第一篇：做自己情緒的主人三年級(jí)心理健康教案

做自己情緒的主人

小學(xué)生年齡小適應(yīng)能力差，他們的情緒是多變的，如學(xué)習(xí)成績(jī)不好，與同伴之間的交往或在學(xué)校中受到戲弄、諷刺、不平等的待遇而產(chǎn)生憤怒。小學(xué)生的情緒具有很大的沖動(dòng)性，他們不善于掩飾，不善于控制自己的情緒，所以讓學(xué)生掌握正確的調(diào)節(jié)情緒的方法是十分必要的。

教學(xué)目標(biāo)：

1、懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性.2、學(xué)會(huì)合理宣泄不良情緒，保持積極、樂(lè)觀、向上的情緒狀態(tài)。

3、逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒，做自己情緒的主人。

教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：

使學(xué)生掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。教學(xué)方法及方式：

情景游戲、心理短劇、討論溝通法、活動(dòng)法。設(shè)計(jì)思路：

針對(duì)當(dāng)前獨(dú)生子女?huà)蓱T，家庭教育不科學(xué)，學(xué)生受挫能力弱的現(xiàn)狀，很有必要引導(dǎo)學(xué)生成為情緒的主人，而不做情緒的奴隸。本節(jié)課以認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)情緒為線索，設(shè)計(jì)了“情緒大變臉——情緒的深淵——放飛好心情——快樂(lè)拍手歌——總結(jié)再升華”這五個(gè)環(huán)節(jié)，在快樂(lè)中開(kāi)始，在快樂(lè)中結(jié)束，初步教給學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的方法。

教學(xué)過(guò)程：

一、情緒大變臉

1、談話導(dǎo)入

同學(xué)們，人的情緒就像一個(gè)萬(wàn)花筒，真是千變?nèi)f化，奧妙無(wú)窮。情緒就像一只住在每個(gè)人心里的小兔子。時(shí)時(shí)撞擊著你的心，有時(shí)這只小兔子在你心里愉快地玩耍，讓你心情舒暢、心花怒放。你就會(huì)露出這樣愉快的表情；有時(shí)這只小兔子又使你心情煩躁，暴躁憤怒，你就會(huì)露出這樣憤怒的表情;有時(shí)這只小兔子又使你傷心難過(guò)，讓你想大哭一場(chǎng)，你就會(huì)露出這樣難過(guò)的表情；有時(shí)這只小兔子又會(huì)使你緊張慌亂、惴惴不安，你就會(huì)露出這樣不安的表情。

2、變臉游戲

“臉”是一位大魔術(shù)師，時(shí)時(shí)刻刻都能發(fā)生很大的變化：喜怒哀懼，變化無(wú)窮。下面我們就來(lái)一個(gè)變臉游戲，誰(shuí)愿意給大家變一變？（學(xué)生表演變臉）

3、看來(lái)我們同學(xué)們個(gè)個(gè)都是天才的演員，那剛才同學(xué)們看著哪張臉最舒服？

二、情緒的深淵

1、觀看小品，小組討論

我們希望自己經(jīng)常保持愉快的情緒，但是不愉快的情緒總是難免的，那么不愉快的情緒頻繁地出現(xiàn)或延續(xù)下去好不好呢？下面我們一起來(lái)看課前兩位同學(xué)排練的小品《她落入了情緒的深淵》，（小品主要講述了：王紅在班干部評(píng)選中落選，心情很沮喪，認(rèn)為自己干了那么多好事都白干了。同學(xué)勸他，她不理同學(xué)，認(rèn)為同學(xué)是貓哭耗子假慈悲。上課也不認(rèn)真聽(tīng)講，學(xué)習(xí)成績(jī)下降。老師開(kāi)導(dǎo)她，她也聽(tīng)不進(jìn)去。）請(qǐng)同學(xué)們邊看邊思考：

（1）小品中的人物表現(xiàn)的是什么情緒？

（2）這種情緒給她的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了什么影響？

2、學(xué)生討論問(wèn)題。

小品我們已經(jīng)看完了，請(qǐng)同學(xué)們小組討論一下老師剛才留的兩個(gè)問(wèn)題，并將手中的表格填完整。

學(xué)生討論完后，請(qǐng)同學(xué)發(fā)言，教師將學(xué)生的發(fā)言歸納并屏幕展示。

三、放飛好心情

小品中的人物表現(xiàn)出的這些情緒是一種消極情緒。這種消極的情緒往往導(dǎo)致產(chǎn)生不良行為和后果。從小品中我們可以看出：消極的情緒不但會(huì)使我們學(xué)習(xí)后退，而且會(huì)影響與同學(xué)、老師之間的關(guān)系?？梢?jiàn)不良情緒的危害性多大。那么，我們應(yīng)該如何擺脫不良情緒，走出情緒的深淵，做自己情緒的主人呢？

１、回憶過(guò)去

首先請(qǐng)同學(xué)們回憶在過(guò)去的生活中，你都會(huì)遇到哪些引起消極情緒的事?？磥?lái)在我們周?chē)嬖谠S多不快樂(lè)的事，不快樂(lè)是一種不良的情緒體驗(yàn)，當(dāng)你失敗、委屈時(shí)，你會(huì)不快樂(lè)；當(dāng)你被別人誤解時(shí)，你會(huì)不快樂(lè)；當(dāng)你處理不好和別人的關(guān)系時(shí)，你也會(huì)不快樂(lè)。如果我們能把不快樂(lè)變成快樂(lè)那該多好呀！

２、故事啟發(fā)

下面老師為大家講一個(gè)故事，希望同學(xué)們能從老師的故事中受到啟發(fā)。

從前，有一個(gè)老太太，她有兩個(gè)兒子，大兒子賣(mài)草帽，小兒子賣(mài)雨傘。兩個(gè)兒子都很孝順，照理說(shuō)老太太應(yīng)該很開(kāi)心。可是她卻每天愁眉苦臉，為什么呢？原來(lái)，雨天的時(shí)候，她愁大兒子的草帽賣(mài)不出去；晴天的時(shí)候，她愁小兒子的雨傘賣(mài)不出去，于是她晴天也愁，雨天也愁。后來(lái)有一個(gè)人告訴她，你可以這樣想，晴天的時(shí)候，你就想太好了，大兒子的草帽有人買(mǎi)了；雨天的時(shí)候你就想：太好了，小兒子的生意一定不錯(cuò)。后來(lái)他總是這樣想。從此以后老太太就過(guò)著快樂(lè)的生活。

同學(xué)們，從這個(gè)故事中你受到了什么啟發(fā)？

不錯(cuò)，快樂(lè)與不快樂(lè)只是一念之差，換一個(gè)角度看問(wèn)題，往往是海闊天空。

3、放飛煩惱

請(qǐng)同學(xué)們將不快樂(lè)的事寫(xiě)老師為你準(zhǔn)備的彩紙上，然后疊成一架小飛機(jī)，我們一起把承載著煩惱的飛機(jī)放給出去，讓煩惱飛走。

4、同桌之間互相交流一下在過(guò)去的生活中，你是用什么方法調(diào)整自己的情緒的？（同桌交流后，請(qǐng)同學(xué)發(fā)言，學(xué)生可能提到的方法很多，如：向別人傾訴、大哭一場(chǎng)發(fā)泄一下，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)一下等等。）

看來(lái)同學(xué)們都是快樂(lè)小天使，都有自己的智慧小錦囊。

四、快樂(lè)拍手歌

最后，老師要請(qǐng)大家做一回音樂(lè)制作人，讓我們把《假如幸福的話拍拍手吧》唱成《假如快樂(lè)的話拍拍手吧》。讓我們隨著歡快的旋律唱起來(lái)、跳起來(lái)吧。

五、總結(jié)再升華

通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你掌握了哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？

同學(xué)們，我真心希望在我們的集體中，人人都是快樂(lè)的天使，而且要做為別人排憂解難的天使。不但要自己保持快樂(lè)的情緒而且要留心身邊的人，并給他們帶去快樂(lè)。愿同學(xué)們永遠(yuǎn)快快樂(lè)樂(lè)。

第二篇：做自己情緒的主人教案

做自己情緒的主人教案：

—做情緒的主人，向消極情緒挑戰(zhàn)

肥東縣石塘中學(xué)潘榮昌

教學(xué)設(shè)計(jì)：

做自己情緒的主人“是指要學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，而不是聽(tīng)任自己情緒的擺布，成為情緒的奴隸?！背踔猩幱谏倌昶?，這個(gè)時(shí)期的孩子的情緒是豐富、強(qiáng)烈而多變的。這多變的情緒常使他們不能專(zhuān)心致志，善始善終地做好每一件事，學(xué)習(xí)、生活也因此而受到干擾。那些自控力較弱的學(xué)生，很容易成為不良情緒的俘虜。有的學(xué)生就是因?yàn)椴荒軘[脫不良情緒的干擾，嚴(yán)重影響了自己的精神狀態(tài)和身心健康。

尤其是目前進(jìn)入初中畢業(yè)班的學(xué)生，大多都承受來(lái)自學(xué)校、家庭、社會(huì)及自身的種種精神壓力。在精神重壓下有些學(xué)生出現(xiàn)了緊張、焦慮、自卑、厭倦等消極情緒，這些情緒如得不到及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制、將會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，也將對(duì)學(xué)生的身心造成較大的傷害。

可見(jiàn)，“做自己情緒的主人”是多么重要，正如馬卡連柯所說(shuō)：“不會(huì)抑制自己的人，就是一臺(tái)被損壞的機(jī)器?！?教學(xué)目的：

1、樹(shù)立要“做自己情緒的主人”的觀點(diǎn)。

2、了解自己目前的消極情緒。

3、了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。教學(xué)方式：

1、角色扮演；

2、講述與討論；

3、自我測(cè)驗(yàn)。教學(xué)準(zhǔn)備：

1、準(zhǔn)備一個(gè)微型??；

2、準(zhǔn)備好兩個(gè)該班學(xué)生目前較嚴(yán)重的消極情緒的情境；

3、準(zhǔn)備“了解自己的消極情緒”的問(wèn)卷；

4、投影片；

5、錄音機(jī)。教學(xué)時(shí)間：一學(xué)時(shí)。

教學(xué)場(chǎng)地：教室。教學(xué)步驟：

1、請(qǐng)學(xué)生演一個(gè)微型劇，劇里講述的是德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科學(xué)論文的影響。

(旁白：有一天，德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來(lái)的稿件粗粗看了一下，覺(jué)得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來(lái)重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。他馬上寫(xiě)信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來(lái)獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。

可以想象，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒(méi)有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。)

2、教師簡(jiǎn)要講解不同的情緒對(duì)人產(chǎn)生不同的作用。

人的情緒有積極與消極之分。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動(dòng)能力，充實(shí)人的體力和精力，并且可以使人體驗(yàn)到生活的美好和可愛(ài)，激勵(lì)人們勇敢地面對(duì)艱難困苦，成為人們活動(dòng)的推動(dòng)力。

例：毛澤東同志就是一位充滿樂(lè)觀態(tài)度和積極情緒的偉大領(lǐng)袖。(投影毛澤東的幾句詩(shī))請(qǐng)看他寫(xiě)下的詩(shī)句，“歲歲重陽(yáng)，今又重陽(yáng)，戰(zhàn)地黃花分外香。一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光。”“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步?！闭沁@種積極的態(tài)度和情緒使他對(duì)待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險(xiǎn)越向前。

(投影“消極情緒的作用”)與積極情緒相反，一切消極情緒都會(huì)使人覺(jué)得難受。消極情緒一般具有減力的效應(yīng)，會(huì)抑制人的活動(dòng)能力，減弱人的體力與精力，使人的自制力下降，以致做了一些不該做的事情。

(投影插圖《黛玉葬花》。)曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤獨(dú)的泥潭而不能自拔。面對(duì)落花她傷心落淚，認(rèn)為這就是她自己命運(yùn)的寫(xiě)照，于是便去葬花。由于她長(zhǎng)期處于哀愁憂傷的情緒之中，最終她的生命也被消極的情緒埋葬。

3、角色扮演：教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒，準(zhǔn)備好兩個(gè)角色扮演情境，請(qǐng)同學(xué)按情境認(rèn)真扮演，并在教師的引導(dǎo)下進(jìn)行討論：

(1)教師先說(shuō)明角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒。

(2)學(xué)生在輕松舒緩的背景音樂(lè)下討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。

(3)教師參加學(xué)生的討論，體會(huì)學(xué)生的心理感受。

(4)學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來(lái)的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。

(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見(jiàn)(投影)。

情境一：隨著中考時(shí)間的臨近，該同學(xué)常常出現(xiàn)著急，煩躁和不安的感覺(jué)。她為她的功課達(dá)不到她的目標(biāo)而著急，她有時(shí)因?yàn)橥浟嗽撚涀〉闹R(shí)而心煩意亂，她有時(shí)對(duì)自己的中考結(jié)果憂心忡忡。

附：考試焦慮自消辦法

①消除一些消極的自我意識(shí)。

“自貶”：總認(rèn)為自己笨、弱、不行；

“求全”：認(rèn)為自己應(yīng)該十全十美；

“他貶”：總擔(dān)心自己被別人瞧不起；

“以偏蓋全”：一次考不好，就認(rèn)為自己再也考不好了；

“主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。

②自我設(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。

③正確認(rèn)識(shí)因考試帶來(lái)的緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率的提高，過(guò)度的緊張則需有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)。

④用自我質(zhì)辯法來(lái)分析考試失敗可能帶來(lái)的后果，消除自驚自嚇的錯(cuò)誤心態(tài)。

⑤學(xué)會(huì)松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)輕音樂(lè)等。

情境二：我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕老師提問(wèn)我，我覺(jué)得我的腦子里好象就沒(méi)有數(shù)學(xué)細(xì)胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。

附：自卑情緒的自我解脫法

①正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬(wàn)不可自抱自棄。

②善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償，可能成為激發(fā)斗志的動(dòng)力。

③揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長(zhǎng)處也有短處，要善于揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。

④樹(shù)立信心：要正確地認(rèn)識(shí)自我，客觀地評(píng)價(jià)自我，尤其要堅(jiān)信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。

4、教師發(fā)給每名學(xué)生一份問(wèn)卷，讓學(xué)生填寫(xiě)。(說(shuō)明：回答無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，只要填寫(xiě)自己的真實(shí)情況即可。)

附：了解自己的消極情緒

以下問(wèn)題請(qǐng)用“是”或“否”來(lái)回答。

(1)當(dāng)你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手有突出的表現(xiàn)時(shí)，你心里會(huì)有一種不舒服的感覺(jué)，當(dāng)你的對(duì)手在競(jìng)爭(zhēng)中失敗了，你非常高興。

(2)如果你參加一個(gè)比賽，結(jié)果敗得很慘，你再也不敢參加這樣的比賽。

(3)你常因?qū)荚嚨慕Y(jié)果擔(dān)心而心煩意亂，注意力難以集中。

(4)當(dāng)別人錯(cuò)怪你時(shí)，你便會(huì)大發(fā)脾氣。

(5)你的某些科目的學(xué)習(xí)成績(jī)比別人差，就覺(jué)得自己腦子笨，無(wú)法學(xué)好。

(6)你平時(shí)沒(méi)有朋友可以交流思想，有苦腦無(wú)處訴說(shuō)，有快樂(lè)無(wú)人分享。

(7)你經(jīng)常因?yàn)橐恍┬∈露鴲瀽灢粯?lè)，憂心忡忡。

(8)你在上臺(tái)發(fā)言參加比賽時(shí)有嘴唇顫抖或頭手冒汗，心跳劇烈及大腦空白的現(xiàn)象。

5、教師說(shuō)輔導(dǎo)課的結(jié)束語(yǔ)：

如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。

為了生活得快樂(lè)，為了能有收獲，請(qǐng)記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動(dòng)的人，是弱者；凡是迫使行動(dòng)控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者。

我們要快樂(lè)，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。

大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“讓我們敲希望的鐘??” 課外活動(dòng)：

1、課后向?qū)W生反饋問(wèn)卷情況，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)。

2、利用班會(huì)進(jìn)行講座：介紹一些消極情緒的特點(diǎn)，產(chǎn)生的原因及調(diào)節(jié)和控制的方法。

備注：紅色字體是改進(jìn)后的教案添加上去的！評(píng)課記錄：

1.潘老師的教學(xué)課堂上，學(xué)生動(dòng)起來(lái)了，課堂氣氛活躍起來(lái)了，小組討論、合作探究的學(xué)習(xí)方式也用起來(lái)了。2.潘老師能面向全體學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的深層思考和情感投入，鼓勵(lì)學(xué)生大膽質(zhì)疑、獨(dú)立思考，引導(dǎo)學(xué)生用自己的語(yǔ)言闡明自己的觀點(diǎn)和想法。

3.學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中能科學(xué)合理地進(jìn)行分工合作，會(huì)傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)，能夠自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)，遇到困難能與其他同學(xué)合作、交流，共同解決問(wèn)題。

4.課上得很成功，給人耳目一新，無(wú)論比指導(dǎo)思想、課的設(shè)計(jì)都充分體現(xiàn)了新的理念，體現(xiàn)了心理學(xué)科的本質(zhì)： 5.探究活動(dòng)的設(shè)計(jì)，通過(guò)動(dòng)手、動(dòng)腦，親自實(shí)踐，在感知、體驗(yàn)的基礎(chǔ)上，內(nèi)化形成新知，而不能簡(jiǎn)單地通過(guò)講授教給學(xué)生

6.留意指導(dǎo)學(xué)生自己得出結(jié)論，教師不要把自己的意見(jiàn)強(qiáng)加給學(xué)生。

7.不過(guò)早地出現(xiàn)結(jié)論，肯花時(shí)間讓學(xué)生對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行深入的探討，保證學(xué)生有足夠的探究時(shí)間和體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。反思札記

這節(jié)心理課的教學(xué)效果雖然在學(xué)生身上有了不同程度的體現(xiàn)，其實(shí)際運(yùn)用能力得到了加強(qiáng)，能從自身的變化體驗(yàn)到成功的喜悅，為今后的學(xué)習(xí)開(kāi)了好頭，然而其間也難免存在某些不足、疏漏之處，需要在今后的教學(xué)過(guò)程中有所改善，有所提高：

1．自主學(xué)習(xí)的范圍有待于進(jìn)一步擴(kuò)大。雖然本人從未懈怠于對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)，可仍存在畏首畏尾的現(xiàn)象，難以積極自信地展示自我，使學(xué)習(xí)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。2．教學(xué)機(jī)智有待加強(qiáng)。教學(xué)過(guò)程中，難免會(huì)出現(xiàn)備課中未經(jīng)考慮到的突發(fā)狀況顯現(xiàn)于課堂，這就需要我具備較強(qiáng)的應(yīng)變能力及及時(shí)調(diào)整教學(xué)策略的能力，而又應(yīng)注意保護(hù)學(xué)生的獨(dú)特感受，張揚(yáng)其個(gè)性。這就需要自己能對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容有自己獨(dú)到的見(jiàn)解、；立場(chǎng)，能根據(jù)實(shí)際調(diào)整自己的教學(xué)設(shè)計(jì)，這一方面我還需要不斷學(xué)習(xí)、努力、提高。3．避免情緒影響，步步推進(jìn)。學(xué)生的做法難免會(huì)不合心意，而且這種現(xiàn)象可能會(huì)往復(fù)出現(xiàn)，激發(fā)不良的情緒狀態(tài)，較難控制。因而需要開(kāi)朗心態(tài)的保持，接受學(xué)生的不解與困惑，及時(shí)加強(qiáng)指導(dǎo)、點(diǎn)撥，冷靜對(duì)待突發(fā)事件，思考如何處理補(bǔ)救，決不隨意敷衍。這一點(diǎn)，還需要不斷積累經(jīng)驗(yàn)，逐步完善。

第三篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 閱讀44 評(píng)論0字號(hào)： 大大中中小小

劉永盛2008年8月13日 請(qǐng)各位都來(lái)想想這個(gè)問(wèn)題：你把快樂(lè)的鑰匙交給誰(shuí)了?每人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶(hù)。”他把快樂(lè)的鑰匙放在別人手里。

一位職員說(shuō)：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。

一位經(jīng)理人說(shuō)：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”

一位美女說(shuō)：“工作壓力太大，我開(kāi)始變老了！”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)吧！

那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，個(gè)人是可以感覺(jué)得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。因?yàn)橄?、怒、哀、?lè)等不同的情緒體驗(yàn)，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然可以通過(guò)察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是當(dāng)事人無(wú)法控制的。情緒每個(gè)人都會(huì)有，心理學(xué)上把情緒分為四大類(lèi)：喜，怒，哀，樂(lè)。再把它們細(xì)分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。了解自己的情緒

我們每個(gè)人都有情緒，心理學(xué)家把它稱(chēng)之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。其實(shí)情緒是我們每個(gè)人每天都要經(jīng)歷的一種情感體驗(yàn)，這個(gè)東西沒(méi)有好壞之分。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。那些讓我們感覺(jué)愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺(jué)難過(guò)的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。而事實(shí)上，所有的情緒都是潛意識(shí)給意識(shí)傳遞的一個(gè)信號(hào)。它會(huì)告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價(jià)值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價(jià)值觀；或者是在提醒我們需要對(duì)現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。如果我們能從這個(gè)角度去看待我們的情緒，那我們就會(huì)更加平靜、喜悅和有個(gè)人魅力及影響力。當(dāng)我們處于正面情緒狀態(tài)下，腦波處于α波（每秒振動(dòng)8-12Hz）狀態(tài),大腦會(huì)分泌或釋放出20種腦內(nèi)嗎啡，人此時(shí)是感覺(jué)輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。當(dāng)一個(gè)人總是在做自己喜歡的事情的時(shí)候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專(zhuān)注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會(huì)收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無(wú)病、長(zhǎng)壽、幸福，可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促進(jìn)我們健康成長(zhǎng)，帶給我們勇氣、信心、力量。

李遠(yuǎn)哲先生說(shuō)過(guò)：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發(fā)揮著他們的才能。”所以盡可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。

人處在負(fù)面情緒狀態(tài)下，大腦會(huì)分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。此時(shí)的腦波是β波（12-16Hz）狀態(tài)，我們也稱(chēng)之為壓力波。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下的人會(huì)：無(wú)活力、低效率、多病、短命、不幸福，會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情緒

我們要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認(rèn)為他是有涵養(yǎng)的人，能夠自我克制。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價(jià)值觀對(duì)這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無(wú)關(guān)。能夠了解到這一點(diǎn)還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)自我。具體是什么樣的信念和價(jià)值觀讓自己對(duì)那個(gè)人或物有情緒反應(yīng)的，又是怎樣的一個(gè)生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應(yīng)和投射的。最后，你要給自己一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)挑戰(zhàn)自己的成長(zhǎng)。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達(dá)自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個(gè)能夠讓自己成長(zhǎng)的選擇的時(shí)候，你需要勇氣來(lái)打破自己的舊模式和改變、擴(kuò)展自己的信念與價(jià)值觀，而這一點(diǎn)是需要勇氣的。認(rèn)清這些，你才算學(xué)會(huì)了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開(kāi)始，你還需要不斷地練習(xí)，假以時(shí)日，你就會(huì)成為一個(gè)真正的情緒管理的高手。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個(gè)世界。

自我激勵(lì)

高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來(lái)的內(nèi)在力量，達(dá)到自我激勵(lì)的作用。他可以很好地將負(fù)性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進(jìn)自我的成長(zhǎng)和改變，使自己更有力量、行動(dòng)更加迅速。同時(shí)，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。了解他人的情緒——同理心

如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來(lái)源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因?yàn)槲覀兌际侨?，心理和生理的運(yùn)作極為相似。那就象一個(gè)很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經(jīng)設(shè)置好了，而且是相同的。所以，當(dāng)你能夠了解自己的情緒的真相的時(shí)候，那其他人的也就差不多與你相同。你了解了這個(gè)原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會(huì)有與你相似的情緒和情感了，那心理學(xué)上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗(yàn)的能力叫做同理心。一個(gè)具備了同理心的人能夠進(jìn)行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛(ài)戴與尊重，你要不要成為這樣的一個(gè)人呢？處理好人際關(guān)系

正是因?yàn)槲覀兡軌蛲咨乒芾碜约旱那榫w，同時(shí)又具備同理心，始終讓自己處于一個(gè)正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。而現(xiàn)在我們都知道，好的人際關(guān)系會(huì)給我們自己帶來(lái)什么。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團(tuán)隊(duì)合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。他能夠清楚認(rèn)識(shí)和正確運(yùn)用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價(jià)值感很強(qiáng)。情緒的真相

我們對(duì)自己的情緒一向以來(lái)存在著許多的誤解。比如： 1.情緒是與生俱來(lái)的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情緒是無(wú)可奈何、無(wú)法控制的-無(wú)從預(yù)防、來(lái)了又無(wú)法驅(qū)走--“不知何時(shí)才能驅(qū)走這份惆悵！”

3.雖然有上面2的信念，但同時(shí)又要求別人在需要時(shí)把情緒拋掉--“不要把情緒帶回家！”

4.情緒的原因是外界的人、事、物--“一見(jiàn)他那個(gè)樣子我就光火！” 5.情緒有好壞之分—愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準(zhǔn)在客人面前這個(gè)樣子！”

6.不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來(lái)，只有這兩個(gè)方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”

7.情緒控制人生—“最近沒(méi)有心情，什么都不想做。還是等心情好的時(shí)候再說(shuō)吧！”

8.事情與情緒牢不可分—“每次他這樣我都光火，這十年我過(guò)得真辛苦！”

其實(shí)，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對(duì)事物的態(tài)度，而不是他人強(qiáng)加給我們的。通常我們會(huì)認(rèn)為“那件事簡(jiǎn)直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會(huì)這么認(rèn)為。他們會(huì)說(shuō)：“這怎么可能？完全是他的錯(cuò)嘛，怎么會(huì)是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會(huì)把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責(zé)任。這是因?yàn)槲覀円呀?jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣：不自覺(jué)地成為被動(dòng)者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。下面讓我們一起體驗(yàn)一下情緒是怎么來(lái)的。

請(qǐng)大家閉上眼睛，請(qǐng)你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務(wù)已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務(wù)，你感到精疲力竭，但是這份工作對(duì)于你和你的家庭來(lái)說(shuō)又是特別的重要，你需要賺錢(qián)來(lái)供養(yǎng)子女上學(xué)，你還要交每個(gè)月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會(huì)陷入財(cái)務(wù)危機(jī)，當(dāng)你正在想著這些事情和時(shí)候，你的心情是怎樣的呢？

同樣的，你也可以去想象一個(gè)令你感到愉快的場(chǎng)景或事件。那你就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)愉快的情緒狀態(tài)。而所有這些體驗(yàn)，其實(shí)都是我們大腦里所想象出來(lái)的，但是，我們卻如同真實(shí)發(fā)生了一樣能夠體驗(yàn)到所想象出來(lái)的畫(huà)面帶給我們的情緒。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價(jià)值觀的東西，在這個(gè)體系里，還有一個(gè)組成部分，那就是規(guī)條。簡(jiǎn)單講，信念就是“應(yīng)該??”，價(jià)值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。這三個(gè)部分是一個(gè)整體，構(gòu)成了一個(gè)人的信念體系。我們之所以會(huì)有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對(duì)自己周遭事物的反應(yīng)。你所相信的，會(huì)決定你怎么感覺(jué)這一件事。如果你相信小孩子就是要好好學(xué)習(xí)的，那么當(dāng)你的孩子不好好學(xué)習(xí)的時(shí)候，你就會(huì)無(wú)法忍受，甚至你還可能對(duì)孩子發(fā)怒。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛(ài)利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。例如：被孩子頂撞（A），你覺(jué)得挫敗和難過(guò)（C），那么請(qǐng)你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對(duì)我敬愛(ài)才對(duì)！我兒女既然不愛(ài)我，那我還有什么價(jià)值可言呢？”看看，是你所相信的一個(gè)信念：兒女既然不愛(ài)我，那我還有什么價(jià)值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺(jué)得挫敗和難過(guò)。

那么，如果我們改變一種感覺(jué)，也可以說(shuō)把我們所相信的觀點(diǎn)進(jìn)行一個(gè)調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛(ài)，但無(wú)論如何，我還是一個(gè)有價(jià)值的人，不會(huì)因?yàn)閮号啪芪?，就變成沒(méi)有價(jià)值。何況，我明白他是因?yàn)槭煺?，才?huì)說(shuō)出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過(guò)，來(lái)成全他的目的，所以我還是要對(duì)他保持堅(jiān)定而慈愛(ài)?！边@樣的話，你就不會(huì)因?yàn)閮号捻斪捕械酱鞌『碗y過(guò)了，相反，你會(huì)更有力量和有更強(qiáng)的愛(ài)心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。因?yàn)槌砷L(zhǎng)和接受教育的原因，在我們每個(gè)人的信念系統(tǒng)里都會(huì)有一些不合理的信念。常見(jiàn)的一些不合理的信念主要有：

1.人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛(ài)和贊許； 2.有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；

3.任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕； 4.一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍； 5.情緒由外界控制，自己無(wú)能為力； 6.已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的；

7.一個(gè)人碰到的種種問(wèn)題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；

8.對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；

9.逃避可能的挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵? 10.要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。

等等。

了解了以上這些道理，我們就要對(duì)自己的情緒負(fù)起責(zé)任來(lái)。也不要輕易地把自己快樂(lè)的鑰匙交給別人了。負(fù)面情緒的正面意義

其實(shí)，情緒沒(méi)有好壞之分。所有的情緒都是你自己潛意識(shí)給你的一個(gè)信號(hào)，要充分的理解和運(yùn)用它。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來(lái)看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。

1.困難：覺(jué)得需要付出的大過(guò)可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以為需要付出的代價(jià)

3.憂慮：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理

4.痛苦：找出改變的可能-繼續(xù)這樣、便會(huì)繼續(xù)痛苦 5.緊張：需要更多的能力才能去保證成功

6.無(wú)可奈何：已知的方法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新和突破思考 7.憤怒：提供力量去改變一個(gè)不能接受的情況 8.討厭：需要擺脫或改變

9.悲傷：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 10.慚愧：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：從一個(gè)得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.躊躇：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價(jià)值，難以決定取舍

情緒的調(diào)適方法

當(dāng)我們有不好的情緒的時(shí)候，我們會(huì)感受到壓力和不愉快的感受，此時(shí)的情緒需要處理，而不是壓抑?？桃鈮阂只蜻z忘創(chuàng)傷事件會(huì)耗費(fèi)許多心理能量和生理能量，因此會(huì)造成壓力。試圖壓抑負(fù)面想法，可能會(huì)對(duì)這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。那么要如何對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)適呢？

首先，我們要具備四種能力。

1、覺(jué)察力；

2、理解力；

3、運(yùn)用力；

4、擺脫力。覺(jué)察力就是要能隨時(shí)隨地地覺(jué)察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會(huì)有這樣的情緒的能力；運(yùn)用力是能夠很好地運(yùn)用自己所學(xué)習(xí)和掌握的知識(shí)與技巧來(lái)調(diào)適自己的情緒及對(duì)周遭世界的反應(yīng)的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地?cái)[脫負(fù)面情緒對(duì)自己的干擾的能力。

其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識(shí)和處理情緒的技巧。許多的心理學(xué)理論都對(duì)情緒做過(guò)相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書(shū)籍，可以使我們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解他人。比如有關(guān)性格的研究書(shū)籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)）方面的書(shū)籍等等，有很多。一些宗教的觀點(diǎn)也可以很有效地幫助我們處理負(fù)面情緒。

在這里我們簡(jiǎn)單介紹幾種容易操作的技巧。

1、回憶美好的體驗(yàn)與經(jīng)歷。當(dāng)我們不愉快的時(shí)候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過(guò)的一個(gè)美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。

2、自我談話(Self-talk)。負(fù)面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂(lè)起來(lái)？”加強(qiáng)自信心：“我有能力面對(duì)這種事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改變形氣。讓自己走路的速度快起來(lái)，面對(duì)鏡子笑起來(lái)，昂起頭走路，挺起胸膛。當(dāng)你的形氣改變后，會(huì)影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。

4、進(jìn)行放松訓(xùn)練。選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)做；聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂(lè)的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進(jìn)行深呼吸及肌肉漸進(jìn)放松。

5、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。將自己的注意力焦點(diǎn)從負(fù)面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。注意力所在之處會(huì)起到增強(qiáng)的作用，如果注意力長(zhǎng)期專(zhuān)注于負(fù)面的感受上，那種負(fù)面的感受就會(huì)增強(qiáng)。相反，你用自己的意志力把注意力焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會(huì)增強(qiáng)。

6、尋求社會(huì)支持：獲得他人的幫助。個(gè)人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺(jué)，這對(duì)壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。

如果你是長(zhǎng)期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過(guò)心理咨詢(xún)師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會(huì)透過(guò)行為治療、催眠治療、精神分析、認(rèn)知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾?；蛘叩结t(yī)院里開(kāi)一些藥物來(lái)治療，比如1.抗精神病藥物；2.抗憂郁劑；3.解焦慮劑；4.情緒穩(wěn)定劑等。

7、其他調(diào)整情緒的方法：要有目標(biāo)去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會(huì)和別人一塊去分享喜悅；要樂(lè)于助人；保持一顆童真的心；要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個(gè)知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識(shí)和勇氣；最后，不要財(cái)迷心竅。

《中庸》有言：“喜怒哀樂(lè)之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。”我們了解情緒，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個(gè)情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達(dá)情緒不忘關(guān)心他人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適當(dāng)場(chǎng)合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒

第四篇：做自己情緒的主人

潮漲潮落；冬去夏來(lái)；暑消寒長(zhǎng)，日升日落；月圓月缺，雁來(lái)雁往；花開(kāi)花謝，春種秋收。自然界萬(wàn)事萬(wàn)物都處于情緒的循環(huán)變化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情緒，時(shí)漲時(shí)落。

很少有人懂得，這是大自然的一種愚弄。每天早晨，我醒來(lái)時(shí)，心情都與昨天有所不同。昨天的歡樂(lè)可能成了今天的悲傷，然而，今天的悲傷可能發(fā)展成明天的歡樂(lè)。在我的內(nèi)心深處，好像有一個(gè)輪子，不斷地從悲傷轉(zhuǎn)到歡樂(lè)，從狂喜轉(zhuǎn)到絕望，從快樂(lè)變?yōu)閼n郁。

就像花兒，今天綻放的喜悅會(huì)慢慢消退，變成明天凋謝的絕望，但是我會(huì)記住，今天枯萎的花朵同樣孕育著明天綻放的種子，正如今天的悲傷也播種了明天的歡樂(lè)。

要讓每一天都卓有成效，我該怎樣控制這些情緒呢?如果我心浮氣躁，那么這一天將會(huì)在失敗中度過(guò)。植物樹(shù)木的繁盛依賴(lài)于天氣，但我創(chuàng)造著自己的天氣，可以隨時(shí)掌控。

那么我要怎樣控制自己的情緒，讓每一個(gè)日子充滿快樂(lè)和成效呢?我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：行為受控于隋緒的人是弱者，強(qiáng)者只會(huì)用行為控制情緒。每天醒來(lái)時(shí)，我要這樣對(duì)抗悲傷、自憐、失敗的情緒，這樣才不會(huì)被它們俘虜——

如果我覺(jué)得沮喪，就放聲歌唱。如果我感到悲傷，就露出微笑。如果我身體不適，就加倍工作。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。

如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我自輕自賤，就銘記自己的目標(biāo)。

從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會(huì)一直處于最佳狀態(tài)，而我并非低能者?？傆行r(shí)候，有些力量企圖將我毀滅，而我必須不斷地與之對(duì)抗。其中失望與悲傷很容易識(shí)破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。我同樣要與它們抗?fàn)?，永遠(yuǎn)不放棄對(duì)它們的掌控——

如果我驕傲自負(fù)，就追尋失敗的記憶。如果我沉湎享樂(lè)，就想想挨餓的過(guò)去。如果我安于現(xiàn)狀，就想想競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。如果我居功自傲，就回想屈辱的時(shí)候。

如果我目空一切，就想想自己怯懦的時(shí)候。如果我不可一世，就抬起頭來(lái)仰望群星。

從此，我將都能識(shí)別和辨認(rèn)人類(lèi)所有情緒變化的奧秘，包括我自己在內(nèi)。從今以后，無(wú)論我的個(gè)人情緒如何變化，我都會(huì)隨時(shí)做出積極的行動(dòng)來(lái)控制。當(dāng)我控制了自己的情緒，就掌握了自己的命運(yùn)。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。

人生短短幾十年，快樂(lè)過(guò)好每一天.每當(dāng)你煩惱時(shí)你要告訴自己：活著不是為了痛苦！

天將大任與斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚。。你不能改變社會(huì)，那么你只能適應(yīng)社會(huì)！上帝把你關(guān)上一扇窗，是為了打開(kāi)另一扇門(mén)！

1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在紐約舉行。路易斯·?？怂故值靡?，因?yàn)樗h(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對(duì)手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而，正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時(shí)，發(fā)生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺(tái)球上。這時(shí)的路易斯本沒(méi)在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球。可當(dāng)他的目光落到主球上，這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對(duì)，他一回到臺(tái)盤(pán)，它也跟著飛了回來(lái)，惹得在場(chǎng)的觀眾開(kāi)懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動(dòng)臺(tái)球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為敗局已定的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手約翰·迪瑞見(jiàn)狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過(guò)路易斯，奪得了冠軍。路易斯沮喪地離開(kāi)后，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)了他的尸體。可以說(shuō)，路易斯并不是沒(méi)有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎(jiǎng)杯就要到手時(shí)，他卻暴露出了心理方面的致命弱點(diǎn)：對(duì)待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來(lái)控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。

那么，我們?cè)鯓硬拍茉鰪?qiáng)自制能力，用理智的“閘門(mén)”控制住情緒的“洪水”呢?這需要我們加強(qiáng)心理品質(zhì)修養(yǎng)。主要可以從以下幾個(gè)方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。

對(duì)同樣的事情，人為什么會(huì)有積極或消極的情感體驗(yàn)？心理學(xué)上有個(gè)“ABC”理論認(rèn)為，外來(lái)刺激的事件是中性的，但是由于人對(duì)于事件的評(píng)價(jià)不同而導(dǎo)致了積極或者消極的情緒反應(yīng)。這個(gè)理論告訴我們。決定人的情緒消極還是積極，不是現(xiàn)實(shí)生活本身，而是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的看法和理解。比如，學(xué)校里考試，同是由原來(lái)的80分進(jìn)步到85分，學(xué)生甲心里想：我預(yù)定到90分，還是沒(méi)有達(dá)到，真倒霉，真笨，真沒(méi)出息，我真是完了！學(xué)生乙心里想：一努力就有進(jìn)步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個(gè)視角，剛才看到的還是陰影，轉(zhuǎn)眼就是一片陽(yáng)光。于是，就改變了心情。第二，音樂(lè)活動(dòng)調(diào)控法

許多研究證明，音樂(lè)能夠通過(guò)旋律、音調(diào)和節(jié)奏來(lái)改變?nèi)说那榫w。輕快地樂(lè)曲，動(dòng)聽(tīng)的旋律，心情輕松愉快。因此，多聽(tīng)音樂(lè)有助于情緒的調(diào)控。第三，體育活動(dòng)調(diào)控法

如果你遇到了挫折和煩惱，或感到生活單調(diào)乏味、情緒不佳時(shí)，不妨利用課外時(shí)間到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去，置身于體育活動(dòng)中，不管哪種形式的體育活動(dòng)都會(huì)讓你忘掉一切煩惱，讓你感到生活是這樣的富有朝氣，生命力是這樣的旺盛，讓你的心靈世界晴朗起來(lái)。真的，這時(shí)候，你會(huì)感到陰云早已散去，感到自己的整個(gè)世界充滿陽(yáng)光。第四，理性宣泄調(diào)控法

據(jù)說(shuō)，美國(guó)某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一裝滿細(xì)沙的沙袋，每當(dāng)總統(tǒng)大人怒不可遏之時(shí)，便揮舞雙拳猛擊沙袋，以宣泄心中的怒氣，這實(shí)在是明智之舉。我們不妨照此辦法，在適當(dāng)場(chǎng)合，大哭一場(chǎng)，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發(fā)。雨過(guò)天晴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界還是那么美。

最后，老師要提醒同學(xué)們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。為了生活得快樂(lè)，為了能有收獲，讓我們把握住快樂(lè)的鑰匙，讓我們將快樂(lè)成為一種習(xí)慣，讓我們做自己情緒的主人。

第五篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)

[教學(xué)理念]：

情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)，是主觀對(duì)客觀的一種感受。人的情緒對(duì)健康影響極大。愉快喜悅的心情會(huì)給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會(huì)給人以負(fù)面影響，誘發(fā)各種疾病。有這么一首小詩(shī)：“你要是心情愉快，健康就會(huì)常在；你要是心境開(kāi)朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意?！比绻覀兡苡幸环莺眯那?，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，使自己進(jìn)入灑脫豁達(dá)的境界，那就掌握了生命的主動(dòng)權(quán)。

[教學(xué)目標(biāo)]：

1、樹(shù)立要“做自己情緒的主人”的觀點(diǎn)。

2、了解自己目前的消極情緒并了解它發(fā)生的原因。

3、了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。

[重點(diǎn)難點(diǎn)]：

1、重點(diǎn)：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的正確方法。

2、難點(diǎn)：如何引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出消極的情緒體驗(yàn)，并討論有效的調(diào)節(jié)方法。

[活動(dòng)形式]： 心理活動(dòng)課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測(cè)驗(yàn)、[活動(dòng)準(zhǔn)備]：

1、十張表示情緒的名詞小卡片；

2、準(zhǔn)備一個(gè)微型??；

3、調(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。

4、A、B小組討論并交流妙方。

[活動(dòng)課時(shí)]：1個(gè)半小時(shí)

[活動(dòng)場(chǎng)地]：室外

[教 學(xué) 基 本 內(nèi) 容]：

一、心理活動(dòng)課

（一）做個(gè)小游戲：“你做我猜”（15分鐘）

請(qǐng)幾位同學(xué)各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其余同學(xué)猜猜是一種什么情緒？

（1）發(fā)怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂

教師小結(jié)：

剛才同學(xué)們表演的就是我們生活中常見(jiàn)的各種情緒，喜怒哀樂(lè)憂都是情緒。那什么是情緒呢？從心理學(xué)上講：情緒是客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。

（二）鏡子活動(dòng)（15分鐘）

讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會(huì)真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。學(xué)生分成兩人一組，相對(duì)而坐

1、學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時(shí)間為2分鐘左右。

2、雙方互換角色。

3、學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。

（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時(shí)，你的情緒有變化嗎？

4、學(xué)生發(fā)言，教師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往 1

往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己“今

天會(huì)有個(gè)好心情”，往往會(huì)為你帶來(lái)一天的好心清。即使沒(méi)有鏡子的時(shí)候，也可利用鏡子技

巧，使自己臉上露出很開(kāi)心的笑容來(lái)，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一

小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂(lè)的表情。

二、角色扮演（15分鐘）

請(qǐng)學(xué)生演一個(gè)微型劇，劇里講述的是德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇

科學(xué)論文的影響

(旁白：有一天，德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他

拿起一位不知名的青年寄來(lái)的稿件粗粗看了一下，覺(jué)得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來(lái)重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。他馬上寫(xiě)信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來(lái)獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。可以想象，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒(méi)有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。)

教師小結(jié)：不同的情緒對(duì)人產(chǎn)生不同的作用

人的情緒有積極與消極之分。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動(dòng)能

力，充實(shí)人的體力和精力，并且可以使人體驗(yàn)到生活的美好和可愛(ài)，激勵(lì)人們勇敢地面對(duì)艱難困苦，成為人們活動(dòng)的推動(dòng)力。

三、人生AB?。?0分鐘）

深化課題：開(kāi)展“控制情，天天好心情”的活動(dòng)

（一）回憶自己消極的生活體驗(yàn)。

（二）大膽地說(shuō)出自己的消極體驗(yàn)（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）。

（三）A、B小組思考討論并交流“妙方”：我們?cè)鯓訋椭@些同學(xué)克服學(xué)習(xí)和生活中難

以克服的消極情緒？請(qǐng)你把保持積極情緒的“妙方”告訴大家。

要求：

（1）每組一位主持人，一位記錄員。

（2）每組討論一個(gè)情境，看哪一組提供的方法又多又好。

（3）教師在小組討論時(shí)巡回了解。

教師小結(jié)：真是非常感謝大家。同學(xué)們給這些有情緒困惑的同學(xué)帶來(lái)一帖帖好心情的“妙

方”，也讓我們老師受益非淺。請(qǐng)大家以熱烈的掌聲為自己鼓掌。

四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）

我們每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都在體驗(yàn)著情緒。比如當(dāng)你遇到批評(píng)或否定的時(shí)候，比如高考失意，比如路上堵車(chē)等。我們每個(gè)人都有過(guò)積極的或消極的情緒體驗(yàn)。也許沒(méi)有什么原因，感覺(jué)就是生活沒(méi)激情，對(duì)事沒(méi)有興趣。據(jù)調(diào)查人的一生中，有十分之四的時(shí)間會(huì)處于負(fù)面情緒狀態(tài)，常常需要與各種消極情緒做斗爭(zhēng)。比如：著急、失落、生氣、郁悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂愁、恐懼等。下面所舉出的是較常見(jiàn)的影響情緒的六個(gè)大因素：

1、環(huán)境與情緒

2、色彩與情緒

3、認(rèn)識(shí)與情緒

4、音樂(lè)與情緒

5、飲食與情緒

五、情緒管理的方法（提高自我認(rèn)識(shí)）（10分鐘）

（1）情緒ABC理論

常見(jiàn)的10個(gè)不合理信念

1、人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛(ài)和贊許；

2、有價(jià)值的人應(yīng)在各方面

都比別人強(qiáng)；

3、任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；

4、一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心

隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；

5、情緒由外界控制，自己無(wú)能為力；

6、已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的；

7、一個(gè)人碰到的種種問(wèn)題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；

8、對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；

9、逃避可能、挑戰(zhàn)與

責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?/p>

10、要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行

不合理觀念的特征：一是絕對(duì)化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”；

二是過(guò)分概括化，常常把“有時(shí)”、“某些”過(guò)分概括化為“總是”、“所有”等。例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無(wú)是處、毫無(wú)價(jià)值”； 三是糟糕至極，例如，“我沒(méi)考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒(méi)當(dāng)上處長(zhǎng)，不會(huì)有前途了?！?/p>

（2）體察自己的情緒：也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）

例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有

什么感覺(jué)？）如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做

更好的處理。

有許多人認(rèn)為：（人不應(yīng)該有情緒），所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一

定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）

（3）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。試著把我好擔(dān)心的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？

例如：你指責(zé)他：每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立

場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？如此一

來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

（4）以合宜的方式緩解情緒：緩解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五

好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比

較糟糕的方式是喝酒、飚車(chē)，甚至自殺。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一

個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果緩解情緒的方

式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再

重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度

去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！

（5）自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來(lái)激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)。古人云：知足者常樂(lè)。大學(xué)生不要總為沒(méi)有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒(méi)能得到的東西總有一天一定會(huì)得到。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。情緒不佳時(shí)，照一照鏡子，給自己一個(gè)笑容，明天會(huì)更美好。或鼓勵(lì)自己“失敗是成功之母”、“不經(jīng)風(fēng)雨怎見(jiàn)彩虹”等。

（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦皮層上出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興

奮中心。這時(shí)，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來(lái)的興奮中心。因此，當(dāng)某種情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地通過(guò)轉(zhuǎn)移問(wèn)題或做點(diǎn)別的事情，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。采取行動(dòng)，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽(tīng)音樂(lè)、散步、看書(shū)、打籃球、逛街購(gòu)物、吃零食或做點(diǎn)其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時(shí)回避消極情緒，等冷靜下來(lái)再處理。（游戲：動(dòng)作創(chuàng)造情緒）

（7）行為補(bǔ)償法(升華法)：即把某些情緒化為行動(dòng)的力量，它具有修復(fù)和補(bǔ)償功能。倘若其貌不揚(yáng)，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補(bǔ)償，保持心理平衡。有的同學(xué)在情緒壓抑時(shí)，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個(gè)簡(jiǎn)便有效的調(diào)節(jié)方法。大自然的風(fēng)光，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。

（8）換位思考法：從積極的角度，重新認(rèn)識(shí)引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會(huì)過(guò)去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。

（9）理解寬容法：

地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。正如剛才同學(xué)所說(shuō)，有時(shí)難免會(huì)遇到各種誤會(huì)，比如：和父母、和老師、和同學(xué)，都有可能。我們不妨這樣設(shè)身處地想一想：今天可能是我錯(cuò)了，他的想法也有道理，他的出發(fā)點(diǎn)是好的。有時(shí)死鉆牛角尖是不解決問(wèn)題的，俗話說(shuō)得好，“退一步海闊天空”。

（10）幽默解嘲法：

有時(shí)考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得這么“臭”或照照自己生氣的樣子，樂(lè)一樂(lè)，情緒也就緩解了。

（11）想象調(diào)節(jié)法：

當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨想想以前快樂(lè)的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂(lè)時(shí)光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。

（12）自我安慰法：

在特定的情況下，我們還可以采用自我安慰法。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計(jì)較等。

（13）“1、2、3”憤怒控制法：

你們覺(jué)得最難控制的情緒是什么？你們不妨這樣嘗試一下：“1”想想是不是自己錯(cuò)了；“2”深呼吸三次，“3”從一數(shù)到十?？梢灾貜?fù)進(jìn)行。

六、課的結(jié)束：（5分鐘）

如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。

為了生活得快樂(lè)，為了能有收獲，請(qǐng)記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動(dòng)的人，是弱者；凡是迫使行動(dòng)控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者。

我們要快樂(lè)，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。

(如有時(shí)間，請(qǐng)大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽(yù)??”《從頭再來(lái)》——?jiǎng)g)

七、作業(yè)布置：（5分鐘）

1、通過(guò)討論，自己有什么體會(huì)；

2、了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）

了解他人情緒的方法（交流傾聽(tīng)、洞察非語(yǔ)言的表達(dá)、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）

3、你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；

4、課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導(dǎo)資料。