第一篇：中華人民共和國第九套廣播體操動(dòng)作分解(配圖)

中華人民共和國第九套廣播體操動(dòng)作分解（配圖）

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方口令至原地踏步時(shí)，半握

拳（半握拳動(dòng)作要領(lǐng)，四指微曲，拇指與食指第一關(guān)節(jié)合并）

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°

第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭

第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方

第四拍，手臂落下，還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前

第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸

第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸

第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)

第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè),五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次

第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)

第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿勢(shì)

第三拍，跳成右腳在前的弓步

第四拍，跳成立正姿勢(shì)

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下

第六拍，跳成立正姿勢(shì)

第七八拍，動(dòng)作同五六拍

第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍

第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍還原至立正姿勢(shì)

五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方

七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì) 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反

第二篇：第九套廣播體操動(dòng)作分解

第九套廣播體操動(dòng)作分解

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

兩腳立正，雙手垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。當(dāng)口令至原地踏步時(shí)，半握拳，五指夾于第二指節(jié)。第1拍左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10－15公分，同時(shí)左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對(duì)稱。第2拍與第1拍動(dòng)作相同，方向相反。

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左腳向側(cè)一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90度；第2拍右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭；第3拍手臂伸出到側(cè)上舉，抬頭挺胸，眼看前上方；第4拍手臂落下還原成立正姿勢(shì)。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，方向相反。

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前平舉擴(kuò)胸至側(cè)平舉，握拳，拳心向前；第2拍身體右轉(zhuǎn)90度，手臂經(jīng)體前交叉曲臂向后擴(kuò)胸；第3拍身體向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉向后擴(kuò)胸；第4拍左腳收回還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉落下還原至體側(cè)。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，方向相反。

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第2拍 第3拍 第4拍

第1拍

第1拍左腿向左側(cè)擺起45度，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，掌心向下；第2拍雙腿并攏，曲膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；第3拍左腿向后踢起，離地10－20公分，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)；第4拍收手收腳還原成立正姿勢(shì)。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，方向相反。

第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左腳向側(cè)一步，與肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉，掌心向下，右臂胸前平曲，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)曲45度，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉，掌心向內(nèi)；第3拍左腳并于右腿同時(shí)半蹲，左臂上舉，右臂貼于體側(cè)；第4拍還原成立正姿勢(shì)。5－8拍動(dòng)作同1－4拍，方向相反。

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左腳向側(cè)一步，與肩稍寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)雙手胸前擊掌兩次；第3拍上體向右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)雙臂伸直至側(cè)上舉，掌心向內(nèi)；第4拍收回左腳還原成立正姿勢(shì)。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，方向相反。第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍

第1拍左腳向側(cè)一步，與肩稍寬，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手；第2拍身體前曲，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手；第3拍收左腳成半蹲姿勢(shì)，同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外，低頭眼看前下方；第4拍站起成立正姿勢(shì)。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，方向相反。

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 第2拍 第3拍 第4拍 第5拍 第6拍

第1拍跳成左腳在前的弓步，同時(shí)雙手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上；第2拍跳成立正姿勢(shì)，雙手保持叉腰不變；第3拍跳成右腳在前的弓步，雙手保持叉腰不變；第4拍跳成立正姿勢(shì)；第5拍跳成兩腳開立，腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，掌心向下；第6拍跳成立正姿勢(shì)；第7，8拍動(dòng)作同5，6拍。

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2）

1至4拍原地踏步4拍，第4拍還原成立正姿勢(shì)；5，6拍左腳向側(cè)邁出，與肩稍寬，手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45度眼看前上方；7，8拍左腳收回同時(shí)兩臂還原至體側(cè)成立正姿勢(shì)；第2個(gè)八拍動(dòng)作同第1個(gè)八拍，但方向相反。

第三篇：第九套廣播體操分解圖

第九套廣播體操

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 口令至原地踏步時(shí)，半握拳 第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°

第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭

第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方

第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前

第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸

第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸

第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)

第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè),五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次

第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)

第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿勢(shì)

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿勢(shì)

第三拍，跳成右腳在前的弓步

第四拍，跳成立正姿勢(shì)

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢(shì)

第七八拍，動(dòng)作同五六拍

第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍

第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍還原至立正姿勢(shì)

五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方

七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì) 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反

第四篇：第九套廣播體操分解動(dòng)作詳解

第九套廣播體操分解動(dòng)作詳解預(yù)備節(jié)：原地踏步（8*2）

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳立正，手臂隨擺至體側(cè)，抬頭挺胸目視前方。預(yù)備節(jié)原地踏步，踏步時(shí)半握拳，拇指壓于第二指節(jié)。

第一排，左腳向下踏步，右腿抬起膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)左臂前擺至身體中軸線，右臂后擺與左臂對(duì)稱;第二派與第一排動(dòng)作相同方向相反。預(yù)備節(jié)共兩個(gè)八拍。

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)

第一拍 左腳向側(cè)一步與肩同寬，同時(shí)量比側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90度。第二拍 右腳并于左腳同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭。第三拍 手臂伸直到側(cè)上舉，抬頭挺胸，目視前上方。第四拍 兩臂放下，還原于體側(cè)。

五至八拍動(dòng)作同于一至四拍，方向相反。

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8*4）

第一拍 左腳向前一步，同時(shí)手臂經(jīng)前平舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前;第二拍 身體向右轉(zhuǎn)90度，手臂經(jīng)提前交叉曲臂向后擴(kuò)胸； 第三拍 身體向左轉(zhuǎn)90度，手臂經(jīng)提前交叉曲臂向后擴(kuò)胸；

第四拍 左腳收回還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，手臂經(jīng)前舉落下還原至體側(cè)； 五至八拍動(dòng)作同于一至四拍，方向相反。

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8*4）

第一拍 左腿向左側(cè)擺起45度，同時(shí)兩臂側(cè)平舉掌心向下； 第二拍 雙腿并攏屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；

第三拍 左腿向后踢起離地10-20公分，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)； 第四拍 收手收腳，還原成立正姿勢(shì)； 五至八拍動(dòng)作同于一至四拍，方向相反。

第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8*4）第一拍 左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉，掌心向下，右臂胸前平屈掌心向下；

第二拍 下肢保持第一拍姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)屈45度，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉，掌心向內(nèi)；

第三拍 左腳并右腳，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)； 第四拍 還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè)； 體側(cè)運(yùn)動(dòng)共四個(gè)八拍。

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8*4）

第一拍 左腿向側(cè)隨出與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉掌心向下。

第二拍 下肢保持第一節(jié)姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)雙手胸前擊掌兩次； 第三拍 上肢向右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)雙臂伸直側(cè)上舉，掌心向內(nèi)；

第四拍 左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。五至八拍動(dòng)作同于一至四拍，方向相反。

第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8*4）

第一拍 左腳向左邁出，與肩同寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上體交叉，掌心向前，抬頭看手；

第二拍 身體前屈雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手；

第三拍 收左腳成半蹲姿勢(shì)，同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外，低頭眼看前下方； 第四拍 站起成立正姿勢(shì)；

五至八拍動(dòng)作同于一至四拍，方向相反。

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8*4）

第一拍 跳成左腳在前的弓步； 第二拍 跳成立正姿勢(shì)；

第三拍 跳成右腳在前的弓步； 第四拍 跳成立正姿勢(shì)；

第五拍 跳成兩腳開列，角尖微微向外，膝蓋向角尖方向，同時(shí)兩臂側(cè)平舉，掌心向下； 第六拍 跳成立正姿勢(shì)； 第七、八拍動(dòng)作同五、六拍；

跳躍運(yùn)動(dòng)共四個(gè)八拍，第二至第四個(gè)八拍動(dòng)作同第一個(gè)八拍。

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)

第一至四拍原地踏步四拍，第四拍還原成立正姿勢(shì)；

五六拍，左腳向左跨出比肩稍寬，手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45度，眼看前上方；

七八拍，左腳收回，同時(shí)兩手收回至體側(cè)還原成立正姿勢(shì)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反。

第五篇：第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)

第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。

口令至“原地踏步”時(shí)，半握拳，拇指壓于第二指節(jié)。第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，約成45度夾角，右臂后擺至身體對(duì)稱，第二拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反

注意：兩臂前后擺動(dòng)時(shí)，易出現(xiàn)屈肘、往外擺、端肩現(xiàn)象。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°。

第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭。

第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸，眼看前上方。

第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)。

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反，向側(cè)邁步同時(shí)轉(zhuǎn)頭，并步同時(shí)前屈，手臂伸展頭后屈，充分活動(dòng)頸椎。

注意：兩臂側(cè)舉、側(cè)上舉時(shí)，上肢動(dòng)作位置不準(zhǔn)確，如屈肘、端肩。

第二拍收腳半蹲、易出現(xiàn)含胸幅度不一，或身體失去平衡現(xiàn)象。

第一拍轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作易被忽視或錯(cuò)將轉(zhuǎn)頭做成倒頭。

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前。

第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸。

第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸。

第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)。

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

向前邁步成弓步，同時(shí)兩臂向后做擴(kuò)胸、挺胸動(dòng)作，轉(zhuǎn)體90度屈臂擴(kuò)胸，3次強(qiáng)化背部。

注意：第一拍前弓步時(shí)，易出現(xiàn)后腿屈膝、提腳后跟和內(nèi)扣等現(xiàn)象。

上體扭轉(zhuǎn)時(shí)，下肢易不穩(wěn)定，提腳后跟和屈膝。

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)。

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)。

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì)。

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反，手臂側(cè)伸展同時(shí)后踢腿。

注意:第一拍、第三拍踢腿時(shí)，易出現(xiàn)支撐腿彎曲、重心下沉等現(xiàn)象，保持軀干直立和支撐腿伸直姿勢(shì)。

兩臂側(cè)上舉時(shí)，手臂動(dòng)作不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)屈肘、前傾或過寬現(xiàn)象。

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。

第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)。

第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)。

第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反，向左邁步同時(shí)兩臂左擺，經(jīng)下繞至側(cè)上舉，鍛煉體側(cè)屈。

注意：第二拍側(cè)屈動(dòng)作上，要求上體在額狀面內(nèi)側(cè)屈45度，且體側(cè)屈時(shí)下肢保持不動(dòng)。

體側(cè)屈時(shí)。上體易前傾、低頭、含胸，下肢易屈膝和頂骻。

手臂上舉時(shí)，易出現(xiàn)屈肘。

第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次。

第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)。

第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反。第二拍兩次擊掌，第三拍轉(zhuǎn)體180度。

注意：上體扭轉(zhuǎn)時(shí)，下肢較難保持平衡，注意腳跟不能轉(zhuǎn)動(dòng)，膝要伸直。

第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手。

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手。

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方。

第四拍，站起，成立正姿勢(shì)

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反。手臂經(jīng)側(cè)上交叉，手臂經(jīng)側(cè)下交叉，再結(jié)合體前屈、下蹲，鍛煉全身。注意：第二拍體前屈時(shí)，前屈不充分，腿易出現(xiàn)彎曲。

第三拍全蹲時(shí)，兩膝易分開和全蹲不充分。

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上。

第二拍，跳成立正姿勢(shì)。

第三拍，跳成右腳在前的弓步。

第四拍，跳成立正姿勢(shì)。

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下。

第六拍，跳成立正姿勢(shì)

第七八拍，動(dòng)作同五六拍，第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍，兩次弓步跳，兩次開合跳，膝、踝落地緩沖，跳躍有彈性。

注意：弓步跳和開合跳時(shí)兩腿分開太大，不易收回。

落地緩沖不好，動(dòng)作顯得僵硬。

第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍。

第四拍還原至立正姿勢(shì)。

五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方。

七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反。手臂側(cè)舉同時(shí)吸氣，手臂還原同時(shí)呼氣，既舒緩神經(jīng)又放松身體。注意：動(dòng)作僵硬、緊張，不松弛。

呼吸調(diào)整。