第一篇：舊口小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮乒乓球總結(jié)

舊口小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮 乒乓球組活動總結(jié)

張斌

時間過得真快，來不及細想，一學(xué)年又這樣過去了，回顧這一學(xué)年乒乓球興趣小組的活動情況，真是又喜又有憂，現(xiàn)在總結(jié)如下：

乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。

一、少年宮乒乓球組學(xué)員的表現(xiàn)：

輔導(dǎo)教師的思想是想辦法增加學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和提高項目的技術(shù)水平。本著高度的責(zé)任感和強烈的事業(yè)心，工作踏實肯干的態(tài)度，積極參與到的活動中去。學(xué)生在平時的訓(xùn)練中，大多數(shù)學(xué)生的積極性都比較高，訓(xùn)練很刻苦，當然他們也會有很大的收獲，乒乓球技術(shù)進步了不少！但是，有些同學(xué)卻總是在混日子，活動紀律不好。

二、訓(xùn)練主要內(nèi)容：

1、基本站位：基本姿勢與基本步法。

2、基本技術(shù)：球感練習(xí)、發(fā)平擊球和反手撥球（推擋）、正手攻球以及對打技術(shù)等。

3、參加比賽。

三、基本情況：

乒乓球小組有三到六年級的十二名學(xué)生參加了這項活動。每周活動1次。通過這學(xué)年的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，取得一定的成效，學(xué)生基本能掌握乒乓球的基本技術(shù)。由于學(xué)生本身的乒乓球水平懸殊比較大，所以在要求上我也是區(qū)別對待。對于本身有一定乒乓球基礎(chǔ)的同學(xué)，我主要抓對打技術(shù)和比賽戰(zhàn)術(shù)；對于剛剛接觸乒乓球的學(xué)生我只要求掌握基本動作技術(shù)就可以了。

四、存在問題：

1、有少數(shù)學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度不端正；

2、有個別同學(xué)紀律散漫，有遲到現(xiàn)象；

3、學(xué)生在訓(xùn)練上積極性還不夠；

五、改進和措施：

1、積極和學(xué)校、班主任配合，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。

2、總結(jié)過去一學(xué)年的訓(xùn)練工作，查找訓(xùn)練的不足，制定措施，在今后的乒乓球訓(xùn)練工作中努力提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3、在訓(xùn)練中，要做到區(qū)別對待，對癥下藥，發(fā)揮他們最大的潛力，力爭在今后的比賽中取得好的成績。

4、加強梯隊建設(shè)，為今后的乒乓球儲備人才，使我校乒乓運動有長足發(fā)展。

5、今后我必須結(jié)合學(xué)校實際，認真抓好少年宮乒乓球小組項目訓(xùn)練。在活動中堅持依法治教，以德治教，加大教學(xué)力度，按計劃，有目的，有內(nèi)容，有質(zhì)量地提高訓(xùn)練水平。

第二篇：鄉(xiāng)村少年宮乒乓球小組活動計劃

鄉(xiāng)村少年宮乒乓球小組活動計劃

一、活動目標:

1、組織高年級學(xué)生參加乒乓球活動小組

2、使學(xué)生學(xué)會乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)

3、讓學(xué)生了解運動員的基本生理、心理特點

4、讓學(xué)生了解運動營養(yǎng)方面的基本知識

二、活動要求：

1、活動時間：每周三次（放學(xué)后、周末或寒暑假）

2、活動地點：三樓乒乓室

3、指導(dǎo)老師：高祥山

4、在規(guī)定的訓(xùn)練時間內(nèi)對學(xué)生進行運動技術(shù),水平提高訓(xùn)練

5、每次活動后對活動結(jié)果做好記錄

6、每次訓(xùn)練注意保障學(xué)生的安全及回家的安全

三、活動內(nèi)容

1、基本技術(shù): ①墊球、擊球、揮拍 ②掌握擊球的幾個步驟 ：

A觀察對手

B判斷來球

C移動步伐

D揮拍擊球

E準備連續(xù)擊球

③掌握擊球動作:A選位 B引拍 D迎球揮拍 E球拍觸球 F順勢揮拍 G全身協(xié)調(diào)放松

④基本戰(zhàn)位

⑤基本步伐

⑥正反手攻防球訓(xùn)練 ⑦球的五條線路的訓(xùn)練,包括多球的訓(xùn)練

⑧正反手發(fā)球技術(shù)的動作方法,正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練

⑨正反手搓球技術(shù)動作方法,正手弧圈球技術(shù)動作方法

2、對抗

①接發(fā)球:如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等

②對攻:如推左變右等

③搓攻:如搓左變右等

④拉攻:如左打右等

第三篇：鄉(xiāng)村少年宮乒乓球教學(xué)設(shè)計

鄉(xiāng)村少年宮乒乓球教學(xué)設(shè)計

一、教學(xué)目標：、學(xué)習(xí)乒乓球的左推右攻技術(shù)，使學(xué)生了解本課學(xué)習(xí)目標，大部分的學(xué)生能夠運用這一技術(shù)。、通過乒乓球的左推右攻技術(shù)練習(xí)，提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力及身體靈活性。、培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)以及對國球的熱愛。

二、教材分析：

乒乓球是我國的國球，有著廣泛的群眾的基礎(chǔ)、完善的乒乓球設(shè)施，并且隨著我國乒乓健兒一次又一次的奧運會、世界錦標賽等各種國際大賽上奪得冠軍，人們對乒乓球這項運動的期望更是達到了前所未有的重視。因此，我選擇了乒乓球反手推擋技術(shù)為本課主教材。

三、學(xué)情分析：、學(xué)生正處于生長發(fā)育時期，肌肉彈性較差。骨骼肌肉以及內(nèi)臟發(fā)育尚不完善，需多加強小肌肉群及靈活性練習(xí)。、隨著學(xué)生的生理和心理的日趨成熟，祖國榮譽感逐漸加深，對國球——乒乓球也有著濃厚的興趣，是學(xué)習(xí)乒乓球最好時機。同時我校正在開展鄉(xiāng)村少年宮訓(xùn)練活動，學(xué)生開始注意教師和同學(xué)對自己的態(tài)度，會積極的投身到學(xué)習(xí)中去并努力表現(xiàn)自己。

四、教學(xué)過程：

一、準備部分、創(chuàng)設(shè)乒乓情境，激發(fā)參與興趣。

在課的開始，我請學(xué)生將收集的乒乓球資料以及小知識向全班同學(xué)展示交流，并借此傳授乒乓球的相關(guān)知識及乒乓球運動為何當之無愧地被我們稱之為“國球”。、介紹乒乓球基本知識。認真觀看學(xué)生搜集的乒乓球材料。學(xué)法：觀察法、研討法、實踐法。3、熟悉球性。（托球練習(xí)）

熱身練習(xí)過程中，我采用由下至上練習(xí)，先從腳步（并步、滑步、交叉步）練起，再進行擺臂練習(xí)（正手、反手）。熟悉球性采用托球接力、顛球比多等基礎(chǔ)練習(xí)，使學(xué)生盡快找到球感，為本課的新授內(nèi)容奠定基礎(chǔ)。4、8付乒乓球臺。

二、基本部分

乒乓球——反手推擋技術(shù)（以直拍反手為例）動作要領(lǐng)：體前傾，手外旋，上升期，推出去。重點：前臂和手腕發(fā)手、重心落在腳上。難點：在球的上升期借反彈力將球推回。教法：啟發(fā)法、直觀教學(xué)法、多媒體演示法

在新授教學(xué)內(nèi)容中，我采用多媒體教學(xué)手段進行教學(xué)。充分利用教學(xué)光碟。這樣不僅可以更直接的剖析動作要領(lǐng)，還可以讓學(xué)生更清晰的觀看到示范動作，迅速找到正確的擊球部位以及揮拍的手臂軌跡。臺上練習(xí)中我采用二人、三人、四人分組練習(xí)，這樣不僅克服了學(xué)生多、球臺少的難題，同時也為學(xué)生幫教和區(qū)別練習(xí)創(chuàng)造了條件。在練習(xí)過程中，教師深入學(xué)生中去幫助指導(dǎo)。學(xué)生會很直觀的觀察到自己的動作是否正確，培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、探討問題、解決問題的研究性學(xué)習(xí)能力。分組提高過程中，我會重點關(guān)注掌握速度較慢的學(xué)生，從基礎(chǔ)一點點抓起，不讓任何一名學(xué)生失去對乒乓球的興趣。同時，選派小組長組織掌握較好的學(xué)生進行小組比賽，使每名學(xué)生都在運動中享受乒乓運動的樂趣。、觀看教學(xué)片。分析動作。、原地擺臂----上臺練習(xí)----選優(yōu)示范----分組提高。、教師講評。

學(xué)法：觀察法、研討法、實踐法。1、看教學(xué)光碟。、分析反手推擋技術(shù)----徒手揮拍練習(xí)----分組練習(xí)----觀看自己動作---分析正誤----分組提高----區(qū)別對待。

組織：二人一臺----三人一臺----四人一臺、要求：動作規(guī)范，準確到位。

三、結(jié)束部分 最后，選擇一首優(yōu)美動聽的歌曲作為放松曲，使學(xué)生在輕松愉快的氛圍中結(jié)束本課。、放松韻律操，教師領(lǐng)做。師生共同隨音樂放松。2、評一評：宣布下課

另外，還要采取一定的安全措施。看起來，乒乓球運動沒有其它運動激烈，沒有鉛球運動等的直接危險性（砸傷人），但是，乒乓球運動中身體移動快速多變，在教學(xué)前應(yīng)注意球場周邊環(huán)境的清理，以免學(xué)生在練習(xí)中摔倒受傷，尤其是場地是否濕滑等。在攻球練習(xí)中，初學(xué)者也有握拍不穩(wěn)而出現(xiàn)球拍脫手現(xiàn)象，教師在上課時應(yīng)事先提醒學(xué)揮拍注意安全，旁人要遠離球臺。

開陽縣永溫萬達小學(xué)

鄉(xiāng) 村 少 年 宮 乒 乓 球 教 學(xué) 設(shè) 計

指導(dǎo)教師：夏軍 王春蓮

第四篇：洪口鎮(zhèn)鄉(xiāng)村少年宮活動總結(jié)

洪口鎮(zhèn)中心小學(xué) 鄉(xiāng)村少年宮活動總結(jié)

我校鄉(xiāng)村少年宮在今年12月已投入使用，我校認真貫徹《關(guān)于加強未成年人思想道德建設(shè)的意見》精神，以全面推進少年兒童素質(zhì)教育為主線，充分突顯鄉(xiāng)村少年宮的特殊教育職能，嚴格規(guī)范少年宮內(nèi)部管理，加強隊伍建設(shè)，提升人才培育水準，少年宮的各項工作得到全面、協(xié)調(diào)地發(fā)展。

我校成立了“鄉(xiāng)村少年宮”領(lǐng)導(dǎo)小組，具體組織開展日常工作。進一步規(guī)范了管理，健全了工作機制，落實工作人員及職責(zé),加強了輔導(dǎo)教師選聘培訓(xùn)，提升人才培育水準,為鄉(xiāng)村少年宮的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

一、主要工作

我?！班l(xiāng)村少年宮”工作成員團結(jié)一心，共同努力，面對實際，動腦筋、想辦法、挖潛力，使得學(xué)校教學(xué)工作和少年宮活動開展秩序井然。

1.創(chuàng)設(shè)整潔、優(yōu)美的少年宮環(huán)境

我校以城鄉(xiāng)環(huán)境綜合治理為契機，積極開展綠化、美化、凈化工作。自覺地把鄉(xiāng)村少年宮建設(shè)同學(xué)校的精神文明創(chuàng)建活動緊密結(jié)合起來，努力創(chuàng)建整潔、文明、美觀、舒適的育人環(huán)境。一是狠抓了清潔衛(wèi)生管理;二是狠抓全體師生的文明習(xí)慣養(yǎng)成教育;三是加強了校園文化建設(shè)，修繕栽植了校內(nèi)綠化帶，裝飾校園文化墻，辦文化宣傳墻報，各班級開辟學(xué)習(xí)園地，完善了相關(guān)的標牌。2.加大投入，努力改善辦宮條件

我校加大了設(shè)施設(shè)備的修繕、添置投入，用于少年宮的建設(shè)和發(fā)展。堅持一室多用，一地多用的原則對教學(xué)設(shè)施進行合理有效的改造整合，現(xiàn)已有籃球場1個、乒乓球臺4個、添置了相關(guān)體育運動器材;有圖書閱覽室各1口，藏書1.5萬冊左右;有多功能室1間、電腦教室1間，音樂舞蹈室1間，用于文藝訓(xùn)練、展演;有綜合實踐園1塊。購置了14余萬元的設(shè)施設(shè)備，音樂類有電子琴、爵士鼓、專業(yè)音響設(shè)備、二胡、嗩吶、打擊樂器、大小鼓等；體育類籃球、乒乓球、羽毛球、跳繩、呼拉圈、毽子等；科技類有手工制作教材、卡紙、雕刻刀具、電子電工、木工制作工具及標本制作工具及材料等?，F(xiàn)有場地設(shè)施能基本滿足少年兒童教育學(xué)習(xí)活動需要。

3.著力抓好管理，確保少年宮活動質(zhì)量

強化師資隊伍素質(zhì)，進一步提高人才培養(yǎng)能力。扎實抓好了師資隊伍建設(shè)、課堂教學(xué)及少年宮活動質(zhì)量，讓少年兒童及在校學(xué)生學(xué)得滿意、玩得開心、活得充實，讓少兒的家長放心。從建設(shè)以來，我們在校內(nèi)校外廣泛選聘了德才能兼?zhèn)涞膶＜媛気o導(dǎo)員10余名，包含音樂、體育、書法、繪畫、舞蹈、法制、微機、手工等方面。做到了每個學(xué)科、項目活動都有一名教師或輔導(dǎo)員全面負責(zé)、督促、指導(dǎo)。使得少年宮活動逐步趨于規(guī)范化、學(xué)科化，努力實現(xiàn)活動過程最優(yōu)化、有效化。

4.陣地服務(wù)時間和空間有效打開

為了使更多的孩子參與到少年宮組織的活動中來，我們開辟了走進國學(xué)園、綜合實踐園、修身益智園、文化藝術(shù)園、科普創(chuàng)新園，努力拓展少年宮活動時間和空間。時間上通過大課期間搞好常規(guī)活動項目(如每周三、五的課外活動時間開展的音樂、體育、書法、繪畫、朗誦、英語、寫作等各種學(xué)習(xí)培訓(xùn)活動)、周末及節(jié)假日全面開放場地和設(shè)備的方式，保障少年兒童學(xué)習(xí)活動時間?？臻g上通過兼用場地開展活動，做到一室多用、一地多用，充分利用可用空間(墻壁、長廊、櫥窗)，作為少年宮活動、作品的展示陣地，處處體現(xiàn)少年宮新面貌，努力打造我?！班l(xiāng)村少年宮”成為全校青少年的教育基地。

二、爭創(chuàng)特色

1.強化主題求長效齊抓共管，著眼于推進道德實踐活動。采取 “點面結(jié)合，整體推進”的原則。把握突出工作重點，引導(dǎo)未成年人在體驗親情中凈化心靈，在互相友愛中提升境界，在奉獻社會中陶冶情操。重細節(jié)、求長效，強化主題、突出重點，規(guī)范化、序列化地開展“六個一”活動：參加志愿者活動，做一個“社區(qū)小義工”；體驗父母的辛勞，做一個“懂得感恩的人”；尊老、愛老、敬老，做一個“愛心小天使”；在學(xué)校做一個“有個性，會學(xué)習(xí)、知榮恥”的好學(xué)生，在家庭做一個“有孝行、會自理、擔(dān)責(zé)任”的好孩子，在社會做一個“有教養(yǎng)、會共處、守公德”好公民。

2.重實效巧設(shè)德育作業(yè)，著眼于感恩文化培育。進一步深化以“感恩祖國培養(yǎng)我、感恩父母養(yǎng)育我、感恩老師教育我、感恩同學(xué)幫助我、感恩自然賜予我”五個板塊為抓手的感恩教育系列活動，同時為使大德育在時間上向假期延伸、在空間上向家庭和社會延伸，把感恩的內(nèi)容、行為的實踐、方法的指導(dǎo)與節(jié)假日結(jié)合起來，為學(xué)生布置旨在促進家長與學(xué)生“親情交流”、培養(yǎng)學(xué)生生活技能的“德育作業(yè)”，讓學(xué)生在節(jié)日的人文積淀中學(xué)會如何感恩，在實踐中養(yǎng)成文明、禮貌、友愛、善良的人格品質(zhì)。3.汲取精髓提升人文素養(yǎng)，著眼于國學(xué)經(jīng)典教育。把經(jīng)典誦讀作為未成年人思想道德教育的新的突破口，讓學(xué)生在古代圣哲至理明言中閱讀思想，閱讀文化，閱讀精神，讓學(xué)生立于圣賢之肩，擁有豐厚的文化積淀，在學(xué)生心靈深處存下一筆豐富的精神財富。

4.立足于陽光體育運動，著眼于生命健康教育。形成健康的陽光運動網(wǎng)絡(luò)。開展籃球、乒乓球、羽毛球、武術(shù)操、健身操、跳繩、呼啦圈、毽子、中國象棋、軍旗、跳棋、五子棋、傳統(tǒng)體育游戲等體育活動，使每一個孩子至少掌握兩種以上的體育健身活動技能，提倡每個孩子要牢固樹立安全觀念、掌握安全知識、提高自我保護能力。通過安全教育系列活動增強學(xué)生“小手拉大手”的責(zé)任感，使鄉(xiāng)村少年宮成為學(xué)生感受幸福、快樂學(xué)習(xí)、健康成長、全面發(fā)展的場所，體現(xiàn)為學(xué)生終身發(fā)展奠基的理念。

5.立足于革命老區(qū)紅色文化，著眼于德育教育。開展講紅軍故事、唱紅軍歌曲、排練紅軍舞蹈等，打造我校少年宮活動紅軍文化特色。

三、取得的成績

一分耕耘，一分收獲。從建設(shè)到現(xiàn)在短短三個月時間里，我?！班l(xiāng)村少年宮”，在提高教育教學(xué)質(zhì)量、提高少兒綜合素質(zhì)等方面，取得了明顯的成績，得到社會各屆的贊許。少年兒童在知識技能、道德情感、文明衛(wèi)生、科技藝術(shù)等方面都有很大的提高，學(xué)習(xí)生活得到了充實。

四、存在的問題

各種課程懂的教師多，但經(jīng)的教師較少，特長教師缺乏，也局限了活動項目的開展。

五、今后的打算

1.進一步完善鄉(xiāng)村少年宮機制建設(shè)，加大工作力度，發(fā)揚艱苦奮斗的精神，把我校“鄉(xiāng)村少年宮”建成示范基地。

2.加強師資培訓(xùn)，加強對外學(xué)習(xí)交流，學(xué)習(xí)兄弟單位先進經(jīng)驗，把我校“鄉(xiāng)村少年宮”工作做得更加完善。

3.繼續(xù)發(fā)展自身的優(yōu)勢，努力創(chuàng)造條件，使我?！班l(xiāng)村少年宮”開展的項目逐漸增多。

二○一三年三月十日

第五篇：鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓(xùn)練計劃教案

三道溝鎮(zhèn)明德學(xué)校鄉(xiāng)村少年宮

乒乓球訓(xùn)練計劃教案

指導(dǎo)教師：高洪波

開班前要做到：初學(xué)乒乓球的學(xué)生，先練握拍，托球，顛球。能夠顛球幾百次以后，練習(xí)對墻打找擊球的感覺，并開始學(xué)習(xí)基本的正手攻球動作以及基本的步法。以上過程一般要3個月到半年時間（也就是說前半年基本上不會讓學(xué)員打球，只是做基礎(chǔ)練習(xí)，徒手模仿和步法）。等到基本的徒手動作定型，手感培養(yǎng)好以后，可以開始多球訓(xùn)練（教練發(fā)多球），學(xué)員上臺打球。在強化正手攻球的同時，開始學(xué)習(xí)反手和步法移動。然后增加其他的技術(shù)，左右結(jié)合，各種技術(shù)結(jié)合。一般1-2年時間可以掌握基本的正反手攻球，搓球，基本的拉球以及各種步法。能夠完成下旋球起板后結(jié)合不定點的技術(shù)，說明基本功已經(jīng)過關(guān)。之后根據(jù)自身特點，強化技術(shù)，增加力量和命中率，學(xué)習(xí)更高級的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)?？傊刻斓挠?xùn)練是很枯燥的，一般每天都要訓(xùn)練4小時以上。第一課時 主要內(nèi)容如下：

1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點 熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)。2，直拍反手推擋/橫板反手攻球。

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻。

要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng) 注意擊球點，步法移動迅速、準確。5，正、反手搓球。

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球。

要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽。

要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。注：均為常規(guī)訓(xùn)練計 第二課時 多球訓(xùn)練計劃

1，正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速。熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。

2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)。

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。

4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。5，正手位/側(cè)身位正手拉球。

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。

6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。7，反手位搓下旋球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。8，反手拉球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 9，正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球 要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速 熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化。

10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。

11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。12，正反手快擺

要求：動作完整、協(xié)調(diào)。熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。

13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確 注意回球路線變化。

15，正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確。16，正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)。17，打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準確 步法移動迅速、準確。18，發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。19，接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化。

20，發(fā)球。要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活 注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃 第三課時 步伐訓(xùn)練： 1，側(cè)跳步

要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步

要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

3，交叉步 要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動。4，碎滑步

要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。

5，并步 要領(lǐng)：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步

要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步

這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓(xùn)練使用，時間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓(xùn)練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓(xùn)練計劃。

按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時來講，單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）

多球每項目1-2盆球，重點練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。練習(xí)順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。

第四課時

旋轉(zhuǎn)是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓(xùn)練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？ 首先要正確認識旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心

初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習(xí)時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習(xí)。學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn)

對付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調(diào)一點，對球的旋轉(zhuǎn)強度上往往很難把握，這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計不足。所以，在旋轉(zhuǎn)強度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié)

一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医?；遇右?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼恰Ｋ^“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。

掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)

遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳剑挥鲇覀?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。來球旋轉(zhuǎn)越強，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對發(fā)力和擺速的要求就低些?？拷D(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球 旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點，調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。

以上五點是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。

第五課時

發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。

對業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面： 發(fā)球的規(guī)范性 發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力

業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些： 腰和身體重心的慣性作用

對于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒，技術(shù)極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數(shù)更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用

前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。手腕手指的發(fā)力 國家隊的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所當然的，建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下?。∑鋵嵨艺J為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時對手腕，手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點就可以了

第六課時

~首先練習(xí)正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎(chǔ)，可以開始幾節(jié)課突破性練習(xí)，以后每天開始訓(xùn)練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動作，再練得動作靈活；

2~其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學(xué)，動作會后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可； 3~搓球要專項突破，建議你搓球練習(xí)一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰，這樣事半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練，不然比賽時會吃虧的； 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項技術(shù)，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；

5~發(fā)球問題，這個就想學(xué)英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓(xùn)練的間歇時間里自己就能練了

第六課時

~首先練習(xí)正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎(chǔ)，可以開始幾節(jié)課突破性練習(xí)，以后每天開始訓(xùn)練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動作，再練得動作靈活；

2~其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學(xué)，動作會后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可； 3~搓球要專項突破，建議你搓球練習(xí)一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰，這樣事半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練，不然比賽時會吃虧的； 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項技術(shù)，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；

5~發(fā)球問題，這個就想學(xué)英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓(xùn)練的間歇時間里自己就能練了

第八課時 單球訓(xùn)練計劃

1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點 熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)2，直拍反手推擋/橫板反手攻球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻

要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線 4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng) 注意擊球點，步法移動迅速、準確 5，正、反手搓球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球 要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽

要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽 注：均為常規(guī)訓(xùn)練計

第九課時 多球訓(xùn)練計劃

1.正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 5，正手位/側(cè)身位正手拉球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 7，反手位搓下旋球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 8，反手拉球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速 熟練掌握控球能力 9，正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球 要求：熟練掌握動作要領(lǐng)

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 12，正反手快擺 要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確 注意回球路線變化

15，正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確 16，正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 17，打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準確 步法移動迅速、準確

18，發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

19，接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào) 各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 20，發(fā)球

要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活

注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃 第十課時 步伐訓(xùn)練： 1，側(cè)跳步

要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步

要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

3，交叉步 要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動 4，碎滑步

要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。

5，并步 要領(lǐng)：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步

要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用 注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步 單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）多球每項目1-2盆球，重點練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。