第一篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員公益型于職業(yè)型

社會(huì)體育

尊重社會(huì)體育指導(dǎo)員的勞動(dòng)和奉獻(xiàn)，關(guān)心他們的思想、工作和生活，建立全國(guó)和地方的社會(huì)體育指導(dǎo)員工作表彰獎(jiǎng)勵(lì)制度，對(duì)立和宣傳優(yōu)秀社會(huì)體育指導(dǎo)員形象。各級(jí)體育行政部門(mén)應(yīng)切實(shí)解決社會(huì)體育指導(dǎo)員工作中存在的各種現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，積極為社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作創(chuàng)造條件，資助公益社會(huì)體育指導(dǎo)員參加培訓(xùn)考核。有條件的地方和單位，對(duì)公益社會(huì)體育指導(dǎo)員的有關(guān)工作可給予適當(dāng)補(bǔ)貼。努力提高社會(huì)體育指導(dǎo)員的整體素質(zhì)和水平。加強(qiáng)培訓(xùn)工作管理和監(jiān)督，嚴(yán)格執(zhí)行兩類(lèi)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)大綱和評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，提高社會(huì)體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)質(zhì)量。制定相關(guān)政策，為退役運(yùn)動(dòng)員和待崗教練員向職業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員崗位就業(yè)創(chuàng)造條件。注意吸引在崗和退休的體育教師、教練員和其他體育工作者加入公益社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍，擴(kuò)充在體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生中培養(yǎng)公益社會(huì)體育指導(dǎo)員的數(shù)量，逐步改善社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的素質(zhì)結(jié)構(gòu)。

鼓勵(lì)職業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員在業(yè)余時(shí)統(tǒng)籌兼顧，全面、協(xié)調(diào)地做好社會(huì)體育指導(dǎo)員工作。積極推進(jìn)職業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員的技能鑒定工作，盡快建立一支規(guī)范的社會(huì)體育指導(dǎo)從業(yè)在大軍；在公益社會(huì)體育指導(dǎo)員培養(yǎng)中當(dāng)前應(yīng)更加重視技能指導(dǎo)型社會(huì)體育指導(dǎo)員的發(fā)展；加快農(nóng)村社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的發(fā)展，側(cè)重對(duì)晨晚練站點(diǎn)及基層群眾體育組織中社會(huì)體育骨干的培養(yǎng)，體育行政部門(mén)公務(wù)員不直接從事社會(huì)體育指導(dǎo)服務(wù)的，不宜再評(píng)定社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱(chēng)號(hào)。

當(dāng)今社會(huì)，由于生活水平的提高，以及“運(yùn)動(dòng)不足病”和“現(xiàn)代文明病”的產(chǎn)生，使人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的健康狀況。體育已不僅是人們活動(dòng)肢體和獲得心理調(diào)節(jié)的主要手段，而且它已成為人們健身娛樂(lè)的時(shí)尚消費(fèi)。然而，健美操是目前最受人歡迎的一種體育運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻∶啦伲瑢?duì)增進(jìn)人體的健康十分有益，具體表現(xiàn)在以下幾方面：

1、增強(qiáng)體能

經(jīng)常參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，可提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)，韌帶、肌腱等結(jié)締組織的柔韌性提高，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。

2、塑造美的形體

一個(gè)人的形體是由姿態(tài)和體型兩部分組成的。良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人的氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。通過(guò)長(zhǎng)期的健美操鍛煉，不僅可改善人們不良的身體狀態(tài)，使其逐漸形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)。而且經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)，還可幫助人們消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體能量收支的平衡，降低人的體重，保持健美的體型。

3、緩解人的精神壓力

隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。這使得人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力。長(zhǎng)期的精神壓力不僅會(huì)引發(fā)軀體上的疾病，同時(shí)還會(huì)造成人們心理上的疾病。而健美操作為一項(xiàng)充滿(mǎn)青春活力的體育運(yùn)動(dòng)，它可使人們?cè)谳p松歡樂(lè)的氣氛中進(jìn)行鍛煉，從而忘卻自己的煩惱和壓抑，使心情變得愉快，精神壓力得到緩解，進(jìn)而使自己擁有最佳的心態(tài)，且更具活力。

4、增強(qiáng)人的社會(huì)交往能力

現(xiàn)代社會(huì)中，人與人之間關(guān)系的難以處理，往往是心理不正常的一個(gè)主要原因。健美操運(yùn)動(dòng)則可起到調(diào)節(jié)人際關(guān)系，增強(qiáng)人的社會(huì)交往能力的作用。而在這種能使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展的健康的活動(dòng)中，大家一起跳，一起鍛煉，每個(gè)人都能心情開(kāi)朗，解除戒心，互相交談或交流鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，相互鼓勵(lì)。這不僅可增進(jìn)人們彼此之間的了解，產(chǎn)生一種親近感，從而建立起融洽的人際關(guān)系，而且有些人還會(huì)因此成為終身的朋友。

5、醫(yī)療保健功能

健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制。因此，它除了對(duì)健康的

人具有良好的健身效果外，總之，只要控制好運(yùn)動(dòng)的范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。

因此，由上所述，健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，同時(shí)它還具有娛樂(lè)的功能，可使人在鍛煉中得到一種精神上的享受，滿(mǎn)足人們的心理需要，對(duì)增強(qiáng)人們的健康十分有益間從事公益性社會(huì)體育指導(dǎo)活動(dòng)。

■ 健美操

動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，極富動(dòng)感，形式多樣。在節(jié)奏明快，強(qiáng)勁有力的音樂(lè)伴奏下，進(jìn)行健身性活動(dòng)，從而達(dá)到提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力，塑造形體，營(yíng)造良好的精神狀態(tài)，提高人體運(yùn)動(dòng)基本素質(zhì)，和對(duì)外界事物適應(yīng)能力，其中最受女性朋友看好的是祛脂減肥功效。特別適合體型為脂肪纖瘦型、豐滿(mǎn)型、壯健型的人群進(jìn)行練習(xí)。

■ 瑜伽術(shù)

把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身(擺正姿勢(shì))，調(diào)息(調(diào)正呼吸)，調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心延年益壽。有意識(shí)的集中精神控制呼吸，同時(shí)無(wú)意識(shí)將身體放松，使得身體非常柔順，并且使中樞系統(tǒng)得到調(diào)整，強(qiáng)化了內(nèi)臟器官的功能，調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而端正姿勢(shì)，凈化血液，預(yù)防和治療慢性病，消除多余脂肪，從而顯現(xiàn)出人體的健康美。

■ 舍賓

通過(guò)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、功能測(cè)試及人體測(cè)量來(lái)制定因人而異的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，通過(guò)多種練習(xí)使人體動(dòng)作協(xié)調(diào)，姿態(tài)優(yōu)美，舉止文雅得體，形體健康美，并且對(duì)女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)，睡眠質(zhì)量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調(diào)理作用，能促使新陳代謝，血液循環(huán)加快，使皮膚細(xì)膩有光澤，延緩女性衰老進(jìn)程。并有效的提高會(huì)員依據(jù)自己形體選擇著裝，化妝的審美能力。

■ 纖柔球操

是一種獨(dú)具風(fēng)情的身體調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，提高身體的協(xié)調(diào)性和人體與器械的配合能力，調(diào)節(jié)全身的平衡狀態(tài)和柔韌素質(zhì)。在柔和的音樂(lè)伴奏下讓人體與球融為一體，尤其有益于調(diào)節(jié)身體的中樞神經(jīng)和內(nèi)臟器官，對(duì)脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。長(zhǎng)期進(jìn)行纖柔球操練習(xí)，可以提高內(nèi)臟官的機(jī)能水平，增強(qiáng)心臟收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液輸出量，從而滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗的需要。

■ BODY PUMP--世界上最快的塑身方法

BODY PUMP是一個(gè)挑戰(zhàn)您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項(xiàng)目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時(shí)間里收到最大的效果，請(qǐng)相信它能確保您的成功。這里沒(méi)有驚訝，只有最大的進(jìn)步。

■ 形體訓(xùn)練

不僅利用芭蕾、舞蹈、體操舒展的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，有助于提高練習(xí)者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。內(nèi)容包括：基本站立姿勢(shì)，手位腳位練習(xí)，腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)以及把桿和墊上一系列的基本功練習(xí)。主要練習(xí)正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)。使您的外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)，形體之美與精神之美和諧統(tǒng)一。

■ 產(chǎn)后更新

女性由于懷孕中體重加速成長(zhǎng)，細(xì)胞和荷爾蒙的改變，都可使皮膚失去彈性。產(chǎn)后，由于體重急速減少，產(chǎn)生肌肉松弛，堅(jiān)實(shí)狀態(tài)也會(huì)降低，皮膚也會(huì)逐漸失去纖維和水分，出現(xiàn)下垂妊娠紋的現(xiàn)象。

美麗的媽咪們，怡輝特為您開(kāi)辟產(chǎn)后更新復(fù)蘇課程有氧訓(xùn)練和循環(huán)機(jī)械訓(xùn)練相互結(jié)合療法及SPA LPG、能量共振、海藻敷體機(jī)、活水浴、雕塑按摩等。讓您快速恢復(fù)女性的自信與美麗。

■ 芭蕾

在美妙的音樂(lè)聲中，優(yōu)雅的芭蕾訓(xùn)練可以練就您日常生活中的坐、立、行的正確姿勢(shì)和優(yōu)美的體形，同時(shí)還能陶冶您的情操，培養(yǎng)你優(yōu)雅的氣質(zhì)和高雅的舉止，讓您享受生理和心理的健康。

■ 踏板操

動(dòng)作樸實(shí)舒展，有力度，對(duì)提高鍛煉者的心肺功能，運(yùn)動(dòng)技巧，大腦在運(yùn)動(dòng)中的快速反應(yīng)能力，以及塑造健美的體形有著特殊的效果。它動(dòng)作如行動(dòng)流水，整個(gè)運(yùn)動(dòng)中它使機(jī)體持續(xù)不斷地保持著中等的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，且節(jié)奏變化呈脈沖式，從而使您在生理和心理上產(chǎn)生明顯的滿(mǎn)足感，故達(dá)到理想的鍛煉效果。

■ 時(shí) 尚 街 舞

所謂“街舞”是現(xiàn)在最廣泛流行的一種體育舞蹈.它起源于美國(guó)街頭的舞者的即興舞蹈動(dòng)作.這些街頭舞者多半是以黑人或是墨西哥人為主，他獨(dú)有的風(fēng)格在于他注重身體的協(xié)調(diào)性(我們所謂的律動(dòng))，重視身體上半身的律動(dòng)，并且增加了許多手部的動(dòng)作，加快人體新陳代謝、動(dòng)感十足，動(dòng)作變化多樣，讓您既達(dá)到鍛煉身體的目的，又能感受到勁舞的刺激。

第二篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)教材

社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)教材（中高級(jí)）試題庫(kù)[我要咨詢(xún)](2009-02-27)點(diǎn)擊數(shù)：4270 注：凡帶*的章節(jié)為中級(jí)和高級(jí)指導(dǎo)員共同學(xué)習(xí)的教材內(nèi)容；未帶*的章節(jié)為高級(jí)指導(dǎo)員學(xué)習(xí)的教材內(nèi)容。

第一章* 我國(guó)社會(huì)體育的改革與發(fā)展

一、是非題

1.社會(huì)體育是在閑暇時(shí)間里公民自愿參加的以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、愉悅身心、增加交往為目的的強(qiáng)制性體育活動(dòng)。（）

2.社會(huì)體育最本質(zhì)的特點(diǎn)是全民性與普遍性。（）3.1995年，國(guó)家體育總局發(fā)布了《全民健身計(jì)劃綱要》。（）4.競(jìng)技性和教育性是社會(huì)體育最顯著的特點(diǎn)。（）

5.參加社會(huì)體育活動(dòng)，可以提高勞動(dòng)者的勞動(dòng)技能水平。（）6.1995—2005年是實(shí)施《綱要》的第一期工程。（）

7.《綱要》第一期工程規(guī)劃確定，經(jīng)過(guò)10年努力，我國(guó)經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的比例達(dá)到40%左右，社會(huì)體育指導(dǎo)員的數(shù)量達(dá)到50萬(wàn)人以上。（）8.憲法規(guī)定，“國(guó)家發(fā)展體育事業(yè)、開(kāi)展群眾性的體育活動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”。這一規(guī)定確立了發(fā)展我過(guò)社會(huì)體育事業(yè)的根本方針。（）9.全民健身體系的本質(zhì)是它的服務(wù)性和保障性。（）

10.全民健身體系可以分為體育服務(wù)體系和體育保障體系兩部分。

二、選擇題

１.我國(guó)社會(huì)體育的發(fā)展目標(biāo)之一是，２０１０年以前體育普及程度要達(dá)到經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人數(shù)占總?cè)丝诘抹D―－左右。Ａ、３０％ Ｂ、４０％ Ｃ、５０％ Ｄ、６０％

2．按照參與人群的成分來(lái)劃分，社會(huì)體育常分為職工體育、農(nóng)民體育和------。A 老年體育 B 婦女體育 C 民間體育 D 居民體育

3.社會(huì)體育按照參照人群的成分來(lái)劃分，常分為： Ａ、職工體育、農(nóng)民體育、學(xué)校體育 Ｂ、職工體育、農(nóng)民體育、居民體育 Ｃ、職工體育、軍隊(duì)體育、學(xué)校體育 Ｄ、職工體育、居民體育、學(xué)校體育

三、簡(jiǎn)答題

1.社會(huì)體育的主要特點(diǎn)是什么？

2.推行《全民健身計(jì)劃綱要》的重要意義是什么？ 3.《全民健身計(jì)劃綱要》的基本精神是什么？ 4.《全民健身計(jì)劃綱要》的主要特點(diǎn)有哪些？ 5.發(fā)展我國(guó)社會(huì)體育的基本方針主要有哪些？ 6.我國(guó)社會(huì)體育的基本任務(wù)是什么？

四、論述題 1.社會(huì)體育的地位和作用是什么？

參考答案：

一、判斷題

1、×

2、×

3、×

4、×

5、√

6、×

7、×

8、√

9、√

10、√

二、選擇題

1、C

2、D

3、B

三、簡(jiǎn)答題

1、答：社會(huì)體育主要特點(diǎn)為：健身性與娛樂(lè)性、全民性與普遍性、余暇性與主動(dòng)性、多樣性與靈活性、時(shí)代性與永恒性、民族性與世界性。

2、有利于滿(mǎn)足人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求；有利于提高勞動(dòng)者整體素質(zhì)；有利于推進(jìn)社會(huì)發(fā)展；有利于進(jìn)一步發(fā)展體育事業(yè)；有利于保障公民參與體育的權(quán)利有利于適應(yīng)社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制的建立；有利于人類(lèi)社會(huì)的共同進(jìn)步。

3、答：開(kāi)展全民健身工作的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)；開(kāi)展全民健身工作的核心和主題；探索新時(shí)期體育管理體制和運(yùn)行機(jī)制；逐步建成具有中國(guó)特色的全民健身體系。

4、答：（1）通過(guò)政府行為發(fā)展全民健身事業(yè)；（2）用系統(tǒng)工程的辦法建設(shè)全民健身事業(yè)；（3）整體性的地建設(shè)全民健身事業(yè)；（4）通過(guò)社會(huì)化的路子建設(shè)全民健身事業(yè)；（5）用整體規(guī)劃、逐步推進(jìn)的方式，發(fā)展全民健身事業(yè)。

5、答：發(fā)展社會(huì)體育事業(yè)的方針；為增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高人民健康水平服務(wù)的方針；為經(jīng)濟(jì)建設(shè)、國(guó)防建設(shè)和社會(huì)發(fā)展服務(wù)的方針；以改革促發(fā)展，推進(jìn)體制創(chuàng)新和機(jī)制轉(zhuǎn)變，國(guó)家與社會(huì)共同興辦的方針；活動(dòng)與建設(shè)并舉、重在建設(shè)的方針；特別保障青少年兒童體育活動(dòng)的方針；國(guó)家扶持少數(shù)民族地區(qū)發(fā)展社會(huì)體育事業(yè)的方針

6、廣泛開(kāi)展各色各樣的、健康文明的社會(huì)體育活動(dòng)；建設(shè)和改善社會(huì)體育活動(dòng)的體育環(huán)境和物質(zhì)條件；引導(dǎo)人們?yōu)轶w質(zhì)與健康投資，促進(jìn)人們體育消費(fèi)；繼承和創(chuàng)新社會(huì)體育知識(shí)與技能。

四、論述題

1.答：社會(huì)體育在個(gè)人發(fā)展中的地位和作用是：社會(huì)體育是人們的一種生活方式，是人的全面發(fā)展的必要途徑；增強(qiáng)人的體制，提高健康水平；提高勞動(dòng)者身體素質(zhì)，增強(qiáng)勞動(dòng)者技能儲(chǔ)備；豐富人的體育知識(shí)和技能，提高人的文化素養(yǎng)；調(diào)節(jié)人的精神，健全人的心理。社會(huì)體育在體育中的地位和作用是：社會(huì)體育作為體育的主體組成部分，它的發(fā)展規(guī)模和發(fā)展水平，從總體上反映著體育的發(fā)展規(guī)模和發(fā)展水平。一方面，學(xué)校體育是社會(huì)體育的基礎(chǔ)，社會(huì)體育是學(xué)校體育的繼續(xù)；另一方面，競(jìng)技體育與競(jìng)賽與表演活動(dòng)，是人們參與社會(huì)體育的一種形式，兩者相輔相成。

社會(huì)體育在社會(huì)中的地位與作用是：社會(huì)體育是社會(huì)發(fā)展的基本內(nèi)容，是提高中華民族整體素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)；社會(huì)體育是社會(huì)主義精神文明的重要方面，為物質(zhì)文明建設(shè)提供體力支持和精神助力；發(fā)展社會(huì)體育是增強(qiáng)綜合國(guó)力，推動(dòng)生產(chǎn)力發(fā)展的有效手段。

第二章* 社會(huì)體育法規(guī)制度

一、選擇題

1.１９９５年８月，全國(guó)人大常委會(huì)通過(guò)了――，為我國(guó)體育法制建設(shè)翻開(kāi)了新的歷史篇章。Ａ 《體育法》

Ｂ 《全民健身計(jì)劃綱要》

Ｃ 《２００１－２０１０年體育改革與發(fā)展綱要》 Ｄ 《社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》 2.在社會(huì)體育指導(dǎo)員道德體系中，居于核心地位的是------。A 體育道德

B 社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德規(guī)范 C 社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則 D 行為準(zhǔn)則

3.建立社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書(shū)制度的法律依據(jù)是----。A 《體育法》和《勞動(dòng)法》 B 《體育法》和《職業(yè)教育法》 C 《體育法》和《職業(yè)教育法》 D 《體育法》和《教育法》

二、是非題

1.1995年8月29日，國(guó)家體育總局通過(guò)了《體育法》。（）2.《體育法》共有8章56條。（）

三、簡(jiǎn)答題

我國(guó)現(xiàn)行社會(huì)體育法規(guī)制度的主要內(nèi)容有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、C

3、A

二、是非題

1、×

2、√

三、簡(jiǎn)答題 答：《全民健身計(jì)劃綱要》、社會(huì)體育組織制度、體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)制度、國(guó)民體質(zhì)測(cè)定與檢測(cè)制度、城鄉(xiāng)體育工作制度、社會(huì)體育活動(dòng)與競(jìng)賽制度、社會(huì)體育物質(zhì)保障制度、社會(huì)體育市場(chǎng)管理制度。

第三章

社會(huì)體育管理的原則、職能與方法

一、選擇題

1．社會(huì)體育管理具有的特點(diǎn)。Ａ、普遍性、廣泛性、公益性、業(yè)余性 Ｂ、協(xié)同性、多樣性、復(fù)雜性、松散性 Ｃ、自愿性、普遍性、多樣性、松散性 Ｄ、公益性、激勵(lì)性、協(xié)同性、社會(huì)性

二、是非題

1．從本質(zhì)上講，管理控制是通過(guò)對(duì)人力、財(cái)力、物力等要素進(jìn)行嚴(yán)格的限制與約束，從而提高管理的效果。（）

三、簡(jiǎn)答題

1.為什么要進(jìn)行體育場(chǎng)地、器材的管理？ 2.社會(huì)體育管理有哪些特點(diǎn)？ 3.社會(huì)體育管理有哪些原則？ 4.社會(huì)體育管理有哪些基本職能？ 5.社會(huì)體育管理方法有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、B

二、是非題

1、√

三、簡(jiǎn)答題

1、答：加強(qiáng)場(chǎng)地和器材設(shè)施管理，是開(kāi)展群眾體育的重要保障；加強(qiáng)場(chǎng)地和器材設(shè)施管理，是對(duì)鍛煉者進(jìn)行文明行為養(yǎng)成教育的手段；加強(qiáng)場(chǎng)地和器材設(shè)施管理，是社會(huì)文化建設(shè)的有機(jī)組成部分。

2、答：協(xié)同性、多樣性、復(fù)雜性、松散性。

3、社會(huì)性原則、激發(fā)性原則、多樣性原則、可行性原則

4、計(jì)劃職能、組織職能、控制職能、協(xié)調(diào)職能。

5、宣傳教育法、社會(huì)調(diào)查法、協(xié)調(diào)引導(dǎo)法、經(jīng)濟(jì)杠桿調(diào)節(jié)法。

第四章

基層業(yè)余訓(xùn)練以及群眾性體育活動(dòng)與比賽

一、選擇題

1．基層業(yè)余訓(xùn)練的對(duì)象是普通群眾中的 A．

老年人 B．

青年人 C．

體質(zhì)較弱者

D．

體育鍛煉積極分子

2．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的是

A．

提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平B．

鍛煉身體增進(jìn)健康 C．

提高觀賞性愉悅觀眾 D．

鍛煉意志品質(zhì)

3．以下屬于基層競(jìng)技運(yùn)動(dòng)隊(duì)的是

A．

鄉(xiāng)鎮(zhèn)籃球隊(duì) B．

老年秧歌隊(duì) C．

冬季游泳隊(duì) D．

職工武術(shù)隊(duì)

4．以下屬于健身運(yùn)動(dòng)隊(duì)的是

A．

縣級(jí)田徑隊(duì) B．

女子健美隊(duì) C．

車(chē)間拔河隊(duì)

D．

基層行業(yè)足球隊(duì)

5．以下屬于體能主導(dǎo)類(lèi)的項(xiàng)目是

A．

體操 B．

武術(shù) C．

門(mén)球 D．

游泳

6．以下屬于技能主導(dǎo)類(lèi)的項(xiàng)目是

A．

田徑 B．

舉重 C．

健美操 D．

自行車(chē)

7．為使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，為達(dá)到理想的競(jìng)技狀態(tài)做準(zhǔn)備，把各種競(jìng)技能力集中到專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技中去是

A．

基本訓(xùn)練周 B．

賽前訓(xùn)練周 C．

比賽周 D．

恢復(fù)周 8．運(yùn)動(dòng)員在一次較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，一般需要

小時(shí)間歇才能出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。A．12~24 B．24~48 C．48~72 D．72以上

9．以下屬于大中型群眾體育比賽特點(diǎn)的是

A．群眾健身性 B．分散靈活性

C．參賽人員更具有代表性 D．民間傳統(tǒng)性

10．以下屬于循環(huán)賽特點(diǎn)的是

A．比賽占用時(shí)間較長(zhǎng)

B．可在相同場(chǎng)地相同時(shí)間容納較多運(yùn)動(dòng)隊(duì)參賽 C．比賽雙方?jīng)]有任何妥協(xié)的可能

D．參賽隊(duì)過(guò)多的情況下，可以接省時(shí)間和場(chǎng)次

11．目前我國(guó)城市社區(qū)或農(nóng)村鄉(xiāng)鎮(zhèn)各級(jí)組織的任期一般為

A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 12．群眾性體育活動(dòng)與比賽，裁判員一般由參賽單位推薦

A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 13．傳統(tǒng)基層比較流行的體育比賽是

A．游泳 B．乒乓球 C．高爾夫 D．保齡球

14．業(yè)余訓(xùn)練中，時(shí)間較長(zhǎng)的部分是

A．準(zhǔn)備部分 B．基本部分 C．結(jié)束部分 D．一樣長(zhǎng)

二、是非題

1．無(wú)論何種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都是以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)樽罱K目的。（年 名）

2．基層業(yè)余訓(xùn)練具有連貫性。（）3．沒(méi)有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。（）

4．只要熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，喜歡參加體育比賽，且具有一定體育基礎(chǔ)，身體健康，就可以成為業(yè)余訓(xùn)練中的一員。（）

5．小型多樣性是基層體育競(jìng)賽活動(dòng)的主要特點(diǎn)之一。（）6．綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)不是群眾性體育比賽的基本類(lèi)型。（）7．循環(huán)賽的特點(diǎn)是機(jī)遇性強(qiáng)，合理性差。（）

8．廣播操、工間操、保健操等集體比賽常采用不分組順序法。（）9．計(jì)劃安排是群體工作發(fā)展法規(guī)的具體化。（）10．群眾性體育活動(dòng)與比賽的經(jīng)費(fèi)由各級(jí)體育局發(fā)放。（）11．先淘汰后循環(huán)比賽形式屬于順序賽。（）12．抽簽是競(jìng)賽處（組）賽前準(zhǔn)備工作之一。（）13．表演賽不屬于群眾性體育比賽。（）

14．進(jìn)行物資文化交流活動(dòng)不是群眾性體育活動(dòng)的作用。（）

15．無(wú)論全年訓(xùn)練計(jì)劃還是短期訓(xùn)練計(jì)劃，都是由若干個(gè)訓(xùn)練階段構(gòu)成的。（）

三、簡(jiǎn)答題

1．簡(jiǎn)述基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的目的與特點(diǎn)

2．簡(jiǎn)述群眾性體育活動(dòng)比賽的意義、特點(diǎn)和類(lèi)型 3．大中型群眾體育比賽有哪些工作特點(diǎn)？

4．群眾性比賽時(shí)其賽前準(zhǔn)備與臨場(chǎng)指揮有哪些？

5．群眾體育競(jìng)賽活動(dòng)計(jì)劃主要包括哪些內(nèi)容？

四、論述題

1．論述基層群眾體育常用的比賽方法與特點(diǎn)。

2．業(yè)余訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)與任務(wù)是什么？一般包括哪些基本內(nèi)容？

參考答案：

一、選擇題

1．D

２．A

３．A

４．B

５．D

６．C

７．B

８．C ９．C

10．A

11．C

12．A

13．B

14．B

二、是非題

1．√

２．×

３．√

４．√

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．×

12．√

13．×

14．×

15．√

三、簡(jiǎn)答題

1．答：目的是增強(qiáng)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，全面提高身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，在參加業(yè)余比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。基層業(yè)余訓(xùn)練與一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相比較，既遵循一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律，又具有鮮明的基層群眾性業(yè)余訓(xùn)練的個(gè)性特點(diǎn)。基層業(yè)余訓(xùn)練的主要特點(diǎn)有：

（1）

訓(xùn)練時(shí)間的業(yè)余性和非連貫性（2）

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適量性

（3）

業(yè)余運(yùn)動(dòng)員選材的非“嚴(yán)格性”（4）

參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目的多樣性

2．答：群眾性體育活動(dòng)與比賽在一定意義上已經(jīng)成為人們社會(huì)活動(dòng)的重要組成部分，對(duì)廣大群眾具有很強(qiáng)的吸引力。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽影響的人數(shù)之多，范圍之廣，社會(huì)作用之大，是很多其他社會(huì)活動(dòng)無(wú)法比擬的（1）

推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展（2）

受到啟迪和激勵(lì)（3）

促進(jìn)精神文明建設(shè)（4）

進(jìn)行物資文化交流活動(dòng) 3．答：（1）組織更具權(quán)威性（2）活動(dòng)更具規(guī)范性（3）參賽人員更具代表性（4）發(fā)動(dòng)更具支持性（5）組織更具程序性 4．答：賽前準(zhǔn)備工作有：

（1）熟悉比賽規(guī)程、規(guī)則和場(chǎng)地、器材、氣象等環(huán)境條件。（2）掌握情況，分析形勢(shì)，研究對(duì)手實(shí)力，初步確定上場(chǎng)隊(duì)員。（3）進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。

（4）確定切實(shí)可行的比賽方案，制定比賽計(jì)劃（5）做好全隊(duì)的思想動(dòng)員工作

（6）資金、器材、創(chuàng)傷及急救藥品等準(zhǔn)備 臨場(chǎng)指揮有：

（1）開(kāi)好準(zhǔn)備會(huì)議

（2）比賽時(shí)掌握?qǐng)錾锨闆r，頭腦要冷靜，當(dāng)機(jī)立斷，做出決策（3）中場(chǎng)休息及時(shí)小結(jié)（4）恰當(dāng)運(yùn)用臨場(chǎng)指揮方式

（5）教練員臨場(chǎng)指揮要善于克制自己，態(tài)度沉著，鎮(zhèn)定自如；尊重對(duì)手、裁判和觀眾。5．答：（1）競(jìng)賽活動(dòng)計(jì)劃（2）培訓(xùn)、輔導(dǎo)活動(dòng)計(jì)劃（3）表演活動(dòng)計(jì)劃（4）社會(huì)咨詢(xún)活動(dòng)計(jì)劃

四、論述題 1．答：（1）循環(huán)賽：優(yōu)點(diǎn)是能為參賽各隊(duì)提供較多的時(shí)間鍛煉機(jī)會(huì)，有利于相互學(xué)習(xí)、相互交流和共同提高；比賽機(jī)遇性和偶然性較小，賽出的名詞比較符合實(shí)際，基本能反映出各隊(duì)（人）的真實(shí)水平。缺點(diǎn)是比賽占用時(shí)間較長(zhǎng)，參賽隊(duì)（人）數(shù)，時(shí)間、場(chǎng)地上有較大限制。

（2）淘汰賽：優(yōu)點(diǎn)是可以在同樣的時(shí)間和場(chǎng)地情況下，容納較多的運(yùn)動(dòng)隊(duì)（人）參賽；逐場(chǎng)淘汰失敗者，使比賽逐步進(jìn)入高潮；比賽雙方?jīng)]有任何妥協(xié)可能，也沒(méi)有受第三方的影響或影響第三方的可能；在參賽隊(duì)（人）較多的情況下可以節(jié)省時(shí)間和場(chǎng)次。缺點(diǎn)是機(jī)遇性強(qiáng)，合理性差；若強(qiáng)隊(duì)之間過(guò)早相遇，則必有一個(gè)隊(duì)被淘汰，不能合理反映出參賽者的實(shí)際水平。（3）混合賽：先淘汰后循環(huán)賽和先循環(huán)后淘汰賽（4）順序賽：分組順序法和不分組順序法

2．答：業(yè)余訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的、有組織的、有目的的科學(xué)訓(xùn)練。一般包括以下基本內(nèi)容：

（1）

訓(xùn)練的目標(biāo)與任務(wù)（2）

基本情況分析（3）

訓(xùn)練階段劃分

（4）

明確訓(xùn)練思路與訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段（5）

合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，嚴(yán)防傷害事故和過(guò)度訓(xùn)練

（6）

充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，加強(qiáng)隊(duì)內(nèi)的團(tuán)結(jié)協(xié)作（7）

檢驗(yàn)性比賽和訓(xùn)練評(píng)定的安排（8）

重視恢復(fù)訓(xùn)練

第五章* 身體練習(xí)方法 一、選擇題

1、任何練習(xí)方法都含有一定的（），相對(duì)應(yīng)的練習(xí)者機(jī)體要產(chǎn)生必要的刺激與負(fù)荷，這是健身強(qiáng)體的先決條件。

A．?dāng)?shù)量

B．強(qiáng)度

C．體能

D．?dāng)?shù)量與強(qiáng)度

2、以強(qiáng)身健體、發(fā)展身體素質(zhì)為主要目的練習(xí)方法是（）A．游戲法

B．競(jìng)賽法

C．持續(xù)法

D．變換練習(xí)法

3、有固定間歇的練習(xí)方法是（）

A．比賽法

B．變換法

C．重復(fù)法

D．游戲法

4、下列哪個(gè)項(xiàng)目屬于有氧練習(xí)法（）

A．100M

B．200M

C．拳擊

D．長(zhǎng)跑

5、用于大眾健身的循環(huán)練習(xí)點(diǎn)，一般可在（）個(gè)

A．4-8

B．6-8

C．8-10

D．10-12

6、用于提高技術(shù)循環(huán)練習(xí)站（點(diǎn)），可略少一些（）個(gè) A．2-3

B．3-4

C．4-6

D．5-7

7、大眾健身每站的練習(xí)量以本人最大負(fù)荷的（）為宜 A．3/1

B．2/1

C．3/2

D．2/1—3/1

8、循環(huán)練習(xí)總循環(huán)數(shù)初練時(shí)以（）輪為適

A．2-3

B．3-4

C．4-5

D．5-6

9、有氧練習(xí)法是在（）年代提出

A．20世紀(jì)80

B．20世紀(jì)90

C．20世紀(jì)60

D．20世紀(jì)70

10、根據(jù)庫(kù)珀提出的系列標(biāo)準(zhǔn)與量表，長(zhǎng)跑的理想標(biāo)準(zhǔn)之一是（）A．每周跑步1次，每次至少跑1600米，用時(shí)6分半以?xún)?nèi) B．每周跑步2次，每次至少跑1600米，用時(shí)6分半以?xún)?nèi) C．每周跑步3次，每次至少跑1600米，用時(shí)6分半以?xún)?nèi) D．每周跑步5次，每次至少跑1600米，用時(shí)6分半以?xún)?nèi)

11、健美練習(xí)法在（）個(gè)月期間鍛煉效果明顯 A．1-2

B．1-3

C．2-4

D．4-5

12、健美練習(xí)一般以（）為主，容易收到鍛煉的理想效果。

A．動(dòng)力性力量

B．動(dòng)力性速度

C．練習(xí)爆發(fā)力

D．以上都是

13、健美練習(xí)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般每周堅(jiān)持（）次鍛煉，就能收到好效果。A．2

B．3

C．4

D．5

二、是非題

1、在大眾健身中，間歇休息一般有積極休息和消極休息兩種方式，兩種結(jié)合運(yùn)用時(shí)以消極休息為主（）

2、要提高和鞏固籃球、足球的運(yùn)動(dòng)技能和實(shí)際應(yīng)用能力，則應(yīng)選擇變換練習(xí)法和競(jìng)賽法（）

3、變換練習(xí)法是無(wú)嚴(yán)格規(guī)定間歇的練習(xí)方法（）

4、在選擇練習(xí)方法時(shí)，練習(xí)強(qiáng)度、數(shù)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量的范圍較大，反之較小（）

5、在練習(xí)中，活動(dòng)場(chǎng)地小、器材少，可選擇在原地或活動(dòng)范圍小的循環(huán)練習(xí)法（）

6、在鍛煉中有多個(gè)不同內(nèi)容的練習(xí)點(diǎn)，并按一定順序形成練習(xí)循環(huán)的方法叫變換練習(xí)法（）

7、在循環(huán)練習(xí)法運(yùn)用要求中，總循環(huán)次數(shù)初練時(shí)一2—3輪為適；以后逐步增加到6—8輪（）

8、循環(huán)練習(xí)過(guò)程中，在每個(gè)練習(xí)循環(huán)輪次間歇以消極性休息為主，大多在3—5分鐘（）

9、游戲練習(xí)法是指通過(guò)約定俗成或練習(xí)者公認(rèn)的健身游戲形式進(jìn)行身體練習(xí)的方法（）

10、英國(guó)的庫(kù)珀創(chuàng)造了“12分鐘健身跑”（）

11、一般而言，患有高血壓、貧血、關(guān)節(jié)炎等病者，除步行外，不可從事長(zhǎng)跑、球類(lèi)等有氧鍛煉（）

12、健美練習(xí)在性質(zhì)上屬于有氧鍛煉（）

三、簡(jiǎn)答題

1、何謂身體練習(xí)方法。

2、身體練習(xí)的特點(diǎn)有哪些？

3、選擇身體練習(xí)方法要考慮哪些因素？

4、何謂循環(huán)練習(xí)法？

5、循環(huán)練習(xí)法的特點(diǎn)是什么？

6、循環(huán)練習(xí)法的運(yùn)用要求是什么？

四、論述題

1、比賽練習(xí)法及特點(diǎn)、運(yùn)用要求是什么？

2、有氧鍛煉的運(yùn)用要求是什么？

3、健美練習(xí)法的特點(diǎn)及運(yùn)用要求？

參考答案:

一、選擇題

1.D

2.C

3.A

4.D

5.C

6.C

7.D

8.A

9.A

10.D 11.B

12.A

13.B

二、判斷題

1.×

2.√

3.√

4.√

5.×

6.×

7.×

8.×

9.√

10.×

11.√

12.√

三、簡(jiǎn)答題

1、身體練習(xí)方法是指在大眾健身活動(dòng)即體育鍛煉中的鍛煉方法它是在人們身體鍛煉過(guò)程中為了增進(jìn)身心健康休閑娛樂(lè)而專(zhuān)門(mén)進(jìn)行某項(xiàng)健身活動(dòng)所采用的具體練習(xí)形式與手段。

2、身體練習(xí)的特點(diǎn)有：（1）任何練習(xí)方法都含有一定的練習(xí)數(shù)量與強(qiáng)度，相應(yīng)對(duì)練習(xí)者機(jī)體要產(chǎn)生必要的刺激與負(fù)荷，這是健身強(qiáng)體的先決條件；（2）在每次（組）練習(xí)之后要有必要的間歇時(shí)間；（3）鍛煉者在練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量，決定于每次（組）的練習(xí)數(shù)量、強(qiáng)度和練習(xí)間間歇長(zhǎng)短以及總的練習(xí)組（次）數(shù)（或總時(shí)間）；（4）控制練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小，一般依據(jù)練習(xí)者在鍛煉中的負(fù)荷外部數(shù)據(jù)和內(nèi)部數(shù)據(jù)來(lái)確定。

3、選擇身體練習(xí)方法要考慮的因素有：（1）要考慮練習(xí)者參加體育鍛煉的目的；（2）要考慮所選擇健身項(xiàng)目手段的性質(zhì)特點(diǎn)；（3）適當(dāng)結(jié)合鍛煉者個(gè)人的年齡、性格、身體狀況、體育基礎(chǔ)與興趣；（4）鍛煉場(chǎng)所及器械的條件。

4、循環(huán)練習(xí)法是指根據(jù)鍛煉任務(wù)需要，設(shè)置若干練習(xí)內(nèi)容并依次相連的練習(xí)站（點(diǎn)）練習(xí)者按一定的順序和要求逐站（點(diǎn)）依次練習(xí)并可反復(fù)循環(huán)練習(xí)的形式。循環(huán)練習(xí)法大多設(shè)計(jì)成圓周或方形運(yùn)動(dòng)路線，可以單人練習(xí)也可成組練習(xí)。

5、循環(huán)練習(xí)法的特點(diǎn)是：（1）在鍛煉過(guò)程中有多個(gè)不同內(nèi)容的練習(xí)點(diǎn)，并按一定順序、要求形成練習(xí)循環(huán)；（2）循環(huán)練習(xí)法一輪構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量比較大、練習(xí)密度大，對(duì)中青年健康者比較適合；（3）根據(jù)不同的練習(xí)對(duì)象和鍛煉任務(wù)需要，可以對(duì)練習(xí)站（點(diǎn)）的內(nèi)容形式進(jìn)行不同設(shè)計(jì)；（4）為了增強(qiáng)練習(xí)效果及鍛煉的針對(duì)性和趣味性，一般要求有專(zhuān)門(mén)的器材設(shè)施和可利用的場(chǎng)地，設(shè)計(jì)循環(huán)的路線應(yīng)相對(duì)封閉。

6、循環(huán)練習(xí)法的運(yùn)用要求有：（1）設(shè)計(jì)和運(yùn)用循環(huán)練習(xí)法一定要有明確的鍛煉目標(biāo)，根據(jù)需要精心選擇和設(shè)計(jì)各練習(xí)站（點(diǎn)）的內(nèi)容與形式；（2）選擇設(shè)計(jì)各練習(xí)點(diǎn)的內(nèi)容形式，一是要具備相應(yīng)的物質(zhì)器材條件；二是要確保練習(xí)者都能獨(dú)立完成；三是要注意完成練習(xí)時(shí)的安全性；（3）大眾健身的循環(huán)練習(xí)站（點(diǎn)）數(shù)量要求；（4）每站的練習(xí)量以本人最大負(fù)荷的1∕3---1∕2最宜，最大不可以超過(guò)2∕3，并且要規(guī)定一 定的時(shí)間；（5）科學(xué)合理地確定各練習(xí)站（點(diǎn)）之間和每個(gè)循環(huán)輪次之間的間歇時(shí)間；（6）各練習(xí)站（點(diǎn)）的設(shè)計(jì)順序要盡量符合鍛煉任務(wù)的需要。

四、論述題

1、比賽練習(xí)法是指在競(jìng)賽的條件下練習(xí)者參與健身活動(dòng)、鍛煉身體的鍛煉方法。即在比賽的條件與要求下進(jìn)行練習(xí)的方法，稱(chēng)競(jìng)賽訓(xùn)練法。比賽練習(xí)法的特點(diǎn)有：（1）比賽結(jié)果的不確定性；（2）比賽結(jié)果的及時(shí)性；（3）比賽中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大、練習(xí)密度大，對(duì)練習(xí)者的體力要求高，有利于發(fā)展體力、有效增強(qiáng)體質(zhì)；（4）比賽是對(duì)平時(shí)所學(xué)體育知識(shí)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的全面運(yùn)用和實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)，因而能有效的改進(jìn)和提高練習(xí)者的技術(shù)技能水平；（5）既然是比賽必有勝負(fù)之分，又有比賽規(guī)則的約束。比賽練習(xí)法的運(yùn)用要求：（1）比賽練習(xí)法具有一定趣味性、游戲性特征，人們一般比較喜歡也比較容易組織實(shí)施，但要求一定的場(chǎng)地器材條件；（2）不論從事什么項(xiàng)目的鍛煉，在初學(xué)階段不要急于進(jìn)行比賽；（3）掌握一 定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、強(qiáng)度，突出休閑性和游戲性；（4）在比賽規(guī)則上，按實(shí)際需要而定；（5）為了確保比賽的順利進(jìn)行和取的預(yù)想的比賽效果，組織者（指導(dǎo)者）要科學(xué)、合理的做好比賽練習(xí)的準(zhǔn)備工作。

2、有氧鍛煉的運(yùn)用要求：

（1）有氧鍛煉法比較適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有長(zhǎng)跑、長(zhǎng)走、自行車(chē)、乒乓球、網(wǎng)球等這些項(xiàng)目在健身活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度不大，容易控制；持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度變化不大。

（2）中老年在進(jìn)行系統(tǒng)的有氧鍛煉前要進(jìn)行身體檢查，主要了解參加者的心血管系統(tǒng)功能是否正常。

（3）結(jié)合個(gè)人興趣、有氧鍛煉項(xiàng)目特點(diǎn)及具備的環(huán)境條件，合理選擇鍛煉項(xiàng)目。（4）科學(xué)地確定有氧鍛煉的每周和每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是確保有氧鍛煉效果的先決條件。（5）堅(jiān)持在鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做放松整理活動(dòng)。

3、健美練習(xí)法的特點(diǎn)：（1）以改善身體形態(tài)、發(fā)達(dá)肌肉為主要目的；（2）以人的整體體形健美為總目標(biāo)；（3）通過(guò)各種力量練習(xí)，可使各部位的肌肉體積增大、肌肉力量增強(qiáng)；（4）健美練習(xí)在性質(zhì)上屬于有氧鍛煉，方法上多采用重復(fù)練習(xí)法，通過(guò)反復(fù)刺激身體的特定肌肉部位，達(dá)到預(yù)定的鍛煉效果；（5）健美練習(xí)方法多樣，根據(jù)不同練習(xí)對(duì)象、鍛煉條件和鍛煉的具體目標(biāo)而靈活運(yùn)用。健美練習(xí)法的運(yùn)用要求：（1）健美鍛煉中利用某些運(yùn)動(dòng)器械設(shè)備進(jìn)行練習(xí)，對(duì)改善形體和發(fā)達(dá)肌肉有明顯效果；（2）了解身體各部位的主要肌群，以便有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉；（3）一般以動(dòng)力性力量練習(xí)為主，容易收到鍛煉的理想效果；（4）美練習(xí)中，最好穿插安排一些柔韌性練習(xí)、靈活性練習(xí)和舞蹈動(dòng)作練習(xí)；（5）練習(xí)體力消耗比較大，要及時(shí)從食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)和糖；（6）合理睡眠休息，以確保超量恢復(fù)的實(shí)現(xiàn)；（7）要長(zhǎng)期堅(jiān)持，要有計(jì)劃。一般每周3次（兩天一次）鍛煉，效果較好。

第六章* 練習(xí)指導(dǎo)過(guò)程

一、選擇題

1、我國(guó)（）規(guī)定，各種體育場(chǎng)地都要向社會(huì)開(kāi)放，加強(qiáng)管理，提高使用率為人們參加體育健身活動(dòng)提供便利條件。

A、憲法

B、體育法

C、場(chǎng)地管理法

D、全民健身綱要

2、講解跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，需重點(diǎn)講解和示范的部分是（）A、助跑

B、起跳

C、騰空

D、落地

3、進(jìn)行練習(xí)效果評(píng)價(jià)時(shí)，動(dòng)作力量大小要以（）A、動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性

B、動(dòng)作的準(zhǔn)確性

C、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

D、動(dòng)作的有效性

4、進(jìn)行動(dòng)作評(píng)價(jià)時(shí)，從技術(shù)上看（）

A、動(dòng)作是否準(zhǔn)確

B、動(dòng)作是否完整

C、動(dòng)作是否完成規(guī)定動(dòng)作

D、動(dòng)作是否符合技術(shù)規(guī)格要求

5、動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性是指以消耗最少的（）獲得最大的動(dòng)作效應(yīng) A、體能

B、能量

C、耐力

D、以上多是

6、練習(xí)數(shù)量的安排應(yīng)遵守（）變化的規(guī)律，依據(jù)從小到大、循序漸進(jìn)，逐漸加大的原則

A、人體功能活動(dòng)

B、氣候

C、周期

D、以上都是

7、練習(xí)數(shù)量的測(cè)評(píng)方法通常有（）

A、觀察法

B、自我感覺(jué)法

C、生理測(cè)定法

D、以上都是

8、體育態(tài)度包括人們對(duì)體育活動(dòng)（）的理解和評(píng)價(jià)，對(duì)體育活動(dòng)的感情體驗(yàn)以及體育活動(dòng)的行為反應(yīng)

A、目的 B、意義

C、價(jià)值

D、以上都是

9、（）是評(píng)價(jià)健身活動(dòng)量的重要指標(biāo)

A、練習(xí)的節(jié)奏

B、練習(xí)的質(zhì)量

C、練習(xí)的數(shù)量

D、練習(xí)的力量

二、是非題

1、體育鍛煉應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為原則（）

2、加強(qiáng)場(chǎng)地和器材設(shè)施管理，是開(kāi)展群眾體育的重要保證（）

3、鍛煉過(guò)程中練習(xí)數(shù)量是否合理，是評(píng)價(jià)健身活動(dòng)的重要指標(biāo)（）

4、講解跳高的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)對(duì)助跑部分進(jìn)行重點(diǎn)講解和示范（）

5、對(duì)動(dòng)作質(zhì)量和效果的評(píng)價(jià)，既包括動(dòng)作的準(zhǔn)確性與優(yōu)美性，還包括動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟(jì)性等方面（）

6、體育興趣和體育態(tài)度完全可以有一些可觀察的指標(biāo)直接進(jìn)行評(píng)定（）

7、對(duì)講解要有明確的目的性（）

8、從技術(shù)角度看，一個(gè)完整動(dòng)作的技術(shù)包括基本技術(shù)和技術(shù)細(xì)節(jié)兩部分（）

9、技術(shù)細(xì)節(jié)是構(gòu)成技術(shù)環(huán)節(jié)的各個(gè)細(xì)小技術(shù)動(dòng)作與特點(diǎn)（）

10、緩沖性具有主動(dòng)力形式，而彈性更具有被動(dòng)力的特點(diǎn)（）

11、動(dòng)作的有效性決定著動(dòng)作的力量性，前者是“結(jié)果”評(píng)定后者是“過(guò)程”評(píng)定（）

12、練習(xí)數(shù)量要符合練習(xí)者身體條件和訓(xùn)練水平（）

13、良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，也是衡量一個(gè)人體質(zhì)狀況的一個(gè)重要標(biāo)志（）

14、活動(dòng)的目的在態(tài)度中占有十分重要的地位，它是態(tài)度的最重要要素（）

15、自我報(bào)告法要求練習(xí)者對(duì)問(wèn)題做出符合練習(xí)者自我行為的真實(shí)應(yīng)答的測(cè)量方法（）

三、簡(jiǎn)答題

1、說(shuō)明場(chǎng)地器材的意義。

2、簡(jiǎn)述體育場(chǎng)地、器材設(shè)施的布置使用原則。

3、說(shuō)明加強(qiáng)對(duì)體育場(chǎng)地、器材管理的意義。

4、何謂講解法及對(duì)講解法的一般要求是什么？

5、怎樣評(píng)價(jià)技術(shù)練習(xí)質(zhì)量的練習(xí)效果？

6、簡(jiǎn)述練習(xí)數(shù)量的評(píng)價(jià)指標(biāo)。

7、怎樣評(píng)價(jià)身體素質(zhì)練習(xí)效果。

四、論述題

1、何謂示范法？示范法的一般要求是什么？

2、試述重點(diǎn)內(nèi)容和環(huán)節(jié)的講解與示范。

參考答案：

一、選擇題

1.B

2.B

3.B

4.D

5.B

6.A

7.D

8.D

9.C

二、判斷題

1.×

2.√

3.√

4.×

5.√

6.√

7.√

8.√

9.√

10.×

11.√

12.√

13.√

14.×

15.√

三、簡(jiǎn)答題

1、（1）場(chǎng)地和器材設(shè)施是群眾進(jìn)行體育鍛煉、開(kāi)展體育活動(dòng)的載體；（2）體育場(chǎng)地和器材設(shè)施是開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)、進(jìn)行比賽的必要物質(zhì)條件；（3）《體育法》規(guī)定各種體育場(chǎng)地設(shè)施要向社會(huì)開(kāi)放，加強(qiáng)管理，提高使用率為群眾參加健身活動(dòng)提供便利條件，為群眾提供良好服務(wù)；（4）是實(shí)施《全民健身計(jì)劃綱要》、開(kāi)展群眾性的健身活動(dòng)、豐富群眾業(yè)余生活、增強(qiáng)人民體質(zhì)、為經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)發(fā)展主站場(chǎng)服務(wù)的必然要求；（5）體育場(chǎng)地和器材是群眾強(qiáng)身健體、消除身心疲勞、改善社會(huì)交往，形成健康、科學(xué)向上的體育鍛煉之風(fēng)的重要條件。

2、體育場(chǎng)地、器材設(shè)施的布置使用原則：（1）科學(xué)性和全面性；（2）區(qū)別對(duì)待；（3）安全性；（4）方便群眾鍛煉和使用。

3、加強(qiáng)對(duì)體育場(chǎng)地、器材管理的意義：（1）加強(qiáng)場(chǎng)地和器材設(shè)施管理，是開(kāi)展群眾體育的重要保證；（2）加強(qiáng)場(chǎng)地和器材設(shè)施管理，是對(duì)鍛煉者進(jìn)行文明行為養(yǎng)成教育的手段；（3）加強(qiáng)場(chǎng)地和器材設(shè)施管理，是社會(huì)體育整體管理的重要內(nèi)容。

4、講解法在群眾體育指導(dǎo)活動(dòng)中常用的講解 法有直述法概要法對(duì)比法提問(wèn)法比喻法和口訣法等形式是指導(dǎo)者用語(yǔ)言向練習(xí)者說(shuō)明動(dòng)作名稱(chēng)要領(lǐng)和方法等的一種指導(dǎo)方法。講解法的一般要求：（1）講解要有明確的目的性；（2）講解要正確；（3）講解要簡(jiǎn)明易懂；（4）講解應(yīng)與啟發(fā)思維結(jié)合。

5、評(píng)價(jià)技術(shù)練習(xí)質(zhì)量的練習(xí)效果：（1）作的準(zhǔn)確性與優(yōu)美性；（2）動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟(jì)性；（3）動(dòng)作的緩沖性與彈性；（4）動(dòng)作的力量性與有效性。

6、練習(xí)數(shù)量的評(píng)價(jià)指標(biāo)：（1）練習(xí)數(shù)量的安排應(yīng)遵守人體功能活動(dòng)變化的規(guī)律，依據(jù)從小到大、循序漸進(jìn)，逐漸加大的原則；（2）練習(xí)數(shù)據(jù)要符合練習(xí)者身體條件和訓(xùn)練水平的實(shí)際；（3）練習(xí)數(shù)量的安排要考慮到健身項(xiàng)目性質(zhì)與難易程度。

7、（1）身體素質(zhì)評(píng)價(jià)是對(duì)身體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性、平衡等基本素質(zhì)所進(jìn)行的價(jià)值判斷；（2）身體素質(zhì)包括對(duì)影響其素質(zhì)的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和內(nèi)臟器官神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)狀況的評(píng)價(jià)；（3）身體素質(zhì)對(duì)其掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)作用的評(píng)價(jià)；（4）身體素質(zhì)評(píng)價(jià)對(duì)練習(xí)者身體素質(zhì)的發(fā)展和鍛煉的提高具有重要作用。

四、論述題

1、動(dòng)作示范是群眾體育指導(dǎo)中常用的一種方法。它是以社會(huì)指導(dǎo)員以具體的動(dòng)作示范使練習(xí)者了解所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)、建立動(dòng)作準(zhǔn)確表象的方法。動(dòng)作示范做的輕松優(yōu)美還能激發(fā)練習(xí)者的學(xué)練興趣。示范法的一般要求：（1）示范要正確、熟練﹑合理，力爭(zhēng)每次示范成功；（2）示范要有明確的目的性；（3）注意示范的位置和方向要有利于觀察；（4）示范與講解相結(jié)合，與練習(xí)者練習(xí)相結(jié)合。

2、從技術(shù)的角度看，一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)包括基本技術(shù)和技術(shù)細(xì)節(jié)兩部分。基本技術(shù)是指組成運(yùn)動(dòng)技術(shù)基本結(jié)構(gòu)的各個(gè)部分，其中也必定有一個(gè)決定動(dòng)作質(zhì)量?jī)?yōu)劣的主要部分，就是通常所稱(chēng)的技術(shù)關(guān)鍵。技術(shù)細(xì)節(jié)是指構(gòu)成技術(shù)環(huán)節(jié)的各個(gè)細(xì)小技術(shù)動(dòng)作與特點(diǎn)。對(duì)重點(diǎn)內(nèi)容、環(huán)節(jié)的講解和示范，首先要區(qū)分這三個(gè)技術(shù)概念；其次對(duì)技術(shù)關(guān)鍵部分進(jìn)行重點(diǎn)講解示范。講解與示范要注意：深入了解練習(xí)者的一般情況和個(gè)性特點(diǎn)；面向全體，兼顧兩頭；從學(xué)員人數(shù)和鍛煉效果實(shí)際出發(fā)。

第七章* 常用健身項(xiàng)目和手段

一、選擇題

1．以下屬于人動(dòng)力性基本活動(dòng)能力是

A．

走 B．

支撐 C．

攀登 D．

爬行

2．以下屬于人靜力性基本活動(dòng)能力的是

A．

走 B．

支撐 C．

攀登 D．

爬行

3．據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，人的體力活動(dòng)量由100年前的94%已下降到今天的 A．1% B．5% C．10% D．20% 4．自然走步法根據(jù)步速可分為緩慢走（每分鐘70~90步）、普通走（每分鐘90~120步）、快速走（每分鐘

步）A．120~140 B．130~150 C．140~160 D．150~170 5．以下屬于發(fā)展平衡的健身手段的是

A．負(fù)重下蹲 B．臥推 C．頭手倒立 D．直線行走

6．以下屬于足球基本技術(shù)的是

A．?dāng)r網(wǎng) B．運(yùn)球 C．停球 D．揮拍

7．以下屬于籃球基本技術(shù)的是

A．?dāng)r網(wǎng) B．運(yùn)球 C．停球 D．揮拍

8．以下屬于排球基本技術(shù)的是

A．?dāng)r網(wǎng) B．運(yùn)球 C．停球 D．揮拍

9．地?cái)S球起源于埃及，20世紀(jì)

年代傳入我國(guó)。A．50 B．60 C．70 D．80 10．現(xiàn)代健美操?gòu)?0世紀(jì)

年代開(kāi)始萌芽。A．40 B．50 C．60 D．70 11．藝術(shù)體操起源于19世紀(jì)末、20世紀(jì)初的洲。A．亞 B．美 C．非 D．歐

12．交誼舞起源于14世紀(jì)的，是國(guó)際舞的前身。A．意大利 B．法國(guó) C．英國(guó) D．西班牙

13．20世紀(jì)20年代初，為了使各國(guó)自創(chuàng)編的社交舞有統(tǒng)一的規(guī)范，英國(guó)皇家舞蹈協(xié)會(huì)集中了各方面交誼舞的專(zhuān)家，對(duì)當(dāng)時(shí)的社交舞進(jìn)行了科學(xué)整理，共同審定了

種合乎標(biāo)準(zhǔn)的舞姿。A．6 B．7 C．8 D．9 14．華爾茲舞動(dòng)作流暢、典雅、每一小節(jié)

步。A．3 B．4 C．5 D．6 15．四步舞的音樂(lè)為

拍。A．1/4 B．2/4 C．3/4 D．4/4

二、是非題

1．人的基本活動(dòng)能力是人類(lèi)從事一切生活活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)學(xué)基礎(chǔ)。（）2．人與猿的最根本區(qū)別之一，便是直立行走和爬行的區(qū)別。（）3．發(fā)展人的基本活動(dòng)能力是人們維持生存和參與社會(huì)生活的需要。（）4．籃球運(yùn)動(dòng)是世界上開(kāi)展最廣、影響最大、最受人歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。（）5．老年人不宜參加足球運(yùn)動(dòng)。（）

6．緩解精神壓力，改善心智能力是健美操的作用之一。（）7．足球?qū)Ρ＝】祻?fù)有著積極的作用。（）8．藝術(shù)體操融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體。（）

9．拉丁是現(xiàn)代舞中歷史最悠久，生命力最強(qiáng)的舞蹈形式。（）

10．桑巴舞的風(fēng)格是動(dòng)作粗獷，起伏強(qiáng)烈，舞步奔放、敏捷，富有強(qiáng)烈的感染力。（）11．倫巴舞的風(fēng)格柔媚而抒情，以表達(dá)青綠之間的愛(ài)情為主題。（）12．秧歌起源于唐代，是我國(guó)具有代表性的一種群眾自?shī)市缘拿耖g舞蹈。（）

三、簡(jiǎn)答題

1．三大球的主要技術(shù)有哪些？ 2．簡(jiǎn)述健身健美操的特點(diǎn)。3．簡(jiǎn)述體育舞蹈的特點(diǎn)。

四、論述題

1．什么是人的基本活動(dòng)能力？包括哪幾類(lèi)？發(fā)展人的基本活動(dòng)能力有哪些積極作用？ 2．球的鍛煉價(jià)值有何不同？

參考答案：

一、選擇題

1．A

２．B

３．A

４．A

５．D

６．C

７．B

８．A ９．D

10．C

11．D

12．A

13．B

14．A

15．D

二、是非題

1．√

２．×

３．√

４．√

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．×

12．√

13．×

14．×

15．√

三、簡(jiǎn)答題

1．答：足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)有停球、傳球、運(yùn)球、頂球和顛球等?；@球的基本技術(shù)包括傳球、接球、運(yùn)球、投籃等。排球的基本技術(shù)有墊球、傳球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等。2．答：（1）健身美體的時(shí)效性：健美操是根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多個(gè)學(xué)科理論，為使人體達(dá)到健康、健美的目的，根據(jù)人體的活動(dòng)規(guī)律而進(jìn)行編排和練習(xí)的。

（2）鮮明的節(jié)奏感和韻律感

（3）具有廣泛群眾性和易推廣性

3．答：體育舞蹈兼有文藝和體育的特點(diǎn)，是以競(jìng)賽為目的，具有自?shī)市院捅硌菪缘母?jìng)技舞蹈。它具有以下3個(gè)特點(diǎn)：

（1）

規(guī)范性：表現(xiàn)在具有完整的舞蹈系統(tǒng)和嚴(yán)格的動(dòng)作技術(shù)。

（2）

觀賞性：它融音樂(lè)、舞蹈、服裝、風(fēng)度、體態(tài)美為一體，既有觀賞價(jià)值又有參與的可能，被稱(chēng)為“真正的藝術(shù)”。

（3）

體育性：主要表現(xiàn)在其競(jìng)技性和健身價(jià)值上。另外，各舞種還具有其自身的風(fēng)格特點(diǎn)，華爾茲莊重典雅、華麗多彩，探戈舞剛勁銳利、獨(dú)樹(shù)一幟；倫巴舞柔媚抒情，恰恰舞詼諧、花哨。

四、論述題

1．答：所謂人的基本活動(dòng)能力是指人在日生活中使用和表現(xiàn)出來(lái)的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、平衡等動(dòng)作的技能或技巧，它是人類(lèi)從事一切生活活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)學(xué)基礎(chǔ)。根據(jù)這些基本活動(dòng)能力所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)特征，可將其分為動(dòng)力性的基本活動(dòng)能力（如走，跑，跳等）和靜力性的基本活動(dòng)能力（如支撐，懸垂，平衡等）。人的基本活動(dòng)能力的作用主要體現(xiàn)在以下方面：（1）

保證人們社火生產(chǎn)和生活正常進(jìn)行（2）

促進(jìn)人的心理健康與社會(huì)交往（3）

促進(jìn)人類(lèi)的進(jìn)化與發(fā)展

2．答：足球是世界上開(kāi)展最廣泛、影響最大、最受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，號(hào)稱(chēng)“運(yùn)動(dòng)之父”、“世界第一運(yùn)動(dòng)”。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)有較高的要求，運(yùn)動(dòng)時(shí)要進(jìn)行奔跑、急停、轉(zhuǎn)身、倒地、跳躍、沖撞等動(dòng)作。籃球運(yùn)動(dòng)是一種有靈活巧妙的技術(shù)和變化的戰(zhàn)術(shù)組合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。從事籃球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的力量、速度、耐久力、靈活性等身體素質(zhì)全面發(fā)展，并能提高內(nèi)臟器官、感覺(jué)器官和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、協(xié)作勇敢、機(jī)智和組織紀(jì)律性等品質(zhì)都有很大的益處。排球運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)是兩隊(duì)隔網(wǎng)站立，活動(dòng)時(shí)球既不能在手中停留，也不能落地。因此毛巾性排球運(yùn)動(dòng)必須掌握必要的基本技術(shù)并具備一定的身體素質(zhì)。這既是排球運(yùn)動(dòng)的魅力所在，也是開(kāi)展排球活動(dòng)的限制因素。

第八章

民間與傳統(tǒng)體育的健身手段 一、選擇題

1、據(jù)中國(guó)武術(shù)史學(xué)家唐毫先生考證，太極拳為（）所創(chuàng)。A．陳王廷

B．楊?？?/p>

C．孫祿堂

D．吳鑒泉

2、太極拳是（）的運(yùn)動(dòng)

A．練意

B．練氣

C．練身

D．以上都是

3、陳式太極拳有一路和二路，其中一路是以（）為主的 A．剛

B．柔

C．松

D．剛?cè)?/p>

4、（）年，在長(zhǎng)沙馬王堆出土了導(dǎo)引圖 A．1981

B．1982

C．1983

D．1973

5、導(dǎo)氣令和調(diào)息功特點(diǎn)是（）

A．剛中有柔

B．動(dòng)靜結(jié)合，以靜為主

C．剛?cè)嵯酀?jì)

D．放松

6、（）是現(xiàn)今流傳最廣泛的太極拳

A．陳式

B．楊式

C．武式

D．孫式

7、練習(xí)導(dǎo)引術(shù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與（）的復(fù)式呼吸緊密配合 A．細(xì)

B．深

C．長(zhǎng) D．以上都是

8、拔河比賽在是把參賽人員分為人數(shù)均等的兩對(duì)在（）的固定區(qū)域內(nèi)進(jìn)行的 A．長(zhǎng)30米-寬4米

B．長(zhǎng)25米-寬3米

C．長(zhǎng)20米-寬2米D．以上都可以

9、（）℃稱(chēng)為冷空氣浴

A．6—14

B．8—16

C．10—18

D．12—20

10、用冷水鍛煉時(shí)，在冷水中的時(shí)間不宜超過(guò)（）分鐘 A．5

B．10

C．15

D．20

11、空氣浴最初鍛煉時(shí)間可為（）分鐘左右 A．10

B．15

C．20

D．25

12、空氣浴至少要在飯后（）小時(shí)開(kāi)始 A．1

B．

1、5

C．2

D．3

13、空氣浴至少要在飯前（）分鐘結(jié)束 A．10

B．20

C．30

D．40

14、冷水檫身擦干身體來(lái)回應(yīng)不超過(guò)（）分鐘 A．1---2

B．2---3

C．3---4

D．4---5

15、開(kāi)始沖淋時(shí)水的溫度不應(yīng)底于（）℃ A．20

B．23

C．25

D．28

16、沖淋時(shí)間不宜超過(guò)（）分鐘 A．1

B．2

C．3

D．4

17、開(kāi)始游泳時(shí)每次時(shí)間不超過(guò)（）分鐘 A．10

B．20

C．30

D．40

18、開(kāi)始游泳時(shí)每次時(shí)間不超過(guò)10分鐘，以每天（）為宜 A．1

B．2

C．3

D．4

19、飯后（）小時(shí)后才可以進(jìn)行冷水浴

A．1-2

B．2—3

C．3—4

D．4—5 20、海水浴最好在飯后（）小時(shí)進(jìn)行

A．1—1.5

B．1—2

C．2—2.5

D．2—3

21、海水浴最好在午飯后（）小時(shí)進(jìn)行

A．1—1.5

B．1—2

C．2—2.5

D．2—3

22、進(jìn)行日光浴最好在每日上午（）時(shí)，最為適宜 A．8—9

B．9—10

C．9—11

D．10—11

23、體育游戲最突出的特點(diǎn)之一是（）

A．競(jìng)爭(zhēng)性

B．靈活性

C．趣味性

D．規(guī)則統(tǒng)一性

24、（）是體育游戲的參與者對(duì)游戲活動(dòng)的基本要求

A．競(jìng)爭(zhēng)性

B．靈活性

C．趣味性

D．安全性

二、是非題

1、太極拳為明末清初河南省溫縣陳家溝陳王廷所創(chuàng)（）

2、意氣動(dòng)結(jié)合，內(nèi)外練合一是太極拳的功法原理之一（）

3、太極拳以太極圖說(shuō)為理論基礎(chǔ)，由武工和氣功組成（）

4、調(diào)心、調(diào)息及調(diào)身是導(dǎo)引養(yǎng)身術(shù)的特點(diǎn)（）

5、利用空氣、日光等自然條件的身體鍛煉，稱(chēng)為自然力鍛煉（）

6、空氣浴最好在飯前1小時(shí)結(jié)束（）

7、一般冷水浴鍛煉時(shí)，以不產(chǎn)生寒戰(zhàn)為適宜（）

8、水的機(jī)械作用指水的壓力和流動(dòng)力對(duì)身體的按摩作用（）

9、用冷水鍛煉時(shí)，決定鍛煉效果的主要因素是寒冷刺激作用的時(shí)間而不是刺激的強(qiáng)度（10、水溫越底持續(xù)時(shí)間就短，在冷水中一般不宜超過(guò)25分鐘（）

11、女子月經(jīng)期也可進(jìn)行冷水?。ǎ?/p>

12、海水浴是利用海水的溫度、壓力和化學(xué)作用等進(jìn)行身體鍛煉的一種方式（）

13、只有海水浴可以空腹進(jìn)行（）

14、海水浴最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)（）

15、進(jìn)行日光浴的氣溫，一般應(yīng)在20℃--32℃之間（）

16、日光浴前要進(jìn)行水浴，這在開(kāi)始鍛煉時(shí)最重要（）

17、日光浴進(jìn)行時(shí)可以看書(shū)或睡覺(jué)（）

18、體育游戲能夠得到充分發(fā)展的一 個(gè)主要領(lǐng)域是學(xué)校體育教育活動(dòng)（）

19、廣泛性是體育游戲的特點(diǎn)之一（）

三、簡(jiǎn)答題

1、簡(jiǎn)述太極拳的功法原理。

2、簡(jiǎn)述太極拳的特點(diǎn)。

3、簡(jiǎn)述太極拳的健身作用。

4、簡(jiǎn)述什么是氣功。

5、簡(jiǎn)述什么是導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)。）

6、簡(jiǎn)述導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的特點(diǎn)。

7、簡(jiǎn)述自然力健身有何意義。

8、簡(jiǎn)述體育游戲的產(chǎn)生與發(fā)展。

9、簡(jiǎn)述體育游戲的特點(diǎn)。

四、論述題

1、試述怎樣進(jìn)行空氣浴方法及注意事項(xiàng)？

2、怎么樣進(jìn)行冷水浴鍛煉方法及注意事項(xiàng)？

3、怎樣進(jìn)行日光浴鍛煉方法、原則及注意事項(xiàng)？

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、D

3、B

4、D

5、B

6、B

7、D

8、A

9、A

10、C

11、B

12、B

13、B

14、D

15、D

16、B

17、A

18、A

19、A

20、A

21、D

22、C

23、C

24、D

二、是非題

1、√

2、√

3、√

4、√

5、√

6、×

7、×

8、√

9、√

10、×

11、×

12、√

13、×

14、×

15、×

16、×

17、×

18、√

19、√

三、簡(jiǎn)答題

1、①意氣動(dòng)結(jié)合、內(nèi)外練合一；②循陰陽(yáng)互動(dòng)、互生之理；③循經(jīng)而動(dòng)、動(dòng)必有旋； ④動(dòng)靜結(jié)合、形神共養(yǎng)

2、①輕松柔和；②連貫均勻；③圓活自然；④協(xié)調(diào)完整；⑤剛?cè)嵯酀?jì)

3、①對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用；②對(duì)臟腑的作用；③對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用；④對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用； ⑤對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用；⑥對(duì)生殖系統(tǒng)的作用；⑦對(duì)肛門(mén)的作用

4、氣功是一種帶有中華民族文化特色的自我心身療法。心身療法的種類(lèi)很多，氣功區(qū)別于其它眾多自我心身療法的重要之處是帶有中華民族文化特色——中國(guó)人所獨(dú)有的，以中醫(yī)理論內(nèi)容“調(diào)神”為核心指導(dǎo)的實(shí)踐活動(dòng)

5、導(dǎo)引指以力引動(dòng)肢體，做屈伸俯仰等各種運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)生理機(jī)能健身強(qiáng)生的效果

6、①調(diào)心 意形結(jié)合,重點(diǎn)在意;意守穴位,因病各異 ②調(diào)息

動(dòng)息結(jié)合,著重于息;強(qiáng)調(diào)不同,呼吸有別 ③調(diào)身

7、①利用日光、空氣和水刺激機(jī)體的調(diào)節(jié)能力,增加抵抗力,使機(jī)體能迅速地適應(yīng)各種氣象條件,因而增強(qiáng)對(duì)感冒、咽喉炎、肺炎等疾病的抵抗力；②給有鍛煉和沒(méi)鍛煉的人以寒冷刺激,可看到血管調(diào)節(jié)能力的不同；③自然力鍛煉能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、皮膚等功能,加強(qiáng)新陳代謝,增進(jìn)健康

8、①人的活動(dòng)是由需要而引起的,需要是人的能動(dòng)性的源泉和動(dòng)力；②離不開(kāi)人類(lèi)社會(huì)生產(chǎn)力發(fā)展的促進(jìn)作用；③能夠得到充分發(fā)展的一個(gè)主要領(lǐng)域是學(xué)校體育教育活動(dòng)

9、①趣味性；②競(jìng)爭(zhēng)性；③靈活性；④規(guī)則統(tǒng)一性；⑤大眾性；⑥科學(xué)性；⑦安全性

四、論述題

1、空氣浴主要利用戶(hù)外自然狀態(tài)下的氣溫、氣濕、氣流、日光輻射以及離子等物理因素,對(duì)人體的刺激作用來(lái)進(jìn)行身體鍛煉,提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉方法 ①空氣浴最好與體育活動(dòng)結(jié)合進(jìn)行；②空氣浴應(yīng)由暖和的季節(jié)(夏季)開(kāi)始；③空氣浴應(yīng)選擇在空氣清晰的環(huán)境里進(jìn)行；④利用住宅中的過(guò)堂風(fēng)進(jìn)行空氣浴鍛煉；⑤空氣浴鍛煉的作用。注意事項(xiàng)：①進(jìn)行空氣浴應(yīng)從溫暖季節(jié)開(kāi)始,逐漸向寒冷季節(jié)過(guò)度；②空氣浴持續(xù)時(shí)間應(yīng)人而異,一 般以不引起寒戰(zhàn)為度；③要遵守循序漸進(jìn)個(gè)別對(duì)待和持之以恒的原則；④劇烈運(yùn)動(dòng)或睡眠前、飯后或空腹時(shí)不宜立即進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的涼、冷空氣浴(飯前30分鐘或飯后1.5小時(shí))；⑤極度疲乏、發(fā)熱、各種急性或亞急性疾病、嚴(yán)重心臟病患者,月經(jīng)期及妊娠期婦女都不宜參加專(zhuān)門(mén)的空氣浴鍛煉；⑥皮膚上出現(xiàn)雞皮疙瘩時(shí),不得開(kāi)始空氣浴

2、冷水浴鍛煉方法：冷水擦身；沖淋；游泳。

注意事項(xiàng)：①每次冷水浴前后,都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐砘顒?dòng)；②用冷水鍛煉時(shí),決定鍛煉效果的主要因素是刺激的強(qiáng)度,而不是寒冷刺激作用的時(shí)間；③因人而異,應(yīng)有一 個(gè)適應(yīng)過(guò)程；④冷水浴時(shí)盡量裸體；⑤劇烈運(yùn)動(dòng)后,疲勞尚未消除,不宜立即冷水??；⑥空腹和飯后不應(yīng)進(jìn)行冷水浴；⑦如出現(xiàn)寒戰(zhàn)、雞皮疙瘩,應(yīng)立即停止；⑧女子月經(jīng)或妊娠后期不宜進(jìn)行冷水浴或游泳；⑨經(jīng)常注意自我感覺(jué)和體重變化

3、日光浴是利用日光光譜射線對(duì)機(jī)體的作用來(lái)增進(jìn)身體健康的一種鍛煉方法。日光光譜是由紅外線、紫外線等不可見(jiàn)的光線和可見(jiàn)光線組成。

方法：專(zhuān)門(mén)的日光浴；在日常生活、勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)進(jìn)行日光浴

鍛煉原則：①頭部必須遮蓋,避免日光暴曬；②日光浴時(shí)間,應(yīng)根據(jù)氣溫高低和日光強(qiáng)度來(lái)決定；③氣溫一般應(yīng)在18-32攝度之間；④盡量裸體,經(jīng)常改變體位；⑤日光浴后應(yīng)在萌涼處作短時(shí)間休息,然后再進(jìn)行水??；⑥日光浴時(shí)加強(qiáng)自我監(jiān)督 注意事項(xiàng)：①日光浴的環(huán)境選擇；②不宜空腹時(shí)或飯前和飯后近接著進(jìn)行日光浴(飯后1-1.5飯前30)；③日光浴前不要進(jìn)行水??；④全身日光浴先俯臥后仰臥；⑤注意頭部眼部保護(hù)；⑥嚴(yán)格掌握日光浴的禁忌癥

第九章

休閑體育與家庭體育

一、選擇題

1、休閑體育的產(chǎn)生主要依賴(lài)于

A、人們心情的愉悅 B、人們余暇的增多 C、人們飲食的改善

D、新聞媒體的作用

2、休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內(nèi)容選擇以

為前提。

A、一定的經(jīng)濟(jì)條件

B、個(gè)人愛(ài)好

C、增進(jìn)健康

D、豐富生活內(nèi)容

3、休閑體育的產(chǎn)生條件不包括。

A、社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平

B、人們余暇的不斷增多 C、生活觀念的改變

D、較高的技術(shù)要求

4、休閑體育按活動(dòng)作用分類(lèi)可分為

A、觀賞性活動(dòng)和實(shí)踐性活動(dòng)

B、身體娛樂(lè)活動(dòng)和身心綜合娛樂(lè)活動(dòng) C、室內(nèi)活動(dòng)和戶(hù)外活動(dòng)

D、個(gè)人活動(dòng)和集體活動(dòng)

5、開(kāi)展休閑體育活動(dòng)前應(yīng)充分了解各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響，一般應(yīng)以

為主。A、中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

B、較小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

C、大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

D、高強(qiáng)度

6、戶(hù)外健身跑一般應(yīng)選擇

為宜。

A、清晨或傍晚

B、清晨或中午

C、中午或下午

D、中午或傍晚

二、是非題

1、休閑活動(dòng)能夠緩減來(lái)自生活和工作中的各種壓力。（）

2、開(kāi)展休閑體育應(yīng)遵循專(zhuān)業(yè)性原則。（）

3、制定野外活動(dòng)方案應(yīng)考慮自己長(zhǎng)期從事工作的性質(zhì)。（）

4、登山過(guò)程中，在較陡的坡度攀登時(shí)，可選擇一字形路線。（）

5、滑雪者在技術(shù)不熟練的情況下，應(yīng)減少高速滑行和在坡度較大的地勢(shì)滑行，以免失去控制。（）

6、攀巖一般分為徒手攀登和人工攀登。（）

7、野外垂釣要選擇良好的垂釣場(chǎng)所，注意應(yīng)避開(kāi)河口和江河匯流的回彎及水草叢生的暖流區(qū)。（）

8、家庭體育的開(kāi)展有利于人們形成終身體育的習(xí)慣和意識(shí)。（）

三、簡(jiǎn)答題

1、開(kāi)展休閑體育的意義是什么？

2、簡(jiǎn)述休閑體育發(fā)展的相關(guān)因素。

3、簡(jiǎn)述休閑體育的特點(diǎn)。

4、休閑體育可以按哪些條件進(jìn)行分類(lèi)？

5、制定野外活動(dòng)方案應(yīng)考慮哪些因素？

四、論述題

1、試述開(kāi)展休閑體育的原則和要求？

2、試述休閑體育的作用？

3、家庭體育有哪些特點(diǎn)、作用？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、B

3、D

4、B

5、B

6、A

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、×

5、√

6、√

7、×

8、√

三、簡(jiǎn)答題

1、可以滿(mǎn)足人們的諸多需求；能夠緩解來(lái)自生活和工作中的各種壓力；調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，促進(jìn)身心健康。

2、高度發(fā)展的物質(zhì)和經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)；人們生活意識(shí)的不斷變化；余暇時(shí)間的增多；國(guó)家政策的引導(dǎo)；競(jìng)技體育為休閑體育的開(kāi)展提供了豐富的方式和手段。

3、特點(diǎn)：簡(jiǎn)化內(nèi)容，簡(jiǎn)便易行；團(tuán)結(jié)協(xié)作，老少皆宜；自主安排，自我調(diào)節(jié)。

4、按活動(dòng)形式可分為觀賞性活動(dòng)、實(shí)踐性活動(dòng)；按活動(dòng)作用可分為身體娛樂(lè)活動(dòng)、身心綜合娛樂(lè)活動(dòng)；按活動(dòng)場(chǎng)所可分為室內(nèi)活動(dòng)、戶(hù)外活動(dòng)。

5、個(gè)人性格、愛(ài)好；長(zhǎng)期從事的工作性質(zhì)；具備的安全條件和健康狀況；參與活動(dòng)的可行性。

四、論述題

1、開(kāi)展休閑體育的原則：快樂(lè)性原則；目的性原則；經(jīng)常性原則；整體性原則；業(yè)余性原則。開(kāi)展休閑體育的要求：暫時(shí)忘卻和擺脫工作和生活中的困擾，情緒放松、專(zhuān)注；以自身的經(jīng)濟(jì)條件為基礎(chǔ)；以自身的健康條件決定活動(dòng)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；與親朋好友結(jié)伴活動(dòng)，增加活動(dòng)的情趣

2、作用：人體在緊張之余獲得積極性休息；增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康；增強(qiáng)身心對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力；提高文化素養(yǎng)，加強(qiáng)精神文明建設(shè)；豐富生活內(nèi)容，樹(shù)立終身體育意識(shí)

3、特點(diǎn)：充滿(mǎn)親情；充滿(mǎn)生活情趣；寓教于樂(lè)。作用：社會(huì)穩(wěn)定發(fā)展的基礎(chǔ)；使孩子學(xué)會(huì)游戲和培養(yǎng)參加體育活動(dòng)的興趣；能夠增進(jìn)和保持家庭成員的身心健康；有利于形成終身體育的習(xí)慣和意識(shí)。

第十章* 不同人群的體育健身

一、選擇題

1、下列有關(guān)兒童少年體育衛(wèi)生要求的論述，錯(cuò)誤的是（）。A.站、立、跑、跳、投的姿勢(shì)要正確。B.應(yīng)盡早進(jìn)行力量性練習(xí)。

C.不宜長(zhǎng)期在堅(jiān)硬地面上進(jìn)行跑跳練習(xí)。

D.在加強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α俊?/p>

2、下列不屬于兒童少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是（）。

A.肌肉組織的增長(zhǎng)落后于骨骼系統(tǒng)

B.大肌肉群發(fā)育快于小肌肉群

C.體重的發(fā)育快于身高的發(fā)育

D.骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大

3、兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是（）。

A．興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)

B．第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)占主導(dǎo)地位 C．不容易產(chǎn)生疲勞

D．大腦皮層興奮和抑制較均衡

4、按兒童少年身體的特點(diǎn)，體育衛(wèi)生的要求是（）A．體育活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)多樣化

B．可進(jìn)行耐力練習(xí)C．多練多做精細(xì)的技術(shù)動(dòng)作

D．休息間歇

5、以下關(guān)于女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求的描述中不正確的是（）。

A．適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間

B．經(jīng)期避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激 C．不宜游泳及從事劇烈運(yùn)動(dòng)

D．不宜進(jìn)行體育活動(dòng)

6、下列不屬于女子生理特點(diǎn)的是（）。

A．肩部較窄

B．重心較低

C．平衡能力較弱

D．柔韌性較好

7、經(jīng)期不宜從事下列（）項(xiàng)目

A.太極拳

B.仰臥起坐

C.廣播操

D.慢跑

8、下列項(xiàng)目中，一般不適合中年人參加的是（）。

A.短跑

B.游泳

C.長(zhǎng)跑

D.騎自行車(chē)

9、一般青壯年體育健身鍛煉可（）進(jìn)行一次。

A.每天

B.隔天

C.三天

D.五天

10、最佳的體育鍛煉時(shí)間應(yīng)在（）.A.上午5:00-8:00

B.上午8:00-10:00

C.下午13:00-16:00 D.下午16:00-21:00

二、是非題

1、兒童少年要加強(qiáng)從高處往下跳的練習(xí)，以利于促進(jìn)下肢骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

（）

2、兒童少年關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，柔韌性好，不易發(fā)生關(guān)節(jié)的脫位和韌帶的扭傷。

()

3、身體健康、月經(jīng)正常、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的女性，經(jīng)期仍可進(jìn)行一定量的體育活動(dòng)。()

4、如果兒童少年下肢長(zhǎng)期過(guò)多、過(guò)重地進(jìn)行力量練習(xí)，就會(huì)引起腿變形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。

()

5、女學(xué)生在月經(jīng)期間不宜安排震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，以避免引起子宮位置改變。

()

6、女性經(jīng)期可從事疾跑、跳躍等運(yùn)動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。

（）

7、老年人參加體育鍛煉能延緩動(dòng)脈硬化過(guò)程，使腦血管的氧含量升高，改善腦細(xì)胞中氧的供應(yīng)，從而減輕腦萎縮。

（）

8、體育鍛煉可以預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松。

（）

9、根據(jù)老年人生理解剖特點(diǎn)，適合進(jìn)行適量的耐力運(yùn)動(dòng)、小負(fù)荷的力量性運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行速度性運(yùn)動(dòng)。

（）

10、體力勞動(dòng)者可通過(guò)積極性休息來(lái)加速疲勞消除。

（）

11、中年期鍛煉可以每星期一、三、五隔天進(jìn)行。

（）12、50歲以上的人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每分鐘心率不超過(guò)150-170次。

（）

三、簡(jiǎn)答題

1、簡(jiǎn)述兒童期體育健身的要求。

2、簡(jiǎn)述中年人體育健身的內(nèi)容。

3、老年人體育健身應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求有哪些?

四、論述題

女性體育健身的注意事項(xiàng)有哪些?

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、C

3、A

4、B

5、D

6、C

7、B

8、A

9、B

10、D

二、是非題

1、×

2、×

3、√

4、√

5、√

6、×

7、√

8、√

9、√

10√

11、×

12、×

三、簡(jiǎn)答題

1、簡(jiǎn)述兒童期體育健身的要求。

答：①加強(qiáng)對(duì)兒童體育健身興趣的培養(yǎng)；②組織兒童參加課外體育和家庭體育健身活動(dòng)； ③科學(xué)地組織兒童參加體育健身活動(dòng)。

2、簡(jiǎn)述中年人體育健身的內(nèi)容。

答：每周健身鍛煉兩次。①25-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉；②10-15分鐘的力量練習(xí)； ③5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)。

3、老年人體育健身應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求有哪些? 答：①認(rèn)真遵循體育健身鍛煉原則；②注意調(diào)節(jié)好呼吸；

③結(jié)群、結(jié)伴鍛煉；④體育健身與衛(wèi)生保健、防病和治病相結(jié)合。

四、論述題

女性體育健身的注意事項(xiàng)有哪些? 答：①健身場(chǎng)地的選擇。場(chǎng)地要空氣流通，以便于鍛煉時(shí)可呼吸到新鮮空氣。②健身的時(shí)間。最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)在下午16：00-21：00。③不能以體力勞動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)代替健身鍛煉。④健身鍛煉前的準(zhǔn)備工作要充分。

⑤健身鍛煉中要注意安全，避免不當(dāng)運(yùn)動(dòng)。⑥健身鍛煉中要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。⑦體育鍛煉中應(yīng)加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生。

⑧在身體處于某些疾病狀態(tài)時(shí)，應(yīng)暫停健身鍛煉。

第十一章

殘疾人的健身鍛煉

一、是非題

1．發(fā)生了殘疾就是殘疾人。

（）2．一只耳朵重聽(tīng)，另一只耳朵的聽(tīng)力損失等于或小于40分貝的，也屬于聽(tīng)力殘疾。（）3．臥推是常用的肌肉力量的測(cè)量方法。

（）

二、簡(jiǎn)答題

1．什么是殘疾？

2．殘疾的基本分類(lèi)是怎樣的？ 3．簡(jiǎn)述為殘疾人實(shí)施鍛煉計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題。

參考答案：

一、是非題 1 2 3 × × √

二、簡(jiǎn)答題

1．世界衛(wèi)生組織對(duì)殘疾的定義應(yīng)從三個(gè)層面來(lái)界定，即損傷、殘疾、殘障。

損傷即形態(tài)殘疾，是指心理、生理、解剖結(jié)構(gòu)或功能上的任何喪失或異常；殘疾即喪失功能殘疾，是指由于損傷而造成的以正常方式或在正常范圍內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)的能力的受限或喪失；殘障即社會(huì)功能殘疾，是指某一個(gè)體由于損傷或殘疾導(dǎo)致其部分或全部地失去以正常方式參與社會(huì)活動(dòng)的能力，限制或阻礙了其正常的社會(huì)作用的發(fā)揮。

2．基本分類(lèi)是：視力殘疾、聽(tīng)力和言語(yǔ)殘疾、智力殘疾、肢體殘疾、精神病殘疾、綜合殘疾。

3．第一：應(yīng)在在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行體適能的訓(xùn)練；第二：要在訓(xùn)練前對(duì)其明確可能出現(xiàn)的損傷等問(wèn)題；第三：訓(xùn)練中要掌握好強(qiáng)度、密度和活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，循序漸進(jìn)；第四：訓(xùn)練前要對(duì)參加者進(jìn)行全面身體檢查；第五：對(duì)低適能者的心肺循環(huán)或有氧能力的訓(xùn)練指導(dǎo)要注意以下原則——利用低動(dòng)機(jī)活動(dòng)、配合頻率強(qiáng)度和時(shí)間、注意自我概念和動(dòng)機(jī)；適合于人體的進(jìn)步速度。

第十二章* 運(yùn)動(dòng)性疲勞與身體機(jī)能恢復(fù)

一、選擇題

1、運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí),下列哪個(gè)物質(zhì)含量明顯下降（）。

A.糖原

B.ATP

C.氧合血紅蛋白

D.蛋白質(zhì)

2、現(xiàn)代生理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，()的消耗對(duì)疲勞的發(fā)生更為重要。

A.ATP

B.ADP

C.AMP

D.CP

3、乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過(guò)肌肉中()下降所造成。

A.PO2

B.PCO2

C.PH值

D.肌糖元

4、參加較大強(qiáng)度、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多食用（）。

A.淀粉類(lèi)食物

B.蛋白質(zhì)類(lèi)食物

C.脂肪類(lèi)食物

D.堿性食品

5、長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，食用高糖膳食（）。

A.肌糖原恢復(fù)速度較快

B.肌糖原恢復(fù)速度較慢

C.兩者都是

D.不一定

6、欲使運(yùn)動(dòng)中堆積的乳酸盡快消除，運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后應(yīng)采用（）有效的恢復(fù)措施。A.平臥休息

B.靜坐

C.從事其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)

D.活動(dòng)性休息

7、下列不屬于疲勞表現(xiàn)的是（）。

A．面色相當(dāng)紅

B．出現(xiàn)深呼吸

C．呼吸中等度加快

D．注意力比較集中

8、氧氣和負(fù)離子的吸人有助于消除疲勞，但（）是錯(cuò)誤的。

A．吸氧可以加大肺泡的氧分壓

B．吸氧可以增大血液中的氧飽和度 C．減少乳酸繼續(xù)氧化

D．有利于氧債的償還

9、運(yùn)動(dòng)后第二天清晨的基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加（）以上，認(rèn)為有疲勞累積。

A．5-10次/分

B．10-15次/分

C．15-20次/分

D．20-25次/分

10、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（）。A、能量損耗過(guò)大所致

B、代謝產(chǎn)物大量堆積所致

C、神經(jīng)過(guò)于疲勞所致

D、電解質(zhì)大量丟失所致

二、是非題

1、富含維生素的水果能有效地減輕或消除體育運(yùn)動(dòng)后疲勞。

（）

2、消除疲勞的基本方法有靜止性休息和睡眠。

（）

3、若晨脈比過(guò)去明顯增加，且長(zhǎng)期恢復(fù)不到原來(lái)的水平，就表明機(jī)體反應(yīng)不良，可能是早期過(guò)度疲勞的表現(xiàn)。

（）

4、疲勞除有疲乏、腿痛、心悸等癥狀外，尚有頭痛、呼吸困難等。

()

5、疲勞時(shí)由臥姿轉(zhuǎn)變?yōu)樽四芤鹧獕好黠@下降，并且恢復(fù)減慢。

()

6、按疲勞發(fā)生部位可將疲勞劃分為大腦疲勞和體能疲勞。

()

7、從事體育活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)中身體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象后，對(duì)身體有不良的影響。

()

8、劇烈運(yùn)動(dòng)后，心率的恢復(fù)速度和其他生理指標(biāo)相同。

()

9、運(yùn)動(dòng)后做積極性休息的活動(dòng)時(shí)，動(dòng)作應(yīng)盡量緩和放松，強(qiáng)度不可過(guò)大。

()

10、溫水浴能消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，因此運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的溫水浴消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。（）

11、靜止性休息的最佳方式是坐著不動(dòng)看書(shū)或看電視。

()

12、血尿素是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的常用指標(biāo)。

()

三、簡(jiǎn)答題

1、簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性疲勞生理指標(biāo)測(cè)定法。

2、簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性疲勞生理指標(biāo)測(cè)定法。

3、如何盡快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞？

四、論述題

試述運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的幾種原因。

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、D

3、C

4、D

5、A

6、D

7、D

8、C

9、A

10、B

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、√

5√、6、×

7、×

8、×

9、√

10、×

11、×

12、√

三、簡(jiǎn)答題

1、簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性疲勞生理指標(biāo)測(cè)定法。答：（1）骨骼肌系統(tǒng)疲勞測(cè)定：①肌肉力量；②肌肉硬度；③肌圍。

（2）心血管系統(tǒng)疲勞診斷：①心率；②血壓體位反射。

（3）感覺(jué)與神經(jīng)系統(tǒng)疲勞診斷：①兩點(diǎn)辨別閾；②閃光融合頻率。

（4）血液指標(biāo)診斷運(yùn)動(dòng)性疲勞：①血紅蛋白；②血尿素。

2、簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性疲勞生理指標(biāo)測(cè)定法。答：（1）主觀感覺(jué)；（2）主觀體力感覺(jué)等級(jí)；（3）一般觀察法。

3、如何盡快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞？ 答：（1）運(yùn)動(dòng)后休息：①靜止性休息；②積極性休息。（2）合理的營(yíng)養(yǎng)。

（3）物理手段：①按摩；②牽拉；③水療。（4）中醫(yī)手段。

四、論述題

試述運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的幾種原因。答：運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過(guò)適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過(guò)程。運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因主要：(1)“能量衰竭”。認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是能源物質(zhì)的耗竭。①高能磷酸化合物大量消耗（CP）；②血糖含量下降；③糖元含量下降。(2)“代謝產(chǎn)物堆積”。認(rèn)為疲勞產(chǎn)生原因主要是某些代謝產(chǎn)物（如乳酸等）在肌組織中堆積所致。

(3)“水鹽代謝紊亂”。認(rèn)為疲勞是由于pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素引起的。

(4)“保護(hù)性抑制”。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量沖動(dòng)傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)元，使其長(zhǎng)時(shí)間興奮導(dǎo)致消耗增多，為避免進(jìn)一步消耗，便產(chǎn)生了抑制過(guò)程，這對(duì)大腦皮質(zhì)有保護(hù)性作用。

第十三章* 運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的防護(hù)與救治

一、選擇題

1、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷最多發(fā)生在（）。

A.骨間韌帶

B.外側(cè)副韌帶

C.內(nèi)側(cè)副韌帶

D.脛腓韌帶聯(lián)合

2、踝關(guān)節(jié)扭傷后，最快速的處理方法是（）。

A.加壓包扎

B.冰敷

C.自行指腹壓迫痛點(diǎn)

D.立即夾板固定

3、肌肉拉傷是由（）所致。

A．肌肉突然猛烈地主動(dòng)收縮超過(guò)它的負(fù)擔(dān)能力 B．肌肉被動(dòng)突然被動(dòng)牽張，超過(guò)它的伸展性時(shí) C．運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng) D．以上都是

4、大腿后群肌肌肉拉傷的征象正確的是（）。A．當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重 B．肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽(yáng)性

C．有斷裂時(shí)能觸摸到凹陷，并有劇痛，還因斷端收縮而出現(xiàn)隆起的硬塊。D．以上都是

5、疲勞性骨膜炎是因練習(xí)過(guò)多，引起骨膜無(wú)菌性炎癥的一種常見(jiàn)病。易發(fā)生于初參加體育鍛煉或訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。常見(jiàn)于（）。

A．尺骨

B．鎖骨

C．脛腓骨

D．肱骨

6、關(guān)于疲勞性骨膜炎的描述錯(cuò)誤的是（）。A．×光片檢查晚期可有骨質(zhì)疏松、骨紋理紊亂等

B．疲勞性骨折輕者可用彈力繃帶包扎，適當(dāng)減少局部負(fù)荷 C．疲勞性骨折經(jīng)彈力繃帶包扎3—4周后，癥狀可自行消失 D．疲勞性骨折應(yīng)立即停訓(xùn)，固定4—6周。

7、肌肉拉傷患者傷時(shí)有閃痛、撕裂感，局部明顯腫脹、皮下淤血，可觸及凹陷和一端異常隆起者，可能是（）。

A.肌腹全斷裂

B.輕度肌肉拉傷

C.嚴(yán)重出血

D.肌肉痙攣

8、下列不屬于肩袖損傷的征象是（）。A．肩外展疼痛，有時(shí)會(huì)向上臂、頸部放射。B．肩外展或內(nèi)旋、外旋時(shí)，疼痛加重。C．壓痛局限于肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間。D．痛弧試驗(yàn)陰性。

9、腰部棘上韌帶損傷(急性腰部扭傷)通常與（）有關(guān)。

A．脊柱過(guò)度前屈

B、脊柱過(guò)度背伸

C、脊柱過(guò)度則彎

D、脊柱過(guò)長(zhǎng)時(shí)間直立

10、腰肌勞損患者恢復(fù)期的治療，應(yīng)該以（）為主。

A.臥床

B.綜合理療

C.固定腰部

D.服用中西藥

11、急性腰扭傷早期有確切療效的特殊治療措施是（）。

A.腰背肌鍛煉

B.睡木板床平臥休息

C.腰部固定

D.拔火罐

12、關(guān)于休克急救的描述正確的是（）。

A．使患者安靜平臥或頭低腳高仰臥位(呼吸困難者不宜采用)，保暖。B．保持呼吸道通暢 C．止血、鎮(zhèn)靜和止痛

D．以上都正確

13、搶救心臟驟?；颊叨M(jìn)行胸外心臟按壓時(shí)，按壓頻率是（）。

A.16～20次／分

B.30～40次/分

C.60～80次／分

D.100次以上

14、對(duì)呼吸心跳停止的病人，單人進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸和胸外心臟按壓操作時(shí)，按壓頻率與吹氣之比為（）。

A.5：1

B.10：1

C.15：2

D.15：1

15、關(guān)于擦傷、撕裂傷、刺傷的敘述正確的是（）A．這些損傷的共同點(diǎn)是：有出血現(xiàn)象和傷口 B．處理原則是：止血和保護(hù)傷口

C．小面積擦傷，污染不嚴(yán)重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。

D．以上都正確

16、一般來(lái)說(shuō)，（）傷后24或48小時(shí)即可進(jìn)行活動(dòng)。

A、急性軟組織損傷

B、慢性損傷

C、骨折

D、關(guān)節(jié)脫位

17、急性閉合性軟組織損傷的早期不能使用的治療方法是（）。

A、冷敷

B、外敷新傷藥

C、加壓包扎

D、拔罐

18、慢性損傷不同于急性損傷的病理變化主要是（）。

A、出血

B、炎癥反應(yīng)及腫脹

C、變性和增生

D、肉芽組織形成

二、是非題

1、輕度肌肉拉傷，受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽(yáng)性。有時(shí)能觸摸到凹陷，并有劇痛。

()

2、疲勞性骨膜炎輕者可用彈力繃帶包扎，適當(dāng)減少局部負(fù)荷，經(jīng)3—4周后癥狀可自行消失。()

3、賽跑運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷最為常見(jiàn)的是小腿三頭肌。

（）

4、運(yùn)動(dòng)員在做“壓腿”練習(xí)時(shí)，突然用力過(guò)猛，可使肌肉發(fā)生主動(dòng)拉傷。

（）

5、長(zhǎng)期姿勢(shì)體位不良，是舉重運(yùn)動(dòng)員發(fā)生腰肌勞損的主要原因。

（）

6、確定踝關(guān)節(jié)韌帶是否完全斷裂必須進(jìn)行麥?zhǔn)蠙z查。

（）

7、麥?zhǔn)蠈?shí)驗(yàn)為確診膝關(guān)節(jié)半月板損傷的特殊檢查法。

（）

8、膝關(guān)節(jié)屈曲(約130°—150°)，小腿突然內(nèi)收外旋，或足及小腿固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，都可使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷。

()

9、關(guān)節(jié)交鎖是膝關(guān)節(jié)半月板損傷的征象之一。

（）

10、發(fā)生開(kāi)放性骨折后如見(jiàn)斷骨端刺出皮膚，臨時(shí)固定前應(yīng)使骨端回納。

（）11、1-2％的龍膽紫溶液對(duì)組織無(wú)刺激性，無(wú)毒，可用于皮膚、黏膜及關(guān)節(jié)部位擦傷，臉部不宜使用。

()

12、凡被不清潔尖物(如銹釘?shù)?致傷者，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒素，預(yù)防破傷風(fēng)。

()

13、急性閉合性軟組織損傷48h后傷部仍有淤血和腫脹。處理原則主要是改善傷部血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)淤血和滲出液的吸收。可采用熱療、按摩、針灸及藥物等療法。同時(shí)可根據(jù)傷情盡早開(kāi)始功能鍛煉，防止粘連，減少瘢痕，促進(jìn)功能的盡快康復(fù)。

()

14、慢性軟組織損傷的處理原則主要是防腫、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥。

（）

15、運(yùn)動(dòng)損傷引起休克的原因主要是害怕和出血所致。

（）

16、胸外心臟按壓搶救的方法是急救者雙手重疊，放在傷員的胸骨中下1／3交界處，用力向下壓(將胸壁下壓4-5cm)，隨后將手放松，每分鐘以60—80次的頻率有節(jié)律地進(jìn)行，搶救兒童時(shí)頻率稍快些。

()

17、傷員有傷口出血時(shí)，應(yīng)先止血，清洗創(chuàng)面再包扎傷口并固定。

（）

18、急性腰扭傷的病人應(yīng)臥硬床休息。

（）

三、簡(jiǎn)答題

1、如何處理開(kāi)放性軟組織損傷?

2、試述常用的外止血方法？

3、簡(jiǎn)述人工呼吸的實(shí)施方法。

四、論述題

試述急性閉合性軟組織損傷的處理原則及治療方法？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、C

3、D

4、D

5、C

6、C

7、A

8、D

9、A

10、B

11、B

12、D

13、C

14、A

15、D

16、A

17、D

18、D

二、是非題

1、×

2、√

3、√

4、×

5、√

6、×

7、√

8、×

9、√

10、×

11、√

12、√

13、√

14、×

15、×

16、√

17、√

18、√

三、簡(jiǎn)答題

1、如何處理開(kāi)放性軟組織損傷? 答：（1）擦傷：小面積的擦傷用1%-2%紅汞或龍膽紫涂抹，面部擦傷用0.1%新潔爾滅溶液；

大面積的擦傷用2.5%碘酒和75%生理鹽水消毒傷口，加壓包扎。

（2）撕裂傷、刺傷與切傷：輕者用2.5%碘酒和75%生理鹽水消毒傷口，加壓包扎。

重者應(yīng)再使用抗菌素、注射破傷風(fēng)抗毒藥。

2、試述常用的外止血方法？

答：有抬高傷肢法、加壓包扎止血法、加墊屈肢止血法、間接指壓止血法。

3、簡(jiǎn)述人工呼吸的實(shí)施方法。答：（1）判斷意識(shí) ；

（2）傷者仰臥，頭略后仰，背靠硬地板或硬板，雙臂在身體兩側(cè)，頭低腳高；（3）開(kāi)放氣道應(yīng)先去除氣道內(nèi)異物；

（4）判斷有無(wú)呼吸。如無(wú)呼吸，立即口對(duì)口人工呼吸。

（5）用拇食指捏住病人的鼻孔，深吸氣后張嘴套住傷者嘴，向傷者吹氣800-1200ml。（6）吸氣使傷者胸部有明顯降起。吹氣為16-18次。

四、論述題

試述急性閉合性軟組織損傷的處理原則及治療方法？ 答：（1）早期處理原則是制動(dòng)、止血、鎮(zhèn)痛、防腫及減輕炎癥。治療方法有冷敷、加壓包扎并抬高傷肢、外敷新傷藥等；

（2）中期處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝，加速瘀血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進(jìn)再生修復(fù)，防止粘連形成。治療方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點(diǎn)注射等；

（3）晚期處理原則是恢復(fù)和增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)的功能。治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草藥的熏洗等。

第十四章

運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與體重控制

一、選擇題

1．男性的體脂常分布于（）

A 臀部

B 大腿

C 小腿

D 腹部 2．肥胖者體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)選（）

A 50%~60%VO2max

B 60%~70%VO2max C 70%~80%VO2max

D 80%~90%VO2max 3．力量練習(xí)時(shí)負(fù)荷重量應(yīng)選擇在（）RM以?xún)?nèi)，對(duì)于狀大肌肉效果最佳。

A 1~5

B 10~15

C 5~10

D 15~20 4．有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)（）作用的影響最為顯著。

A 生長(zhǎng)素

B 甲狀腺素

C 胰島素

D 胰高血糖素 5．（）體脂含量過(guò)高，成年后肥胖的發(fā)生機(jī)率會(huì)大大增加。A 幼年時(shí)期

B青年時(shí)期

C 青春前期

D 青春后期

二、是非題

1．力量訓(xùn)練中應(yīng)堅(jiān)持先練習(xí)小肌群，后練習(xí)大肌群的原則。

（）2．肥胖主要是與個(gè)體的飲食習(xí)慣有關(guān)，與遺傳基本無(wú)關(guān)。

（）

3．單純性肥胖者膳食中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的熱量百分比應(yīng)分別為20%、20~25%、55~60%。

（）4．相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言，力量運(yùn)動(dòng)是增加肌肉體積的最有效的方法。

（）

三、簡(jiǎn)答題

1．簡(jiǎn)述中老年肥胖癥患者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題。2．肥胖者應(yīng)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

3．如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以提高狀大肌肉的體育鍛煉效果？

四、論述題

1．試述有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的不同影響。2．肥胖者的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括哪些內(nèi)容？

參考答案：

一、選擇題 1 2 3 4 5 D A C C A

二、是非題 1 2 3 4

× × √ √

三、簡(jiǎn)答題

1．加強(qiáng)鍛煉時(shí)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督；學(xué)會(huì)自我監(jiān)督；定期進(jìn)行身體檢查（1～2月一次）和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試；避免過(guò)分自信和爭(zhēng)強(qiáng)好勝。

2．①每天攝入營(yíng)養(yǎng)素平均的低熱能飲食。②蛋白質(zhì)：脂肪：糖=20%：20~25%：55~60% ③良好的飲食習(xí)慣：少吃多餐、晚餐少吃等。④減少主食和脂肪。⑤增加水果和蔬菜。⑥保證奶類(lèi)和豆類(lèi)。⑦增加食物纖維。⑧少吃刺激性食品。⑨特殊營(yíng)養(yǎng)品：CLA、丙酮酸鹽、L-肉毒堿等。

3．應(yīng)從以下兩方面著手：

第一：基礎(chǔ)膳食營(yíng)養(yǎng)——增加蛋白質(zhì)的攝入，以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主；增加奶類(lèi)和豆類(lèi)的攝入；加強(qiáng)體脂監(jiān)測(cè)，以防止攝熱能過(guò)多而使脂肪含量增加；補(bǔ)充維生素。

第二：特殊營(yíng)養(yǎng)——補(bǔ)充一部分營(yíng)養(yǎng)品來(lái)達(dá)到增加肌肉體積的目的，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和AA、肌酸、OKG、CLA、刺蒺藜、HMβ等。

四、論述題

1．有氧運(yùn)動(dòng)因持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、能量消耗大，對(duì)于改善身體營(yíng)養(yǎng)成分有著重要作用。它主要是通過(guò)降低身體脂肪含量、改善身體營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)達(dá)到使肌肉含量增加的。

力量運(yùn)動(dòng)使肌肉體積增加的原因則是通過(guò)對(duì)肌肉的強(qiáng)牽拉作用，促進(jìn)肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。此外，力量運(yùn)動(dòng)因其血液中的兒茶酚胺、生長(zhǎng)激素、雄性激素的分泌增加，也有利于蛋白質(zhì)的合成。

2．①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脂肪代謝供能為主，中等強(qiáng)度即50%~60%VO2max為佳，過(guò)大以糖代謝為主，過(guò)小熱能消耗過(guò)少。HR：110~140次。健康中老年人適宜HR=170-年齡，不同體質(zhì)適宜HR不同。確定強(qiáng)度前應(yīng)進(jìn)行體格檢查，由小到大漸進(jìn)，對(duì)中老年人而言應(yīng)是其對(duì)此強(qiáng)度‘稍感輕松’且第二天晨起可恢復(fù)為宜。

②運(yùn)動(dòng)時(shí)間：至少為30min，隨其運(yùn)動(dòng)能力提高而漸長(zhǎng)。

③運(yùn)動(dòng)頻度：每周至少兩次。體力差時(shí)可每周2-3次，體力好時(shí)可為每周5次或更多。④運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶：不宜空腹或飽餐后即刻時(shí)運(yùn)動(dòng)。⑤運(yùn)動(dòng)方式：以有氧運(yùn)動(dòng)為主

第十五章

社會(huì)體育調(diào)查研究的基本方法

一、選擇題

1．下列

不屬于社會(huì)調(diào)查問(wèn)卷的基本結(jié)構(gòu)。

A 指導(dǎo)語(yǔ)

B 問(wèn)題與答案

C 封面信

D 訪談

2．下列

統(tǒng)計(jì)指標(biāo)是反映1個(gè)隨機(jī)變量觀測(cè)值系列的離散程度。A平均數(shù)

B 中位數(shù)

C 標(biāo)準(zhǔn)差

D 正態(tài)分布

3．首先將總體按某些標(biāo)準(zhǔn)分組，然后在每組中按照一定的方法來(lái)選取個(gè)案，這種抽樣方法稱(chēng)為。

A 簡(jiǎn)單隨機(jī)抽樣

B 系統(tǒng)隨機(jī)抽樣

C 分層隨機(jī)抽樣

D 集體抽樣

4．在社會(huì)體育調(diào)查研究中，通過(guò)自變量對(duì)因變量的函數(shù)關(guān)系來(lái)推測(cè)和估計(jì)因變量的統(tǒng)計(jì)方法稱(chēng)為。

A 方差分析

B 相關(guān)分析

C 回歸分析

D 描述性統(tǒng)計(jì)

二、是非題

1．社會(huì)體育研究常用的調(diào)查方法有訪問(wèn)調(diào)查法和問(wèn)卷調(diào)查法。（）2．典型調(diào)查與個(gè)案調(diào)查既可用結(jié)構(gòu)式訪談，又可用非結(jié)構(gòu)式訪談。（）3．問(wèn)卷法是社會(huì)體育調(diào)查中最常用的資料收集方法。（）4．問(wèn)卷設(shè)計(jì)的基本步驟包括準(zhǔn)備工作、設(shè)計(jì)初稿和試用階段。（）5．回收率是問(wèn)卷回收數(shù)與發(fā)放數(shù)的比率，是影響社會(huì)調(diào)查效果的重要指標(biāo)?；厥章室话阋_(dá)到60%以上，該項(xiàng)調(diào)查才有效。（）

6．根據(jù)調(diào)查報(bào)告的內(nèi)容可將報(bào)告分為綜合性調(diào)查報(bào)告和專(zhuān)題性調(diào)查報(bào)告。（）7．在均值相等的兩系列中，標(biāo)準(zhǔn)差與它的離散程度成反比。（）8．在正態(tài)分布中，樣本的平均數(shù)等于中位數(shù)。（）

三、簡(jiǎn)答題

1．社會(huì)調(diào)查問(wèn)卷設(shè)計(jì)應(yīng)注意哪些問(wèn)題？

2．簡(jiǎn)述平均數(shù)、中位數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差的基本概念和統(tǒng)計(jì)意義。3．抽樣方法有哪幾種？

參考答案：

一、選擇題

1.D

2.C

3.C

4.C

二、判斷題

1.√

2.√

3.√

4.×

5.√

6.√

7.×

8.√

三、簡(jiǎn)答題

1．社會(huì)調(diào)查問(wèn)卷設(shè)計(jì)應(yīng)注意的問(wèn)題：圍繞調(diào)查目的來(lái)設(shè)計(jì)問(wèn)卷；設(shè)計(jì)問(wèn)卷應(yīng)該使用清晰、明確、簡(jiǎn)單的語(yǔ)言；問(wèn)卷以在半小時(shí)內(nèi)完成為宜；設(shè)計(jì)問(wèn)題要避免帶有感情色彩，盡量做到客觀；問(wèn)卷最好匿名回答。

2．平均數(shù)是反映同類(lèi)對(duì)象觀察值的平均水平與集中趨勢(shì)的統(tǒng)計(jì)指標(biāo)；中位數(shù)是n個(gè)隨機(jī)變量觀測(cè)值中比它大和比它小的數(shù)各占一半時(shí)的數(shù)值，代表數(shù)據(jù)的取值位置和平均水平；標(biāo)準(zhǔn)差，即隨機(jī)變量的各觀測(cè)值與均值之差的平方和除以項(xiàng)數(shù)n后的平方根值，反映觀察值的離散程度。

3．抽樣的方法很多，可以分為隨機(jī)抽樣法與非隨機(jī)抽樣法兩大類(lèi)。隨機(jī)抽樣法有：簡(jiǎn)單隨機(jī)抽樣；系統(tǒng)隨機(jī)抽樣；分層隨機(jī)抽樣；集體抽樣等。

第三篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員

胸大肌

目標(biāo)肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，對(duì)抗阻力方向向前，此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)做了一個(gè)水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌。

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿推胸

6、身體位置;調(diào)整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳，肩，髖在同一垂直面上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由后向前

9、運(yùn)動(dòng)幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關(guān)節(jié)不要鎖死，回放時(shí)不要超肩，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥(niǎo)）

1、原理:阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)有水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉;胸大肌

3、訓(xùn)練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：平板臥推

6、身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕不要超伸，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量：俯臥撐

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌

2、目標(biāo)肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：自己身體的重量

5、動(dòng)作名稱(chēng)：俯臥撐

6、身體位置：腳尖著地，膝關(guān)節(jié)微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)微曲

背闊肌

1、原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)做了個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿劃船器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿（對(duì)握）劃船

6、身體位置：調(diào)整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，大小腿折疊超過(guò)九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關(guān)節(jié)放松，雙手對(duì)握閉握器械

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由前向后

9、運(yùn)動(dòng)幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程大臂在肩關(guān)節(jié)處有伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌

2、目標(biāo)肌肉：背闊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：俯身劃船

6、身體位置：雙腳開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處（啞鈴對(duì)握）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：右下向上

9、動(dòng)作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關(guān)節(jié)平齊處，保持肌張力；在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、動(dòng)作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣

12、安全提示：

自身重量無(wú)

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s，有使肩胛骨上提的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱(chēng)：站姿史密斯機(jī)聳肩

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，膝關(guān)節(jié)微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s，有使肩胛骨上提的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩

6、身體位置：兩腳開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

自身重量無(wú) 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿劃船器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：直臂肩胛骨后縮

6、身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過(guò)90°，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對(duì)握閉握器械把手（正握對(duì)握也行）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由前至后

9、動(dòng)作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動(dòng)作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標(biāo)肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮

6、身體位置：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過(guò)腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩動(dòng)作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處有屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：推肩器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿對(duì)握推肩

6、身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開(kāi)立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對(duì)握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩現(xiàn)象，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束

3、目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個(gè)）

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直與身體成90°，三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，核心部位穩(wěn)定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)外展的動(dòng)作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌中束。

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿推肩器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿推肩

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開(kāi)立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)略低于肩，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，推直的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)外展的動(dòng)作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s，有使大臂在肩關(guān)節(jié)處外展的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的斜方肌中束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）正握推肩

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關(guān)節(jié)方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊處。

9、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關(guān)節(jié)方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)做了個(gè)水平伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿劃船器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿開(kāi)肘劃船

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開(kāi)立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過(guò)90°，腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由前至后

9、動(dòng)作幅度：后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定。

杠鈴、啞鈴

1、阻力方向向前，對(duì)抗阻力方向向后，在此過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)做了一個(gè)水平伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標(biāo)肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴（啞鈴）一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：俯身開(kāi)肘劃船

6、身體位置：兩腳開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過(guò)腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示:在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力，頸椎固定，不要前后移動(dòng)以免給頸椎造成過(guò)大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

肱二頭肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)屈的動(dòng)作，因?yàn)殡哦^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱二頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱(chēng)：史密斯機(jī)站姿臂彎舉

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，向下周關(guān)機(jī)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，身體不要前后晃動(dòng)，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。

杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣

自身重量無(wú) 肱三頭肌

1、阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿推肩器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿臂屈伸

6、身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開(kāi)立，大小腿折疊超過(guò)90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。

杠鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴仰臥臂屈伸

6、身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿

7、姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、動(dòng)作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕不要超伸，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：?jiǎn)♀徱桓?/p>

5、動(dòng)作名稱(chēng)：?jiǎn)♀忣i后臂屈伸

6、身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼氣,向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死。

自身重量

1、阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標(biāo)肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱(chēng)：自身重量

5、動(dòng)作名稱(chēng)：夾肘俯臥撐

6、身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關(guān)節(jié)不要鎖死，向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要明顯小于90度，肩關(guān)節(jié)不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

豎脊肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長(zhǎng)收縮，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：羅馬椅

5、動(dòng)作名稱(chēng)：羅馬椅挺身

6、身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環(huán)抱與胸前

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩(wěn)定，豎脊肌自始至終做靜力性等長(zhǎng)收縮，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標(biāo)肌肉：豎脊肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴啞鈴

5、動(dòng)作名稱(chēng)：屈膝硬拉

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至手臂自然伸直，下至杠鈴橫桿回到膝關(guān)節(jié)處

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頭不要過(guò)伸，腰不要過(guò)伸，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中有脊柱屈的動(dòng)作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s，有使脊柱屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿卷腹器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿卷腹

6、身體位置：雙腳勾住器械，大小腿折疊，腰背挺直，臀、后背、后腦緊貼靠墊，肘關(guān)節(jié)折疊，雙手對(duì)握閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至上身與大腿約45度，腹直肌充分收縮，下至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中有脊柱屈的動(dòng)作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s，有使脊柱屈的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹直肌

2、目標(biāo)肌肉：腹直肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴片，小啞鈴

5、動(dòng)作名稱(chēng)：仰臥卷腹

6、身體位置：平躺于瑜伽墊上，大小腿折疊，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，雙手握住啞鈴與胸前。

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至身體前傾，腰椎不離開(kāi)瑜伽墊，下至回到初始位置

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開(kāi)墊，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱(chēng)：史密斯機(jī)深蹲

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸，伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s，有使髖關(guān)節(jié)伸，骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌

2、目標(biāo)肌肉：臀大肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心在兩腳間，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關(guān)節(jié)固定，以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要超腳尖

股二頭肌

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動(dòng)作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿腿彎舉器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿腿彎舉

6、身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對(duì)握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下，9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過(guò)大壓力，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定，向上膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動(dòng)作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標(biāo)肌肉：股二頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：直膝硬拉（腿微屈）

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。

11、在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

股四頭肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)做伸的動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮，有使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸的功能，因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：坐姿腿屈伸器

5、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿腿屈伸

6、身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對(duì)握、閉握把手

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下

9、運(yùn)動(dòng)幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發(fā)出聲響，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向上，對(duì)抗阻力方向向下，此過(guò)程中膝關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮，有使膝關(guān)節(jié)伸的功能因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標(biāo)肌肉：股四頭肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴一副

5、動(dòng)作名稱(chēng)：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關(guān)節(jié)放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側(cè)）

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由上至下

9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖

自身重量：和自由重量一樣講，不要器械

腓腸肌

1、原理：阻力方向向下，對(duì)抗阻力方向向上，此過(guò)程中踝關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)殡枘c肌向心收縮，有使踝關(guān)節(jié)屈的功能，因此這兒動(dòng)作可以鍛煉到腓腸肌

2、目標(biāo)肌肉：腓腸肌

3、訓(xùn)練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱(chēng)：史密斯機(jī)

5、動(dòng)作名稱(chēng)：史密斯站姿提踵

6、身體位置：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上

8、運(yùn)動(dòng)軌跡：由下至上，9、運(yùn)動(dòng)幅度：上至腳離開(kāi)地面，腳尖踩實(shí)地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力

10、運(yùn)動(dòng)呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過(guò)程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動(dòng)，以免給頸椎過(guò)大壓力，做的過(guò)程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關(guān)節(jié)不要鎖死

第四篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員

1.廣義的體育，亦稱(chēng)體育運(yùn)動(dòng)，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)，有組織的社會(huì)活動(dòng) 2.廣義的體育包括競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂(lè)3個(gè)部分 3.狹義的體育，亦稱(chēng)體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分

4.體育的功能：A健身功能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進(jìn)有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力；促使人體內(nèi)臟器官結(jié)構(gòu)的改善和技能的提高；調(diào)節(jié)人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿(mǎn)活力；提高人體的適應(yīng)能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂(lè)的功能；C促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化的功能D社會(huì)情感功能E教育功能F政治功能G經(jīng)濟(jì)功能

5.體育目的：增強(qiáng)人民的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化活動(dòng)，為社會(huì)主義服務(wù) 6.體育的任務(wù)：增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高機(jī)體工作能力，延長(zhǎng)工作年限，使人健康長(zhǎng)壽；掌握體育的基本知識(shí)，技能和技術(shù)；提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，攀登世界體育高峰；進(jìn)行思想品德教育 7.體育手段：是人們?yōu)榱藦?qiáng)身祛病，娛樂(lè)身心以及提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平而采取的各種內(nèi)容和方法的總稱(chēng)，體育手段具有歷史性，國(guó)際性，民族性和地域性

8.體育手段分類(lèi)：健身類(lèi)手段，健美類(lèi)手段，娛樂(lè)類(lèi)手段，競(jìng)技類(lèi)手段，冒險(xiǎn)類(lèi)手段

9.公元前776年，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開(kāi)了第一屆奧利匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，此后每4年舉辦一屆，一直延續(xù)到公元394年

10.1894年6月，在法國(guó)巴黎成立奧利匹克運(yùn)動(dòng)委員會(huì)，總部設(shè)在瑞士洛桑 11.第一屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1896年在希臘首都雅典舉行

12.自1984年我國(guó)參加了第二十三屆美國(guó)洛杉磯運(yùn)動(dòng)會(huì)以來(lái)，除了24屆漢城奧運(yùn)會(huì)金牌總數(shù)局第十一位外，其他均處前四

13.1995年，我國(guó)政府旨在全面提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平的《全民健身計(jì)劃綱要》 14.95年8月29日，全國(guó)人大委員會(huì)以全票通過(guò)了《中華人民共和國(guó)體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”這一神圣使命，以國(guó)家法律的形式確定下來(lái)

15.1993年，我國(guó)頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》；2001年頒布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

16.社會(huì)體育一般是指社會(huì)公民自愿參加，以增進(jìn)身心健康為主要目的，內(nèi)容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動(dòng)

17.社會(huì)體育特點(diǎn)：對(duì)象廣泛性，時(shí)空廣闊性，目的內(nèi)容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性

18.社會(huì)體育的作用：滿(mǎn)足社會(huì)成員的多種需求，促進(jìn)社會(huì)精神文明建設(shè)，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)建設(shè)

19.《中華人民共和國(guó)職業(yè)分類(lèi)大典》對(duì)“社會(huì)體育指導(dǎo)員”職業(yè)的定義是，社會(huì)體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動(dòng)中從事運(yùn)動(dòng)技能傳授，健身指導(dǎo)和組織管理的工作人員

20.指導(dǎo)員工作：指導(dǎo)社會(huì)體育活動(dòng)者學(xué)習(xí)，掌握體育健身知識(shí)，技能和方法，組織人們進(jìn)行健身娛樂(lè)康復(fù)等活動(dòng)，協(xié)助組織開(kāi)展體質(zhì)測(cè)定，檢測(cè)，評(píng)價(jià)等活動(dòng)，承擔(dān)經(jīng)營(yíng)，管理及服務(wù)工作

21.社會(huì)體育指導(dǎo)員等級(jí)分為：社會(huì)體育指導(dǎo)師，高級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，中級(jí)，初級(jí)

22.社會(huì)體育指導(dǎo)員的地位和作用：推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)的全面發(fā)展；增進(jìn)公民身心健身提高生活質(zhì)量；促進(jìn)社會(huì)主義精神文明建設(shè)

23.我國(guó)關(guān)于社會(huì)體育指導(dǎo)員制度的最高層次的法律是《中華人民共和國(guó)體育法》中關(guān)于社會(huì)體育指導(dǎo)員制度的規(guī)定

24.目前，我國(guó)管理社會(huì)體育指導(dǎo)員的專(zhuān)門(mén)性規(guī)定主要有兩步：《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》，《社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》

25.初級(jí)指導(dǎo)員能夠運(yùn)動(dòng)基本技能指導(dǎo)聯(lián)系對(duì)象學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和提高基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能夠針對(duì)不同年齡，性別練習(xí)對(duì)象的情況指導(dǎo)練習(xí)者提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平，進(jìn)行健身活動(dòng)

26.社會(huì)主義職業(yè)道德是社會(huì)主義道德體系的重要組成部分。我國(guó)社會(huì)主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛(ài)崗敬業(yè)，誠(chéng)實(shí)守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻(xiàn)社會(huì)

27.社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德，是社會(huì)體育指導(dǎo)員在進(jìn)行社會(huì)體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則。他是社會(huì)主義職業(yè)道德和體育道德的社會(huì)體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn) 28.社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德原則，是對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員從事社會(huì)指導(dǎo)工作中提出最基本的道德要求

29.“為增強(qiáng)公民身心健康服務(wù)”是我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則

30.體育禮儀的主要內(nèi)容：各類(lèi)體育工作者和參與者的風(fēng)姿風(fēng)度，各類(lèi)體育儀式規(guī)范和體育禮貌禮節(jié)規(guī)范

31.社會(huì)體育指導(dǎo)員在言論談吐方面需要主要的問(wèn)題有：聲音美；禮貌稱(chēng)呼；禮儀用語(yǔ) 32.人體的化合物一類(lèi)是無(wú)機(jī)物：水，無(wú)機(jī)鹽；一類(lèi)是有機(jī)物糖，脂肪 33.蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的最主要成分

34.細(xì)胞作為人體構(gòu)成，發(fā)育和生命活動(dòng)的基本結(jié)構(gòu)和功能單位 35.細(xì)胞由細(xì)胞膜，細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞核組成 36.細(xì)胞和細(xì)胞之間的物質(zhì)叫細(xì)胞間質(zhì)

37.形態(tài)，結(jié)構(gòu)和功能相似的細(xì)胞由細(xì)胞間質(zhì)連接起來(lái)，構(gòu)成一個(gè)細(xì)胞群體，是組織 38.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨，骨聯(lián)接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206塊骨頭，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配，可隨意支配 41.關(guān)節(jié)主要包括關(guān)節(jié)面，關(guān)節(jié)面軟骨，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔

42.神經(jīng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)。腦神經(jīng)12對(duì)，脊神經(jīng)31對(duì)

43.循環(huán)系統(tǒng)是使血液或淋巴在其中循環(huán)的密封系統(tǒng)，可分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng) 44.血管：動(dòng)脈，靜脈，毛細(xì)血管

45.血液由血漿，血小板，血細(xì)胞組成，包括紅細(xì)胞和白細(xì)胞 46.肺位于胸腔內(nèi)縱膈兩側(cè)，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 47.內(nèi)分泌器官稱(chēng)內(nèi)分泌腺，是腺性器官，分泌物稱(chēng)為激素 48.腦垂體分泌生長(zhǎng)激素和各種促激素

49.物質(zhì)代謝是指機(jī)體與周?chē)h(huán)境之間不斷進(jìn)行的物質(zhì)交換過(guò)程 50.糖代謝（有氧氧化，無(wú)氧氧化）。人體每天所需要能量約有70%來(lái)源于糖的氧化分解，是主要供能物質(zhì)

51.蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成細(xì)胞核組織的基本成分，也是體內(nèi)酶和激素的主要成分 52.蛋白質(zhì)分子由許許多多氨基酸組成

53.脂肪是能量最多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。是人體最大的能量庫(kù)你，一般成年人占體重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括軀體健康，心里健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 56.心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)兼顧個(gè)體內(nèi)部協(xié)調(diào)和外部適應(yīng)良好

57.心理健康概念具有連續(xù)性黑夜層次性并不是絕對(duì)的唯一的

58.心理健康是一個(gè)狀態(tài)也是一個(gè)過(guò)程，是一段較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的心理狀態(tài) 59.中等焦慮成績(jī)最好 60.認(rèn)知具有決定性的影響 61.參加鍛煉動(dòng)機(jī)：豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而鍛煉，為強(qiáng)身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經(jīng)驗(yàn)，為精神發(fā)泄為磨練意志

62.獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)，選擇有氧或者有節(jié)奏的復(fù)式呼吸的運(yùn)動(dòng)，選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)選擇自控型運(yùn)動(dòng)

63.身體素質(zhì)：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。力量包括最大力量，相對(duì)力量，速度力量和力量耐力

64.速度素質(zhì)指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，3種形式：反應(yīng)速度，動(dòng)作速度及周期性運(yùn)動(dòng)位移 65.耐力分為速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無(wú)氧耐力

66.一般情況下，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動(dòng)時(shí)，力量增肌是靠神經(jīng)系統(tǒng)不斷動(dòng)員更多的肌纖維實(shí)現(xiàn)，如果用90%以上力量，主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放沖動(dòng)的頻率增加實(shí)現(xiàn) 67.各種力量訓(xùn)練對(duì)機(jī)體影響是不同的，小負(fù)荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負(fù)荷少次數(shù)主要是使肌肉協(xié)調(diào)功能得到改善。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能

68.力量增長(zhǎng)的快，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長(zhǎng)慢，停止訓(xùn)練后消退慢。力量增長(zhǎng)后，一周一次訓(xùn)練可以維持基本水平

69.力量訓(xùn)練，采用最大力量60%到80%，負(fù)荷大，次數(shù)少，反之；每組8到12次，每次10到15組

70.耐力訓(xùn)練采用各種形式長(zhǎng)時(shí)間跑，長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一非周期性運(yùn)動(dòng)，各種長(zhǎng)時(shí)間游戲，循環(huán)練習(xí)

71.一般練習(xí)心率控制在130到150次每分鐘，訓(xùn)練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息

72.心率在130以下，影響訓(xùn)練效果，高于180也不行 73.每次訓(xùn)練當(dāng)心率到120~140之間可以進(jìn)行下一次練習(xí)

74.無(wú)氧練習(xí)心率在180~190之間，可以更高點(diǎn)，每次練習(xí)在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米

75.柔韌兩種：爆發(fā)式（驟然拉長(zhǎng)）和慢張力（靜力性拉長(zhǎng)）

76.講解法：精講多練，善于運(yùn)用比喻，正確運(yùn)用體育術(shù)語(yǔ)，巧妙運(yùn)用口訣，注意語(yǔ)言的科學(xué)性，注意語(yǔ)言的藝術(shù)性

77.示范法：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數(shù)恰當(dāng)，時(shí)機(jī)合適

78.在泛化階段和分化階段容易出現(xiàn)錯(cuò)。發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，分析產(chǎn)生原因；糾正錯(cuò)誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯(cuò)誤動(dòng)作的鍛煉者人數(shù)來(lái)確定糾正形式

79.保護(hù)位置合適，站在容易發(fā)生危險(xiǎn)的地方，一般而言助力點(diǎn)均在人體總重心附近部位上或運(yùn)動(dòng)兩側(cè)身體部位的重心附近位置

80.保護(hù)位置首先是頭，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地

81.持續(xù)練習(xí)法是指在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強(qiáng)度持續(xù)不斷進(jìn)行身體鍛煉方法 82.特點(diǎn)：連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，鍛煉過(guò)程中一般無(wú)間歇，練習(xí)密度較大，對(duì)身體的持續(xù)鍛煉作用長(zhǎng)，鍛煉效益高；主要用于增強(qiáng)練習(xí)者替你，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據(jù)練習(xí)者體質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，可以及時(shí)改變練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)形式

83.間歇練習(xí)法：嚴(yán)格規(guī)定兩次練習(xí)之間間歇時(shí)間，在身體機(jī)能未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，簡(jiǎn)寫(xiě)心率恢復(fù)到120~140次每分鐘

84.劃船器是模擬劃船動(dòng)作的健身器械。通過(guò)肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有規(guī)律屈伸，不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉，而且提高人體耐力和協(xié)調(diào)性

第五篇：社會(huì)體育指導(dǎo)員

一、掌握社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法

（一）掌握社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法的意義和要求 理論是人們?cè)诜磸?fù)實(shí)踐中獲得的對(duì)客觀事物系統(tǒng)化的理性認(rèn)識(shí)。方法則是為達(dá)到目的、完成任務(wù)的手段或途徑。社會(huì)體育發(fā)展到今天，已經(jīng)成為一個(gè)包含著豐富理論與方法的體系。社會(huì)體育指導(dǎo)活動(dòng)，就是在一定理論指導(dǎo)下。通過(guò)一定的方式方法，將指導(dǎo)者已有的理論知識(shí)與技能傳授或作用于被指導(dǎo)者。所以，社會(huì)體育指導(dǎo)員必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法。

一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員是整個(gè)社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)中的較高層次，不但要有更多的指導(dǎo)實(shí)踐的積累，指導(dǎo)工作的范圍也在進(jìn)一步擴(kuò)大，難度也在增加。因此，《制度》對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定是必須掌握社會(huì)體育指導(dǎo)的理論與方法，要求對(duì)社會(huì)體育的知識(shí)、方法能夠達(dá)到較高的理性把握層次。

（二）應(yīng)掌握的社會(huì)體育指導(dǎo)理論與方法的主要內(nèi)容 1．掌握體育鍛煉的理論與方法。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育鍛煉的理論與方法主要包括：體育鍛煉的基本原理、體育鍛煉的生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及心理學(xué)知識(shí)、合理安排鍛煉、殿煉效果評(píng)價(jià)以及心理保健的方法、運(yùn)動(dòng)處方的一般知識(shí)與制定方法、體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法以及適合于群眾普及的各種常用的健身項(xiàng)目活動(dòng)方法等。2．掌握體育比賽的理論與方法。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)掌握的體育比賽的理論與方法，主要是體育比賽的基本原理、大中型體育比賽的賽制、計(jì)劃、編排、組織以及比賽各環(huán)節(jié)工作等的理論與方法。3．掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法。對(duì)這一方面的要求，主要包括掌握我國(guó)社會(huì)體育方針政策。法規(guī)制度的基本精神和形勢(shì)任務(wù)的基本要求、社會(huì)體育管理的基本理論和基本方法、建立和管理體育組織的方法、開(kāi)展大中型群眾健身活動(dòng)、培養(yǎng)社會(huì)體育骨干以及社會(huì)體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)營(yíng)開(kāi)發(fā)等的理論與方法。

二、承擔(dān)較高水平的社會(huì)體育指導(dǎo)工作

（一）對(duì)承擔(dān)社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要要求 社會(huì)體育指導(dǎo)員所掌握的理論與方法，必須形成實(shí)際操作能力，體現(xiàn)在具體指導(dǎo)工作之中。所以，社會(huì)體育指導(dǎo)員必須能夠?qū)嶋H承擔(dān)一定的指導(dǎo)工作。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員主要的指導(dǎo)對(duì)象是達(dá)到一定水平的鍛煉者，并要對(duì)一個(gè)較大區(qū)域的社會(huì)體育工作起一定的主導(dǎo)作用，對(duì)其體育技能指導(dǎo)水平和組織能力的要求均較高，所以，《制度》規(guī)定一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能夠承擔(dān)較高水平的社會(huì)體育指導(dǎo)工作。

（二）應(yīng)承擔(dān)的社會(huì)體育指導(dǎo)工作的主要內(nèi)容 1．能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動(dòng)較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)能對(duì)已達(dá)到一定水平的鍛煉者進(jìn)一步指導(dǎo)提高，能夠進(jìn)行較高水平的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，在指導(dǎo)提高鍛煉和訓(xùn)練水平中，能夠有較強(qiáng)的計(jì)劃性和針對(duì)性，科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)鍛煉與訓(xùn)練過(guò)程中的各種不利的身心因素進(jìn)行積極矯治，并對(duì)各

種運(yùn)動(dòng)事故進(jìn)行有效地處理。2．能夠指導(dǎo)基層社會(huì)體育組織的工作。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)具有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較強(qiáng)的組織能力，不僅能承擔(dān)基層體育組織的各方面工作和進(jìn)行群眾喜愛(ài)項(xiàng)目的創(chuàng)編和活動(dòng)組織，而且能夠在更大的空間范圍內(nèi)，對(duì)基層社會(huì)體育組織進(jìn)行指導(dǎo)，能夠進(jìn)行較宏觀一些的社會(huì)體育活動(dòng)與競(jìng)賽的計(jì)劃、規(guī)劃、組織實(shí)施和發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)典型、總結(jié)推廣經(jīng)驗(yàn)等多項(xiàng)工作，能夠積極協(xié)調(diào)好社會(huì)體育內(nèi)外部聯(lián)系。

三、取得比較突出的社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)

（一）評(píng)價(jià)社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)的意義與要求 衡量社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作水平，不僅要看其具有的知識(shí)、能力，更重要的是看其知識(shí)、能力以及工作態(tài)度綜合反映出來(lái)的工作業(yè)績(jī)。社會(huì)體育指導(dǎo)工作的水平差異，最終要通過(guò)不同的工作業(yè)績(jī)反映出來(lái)。所以，《制度》對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員提出了工作業(yè)績(jī)方面的要求。具體對(duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的規(guī)定，是在社會(huì)體育的各方面指導(dǎo)工作中能夠取得比較突出的業(yè)績(jī)，通過(guò)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作，確實(shí)產(chǎn)生出非常明顯的工作效果。

（二）比較突出的社會(huì)體育指導(dǎo)業(yè)績(jī)的主要表現(xiàn) 1．在較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作中取得比較突出的成效。這一方面取得比較突出的成效，由于參加體育活動(dòng)的目的不同而表現(xiàn)也有所不同。比如，以學(xué)習(xí)某項(xiàng)體育動(dòng)作為主要目的，表現(xiàn)為熟練與規(guī)范程度有較突出的進(jìn)步；以增進(jìn)健康或保健康復(fù)為主要目的，表現(xiàn)為體質(zhì)有較突出的增強(qiáng)或?qū)∮休^突出的療效；以提高某項(xiàng)目訓(xùn)練水平為主要目的，則表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)成績(jī)有較突出的提高，以及其他一些比較突出的成效。2．在指導(dǎo)基層社會(huì)體育組織的工作中取比較突出的成績(jī)。這一方面取得比較突出的成績(jī)，也可根據(jù)管理的不同角度而表現(xiàn)為不同的方面。比如，基層社會(huì)體育組織的建立數(shù)量有較突出的增加，開(kāi)展活動(dòng)的規(guī)模與效果有較突出的進(jìn)步；對(duì)基層體育組織指導(dǎo)工作的科學(xué)化和規(guī)范化水平、競(jìng)爭(zhēng)與激勵(lì)機(jī)制的建立程度等有較突出的提高；在所指導(dǎo)的組織中，涌現(xiàn)出較多的先進(jìn)單位，以及其他一些比較突出的成績(jī)。

四、具有一定的社會(huì)體育工作資歷和指導(dǎo)社會(huì)體育指導(dǎo)員與進(jìn)行科研的能力

（一）從事二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作三年以上 為保證社會(huì)體育指導(dǎo)員不斷積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，督使他們堅(jiān)持長(zhǎng)期參加社會(huì)體育工作，并使社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍保持相對(duì)穩(wěn)定及不斷鞏固擴(kuò)大，《制度》分別作出了資歷條件的規(guī)定，要求一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，必須從事二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作三年以上。

（二）具有指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力 為了加強(qiáng)對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)，《制度》在作出業(yè)務(wù)培養(yǎng)與考核等規(guī)定外，還提出高一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須指導(dǎo)低一等級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的要求，所以，一級(jí)社會(huì)體育

指導(dǎo)員必須具備指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，能夠進(jìn)行思想作風(fēng)、理論知識(shí)、能力方法等方面的綜合培養(yǎng)和言傳身教。

（三）能夠進(jìn)行科學(xué)研究 提高社會(huì)體育工作的水平，不但要堅(jiān)持科學(xué)理論的指導(dǎo)，還必須主動(dòng)探索社會(huì)體育的科學(xué)規(guī)律，進(jìn)行一定的科學(xué)研究?！吨贫取穼?duì)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員提出了能夠進(jìn)行科學(xué)研究的規(guī)定，要求具備開(kāi)展社會(huì)體育工作調(diào)查分析、問(wèn)題研究及撰寫(xiě)調(diào)研報(bào)告和科學(xué)論文的實(shí)際能力。

第一條 社會(huì)體育指導(dǎo)員是發(fā)展我國(guó)體育事業(yè)，增進(jìn)公民身

社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)

心健康，提高生活質(zhì)量，建設(shè)社會(huì)主義精神文明的一支重要力量。為鼓勵(lì)社會(huì)體面指導(dǎo)員積極從事社會(huì)體育工作，加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)與管理，制定本制度。

第二條 社會(huì)體育指導(dǎo)員系指在競(jìng)技體育、學(xué)校體育、部隊(duì)體育以外的群眾性體育活動(dòng)中從事技能傳授、鍛煉指導(dǎo)和組織管理工作的人員。凡符合條件，履行社會(huì)體育指導(dǎo)員職責(zé)者，均可根據(jù)本制度的規(guī)定，申請(qǐng)并獲得社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱(chēng)號(hào)。

第三條 社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱(chēng)號(hào)分為：三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。

第四條 社會(huì)體育指導(dǎo)員必須擁護(hù)中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，熱愛(ài)社會(huì)主義祖國(guó)；遵守法律與社會(huì)公德，熱心社會(huì)體育事業(yè)，積極從事社會(huì)體育工作。

第五條 申請(qǐng)授予技術(shù)等級(jí)稱(chēng)號(hào)或晉升上一等級(jí)稱(chēng)號(hào)者均應(yīng)參加相應(yīng)級(jí)別的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，考核合格并具備下列條件： 三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）了解體育鍛煉和比賽的一般知識(shí)，初步掌握某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授方法，能夠承擔(dān)基本的鍛煉指導(dǎo)工作；

（二）了解社會(huì)體育工作的一般知識(shí)，初步掌握社會(huì)體育組織管理的方法，能夠根據(jù)計(jì)劃組織實(shí)施基層組織的社會(huì)體育活動(dòng)。

二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備；

（一）從事三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作二年以上；

（二）基本掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較明顯的成效；

（三）基本掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法，熟悉社會(huì)體育工作的特點(diǎn)，能夠承擔(dān)基層組織社會(huì)體育活動(dòng)的計(jì)劃、實(shí)施和總結(jié)工作并取得比較明顯的成績(jī)；

（四）具有指導(dǎo)三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力。

一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）從事二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員工作三年以上；

（二）掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔(dān)某項(xiàng)體育活動(dòng)較高水平的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)工作并取得比較突出的成效；

（三）掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法，具有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較強(qiáng)的組織能力，能夠指導(dǎo)基層社會(huì)體育組織的工作并取得比較突出的成

績(jī)；

（四）具有指導(dǎo)二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，能夠進(jìn)行社會(huì)體育的科學(xué)研究。

國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備：

（一）從事一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員下作三年以上；

（二）較系統(tǒng)地掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，在某項(xiàng)體育活動(dòng)的技能傳授和鍛煉指導(dǎo)中取得顯著成效，或在發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育活動(dòng)中具有特殊技能和突出成就；

（三）較系統(tǒng)地掌握社會(huì)體育組織管理的理論與方法，具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，能夠承擔(dān)國(guó)家或省、自治區(qū)、直轄市和全國(guó)行業(yè)、系統(tǒng)的社會(huì)體育活動(dòng)的組織工作，或在全國(guó)性社會(huì)體育工作評(píng)比中獲得先進(jìn)個(gè)人稱(chēng)號(hào)；

（四）具有指導(dǎo)一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的能力，在社會(huì)體育的科學(xué)研究中取得一定的成果。

第六條 評(píng)審各級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員必須具備的條件，可根據(jù)申請(qǐng)者的具體情況，分別在技能傳授、鍛煉指導(dǎo)或組織管理方面的掌握上有所側(cè)重。

第七條 取得高等體育專(zhuān)業(yè)學(xué)歷的人員或具有專(zhuān)業(yè)技術(shù)職務(wù)的體育教師、非在職教練員從事社會(huì)體育的指導(dǎo)工作，申請(qǐng)技術(shù)等級(jí)稱(chēng)號(hào)可不受從事社會(huì)體育指導(dǎo)員工作年限規(guī)定的限制＿

鄧小平同志是偉大的馬克思主義者，偉大的無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命家、政治家、軍事家、外交家，久經(jīng)考驗(yàn)的共產(chǎn)主義戰(zhàn)士，是我國(guó)改革開(kāi)放的總設(shè)計(jì)師，是全黨、全軍和全國(guó)各族人民公認(rèn)的卓越領(lǐng)導(dǎo)人。他思想解放、實(shí)事求是，始終堅(jiān)持一切從實(shí)際出發(fā)，以巨大的政治勇氣和理論勇氣，解決中國(guó)的實(shí)際問(wèn)題；他熱愛(ài)人民，聯(lián)系群眾，總是把群眾擁護(hù)不擁護(hù)、群眾贊揚(yáng)不贊揚(yáng)、群眾高興不高興、群眾答應(yīng)不答應(yīng)作為制定方針政策和作出判斷的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。

看完影片，我再一次深深地被小平同志的偉大人格和魅力所感動(dòng)著。我思索著：為什么小平同志每每能在危急時(shí)刻挽救黨、挽救國(guó)家呢？為什么小平同志總能在國(guó)家生死存亡的時(shí)刻作出正確的抉擇呢？我想，這除了小平同志是一位真正的馬列主義者、能堅(jiān)持用實(shí)事求是的辨證觀點(diǎn)看待問(wèn)題之外，與他心里時(shí)時(shí)刻刻裝著人民、千方百計(jì)為人民的利益著想是分不開(kāi)的。回首那段新中國(guó)成立后不久發(fā)生的歷史，十年的**，十年的文化浩劫，十年的發(fā)展建設(shè)停滯，各種錯(cuò)誤思想的充斥和四人幫的橫行霸道，終于在1976年被畫(huà)上了句號(hào)。這段慘痛的歷史雖然已經(jīng)結(jié)束，但各種問(wèn)題卻接踵而至。幾位國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的相距去世，無(wú)疑給問(wèn)題的解決雪上加霜。在這關(guān)系中國(guó)未來(lái)前途和命運(yùn)的千鈞一發(fā)時(shí)刻，小平站出來(lái)了！

他首先從人民的思想認(rèn)識(shí)著手，端正他們的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，糾正文革以來(lái)他們?cè)趯?duì)毛澤東思想的繼承問(wèn)題上所犯的錯(cuò)誤提出了要客觀正確的認(rèn)識(shí)毛澤東思想，結(jié)合實(shí)際用發(fā)展的觀點(diǎn)看待和繼承毛澤東思想，要解放思想，實(shí)事求是；接著恢復(fù)高考，重視教育，提出教育要面向現(xiàn)代化，面向世界，面向未來(lái)；提出“科技是第一生產(chǎn)力”，大力恢復(fù)發(fā)展生產(chǎn)；大膽嘗試，在沿海地區(qū)劃分經(jīng)濟(jì)特區(qū)，以沿海地區(qū)經(jīng)濟(jì)的首先發(fā)展帶動(dòng)中西部地區(qū)的發(fā)

展，進(jìn)行改革開(kāi)放，發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)，全面建設(shè)中國(guó)特色社會(huì)主義；在祖國(guó)和平統(tǒng)一問(wèn)題上創(chuàng)造性提出“一國(guó)兩制”方針，和平解決香港澳門(mén)回歸問(wèn)題。他以他的深謀遠(yuǎn)慮，縝密智慧，大膽創(chuàng)新，使中國(guó)擺脫了歷史的陰影，以嶄新的姿態(tài)走向了世界，贏得了全世界的矚目。

小平同志對(duì)當(dāng)時(shí)中國(guó)的貧窮落實(shí)是十分焦心的，他恨不得讓全國(guó)人民都能立即過(guò)上幸福富裕的生活，調(diào)動(dòng)農(nóng)民的生產(chǎn)積極性時(shí)，他要沖破重重阻力使“大包干”在全國(guó)范圍內(nèi)得以推行，終于使廣大農(nóng)民逐步擺脫了貧困。這就是世紀(jì)偉人，這位中國(guó)人民的兒子，中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的總設(shè)計(jì)師，不平凡一生的縮影。他用他的行動(dòng)和思想鑄就了一段輝煌的中國(guó)發(fā)展史。無(wú)論是困難時(shí)期的沉著冷靜，深思熟慮，還是走訪歐美各國(guó)時(shí)的沉穩(wěn)干練，智壓群雄，無(wú)論是面對(duì)記者媒體時(shí)的睿智謹(jǐn)慎，顧全大局，還是面對(duì)蘇聯(lián)解體及由此而來(lái)的各方的懷疑責(zé)難，在中國(guó)改何去何從問(wèn)題上的有力回?fù)艉突卮?，都展現(xiàn)了一位政治家，一位改革設(shè)計(jì)師，一位偉人的風(fēng)采。他在中國(guó)的發(fā)展道路上樹(shù)立了一面鮮明旗幟，他用畢生的心血為中國(guó)開(kāi)辟了一條光明大道。

我深切感受到沐浴在黨無(wú)處不在的溫暖和光明之中的我們是多么的幸福，作為大一的學(xué)生，我深知要努力學(xué)習(xí)的必要和責(zé)任，我們的祖國(guó)走到今天不容易，我們能在這么好的條件下接受教育，應(yīng)該學(xué)會(huì)珍惜！