第一篇：改變你一生的學(xué)習(xí)計(jì)劃

第1章 終身學(xué)習(xí)是人生的需要

1、樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的理念

2、建設(shè)學(xué)習(xí)型社會(huì)

3、以獲知識(shí)的能力為中心的學(xué)習(xí)

4、終身學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)觀念九大轉(zhuǎn)變

5、如何建立終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣

6、終身學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)什么

第2章 終身學(xué)習(xí)的人生目標(biāo)如何計(jì)劃

7、將精力聚焦目標(biāo)

8、目標(biāo)的分類(lèi)

9、設(shè)定個(gè)人的人生目標(biāo)

10、把握好目標(biāo)的方向

11、逐個(gè)擊破各項(xiàng)具體目標(biāo) 第3章 高效記憶方法12、13、14、15、16、17、18、19、20、21、22、23、24、25、26、學(xué)習(xí)往往以記憶成敗 記住重要的

任何人都能提高記憶力

與遺忘作斗爭(zhēng)------進(jìn)行重復(fù)記憶 恰當(dāng)選用集中或是分散來(lái)記憶 過(guò)度學(xué)習(xí)強(qiáng)化記憶

重要材料在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)記憶 交叉學(xué)習(xí)提高記憶力 整體與部分結(jié)合記憶法

多種感官同時(shí)“上陣”來(lái)記憶 賦予形象、抽象的記憶法 規(guī)律讓記憶變得簡(jiǎn)單 理解記憶事半功倍 聯(lián)想記憶法 圖解記憶法

第4章 高效學(xué)習(xí)方法27、28、29、30、31、32、學(xué)習(xí)始于感知

尋找適合自己的學(xué)習(xí)類(lèi)型 七種智力學(xué)習(xí)途徑 螺旋上升學(xué)習(xí)法 豐富學(xué)習(xí)途徑 循序漸進(jìn)學(xué)習(xí)法33、34、35、36、37、38、39、聯(lián)想學(xué)習(xí)同類(lèi)比較學(xué)習(xí)

尋找自己的適宜時(shí)間學(xué)習(xí)斯金納的程序時(shí)間法 學(xué)習(xí)要大膽質(zhì)疑 資料卡片法 在生活中學(xué)習(xí)

第5章 高效閱讀方法 40、41、42、43、44、45、46、47、48、49、50、51、培養(yǎng)高效閱讀習(xí)慣，進(jìn)入全新讀書(shū)時(shí)代 講究閱讀戰(zhàn)略 如何閱讀一本好書(shū) 愛(ài)上讀書(shū)

區(qū)別對(duì)待讀書(shū)法 模型讀書(shū)法 先讀序文法

“SQ3R”讀書(shū)法 不動(dòng)筆墨不讀書(shū) 深鉆細(xì)研去讀書(shū) 速讀的技巧

10種改進(jìn)閱讀的技巧

第6章 聽(tīng)課與做筆記的方法52、53、54、55、56、57、58、59、做筆記對(duì)學(xué)習(xí)很重要 做筆記，是第一步 學(xué)習(xí)認(rèn)真傾聽(tīng)的方法 如何做筆記 如何復(fù)習(xí)筆記

讓做好筆記成為一個(gè)習(xí)慣 康納爾筆記法的啟示 常用的筆記十法

第7章 高效注意力培養(yǎng)方法 60、61、62、63、注意是記憶的唯一窗口 注意與學(xué)習(xí)的關(guān)系 精力集中提高學(xué)習(xí)效率 注意力的心理訓(xùn)練法

第8章 如何學(xué)習(xí)課本知識(shí) 64、課本學(xué)習(xí)的方法 65、66、67、68、理解圖表資料 如何做好作業(yè) 如何準(zhǔn)備教考試 如何應(yīng)試

第9章 高效時(shí)間管理 69、學(xué)習(xí)時(shí)間的運(yùn)籌法 1）學(xué)習(xí)時(shí)間最適點(diǎn) 2）科學(xué)用腦最佳時(shí)間

(1)百靈鳥(niǎo)型。特點(diǎn)是清晨和上午腦力較好，能集中精力進(jìn)行思考和學(xué)習(xí)。能集中精力進(jìn)行思考和學(xué)習(xí)能集中精力進(jìn)行思考和學(xué)習(xí)。

(2)貓頭鷹型。特點(diǎn)是晚上思維活躍，工作和學(xué)習(xí)效率較高。(3)混合型。全天用腦的效率差不多。

3）運(yùn)籌時(shí)間方法

70、制定一份學(xué)習(xí)時(shí)間表 71、掌握節(jié)約學(xué)習(xí)時(shí)間的秘訣 72、在規(guī)定的時(shí)間里學(xué)習(xí)73、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃有方法

第10章 終身學(xué)習(xí)要具備的個(gè)體素質(zhì) 74、75、76、77、78、自律

不斷自我反省 容忍學(xué)習(xí)中挫折

對(duì)學(xué)習(xí)具自我評(píng)價(jià)能力 性格優(yōu)化能力

第11章 終身學(xué)習(xí)與生涯規(guī)劃 79、生涯規(guī)劃的目標(biāo) 80、生涯規(guī)劃的重點(diǎn) 81、終身學(xué)習(xí)與生涯規(guī)劃

第二篇：食物改變你一生

食物改變你一生

1、粗糧有益健康：吃煮、炒的黃豆，人體對(duì)蛋白質(zhì)吸收消化率最多50%，而把黃豆加工成豆腐后，吸收率上升到90%。一個(gè)健康成年人，每天的膳食纖維攝入量以10-30克為宜。除了粗糧以外，蔬菜中膳食纖維較多的是韭菜、芹菜、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等。吃新鮮沒(méi)有加工過(guò)的食物。如擔(dān)心蔬菜噴灑了農(nóng)藥，可買(mǎi)回放幾天后再泡水幾個(gè)鐘頭再食用。國(guó)際上推行每天應(yīng)吃2個(gè)中等大小的水果加3盤(pán)蔬菜。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦每天至少吃5種不同的蔬菜。

2、最佳食品排行榜：

²水果：番茄、草莓、柑桔、獼猴桃、芒果、柿子、西瓜、蘋(píng)果等

²蔬菜：紅薯（是維生素的“富礦”，又是抗癌能手）、蘆筍、卷心菜、椰菜、芹菜、茄子、胡蘿卜（別稱(chēng)“紅參”，含大量維生素，及胡蘿卜素，防止高血脂，脂溶性物質(zhì)，宜用油炒而非生榨汁。）、金針菇、雪里紅、大白菜

²最佳肉食：雞肉等

²最佳護(hù)腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜；核桃、花生（花生應(yīng)控制食用量，多吃反而有害）、開(kāi)心果、松子、大豆等以及糙米飯、豬肝等。

²最佳湯類(lèi)：雞湯。

²最佳食用油：玉米油、芝麻油、花生油、葵花籽油

3、美國(guó)《時(shí)代》雜志建議的10大營(yíng)養(yǎng)食品依次按順序排列如下：

① 番茄、（含豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬之一，但單吃番茄并不能抑制前列腺癌，必須與維E一起服用。所以喝茄汁最好加一顆維E膠丸，或吃大豆、谷類(lèi)、綠色蔬菜、小麥胚芽等含維E的食物。

② 菠菜（預(yù)防心血管疾病，夜盲癥）、③ 花生杏仁等堅(jiān)果防心臟?。ɑㄉm量，不要過(guò)度，脾胃弱者不宜吃，淤腫或傷口化膿者不宜吃）、④ 花椰菜（防乳腺癌、胃癌、直腸癌）、⑤ 燕麥（富含膳食纖維，可減肥、降血壓、膽固醇）、⑥ 鮭魚(yú)（防腦部老化，老年癡呆癥）、（每周應(yīng)食2~3次魚(yú)類(lèi)或其他水產(chǎn)品，魚(yú)肉含豐富氨基酸，磷、硒、鈣等礦物質(zhì)）

⑦ 藍(lán)莓、⑧ 大蒜（清血、降膽固醇、防心臟?。?、⑨ 綠茶（降低患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病概率。心臟病人不宜飲濃茶）、⑩ 紅酒（抗氧化，日服20-30毫升）

4、防癌食品

²預(yù)防癌癥應(yīng)注意：保持糧食（谷類(lèi)、豆類(lèi)、甘薯）作為膳食的主體。多吃新鮮蔬菜和水果，特別是深色葉菜類(lèi)以及胡蘿卜和番茄。

²多食入維生素C可防癌，少吃脂肪可防癌。

²吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致胃癌，避免吃燒焦和烤糊的食品。避免食用大量腌制食物，因?yàn)槠渲锌赡芎写罅縼喯跛猁}。

²蔥、蒜和洋蔥的防癌特別明顯。美國(guó)醫(yī)學(xué)家主張每人每天吃50克左右的洋蔥預(yù)

防胃癌，被譽(yù)為歐美的“蔬菜皇后”。洋蔥含有硫質(zhì)和人體必需的維生素，可清除體內(nèi)廢物，延遲皮膚老化，防止老年斑出現(xiàn)。它還含有在蔬菜中極少見(jiàn)的前列腺A1，這是一種能降血壓的物質(zhì)。洋蔥還可治療中風(fēng)后遺癥。

²大蒜也具有明顯的抗癌作用，每周生吃2次，抗胃癌（但也容易損傷胃粘膜，導(dǎo)致劇烈胃痛），含有微量元素硒，對(duì)預(yù)防惡性腫瘤有益。如熟吃需吃生吃的8倍多。一天吃半粒生蒜能預(yù)防結(jié)腸癌。亦有明顯的降血脂作用。大蒜促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞和延年益壽，是一種天然抗菌素。如將生大蒜放口內(nèi)嚼5分鐘，口腔中的細(xì)菌會(huì)全部殺來(lái)。在二戰(zhàn)時(shí)大蒜被譽(yù)為蘇聯(lián)的“青霉素”。但“大蒜百益而獨(dú)害目”，長(zhǎng)期過(guò)量，到了五六十歲，視力會(huì)明顯下降、記憶力下降、口干舌燥等。

²大豆富含異黃酮，可斷絕癌細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，含人體必需的8種氨基酸，多種維生素及多種微量元素，可降低血中膽固醇，預(yù)防高血壓、冠心病、動(dòng)肪硬化等。黃豆內(nèi)含亞油酸，能促進(jìn)兒童神經(jīng)發(fā)育。所以要常喝豆?jié){、吃豆腐。（黃豆一定要熟吃才能充分吸收營(yíng)養(yǎng)）

²蘑菇不僅能控制癌細(xì)胞的發(fā)展，并能使已形成的癌細(xì)胞萎縮。，幾乎所有菌類(lèi)及木耳等都有明顯降血脂功能。

²番茄炒蛋湯可以幫助對(duì)抗乳腺癌，減少男人罹患前列腺癌和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槭沟梅寻l(fā)紅的一種天然色素lycopene是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，對(duì)抑制乳腺癌、胃癌、食道癌、前列腺癌有益，亦能防治高血壓。

²椰菜（也叫西蘭花）和卷心菜（也叫甘藍(lán)）含有可抗肺癌的化學(xué)物質(zhì)及維C和胡蘿卜素。椰菜中含有鈣質(zhì)還可防骨質(zhì)疏松，常吃能養(yǎng)活結(jié)腸癌與乳腺癌發(fā)病率50%。生吃白菜心也有防癌作用，或者簡(jiǎn)單燙一下。開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。

²每天飲用8杯水，有效抑制預(yù)防膀胱癌。否則體內(nèi)血液過(guò)于粘稠，有毒垃圾無(wú)法清除，還會(huì)加重腎、肝等的負(fù)擔(dān)。

²綠茶的主要成分之一茶多酚，可抑制癌癥并抗氧化以預(yù)防衰老。但濃茶對(duì)心臟不好的人有害。

²胡蘿卜富含維生素A（缺乏者癌癥發(fā)病率正常人2倍多）。

²甜玉米具有抗癌作用，熟吃更有益，因?yàn)樵谂胫筮^(guò)程中可釋放一種抗氧化劑活性物質(zhì)。且甜玉米與胡蘿卜中存有的大量葉黃素與玉米黃素可防止或減輕老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生，保護(hù)眼睛。玉米黃素還可清除過(guò)氧亞硝基，在防止動(dòng)脈硬化過(guò)程中起重要作用。玉米還含有卵磷脂、維E及維B族，能降低血清膽固醇，預(yù)防高血壓，冠心病或中風(fēng)的發(fā)病率就低，還能抑制乳腺癌細(xì)胞增殖。

²柑桔類(lèi)水果、蘋(píng)果含豐富的胡蘿卜素、類(lèi)黃酮、維生素C等抗癌物質(zhì)。蘋(píng)果中含有的類(lèi)黃酮是一種高效抗氧化劑（抗氧化劑可抗衰老），它不但是最好的血管清理劑，而且有抗癌效果。患肺癌的機(jī)會(huì)比不吃這類(lèi)食物的人減少46%，得其他癌癥的幾率也比一般人少20%。蘋(píng)果也可預(yù)防心臟病，是心血管的保護(hù)神。西方有句話：一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生會(huì)遠(yuǎn)離我們而去。人體攝入過(guò)量的鈉，是引起中風(fēng)和高血壓的重要原因，而鉀可以消除過(guò)多的鈉，蘋(píng)果中含有大量鉀，對(duì)防治高血壓有一定功效。還能治缺鋅癥，防治大脖子病，吃烤熟的蘋(píng)果可治便秘，蘋(píng)果含鐵豐富可治貧血，且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。因此被稱(chēng)為“大夫第一良藥”。紅皮蘋(píng)果比青色或黃色的更有益健康。每天吃2~3個(gè)。

²紅葡萄酒中含有一種抗氧化劑，且可清除掉保護(hù)癌細(xì)胞的一種蛋白質(zhì)。含25種以上營(yíng)養(yǎng)成分，可降低心血管病及癌癥罹患率。對(duì)身體虛弱、睡眠障礙的老年人更有好處。（日20—30毫升）。（吃帶皮紫葡萄亦可，有很強(qiáng)的抗氧化作用。）

²魔芋中含有一種凝膠阻礙包括致癌物質(zhì)在內(nèi)的有害物質(zhì)的侵襲，從而起到解毒、防治與甲狀腺癌、結(jié)腸癌、淋巴瘤、腮腺癌、鼻咽癌等。

²草莓、葡萄、葡萄干富含排毒物質(zhì)，有利于抑制消滅血液中加速癌變的物質(zhì)。²海帶含豐富碘化物，可防甲狀腺腫大，對(duì)一些慢性炎癥和高血壓很有好處。且海帶、紫菜、海白菜等含有一種褐藻膠和硒元素，可降低乳腺癌、冠心病、心臟病。如缺碘可誘發(fā)甲狀腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮頸癌、子宮肌瘤等。而黃頭發(fā)的產(chǎn)生是由于酸毒癥的存在，白頭發(fā)的產(chǎn)生由于酸毒癥的發(fā)展所致，人的體力和精力過(guò)于疲勞，吃甜食太多，蛋白質(zhì)缺乏，尤其是碘元素缺少，都會(huì)助長(zhǎng)自身發(fā)生酸毒癥。所以應(yīng)常吃海帶和紫菜。

²蝦含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維A、谷氨酸等，還含微量元素硒，能預(yù)防癌癥。

²猶太人格爾森博士以生食蘋(píng)果汁、橙汁、橘子汁和芹菜汁等新鮮果菜汗為癌癥病人治療，收到良效。

²美國(guó)安妮·威格莫爾使用生食療法使數(shù)千名來(lái)自各國(guó)的心臟病、糖尿病和癌癥患者好轉(zhuǎn)或康復(fù)，生吃需洗凈后用冷開(kāi)水沖淋，從少量開(kāi)始，逐漸增多，以免刺激腸胃。有胃病、腸炎者不宜生食。

5、身體健康與水果：水果為堿性食物，有助增強(qiáng)記憶力和智力，消除疲勞。最好削皮避免農(nóng)藥殘留；或在開(kāi)水中燙半分鐘殺菌。

²每天吃一個(gè)100克大小的柿子可有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、心臟病和中風(fēng)化作，堪稱(chēng)心臟健康水果王。但處于中風(fēng)的人不宜吃柿子和蓮子以保持大便通暢。但不宜空腹吃或與油性食物同吃，因其含鞣質(zhì)，遇酸凝固，容易導(dǎo)致胃結(jié)石。所以也不宜多吃。

²多吃橘子、蔬菜可降低患冠心病、中風(fēng)及高血壓的幾率。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天吃200克以上深綠色蔬菜。

²獼猴桃：富含維C，每天早晚一個(gè)，有助于血液循環(huán)，更好地向皮膚輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

²每天吃3個(gè)核桃，能使低密度膽固醇數(shù)值降低5%，可有效預(yù)防心臟病。富含B族維生素、維C、胡蘿卜素等，通經(jīng)脈，黑須發(fā)。

²生姜含有一種抑制血凝的物質(zhì)，使血液較為暢通，減少心臟病和中風(fēng)發(fā)病率。²香蕉：每天吃5根香蕉能達(dá)到高血壓藥物治療功效的50%，每天吃2根香蕉，能降低10%的血壓。

²板栗：有干果之王的美稱(chēng)，在國(guó)外被譽(yù)為“人參果”，含多種維生素及磷、鈣、鐵等，對(duì)人體滋補(bǔ)功能幾乎可與人參、當(dāng)歸等媲美，尤其對(duì)腎虛患者有好的療效。²梨：降血壓、清熱鎮(zhèn)咳、對(duì)陰虛咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽喉疼痛，大便干燥較為適宜。

²山楂：軟化血管、降血脂、增強(qiáng)和調(diào)解心肌功能，有防治冠狀動(dòng)脈硬化的作用。每百克鮮山楂含維C89毫克，比蘋(píng)果高17倍，比柑桔類(lèi)高2至3倍。含鈣85毫克，居群果之首。

²菠蘿必須用鹽的涼開(kāi)水浸半個(gè)小時(shí)，否則會(huì)使用有的人產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)。

²紅棗：常言“一日吃三棗，終身不顯老”等。維C含量在水果中名列前茅。維E含量為百果之冠，且有護(hù)肝作用。對(duì)防治高血壓等都有功效。

²烏梅：抗衰老活性強(qiáng)，使全身組織趨向年輕化。

6、軟化血管或降血壓的食物

²葡萄干、土豆、紅棗、山楂、桃、橘等控制血壓。多吃富含礦物質(zhì)的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海帶、紫菜等均有降膽固醇作用。麥片有助減肥，降低血壓及膽固醇。

²黑木耳加冰糖能降血壓和防止血管硬化。和蒜、蔥一起食用，可緩解冠狀動(dòng)肪粥樣硬化。

²香菇。紅棗含有相當(dāng)豐富的維C和維P。核桃。蜂蜜含豐富維生素，可防止血管硬化。芹菜葉降血壓效果相當(dāng)明顯，用水燙一下，剁碎，拌上蒜泥，幾乎相當(dāng)于服一片降壓藥。每百克芹菜中含鈣160毫克，一半可為人體吸收。

²茄子：含維P，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，防治高血壓，動(dòng)脈硬化及腦卒有較好作用，可明顯減少老年斑，降低腦血管栓塞的發(fā)生率。

²南瓜：潤(rùn)肺益氣、化痰、排膿、驅(qū)蟲(chóng)解毒、止喘利尿、美容等功能。可預(yù)防和治療前列腺肥大、動(dòng)脈硬化、胃粘膜潰瘍等作用。

²生姜：抗腫瘤、防止血小板聚合，（血小板聚合導(dǎo)致血竣、導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)）。減輕偏頭痛、有消炎效用。

7、維A和維E可延緩衰老。肝臟、禽蛋、乳制品、魚(yú)蝦貝類(lèi)、卷心菜、菠菜、韭菜、芹菜、紅蘿卜、南瓜、甜薯、番茄等含有較多維A；鮮棗、各種蔬菜、水果特別是獼猴桃含有大量維C；蛋黃、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、植物油、雞肉、麥片、芝麻中含有豐富的維E。

8、血虛體弱者的食補(bǔ)：在補(bǔ)鐵時(shí)同時(shí)需要維A的參與。常用補(bǔ)血類(lèi)食物：

²蔬菜類(lèi)：胡蘿卜、菠菜、雪里紅、莧菜、蛋黃、枸杞苗、紅糖、蜂蜜（富含維B、D、E、果糖、葡萄糖、氧化酶等多種元素，烏發(fā)、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、滋養(yǎng)氣血等。含鐵和葉酸等常吃可預(yù)防和治療兒童貧血）、小麥等。

²水果類(lèi)：葡萄、桂圓、紅棗

²肉食品：黑鯉魚(yú)、豬肝、牛肝、豬心、雞血、蝦、牛肉（缺鋅是引起脫發(fā)的重要原因，海產(chǎn)品、牛奶、牛肉，蛋類(lèi)中含量較多）、羊肉、牛筋、母雞肉、鱔魚(yú)等。

²豆類(lèi)：花生、黃豆、黑豆、蓮子。

²其它：黑木耳（素中之犖，養(yǎng)血駐顏，祛病延年，含鐵極為豐富，為豬肝的7倍多，且含有一種腺甘，是動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓患者的理想食品）、海帶、紫菜、南瓜子、黑芝麻（富含維E、蛋白質(zhì)、鈣、鐵，烏發(fā)美容、滋補(bǔ)肝腎等）（黑色食品有“長(zhǎng)壽食品”之稱(chēng)）等。

9、牛奶中含磷量高，所以影響人體對(duì)鈣的吸收。牛奶脂肪也多其中的高蛋白含量也會(huì)阻止身體對(duì)鈣的適當(dāng)吸收，所以，橙子、大豆、芹菜等所含鈣質(zhì)更易吸收。

10、預(yù)防感冒：

²攝入高濃度鈉鹽能殺死細(xì)菌或抑制細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖，同樣影響人體防御功能下降，且可并發(fā)咽喉炎、扁桃腺炎等呼吸道炎癥，所以食物盡量清淡；喝熱辣的含大量大蒜的雞湯；西紅柿蛋湯；生姜紅糖水

11、身體排毒：

²每天喝不少于3升的白水；新鮮水果、蔬菜；常吃海帶可排毒；常喝綠豆湯：綠豆湯解毒能力相當(dāng)強(qiáng)，以致服藥時(shí)不能喝綠豆湯，否則會(huì)降低療效；喝茶；還有黑木耳、豬血、菌類(lèi)、紅蘿卜、大蒜等。

12、素食品中的營(yíng)養(yǎng)成分：

²維生素B1——缺乏易得腳氣病及食欲不振。應(yīng)多吃芒果、苦瓜、青莧菜、紅豆、黑豆、扁豆、黃豆、綠豆、蘑菇、紫菜、豆腐、番茄、核桃、栗子、絲瓜、芹菜、包心菜、豆芽、胡蘿卜等；

²維生素B2——幫助消化，保護(hù)視覺(jué)組織，如缺乏會(huì)阻礙人體發(fā)育，皮膚發(fā)炎，視覺(jué)失常等。應(yīng)多吃花生、芒果、胡蘿卜、花菜、包心菜、菠菜、生菜、香蕉、黃豆、番茄、蘋(píng)果、小白菜、紫菜等。

²蛋白質(zhì)：在黃豆中含49.80%；黑豆、葵花子、腐竹中超過(guò)30%；在綠豆、豌豆、杏仁、花生中超過(guò)20%。

²維A和和維E為脂溶性物質(zhì)，需溶解在脂類(lèi)（即含脂肪豐富）物質(zhì)中才能被吸收。缺A是皮膚會(huì)干燥，小孩發(fā)育遲緩，體弱多病。維A含在動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、牛奶、禽蛋及橙紅色蔬果中。但長(zhǎng)期服維A、D可發(fā)生維A中毒，出現(xiàn)骨痛，嘔吐、皮膚癢、脫發(fā)等。²牙齦發(fā)炎是體內(nèi)缺乏維C的癥狀。

²維C——含在西紅柿、青椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、蔬菜等中，可使色素減退，防治黃褐斑等。而吸一根煙則消耗25毫克的維C。

13、晚餐過(guò)多油脂過(guò)飽吃太晚引起的疾?。海▊€(gè)人建議：最好晚餐在3點(diǎn)半至4點(diǎn)左右吃完，晚上可吃水果解饞，要早飯吃好、中飯吃飽，晚飯吃少。）

²冠心病：太晚攝入過(guò)多熱量，引起膽固醇增高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。²肥胖癥：晚上活動(dòng)量小，熱量消耗少，熱量合成脂肪。

²尿道結(jié)石：尿高峰在飯后4-5小時(shí)，如果晚餐過(guò)晚，末排尿，食物中的鈣末吸收部分形成碳酸鈣在尿道中形成結(jié)石。

²高血壓、高血脂：晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人，血脂一般高3至4倍。

²腸癌：過(guò)飽導(dǎo)致部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收產(chǎn)生一種毒害物質(zhì)，在腸道停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，促進(jìn)腸癌發(fā)生。

²神經(jīng)衰弱

²急性胰腺炎：暴飲暴食誘發(fā)此病，致人在睡眠中休克、死亡。

14、兔肉被世界各國(guó)公認(rèn)為保健肉，蛋白質(zhì)含量超過(guò)豬肉、牛肉和蝦，脂肪為豬肉的1/150，牛肉的1/25，含脂肪較少，膽固醇低但卵磷脂多，可保護(hù)心血管，還含有多種礦物元素，在日本被稱(chēng)為美容肉。但國(guó)內(nèi)目前懷疑降低性功能而受冷落（但尚末得到醫(yī)學(xué)界認(rèn)定）。

15、花粉中富含蛋白質(zhì)和氨基酸，并含有豐富維生素、天然酶類(lèi)，可調(diào)節(jié)人體機(jī)能，抑制色素沉著，延緩皮膚衰老。

第三篇：七個(gè)習(xí)慣改變你一生

每個(gè)人的時(shí)間都是有限的，所以要做重要的事，即你覺(jué)得有價(jià)值并對(duì)你的生命價(jià)值、最高目標(biāo)具有貢獻(xiàn)的事情；要少做緊急的事，也就是你或別人認(rèn)為需要立刻解決的事。

【習(xí)慣一：別指望誰(shuí)能推著你走】

如果你不向前走，誰(shuí)又會(huì)推你走呢？因此，積極主動(dòng)的態(tài)度，是實(shí)現(xiàn)個(gè)人愿望的原則。我們常說(shuō)：“我不會(huì)??，因?yàn)檫z傳??”、“我遲到，因?yàn)??”、“我的計(jì)劃沒(méi)完成，因?yàn)??”我們總是在找借口或是抱怨，在不滿中消耗自己的生命。而人類(lèi)與動(dòng)物的區(qū)別正是人能主動(dòng)積極地創(chuàng)造、實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，來(lái)提升我們的生命品質(zhì)。所以，有效能的人士為自己的行為及一生所做的選擇負(fù)責(zé)，自主選擇應(yīng)對(duì)外界環(huán)境的態(tài)度和應(yīng)對(duì)方法；他們致力于實(shí)現(xiàn)有能力控制的事情，而不是被動(dòng)地憂慮那些沒(méi)法控制或難以控制的事情；他們通過(guò)努力提升效能，從而擴(kuò)展自身的關(guān)切范圍和影響范圍。積極的心態(tài)能讓你擁有“選擇的自由”。我們雖然不能控制客觀環(huán)境，但我們可以選擇對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)做何種反應(yīng)。積極的涵義不僅僅是采取行動(dòng)，還代表對(duì)自己負(fù)責(zé)的態(tài)度。個(gè)人行為取決于自身，而非外部環(huán)境，并且人有能力也有責(zé)任創(chuàng)造有利的外在環(huán)境。

【習(xí)慣二：忠誠(chéng)于自己的人生計(jì)劃】

我們經(jīng)常在人生的道路上迷失方向，因徘徊和迷途消耗了生命。而高效能的人懂得設(shè)計(jì)自己的未來(lái)。他們認(rèn)真地計(jì)劃自己要成為什么人，想做些什么，要擁有什么，并且清晰明確地寫(xiě)出，以此作為決策指導(dǎo)。因此，“以終為始”是實(shí)現(xiàn)自我領(lǐng)導(dǎo)的原則。這將確保自己的行為與目標(biāo)保持一致，并不受其他人或外界環(huán)境的影響。我們將這個(gè)書(shū)面計(jì)劃稱(chēng)之為“使命宣言”。任何一個(gè)存在的社會(huì)組織都需要“使命宣言”，任何一個(gè)企業(yè)或個(gè)人也不例外?！笆姑浴毙枰A段性地評(píng)估以及持續(xù)修正和改良。確立目標(biāo)后全力以赴，就是我們所說(shuō)的在正確的時(shí)間做正確的事，并把事情做對(duì)。為什么很多人成功了反而感到失落？許多人在埋頭苦干時(shí)，尚未發(fā)掘人生的終極目標(biāo)，只是為忙碌而忙碌著，未曾洞悉自己心靈深處的所欲所求，也不曾審視過(guò)自己的人生信條：你到底要做什么？什么是你生命中最重要的？你生活的重心是什么？只有確立了符合價(jià)值觀的人生目標(biāo)，才能凝聚意志力，全力以赴且持之以恒地付諸實(shí)現(xiàn)，才有可能獲得內(nèi)心最大的滿足。

【習(xí)慣三：選擇不做什么更難】

每個(gè)人的時(shí)間都是有限的，所以要做重要的事，即你覺(jué)得有價(jià)值并對(duì)你的生命價(jià)值、最高目標(biāo)具有貢獻(xiàn)的事情；要少做緊急的事，也就是你或別人認(rèn)為需要立刻解決的事。消防隊(duì)的最大貢獻(xiàn)應(yīng)是做好防火工作，而不只是忙于到處救火。因此，“要事第一”是自我管理的原則。有效能的人只會(huì)有少量非常重要且需立即處理的緊急、危機(jī)事件，他們將工作焦點(diǎn)放在重要但不緊急的事情上，來(lái)保持效益與效率的平衡?！坝行Ч芾怼笔前炎钪匾氖路旁诘谝晃坏闹攸c(diǎn)管理。先由領(lǐng)導(dǎo)決定什么是重點(diǎn)后，自己掌握住重點(diǎn)并時(shí)刻把它放在第一位，以免被感覺(jué)、情緒或沖動(dòng)左右。要想集中精力于當(dāng)前的要?jiǎng)?wù)；就必須先排除次要事情的牽絆，要勇于說(shuō)“不”。

【習(xí)慣四：遠(yuǎn)離角斗場(chǎng)的時(shí)代】

懂得利人利己的人，把生活看作一個(gè)合作的舞臺(tái)，而不是角斗場(chǎng)。一般人遇事多用二分法：非強(qiáng)即弱，非勝即敗。其實(shí)，世界給了每個(gè)人足夠的立足空間，他人之得并非自己之失。因此，“雙贏思維”成為人們運(yùn)用于人際領(lǐng)導(dǎo)的原則。我們從小就參與各種比賽、考試，培養(yǎng)了一種你贏我輸、你死我活的競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)。試想一下，誰(shuí)又甘心在競(jìng)賽中認(rèn)輸呢？樹(shù)立雙贏思維就是要在人際交往中不斷尋求互利，以達(dá)成雙方都滿意并致力于合作的協(xié)議計(jì)劃。具有雙贏思維的人，往往有三種個(gè)性品格：正直、成熟和富足心態(tài)。他們忠于自己的感受、價(jià)值觀和承諾；有勇氣表達(dá)自己的想法及感覺(jué)，能以豁達(dá)體諒的心態(tài)看待他人的想法及體驗(yàn)；相信世界有足夠的發(fā)展資源和空間，人人都能共享。利人利己觀念的形成是以誠(chéng)信、成熟、豁達(dá)的品格為基礎(chǔ)的?；磉_(dá)的胸襟源于個(gè)人崇高的價(jià)值觀與自信的安全感，所以不怕與人共名聲、共財(cái)勢(shì)，從而肯嘗試無(wú)限的可能性，充分發(fā)揮創(chuàng)造力和寬廣的選擇空間。

【習(xí)慣五：換位思考的溝通】

如果一位眼科醫(yī)生為病人配眼鏡，他先摘下自己的眼鏡讓病人試戴，其理由是：“我已經(jīng)戴了10多年，效果很好，就給你吧，反正我家里還有一副?！蹦敲?，誰(shuí)都知道這是行不通的。如果醫(yī)生還說(shuō)：“我戴得很好，你再試試，別心慌。”在病人看到的東西都扭曲了的同時(shí)，醫(yī)生還反復(fù)說(shuō)：“只要有信心，你一定能看得到?！蹦蔷驼娼腥丝扌Σ坏昧恕Ｎ覀兂Ｕf(shuō)遇事要將心比心。因此，“知彼解己”是交流的原則。這位醫(yī)生尚未診斷就開(kāi)處方，誰(shuí)敢領(lǐng)教？但與人溝通時(shí)，我們常犯這種不分青紅皂白、妄下斷語(yǔ)的毛病。因此我必須強(qiáng)調(diào)：“了解他人”與“表達(dá)自我”是人際溝通不可缺少的要素。首先要了解對(duì)方，然后爭(zhēng)取讓對(duì)方了解自己，才是進(jìn)行有效人際交流的關(guān)鍵，要改變匆匆忙忙去建議或解決問(wèn)題的傾向。要培養(yǎng)設(shè)身處地的“換位”溝通習(xí)慣。欲求別人的理解，首先要理解對(duì)方。人人都希望被了解，也急于表達(dá)，但卻常常疏于傾聽(tīng)。眾所周知，有效的傾聽(tīng)不僅可以獲取廣泛的準(zhǔn)確信息，還有助于雙方情感的積累。當(dāng)我們的修養(yǎng)到了能把握自己、保持心態(tài)平和、能抵御外界干擾和博采眾家之言時(shí)，我們的人際關(guān)系也就上了一個(gè)臺(tái)階。

【習(xí)慣六：1+1可以大于2】

統(tǒng)合綜效是對(duì)付阻礙成長(zhǎng)與改變的最有力途徑。助力通常是積極、合理、自覺(jué)、符合經(jīng)濟(jì)效益的力量；相反，阻力則消極、不合邏輯、情緒化和不自覺(jué)。不設(shè)法消除阻力的后果就等于向彈簧施加作用力，結(jié)果還是要反彈。如果將雙贏思維、換位溝通與統(tǒng)合綜效原則整合，不僅可以化解阻力，甚至可以化阻力為助力，“統(tǒng)合綜效”就是創(chuàng)造性合作的原則。集思廣益的合作威力無(wú)比。許多自然現(xiàn)象顯示：全體大于部分的總和。不同植物生長(zhǎng)在一起，根部會(huì)相互纏繞，土質(zhì)會(huì)因此改善，植物比單獨(dú)生長(zhǎng)更為茂盛；兩塊磚頭所能承受的力量大于單獨(dú)承受力的總和。這些原理也同樣適用于人，但也有例外。只有當(dāng)人人都敞開(kāi)胸懷，以接納的心態(tài)尊重差異時(shí)，才能眾志成城。

【習(xí)慣七：過(guò)著身心平衡的生活】

身心和意志是我們達(dá)成目標(biāo)的基礎(chǔ)，所以有規(guī)律地鍛煉身心將使我們能接受更大的挑戰(zhàn)，靜思內(nèi)省將使人的直覺(jué)變得越來(lái)越敏感。當(dāng)我們平衡地在這兩方面改善時(shí)，則加強(qiáng)了所有習(xí)慣的效能。這樣我們將成長(zhǎng)、變化，并最終走向成功。人生最值得投資的就是磨練自己。生活與工作都要靠自己，因此自己是最值得珍愛(ài)的財(cái)富。工作本身并不能給人帶來(lái)經(jīng)濟(jì)上的安全感，而具備良好的思考、學(xué)習(xí)、創(chuàng)造與適應(yīng)能力，才能使自己立于不敗之地；擁有財(cái)富，并不代表有永遠(yuǎn)的經(jīng)濟(jì)保障，擁有創(chuàng)造財(cái)富的能力才真正可K.以上這七個(gè)習(xí)慣是相輔相成的。前三個(gè)習(xí)慣在于我們本身，確立目標(biāo)就要全力以赴，著重于如何進(jìn)行個(gè)人修煉，由依賴(lài)轉(zhuǎn)向獨(dú)立，實(shí)現(xiàn)“個(gè)人成功”；第四、五、六個(gè)習(xí)慣，即建立共贏、換位溝通、集思廣益，都將促進(jìn)團(tuán)隊(duì)溝通與合作；而第七個(gè)習(xí)慣涵蓋了前六個(gè)，督促我們從身心開(kāi)始完善。通過(guò)培養(yǎng)這些習(xí)慣，我們可以循序漸進(jìn)地獲得實(shí)質(zhì)性的變革，成為真正的高效能人士。

第四篇：感恩改變你一生的人

感恩改變你一生的人

劉德華剛出道的時(shí)候，接拍的都是些配角角色。雖然一直在不停努力演好每一部戲。但依然是一個(gè)無(wú)名小卒。他渴望自己有一天能被某個(gè)導(dǎo)演發(fā)現(xiàn)，渴望能有一個(gè)像樣的主角輪到自己頭上。這種渴望就像剛剛學(xué)習(xí)飛翔的小鳥(niǎo)，想飛卻怎么也飛不起來(lái)。

終于有一天，拍電視劇《江湖再見(jiàn)》導(dǎo)演看中了劉德華。擔(dān)綱男一號(hào)主角阿龍，劉德華非常珍惜這來(lái)之不易的機(jī)會(huì)，因此比別人更勤奮更努力，但這部電視劇播出之后，反響冷淡，也沒(méi)有讓多少人記住他這張英俊的臉。他只能又乖乖地回到配角的位子上。每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候，劉德華都會(huì)對(duì)著墻壁陷入苦苦的沉思當(dāng)中，他總是在想難道自己不是吃這碗飯的料，難道自己的一生只能就這樣默默無(wú)聞下去。但堅(jiān)強(qiáng)的劉德華依然沒(méi)有放棄自己的理想，一往無(wú)前的走自己的電影之路。在以后的電影排戲過(guò)程中不管什么樣的小角色，他都樂(lè)意去演，并且盡心盡責(zé)地去演好每一個(gè)小角色。

機(jī)會(huì)終于來(lái)了，這天有個(gè)名導(dǎo)許鞍華找到了劉德華，問(wèn)他愿不愿意出演《投奔怒海》男一號(hào)，劉德華聽(tīng)了當(dāng)然非常愿意，就很爽快地答應(yīng)這位導(dǎo)演的邀請(qǐng)。但是，劉德華感到很奇怪，就問(wèn)這位導(dǎo)演，為什么會(huì)找他拍這部戲。許鞍華說(shuō)有個(gè)人向我推薦了你，這個(gè)人說(shuō)：“有個(gè)無(wú)線小伙子很不錯(cuò)！可以找他代替我”。劉德華很想知道這個(gè)人是誰(shuí)？許鞍華說(shuō)是“周潤(rùn)發(fā)”。周潤(rùn)發(fā)和我并不認(rèn)識(shí)，他為什么會(huì)推薦我？

所以劉德華為了弄明白周潤(rùn)發(fā)為什么不演這個(gè)角色的原因，有一天就硬著頭皮找到周潤(rùn)發(fā)，周潤(rùn)發(fā)也不認(rèn)識(shí)眼前的劉德華，只是以前看過(guò)這位年輕小伙拍的電影，雖然都是些小角色，但很欣賞。知道劉德華的來(lái)意后，還非常微笑地，很真誠(chéng)地邀請(qǐng)他一起共進(jìn)午餐，兩人邊吃邊聊，非常開(kāi)心。在吃飯時(shí)，周潤(rùn)發(fā)說(shuō)了很多關(guān)于這部電影的情況，講了這個(gè)角色的重要性和復(fù)雜性，因?yàn)樗骖櫤芏嗍虑?，所以不能演了。還說(shuō)我現(xiàn)在什么都沒(méi)有，沒(méi)有人喜歡我，沒(méi)有人知道我是誰(shuí)，所以叫我一定要拼一下。最后還說(shuō)，好好努力，我相信你一定能夠成功。最后，劉德華接下了這部電影。

機(jī)遇再次和劉德華相逢，這次劉德華再也不能錯(cuò)過(guò)了，在心里一遍又一遍地揣磨這部戲的人物個(gè)性，在心里一遍又一遍地學(xué)習(xí)明星們表演上的可取之處，尤其是周潤(rùn)發(fā)的演技。在心里劉德華也暗自告誡自己：這部片子只許成功！不能失?。?/p>

果然《投奔怒?！放牡梅浅３晒Γ谙愀垡鸷艽筠Z動(dòng)，當(dāng)年上映的票房收入就突破1500萬(wàn)大關(guān)，并獲第二屆香港金像獎(jiǎng)最佳影片、導(dǎo)演、劇本、美術(shù)和最有前途新人獎(jiǎng)。

劉德華自然更是欣喜若狂，不停地在喊“我成功了！我終于成功了！”。從此之后，劉德華真正開(kāi)始了自己的演藝生涯，獲獎(jiǎng)無(wú)數(shù)，成為香港影壇一顆不老的長(zhǎng)青樹(shù)。

每當(dāng)在回憶自己成名之前，劉德華都要提起是周潤(rùn)發(fā)改變了他的一生。不僅如此，只要是對(duì)曾經(jīng)幫助過(guò)自己的人，劉德華一直都懷著感謝、感激、感恩的平常心。

在人生的成功征途上,每個(gè)人都不會(huì)一帆風(fēng)順。當(dāng)我們自己取得了成功后，除了要感謝自己的努力付出之外,更重要的是時(shí)時(shí)刻刻都不要忘了感恩曾經(jīng)給我們機(jī)會(huì)和扶我們走向成功第一步的人，因?yàn)?，是他改變了你的一生?/p>

第五篇：八句話改變你一生

八句話改變你一生

1.如果你不喜歡現(xiàn)在的工作，要么辭職不干，要么就閉嘴不言。

2.每個(gè)人都有孤獨(dú)的時(shí)候。

3.不要像玻璃那樣脆弱。

4.管住自己的嘴巴。

5.機(jī)會(huì)從不會(huì)“失掉”，你失掉了，自有別人會(huì)得到。

6.若電話老是不響，你該打出去。

7.千萬(wàn)不要因?yàn)樽约阂呀?jīng)到了結(jié)婚年齡而草率結(jié)婚。

8.寫(xiě)出你一生要做的事情，把單子放在皮夾里，經(jīng)常拿出來(lái)看。