第一篇：前列腺有問題別吃藥按摩更有效

慢性前列腺炎易筋經(jīng)療法

前列腺是男子的“專利”器官，由于它像衛(wèi)兵一樣排列在膀胱的前面，故命名為前列腺。當包繞尿道的前列腺長期處于超負荷運轉(zhuǎn)，加上秋冬身心疲憊、抵抗力下降，就容易招致致病微生物的侵害，引起尿后余瀝或尿意不盡的持尿癥狀及會陰部的不適，就像關(guān)不緊的“龍頭”。

腹部、大腿和臀部的易筋之法可以使前列腺得到良性治療。*活筋法：

1、慢跑快走?？纱龠M前列腺部位的血液和淋巴循環(huán)，因此，青壯年人每天慢跑或者快走20－30分鐘對前列腺有保健作用。

2、走模特步。就是直線路，這樣會對會陰有一個良性刺激。

3、鴨子步。就是兩腳分開，蹲下，雙手抱于頸后，然后盡力向前走，這時候人會開發(fā)潛能，使髖部得到平時不能的鍛煉。*拉筋法：

平時每天早上起床后做馬步、弓步、仆步、歇步等各49次，會對陰部筋有一個良性牽拉。*抻筋法：

1、站立提踵，當腳跟提到最高點時，小腿收緊、做提肛、尿尿感的動作。每組30次，每日早晚各一組，效果很好。

2、每日早晚按摩會陰100次，意守丹田后引氣至會陰，收縮會陰10多次，會陰有熱感即可。一般來說，一個月后癥狀就會有很大的好轉(zhuǎn)。

此外，可食療也是很好的配合方法。由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此多食含鋅食物如南瓜籽仁、花生仁、芝麻等，對防治前列腺疾病可能有一定效果。同時，要多喝開水，多吃新鮮水果、蔬菜，少吃高脂肪飲食，戒煙酒，少吃辛辣食品。

每天十分鐘，治療慢性前列腺炎又壯陽

慢性前列腺炎也許沒有什么特效的藥物或治療方法，但通過正規(guī)的治療，積極的保健，會很好的提高你的生活質(zhì)量噢!

慢性前列腺炎的醫(yī)療體操應該在自我按摩之后進行，當然也可以單獨操練。醫(yī)療體操共分13節(jié)，練習時，根據(jù)患者的體力情況和時間多少，可以全套進行，也可以只做幾節(jié)：每節(jié)的動作可以僅做2~3次，也可以連續(xù)做十幾次，但是第9、10、11節(jié)不應省略。

第1節(jié)

取仰臥位，兩手臀枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，緊持5~10秒鐘，然后隨呼氣放松肌肉。重復3~5次。

第2節(jié)

取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時收縮會陰部肌肉并上提肛門，堅持5~10秒鐘，然后呼氣并放松肌肉，姿勢還原，重復3~5次。

第3節(jié) 取仰臥位

兩腿伸直，兩臀置于身側(cè)，掌心朝下。吸氣時兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復3~4次。

第4節(jié) 仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前，呼氣時還原;換右腿同樣運動。各做5~10次。

第5節(jié)

取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上體，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體。重復5~6次。

第6節(jié) 準備姿勢同第5節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣。重復5~10次。

第7節(jié)

取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門：緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉，體位復原。重復3~4次。

第8節(jié) 俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高放下。各重復10次。

第9節(jié) 動作如上節(jié)，腿抬高后向外側(cè)分開并堅持30秒鐘，放歸原處換另一腿練習。重復3~4次，每練習一次可休息2分鐘。

第10節(jié)

盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然后呼氣并放松肌肉。重復4~5次。

第11節(jié)

盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠近會陰，兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會陰肌肉并上提肛門，雙手指尖觸左足尖。呼氣時肌肉放松，動作復原。重復3~5次后左右腿交換。

第12節(jié)

上身直下身跪，兩足趾靠攏，足跟向外側(cè)分開，臀部著實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸足底。吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放松。重復5次。

第13節(jié) 仰臥位，雙足雙腿并擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直，停留58秒鐘后放下，重復5次。

慢性前列腺炎患者4種保健按摩方法

慢性前列腺炎是一種常見的疾病，常與慢性精囊炎同時存在，但多數(shù)患者沒有自覺癥狀。

1.疼痛

在腰骶部、臀部、會陰、外生殖器和腹股溝。也有下腹部和大腿疼痛的。病程長者，還可能有頭痛頭暈；

2.排尿癥狀

有不同程度的尿頻、尿急和尿痛，常感到尿痛有的痛或刺痛。有時有白色分泌物（前列腺液）由尿道口流出，以大便后和早晨起床后較多見。

3.性功能癥狀??早泄、陽萎、性欲減退、遺精等。

治療慢性前列腺炎，在保健按摩方面有如下幾種方法：

1.震臂法

（1）仰臥，兩腿自然伸直，將臀部抬起后放下。如此反復震蕩骨盆多次，使其淤血較快消除；

（2）兩腿屈膝，使兩腳移向臀部，此時以肩腳著床，將臀部高高抬起，同時深吸氣、提肛；

（3）臀部放下，以加大震蕩力，同時全身放松、深呼氣，如此反復震蕩10～20 次。

2.金魚擺勢

仰臥，兩腿自然伸直，腰身像魚游水樣左右擺動100～200 次，亦可采取俯臥或腰身擺動，這樣對有便秘及肚脹者效果更好。

3.固腎腰勢

兩腿相距較肩略寬，兩手撫按于臍兩旁，向后撫摩至后腰眼，自腰眼至尾閭，沿兩大腿后側(cè)推摩至后腿跟；這時上體前俯，兩手沿腳外側(cè)，經(jīng)腳趾至兩腳內(nèi)側(cè)；然后，腰漸漸伸直，兩手沿大腿內(nèi)側(cè)撫摩恢復至臍兩旁。如此反復按摩20～30 次。

4.擊腰功

自然站立，兩腳與肩同寬，兩腳不動，兩手松松握拳，以腰脊為軸左右旋轉(zhuǎn)，兩臂撥浪鼓般，腰向左轉(zhuǎn)時右拳或右前臂擊打小腹，左拳或左小臂擊尾閭。

按上述4 種方法保健按摩之后，最好每晚熱水坐浴10～20 分鐘，更能使癥狀顯著減輕。

保護男人前列腺的運動方法

動醫(yī)學專家提出了用溫和運動健身的新觀點，這種鍛煉能夠促使大腦分泌更多的心理“愉快素”，給老人帶來快樂；能夠逐漸增加體內(nèi)血紅蛋白細胞數(shù)量，改善大腦和心肺的生理功能，提高機體的免疫力；還可以避免年老體弱者在劇烈運動中的肢體扭傷、閃腰或骨折等運動損傷。

研究證實，溫和運動可以保護前列腺。原因是溫和運動改善了老人體內(nèi)血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎癥消退。而長時間的、劇烈的、過度的運動，卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，會造成老年男性前列腺充血、水腫，因過分耗能而“磨損”前列腺。

溫和運動的運動形式多樣，既可全力整體運動，也可局部運動，如散步、快走、慢跑、爬山、跳繩、健身操、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球、打羽毛球等，參與者可根據(jù)各自的體質(zhì)和喜好來選擇。較為理想的溫和健身運動是每周3次，每次至少30分鐘的有氧運動。

慢性前列腺炎的運動治療方法

醫(yī)療體操是運動療法的一種，具有活血化瘀，通利關(guān)節(jié)，放松緒，增強抗力的作用。慢性前列腺炎的醫(yī)療體操應該在自我按之后進行，當然也可以單獨操練。慢性前列腺炎的醫(yī)療體操共13節(jié)，練習時，根據(jù)患者的體力情況和時間多少，可以全套進，也可以只做幾節(jié)。每節(jié)的動作可以僅做2?3次，也可以連續(xù)十幾次，但是第9、10、11節(jié)不應省略。

做操治療男科慢性前列腺炎，治療慢性前列腺炎體操步驟：

第一節(jié)取仰臥位，兩手臂枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開，氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，堅持5?10秒，然隨呼氣放松肌肉，重復3?5次。

第二節(jié)取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時收縮會陰部肌肉并上提門，堅持5?10秒，然后呼氣并放松肌肉，姿勢還原，重復3?5

第三節(jié)取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置于身側(cè)，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上，然后呼氣并將兩臂收回，重復3?4次。

第四節(jié)仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5?10次。

第五節(jié)取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部由左向右旋轉(zhuǎn)上體;然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上安后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體，重復5?6次。

第六節(jié)準備姿勢同第五節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用緊肌肉10?15秒，然后放松并呼氣，重復5?10次。

第七節(jié)取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣并上提肛門，堅持10秒后呼氣并放松肌肉，復原，重復3?4次。

第八節(jié)俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重復10次。

第九節(jié)動作如上節(jié)，右腿抬高后向外側(cè)分開并堅持30秒，原處換另一腿練習，重復3?4次，每練習一次可休息2min。

第十節(jié)盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣并收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然后并放松肌肉，重復4?5次。

第十一節(jié)盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠陰，兩手按在雙膝上，吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會肉并上提肛門，雙手指尖觸左足尖，呼氣時肌肉放松，動作復匡復3?5次后左右腿交換。

第十二節(jié)上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏，足跟向外分開，臀實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸，吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放松。重復5次。

第十三節(jié)仰臥位，雙足雙腿并攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背盡量抬起并伸直，停留5秒放下，重復5次。

以上各種鍛煉方式大都有收縮會陰肌肉，上提肛門動作，這種方式可加速會陰血液循環(huán)，提高肌肉張力，加強對炎癥的抵抗。

前列腺肥大癥專題

一、概述

前列腺是男性生殖系統(tǒng)的重要器官，它產(chǎn)生的前列腺液，也是精液的重要組成部分，而 且它還有營養(yǎng)精子、促使卵子受精的作用。而前列腺又是多數(shù)男子“多事”的地方，前列腺 肥大是逐漸發(fā)展形成的。經(jīng)臨床驗證，一般成年男性30～40歲時，前列腺就開始有不同程度的增生，50歲以后就出現(xiàn)癥狀。因此是 男性不可忽視的常見病。

二、原因與癥狀

引起前列腺肥大的原因說法不一，但多數(shù)醫(yī)學專家認為是由于人體內(nèi)分泌失調(diào)引起的。隨著年齡的增長，性激素分泌的失衡，多余的雄性激素和膽固醇堆積在前列腺內(nèi)，是造成前列腺肥大的主要原因。與性欲過度有密切關(guān)系。前列腺肥大的常見癥狀：

● 排尿延遲。在解小便時需等一段時間尿液才能排出來；

● 排尿無力，尿線細；

● 夜尿頻繁；

● 尿淋瀝不盡；

● 有時還可能出現(xiàn)血尿；

● 嚴重時出現(xiàn)尿潴留。

出現(xiàn)上述癥狀后，須到專科門診去檢查確診。

三、養(yǎng)生須知

如果要預防前列腺肥大還需要從青壯年開始注意，關(guān)鍵是性生活要適度，不縱欲也不要 禁欲。性生活的頻繁會使前列腺長期處于充血狀態(tài)，以至于引起或加重前列腺增大。因此尤其要在性欲比較旺盛的青年時期，注意節(jié)制性生活，避免前列腺反復充血，給予前列腺充分恢復和修整的時間。

1.注意衛(wèi)生：睡前溫水坐浴，可以促進局部血液循環(huán)，增強免疫功能。洗溫水澡還可以舒解肌肉和前列腺的緊張。

2.避免受涼：夏天人們喜歡坐在地上乘涼的做法對前列腺非常有害，因為寒冷可以使交感神經(jīng)興奮增強，導致尿道內(nèi)壓增加而引起逆流；隨著天氣轉(zhuǎn)涼，也要注意保暖。盡量避免感冒。

3.養(yǎng)成良好的生活習慣：預防便秘，多喝水、多排尿。切忌過度勞累，要有正常的性生活。性生活過頻會造成前列腺充血，但性生活過度節(jié)制，也會產(chǎn)生長時間的自動興奮，從而導致被動充血。

4.保持心態(tài)平和，心情舒暢，避免憂思惱怒。研究人員發(fā)現(xiàn)，心理壓力過大會增加患前列腺肥大的幾率。

5.前列腺肥大者的飲食以清淡、易消化為主，宜多吃蔬菜水果，遠離咖啡、酒精，少吃辣椒等刺激性的食物，避免前列腺及膀胱頸反復充血。

6.加強活動，多做提肛的動作，以促進前列腺的血液循環(huán)。避免長期久坐、開車和騎自行車，以減少會陰部充血。

四、自我保健

自我保健主要指運用自我按摩的方法來預防和治療前列腺肥大。改方法長期堅持具有一定的效果。下面介紹幾種簡單易用的自我按摩方法。尋找一款適合你的，來保養(yǎng)你的前列腺：）。

方法一：

可以在臨睡以前做自我按摩，以達到保健的目的。操作如下：取仰臥位，左腳伸直，左手放在神闕穴（肚臍）上，用中指、食指、無名指三指旋轉(zhuǎn)，同時再用右手三指放在會陰穴部旋轉(zhuǎn)按摩，一共100次。完畢換手做同樣動作。肚臍的周圍有氣海、關(guān)元、中極各穴，中醫(yī)認為是丹田之所，這種按摩有利于膀胱恢復。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，減少殘余尿量。會陰穴為生死穴，可以通任督二脈，按摩使得會陰處血液循環(huán)加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。

方法二：

1.腰部操作：取坐位或站立位。

（1）拿腰部肌肉：從上向下分別捏拿腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

（2）點按腰眼：兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

（3）擦腰部：用兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速、均勻、有力，以發(fā)熱為度。

2.腹部操作：

按摩前把尿排凈，仰臥床上。

（1）直推胸腹：兩手掌重疊，稍用力從頸下直推至恥骨聯(lián)合處，20次。

（2）指壓中極穴(臍下4寸)：用手指點按1分鐘，以酸脹為度。

（3）推摩腹股溝：用兩手掌在兩側(cè)腹股溝上稍用力來回推摩20次(每一來回算1次)。

（4）按摩會陰穴：取陰囊根部與肛門之間，距肛門約一橫指的部位，用手指稍用力按順時針方向按摩(定點轉(zhuǎn)圈)20次，再換手按逆時針方向按摩20次。

3.下肢操作：取坐位。

（1）點按下肢穴位：用拇指點按足三里(外膝眼下3寸)、三陰交(內(nèi)踝尖上3寸)兩穴各1分鐘，以酸脹為度。

（2）搓腳心：兩手掌搓熱后，以右手掌搓左腳心，再以左手掌搓右腳心各50次。

此外，小便后稍加按摩小腹部可以促使膀胱排空，減少殘余尿量。

方法三：

（1）提肛法

吸氣時提縮肛門，呼氣時放松肛門，如此為一次，每晚睡前做30次。

（2）雙手擦丹田

兩手搓熱后，右手平放在肚臍上，左手放在右手背上。以臍為中心，順時針方向運轉(zhuǎn)，輕輕推蕩，徐徐來往，旋轉(zhuǎn)36次后，連臍抱住，稍停片刻，勿讓風入。

（3）托天運氣法

自然站立，身體重心在足跟，雙臂下垂，然后兩臂自然抬起，雙手指相叉，抬到前額處進翻掌心向上，逐漸用力（切忌猛然用力）向上托天。托時吸氣入腹并收腹提肛，稍停，緩緩呼氣。雙臂可同時緩慢放下。如此反復9次。每日早晚練習。

（4）中松靜法

自然放松站立，兩足距30厘米，摒除雜念，松弛身體，入靜。腹式深呼吸，先將兩上肢交叉姿勢旋轉(zhuǎn)，微屈下肢，閉口，用鼻吸氣，下入丹田，服務部隆起，使小腹有飽滿、充實、膨脹和舒適感。吸入之氣要達到最大容量，同時摒氣5-15秒，雙手用力旋轉(zhuǎn)呈握球姿勢。然后用口呼出濁氣，腹部凹陷，最大限度地收小腹，上肢用“內(nèi)勁”下壓，同時摒氣至最大耐受時間。如此每日一次，連做4-7天。

方法四：

1.按揉丹田：仰臥，雙手重疊按于下丹田(下丹田位于臍下3寸)，左右旋轉(zhuǎn)按揉各30次。用力不可過猛，速度不宜過快

2.指壓法：取中極穴(臍下2寸)、陰陵泉(脛骨內(nèi)側(cè)踝直下方陷窩中)、三陰交(內(nèi)踝直上3寸，脛骨后緣)，各穴用手指掐按幾分鐘，早晚各一次。

3.揉按會陰穴：仰臥屈膝取穴，兩手掌搓熱后，用食指輕輕按摩會陰穴20次，早晚各一次。

4.搓腳心：兩手掌搓熱后，以右手掌搓左腳心，再以左手掌搓右腳心各50次。早、中、晚各做3次。

5.點壓法：用于在臍下、小腹部、恥骨聯(lián)合上方自左向右。輕壓，每1～2秒壓一次，連續(xù)按壓20次左右，但要注意不要用力過猛。用于前列腺肥大引起的尿潴留。

以上預防保養(yǎng)的方法應該從青年時期就開始做起。還要在日常生活中養(yǎng)成規(guī)律、科學的生活習慣。比如飲食中少吃辣椒等刺激性的食物；盡量少飲酒，避免讓前列腺及膀胱頸反復充血（節(jié)制性生活）；減少便秘的發(fā)生。每天早晨應該空腹喝下一杯溫白開水，它能夠預防便秘、稀釋血液，能夠?qū)δ虻喇a(chǎn)生機械沖洗的作用，不致使殘尿濃縮形成結(jié)石。

需要強調(diào)的是，自我按摩治療只是一種輔助治療手段，不能完全代替其他療法。但只要能持之以恒，一定會收到不錯的療效。

對于老年性前列腺肥大患者過性生活，要根據(jù)年齡、增生程度、具體狀態(tài)等因素，注意以下幾點：

1．年齡在60歲左右，前列腺肥大不嚴重、無排尿不暢等癥狀，身體條件 和性功能又好，可以過性生活，以每月一次為宜。

2．若年歲大，前列腺增生嚴重，有排尿困難或 房事后發(fā)生尿港留，吃藥 難以控制，則不宜行房事。

3．老年人在應用雌激素藥物治療前列腺肥大期間，千萬不可行房事事，以免誘發(fā)陽痿。

老年性的前列腺肥大的治療在大醫(yī)院有激光切除，等離子氣化切除等，但不少病人年齡偏大，手術(shù)耐受性差，不少病人有不同程度的麻醉及手術(shù)禁忌癥，另外手術(shù)易造成尿路感染及性功能喪失。曾接受過前列腺肥大手術(shù)的病人，仍有有罹患前列腺癌的可能。前列腺肥大又稱前列腺增生癥，屬中醫(yī)的”癃閉“范疇。本病見于男性老年人，中青年亦可發(fā)生。

【病因】多因肺熱氣壅、不能通調(diào)水道下輸膀胱；或三焦火熱、氣道不降、水道不通；或脾失健運、不能升清降濁、濕熱下注膀胱，或腎陽不足、三焦氣化失司而致開闔不利所致。與脾、肺、腎三臟功能失調(diào)有關(guān)。

【癥狀】前列腺肥大，癥見小便不通或不利。若伴見頭腦暈脹、口渴、胸悶氣粗、心煩、小腹脹滿、舌紅苔黃、脈弦數(shù)，多為三焦火熱；咽干煩渴、呼吸急促、苔黃、脈數(shù)者，多屬肺熱氣壅。

【治療】 配穴方一：大椎、肺俞、脾俞、腎俞、三焦俞、膀胱俞、合谷、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、風池、中脘、關(guān)元、中極、曲泉、承山、足三里、豐隆、三陰交、太溪、昆侖、太沖。

治法：揉大椎、肺俞；擦脾俞、腎俞、三焦俞、膀胱俞。掐合谷、內(nèi)關(guān)、外關(guān)，揉風池。揉中脘、關(guān)元、中極。按、揉曲泉、承山、足三里、豐隆、三陰交、太溪、昆侖、太沖。每日1次，每次20-30分鐘。

配穴方二：肺俞、脾俞、腎俞、壓痛點（在足背彎處尋找）、涌泉穴及周圍、足三里、三陰交、中極、曲骨。

治法：揉雙側(cè)肺俞、脾俞、腎俞穴各3-5分鐘；按揉壓痛點5分鐘；擦雙側(cè)涌泉穴及周圍，至透熱為度；按揉足三里、三陰交各2分鐘；點按中極、曲骨各10-30分鐘。每日或隔日按摩1次，10次為1個療程。

配穴方三：腎俞、命門、次髎、關(guān)元、中極、陰陵泉、三陰交、氣海。

治法：（1）患者俯臥，醫(yī)者用手掌在患者腰骶部揉按數(shù)次，而后點按腎俞、命門、次髎各50-100次；然后雙手掌在八髎穴處行搓法、以透熱為度。（2）患者仰臥，醫(yī)者用手掌在患者小腹部順時針方向揉法，而后點按關(guān)元、中極、陰陵泉、三陰交各50-100次。（3）小便不利者點按氣海、中極穴各50-100次；尿潴留者點按關(guān)元、中極、陰陵泉、三陰交穴各100-200次。每日或隔日按摩1次，每次按摩15-20分鐘，10次為1個療程，療程間隔2-5天。

第二篇：更有效的面試問題!

很多世界著名企業(yè)的最高領(lǐng)導人都說：你可以燒掉我們的公司、拿走我們的錢，只要留下我們的員工，我們就能重建一個公司。還看到寶潔、IBM等公司的領(lǐng)導都說招聘很重要。相比而言，國內(nèi)很多人認為，招聘最容易，不外乎篩選簡歷、面試、通知來上班這些事。

現(xiàn)實里，很多公司都說招不到合適的人員，很多人覺得懷才不遇。一邊有供應，一邊有需求，為何總是對接不上呢？除了能力和要求不匹配、信息溝通障礙等原因以外，不重視招聘、識別人才能力欠缺也是很重要的原因吧。

招聘是整個人力資源工作的起點，如果起點的質(zhì)量不高，將會影響到公司的運作。也許后續(xù)要花很高的成本卻事倍功半。而且按新的勞動合同法的規(guī)定，只要公司錄用了員工，合同到期不續(xù)簽要支付經(jīng)濟補償金；合同未到期想解除合同，除員工過錯、死亡、退休（39、44條）的情形外，都要支付經(jīng)濟補償金；違法解除合同的，按經(jīng)濟補償金的2倍賠償（48、87條）。選錯人，不僅會讓公司的經(jīng)營產(chǎn)出效率降低，還要蒙受額外的損失。

怎么才能選對人呢？有人簡歷寫得好，有人面試說得好，有人工作做得好，有人三樣都好，有人只擅長某一方面。如果能選到三樣都好的人當然最好了，但這樣的人數(shù)量有限，不可能每個企業(yè)都能選到這樣的人。很多崗位沒必要也不可能找全才，選擇那些具備崗位需要的關(guān)鍵能力的人就可以了。怎么從面試中發(fā)現(xiàn)合適的人呢？

寫和說的能力都可以通過試說、試寫判斷，做的能力怎么判斷呢？

面試過程，招聘單位和應聘人員都需要花費時間，好的面試應該用最節(jié)約的成本（時間）達到最佳的效果，這是對自己的尊重也是對對方的尊重。

一、低效的面試問題

常有人會問：1，請介紹下你自己吧？2，當你所在的集體處于競爭劣勢時，你有什么想法和行動？3，如果給你一個團隊，你將會怎么領(lǐng)導呢？4，遇到壓力時，你會怎么做呢？5，人力資源的六大模塊是什么？??

第1個問題，被問的人可能會想，簡歷上寫有為何還要問？也許不認真回答，就算認真回答了，體現(xiàn)更多的是語言表達能力。如果就此否決說不好的人，也許很多合適人選就這樣被錯過？如果是做銷售等對語言表達要求較高的崗位可以問這樣的問題，如果不是可以省略吧。

第2、3、4?個問題，看起來很好的問題，也許有人回答“我會先冷靜思考，再分析長短、利弊、再制定方案?”可這樣的答案有意義嗎？何況市面上有很多關(guān)于這方面面試技巧的書，也許應聘人員早把答案背好了：）

第5個的問題，背書就可以：）這是崗位需要的能力嗎？

如果問的問題無法判斷崗位需要的能力，不是在浪費大家的時間？

如果憑這些與崗位需要的關(guān)鍵能力無關(guān)的答案去判斷錄用人員，可能會選錯人，讓企業(yè)運營效率降低、讓營業(yè)蒙受額外的損失？

二、高效的面試問題很贊同寶潔的人才公式：人才＝觀念＋方法＋投入。觀念和方法對了，愿意投入，就很容易把事情做好。

可以通過下面的問題，去了解應聘人員的觀念和思維方式、方法等：

1.問重要的工作經(jīng)歷（與崗位相關(guān)度比較高的經(jīng)歷），請對方舉具體的例子，問細節(jié)的，既可判斷應聘人員是否真的做過，也可看出他做事的思路。

2.問簡歷里有矛盾或比較與眾不同的地方（如時間交錯或間隔、工作內(nèi)容與崗位的疑問、離職原因等?），進一步驗證真?zhèn)?，也許還能發(fā)現(xiàn)不一般的人才：）

3.問最滿意或比較慪悔的經(jīng)歷，追問細節(jié)，可以判斷價值取向、悟性、思維方式?

4.可以播放比如絕對挑戰(zhàn)或贏在中國的活動片段之類，讓應聘人員談看法?？梢钥吹膬r值取向等?

5.問些現(xiàn)實工作上可能會遇上的具體問題，判斷應聘人員處理問題的能力和思路。

提問時，多請應聘人員舉具體例子，多追問細節(jié)；盡量不問或少問理論問題、空問題等，可以背書回答：）問的目的不是為了判斷應聘人員以前的事做得對不對，而是從他的回答里看出他的思考過程、思維方式、價值取向?。

選擇那些現(xiàn)實能力差不多達到崗位要求，而比較有潛力的人。如果選了能力超過崗位要求的人，可能入職后做不久會離職或沒激情，或者需要付出更大的成本去激勵他。

三、其他的面試方法

1.如招聘應聘畢業(yè)生、候選人數(shù)量比較多的崗位，可采用一些集體游戲的方法去觀察和分析應聘人員的特質(zhì)。

2.招聘重要崗位，還可采用象贏在中國、絕對挑戰(zhàn)的活動類似的集體活動方式，但這樣的方法操作難度大、成本也較高，比較難把握。

四、面試注意

1.合理安排時間、守時。很多時候應聘人員都要請假參加面試，面試的時間應安排妥當，不要讓應聘人員等太長時間。尊重別人，也為自己建立信譽。

2.說話禮貌、尊重對方，不要用居高臨下的逼問口氣。

3.不要許諾不能確定或無法做到的事情，如果這樣錄用了，可能很快辭職或產(chǎn)生反感的。就算不錄用，他也可能帶著這個例子去說，破壞公司的影響。待遇方面最好如實說，留有些余地更好，員工入職后如果感覺比想象中的好，可能會更投入的工作。

4.給對方提問的機會，還可請對方提出建議，也許還能有意外收獲呢：）

5.最后要感謝對方參與，并把應聘人員送出門口。

面試人員代表公司形象，會成為應聘人員判斷公司最直觀的依據(jù)。

第三篇：有情感的參與學習更有效

人們常說，魚兒離不開水，花兒離不開陽。同樣，學習也是要講條件的。有效的學習往往離不開情感參與。列寧說過：沒有人的情感，就不會有人對真理的追求。

許多大人眼里的聰明孩子，學習低效，課業(yè)成績并不好。一個相當重要的原因是這些孩子不愛學習，有厭學情緒。

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熱愛是最好的老師，但世界上沒有無緣無故的愛。如何讓孩子對學習有感情，使其自覺主動地參與學習呢?

要引導孩子，得先了解孩子，尊重孩子。小孩子不簡單，其實，小孩子的心里也許多困惑，也有娛樂、交友、學業(yè)乃至人生等諸多方面的迷茫。很多家長、老師對教育的理解是片面狹隘的，誤以為教育就是學習知識。他們把關(guān)心孩子的教育，變成了只關(guān)心學習;關(guān)心學習，局限在只看學習成績。至于孩子的心理需要，孩子的心情心態(tài)，常常視而不見。甚至，在孩子訴學習之苦時，大人還要以“不受苦中苦，難為人上人”這樣的大道理告誡孩子，讓孩子失望，感覺到無助和冷漠。其實，正是那些“只關(guān)心成績不關(guān)心心情”的大人，造就了對學習感到無趣、苦惱、郁悶的孩子。學習的低效不是孩子成績不佳的根本原因。

讓孩子對學習有感情，家長、老師要善于以情導情。大人要帶著親情感情教育孩子。大人要民主平等地對待孩子，尊重孩子的人格，要把握孩子思想的脈搏，設(shè)身處地地為孩子著想，為他們解除種種困惑，做他們的良師益友，幫助他們克服實際困難，用心靈去感召、呼喚孩子，讓孩子感受到親子情、師生情的溫暖。教育是要帶著深厚的感情去做的!大人要注重通過增進親子之間、師生之間的感情，促進孩子自覺學習的意識。親子關(guān)系、師生關(guān)系的和諧不僅有利于孩子心理和情感的健康發(fā)展，有利于學生的健康成長，而且有利于提高教學的效果。

讓孩子對學習有感情，教師要認真鉆研教學業(yè)務，給孩子提供優(yōu)質(zhì)的教學。教師要不斷充電學習，認真鉆研業(yè)務，重視教學方法的創(chuàng)新，在提高教學水平上下大氣力，練好內(nèi)功，以滿足學生的求知欲望。優(yōu)質(zhì)的教學，能夠讓學生體會探究思索帶來的快樂，向往成為像老師一樣有知識、有文化、有智慧的人。敬其師信其道。孩子通常是由尊敬老師發(fā)展到熱愛他所教授的這門課程。

在人類追求真理，獲得知識的道路上，情感從來都是潛在的巨大的動力。除了親子情、師生情，還有愛國情、愛鄉(xiāng)情、友誼情、人道情、利他情等基礎(chǔ)情感，都可以是孩子求學上進的助推劑和加速器。我們應該重視調(diào)動孩子的感情參與、感情體驗，使孩子學得有效、學得有勁。

第四篇：志愿者訪談問題亞運,有我更精彩

志愿者訪談擬問題

1、你是怎么申請做的亞運會志愿者，初衷是什么？

答:我當時首先向?qū)W院遞交申請書,然后參加了學院的筆試面試/最后參加學校的面試并順利當選一名賽會志愿者;我的初衷是鍛煉下自己,為亞運貢獻我們當代大學生的一份力量,真誠服務,為亞運喝彩.2、當志愿者之前有什么準備，經(jīng)歷了些什么培訓，你具體負責什么？

答:在志愿者之前,我認真學習了亞運相關(guān)的知識,及時了解亞運動態(tài),并對廣州的人文古跡都有一定的了解,增強了對廣州的了解,希望能更好的詮釋廣州的風采,為各地人們了解廣州奉獻自我力量

3、有沒有印象特別深刻的事情？在你做志愿者期間有沒有什么特別感動的事情呢？在做志愿者期間有什么有趣或印象深刻的事？

答:有;在亞運期間,我們的經(jīng)理對我們很好,并通過她的關(guān)系奉獻給了我們一堂寶貴的課,同時送給了我們一份珍貴的禮物-邀請全國百強企業(yè)一個老總給我們講授他的成功之道.讓我們很感動,留下刻骨銘心的回憶.4、志愿服務過程中你享有哪些權(quán)利和義務

答:免費享有志愿者的各項保障，能夠在規(guī)定區(qū)域活動，認真管理好車場內(nèi)的車輛停放,引導車輛正確停放在正確的區(qū)域,同時為有需要的群眾、運動員等其他有需要的人員以幫助。

5、做過志愿者后對個人造成了什么影響？從志愿者走向志愿行動的心路歷程。答：讓我更深刻了解了志愿者的光榮和責任感，讓自我養(yǎng)成了認真負責，踏實干活自己分內(nèi)事情，在現(xiàn)實生活中要懂得不斷幫助別人，為別人施以援手當有困難時。增進了我們團隊的感情，并有定期的聚聚，為大家以后的共同無私奉獻搭建了一個平臺。

第五篇：主問題設(shè)計使中學語文閱讀教學更有效

主問題設(shè)計使中學語文閱讀教學更有效

摘 要：余映潮老師針對傳統(tǒng)語文閱讀教學中的缺點提出了主問題設(shè)計教學理念，“主問題”是根據(jù)文本和學生自身的特點設(shè)計出的高屋建瓴式的能“牽一發(fā)而動全身”的重要的提問或問題。本文結(jié)合具體的教學實踐，從主問題設(shè)計的要點和創(chuàng)設(shè)的策略兩個角度闡述了一些自己的心得和看法。

關(guān)鍵詞：閱讀教學 主問題設(shè)計 有效

《語文課程標準》指出：“閱讀是搜集處理信息、認識世界、發(fā)展思維,、獲得審美體驗的重要途徑?！?“應讓學生在主動積極的思維和情感活動中，加深理解和體驗，有所感悟和思考，受到情感熏陶，獲得思想啟迪，享受審美樂趣?！闭n堂閱讀教學是語文教學的一個重要方面，也是學生提高閱讀能力的一個有效途徑。在課堂閱讀教學中，提問是傳授知識的必要手段，是訓練思維的有效途徑，是師生進行信息交流，教師進行教學調(diào)控的重要方法。楊振寧先生說過：“問題提得好，等于創(chuàng)造完成了一半?！痹谛抡n程理念下，提問的技巧和方法直接影響到教學的有效性。而在傳統(tǒng)閱讀教學中，字詞的積累，標點、語法、修辭等的分析，文學以及文化常識的識記，等等，煩瑣、細碎、雜亂。有些課堂教學中，教師會就某個重要的段落列舉幾個或十幾個問題，這樣就將美妙的文段進行肢解，知識點“沙化”現(xiàn)象嚴重。這樣的教學大多帶有靜止、片面、孤立等弊端，缺少指向于滲透文章的“合力，表面熱鬧實則空洞，置學生學習于被動地位。因此學生學得累且無趣，嚴重影響了教學的有效性。

特級教師余映潮老師提出了“主問題”設(shè)計的教學理念，就是和上述閱讀課堂教學中隨意發(fā)問、簡單追問和習慣性碎問相對的一種問題形式。所謂的“主問題”，指的是根據(jù)文本和學生自身的特點設(shè)計出的高屋建瓴式的能“牽一發(fā)而動全身”的重要的提問或問題。

通過對余老師的教學理論和實例的學習以及結(jié)合自己在中職語文教學中的經(jīng)驗，體會到閱讀教學中的主問題設(shè)計，可以簡化教學頭緒，減少課堂教學中的大量無效提問，真正把課堂還給學生；它可以帶動學生對課文的整體品讀，徹底改變以往那種肢解課文講到底，“碎問碎答”的弊端，將課堂教學引向以學生課堂思維活動為主的整體性閱讀教學，真正讓學生成為課堂學習的主體；它能提高學生參與學習的主動性，提高課堂效率；它避免了課堂上總是幾個學生參與、回答、分享，其他學生旁聽的尷尬局面，使人人都有機會，尊重每一名學生，給所有同學展示自我的機會；它能真正發(fā)揮教師的主體性，把教師從繁瑣的教案中解放出來，設(shè)計更好的“精品”；它能杜絕新課程的“新八股”教學模式，拒絕教師的“不作為”行為，從而真正提高課堂教學效率。

那么，在教學實踐中進行主問題閱讀教學時應注意什么？到底如何更好地推進主問題設(shè)計呢？以下，筆者結(jié)合多年中學語文教學的經(jīng)驗，談談自己的一點心得。一． 主問題設(shè)計要把握的幾個要點：

第一：把握教學目標。要實現(xiàn)主問題，首先必須要對教學目標準確把握，這是教學主問題設(shè)計的依據(jù)，也是主問題設(shè)計的方向。只有準確把握了教學目標，主問題設(shè)計才有意義，才有其“生存”的基礎(chǔ)，才會出現(xiàn)應有的效果。反之，如果不按照教學目標，那么就會出現(xiàn)南轅北轍的偏頗，產(chǎn)生事與愿違的結(jié)果，主問題設(shè)計無從談起。

第二：把握教學內(nèi)容。教師要潛心研讀教材，只有真正把握了文本才能設(shè)計出含金量高的主問題，因此要把教材嚼碎嚼爛，內(nèi)化為自己的東西，把握其精髓。其次，還要把握教材的重難點，懂得內(nèi)容的取舍。一篇文章可講的東西很多，如了解背景、感知內(nèi)容、理解層次、品味語言、探究中心、拓展延伸等等。想面面俱到必然會因教學時間的限制而演變成“蜻蜓點水”，淺嘗輒止。所以要視教學重點、難點來大膽取舍。

第三：把握教學對象。必須在問題設(shè)定前充分關(guān)注主問題的解讀者，他們的知識儲備和學習能力直接關(guān)系問題設(shè)置的成敗。難度過高、過低或過于寬泛都會削弱主問題作用的發(fā)揮，直接影響到教學效果。要把主問題拋給學生，讓他們在問題下自己主動提出新問題，將學生提問的焦點始終引領(lǐng)到教學重點上。問題從學生中來，教學時就有很強的針對性，能形成開放而有活力的語文課堂，提高課堂教學效率。

第四：把握“主問題”的含義。教師的設(shè)計要在了解學生學況的基礎(chǔ)上，必須對學生構(gòu)成吸引力，起到“一石激起千層浪“的效果，避免單一化和泛化，否則就失去了主問題的意義了。例如，《孔雀東南飛》，可以這樣設(shè)計：焦仲卿走上“自掛東南枝”的絕路的原因究竟是什么？引導學生讀文本分析得出：一是愛劉蘭芝，因為蘭芝美麗勤勞、知書達理等；二是自己軟弱；三是封建家長制逼迫等。雖然問題只有一個，但是已經(jīng)含蓋了文中要反映的主題思想以及人物的性格特征。二 主問題創(chuàng)設(shè)的策略

（一）抓住學生思維中普遍存在的疑點。

康宏東老師在《閱讀教學主問題設(shè)計藝術(shù)探究》中提到的主問題設(shè)計要“找準對話支點”中講到“以文本的疑點為支點”，“學生在閱讀文本有過程中難免有疑惑費解之處”，這些費解之處正是正確把握文章主題的關(guān)鍵所在。比如《好雪片片》，讀完文章，學生一定會有這樣的疑問，文中從沒出現(xiàn)過“雪”，但是為什么題目和“雪”有關(guān)呢？我們可以從這里切入，設(shè)置以下問題：文章從哪些角度去描述這位老人的？“好雪片片”出自哪里？是什么意思？文中的老人和雪花有什么關(guān)系？回答了這幾個問題后，學生很自然地把握了文章的內(nèi)涵。

（二）抓住文章的寫作背景。

很多文章，要把握作者的寫作意圖，必須了解當時的寫作背景或者作者的經(jīng)歷，才能真正的讀懂其中的內(nèi)涵。比如《荷塘月色》，是一篇寫景和抒情結(jié)合的散文，以寫景為主線，以作者的情感變化為暗線。文章第一句話“這幾天心里頗不寧靜”是全文的文眼，這句話的理解是把握全文的關(guān)鍵，但是只有當學生了解了當時的寫作背景，才能真正理解這句話的含義，也才能真正理解文中寫景的作用。

（三）抓住文章的主要線索。

一些小說散文，學生初步閱讀時會感到有些零亂，教者如果能從有關(guān)情節(jié)線索中精心選擇一個內(nèi)涵豐富的點并以此形成一個“主問題”，使這個“主問題”形成一條教學線索，往往能牽動起學生閱讀和思考，不僅使學生順利地讀懂課文，而且使他們的思維也受到有效的訓練。在課文《孔乙己》的教學中，教者設(shè)計了這樣一個“主問題”：談談孔乙己與“偷”。要求學生圍繞“孔乙己與?偷”?自讀課文，從課文中任選一個點進行品析討論。在教師的點撥下，引發(fā)了學生的課堂討論：第一，由“偷”引出“酒”。為喝而偷，深刻揭露了孔乙己好喝懶做的性格。第二，由“偷”引出“笑”?！巴怠背闪巳藗?nèi)⌒?、挖苦、揭短的把柄，由“偷”引出的笑，表現(xiàn)了社會環(huán)境的冷漠。第三，由“偷”引出“打”。小說中的孔乙己，不管是皺紋間時常夾些傷痕，還是臉上又添新傷疤，以至被打折了雙腿，他始終都沒有醒悟過來，世人也沒有停止對他的“打”。第四，由“偷”引出“情”，文章通過寫孔乙己的“偷”，深刻揭示出孔乙己性格上的弱點，表現(xiàn)了作者對孔乙己又怒又哀的態(tài)度。作者在小說中用一個“偷”字貫穿全文，從而更廣泛、更深程度地從不同的方面揭示作品的思想內(nèi)涵。由這個“主問題”組織起來的課堂閱讀教學，學生首先帶著明確的問題，懷著探求的興趣進入課文，圈點勾畫，品評咀嚼，思考表達，接著又帶著學習的興趣和表達的欲望，參加討論，聽取點撥，深化認識。課文教學在這一環(huán)節(jié)中可以說是讀、寫、聽、說、思融為一堂，能力提高和技巧訓練合為一體，學生的活動和教師的點撥相映生輝。

（四）抓住文章中的關(guān)鍵詞語。

一些文言文有較完整的故事情節(jié)，而且往往有不少成語出典其中，教者如果能利用這些學生喜聞樂見的成語，假如能抓住這些詞語進一步挖掘，比如通過創(chuàng)編故事設(shè)計“主問題”，有利于激發(fā)興趣，簡化頭緒，突出重點。在《鄒忌諷齊王納諫》教學的開始階段設(shè)計“主問題”：教師請學生根據(jù)課文內(nèi)容口頭創(chuàng)編“門庭若市”的成語故事。教者將一般老師慣常所做的解讀課題、簡介作者、介紹背景、誦讀課文、感知整體等多個教學環(huán)節(jié)濃縮在這一精當?shù)闹鲉栴}之中，用一個主問題就替代了繁多的教學環(huán)節(jié)，完成了對全文的整體感知。既有“刪繁就簡三秋樹”的簡潔之妙，又有“領(lǐng)異標新二月花”的新穎之美。

隨著新課程改革不斷深入，我們在日常教學中發(fā)現(xiàn)，學生的膽子大了，他們敢于表現(xiàn)，敢說，敢問，敢做；學生的思想活了，他們樂于回答問題，喜歡評價是非，善于解決問題。在這種有利的形勢下，如果我們教師在課堂教學中善于“問”，那么課堂提問勢必將成為溝通教師、文本和學生的橋梁，成為挖掘?qū)W生潛能，培養(yǎng)創(chuàng)新精神的催化劑，也必將大大提高語文閱讀教學的有效性。參考文獻：

[1]《對閱讀教學“主問題”設(shè)計的探索和實踐》余映潮 《河南教育》2008年第3期 [2]《論閱讀教學“主問題”的設(shè)計藝術(shù)》余映潮

[3]《說說“主問題”的設(shè)計》余映潮 《中學語文教學》2004年第7期