第一篇：心靈的花園 馬丁 放松引導(dǎo)詞

心靈的花園

馬丁

以下是一段催眠方面的技巧，可以用來(lái)幫助自我醫(yī)治，它同時(shí)也是一段讓身心放松的練習(xí)，你可以用來(lái)讓自己好好放松休息一下。我只想要讓你去體驗(yàn)以下催眠所帶來(lái)的那種愉悅美妙的感覺。

現(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)…… 你已經(jīng)準(zhǔn)備好去探訪你心靈的花園了。

檢查你的頭和脊椎是否成一條直線，不要彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手可以自然的垂在身體兩側(cè)，也可以掌心微微朝上，放在你的大腿面上，不用太刻意?，F(xiàn)在請(qǐng)閉上你的眼睛，傾聽著我們的聲音。

而當(dāng)你聽我們的聲音，你會(huì)經(jīng)歷到一種美妙、放松的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)發(fā)生在你的身上。你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的肌肉延伸到脊椎以下部分都在完全地放松。去意識(shí)到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感覺到你的呼吸變得緩慢和深沉； 在你吸氣的時(shí)候這氣會(huì)帶到腹部的下方，并且意識(shí)到在你每次吸氣時(shí)你的下腹會(huì)微微的鼓起。

在呼氣的時(shí)候?qū)⑺械臍馔耆睾舫?，讓自己所有的煩惱也一起呼出，更感到全身非常的沉重，下沉到地板里了。感到你自己深深地陷入地板里，越?lái)越沉，沉入到地板里。。你感到很平靜，你的全身正在放松。而在你每次緩緩地呼吸后，你將更加地放松。讓你的雙眼閉上吧！你的眼皮感到非常的沉重和放松，它能感到舒服的沉重。

是那樣的放松，你不想再把它們打開拉。你現(xiàn)在感到平安、祥和以及寧?kù)o。當(dāng)你慢慢的呼吸，吸氣。。呼氣。吸氣。。呼氣。。

你的全身感到非常地沉重和放松，所有的緊張、壓力都消失了，隨著你的身體脖子后的肌肉放松而消失了。延伸到你的脊椎下方，及整個(gè)胸部附近的肌肉都放松了，都放松了…

緊張、壓力都消失不見了，你的全身心都已經(jīng)放松了。

你的手背和雙手開始感到非常的沉重，松軟地?cái)[在兩旁。

而你的雙腿延伸到你的腳掌，也開始感到非常地沉重和放松。你的雙腿和腳掌感到非常的沉重和無(wú)力。你的全身正漸漸地往下沉，越沉越深… 全身將感到溫暖和放松。在你下沉的時(shí)候，放松吧！越來(lái)越放松。

讓我們放松來(lái)傾聽自然美妙的聲響……

。。。。（過(guò)渡音樂3秒）

現(xiàn)在想象你正站在你美麗的花園里，這是你自己私人所擁有最放松、寧?kù)o的園地，在這里每件東西都沉浸在陽(yáng)光里，繽紛的色彩與自然之美圍繞著你，許多方面不同種類的植物和花朵都沉浸在柔和的陽(yáng)光下，從碧藍(lán)的天空中，太陽(yáng)灑下柔和的光芒，從一朵花到另外一朵花。

你看到許多色彩亮麗的蝴蝶正在晴空中飛舞，它們那彩色的翅膀正閃爍在陽(yáng)光下。那遠(yuǎn)處的鳥兒也開始高歌，加入自然的合唱，空氣里充滿著自然的花粉芳香，多么美好、令人賞心。你可以聽到那孱孱的溪流正緩慢流過(guò)一些小巖石。

在你的花園里，一切都是那樣的美好、寧?kù)o、安詳，具有生機(jī)和活力。你覺得已經(jīng)回到了自然的家一樣，你就像是自然的一部分。當(dāng)你慢慢沿著青草地走向一條像水晶一般清澈的小溪流，看見陽(yáng)光在水面閃閃發(fā)光。

繼續(xù)想象看到你自己正慢慢安靜地走向溪旁的一條小路，整個(gè)人融入自然中，感到自己很平靜和安詳，就好像是花園的一部分。

在小溪的旁邊有一個(gè)平靜、深沉的池塘，里面充滿了清澈的水。暫停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心中升起一股暖流，而你的臉上也浮現(xiàn)出微笑。

因?yàn)槟阋呀?jīng)發(fā)現(xiàn)到通往健康的路就在你里面。你覺悟到只有你一人才是這條路的管理者。

你也同時(shí)認(rèn)識(shí)到，即使有時(shí)候這條路會(huì)被生活所阻礙，但你知道你可以在任何時(shí)候自由地走回這條路上。你可以讓自己有不平的情緒中釋放出來(lái)，不平的感覺將不再跟隨著你，擺脫掉一切的憤怒和罪惡感，再也沒有任何外在的力量可以掌控你，除非你將控制權(quán)交給他。讓過(guò)去的種種都消失離開吧！

不要再讓它們?cè)贋槟愕膶?lái)蒙上一層陰影，為了過(guò)去的錯(cuò)誤原諒自己吧！你不可能改變過(guò)去，現(xiàn)在你比較懂事了，原諒自己，并讓一切負(fù)面的思想都離開吧！離開你的心靈。

你可以改變你的未來(lái)，由改變你的思想開始，我們都是自己思想的創(chuàng)造者，改變你的思想，你就能改變自己的世界。沒有什么是比改變更確定的了，每件事物都在變化，沒有什么是停止不變的。記住好的會(huì)過(guò)去，而同樣壞的也會(huì)過(guò)去。當(dāng)我們跌落到最低處的時(shí)候，只有一條出路就是向上！

只要我們?cè)俣嗳桃幌?，那自然的循環(huán)，宇宙不止的潮汐，將會(huì)再次將我們往上帶去。

你所期望的狀態(tài)，那本質(zhì)早已根植在你的里面，就好像果實(shí)的本質(zhì)早已經(jīng)在種子里了。

你可以擁有每一樣?xùn)|西，現(xiàn)在你知道如何去要求了。形成你的意向，然后去要求。

每件發(fā)生在我們身上的事，都是過(guò)去所種下的結(jié)果。所以小心的播種，你的思想就是你的種子，他們將萌芽、開花和結(jié)果。

從今天改變你的思想做起，你將建立你明日的世界。

我現(xiàn)在將暫停說(shuō)話，但你繼續(xù)在你的心靈上想象著你的身體正恢復(fù)健康，看到你自己成為你想成為的樣子，在你的心目中看到像這樣的照片，想象什么才是對(duì)你好的，記得你的思想就像種子，現(xiàn)在你正在播種，他們將萌芽、開花和結(jié)果。

我要你總是將自己的心靈想象成一座美麗的花園，如果你好好地照顧它，它也會(huì)好好地照顧你。。。。。。（過(guò)渡音樂）…………

現(xiàn)在美麗的花園正慢慢安靜地從你心中退去。當(dāng)你開始將意識(shí)帶回你的身體，但知道在你心靈深處已經(jīng)播出一些積極思想的種子，而它們也傳送到人生精靈的儲(chǔ)藏室里，你的潛意識(shí)——生命的花園。

而他們將會(huì)萌芽、開花、并在未來(lái)的某個(gè)時(shí)候結(jié)果?，F(xiàn)在開始慢慢地恢復(fù)你的意識(shí)，觀察你的呼吸，注意到在你休息的時(shí)候，你的呼吸變得多么平靜和緩慢?，F(xiàn)在開始有點(diǎn)刻意地去呼吸，讓每次呼氣延長(zhǎng)一點(diǎn)，加深一點(diǎn)。而當(dāng)你呼氣時(shí)，感受到豐盛的精力，撒播在你的全身。

現(xiàn)在我們要開始活動(dòng)一下，帶回身體的感覺。移動(dòng)一下你的雙手和手指頭，移動(dòng)一下你的腳掌和腳趾頭，將你的頭由一邊慢慢地轉(zhuǎn)向另一邊，睜開你的雙眼，眨眨你的眼睛好適應(yīng)一下光線。現(xiàn)在要開始向上伸展一下身體，高舉你的雙手，手臂超過(guò)你的頭部，向上伸展。。伸展。。

全身用力地伸展。。伸展。。呼氣。

開口用力呼出所有的氣，這是新的一天。

慢慢地讓自己坐起來(lái)，感受那股平靜、安祥的感覺，還深深地留在你里面。他將會(huì)一直地留在你的心里。

好，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)?！ńY(jié)束音樂）

第二篇：放松引導(dǎo)詞

大海想象

閉上眼睛，當(dāng)你，立刻看向正前方，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，心情保持平靜，放松心情，停止所有的思維，你只關(guān)注你的正前方，保持平靜、放松的心情，好，在接下來(lái)我要請(qǐng)你做深呼吸，做深呼吸的時(shí)候，你仍然看著正前方。

用嘴巴吐氣，把你的緊張、不愉快、壓力全部吐出來(lái)，吐到你的極限，然后用你的鼻子深深的吸，吸到極限，屏住呼吸，請(qǐng)你按照這個(gè)節(jié)奏再做三遍深呼吸，去感受放松與平靜，每一次呼吸都做到你的極限，（停）每做一個(gè)深呼吸，你的身心將更放松，更平靜，你的注意力始終集中在正前方，并且去感受你的深呼吸，讓你的心情舒暢、平靜、愉快，身心逐漸的放松了，好，接下來(lái)，你現(xiàn)在仍然看著正前方，把注意力集中到我的聲音上，等一下我會(huì)帶領(lǐng)你做一次全身心的放松，等一下當(dāng)我說(shuō)到你身體每一個(gè)部位的時(shí)候，當(dāng)我說(shuō)到那里，請(qǐng)你立刻的放松那里的肌肉和神經(jīng)。

好！現(xiàn)在放松你的頭皮，放松你的額頭，放松兩邊的太陽(yáng)穴，放松你的眉毛，放松你上下的眼皮，放松你的鼻子，放松你的嘴唇，放松你的下巴，放松你臉頰一帶的肌肉，放松你的耳朵，放松你的喉嚨，放松你的脖子，放松你的兩個(gè)臂膀，放松你的兩條手臂、手腕、手掌以及你的每一根手指，放松，讓你自己的心情保持舒暢，繼續(xù)集中在你的正前方，放松你的背部，讓你的脊椎骨保持正直沒有任何彎曲，這樣你的背部就會(huì)感覺到很放松、很舒服，連帶著你的內(nèi)在的能量也會(huì)越來(lái)越暢通，放松你的胸腔，放松你的腹部、腰部、臀部、左大腿和右大腿，放松你的兩個(gè)膝蓋，放松你的左小腿，放松你的右小腿，放松你的腳踝、腳背、腳掌以及每一根腳指頭，好！你的身體從頭頂?shù)侥_尖徹底的放松下來(lái)了，你的身體處于完全放松的狀態(tài)，我會(huì)給你一分鐘的時(shí)間，保持這種狀態(tài)。

好！接下來(lái)請(qǐng)把注意力回到我的聲音上來(lái)，我會(huì)從1數(shù)3，當(dāng)我數(shù)到3的時(shí)候，請(qǐng)你想象自己正坐在海灘的上，1、2、3好！在你眼前出現(xiàn)了蔚藍(lán)的大海，金色的沙灘，你坐在金色的沙灘上，仰望藍(lán)天，在你身旁有美麗的貝殼和很漂亮的籃子，籃子有你最喜歡筆記本電腦、游戲機(jī)和各式各樣的水果、巧克力。

現(xiàn)在我請(qǐng)你拿出你的電腦或者游戲機(jī)，找到你想吃的美食，放到嘴里，你可以邊吃邊玩，慢慢的品嘗美味和游戲給你帶來(lái)的樂趣，記住這種感覺，你的心情更加的愉快、更加的放松，更加的滿足，耳朵仔細(xì)的聽，看到面前藍(lán)色的海洋，聆聽電腦中的音樂和海浪的聲音，包括天空中海鷗的叫聲，聲音是那樣的動(dòng)聽；鼻子仔細(xì)的聞，大海的味道，美食的味道，還有水果的香味，仔細(xì)的聞，海的咸味，水果、美食的香味；有你的手去觸摸沙子，去感受沙子的粗燥，讓沙子從你的手中流走，涼涼的，慢慢的流失，去感受一下鍵盤的敲擊聲，你觸摸鍵盤的感覺，陽(yáng)光很溫暖和舒適，你有一些玩累了，現(xiàn)在放下你手中的電腦、游戲機(jī)，我要請(qǐng)你躺在沙灘上，舒展你的身體，舒展你的四肢，伸一個(gè)懶腰，準(zhǔn)備睡個(gè)午覺，休息一下，進(jìn)入到你的夢(mèng)鄉(xiāng)中，休息一下，美美的睡上一覺，感受那份悠閑、輕松。（停）

好！現(xiàn)在你可以感受放松、快樂到達(dá)你全身的每一個(gè)細(xì)胞，讓這種快樂的心情貫穿整節(jié)課，積極的暗示自己今天一定能夠發(fā)揮自己的潛力，整節(jié)課都能夠按要求認(rèn)真的去做。

好！將注意力重新回到我的聲音上來(lái)，我要帶著你從你的夢(mèng)鄉(xiāng)中慢慢的醒過(guò)來(lái)，慢慢的回到教室里，安全的坐在教室里的椅子上，我會(huì)從3數(shù)到1，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字你會(huì)越來(lái)越清醒，3、2、1、準(zhǔn)備慢慢的睜開你的眼睛，從你的想象世 界里走出來(lái)了。

第三篇：心靈花園想象放松

現(xiàn)在你已經(jīng)準(zhǔn)備好去探訪你心靈的花園了。檢查你的頭部和脊椎是否成一條直線，不要頭部彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手背可輕輕的在身旁放松，將兩手的掌心微微朝上。不用太刻意?，F(xiàn)在請(qǐng)閉上你的眼睛，傾聽著我們的聲音。。。。。

當(dāng)你聽我們的聲音，你會(huì)經(jīng)歷到一種美妙、放松的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)發(fā)生在你的身上；你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放松，去意識(shí)到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感覺到你的呼吸變得緩慢和深沉；在你吸氣的時(shí)候這氣會(huì)帶到腹部的下方，并且意識(shí)到在你每次吸氣時(shí)你的下腹會(huì)微微的鼓起，在呼氣的時(shí)候所有全部的氣完全地呼出，將自己所有的煩惱也一起呼出，并感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深地陷入地板里了，越來(lái)越沉，沉入到地板里。。你感到很平靜，你的全身心正在放松，而在你每次緩慢地呼吸中，你將更加地放松，你的雙眼閉上吧！你的眼底感到非常的沉重和放松，它能感到舒服的沉重，是那樣的放松,你不想再將它打開拉。你現(xiàn)在感到平安、祥和以及寧?kù)o。當(dāng)你慢慢的呼吸：吸氣。。呼氣。。你的全身心感到非常地沉重和放松，所有的緊張和壓力都消失了，隨著你的身體脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整個(gè)胸部的肌肉都放松了，都放松了，緊張和壓力都消失不見了，你的全身心都已經(jīng)放松了，你的手背和雙手感到非常的放松，輕輕地?cái)[在兩旁，而你的雙腿延伸到你的腳掌,也感到非常地沉重和放松，你的雙腿和腳掌感到非常的沉重和無(wú)力；你的全身正漸漸地往下沉，越沉越深，全身心將感到溫暖和放松，在你下沉的時(shí)候，放松吧！越來(lái)越放松。讓我們放松來(lái)傾聽自然美妙的聲響。。。。

現(xiàn)在想象你正站在你美麗的花園里，這是你私人所擁有最放松和寧?kù)o的園地，在這里每件東西都沉浸在陽(yáng)光里，繽紛的色彩與自然之美圍繞著你，許多方面不同種類的植物和花朵都沉浸在柔和的陽(yáng)光下，從碧藍(lán)的天空中，太陽(yáng)灑下柔和的光芒，從一朵花到另外一朵花。你看到許多色彩亮麗的蝴蝶正在晴空中飛舞，它們那彩色的翅膀正閃爍在陽(yáng)光下。那遠(yuǎn)處的鳥兒也開始高歌，加入自然的合唱，空氣里充滿著自然的花粉芳香，多么美好、令人賞心。你可以聽到那孱孱的溪流正緩慢流過(guò)那小巖石。在你的花園里，一切都是那樣的美好、寧?kù)o、安詳，具有生機(jī)和活力。你覺得已經(jīng)回到了自然的家一樣，你就像是自然的一部分。當(dāng)你慢慢沿著青草地走向那清澈的小溪流，看到陽(yáng)光在水面閃閃發(fā)光，繼續(xù)想象你自己正慢慢走向溪旁的一條小路，整個(gè)人融入自然中，感到自己很平靜和安詳，就好像是花園的一部分。在小溪的旁邊有一個(gè)平靜、深沉的池塘，里面充滿了清澈的水。暫停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心里升起一股暖流，而你的臉上也浮現(xiàn)出微笑。因?yàn)槟阋呀?jīng)發(fā)現(xiàn)，但你知道你可以任何時(shí)候到通往健康的路就在你里面，你覺悟著只有你一人才是這條路的管理者。你也同時(shí)認(rèn)識(shí)到，這條路即使有時(shí)會(huì)被生活所阻礙，但你知道你可以在任何時(shí)候走回這條路上。你可以讓自己有不平的情緒中釋放出來(lái)，不平的感覺將不再跟隨著你，擺脫掉一切的憤怒和罪惡感，再也沒有任何外在的力量可以掌控你，除非你將控制權(quán)交給他。讓過(guò)去的種種都消失離開吧！不要再讓它們?cè)贋槟愕膶?lái)蒙上一層陰影，為了過(guò)去的錯(cuò)誤原諒自己吧！你不可能改變過(guò)去，現(xiàn)在你比較懂事了，原諒自己吧！讓一切負(fù)面的思想都離開吧！離開你的心靈。你可以改變你的未來(lái)，由改變你的思想開始，我們都是自己思想的創(chuàng)造者，改變你的思想，你就能改變自己的世界，沒有什么是比改變更確定的了，每件事物都在變化，沒有什么是停止不變的。

記住好的會(huì)過(guò)去，同樣壞的也會(huì)過(guò)去，當(dāng)我們跌落到最低處的時(shí)候，只有一條出路就是向上，只要我們?cè)偃桃幌?，那自然的循環(huán)，宇宙不止的潮汐，將會(huì)再次將我們往上帶去，你所期望的狀態(tài)，那本質(zhì)早已根植在你的里面，就好像果實(shí)的本質(zhì)早已經(jīng)在種子里了，你可以擁有每一件東西，現(xiàn)在你可以知道如何去要求了，形成你的意向，然后去要求，每件發(fā)生在我們身上的事，都是過(guò)去所種下的結(jié)果，所以小心的播種，你的思想就是你的種子，他們將萌芽、開花和結(jié)果。從今天改變你的思想做起，你將建立你明日的世界。

我現(xiàn)在將暫停說(shuō)明，將在你的心靈上想象著你的身體正恢復(fù)健康，看到你自己成為你想成為的樣子，在你的心目中看到這樣的照片，想象什么才是對(duì)你好的，記住你的思想就像種子，現(xiàn)在你正在播種，他們將萌芽、開花、結(jié)果，我要你總是將自己的心靈想象成一座美麗的花園，如果你好好地照顧它，它也會(huì)好好地照顧你。。。。。。

現(xiàn)在美麗的花園正安靜地從你心里退去。當(dāng)你知道在你心靈深處已經(jīng)播出一些積極思想的種子，而它們也傳送到人生精靈的儲(chǔ)藏室里，你的前生一世——生命的花園。而他們將會(huì)萌芽、開花、并在將來(lái)的牧歌時(shí)候結(jié)果。

現(xiàn)在開始慢慢地恢復(fù)你的意識(shí)，觀察你的呼吸，注意到你休息的時(shí)候，你的呼吸變得多么平靜和緩慢，現(xiàn)在開始有點(diǎn)刻意地去呼吸，讓每次呼氣延長(zhǎng)一點(diǎn)，加深點(diǎn)，而當(dāng)你呼氣時(shí)，感覺到豐盛的精力，撒播在你的全身?，F(xiàn)在我們要開始活動(dòng)一下，召回身體的感覺，移動(dòng)一下你的雙手和手指頭，移動(dòng)一下你的腳掌和腳趾頭，將你的頭由一邊慢慢地轉(zhuǎn)向另一邊，睜開你的眼睛，好適應(yīng)一下光線?，F(xiàn)在要開始向上伸展一下身體，高舉你的雙手，手臂超過(guò)你的頭部，向上伸展。。伸展。。全身用力地伸展。。伸展。。呼氣。開口用力呼出所有的氣，這是新的一天。

慢慢地讓你坐起來(lái)，感受那股平靜、祥和的感覺，還深深地留在你那里。他將一直地留在你的心里

第四篇：瑜伽放松引導(dǎo)詞

瑜伽放松引導(dǎo)詞

現(xiàn)在，讓我們仰臥在墊子上，雙腳分開約左右一肩寬，雙臂打開與身體呈45度角 雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)的墊子上，頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺觸地；

閉上雙眼放松全身，盡量不要移動(dòng)身體的任何部位，即使出現(xiàn)不舒服； 讓呼吸變得有節(jié)奏，自然，然思想意識(shí)到自己吸氣和呼氣?，F(xiàn)在，我們來(lái)做瑜伽放松術(shù)

從心底里自然地放松，將意識(shí)慢慢地集中于每一個(gè)部位 放松每一個(gè)部位，現(xiàn)在由上至下的放松 放松雙腿大腳趾，以及其余四指

放松腳心、腳背、腳踝、小腿脛骨、小腿腿肚、膝關(guān)節(jié)、腘窩

松開大腿外側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，臀部、腰部、頸部、后背部及整個(gè)脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、頸椎

松開腹部、肚臍、胸部、胸腔、肋骨、內(nèi)臟，放松?? 感覺腹部正在變暖，越來(lái)越熱，如同一團(tuán)火在燃燒 將這熱量散發(fā)到身體每一個(gè)部位，溫暖全身

雙肩，腋窩，大臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、手腕、手心、手背、十指

放松頸部、喉部、下頜、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前額，整個(gè)面部

耳朵，頭部后側(cè)、頭頂、整個(gè)頭皮、甚至每一根發(fā)絲都感到安寧，放松。最后，心臟也跟著放松

（為加強(qiáng)放松效果，可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加長(zhǎng)，但不要發(fā)鼻音，呼氣結(jié)束，“松”字結(jié)束）感覺全身的每一寸皮膚，每一塊肌肉 每一塊骨頭，每一根神經(jīng)，甚至每一根發(fā)絲，每一個(gè)細(xì)胞都放松了 放得很松很松??

釋放我們內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念 使身體與自然親近，感覺安寧、放松、清醒

放松身體的每一個(gè)毛孔，每一寸皮膚，放松全身的肌肉。感覺整個(gè)身體很重很重，沉到海底，沉到地底

隨后感覺身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中 身體似羽毛飄落到地上

隨后我嘗試用心靈觀看每一個(gè)場(chǎng)景 ； 這些場(chǎng)景都是非常美好的畫面，它們?cè)谘矍耙灰徽宫F(xiàn) 現(xiàn)在感覺身體每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一個(gè)部位全都放松了 身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中（想象著）我躺在草地上

溫暖的陽(yáng)光照耀在身體的每一寸皮膚 藍(lán)藍(lán)的天上飄著幾朵白云?? 一群小鳥在藍(lán)天飛翔

一陣微風(fēng)吹來(lái)，吹動(dòng)發(fā)絲，吹碰面頰，我警醒了 我沒有睡著，我只是躺在草地上做瑜伽休息

瑜伽放松引導(dǎo)詞

·請(qǐng)仰臥，準(zhǔn)備好做瑜伽休息術(shù)練習(xí)。

·讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。

·一旦擺好姿勢(shì)，就停止身體的一切動(dòng)作。

·閉上雙眼。

·對(duì)自己的呼吸保持高度知覺，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止。

·在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，除非我叫你動(dòng)，否則請(qǐng)你保持絕對(duì)的安靜。

·在練習(xí)的過(guò)程中，我會(huì)講出你身上的各個(gè)部位名字，每當(dāng)念到這個(gè)部位，你在心里默念這個(gè)部位的名字，對(duì)那個(gè)部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。

·下面從兩腳開始：兩個(gè)大腳趾正在放松?，F(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝背窩、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。

·將意識(shí)轉(zhuǎn)移到頭部，放松頭頂、頭的兩側(cè)、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下額。放松頸項(xiàng)前面、頸椎、放松上背部、肩胛骨、整個(gè)后背部、每一節(jié)脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。

·現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。要感覺身上的每個(gè)細(xì)胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力。

·你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。

·我要講一些詞語(yǔ)圖畫。我所描述的每一幅詞語(yǔ)圖畫，你都要在心里看它。讓你的心從一幅圖畫轉(zhuǎn)向另一幅圖畫。不要停在任何過(guò)去了的圖畫上。

·平湖如鏡，清澈安寧。

·一只美麗的白天鵝浮過(guò)湖面。

·天上潔白的雪花輕輕地飄落著。

·美麗的、金光燦爛的日出。

·海洋上浪花嬉戲。

·清澈的藍(lán)天。

·頭上團(tuán)團(tuán)白去飄過(guò)。

·你是清醒的，沒有睡著。

·對(duì)躺在這里的你的軀體保持高度警覺。看著你的身子靜靜地躺在地上。

·你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個(gè)軀體充滿了元?dú)狻?/p>

·現(xiàn)在對(duì)全身保持高度知覺。輕輕地活動(dòng)手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)臥身體，逐漸坐起來(lái)，站于墊子上。甩動(dòng)左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個(gè)部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。

·瑜伽休息術(shù)就做完了。

第五篇：馬丁-催眠的花園

中文名稱：馬丁-催眠的花園

資源類型：MP

3簡(jiǎn)介：

《催眠的花園》音頻格式，先英語(yǔ)，后普通話，逐句翻譯朗讀。本課程共1講，共計(jì)35分鐘。融合了傳統(tǒng)的神經(jīng)學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、語(yǔ)言學(xué)以及人腦控制學(xué)，等各家之長(zhǎng)，經(jīng)過(guò)近十年研制而成。主要應(yīng)用于治療個(gè)人心理問題、心靈創(chuàng)傷、失眠、精神壓力大、缺乏自信心、恐懼癥、身體不適等。

內(nèi)容簡(jiǎn)介：

馬丁圣詹姆斯是當(dāng)今世界催眠及潛意識(shí)心理學(xué)領(lǐng)域的頂級(jí)大師。

馬丁大師曾在臺(tái)灣舉辦過(guò)多場(chǎng)催眠秀，均異常轟動(dòng)，令成功學(xué)權(quán)威陳安之也嘆為觀止，心悅誠(chéng)服。

世界催眠大師馬丁先生的光盤正是可以有效的使你放松并酣然入睡的產(chǎn)品。夜晚，當(dāng)你上床后打開CD，房間里流淌著美妙的音樂伴隨著馬丁大師的講解。

你會(huì)感到大師在教你使自已的身體每一個(gè)部分都放松下來(lái)，放松，任何雜念都消失了．．．．．．伴隨著音樂你會(huì)感到無(wú)比的輕松并安然入睡，香甜深沉，一覺到天明。

馬丁先生是國(guó)際上公認(rèn)的大師，他的催眠光盤據(jù)說(shuō)是放松身心的上佳產(chǎn)品，自己聽了覺得還可以，推薦給大家，喜歡的話多支持一下噢

以下是中文文本內(nèi)容 ：

歡迎來(lái)到催眠的花園。

由最近科學(xué)調(diào)查已經(jīng)可以證明古代的智慧，那就是我們身體與心靈方面確實(shí)有著密不可分的關(guān)系，身體會(huì)聽從心靈的命令生產(chǎn)和制造，不管心靈想著是什么身體都會(huì)產(chǎn)生變化。大多數(shù)心理方面的疾病起因都和負(fù)面的情緒有關(guān)。例如：老想著自己生病了，對(duì)人有怨恨啦。對(duì)強(qiáng)烈的感情所淹沒、憎恨和厭惡，都對(duì)身體有著負(fù)面的影響。焦慮和壞脾氣更會(huì)侵蝕我們的健康，破壞身體的細(xì)胞產(chǎn)生，和腎臟、肝臟、脾臟相關(guān)的疾病。而憂慮更是造成對(duì)生命威脅的疾病，象心臟方面的疾病、神經(jīng)衰弱及血壓方面的疾病等。假如我們能將不好的想法子消滅，大多數(shù)身體方面的疾病都會(huì)消失。

以下是一段催眠方面的技巧，可以幫助進(jìn)行自我醫(yī)治，它同時(shí)也是一段讓自己身心放松的練習(xí)，你可以好好讓自己放松休息一下。

我只想讓你體驗(yàn)以下催眠所帶來(lái)的哪種愉悅美妙的感覺。假如你身體尤不舒服的地方和有什么疾病，我現(xiàn)在要你傳授愛的能量到那地方，運(yùn)用想象力，在你的心靈呈現(xiàn)一張自己的照片，照片上使你變得健康、盡你滿意，而那疾病的地方，也在你的想象中變得完好和健康。你的身體將會(huì)恢復(fù)到它本來(lái)應(yīng)有的健康狀態(tài)。大自然的設(shè)計(jì)使我們的身體保持健康狀態(tài)，身體是會(huì)自我痊愈的。我的身體所需要的是性命的合作和協(xié)助，使它能夠自然醫(yī)治。

現(xiàn)在我要讓你出于一種舒服的姿勢(shì)，最好是全身平躺在地上或者床上，并在頭上墊塊枕頭，如果找不到枕頭也可以墊些衣服來(lái)代替，讓自己感到舒服，并在自己身體蓋一層薄薄的浴巾或者毯子，由胸部蓋到腳掌。我們一定要稍停一下，讓你去準(zhǔn)備這些東西。

。。。。。。

現(xiàn)在你已經(jīng)準(zhǔn)備好去探訪你心靈的花園了。檢查你的頭部和脊椎是否成一條直線，不要頭部彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手背可輕輕的在身旁放松，將兩手的掌心微微朝上。不用太刻意?，F(xiàn)在請(qǐng)閉上你的眼睛，傾聽著我們的聲音。

。。。。。

當(dāng)你聽我們的聲音，你會(huì)經(jīng)歷到一種美妙、放松的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)發(fā)生在你的身上；你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放松，去意識(shí)到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感覺到你的呼吸變得緩慢和深沉；在你吸氣的時(shí)候這氣會(huì)帶到腹部的下方，并且意識(shí)到在你每次吸氣時(shí)你的下腹會(huì)微微的鼓起，在呼氣的時(shí)候所有全部的氣完全地呼出，將自己所有的煩惱也一起呼出，并感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深地陷入地板里了，越來(lái)越沉，沉入到地板里。。你感到很平靜，你的全身心正在放松，而在你每次緩慢地呼吸中，你將更加地放松，你的雙眼閉上吧！你的眼底感到非常的沉重和放松，它能感到舒服的沉重，是那樣的放松,你不想再將它打開拉。你現(xiàn)在感到平安、祥和以及寧?kù)o。當(dāng)你慢慢的呼吸：吸氣。。呼氣。。你的全身心感到非常地沉重和放松，所有的緊張和壓力都消失了，隨著你的身體脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整個(gè)胸部的肌肉都放松了，都放松了，緊張和壓力都消失不見了，你的全身心都已經(jīng)放松了，你的手背和雙手感到非常的放松，輕輕地?cái)[在兩旁，而你的雙腿延伸到你的腳掌,也感到非常地沉重和放松，你的雙腿和腳掌感到非常的沉重和無(wú)力；你的全身正漸漸地往下沉，越沉越深，全身心將感到溫暖和放松，在你下沉的時(shí)候，放松吧！越來(lái)越放松。讓我們放松來(lái)傾聽自然美妙的聲響。。。。

現(xiàn)在想象你正站在你美麗的花園里，這是你私人所擁有最放松和寧?kù)o的園地，在這里每件東

西都沉浸在陽(yáng)光里，繽紛的色彩與自然之美圍繞著你，許多方面不同種類的植物和花朵都沉浸在柔和的陽(yáng)光下，從碧藍(lán)的天空中，太陽(yáng)灑下柔和的光芒，從一朵花到另外一朵花。你看到許多色彩亮麗的蝴蝶正在晴空中飛舞，它們那彩色的翅膀正閃爍在陽(yáng)光下。那遠(yuǎn)處的鳥兒也開始高歌，加入自然的合唱，空氣里充滿著自然的花粉芳香，多么美好、令人賞心。你可以聽到那孱孱的溪流正緩慢流過(guò)那小巖石。在你的花園里，一切都是那樣的美好、寧?kù)o、安詳，具有生機(jī)和活力。你覺得已經(jīng)回到了自然的家一樣，你就像是自然的一部分。當(dāng)你慢慢沿著青草地走向那清澈的小溪流，看到陽(yáng)光在水面閃閃發(fā)光，繼續(xù)想象你自己正慢慢走向溪旁的一條小路，整個(gè)人融入自然中，感到自己很平靜和安詳，就好像是花園的一部分。在小溪的旁邊有一個(gè)平靜、深沉的池塘，里面充滿了清澈的水。

暫停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心里升起一股暖流，而你的臉上也浮現(xiàn)出微笑。因?yàn)槟阋呀?jīng)發(fā)現(xiàn)，但你知道你可以任何時(shí)候到通往健康的路就在你里面，你覺悟著只有你一人才是這條路的管理者。你也同時(shí)認(rèn)識(shí)到，這條路即使有時(shí)會(huì)被生活所阻礙，但你知道你可以在任何時(shí)候走回這條路上。你可以讓自己有不平的情緒中釋放出來(lái)，不平的感覺將不再跟隨著你，擺脫掉一切的憤怒和罪惡感，再也沒有任何外在的力量可以掌控你，除非你將控制權(quán)交給他。讓過(guò)去的種種都消失離開吧！不要再讓它們?cè)贋槟愕膶?lái)蒙上一層陰影，為了過(guò)去的錯(cuò)誤原諒自己吧！你不可能改變過(guò)去，現(xiàn)在你比較懂事了，原諒自己吧！讓一切負(fù)面的思想都離開吧！離開你的心靈。你可以改變你的未來(lái)，由改變你的思想開始，我們都是自己思想的創(chuàng)造者，改變你的思想，你就能改變自己的世界，沒有什么是比改變更確定的了，每件事物都在變化，沒有什么是停止不變的。

記住好的會(huì)過(guò)去，同樣壞的也會(huì)過(guò)去，當(dāng)我們跌落到最低處的時(shí)候，只有一條出路就是向上，只要我們?cè)偃桃幌?，那自然的循環(huán)，宇宙不止的潮汐，將會(huì)再次將我們往上帶去，你所期望的狀態(tài)，那本質(zhì)早已根植在你的里面，就好像果實(shí)的本質(zhì)早已經(jīng)在種子里了，你可以擁有每一件東西，現(xiàn)在你可以知道如何去要求了，形成你的意向，然后去要求，每件發(fā)生在我們身上的事，都是過(guò)去所種下的結(jié)果，所以小心的播種，你的思想就是你的種子，他們將萌芽、開花和結(jié)果。從今天改變你的思想做起，你將建立你明日的世界。

我現(xiàn)在將暫停說(shuō)明，將在你的心靈上想象著你的身體正恢復(fù)健康，看到你自己成為你想成為的樣子，在你的心目中看到這樣的照片，想象什么才是對(duì)你好的，記住你的思想就像種子，現(xiàn)在你正在播種，他們將萌芽、開花、結(jié)果，我要你總是將自己的心靈想象成一座美麗的花園，如果你好好地照顧它，它也會(huì)好好地照顧你。

。。。。。

現(xiàn)在美麗的花園正安靜地從你心里退去。當(dāng)你知道在你心靈深處已經(jīng)播出一些積極思想的種子，而它們也傳送到人生精靈的儲(chǔ)藏室里，你的前生一世——生命的花園。而他們將會(huì)萌芽、開花、并在將來(lái)的牧歌時(shí)候結(jié)果。

現(xiàn)在開始慢慢地恢復(fù)你的意識(shí)，觀察你的呼吸，注意到你休息的時(shí)候，你的呼吸變得多么平靜和緩慢，現(xiàn)在開始有點(diǎn)刻意地去呼吸，讓每次呼氣延長(zhǎng)一點(diǎn)，加深點(diǎn)，而當(dāng)你呼氣時(shí)，感覺到豐盛的精力，撒播在你的全身?，F(xiàn)在我們要開始活動(dòng)一下，召回身體的感覺，移動(dòng)一下你的雙手和手指頭，移動(dòng)一下你的腳掌和腳趾頭，將你的頭由一邊慢慢地轉(zhuǎn)向另一邊，睜開你的眼睛，好適應(yīng)一下光線。現(xiàn)在要開始向上伸展一下身體，高舉你的雙手，手臂超過(guò)你的頭部，向上伸展。。伸展。。全身用力地伸展。。伸展。。呼氣。開口用力呼出所有的氣，這是新的一天。

慢慢地讓你坐起來(lái)，感受那股平靜、祥和的感覺，還深深地留在你那里。他將一直地留在你的心里。