第一篇：立定跳遠 動作要領

立定跳遠 動作要領

掌握動作技術(shù)要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

最重要的還是多練習

動作要領：口訣“一擺、二蹲、三起跳，手腿用力要協(xié)調(diào)。

立定跳遠教學口訣、要領及練習方法

立定跳遠是發(fā)展腿部彈跳力項目。動作由預備、起跳、騰空和落地四部分組成。

（一）預備：兩腳左右開立，兩腿微屈，上體稍前傾。兩臂自然前上舉。

（二）起跳：兩臂由體前向后擺動，屈體下蹲，大腿與小腿夾角約成110度。兩腳跟提起，前腳掌壓緊地面。當兩臂向后擺至最大幅度時，髖、膝、踝關(guān)節(jié)依次猛力向后下方蹬伸。同時，兩臂由體后向體前上方用力擺動，兩腿充分蹬直，兩腳離地，身體向前上方騰起。

（三）騰空：上體繼續(xù)保持騰起姿勢，兩腿并攏屈膝前收，兩臂由體前上方向體后擺動。隨著上體前傾，大腿向前上收，小腿前伸準備落地。

（四）落地：落地前，大腿盡量上舉并靠近胸部，小腿前伸，兩腳接觸地面后，屈膝緩沖，兩臂向前揮臂，臀部前移，上體前傾，完成落地動作。

一、教學口訣：

一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身體； 收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。

二、教學要領：蹬、擺、收、舉、伸、移

蹬——兩腿蹬地；擺——兩腿用力向前上擺動；收——膝空中收腿； 舉——空中舉腿；伸——落地時兩小腿前伸；移——兩膝彎曲重心前移。

三、教學方法：

1、原地練習蹬伸。按起跳要領準備，不向前跳，而是向上方蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，體會用力的順序。

2、擺臂練習。原地擺臂由后下方至前上方的擺臂練習，主要體會臂部帶動身體的作用。

3、落地前的抬大腿和小腿前伸練習。在練習場地的適當距離上，拉一條橡皮筋（有一定的高度）迫使練習者向上抬腿和前伸技術(shù)。

四、練習方法：

1、蹲跳起。雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖接著再跳起。每次練習15~20次，重復3~4組。

2、單腳交換跳。上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30”~1’）或跳的次數(shù)（30~60次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20~30米）。以上練習重復2~組。

3、縱跳摸高。兩腳自然開立成半蹬預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3~4組。

4、蛙跳。兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂再體后成預備姿勢。兩腳用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時，兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5~7次，重復3~4組。練習時還可規(guī)定距離，如10~20米；也可規(guī)定個數(shù)，如6~10個，一般重復2~3組。

5、跳臺階。兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。單腳跳、雙腳跳均可以。一次可跳20`30個臺階，重復3~4組。

6、弓箭步交換跳。兩腳前合開立成弓箭步，腳尖向前。蹬地跳起后，兩腳在空中交換，然后落地成另一腿在前的弓箭步。要求蹬地后盡量向上跳起，完成規(guī)定個數(shù)，一般10~20個為一組，重復2~3組。

7、障礙跳。地上放小海綿墊6~10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳尖力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5~6組。

8、智力跳遠比賽

動作方法：畫兩條直線，兩線相距15米左右，一條線為起點，一條線為終點。兩人一組，在起點開始猜拳，每猜拳一次，勝者用立定跳遠向前跳一次，先到終點為勝，負者用最少的次數(shù)連續(xù)跳向終點。

注意事項：猜拳時要同時出拳，出拳后不得反悔。每次一次落地后，腳不得向前動。每一次跳都要用全力。

9、立定跳遠接力

動作方法：3至4人為一組，兩隊進行比賽。兩隊第一人站在起跳線后，其他人站在兩側(cè)，第一人從起跳線跳出落地后，第二人在第一人的落地點接著向前跳，然后第三人在第二人的落地點處接著向前跳，依次類推。每人每次可跳1~3次，或按順序間隔跳3次，以跳的遠的隊為勝。

注意事項：接力時，跳者必須站在前者的準確落地點上，每一次跳都要用全力。

10、穿梭立定跳遠

動作方法：將學生按高矮分成人數(shù)相等的甲乙兩隊，橫排站在一條分界線的兩邊，甲隊站的一邊為甲區(qū)，乙隊站的一邊為乙區(qū)，每人一個對手。假如游戲從乙隊開始，則乙隊第一個隊員站在分界線邊沿，用立定跳遠的方法向甲區(qū)跳一次，然后甲隊隊員找到對手落點，用同樣的方法向乙區(qū)跳一次，依次往返跳躍，看最后一跳的落點在哪個區(qū)，如在甲區(qū)，乙隊勝；落點在乙區(qū)，甲隊勝。

注意事項：必須在起跳點起跳，不能向前移動，跳后應讓裁判劃定落點再離開。也可采取記團體總分的辦法進行比賽，勝者得一分，全隊累計起來，得分多隊為勝。

11、雙腳夾包比遠

動作方法：兩腳夾包（可用沙包或小實心球）站于線后，然后用收腹向前擺腿的力量用力將包夾擲出去。兩人或幾人進行比賽，根據(jù)夾擲的遠近排定名次。

注意事項：夾包預備時，腳距離線適當留有空，約30至50厘米，將包擲出后，兩腳應落在線后。

五、易犯錯誤、產(chǎn)生原因和糾正方法

1、蹬地不充分

①產(chǎn)生原因：沒有掌握好三個關(guān)節(jié)用力的順序，腳前掌壓緊地面不夠。②糾正方法：蹬伸練習；擺臂練習；提踵力量練習。

2、大腿提不起來，小腿前伸不成

①產(chǎn)生原因：練習者只想遠跳，不想動作要領。②糾正方法：強調(diào)在跳之前默記動作要領和在移動距離生設置限制物（有一定高度的皮條）。

1、原地向上跳練習。連跳3~5組，每組8~10次。

2、原地屈膝跳練習。連跳2~4組，每組6~8次。

3、原地向上方跳練習。此練習可結(jié)合跳臺階練習。

4、跳越障礙物練習。在起跳線0.8米~1米處拉一條橡皮筋或一橫竿，高度距沙面30~35厘米，要求學生從其上方跳過。

5、起跳后伸小腿落入沙坑練習。

6、跳準練習。

一、準備活動：

1.隊列隊形練習：正口令和反口令（向左右轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)）原地踏步練習齊步走立定練習

一節(jié)：頭部運動 二節(jié)：手指手腕 三節(jié)：體側(cè)運動 四節(jié)：擴胸運動 五節(jié)：拉伸運動 六節(jié)：跳躍運動

隊形：中間開始上課

放松操：

雙人壓肩

雙人側(cè)拉伸

雙人背對拉胸

雙人抖手

第二篇：立定跳遠的動作要領及訓練方法

立定跳遠的動作要領及訓練方法

掌握動作技術(shù)要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，背部用力及時充分，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

人體充分伸展，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉。在收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到最高點后下落時迅速收腹舉腿，盡可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的，在人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振后擺，小腿盡可能地前伸，從而達到可能遠的落地點。

落地緩沖：腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

影響立定跳遠成績的因素

（l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

（2）協(xié)調(diào)用力的能力

協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

（3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

(4)能量的轉(zhuǎn)換 從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

練習方法

（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

（2）單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調(diào)性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

（4）縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

（5）蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。

（6）障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度

練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。

（7）跳臺階 主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。

立定跳遠訓練方法

立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術(shù)要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些？經(jīng)過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

一、兩腳平等站位

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

三、身體重心前移

在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

四、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。

立定跳遠主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當然還有技術(shù)動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術(shù)，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術(shù)的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可采用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法。

第三篇：中考立定跳遠動作要領【圖解版】

立定跳遠動作要領

立定跳遠是小學到高中體育課非常重要的一個課程，也是中高考必考的項目之一。立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。完整步驟分解：如圖

跳遠動作細分詳解

1.首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。

2.然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

3.兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。

4.落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。

易范錯誤動作和糾正方法

（一）? 錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)

? 原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致 ? 糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合 易范錯誤動作和糾正方法

（二）? 錯誤動作：跳得太低 ? 原因：

1、蹬地角太小

2、上體太直或擺臂不充分

? 糾正方法：

1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、準備時膝稍前移，上體前傾 易范錯誤動作和糾正方法

（三）? 錯誤動作：落地點偏左或右

? 原因：兩腳用力有大小或擺臂方向不正 ? 糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂

第四篇：立定跳遠蹲踞式跳遠跨越式跳高技術(shù)動作要領

蹲踞式跳遠教學設計

整理內(nèi)容范圍：小學

內(nèi)容：蹲踞式跳遠

動作結(jié)構(gòu)：蹲踞式跳遠技術(shù)動作分為助跑、踏跳、騰空、落地。

助跑：用站立式姿勢起跑，一般10---15米左右，助跑時動作連貫、輕松，逐漸加快；

起跳：起跳腳全腳掌迅速著地，快速蹬伸起跳腿，同時擺動腿并快速擺起雙臂，眼看前上方；

騰空：身體騰至最高點時，起跳腳屈膝收起向擺動腿并攏，在空中成蹲踞動作，要落地時，兩小腿積極前伸；

落地：落地時，身體前傾，屈膝緩沖，雙腳同時落地保持平衡，兩臂后擺。

要求：助跑穩(wěn)定，踏板準確，起跳快，蹬伸充分，蹬擺協(xié)調(diào)，落地能前擺小腿，重心較快前移。

重點：助跑輕快速度逐漸加快，起跳有力。難點：助跑與起跳銜接好，上下肢配合協(xié)調(diào)。教與學的方法：

1、開始前，教師應通過講解和示范，或掛圖、錄像，使學生初步了解蹲踞式跳遠完整動作的過程。

2、練習一腳踏跳、兩腿蹲屈、輕巧落地，強化學生單跳雙落的意識。

3、助跑3—4步，一腳用力蹬地跳起，跳過30—50厘米高的橫繩練習。

4、教會學生如何相互觀察實際跳電，以及調(diào)整的方法，培養(yǎng)學生自我鍛煉的能力和相互幫助的精神。

5、做短距離助跑、踏跳、落地練習，提示學生在落地時手盡可能地觸到沙坑或墊子，幫助學生掌握積極、安全的落地方法。

6、蹲踞式全程助跑跳遠練習，在沙坑上插上旗子，拉上皮尺，使學生知道自己每次的成績，增加練習的興趣。

7、充分發(fā)揮學生練習的積極性、主動性，建立分層目標機制，采用“目標跳遠”教學方法，使每個學生都能夠平等地享受體育學習、比賽和成功的樂趣，激發(fā)學生的學習動機和興趣，在自己的水平上制定出新的目標，并向新目標挑戰(zhàn)。

8、提高學生學習興趣，可采用一些跳遠的游戲進行教學，及時進行評價，多使用一些激勵性的語言，如：“看誰的手已碰到地，看誰的落地最輕巧，看誰模仿得最成功，看誰的姿勢最優(yōu)美、看誰達到了新目標”等重視學生學習過程的反饋，及時評價。

9、讓學生領會、模仿動作，啟發(fā)學生觀察、領會、歸納、總結(jié)、交流成功的經(jīng)驗，如何克服困難，注意安全避免殺害事故等，創(chuàng)設不同的環(huán)境，提高學生的適應與應變能力。

10、盡量以游戲和競賽的形式組織教學，賽一賽，誰跳得最遠，哪組累計分數(shù)高；比一比哪個動作最正確，跳得好。另外教師要指導學生根據(jù)跳遠的特點，如何自己做好準備活動；指導如何布置場地、器材才能達到要求；要遵守什么規(guī)則；如何預防和處理傷害事故等。

11、通過電視現(xiàn)場直播優(yōu)秀運動員跳遠比賽以及技術(shù)動作的慢鏡頭重播，指導學生建立正確的技術(shù)不翱翔，同時極少簡單的跳遠規(guī)則，知道如何欣賞比賽。

12、指導學生在課外學習的方法，還可以與同伴或家人一道參加、指導社區(qū)的跑、跳比賽活動等。

立定跳遠（水平一）

整理內(nèi)容范圍：小學 內(nèi)容：立定跳遠（水平一）

動作結(jié)構(gòu)：兩腳左右分開約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面 ；兩臂自然前后預擺，同時兩腿隨著協(xié)調(diào)屈伸，當兩臂從后向前上方做有力的擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線；然后收腹、屈膝，小腿前伸，落地后屈膝緩沖，上體仍然保持前傾。要求：動作協(xié)調(diào)，雙腳起跳有力，雙腳落地輕巧。重點：雙腳起跳有力，落地輕巧。難點：起跳、騰空、落地動作連貫協(xié)調(diào)。教與學的方法：

1、先讓學生學會彈性屈伸動作。如：兩腳自然開立，作原地擺臂，兩腿彈性屈伸的連續(xù)動作。

2、分解動作練習：兩腳自然開立，繩梯稍前傾，兩腿屈膝，兩臂后舉，當聽到“1”時，兩臂向上擺起，同時兩腿彈性屈伸一次；數(shù)“2”

時，來年關(guān)閉自上至前向下擺至后舉，同時兩腿彈性屈伸一次；數(shù)“3”是，兩臂用力向上擺，同時來年共推蹬地向前躍出，落地時兩腿微屈。3當學生基本上掌握了立定跳遠的分解動作后，可以讓學生自己嘗試做小幅度的立定跳遠練習，但彈性屈伸的次數(shù)不宜過多，落地時，盡量做到屈膝緩沖。

4、為強化學生做好落地動作，可讓學生在跳箱蓋上做立定跳遠，落在墊子或沙坑內(nèi)練習。也可讓學生雙腳踩在沙坑邊內(nèi)沿上做立定跳遠落地動作。

5、結(jié)合游戲方法進行練習：模仿動物跳、雙腳跳接力。也可以采用連續(xù)跳過一定距離的實心球，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性和彈跳力。

6、落地時，如腳沒能積極前伸或雙腳強制著地，可讓其雙腳站立在海綿后，起跳后上交伸過海綿墊的遠端。

7、雙腳跳上臺階、跳箱蓋等固定物體。起跳點離物體約40~50厘米，高約30~40厘米，練習時，兩腳用力蹬伸和擺臂動作協(xié)調(diào)配合。隨著跳躍能力的不斷提高，可適當增加起跳距離。

8、練習中，還可以在場地畫幾個不同遠度的標志線，讓學生在練習中不斷實現(xiàn)升級目標，以激發(fā)學生學習的積極性和興趣。

9、教學中，采用多種形式和教法，加強個體與結(jié)伴、分散與集中結(jié)合的練習方式，為學生創(chuàng)造更多的相互交流的機會，挑高學生的交往能力。

整理內(nèi)容范圍：小學 內(nèi)容：跨越式跳高

動作結(jié)構(gòu)：動作分為助跑、起跳、過桿、落地

采用側(cè)面直線助跑，助跑方向與橫桿的夾角為30～60度，左腳起跳在右側(cè)助跑，右腳起跳在左側(cè)助跑，助跑的速度逐漸加快，起跳點在距離橫桿3—4腳的地方，以前腳掌快速有力的起跳，同時擺動腿積極向前上方擺起，兩臂配合協(xié)調(diào)上擺，上體前傾向上，擺動腿屈膝，大腿靠近胸部，擺至橫桿上后稍內(nèi)旋，積極下壓；起跳腿迅速向上擺起，兩腿相繼過桿；過桿后，身體側(cè)對橫桿，擺動腿先落地，然后起跳腿落地，屈膝緩沖。

要求：助跑距離和步點、起跳點穩(wěn)定，最后一步做到上不快，髖超肩，起跳向上意識強，動作協(xié)調(diào)，注意力一直集中在蹬擺動作上。重點：助跑有力，節(jié)奏清楚，助跑和起跳結(jié)合好，過桿動作協(xié)調(diào)，落地平穩(wěn)。

難點：助跑、起跳、過桿及落地用力協(xié)調(diào)性、連貫性 教與學的方法：

1、組織做誘導性的輔助練習?？勺屆總€學生拿一體操棒的一端，另一端斜放在前方地上，做兩腿依次擺越棒的練習；還可以利用橡皮筋讓學生跨越不同高度的練習。

2、組織學生看技術(shù)圖片、錄像，讓學生模仿錄像或圖片動作進行嘗試性練習，激發(fā)學生學練的興趣，培養(yǎng)學生的觀察能力、自練能力、評價能力，使之建立正確的認識。

3、利用橡皮筋做“之”字形跳橡皮筋練習，加強技術(shù)指導，提示學生如何掌握好節(jié)奏，越過左右相同的障礙。

4、利用小游戲做3～5步助跑起跳摸高或擺動腿腳尖觸懸掛物練習，體會助跑節(jié)奏和蹬地起跳動作。

5、讓學生自由選擇助跑方向，做嘗試性起跳過桿練習，逐漸延長助跑距離，加快助跑速度、反復過桿練習，達到過桿姿勢正確，落地平穩(wěn)的要求。

6、用橡皮筋拉成各種圖形或在跳高架上拉幾條高度不一的橡皮筋，讓學生根據(jù)自己的跳躍能力去選擇適合的高度進行練習，提醒學生過桿時，擺動腿腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，上體向橫桿一側(cè)轉(zhuǎn)動；落地時屈膝緩沖。

7、用比一比，評一評的方法讓學生進行實踐、觀察、評價同伴和自己，通過游戲和比賽性練習，學會與人合作、正確對待競爭對手。

8、指導學生在多種情景（不斷升高的橫桿、失敗、成功、實力強的對手等）中學會忘掉對手、忘掉自己、忘掉環(huán)境，增強自己抗干擾的能力和心理調(diào)解能力，引導學生根據(jù)自身的情況，不斷挑戰(zhàn)新的高度。

9、啟發(fā)學生將學習的一些跳躍練習進行拓展到定時跳、定距離跳、單足跳、雙足跳、多幾跳、連續(xù)跳、雙人協(xié)作跳、助跑摸高跳等，對自己跳躍能力的發(fā)展不斷制定適合自己鍛煉的目標，并定期進行自測。

10、讓學生了解一些簡單的規(guī)則，學會如何觀看跳高比賽，豐富業(yè)余文化生活。

第五篇：立定跳遠

本單元的教學設計遵循新課程理念，以學生的發(fā)展為核心，注重培養(yǎng)學生自主創(chuàng)新，合作探究的意識和能力。創(chuàng)設開放性的課堂教學氛圍，讓學生在學練的過程中既掌握知識技能又得到情操的陶冶，智力的開發(fā)，能力的培養(yǎng)。使整個教學過程始終處于積極、活躍、主動的狀態(tài)。

二、說教材分析：

單元教學內(nèi)容：各種方式的跳躍（立定跳遠）學習水平：水平一（小學二年級）

立定跳遠是“體育與健康”課程標準中規(guī)定的基礎型課程的教學內(nèi)容。立定跳遠是最基本的跳躍動作，也是小學二年級跳躍教材的基本內(nèi)容，它是在一些簡單的單雙腳跳躍練習和基本的跳躍動作方法的基礎上，發(fā)展跳躍能力的方法和手段，二年級學生身體協(xié)調(diào)性差，還沒有足夠的力量在瞬間完成蹬地躍起后展腹身體充分伸展，然后收復舉腿向前躍出這樣復雜的動作過程。因此本年級立定跳遠主要任務是使兒童學會雙腳蹬地躍起，向遠處跳出，并能雙腳落地的方法。在立定跳遠的單元教學中，每節(jié)課教師都選擇了學生喜聞樂見的情境，緊緊抓住學生的心里，使他們積極主動地投入到課堂那個教學中來，在玩中學，在情境中練，以有效達成教學目標。

1、教材選擇

本單元是選用 “立定跳遠”作為新授內(nèi)容，同時搭配了投擲和跑的游戲，利用跳繩和小墊子等物體作為主要器材，通過器材使用中的變化讓學生體驗各種跳躍和游戲樂趣。

2、學情分析：

二年級學生具有愛玩和好奇心強、學習積極性很高、勇于競爭、自我表現(xiàn)欲強等心理特點，但自制力和理解力相對較差，情緒變化大，集中注意力時間短，但他們活潑好動，注意力的指向性較弱，喜歡在戶外做游戲和玩耍，認知和技能尚處于較低水平，團結(jié)協(xié)作意識不強。但學習新知識的速度快，模仿能力強，敢于發(fā)表自己想法，具備一定的探索知識、自主創(chuàng)新的能力。

3、教學重、難點

重點：雙腳同時用力蹬地起跳，落地時屈膝緩沖，輕巧著地。難點：身體上下肢的協(xié)調(diào)配合。

4、教學目標

（1）發(fā)展學生的力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高跳躍能力。

（2）掌握立定跳遠的動作，做到雙腳同時用力蹬地起跳，雙腳同時輕巧落地。（3）激發(fā)學生的表現(xiàn)欲，樹立“我能跳得更好”的自信心和勇氣，培養(yǎng)學生刻苦鍛煉的心理品質(zhì)。

（4）培養(yǎng)學生互相學習、互相交流、不斷進取的團隊合作精神。學 會欣賞自己和他人，并能做簡單的評價。

三、單元教學流程

本單元教學安排3課時，通過3課時教學，學生足夠時間掌握其動作方法，發(fā)展跳躍能力。

學習目 標 學習重點與難點 教與學的建議 1

1、初步體會立定跳遠的動作，要求學生做到雙腳同時用力蹬地起跳。

2、發(fā)展學生的力量素質(zhì)及跳躍能力。激發(fā)學生的表現(xiàn)欲，培養(yǎng)學生刻苦鍛煉的心理品質(zhì)。

3、培養(yǎng)學生與他人合作的意識及團結(jié)互助、積極進取的精神。

1、合作意識的培養(yǎng)

2、雙腳同時用力蹬地起跳

1、出示動物圖片（小青蛙、小白兔、小袋鼠），組織學生嘗試練習以上動物的跳躍方法

2、學生模仿練習

3、引導學生進行手臂放在不同部位的跳躍練習，并相互交流跳得遠的體會

5、學生演示

6、集體練習2

1、了解正確的立定跳遠動作對連續(xù)跳的作用，掌握正確的立定跳遠動作，雙腳同時蹬地同時落地，特別是落地動作的掌握對下次跳躍的作用。

2、在活動中與同伴合作交流，培養(yǎng)學生不怕苦，不怕累，積極進取，互相合作精神。

1、雙腳同時蹬地同時落地

2、掌握連續(xù)立定跳遠的方法。

1、小蝌蚪快長大（游戲：踩尾巴）

2、青蛙學本領（立定跳遠）（1）分解動作示范（2）體會彈性屈伸動作（3）和老師一起做分解動作，反復幾遍后自由體會。（4）學生展示，教師評價。

3、青蛙跳荷葉（立定跳遠鞏固提高練習）為了提高學習興趣，結(jié)合游戲進行練習

4、各種方式的單雙腳跳。讓學生體會各種不同的跳躍方式帶給身體的感受（跳房子游戲）

5、自由結(jié)伴練習

6、師生共同評價 3

1、掌握立定跳遠的動作，要求學生做到落地時屈膝緩沖，輕巧落地。

2、發(fā)展學生的力量、協(xié)調(diào)素質(zhì)，提高跳躍能力。幫助學生樹立“我能跳得更遠”的自信心和勇氣。

3、培養(yǎng)學生敢于表現(xiàn)自我、樂于融入集體的良好習慣。學會欣賞自己和他人，并能做簡單的評價。

1、學會合作、交流

2、落地時屈膝緩沖，輕巧著地

1、讓學生跳落在墊子上。

2、讓學生相互觀察，互相交流。

3、自由結(jié)伴練習，根據(jù)自己的實際制定目標，不斷進步。

4、荷塘大比武：誰跳得最好

5、展示交流

6、自定目標練習

7、集體比遠