第一篇：體育教學(xué)中耐久跑的理解

體育教學(xué)中耐久跑的理解

耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應(yīng)。

經(jīng)過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學(xué)力要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學(xué)。采用短跑、中跑和超長段跑（包括野跑）以及其它形式的練習(xí)。

從生理角度分析，耐久跑成績?nèi)Q于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50％左右，有氧代謝占10％左右。

500米跑無氧代謝占60％左右，有氧代謝40％左右；1000米跑無氧代謝占5％左右，無氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強度練習(xí)，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產(chǎn)生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無力。反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容，采用短、中、長距離練習(xí)，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統(tǒng)一，相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。在練習(xí)時要根據(jù)中學(xué)的特點和具體情況，從實際出發(fā)?？偟呢摵刹荒芴螅?000米跑時，一開始應(yīng)是勻速跑，在300和400米時開始沖刺。

鑒于上述理論基礎(chǔ)，在具體教學(xué)中，要首先對學(xué)生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現(xiàn)“極點”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強度，同時在教學(xué)中要身體力行，注意對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

七年級時，通過學(xué)習(xí)原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結(jié)合，先學(xué)習(xí)小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑，注意跑與呼吸結(jié)合好。適當加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。

八年級時，在初一學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開始進行彎道路教學(xué)，彎道跑教學(xué)要與耐久路結(jié)合進行。同時出現(xiàn)變速跑，要求快和慢跑交替進行練習(xí)，發(fā)展速度耐力。

九年級教學(xué)中要安排越野跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào)，易疲勞的現(xiàn)象，可采用多種教學(xué)手段，變換跑的形式。如“8”字跑，蛇形跑、游戲等方法。

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除上述體育課堂教學(xué)外，讓學(xué)生利用早操、課外活動或者從家中到學(xué)校這段路程進行耐久跑練習(xí)，借以鞏固課堂中學(xué)到的知識和方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。

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第二篇：初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)方法探討

初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)方法探討

【摘要】健康長跑是中學(xué)生體育教育的關(guān)鍵性課程，經(jīng)過中、長跑的鍛煉，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，根據(jù)課堂教學(xué)中存在的問題進行探究討論，對體育教育應(yīng)該是說教結(jié)合，多開展一些體育活動，以實例為主對學(xué)生進行教學(xué)。

【關(guān)鍵詞】初中體育 耐久跑教學(xué) 探討

【中圖分類號】G633.9 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）09-0224-02

中、長跑是鍛煉身體、提升身體素質(zhì)的有效途徑，使學(xué)生在跑步中學(xué)習(xí)運動技巧，激發(fā)學(xué)生對于健康長跑的興趣，能夠堅持每天中、長跑，建立一個健康的生活模式，為學(xué)生的健康提供保障。通過健康長跑，教師應(yīng)該采取團隊活動方式，增加活動項目，提高活動樂趣，是學(xué)生在體育教學(xué)過程中體會到身心的愉悅，從內(nèi)心深處習(xí)慣體育運動，達到健康體育的目的。

一、規(guī)范學(xué)生中長跑動作，提高學(xué)生跑步技巧

1.小組教學(xué)有利于不同體質(zhì)的學(xué)生能夠共同進步

第一點，我們需要明白每一位學(xué)生的體質(zhì)都是不同的，而且這是不能改變的，所以對于體質(zhì)差異大的學(xué)生我們應(yīng)該采取小組教學(xué)。而小組教學(xué)顧名思義就是依據(jù)學(xué)生的體能進行分組，面對體能不太好的學(xué)生可以制定適合他們的方案，體能好的學(xué)生則可以提高教學(xué)難度，這樣可以是所有學(xué)生共同進步。第二點，要針對不同體質(zhì)的學(xué)生制定適合他們的任務(wù)。在制定教學(xué)方案時，需要根據(jù)學(xué)生的真實體質(zhì)能力，并結(jié)合中學(xué)生教材規(guī)定，使教學(xué)方案保質(zhì)保量，最重要的是要確保每一個學(xué)生都能完成課堂任務(wù)。這種教學(xué)模式不但提高了教學(xué)效果，而且提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加強了學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，使所有學(xué)生的體育運動能力都上了更高的一個臺階。

2.規(guī)范學(xué)生的跑步姿勢，學(xué)習(xí)跑步方法

第一點，跑步時的身體動作對于學(xué)生來說是至關(guān)重要的。在跑的過程中應(yīng)該注意跑步要領(lǐng)，掌握正確的跑步姿勢。與此同時，在跑步時轉(zhuǎn)彎和不轉(zhuǎn)彎都需要注意姿勢及跑步方法。第二點，中長跑對于學(xué)生體力的要求是十分高的，需要學(xué)生在不同階段控制好自己的體力。第三點，在中長跑時要控制好步伐和呼吸在同一個節(jié)奏上，跑三步呼一口氣，跑三步吸一口氣，可以有效的保存體力。而且，步伐的長短和頻率也是極為關(guān)鍵的，在跑步時控制好速度，保持呼吸的頻率，也可以保留學(xué)生的體力。

3.在長短跑中存在的問題以及解決方案

（1）槍還沒有響學(xué)生就跑了，剛開始跑就急于提升速度。問題的起因：學(xué)生缺乏跑步方法，身體姿勢不正確，著急跑而忽略了長跑對于體力的要求。解決方案：老師應(yīng)該加強對學(xué)生的指導(dǎo)，規(guī)范學(xué)生動作，使學(xué)生明白保存體力在中長跑中的重要性。

（2）學(xué)生容易慌張導(dǎo)致跑步姿勢不正確。問題的起因：學(xué)生缺乏跑步技巧，整個身體容易緊繃，導(dǎo)致跑步時身體不平衡。解決方案：為學(xué)生示范正確的跑步姿勢，講解跑步時的注意事項，多做定時跑，提高學(xué)生的跑步技巧，加強學(xué)生各方面鍛煉，使學(xué)生體能均衡發(fā)展，使學(xué)生能夠放松身體。

（3）跑步時呼吸和步伐不在同一頻率上。問題的起因：中長跑時無法正確掌握跑步速度，導(dǎo)致呼吸紊亂，步伐忽大忽小，忽快忽慢。解決方案：明確中長跑過程中呼吸與步伐相配合對于體力的重要作用。可以從慢跑開始訓(xùn)練步伐與呼吸的配合度，控制呼吸的頻率，還可以通過慢跑規(guī)范步伐的大小，使學(xué)生在長跑過程中均勻速度，一切都可以控制在標準范圍內(nèi)時，就可以提升跑步速度。

二、多樣化的教學(xué)方法對于教學(xué)效果的提高

1.多種教學(xué)方案有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

單一的教學(xué)模式非常容易消磨學(xué)生的積極性，使學(xué)生容易產(chǎn)生乏味的感覺，覺得跑步?jīng)]有意思，就會感覺到非常的疲憊。所以，老師應(yīng)該經(jīng)常變換不同的教學(xué)方法，可以將跑步融入到游戲中，使學(xué)生在玩的過程中又結(jié)束了一節(jié)課的任務(wù)，或者可以變換不同的場地練習(xí)，提起學(xué)生的好奇心理。不同的地域，不同的學(xué)習(xí)方法，使學(xué)生的感覺不斷涌入新意，忽視了學(xué)生身體上的疲累。

2.綜合各種活動方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動力

我們在上課過程中也可以結(jié)合不同的運動項目提高學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，老師在布置課堂任務(wù)后，學(xué)生可以自己選擇喜歡的活動方式，認真、快速地完成任務(wù)就可以去參與其它的活動。深受學(xué)生歡迎是選擇其它活動的前提條件，在學(xué)生的參與過程中能夠激發(fā)學(xué)生的熱情，是學(xué)生可以積極投入到活動中。這種教學(xué)方式不但提高了老師的教學(xué)效果，而且可以提升學(xué)生的參與度，使學(xué)生對體育長跑充滿期待。

3.運用不同方式也可以達到健康長跑的訓(xùn)練目的健康長跑的訓(xùn)練方式并不單一，還有許多體育項目的最終結(jié)果都可以達到長跑的訓(xùn)練目的，比如打籃球、踢足球等。學(xué)生在踢足球時可以促進團隊合作能力，傳球、運球時可以訓(xùn)練學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力，守門員或者是進球的人員都可以使學(xué)生的注意力高度集中，還可以提高學(xué)生的反應(yīng)能力，最重要的是踢足球時是滿場都在跑的，這就間接的訓(xùn)練了學(xué)生長跑時的堅持能力。

三、運動后身心放松的措施

學(xué)生長跑時消耗的體力是非常大的，使學(xué)生能夠迅速感覺到疲憊。所以，運動結(jié)束后的身體放松方式就顯得尤為重要了。一般情況下都是老師教學(xué)生做一些整理運動，使學(xué)生身體的緊繃感得到緩解，但是對于學(xué)生來說只能夠暫時有所改善。因此，我將為同學(xué)們提供一些緩解疲勞的辦法：首先是轉(zhuǎn)換目光，通過講一些笑話等，分散學(xué)生的注意力，使學(xué)生的關(guān)注點轉(zhuǎn)移，從而忽略身體疲勞。還有就是讓學(xué)生安靜下來，放空思想，什么都不想，排除一切外界因素，全身心都達到一種輕松的狀態(tài)。

總的來說，在中、長跑的訓(xùn)練過程中，以建立學(xué)生的自信心為基礎(chǔ)，提高學(xué)生的耐力，使學(xué)生做每一件事都可以堅持不懈，勇于接受挑戰(zhàn)，敢于直面困難，還可以加強學(xué)生的團隊意識。更重要的是使學(xué)生明白運動是生命不可缺少的組成成分，健康是生命的前提，運動是健康的有力保障。

參考文獻：

[1]劉露.提高初中體育耐久跑教學(xué)效果小議[J].現(xiàn)代閱讀（教育版），2013，（03）.[2]鄧若鋒.在耐久跑教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生“吃苦耐勞”[J].中國學(xué)校體育，2010，（09）.

第三篇：體育《耐久跑》教學(xué)反思

長期以來，耐久跑這一項目對大多數(shù)學(xué)生來說都很怕，都不會積極的主動的去從事這項鍛煉。當然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學(xué)生主觀的能動性。因此如何調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的熱情，成了上好耐久跑教材的關(guān)鍵問題，很值得反思。

一：創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生從主觀上感知耐久跑練習(xí)的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。

二：根據(jù)心理學(xué)原理，選用節(jié)奏明快，催人奮進，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學(xué)，誘發(fā)學(xué)生的無意注意。

三：在教學(xué)實踐中，采取按能力分組pk的教學(xué)形式，來提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

四：寓耐久跑的練習(xí)于游戲中，使學(xué)生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達到積極練習(xí)的目的。

五：可能的話，打破傳統(tǒng)的班級授課界限，平行班在同一場地上課時進行比賽，按照組別“良好”、“一般”、“有待提高”進行比賽，并采取一定的獎勵措施增強學(xué)生的競爭意識，來提高學(xué)生 興趣。

第四篇：有關(guān)初中體育教學(xué)中耐久跑的訓(xùn)練

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有關(guān)初中體育教學(xué)中耐久跑的訓(xùn)練

作者：姚永輝

來源：《校本教研》2012年第08期

耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)持久奔跑的能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應(yīng)。經(jīng)過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高，在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學(xué)中要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學(xué)，采用短跑、中跑和超長段跑（包括越野跑）以及其它形式的練習(xí)。從生理角度分析，耐久跑成績?nèi)Q于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50%左右，有氧代謝占10%左右；500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝占40%左右；1000米跑無氧代謝占5%左右，無氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強度練習(xí)，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產(chǎn)生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無力。反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，能使最大攝氧量水平升高。

合理安排運動負荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統(tǒng)一、相輔相成的，可以互相促進，不斷提高。在練習(xí)時要根據(jù)中學(xué)生的特點和具體情況，從實際出發(fā)，總的負荷不能太大，1000米跑時，一開始應(yīng)是勻速跑，在300和400米時開始沖刺。鑒于上述理論基礎(chǔ)，在具體教學(xué)中，要首先對學(xué)生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現(xiàn)“極點”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強度，同時在教學(xué)中要身體力行，注意對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

初一時，通過學(xué)習(xí)原地擺臂，體會擺臂與呼吸的結(jié)合，先學(xué)習(xí)小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑，注意跑與呼吸結(jié)合好。適當加一些高抬腿跑、后蹬跑、連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。初二時，在初一學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開始進行彎道跑教學(xué)，彎道跑教學(xué)要與耐久跑結(jié)合進行，同時出現(xiàn)變速跑，要求快跑和慢跑交替進行練習(xí)，發(fā)展速度耐力。三年教學(xué)中要安排越野跑，但距離、強度要有不同安排，注意遵循循序漸進的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào)、易疲勞的現(xiàn)象，可采用多種教學(xué)手段，變換跑的形式，如“8”字跑、蛇形跑、游戲等方法。除上述體育課堂教學(xué)外，讓學(xué)生利用早操、課外活動或者從家中到學(xué)校這段路程進行耐久跑練習(xí)，借以鞏固課堂中學(xué)到的知識和方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。

（作者單位：河南省濮陽市第四中學(xué)）

第五篇：對初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)心得

對初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)心得

【摘 要】耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。耐力跑是中學(xué)體育教材中的一項重要內(nèi)容。經(jīng)常進行耐力跑練習(xí)對改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能。增強學(xué)生體質(zhì)有積極意義。但是由于練習(xí)持續(xù)時間長，體能消耗大，加上教師教法簡單，練習(xí)方法單一，學(xué)生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復(fù)雜心理，嚴重影響了耐力跑的教學(xué)效益。

【關(guān)鍵詞】初中 學(xué)生 耐久跑

一、耐力跑教學(xué)困難的原因

耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。它是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機能穩(wěn)定性，心血管機能與運動機能相適應(yīng)。經(jīng)過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。但在學(xué)校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，筆者認為有以下幾種原因。

1.學(xué)生對耐力跑的恐懼心理。學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)是在400米跑道（或其它非標準跑道）上進行練習(xí)。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進行單調(diào)動作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運動興趣下降。

2.隨著社會物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。而目前的大部分學(xué)生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對耐久跑無興趣，畏難情緒嚴重。

3.另一個不可忽視的原因是由于常見的耐力跑訓(xùn)練形式是在一定距離、時間重復(fù)同一周期動作，結(jié)果使學(xué)生對耐力跑運動的情感體驗得不到心理上的滿足。鍛煉情緒低落而難以堅持。

二、耐力跑教學(xué)的探索

針對以上原因，筆者在課堂教學(xué)實踐中注重從減輕學(xué)生對耐力跑的心理負擔(dān)入

手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達到提高練習(xí)效果之目的。

耐久跑在體育教學(xué)中占有特殊的地位，是中學(xué)田徑教學(xué)的主要內(nèi)容之一。因此，我們在各個年級的體育教學(xué)中也給予高度的重視。教學(xué)實踐也使我們深深地認識到耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機能，磨練頑強的毅力、堅強的意志，有利心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。然而，在具體的教學(xué)實踐中，卻并不容易，因為耐久跑練習(xí)單調(diào)，枯燥無味，且持續(xù)時間長，運動強度大，十分艱苦。現(xiàn)就如何上好初中生耐久跑課程，淺談一下做法。

1.聯(lián)系實際、正面教育、激發(fā)積極性

我們在讓學(xué)生進行耐久跑的練習(xí)前，總是先對學(xué)生進行必要的正面教育，激發(fā)他們參與練習(xí)的熱情，調(diào)動其投身鍛煉的積極性。步入社會，投身于祖國物質(zhì)建設(shè)和精神文明建設(shè)，諸如文學(xué)、藝術(shù)、體育、衛(wèi)生、新聞出版、教育等方面的工作，即使參觀祖國名勝古跡，飽覽大好河山等都需要有耐力素質(zhì)和頑強的毅力，需要有健壯的體魄，需要具備有吃苦耐勞和克服困難的勇氣。2.根據(jù)學(xué)生年齡特點，選用練習(xí)方法，培養(yǎng)興趣

初中生大部分是十三四歲，正處于身體發(fā)育成長時期，身體各器官發(fā)育不平衡；骨骼發(fā)育快于肌肉，肌肉中水分較多，蛋白質(zhì)和無機物較少，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能較差，導(dǎo)致肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制不均衡，對耐力項目的適應(yīng)性較差。因此，中跑項目男1500米，女800米，對他們來說委實是“長跑”了。但在初中這個年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習(xí)的能力，如能適時適度地進行耐久跑訓(xùn)練，對提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長時間工作的能力，改進大腦皮層神經(jīng)過程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學(xué)生身體均衡發(fā)育，無疑是十分必要的。

（1）隱伏法。耐久跑課應(yīng)該安排在學(xué)期計劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習(xí)內(nèi)容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節(jié)課都在“準備”部分或“課課練”部分，有計劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時間推移，跑的練習(xí)增多，學(xué)生逐漸適應(yīng)，為以后練習(xí)耐久跑打下良好基礎(chǔ)。

（2）老師帶跑法和壓陣法。在耐久跑教學(xué)中，如果有條件的話，不要一開始就在操場上跑。應(yīng)該跑出操場到外面去。那兒有山、有水、有樹。風(fēng)景秀麗迷人，優(yōu)美環(huán)境會于無意中消除學(xué)生疲勞。在越野跑動練階段均由老師領(lǐng)跑始終，以克

服初中生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑”節(jié)奏為目的的缺陷，確保按計劃跑到終點。在此期間每節(jié)課要逐漸增長距離，提高學(xué)生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機能，增強有氧代謝能力。

（3）采用多種形式教學(xué)法。耐久跑的教法和訓(xùn)練千萬不能三年或六年一員制，即操場干跑圖。應(yīng)充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用，千方百計克服學(xué)生各種心理障礙和不良情緒，想方設(shè)法在課堂上經(jīng)常改變練習(xí)的內(nèi)容和形式，使學(xué)生有新鮮感，提高趣味性。①變換比的隊形。如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②變耐力練習(xí)為活動性游戲。如拉魚網(wǎng)、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競賽等。③各種姿勢跑的輔助練習(xí)。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。④利用學(xué)生喜愛的籃球、足球運動進行耐久跑素質(zhì)訓(xùn)練。多組織開展形式多樣的籃、足球練習(xí)、以比賽提高耐久跑能力。如此的訓(xùn)練，學(xué)生就不覺得索然寡味，并能興趣盎然地投到老師所設(shè)計的耐久性練習(xí)中，不知不覺在練習(xí)中提高耐力素質(zhì)。

（4）采用變換，活躍課堂氣氛。一是變換跑的動作形狀和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等練習(xí)，二是變換環(huán)境跑，如利用學(xué)校附近的地形進行聯(lián)系，三是變換內(nèi)容和形式，運用流水作業(yè)法，如第一圈小步跑，后蹬跑練習(xí)，第二圈慢跑，中速跑，快速跑練習(xí)。

（5）運用障礙跑，增強練習(xí)情趣。巧設(shè)障礙，增加難度，能增強學(xué)生耐力跑的練習(xí)情趣，如跳越，鉆越等各種認為或自然的地形障礙跑等

（6）運用競賽法，引入競爭機制。

中學(xué)生好勝心強，采用競賽法進行耐久跑練習(xí)，能調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性，可按體質(zhì)的強弱分組，各組進行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比賽，還可以將學(xué)生編組進行追逐跑比賽。

（7）運用游戲法，練習(xí)新穎活潑。在跑進中按事先規(guī)定的各種形式，做各種追隨，竭力，傳遞等游戲，采用依次跑，結(jié)伴跑，超前跑等游戲形式進行，使練習(xí)新穎活潑。

三、進行耐久跑練習(xí)應(yīng)重視的幾個問題

1.耐久跑練習(xí)一定要嚴格遵循循序漸進原則。初練或中斷重練者須因個體而

異，根據(jù)自我感覺合理安排運動量，掌握適度運動強度。既要給身體各器官以一定刺激，使機體的功能得以提高，又要防止超負荷訓(xùn)練。以避免出現(xiàn)過度疲勞。通常以訓(xùn)練后的第二天基本恢復(fù)疲勞為準，控制訓(xùn)練總量。

2.應(yīng)該懂得人體運動規(guī)律，講究科學(xué)鍛煉方法。初中生是長身體的黃金時期，在發(fā)展耐力素質(zhì)的同時，不失時機注重其他身體素質(zhì)練習(xí)，使身體全面發(fā)展。合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績。

3.指導(dǎo)學(xué)生依據(jù)春、夏、秋、冬四時節(jié)氣的變化進行不同的自訓(xùn)安排。春到氣溫轉(zhuǎn)暖春困；酷熱盛夏防中暑；秋天氣候多變防感冒；朔風(fēng)凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學(xué)方法，練成堅強的意志，培養(yǎng)了堅韌不拔的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣，使耐久跑成為終身的體育運動項目。

四、提高耐久力的一些看法和建議

1.應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國家倡導(dǎo)的全民健身計劃，提高自覺鍛煉意識，把提高全民素質(zhì)當成百年大計來抓，為青少年終身健康打下良好基礎(chǔ)。

2.建議教育有關(guān)部門在修訂體育教學(xué)大綱時要加大提高耐久力教學(xué)內(nèi)容的比例。

參考文獻：

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