第一篇：學前教育舞蹈課教案

學前教育舞蹈教案

芭蕾舞的基本站姿 芭蕾舞的基本手位 地面訓練 勾繃腳（單一）勾繃腳（雙）壓前腳訓練 拍打前壓腿訓練 地面開膀子訓練 壓胯訓練（并腳盤坐）地面壓旁腿訓練 團身抱吸腿（收尾）中間訓練 手眼訓練

舞蹈

春天在哪里

第二篇：學前教育舞蹈課教案（共）

【舞蹈課教案模板】

課程題目：舞蹈基礎2

一、教學對象：教育科學學院2014級學前教育

二、教學內容：

1、基本功訓練

2、藏族舞蹈基本體態(tài)與顫動律

三、教學目標：

1、開學第一天練習基本功是以恢復學生的身體柔韌性

2、初步了解及掌握藏族舞蹈的特點

四、教學重點難點：

1、重點是讓學生恢復身體柔韌性

2、難點是掌握藏族的基本動律

五、授課時數：2個課時

六、教學方法

1、以我講課指導為主

2、互動法

七、教學準備：（包括課堂音樂；教師、學生的服飾、道具要求等。）

要求學生統一黑色舞褲，民舞服，軟底鞋或（帶跟的婆婆鞋）

八、教學過程

時間安排

內容

動作要領、關鍵

問題設計

及

預設答案

互動環(huán)節(jié)設計

備注（此部分為需要特殊說明的內容填寫處。）

前10分鐘

自我介紹與熱身壓腳背

吸腿跳要跳高落地輕跪地壓腳背要把重心都放到腳背處

熱身

學生跪好之后我去一個一個的壓腳被

跪地要用膝蓋跪墊子上

30分鐘

壓前旁腿與踢前旁腿

繃腳背膝蓋收緊伸直

掌握正確的方法

邊說要求的時候我邊示范然后我在去糾正學生

要讓每個學生都感受到壓腿的要求

30分鐘

教授藏族基本體態(tài)站姿及動律

掌握體態(tài)要求與顫動律的動作要領

了解藏族舞蹈

我邊示范邊講要求學生一起動起來

以不同的節(jié)奏變換來練習顫動律

15分鐘

做腹背肌訓練

兩人一組固定住做的人的腳

訓練體能

每人完成40個

5分鐘

課后總結

說之后上課要求

讓學生知道自己在練什么

九、舞蹈組合1、伴奏音樂：無

2、組合：藏族組合十、教學反思（這部分應該為授課結束后填寫。）

學生基礎比較差，上課內容應該要結合學生的現實水平，上課形式應該要緊湊一點。

【準備舞蹈教案的注意事項】：

教學內容應根據教學對象以及教學時間合理的安排，一節(jié)課的新課內容不宜過多或過少。

注意新課與已學知識的過渡和銜接。

用簡練的語言介紹新課的內容和背景。

教學重點要突出，不要東教一下西教一點。

講述動作、剖析動作要掌握規(guī)律，由于舞蹈運動多是從地面方位和人體方位起始的，因此教新動作也要從腳開始，有一個順序。千萬不要講一下頭，講一句腳，講一句腰，再講一句腿的，沒有順序沒有規(guī)律不僅容易遺漏，而且使學生得不到要領，造成混亂。

根據自己的學習和教學經驗對教學難點作出正確的估計。

如果有伴奏老師，應提前與之溝通。

條件允許的情況下，適當地在教案中插畫隊列調度簡圖。

書寫舞蹈組合時：

（1）標注舞蹈組合所用音樂的名稱及節(jié)拍，如：《XXX》2/4 或3/4。（2）全曲共有多少個八拍（包括前奏和結束部分）都要注明。（3）按節(jié)拍用標準的舞蹈術語簡單書寫舞蹈動作和體態(tài)要求。

第三篇：學前教育舞蹈教案

二年級二班舞蹈教案

把桿壓腿訓練 把桿壓肩訓練 中間練習

雙甩肩訓練

后甩肩訓練

轉腰訓練

地面練習

打胯壓胯訓練 芭蕾基本手位 古典基本手位 舞蹈

《印度舞》《放輕松》

第四篇：舞蹈課 教案

肚皮舞-初級基礎教案 第一課 肚皮舞基本站姿

雙腳與肩同寬，腿稍微彎曲，腳尖略向斜前方八字張一點．尾椎骨與地面垂直，上身稍向后傾，放平肩膀,兩手平伸，肘部稍彎，手腕略向下壓，手向上立張開，中指向下2cm,注意手指不要捏到一起.目視前方.這就是肚皮舞的基本站姿,在練習其他動作的時候多數使用此姿勢.在肚皮舞中,這是最基本的姿勢.我們的課程每次為一節(jié)基礎課和一節(jié)舞蹈課連上,讓大家在學到規(guī)范的基礎動作的同時學會舞蹈,這樣穿插教學,會讓大家在基礎動作中得到練習,在學習舞蹈中得到樂趣,學習舞蹈也激勵同學們更好的練習基礎動作.我們每節(jié)舞蹈課動作教學不超過8個小節(jié)(重復除外),我們會認真將每個動作細致的講解,包括動作及動作規(guī)范,動作路線,眼神等.保正學習質量!

第二課 肚皮舞入門動作 第一課時 上8下8 要做好肚皮舞上下8字，需要抓住三個關鍵點： 關鍵點一：動作開度

肚皮舞中的上下8字胯，說到底其實就是胯部上下提落動律和左右平推動律的配合協調。因此練習者首先要解決的問題是要打開胯部上下的開度和左右的開度，可以通過上下胯和左右平推胯，練好單個方向上胯部的延展性。關鍵點二：控制動作方向

上下8字講究的是胯部要在豎直平面上繞動8字，因此胯部需要控制好，只要上、下、左、右的動律，而不需要前后的擺動，做動作是可以想象你的身體被夾在兩扇門板之間一樣。關鍵點三：速度、幅度均勻

8字其實是由左右兩個圓組成的，講究左右兩個圓的速度要平均，幅度要一致。

第二課時 水平圓胯

水平面圓胯：是腰胯部在水平方向上劃出圓圈，圓圈是越大越好，越圓越好，動作原理類似于轉呼啦圈，但不同的是幅度更大，而且要注意上半身的控制。

第一步是要先讓胯部找準——前點、右點、后點、左點四個點。

肚皮舞基本動作水平圓胯【前點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向前平推至極限，大腿前側自然繃緊，重心放在腳掌;

肚皮舞基本動作水平圓胯【右點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向正右側平推至極限，右側腰肌拉長;重心放在右腳;肚皮舞基本動作水平圓胯【后點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向后平推至極限，注意臀部收緊;重心放在腳后跟;肚皮舞基本動作水平圓胯【左點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向正左側平推至極限，左側腰肌拉長，重心放在左腳。第二步：找準四點的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再將這四個點順次相連，即前—右—后—左循環(huán)進行，這是胯部順時針的畫圓，還可前—左—后—右循環(huán)進行，形成胯部逆時針的畫圓。注意重心依次在腳掌間的轉換

第三課時 水平圓胯行走

水平圓胯行走是肚皮舞當中一個常用動作技巧。通俗地說，就是邊轉胯、邊走步，把胯部畫圈的圓潤和行走步伐的利落巧妙結合。學習這個動作需要先學會初級動作當中的水平圓胯技巧。通過以下步驟，你也能做到圓胯和走步的結合，完成水平圓胯。注意準備姿態(tài)：自然站立，雙手朝兩側打開。步驟/方法

1.STEP1:胯向前平推，同時右腳離地，重心還在兩腿中間 2.STEP2：胯由前向右平推，同時右腳落地，重心移至右腿。3.STEP3：胯由右向后平推，同時左腳離地，重心移至兩腿中間。4.STEP4：胯向由后向左平推，同時左腳落地，重心移至左腿。以上四步，順次相連，便可形成水平圓胯的原地邁步。圖中演示的是順時針方向即朝右的水平圓胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的順序，逆時針方向即朝左的練習。你可以通過雙腳邁步方向的轉變來改變行走的路線，向前、后、左、右各行走一個八拍，這樣便可以形成一個水平圓胯行走小組合了。要注意的是，向右的行走需要配合順時針的步伐，而向左的則需要配合逆時針的步伐，前后行走則比較自由，順逆時針皆可。不妨都試試吧！第四課時： 左右平移挎

首先請大家做好肚皮舞的基本站姿,身體的其他部分要放松,不要太緊張,只有胯部做水平向左向右推的動作.先向右推，推到極限,堅持一會兒,再向左推，推到極限,再堅持一會兒,連續(xù)做四個八拍.動作要領：

胯部的運動要在一條水平線上，不要上下斜方向運動.2 胯部的運動從側面看要在一個立面上，不要前后轉跨翻挎,練習時一定要注意動作的純度!

左右推胯要推到極限，練習的時候可以在極限的位置停留,幫助開胯,十分有助于其他動作的學習．可以在墻壁的旁邊練習,每次推挎用力貼近墻壁,或設置目標點,每次推挎用力達到更遠的位置,不斷提高身體柔韌性.練習姿勢：

簡易/入門:手臂和腿都伸直，做左右平移胯．

標準:做好肚皮舞的基本站姿，做左右平移胯,以備舞蹈中使用.第五課時 左右頂胯

首先請大家做好肚皮舞的基本站姿,身體的其他部分要放松,不要太緊張,只有胯部做快速向左向右頂的動作.此動作是建立在同學們可以熟練掌握左右推胯的基礎之上.它與左右推胯的區(qū)別在于,在胯頂出的時候要求速度要快,要用力.但是身體的其他部分不能跟著緊張,而要放松.動作要領：

1.胯部要左右頂出,不要向上頂.如果不能做好,應該加強練習左右推胯.2.胯部發(fā)力,身體其他部分都要放松,不要跟著用力.在舞蹈中,身體的其他部分會做其他的動作,如果胯部不能單獨發(fā)力,會導致舞蹈動作變形.所以在練習的時候要特別的注意.練習方法:

1.做好肚皮舞的基本姿勢,做左右頂胯.右頂一下,左頂一下.2.做好肚皮舞的基本姿勢,做右邊頂胯一次,還原,再向右邊頂胯一次,還原.向左頂胯一次,還原,再向左頂胯,還原.這是很多鼓點舞蹈中常見的動作,要做到運用自如的程度.3.同2,左右各頂4次.第六課時 八字扭胯

一、肚皮舞八字扭胯動作分解：

1.自然直立，雙手朝兩側展開，挺胸，沉肩，收腹。

2.以人體豎直中線為軸心，將胯部向左斜前側45度角扭擺

3.右胯發(fā)力，右胯角向右斜前方45度角推出。

4.右胯發(fā)力，右胯角向右斜后方45度角擺動。

5.左胯發(fā)力，左胯角順勢向左斜前方45度角推動。

6.左胯發(fā)力，左胯角向左斜后方45度角擺動。

當胯部回到原點，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一個“8”字。接下來，就是由慢而快，讓這幾個步驟順次緊密相連，讓“8”字循環(huán)往復地進行。

二、學跳肚皮舞八字扭胯注意事項：

1.做胯部動作時兩腳不要分得太開，自然打開即可，不要超過一肩的寬度；

2.胯骨每個方向用力和幅度都要均勻，8字頭尾要對稱；

3.胯部每個方向的推擺都盡量到極限，讓你的“8”字劃得更加圓潤一些；

4.做胯部動作時注意臀部和腹部都要向中間收緊，不要過分向后塌腰，做胯部動作的時候注意要保持上半身的姿態(tài)。

第七課時 正駱駝和反駱駝

一、正駱駝動作分解教學:上側圓胯;動作要領：雙腳并攏，身體自然站立，手臂打開，后角胯（翹臀）屈膝準備→胯骨向前平推→上角胯→胯骨后平推→后角胯（翹臀）

四點慢慢連接，上身保持不動。

二、反駱駝動作分解教學:下側圓胯；

動作要領：雙腳并攏，身體自然站立，手臂打開，上角胯（凹肚皮）屈膝準備→胯骨前平推→下角胯→胯骨后平推→上角胯（凹肚皮）

四點慢慢連接，上身保持不動。注意：

1、學生課上、下側圓胯練習時，身體盡可能轉向左側或右側，便于會員看清楚動作細節(jié)。

2、上側圓胯和下側圓胯在練習時可以屈膝，待動作熟練后不要屈膝，雙腿直立進行。

第五篇：舞蹈課教案

2014年春季少兒民族一班舞蹈教案

第1課：舞蹈的定義和特性

一、舞蹈的定義

舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態(tài)造型藝術。舞蹈是一種以經過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現手段，在一定的時間和空間內運用人體動作的姿態(tài)、表情和動作流程等構成畫面，創(chuàng)造形象，從而表達某種思想情感的藝術。

二、舞蹈的特性

（一）形體表現性：就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特征。

（二）直觀動態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀眾現實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。

（三）綜合展演性：包含舞蹈音樂、舞蹈燈光和舞蹈布景。

第2課：舞蹈的分類

一、根據舞蹈不同的風格特點來劃分

（一）古典舞：1.中國古典舞2.芭蕾（Ballet）

（二）民間舞：1.以反映該民族風土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術構思的民間舞

（三）現代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現實生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發(fā)人的真實情感，強調舞蹈藝術要反映現代生活。（包含1.美國流派

2.德國流派.）

二、根據表現形式的特點來劃分

（一）獨舞

（二）雙人舞

（三）三人舞

（四）群舞：（主要功能：1.塑造群體形象2.營造意境背景3.外化主要人物內心的一種表現手段。

（五）舞?。菏蔷C合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術等綜合手段的舞臺表演藝術。

第3課：舞蹈基訓常識

一、舞蹈訓練的基本方位：以舞者所面對的方向來確定的，通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉45°為一個方位，共分為八個方位（稱1~8點）。即正前方為1點，右前方點，右方為3點??

二、舞蹈常用術語

1.主力腿：指在動作過程中 或造型時支撐重心的一條腿，它對舞蹈過程中的穩(wěn)定性起著至關重要的作用。2.動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。3.韻律：是指舞蹈中的感覺和規(guī)律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。

4.節(jié)奏：是音樂旋律的骨干，是樂曲結構的基本因素，也是舞蹈動作的基本要素之一，如何舞蹈動作都是在一定的節(jié)奏規(guī)范中進行的。

第4課：地面訓練

一、腳——繃腳、勾腳、半勾腳

（一）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。

（二）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。

（三）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎上，腳尖勾起，腳背保持原樣。

（四）環(huán)繞腳：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側扶地。做法①（由里向外環(huán)繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳在分開的基礎上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準備姿態(tài)。做法②（由外向里環(huán)繞）：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準備姿態(tài)。

※訓練要求：勾腳要求力量到腳跟?？嚹_要求力量到腳尖，并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。

第5課：地面訓練

一、腿——壓腿、抬腿、踢腿

（一）坐壓前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后，還原到準備姿態(tài)。

（二）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，坐地右腿體側伸直，左腿體側屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向

右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。

（三）坐壓后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直，雙手體側撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態(tài)時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。

（四）躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領先抬起，落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。

第6課：地面訓練

（一）側躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖雙腿并攏，側躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。

（二）跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎上，快速后踢。

※訓練要求：腿的訓練要保持姿態(tài)的準確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。

第7課：地面訓練 胯——開小胯、開大胯

（一）坐開小胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。做法①：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面?？砂垂?jié)拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部，訓練中可逐漸響前伸出，擴大角度。做法②：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準備姿態(tài)。

（二）坐開大胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿繃直兩側打開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法②：上身向右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側壓，左手扶右腳，此動作可反復進行。四拍一次，兩拍一次均可。

（三）胯環(huán)動：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法①：（內環(huán)動）：1-2雙腿并攏繃腳抬起90°；3-4雙腿分開向兩側地面靠近；5-8貼地面兩腿向內移動回到準備姿態(tài)。做法②：（外環(huán)動）：1-4雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側面向上并攏呈90°；7-8并腿慢落下到準備姿態(tài)。

第8課:地面訓練 腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。

（二）跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。

（三）跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經分手叉腰，向右后下腰。

（四）擰腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側，上身隨雙手向右側擰腰，眼看右側，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側擰腰動作相反。

第9課：地面訓練

涮腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側（左旁腰），再還原到準備姿態(tài)。向左涮腰動作相反。

※ 訓練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。

第10課：扶把訓練

一、扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對把桿，距

把約20公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬（男生略寬一些），肩肘自然下垂。第二種：單手扶把，側身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側。扶把時手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。

二、把桿軟度訓練 壓腿——壓前腿、壓旁腿

1.把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動作同上。

節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側對把桿，右腿側放把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側身向右腿下壓，左手經頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動作同上。

節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可?！柧氁螅喊褩U壓腿時軟度訓練的一種方法?？梢耘c地面軟度訓練結合起來有選擇地進行。訓練的節(jié)奏可以慢快結合。在做各類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。

第11課：扶把訓練 肩、腰——壓肩、撣腰、耗腰、下腰

1.把桿壓肩：動作做法：①面向把桿站立，雙腳大八字步，直立，雙臂伸直，與肩同寬，手腕搭在把桿上。上身前傾，胸脯盡力向地面壓去。重心于兩腿間，身體前傾90°直角。②雙跪壓肩，做法同前（可以兩人一組互助）。

2.扶把撣腰：動作做法：面向把桿，雙手扶把（或單手扶把），大八字步站立。向后撣腰，1拍下、1拍上。有彈力的連續(xù)進行。3.扶把耗腰、下腰：動作做法：耗腰在撣腰的姿態(tài)上保持不動。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做?！柧氁螅杭绾脱挠柧毷种匾?，是軟度訓練的一部分，各部位訓練有不同的要求。壓肩時手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關節(jié)疼痛。可以有節(jié)奏地做，也可以耗住不動。腰的訓練要求同地面腰的訓練。

第12課：扶把訓練

把桿單一動作訓練

（一）半腳尖：動作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/

4、1/

2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。

※訓練要求：半腳尖的訓練目的是伸展腿和踝關節(jié)，加強它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓練中要注意重心的準確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：動作做法：（半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開，兩膝下蹲時與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小蹲，兩腳跟都不離地。動作做法：（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無法下蹲時，腳跟才被迫離地。

※訓練要求：蹲的訓練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。無論半蹲、全蹲，訓練中都要注意胯部的外開，膝對腳尖。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。

（三）擦地：動作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關節(jié)和腳的伸

展動作。主力腿直立，動力腳經過擦地到繃腳尖點地，使腳背充分弓起。擦地時站一位。

※訓練要求：擦地的訓練目的是用以加強腿的力量，因而在練習時要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要注意半腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。

第13課：扶把訓練

小踢腿：動作做法：此動作是在擦地伸展動作上的發(fā)展。主力腿直立、動力腿出腳的方向與擦地相同，只是動力腿要經擦地后快速踢出，在25°停頓。

※訓練要求：小踢腿的訓練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及小腿、腳背的靈活性。因此，練習時注意腳踢出時的速度及腳尖力量的控制。踢起經擦地，腳趾有抓地的感覺?？焖龠M行時，不要牽動上身及主力腿。

大踢腿：動作做法：兩腿直立，動力腿經繃腳擦地向上踢起，踢起時要快速迅猛，有爆發(fā)力。經同樣路線落下。此練習可向前、向旁和向后做。

※訓練要求：大踢腿是訓練腿部的爆發(fā)力及髖關節(jié)的靈活度的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛病：當動力腿踢起時腳趾放松，發(fā)力點不在腳尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。

第14課：舞姿訓練

一、中國古典舞的基本位置

（一）手型

1.掌：①蘭花掌（女性基本掌形）動作做法：四指挺直，微向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀。②虎口掌（男性基本掌形）動作做法：四指伸直略微分開，虎口張開?！柧氁螅涸趯W習蘭花掌手型時，要防止學生手心內屈，指根無力，手指不直。在練習虎口掌手型時，要求學生虎口有張力，同時掌的外側用力。

2.指：①單指（也叫蘭花指，屬女性指形）動作做法：拇指尖疊與中指甲上，食指挺直微向上翹。另三指自然彎曲，小指微抬。②劍指：動作做法：食指與中指并緊挺直，指根用力，無名指與小指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無名指尖上?！柧氁螅褐感螣o論男女要強調伸出的手指要挺直，力從指尖穿出。

3.拳：①空心拳：動作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②實心拳：動作做法：四指并攏握拳，拇指貼于食指與中指的第二關節(jié)上，微扣腕。

第15課：手位訓練

1.預備位：①雙背手（女性常見手位）動作做法：雙手蘭花掌，背于身后臀部。②叉腰手（男性常見手位）動作做法：雙手虎口掌形，叉在身體前胯與腰之間的位置上。

※訓練要求：預備位要注意手型準確，同時注意身體的直立。

2.山膀位（單山膀）動作做法：一臂長弧形，體側平抬起，與肩平。女單山膀手型保持蘭花掌，腕微扣。手指微向上翹；男單山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。

※訓練要求：在學習山膀位的過程中，要提醒學生防止出現一些易犯的毛病。如肘關節(jié)太直并下沉，大臂無力，手腕太

松等。學生自學時，也要仔細對照圖示和動作說明。

3.按掌位（單按掌）動作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸約15公分。女按掌位手型保持蘭花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。

※訓練要求：訓練中注意按掌易犯的毛病是：手掌貼胸太近，肘部抬得過高。

第16課：手位訓練

1托掌位（單托掌）動作做法：一臂長弧形托于頭上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持蘭花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。

※訓練要求：做托掌位時，要避免聳肩或手臂太直，手腕過于下壓。要使臂膀從指尖到肩膀形成一條流線型，不能有棱角。

2提襟位：動作做法：手握緊，提于胯旁，拳眼與胯相平，肘架起，手臂保持弧線，手腕略翹。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。

※訓練要求：提襟要注意精、氣、神。肘架起時應防止聳肩。

第17課：腳位訓練

腳形：動作做法：參加腳——勾腳、繃腳、半勾腳。

1.正步：動作做法：雙腳并攏，立直，腳尖對正前方，重心在雙腳上。

※訓練要求：在教學腳位時，同時要教學基本的站立姿勢。要求學生做的：身體保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬頭，眼睛平視前方。

2.八字步：動作做法：雙腳跟相靠，腳尖分開呈八字形。

3.大八字步：動作做法：在八字步的基礎上，兩腳跟分開約一腳距離，保持八字形狀。

4.丁字步：動作做法：以右腳為例。雙腿直立，右腳跟緊靠左腳腳窩處，呈“丁”字形，叫右腳丁字步。左丁字動作與此相反。

5.踏步：動作做法：以右腳為例。右腳為主力腿直立，腳尖外開，左腳交叉到右腿后，左腳掌在右腳后踏地，左膝稍彎曲，兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左腳在前時，動作相反?！柧氁螅禾げ絼幼鬏^難掌握，要求同學們在掌握了身體的直立感后，再學習這一腳位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地腳不能倒腳，腳自然放松。直立要求同正步位，雙胯向上提起。

第18課：腳位訓練

1弓箭步：動作做法：以右腿為例。右腳向身體的前方邁出一大步，腳尖略外開，膝部成弓形。左腿繃直，全腳掌著地。身體重心在兩腿間略偏前。

※訓練要求：前腳邁出后，雙胯要正，臀部收緊，挺胸抬頭。要防止塌腰、挺胃的姿態(tài)出現。

2大掖步（大踏步）動作做法：以右腿為例。在踏步位的基礎上，右腿（前腿）半蹲為支撐重心腿，左腿繃直向斜后方伸出，繃腳，前腳趾點地，雙大腿靠緊，稍擰身?！柧氁螅捍笠床降挠柧氈攸c是重心的掌握，要強調重心在前腿，擰腰而不能塌腰。

第19節(jié)課：中國古典舞的基本動作

（一）手臂動作

1.撩掌：動作做法：手背向上，以手腕帶動手臂，從身旁向上撩起至頭上方。

2.蓋掌：動作做法：手心向下，手臂由頭上方向下蓋至胸前。

3.分掌：動作做法：手心向下，以手腕帶動手臂，手由下至上，由里向外的動作，可經頭上方分開呈揚掌位，也可由旁落下。

4.晃手：動作做法：雙手之間距離與肩同寬，雙臂伸長，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上動作時，拎腕；由上向下動作時，壓腕。向左為晃手，向右為右晃手，分為單晃手、雙晃手。

※訓練要求：要提醒學生做晃手動作時，用力點在手腕上，肩不能使勁。動作要連貫，晃動要圓，手臂不能太直。

第20節(jié)課：中國古典舞的基本動作

1.盤腕：動作做法：①外盤腕右手為例。準備：掌心朝上，胸前端起。手指領先，順時針做一水平環(huán)繞到托掌位，再扣手腕落到右側，指尖由右、后、左做一水平環(huán)繞回的準備姿態(tài)。②內盤腕：動作與外盤腕相反，先扣腕，手指領先，逆時針做一水平環(huán)繞，再到托掌位，繼續(xù)逆時針做一水平環(huán)繞回到準備姿態(tài)。

※訓練要求：盤腕是一種手腕練習，力量要從手腕開始，手指尖領先，肩、肘不能過于用力。盤腕時要順勁，不能擰著來，更不能使體態(tài)變形。

2.搖臂：動作做法：雙臂伸直，手心向外，由手臂帶動左右擰身，雙臂前后相對地在身旁由上至下立圓劃圈的動作?？捎汕跋蚝笞?，亦可由后向前做。

3.云手：動作做法：準備動作，直立面向1點，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平劃半圈。右手向右晃手，同時左手平劃向旁打開。左手再蓋掌經胸前拉開山膀，同時右手經端掌至胸前按掌。也可以拉開成雙山膀。

※訓練要求：云手較難掌握，要求學生分解練習，由慢到快，注意雙手的協調配合及眼神的應用。

第21節(jié)課：中國古典舞的基本動作

1.小五花：動作做法：兩掌心相對，拇指根相靠，以手腕為軸，上下交錯各做一個完整的盤腕動作?！柧氁螅涸趯W校此動作時，要提醒學生手指伸直，蘭花掌手型，手腕要靈活，不能用肘和肩來帶動。

2.風火輪：動作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上領，變成頂胯板腰，雙手形成平肩手，重心在雙腿之間，向上頂胯敞胸，頭看天花板。向右擰腰，經上方向前伸左臂，右臂貼身向后，左手再從上插下成撲步。再接著做第二次，或把重心移至另一邊，從另一邊做起。

第22節(jié)課：中國古典舞的步伐基本動作

1.圓場步：動作做法：正步位站立，雙手背后（或單山膀位）。右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳

底的外延依次由腳跟移至腳掌，左腳勾腳抬起同右腳動作往前走，以此交替上步前行。男子圓場步步幅放大?！柧氁螅簣A場步訓練對小腿和腿的靈活性很有幫助，也是古典舞中應用最多的基本舞步。進行圓場步訓練時，先做慢步。做時要求大腿靠攏，強調勾腳，膝部微彎，小腿以下松弛。進入快圓場步訓練時，上身一定要平穩(wěn)，速度越快，踝、膝關節(jié)越要松弛。

2.花幫步：動作做法：正步準備，雙手背后（或順風旗）。雙腳并攏抬起腳跟，膝部放松略彎，踝關節(jié)放松，用腳掌向旁（前、后）方向快速移動，一腳邁出，兩腳間距10公分，另一腳快速跟進。

※訓練要求：練習中要求腳掌略抬起靈活快速移動，不能用腳掌拖擦地面，小腿以下運動，上身保持平穩(wěn)。