提高逆商（AQ）25招（附AQ測(cè)試題）

什么是逆商？逆商（AQ=Adversity

Quotient）也叫挫折商、逆境商或逆境商數(shù)，指在智商和情商都跟別人相差不大的情況下，面對(duì)挫折、擺脫困境和超越困難的能力。逆商對(duì)一個(gè)人的事業(yè)成功起著決定性作用。有專(zhuān)家表示，100%的成功=20%智商+80%情商和逆商。

高逆商4個(gè)特征

1.挫折控制力高

面對(duì)困境，控制感強(qiáng)的人常說(shuō)：“雖然很難，但這算什么？一定有辦法！

2.責(zé)任歸屬感強(qiáng)

高逆商者往往能清楚地認(rèn)識(shí)到逆境的起因，并愿承擔(dān)一切責(zé)任，在跌倒處再次爬起。

3.準(zhǔn)確把握問(wèn)題影響范圍

高逆商者能將逆境的負(fù)面影響劃定在一個(gè)范圍內(nèi)，調(diào)動(dòng)能力處理它。

4.準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)負(fù)面影響的持續(xù)時(shí)間

高逆商的人能冷靜估計(jì)逆境將持續(xù)的時(shí)間,不會(huì)過(guò)分夸大而導(dǎo)致消沉。

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25招提升逆商

1.遇事學(xué)會(huì)冷靜

冷靜想想，帶來(lái)挫折的原因是什么？又是什么讓你在挫折中消極？學(xué)不會(huì)冷靜分析，就不會(huì)管控情緒，沒(méi)有把握問(wèn)題關(guān)鍵并消滅它的能力。

2.試著記錄問(wèn)題

在脾氣太大、想快速恢復(fù)平靜時(shí)，可以把你認(rèn)為的困難寫(xiě)下來(lái)?？赡軐?xiě)著寫(xiě)著就找到了解決方法；或者放到次日，你會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題迎刃而解。

3.勇敢面對(duì)脆弱

每個(gè)人都有內(nèi)心脆弱的時(shí)候，當(dāng)負(fù)面情緒沖破一切地想出來(lái)的時(shí)候,壓抑內(nèi)心只會(huì)適得其反。你必須正視它，改善它，一切才會(huì)轉(zhuǎn)危為安。

4.堅(jiān)持一項(xiàng)愛(ài)好

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有愛(ài)好并長(zhǎng)期堅(jiān)持的人，心理承受力似乎都比別人強(qiáng)一些？當(dāng)你面對(duì)挫折一蹶不振時(shí)，興趣愛(ài)好是重燃動(dòng)力的一把火炬。

5.涉足公益事業(yè)

慈善不一定是有錢(qián)人的事業(yè)，獻(xiàn)出自己的微薄之力，關(guān)注那些弱勢(shì)群體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，和岌岌可危的生存境遇相比，自己的恩怨痛苦實(shí)在微不足道。

6.重視健康狀況

有時(shí)發(fā)脾氣并不是因?yàn)閱?wèn)題多嚴(yán)重，而是身體狀況欠佳。你需要健康的飲食作息給身體打氣，幫助你在真正遇到挫折時(shí)全身心投入。

7.逼自己一把

促使自己養(yǎng)成屢敗屢戰(zhàn)、愈挫愈勇的品格，無(wú)論環(huán)境如何，都不要停止前行。決不讓年齡、身體缺陷等任何障礙阻擋自己腳步。

8.調(diào)高目標(biāo)

許多人之所以達(dá)不到目標(biāo),是因?yàn)槟繕?biāo)太小,太模糊，使自己失去動(dòng)力。如果你的目標(biāo)不能激發(fā)戰(zhàn)斗力，就確立一個(gè)宏偉又具體的目標(biāo)吧。

9.離開(kāi)舒適區(qū)

不斷尋求挑戰(zhàn)，提防自己躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只應(yīng)是避風(fēng)港而非安樂(lè)窩。它只是你迎接下次挑戰(zhàn)之前放松自己和恢復(fù)元?dú)獾牡胤健?/p>

10.學(xué)會(huì)預(yù)演排練

先“排演”一場(chǎng)比你要面對(duì)局面更復(fù)雜的戰(zhàn)斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。對(duì)自己越苛刻，生活對(duì)你越寬容。

11.少抱怨多行動(dòng)

碰到不如意，逆商低的人覺(jué)得都是別人的錯(cuò)，抱怨后問(wèn)題依舊無(wú)解。逆商高的人沒(méi)空抱怨，他們忙著解決問(wèn)題。少一分時(shí)間抱怨，就多一分時(shí)間進(jìn)步。

12.學(xué)會(huì)放大優(yōu)勢(shì)

遇到狀況,先問(wèn)自己:“現(xiàn)在有什么是可珍惜,可利用的？”換句話(huà)說(shuō)，在挫折中找優(yōu)勢(shì)，并把它轉(zhuǎn)化成進(jìn)步的助力。

13.學(xué)會(huì)拒絕

面對(duì)不在能力范圍內(nèi)的挑戰(zhàn)，在習(xí)慣地回答“好吧”之前學(xué)會(huì)停頓一下，說(shuō)：“讓我先考慮一下?！?/p>

14.學(xué)會(huì)談判

當(dāng)你與人發(fā)生爭(zhēng)議時(shí)，明白你不可妥協(xié)的底線(xiàn)，尋找同時(shí)滿(mǎn)足雙方的解決辦法，如果沒(méi)有,看能否達(dá)成妥協(xié)?

15.把批評(píng)當(dāng)成禮物

面對(duì)批評(píng)，你會(huì)感到沮喪痛苦，但成長(zhǎng)往往就在此時(shí)。如果接受批評(píng)可以使你的生活改善，那就改吧。并且謝謝贈(zèng)給你這樣美妙禮物的人。

16.培養(yǎng)幽默感

人生如棋局，只有那些看淡結(jié)果的棋手才是真正的好棋手。有意識(shí)地培養(yǎng)幽默感，你的逆商會(huì)大大提高。

17.學(xué)會(huì)原諒

不會(huì)原諒就會(huì)為自己創(chuàng)造煩惱。提高你對(duì)逆境的忍耐力，學(xué)會(huì)原諒傷害和侮辱你的人。

18.從難以相處的人身上學(xué)到東西

從多嘴多舌的人身上學(xué)會(huì)沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會(huì)忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，當(dāng)你能把這些看成是禮物,就說(shuō)明你的逆商確實(shí)很高。

19.參加互助小組

當(dāng)你面對(duì)一件棘手的事情，不如加入小組，互相鼓勵(lì)，和他人分享觀(guān)點(diǎn)和感受，使大家有感到挑戰(zhàn)的感覺(jué)。從而進(jìn)步。

20.勇于和陌生人溝通

不在乎陌生人的年齡、種族、性別、性取向或者政治立場(chǎng)，勇于和他交流，向他學(xué)習(xí)。鍛煉溝通能力，是提升逆商的重要方法。

21.愛(ài)上笑容

笑不僅可促進(jìn)體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽及其它有積極力量的化學(xué)物質(zhì)，還可以幫我們減壓，調(diào)整心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。因此笑可以看做是對(duì)大腦的快速充電,多多大笑吧！

22.擺脫羈絆

如果你真的想取得成功，那么列出消耗你精力、會(huì)拖垮你的事情。看看哪些可以改變，解決它；哪些無(wú)法改變，接受它。

23.接受不完美

人生事事順心、十全十美是不可能的，一味追求反而會(huì)徒增煩惱，完美深藏在不完美之下，學(xué)會(huì)接受你自己以及現(xiàn)實(shí)里的東西。

24.不要陷在工作里

工作是生活一項(xiàng)美好的表達(dá)方式，但工作的目的是使生活更有意義，如果不是，就果斷放棄這份工作，尋找你真正想要的。

25.旅游

當(dāng)你沉入泥潭中無(wú)法自拔，不如去旅游吧，它會(huì)幫助我們走出自己，開(kāi)闊視野，提高逆商。你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界的廣博和自己的渺小，進(jìn)而放棄無(wú)謂的掙扎。

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測(cè)測(cè)你的逆商夠用嗎?

1.經(jīng)過(guò)全面搜尋，你仍沒(méi)有找到那份重要的學(xué)習(xí)資料。這對(duì)你的影響？

A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能

2.你的錢(qián)似乎永遠(yuǎn)不夠花。這對(duì)你的影響？

A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能

3.你丟了對(duì)你來(lái)說(shuō)十分重要的東西。這對(duì)你的影響？

A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能

4.你不小心刪除了一份十分重要的郵件。這對(duì)你的影響？

A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能

5.你沒(méi)能得到急需的假期。這對(duì)你的影響?

A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能

6.你正陷入信任危機(jī)。你能否改善這種情況？

A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能

7.即使知道自己應(yīng)該每天按時(shí)鍛煉，你也無(wú)法做到。你能否改善這種情況？

A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能

8.你的個(gè)人生活和工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)出現(xiàn)失衡。你能否改善這種情況？

A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能

9.對(duì)你提出的最新觀(guān)點(diǎn)，別人持反對(duì)意見(jiàn)。你能否改善這種情況？

A.完全可以；B.較可以；C.一般；D.有可能；E.完全不能

10.你的電腦系統(tǒng)又崩潰了,這已是本周發(fā)生的第三次。你能否改善這種情況？

A.完全可以；B.較可以；C,一般；D.有可能；E.完全不能

11.家長(zhǎng)堅(jiān)決不同意你的決定。這對(duì)你的影響?

A.特別嚴(yán)重；B.較嚴(yán)重；C.一般；D.有些;E.一點(diǎn)也沒(méi)

12.你錯(cuò)過(guò)一個(gè)重要約會(huì)。這對(duì)你的影響?

A.特別嚴(yán)重；B.較嚴(yán)重；C.一般；D.有些;E.一點(diǎn)也沒(méi)

13.你正在處理的事情突然被中止。這對(duì)你的影響？

A.特別嚴(yán)重；B.較嚴(yán)重；C.一般；D.有些；E.一點(diǎn)也沒(méi)

14.趕赴一重要約會(huì)時(shí)，你在路上總遇到紅燈。這對(duì)你的影響？

A.特別嚴(yán)重；B.較嚴(yán)重；C.一般；D.有些;E.一點(diǎn)也沒(méi)

15.你剛剛完成的一項(xiàng)任務(wù)受到了批評(píng)。這對(duì)你的影響？

A.特別嚴(yán)重；B.較嚴(yán)重；C.一般；D.有些;E.一點(diǎn)也沒(méi)

16.如果對(duì)你很重要的網(wǎng)站連續(xù)關(guān)閉一周或很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法登錄。這對(duì)你的影響？

A.特別嚴(yán)重；B.較嚴(yán)重；C.一般；D.有些；E.一點(diǎn)也沒(méi)

17.你錯(cuò)過(guò)了一次重要機(jī)遇。你認(rèn)為自己應(yīng)為這種狀況承擔(dān)多少責(zé)任?

A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零

18.你正在參加的活動(dòng)完全是浪費(fèi)時(shí)間。你認(rèn)為自己應(yīng)為這種狀況承擔(dān)多少責(zé)任？

A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零

19.你組織的活動(dòng)沒(méi)能達(dá)成目標(biāo)。你認(rèn)為自己應(yīng)為這種狀況承擔(dān)多少責(zé)任？

A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零

20.你試圖討論某個(gè)重要問(wèn)題，但你的目標(biāo)并不理睬。你認(rèn)為自己應(yīng)為這種狀況承擔(dān)多少責(zé)任?

A.全部；B.大部分；C.一半；D.一些；E.零

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分值參考（總分200分）

第1、2、3、4、5；11、12、13、14、15、16題，從A~E分值分別是2、4、6、8、10分。

第6、7、8、9、10；17、18、19、20題，從A~E分值分別是10、8、6、4、2分。

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低逆商：0-59，一遇事情，就覺(jué)得天要塌了,驚慌失措，或是逃避，做事沒(méi)勁頭，沒(méi)信心，沒(méi)有持之以恒的毅力。

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較低逆商:

60-94。

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中等逆商:

95-134，不能充分調(diào)動(dòng)自己的能力來(lái)應(yīng)付困難局面，覺(jué)得花了很大精力,還不時(shí)有無(wú)助感或失望心態(tài)產(chǎn)生。

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較高逆商：135-165。

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高逆商：166-200，這類(lèi)人看問(wèn)題深刻，能分清問(wèn)題的前因后果和自己所處的位置，找出盡可能有利或減少負(fù)面影響的方案來(lái)。

提醒：測(cè)試只起輔助作用，僅供參考。