第一篇：天天好心情：教會(huì)你自己心情自己做主

本書賣點(diǎn)

好生活一定要有好心情的相伴，離開了好心情，即使擁有富足的物質(zhì)條件也難以體驗(yàn)到好生活的真諦。

隨著物質(zhì)生活水平的不斷提高，許多人對(duì)生活的美好感受并沒有增加，生活壓力卻與日俱增，情緒困擾日漸增多。

本書通過情緒理論、情緒故事、情緒實(shí)驗(yàn)、情緒練習(xí)等模塊，對(duì)心理知識(shí)進(jìn)行了深入淺出的講解，并以通俗活潑的語言分析了人們?nèi)粘Ｉ钪杏龅降那榫w困擾問題，以期轉(zhuǎn)變讀者對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)，幫助讀者減緩消極情緒的煩擾，促進(jìn)心靈的成長與發(fā)展，享受生存與生活的樂趣。

本書讀者群廣泛，適合心理輔導(dǎo)人員、情緒困擾者、心理學(xué)相關(guān)專業(yè)師生、關(guān)注自身心理健康及對(duì)心理學(xué)感興趣的廣大讀者閱讀。

內(nèi)容提要

本書以心理學(xué)情緒理論為基礎(chǔ)，結(jié)合人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷那榫w困擾問題，有針對(duì)性地論述了情緒與心理健康的密切關(guān)系。

書中穿插了各種不同的小測(cè)驗(yàn)和小調(diào)查，既有深入的心理學(xué)分析，又有對(duì)日常生活的指導(dǎo)，并以通俗易懂、生動(dòng)活潑的語言，結(jié)合人生故事告訴讀者情感人生的哲理，使讀者在輕松愉快的閱讀中獲得相關(guān)的情感自控方法。

本書讀者群廣泛，適合心理輔導(dǎo)人員、情緒困擾者、心理學(xué)相關(guān)專業(yè)師生、關(guān)注自身心理健康及對(duì)心理學(xué)感興趣的廣大讀者閱讀。

前言

伴隨著第一聲啼哭，人就開始了與情緒如影隨形的生活。自此，情緒和生命的不離不棄、相互纏繞，構(gòu)成了我們?nèi)祟愇宀拾邤痰纳鼒D譜。

從“二元價(jià)值”來看，生活有好壞之分，而與之對(duì)應(yīng)，情緒也有積極與消極之分。一般而言，積極情緒能帶給人好心情，消極情緒則會(huì)讓人體驗(yàn)到糟糕的心情。

好心情是在生活滿足了人們需要時(shí)而產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，而這樣的滿足感又往往以一定的物質(zhì)生活為基礎(chǔ)。簡言之，好生活即是以滿足人們各種需要，并與人們?nèi)粘５姆e極情緒體驗(yàn)相關(guān)聯(lián)的生命體驗(yàn)，就如同生命與精神相互獨(dú)立卻相依而生，我們既不能把以物質(zhì)生活為基礎(chǔ)的“好生活”等同于以精神生活為主要依托的“好心情”，也斷然不可把兩者分割開來。

“有好心情才有好生活”。好生活一定要與好心情相伴，沒有好心情，即使擁有富足的物質(zhì)條件，也難以體驗(yàn)到好生活的真諦。好生活是人們可以自主改變和自主創(chuàng)造的生活，通過改變?nèi)藗兊恼J(rèn)知和態(tài)度，就能夠改變?nèi)藗儗?duì)生活的體驗(yàn)。

改革開放以來，我國經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平不斷提高。然而，人們對(duì)生活的美好感受并沒有隨著生活水平的提高而增加，生活壓力卻與日俱增，情緒困擾日漸增多，人們似乎覺得并沒有接近理想的生活目標(biāo)，反而感到自己與美好生活漸行漸遠(yuǎn)了。

不知在什么時(shí)候“痛并快樂著”成為年輕人中流行的一句話。其實(shí)，深入分析就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這句流行語至少反映了以下幾方面的涵義：首先，情緒生活中的痛苦與快樂往往相伴而生，猶如一枚硬幣的兩面；其次，人們可能對(duì)自己的現(xiàn)實(shí)生活并不十分滿意，這是人們感受到生活艱辛與痛苦的心理原因；第三，不論我們的工作或生活中有多少煩惱，我們都愿意選擇快樂；第四，我們能夠自主體驗(yàn)和創(chuàng)造屬于自己的美好情緒生活并收獲好心情，以提高工作生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。

我們期待本書能夠轉(zhuǎn)變讀者對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)，幫助讀者減緩消極情緒的煩擾，能夠在享受閱讀時(shí)光的同時(shí)促進(jìn)心靈的成長與發(fā)展，享受生存與生活的快慰和人生樂趣。

在本書中，為了更好地與讀者溝通，我們直接用“心情”、“心態(tài)”來表示“情緒或情感”，并沒有嚴(yán)格地區(qū)分情緒與心情在概念及內(nèi)涵方面存在的差異。“開卷有益”，我們并不期望解決您所遇到的所有情緒難題，只是期望您能夠從本書的某一段文字、某一個(gè)練習(xí)、某一個(gè)事例中獲得啟示，進(jìn)而改善您的情緒生活。

作者在編寫本書的過程中，參閱了眾多的文獻(xiàn)和書籍，有些未能在文中一一列出，敬請(qǐng)?jiān)淖髡咴?。本書的成稿得到了北京理工大學(xué)管理與經(jīng)濟(jì)學(xué)院的領(lǐng)導(dǎo)和同仁的鼓勵(lì)與支持，在此謹(jǐn)對(duì)他們表示誠摯的謝意。此外，曹艷春、陳亞飛、孫玉麗、趙潔、徐丹為本書提供了大量有益的資料和案例，同時(shí)參與了本書的整理、校對(duì)、排錄等工作，付出了大量勞動(dòng)，這里一并對(duì)她們的工作表示由衷的感謝！

本書如有錯(cuò)誤或不當(dāng)之處，敬請(qǐng)讀者批評(píng)指正。

作者

于北京萬柳康橋水郡

2008年12月

目錄（1）

第一章好心情的知識(shí)基礎(chǔ)※※※1

第一節(jié)初識(shí)情緒3

一、喜怒哀樂話情緒3

二、不選老虎選美女5

三、大喜大悲都喪命7

第二節(jié)情緒的三種狀態(tài)8

一、《梅嶺三章》表心境8

二、激情過頭范進(jìn)瘋10

三、危難來臨會(huì)應(yīng)激11

第三節(jié)情緒構(gòu)成的三要素12

一、情緒體驗(yàn)很主觀12

二、外在表現(xiàn)方方面13

三、生理喚醒時(shí)相伴14

第四節(jié)情緒的主要作用15

一、情緒是心靈顯示16

二、情緒是生活動(dòng)力17

三、情緒是人生色彩17

四、情緒是味催化劑17

第五節(jié)情緒對(duì)人生的影響18

一、情緒需要聯(lián)系緊18

二、學(xué)會(huì)減壓身心健21

三、A型性格要改變28

四、人類智慧靠情商30

第二章好心情的生理基礎(chǔ)※※※35

第一節(jié)大腦與情緒37

一、情緒中心在大腦37

二、大腦分為兩類型38

三、大腦快樂需培植40

四、行動(dòng)強(qiáng)化快樂感41

第二節(jié)用好心情調(diào)整大腦活動(dòng)42

一、心理安慰需自我42

二、調(diào)整享樂適應(yīng)性43

第三節(jié)大腦與快樂學(xué)習(xí)45

一、快樂學(xué)習(xí)能激活45

二、積極情緒是營養(yǎng)46

第四節(jié)情緒與身體狀態(tài)47

一、情緒身體互影響47

二、快樂延長人壽命49

第三章好心情是一種選擇※※※51

第一節(jié)選擇心情選擇人生53

一、情緒好壞能轉(zhuǎn)換53

二、美好情緒別放棄54

三、自主選擇好心情56

第二節(jié)為快樂心情騰出空間58

一、如何旋轉(zhuǎn)情緒門58

二、心情轉(zhuǎn)換毫厘間60

第三節(jié)語言暗示與心情61

一、心情好壞有按鈕61

二、語言暗示效果佳64

第四節(jié)期待效應(yīng)與心情調(diào)節(jié)66

一、皮格馬利翁效應(yīng)66

二、積極期待的魅力67

第五節(jié)獲得好心情要學(xué)會(huì)舍棄69

一、不會(huì)舍棄猴被抓69

二、舍得也需要智慧71

第六節(jié)挖掘消極情緒的積極作用72

一、百折不撓遠(yuǎn)名揚(yáng)72

二、積極應(yīng)對(duì)不悲觀73

三、是否擁有好心情74

目錄（2）

第四章好心情自我做主※※※77

第一節(jié)認(rèn)識(shí)自我79

一、了解自我認(rèn)知窗79

二、心情主演是自我82

第二節(jié)珍視自我84

一、沙粒如何變珍珠84

二、價(jià)值連城貴堅(jiān)持86

三、內(nèi)在自我要美飾87

第三節(jié)學(xué)會(huì)給自我松綁89

一、降低自我敏感性89

二、留出情緒緩沖區(qū)91

三、別讓自我被奴役93

四、自我成癮要戒除95

第四節(jié)強(qiáng)化自我對(duì)好心情的責(zé)任97

一、調(diào)控情緒靠自我97

二、解鈴還須系鈴人98

三、自我放松有方法100

第五章排解情緒困擾※※※103

第一節(jié)直面情緒困擾105

一、情緒困擾哪里來105

二、牛奶灑了哭無用106

第二節(jié)應(yīng)對(duì)抑郁107

一、抑郁表現(xiàn)有特點(diǎn)107

二、抑郁情況自診斷109

三、應(yīng)對(duì)抑郁在方法110

第三節(jié)發(fā)怒與制怒的認(rèn)知112

一、制怒二字掛墻上112

二、控制憤怒八步驟115

三、善用柔性的力量117

第四節(jié)理性情緒療法118

一、情緒自控靠理性118

二、情緒模式ABC 119

第五節(jié)把不良情緒擠出去122

一、惰性困擾你情緒122

二、增強(qiáng)你的自制力124

第六章經(jīng)營你的好心情※※※127

第一節(jié)好心情要確立方向129

一、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)心情好129

二、集中營里悟人生130

三、快快樂樂每一天132

四、我們都是普通人136

五、曾經(jīng)擁有需珍視137

六、擺脫“過度理由化”140

第二節(jié)好心情需要培養(yǎng)142

一、感覺好心情才好142

二、漸進(jìn)培養(yǎng)好心情145

第三節(jié)為好心情提供動(dòng)力源147

一、好心情需要激勵(lì)147

二、經(jīng)營心情有良方148

三、積極做事心情好152

四、積極心態(tài)需培養(yǎng)153

第一節(jié) 初識(shí)情緒（1）

第一章 好心情的知識(shí)基礎(chǔ)

第一節(jié) 初識(shí)情緒

一、喜怒哀樂話情緒

人類在認(rèn)知和改造世界的過程中，伴隨著認(rèn)知過程的變化，既形成了不同的態(tài)度，也產(chǎn)生了相應(yīng)的情緒。情緒是人類日常生活中常見且能親身體驗(yàn)的一種心理活動(dòng)，是在個(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，是對(duì)客觀事物的主觀體驗(yàn)。由此可見，情緒不是客觀事物本身，只有那些能夠與個(gè)體需要相聯(lián)系的客觀事物才能夠引起其情緒體驗(yàn)。

既然情緒是一種主觀體驗(yàn)，那么情緒能給我們帶來快慰和歡樂，也會(huì)讓我們感受到痛苦和折磨。它是我們心理生活的重要組成部分，直接影響著我們的心理生活質(zhì)量。

關(guān)于情緒的類型，我國古代有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情說；美國心理學(xué)家普拉切克提出了悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨八種基本情緒；還有的心理學(xué)家提出了其他不同的情緒類別。

表1-1是英國情緒心理學(xué)家吉爾?丹恩編寫的情緒狀況識(shí)別表，他把人類的基本情緒主要分為狂躁、悲傷、開心、擔(dān)憂及其他幾大類型，并采用很多詞匯來描述這些情緒狀況，其中的情緒狀態(tài)描述可能是多種情緒的混合物。我們需要學(xué)會(huì)區(qū)分復(fù)雜情緒中的各種單獨(dú)情緒，也需要熟悉最初觸發(fā)各種情緒的不同刺激是什么。

讀者可以根據(jù)表1-1中標(biāo)出的情緒情況，初步了解自己的情緒狀況是屬于狂躁、悲傷、擔(dān)憂還是開心或其他情緒。當(dāng)你把自己的情緒狀態(tài)用語詞表達(dá)出來時(shí)，你的“思想”就認(rèn)識(shí)了自己的“情緒”，進(jìn)而可以按照自己的情緒狀況，有針對(duì)性地調(diào)整情緒狀態(tài)。

能夠說出自己的情緒狀態(tài)及其主要特點(diǎn)，你也就邁出了調(diào)節(jié)情緒的第一步。

表1-1情緒狀況識(shí)別表

1狂躁2悲傷3開心4擔(dān)憂5其他

憤怒郁悶逗樂害怕深情

討厭壓抑舒服躁動(dòng)不安無聊

羞愧消沉滿足孤獨(dú)封閉

貶損沮喪著迷尷尬合作

內(nèi)疚哀傷興奮焦慮驚訝

惹惱低沉得意迷亂憐愛

嫉妒落魄激動(dòng)沮喪躍躍欲試

失望悲憤迷戀緊張惶惑

沮喪傷痛滿意忘事寬厚

挫敗孤單狂喜拋棄狂熱

狂怒放棄榮耀羞怯坦誠

在本書后面的論述中，我們較多地使用更通俗的“心情”一詞，而沒有刻意分別論述情緒與情感。但是在心理學(xué)理論中，情緒與情感既有區(qū)別又有聯(lián)系。這里，我們有必要對(duì)情緒與情感進(jìn)行簡要的論述，以幫助讀者對(duì)其有一個(gè)概要的了解。具體而言，情緒與情感有以下區(qū)別。

第一，情緒主要是與生理需要、機(jī)體活動(dòng)和感知相關(guān)聯(lián)的；情感更多的則是與社會(huì)性需要、認(rèn)知、觀念及態(tài)度等相聯(lián)系的。情緒為人與動(dòng)物所共有，盡管人的生理需要的社會(huì)化已大大有別于動(dòng)物，但在表現(xiàn)形式上仍帶有一些原始性的動(dòng)物特征。情感則為人類所獨(dú)有，具有社會(huì)歷史性，并且是人類個(gè)體社會(huì)化的重要標(biāo)志。

第二，情緒具有情境性和淺表性，它主要隨人們的臨時(shí)需要和情境的發(fā)生而出現(xiàn)，隨情境的變化、需要的滿足而減弱或消失。情感是基于人們對(duì)主客觀關(guān)系的更深入認(rèn)識(shí)而產(chǎn)生的態(tài)度，具有相對(duì)的穩(wěn)定性和深刻性，并不一定隨情境的變化而改變，所以情感也被視為滲透于個(gè)性結(jié)構(gòu)的構(gòu)成要素和穩(wěn)定的個(gè)性表現(xiàn)。

第三，情緒具有沖動(dòng)性和外顯性，如喜形于色、愁眉苦臉、眉飛色舞、手舞足蹈、欣喜若狂、暴跳如雷等大多屬于情緒表現(xiàn)，情緒往往是難以自制的外部表現(xiàn)；情感表現(xiàn)得更為深沉、內(nèi)隱，往往是在意識(shí)或意志支配的情況下才表現(xiàn)出來。正是情緒及情感的這一特點(diǎn)，為我們相互了解人們的情緒提供了便利，也為正常的社會(huì)交往增添了絢麗的色彩。

情緒與情感雖然各有特點(diǎn)，但是二者的差異只是相對(duì)的。在個(gè)體情緒活動(dòng)和表現(xiàn)形式中，情緒與情感往往交織在一起，難以嚴(yán)格區(qū)分。情緒與情感都是與人的特定主觀愿望、需要相聯(lián)系的，是受特定環(huán)境影響而產(chǎn)生的心理體驗(yàn)或行為反應(yīng)。

在日常生活中，人們使用“心情”一詞來表達(dá)、描述自己的情緒或情感。實(shí)際上，情緒與情感都直接地作為人們的“心情”被體驗(yàn)和感受。所以，本書使用“心情”一詞來論述情緒與情感的問題。

第一節(jié) 初識(shí)情緒（2）

二、不選老虎選美女

情緒猶如一個(gè)戲劇化的矛盾體，就像一枚硬幣的兩個(gè)面，這種特性被心理學(xué)家稱為兩極性，即情緒體驗(yàn)和作用方面都有兩個(gè)極端對(duì)立的表現(xiàn)和特征。例如，當(dāng)我們的需要獲得滿足時(shí)或我們的觀念和愿望得到實(shí)現(xiàn)時(shí)，就會(huì)對(duì)某種人、事、環(huán)境等產(chǎn)生積極肯定的態(tài)度，引起滿意、愉快、喜愛、開心等積極的情緒體驗(yàn)；相反，當(dāng)我們的需要沒有得到滿足或者觀念和愿望沒能實(shí)現(xiàn)時(shí)，就可能產(chǎn)生消極否定的態(tài)度，引起不滿意、厭煩、暴躁、憤怒等消極的情緒體驗(yàn)。

情緒測(cè)驗(yàn)

你選擇哪一扇門

傳說某國王審判犯人的方式是在競(jìng)技場(chǎng)內(nèi)一扇門關(guān)老虎、一扇門關(guān)美女，一切交給上帝決定。國王認(rèn)為如果犯人無罪，犯人會(huì)幸運(yùn)地選到美女，選到美女的人可以帶著美女遠(yuǎn)走高飛過幸福的日子；選到老虎的人就會(huì)被老虎咬死。這個(gè)國王有個(gè)美麗的女兒，她愛上一位平民青年，國家規(guī)定平民與王室成員相戀是有罪的。當(dāng)國王發(fā)現(xiàn)了女兒的戀情后非常憤怒，他把這個(gè)青年抓到競(jìng)技場(chǎng)。青年面對(duì)著同樣的懲罰方式，因?yàn)闊o論他選擇哪扇門都不可能再與公主在一起了。這天，人們涌進(jìn)競(jìng)技場(chǎng)觀看，國王和公主也在場(chǎng)，公主事前已經(jīng)知道哪一扇門后面是老虎，哪一扇門后面是美女。她焦急地坐在看臺(tái)上，青年望了她一眼，他想公主一定知道兩扇門后面的結(jié)果，他渴望公主給他指出一條活路。公主的內(nèi)心痛苦地掙扎著：一扇門的后面是宮中最美麗的女仆，她無法接受他與美女遠(yuǎn)走高飛，快樂地生活；同時(shí)她也不愿看到心愛的人被老虎活活地吃掉。

她想了很久，終于微微把頭扭向了一邊的門，青年于是慢慢走向了那扇門，所有人都屏住呼吸等待門打開的那一剎那。而公主此時(shí)卻緩緩地走出了競(jìng)技場(chǎng)……

故事結(jié)束了，請(qǐng)您回答下面這個(gè)問題。

如果你是公主，你會(huì)為青年指向哪扇門？門后面是美女還是老虎？

請(qǐng)您選擇：□美女□老虎

如果你選擇了“美女”，你就主動(dòng)地選擇了事件的積極方面，表明你傾向于選擇事物的積極面，你具有選擇積極情緒的潛在能力。只要你不斷努力，在日常生活中堅(jiān)持自己的積極選擇，你能夠成為一個(gè)積極向上、樂觀進(jìn)取、傾向于積極樂觀情緒的人。

如果你選擇了老虎，你就主動(dòng)地選擇了事件的消極方面，表明你傾向于選擇事物的消極方面，你通常習(xí)慣于做出類似的選擇。不過，只要你愿意進(jìn)行調(diào)整，在日常生活中嘗試、學(xué)習(xí)選擇事物的積極方面，你將能夠逐步地轉(zhuǎn)變成為一個(gè)具有積極選擇傾向的人。因?yàn)椋灾鬟x擇積極情緒是可以學(xué)習(xí)的，每個(gè)人都具備巨大的學(xué)習(xí)潛力。這里，我們強(qiáng)調(diào)，關(guān)鍵在于你確定了要選擇積極情緒或好心情的意愿、你愿意學(xué)習(xí)和掌握選擇積極情緒的方法。

當(dāng)一個(gè)人的情緒表現(xiàn)出積極方面時(shí)，就猶如一個(gè)靚麗的美女，讓人賞心悅目、欣喜而神往，使人體驗(yàn)到無限的歡樂和喜悅；當(dāng)一個(gè)人的情緒表現(xiàn)出消極方面時(shí)，則猶如一只吃人的“老虎”，使人體驗(yàn)到壓抑和恐懼，稍不留意就可能被失控的“情緒”毀掉。

情緒的兩極性還表現(xiàn)在情緒對(duì)行為的積極增力、助力作用和消極的減力、阻力作用。一個(gè)人在情緒高漲時(shí)會(huì)感覺“山笑、水笑、人也笑”，渾身似乎有使不完的勁，能夠推動(dòng)人們獲取積極的學(xué)習(xí)和工作成績。而在情緒低迷時(shí)則有“欲哭無淚”或“感時(shí)花濺淚”等切身感受，感到身體乏力，缺少活動(dòng)的動(dòng)力，有可能阻礙人們獲取理想的學(xué)習(xí)和工作成績。

換言之，積極情緒是每一個(gè)人都渴望的好心情，而好心情與人們對(duì)美好事物的追求與希望有關(guān)，都以人們滿足了美好事物的需要密切相關(guān)。俗話中的“人生的三大幸事——?洞房花燭夜、他鄉(xiāng)遇故知、久旱逢甘霖?”都表明了外部事件是引起人們喜悅情緒的主要誘因。其實(shí)，外部事件也并非直接能夠誘發(fā)人們的情緒，這種事件也只有被人們所認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)才能夠激起相應(yīng)的情緒反應(yīng)。

消極情緒是人們不希望發(fā)生和出現(xiàn)的壞心情，而壞心情大多與美好事物的喪失或缺失有關(guān)，與人們難以滿足美好事物的需要密切相關(guān)。“幼年喪母、中年喪妻、老年喪子”被稱為人生歷程中最讓人悲哀的事件，之所以悲哀是因?yàn)樵谌松凶铌P(guān)鍵的時(shí)刻，心理上最依戀、最需要的親人離世，因此，必然會(huì)誘發(fā)人們最悲切的情緒，“悲哀”由此而生也就不足為奇了。

三、大喜大悲都喪命

積極與消極是相對(duì)的，二者皆有度。無論是積極情緒或消極情緒都要適度，“適可而止”是良好情緒生活的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

傳說南宋抗金名將牛皋把金兀術(shù)打翻在地，騎在金兀術(shù)身上，揮舞拳頭狠揍身下的“死對(duì)頭”；金兀術(shù)扭頭一看，“死對(duì)頭”竟然騎在自己身上，頓時(shí)氣得火冒三丈，七竅出血，死在了牛皋的身下。而牛皋看到金兀術(shù)死去，一時(shí)間歡喜得不能自已，仰天大笑，不料想也一頭倒地，死在了金兀術(shù)的身旁。

這一傳說給我們這樣的啟示：激烈的情緒表現(xiàn)大多是由極端的外部事件所引起的；某種強(qiáng)烈而極端的情緒，如“極怒”或“極樂”，有可能對(duì)人體造成巨大的、毀滅性的傷害。因此，情緒有必要引導(dǎo)，情緒也應(yīng)當(dāng)根據(jù)社會(huì)情境的變化而適度地表現(xiàn)。

積極情緒的增力作用能夠提高人們的活動(dòng)能力，而消極情緒的減力作用則明顯降低人們的活動(dòng)效率。好心情使人的生活輕松愉快，壞心情可能使人的生活增添負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，情緒對(duì)行為的積極或消極作用機(jī)制可能非常復(fù)雜。例如，一個(gè)人發(fā)憤而起或悲痛而泣都可能對(duì)人產(chǎn)生極大的激勵(lì)作用，并不必然是增力或阻力作用。嚴(yán)格地講，情緒的作用關(guān)鍵是要靠其他心理因素的轉(zhuǎn)化和調(diào)控機(jī)制（如認(rèn)知、信念、意志等活動(dòng)機(jī)制）。我們的重點(diǎn)不在于論述情緒本身及其具體的增力或阻力作用，而是希望人們能夠克服情緒的消極阻力作用，發(fā)揮其積極的增力作用。我們希望讀者初步了解情緒的中間轉(zhuǎn)化和調(diào)控機(jī)制，把積極情緒或消極情緒轉(zhuǎn)換的主動(dòng)權(quán)牢牢地把握在自己的手中。也許這時(shí)，你就能夠在一定程度上把握和掌控好生活的主動(dòng)權(quán)，你就能夠在一定程度上掌握自己的命運(yùn)。

第二節(jié) 情緒的三種狀態(tài)（1）

情緒心理學(xué)家根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、緊張度、持續(xù)度等指標(biāo)把情緒分為三種不同的狀態(tài)，即心境、激情和應(yīng)激。

一、《梅嶺三章》表心境

心境是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài)。生活中我們常說“人逢喜事精神爽”，指發(fā)生在我們身上的一件喜事讓我們?cè)诤荛L時(shí)間內(nèi)保持著愉快的心情；但有的時(shí)候一件不如意的事也會(huì)讓我們?cè)诤荛L一段時(shí)間內(nèi)憂心忡忡、情緒低落，這些都是心境的表現(xiàn)。

心境具有彌散性和長期性。

心境的彌散性是指當(dāng)人具有了某種心境時(shí)，這種心境表現(xiàn)出的態(tài)度體驗(yàn)會(huì)朝向周圍的一切事物。一個(gè)在單位受到表彰的人，覺得心情愉快，回到家里同家人會(huì)談笑風(fēng)生，遇到鄰居會(huì)笑臉相迎，走在路上也會(huì)覺得天高氣爽；而當(dāng)他心情郁悶時(shí)，在單位、在家里都會(huì)情緒低落，無精打采，甚至?xí)皩?duì)花落淚，對(duì)月傷情”。古語中說人們對(duì)同一種事物，“憂者見之而憂，喜者見之而喜”，也是心境彌散性的表現(xiàn)。

心境的長期性是指心境產(chǎn)生后要在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)主導(dǎo)人的情緒表現(xiàn)。雖然基本情緒具有情境性，但心境中的喜悅、悲傷、生氣、害怕卻要維持較長的一段時(shí)間，有時(shí)甚至成為人一生的主導(dǎo)心境。例如，有的人一生歷盡坎坷，卻總是豁達(dá)、開朗，以樂觀的心境去面對(duì)生活；有的人總覺得命運(yùn)對(duì)自己不公平，或覺得別人都對(duì)自己不友好，結(jié)果總是保持著抑郁愁悶的心境。

導(dǎo)致心境產(chǎn)生的原因很多，生活中的順境和逆境、工作或?qū)W習(xí)上的成功與失敗、人際關(guān)系的親與疏、個(gè)人健康的好與壞、自然氣候的變化等，都可能引起某種心境，但心境并不完全取決于外部因素，還同人的世界觀和人生觀有聯(lián)系。一個(gè)追求高尚人生的人會(huì)無視人生的失意和挫折，始終以樂觀的心境面對(duì)生活。

1936年冬，陳毅元帥因叛徒出賣被困梅嶺，潛伏莽叢20多天。敵人因搜捕不到，惱羞成怒放火燒山。因擔(dān)心不能脫險(xiǎn)，陳毅元帥在危急時(shí)刻寫下豪氣沖天的《梅嶺三章》藏于棉衣內(nèi)層。

斷頭今日意如何？南國烽煙正十年，投身革命即為家，創(chuàng)業(yè)艱難百戰(zhàn)多。此頭須向國門懸。血雨腥風(fēng)應(yīng)有涯。

此去泉臺(tái)招舊部，后死諸君多努力，取義成仁今日事，旌旗十萬斬閻羅。捷報(bào)飛來當(dāng)紙錢。人間遍種**。

陳毅元帥的《梅嶺三章》可以說就是樂觀心境的體現(xiàn)。

心境對(duì)人們的生活、工作和健康都有很大的影響。心境是一種生活的常態(tài)，人們每天總是在一定的心境中學(xué)習(xí)、工作和交往，積極良好的心境可以提高學(xué)習(xí)和工作的效率，幫助人們克服困難，保持身心健康；消極不良的心境則會(huì)使人意志消沉，悲觀絕望，無法正常地工作和交往，甚至導(dǎo)致一些身心疾病。所以，保持一種積極健康、樂觀向上的心境對(duì)每個(gè)人都有重要意義。

二、激情過頭范進(jìn)瘋

激情是一種爆發(fā)強(qiáng)烈而持續(xù)時(shí)間短暫的情緒狀態(tài)。人們?cè)谏钪械目裣?、狂怒、大悲、大懼都是激情的表現(xiàn)。和心境相比，激情在強(qiáng)度上更大，但維持的時(shí)間一般較短暫。

激情具有爆發(fā)性和沖動(dòng)性，同時(shí)伴隨有明顯的生理變化和行為表現(xiàn)。當(dāng)激情到來的時(shí)候，大量心理能量在短時(shí)間內(nèi)積聚而出如疾風(fēng)驟雨，使得當(dāng)事人失去了對(duì)自己行為的控制力。《儒林外史》中的范進(jìn)聽到自己金榜題名時(shí)，狂喜之下，竟然意識(shí)混亂，手舞足蹈，瘋瘋癲癲；有些人在暴怒之下雙目圓睜，咬牙切齒，甚至拳腳相加。但這些激情在宣泄之后，人又會(huì)很快平息下來，甚至出現(xiàn)精力衰竭的狀態(tài)。

激情常由生活事件所引起，那些對(duì)個(gè)體有特殊意義的事件會(huì)導(dǎo)致激情，如考上大學(xué)、找到滿意的工作等；出乎意料之外的突發(fā)事件也會(huì)引起激情，如多年失去音訊的親人突然歸來，常會(huì)欣喜若狂；此外，違背個(gè)體意愿的事件也會(huì)引起激情。中國古書中記載，春秋戰(zhàn)國時(shí)期的伍子胥過昭關(guān)，因擔(dān)心被抓回楚國，父仇不能報(bào)，一夜之間竟然愁白了頭?？梢?，不同的生活事件會(huì)引起不同的激情。

第二節(jié) 情緒的三種狀態(tài)（2）

激情對(duì)人的影響有積極和消極兩個(gè)方面。一方面，激情可以激發(fā)內(nèi)在的心理能量，成為行為的巨大動(dòng)力，提高工作效率并有所創(chuàng)造。例如，戰(zhàn)士在戰(zhàn)場(chǎng)上沖鋒陷陣，一往無前；畫家在創(chuàng)作中盡情揮灑，渾然忘我；運(yùn)動(dòng)員在報(bào)效祖國的激情感染下敢于拼搏，勇奪金牌。但另一方面，激情也有很大的破壞性和危害性。激情中的人有時(shí)任性而為，不計(jì)后果，對(duì)人對(duì)己都造成損失。一些青少年犯罪，就是在激情的控制下一時(shí)沖動(dòng)，釀成大錯(cuò)。激情有時(shí)還會(huì)引起強(qiáng)烈的生理變化，使人言語混亂，動(dòng)作失調(diào)，甚至休克。所以，在生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂萍で?，多發(fā)揮其積極作用。

三、危難來臨會(huì)應(yīng)激

應(yīng)激是由出乎意料的緊張和危急情況引起的情緒狀態(tài)，如突遇火災(zāi)、地震、搶劫等，無論是天災(zāi)還是人禍，這些突發(fā)事件常常使人們心理上高度警醒和緊張，并產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，這都是應(yīng)激的表現(xiàn)。

人在應(yīng)激狀態(tài)下常伴隨明顯的生理變化，這是因?yàn)閭€(gè)體在意外刺激作用下必須調(diào)動(dòng)體內(nèi)全部的能量以應(yīng)付緊急事件和重大變故。這個(gè)生理反應(yīng)的具體過程為：緊張刺激作用于大腦→使得下丘腦興奮→腎上腺髓質(zhì)釋放大量腎上腺素和去甲狀腺素→大大增加通向體內(nèi)某些器官和肌肉處的血流量→提高機(jī)體應(yīng)付緊張刺激的能力。加拿大心理學(xué)家塞里把整個(gè)應(yīng)激反應(yīng)過程分為動(dòng)員、阻抗和衰竭三個(gè)階段：首先是有機(jī)體通過自身生理機(jī)能的變化和調(diào)整做好防御性的準(zhǔn)備；其次是借助呼吸心率變化和血糖增加等調(diào)動(dòng)內(nèi)在潛能，應(yīng)對(duì)環(huán)境變化；最后是當(dāng)刺激不能及時(shí)消除時(shí)，持續(xù)的阻抗使得內(nèi)在機(jī)能受損，防御能力下降，從而導(dǎo)致疾病。

應(yīng)激的生理反應(yīng)大致相同，但外部表現(xiàn)可能有很大差異。積極的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)為沉著冷靜、急中生智，全力以赴地去排除危險(xiǎn)，克服困難；消極的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)為驚慌失措、一籌莫展，或者采取錯(cuò)誤的行動(dòng)，加劇了事態(tài)的嚴(yán)重性。這兩種截然不同的行為表現(xiàn)，既同個(gè)人的能力和素質(zhì)有關(guān)，也同平時(shí)的訓(xùn)練和經(jīng)驗(yàn)積累有關(guān)。如果接受過防火演習(xí)和救生訓(xùn)練，遇到類似的突發(fā)事故，也能正確、及時(shí)地逃生和救人。

在日常生活中，我們可能并沒有嚴(yán)格地區(qū)分上述三種情緒狀態(tài)，只是簡單地把三種情緒狀態(tài)統(tǒng)稱為情緒狀態(tài)或者是一種心情。這里，我們僅希望大家能夠了解好心情可能有多種表現(xiàn)形式，可能受很多因素的影響。下面，我們做一個(gè)情緒練習(xí)，相信這將成為你獲得好心情的第一步。

情緒練習(xí)

識(shí)別你的情緒狀況

請(qǐng)你拿出一張紙來，回答以下三個(gè)問題。

1.我現(xiàn)在有什么情緒？

情緒本身并沒有好壞之分，卻很容易被人們忽視。因此，覺察、識(shí)別并接納自己的情緒，就成為情緒調(diào)節(jié)的第一步。

2.我為什么會(huì)有這種情緒？

不由自主是情緒體驗(yàn)的主要特點(diǎn)之一。請(qǐng)分析一下，我為什么會(huì)有這種情緒？例如，我為什么會(huì)煩惱？為什么有挫折感？找到原因，才能對(duì)癥下藥。

3.我應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)或調(diào)節(jié)這種情緒？

想一想用什么方法調(diào)節(jié)情緒？尤其是當(dāng)你心情不好時(shí)，用什么方法使心情好轉(zhuǎn)？

你曾經(jīng)使用過什么有效的方法？交友、放松、運(yùn)動(dòng)還是唱歌？

第三節(jié) 情緒構(gòu)成的三要素

1977年，心理學(xué)家伊扎德指出，情緒和情感是由每個(gè)人獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三個(gè)要素所構(gòu)成的。

一、情緒體驗(yàn)很主觀

主觀體驗(yàn)是個(gè)人對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受，喜、怒、哀、樂等每一種情緒都有不同的主觀體驗(yàn)，都代表了人們對(duì)特定事物的不同感受，也構(gòu)成了每個(gè)人情緒和情感的心理內(nèi)容。

當(dāng)一個(gè)人處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，當(dāng)事人都能體驗(yàn)到，而且每個(gè)人體驗(yàn)到的情緒內(nèi)容、性質(zhì)、強(qiáng)度等都是主觀的，而非客觀的。正是由于只有當(dāng)事人才能真切地體驗(yàn)到不同情境引起的不同情緒，局外人雖然能夠從當(dāng)事人的反應(yīng)（如表情、姿態(tài)、行為等）上察言觀色，細(xì)心揣摩出其情緒狀態(tài)，但是卻不能直接通過具體刺激來推測(cè)其情緒。因?yàn)橥獠看碳づc情緒反應(yīng)之間存在著其他中介因素，如感覺、認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)等因素，所以標(biāo)準(zhǔn)化的外部刺激，所引起的當(dāng)事人的情緒反應(yīng)難以標(biāo)準(zhǔn)化。例如，某企業(yè)員工因工作成績突出，意外領(lǐng)到獎(jiǎng)金2000元，該員工可能會(huì)興奮不已，但他身邊與他有競(jìng)爭關(guān)系的同事，也可能因沒有拿到獎(jiǎng)金而懊惱，而更多的同事，可能對(duì)此并沒在意，因而也不會(huì)有什么情緒反應(yīng)。

作為人們的主觀體驗(yàn)，一方面情緒具有不可控制的特點(diǎn)，因此情緒往往“不由自主”地影響人們的心理生活；另一方面，既然情緒是一種主觀體驗(yàn)，人們能夠通過自主調(diào)節(jié)來影響這種體驗(yàn)，這也為我們更美好的生活提供了可能和空間。

二、外在表現(xiàn)方方面

人有七情六欲，當(dāng)人們面臨不如意、不順心的事情時(shí)，總會(huì)在內(nèi)心有一種難言的或不愿表述的痛苦。這些痛苦不僅在內(nèi)心有所反映，而且在外部身體姿態(tài)、面部表情等方面也有明顯表現(xiàn)，如愁眉苦臉、驚恐萬狀、怒不可遏。同樣，當(dāng)人遇到快樂事件時(shí)，內(nèi)心也會(huì)感到喜滋滋、樂顛顛的，外表也表現(xiàn)出眉飛色舞、喜氣洋洋等?？傮w上，喜悅、快樂、悲哀、痛苦、憤怒、憎恨、恐懼、驚訝、愛慕等情緒反應(yīng)，人人都會(huì)經(jīng)歷和體驗(yàn)到，都屬于人的正常的情緒活動(dòng)過程。

情緒與情感有其外部表現(xiàn)，這種表現(xiàn)主要是指表情。這是在發(fā)生情緒情感狀態(tài)時(shí)身體各部分的表情或動(dòng)作，包括面部表情、姿勢(shì)表情、語調(diào)表情等。

面部表情是以面部肌肉活動(dòng)為主的一種情緒表達(dá)方式，漢語中有許多這一類的詞語，如愁眉苦臉、喜形于色、眉飛色舞、眉目傳情、橫眉冷對(duì)等，都是指人們?cè)谇榫w活動(dòng)狀態(tài)時(shí)的面部表現(xiàn)形式。面部表情具有雙向溝通作用：一方面，面部表情是情緒當(dāng)事人主觀的情緒狀態(tài)；另一方面，面部表情也為他人了解當(dāng)事人的情緒狀態(tài)提供了情緒信息，使病人能夠通過其面部表情了解其內(nèi)心情緒反應(yīng)情況。

姿勢(shì)表情包括身體動(dòng)作與手勢(shì)。身體動(dòng)作是表達(dá)情緒的重要方式：高興時(shí)的手舞足蹈、前仰后合、載歌載舞；緊張時(shí)的手足無措、坐立不安；驚恐時(shí)的雙肩緊縮、瑟瑟發(fā)抖；憤怒時(shí)的咬牙切齒、昂首頓足。手勢(shì)通常是作為一種輔助性語言而使用的，往往被用于彌補(bǔ)口頭言語表達(dá)方面的某些不足，用于表達(dá)同意或否定、拒絕或接納、喜歡或厭惡等思想或情感。有時(shí)，手勢(shì)也可單獨(dú)用于表達(dá)情感、思想、做出指示等，如舉手表決、擺手再見、揮手示意、攤開雙手表示無奈等。

此外，語調(diào)表情也是情緒表達(dá)的重要形式之一。例如，爽朗的笑聲、痛苦的呻吟都表達(dá)了不同的情緒狀態(tài)；人們?cè)诰o張時(shí)，聲音尖銳而急促；平靜時(shí)，語音平緩而沉著；悲痛時(shí)，語調(diào)悲切、深沉而惋惜。

三、生理喚醒時(shí)相伴

生理喚醒是指伴隨情緒與情感發(fā)生時(shí)的生理反應(yīng)，它涉及一系列生理活動(dòng)過程，如神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)外分泌系統(tǒng)等活動(dòng)。任何情緒都伴隨著一系列的生理變化，這種生理變化使得我們產(chǎn)生獨(dú)特的情緒體驗(yàn)。20世紀(jì)80年代，艾克曼等研究人員讓被測(cè)試者用面部肌肉來表達(dá)愉快、發(fā)怒、驚奇、恐懼、悲傷或厭惡等情緒，同時(shí)給他們一面鏡子以輔助他們確定自己面部表情的模式，要求他們把每一種表情保持10秒鐘，并對(duì)他們的生理反應(yīng)情況進(jìn)行測(cè)量。結(jié)果表明，各種面部表情的生理反應(yīng)存在明顯差異。保持發(fā)怒和恐懼的表情時(shí)，被測(cè)試者心率都會(huì)加快；保持發(fā)怒的表情時(shí)，被測(cè)試者的皮膚溫度會(huì)上升；保持恐懼的表情時(shí)，被測(cè)試者的皮膚溫度則會(huì)下降。另一些研究表明，許多情緒都使人的心率加快：發(fā)怒時(shí)，被測(cè)試者脖子以下發(fā)熱，感覺熱血沸騰；恐懼時(shí)，被測(cè)試者骨子里發(fā)冷、渾身發(fā)涼等。

情緒實(shí)驗(yàn)

情緒對(duì)身體的影響

美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員給已婚夫婦的手臂安裝上能產(chǎn)生水泡的抽氣裝置(模擬傷口)，并對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試:當(dāng)他們被問及曾有不同意見并激烈爭吵過的問題時(shí)，“傷口”比正常情況下的康復(fù)速度慢了40%，這一反應(yīng)是由會(huì)引起感染的免疫細(xì)胞因子突然增多所致。如果該細(xì)胞因子水泡長期偏

高就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、糖尿病、心臟病和癌癥。那么究竟哪些情緒對(duì)健康有影響，影響有多大呢？有人對(duì)此進(jìn)行了較深入的探索。他們指出，墜入愛河會(huì)使人一年內(nèi)神經(jīng)生長因子水平處于增高狀態(tài)，這一類似激素的物質(zhì)會(huì)刺激新的腦細(xì)胞生長，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)并增強(qiáng)記憶力。不過，戀愛一年后神經(jīng)生長因子水平會(huì)出現(xiàn)回落。笑聲能使人卸去多余的壓力，保護(hù)血管內(nèi)壁，從而降低心臟病發(fā)作的概率。當(dāng)人哈哈大笑時(shí)，需要調(diào)動(dòng)身體內(nèi)超過400塊的肌肉，因而還能有效消耗熱量。有些研究人員估計(jì)，大笑100次相當(dāng)于10分鐘劃船和15分鐘騎自行車等的有氧運(yùn)動(dòng)量。

第四節(jié) 情緒的主要作用

情緒練習(xí)

計(jì)算你的情緒生活時(shí)間

請(qǐng)拿出一張紙來，具體計(jì)算一下，你的情緒生活是寧靜而悠閑、緊張而煩躁、焦慮而憂煩還是狂躁而憤怒？

1.你有多少清醒的時(shí)間？

2.在你清醒的時(shí)間里，你有哪些情緒狀態(tài)？

3.在你清醒的這段時(shí)間里，你有多少快樂或不快樂的時(shí)間？

4.在你感到快樂的時(shí)間段中，主要是由于什么事情使你感到快樂或不快樂？

或許，你能夠意識(shí)到情緒生活原來就是你主要的心理生活，情緒就代表了你的整個(gè)人生歷程。如果你能夠認(rèn)真地回答上述問題，你將會(huì)對(duì)情緒情感及其對(duì)人生的作用有更深入的理解。必要時(shí)，你可以請(qǐng)自己的朋友、親人、同學(xué)一起進(jìn)行計(jì)算并分析你的情緒。計(jì)算情緒生活的目的不在于計(jì)算本身，而在于通過計(jì)算來提高你對(duì)情緒情感的自我意識(shí)，為你提高情緒生活質(zhì)量奠定良好的理智基礎(chǔ)。

不論你是否意識(shí)到情緒對(duì)你生活、工作、學(xué)習(xí)乃至生命的重要性，你都期望享受情緒帶給你的快樂，同時(shí)也都時(shí)時(shí)感受到了情緒帶給你的困擾。不論你對(duì)情緒的理解是否正確，你都可能以自己獨(dú)特的方式體驗(yàn)著你的情緒生活，表現(xiàn)著你自己獨(dú)特的喜、怒、哀、樂?？梢哉f，情緒與情感伴隨著人的一生，影響著甚至決定了一個(gè)人的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。正是情緒向你傾訴著你的快樂和不快樂、愉快和不愉快、開心和不開心、幸福和不幸福，因而你應(yīng)了解情緒，順應(yīng)情緒，必要時(shí)還需要掌控情緒并引導(dǎo)情緒。

概括而言，情緒具有以下主要作用。

一、情緒是心靈顯示

“情為心聲，情由心生”。人們的內(nèi)在心理都可以通過身體姿勢(shì)、面部表情、語言語調(diào)等方式表現(xiàn)出來，這為人們相互了解、相互溝通和相互學(xué)習(xí)提供了便利和可能。如果你是一個(gè)快樂的人，那么你就會(huì)時(shí)常表現(xiàn)出積極愉悅的情緒狀態(tài)。而且，你愉悅的心態(tài)能夠迅速地傳遞給你周圍的人：首先，會(huì)優(yōu)先傳遞給你的親人、朋友，這樣，你將以自己的良好情緒感染和影響你周圍的親人和朋友；進(jìn)而，你周圍的人們就會(huì)與你一起創(chuàng)造一種更加和諧愉快的氛圍，你將會(huì)與親人和朋友共享你們的情緒帶給你們的快樂；或者，你的美好情緒會(huì)讓你與親人們分享。如果你是一個(gè)悲觀的人，你就可能經(jīng)常悲悲切切，哀哀怨怨，你的不良情緒同樣會(huì)使你身邊敏感的親人和朋友所感受和體驗(yàn)到，他們可能會(huì)為你擔(dān)憂，也可能會(huì)前來幫助你，當(dāng)然更直接的是你與周圍的親人一起創(chuàng)造了一種消極悲觀的氛圍，你們就沉浸在這種情緒氛圍之中，深深地受到這種氛圍的影響。

二、情緒是生活動(dòng)力

情緒是人們追求美好生活的動(dòng)機(jī)之源，是人動(dòng)機(jī)系統(tǒng)的重要心理因素。情緒活動(dòng)時(shí)能夠激活人體的生理功能，如心跳加快、肺活量增加、血液能夠更迅速地運(yùn)送到周身。應(yīng)激情況下，腎上腺分泌增多，全身營養(yǎng)運(yùn)送更有效率，能夠幫助人們進(jìn)入最佳的機(jī)體活動(dòng)狀態(tài)?！扒榫w的力量是巨大的”，這種力量可以從兩個(gè)方面發(fā)揮作用：一是負(fù)面情緒的消極破壞作用，二是正向情緒的積極動(dòng)力作用。適宜的情緒活動(dòng)還能夠提高人們的免疫力，增強(qiáng)人們對(duì)疾病的抵抗能力，保持身體的健康水平。積極情緒能夠激發(fā)人的活力，提高人們的工作效率，能夠使人的情緒維持在最佳的活動(dòng)狀態(tài)，推動(dòng)人們實(shí)現(xiàn)工作目標(biāo)。

三、情緒是人生色彩

情緒活動(dòng)是一個(gè)獨(dú)立的心理過程，對(duì)其他心理活動(dòng)具有組織協(xié)調(diào)作用。情緒讓人們的生活配上了豐富多彩的顏色，使人們的心理生活更富有意義。研究表明，積極情緒能夠激活大腦的活動(dòng)水平，協(xié)調(diào)大腦各功能區(qū)的活動(dòng)，提高人的活動(dòng)效率。試想一下，如果沒有人類的情緒活動(dòng)，人類社會(huì)將會(huì)是什么樣子？人類世界就可能是冷冰冰而毫無生機(jī)。我們想說的是，在人們心理生活的這個(gè)調(diào)色板上，每一個(gè)人既是繪畫者，又是這幅畫的欣賞者。只不過在很多情況下，當(dāng)事人并沒有自覺地意識(shí)到自己的這個(gè)角色，這也使得不少人不自覺地放棄了自己繪制心理生活美圖的責(zé)任，失去了創(chuàng)造心理生活美圖的機(jī)會(huì)，從而降低了自己對(duì)情緒生活的感受和享受。

需要提醒讀者的是，假如我們把情緒當(dāng)成調(diào)色板的顏料，那么每個(gè)人都是情緒生活的主人，你可以設(shè)計(jì)自己情緒生活的調(diào)色板，可以描繪各種各樣的色彩，你可以涂抹上自認(rèn)為合適的顏色。

四、情緒是味催化劑

心理學(xué)研究表明，在人群中具有樂觀、風(fēng)趣、積極的情緒性格特點(diǎn)的人往往更具有吸引力，人們?cè)谂c他們交往和溝通的過程中能夠獲得更多積極情緒的收益。畢竟，沒有人喜歡與那些整天郁郁寡歡、苦悶憂愁的人打交道，因?yàn)橄麡O情緒有很強(qiáng)的“傳染性”，當(dāng)你受到消極情緒感染時(shí)，你也可能會(huì)變得悶悶不樂起來。如果你是一個(gè)有活力的人，你就可能以自己的熱情感染身邊的人們；情緒情感能夠在人際間傳遞信息，溝通思想，增進(jìn)友誼，聯(lián)絡(luò)情感。情緒是人際關(guān)系的一種潤滑劑，它能創(chuàng)造良好的人際交往氛圍，改變?nèi)藗兘煌鶗r(shí)的心理狀態(tài)，進(jìn)而能夠化解人際矛盾，促進(jìn)人際之間的理性交流，保障團(tuán)隊(duì)成員行為的協(xié)調(diào)一致，鼓勵(lì)大家齊心協(xié)力，實(shí)現(xiàn)工作目標(biāo)。

第五節(jié) 情緒對(duì)人生的影響（1）

一、情緒需要聯(lián)系緊

情緒或情感是人對(duì)客觀事物或內(nèi)外刺激能否滿足或符合人的需要、愿望、觀念而產(chǎn)生的心理反應(yīng)或心理體驗(yàn)，因此情緒或情感與需要密切相關(guān)。某種需要缺失，就可能產(chǎn)生消極情緒；滿足了需要，就可能產(chǎn)生積極情緒。

研究表明，在人們個(gè)體發(fā)展過程中，早期的情緒或情感經(jīng)歷對(duì)其生命歷程中的情緒發(fā)展、社會(huì)交往能力都會(huì)產(chǎn)生舉足輕重的作用。

情緒實(shí)驗(yàn)

柔軟的接觸就是母愛

美國威斯康辛大學(xué)靈長類研究所所長哈羅設(shè)計(jì)了一個(gè)試驗(yàn)，他用兩個(gè)代理媽媽來養(yǎng)育剛出生不久的小羅猴:一個(gè)代理媽媽是用金屬絲做成的，在它胸前安有一個(gè)奶瓶；另一個(gè)代理媽媽是用類似真母猴的膚質(zhì)軟布做成的，但不配置奶瓶。

俗話說“有奶便是娘”，如果按照這一解釋，小猴子應(yīng)該是經(jīng)常爬到有奶瓶的金屬絲媽媽的身上，然而事實(shí)卻并非如此。小猴子對(duì)金屬絲媽媽很冷淡，只是在肚子餓、需要吃奶的時(shí)候才爬到金屬絲媽媽身上；對(duì)絨布媽媽卻顯示出強(qiáng)烈的喜愛之情。平時(shí)總愛緊緊抱著它，尤其是在受驚或不安的時(shí)候就會(huì)跑到絨布媽媽的身邊，死死地?fù)е?。如果在絨布媽媽身上安奶瓶，那么小猴子就幾乎不再接觸金屬絲媽媽了。如果在小猴子下地玩耍的時(shí)候突然放入一個(gè)自動(dòng)玩具，小猴子嚇得馬上逃到絨布媽媽的身上，但是不久后它就開始觀察，然后下地試探接觸，最后玩弄起這個(gè)玩具來。而對(duì)于在只有一個(gè)金屬絲媽媽的籠子里生長起來的小猴子來講，它會(huì)很長時(shí)間都極端恐懼地躲在一邊，一直不去碰那個(gè)自動(dòng)玩具。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明，小猴子對(duì)媽媽的眷戀并不是因?yàn)橛心坛裕谟谟袥]有溫暖、柔軟的接觸。

哈羅在另一個(gè)實(shí)驗(yàn)中還發(fā)現(xiàn)，無論是什么樣的代理媽媽養(yǎng)育的小猴子，即使得到很好的照顧，生病和死亡率還是比由母猴哺育養(yǎng)大的普通小猴高，長大后在行為上也沒有普通小猴正常。用金屬絲媽媽長期單獨(dú)養(yǎng)育的小猴子長大后缺乏協(xié)調(diào)性，極端膽小和畏縮，攻擊性強(qiáng)，對(duì)性的反應(yīng)冷淡，用布媽媽養(yǎng)育的小猴子雖然沒有這么糟糕，但在情緒上也不成熟。

實(shí)驗(yàn)還表明，孩子與母親的身體接觸對(duì)消除孩子的不安和形成孩子情緒穩(wěn)定的性格都發(fā)揮著重要的作用。嬰兒和母親（或者照看者）之間親密、持久的依戀關(guān)系，是兒童生存和發(fā)展的最基本需要。孩子和母親依戀關(guān)系的質(zhì)量將會(huì)影響到他今后與其他人建立良好關(guān)系等方面。

上述實(shí)驗(yàn)表明動(dòng)物存在著不同的動(dòng)機(jī)，一個(gè)是純生物的動(dòng)機(jī)（如飲食），另一個(gè)則是社會(huì)動(dòng)機(jī)（如尋求社會(huì)安慰或情感支持）。而且，針對(duì)羅猴的進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)還顯示，幼年缺少情感安慰和社會(huì)支持的羅猴，成年后缺少正常的社會(huì)交往技能，甚至在繁育后代方面存在明顯的缺陷。需要決定或影響人們對(duì)客觀事物的反應(yīng)。

美國的心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。研究者讓參加實(shí)驗(yàn)的大學(xué)生戴上“分視眼鏡”（戴上這種眼鏡，兩只眼睛能夠看到不同的物體，而不是只看到相同的物體）觀看一張一只眼睛能夠看到美味食品同時(shí)另一只眼睛能夠看到美麗景色的圖片。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，饑餓狀態(tài)下的大學(xué)生只看到了美食，而當(dāng)大學(xué)生吃飽之后再看這種圖片時(shí)，他們大多能夠看到美景。這一實(shí)驗(yàn)告訴我們，人們的情緒并不一定“純粹”地受外部事件的刺激而產(chǎn)生，外部事件往往與人們的需要相互作用，形成不同的情緒反應(yīng)或情緒體驗(yàn)。

“感覺不是現(xiàn)實(shí)，地圖不是領(lǐng)土”。但許多人非常相信自己的感覺，他們認(rèn)為，“自己感覺是真實(shí)的、可信的，感覺永遠(yuǎn)不會(huì)欺騙自己”。其實(shí)，有時(shí)感覺并不完全正確，甚至?xí)霈F(xiàn)錯(cuò)覺，也就是說，你的感覺也可能會(huì)欺騙你。你的消極情緒有可能是由你錯(cuò)誤的感覺所引起的，你的消極情緒可能是由你的感覺扭曲所引起的。情緒心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)你感到不愉快時(shí)，你可能正在消極地思考某些事情，并且，你完全相信你的思想。你的情緒服從你的思想，就像是一個(gè)孩子一直跟隨著母親，但是孩子對(duì)母親的忠誠并不表明母親知道孩子的理想和孩子最終希望往哪里走。

在人類嬰幼兒期，情緒與需要具有更為直接的聯(lián)系。隨著人類個(gè)體的成長和發(fā)展，需要與情緒反應(yīng)之間逐步增加其他中介因素?！捌铺闉樾Α蓖笅胗變撼Ｒ姷囊环N獨(dú)特情緒表現(xiàn)，即臉上掛著淚珠卻笑逐顏開。當(dāng)嬰幼兒為尋找母親而啼哭時(shí)突然見到母親，當(dāng)嬰幼兒想要某種食物或玩具而哭泣時(shí)驟然獲得滿足，他往往會(huì)有“破涕為笑”的情緒轉(zhuǎn)換。這種現(xiàn)象表明，在人類幼年時(shí)期，哭與笑原本就沒有多大差距?？夼c笑之間的差距就在于是否滿足了嬰幼兒的某種需要。嬰幼兒的情緒與其需要具有直接的聯(lián)系，其需要的滿足與否往往成為他某種情緒轉(zhuǎn)換的“按鈕”或“扳機(jī)”，只要滿足其需要，他就可能有積極情緒，否則他就會(huì)表現(xiàn)出消極情緒。

隨著個(gè)體身心的發(fā)展，伴隨個(gè)體心理的成長與成熟，隨著個(gè)體社會(huì)化水平的提高，伴隨著個(gè)體社會(huì)心理需要的發(fā)展，滿足需要與情緒表現(xiàn)之間可能增加了社會(huì)、心理等中介因素，如認(rèn)知、態(tài)度、社會(huì)評(píng)價(jià)、語言等因素，使得積極情緒和消極情緒的轉(zhuǎn)換增加了某些中間環(huán)節(jié)。這種現(xiàn)象對(duì)我們理解情緒的轉(zhuǎn)換有兩個(gè)方面的意義：一方面為情緒轉(zhuǎn)換增加了一定的難度，我們需要找到或控制情緒轉(zhuǎn)換的某個(gè)中間的“按鈕”，如認(rèn)知、態(tài)度、語言、評(píng)價(jià)等；另一方面為我們進(jìn)行情緒干預(yù)提供了更多的手段和機(jī)會(huì)。例如，我們可以通過認(rèn)知、態(tài)度、社會(huì)評(píng)價(jià)等多種途徑，達(dá)到情緒轉(zhuǎn)換的理性目標(biāo)。

第五節(jié) 情緒對(duì)人生的影響（2）

二、學(xué)會(huì)減壓身心健

我們生活在一個(gè)快速發(fā)展、不斷變化的時(shí)代，在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，許多人可能會(huì)急功近利，追求感官享受。然而，這種生活很可能使之內(nèi)心充滿各種矛盾與沖突，同時(shí)使之感受到諸多壓力。由于人們的欲望難以在短期內(nèi)得到滿足，進(jìn)而有可能加劇其緊張情緒和心理壓力。心理學(xué)家認(rèn)為，人們的壓力可能與個(gè)人早期經(jīng)驗(yàn)所存留的價(jià)值觀及信念有關(guān)，致使個(gè)人堅(jiān)持某種想法，難以應(yīng)變并加以解決而有壓力。

英國專家在2007年提出，中國是世界上最大的“起步者”和“轉(zhuǎn)向者”。中國把數(shù)千年的文化歷史與西方知識(shí)技術(shù)相融合，使中國30年來正在經(jīng)歷美國歷史上100多年經(jīng)歷的多個(gè)發(fā)展階段。

中國正處于重要的社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期，而社會(huì)轉(zhuǎn)型必然使處于這一國度的人們面臨巨大的心理壓力和情緒問題。

在瞬息萬變的當(dāng)今世界，在變革成為我們工作生活的組成部分時(shí)，人們發(fā)現(xiàn)，隨著自己收入的不斷增加，隨著物質(zhì)生活的日漸豐富，他們卻感受到越來越沉重的心理壓力和情緒困擾。與此對(duì)應(yīng)，越來越多的人們意識(shí)到，在豐富了物質(zhì)生活的同時(shí)并沒有獲得與之相適應(yīng)的情緒欣慰或精神快樂。

專家們分析了當(dāng)今人們心理壓力與情緒緊張的主要原因。

首先，現(xiàn)代科技日新月異，變化對(duì)人們精神上的影響是顯而易見的，人們的困惑和焦慮日漸增長。這就是一些學(xué)者所稱的“焦慮的年代”。

其次，社會(huì)急速發(fā)展，使得社會(huì)為個(gè)人提供的各種安全人際關(guān)系資源日漸貧乏，自我同一感越來越模糊。

第三，人們心理上的混亂感覺在增長。所謂混亂是指在無個(gè)性的社會(huì)群體中孤獨(dú)和失落的感覺。這種感覺會(huì)促使人們產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的、超乎世俗的對(duì)新的穩(wěn)定性的需要。承受較大壓力可能是“致命的”。這種觀點(diǎn)源于20世紀(jì)50年代，此后許多科學(xué)家開始尋找疾病與壓力之間的關(guān)系。通過20多年的研究，他們發(fā)現(xiàn)，生活壓力與消極情緒，壓力與疾病之間存在高度相關(guān)性。當(dāng)我們已經(jīng)進(jìn)入了壓力和焦慮的時(shí)代，應(yīng)對(duì)壓力也是每個(gè)人需要面對(duì)的一項(xiàng)重要挑戰(zhàn)。就如每個(gè)人腦海里有一個(gè)框框，如果只存放自己堅(jiān)持的、自以為有利的想法，便不容易遷就其他人的意見，會(huì)使自己必須承擔(dān)所有成敗的后果，壓力就無可避免地出現(xiàn)；如果一個(gè)人能換個(gè)角度看事情，或者收集對(duì)自己較不利的資料來試試，讓框框挪出一些空間做逆向思考，自己的彈性也就隨之展開了。

壓力是指人們?cè)趹?yīng)付超出應(yīng)對(duì)能力的情境時(shí)，所產(chǎn)生的情緒和身體上的反應(yīng)。這種反應(yīng)是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果。從應(yīng)激的角度來看，壓力也就是一種情緒狀態(tài)，一般人多是簡單地想辦法宣泄掉。然而，假使沒有找出內(nèi)在的真正焦慮原因，并做適當(dāng)、確實(shí)的表達(dá)，宣泄的方法很有可能無濟(jì)于事，甚至引發(fā)反效果。情緒是沒有對(duì)錯(cuò)的，每個(gè)人都有發(fā)泄情緒的權(quán)利，但處理的方式與表達(dá)若有失誤，就容易讓人否定自己的情緒。正如明明是擔(dān)心，表現(xiàn)的卻是生氣；感覺無助，卻以攻擊他人來發(fā)泄，這只會(huì)使問題更嚴(yán)重。最好的方法就是體察自己的深層情緒，無論好或不好都接受，才能宣泄得法，解除壓力。

情緒心理學(xué)把壓力分為工作壓力和生活壓力兩種類型，下面我們分別介紹工作壓力和生活壓力以幫助讀者初步了解自己的壓力狀況。

（一）工作壓力

表1-2是工作壓力測(cè)驗(yàn)表，共有10項(xiàng)描述，請(qǐng)讀者針對(duì)每一項(xiàng)描述進(jìn)行一下測(cè)試。

表1-2工作壓力測(cè)驗(yàn)表

1.我每日都被工作期限所迫

2.我常在晚上加班，完成白天沒完成的工作

3.我發(fā)覺和某些同事一起工作有困難

4.我獨(dú)自承擔(dān)過多工作責(zé)任不讓別人分擔(dān)

5.我從事的工作沒有變化，缺少挑戰(zhàn)性

6.我常被工作壓得喘不過氣來

7.我下班回家也忙于工作，有時(shí)在晚上離家去工作

8.因受過多打擾和中斷，無法完成工作任務(wù)

9.我很希望自己能成為完美員工、配偶和父母

10.在壓力之下，我難以自控而發(fā)脾氣

第五節(jié) 情緒對(duì)人生的影響（3）

1.工作壓力評(píng)分

對(duì)此項(xiàng)從不感到困擾，計(jì)0分；對(duì)此項(xiàng)很少感到困擾，計(jì)1分；對(duì)此項(xiàng)有時(shí)感到困擾，計(jì)2分；對(duì)此項(xiàng)經(jīng)常感到困擾，計(jì)3分；對(duì)此項(xiàng)感到非常困擾，計(jì)4分；對(duì)此項(xiàng)感到極大困擾，計(jì)5分。上述題目中，如果有第2題、第7題描述的情況，計(jì)5分。

2.工作壓力情況評(píng)價(jià)

把各題得分相加。得分低于12分，表明你能夠得體地處理工作壓力；得分在12~30分，你可能正在承受工作壓力，正經(jīng)歷一些身體或心理方面的煩惱；得分超過30分，你的工作壓力已經(jīng)很大，你可能處于心理危機(jī)或衰竭狀態(tài)，要盡快采取減壓措施。

情緒練習(xí)

維持工作與生活的平衡

工作與生活的失衡是現(xiàn)代人主要的壓力源，維持工作與生活的平衡成為降低壓力的重要方式。這里，我們介紹維持工作與生活平衡的幾種方法。

1.愛上你的工作

熱愛工作是減壓的最佳方法，請(qǐng)發(fā)自內(nèi)心地愛上你的工作。

2.主動(dòng)參與組織文化

組織文化直接影響你的工作與生活平衡，主動(dòng)參與組織文化建設(shè)，能夠增強(qiáng)你的主人翁意識(shí)，使自己沉浸于良好的組織文化帶給你的愉悅，并使你把這種愉悅傳遞給你的家人，有助于你維持工作與生活的平衡。

3.協(xié)調(diào)人際關(guān)系

人際關(guān)系構(gòu)成了你工作和生活的微觀心理環(huán)境，主動(dòng)投入并積極創(chuàng)造良好的同事關(guān)系和家庭關(guān)系，使你與家人、同事能夠在良好的交往和溝通中緩解壓力。

4.提高工作技能

工作技能是高效率完成本職工作的基礎(chǔ)，高效工作有助于獲得工作成就感，減緩工作壓力。

（二）生活壓力

需要強(qiáng)調(diào)的是，工作只是你完整生活的一個(gè)組成部分，而不是你生活的全部?，F(xiàn)代人在工作之余，對(duì)日常生活也日漸感到更加情緒不安和充滿壓力。因此，生活壓力已成為導(dǎo)致沮喪、癌癥、心臟病等各種問題的主要原因。

承受較大壓力可能是“致命的”。這種觀點(diǎn)源于20世紀(jì)50年代，此后許多科學(xué)家開始尋找疾病與壓力之間的關(guān)系。通過20多年的研究，他們發(fā)現(xiàn)生活壓力與疾病之間存在高度相關(guān)性。在眾多生活壓力的研究中，以華盛頓大學(xué)赫姆斯和瑞的生活事件評(píng)價(jià)量表（詳見表1-3）最為知名，并被人們廣泛地引用。他們的研究指出：“你生活中的壓力愈多愈重，生病的概率就隨之加大”。

表1-3生活事件評(píng)價(jià)量表

生活事件 得分 生活事件 得分 生活事件 得分 生活事件 得分 生活事件 得分

配偶死亡100復(fù)婚45好友死亡37妻子離職26娛樂習(xí)慣改變19離婚78退休45工作性質(zhì)改變36上學(xué)或是轉(zhuǎn)業(yè)26睡眠習(xí)慣改變17夫妻分居65家人生病44夫妻不和31個(gè)人習(xí)

慣改變26小量借貸17被拘禁63懷孕40中量借貸31個(gè)人成就優(yōu)異26家里人數(shù)改變16家人死亡63性生活有問題39歸還借貸30與上級(jí)有矛盾25飲食習(xí)慣改變15受外傷或生病53庭添員39職務(wù)改變29個(gè)人習(xí)慣改變24輕度違法14結(jié)婚50調(diào)換工作39子女離家29搬家20休假13被解雇47經(jīng)濟(jì)狀況改變38司法糾紛29轉(zhuǎn)學(xué)20過節(jié)12

首先，請(qǐng)你先把自己具有的那一項(xiàng)生活事件標(biāo)上標(biāo)記，然后把量表中的各項(xiàng)生活事件的得分加總，即得出你的生活事件的總分。其次，預(yù)測(cè)生活事件對(duì)你身體健康的影響。

上述生活事件，以生活變化單位為指標(biāo)對(duì)每一生活事件評(píng)分。如果一年內(nèi)生活變化單位不超過150分，來年可能會(huì)健康無?。蝗绻?50~300分，來年患病的概率為50%；如果超過300分，來年患病的概率為70%。

在壓力無所不在的現(xiàn)代社會(huì)，科學(xué)家對(duì)于這種心理隱形殺手的研究日深。新的證據(jù)顯示，壓力對(duì)身體所造成的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過想像，不但會(huì)造成心臟病和腫瘤，還造成失憶癥、免疫系統(tǒng)功能減退，甚至造成一種特殊的肥胖癥。

（三）壓力反應(yīng)

人們面對(duì)危機(jī)情境時(shí)所做出的一種本能反應(yīng)就是壓力反應(yīng)。就其產(chǎn)生過程而言，壓力可分成三個(gè)階段。

1.警告階段

在這一階段，個(gè)體受到了來自外界環(huán)境的負(fù)面刺激，通過對(duì)外界情境的威脅進(jìn)行初步評(píng)價(jià)，因而進(jìn)入內(nèi)心的警覺狀態(tài)。這個(gè)階段大腦接收到威脅的信息，沿脊髓傳送信息到腎上腺，腎上腺分泌腎上腺素后，整個(gè)身體立即轉(zhuǎn)變成備戰(zhàn)狀態(tài)。

第五節(jié) 情緒對(duì)人生的影響（4）

2.抵抗階段

個(gè)體經(jīng)過對(duì)環(huán)境威脅刺激的認(rèn)真評(píng)價(jià)，之后認(rèn)為使用一般的方法能力加以應(yīng)對(duì)。此時(shí)，需要對(duì)危險(xiǎn)做出行為決策，如果個(gè)體認(rèn)為能夠應(yīng)對(duì)威脅情境，隨即需要投入戰(zhàn)斗；如果個(gè)體認(rèn)為自己難以應(yīng)對(duì)威脅情境，就需要做出逃跑準(zhǔn)備，隨時(shí)逃離威脅情境，機(jī)體也就開始進(jìn)入緊張狀態(tài)，主要涉及交感神經(jīng)、腎上腺、延髓等生理活動(dòng)，也就是熟知的逃避或攻擊反應(yīng)。假若判斷錯(cuò)誤，以為威脅出現(xiàn)，此時(shí)生理防御就比想像中的威脅更為麻煩，那些待用的脂肪與葡萄糖未經(jīng)立刻代謝，只好留在血液中，脂肪在血管內(nèi)凝結(jié)成塊，導(dǎo)致心臟病或中風(fēng)，葡萄糖持續(xù)過高則會(huì)導(dǎo)致糖尿病。

3.衰竭階段

當(dāng)個(gè)體持續(xù)地進(jìn)入緊張狀態(tài)，難以做出戰(zhàn)斗或逃跑的行為決策，這一階段涉及下丘腦、腦垂體、腎上腺皮質(zhì)層，這個(gè)階段的反應(yīng)似乎與情緒壓力、思想壓力關(guān)系較密切。這時(shí)內(nèi)分泌過多，導(dǎo)致記憶與認(rèn)知能力受損，并可能極大地消耗自身生理、心理能量，最終耗盡能量，直至衰竭。

研究發(fā)現(xiàn)“自視不如別人有吸引力的人，自尊心較差，心情較常處于低潮”。而且男性和女性對(duì)壓力反應(yīng)也有顯著差異。在碰到壓力時(shí)，女性的血壓比男性的血壓上升得少，但女性的外在壓力來源比較多。女性經(jīng)常感受到壓力的原因，是她們對(duì)日常生活選取較為全局的觀點(diǎn)；男人一次處理一件事，女人卻把所有事情攪和在一起。

除了性別之外，兒童早期經(jīng)驗(yàn)，似乎對(duì)人們處理壓力的方式也有強(qiáng)烈的影響。小孩子在孤兒院長大或者在家中缺乏人照顧，長大后遇到壓力會(huì)分泌糖皮質(zhì)素。假如家庭出現(xiàn)頻繁的爭吵和矛盾，家族成員彼此憎恨，兒童長大以后碰到各種壓力，血壓很容易升高。反之，在穩(wěn)定、有愛心的家庭長大的小孩，便容易學(xué)會(huì)舒解壓力。

總之，無論是從主觀還是客觀因素來分析壓力的來源，壓力對(duì)人產(chǎn)生的負(fù)面影響總是左右著現(xiàn)代人的生活。因此，下面我們就介紹并說明各種降壓的方法及提供舒解壓力的正確方式，好讓我們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)能夠在較短時(shí)間內(nèi)獲得解脫。

壓力不僅僅只有負(fù)面影響，壓力可能成為人們生活和工作的動(dòng)力，有時(shí)壓力不足也會(huì)降低人們的幸福感，導(dǎo)致人們心情不佳。研究表明，適度的壓力水平有可能提高人們的工作效率，而只有超過人們應(yīng)對(duì)能力的持續(xù)性壓力水平，才可能對(duì)我們的身心產(chǎn)生消極負(fù)面的影響，因此，我們對(duì)待壓力要有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，不是要把壓力消滅掉，而是要把壓力維持在適宜的水平。

（四）減壓計(jì)劃與練習(xí)

下面我們提出的減壓計(jì)劃與練習(xí)主要是針對(duì)壓力超載或持續(xù)難解的壓力狀況而言的。

減壓練習(xí)從計(jì)劃開始，在計(jì)劃的指導(dǎo)下，有序、科學(xué)地堅(jiān)持練習(xí)，必然能夠獲得理想的減壓效果。按照下面的減壓計(jì)劃與練習(xí)進(jìn)行鍛煉，你可以從“1”開始，逐步到“16”，也可以從中選擇幾個(gè)適合自己特點(diǎn)的選項(xiàng)，有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去，必有收獲。

情緒練習(xí)

減壓計(jì)劃與練習(xí)

1.學(xué)會(huì)聆聽，通過交往和人際互動(dòng)減壓。

2.感謝你的家人、同學(xué)、同事、上級(jí)和下屬，在感恩中減壓。

3.適當(dāng)擺脫被動(dòng)地被時(shí)間控制的情況，加強(qiáng)時(shí)間管理，自控中減壓。

4.集中精力完成某項(xiàng)工作，速戰(zhàn)速?zèng)Q，在效率和成就中減壓。

5.學(xué)會(huì)娛樂，降低緊迫感，在休閑中減壓。

6.減少“工作第一”傾向，在業(yè)余社會(huì)活動(dòng)中減壓。

7.設(shè)立恰當(dāng)?shù)陌l(fā)展目標(biāo)和期限，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中減壓。

8.避免“理想化”傾向，在現(xiàn)實(shí)生活中減壓。

9.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)摹?發(fā)泄” 方式，在宣泄中減壓。

10.學(xué)會(huì)說“ 不”，留給自己寬裕的靈活時(shí)間，在“有閑”中減壓。

11.避免工作太長時(shí)間而不休息的行為。

12.減少你第一個(gè)到達(dá)和最后一個(gè)離開單位的次數(shù)，在協(xié)調(diào)工作與休閑中減壓。

13.持續(xù)地享受你所有的假期，在休假中減壓。

14.有規(guī)律地參加體育鍛煉，在豐富多彩的肢體運(yùn)動(dòng)中減壓。

15.學(xué)習(xí)和使用放松方式，練習(xí)冥想、氣功、太極拳或瑜珈，在放松中減壓。

16.不要期待全部地改變你的 A 型行為趨勢(shì)，在自我完善過程中減壓。

第五節(jié) 情緒對(duì)人生的影響（5）

三、A型性格要改變

有一次，美國心臟病學(xué)家弗雷德曼和羅森曼請(qǐng)家具商到自己醫(yī)院修理破損的家具。家具商修理家具時(shí)問兩位醫(yī)生：“你們的病人是否都有心急??？”弗雷德曼他們感到很驚奇，就問：“為什么呢？”家具商告訴他們說：“我看你們的椅子、沙發(fā)等家具的扶手都?jí)牧?，一定是病人們心急用手抓壞的。”這件事引起了弗雷德曼和羅森曼對(duì)這一問題的關(guān)注，對(duì)此進(jìn)行了進(jìn)一步研究，并依此研究結(jié)果提出了A型與B型性格理論。這一理論很快在世界各國傳播開來，成為人們?cè)\斷心臟病，甚至癌癥等疾病的重要性格理論之一。其中對(duì)A型性格的研究最為有意思。

所謂A型性格是指?jìng)€(gè)性急躁、急于求成、競(jìng)爭取勝心過強(qiáng)的一種性格。這種性格的形成既有其先天遺傳的生物基礎(chǔ)，也與當(dāng)今社會(huì)急速變革等環(huán)境因素有關(guān)。

情緒理論

A型性格

1981年，美國心臟病學(xué)會(huì)把A型性格列為有心臟病危險(xiǎn)的人格因素之一。以下25個(gè)問題是診斷A型性格的問卷。如果你認(rèn)為符合自己的情況就答“是”，認(rèn)為不符合自己的情況就答“否”。

1.你說話時(shí)通常會(huì)刻意加重關(guān)鍵詞的語氣。

2.你吃飯、走路都很急促。

3.你認(rèn)為孩子自幼就要養(yǎng)成與人競(jìng)爭的習(xí)慣。

4.當(dāng)有人向你陳述事情時(shí)，你會(huì)催促他趕快說完。

5.當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)，你會(huì)感到不耐煩。

6.在路上堵車或餐館排隊(duì)時(shí)，你會(huì)感到很憤怒。

7.聆聽別人談話時(shí)，你會(huì)一直思考自己的問題。

8.你會(huì)在休假之前，先趕完遇到的一切工作。

9.你通常會(huì)一邊吃飯一邊寫筆記，或一邊開車一邊刮胡子。

10.與別人閑談時(shí)，你總是提到自己關(guān)心的事情。

11.讓你停下工作休息一會(huì)你會(huì)覺得是在浪費(fèi)時(shí)間。

12.你通常全心投入工作而無暇欣賞周圍美景。

13.你寧可務(wù)實(shí)也不愿從事創(chuàng)新或改革的事情。

14.你總是在限定的時(shí)間內(nèi)做出更多的事情。

15.與別人有約時(shí)，你總是絕對(duì)遵守時(shí)間。

16.表達(dá)意見時(shí)，你會(huì)下意識(shí)地緊握拳頭以加強(qiáng)語氣。

17.你對(duì)提升自己的工作績效很有信心。

18.你總覺得有些事情等著你立刻去完成。

19.你對(duì)自己的工作效率一直不很滿意。

20.你認(rèn)為與人競(jìng)爭時(shí)必須取勝。

21.你經(jīng)常打斷別人的話。

22.看見別人遲到時(shí)，你會(huì)很生氣。

23.用餐時(shí)，你只要一吃完就離席。

24.你總是有匆匆忙忙的感覺。

25.你對(duì)自己近來的表現(xiàn)很不滿意。

以上問題答“是”的請(qǐng)計(jì)1分，答“否”計(jì)0分，把答“是”的分?jǐn)?shù)加起來，就是你的總分。如果你的得分超過13分，你就是一個(gè)A型性格的人，你有必要在日常生活和工作中改變急躁的習(xí)慣，適當(dāng)放慢一點(diǎn)節(jié)奏；如果你的得分為20分以上，你就屬于A+型性格的人，你需要接受一定的心理指導(dǎo)，調(diào)整你對(duì)生活和工作的認(rèn)知方式，進(jìn)而調(diào)整你的情緒狀態(tài)，改變你的行為方式。

一般而言，A型行為的人具有：過分抱負(fù)和雄心壯志；過重的工作要求，對(duì)工作成就不滿足；情緒易激動(dòng)；有闖勁，好斗；思維敏捷，有進(jìn)取心；競(jìng)爭性與好勝心強(qiáng)；有變動(dòng)不定的敵意；常有時(shí)間緊迫感與匆忙感；習(xí)慣做艱苦緊張的工作；難以松弛；不耐煩；同時(shí)進(jìn)行多種思維和動(dòng)作；言語節(jié)奏快。

另外，國際上有一些研究癌癥與性格關(guān)系的科學(xué)家，把易患癌癥的性格歸為C型性格（與A型性格和B型性格相對(duì)應(yīng)），他們認(rèn)為此類性格的人，主要有以下表現(xiàn)：常常壓抑情緒，抑制煩惱，與世無爭，逆來順受，但其內(nèi)心卻又極不服氣。這類人常常給人以不急不躁的印象，日常生活和工作中能與人和諧相處，但是其內(nèi)心卻悲觀失望，矛盾而痛苦。如果這種矛盾情緒經(jīng)常出現(xiàn)，就可能破壞人體免疫功能，導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

第五節(jié) 情緒對(duì)人生的影響（6）

四、人類智慧靠情商

真正決定人類智慧的是情緒商數(shù)，簡稱為情商（Emotional Intelligence，EQ），而不是智力商數(shù)。心理學(xué)家認(rèn)為，情商的概念具有豐富的內(nèi)涵。概括而言，情商主要有兩個(gè)方面的要素：一是個(gè)體調(diào)控自己情緒的能力；二是與調(diào)控情緒能力相關(guān)的人際交往的能力。

在積極健康的情緒支配下，人對(duì)生活充滿信心和熱愛，在工作和學(xué)習(xí)中精力充沛，朝氣蓬勃，豁達(dá)大度，智力潛能得到充分發(fā)揮，思維的效能得到提高，因而能提高人的積極性和活動(dòng)能力。情緒具有彌漫感染性，喜者見之而喜，憂者見之而憂，就是情緒感染性的真實(shí)寫照。因此，情緒也會(huì)影響人際交往與人際關(guān)系。

情緒實(shí)驗(yàn)

糖果實(shí)驗(yàn)

20世紀(jì)60年代，心理學(xué)家在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園進(jìn)行了有趣的“糖果實(shí)驗(yàn)”。老師請(qǐng)幼兒到實(shí)驗(yàn)室，發(fā)給每個(gè)孩子一顆糖果，然后告訴他們說，“一會(huì)兒，我出去辦一件事，如果哪一個(gè)小朋友沒有吃掉自己手里的糖果，我將獎(jiǎng)勵(lì)他一個(gè)同樣的糖果?！苯Y(jié)果，許多孩子等不及把話說完，就已經(jīng)把糖果吃掉了，有的孩子經(jīng)不住誘惑，也把糖果吃了，有的孩子能夠自我控制，不看吃糖果的孩子，轉(zhuǎn)移自己的注意力，最終吃到了兩個(gè)糖果。

這樣，所有孩子就被分為兩類：“吃一個(gè)”，“吃兩個(gè)”。科學(xué)家跟蹤研究，直至這些孩子上了小學(xué)、初中和高中。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，凡是吃兩個(gè)糖果的孩子，都品學(xué)兼優(yōu)。

科學(xué)家認(rèn)為，吃兩個(gè)糖果的孩子，不只是由于智商優(yōu)異，而主要是由于情商優(yōu)秀。所謂情商是一個(gè)人自我控制欲望、合理實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的能力。情商高的人能夠很好地調(diào)節(jié)自己的情緒情感，控制短期欲求，滿足長期需要。有些人的這種能力從小就已經(jīng)表現(xiàn)出來。這些人適應(yīng)能力較強(qiáng)，人緣好，有信心，積極進(jìn)取，個(gè)性穩(wěn)健可靠。吃一個(gè)糖果的孩子，大多比較孤獨(dú)，容易灰心，個(gè)性倔，無法承受壓力，容易逃避挑戰(zhàn)。在學(xué)術(shù)測(cè)驗(yàn)中，意志堅(jiān)強(qiáng)的孩子平均成績高出20分，專家認(rèn)為情感智能在青春期中期才能成熟，可以通過訓(xùn)練得到完善。

在上述實(shí)驗(yàn)中，吃兩個(gè)糖果的孩子似乎沒有什么太突出的特點(diǎn)，但是，他們?cè)谝院蟮陌l(fā)展中卻表現(xiàn)出了非常出色的特質(zhì)。研究者認(rèn)為，實(shí)驗(yàn)中吃兩個(gè)糖果的孩子所表現(xiàn)出的情商，主要體現(xiàn)在為追求遠(yuǎn)大的理想目標(biāo)，而放棄淺近欲望的深層次心理品質(zhì)，也體現(xiàn)了情商最本質(zhì)的特點(diǎn)。

高情商者具有以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1.較強(qiáng)的自制力，善于制怒；

2.避免自我受到傷害；

3.合理宣泄消極情緒；

4.不會(huì)無辜傷害別人的情感；

5.善于協(xié)調(diào)人際關(guān)系。

提高情商水平的前提是先要做到“自知之明”，即了解自己的情商。下面我們提供了一個(gè)簡易的情商測(cè)驗(yàn)量表（見表1-4），請(qǐng)讀者進(jìn)行自我測(cè)量，以了解自己的情商水平。

以下有25種可能引起你煩惱或憤怒的情形，每種情形都有不同的引起你憤怒和苦惱的程度：沒有感到煩惱和煩惱很小=0；感到有點(diǎn)煩惱=1；感到中度的惱怒=2；感到相當(dāng)?shù)膼琅?3；感到非常憤怒=4。請(qǐng)?jiān)诿總€(gè)題目后面寫上符合自己情況的數(shù)字。

表1-4情商測(cè)驗(yàn)量表

情形選項(xiàng)01234

1.你把剛買回來的電器插上電源，打開開關(guān)，卻發(fā)現(xiàn)它不工作

2.大家犯了同樣的錯(cuò)誤，只有你被人發(fā)現(xiàn)并受到訓(xùn)斥

3.你的車在上班的路上陷進(jìn)了泥里或雪窩里

4.你給一個(gè)朋友打電話，他把電話掐斷，很長時(shí)間也不給你回話

5.一個(gè)上門推銷小家電的離開后，你卻發(fā)現(xiàn)買了偽劣產(chǎn)品

6.在單位被同事或同學(xué)開玩笑或受到奚落

7.你用自動(dòng)售貨機(jī)買飲料，投幣后飲料沒出來，錢也拿不出來了

8.你路過某個(gè)地方，有一伙人在嘲笑你

9.你急著去辦事，不小心把身上的新衣服給剮破了

10.你走進(jìn)一家超市，發(fā)現(xiàn)售貨員一直瞅著你

11.一個(gè)人犯了錯(cuò)誤，領(lǐng)導(dǎo)卻指責(zé)你

12.別人經(jīng)常借你正在使用的書和工具，卻遲遲不還

13.上課時(shí)你想認(rèn)真聽講，可周圍的人都在交頭接耳

14.在餐廳吃飯時(shí)，服務(wù)員不小心把你的衣服灑上油了

15.與人約好去看電影，他遲遲不來，開演了卻告訴你他不來了

16.你與朋友討論一件事情時(shí)，一個(gè)人卻要不時(shí)地插話

第五節(jié) 情緒對(duì)人生的影響（7）

17.你的車在十字路口等紅燈，但后面的車不停地沖你按喇叭

18.你走路時(shí)踩到一個(gè)果皮上，差點(diǎn)兒摔倒

19.你想與同伴交流一下，但他卻不理會(huì)你

20.有人說他有你急需的物品，你找他借的時(shí)候，他卻說沒有了

21.你有非常緊急的任務(wù)，但前方堵車，你只能停在半路等待

22.你一直辛勤工作，有人卻說你懶懶散散

23.你期望與人討論工作問題，他們卻談一些無聊的事情

24.走出車站，你想幫一個(gè)人拿東西，卻被懷疑是個(gè)騙子

25.在家里時(shí)，你并沒有出錯(cuò)，但家人經(jīng)常抱怨你

請(qǐng)把上述題目中的得分加起來，最低分為0分，最高分為100分，如果你每個(gè)題目都得4分，你就處于最高的憤怒狀態(tài)；如果你得了0分，你要么沒有認(rèn)真回答，要么你可能具備最高的情商水平。

0~45分表明你體驗(yàn)到的憤怒與煩惱程度很低，有3%~5%的人屬于這類情緒狀態(tài)。

46~55分實(shí)際上你比一般人更能沉住氣，情緒更平穩(wěn)，約有25%的人屬此類情緒狀態(tài)。

56~75分你屬于憤怒情緒一般的人，大約有34%的人屬于這類人。

76~85分你比一般人更容易發(fā)怒，情緒更不平穩(wěn)，約有25%的人屬于此類情緒狀態(tài)。

86~100分你屬于最容易發(fā)怒的一類人，有3%~5%的人屬于這一類。

情商水平與人們的創(chuàng)富能力有著密切關(guān)系，高情商水平者往往具有較強(qiáng)的創(chuàng)富能力。下面我們介紹一個(gè)有趣的創(chuàng)富能力的小測(cè)驗(yàn)，你不妨試一試。

在一個(gè)雷電交加的夜晚，你駕駛一輛兩人座的跑車獨(dú)自在郊外的馬路上行駛。突然，閃電中，你看到公交車站有三個(gè)人焦急地等車并向你招手。你停下車，意外發(fā)現(xiàn)在三個(gè)人中，一位是患病的老太太，一位是曾經(jīng)救過你的醫(yī)生，還有一位是你仰慕已久的女孩子。你將怎么做選擇？

你可以從上述三個(gè)人中選擇一個(gè)坐在你的車上：A.老人；B.醫(yī)生；C.女孩。

A 選擇老人。你是一個(gè)比較理性、富有傳統(tǒng)觀念、追求穩(wěn)定生活的人，你傾向于把錢儲(chǔ)蓄到銀行，適合從事保險(xiǎn)業(yè)。

B 選擇醫(yī)生。你具有情緒化的特點(diǎn)，具有現(xiàn)代感，富有感恩之心，你適合從事投資基金、房地產(chǎn)、企業(yè)管理等行業(yè)。

第二篇：給自己一份好心情

作家畢淑敏曾說過：“人可能沒有愛情，可能沒有自由，可能沒有健康，可能沒有金錢，但我們必須有心情?！比绻憧释麚碛薪】岛兔利悾绻阆胝湎忻恳淮绻怅?，如果你愿意為這個(gè)世界增添歡樂與晴朗，如果你即使你跌倒也要面向太陽，就請(qǐng)鍛造心情，讓我們沉穩(wěn)寧靜廣博透明的心，覆蓋生命的每一個(gè)黎明和夜晚，我們可能無法逃避厄運(yùn)或人生包含的棘手的問題，但我們可以從容豁達(dá)的去面對(duì)。

千萬別小看心情，它能讓天地為之動(dòng)容，自然為之變色。同樣走進(jìn)大觀園，劉姥姥開心，林妹妹傷心；同樣的江水，李后主低吟：問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流。蘇東坡豪唱：大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物。湛藍(lán)夜空，一輪明月，有人舉杯邀約，對(duì)影淺酌；有人黯然淚下，思鄉(xiāng)情濃，總是故鄉(xiāng)月最明。景無異，異的是心情。

心情，是一種感情狀態(tài)，是一個(gè)人對(duì)外界各種因素作用于內(nèi)心的一種感知，心情的歷練，是一種自我的超越；心情的鍛造，是一種完美的追求。世間百態(tài)，物欲橫流，不為誘惑所動(dòng)，不為攀比所煩。自然心情就會(huì)好。讓好心情相伴一生，這才是人生最大的財(cái)富。

好心情不是先天的造就，也不是上蒼的賜予，它是人格、品德、教養(yǎng)、才能綜合指數(shù)釀造，它由漸悟而頓悟，由領(lǐng)悟到覺悟，它是修煉成正果。母育的是身軀，修煉的是心情。心情它需要不斷呵護(hù)、調(diào)理、滋潤和豐盈。

要使我們天天都擁有一份好心情，必須心胸開闊，寬以待人。一個(gè)人有了寬廣、豁達(dá)的心境，遇事就能拿得起，放得下，精神也會(huì)輕松而愉快，心境自然會(huì)美好而寬廣，就能大度處世，平和待人，營造一個(gè)融洽和諧的人際關(guān)系。

人生的得與失，成與敗，繁華與落寞不過是過眼煙云。而永遠(yuǎn)陪伴我們一生，如影隨形、不離不棄的只有心情；如同呼吸，伴你一生的心情是你唯一不能被剝奪的財(cái)富。人活一輩子不容易，憂傷是活，開心也是活，既然都是活，為什么不開開心地生活呢？

擁有了好心情，也就擁有了自信，繼而擁有了健康的生命。就擁有對(duì)未來生活充滿向往，充滿期待，讓我們擁有一份好心情吧，因?yàn)樯钪褪切疫\(yùn)和快樂。給自己一份好心情，讓世界對(duì)著你微笑：給別人一份好心情，讓生活對(duì)我們微笑。

第三篇：《天天好心情》教案

1、創(chuàng)設(shè)情境，激趣引入。

課一開始，我讓學(xué)生聽一段熟悉的音樂《快樂大本營》的開場(chǎng)曲“啦啦歌”。輕松而熟悉的音樂一響起，學(xué)生的積極性馬上被調(diào)動(dòng)起來，口號(hào)也脫口而出：“快樂大本營，天天好心情，吔 ——”隨之導(dǎo)入課題——今天我們一起學(xué)習(xí)新的一課《天天好心情》。

接著，我介紹，“今天，從快樂大本營來了位客人，同學(xué)們，你們想不想知道他是誰?。俊保ǔ鍪菊n件：）

“嗨！小朋友們好!我是快樂大本營的使者——小雪人，今天快樂大本營準(zhǔn)備了一份大大的禮物要送給你們，你們想要嗎？別急，只要你們能闖過四關(guān)，就能到達(dá)《快樂大本營》，拿到禮物了。小朋友們，你們有信心嗎？”

懸念的設(shè)置激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望，讓學(xué)生對(duì)后面的學(xué)習(xí)活動(dòng)充滿了期待與好奇。

2、提取事例，明理導(dǎo)行。

這一環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)了四關(guān)：發(fā)現(xiàn)快樂，認(rèn)識(shí)快樂，感受快樂，創(chuàng)造快樂。第一關(guān)：發(fā)現(xiàn)快樂

抓住學(xué)生好奇的心理，我適時(shí)引入課文學(xué)習(xí)：“小朋友們，現(xiàn)在我們一起來闖關(guān)，好嗎？”這一環(huán)節(jié)，我將學(xué)生分為男女兩個(gè)分隊(duì)，以課文提示語“生活中有哪些事讓你感到快樂”作為話題，用競(jìng)賽的方式，讓學(xué)生說說生活中的快樂事，比比看誰發(fā)現(xiàn)的快樂多。通過闖這一關(guān)，讓學(xué)生體驗(yàn)到，生活中有很多快樂的事，培養(yǎng)學(xué)生熱愛生活的情感。第二關(guān)：認(rèn)識(shí)快樂

先讓學(xué)生自己看課文第24頁的連環(huán)畫，再組織學(xué)生表演童話劇《小豬找快樂》，然后展開討論： ① 牛伯伯、蜜蜂妹妹、啄木鳥姐姐的快樂在那里？ ② 小豬找到快樂了嗎？它的快樂在那里？ ③ 看了這個(gè)故事，你有什么想說的？通過闖這一關(guān)，讓學(xué)生到認(rèn)識(shí)到：快樂就在勞動(dòng)中，快樂就是為別人帶來點(diǎn)什么，快樂就是能幫助別人做點(diǎn)什么。第三關(guān)：感受快樂

這一課的重難點(diǎn)是讓學(xué)生明白快樂的深層含義，第三關(guān)就是為突破重難點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。這一關(guān)我設(shè)計(jì)引出榜樣人物——快樂王子?！翱吹酵瑢W(xué)們闖關(guān)這么激烈，我們的一位好朋友也忍不住來幫忙了，你們瞧！他來了?！保ǔ鍪菊n件）播放童話劇《快樂王子》。展開討論： ① 快樂王子為什么將自己寶劍上的紅寶石、自己藍(lán)寶石做的雙眼、外衣上的黃金送給窮苦人? ② 在那寒冷的季節(jié)，小燕子明明知道自己留下來會(huì)凍死，它為什么還要一次又一次留下來陪伴雕像，一次又一次為快樂王子做事呢？

通過闖這一關(guān)，學(xué)生感悟到了“把快樂帶給別人的人，自己更快樂”；“付出的愛越多，得到的快樂越多”。懂得了快樂的真正含義。第四關(guān)：創(chuàng)造快樂

“快樂王子和小燕子把快樂帶給別人的同時(shí)，自己也獲得了無盡的快樂，其實(shí)我們每一個(gè)同學(xué)也可以學(xué)著他們做一做，你一定能從幫助別人中獲得快樂。讓我們看圖，① 說說圖上的小學(xué)生都做了什么。② 看到他們都在創(chuàng)造快樂，那我們自己有什么打算？”分小組討論：你打算怎樣幫助別人？各小組派代表發(fā)言。闖這一關(guān)，培養(yǎng)了學(xué)生的合作探究意識(shí)，體驗(yàn)到了快樂的樂趣。

3、展示記錄，體驗(yàn)升華。

小朋友們，今天我們通過激烈的競(jìng)爭，已順利闖過四關(guān)，看，《快樂大本營》的使者小雪人正打開大門鼓掌歡迎我們呢。

然后，我問“小朋友們，你今天快樂嗎？假如你今天獲得了快樂，就拿出筆來，記下這些快樂的事吧！”

最后，伴著快樂大本營的片尾曲《你快樂嗎》歌聲，讓學(xué)生在主人公小雪人的帶領(lǐng)下，在歡快的音樂聲中展示自己記錄的快樂。

4、總結(jié)。

整節(jié)課，我自始至終貫穿“以學(xué)生為本，尊重學(xué)生感受”的原則，讓學(xué)生在快樂中學(xué)，在快樂中明白生活的道理，在快樂中受到教育，也在快樂的學(xué)習(xí)活動(dòng)中不知不覺成為了一個(gè)快樂的人。

第四篇：天天好心情反思

《天天好心情》一課的反思

今天在二年級(jí)四班上課。

這是開學(xué)以來二年級(jí)的第三節(jié)課了，前兩節(jié)課都不是很理想，該怎么上好第三節(jié)課呢？一邊思索著一邊進(jìn)了教室。

靈感往往會(huì)突然出現(xiàn)：何不把呆板的學(xué)習(xí)拍節(jié)奏的環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)成游戲玩一玩。對(duì)，就這樣做：

“同學(xué)們，大家的嗓子需要休息一會(huì)了，趁這個(gè)休息的時(shí)間，我們來做個(gè)小游戲好嗎？”

哈哈，果然，學(xué)生立刻興奮了起來，開始積極的配合我。

接下來的活動(dòng)也充分證明了這一點(diǎn)：我把“拍手”和“捻響指”這兩個(gè)動(dòng)作變成接龍游戲進(jìn)行，讓學(xué)生隨著大節(jié)奏進(jìn)行接龍——老師拍幾次，學(xué)生拍幾次，哪一個(gè)小組接不上或者接錯(cuò)就算錯(cuò)了，學(xué)生樂呵呵地拍著，我也樂呵呵地跟著學(xué)生一起“瘋”了起來！

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：

任何一個(gè)細(xì)小的環(huán)節(jié)都有它的趣味性，千萬要仔細(xì)挖掘，不要讓自己的教學(xué)設(shè)計(jì)變得那么呆板。

《詠鵝》一課的反思

好詩本身就是一幅優(yōu)美的圖畫，學(xué)習(xí)積極健康的古詩，不僅能夠提高學(xué)生的文學(xué)素養(yǎng)，而且可以使學(xué)生受到美的熏陶。引導(dǎo)學(xué)生通過欣賞古詩的語言美，學(xué)唱歌曲的旋律美去認(rèn)識(shí)其中表達(dá)的意境美，進(jìn)而體驗(yàn)到詩人所表達(dá)的思想感情，這對(duì)陶冶性情、培養(yǎng)高尚情操，提高學(xué)生音樂審美能力大有好處?！对侚Z》就是是湘教版四冊(cè)第十課兩首中的一首。上完這課我感覺上的很成功。

1、創(chuàng)設(shè)情境。讓學(xué)生配樂進(jìn)行詩朗誦，以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)入新課。促使學(xué)生動(dòng)腦動(dòng)口，主動(dòng)參與，有利于幫助學(xué)生去理解和感受古詩詞的能力培養(yǎng)。

2、學(xué)唱歌曲并進(jìn)行表演。在學(xué)會(huì)歌曲的基礎(chǔ)上讓孩子們上講臺(tái)前自由表演，并發(fā)給學(xué)生頭飾以助演，即激發(fā)了學(xué)生的上臺(tái)欲望又在舞蹈表演過程中近一步體會(huì)到了《詠鵝》著首歌的意境。

3、感受繪畫。讓學(xué)生既能在吟誦古詩詞的基礎(chǔ)上聲情并茂地歌唱古詩，并根據(jù)自己的感受以詩配畫，以畫配詩巧妙的進(jìn)行學(xué)科綜合，這既是音樂與文學(xué)的完美結(jié)合，又使人感到畫中有詩,詩中有畫，為學(xué)生的學(xué)習(xí)領(lǐng)域提供更為廣闊的想象空間。

《小企鵝》一課反思

《小企鵝》是一首非常具有兒童情趣、瑯瑯上口的歌曲。我將歌曲中的難點(diǎn)節(jié)奏作為練聲曲，事先做好一些鋪墊。學(xué)生在學(xué)習(xí)歌曲的過程中一下子就突破了節(jié)奏難點(diǎn)，學(xué)生在學(xué)習(xí)新歌的過程中沒有感覺到困難，學(xué)起來也就更帶勁。在教學(xué)中節(jié)奏的訓(xùn)練時(shí)，我是讓學(xué)生在給樂曲伴奏的過程中感受兩種節(jié)奏的不同，學(xué)生跟著音樂統(tǒng)一的速度拍出兩種節(jié)奏及節(jié)奏組合。

通過講這節(jié)課，我認(rèn)為既有成功的地方，也有不盡人意之處，下邊我就把這節(jié)課的體會(huì)談一談。

一、突破難點(diǎn)在學(xué)歌前，引導(dǎo)并啟發(fā)學(xué)生模仿小企鵝的動(dòng)作，為歌曲的難點(diǎn)創(chuàng)編表演做好鋪墊。

二、自己體驗(yàn)，理解記憶歌詞 理解、記憶的歌詞并有感情的演唱是本課的重點(diǎn)。

三分角色表演，培養(yǎng)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮學(xué)生的積極性，使之主動(dòng)參與創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)，寓快樂教育于游戲活動(dòng)之中。

四、學(xué)唱歌曲時(shí)有點(diǎn)急于求成。

第五篇：《天天好心情》教案

天天好心情

相莊小學(xué)王紅慧

教學(xué)目標(biāo)：

1、引導(dǎo)學(xué)生理解真正的快樂是什么，怎樣才能獲得快樂。

2、能聯(lián)系生活實(shí)際，從生活中找到快樂，體會(huì)自己生活中的快樂。

3、通過本堂課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生控制調(diào)整自己情緒的能力。教學(xué)準(zhǔn)備：課件 教學(xué)過程：

一、談話導(dǎo)入，激發(fā)興趣

1、師：小朋友們，今天老師要問你們一個(gè)問題，你放學(xué)回到家，推開門的瞬間，爸爸媽媽為你齊唱《生日快樂》歌，并買了你盼望已久的禮物，此刻，你的心情是什么樣的？

2、生活中，還有那些事讓你感到快樂？

3、師總結(jié)：聽了同學(xué)們的分享，老師也很快樂。今天，讓我們帶著快樂的心情，去金龜子城堡玩耍吧！

二、過四關(guān)，理解快樂

1、發(fā)現(xiàn)快樂

師：看到同學(xué)們期待的眼神，老師知道你們已經(jīng)迫不及待地想闖關(guān)了。好，讓我們出發(fā)吧！開學(xué)后，你最開心的是哪一天？為什么開心？ 2.認(rèn)識(shí)快樂 師：那你們認(rèn)為什么是快樂呢？快樂到底在哪里呢？讓我們分角色讀一讀《小豬找快樂的故事》，幫助小豬找一下快樂在哪里好不好？ 師：讀完了這個(gè)故事，你認(rèn)為快樂在哪里？ 3.感受快樂 師：老師來講一個(gè)《快樂王子》的童話故事，孩子們，快樂王子為什么這么做呢？ 師：小燕子為什么要在寒冷的季節(jié)，留下來陪伴快樂王子呢？ 看大屏幕欣賞圖片

師：同學(xué)們，從圖中你知道了什么？和同桌的小伙伴討論一下 4.第四關(guān)：創(chuàng)造快樂

師：9月10號(hào)就是教師節(jié)了，老師也希望在這一天收獲快樂，孩子們，想一想，你會(huì)用什么樣的方式讓老師感到快樂呢？

師：看大家說得這么熱鬧，我也想聽聽了，誰愿意把你的想法分享給大家，請(qǐng)到講臺(tái)上來演一演。

師：看了你們的表演，老師感到非?？鞓罚x謝孩子們。

三、學(xué)會(huì)調(diào)整自已的情緒

生活中總不是那么的一帆風(fēng)順，有時(shí)候還會(huì)遇到不開心的時(shí)候。學(xué)生自由說。誰來幫幫他，讓他變得快樂一些。

四、激發(fā)情緒，課堂總結(jié) 師：同學(xué)們，你們現(xiàn)在快樂嗎？光有宏亮的聲音還不夠，如果你真的感到快樂，課下為自己設(shè)計(jì)一個(gè)快樂收藏夾，記下你生活中最開心的事情。下節(jié)課我們一起來交流展示

五：板書設(shè)計(jì)：

發(fā)現(xiàn)快樂 認(rèn)識(shí)快樂

天天好心情感受快樂

創(chuàng)造快樂