食物講究冷冷熱，根據(jù)體質(zhì)來進補，冬天以溫?zé)釣橹?，夏天清肺解暑燥，好心情加鍛煉，情意引子來相伴，千金散盡還有溫情如燈闌珊。祝福四季平安，笑意連連。

6、養(yǎng)生之道先養(yǎng)心,凡事莫要太較真,樂觀心態(tài)保健康,養(yǎng)生之本在飲食,大魚大肉要少吃,五谷雜糧利身體,養(yǎng)生之根是習(xí)性,不良嗜好要去除,堅持鍛煉定安康!

7、養(yǎng)生之道在養(yǎng)心，心平氣和人年輕。遇事不要太急躁，傷害肝臟可不好。沉著鎮(zhèn)定細分析，冷靜思考對策找。心態(tài)樂觀人健康，快快樂樂幸福抱！

8、秋高氣爽氣溫降，衣裝適宜防著涼；秋季傷肺少吃辛，肺燥傷肝要吃酸，合理膳食宜清淡，養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵；保持樂觀勿急躁，靜心養(yǎng)神心情好；早睡早起勤鍛煉，身體健康賽神仙。愿朋友身心健康，生活幸福。

9、秋夏交替天氣涼，陽氣收陰氣漸長，養(yǎng)生當(dāng)以肺為上，多食酸味少蔥姜，寧靜安神精神旺，郊外走走心舒暢，運動舒緩莫太強，太極適宜調(diào)陰陽。祝你安康！

10、秋風(fēng)裊裊葉兒飄，情誼暖心云端繞，早睡早起別賴床，適當(dāng)秋凍防感冒，蜂蜜核桃當(dāng)零食，銀耳百合清肺膏，好友聚聚常聊聊，把酒言歡心情好。愿秋日快樂,健康永伴！

11、深秋來訪桂香飄，適時添衣別感冒，冷水洗臉強耐寒，晨起一杯蜂蜜水，潤燥養(yǎng)顏功效顯，登山賞景心境寬，秋愁自然不來犯，情濃關(guān)懷遞身邊。愿秋日安康！

12、深秋養(yǎng)生有心機，吃對美食功效高，花生連殼煮著吃，補中益氣養(yǎng)肺妙，山藥枸杞熬靚粥，健脾益胃最獨到，百合牛肉清炒好，清心安神有一套。愿你安康！

13、天漸轉(zhuǎn)冷落葉飄，深秋來訪美景嬈，銀耳百合潤燥妙，熱水泡腳驅(qū)寒高，登高望遠豁達心，煩云愁霧轉(zhuǎn)瞬消，情誼濃厚心頭繞，真摯祝福揚云霄。秋日愉快！

14、紅葉飄飄，深秋來訪，魚蝦常食，補養(yǎng)五臟，雙手搓臉，免疫提高，山藥熬粥，腎臟歡笑，好友暢聚，秋愁趕跑，慢跑登山，脂肪消掉，關(guān)懷傳遞，情誼老好！

15、深秋養(yǎng)生，秘籍分享，早睡早起，睡時頭西，干洗臉頰，潤澤肌膚，笑能宣肺，消除疲倦，堅持運動，慢跑登山，山藥百合，潤燥首選，關(guān)懷送上，愿你康??！

16、層林盡染深秋至，順時保養(yǎng)有元氣，日常多穿白色衣，心情愉悅秋愁去，山藥搭配排骨湯，美味清補增食欲，微涼莫急加厚衣，鍛煉身體抗寒力。愿你安康！

17、打好深秋?！拔浮睉?zhàn)，秘訣分享你知道，及時添衣胃保暖，溫軟淡鮮胃喜歡，心情愉悅胃開心，運動適度胃康健，戒煙禁酒胃不煩。情濃關(guān)懷送上，愿你安康！

18、深秋“寒氣襲腳”，天天泡腳最好，水需沒過腳腕，熱水隨時添加，下午四到五點，補腎效果獨到，喝生姜紅糖水，幫助寒濕排出。關(guān)懷送到，愿你安康！

19、步行久了，熱水泡腳，疲勞不在；坐車久了，下來走走，健康相隨；一日三餐，葷素搭配，營養(yǎng)護胃；天氣漸冷，加衣防寒，感冒不襲；秋季來臨，注意養(yǎng)生，健康常在，歡樂開懷，幸福伴隨。20、秋季養(yǎng)生要防燥，及時添衣防感冒，辛辣食物不食好，水果蔬菜是要道，蜂蜜潤燥是高招，多吃雪梨膚色好，銀耳百合潤肺秒，睡眠充足困意消，適當(dāng)運動身體好，心情樂觀沒煩惱，幸福生活少不了！

21、少鹽多醋，少葷多素，少甜多淡，少煙多水果，少酒多豆腐，少坐多行，少臥多動，少憎多愛，少愁多笑，少計較多寬容。生活“十多十少”送給你，祝你健康快樂，事事如意！

22、一陣秋風(fēng)一陣涼，一地落葉遍地秋，一聲問候情義至，一片溫暖上心頭。寒露已至，給你溫馨提示：添衣保暖身體適，秋季養(yǎng)生挑好食，早睡早起健康至。要想生活甜，須有好睡眠，睡前吃香蕉，安然可入眠，杏仁利心臟，同時可催眠，一杯菊花茶，助你入睡眠，一杯溫牛奶，睡得踏實喉不干，祝你天天好睡眠，健康快樂到永遠。

23、養(yǎng)生十多十少：少肉多菜少說多做少鹽多醋少糖多果少衣多浴少酒多水少食多嚼少車多行少慮多笑少藥多練。祝你健康！

24、亞健康，莫著急，秋季養(yǎng)生提醒你：吃干果，多蔬果，恢復(fù)體能很神奇；吃鰻魚，炒豬肝，眼睛疲勞可緩解；堅果類，健腦好，營養(yǎng)滋補不能比。愿你健康！

25、五大絕招傳授你，吉祥安康伴隨你。一招飲食要均衡，二招瓜果蔬菜不離口，三招多吃乳制品，四招多喝白開水，五招適當(dāng)鍛鍛煉，身體健康沒煩惱。

26、秋天到，氣候燥，記得天天吃紅棗；百合做菜潤潤肺，枸杞一杯精神好；上班多飲決明子，不要老是看電腦；蘋果葡萄都是寶，秋季養(yǎng)生少不了！祝君好！

27、秋季養(yǎng)生歌：衣裝適宜防著涼，靜養(yǎng)心神須樂觀。秋燥傷肺少吃辛，秋瓜壞肚少吃寒。肺燥傷肝要吃酸，合理膳食可清淡。適度飲水最重要，養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵。

28、秋季食療來養(yǎng)生，去火排毒雙管下，海帶化痰排毒快，去浮腫還降血壓；蜂蜜能潤腸通便，養(yǎng)顏潤膚是最佳；喉痛痰多吃黃瓜，化解炎癥頂呱呱。祝你健康！

氣候驟冷，如果你有手腳冰涼的朋友，不妨告訴他：多吃一些性屬溫?zé)岬氖澄铮绱笏馍u肉山藥桂圓等，可提高耐寒力，還得多多運動哦！

37、能吃能喝不健康，大吃大喝損胃腸，胡吃海喝更遭殃，會吃會喝才健康。陰陽交替子午覺，修整美膚自然妙，枕軟足暖面微笑，有臥心靜萬事消。

38、涼涼金秋，護膚有妙招：洗臉宜用溫水，忌用堿性過強肥皂；晚睡面膜敷臉，清楚灰塵和油脂；多吃蔬菜瓜果，黃瓜西紅柿補水強。都記住了嗎？

39、酷暑養(yǎng)生，我有秘籍，油膩葷菜，盡量少吃，綠豆蓮子，健脾祛濕，冷飲適度，養(yǎng)護腸胃，熱茶為先，菊花清火，炎夏煩躁，多多歡聚，關(guān)懷送上，快樂安康！

40、酷暑補水是首要，吃對食物最有效，黃瓜水分含量足，沙拉涼菜味道好，生菜夏季時令菜，三明治里放幾片，櫻桃搭配西紅柿，功效翻倍皮膚好，愿快樂安康！

41、看盡風(fēng)光無數(shù)，冰山雪花雕畫，做好身體養(yǎng)護，健脾護肝養(yǎng)胃，數(shù)盡人生前路，安全健康最主。溫馨提示，天氣多變，注意身體！

42、紅葉飄飄，深秋來訪，魚蝦常食，補養(yǎng)五臟，雙手搓臉，免疫提高，山藥熬粥，腎臟歡笑，好友暢聚，秋愁趕跑，慢跑登山，脂肪消掉，關(guān)懷傳遞，情誼老好！

43、寒氣來得悄無聲息，重重疊疊都是惦記。以閑云為裳，落葉為裝，用祝福為你縫件關(guān)懷的衣裳。陽光依舊明麗，溫情絲絲縷縷，愿好心情陪伴你每一天。

44、寒風(fēng)涼涼，夜也變長，輕聲問候，是否繁忙？換季之時，注意健康；出門添衣，晚上加被；早起早睡，加強營養(yǎng)；喝口熱湯，溫暖無恙；一早一晚，小心著涼。天氣冷

了，愿你保持愉快的心情，幸福安康。

45、工作固然重要，事業(yè)不可停息，但是身體健康，永遠要放第一；偶爾發(fā)條信息，常把朋友惦記，外出注意天氣，好好照顧自己！祝你身體健康！

46、短信彰顯，朋友情誼；請你閱讀，養(yǎng)生秘籍：收養(yǎng)神氣，保持平和；輕緩運動，循環(huán)氣血；勿要過度，以免傷身；早睡早起，多食辛酸；心情舒暢，微笑綻放。朋友，愿你安然度秋季。

47、春天到，人歡笑，學(xué)養(yǎng)生，健康保，說春捂，真妙招，飲食篇，需記牢，多運動，戶外跑，心胸闊，少煩躁，發(fā)短信，交流好，長堅持，健康照。

48、春季養(yǎng)生，將健康綁定：“榨干”蔬菜的新鮮，“吸盡”清水的甘甜，“捕獲”衣服的溫暖，“保衛(wèi)”肝臟的安全，少食多餐，堅持鍛煉，乍暖還寒，愿你康健！

49、初夏養(yǎng)生粥：山芋粥防高血壓，芝麻粥治暈眩，牛肉粥補脾強筋，木耳粥潤肺生津，栗子粥健脾養(yǎng)胃。不想吃飯，記得喝粥哦！

50、初秋養(yǎng)生重食補，秘訣給你數(shù)一數(shù)，黃瓜除煩又清熱，涼拌暑濕不來犯，鯉魚開胃營養(yǎng)豐，煲湯各類人適合，鴨肉補充蛋白質(zhì)，燉制味美食欲佳。愿快樂安康！本文來自: 情話文學(xué)網(wǎng)(/Article/18408/92468.shtml

第三篇：中醫(yī)養(yǎng)生小知識

常見護膚美容中草藥

當(dāng)歸

營養(yǎng)皮膚，防止粗糙，擴張毛細血管，增強血循環(huán)。枸杞子

大補氣血，抗衰老 山藥、蓮子、百合、紅棗

健脾養(yǎng)胃、止血安神，使皮膚健美 桃仁、胡麻、熟地、大楓子、杏仁 護膚潤胡 蘆薈

治療雀斑、防曬

日常養(yǎng)生八大法寶

朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

叩齒，上下牙有節(jié)奏反復(fù)叩擊?？蓮娔I固精，平衡陰陽，疏通氣血，增強整個機體健康。如果輔以“赤龍攪海，漱津均吞”效果更佳

頭為精明之府，日梳五百保平安

梳子齒與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生電感應(yīng)，疏通經(jīng)脈，促進血液循環(huán)使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦多路神經(jīng)功能，延緩腦細胞衰老。聰耳明目，消除疲勞

日咽唾液三百口，使你活到九十九 腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

日搓谷道一百遍，治療消疾又延年

搓谷道，就是作收縮肛門的小動作?！胺潘扇?，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣舌頂上額，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼全身放松”可防止痔瘡，及一些肛門疾病，治療預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果

隨手揉腹一百遭，通和氣血裨神元

飽食或空腹或者腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜 人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體 消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高

養(yǎng)生按摩

一術(shù)運元

右手按囟門，左手按枕骨，各做旋轉(zhuǎn)按摩36次。然后兩手搓熱，環(huán)摩兩眼角36次 二術(shù)補腦

兩手掌放在腦門處，做旋轉(zhuǎn)環(huán)摩55次 三術(shù)拭目

用手指指腹按摩兩眼眶四周各36次，再用手指在眼球上輕輕按壓36次。按摩至微有淚出為度，久久行之，則古稀之眼仍不花 四術(shù)駐顏

用手掌心在顴骨處環(huán)摩36次，在從前額向下輕推至下巴處

36次 五術(shù)舒臂

將兩臂向前伸直，做旋轉(zhuǎn)手臂36次，然后兩手交叉，互抱肩部，按揉肩部36次，最后兩手互抱肘部，做按揉活動36次 六術(shù)叩齒

七術(shù)漱泉（按摩牙齦，叩齒，飲玉液）

常見養(yǎng)生補血食物

金針菜：鐵含量比菠菜高20倍，利尿健胃 龍眼肉：可治療心悸失眠，補血安神 咸蘿卜干

黑豆：生血、烏發(fā)，產(chǎn)后可用其燉烏骨雞 發(fā)菜：補血、烏發(fā) 胡蘿卜、面筋、菠菜

傳統(tǒng)補養(yǎng)方法

虛則補之實則瀉之

身體虛弱才可補（一般無其他雜?。?；實火、燥屎、食滯、痰積、瘀血、水飲等實證，可用瀉火、攻下、消導(dǎo)、豁痰、祛瘀、逐水等瀉法。因時進補

根據(jù)四時氣候特點，以及四時氣候與認同臟腑組織的內(nèi)在聯(lián)系，而合理選擇補藥。

春天進補：“春夏養(yǎng)陽”，初春進補偏溫；春分后宜服神明散<最好遵醫(yī)囑，因為方中附子，烏頭、細辛均有毒性>春季患溫?zé)岵?，津傷液虧，則需涼補以滋陰生津，南方濕氣困脾，則用 苡米、云茯苓、黨參健脾運濕

夏季進補：夏季藥物當(dāng)宜甘平、甘涼補益氣陰、氣津之品為主，兼以清熱祛濕。某些慢性病如支氣管炎可采用“冬病夏治”的方法。夏季飲寒涼之品易傷胃氣，注意健脾養(yǎng)胃，如 菊花、藿香、佩蘭、綠豆、南瓜

秋季進補：秋為容平，處陽消陰長階段，燥氣盛行，耗傷津液，宜用 人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、遠志、川貝、胖大海等滋補津液

冬季進補：冬為閉藏之季，陽潛陰盛。冬至可扶正固本、培育元氣，補益藥酒有十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、鹿茸酒、人參酒、蟲草補酒等，每日一直二次，每次半兩左右，冬季常用補藥有鹿茸、肉桂、龍眼、首烏等，不可過服溫?zé)嶂罚悦鈧?。南方較為干燥，宜進溫潤之品，桑寄生、菟絲子、熟地等 適可而止

若盲目濫補，反害機體 因人進補

少兒不勝補藥，但可食健脾胃、助消化的補藥。對一些稟賦不足，生長發(fā)育遲緩者，宜多補益腎氣，可選 西洋

參、淮山藥、蜂蜜、雞蛋、胡蘿卜、泥鰍等

青壯年精力充沛無需補益，即使用補也當(dāng)平緩少量。但一些人因刻苦學(xué)習(xí)，廢寢忘食導(dǎo)致心脾或心腎不足，失眠健忘、多夢、食欲不振，應(yīng)適當(dāng)進補，當(dāng)選 首烏、蓮子、枸杞、淮山藥等補品

中年人體質(zhì)由盛轉(zhuǎn)衰，氣血不足，應(yīng)當(dāng)補氣血以調(diào)身體 如黃芪、黨參、當(dāng)歸、首烏等

老年補益應(yīng)當(dāng)持之以恒不能間斷，應(yīng)少量頻用

注意忌口：痰盛不宜食肥厚油膩之品，上火者不要食辛辣助火食品，潰瘍及皮膚癢廯要忌魚蝦腥味食品 辯證進補 五臟虛證的進補

心氣虛：癥見 心悸氣短、自汗乏力、苔白脈少或虛

可選西洋參、甘草、五味子、人參、黨參等藥 心血虛：癥見 心悸失眠、多夢、面色無華、暈眩、唇舌暗淡、脈細弱

可選當(dāng)歸、靈芝、柏子仁、龍眼肉、阿膠等 成藥有：柏子仁丸或天王補心丹

心陽虛：心悸氣短、浮腫、肢冷、畏寒、面色蒼白、脈遲無力

可選鹿茸、黃芪、紫河車、人參等 成藥有：河車粉、人參精

心陰虛：癥見心煩失眠、心悸、手足心熱、咽干、苔少舌質(zhì)紅瘦、脈細

可選用浮小麥、麥冬、百合、靈芝、西洋參、雞子黃等 成藥有：朱砂安神丸、酸棗仁湯

脾氣虛：食少、便溏、腹脹、少氣懶言、四肢倦怠、肌肉消瘦、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈緩弱

可選用淮山藥、大棗、蓮子、粟米、白術(shù)、榛子仁、荔枝、黃芪等 成藥有：參苓白術(shù)散

脾陽虛：是脾氣虛進一步發(fā)展，形寒肢冷、脘腹隱痛、喜溫喜熱、口淡不渴、大便稀溏或四肢浮腫、小便不利或白帶清稀而多、舌淡、脈沉細或遲緩

可選用補骨脂、干姜、紫河車（胎盤）、人參等 成藥可用小建中湯，理中丸等

肺氣虛：癥見咳聲無力、語言低微、呼吸微弱、自汗、易感冒、脈虛

可用五味子、五爪龍、黃芪、人參等 成藥可用補肺散

肺陰虛：干咳少痰、咽干喉痛或咳血、盜汗、苔少、舌質(zhì)紅、脈細數(shù)

可用 麥冬、天冬、西洋參、白木耳、豬肺、沙參、梨、甘蔗等 成藥有人參固本丸

肝血虛：面色無華、暈眩、多夢、視物模糊、兩目干澀、肢

體麻木、月經(jīng)量少或閉經(jīng)、舌淡脈細

可用枸杞子、何首烏、當(dāng)歸、白芍、阿膠、雞血藤、大棗、花生、荔枝

肝陽虛：頭暈眼花、兩目干澀、兩肋隱痛、手足心熱、苔少舌質(zhì)紅且瘦、脈玄細

可用龜板、鱉甲、桑葚、芝麻、烏骨雞、女貞子、早蓮草

腎陰虛：遺精、健忘、脫發(fā)、腰膝酸軟、五心煩熱、盜汗、耳鳴、苔少、舌紅瘦、脈遲細數(shù)

可用生地熟地、冬蟲夏草、龜板、鱉甲、女貞子、黃精等 成藥用六味地黃丸、左歸丸

腎陽虛：腰冷痛乏力、陽痿畏寒、呼多吸少、腰以下腫、小便短少、苔白、舌質(zhì)滑、脈弱、尺脈明顯

可用鹿茸、鎖陽、巴戟天、沙苑子、杜仲、續(xù)斷、補骨脂、菟絲子等 成藥用右歸丸、腎氣丸

常見病的滋補

感冒：體虛感冒——玉屏風(fēng)散；氣虛感冒，咳嗽多痰——參蘇丸

風(fēng)濕疼痛（痹癥）：獨活寄生丸（肝腎虧虛、氣血不足所致）、大活絡(luò)丸（中風(fēng)后遺癥）、虎骨酒（氣血兩虛所致）、國公酒（血虛不足，四肢麻木、關(guān)節(jié)不利、手足痿軟）

腹脹：脾胃氣虛，運化不足，香砂六君子丸、黨參健脾丸（健

脾消食開胃，脾胃虛弱所致）

腹瀉：脾虛腹瀉——參苓白術(shù)丸，理中丸（脾胃虛寒）；腎虛腹瀉——四神丸（腹瀉日久不止）、附子理中丸（脾腎虛寒所致）

便秘：虛證便秘分為津虧、血虛、陽虧 麻仁丸用于虛證津液不足腸燥便秘；桑葚子膏用于肝腎血虧所致便秘 失眠：屬于虛證的有心血不足，肝腎陰虛 當(dāng)選枕中丸（滋陰安神）、養(yǎng)血安神片（養(yǎng)血安神）、天王補心丹（滋陰養(yǎng)血，陰血兩虛所致失眠）等

養(yǎng)生保健的中成藥

氣血雙補 十全大補丸

成分：黨參、黃芪、肉桂、熟地、炒白術(shù)、當(dāng)歸、白芍、川芎、茯苓、甘草

功能：補氣養(yǎng)血，主治由于氣血不足造成的短氣乏力、頭目暈眩、肌肉消瘦、神情倦怠、以及婦女月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后體虛等癥

用法：研細末，煉蜜為丸，每服九克，日服兩次，溫開水送下

人參養(yǎng)榮丸

成分：人參、炒白術(shù)、炙甘草、熟地黃、白芍、炙黃芪、肉桂、桔皮、遠志、醋蒸五味子、鮮婪、大棗

功能：補氣養(yǎng)血。適合氣血雙虧引起的心悸怔忡，失眠多夢，食欲不振者

用法：研細末，煉蜜為丸，每服九克，日服兩次，溫開水送下 黃精丸

成分：當(dāng)歸、黃精

功能：養(yǎng)血補氣，兼能潤肺滋陰，尤尤適用于氣血兩虧引起的腰酸腿軟、舌燥咽痛、頭暈?zāi)垦Ｕ?/p>

用法：蜜丸每服3—6克，日服兩次，溫開水送下 黨參膏

成分：黨參、生黃芪、升麻、桂圓肉、生地、熟地、當(dāng)歸、紫河車

功能：補氣益血，兼能益腎，適用于虛勞內(nèi)傷、氣血兩虧造成的精神不振、氣短身倦，形體消瘦，不思飲食者 用法：每服九克，日服兩次，熱開水送下 河車粉 成分：紫河車

功能：益氣養(yǎng)血，補腎填精，主治虛損引起的骨蒸消瘦、遺精滑精、崩漏不止，小兒先天不足引起的筋骨痿軟 用法：每服三克，日服兩次，溫黃酒或溫開水送服 陰陽雙補類 補天大造丸

成分：側(cè)柏葉、熟地、生地、牛膝、杜仲、天冬、麥冬、陳皮、干姜、白術(shù)、五味子、黃柏、當(dāng)歸身、小茴香、枸杞子 功能：補陽滋陰，用于腎陰腎陽俱虛、腰膝無力、口渴煩熱、用法：每日空心服一百粒，有病者日服兩次。何首烏丸

成分：何首烏、熟地、地骨皮、牛膝、桂心、菟絲子、肉蓯蓉、制附子、桑葚子、柏子仁、薯蕷、鹿茸、蕓苔子、五味子

功能：益陰補陽，用于陰陽俱虛，腰腎無力，心心煩難寐 用法：日服2次，每次15至30粒空腹鹽湯送下 全鹿丸

成分：鹿角膠、青毛鹿茸、鹿腎、鮮鹿肉、鹿尾、熟地、黃芪、人參、當(dāng)歸、生地、牛膝、天冬、芡實、枸杞子、麥冬、肉蓯蓉、補骨脂、、巴戟、鎖陽、杜仲、菟絲子、山藥、五味子、秋石、茯苓、續(xù)斷、葫蘆巴、甘草、覆盆子、白術(shù)、川芎、桔皮、楮實子、、川椒、小茴香、大青鹽

功能：固精益氣，滋補強壯，原書云“此藥能補諸虛百損，五勞七傷，功效不能盡述，人制一料服之，可以延壽一紀” 用法：煉蜜為丸，毎丸重九克，蠟皮封固，日服兩次，每次半丸或一丸，溫開水送服，臨床經(jīng)驗，年老虛寒者，每年冬至立春之間，每日服半丸至一至二丸，可解除形寒肢冷，強健身心

神仙巨勝子丸

成分：巨勝子、生地、熟地、何首烏、枸杞子、菟絲子、五味子、棗仁、破故子、柏子仁、覆盆子、芡實、廣木香、蓮花蕊、巴戟天、肉蓯蓉、牛膝、天冬、韭子、官桂、人參、茯苓、諸實子、天雄、蓮肉、川續(xù)斷、山藥

功能：滋腎填精、溫補腎陽，適用于腎陰陽虛衰，腰痛腿軟，畏寒膚冷、尿頻便溏

用法：每服三十粒，空心用溫酒送下，鹽湯亦可，日二次，如〃久服，去天雄用鹿茸亦可 斑龍二至百補丸

成分：鹿角、黃精、甘枸杞、干熟地、菟絲子、金櫻子、天門冬、川牛膝、諸實子、龍眼肉、麥門冬

功能：益氣補腎，健脾生津，用于腎虛精虧，腰膝酸軟、陽虛內(nèi)熱、耳目不聰、須發(fā)干枯 用法：每服八十粒，空心淡鹽湯送下 健脾益胃類 人參精 成分：人參

功能：補脾氣、益肺氣、生津安神，主治勞傷虛損，食少倦怠、反胃吐食、自汗暴脫，一切氣血津液不足之癥 用法：既可熬湯，又可制成 口服液，生脈散

成分：人參、麥冬、五味子

功能：益氣生津，斂陰止汗，適用于氣陰兩傷形成的心悸氣短、脈微虛汗、咽干舌燥及久咳傷肺，自汗，對于低血壓及休克也有一定的療效

用法：口服液日服三次，每次十毫升，注射劑可以輸液稀釋至五至十倍后，每次靜脈滴注十毫升 參芪精

成分：人參、黃芪

功能：益氣升陽，主治身體虛弱、食欲不振、疲勞過度、失眠及氣血津液不足。

用法：每服十毫升，日服一次，早飯前服用 參苓白術(shù)散

成分：人參、白術(shù)、茯苓、甘草、山藥、白扁豆、蓮子肉、薏苡仁、縮砂仁、桔梗

功能：裨益脾胃，滲濕和中，適用于脾胃氣虛引起的飲食不消、胸脘痞塞、或吐或泄、四肢無力、苔白膩

用法：散劑每服六克，水丸每服三至九克，日服一至二次，溫開水送下 大茯苓丸

成分：白茯苓、茯神、大棗、肉桂、人參、白術(shù)、細辛、遠志、石菖蒲、干姜、甘草

功能：補益中氣，健脾散寒，主治五臟氣逆、腹脹，吐逆食

不下

用法：日服一丸，姜湯下或酒下 寧心安神健腦類 天王補心丹

成分：生地、天門冬、麥冬、五味子、朱砂、黨參、茯苓、柏子仁、酸棗仁、當(dāng)歸、丹參、桔梗、玄參、遠志 功能：補心安神，適用于陰虧血少而產(chǎn)生的虛煩心悸，睡眠不安，精神衰疲，夢遺健忘，不耐思慮，大便干燥，口舌生瘡，舌紅少苔，脈細而數(shù)

用法：口服，每日兩次，每服九克，溫開水送下 朱砂安神丸

成分：黃連、甘草、地黃、當(dāng)歸、朱砂

功能：清心養(yǎng)神，鎮(zhèn)驚安神，適用于心神不寧，失眠多夢，心悸易驚，胸中煩熱

用法：口服，蜜丸每服九克，糊丸每服四點五至六克，口服兩次 酸棗仁湯

成分：知母、茯苓、川芎、甘草、酸棗仁

功能：虛勞虛煩不得眠，心悸盜汗，怔忡恍忽，夜以不安，頭目眩暈，咽干口燥。用法：遵醫(yī)囑 腦靈素

成分：人參、遠志、酸棗仁、淫羊藿、龜板、龜板霜、熟地黃、五味子、大棗肉、麥冬、鹿茸、黃精、茯苓、枸杞子、白糖

功能：滋補健腦，主治神經(jīng)衰弱、頭痛頭暈、健忘失眠、耳鳴

用法：日服兩次，每服二至三丸，白開水送下 瓊玉膏

成分：地黃、茯苓、人參、白蜜

功能：開心益智，發(fā)白反黑，齒落更生，延年 用法：用白湯或酒點服一匙 彭祖延年柏子仁

成分：柏子仁5合，蛇床子半升，菟絲子半升，覆盆子半升，石斛2兩半，巴戟天2兩半，杜仲（炙）3兩，茯苓3兩，天門冬（去心）3兩，遠志3兩（去心），天雄1兩（炮，去皮），續(xù)斷1兩半，桂心1兩半，菖蒲2兩，澤瀉2兩，薯蕷2兩，人參2兩，干地黃2兩，山茱萸2兩，五味子5兩，鐘乳3兩（成煉者），肉蓯蓉6兩 功能：養(yǎng)身安神健腦，久服強記不忘 用法：先服20粒，稍加至30粒 補腎氣類 八仙長壽丸

成分：懷生地黃、山茱萸、懷山藥、白茯苓、牡丹皮、麥冬、五味子、益智仁

功能：用于肺腎陰虧，潮熱盜汗，咽干咳血，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，消渴

用法：每服一丸，一日兩次，溫開水送下 延壽丹

成分：天門冬、遠志、山藥、巴戟天、柏子仁、澤瀉、川椒、生地、枸杞、茯苓、覆盆子、赤石脂、車前子、炒杜仲、菟絲子、牛膝、肉蓯蓉、當(dāng)歸、地骨皮、人參、五味子 功能：滋腎陰，補腎陽，主治腎氣不足所引起的腰膝酸軟、頭暈乏力、陽痿尿頻

用法：每服七十粒，溫開水送下 還少丸

成分：山藥、牛膝、遠志、山萸肉、諸實子、五味子、巴戟天、石菖蒲、肉蓯蓉、杜仲、茴香、枸杞子、熟地 功能：補腎氣，主治真氣虛損，機體瘦弱，目暗耳鳴，飲食無味

用法：每服三十粒，溫酒或鹽湯送下，日服三次，食前服 益壽地仙丸

成分：甘菊、枸杞、巴戟天、肉蓯蓉

功能：補腎清肝、適用于腎虛、目花耳鳴、大便秘結(jié) 用法：每日空心鹽湯或酒下三十粒 延令固本丸

成分：菟絲子、肉蓯蓉、天門冬、麥冬、熟地、生地、山藥、牛膝、杜仲、巴戟天、枸杞、山萸肉、白茯苓、五味子、木香、柏子仁、覆盆子、車前子、地骨皮、石菖蒲、川椒、遠志肉、澤瀉

功能：益腎壯陽、主治諸虛百損，中年陽事不舉，未到五十須發(fā)先白

用法：空心，溫酒下八十粒 不老丸

成分：人參、川牛膝、當(dāng)歸、菟絲子、巴戟天、杜仲、生地、熟地、石菖蒲、柏子仁、枸杞子、地骨皮

功能：溫補壯陽、益氣安神，適用于腎虛所致頭昏頭痛，煩躁不安，精神疲倦，倦怠乏力

用法：日服三次，每次十五至三十粒，空腹黃酒或鹽湯送下 龜齡集

成分：鹿茸、穿山甲、石燕子、小雀腦、、海馬、紫梢花、旱蓮草、當(dāng)歸、槐角子、枸杞子、杜仲、肉蓯蓉、鎖陽、牛膝、補骨脂、茯苓、熟地、生地、菊花、青鹽

功能：溫腎助陽、補益血氣，適用于陽痿、遺精、頭眼昏花、步履維艱、腰腿酸軟、神倦乏力等癥 用法：每服五粒，黃酒送下 延年益壽類 十粒丸

成分：枸杞、熟地、桂心、菊花、山茱萸、菟絲子、肉蓯蓉、花椒、柏子仁、茯苓

功能：補腎益心，烏須發(fā)，悅?cè)蓊?，久服輕身延年 用法：每晨空腹服十克，用溫酒或鹽開水送服 七寶美須丹

成分：生首烏、當(dāng)歸、茯苓、淮牛膝、枸杞、補骨脂、菟絲子、黑芝麻、功能：滋補肝腎、益氣養(yǎng)血，添精益髓，烏黑須發(fā)，美顏延年，適用于肝腎虛損所致的多種慢性疾病。用法：每早晚服二丸，鹽開水送服 狀元丹

成分：牛膝、肉蓯蓉、熟地、川芎、覆盆子、石斛、菟絲子、當(dāng)歸、續(xù)斷、巴戟天、茯苓、山茱萸、枸杞、肉桂、五味子、防風(fēng)、杜仲

功能：養(yǎng)血活血，強壯筋骨，增進食欲，烏須發(fā)，潤肌膚，久久服輕身延年。對于肝腎虛損，精血不足，眼昏黑花、迎風(fēng)淚流、頭暈耳鳴、筋骨酸痛、步履無力有較好的療效 用法：每晨空腹服十克，鹽湯送下 四圣不老丹

成分：松脂、茯苓、黃菊花、、柏子仁 功能：養(yǎng)胃氣，定神志，增食欲，倍精力 用法：每晨空腹，溫酒送下

女貞丸

成分：女貞子、旱蓮草、桑葚子 功能：補中安臟，養(yǎng)精神，輕身延年 用法：每日空腹服十克，淡鹽開水送下 百花散

成分：桃花、吉利花、甘菊花、枸杞花 功能：倍力氣，輕身延年

用法：日服三次，每服五克，開水送下 太清靈寶散 成分：菊花、茯苓

功能：潤面，烏須發(fā)，延年益壽 用法：每日三次，每次五克，溫酒送服 輕身散

成分：黃芪、茯苓、甘草、人參、山芋、云母粉 功能：益氣健脾、增食欲、助消化，延年益壽 用法：飯后鹽開水調(diào)服三克 駐顏延年方

成分：枳實、熟地、甘菊花、大門冬 功能：輕身明目、悅澤膚色 用法：每晨空腹溫酒送服十克 枸杞酒

成分：枸杞子二升、以好酒三升，攪均，密封，至立春前三

十日開瓶

功能：變白，耐老，輕身

用法：每空心暖飲一盞，勿食芫荽、蔥、蒜 延壽酒

成分：黃精、蒼術(shù)各四斤，天門冬三斤，松葉六斤，枸杞五斤，水三碩，煮一日，熬如釀酒法，空心服之 功能：補虛，益壽延年 枸杞根散

成分：枸杞根五百克、小麥五十克。用水煎煮枸杞根，取藥汁加小麥漫漬一夜，曬干、研末 功能：養(yǎng)性，延年益壽 用法：每日早晚各服三克

調(diào)節(jié)情志

以情制情法

思傷脾者，以怒制之：利用發(fā)怒時肝氣升發(fā)的作用，來解除體內(nèi)氣機之部滯的一種療法，它適用于長期思慮不解、氣結(jié)成疾或情緒異常低沉的病癥

悲傷心者，以喜制之：對于神傷而表現(xiàn)抑郁、低沉的種種病癥，皆可使用

恐傷腎者，以思勝之：思則氣結(jié)，以收斂渙散的神氣，使病人主動地排解某些不良情緒，以達到康復(fù)之目的。怒則傷肝，以悲勝之：悲則氣消，促使病人發(fā)生悲哀，達到

康復(fù)身心目的的一類療法，對于消散內(nèi)郁的結(jié)氣和抑制興奮的情緒有較好作用，最適于病人自覺以痛苦為快的病癥 移情法（轉(zhuǎn)移法）琴棋書畫移情法 運動移情法

升華超脫法：用頑強意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸，并把理智和情感化作行動的動力，投身于事業(yè)中去。節(jié)制法

調(diào)和情感，防止七情過激，從而達到心理平衡 疏泄法

郁則發(fā)之：當(dāng)情緒不佳時，一點要使之發(fā)泄出來

現(xiàn)已證實，結(jié)腸炎、消化性潰瘍、過敏性結(jié)腸憂郁癥、神經(jīng)衰弱、失眠及一般胃痛等均與情緒壓抑有關(guān)

治神

天王補心丹：補心安神 柏子養(yǎng)心丸：清心養(yǎng)血安神

琥珀多寐丸：平肝安神，適用于肝陽亢盛所致心神不安 安神補心丸：養(yǎng)心安神，主治健忘

安神補腦丸：養(yǎng)血安神，主治肝腎不足引起的心悸失眠 妙香丸：補心固腎，鎮(zhèn)靜安神，主治因元氣不足所致心悸不穩(wěn)、驚恐怯弱、喜怒無常

更衣丸：以蘆薈、朱砂酒制為丸 主治因大便燥結(jié)引起的心煩易怒、睡眠不安等癥。

長壽四字決

恬：要人恬靜平和，心境始終處在祥和安寧的氛圍中 澹：是要人不僅內(nèi)心清凈、進而對外界的物欲也需看得淡薄些

虛無：并不是要躲避人生，否定生活，養(yǎng)心要求的虛無是要讓心境劃出一片清朗的天地，其中既無妄想的陰霾，也無邪思的迷霧，坦坦蕩蕩，往來無礙。這“虛無”絕不是一無所有，而是切切實實的把握。

第四篇：第五期秋季養(yǎng)生小知識

秋季養(yǎng)生小知識

秋季，指我國農(nóng)歷7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充，所以秋季您亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健

秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為主要。

營養(yǎng)原則

秋季三個月的飲食總原則：宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季截然不同，是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺，回收陽氣為主，即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同，飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)。

補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面，可以直接補充人體的水分，以防止嘴唇開裂等氣候干燥對人所產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，通過這些食物或藥物補養(yǎng)肺陰，防止因機體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。早晨飲淡鹽水，晚上飲蜂蜜水，既是補水分、防便秘的好方法，又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容?？傊?，秋季進補要甘潤溫養(yǎng)，既不可過熱，又不能太涼，要以不傷陽不耗陰為度。適宜食物

1、主食及豆類的選擇：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。

2、肉蛋奶的選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。

3、蔬菜的選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

4、水果的選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。

5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

飲食禁忌

在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護頤養(yǎng)胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊，毒素滯留體內(nèi)，引起腹瀉、痢疾等，故有“秋瓜壞肚”之民諺，老人、兒童及體弱者尤要注意。

1、秋季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。

2、秋季忌食油膩煎炸的食物：炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物，秋季食用后難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。

3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等，它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是，生吃這類水生植物，極容易導(dǎo)致姜片蟲的感染，使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振；兒童感染后，會出現(xiàn)臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象；少數(shù)情況嚴重者，可因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。

4、秋季忌吃肥甘食品：中醫(yī)認為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護陰、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品 一日參考膳食

早餐：紅薯、大米、玉米面、雞蛋、茄子等，如紅薯粥、玉米餅、煮雞蛋、涼拌茄子

加餐：果汁一杯

午餐：大米、蓮藕、紅豆、羊肉、百合、西蘭花、紫菜、番茄等，如米飯、蓮藕紅豆煲羊肉、百合炒西蘭花、西紅柿紫菜湯

加餐：蘋果

晚餐：粳米、紅棗、蓮子、菠菜、綠豆芽等，如：紅棗蓮子粥、包子、菠菜綠豆芽。

備注

人體的生理活動要適應(yīng)自然界的陰陽變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。秋季養(yǎng)生要注意以下幾點

1、調(diào)理飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

3、增強體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

4、預(yù)防疾?。呵锬夂蜣D(zhuǎn)涼，這個時期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期，極容易導(dǎo)致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕加強預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。

5、預(yù)防秋燥：秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂加重。

6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

7、適時進補：常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

8、多飲湯水：秋季空氣干燥，把進補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠 菜 豬 肝 湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候干燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用。

心靈驛站之你有責(zé)任心嗎？

1、小時候，你經(jīng)常會幫媽媽做家務(wù)嗎？

2、你認為自己可靠嗎？

3、你會為了人生的大事而作準(zhǔn)備嗎？

4、發(fā)現(xiàn)朋友犯法，你會勸他去自首或通知警察嗎？

5、到著名景點去旅游時，你會妥善地處理手中的垃圾嗎？

6、你會盡量準(zhǔn)時的去赴約嗎？

7、你會經(jīng)常為自己和他人的健康提出一些必要的建議嗎？

8、你永遠將學(xué)習(xí)放在第一位，然后才會進行其他的娛樂和休閑嗎？

9、你認真地對待你所擁有的選舉權(quán)利嗎？

10、你經(jīng)常運動以此來保持健康嗎？

11、“既然決定做一件事，那么就要把它做好?！蹦阃膺@句話的觀點嗎？

12、答應(yīng)別人的事就一定會真正地盡力去做，你做到了嗎？

13、收到別人的信，你總會在一兩天內(nèi)就回信嗎？

14、在學(xué)生時代，你會拖延交作業(yè)的時間嗎？

15、你曾經(jīng)做過違法的事情而不敢公之于眾嗎？

計分標(biāo)準(zhǔn)：總分15分，回答一個“是”記1分，“否”為0分。

10—15分 你是個非常有責(zé)任感的人。你行事謹慎、懂禮貌、為人可靠并且相當(dāng)誠實，值得信賴。

4—9分 大多數(shù)情況下，你都很有責(zé)任感，只是偶爾有些率性而為，沒有考慮的很周到。3分以下 你的責(zé)任心好像不太強哦。如果不趕快修正，等到連你自己都不相信自己的時候，你就會萬分痛苦。

第五篇：秋季養(yǎng)生的小知識

秋季養(yǎng)生的小知識

秋天氣候涼爽、干燥，人抵抗力差，“秋乏、秋燥、秋膘”緊緊追隨著人們。因此，學(xué)會養(yǎng)生保健，會使我們減少許多不該的煩惱。那么秋季如何養(yǎng)生保健呢？下面為您介紹此些秋季養(yǎng)生的小知識，使您能健康快樂地走過靜美的秋季！

一、合理膳食，預(yù)防秋燥

秋季氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜，堅持以防燥護陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

二、鍛煉身體防秋乏

秋天里，許多人容易產(chǎn)生困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏，它是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。要避免這種感覺，讓自己全天都能保持充沛的精力，就要象大多數(shù)健身教練的建議那樣：多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標(biāo)心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。

三、秋季進補要適宜

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但首先要根據(jù)自己身體的實際，使用正確的方法，服用補藥；千萬不能跟風(fēng)進補，人吃已亦吃。所以，不要無病進補，虛者才補。虛癥病者又要根據(jù)陰虛、陽虛、氣 虛、血虛來采取進補措施，這樣才能真正起到補益身體的作用。其次還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。