第一篇：耐久跑學(xué)年總結(jié)

解放中學(xué)體育組耐久跑項(xiàng)目學(xué)年總結(jié)

一．現(xiàn)狀分析：

1.初中一年級(jí)學(xué)生因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，所以無(wú)法對(duì)其進(jìn)行耐久跑項(xiàng)目的測(cè)試，顧無(wú)法進(jìn)行有效分析。

2.初中二年級(jí)男生對(duì)耐久跑熱情較高，女生因?yàn)檎幵谇啻喊l(fā)育的特殊時(shí)期，因?yàn)楸姸嗌硇睦淼囊蛩貙?dǎo)致她們大多不情愿參與訓(xùn)練。從測(cè)驗(yàn)成績(jī)上來(lái)看初二年級(jí)男生水平較為平均，1000米跑大致水平可以保持在4分鐘左右。而女生水平則不盡人意，鮮有人可以跑進(jìn)4粉30秒以內(nèi)，完成不了測(cè)驗(yàn)的女同學(xué)也大有人在。

3.初中三年級(jí)階段的男女生都對(duì)體育中考有了較為深刻的認(rèn)識(shí)，所以都能很好的投入到耐久跑訓(xùn)練中去，注意，我所提到的是訓(xùn)練，而不是初中1、2年紀(jì)階段所講的鍛煉。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，同學(xué)間的水平差距也慢慢拉開，班級(jí)內(nèi)容易出現(xiàn)兩級(jí)分化的局面，對(duì)一部分學(xué)生的心理造成一定影響，如果教師不及時(shí)做出正確引導(dǎo)則容易出現(xiàn)惡性循環(huán)的態(tài)勢(shì)，最終影響學(xué)生中考成績(jī)。

二．鍛煉手段：

1.七年級(jí)大多采用游戲手段對(duì)學(xué)生進(jìn)行鍛煉與引導(dǎo)。在課堂上大量采用趣味跑、越野跑等手段對(duì)學(xué)生進(jìn)行鍛煉。

2.八年級(jí)學(xué)生一般采用有氧跑練習(xí)，不時(shí)夾雜一些比賽來(lái)給耐久跑項(xiàng)目增添趣味，使學(xué)生獲取成就感與滿足感。

3.九年級(jí)學(xué)生的訓(xùn)練比較多元化。課堂上教師一般會(huì)針對(duì)學(xué)生差異進(jìn)行分組、分層教學(xué)。對(duì)學(xué)生跑的強(qiáng)度要求不斷增加，訓(xùn)練上也經(jīng)常采用追逐跑、計(jì)時(shí)跑等手段來(lái)提高學(xué)生耐久跑水平。在課堂外學(xué)生的陽(yáng)光一小時(shí)大多采用在校內(nèi)的蛇形跑進(jìn)行訓(xùn)練。中考準(zhǔn)備階段也會(huì)去育才高中進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

三．成績(jī)反饋：

1.七年級(jí)學(xué)生經(jīng)過(guò)教師在課堂上的精心安排，充分了解了跑這個(gè)項(xiàng)目的重難點(diǎn)，并且能對(duì)自己的水平有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，為接下來(lái)的鍛煉與訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。2.八年級(jí)學(xué)生通過(guò)每次課以及課外跑的鍛煉，水平與能力上有明顯提高。大多數(shù)學(xué)生能將自己的成績(jī)保持穩(wěn)步提升的態(tài)勢(shì)，少數(shù)后進(jìn)生對(duì)該項(xiàng)目缺少毅力與客觀認(rèn)識(shí)。

3.九年級(jí)學(xué)生通過(guò)體育中考的檢驗(yàn)，對(duì)自己耐久跑項(xiàng)目的信心倍增，多數(shù)同學(xué)都能在體育中考中有一個(gè)良好的發(fā)揮。大多數(shù)同學(xué)都能有終生體育的意識(shí)。

武漢市解放中學(xué)體育組

2014年6月14日

第二篇：《耐久跑》說(shuō)課稿

一、教學(xué)設(shè)計(jì)思想

本課貫徹體育課程標(biāo)準(zhǔn)精神，以學(xué)生 “健康第一”為指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新實(shí)踐能力，讓學(xué)生掌握鍛煉方法，同時(shí)學(xué)生之間加強(qiáng)合作，突出發(fā)展學(xué)生合作參與能力，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、自主鍛煉的精神，讓學(xué)生體驗(yàn)成功的喜悅，享受體育運(yùn)動(dòng)的樂趣，全面發(fā)展學(xué)生的身心健康。并且在這節(jié)課中充分的體現(xiàn)了我校體育教育教學(xué)的改革發(fā)展。

（1）根據(jù)學(xué)生身心狀況，來(lái)設(shè)計(jì)課堂教學(xué)模式，在安排教學(xué)內(nèi)容方面，選擇培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉和團(tuán)結(jié)協(xié)作的兩種方法，充分給了學(xué)生展示自我的空間。

（2）加強(qiáng)教學(xué)內(nèi)容與日常生活的聯(lián)系，提高體育教學(xué)的實(shí)用性，為學(xué)生樹立終身體育的思想奠定基礎(chǔ)。

（3）強(qiáng)調(diào)開動(dòng)腦筋，團(tuán)結(jié)合作，共同參與的學(xué)習(xí)要求。培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力和創(chuàng)新精神，共同合作完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)，掌握中、長(zhǎng)跑及耐久跑和跑走交替的技術(shù)動(dòng)作，并且能夠運(yùn)用到實(shí)際生活中。

2、技能目標(biāo)：使90%—95%的學(xué)生學(xué)會(huì)其技術(shù)動(dòng)作，促進(jìn)下肢肌肉力量和靈敏性，協(xié)調(diào)等素質(zhì)的發(fā)展。

3、情感目標(biāo)：激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維，培養(yǎng)創(chuàng)新能力，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)，樹立我最行，我最棒的心理意識(shí)。

三、教學(xué)內(nèi)容分析

本課的主教材內(nèi)容是耐久跑、途中跑、自然地形跑一種組合課的形式,是水平四跑的教學(xué)內(nèi)容。以上三種跑的項(xiàng)目是中學(xué)生最不喜愛并且枯燥的活動(dòng)，并且與生活還密切相關(guān)的一項(xiàng)體育活動(dòng)，如果單一的為跑而跑，學(xué)生的積極性就得不到提高，在以往的耐久跑教學(xué)中，學(xué)生參與少，被動(dòng)地學(xué)習(xí)多，不利于學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，本教材教學(xué)注重讓學(xué)生有表現(xiàn)自我的空間，全面發(fā)展學(xué)生。在課堂教學(xué)中附加了尋找寶藏的內(nèi)容，充分提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，大大的提高了教學(xué)效果。本教學(xué)重點(diǎn)是在跑動(dòng)中注意迅速的均衡運(yùn)用，難點(diǎn)著重如何合理安全地設(shè)計(jì)好跑的路線，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中沒有危險(xiǎn)或是把危險(xiǎn)減到最低點(diǎn)，因此，在本課耐久跑的教學(xué)中，突出了學(xué)習(xí)重點(diǎn)練習(xí)，并圍繞課的內(nèi)容設(shè)置小游戲、布置場(chǎng)地、提高練習(xí)難度，同時(shí)讓學(xué)生在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)和運(yùn)用不同的方法克服練習(xí)的難點(diǎn)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，既使教學(xué)內(nèi)容生動(dòng)、有趣，又充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

在本課的教學(xué)過(guò)程中，設(shè)計(jì)了鍛煉學(xué)生反映能力的小游戲，鍛煉學(xué)生的反映能力及身體協(xié)調(diào)能力、躲閃的能力，積極調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，通過(guò)優(yōu)美、舒展的活動(dòng)使學(xué)生充分的活動(dòng)四肢，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)入主教材耐久跑，選出班級(jí)中最有說(shuō)服力的兩名同學(xué)做為隊(duì)長(zhǎng)，教師將第一張字條交給正隊(duì)長(zhǎng)，大聲的說(shuō)出下一站的位置，同學(xué)們按照字片上的規(guī)定路線跑到下一站并且尋找到下一站的字條，依次下去，到最后尋到寶藏為止，回到起點(diǎn)處將尋到的寶藏交給教師任務(wù)完成，在這個(gè)部分充分鍛煉學(xué)生奔跑的能力，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、共同克服困難，頑強(qiáng)拼搏的精神，在這個(gè)部分運(yùn)用了合作學(xué)習(xí)的方法。尋寶任務(wù)完成并沒有完成本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，下一部就是教有所學(xué)部分，同學(xué)們尋找到的寶藏是自我防衛(wèi)小妙招，在這個(gè)部分就學(xué)習(xí)這個(gè)小妙招，讓學(xué)生掌握一種防衛(wèi)方法，使學(xué)生有所學(xué)，運(yùn)用了合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的方法，學(xué)生們學(xué)習(xí)的盡頭特別的足，最后放松小結(jié)部分，全課給學(xué)生留有余味，回味無(wú)窮。

四、學(xué)生情況分析

中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，他們的耐久奔跑能力還十分差，綜合運(yùn)動(dòng)能力較差，有許多學(xué)生對(duì)耐久跑的感覺就是沒意思、沒勁，就是單一的跑產(chǎn)生恐懼心理，很久以來(lái)，學(xué)生總是被動(dòng)的根據(jù)老師的布置的任務(wù)去做，學(xué)習(xí)效果總不另人滿意，但是，學(xué)生的集體觀念意識(shí)逐漸加深，對(duì)目標(biāo)的可求產(chǎn)生了濃厚的興趣，自我的表現(xiàn)愿望較強(qiáng)，渴望能引起別人的注意。

五、教學(xué)流程

為了完成教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)了本節(jié)體育課教學(xué)內(nèi)容，由于單一的中、長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)；耐久跑的學(xué)習(xí)；以及跑走交替這些課都是平時(shí)體育教師最頭疼的課，學(xué)生不愿意配合老師，總覺得這課上的沒有意思，很無(wú)趣，通過(guò)本節(jié)課的精心設(shè)計(jì)，使學(xué)生喜歡體育課，熱愛體育課，在上課時(shí)讓學(xué)生不覺得無(wú)趣無(wú)味，而是積極的參與其中。

首先，我設(shè)計(jì)了一個(gè)小游戲，在游戲中讓學(xué)生由本來(lái)靜止的身體動(dòng)起來(lái)，鍛煉學(xué)生動(dòng)腦的能力，讓學(xué)生在游戲中充分的做出躲閃的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性及躲閃的能力。

其次，聽著優(yōu)美的音樂走到圓圈上自己的最喜歡位置上和教師做準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)這個(gè)部分，使學(xué)生充分的鍛煉四肢，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，以免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

再次，進(jìn)入主教材部分：耐久跑；中、長(zhǎng)跑；跑走交替部分，為了讓學(xué)生喜歡，我設(shè)計(jì)了尋寶活動(dòng)，鍛煉學(xué)生們的奔跑能力，耐久跑能力。培養(yǎng)學(xué)生集體主義的精神，互相協(xié)作的精神，團(tuán)隊(duì)精神，使學(xué)生在集體協(xié)作中完成本次任務(wù)。

另外，教有所學(xué)，把以往課的最后游戲部分更改為教有所學(xué)，也是對(duì)課的一個(gè)延伸，也是一次課的創(chuàng)新，尋到的寶藏有所用，《自我防衛(wèi)小妙招》在這一環(huán)節(jié)充分體現(xiàn)，通過(guò)分組學(xué)習(xí)的方法學(xué)習(xí)此動(dòng)作，每組一位隊(duì)長(zhǎng)，同學(xué)們共同探究學(xué)習(xí)，同學(xué)之間展示，選出做的最好的一組同學(xué)一起展示給大家看。

最后，通過(guò)放松活動(dòng)使同學(xué)們由動(dòng)態(tài)慢慢的恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)，使同學(xué)們的心情慢慢平負(fù)下來(lái)，教師做出本節(jié)課的小節(jié)，指出優(yōu)點(diǎn)及不足之處。師生再見。

第三篇：耐久跑說(shuō)課稿

耐久跑說(shuō)課稿

一、說(shuō)教材

九年義務(wù)教育小學(xué)《體育與健康》三年級(jí)教材《耐久跑》。

本節(jié)課是小學(xué)體育課教學(xué)中最基礎(chǔ)的一節(jié)課，也是較為單

一、枯燥的一節(jié)課。就課的內(nèi)容來(lái)講，是一節(jié)體現(xiàn)學(xué)生對(duì)“跑”這個(gè)人類基本能力的一種再理解。對(duì)教材內(nèi)容本身來(lái)講，比較單

一、對(duì)學(xué)生而言比較枯燥。但對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)素質(zhì)過(guò)程中，則是一節(jié)必須掌握的、技術(shù)性的一節(jié)訓(xùn)練課。

本節(jié)課在教材安排上把單

一、枯燥的內(nèi)容盡量趣味化，選用趣味性強(qiáng)的組織教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，在準(zhǔn)備部分選用唱游“找朋友”調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；以“展示自我團(tuán)隊(duì)”游戲，看誰(shuí)組合的圖形多來(lái)活躍課堂氣氛，啟迪學(xué)生思維，培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)，即把枯燥、單一的耐久跑轉(zhuǎn)換了形式，增加了學(xué)習(xí)的興趣，又盡可能多自然地賦予它達(dá)到多個(gè)領(lǐng)域目標(biāo)。最后，結(jié)束部分在輕松和諧的音樂聲中結(jié)束本課。

3．教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)教學(xué)的實(shí)際以及學(xué)生的基本情況，結(jié)合新課程中培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)的要求制定本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)：

⑴利用唱游“找朋友”，使學(xué)生在音樂的伴奏中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，促使學(xué)生以飽滿的熱情投入學(xué)練中。這樣的設(shè)計(jì)，一方面可以激發(fā)學(xué)生對(duì)本節(jié)課的興趣；另一方面，體現(xiàn)了體育不是單純獨(dú)立的，而是和生活聯(lián)系比較緊密的，是可以和其他學(xué)科相互整合的一門學(xué)科。

⑵讓學(xué)生通過(guò)自我體驗(yàn)、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)。

⑶培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和創(chuàng)新精神。4．教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

重點(diǎn)：正確掌握耐久跑中的途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏。途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏是困擾學(xué)生對(duì)耐久跑理解過(guò)程中最不容易掌握的一項(xiàng)基本技能，是今后學(xué)生面對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)的一項(xiàng)基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節(jié)課的教學(xué)重點(diǎn)。

難點(diǎn)：正確了解耐久跑的體力分配方法。體力分配方法實(shí)際是一種素質(zhì)的體現(xiàn)，是學(xué)生在這項(xiàng)活動(dòng)中的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的培訓(xùn)，如何進(jìn)行體力分配，不僅要求學(xué)生對(duì)自己體力有一個(gè)自我認(rèn)識(shí)，而且要依據(jù)實(shí)際情況做出自身反應(yīng)，找出對(duì)策制定自己的方案。

5．讓學(xué)生課前了解圓、橢圓、正方形、長(zhǎng)方形等圖形的知識(shí)。對(duì)相關(guān)學(xué)科進(jìn)行整合，體現(xiàn)體育教學(xué)的多面性。

二、說(shuō)教法學(xué)法

1．教法：講解示范法、多媒體演示法、直觀教學(xué)法、談話啟發(fā)法等。2．學(xué)法：觀察法、練習(xí)法、討論法、比較法、自主學(xué)習(xí)法。

學(xué)法指導(dǎo)只有與教法相結(jié)合、與教材特點(diǎn)相結(jié)合、與學(xué)生實(shí)際相結(jié)合，才能幫助學(xué)生找到最佳的學(xué)習(xí)方法。故結(jié)合教法、教材特點(diǎn)、學(xué)生心理和生理的實(shí)際情況，在本課教學(xué)中可讓學(xué)生通過(guò)課前的準(zhǔn)備，課堂上的自主學(xué)習(xí)，積極動(dòng)腦，合作鍛煉。在自主學(xué)習(xí)中，通過(guò)看、想、議，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、解決問題的能力。把枯燥、單一的耐久跑轉(zhuǎn)換成趣味性強(qiáng)的一節(jié)體育課。

三、說(shuō)教學(xué)程序

耐久跑是小學(xué)體育課中田徑重點(diǎn)教材，在教學(xué)過(guò)程中，本人運(yùn)用錄像、多媒體課件等手段，目的在于使學(xué)生更直觀地學(xué)習(xí)本課的知識(shí)，提高上課興趣，具體的教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)如下：

1．激發(fā)興趣，導(dǎo)入新課。4分鐘

整理學(xué)生隊(duì)列，安排見習(xí)生，學(xué)生在音樂《找朋友》的節(jié)奏中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)。達(dá)到課程的初始要求，使學(xué)生在比較寬松的環(huán)境中身體處于課程要求的生理興奮狀態(tài)。

2．直觀學(xué)習(xí)，進(jìn)入新課。4分鐘

這是本節(jié)課的重點(diǎn)和難點(diǎn)，學(xué)生通過(guò)直觀的多媒體資料，在教師的講解啟發(fā)下，進(jìn)行自我學(xué)習(xí)和合作學(xué)習(xí)，并在學(xué)生喜歡的游戲中進(jìn)行自我消化，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

A．錄像：中長(zhǎng)跑比賽錄像。

多媒體可見：動(dòng)畫途中跑技術(shù)與耐久跑的呼吸節(jié)奏。B．動(dòng)畫慢跑組成圓、橢圓、長(zhǎng)方形等圖形。3．討論分析，分組進(jìn)行練習(xí)、比賽。29分鐘

⑴教師組織學(xué)生分組討論、練習(xí)，體育干部要起帶頭和組織作用。⑵規(guī)定比賽時(shí)間5至7分鐘，分組進(jìn)行比賽，看那一組組成的圖案最多。⑶在比賽中，教師要時(shí)常進(jìn)行提醒途中跑技術(shù)和呼吸節(jié)奏方法，當(dāng)好比賽裁判。

⑷比賽結(jié)束后，教師和學(xué)生共同總結(jié)各組的情況，表?yè)P(yáng)優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，激發(fā)學(xué)生自我鍛煉的興趣。4．在自編舞《歌聲與微笑》中放松活動(dòng)。2分鐘 5．課堂講評(píng)小結(jié)，收回器材，師生道別。1分鐘

四、課后小結(jié) 1．預(yù)計(jì)生理指標(biāo)： ⑴課的密度：35──40% ⑵平均心率：135±5 2．通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，并鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)積極地參加體育鍛煉。

各位老師上午好！今天我說(shuō)課的內(nèi)容是技巧中的前滾翻成蹲撐水平一的第2課時(shí)。

指導(dǎo)思想

以《課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，全面貫徹課程改革的理念和指導(dǎo)思想，突出體育課堂教學(xué)有效性，通過(guò)引進(jìn)、利用前滾翻等教學(xué)載體，通過(guò)多種教學(xué)方法，強(qiáng)化所需運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)。課堂教學(xué)中，注重培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和服從指揮能力及終身體育意識(shí)，關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中形成良好的學(xué)習(xí)與行為習(xí)慣。

教材分析

技巧運(yùn)動(dòng)中的各種滾翻動(dòng)作，既可以發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力，提高靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，又可以用于學(xué)生日常生活及鍛煉中的自我保護(hù)。因此，滾翻動(dòng)作的學(xué)習(xí)既是技巧運(yùn)動(dòng)中非常重要的練習(xí)內(nèi)容，同時(shí)又是小學(xué)體育教學(xué)中的必不可少的學(xué)習(xí)內(nèi)容。和其他體育教學(xué)內(nèi)容有很大的不同，它必須有保護(hù)與幫助這一項(xiàng)要求，因此，在上課時(shí)必須高度重視，確保安全。本課是前滾翻技術(shù)教學(xué)的第二次課，他起著承上啟下的作用。學(xué)會(huì)動(dòng)作不難，但要做到獨(dú)立、正確、熟練、協(xié)調(diào)就比較困難。因此，本課著重解決讓學(xué)生低頭含胸、團(tuán)身緊的動(dòng)作和保護(hù)方法，敢于自我展示，為后兩節(jié)課的完整動(dòng)作教學(xué)打下一定的基礎(chǔ)。

學(xué)生分析

本課的授課班級(jí)是二年級(jí)學(xué)生體質(zhì)普遍較弱、運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差；依耐性強(qiáng)、自我，約束力差；模仿能力強(qiáng)；好奇心強(qiáng)。所以在體育課中比較興奮，有易抑制，精神不易集中；對(duì)于說(shuō)教過(guò)多、枯燥乏味的教學(xué)方式不易接受，也不感興趣；相反，對(duì)于直觀、主動(dòng)、易于模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學(xué)習(xí)興趣較高。通過(guò)本課的學(xué)習(xí)，60%學(xué)生能認(rèn)識(shí)滾翻，掌握低頭含胸，團(tuán)身緊的動(dòng)作要領(lǐng)，并能把滾翻動(dòng)作運(yùn)用到鍛煉和自我保護(hù)中。本次課的教學(xué)重點(diǎn)是：低頭含胸，團(tuán)身緊 本次課的教學(xué)難點(diǎn)是：滾動(dòng)圓滑，呈直線 教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)——每位學(xué)生在各自墊子上完成幾種練習(xí)3-6次后，60%以上學(xué)生能說(shuō)出滾翻原理和前滾翻動(dòng)作要領(lǐng)，簡(jiǎn)單嘗試生活中危險(xiǎn)跌倒時(shí)對(duì)前滾翻的運(yùn)用

2、技能目標(biāo)——學(xué)生在練習(xí)前滾翻時(shí)，60%學(xué)生在教師指引下能完成夾球、穿圈團(tuán)身，40%的學(xué)生能做出充分蹬地伸腿、低頭含胸、團(tuán)身緊、滾動(dòng)圓滑。

3、情感目標(biāo)——學(xué)生練習(xí)時(shí)，不討論與教學(xué)無(wú)關(guān)的內(nèi)容，約有30%的學(xué)生在練習(xí)中對(duì)不理想的動(dòng)作向老師請(qǐng)教，并自覺獨(dú)立進(jìn)行兩次練習(xí)；至少有3-5名學(xué)生主動(dòng)向老師要求展示前滾翻技術(shù)動(dòng)作，預(yù)備時(shí)用手勢(shì)啟發(fā)大家鼓掌吶喊。分組練習(xí)時(shí)，相互觀察和幫助，20%的學(xué)生能彼此提出建設(shè)性的意見，學(xué)生在練習(xí)時(shí)有其他學(xué)生主動(dòng)整理墊子，正確保護(hù)與幫助。在老師表?yè)P(yáng)時(shí)，至少有80%的學(xué)生鼓掌激勵(lì)；有3名左右技術(shù)動(dòng)作較好的同學(xué)在教師提議和同學(xué)掌聲中主動(dòng)展示，并講出學(xué)習(xí)體會(huì)，引領(lǐng)其他同學(xué)練習(xí)。

下面是課的各環(huán)節(jié)

在課的引入上，我采用不小心摔倒，迅速一個(gè)前滾翻化險(xiǎn)為夷來(lái)引入本課的教學(xué)內(nèi)容。讓教學(xué)內(nèi)容與生活實(shí)際相結(jié)合，更能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和運(yùn)動(dòng)參與。

在熱身活動(dòng)和專項(xiàng)練習(xí)之后，我安排了對(duì)前一次課的復(fù)習(xí)，對(duì)前一次課的各種滾翻、直體滾翻、原地支撐、蹬地伸腿等進(jìn)行練習(xí)，加深學(xué)生對(duì)滾動(dòng)原理的認(rèn)識(shí)，并強(qiáng)調(diào)蹬地伸腿充分有力，雙手均勻用力支撐，為前滾翻練習(xí)做準(zhǔn)備。

緊接著是學(xué)習(xí)嘗試環(huán)節(jié)，我讓學(xué)生們做向后望天動(dòng)作練習(xí)，看誰(shuí)看得更多。接下來(lái)咬住衣服前領(lǐng)，繼續(xù)進(jìn)行向后望天練習(xí)。然后在學(xué)生向后望天時(shí)加上支撐蹬地伸腿自然滾翻，通過(guò)向后望天和含住衣領(lǐng)向后望天，解決學(xué)生低頭含胸，在向后望天時(shí)加上支撐蹬地伸腿自然滾翻為下一個(gè)引導(dǎo)探索做好準(zhǔn)備。

在引導(dǎo)探索環(huán)節(jié)，我先讓學(xué)生注意觀察老師的示范，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，并在這時(shí)注意講解保護(hù)與幫助。讓學(xué)生們帶著老師的問題：完成前滾翻動(dòng)作的要點(diǎn)是什么？來(lái)進(jìn)行練習(xí)：胸腹和腿夾球前滾練習(xí)，雙手抱腿前滾。通過(guò)這兩個(gè)練習(xí)引導(dǎo)學(xué)生歸納要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，在這里注意總結(jié)。在這引導(dǎo)探索活動(dòng)中突出教學(xué)重點(diǎn)并完成教學(xué)重點(diǎn)。

緊接著是學(xué)生們自主練習(xí)，在老師強(qiáng)調(diào)保護(hù)與幫助的方法和要點(diǎn)后，學(xué)生分組進(jìn)行自主練習(xí)，讓學(xué)生們自己體驗(yàn)滾翻和跑誰(shuí)更快活動(dòng)。在練習(xí)時(shí)，學(xué)生相互間進(jìn)行保護(hù)與幫助。在學(xué)生們練習(xí)時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些問題。如：蹬地伸腿不充分；低頭含胸不夠；團(tuán)身不緊；左右滾動(dòng)，滾動(dòng)路線不直。

我采取的方法是：利用呼啦圈置于體操墊中間立著，解決團(tuán)身不緊；在墊上畫出直線和糾正雙手用力不均來(lái)解決滾動(dòng)路線不直的問題等。來(lái)突破本課教學(xué)難點(diǎn)：滾動(dòng)圓滑呈直線。在成果展示環(huán)節(jié)，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)展示自己或小組練習(xí)成果。并進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的觀察和糾正動(dòng)作的能力。

在拓展提高環(huán)節(jié)，學(xué)生自己設(shè)計(jì)障礙利用本次課所學(xué)進(jìn)行比賽。最后是師生共同進(jìn)行放松并總結(jié)布置作業(yè)。為下一次課做好準(zhǔn)備。本次課的密度預(yù)設(shè)為40%左右，平均心率為每分135次左右。我的說(shuō)課完畢，謝謝各位老師。

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師、各位評(píng)委大家好，我是二道中心校體育教師，今天，我說(shuō)課的內(nèi)容是小學(xué)義務(wù)教育課程體育水平二階段的內(nèi)容《前滾翻》，選用的年級(jí)是三年級(jí)，人數(shù)：40人。

以新課標(biāo)為依據(jù)，遵循“以人為本,健康第一”的指導(dǎo)思想，以發(fā)展學(xué)生為本，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力。結(jié)合教材特點(diǎn)和小學(xué)生心理、生理特點(diǎn)，通過(guò)多種手段激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣，特制定以下說(shuō)課內(nèi)容。

一、教材分析

滾動(dòng)、滾翻動(dòng)作貼近人的生活和本能，具有自我保護(hù)的實(shí)用價(jià)值，前滾翻還是技巧的基礎(chǔ)，因此，在技巧練習(xí)的教學(xué)中，我選用前滾翻的學(xué)習(xí)作為主教材。

二、學(xué)情分析

三年級(jí)學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，個(gè)性活潑、思維反應(yīng)敏捷，模仿能力和接受能力強(qiáng)，對(duì)游戲、競(jìng)賽特別感興趣，但由于心理因素，自我約束能力差，注意力也不太穩(wěn)定。

根據(jù)以上教材和學(xué)情的分析確定以下教學(xué)目標(biāo)和重難點(diǎn)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo) ：讓學(xué)生了解前滾翻的動(dòng)作方法，知道前滾翻是一種自我保護(hù)的應(yīng)急技能。

2、技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)讓85——95%的學(xué)生能夠較好的掌握前滾翻的動(dòng)作方法，發(fā)展學(xué)生靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高身體的平衡能力和時(shí)空感，促進(jìn)學(xué)生身體的平衡發(fā)展。

3、情感目標(biāo)：在活動(dòng)中創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)情境，體驗(yàn)群體學(xué)習(xí)的樂趣，開發(fā)學(xué)生參與活動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。通過(guò)創(chuàng)新活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)，合作學(xué)習(xí)，創(chuàng)新學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。通過(guò)游戲活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生注意安全，克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

四、教學(xué)重難點(diǎn)

重難點(diǎn)：前滾翻動(dòng)作方法中團(tuán)身緊、方向正、滾動(dòng)圓。

為了更好的突破重難點(diǎn)，在進(jìn)行動(dòng)作方法的教學(xué)中我編了一句順口溜：“一蹲二撐三低頭，團(tuán)身滾翻像圓球”，這樣，學(xué)生學(xué)起來(lái)覺得簡(jiǎn)單多了，師再給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，學(xué)習(xí)效果提高了。

五、教法與學(xué)法

教法：

本節(jié)課主要應(yīng)用了情境教學(xué)法、游戲教學(xué)法以及講解示范法。

這里我想主要解釋情境教學(xué)法。在教學(xué)過(guò)程中，從準(zhǔn)備部分中刺猬媽媽帶領(lǐng)小刺猬們?nèi)ド滞娴交静糠种袑W(xué)習(xí)本領(lǐng)和采集果實(shí)再到結(jié)束部分中的回家休息，情境教學(xué)貫穿始終。

學(xué)法：

本節(jié)課學(xué)生主要采用了觀察法、模仿練習(xí)法、自主學(xué)練法以及體驗(yàn)式創(chuàng)新學(xué)法等。

這里我想主要解釋體驗(yàn)式創(chuàng)新學(xué)法，在基本部分的創(chuàng)意活動(dòng)中，分組討論做各種滾動(dòng)、滾翻動(dòng)作能夠讓我了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力存在怎樣程度的個(gè)體差異。然后在下面主教材學(xué)習(xí)前滾翻時(shí)，針對(duì)不同水平階段的學(xué)生提出不同的目標(biāo)要求。

七、教學(xué)環(huán)節(jié)及預(yù)計(jì)達(dá)到的效果

在準(zhǔn)備部分中，用時(shí)約5’。我選用《健康歌》為音樂，師領(lǐng)生做熱身徒手操。主要活動(dòng)頭頸、肩背、以及四肢，目的是使學(xué)生在練習(xí)時(shí)不受運(yùn)動(dòng)損傷。

在基本部分中，用時(shí)約30’.有兩個(gè)環(huán)節(jié)，環(huán)節(jié)一是創(chuàng)意活動(dòng)和學(xué)習(xí)前滾翻，環(huán)節(jié)二是游戲《小刺猬采果子》。

在結(jié)束部分中，用時(shí)約5’。我選用器樂曲《森林的歌聲》，讓學(xué)生平心靜坐，采用意念放松的方法，讓學(xué)生聆聽大自然的美妙聲音。

整節(jié)課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，預(yù)計(jì)密度約40——45%，平均心率120——130次/分

第四篇：耐久跑說(shuō)課稿

耐久跑說(shuō)課稿

長(zhǎng)興小學(xué)體育科：吳曉文

一、指導(dǎo)思想：

本課以新課標(biāo)的教育理念——堅(jiān)持“健康第一”為依據(jù)，以最終使學(xué)生終身受益為宗旨。在教學(xué)中注重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的愛好和興趣，讓學(xué)生掌握從事終身體育運(yùn)動(dòng)所需要的體育知識(shí)和技能，提高自我鍛煉的能力，養(yǎng)成終身體育態(tài)度和習(xí)慣。以學(xué)生發(fā)展為中心，通過(guò)課堂教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性。

二、教材分析：

1、本課的主教材為耐久跑，該教材是小學(xué)中、高年級(jí)的教學(xué)內(nèi)容，通過(guò)耐久跑的學(xué)習(xí)與練習(xí)，可以提高學(xué)生心肺功能和發(fā)展學(xué)生的下肢力量素質(zhì)。

2、本課的副教材為游戲《大象賽跑》

三、學(xué)情分析：

本次課的教學(xué)對(duì)象是小學(xué)五年級(jí)的學(xué)生，這一階段的學(xué)生正處于比較平穩(wěn)發(fā)育期。可塑性強(qiáng)、模仿能力好。但好奇心強(qiáng)，接受新知識(shí)的速度快，敢于發(fā)表自己想法，具備一定的探索知識(shí)、自主創(chuàng)新的能力。在這一階段應(yīng)該加強(qiáng)有利于提高力量、速度等身體素質(zhì)的練習(xí)掌握通俗易懂的體育與健康的基礎(chǔ)知識(shí)和技能。

四、說(shuō)教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)新課標(biāo)中“運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)”五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域的要求，結(jié)合以上學(xué)生的實(shí)際情況，我確立了本課的教學(xué)目標(biāo)為：

1、通過(guò)學(xué)生練習(xí)，使85－90%的學(xué)生初步學(xué)會(huì)耐久跑技術(shù)動(dòng)作；并發(fā)展學(xué)生的下肢力量素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性。

2．通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生體能。3．培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的合作精神和艱苦奮斗的意志品質(zhì)。

五、說(shuō)本課的重、難點(diǎn)：

本課教學(xué)重點(diǎn)：初步掌握耐久跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。本課教學(xué)難點(diǎn)：耐久跑中呼吸的協(xié)調(diào)配合。

六、說(shuō)教法

根據(jù)人體動(dòng)作技能的形成規(guī)律和本課教材的實(shí)際，結(jié)合小學(xué)生形象思維能力較強(qiáng)，善于模仿的特點(diǎn)，遵循其直觀性和自覺性原則，本課采用下列教學(xué)法：

1、情景教學(xué)法——通過(guò)創(chuàng)設(shè)問題情景，激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)興趣。

2、講解法——通過(guò)講解語(yǔ)言的精煉、適度，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，啟發(fā)學(xué)生積極思維。

3、示范法——教師通過(guò)示范，讓學(xué)生在頭腦中建立正確的動(dòng)作表象，培養(yǎng)學(xué)生觀察思維的能力，使之明確要領(lǐng)，學(xué)會(huì)練習(xí)方法

4、練習(xí)法——通過(guò)學(xué)、練結(jié)合，開展互學(xué)、互幫、互糾、互評(píng)，開創(chuàng)一個(gè)和諧、平等、高效的學(xué)、練平臺(tái)來(lái)達(dá)成本課的教學(xué)目標(biāo)。

七、說(shuō)學(xué)法

本課根據(jù)學(xué)生身心特點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、自練；自主合作以及創(chuàng)造力，競(jìng)爭(zhēng)力和迎接挑戰(zhàn)能力為出發(fā)點(diǎn)，通過(guò)觀察學(xué)習(xí)—啟發(fā)誘導(dǎo)—模仿學(xué)習(xí)—設(shè)疑—自學(xué)自練—小組學(xué)習(xí)—互相評(píng)價(jià)、互相激勵(lì)等學(xué)習(xí)方法，使本課教學(xué)重、難點(diǎn)得到解決，并讓學(xué)生充分享受體育所帶來(lái)的快樂。

八、說(shuō)教學(xué)流程

依據(jù)本課的目標(biāo)，教學(xué)程序分為：開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。

1、開始部分（1＂）

集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，安排見習(xí)生，宣布本次課的內(nèi)容與要求。

2、準(zhǔn)備部分（5＂）

學(xué)生在音樂的伴奏下分小組進(jìn)行熱身操

3、基本部分（29＂）

（1）、教師創(chuàng)設(shè)問題“請(qǐng)問同學(xué)們，你們知道短跑跟長(zhǎng)跑有什么區(qū)別嗎？”。學(xué)生嘗試學(xué)習(xí)耐久跑技術(shù)動(dòng)作。

（2）、①整體學(xué)習(xí)耐久跑技術(shù)動(dòng)作。教師采用講解示范法，讓學(xué)生在頭腦中初步建立耐久跑技術(shù)動(dòng)作表象，并提示擺臂與呼吸的協(xié)調(diào)配合。

②集體練習(xí)耐久跑擺臂與呼吸配合技術(shù)動(dòng)作。

2（3）、兩人為一小組進(jìn)行練習(xí)，采用一人喊口令或者用擊掌的方式一人練習(xí)的方法進(jìn)行練習(xí)；利用互學(xué)、互幫、互糾、互評(píng)等練習(xí)手段讓學(xué)生自由參與練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，提示學(xué)生在擺臂的過(guò)程中要注意呼吸的協(xié)調(diào)配合。

（4）、小組競(jìng)賽練習(xí)“同學(xué)們注意啦！我們現(xiàn)在給敵人包圍啦！接下來(lái)我們要進(jìn)行長(zhǎng)征，來(lái)沖出敵人的包圍圈，首先要注意，我們?nèi)嘁譃樗膫€(gè)突擊小組，每個(gè)突擊小組前后要相隔五米，當(dāng)長(zhǎng)征開始時(shí)，每個(gè)小組最后的一名士兵要沖向你們的小組前面來(lái)充當(dāng)觀察員，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)同學(xué)跑到小組的排頭時(shí)，下一個(gè)同學(xué)以同樣的方法跑到小組前面充當(dāng)觀察員，以此類推，以那個(gè)小組成員都成為觀察員為勝，但是我們?cè)陂L(zhǎng)征的過(guò)程中要注意我們剛學(xué)習(xí)的耐久跑技術(shù)動(dòng)作，并注意擺臂要呼吸的協(xié)調(diào)配合，在長(zhǎng)征過(guò)程中要聽從總司令“老師”的指揮；同學(xué)們！你們準(zhǔn)備好了沒有？長(zhǎng)征開始??”。（教師站在中心進(jìn)行觀察指揮，全班圍圈跑約200—250米每次，競(jìng)賽練習(xí)只進(jìn)行一次）

（5）、游戲（6＂）：《大象賽跑》；模仿大象的走路動(dòng)作，要求走的時(shí)候兩腳要伸直。全班按八路縱隊(duì)進(jìn)行游戲，雪糕桶為折回標(biāo)志物，以那個(gè)小組最快完成為勝。

4、結(jié)束部分（5＂）

(1)、學(xué)生散點(diǎn)在音樂的伴奏下進(jìn)行放松操。

(2)、小結(jié)：學(xué)生自我小結(jié)以及教師小結(jié)；表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好的小組以及個(gè)人，并鼓勵(lì)其他學(xué)生繼續(xù)努力學(xué)習(xí)。布置課后作業(yè)和下次課的內(nèi)容。(3)、下課，師生再見。組織學(xué)生收器材。

九、教學(xué)預(yù)計(jì)：

整堂課練習(xí)密度約為：30--35%，練習(xí)強(qiáng)度中等，心率為105±5次/分

十、場(chǎng)地器材：操場(chǎng)、起跑器（4個(gè)）、雪糕桶（4個(gè)）、錄音機(jī)一臺(tái)。我的說(shuō)課完畢，謝謝！

第五篇：耐久跑訓(xùn)練方法

論中長(zhǎng)跑速度能力的訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，雖然人們對(duì)自身的結(jié)構(gòu)、機(jī)能認(rèn)識(shí)越來(lái)越深化，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法和手段也在不斷更新，但對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的真正實(shí)質(zhì)卻缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)際就是如何使運(yùn)動(dòng)員各器官、系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度的生理的適應(yīng)，對(duì)體能、技能、、心能的適應(yīng)，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法、手法、負(fù)荷、能量產(chǎn)生的科學(xué)調(diào)控。

從實(shí)踐中得知，制約中長(zhǎng)跑競(jìng)技能力的關(guān)鍵是人體能量的產(chǎn)生和耐力，體內(nèi)能量輸出快而持久，就能保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中長(zhǎng)時(shí)間高速跑進(jìn)，取得優(yōu)異成績(jī)。如何充分挖掘和控制運(yùn)動(dòng)員潛在的產(chǎn)生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，這是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。１、從生理學(xué)角度分析

以“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，完成符合人體生理特點(diǎn)及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。速度訓(xùn)練不僅可以發(fā)展速度，而且可以促進(jìn)機(jī)體兩個(gè)最為重要的生理變化的發(fā) 生。從人體各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律來(lái)看，我國(guó)男性速度素質(zhì)一般在19─22歲時(shí)達(dá)到高峰，23歲開始下降，而耐力素質(zhì)達(dá)到高峰的時(shí)間要晚于速度素質(zhì)，并且速度素質(zhì)的衰退要慢于耐力素質(zhì)的衰退期。如果錯(cuò)過(guò)速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在以后的訓(xùn)練中再用“以長(zhǎng)促短”的辦法，提高速度素質(zhì)將是非常困難。相反，當(dāng) 速度素質(zhì)進(jìn)一步提高后，卻會(huì)對(duì)后期的耐力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。因此“以速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，將對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的發(fā)展起到不可估量的作用。

2、從速度與耐力訓(xùn)練分析

速度與耐力既矛盾又統(tǒng)一互相制約。一旦安排不當(dāng)，必定會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗。運(yùn)動(dòng)生化理論告訴我們速度的能量來(lái)源三磷酸腺苷(ATP)快速分解和磷酸(CP)的再合成，是磷酸原的無(wú)氧代謝。耐力的能量來(lái)源糖無(wú)氧酵解。在訓(xùn)練中如果過(guò)份強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練，會(huì)使糖酵解供能能力百發(fā)發(fā)展而抑制速度素質(zhì)的提高．二者比例要因人、因項(xiàng)、因時(shí)勢(shì)不同而定。

決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。強(qiáng)調(diào)在有氧代謝訓(xùn)練后進(jìn)行有氧—玩氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行ATP：CP和無(wú)氧糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度高速度訓(xùn)練，以發(fā)展快速的能力和速度耐力能力。在發(fā)展速度的同時(shí)，要注意速度耐力的發(fā)展，二者應(yīng)同步進(jìn)行。

3、提高快速跑能力訓(xùn)練手段

????中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)對(duì)提高專項(xiàng)成績(jī)至關(guān)重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。在比賽中它決定了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)的好壞。因此，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)速度能力方面的訓(xùn)練。

（1）重復(fù)跑練習(xí)，隨著中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高，運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的時(shí)間減少，而在單位時(shí)間內(nèi)工作的強(qiáng)度加大了，因此運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生變化，以適應(yīng)肌肉工作需要，例如800m跑是2分鐘以內(nèi)(優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員)完成的以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要是依靠無(wú)氧代謝供能，要提高成績(jī)必須盡可能地減少供能速度慢的有氧供能比例，發(fā)展無(wú)氧供能能力，特別是乳酸供能能力。

為提高重復(fù)跑方面的能力，我們可以采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落以短于專項(xiàng)距離為主。如：800m運(yùn)動(dòng)員，以100─600m為主；1500m的運(yùn)動(dòng)員，以700─1200m為主；3000m運(yùn)動(dòng)員，以1000─2000m為主，5000m運(yùn)動(dòng)員，以1000─4000m為主。每組4─5次，速度等于或高于比賽速度，?間歇時(shí)間要短。當(dāng)選擇用長(zhǎng)于專項(xiàng)距離段落時(shí)，其超過(guò)的距離也不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，一般是稍長(zhǎng)幾百米即可。如：800m運(yùn)動(dòng)員，用1000─1200m；1500m運(yùn)動(dòng)員，用1600─2000m；3000m運(yùn)動(dòng)員，用3200─3600m。?在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，基本上不采用長(zhǎng)于專項(xiàng)距離的反復(fù)跑。（2）變速跑練習(xí)，采用變速跑練習(xí)，快跑段落一般為400─1000m。變速的次數(shù)，則根據(jù)具體情況(如：任務(wù)，快跑、慢跑的段落，隊(duì)員的身體情況)而定，一般在5次以上?？炫芏温涞目偩嚯x也可適當(dāng)加長(zhǎng)些，?但也不應(yīng)超過(guò)太多。如：800m運(yùn)動(dòng)員：4.5─5倍，即3400?─?4000m?； 1500m運(yùn)動(dòng)員：3─4倍，即4500─6000m；3000m運(yùn)動(dòng)員：2─3?倍，即6000─9000m。

4、提高速度力量訓(xùn)練手段

????在中長(zhǎng)跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員都想勝人一籌，并保持一種任何對(duì)手都難以跟隨的跑速。為了獲得這種非凡的有氧運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行各種方法的速度力量訓(xùn)練。（1）循環(huán)速度力量練習(xí)

循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補(bǔ)充中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練準(zhǔn)備較為傳統(tǒng)的方法，它可使運(yùn)動(dòng)員接受新的不同的訓(xùn)練刺激的結(jié)合。這些刺激的結(jié)合不僅能促進(jìn)整個(gè)身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所遇到的。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運(yùn)動(dòng)員的身體各部分一個(gè)接一個(gè)受刺激，直到整個(gè)身體都受到刺激，而同時(shí)在整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)保持較高心率。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體某個(gè)特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢）可延緩整個(gè)身體力竭的出現(xiàn)。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，獲得最大程度的有氧訓(xùn)練效益。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：俯臥撐→仰臥起坐→縱向劈腿→雙杠雙臂屈伸→屈膝舉腿→引體向上→直角坐撐→掛臂懸垂等。（2）柔韌性練習(xí)

????柔韌性對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度，速度耐力和速度力量水平至關(guān)重要。柔韌性差會(huì)限制動(dòng)作的幅度，從而導(dǎo)致移動(dòng)速度下降，而且還會(huì)使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退。不少運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會(huì)使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會(huì)損失速度力量，實(shí)際能改善運(yùn)動(dòng)員的速度力量。速度力量的增強(qiáng)能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。

5、小周期多課次訓(xùn)練手段

如何處理負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系，加大負(fù)荷量就必須需降低符合強(qiáng)度，加大強(qiáng)度則需要減少負(fù)荷量，練到什么時(shí)候該“歇”，疲勞到什么時(shí)候該“調(diào)”，必須予以準(zhǔn)確把握，采用小周期多課次的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)可以有效地解決這個(gè)難題。

突出速度能力、力量耐力的小周期多課次的訓(xùn)練，將過(guò)去每日2次訓(xùn)練課改為3－4次訓(xùn)練課，每次課2－3小時(shí)改為60－90分鐘。著重圍繞提高運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量和提高運(yùn)動(dòng)員的耐缺氧能力為主，在保持總量負(fù)荷不變的前提下采取高強(qiáng)度的短距離間歇與重復(fù)訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練，根據(jù)不問的任務(wù)，選擇適應(yīng)的段落，把有氧代謝、無(wú)氧代謝供能、混合代謝供能科學(xué)地組合于一體，使運(yùn)動(dòng)員的速度耐力、力量耐力和高速持續(xù)跑的專項(xiàng)能力得到提高，使脈率始終保持在160－170次／分的臨界點(diǎn)上，當(dāng)恢復(fù)到135－140次／分，即刻進(jìn)行下一段訓(xùn)練，這樣才能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員抗乳酸的耐受力和消除乳酸及償還氧債的能力。

總之，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，以逐步加大運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，尤其是以逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為最突出的特征。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外是把提高運(yùn)動(dòng)員的速度放在首位。本文闡述的速度訓(xùn)練的方法，可提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，尤其是對(duì)那些曾忽視速度能力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)會(huì)有大幅度提高。