怎樣鍛煉可以改善高血壓

改善高血壓需要綜合的措施，包括飲食，運(yùn)動(dòng)，藥物，以及血壓監(jiān)測(cè)，健康教育。其中鍛煉身進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，是非常重要的一項(xiàng)措施。長(zhǎng)時(shí)間規(guī)范的鍛煉，是可以降血壓的。今天我們聊一聊怎樣鍛煉可以改善高血壓。

1、對(duì)于高血壓患者，在鍛煉之前要首先做好評(píng)估。

如果經(jīng)過系統(tǒng)規(guī)范的治療和護(hù)理，血壓保持平穩(wěn)正常的范圍，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該積極的進(jìn)行合理的鍛煉。如果血壓持續(xù)升高，沒有達(dá)到平穩(wěn)的正常狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候是避免進(jìn)行鍛煉的，需要進(jìn)行治療和護(hù)理是血壓，保持正常平穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候再考慮進(jìn)行鍛煉。通常對(duì)高血壓的控制最低的要求是將血壓控制在140/90毫米汞柱以內(nèi)，理想血壓是將血壓控制在120/75毫米汞柱左右。

2、對(duì)于高血壓患者，選擇鍛煉的頻率和時(shí)間。

高血壓患者，鍛煉身體的時(shí)候，要注意選擇適當(dāng)?shù)念l率和時(shí)間，需要根據(jù)自身的情況。大多數(shù)情況下可以選擇每周選擇4到7天，進(jìn)行鍛煉身體，每次鍛煉的時(shí)間可以選擇30到60分鐘左右。原則就是身體能夠耐受，可以選擇時(shí)時(shí)間較長(zhǎng)的鍛煉，否則就選擇短時(shí)間的鍛煉。需要根據(jù)自身的耐受情況，循序漸進(jìn)的增加鍛煉的頻率和時(shí)間。

3、對(duì)于高血壓患者，鍛煉身體可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)通常是指輕微的出點(diǎn)汗，心跳稍快，能夠耐受的情況下的鍛煉。具體的說就是保證心率大約不超過170減去年齡

。一般都是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如包括散步，快走，慢跑，氣功，太極拳，爬山，游泳，打羽毛球，打乒乓球，騎自行車，跳舞，體操，八段錦，五禽戲等。運(yùn)動(dòng)不能超過個(gè)人的承受能力，不要進(jìn)行激烈的高強(qiáng)度的鍛煉。對(duì)于高血壓患者，不建議做的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作包括引體向上，舉重的動(dòng)作，提裝滿水的水桶，用力拉伸拉力器，搬重物，雙下肢上下抖動(dòng)被子等。

4、至于高血壓患者，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻挼臅r(shí)辰。

通常選擇的時(shí)間段可以選擇在上午或者是下午的時(shí)間段，不建議選擇在早晨剛起床時(shí)進(jìn)行鍛煉，因?yàn)楦哐獕捍嬖谟性绯可叩母叻迤诘默F(xiàn)象。在監(jiān)測(cè)一天中的血壓過程中，要注意重點(diǎn)監(jiān)測(cè)早晨6點(diǎn)到10點(diǎn)之間的血壓

。而且通常服用降壓藥都是早晨起床時(shí)，就應(yīng)該服用降壓藥，保證血壓平穩(wěn)正常，再考慮相應(yīng)的合適的時(shí)間段來進(jìn)行鍛煉。

5、在鍛煉中，需要注意一些事項(xiàng)。

在鍛煉過程中一定要保證環(huán)境要安全，周圍沒有危險(xiǎn)的障礙物等。另外還要保證環(huán)境的空氣要新鮮流通，避免在人多擁擠，空氣污濁的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉

。要注意保暖，避免受涼，也要避免燥熱。在鍛煉過程中，一旦出現(xiàn)有一些不適癥狀，比如頭暈，惡心，頭痛，乏力，疲勞，胸悶等，一定要立刻停止鍛煉，需要適當(dāng)休息。如果不能緩解，要及時(shí)醫(yī)院就診。最好有人一起陪同，鍛煉身體。避免吃得過飽，或者是空腹進(jìn)行鍛煉。

6、鍛煉之后，需要注意一些事項(xiàng)。

在寒冷的季節(jié)要鍛煉完之后，等汗完全下去之后，再用溫水來洗澡。在炎熱的夏季鍛煉完之后，也要用溫水洗澡，不能用冷水洗澡。鍛煉之后還可以檢測(cè)一下心率以及血壓，保證平穩(wěn)正常，在合理正常的范圍內(nèi)波動(dòng)。這樣也可以來摸索適合自己的鍛煉的方式，時(shí)間，強(qiáng)度和時(shí)辰等。

規(guī)范合理的鍛煉堅(jiān)持非常重要。長(zhǎng)期的規(guī)范鍛煉能夠降血壓，而且可以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。