第一篇：田徑計(jì)劃

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針，全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年下半年的縣田徑會上取得優(yōu)異成績。訓(xùn)練目標(biāo)：

(1).增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；(2).通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

（3）.通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，在區(qū)運(yùn)會中取得較好成績。

訓(xùn)練時(shí)間：每天上午7:00—8:00 訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校田徑場

訓(xùn)練方法：循序漸進(jìn) 反復(fù)練習(xí)掌握技術(shù) 突破極限 訓(xùn)練總體要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動水平。、2、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

3、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。訓(xùn)練階段及訓(xùn)練重點(diǎn)：

準(zhǔn)備期：（3月）

1、確定集訓(xùn)運(yùn)動員名單，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、安全教育，特別是在來?；丶衣飞系慕煌ò踩?。第一階段：（4月）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和一般耐力。第二階段：（5月）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：（6月）專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

（2）各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑。(2)站立式起跑30米加速跑。

(3各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(4)30米計(jì)時(shí)加速跑。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

4、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)臺階系列練習(xí)等

5、技術(shù)訓(xùn)練：

(1)跨欄的技術(shù)：起點(diǎn)至第一個(gè)欄跑技術(shù),欄間技術(shù)、過欄技術(shù)；

(2)跳躍技術(shù)：跳高起跳騰空過桿落地技術(shù)、跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)銜接及騰空步技術(shù)；

(3)投擲技術(shù)：標(biāo)槍鞭打技術(shù)、助跑和最后用力的技術(shù)。

2013年3月

第二篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

田徑男子周訓(xùn)練計(jì)劃

星期一

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30---7：30

1、準(zhǔn)備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30—5：30

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30----5：30

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30----7：30

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：30

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30----5：30

1、一般性準(zhǔn)備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30----7：30

1、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六

一、上午訓(xùn)練時(shí)間9：00----10：30

1、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動

2、各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。

3、結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息

第三篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績;(2)通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)。

重點(diǎn)抓短胞、400米、800米、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3.訓(xùn)練時(shí)間: 早晚各一小時(shí)。4.具件訓(xùn)練計(jì)劃:

（一)詞整階段9一10月份

主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊(duì)伍的 日常訓(xùn)練的管理。

要求，1.以員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦！

2.隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段

周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長距高跑

周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練階段11-12月

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊(duì)員的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動能力。要求:

1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)和技能:

2、隊(duì)員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充:

3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。強(qiáng)化階段: 周一:短距離間歇跑

周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項(xiàng)訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練

第四篇：田徑社團(tuán)活動計(jì)劃

石寺鎮(zhèn)中心小學(xué)少年宮

田徑社團(tuán)活動計(jì)劃

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動事故。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

5、引導(dǎo)學(xué)生通過訓(xùn)練獲得一些運(yùn)動和健康的基礎(chǔ)知識，初步掌握運(yùn)動技術(shù)與技能。

二、興趣小組開展內(nèi)容：

1.速度、靈敏練習(xí)：

(1)高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑、十字交叉步，(2)加速跑30、60米。

(3)蹲居式起跑、站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：

12分鐘跑、變速跑、走跑交替等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹肌練習(xí)。

三、訓(xùn)練負(fù)荷及強(qiáng)度：

每周訓(xùn)練1次，每次1節(jié)課。訓(xùn)練時(shí)間每周星期五下午最后一節(jié)課。

四、考核：

1、各專項(xiàng)要求每兩周測一次成績的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、各種練習(xí)中，要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正確科學(xué)地聯(lián)系方法與技能。

六、思想教育和管理：

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。

通過田徑興趣小組的開展以及在師生的共同努力下，希望我校在田徑活動方面有所成就！

第五篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

田徑訓(xùn)練計(jì)劃

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

加速跑60米左右。

站立式起跑30-40米。

各種快速反應(yīng)練習(xí)。

30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

各種跳躍練習(xí)。

各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

橡皮條。

扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。