第一篇：輪滑基本動作

平花動作練習(xí)指南（新手期）

看了很多的教學(xué)視頻，和很多人交流過，再加上自己的一些感悟和經(jīng)驗(yàn)，在此總結(jié)一下分享給各位初學(xué)者。建議動作的練習(xí)順序：

【一】fish（小魚）→cross（正剪）→snake（小蛇）→back cross（倒剪）→back snake（倒蛇）→one foot（正單腳）→正尼（nelson）→倒尼（back nelson）→倒單腳（back one foot）→sun→攀藤→crazy→玉米（波浪）→volt→doublecrazy→back doublecrazy→back stroll 【二】然后就是簡單的單輪類動作，heel-toe snake（瑪麗前蛇）→toe snake（練腳力，很重要的一個(gè)動作）→back toe snake→back heel-toe snake。當(dāng)然在練習(xí)【一】里面動作的同時(shí)也可以練下單輪類動作，交叉起來練。

當(dāng)然，練完【一】里面的動作就可以練combo1了，把動作的銜接練熟練，同時(shí)培養(yǎng)動作的美感，打造自己的個(gè)性~練了幾套combo后，就可以自己編combo了~（combo：組合動作）

當(dāng)然，這個(gè)順序只是根據(jù)動作的難度等級為大多數(shù)人推薦的，根據(jù)自己的實(shí)際情況，可以先練自己有感覺的動作，不一定完全按照這個(gè)順序來。也可以同時(shí)練幾個(gè)動作，不一定先把一個(gè)動作練得很熟練再練下一個(gè)，因?yàn)榘岩粋€(gè)動作練得很熟練需要花很長時(shí)間，需要每天不斷復(fù)習(xí)，不斷體會。

練動作的時(shí)候最好是拿出一兩個(gè)小時(shí)一直練某一個(gè)或者某兩個(gè)動作，會容易找到感覺，效果好很多。

新手的話，最好先別練動作，試著滑行，感受下滑感，等身體的平衡感好些后再學(xué)動作。無論什么動作，只要堅(jiān)持練，肯定能練出來的是吧。所以玩輪滑一定得堅(jiān)持。

還有，看視頻一定要很仔細(xì)，很多動作都伴隨著身體的發(fā)力，扭動，不仔細(xì)看會忽略一些重要因素，當(dāng)然，多與前輩們交流是最好了。

tip1：所有倒向的動作，身體都要側(cè)著，能看到后面的樁~一定要習(xí)慣側(cè)身~~ 【樁文化禮儀——自由式輪滑基本禮節(jié)】

1。自己踢的樁一定要立刻擺放好~別人踢的主動幫助擺放~擺樁時(shí)先看清是否有人上樁！2。不要離樁1米以內(nèi)聊天~尤其是不要站在入樁位置！

3。當(dāng)別人在練樁時(shí)，不隨便打擾，有事找別人時(shí)盡量讓別人做完。因?yàn)榫殬队袝r(shí)是一個(gè)很投入的過程，大部分人不喜歡經(jīng)常被打擾~ 4。排隊(duì)光榮，插隊(duì)可恥！

最后提醒一下：千萬不要在有水的地方滑行，一是不安全，最重要的是對輪子、軸承不好~

第二篇：輪滑動作要領(lǐng)（本站推薦）

站立

先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來，站好以后，可以試著讓兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢，也是對膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。也可以使用“外八字站立法”“內(nèi)八字站立法”。

平衡

兩腳呈于肩同寬平行擺開，屈膝。將重心移到左腿上，注意鼻尖—膝蓋—腳尖在一條直線上。最重要的是腳不能撇，一定要立正（輪不能倒），然后換到右腳，如此往復(fù)。

踏步

包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。

滑行

在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后，可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等踏步熟練后。

滑行動作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時(shí)重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，注意重心下降，并落在一只腳上。

教練提醒：滑行時(shí)收腳干凈利落，蹬出時(shí)短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的興趣，如蹲取物品，停止

在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時(shí)，就要學(xué)會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

重點(diǎn)：T剎練習(xí)

一般的新手在練習(xí)T剎的時(shí)候都會有點(diǎn)困難，因?yàn)門剎要求行進(jìn)腳單獨(dú)承擔(dān)所有的平衡，而剎車腳要剎車和幫助平衡。所以在訓(xùn)練的時(shí)候我們可以有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。

首先，靜止站立、雙腳呈T字站穩(wěn)（哪個(gè)腳充當(dāng)行進(jìn)腳哪個(gè)腳充當(dāng)剎車腳這個(gè)隨個(gè)人）。

然后，用剎車腳緩慢向后加速、再用剎車腳試著減速。

如此往復(fù)練習(xí)。

一般來講，T剎運(yùn)用最普遍，學(xué)好了有助于以后的繼續(xù)練習(xí)。

教練提醒：純新手可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議馬上學(xué)。

安全跌倒

安全跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過這一連串的動作后，跌倒時(shí)的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。

輪滑初學(xué)教程新手必看

第一課：跌倒

一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時(shí)會以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)重受傷。

人們常說：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時(shí)，以全身力量向前撲倒，透過身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。

另一個(gè)方法是滑倒時(shí)放松全身，讓身體自然在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。初學(xué)者請記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。

萬一摔傷時(shí)患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不適宜輪滑運(yùn)動。

第二課：前進(jìn)

前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前進(jìn)步行

腳后跟*攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

三、前進(jìn)葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。

可以先使用前進(jìn)滑行推動，待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。

壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。

練習(xí)時(shí)可先由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。

平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時(shí)，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。

繼續(xù)！耐心點(diǎn)～～～～～～

四、前進(jìn)滑行

滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。

慢慢加長溜冰的距離與時(shí)間。

前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長越久越好。

1.滑行時(shí)的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時(shí)重心要拉回來)，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。

第三篇：孩子學(xué)習(xí)輪滑的五個(gè)基本動作

孩子學(xué)習(xí)輪滑的五個(gè)基本動作

輪滑作為一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動，吸引了大批的愛好者，在這支越來越龐大的隊(duì)伍中也漸漸出現(xiàn)了兩三歲孩子的身影，那么，學(xué)習(xí)輪滑對于幼兒到底有什么好處？小寶寶該如何學(xué)習(xí)輪滑？……

一般情況下，我們不鼓勵爸爸媽媽自己教寶寶訓(xùn)練，但是可以事先了解寶寶學(xué)輪滑的簡單步驟及技術(shù)要點(diǎn)，這樣在陪同寶寶一起去專們機(jī)構(gòu)參加訓(xùn)練時(shí)，心中有底，回家陪孩子練習(xí)時(shí)也不會進(jìn)入誤區(qū)了。程教練向我們介

紹了輪滑的幾個(gè)基本動作。

1、站立

先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從

體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢，也是對寶寶膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。對于三歲的寶寶而言，日常的行走對他們而言已經(jīng)很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來可是頭一次，因?yàn)檫@里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險(xiǎn)。

教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來，否則寶寶會身體后仰，不利于掌握動作要領(lǐng)。

2、踏步

包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)寶寶的腿部力量，為開始滑行做準(zhǔn)備。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。

教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請他扮演“不倒翁”，左右轉(zhuǎn)移著前

進(jìn)。同時(shí)，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。

3、滑行

在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后，可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個(gè)小時(shí)。

滑行動作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前

滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時(shí)重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，注意重心下降，并落在一只腳上。

教練提醒：滑行時(shí)收腳干凈利落，蹬出時(shí)短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在孩子基

本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠(yuǎn)處放上一些玩具，請寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。

4、停止

在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時(shí)，就要學(xué)會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的

輪滑平衡能力，不建議小孩子學(xué)。

5、安全跌倒

安全跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓

身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓

身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過這一連串的動作后，跌倒時(shí)的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害

呪呀呫

400電話 004km.cn

第四篇：輪滑平花基本動作視頻網(wǎng)址

Cross 雙腳正交叉繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMyNjQ=/v.swf

Snake 正蛇形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzODQ=/v.swf

Onefoot 正單腳S形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzNDg=/v.swf

Backsnake 倒蛇形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMxNjQ=/v.swf

Backcross 雙腳倒交叉繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMwNjA=/v.swf(http://you.video.sina.com.cn/b/20741454-1265143960.html)(http://you.video.sina.com.cn/b/20732073-1265143960.html)二 backeight 反8字原地繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAxMDkzNTU2/v.swf

crossshift 兩腳尖同時(shí)朝一個(gè)方向的正交叉 : http://)

heelheelcross 雙腳跟的正交叉 : http:// X 雙腳繞樁路線成“X”形 : http://

mabrouk 正交叉+外一順時(shí)針繞樁變倒交叉+內(nèi)一逆時(shí)針繞樁（攀藤): http://(http://player.youku.com/player.php/sid/XODgxMjUxNTI=/v.swf)chapchap 雙腳變成內(nèi)八字和外八字進(jìn)行繞樁: http://)

crazysun 正向雙腳交替剪樁+倒向雙腳交替剪樁 : http://004km.cnuDBc

heeltoespecial 腳跟腳尖同時(shí)橫向交替剪樁 : http://004km.cnPk4

special 雙腳尖成X繞樁 : http://004km.cn1RNFiuM

toewheeling 前腳尖的正單輪 : http://004km.cn/v/PkSSr9MIM64(http://004km.cn/v/iLQ5yrLaAmo)

backrocket 倒茶壺 : http://004km.cn/v/e6Wh6J1OxZc

heeltoeeaglesnake 腳跟腳尖的蟹步繞樁: http://004km.cn/v/XtT69aJS8p4

screw 雙腳尖交叉點(diǎn)地繞樁(小天鵝): http://004km.cn/v/P6wdyPiZKaE(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAwOTk0MzQ0/v.swf)(http://004km.cn/v/kmagv7yIa6M)

(http://004km.cn/v/i5fb4fb6OWs)(http://004km.cn/v/rZVWdSHCcTY)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMjMy/v.swf)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMTE2/v.swf)

第五篇：輪滑動作練習(xí)序列

Hi all 最近好多同學(xué)都從滑行新人進(jìn)入到平花的入門階段（撒花&滿心歡喜），我整理一下動作列表，結(jié)合之前看的網(wǎng)絡(luò)帖子和自己的一點(diǎn)點(diǎn)心得，分享給大家，希望真正愛輪滑的同學(xué)們能繼續(xù)加油，一起成長為牛人！

什么是平花

平花就是平地花式，綜合身體條件（年齡也是一個(gè)重要因素啊親）、場地因素、時(shí)間因素等，平花與刷街是輪滑愛好者參與最多的兩個(gè)項(xiàng)目。學(xué)會滑行后，很多新人都會進(jìn)入平花。

基本功是一切的前提

輪滑本質(zhì)上一種控制重心的運(yùn)動，滑行需要將重心在兩腿之間自由切換，高手則能將重心控制在一個(gè)單輪甚至輪子的一個(gè)點(diǎn)。

所有動作都是有連貫性的，比如crazy之前，你得搞定front & back cross。也就是說，每一個(gè)低難度動作，都是高難度動作的基本功，而所有動作的基本功是重心控制。重心控制可以從滑行、單腳、壓步練起來。我個(gè)人的心得是，重心這個(gè)層面，基本上就靠感覺了，技術(shù)講不清楚，主要靠長時(shí)間穿鞋和練習(xí)。建議大家，每次練習(xí)開始的時(shí)候，都要去復(fù)習(xí)之前的動作，一方面當(dāng)熱身，一方面復(fù)習(xí)鞏固。

如何練一個(gè)新動作？

個(gè)人心得，主要把握三個(gè)點(diǎn)，一是放松，二是慢，三是最大幅度做動作 放松：上半身放松，雙腿呈半蹲狀不要站太直，從心理上不要怕下面要做的動作，可以在腦海中先預(yù)演幾遍再上樁；

慢：用最慢的速度做動作，初學(xué)者做動作太快容易忽略一些動作的重要細(xì)節(jié)；循序漸進(jìn)，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習(xí)，不要沒有計(jì)劃而盲目練習(xí)最大幅度：初學(xué)的時(shí)候，盡量把動作從幅度上做夸張，這樣可以避免大家動作做不到位，另外，這么大幅度你都hold住了，正常幅度也就不虛了。

練習(xí)梯隊(duì)：

循序漸進(jìn)吧大家，反正我還在路上且剛起步：）

相關(guān)動作，大家可以優(yōu)酷搜索【韓國66個(gè)動作】，視頻教程不少，大家也可以在群里和大廈廣場討論~ 第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的

cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁即可 第二階段

這一階段主要練習(xí)橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個(gè)坎兒，大家加油啊！

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進(jìn)行第二階段練習(xí)時(shí)，每天都要復(fù)習(xí)第一階段的動作。

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。第三階段

復(fù)習(xí)第一、二階段的動作，并練習(xí)其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake 如果有精力的話，上述動作相應(yīng)的cross也可以練習(xí)。PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預(yù)期成果：所學(xué)所有動作都達(dá)到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。第四階段

這個(gè)階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個(gè)階段就放棄了，替他們惋惜。這個(gè)階段練習(xí)一些略有難度的動作。包括：

sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時(shí)注意練習(xí)一些簡單的組合動作。

預(yù)期成果：把四個(gè)階段所學(xué)的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個(gè)階段之后，一個(gè)菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！^_^ 第五階段 這個(gè)階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務(wù)是練習(xí)本階段的動作并練習(xí)第六階段的預(yù)備動作，當(dāng)然，前四個(gè)階段的動作也要每天復(fù)習(xí)，就當(dāng)活動筋骨啦，哈哈！本階段動作包括：

? brush

需要nelson很熟練 ? x-back

需要X,nelson都很熟練

? QQ→pen-bolt→Z

這三個(gè)動作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

? crazyleg

(注意放松，身體半蹲)? 雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn)

也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ) 需要練習(xí)的預(yù)備動作：

? 后向咖啡壺走直線 需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

? 原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢 注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

? 前向腳跟單輪走直線不過樁 注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)）

? 雙腳跟egale走直線 注意雙腿不要伸直，兩個(gè)腳跟稍稍離的近一點(diǎn)

預(yù)期目標(biāo)：上述動作能夠達(dá)到基本熟練，預(yù)備動作能堅(jiān)持10秒以上。第六階段 對于天賦不高的人來說，這個(gè)階段也許會很長，大家堅(jiān)持住哈

但是如果你在第五階段嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，認(rèn)真練習(xí)了本階段的預(yù)備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。本人想要傳達(dá)的一個(gè)重要理念就是，練習(xí)近平花要分階段進(jìn)行；而且每一階段都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習(xí)計(jì)劃才是連續(xù)的。可以有效避免技術(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧：

首先，要練習(xí)combo1這套經(jīng)典的動作并且在反復(fù)練習(xí)的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風(fēng)格。

其次要練習(xí)x-jump，heel-toe special，這兩個(gè)動作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及手臂的前后自然擺動。建議練習(xí)時(shí)先做幾個(gè)X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習(xí)雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當(dāng)然，前幾個(gè)階段的動作也要天天復(fù)習(xí)。預(yù)期目標(biāo)：

? x-jump,heel-toe special很流暢

? 雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個(gè)樁。? 小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個(gè)主要任務(wù)就是復(fù)習(xí)第六階段的動作！不過，為了避免練習(xí)過于單調(diào)枯燥，我們不妨練習(xí)一些簡單的動作連接，大家加油哈！注意，第一、以下幾個(gè)連接是循序漸進(jìn)并且彼此關(guān)聯(lián)的，一定要注意體會！

第二、雖然這里有些動作你可能在練習(xí)combo的時(shí)候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標(biāo)志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉(zhuǎn) 9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → Mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

預(yù)期目標(biāo)：

? 倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個(gè)樁 ? 18個(gè)連接動作可以行云流水、隨意組合。

多看看難度不大的老比賽視頻對大家會有很大幫助，哈哈。