第一篇：社會指導(dǎo)員題庫Microsoft_Word_文檔

一、單項選擇(第1題～第60題。選擇一個正確的答案，將相應(yīng)的字母填入題前的括號中。每題1分，滿分60分。)（C）1．我國社會體育的發(fā)展目標(biāo)之一是，２０１０年以前體育普及程度要達(dá)到經(jīng)常參加體育活動的人數(shù)占總?cè)丝诘模ǎ┳笥摇＃?３０％ Ｂ.４０％ Ｃ.５０％ Ｄ.６０％

（D）2．按照參與人群的成分來劃分，社會體育常分為職工體育、農(nóng)民體育和（）。

A.老年體育 B.婦女體育 C.民間體育 D.居民體育

（A）4.短跑運動員從聽到發(fā)令槍響到起動的時間屬于（）。

A.反應(yīng)速度 B.位移速度 C.動作速度 D.加速度

（C）5.在社會體育指導(dǎo)員道德體系中，居于核心地位的是（）。

A.體育道德

B.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德規(guī)范 C.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則 D.行為準(zhǔn)則

（B）6.根據(jù)《勞動法》，集體合同簽定后，應(yīng)保送（）。

A.工商管理部門 B.勞動行政部門 C.勞動人事部門 D.勞動仲裁部門

（A）7．下列哪種情形下，用人單位可以解除勞動合同（）。

A 勞動者患病或者非因公負(fù)傷，醫(yī)療期滿后，不能從事原工作 B 患職業(yè)病或者因工負(fù)傷并被確認(rèn)喪失或者部分喪失勞動能力 C 患病或者負(fù)傷，在規(guī)定的醫(yī)療期內(nèi)的 D 女職工在孕期、產(chǎn)期、哺乳期的

（D）8.對社會體育指導(dǎo)員儀表儀態(tài)的基本要求是：（）

Ａ、既要有職業(yè)美，也要有聲音美 Ｂ、既要有語言美，也要有行為美 Ｃ、既要有聲音美，也要有行為美 Ｄ、既要有職業(yè)美，也要有風(fēng)度美

（B）9．為使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件，為達(dá)到理想的競技狀態(tài)做準(zhǔn)備，把各種競技能力集中到專項競技中去是（）A.基本訓(xùn)練周 B.賽前訓(xùn)練周 C.比賽周 D.恢復(fù)周

（C）10．運動員在一次較大的運動負(fù)荷后，一般需要（）小時間歇才能出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。

A．12~24 B．24~48 C．48~72 D．72以上

（D）11.任何練習(xí)方法都含有一定的（），相對應(yīng)的練習(xí)者機體要產(chǎn)生必要的刺激與負(fù)荷，這是健身強體的先決條件。

A．?dāng)?shù)量 B．強度 C．體能 D．?dāng)?shù)量與強度

（D）12．下列哪個項目屬于有氧練習(xí)法（）

A．100M B．200M C．拳擊 D．長跑

（D）13．大眾健身每站的練習(xí)量以本人最大負(fù)荷的（）為宜

A．3/1 B．2/1 C．3/2 D．2/1—3/1（B）14．健美練習(xí)法在（）個月期間鍛煉效果明顯

A．1-2 B．1-3 C．2-4 D．4-5（A）15．健美練習(xí)一般以（）為主，容易收到鍛煉的理想效果。

A．動力性力量 B．動力性速度 C．練習(xí)爆發(fā)力 D．以上都是

（B）16．健美練習(xí)要長期堅持，一般每周堅持（）次鍛煉，就能收到好效果。

A．2 B．3 C．4 D．5（B）17．進(jìn)行練習(xí)效果評價時，動作力量大小要以（）

A.動作的經(jīng)濟(jì)性 B.動作的準(zhǔn)確性 C.動作的協(xié)調(diào)性 D.動作的有效性

（D）18．進(jìn)行動作評價時，從技術(shù)上看（）

A.動作是否準(zhǔn)確 B.動作是否完整

C.動作是否完成規(guī)定動作 D.動作是否符合技術(shù)規(guī)格要求

（B）19．動作的經(jīng)濟(jì)性是指以消耗最少的（）獲得最大的動作效應(yīng)

A.體能 B.能量 C.耐力 D.以上多是

(D)20.運動訓(xùn)練期間鍛煉者應(yīng)每天測量晨脈，如（）情況下表

其機能不良。

A.晨脈稍減少 B.晨脈比平時增加6次／分 C.晨脈比平時增加１０次／分 D.晨脈比平時增加１２次／分或以

（A）21.練習(xí)數(shù)量的安排應(yīng)遵守（）變化的規(guī)律，依據(jù)從小到大、循序漸進(jìn)，逐漸加大的原則

A.人體功能活動 B.氣候 C.周期 D.以上都是

（D）22.體育態(tài)度包括人們對體育活動（）的理解和評價，對體育活動的感情體驗以及體育活動的行為反應(yīng)

A.目的 B.意義 C.價值 D.以上都

（C）23（）是評價健身活動量的重要指標(biāo)

A.練習(xí)的節(jié)奏 B.練習(xí)的質(zhì)量 C.練習(xí)的數(shù)量 D.練習(xí)的力量

（A）24.以下屬于人動力性基本活動能力是（）A.走 B.支撐 C.攀登 D.爬行

（B）25.以下屬于人靜力性基本活動能力的是（）

A.走 B.支撐 C.攀登 D.爬行

（A）26.自然走步法根據(jù)步速可分為緩慢走（每分鐘70~90步）、普通走（每分鐘90~120步）、快速走[ 分鐘（）]

A.120~140 B．130~150 C．140~160 D．150~170（C）27.體育游戲最突出的特點之一是（）

A．競爭性 B．靈活性 C．趣味性 D．規(guī)則統(tǒng)一性

（D）28.（）是體育游戲的參與者對游戲活動的基本要求

A．競爭性 B．靈活性 C．趣味性 D．安全性

（A）29.飯后（）小時后才可以進(jìn)行冷水浴

A．1-2 B．2—3 C．3—4 D．4—5（B）30．下列有關(guān)兒童少年體育衛(wèi)生要求的論述，錯誤的是（）。

A.站、立、跑、跳、投的姿勢要正確。B.應(yīng)盡早進(jìn)行力量性練習(xí)。

C.不宜長期在堅硬地面上進(jìn)行跑跳練習(xí)。

D.在加強關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)時，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

（C）31．下列不屬于兒童少年運動系統(tǒng)的特點是()。

A.肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng) B.大肌肉群發(fā)育快于小肌肉群

C.體重的發(fā)育快于身高的發(fā)育

D.骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大

（A）32．兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點是()。

A．興奮過程占優(yōu)勢 B．第二信號系統(tǒng)的活動占主導(dǎo)地位 C．不容易產(chǎn)生疲勞 D．大腦皮層興奮和抑制較均衡

（B）33．按兒童少年身體的特點，體育衛(wèi)生的要求是()A．體育活動內(nèi)容應(yīng)多樣化 B．可進(jìn)行耐力練習(xí)C．多練多做精細(xì)的技術(shù)動作 D．休息間歇

（D）34．以下關(guān)于女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求的描述中不正確的是()A．適當(dāng)減少運動量和運動時間 B．經(jīng)期避免過冷、過熱的刺激 C．不宜游泳及從事劇烈運動 D．不宜進(jìn)行體育活動

（C）35．下列不屬于女子生理特點的是()。

A．肩部較窄 B．重心較低 C．平衡能力較弱 D．柔韌性較好

（B）36．經(jīng)期不宜從事下列（）項目

A.太極拳 B.仰臥起坐 C.廣播操 D.慢跑

(B）37．社會體育按照參照人群的成分來劃分，常分為:()Ａ.職工體育、農(nóng)民體育、學(xué)校體育 Ｂ.職工體育、農(nóng)民體育、居民體育 Ｃ.職工體育、軍隊體育、學(xué)校體育 Ｄ.職工體育、居民體育、學(xué)校體育

（B）38．一般青壯年體育健身鍛煉可（）進(jìn)行一次。

A.每天 B.隔天 C.三天 D.五天

（D）39．最佳的體育鍛煉時間應(yīng)在().A.上午5:00-8:00 B.上午8:00-10:00 C.下午13:00-16:00 D.下午16:00-21:00（A）40．運動疲勞時,下列哪個物質(zhì)含量明顯下降（）。A.糖原 B.ATP C.氧合血紅蛋白 D.蛋白質(zhì)

（D）41．現(xiàn)代生理學(xué)實驗研究表明，()的消耗對疲勞的發(fā)生更為重要。

A.ATP B.ADP C.AMP D.CP（C）42．乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過肌肉中()下降所造成。

A.PO2 B.PCO2 C.PH值 D.肌糖元

（D）43．參加較大強度、時間較長的運動后，應(yīng)多食用（）。A.淀粉類食物 B.蛋白質(zhì)類食物 C.脂肪類食物 D.堿性食品（A）44．長時間大強度運動后，食用高糖膳食（）。

A.肌糖原恢復(fù)速度較快 B.肌糖原恢復(fù)速度較慢 C.兩者都是 D.不一定

（D）45．欲使運動中堆積的乳酸盡快消除，運動剛結(jié)束后應(yīng)采用（）有效的恢復(fù)措施。

A.平臥休息 B.靜坐 C.從事其他運動項目的練習(xí)D.活動性休息

（D）46下列不屬于疲勞表現(xiàn)的是()。

A．面色相當(dāng)紅 B．出現(xiàn)深呼吸 C．呼吸中等度加快 D．注意力比較集中

（C）47.氧氣和負(fù)離子的吸人有助于消除疲勞，但()是錯誤的。

A.吸氧可以加大肺泡的氧分壓 B.吸氧可以增大血液中的氧飽和度 C．減少乳酸繼續(xù)氧化 D．有利于氧債的償還

（A）48.運動后第二天清晨的基礎(chǔ)心率較平時增加()以上，認(rèn)為有疲勞累積。

A．5-10次/分 B.10-15次/分 C．15-20次/分 D.20-25次/分

（B）49.大強度運動后常會出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（）。A.能量損耗過大所致 B.代謝產(chǎn)物大量堆積所致 C.神經(jīng)過于疲勞所致 D.電解質(zhì)大量丟失所致

（C）50．在社會體育指導(dǎo)員道德體系中，居于核心地位的是()。

A.體育道德

B.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德規(guī)范 C.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則 D.行為準(zhǔn)則

（B）51.被稱為生命中樞和交通中樞的是（）

A 大腦 B 腦干 C 小腦 D 間腦

（A）52.聽覺感受器是（）

A 耳蝸 B 前庭 C 半規(guī)管 D 以上都是

（A）53.某中年男性參加長跑鍛煉四周后，體重下降了2公斤，應(yīng)考慮是（A.正常反應(yīng) B.運動量過大 C.過度訓(xùn)練 D.患病

（A）54．肌肉收縮唯一的直接能量來源是（）

A ATP B ADP C CP D Pi（A）55.小學(xué)生的耐力評定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑

（B）56.中學(xué)生的耐力評定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑

（B）57.人體橫向發(fā)育的重要指標(biāo)是（）

A.身高 B.體重 C.腰圍 D.胸圍

（D）58.（）不屬于機能評定指標(biāo)。

A.肺活量 B.安靜脈率 C.血壓 D.肩寬

（D）59.以下屬于發(fā)展平衡的健身手段的是（）

A．負(fù)重下蹲 B．臥推 C．頭手倒立 D．直線行走

（A）60.靜息心率正常范圍是（）次/分。

A.60－80 B.50－60 C.低于60 D.高于100（A）62．下列項目中，一般不適合中年人參加的是（）。

A.短跑 B.游泳 C.長跑 D.騎自行車

（B）63．一般青壯年體育健身鍛煉可（）進(jìn)行一次。

A.每天

B.隔天

C.三天

D.五天

（B）64.被稱為生命中樞和交通中樞的是（）

A 大腦 B 腦干 C 小腦 D 間腦

。）（A）65.身高在一天內(nèi)有所變動，（）時最高。

A.清晨起床時 B.上午 C.下午 D.夜晚

（A）66.能否掌握鍛煉者（）的原因，是能否做好預(yù)防工作的關(guān)鍵。

A．產(chǎn)生錯誤 B．性格方面 C．體力 D．身體素質(zhì)

(D)67.有關(guān)運動性腹痛的敘述，以下那項不正確（）

A.大多數(shù)安靜時不痛，運動時才痛 B.疼痛程度與運動量成正比

C.疼痛與鍛煉中飲水不當(dāng)有關(guān) D.與做準(zhǔn)備活動的充分程度成反比

（C）68．講解與示范相結(jié)合效果最差的是（）

A．又聽又看 B．只看不聽 C．只聽不看

（A）69.講解時要注意語言的藝術(shù)性例如，練習(xí)“前滾翻”時團(tuán)身要緊，可形象的稱為（）。

A．團(tuán)成球形 B．圓形 C．球形 D．車輪

（C）70．決定有氧耐力的關(guān)鍵因素是（）。

A.肺活量 B.血色素 C.肌肉的氧化供能能力 D.心率

（D）71．靜力性練習(xí)主要是提高()。

A.動力力量 B.相對力量 C.速度性力量 D.最大力量

（C）72．評定有氧耐力最有效的強度指標(biāo)是（）。

A.心輸出量 B.乳酸閾 C.最大吸氧量 D.心率

(B)73.下列發(fā)展無氧耐力訓(xùn)練的錯誤方法是（）。

A.200-600m疾跑 B.低乳酸值的間歇訓(xùn)練

C.一次練習(xí)的持續(xù)時間在30s-2min D.高乳酸值的間歇訓(xùn)練

（A）74.運動性疾病指的是由于()造成體內(nèi)功能紊亂而出現(xiàn)的異常癥狀或疾病。

A.體育運動的安排不當(dāng) B.運動器官出現(xiàn)異常 C.身體發(fā)育不完善 D.營養(yǎng)不良

(C)75.指導(dǎo)員在做完整示范的同時講解身體練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)，鍛煉者邊聽、邊看、邊練。這種結(jié)合方式適合用于（）的指導(dǎo)。

A．簡單的身體練習(xí)B．初學(xué)者 C．復(fù)習(xí)D．比較難

(C)76.指導(dǎo)員在做完整示范的同時講解身體練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)，鍛煉者邊聽、邊看、邊練。這種結(jié)合方式適合用于（）的指導(dǎo)。

A．簡單的身體練習(xí)B．初學(xué)者 C．復(fù)習(xí)D．比較難（A）77．要使在訓(xùn)練中獲得的力量不消退，訓(xùn)練的頻率至少應(yīng)（）。

A.每周訓(xùn)練一次

B.每周訓(xùn)練二次

C.每周訓(xùn)練三次

D.每周訓(xùn)練四次

（D）78．以發(fā)展肌肉力量、增強體力為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 次

A．3~5

B．5~7

C．7~9

D．8~12(A)79.對非周期性項目的串聯(lián)技術(shù)動作進(jìn)行連續(xù)重復(fù)練習(xí)，也不宜超過（）以上，以免負(fù)荷過大。

A．3 B．2 C．5 D．4

（D）80.在連續(xù)重復(fù)練習(xí)法中，采用每組練習(xí)后固定的間歇時間（）分鐘。

A．2 B．4 C．5 D．3（B）81.體質(zhì)狀況一般的人及老年人，持續(xù)練習(xí)時間不宜過長，可以從每次（）分鐘開始。

A．20-30

B．15-20 C．30-40

D．10-20（C）82.優(yōu)秀耐力運動員腿部肌纖維的百分組成最多的是（）。

A.白肌纖維 B.紅肌纖維 C.快肌纖維 D.慢肌纖維

（C）83.投擲運動員的器械出手速度屬于()。

A、反應(yīng)速度 B、位移速度 C、動作速度 D、速度耐力（C）84.連續(xù)練習(xí)兩次以上→固定間歇或自由間歇→再連續(xù)練習(xí)兩次以上→這種練習(xí)方法是（）

A．持續(xù)練習(xí)法 B．間歇練習(xí)法 C．連續(xù)重復(fù)練習(xí)法 D．變換練習(xí)法

（B）85.最大心率推算公式為（）

A.200－年齡 B.220－年齡 C.180－年齡 D.220＋年齡

（A）86.發(fā)展腹肌力量可采用（）

A.負(fù)重仰臥起坐 B.屈膝仰臥起坐 C.俯臥撐 D.引體向上

（C）87.自我監(jiān)督中主觀感覺的內(nèi)容不包括（）

A.食欲 B.排汗量 C.運動成績 D.運動心情

（B）88.自我監(jiān)督包括主觀感覺與客觀檢查，下面的()是客觀檢查內(nèi)容。

A.睡眠 B.體重 C.食欲 D運動心情.（D）89.下列各項中，不是引起運動性腹痛原因之一是（）

A.胃腸痙攣 B.肝脾淤血 C.呼吸肌痙攣 D.闌尾炎

（D）89.下面哪組不是體育活動的禁忌證()。

A.體溫升高的急性疾病，如感冒、喉炎等 B.各種內(nèi)臟疾病(如心、肺、腎、肝、胃、腸等)的急性期

C.有出血傾向的疾病。如肺結(jié)核屢次咯血、傷后不久有出血危險、消化道出血不久等 D.月經(jīng)期

（B）90.國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴要求兩個內(nèi)卡箍之間的距離為()A．1米 B．1.31米 C．1.5米 D．1.8米

（A）91.國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴片重量和顏色規(guī)定：杠鈴片分為25千克（紅）、20千克（藍(lán)）、15千克（黃）、10千克（綠）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克（）A．黑 B．橙 C．紫 D．綠

（C）92.自1996年起，國家體育總局決定把體育彩票公益金的()用于實施全民健身計劃

A．40% B．50% C．60% D．70%

（D）93.（）年，全國第一條“全民健身路徑”在廣州市天河體育中心建成。

A．1994 B．1995 C．1996 D．1997（C）94.進(jìn)行健身器械練習(xí)，一般以每周鍛練()或隔天訓(xùn)練為好

A．1-2天 B．2-3天 C．3-4天 D．4-5天

（D）95.對于進(jìn)行有氧健身器械的鍛煉，可每天堅持，時間保持在（）分鐘以上即可

A．15 B．20 C．25 D．30（A）96.場地器材活動不大的項目，如單杠、雙杠等，可盡量設(shè)置在場地的（），但不能過分集中。

A．邊角或較小的地塊 B．場地中間 C．場地門口 D．較大的地塊

（A）97.下面哪些幫助措施屬于直接幫助（）

A站在合適的位置，運用托、頂送、擋等手法，幫助完成 B．借助專門器械進(jìn)行幫助

C．通過數(shù)1、2、3等信號幫助鍛煉者完成

D．借助繩、桿等醒目的物品，指出運動方向幫助完成

（B）98.力量訓(xùn)練使肌纖維增粗，主要是因為增加人體肌肉中的（）含量。

A.肌糖原物質(zhì) B.肌凝蛋白 C.三磷酸腺苷 D.肌紅蛋白

（A）99.發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力，要求運動強度大，而最合適的持續(xù)時間是（）。

A.5-15s B.20-30s C.30-45s D.45s-1min（D）100.力量練習(xí)主要能發(fā)展大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的()。

A.抑制性 B.靈活性 C.均衡性 D.加快發(fā)放沖動的頻率增加

（A）101.心理壓力會影響人們的認(rèn)知、情緒、行為和生理過程，而認(rèn)知、情緒、行為和生理也在影響或改變著心理壓力，其中,()具有決定性的影響。A 認(rèn)知 B 情緒 C 行為 D 生理（B）102.某人面對壓力時經(jīng)常采用喝酒的方式來緩解緊張，他所采用的應(yīng)付方式是（）

A 主動型應(yīng)付 B 回避型應(yīng)付 C 情緒定向應(yīng)付 D 問題定向應(yīng)付

（D）103.下列（）屬于個體遭受挫折后的積極自我防衛(wèi)方式。

A 攻擊 B 厭世 C 固執(zhí) D升華

（C）104.個體受到挫折后表現(xiàn)出和自己身份、年齡極不相稱的幼稚行為，這種自我防衛(wèi)方式稱為()A 補償 B 改變策略 C倒退 D固執(zhí)

（B）105.一個人承受挫折和戰(zhàn)勝逆境的能力，稱為()A 智商（IQ）B 逆境商（AQ）C 情商（EQ）

（C）106.老年人一次持續(xù)鍛煉時間一般不要超過（）小時。

A．0.5 B．1 C.1.5 D．2

（A）107.以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在（）次

A．15~20 B．18~22 C． 20~25 D．25~30（D）108.心率最常用的測量部位是（）

A.頸動脈 B.顳動脈 C.肱動脈 D.橈動脈

（C）109.下列不符合晨間鍛煉的一般衛(wèi)生要求的是()。

A.運動量不宜過大，以身體發(fā)熱、出汗為準(zhǔn) B.時間控制在30-60min為宜

C.早晨跑步，脈率可控制在150次／min以上

D.早晨選擇運動項目一般以廣播體操、柔韌性練習(xí)、慢跑、氣功、太極拳等為主

（C）110.減體重時常采用心率作為掌握運動強度的標(biāo)準(zhǔn)。有利于脂肪氧化的運動強度的心率，應(yīng)為最大心率的()。

A.80％—90％ B.70％～80％ C.60％—70％ D.50％—60％

二、判斷題(第61題～第100題。將判斷結(jié)果填入括號中。正確的填“T”，錯誤的填“F”。每題1分，滿分40分。)（F）1.社會體育最本質(zhì)的特點是全民性與普遍性。（F）2.競技性和教育性是社會體育最顯著的特點。

（F）3.1995年，國家體育總局發(fā)布了《全民健身計劃綱要》。（T）4.參加社會體育活動，可以提高勞動者的勞動技能水平。（F）5.1995—2005年是實施《綱要》的第一期工程。

（T）6.憲法規(guī)定，“國家發(fā)展體育事業(yè)、開展群眾性的體育活動，增.強人民體質(zhì)”。這一規(guī)定確立了發(fā)展我過社會體育事業(yè)的根本方針。（T）7.全民健身體系的本質(zhì)是它的服務(wù)性和保障性。

（T）8.全民健身體系可以分為體育服務(wù)體系和體育保障體系兩部分。

（T）9.社會體育是在閑暇時間里公民自愿參加的以增強體質(zhì)、增進(jìn)健康、愉悅身心、增加交往為目的的強制性體育活動。

（T）10.“遵紀(jì)守法，誠實公平”是我國社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則之一。（F）11..取得本職業(yè)初級職稱資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上，可取得中級社會體育指導(dǎo)員正規(guī)培訓(xùn)。

（F）12.社會體育指導(dǎo)員分為初級、中級、高級三個級別。

（T）13.《職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)功能是由接待咨詢、準(zhǔn)備工作、技術(shù)指導(dǎo)、健身指導(dǎo)、培訓(xùn)及經(jīng)營與管理等幾個方面的工作組成。

（T）14.我國社會主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛崗敬業(yè)、誠實守信、辦事公道、服務(wù)群眾、奉獻(xiàn)社會。

（F）15.“為人民服務(wù)“是我國社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則。

（T）16.社會體育指導(dǎo)員在言論談吐方面需要注意的的問題主要有聲音美、禮貌稱呼和禮儀用語。

（T）17.社會體育指導(dǎo)員應(yīng)勇于并善于揭露和抵制各種偽科學(xué)的活動。（T）18.社會體育指導(dǎo)員應(yīng)按照練習(xí)者的民族習(xí)慣稱呼對方。

（T）19.在社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德中，社會體育指導(dǎo)員的道德規(guī)范是處于核心地位的。

（F）20.在大眾健身中，間歇休息一般有積極休息和消極休息兩種方式，兩種結(jié)合運用時以消極休息為主。

（T）21.在選擇練習(xí)方法時，練習(xí)強度、數(shù)量和運動負(fù)荷總量的范圍較大，反之較小。（T）22.游戲練習(xí)法是指通過約定俗成或練習(xí)者公認(rèn)的健身游戲形式進(jìn)行身體練習(xí)的方法。（T

23一般而言，患有高血壓、貧血、關(guān)節(jié)炎等病者，除步行外，不可從事長跑、球類等有氧鍛煉。

（T）24.健美練習(xí)在性質(zhì)上屬于有氧鍛煉。（F）25.體育鍛煉應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為原則。

（T）26.加強場地和器材設(shè)施管理，是開展群眾體育的重要保證。（T）27.鍛煉過程中練習(xí)數(shù)量是否合理，是評價健身活動的重要指標(biāo)。（T）28.練習(xí)數(shù)量要符合練習(xí)者身體條件和訓(xùn)練水平。

（F）29.兒童少年要加強從高處往下跳的練習(xí)，以利于促進(jìn)下肢骨骼的生長發(fā)育。（F）30.兒童少年關(guān)節(jié)活動幅度大，柔韌性好，不易發(fā)生關(guān)節(jié)的脫位和韌帶的扭傷。（T）31.身體健康、月經(jīng)正常、經(jīng)常進(jìn)行運動的女性，經(jīng)期仍可進(jìn)行一定量的體育活動。

（T）32如果兒童少年下肢長期過多、過重地進(jìn)行力量練習(xí)，就會引起腿變形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。

（T）33.女學(xué)生在月經(jīng)期間不宜安排震動劇烈的運動，以避免引起子宮位置改變。（F）34.女性經(jīng)期可從事疾跑、跳躍等運動，有利于經(jīng)血的排出。（T）35.老年人參加體育鍛煉能延緩動脈硬化過程，使腦血管的氧含量升高，改善腦細(xì)胞中氧的供應(yīng)，從而減輕腦萎縮。

（T）36.體育鍛煉可以預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松。（T）37.根據(jù)老年人生理解剖特點，適合進(jìn)行適量的耐力運動、小負(fù)荷的力量性運動，不宜進(jìn)行速度性運動。

（T）38.體力勞動者可通過積極性休息來加速疲勞消除。（F）39.中年期鍛煉可以每星期一、三、五隔天進(jìn)行。

（F）40.消除疲勞的基本方法有靜止性休息和睡眠。（T）41.若晨脈比過去明顯增加，且長期恢復(fù)不到原來的水平，就表明機體反應(yīng)不良，可能是早期過度疲勞的表現(xiàn)。

（T）42.疲勞除有疲乏、腿痛、心悸等癥狀外，尚有頭痛、呼吸困難等。（T）43.疲勞時由臥姿轉(zhuǎn)變?yōu)樽四芤鹧獕好黠@下降，并且

(F)44.按疲勞發(fā)生部位可將疲勞劃分為大腦疲勞和體能疲勞。（F）45.劇烈運動后，心率的恢復(fù)速度和其他生理指標(biāo)相同。

（F）46.溫水浴能消除運動后的疲勞，因此運動后可通過長時間的溫水浴消除運動后的疲勞。

（T）47.運動后做積極性休息的活動時，動作應(yīng)盡量緩和放松，強度不可過大。（F）48.連續(xù)重復(fù)練習(xí)法有明確的時間規(guī)定（T）65.持續(xù)練習(xí)法，屬于有氧鍛煉方法之一

（F）49.肌肉力量增長愈快，而停止訓(xùn)練后力量消退慢。（T）50.強度大、時間短的速度性練習(xí)主要依靠糖酵解供能。（T）51.靈敏素質(zhì)與年齡、性別、體重和疲勞等因素有關(guān)。（F）52.對大多數(shù)人來說較易適應(yīng)的是運動器械（F）53.運動負(fù)荷安排的總體趨勢是由大到小逐步降低。（T）54.主要體格測量指標(biāo)有長度、體重、圍度與寬度。

（F）55.單個動作強度大的練習(xí)，其重復(fù)練習(xí)次數(shù)與持續(xù)時間相對較大（F）56.身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性。

（T）57.充足的睡眠是消除疲勞的基本方法之一，是必不可少的體力恢復(fù)過程。成

年人每天的睡眠時間應(yīng)有8—9h。

（T）58.引起運動損傷的直接原因是運動前準(zhǔn)備活動不充分。（T）59.隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，等量運動后的排汗量應(yīng)逐步減少。（T）60.肌肉、骨骼和內(nèi)臟等組織的重量稱瘦體重。（T）61.通過系統(tǒng)、科學(xué)和持久的體育健身器械鍛煉，不僅能夠增進(jìn)練習(xí)者健康、改善練習(xí)者體形，而且能夠陶冶練習(xí)者的情操。

（F）62.“固定健身自行車”是即將被淘汰的一種室內(nèi)健身器械。

（T）63.“全民健身路徑”是一種集娛樂性、趣味性、科學(xué)健身于一體的多功能健身路徑。

（T）64.練習(xí)過程中，技術(shù)動作的正確與否直接影響到鍛煉的效果。

（F）65.為防止由于技術(shù)不準(zhǔn)確或意外的發(fā)生，運用特定的技巧擺脫危險叫他人保護(hù)。（F）66.保護(hù)的重點是身體的要害部位和最容易受傷的部位，首先是上肢。

（F）67.肌肉的生理橫斷面是決定肌肉力量的重要因素，其生理橫斷面愈大，肌肉收縮產(chǎn)生的力量就越小。

（T）68.超負(fù)荷原則就是超過自己的最大力量。（F）69.肌肉力量增長愈快，而停止訓(xùn)練后力量消退也愈慢。（F）70.力量訓(xùn)練中應(yīng)考慮肌群的練習(xí)順序，一般是先練小肌群，后練大肌群。

（F）71.體操運動員在體操器械上十分敏捷，在球場上也必然十分靈敏。

（T）73.廣義的體育包括競技運動、狹義的體育、身體鍛煉和身體娛樂三部分。（T）74.體育手段具有歷史性、國際性、民族性和地域性的特點。

（F）75.社會體育是政府強制公民參加的，以增進(jìn)身心健康為目的，內(nèi)容豐富、形式靈活的大眾普及性體育活動。

（T）76.1995年，《全民健身計劃綱要》和《中華人民共和國體育法》的頒布實施，標(biāo)志著我國社會體育的發(fā)展實現(xiàn)了一個更大的飛躍。

（F）76.社會體育指導(dǎo)員分為初級、中級、高級三個級別。

（T）77.糖的無氧氧化能產(chǎn)生乳酸，有氧氧化能產(chǎn)生二氧化碳和水。

（T）78.壓力是由緊張刺激引起的，伴有軀體功能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)。壓力包括壓力源、認(rèn)知評價和壓力反應(yīng)三大組成部分。

（T）79.健康包括軀體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)良好，心理健康是健康的重要組成部分。

（F）80.正確是要求指導(dǎo)員的示范符合鍛煉者的實際水平

（T）81.場地器材的布置要便于管理，器材應(yīng)放置在指導(dǎo)員的視野之內(nèi)，便于管理和控制。（T）82.加強運動場地的環(huán)境綠化，有利于鍛煉者的健康

（T）83.體育鍛煉的特點三以身體實際操練為主，實際操練占大不分時間（T）84.身高是反映人體骨骼發(fā)育狀況和身體縱向發(fā)育水平的重要指標(biāo)。（F）85.骨盆寬是指兩髂前上棘間的距離。（F）86.呼吸機能的測評指標(biāo)有心率、肺活量。（T）87.維生素C能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。（F）87.溫水浴的水溫一般為40℃±2℃左右，每次大約10—15 min，勿超過20min。

第二篇：社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)初級題庫

社會體育指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)教材（初級）試題庫 考試題庫 2008-05-05 19:34 閱讀876 評論5

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第一章 體育概述

一、是非題

1.廣義的體育包括競技運動、狹義的體育、身體鍛煉和身體娛樂三部分。（√）2.狹義的體育也稱體育教育。（√）

3.體育的本質(zhì)功能是健身和攀登競技體育高峰。（×）4.體育手段具有歷史性、國際性、民族性和地域性的特點。（√）

二、簡答題

1.我國體育的任務(wù)是什么？ 答：（1）增強人民體質(zhì)，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；（2）掌握提與的基本知識、技能和技術(shù)；（3）提高運動技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；（4）進(jìn)行思想品德教育。

2.體育的功能是什么？ 答：（1）健身功能；（2）娛樂功能；（3）促進(jìn)個體社會化功能；（4）社會情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）經(jīng)濟(jì)功能。

3.按照體育運動要達(dá)到的目的，可以把體育手段分為哪些類別？（1）健身類手段；（2）健美類手段；（3）娛樂類手段；（4）競技類手段；（5）冒險類手段。

三、論述題

１．試述體育在現(xiàn)代社會生活中的地位。

答：體育已引進(jìn)各國政府的重視。隨著社會現(xiàn)代化水平的不斷提高，體育的社會價值和地位也在日益提高。主要表現(xiàn)在：國家設(shè)立了專門的體育機構(gòu)；制定了體育政策法規(guī)；把體育納入教育制度中；各國政界人物重視體育，參與體育，把體育放在顯赫位置。

體育正逐步成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚慕M成部分。表現(xiàn)在：首先，經(jīng)常參加體育活動的人數(shù)越來越多；其次，近年來，競技運動在許多國家迅速進(jìn)入人們生活的各個領(lǐng)域，日益成為人們感興趣的社會活動之一，人們對重大比賽的熱情，更是達(dá)到了狂熱的地步。

第二章 社會體育指導(dǎo)員概述

一、是非題

1.社會體育是政府強制公民參加的，以增進(jìn)身心健康為目的，內(nèi)容豐富、形式靈活的大眾普及性體育活動。（×）

2.社會體育是衡量一個國家和體育發(fā)展水平的重要標(biāo)志。（√）3.一般認(rèn)為社會體育的對象為社會全體公民。（√）4.1995年，《全民健身計劃綱要》和《中華人民共和國體育法》的頒布實施，標(biāo)志著我國社會體育的發(fā)展實現(xiàn)了一個更大的飛躍。（√）5.社會體育指導(dǎo)員不是我國職業(yè)系列中的一種。（×）6.1993年國務(wù)院頒布了《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》。×

二、簡答題

1.社會體育有哪些特點？ 答：（1）對象的廣泛性；（2）時空的廣泛性；（3）目的、內(nèi)容的多樣性；（4）組織的靈活性；（5）參與的自愿性。2.社會體育有什么作用？ 答：（1）滿足社會成員的多種需求；（2）促進(jìn)社會精神文明建設(shè)；（3）促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)

3.社會體育指導(dǎo)員有什么作用？ 答：（1）推動體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展；（2）增進(jìn)公民身心健康，提高生活質(zhì)量；（3）促進(jìn)社會主義精神文明建設(shè)

4.建立社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書制度有什么意義？ 答：促進(jìn)社會體育指導(dǎo)員隊伍的發(fā)展和建設(shè)；是建立社會體育指導(dǎo)員人才市場和保障就業(yè)質(zhì)量的重要手段；能夠提高社會體育指導(dǎo)員的能力和地位；有利于體育行政部門加強對社會體育指導(dǎo)員隊伍的監(jiān)控管理。

第三章 社會體育指導(dǎo)員從業(yè)須知

一、選擇題

1.在社會體育指導(dǎo)員道德體系中，居于核心地位的是

C。A 體育道德

B 社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德規(guī)范 C 社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則 D 行為準(zhǔn)則

2.建立社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書制度的法律依據(jù)是----。A 《體育法》和《勞動法》 B 《體育法》和《職業(yè)教育法》 C 《勞動法》和《職業(yè)教育法》 D 《體育法》和《教育法》 3.根據(jù)《勞動法》，集體合同簽定后，應(yīng)保送

c-。A 工商管理部門 B 勞動行政部門 C 勞動人事部門 D 勞動仲裁部門

4.下列哪種情形下，用人單位可以解除勞動合同

A。

A 勞動者患病或者非因公負(fù)傷，醫(yī)療期滿后，不能從事原工作 B 患職業(yè)病或者因工負(fù)傷并被確認(rèn)喪失或者部分喪失勞動能力 C 患病或者負(fù)傷，在規(guī)定的醫(yī)療期內(nèi)的 D 女職工在孕期、產(chǎn)期、哺乳期的

5.對社會體育指導(dǎo)員儀表儀態(tài)的基本要求是：

B

Ａ、既要有職業(yè)美，也要有聲音美 Ｂ、既要有語言美，也要有行為美 Ｃ、既要有聲音美，也要有行為美 Ｄ、既要有職業(yè)美，也要有風(fēng)度美

二、是非題

1.“遵紀(jì)守法，誠實公平”是我國社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則之一。（√）2.《職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》由職業(yè)概況、基本要求和工作要求3個部分組成。（√）

3.取得本職業(yè)初級職稱資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上，可取得中級社會體育指導(dǎo)員正規(guī)培訓(xùn)。（×）

4.社會體育指導(dǎo)員分為初級、中級、高級三個級別。（×）5.《職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)功能是由接待咨詢、準(zhǔn)備工作、技術(shù)指導(dǎo)、健身指導(dǎo)、培訓(xùn)及經(jīng)營與管理等幾個方面的工作組成。（√）

6.職業(yè)道德是從事不同職業(yè)的人們，在其工作或勞動中必須遵循的道德行為準(zhǔn)則。（√）7.我國社會主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛崗敬業(yè)、誠實守信、辦事公道、服務(wù)群眾、奉獻(xiàn)社會。（√）

8.“為人民服務(wù)“是我國社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則。（×）

9.社會體育指導(dǎo)員在言論談吐方面需要注意的的問題主要有聲音美、禮貌稱呼和禮儀用語。（√）

10.社會體育指導(dǎo)員應(yīng)勇于并善于揭露和抵制各種偽科學(xué)的活動（√）11.社會體育指導(dǎo)員應(yīng)按照練習(xí)者的民族習(xí)慣稱呼對方（√）12.在社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德中，社會體育指導(dǎo)員的道德規(guī)范是處于核心地位的。（√）

三、簡答題

1.申報初級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)具備什么條件？

答：經(jīng)過初級社會體育指導(dǎo)員正規(guī)培訓(xùn)，并達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)；通過初級運動技術(shù)考核，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書；或者是取得體育中等?？茖W(xué)校畢業(yè)證書。2.我國社會體育指導(dǎo)員在工作中必須遵循的道德規(guī)范主要有哪些？

答：1，熱愛體育，樂于奉獻(xiàn)；2，熱忱服務(wù)，盡職盡責(zé)；3，堅持科學(xué)文明，反對迷信；4，鉆研業(yè)務(wù)，勤于進(jìn)??；5，團(tuán)結(jié)協(xié)作，互相尊重；6，遵紀(jì)守法，誠實公平。3.社會體育活動常見的儀式禮節(jié)的主要有哪些？

答：獲準(zhǔn)禮節(jié)、提前做好文書禮儀工作、場地的選擇、租賃與布置工作

第四章 人體運動科學(xué)基礎(chǔ)知識

一、選擇題

1．正常人體由（C）塊骨組成？

A 200 B 210 C 206 D 208 2．被稱為生命中樞和交通中樞的是（）

A 大腦 B 腦干 C 小腦 D 間腦 3．（）是重要的皮層下感覺中樞。

A 大腦 B 腦干 C 小腦 D 間腦

4．正常成年男子每100ml血液中約含（）克血紅蛋白。A 11~15 B 12~16 C 13~17 D 14~18 5．聽覺感受器是（）

A 耳蝸 B 前庭 C 半規(guī)管 D 以上都是 6．幼年時（）激素分泌過多會引起巨人癥。

A 甲狀腺素 B 胰島素 C 腎上腺素 D 生長素 7．肌肉收縮唯一的直接能量來源是（）A ATP B ADP C CP D Pi

二、是非題

1．組織是人體構(gòu)成、發(fā)育和生命活動的基本結(jié)構(gòu)和功能單位。（×）2．人體的腦神經(jīng)和脊神經(jīng)各為12和31對。（√）

3．動脈血指的是在動脈中流動的血，靜脈血指的是在靜脈中流動的血。（×）4．糖的無氧氧化能產(chǎn)生乳酸，有氧氧化能產(chǎn)生二氧化碳和水。（√）

三、簡答題

1．人體是由哪幾大系統(tǒng)構(gòu)成的？ 共九大系統(tǒng)：運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、感官系統(tǒng)、內(nèi)分泌系

2．簡述心臟的主要功能以及其內(nèi)部4個腔室的名稱。

心臟的主要功能：是實現(xiàn)泵血功能的肌肉器官、是血液循環(huán)的動力器官。四個腔室：右心房和右心室；左心房和左心室 3．簡述尿的生成過程。

尿的形成是在腎內(nèi)完成的：血液經(jīng)過腎小球的過濾進(jìn)入腎小囊，形成原尿。原尿經(jīng)過腎小管時，一部分對人體有用的物質(zhì)如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的廢物如尿酸等就形成終尿。腎形成的尿液經(jīng)腎盂流入輸尿管，再經(jīng)膀胱及尿道排出體外。4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途徑有哪些？

有三個途徑：來自磷酸肌酸（CP）的分解放能；來自肌糖原的糖酵解放能；來自糖和脂肪（可能還有蛋白質(zhì)）的氧化放能

第五章 身體鍛煉的心理學(xué)知識

一、選擇題

1．心理壓力會影響人們的認(rèn)知、情緒、行為和生理過程，而認(rèn)知、情緒、行為和生理也在影響或改變著心理壓力，其中，具有決定性的影響。A 認(rèn)知 B 情緒 C 行為 D 生理

2．某人面對壓力時經(jīng)常采用喝酒的方式來緩解緊張，他所采用的應(yīng)付方式是。A 主動型應(yīng)付 B 回避型應(yīng)付 C 情緒定向應(yīng)付 D 問題定向應(yīng)付 3．下列 屬于個體遭受挫折后的積極自我防衛(wèi)方式。A 攻擊 B 厭世 C 固執(zhí) D升華

4．個體受到挫折后表現(xiàn)出和自己身份、年齡極不相稱的幼稚行為，這種自我防衛(wèi)方式稱為。

A 補償 B 改變策略 C倒退 D固執(zhí)

5．一個人承受挫折和戰(zhàn)勝逆境的能力，稱為。

A 智商（IQ）B 逆境商（AQ）C 情商（EQ）

二、是非題

1．健康包括軀體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)良好，心理健康是健康的重要組成部分。（√）

2．心理健康是個體較長一段時間內(nèi)持續(xù)的心理狀態(tài)。（√）

3．壓力是由緊張刺激引起的，伴有軀體功能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)。壓力包括壓力源、認(rèn)知評價和壓力反應(yīng)三大組成部分。（√）

4．塞爾耶認(rèn)為人們對壓力的反應(yīng)有警報和動員、抵抗、衰竭和崩潰三個典型的階段。（√）5．壓力總是引起人們生理、心理或行為上的消極反應(yīng)，如頭疼、失眠、焦慮、煩躁等。（×）

三、簡答題

1．人們參加身體鍛煉的動機有哪些？

動機有：為豐富社會經(jīng)驗而鍛煉；為強身健體而鍛煉；為消遣和尋求刺激而鍛煉；為豐富審美經(jīng)驗而鍛煉；為精神發(fā)泄而鍛煉；為磨煉意志而鍛煉。

2．身體鍛煉能產(chǎn)生哪些心理效益？ 3．怎樣鍛煉才能獲得較大的心理效益？ 4．哪些因素影響人們堅持體育鍛煉？ 5．挫折的心理調(diào)適方法有哪些？ 5.三、簡答題

2．身體鍛煉能產(chǎn)生的心理效益有：增加或提高學(xué)業(yè)成績、信心、情緒穩(wěn)定性、智力水平、記憶力、工作效率、知覺能力、人際關(guān)系、良好心境、積極身體自我評價等；減少或降低怒氣、焦慮、抑郁、敵意態(tài)度、恐懼感、應(yīng)激反應(yīng)、緊張、A型行為、工作錯誤等。

3．獲得較大心理效益的鍛煉方法有：選擇令人愉快和感興趣的活動；選擇有氧運動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運動；選擇回避人際競爭的運動；選擇自控性的運動。

4．影響人們堅持體育鍛煉的因素有：個人動機；堅持性行為和應(yīng)對技能；配偶的支持；可利用的時間；接近鍛煉器材；個體對良好健康狀況的知覺等。

5．挫折的心理調(diào)適方法有：提高挫折承受力；走出過去的陰影；調(diào)整不現(xiàn)實的目標(biāo)；客觀分析挫折的原因等。

第六章 身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及鍛煉

一、選擇題

1.力量訓(xùn)練使肌纖維增粗，主要是因為增加人體肌肉中的（）含量。

A.肌糖原物質(zhì) B.肌凝蛋白 C.三磷酸腺苷 D.肌紅蛋白

2.要使在訓(xùn)練中獲得的力量不消退，訓(xùn)練的頻率至少應(yīng)（）。

A.每周訓(xùn)練一次 B.每周訓(xùn)練二次 C.每周訓(xùn)練三次 D.每周訓(xùn)練四次

3.發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力，要求運動強度大，而最合適的持續(xù)時間是（）。

A.5-15s B.20-30s C.30-45s D.45s-1min 4.下列發(fā)展無氧耐力訓(xùn)練的錯誤方法是（）。

A.200-600m疾跑 B.低乳酸值的間歇訓(xùn)練

C.一次練習(xí)的持續(xù)時間在30s-2min D.高乳酸值的間歇訓(xùn)練 5.力量練習(xí)主要能發(fā)展大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的()。

A.抑制性 B.靈活性 C.均衡性 D.加快發(fā)放沖動的頻率增加 6.靜力性練習(xí)主要是提高()。

A.動力力量 B.相對力量 C.速度性力量 D.最大力量 7.決定有氧耐力的關(guān)鍵因素是（）。

A.肺活量 B.血色素 C.肌肉的氧化供能能力 D.心率

8.采用較低強度和持續(xù)時間長的練習(xí)或用長段落的間歇訓(xùn)練方法主要是發(fā)展運動員的()。A．無氧耐力 B．有氧耐力 C．速度耐力 D．力量耐力 9.在動力性力量中，若要很快提高最大力量，應(yīng)采用()。

A．重復(fù)次數(shù)多而阻力小的練習(xí)B．重復(fù)次數(shù)少而阻力大的練習(xí)

C．最大負(fù)重的50％左右的負(fù)荷 D．采用12-16次的重復(fù)次數(shù) 10.優(yōu)秀耐力運動員腿部肌纖維的百分組成最多的是（）。

A.白肌纖維 B.紅肌纖維 C.快肌纖維 D.慢肌纖維 11.投擲運動員的器械出手速度屬于()。

A、反應(yīng)速度 B、位移速度 C、動作速度 D、速度耐力

12.短跑運動員從聽到發(fā)令槍響到起動的時間屬于（）。

A.反應(yīng)速度 B.位移速度 C.動作速度 D.加速度 13.評定有氧耐力最有效的強度指標(biāo)是（）。

A.心輸出量 B.乳酸閾 C.最大吸氧量 D.心率

二、是非題

1.身體素質(zhì)主要包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、反應(yīng)素質(zhì)。（）2.肌肉的生理橫斷面是決定肌肉力量的重要因素，其生理橫斷面愈大，肌肉收縮產(chǎn)生的力量就越小。（）

3.力量訓(xùn)練后肌力增長同時肌肉的生理橫斷面也會增大。

（）

4.骨骼肌中快肌纖維百分比高及其橫斷面面積大的人，其肌肉收縮力量也大，尤以快肌纖維百分比高對力量的影響更大。（）

5.重復(fù)次數(shù)少而阻力大的練習(xí)，能夠提高肌肉耐力。

（）6.超負(fù)荷原則就是超過自己的最大力量。（）

7.肌肉力量增長愈快，而停止訓(xùn)練后力量消退也愈慢。（）

8.力量訓(xùn)練中應(yīng)考慮肌群的練習(xí)順序，一般是先練小肌群，后練大肌群。（）9.重復(fù)次數(shù)少而阻力大的練習(xí)，能很快使肌肉橫斷面面積增大。（）

10.肌肉中快肌纖維百分比越高，且快肌纖維越粗，肌肉收縮速度則愈快。

（）11.在完成運動過程中，運動技能愈熟練，動作速度也就愈快。

（）12.強度大、時間短的速度性練習(xí)主要依靠糖酵解供能。（）

13.體操運動員在體操器械上十分敏捷，在球場上也必然十分靈敏。（）14.靈敏素質(zhì)與年齡、性別、體重和疲勞等因素有關(guān)。

（）

三、簡答題

1.簡述發(fā)展力量素質(zhì)的原則。

2.簡述與無氧耐力訓(xùn)練有關(guān)的因素。

四、論述題

決定肌肉力量的主要因素有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、A

3、A

4、B

5、D

6、D

7、C

8、B

9、B

10、C

11、C

12、A

13、C

二、是非題

1、×

2、×

3、√

4、√

5、×

6、√

7、×

8、×

9、×

10、√

11、√

12、√

13、×

14、√

三、簡答題

1.簡述發(fā)展力量素質(zhì)的原則。

答：①進(jìn)行力量素質(zhì)鍛煉；②要正確選擇訓(xùn)練手段；③合理安排各種力量訓(xùn)練的順序；④處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系；⑤力量練習(xí)要保持經(jīng)常。做到循序漸進(jìn)；⑥超負(fù)荷原則。2.簡述與無氧耐力訓(xùn)練有關(guān)的因素。

答：①強度；②負(fù)荷數(shù)量；③重復(fù)練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)；④間歇時間。

四、論述題

決定肌肉力量的主要因素有哪些？ 答：

1、肌肉體積

①肌肉力量增加常伴隨肌纖維增粗（肌肉橫斷面積增大）的現(xiàn)象，肌力增加與肌肉橫斷面積增大成正比；

②肌肉結(jié)締組織增厚、肌毛細(xì)血管增生、肌纖維內(nèi)其他內(nèi)含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉體積增大的原因。

2、神經(jīng)調(diào)節(jié)機能

①通過力量訓(xùn)練，可改善神經(jīng)系統(tǒng)動員肌肉的能力。神經(jīng)系統(tǒng)不斷動員更多的肌纖維，使力量增加； ②神經(jīng)系統(tǒng)改善主動肌、協(xié)同肌、對抗肌間的相互協(xié)調(diào)關(guān)系可以增大力量。

第七章 練習(xí)指導(dǎo)過程

一、選擇題

1、場地器材活動不大的項目，如單杠、雙杠等，可盡量設(shè)置在場地的（），但不能過分集中。

A．邊角或較小的地塊 B．場地中間 C．場地門口 D．較大的地塊

2、把鉛球的技術(shù)要領(lǐng)概括為：（）

A．蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、撐、推、撥 B．蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撐、撥 C．蹬、送、轉(zhuǎn)、挺、撐、推、撥 D．蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、撐、撥、推

3、講解時要注意語言的藝術(shù)性例如，練習(xí)“前滾翻”時團(tuán)身要緊，可形象的稱為（）。A．團(tuán)成球形 B．圓形 C．球形 D．車輪

4、講解與示范相結(jié)合效果最差的是（）A．又聽又看 B．只看不聽 C．只聽不看

5、指導(dǎo)員在做完整示范的同時講解身體練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)，鍛煉者邊聽、邊看、邊練。這種結(jié)合方式適合用于（）的指導(dǎo)。

A．簡單的身體練習(xí)B．初學(xué)者 C．復(fù)習(xí)D．比較難

6、能否掌握鍛煉者（）的原因，是能否做好預(yù)防工作的關(guān)鍵。A．產(chǎn)生錯誤 B．性格方面 C．體力 D．身體素質(zhì)

7、產(chǎn)生錯誤動作的原因（）。

A．指導(dǎo)員造成 B．練習(xí)者造成 C．練習(xí)安排不合理 D．指導(dǎo)者教材鉆研不透、內(nèi)容缺乏目的性練習(xí)積極性不高

8、下面哪些幫助措施屬于直接幫助（）

A站在合適的位置，運用托、頂送、擋等手法，幫助完成 B．借助專門器械進(jìn)行幫助

C．通過數(shù)1、2、3等信號幫助鍛煉者完成

D．借助繩、桿等醒目的物品，指出運動方向幫助完成

二、是非題

1、加強運動場地的環(huán)境綠化，有利于鍛煉者的健康（）

2、場地器材的布置要便于管理，器材應(yīng)放置在指導(dǎo)員的視野之內(nèi)，便于管理和控制（）

3、體育鍛煉的特點三以身體實際操練為主，實際操練占大不分時間（）

4、術(shù)語是專門性的語言，是最集中、最概括、最精煉的語言（）

5、語言必須能反映客觀事物的現(xiàn)象和本質(zhì)（）

6、正確是要求指導(dǎo)員的示范符合鍛煉者的實際水平（）

7、為防止由于技術(shù)不準(zhǔn)確或意外的發(fā)生，運用特定的技巧擺脫危險叫他人保護(hù)（）

8、使用專門的保護(hù)器材，達(dá)到保護(hù)和幫助的目的，最大的特點的安全、可靠（）

9、對保護(hù)和幫助的手段第一 階段一般以保護(hù)與幫助交替運用（）

10、保護(hù)的重點是身體的要害部位和最容易受傷的部位，首先是上肢（）

三、簡答題

1、場地器材的準(zhǔn)備要注意哪些？

2、簡述保護(hù)與幫助運用的原則。

3、對保護(hù)、幫助的要求有哪些？

四、論述題

1、如何準(zhǔn)確運用講解法和示范法？

2、試述產(chǎn)生錯誤動作的原因及糾正錯誤動作的注意事項。

參考答案：

一、選擇題

1.A 2.A 3.A 4.C 5.C 6.A 7.D 8.A

二、是非題

1.√ 2.√ 3.√ 4.√ 5.√ 6.× 7.× 8.√ 9.× 10.×

三、簡答題

1、場地器材的準(zhǔn)備要注意：（1）場地器材的總體布局要合理；（2）活動時場地器材的布置應(yīng)適當(dāng)集中，避免轉(zhuǎn)換活動項目時花費時間，布置要便于管理放在視野之內(nèi)以利于管理和控制；（3）在同一時間同一地點有多個小組進(jìn)行活動時，指導(dǎo)員應(yīng)事前商量好場地使用的先后順序和時間；（4）活動前或做練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)檢查場地的布置情況；（5）加強運動場地的環(huán)境綠化。

2、保護(hù)與幫助運用的原則有：（1）位置要適當(dāng)；（2）助力部位要準(zhǔn)確；（3）時機要恰當(dāng)；（4）力量要適當(dāng)；（5）重點要明確。

3、對保護(hù)、幫助的要求有：（1）要有高度的責(zé)任感；（2）要熟悉技術(shù)動作，掌握正確的保護(hù)與幫助的方法；（3）要了解練習(xí)者的特點，做到區(qū)別對待。

四、論述題

1、講解法是指指導(dǎo)員用語言向鍛煉者說明鍛煉任務(wù)、動作名稱及其作用，完成動作的要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉的一種方法。運用時要注意：（1）精講多練；（2）善于運用比喻；（3）準(zhǔn)確運用體育術(shù)語；（4）巧妙運用口訣；（5）注意語言的科學(xué)性；（6）注意語言的藝術(shù)性。

動作示范是體育指導(dǎo)員的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。運用時要注意：（1）示范要合理、準(zhǔn)確；（2）示范要有明確的目的性；（3）選擇合適的位置和示范面；（4）示范的次數(shù)要適當(dāng)，示范的時機要合理。

2、產(chǎn)生錯誤動作的原因有：（1）由于指導(dǎo)者對教材的鉆研不透、理解不深，在講解和示范中傳授了錯誤的知識概念或沒有抓住重點內(nèi)容造成鍛煉者理解上的錯誤；（2）練習(xí)項目的安排和指導(dǎo)法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會造成較大范圍的錯誤動作；（3）由于鍛煉者對所學(xué)的內(nèi)容缺乏明確的目的性，練習(xí)時積極性不高或難度太大、運動量太大有怕苦的情緒；（4）鍛煉者在學(xué)習(xí)一個準(zhǔn)確的動作前，多數(shù)已有部分技能遷移。糾正錯誤動作的注意事項：（1）發(fā)現(xiàn)練習(xí)者在練習(xí)過程中有錯誤動作時，首先要分析其產(chǎn)生的原因；（2）糾正錯誤要抓主要矛盾；（3）糾正錯誤動作時，一 定要視存同樣錯誤動作的鍛煉的人數(shù)來確定糾正的人數(shù)。

第八章 常用身體練習(xí)方法

一、選擇題

1、連續(xù)練習(xí)兩次以上→固定間歇或自由間歇→再連續(xù)練習(xí)兩次以上→這種練習(xí)方法是（）A．持續(xù)練習(xí)法 B．間歇練習(xí)法 C．連續(xù)重復(fù)練習(xí)法 D．變換練習(xí)法

2、對非周期性項目的串聯(lián)技術(shù)動作進(jìn)行連續(xù)重復(fù)練習(xí)，也不宜超過（）以上，以免負(fù)荷過大。

A．3 B．2 C．5 D．4

3、在連續(xù)重復(fù)練習(xí)法中，采用每組練習(xí)后固定的間歇時間（）分鐘。A．2 B．4 C．5 D．3

4、持續(xù)練習(xí)法的運動時間較長，一般至少（）分鐘。A．20-30 B．30—40 C.40—50 D．50以上

5、持續(xù)練習(xí)法的運動時間較長，心率控制在（）次／分。A．90--100 B．100--170 C.120---150 D.130-170

6、老年人一次持續(xù)鍛煉時間一般不要超過（）小時。A．0.5 B．1 C.1.5 D．2

7、間歇練習(xí)法在提高運動成績?yōu)槟繕?biāo)的訓(xùn)練中，間歇期間心率大多數(shù)恢復(fù)到（）次/分時就進(jìn)行第二組訓(xùn)練。

A．120--140 B．100—170 C.120---130 D．120—170

8、體質(zhì)狀況一般的人及老年人，持續(xù)練習(xí)時間不宜過長，可以從每次（）分鐘開始。A．20—30 B．15—20 C．30—40 D．10--20

二、是非題

1、連續(xù)重復(fù)練習(xí)法有明確的時間規(guī)定（）

2、單個動作強度大的練習(xí)，其重復(fù)練習(xí)次數(shù)與持續(xù)時間相對較大（）

3、在連續(xù)重復(fù)練習(xí)法中，采用每組練習(xí)后以練習(xí)者心率恢復(fù)到90—100次/分繼續(xù)練習(xí)（）

4、持續(xù)練習(xí)法運動強度不大一 般控制在50—60（）

5、持續(xù)練習(xí)法，屬于有氧鍛煉方法之一（）

6、變換練習(xí)法有助與推遲或減輕運動疲勞，活躍鍛煉氣氛（）

7、對大多數(shù)人來說較易適應(yīng)的是運動器械（）

三、簡答題

1、何謂重復(fù)練習(xí)法及它的特點和作用是什么？

2、什么是變換練習(xí)法？變換練習(xí)法的要求是什么？

3、單次練習(xí)與間歇交替重復(fù)練習(xí)法的特點。

四、論述題

1、論述持續(xù)練習(xí)法的特點及運用要求。

2、什么是間歇練習(xí)法？說明間歇練習(xí)法的特點及運用要求。

參考答案：

一、選擇題

1.C 2.A 3.D 4.A 5.A 6.C 7.A 8.B

二、是非題 1.× 2.×

3.√ 4.√ 5.√ 6.√ 7.×

三、簡答題

1、重復(fù)練習(xí)法是指根據(jù)具體任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。練習(xí)法的特點：（1）相對固定的練習(xí)條件；（2）反復(fù)練習(xí)同一鍛煉內(nèi)容（動作或項目）；（3）練習(xí)的間歇時間無嚴(yán)格規(guī)定。練習(xí)法的作用：（1）有利于練習(xí)者在反復(fù)練習(xí)中，逐漸掌握和鞏固動作技能；（2）有利于在多次練習(xí)中培養(yǎng)練習(xí)者的體育興趣和習(xí)慣；（3）適合于不同年齡、性別和體育基礎(chǔ)的人，合理安排運動負(fù)荷。

2、變換練習(xí)法是指在變換鍛煉的各種環(huán)境條件下進(jìn)行身體練習(xí)的方法（在大眾健身活動中，變換練習(xí)法是比較受歡迎的鍛煉方法。變換練習(xí)法的要求：（1）不斷變換練習(xí)者的環(huán)境與條件，能激發(fā)練習(xí)者的練習(xí)興趣和積極性；（2）能提高練習(xí)者中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及對個器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，增強練習(xí)者在練習(xí)中的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)能力；（3）有助于推遲或減輕運動疲勞，活躍鍛煉氣氛。

3、（1）練習(xí)的持續(xù)時間比較短，練習(xí)數(shù)量少；（2）練習(xí)密度小，間歇可固定或不固定，可推遲疲勞產(chǎn)生；（3）對初學(xué)階段較適合，有利于指導(dǎo)者及時指導(dǎo)總結(jié)，也有利于練習(xí)者集中注意力體會動作。

四、論述題

1、持續(xù)練習(xí)法是指在較長的時間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強度持續(xù)不間斷地進(jìn)行身體鍛煉的方法。

持續(xù)練習(xí)法的特點：（1）連續(xù)不間斷運動時間較長；（2）鍛煉過程中一般無間歇時間，練習(xí)密度較大，對身體的持續(xù)鍛煉作用較大，鍛煉效益較高；（3）這種練習(xí)法主要用于增強練習(xí)者的體力，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力；（4）鍛煉過程中，從實際出發(fā)，根據(jù)練習(xí)者的體質(zhì)基礎(chǔ)和運動反應(yīng)，可以及時調(diào)整強度和運動形式。持續(xù)練習(xí)法的運用要求：（1）選擇鍛煉的項目手段要適合于鍛煉者的年齡．生理特點和體質(zhì)基礎(chǔ)；（2）體質(zhì)狀況一般或初次參加鍛煉的人及老年人不宜過長，可以從每次１５－２０分鐘左右開始；（3）中老年人有持續(xù)練習(xí)法鍛煉身體時，可根據(jù)自己在練習(xí)中的體力狀況，及時調(diào)整運動強大和練習(xí)方式。

2、間歇練習(xí)法是指在任意兩次(組)練習(xí)之間,有嚴(yán)格的間歇時間規(guī)定;使鍛煉者在間歇時得到必要休息和一定恢復(fù),然后再進(jìn)行下一次(組)練習(xí)的方法。間歇練習(xí)法的特點：（1）嚴(yán)格規(guī)定兩次(組)練習(xí)之間的間歇時間,以控制下一次(組)練習(xí)開始時機體恢復(fù)的程度；（2）練習(xí)者的身體機能未完全恢復(fù),就繼續(xù)進(jìn)行下一 次(組)練習(xí)；（3）能有效提高人體的機能能力和練習(xí)效果,特別是心肺功能和一般耐力。間歇練習(xí)法的運用要求：（1）合理確定間歇時間,一般要考慮負(fù)荷強度和練習(xí)者已具有的體育基礎(chǔ)與體質(zhì)狀況；（2）在間歇時間內(nèi),以積極性休息為主；（3）注重科學(xué)指導(dǎo)與科學(xué)鍛煉；（4）鑒于間歇練習(xí)法的基本特點和作用,應(yīng)將其主要用于周期性項目的鍛煉中,也可用于非周期性項目。

第九章 常用體育健身器械

一、選擇題

1．啞鈴兩個鐵球（木球、塑料球）之間的鐵棒（木棒、塑料棒）長度為

A．10厘米 B．11厘米 C．12厘米 D．13厘米

2．國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴要求兩個內(nèi)卡箍之間的距離為

A．1米 B．1.31米 C．1.5米 D．1.8米

3．國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴卡箍每個重

A．1.5千克 B．2千克 C．2.5千克 D．3千克 4．國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴片重量和顏色規(guī)定：杠鈴片分為25千克（紅）、20千克（藍(lán)）、15千克（黃）、10千克（綠）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克（）A．黑 B．橙 C．紫 D．綠

5．自1996年起，國家體育總局決定把體育彩票公益金的 用于實施全民健身計劃 A．40% B．50% C．60% D．70% 6． 年，全國第一條“全民健身路徑”在廣州市天河體育中心建成。A．1994 B．1995 C．1996 D．1997 7．通常，一條健身路徑由 種器材組合構(gòu)成。A．8~10 B．9~12 C．10~15 D．12~18 8．以發(fā)展肌肉力量、增強體力為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 次A．3~5 B．5~7 C．7~9 D．8~12 9．以發(fā)展肌肉力量、增強體力為鍛煉目的的練習(xí)，小肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 次A．7~10 B．8~15 C．12~18 D．18~22 10．以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 11．以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習(xí)，小肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 12．以減肥為主要鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 次 A．25~30 B．30~35 C．35~40 D．40~45 13．以減肥為主要鍛煉目的的練習(xí)，小肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在 次

次 次

A．20~30 B．30~40 C．40~50 D．50~60 14．進(jìn)行健身器械練習(xí)，一般以每周鍛煉 或隔天訓(xùn)練為好 A．1~2天 B．2~3天 C．3~4天 D．4~5天

15．對于進(jìn)行有氧健身器械的鍛煉，可每天堅持，時間保持在 分鐘以上即可 A．15 B．20 C．25 D．30

二、是非題

1．通過系統(tǒng)、科學(xué)和持久的體育健身器械鍛煉，不僅能夠增進(jìn)練習(xí)者健康、改善練習(xí)者體形，而且能夠陶冶練習(xí)者的情操。（）

2．一個人的內(nèi)在形體主要由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等組成，這也是人體的運動器官。（）3．啞鈴全部是用金屬材料加工成的。（）4．壺鈴大都是用金屬或非金屬材料加工成的。（）

5．滑輪配重拉力器這類練習(xí)器能適合于廣大健身健美鍛煉者。（）6．專項力量練習(xí)系列器械只能進(jìn)行肌肉力量練習(xí)。（）7．“固定健身自行車”是即將被淘汰的一種室內(nèi)健身器械。（）8．“全民健身路徑”是我國體育事業(yè)發(fā)展中的一個新生事物。（）

9．“全民健身路徑”是一種集娛樂性、趣味性、科學(xué)健身于一體的多功能健身路徑。（）10．運動負(fù)荷安排的總體趨勢是由大到小逐步降低。（）

11．任何一個練習(xí)計劃都不是一成不變的，練習(xí)者的身體狀況以及工作環(huán)境、季節(jié)氣候等因素的變化，都會影響到計劃的實施。（）

12．老年人適宜選擇功能多、動作幅度較大、動作速度較快的全身性健身器械。（）13．同一種方法，練習(xí)次數(shù)和練習(xí)重量不同，所達(dá)到的效果也不一樣。（）14．練習(xí)次數(shù)與練習(xí)重量無關(guān)。（）

15．練習(xí)過程中，技術(shù)動作的正確與否直接影響到鍛煉的效果。（）

三、簡答題

1．何為健身器械？

2． 體育健身器械主要分哪幾類？

3． 運用健身器械進(jìn)行練習(xí)的主要目的、作用與意義是什么？ 4． 健身器械練習(xí)特點有哪些？

5． 專項力量練習(xí)器械主要包括哪些？這類體育健身器械的主要特點和功能是什么？

四、論述題

１．“全民健身路徑”的分類及科學(xué)鍛煉原則是什么？

２．健身器械的練習(xí)原則和要求有哪些？進(jìn)行健身器械練習(xí)時應(yīng)注意哪些事項？

參考答案：

一、選擇題 1．C ２．B

３．C

４．A

５．C

６．D

７．C

８．D ９．B

10．A

11．C

12．A

13．B

14．C

15．D

二、是非題 1．√ ２．×

３．×

４．×

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．√

12．×

13．√

14．×

15．√

三、簡答題

1．答：體育健身器械，是依據(jù)人體解剖、生理特點，針對個人的形態(tài)及健康狀況，遵循科學(xué)健身、健美原理，以達(dá)到增進(jìn)健康、發(fā)達(dá)肌肉、增強體力、促進(jìn)發(fā)育、改善形體和陶冶情操等目的的進(jìn)行鍛煉活動時所運用的專門的練習(xí)器械。2．答：（１）按功能可劃分為單功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可劃分為家用健身器械和專業(yè)訓(xùn)練健身器械（３）按對身體的鍛煉部位可劃分為全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可劃分為小型健身器械和大型綜合性健身器械 3．答：（１）發(fā)達(dá)肌肉，增長力量，塑造形體（２）促進(jìn)青少年身體的正常發(fā)育（３）延緩衰老，提高抵御傷害事故發(fā)生的能力（４）培養(yǎng)堅毅的品質(zhì)和適應(yīng)社會的能力，改善人的心理健康 4．答：（１）專門性（２）多樣性（３）安全性（４）實用性

5．答：這類健身的特點是練習(xí)動作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運動項目主要技術(shù)動作特點，有針對性的加強完成這些動作所需的肌肉的力量。主要包括：健身車、跑步機、劃船器、臺階器、健騎機、漫步機。

四、論述題

1．答：“全民健身路徑”器材品種的搭配可以根據(jù)使用群體的不同而進(jìn)行選擇和分類，一般可分為：（１）以趣味性、娛樂性為主的兒童健身路徑（２）以氧運動器材為主的中、老年健身路徑（３）以力量訓(xùn)練器材為主的青、少年健身路徑（４）通用性器材較多的大眾健身路徑。在“全民健身路徑”中進(jìn)行組合練習(xí)的基本原則是：（１）先進(jìn)行柔韌練習(xí)，再進(jìn)行力量練習(xí)（２）先進(jìn)行力量練習(xí)，再進(jìn)行耐力練習(xí)（３）先進(jìn)行輕阻力、小負(fù)荷練習(xí)，后進(jìn)行大阻力、大負(fù)荷練習(xí)。

2．答：健身器械練習(xí)的原則和要求有：（１）循序漸進(jìn)（２）持之以恒（３）合理安排運動負(fù)荷（４）專門性與均衡發(fā)展。進(jìn)行器械練習(xí)時應(yīng)當(dāng)注意：（１）動作規(guī)格和身體姿勢（２）預(yù)防創(chuàng)傷發(fā)生

第十章 人體的測量與評價

一、選擇題

1.身高在一天內(nèi)有所變動，（）時最高。

A.清晨起床時 B.上午 C.下午 D.夜晚 2.小學(xué)生的耐力評定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑 3.中學(xué)生的耐力評定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑 4.人體橫向發(fā)育的重要指標(biāo)是（）

A.身高 B.體重 C.腰圍 D.胸圍 5.（）不屬于機能評定指標(biāo)。

A.肺活量 B.安靜脈率 C.血壓 D.肩寬 6.發(fā)展腹肌力量可采用（）

A.負(fù)重仰臥起坐 B.屈膝仰臥起坐 C.俯臥撐 D.引體向上 7.最大心率推算公式為（）

A.200－年齡 B.220－年齡 C.180－年齡 D.220＋年齡 8.靜息心率正常范圍是（）次/分。

A.60－80 B.50－60 C.低于60 D.高于100 9.心率最常用的測量部位是（）

A.頸動脈 B.顳動脈 C.肱動脈 D.橈動脈 10.最大攝氧量可用來測評（）機能。

A.呼吸系統(tǒng) B.心血管系統(tǒng) C.運動系統(tǒng) D.循環(huán)系統(tǒng)

二、是非題

1.身高是反映人體骨骼發(fā)育狀況和身體縱向發(fā)育水平的重要指標(biāo)。（）2.骨盆寬是指兩髂前上棘間的距離。（）

3.可采用縱跳、立定跳遠(yuǎn)、推實心球測量爆發(fā)力。（）4.屈膝仰臥起坐可評價腹肌耐力。（）

5.身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性。（）6.呼吸機能的測評指標(biāo)有心率、肺活量。（）7.主要體格測量指標(biāo)有長度、體重、圍度與寬度。（）8.脈搏是心血管機能測評的簡易方法。（）9.立定跳遠(yuǎn)可用于測定下肢爆發(fā)力。（）

10.引體向上可測量學(xué)生上肢和肩帶的肌肉力量和肌肉耐力。（）

三、簡答題

簡述常用的體格測量指數(shù)。

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、A

3、B

4、B

5、D

6、A

7、B

8、A

9、D

10、A

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、√

5、×

6、×

7、√

8、√

9、√

10、√

三、簡答題

簡述常用的體格測量指數(shù)。

答：①身高體重指數(shù)；②身高胸圍指數(shù)；③身高坐高指數(shù)； ④腰臀比指數(shù)；⑤肩寬—骨盆寬指數(shù)。

第十一章 體育活動的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

一、選擇題

1.自我監(jiān)督中主觀感覺的內(nèi)容不包括（）

A.食欲 B.排汗量 C.運動成績 D.運動心情

2.運動訓(xùn)練期間鍛煉者應(yīng)每天測量晨脈，如（）情況下表明其機能不良。A.晨脈稍減少 B.晨脈比平時增加6次／分

C.晨脈比平時增加１０次／分 D.晨脈比平時增加１２次／分或以上 3.自我監(jiān)督包括主觀感覺與客觀檢查，下面的()是客觀檢查內(nèi)容。A.睡眠 B.體重 C.食欲 D運動心情.4.某中年男性參加長跑鍛煉四周后，體重下降了2公斤，應(yīng)考慮是（）。A.正常反應(yīng) B.運動量過大 C.過度訓(xùn)練 D.患病 5.有關(guān)運動性腹痛的敘述，以下那項不正確（）A.大多數(shù)安靜時不痛，運動時才痛 B.疼痛程度與運動量成正比

C.疼痛與鍛煉中飲水不當(dāng)有關(guān) D.與做準(zhǔn)備活動的充分程度成反比 6.下列各項中，不是引起運動性腹痛原因之一是（）

A.胃腸痙攣 B.肝脾淤血 C.呼吸肌痙攣 D.闌尾炎

7.下列不符合晨間鍛煉的一般衛(wèi)生要求的是()。A.運動量不宜過大，以身體發(fā)熱、出汗為準(zhǔn) B.時間控制在30-60min為宜

C.早晨跑步，脈率可控制在150次／min以上

D.早晨選擇運動項目一般以廣播體操、柔韌性練習(xí)、慢跑、氣功、太極拳等為主

8.減體重時常采用心率作為掌握運動強度的標(biāo)準(zhǔn)。有利于脂肪氧化的運動強度的心率，應(yīng)為最大心率的()。

A.80％—90％ B.70％～80％ C.60％—70％ D.50％—60％ 9.下面哪組不是體育活動的禁忌證()。A.體溫升高的急性疾病，如感冒、喉炎等

B.各種內(nèi)臟疾病(如心、肺、腎、肝、胃、腸等)的急性期

C.有出血傾向的疾病。如肺結(jié)核屢次咯血、傷后不久有出血危險、消化道出血不久等 D.月經(jīng)期

10.運動性疾病指的是由于()造成體內(nèi)功能紊亂而出現(xiàn)的異常癥狀或疾病。A.體育運動的安排不當(dāng) B.運動器官出現(xiàn)異常

C.身體發(fā)育不完善 D.營養(yǎng)不良

二、是非題

1.維生素C能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。（）

2.充足的睡眠是消除疲勞的基本方法之一，是必不可少的體力恢復(fù)過程。成年人每天的睡眠時間應(yīng)有8—9h。（）

3.若晨脈比過去明顯增加，且長期恢復(fù)不到原來的水平，就表明機體反應(yīng)不良，可能是早期過度疲勞的表現(xiàn)。()4.溫水浴的水溫一般為40℃±2℃左右，每次大約10—15 min，勿超過20min。()5.體育衛(wèi)生包括鍛煉衛(wèi)生、個人衛(wèi)生、場地衛(wèi)生和醫(yī)院身體檢查。（）6.引起運動損傷的直接原因是運動前準(zhǔn)備活動不充分。（）7.隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，等量運動后的排汗量應(yīng)逐步減少。()8.體育活動的禁忌證有化膿性疾病、感染性疾病、月經(jīng)期、患惡性腫瘤(防止轉(zhuǎn)移)。()9.運動強度相當(dāng)于最大吸氧量的50％—55％的強度，有利于脂肪氧化。()10.肌肉、骨骼和內(nèi)臟等組織的重量稱瘦體重。()

三、簡答題

1.體育活動的禁忌癥有哪些? 2.簡述健身鍛煉衛(wèi)生的原則。

3、自我身體檢查包括哪些內(nèi)容?

四、論述題

試述消除疲勞的方法。

參考答案：

一、選擇題

1、C

2、D

3、B

4、A

5、D

6、D

7、C

8、C

9、D

10、A

二、是非題

1、√

2、√

3、√

4、×

5、×

6、√

7、√

8、×

9、√

10、√

三、簡答題

1.體育活動的禁忌癥有哪些? 答：①引起發(fā)熱的各種急性病癥；②各種內(nèi)臟疾病的急性階段；③有出血傾向的各種疾??；④惡性腫瘤發(fā)生轉(zhuǎn)移后；⑤慢性疾??；⑥其他。2.健身鍛煉衛(wèi)生的原則包括哪些? 答：①循序漸進(jìn)原則；②系統(tǒng)性原則；③全面性原則；④區(qū)別對待原則。

3、自我身體檢查包括哪些內(nèi)容? 答：①主觀感覺：自我感覺、鍛煉后的睡眠狀況、飲食狀態(tài)等。②客觀檢查：鍛煉者的脈搏、體重。

四、論述題

試述消除疲勞的方法。

答：①整理活動。包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。②睡眠。成年人每天應(yīng)有8-9小時的睡眠。③溫水浴。水溫一般為42℃±2℃左右，每次大約10—15min，勿超過20min。④按摩。

⑤理療。可用光療、蠟療、電療等作用于局部或整體。⑥營養(yǎng)。鍛煉后應(yīng)及時補充糖、VC、VB1、水等。

第三篇：初級社會體育指導(dǎo)員理論大題題庫11章

三、簡答題

1.我國體育的任務(wù)是什么？答：（1）增強人民體質(zhì)，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；（2）掌握提與的基本知識、技能和技術(shù)；（3）提高運動技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；（4）進(jìn)行思想品德教育。

2.體育的功能是什么？答：（1）健身功能；（2）娛樂功能；（3）促進(jìn)個體社會化功能；（4）社會情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）經(jīng)濟(jì)功能。

3.按照體育運動要達(dá)到的目的，可以把體育手段分為哪些類別？答：（1）健身類手段；（2）健美類手段；（3）娛樂類手段；（4）競技類手段；（5）冒險類手段。

1.社會體育有哪些特點？答：（1）對象的廣泛性；（2）時空的廣泛性；（3）目的、內(nèi)容的多樣性；（4）組織的靈活性；（5）參與的自愿性。

2.社會體育有什么作用？答：（1）滿足社會成員的多種需求；（2）促進(jìn)社會精神文明建設(shè)；（3）促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)。

3.社會體育指導(dǎo)員有什么作用？答：（1）推動體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展；（2）增進(jìn)公民身心健康，提高生活質(zhì)量；（3）促進(jìn)社會主義精神文明建設(shè)。

4.建立社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書制度有什么意義？答：促進(jìn)社會體育指導(dǎo)員隊伍的發(fā)展和建設(shè)；是建立社會體育指導(dǎo)員人才市場和保障就業(yè)質(zhì)量的重要手段；能夠提高社會體育指導(dǎo)員的能力和地位；有利于體育行政部門加強對社會體育指導(dǎo)員隊伍的監(jiān)控管理。

1.申報初級社會體育指導(dǎo)員應(yīng)具備什么條件？答：經(jīng)過初級社會體育指導(dǎo)員正規(guī)培訓(xùn)，并達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)；通過初級運動技術(shù)考核，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書；或者是取得體育中等?？茖W(xué)校畢業(yè)證書。2.我國社會體育指導(dǎo)員在工作中必須遵循的道德規(guī)范主要有哪些？答：第一，熱愛體育，樂于奉獻(xiàn)；第二，熱忱服務(wù)，盡職盡責(zé)；第三，堅持科學(xué)文明，反對迷信；第四，鉆研業(yè)務(wù)，勤于進(jìn)??；第五，團(tuán)結(jié)協(xié)作，互相尊重；第六，遵紀(jì)守法，誠實公平。

3.社會體育活動常見的儀式禮節(jié)的主要有哪些？答：獲準(zhǔn)禮節(jié)、提前做好文書禮儀工作、場地的選擇、租賃與布置工作

4．根據(jù)《勞動法》的規(guī)定，勞動合同應(yīng)包括哪些條款？答：勞動合同期限；工作內(nèi)容；勞動保護(hù)和勞動條件；勞動報酬；勞動紀(jì)律；勞動合同終止的條件；違反勞動合同的責(zé)任。

1．人體是由哪幾大系統(tǒng)構(gòu)成的？共九大系統(tǒng)：運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、感官系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。

2．簡述心臟的主要功能以及其內(nèi)部4個腔室的名稱。心臟的主要功能：是實現(xiàn)泵血功能的肌肉器官、是血液循環(huán)的動力器官。四個腔室：右心房和右心室；左心房和左心室。

3．簡述尿的生成過程。尿的形成是在腎內(nèi)完成的：血液經(jīng)過腎小球的過濾進(jìn)入腎小囊，形成原尿。原尿經(jīng)過腎小管時，一部分對人體有用的物質(zhì)如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的廢物如尿酸等就形成終尿。腎形成的尿液經(jīng)腎盂流入輸尿管，再經(jīng)膀胱及尿道排出體外。

4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途徑有哪些？有三個途徑：來自磷酸肌酸（CP）的分解放能；來自肌糖原的糖酵解放能；來自糖和脂肪（可能還有蛋白質(zhì)）的氧化放能。

1．人們參加身體鍛煉的動機有哪些？人們參加身體鍛煉的動機有：為豐富社會經(jīng)驗而鍛煉；為強身健體而鍛煉；為消遣和尋求刺激而鍛煉；為豐富審美經(jīng)驗而鍛煉；為精神發(fā)泄而鍛煉；為磨煉意志而鍛煉。2．身體鍛煉能產(chǎn)生哪些心理效益？身體鍛煉能產(chǎn)生的心理效益有：增加或提高學(xué)業(yè)成績、信心、情緒穩(wěn)定性、智力水平、記憶力、工作效率、知覺能力、人際關(guān)系、良好心境、積極身體自我評價等；減少或降低怒氣、焦慮、抑郁、敵意態(tài)度、恐懼感、應(yīng)激反應(yīng)、緊張、A型行為、工作錯誤等。

3．怎樣鍛煉才能獲得較大的心理效益？獲得較大心理效益的鍛煉方法有：選擇令人愉快和感興趣的活動；選擇有氧運動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運動；選擇回避人際競爭的運動；選擇自控性的運動。

4．哪些因素影響人們堅持體育鍛煉？影響人們堅持體育鍛煉的因素有：個人動機；堅持性行為和應(yīng)對技能；配偶的支持；可利用的時間；接近鍛煉器材；個體對良好健康狀況的知覺等。

5．挫折的心理調(diào)適方法有哪些？挫折的心理調(diào)適方法有：提高挫折承受力；走出過去的陰影；調(diào)整不現(xiàn)實的目標(biāo)；客觀分析挫折的原因等。

1.簡述發(fā)展力量素質(zhì)的原則。①進(jìn)行力量素質(zhì)鍛煉；②要正確選擇訓(xùn)練手段；③合理安排各種力量訓(xùn)練的順序；④處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系；⑤力量練習(xí)要保持經(jīng)常。做到循序漸進(jìn)；⑥超負(fù)荷原則。2.簡述與無氧耐力訓(xùn)練有關(guān)的因素。①強度；②負(fù)荷數(shù)量；③重復(fù)練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)；④間歇時間。3.簡述無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)? 答:肌肉內(nèi)無氧酵解供能能力(肌糖原含量與無氧酵解酶系的活性)；血液中緩沖體系的緩沖作用(碳酸氫鈉含量)；腦細(xì)胞對血液酸堿度變化的耐受能力。

4.簡述決定反應(yīng)速度的生理學(xué)因素? 答：感受器的敏感程度；中樞耽擱；效應(yīng)器的興奮性；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮狀態(tài)；條件反射的鞏固程度。

5.動作速度的快慢主要取決于哪些因素？答：肌纖維類型中快慢肌的百分比組成；肌肉力量；肌肉的興奮性；條件反射的鞏固程度。

1、場地器材的準(zhǔn)備要注意哪些？場地器材的準(zhǔn)備要注意：（1）場地器材的總體布局要合理；（2）活動時場地器材的布置應(yīng)適當(dāng)集中，避免轉(zhuǎn)換活動項目時花費時間，布置要便于管理放在視野之內(nèi)以利于管理和控制；（3）在同一時間同一地點有多個小組進(jìn)行活動時，指導(dǎo)員應(yīng)事前商量好場地使用的先后順序和時間；（4）活動前或做練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)檢查場地的布置情況；（5）加強運動場地的環(huán)境綠化。

2、簡述保護(hù)與幫助運用的原則。保護(hù)與幫助運用的原則有：（1）位置要適當(dāng)；（2）助力部位要準(zhǔn)確；（3）時機要恰當(dāng)；（4）力量要適當(dāng)；（5）重點要明確。

3、對保護(hù)、幫助的要求有哪些？對保護(hù)、幫助的要求有：（1）要有高度的責(zé)任感；（2）要熟悉技術(shù)動作，掌握正確的保護(hù)與幫助的方法；（3）要了解練習(xí)者的特點，做到區(qū)別對待。

4.練習(xí)指導(dǎo)過程中,對練習(xí)者脫離保護(hù)的條件是什么? 首先，練習(xí)者技術(shù)的掌握要正確，動作完成的成功率要高；其次，練習(xí)者要有堅強的意志、充分的信心、較好的體力及較強的自我保護(hù)能力；第三，練習(xí)者需要保護(hù)時，鍛煉者應(yīng)具有清晰而正確的運動感覺。

1、何謂重復(fù)練習(xí)法及它的特點和作用是什么？重復(fù)練習(xí)法是指根據(jù)具體任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。特點：（1）相對固定的練習(xí)條件；（2）反復(fù)練習(xí)同一鍛煉內(nèi)容（動作或項目）；（3）練習(xí)的間歇時間無嚴(yán)格規(guī)定。作用：（1）有利于練習(xí)者在反復(fù)練習(xí)中，逐漸掌握和鞏固動作技能；（2）有利于在多次練習(xí)中培養(yǎng)練習(xí)者的體育興趣和習(xí)慣；（3）適合于不同年齡、性別和體育基礎(chǔ)的人，合理安排運動負(fù)荷。

2、什么是變換練習(xí)法？變換練習(xí)法的要求是什么？變換練習(xí)法是指在變換鍛煉的各種環(huán)境條件下進(jìn)行身體練習(xí)的方法（在大眾健身活動中，變換練習(xí)法是比較受歡迎的鍛煉方法。

變換練習(xí)法的要求：（1）不斷變換練習(xí)者的環(huán)境與條件，能激發(fā)練習(xí)者的練習(xí)興趣和積極性；（2）能提高練習(xí)者中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及對個器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，增強練習(xí)者在練習(xí)中的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)能力；（3）有助于推遲或減輕運動疲勞，活躍鍛煉氣氛。

3、單次練習(xí)與間歇交替重復(fù)練習(xí)法的特點。（1）練習(xí)的持續(xù)時間比較短，練習(xí)數(shù)量少；（2）練習(xí)密度小，間歇可固定或不固定，可推遲疲勞產(chǎn)生；（3）對初學(xué)階段較適合，有利于指導(dǎo)者及時指導(dǎo)總結(jié)，也有利于練習(xí)者集中注意力體會動作。

1．何為健身器械？答：體育健身器械，是依據(jù)人體解剖、生理特點，針對個人的形態(tài)及健康狀況，遵循科學(xué)健身、健美原理，以達(dá)到增進(jìn)健康、發(fā)達(dá)肌肉、增強體力、促進(jìn)發(fā)育、改善形體和陶冶情操等目的的進(jìn)行鍛煉活動時所運用的專門的練習(xí)器械。

2.體育健身器械主要分哪幾類？答：（１）按功能可劃分為單功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可劃分為家用健身器械和專業(yè)訓(xùn)練健身器械（３）按對身體的鍛煉部位可劃分為全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可劃分為小型健身器械和大型綜合性健身器械

3.運用健身器械進(jìn)行練習(xí)的主要目的、作用與意義是什么？答：（１）發(fā)達(dá)肌肉，增長力量，塑造形體（２）促進(jìn)青少年身體的正常發(fā)育（３）延緩衰老，提高抵御傷害事故發(fā)生的能力（４）培養(yǎng)堅毅的品質(zhì)和適應(yīng)社會的能力，改善人的心理健康

4.健身器械練習(xí)特點有哪些？答：（１）專門性（２）多樣性（３）安全性（４）實用性

5.專項力量練習(xí)器械主要包括哪些？這類體育健身器械的主要特點和功能是什么？答：這類健身的特點是練習(xí)動作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運動項目主要技術(shù)動作特點，有針對性的加強完成這些動作所需的肌肉的力量。主要包括：健身車、跑步機、劃船器、臺階器、健騎機、漫步機。簡述常用的體格測量指數(shù)。答：①身高體重指數(shù)；②身高胸圍指數(shù)；③身高坐高指數(shù)； ④腰臀比指數(shù)；⑤肩寬—骨盆寬指數(shù)。

1.體育活動的禁忌癥有哪些? 答：①引起發(fā)熱的各種急性病癥；②各種內(nèi)臟疾病的急性階段；③有出血傾向的各種疾病；④惡性腫瘤發(fā)生轉(zhuǎn)移后；⑤慢性疾??；⑥其他。

2.簡述健身鍛煉衛(wèi)生的原則。答：①循序漸進(jìn)原則；②系統(tǒng)性原則；③全面性原則；④區(qū)別對待原則。

3、自我身體檢查包括哪些內(nèi)容? 答：①主觀感覺：自我感覺、鍛煉后的睡眠狀況、飲食狀態(tài)等。②客觀檢查：鍛煉者的脈搏、體重。

4．消除疲勞的方法和途徑有哪些？答：用各種方法使肌肉放松，改善血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)補充；通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞；通過補充機體在鍛煉中丟失的物質(zhì)，來促進(jìn)疲勞消除。在健身鍛煉中出現(xiàn)疲勞后可選用下列方法來消除疲勞：整理活動、睡眠、溫水、按摩、理療、營養(yǎng)等。

四、論述題

１．試述體育在現(xiàn)代社會生活中的地位。答：體育已引進(jìn)各國政府的重視。隨著社會現(xiàn)代化水平的不斷提高，體育的社會價值和地位也在日益提高。主要表現(xiàn)在：國家設(shè)立了專門的體育機構(gòu)；制定了體育政策法規(guī)；把體育納入教育制度中；各國政界人物重視體育，參與體育，把體育放在顯赫位置。

體育正逐步成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚慕M成部分。表現(xiàn)在：首先，經(jīng)常參加體育活動的人數(shù)越來越多；其次，近年來，競技運動在許多國家迅速進(jìn)入人們生活的各個領(lǐng)域，日益成為人們感興趣的社會活動之一，人們對重大比賽的熱情，更是達(dá)到了狂熱的地步。

1、如何準(zhǔn)確運用講解法和示范法？講解法是指指導(dǎo)員用語言向鍛煉者說明鍛煉任務(wù)、動作名稱及其作用，完成動作的要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉的一種方法。運用時要注意：（1）精講多練；（2）善于運用比喻；（3）準(zhǔn)確運用體育術(shù)語；（4）巧妙運用口訣；（5）注意語言的科學(xué)性；（6）注意語言的藝術(shù)性。動作示范是體育指導(dǎo)員的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。運用時要注意：（1）示范要合理、準(zhǔn)確；（2）示范要有明確的目的性；（3）選擇合適的位置和示范面；（4）示范的次數(shù)要適當(dāng)，示范的時機要合理。

2、試述產(chǎn)生錯誤動作的原因及糾正錯誤動作的注意事項。產(chǎn)生錯誤動作的原因有：（1）由于指導(dǎo)者對教材的鉆研不透、理解不深，在講解和示范中傳授了錯誤的知識概念或沒有抓住重點內(nèi)容造成鍛煉者理解上的錯誤；（2）練習(xí)項目的安排和指導(dǎo)法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會造成較大范圍的錯誤動作；（3）由于鍛煉者對所學(xué)的內(nèi)容缺乏明確的目的性，練習(xí)時積極性不高或難度太大、運動量太大有怕苦的情緒；（4）鍛煉者在學(xué)習(xí)一個準(zhǔn)確的動作前，多數(shù)已有部分技能遷移。

糾正錯誤動作的注意事項：（1）發(fā)現(xiàn)練習(xí)者在練習(xí)過程中有錯誤動作時，首先要分析其產(chǎn)生的原因；（2）糾正錯誤要抓主要矛盾；（3）糾正錯誤動作時，一 定要視存同樣錯誤動作的鍛煉的人數(shù)來確定糾正的人數(shù)。決定肌肉力量的主要因素有哪些？答：

1、肌肉體積①肌肉力量增加常伴隨肌纖維增粗（肌肉橫斷面積增大）的現(xiàn)象，肌力增加與肌肉橫斷面積增大成正比；②肌肉結(jié)締組織增厚、肌毛細(xì)血管增生、肌纖維內(nèi)其他內(nèi)含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉體積增大的原因。

2、神經(jīng)調(diào)節(jié)機能①通過力量訓(xùn)練，可改善神經(jīng)系統(tǒng)動員肌肉的能力。神經(jīng)系統(tǒng)不斷動員更多的肌纖維，使力量增加；②神經(jīng)系統(tǒng)改善主動肌、協(xié)同肌、對抗肌間的相互協(xié)調(diào)關(guān)系可以增大力量。

1、論述持續(xù)練習(xí)法的特點及運用要求。持續(xù)練習(xí)法是指在較長的時間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強度持續(xù)不間斷地進(jìn)行身體鍛煉的方法。特點：（1）連續(xù)不間斷運動時間較長；（2）鍛煉過程中一般無間歇時間，練習(xí)密度較大，對身體的持續(xù)鍛煉作用較大，鍛煉效益較高；（3）這種練習(xí)法主要用于增強練習(xí)者的體力，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力；（4）鍛煉過程中，從實際出發(fā)，根據(jù)練習(xí)者的體質(zhì)基礎(chǔ)和運動反應(yīng)，可以及時調(diào)整強度和運動形式。運用要求：（1）選擇鍛煉的項目手段要適合于鍛煉者的年齡．生理特點和 3 體質(zhì)基礎(chǔ)；（2）體質(zhì)狀況一般或初次參加鍛煉的人及老年人不宜過長，可以從每次１５－２０分鐘左右開始；（3）中老年人有持續(xù)練習(xí)法鍛煉身體時，可根據(jù)自己在練習(xí)中的體力狀況，及時調(diào)整運動強大和練習(xí)方式。

2、什么是間歇練習(xí)法？說明間歇練習(xí)法的特點及運用要求。間歇練習(xí)法是指在任意兩次(組)練習(xí)之間,有嚴(yán)格的間歇時間規(guī)定;使鍛煉者在間歇時得到必要休息和一定恢復(fù),然后再進(jìn)行下一次(組)練習(xí)的方法。特點：（1）嚴(yán)格規(guī)定兩次(組)練習(xí)之間的間歇時間,以控制下一 次(組)練習(xí)開始時機體恢復(fù)的程度；（2）練習(xí)者的身體機能未完全恢復(fù),就繼續(xù)進(jìn)行下一 次(組)練習(xí)；（3）能有效提高人體的機能能力和練習(xí)效果,特別是心肺功能和一般耐力。運用要求：（1）合理確定間歇時間,一般要考慮負(fù)荷強度和練習(xí)者已具有的體育基礎(chǔ)與體質(zhì)狀況；（2）在間歇時間內(nèi),以積極性休息為主；（3）注重科學(xué)指導(dǎo)與科學(xué)鍛煉；（4）鑒于間歇練習(xí)法的基本特點和作用,應(yīng)將其主要用于周期性項目的鍛煉中,也可用于非周期性項目。

１．“全民健身路徑”的分類及科學(xué)鍛煉原則是什么？答：“全民健身路徑”器材品種的搭配可以根據(jù)使用群體的不同而進(jìn)行選擇和分類，一般可分為：（１）以趣味性、娛樂性為主的兒童健身路徑（２）以氧運動器材為主的中、老年健身路徑（３）以力量訓(xùn)練器材為主的青、少年健身路徑（４）通用性器材較多的大眾健身路徑。在“全民健身路徑”中進(jìn)行組合練習(xí)的基本原則是：（１）先進(jìn)行柔韌練習(xí)，再進(jìn)行力量練習(xí)（２）先進(jìn)行力量練習(xí)，再進(jìn)行耐力練習(xí)（３）先進(jìn)行輕阻力、小負(fù)荷練習(xí)，后進(jìn)行大阻力、大負(fù)荷練習(xí)。２．健身器械的練習(xí)原則和要求有哪些？進(jìn)行健身器械練習(xí)時應(yīng)注意哪些事項？答：健身器械練習(xí)的原則和要求有：（１）循序漸進(jìn)（２）持之以恒（３）合理安排運動負(fù)荷（４）專門性與均衡發(fā)展。進(jìn)行器械練習(xí)時應(yīng)當(dāng)注意：（１）動作規(guī)格和身體姿勢（２）預(yù)防創(chuàng)傷發(fā)生

試述消除疲勞的方法。答：①整理活動。包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。②睡眠。成年人每天應(yīng)有8-9小時的睡眠。③溫水浴。水溫一般為42℃±2℃左右，每次大約10—15min，勿超過20min。④按摩。⑤理療?？捎霉獐?、蠟療、電療等作用于局部或整體。⑥營養(yǎng)。鍛煉后應(yīng)及時補充糖、VC、VB1、水等。

第四篇：社會體育指導(dǎo)員

胸大肌

目標(biāo)肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，對抗阻力方向向前，此過程中肩關(guān)節(jié)做了一個水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌。

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器

5、動作名稱：坐姿推胸

6、身體位置;調(diào)整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳，肩，髖在同一垂直面上

8、運動軌跡：由后向前

9、運動幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關(guān)節(jié)不要鎖死，回放時不要超肩，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥）

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩關(guān)節(jié)有水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉;胸大肌

3、訓(xùn)練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：平板臥推

6、身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕不要超伸，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量：俯臥撐

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：自己身體的重量

5、動作名稱：俯臥撐

6、身體位置：腳尖著地，膝關(guān)節(jié)微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時候肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)微曲

背闊肌

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中肩關(guān)節(jié)做了個伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿（對握）劃船

6、身體位置：調(diào)整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，大小腿折疊超過九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關(guān)節(jié)放松，雙手對握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前向后

9、運動幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力

10、運動呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程大臂在肩關(guān)節(jié)處有伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：俯身劃船

6、身體位置：雙腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處（啞鈴對握）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：右下向上

9、動作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關(guān)節(jié)平齊處，保持肌張力；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、動作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣

12、安全提示：

自身重量無

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：站姿史密斯機聳肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，膝關(guān)節(jié)微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

自身重量無 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：直臂肩胛骨后縮

6、身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過90°，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對握閉握器械把手（正握對握也行）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；

10、運動呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮

6、身體位置：兩腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處有屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：推肩器

5、動作名稱：坐姿對握推肩

6、身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩現(xiàn)象，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直與身體成90°，三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，核心部位穩(wěn)定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌中束。

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿推肩

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，推直的過程中，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到我們的斜方肌中束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）正握推肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關(guān)節(jié)方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊處。

9、運動軌跡：由下至上

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關(guān)節(jié)方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關(guān)節(jié)做了個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿開肘劃船

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關(guān)節(jié)做了一個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：俯身開肘劃船

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示:在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關(guān)節(jié)造成過大壓力，頸椎固定，不要前后移動以免給頸椎造成過大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過大壓力，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

肱二頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個屈的動作，因為肱二頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱二頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機站姿臂彎舉

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向下周關(guān)機不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，身體不要前后晃動，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣

自身重量無 肱三頭肌

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿臂屈伸

6、身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開立，大小腿折疊超過90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

杠鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副

5、動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸

6、身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕不要超伸，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：啞鈴一副

5、動作名稱：啞鈴頸后臂屈伸

6、身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼氣,向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：自身重量

5、動作名稱：夾肘俯臥撐

6、身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下時，肘關(guān)節(jié)不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

豎脊肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：羅馬椅

5、動作名稱：羅馬椅挺身

6、身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環(huán)抱與胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右

10、運動呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴啞鈴

5、動作名稱：屈膝硬拉

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，下至杠鈴橫桿回到膝關(guān)節(jié)處

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頭不要過伸，腰不要過伸，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿卷腹器

5、動作名稱：坐姿卷腹

6、身體位置：雙腳勾住器械，大小腿折疊，腰背挺直，臀、后背、后腦緊貼靠墊，肘關(guān)節(jié)折疊，雙手對握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至上身與大腿約45度，腹直肌充分收縮，下至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴片，小啞鈴

5、動作名稱：仰臥卷腹

6、身體位置：平躺于瑜伽墊上，大小腿折疊，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，雙手握住啞鈴與胸前。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體前傾，腰椎不離開瑜伽墊，下至回到初始位置

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開墊，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

股二頭肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿彎舉器

5、動作名稱：坐姿腿彎舉

6、身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下，9、運動幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定，向上膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：直膝硬拉（腿微屈）

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。

11、在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

股四頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中膝關(guān)節(jié)做伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿屈伸器

5、動作名稱：坐姿腿屈伸

6、身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中膝關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使膝關(guān)節(jié)伸的功能因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

自身重量：和自由重量一樣講，不要器械

腓腸肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中踝關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮，有使踝關(guān)節(jié)屈的功能，因此這兒動作可以鍛煉到腓腸肌

2、目標(biāo)肌肉：腓腸肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯站姿提踵

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至腳離開地面，腳尖踩實地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動，以免給頸椎過大壓力，做的過程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

第五篇：社會體育指導(dǎo)員

1.廣義的體育，亦稱體育運動，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會文化和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識，有組織的社會活動 2.廣義的體育包括競技運動，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂3個部分 3.狹義的體育，亦稱體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分

4.體育的功能：A健身功能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進(jìn)有機體的生長發(fā)育，提高運動能力；促使人體內(nèi)臟器官結(jié)構(gòu)的改善和技能的提高；調(diào)節(jié)人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿活力；提高人體的適應(yīng)能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂的功能；C促進(jìn)個體社會化的功能D社會情感功能E教育功能F政治功能G經(jīng)濟(jì)功能

5.體育目的：增強人民的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會文化活動，為社會主義服務(wù) 6.體育的任務(wù)：增強人民體質(zhì)，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；掌握體育的基本知識，技能和技術(shù)；提高運動技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；進(jìn)行思想品德教育 7.體育手段：是人們?yōu)榱藦娚盱畈?，娛樂身心以及提高運動技術(shù)水平而采取的各種內(nèi)容和方法的總稱，體育手段具有歷史性，國際性，民族性和地域性

8.體育手段分類：健身類手段，健美類手段，娛樂類手段，競技類手段，冒險類手段

9.公元前776年，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開了第一屆奧利匹克運動會，此后每4年舉辦一屆，一直延續(xù)到公元394年

10.1894年6月，在法國巴黎成立奧利匹克運動委員會，總部設(shè)在瑞士洛桑 11.第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會于1896年在希臘首都雅典舉行

12.自1984年我國參加了第二十三屆美國洛杉磯運動會以來，除了24屆漢城奧運會金牌總數(shù)局第十一位外，其他均處前四

13.1995年，我國政府旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平的《全民健身計劃綱要》 14.95年8月29日，全國人大委員會以全票通過了《中華人民共和國體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”這一神圣使命，以國家法律的形式確定下來

15.1993年，我國頒布了《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》；2001年頒布了《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

16.社會體育一般是指社會公民自愿參加，以增進(jìn)身心健康為主要目的，內(nèi)容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動

17.社會體育特點：對象廣泛性，時空廣闊性，目的內(nèi)容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性

18.社會體育的作用：滿足社會成員的多種需求，促進(jìn)社會精神文明建設(shè)，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)

19.《中華人民共和國職業(yè)分類大典》對“社會體育指導(dǎo)員”職業(yè)的定義是，社會體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授，健身指導(dǎo)和組織管理的工作人員

20.指導(dǎo)員工作：指導(dǎo)社會體育活動者學(xué)習(xí)，掌握體育健身知識，技能和方法，組織人們進(jìn)行健身娛樂康復(fù)等活動，協(xié)助組織開展體質(zhì)測定，檢測，評價等活動，承擔(dān)經(jīng)營，管理及服務(wù)工作

21.社會體育指導(dǎo)員等級分為：社會體育指導(dǎo)師，高級社會體育指導(dǎo)員，中級，初級

22.社會體育指導(dǎo)員的地位和作用：推動體育產(chǎn)業(yè)的全面發(fā)展；增進(jìn)公民身心健身提高生活質(zhì)量；促進(jìn)社會主義精神文明建設(shè)

23.我國關(guān)于社會體育指導(dǎo)員制度的最高層次的法律是《中華人民共和國體育法》中關(guān)于社會體育指導(dǎo)員制度的規(guī)定

24.目前，我國管理社會體育指導(dǎo)員的專門性規(guī)定主要有兩步：《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》，《社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

25.初級指導(dǎo)員能夠運動基本技能指導(dǎo)聯(lián)系對象學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和提高基本運動素質(zhì)能夠針對不同年齡，性別練習(xí)對象的情況指導(dǎo)練習(xí)者提高專項技術(shù)水平，進(jìn)行健身活動

26.社會主義職業(yè)道德是社會主義道德體系的重要組成部分。我國社會主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛崗敬業(yè)，誠實守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻(xiàn)社會

27.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德，是社會體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。他是社會主義職業(yè)道德和體育道德的社會體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn) 28.社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則，是對社會體育指導(dǎo)員從事社會指導(dǎo)工作中提出最基本的道德要求

29.“為增強公民身心健康服務(wù)”是我國社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則

30.體育禮儀的主要內(nèi)容：各類體育工作者和參與者的風(fēng)姿風(fēng)度，各類體育儀式規(guī)范和體育禮貌禮節(jié)規(guī)范

31.社會體育指導(dǎo)員在言論談吐方面需要主要的問題有：聲音美；禮貌稱呼；禮儀用語 32.人體的化合物一類是無機物：水，無機鹽；一類是有機物糖，脂肪 33.蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的最主要成分

34.細(xì)胞作為人體構(gòu)成，發(fā)育和生命活動的基本結(jié)構(gòu)和功能單位 35.細(xì)胞由細(xì)胞膜，細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞核組成 36.細(xì)胞和細(xì)胞之間的物質(zhì)叫細(xì)胞間質(zhì)

37.形態(tài)，結(jié)構(gòu)和功能相似的細(xì)胞由細(xì)胞間質(zhì)連接起來，構(gòu)成一個細(xì)胞群體，是組織 38.運動系統(tǒng)由骨，骨聯(lián)接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206塊骨頭，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運動神經(jīng)支配，可隨意支配 41.關(guān)節(jié)主要包括關(guān)節(jié)面，關(guān)節(jié)面軟骨，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔

42.神經(jīng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。腦神經(jīng)12對，脊神經(jīng)31對

43.循環(huán)系統(tǒng)是使血液或淋巴在其中循環(huán)的密封系統(tǒng)，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) 44.血管：動脈，靜脈，毛細(xì)血管

45.血液由血漿，血小板，血細(xì)胞組成，包括紅細(xì)胞和白細(xì)胞 46.肺位于胸腔內(nèi)縱膈兩側(cè)，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 47.內(nèi)分泌器官稱內(nèi)分泌腺，是腺性器官，分泌物稱為激素 48.腦垂體分泌生長激素和各種促激素

49.物質(zhì)代謝是指機體與周圍環(huán)境之間不斷進(jìn)行的物質(zhì)交換過程 50.糖代謝（有氧氧化，無氧氧化）。人體每天所需要能量約有70%來源于糖的氧化分解，是主要供能物質(zhì)

51.蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成細(xì)胞核組織的基本成分，也是體內(nèi)酶和激素的主要成分 52.蛋白質(zhì)分子由許許多多氨基酸組成

53.脂肪是能量最多的營養(yǎng)物質(zhì)。是人體最大的能量庫你，一般成年人占體重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括軀體健康，心里健康，社會適應(yīng)良好和道德健康 56.心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)兼顧個體內(nèi)部協(xié)調(diào)和外部適應(yīng)良好

57.心理健康概念具有連續(xù)性黑夜層次性并不是絕對的唯一的

58.心理健康是一個狀態(tài)也是一個過程，是一段較長時間持續(xù)的心理狀態(tài) 59.中等焦慮成績最好 60.認(rèn)知具有決定性的影響 61.參加鍛煉動機：豐富社會經(jīng)驗而鍛煉，為強身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經(jīng)驗，為精神發(fā)泄為磨練意志

62.獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動，選擇有氧或者有節(jié)奏的復(fù)式呼吸的運動，選擇回避人際競爭的運動選擇自控型運動

63.身體素質(zhì)：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。力量包括最大力量，相對力量，速度力量和力量耐力

64.速度素質(zhì)指人體進(jìn)行快速運動的能力，3種形式：反應(yīng)速度，動作速度及周期性運動位移 65.耐力分為速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無氧耐力

66.一般情況下，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動時，力量增肌是靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷動員更多的肌纖維實現(xiàn)，如果用90%以上力量，主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放沖動的頻率增加實現(xiàn) 67.各種力量訓(xùn)練對機體影響是不同的，小負(fù)荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負(fù)荷少次數(shù)主要是使肌肉協(xié)調(diào)功能得到改善。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能

68.力量增長的快，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長慢，停止訓(xùn)練后消退慢。力量增長后，一周一次訓(xùn)練可以維持基本水平

69.力量訓(xùn)練，采用最大力量60%到80%，負(fù)荷大，次數(shù)少，反之；每組8到12次，每次10到15組

70.耐力訓(xùn)練采用各種形式長時間跑，長時間活動，長時間重復(fù)某一非周期性運動，各種長時間游戲，循環(huán)練習(xí)

71.一般練習(xí)心率控制在130到150次每分鐘，訓(xùn)練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息

72.心率在130以下，影響訓(xùn)練效果，高于180也不行 73.每次訓(xùn)練當(dāng)心率到120~140之間可以進(jìn)行下一次練習(xí)

74.無氧練習(xí)心率在180~190之間，可以更高點，每次練習(xí)在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米

75.柔韌兩種：爆發(fā)式（驟然拉長）和慢張力（靜力性拉長）

76.講解法：精講多練，善于運用比喻，正確運用體育術(shù)語，巧妙運用口訣，注意語言的科學(xué)性，注意語言的藝術(shù)性

77.示范法：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數(shù)恰當(dāng)，時機合適

78.在泛化階段和分化階段容易出現(xiàn)錯。發(fā)現(xiàn)錯誤動作，分析產(chǎn)生原因；糾正錯誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數(shù)來確定糾正形式

79.保護(hù)位置合適，站在容易發(fā)生危險的地方，一般而言助力點均在人體總重心附近部位上或運動兩側(cè)身體部位的重心附近位置

80.保護(hù)位置首先是頭，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地

81.持續(xù)練習(xí)法是指在較長時間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強度持續(xù)不斷進(jìn)行身體鍛煉方法 82.特點：連續(xù)不間斷運動時間較長，鍛煉過程中一般無間歇，練習(xí)密度較大，對身體的持續(xù)鍛煉作用長，鍛煉效益高；主要用于增強練習(xí)者替你，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據(jù)練習(xí)者體質(zhì)基礎(chǔ)和運動反應(yīng)，可以及時改變練習(xí)強度和運動形式

83.間歇練習(xí)法：嚴(yán)格規(guī)定兩次練習(xí)之間間歇時間，在身體機能未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。以提高運動成績，簡寫心率恢復(fù)到120~140次每分鐘

84.劃船器是模擬劃船動作的健身器械。通過肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有規(guī)律屈伸，不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉，而且提高人體耐力和協(xié)調(diào)性