第一篇：做情緒的主人[推薦]

做情緒的主人

［教學(xué)目標(biāo)］

1、了解情緒的各種表現(xiàn)。

2、認(rèn)識(shí)到主動(dòng)調(diào)節(jié)與控制自己的情緒重要性。

3、初步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

學(xué)生：剪紅綠蘋果；回憶自己快樂(lè)與不快樂(lè)的心情故事。

教師：多媒體課件、兩棵樹(shù)圖片、音樂(lè)、雙面膠、黑板磁、分組（6人一組，每組一名組長(zhǎng)）。［活動(dòng)過(guò)程］

一、游戲暖身，引入主題

1、做“搶凳子”游戲。

孩子們請(qǐng)看，這群孩子在干什么呢？看到同學(xué)們睜得大大的眼睛，老師已經(jīng)知道你們想玩了。請(qǐng)仔細(xì)聽(tīng)游戲規(guī)則：每一組凳子比人數(shù)少一，請(qǐng)各組組長(zhǎng)拿走一個(gè)凳子，當(dāng)聽(tīng)到音樂(lè)響起時(shí)就圍著桌子轉(zhuǎn)，當(dāng)聽(tīng)到音樂(lè)停止時(shí)馬上搶凳子坐下，沒(méi)搶到凳子的孩子被淘汰，拿起一個(gè)凳子到旁邊去，其它孩子繼續(xù)游戲，游戲中注意安全。第二次音樂(lè)停止時(shí)游戲結(jié)束。

2、教師采訪。孩子們，游戲結(jié)束了，我們有的孩子在游戲中沒(méi)有搶到凳子，有的搶到了凳子，你們的心情肯定是不一樣的。下面老師采訪一下，你們?cè)谟螒蛑心男┬那椋?/p>

生1：緊張、高興。生2：難過(guò)、遺憾。生3：興奮、快樂(lè)?? 師：剛才大家說(shuō)的心情，比如緊張、高興、難過(guò)、遺憾、快樂(lè)等，這些都叫做情緒。不同的情緒會(huì)帶給我們不同的感受，這節(jié)課老師就帶著大家一起去了解和感受更多的情緒，同時(shí)還會(huì)和大家共同探討怎樣保持良好的情緒，做情緒的主人。（出示幻燈片）板書課題。

二、情緒猜猜猜

1、猜情緒，認(rèn)識(shí)多種情緒。

過(guò)渡：下面請(qǐng)大家參與一個(gè)活動(dòng)，活動(dòng)的名稱叫情緒猜猜猜，我演你猜。我們班的小小表演家在哪兒呢？

請(qǐng)四個(gè)孩子上臺(tái)來(lái)表演，老師對(duì)他們要表演的內(nèi)容進(jìn)行耳語(yǔ)。請(qǐng)下邊的孩子們邊看邊想他們表演的是一種什么情緒？四個(gè)孩子表演完后再告訴老師。

生：高興、憤怒、傷心、悲哀、害怕、恐懼??

師：高興、憤怒、傷心（悲哀）、害怕是我們?nèi)祟惥哂械乃姆N基本情緒。同學(xué)們知道人還有哪些情緒呢？請(qǐng)看——（多媒體呈現(xiàn)各種表情圖片）瞧瞧，誰(shuí)是火眼金睛，發(fā)現(xiàn)得最多最快！

孩子們，你發(fā)現(xiàn)了哪些情緒呢？ 生：憤怒、害怕、興奮??

2、情緒分類

孩子們，你們喜歡這里面的哪些情緒呢？（開(kāi)心、快樂(lè)、興奮??）這些情緒老師也喜歡，像這種讓我們身心愉悅的情緒，我們通常把它叫做積極情緒（板書積極情緒），它可以給人帶來(lái)好心情；那剩下的這些情緒你們喜歡嗎？老師也不喜歡，這些情緒讓我們感覺(jué)不愉快，通常我們把它叫做消極情緒（板書消極情緒），它可以給人們帶來(lái)壞心情。

三、情緒故事我來(lái)說(shuō) 過(guò)渡：可是，不管喜歡還是不喜歡，這些情緒常常會(huì)伴隨在我們的學(xué)習(xí)和生活中。

1、寫、講情緒故事。

下面老師給大學(xué)分享我的情緒故事。老師會(huì)因女兒給我捶捶背而感到高興，因你們不按時(shí)完成作業(yè)而感到難過(guò)。下面讓我們一起來(lái)分享我們的情緒故事，給你留下美好回憶的、讓你心情愉快的積極情緒，就寫到紅蘋果上；讓傷心、難過(guò)的消極情緒就寫到綠蘋果上，寫時(shí)可以參照這樣的句式：我因（）而感到（）。開(kāi)始吧。

2、分享，把心情果掛到心情樹(shù)上去。

孩子們，把你的情緒故事內(nèi)容與大家分享分享吧。要求：傾聽(tīng)是分享成功的好方法，你想成功就請(qǐng)認(rèn)真傾聽(tīng)。（高興的和不高興的都交流）

生：??

師：把你的心情果掛到心情樹(shù)上去吧，孩子們，在掛的時(shí)候注意什么？（老師也為你感到高興（傷心）、說(shuō)出了你的真心話??）

3、小結(jié)?，F(xiàn)在心情樹(shù)上結(jié)滿了心情果，積極情緒和消極情緒都很多，人的心情總是多種多樣的。

四、集思廣益調(diào)節(jié)情緒

過(guò)渡：每一位同學(xué)都體驗(yàn)過(guò)積極情緒和消極情緒?？梢?jiàn)，無(wú)論是積極情緒還是消極情緒，都是我們生活中常見(jiàn)的情緒。但過(guò)多的消極情緒會(huì)影響我們的正常生活和學(xué)習(xí)。當(dāng)我們處于消極情緒的時(shí)候，我們可以通過(guò)一些方式讓消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒（板書轉(zhuǎn)化），如嘗試著找快樂(lè)或者適當(dāng)宣泄就可以化解我們的消極情緒?？矗那闃?shù)上掛了那么多青蘋果，你們有什么方法把它們轉(zhuǎn)化成積極情緒呢？看看誰(shuí)的點(diǎn)子多，辦法好！

（老師取下一個(gè)）讀出蘋果上的內(nèi)容，你們有什么方法化解呢？ 生：??

師：這是誰(shuí)寫的？你接受他的方法嗎？

師：你真能干，你幫他解決了難題，孩子，你的消極情緒被化解了，哈哈，青蘋果變成紅蘋果了，開(kāi)心吧！

師：請(qǐng)你（上去貼蘋果的那個(gè)學(xué)生）選一個(gè)來(lái)讀讀。師：哪個(gè)聰明的孩子幫幫他？

五、總結(jié)。

孩子們，每個(gè)人都有各種各樣的情緒，你呢，要學(xué)會(huì)做情緒的主人，當(dāng)你有了消極情緒時(shí)，要用同學(xué)們教給你的方法，去轉(zhuǎn)化消極情緒。孩子們，讓我們隨著音樂(lè)動(dòng)起來(lái)吧，用微笑面對(duì)生活，快樂(lè)將伴隨你每一天！

第二篇：《做情緒的主人》說(shuō)課稿

《做情緒的主人》說(shuō)課稿

甘肅省酒泉市肅州區(qū)XX學(xué)校 XXX 學(xué)校心理健康教育是一門新型學(xué)科，需要不斷研究、創(chuàng)新。課堂的設(shè)計(jì)，要突出兒童心理的特點(diǎn)，以形式多樣的活動(dòng)為載體，強(qiáng)化學(xué)生的參與意識(shí)。這節(jié)課我不是要給學(xué)生們講授知識(shí)，而是要帶著學(xué)生一起去傾聽(tīng)、去感受、去探索、去參與。

我以小學(xué)生易變、沖動(dòng)、不成熟、不協(xié)調(diào)、自我控制能力差等心理特點(diǎn)為基點(diǎn)，設(shè)計(jì)了四大活動(dòng)環(huán)節(jié)。

在活動(dòng)的第一環(huán)節(jié)，我用哲理小故事，引出“情緒”這個(gè)名詞，為了使抽象概念具體化，我將為學(xué)生們展示課件：人類“喜怒哀懼”四種常見(jiàn)表情，讓他們通過(guò)模仿來(lái)感受情緒的真實(shí)存在。接下來(lái)，我設(shè)計(jì)通過(guò)讓同學(xué)們欣賞由“歡樂(lè)喜慶—悲苦沉悶—緊張懼怕”三種音樂(lè)組成的音樂(lè)片段，和小組合作游戲”抓手指“讓同學(xué)們?cè)诼洳顦O大地情緒體驗(yàn)中感受情緒無(wú)時(shí)無(wú)刻都在受環(huán)境、事件的影響，是多變的。

在活動(dòng)的第二環(huán)節(jié)，我想引導(dǎo)同學(xué)們聯(lián)系生活實(shí)際，通過(guò)回憶一些記憶深刻的情緒體驗(yàn)，并用顏色來(lái)代表自己特定的情緒，然后填寫情緒大轉(zhuǎn)盤，設(shè)計(jì)這個(gè)活動(dòng)的意圖是想讓同學(xué)們挖掘自己內(nèi)心深處各種各樣的情緒，讓他們明白，正是這多種多樣的情緒組成了我們五彩繽紛的現(xiàn)實(shí)生活，這就為下面的活動(dòng)做好了鋪墊。教師可以更進(jìn)一步地引導(dǎo)學(xué)生明確情緒的基本分類即：積極情緒和不良情緒，什么是不良情緒？通過(guò)本班同學(xué)簡(jiǎn)短有趣的小品表演，同學(xué)們更加明白了不良情緒如果不加以合理的調(diào)控，不但會(huì)給我們個(gè)人帶來(lái)很多麻煩，更加會(huì)傷害到他人。怎樣才能控制自己的不良情緒呢？通過(guò)交流總結(jié)，集思廣益，大家也初步了解到了一些控制不良情緒的好方法，突出了本節(jié)課的主題：做情緒的主人。

在活動(dòng)的第三環(huán)節(jié)高潮部分，我充分遵循了心理健康教育的教育性、全體性、差異性、主體性、發(fā)展性和活動(dòng)性原則，設(shè)計(jì)了請(qǐng)幾位本班同學(xué)說(shuō)說(shuō)自己在生活中遇到的問(wèn)題與困惑，把他們內(nèi)心的不良情緒真誠(chéng)地?cái)[出來(lái)，面向全班同學(xué)尋求幫助的活動(dòng)。這個(gè)活動(dòng)的目的是想讓同學(xué)們換個(gè)角度來(lái)思考，設(shè)身處地地為他人排憂解難。

這個(gè)環(huán)節(jié)與孩子們的生活實(shí)際非常貼近，每個(gè)人都會(huì)有自己獨(dú)特的排解煩憂的方法，小組討論后在全班交流，同學(xué)們各抒己見(jiàn)，說(shuō)出的消除不良情緒的具體方法一定也是豐富多彩的。教師適時(shí)總結(jié)歸類，使得這些方法條理化，更加有助于這些信息的內(nèi)化，對(duì)孩子們?nèi)蘸蟮纳顜椭鷳?yīng)該是很大的。接下來(lái)的兩個(gè)活動(dòng)為同學(xué)們宣泄不良情緒提供了很好的學(xué)習(xí)范例。一個(gè)活動(dòng)讓同學(xué)們盡情唱《幸福拍手歌》，并且做做律動(dòng)，相信歡快的音樂(lè)一定會(huì)感染大家，同學(xué)們已經(jīng)了解生活中的情緒不是單一的，如果你生氣的時(shí)候你會(huì)怎么做？如果你憤怒的時(shí)

候怎么做？教師的一句提示就會(huì)引發(fā)同學(xué)們極大地的創(chuàng)編欲望，開(kāi)放的活動(dòng)不僅對(duì)學(xué)生的綜合能力的提高提供了良好的機(jī)會(huì)，更是一種情緒的合理宣泄。

第二個(gè)活動(dòng)我首先會(huì)把自己喜歡的格言展示出來(lái)，引出“微笑”是個(gè)體生活中很美好的狀態(tài)，在這個(gè)環(huán)節(jié)教師把自己的生活體驗(yàn)?zāi)贸鰜?lái)和同學(xué)們交流，拉近了師生的心靈距離，體現(xiàn)出了和諧的師生關(guān)系，就為下一步引導(dǎo)同學(xué)們創(chuàng)作格言，創(chuàng)造了良好的感情氛圍，同學(xué)們展示和大聲的朗誦自己創(chuàng)作的格言，內(nèi)心為之振奮，格言的力量不言而喻。這兩個(gè)活動(dòng)環(huán)節(jié)有學(xué)生的獨(dú)立行為，也有同桌合作和小組合作，生生互動(dòng)，體現(xiàn)了新課改，新理念。

在活動(dòng)的結(jié)束環(huán)節(jié)，我設(shè)計(jì)讓同學(xué)們展示微笑的魅力的活動(dòng)，送給他們美好的祝愿，希望他們用微笑迎接生活的每一天。此外我還設(shè)計(jì)了幾項(xiàng)活動(dòng)拓展，留給一些學(xué)猶未盡的學(xué)生，在課外選擇性地開(kāi)展。本課到此結(jié)束。

本節(jié)課的設(shè)計(jì)也有一些不足之處，因課堂時(shí)間有限，對(duì)學(xué)生的情緒情感挖掘還不夠深，很多學(xué)生沒(méi)有表現(xiàn)的機(jī)會(huì)；限于空間，一些有趣有益的室外活動(dòng)無(wú)法濃縮到室內(nèi)來(lái)開(kāi)展，課堂的開(kāi)放性受到了一定程度的限制；等等一些美中不足之處，希望在日常的教育教學(xué)活動(dòng)中得以彌補(bǔ)。

第三篇：《做情緒的主人》教案

《做情緒的主人》教案

做情緒的主人學(xué)情分析

小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生已經(jīng)具有比較豐富的情緒體驗(yàn)，而且能夠比較明確地分辨自己的喜怒哀懼。但相對(duì)來(lái)講，情緒的表達(dá)能力還非常弱，尤其在碰到消極情緒時(shí)，往往不明確應(yīng)該用怎樣合理的方法恰當(dāng)?shù)卣{(diào)控，很容易跟同學(xué)起沖突，或者自己心里難受委屈。因此，引導(dǎo)學(xué)生正確地認(rèn)識(shí)情緒，學(xué)會(huì)合理地調(diào)控情緒，對(duì)正處于個(gè)性形成時(shí)期的小學(xué)高年級(jí)學(xué)生尤為重要。

教學(xué)準(zhǔn)備

1.全班學(xué)生分成6組，有小組長(zhǎng)。2.學(xué)生準(zhǔn)備好筆、感悟本 3.“腹式呼吸法”指導(dǎo)視頻。4.多媒體課件。

教學(xué)目標(biāo)

知識(shí)目標(biāo)：1.認(rèn)識(shí)情緒的多樣性，懂得情緒無(wú)好壞之分，只有積極情緒與消極情緒的區(qū)別。2.明白每一種情緒都有存在的意義，消極情緒也有積極作用，積極情緒也有消極作用。

能力目標(biāo)：通過(guò)游戲活動(dòng)等方式，學(xué)生能夠?qū)W會(huì)覺(jué)察情緒，當(dāng)情緒（尤其是消極情緒）來(lái)臨時(shí)，嘗試擁抱、接納它。

情感目標(biāo)：感受不同的情緒，使自己經(jīng)常擁有積極的情緒，成為管理情緒的小主人。

教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn) 1.理解情緒本身無(wú)好壞之分，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒。2.領(lǐng)悟到情緒的影響有好壞之分，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。

教學(xué)過(guò)程

步驟一 心靈契約

積極參與，認(rèn)真傾聽(tīng)，真誠(chéng)表達(dá)

步驟二．熱身小游戲

1.國(guó)王說(shuō)：每一個(gè)動(dòng)作指令必須有“國(guó)王說(shuō)”，此動(dòng)作指令才是有效的，當(dāng)沒(méi)有出現(xiàn)“國(guó)王說(shuō)”的動(dòng)作指令，則不予理會(huì)。

2.談?dòng)螒蜻^(guò)程中的身體變化以及心理感受。

步驟三．認(rèn)識(shí)情緒

1.情緒的四大基本類型。2.你喜歡哪一種情緒？

3.情緒的分類。

情緒分為積極情緒和消極情緒。情緒本身沒(méi)有好壞之分，只是感受上是積極與消極的區(qū)別，每一種情緒都有存在的意義，消極情緒會(huì)有積極作用，積極情緒也可能有消極作用，但是情緒的表達(dá)方式不當(dāng)或發(fā)生的強(qiáng)度太大會(huì)對(duì)人產(chǎn)生消極的影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危害人的身體和心理健康。

4.觀看視頻踢貓效應(yīng)，感受消極情緒的傳播會(huì)給人的身心健康帶來(lái)危害。

步驟四.敞開(kāi)心扉 1.我們平時(shí)會(huì)遇到許多不開(kāi)心的事情。你是怎樣讓自己開(kāi)心的呢？（說(shuō)一說(shuō)吧）2.學(xué)生分享、交流 步驟五．如何調(diào)節(jié)情緒？做自己情緒的主人

1，注意轉(zhuǎn)移法 2.換個(gè)角度看問(wèn)題

3.合理發(fā)泄

4.放松訓(xùn)練法

5.把氣說(shuō)出來(lái)

6.記錄美好

步驟六．在歌聲和詩(shī)歌中放松自己，忘掉煩惱，用微笑面對(duì)生活，用堅(jiān)強(qiáng)迎接生活，用快樂(lè)編織生活，做情緒的主人，做快樂(lè)的孩子。

第四篇：做情緒的主人(教案設(shè)計(jì))

做情緒的主人

一、適用年級(jí)

五年級(jí)

二、設(shè)計(jì)理念

情緒影響著個(gè)人生活的方方面面，個(gè)人每天的生活都離不開(kāi)它，情緒與個(gè)人的學(xué)習(xí)、工作和生活息息相關(guān)。小學(xué)生五年級(jí)學(xué)生的生理和心理處于快速發(fā)展的階段，他們易沖動(dòng)、情緒不穩(wěn)定等特點(diǎn)，使得不少學(xué)生成為不良情緒的俘虜，妨礙了正常的學(xué)習(xí)生活，影響同學(xué)之間的友愛(ài)和合作，甚至違反校紀(jì)或國(guó)法等。設(shè)立本課，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)展良好的情緒品質(zhì)，有助于學(xué)生健全人格的培養(yǎng)，保持健康的心態(tài)。情緒教育是心理健康教育的重要環(huán)節(jié)和重要內(nèi)容。引導(dǎo)學(xué)生領(lǐng)會(huì)、理解和感悟相關(guān)內(nèi)容，并用之于生活實(shí)際，會(huì)使學(xué)生終身受益。

三、輔導(dǎo)目標(biāo)

1.認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識(shí)不同的情緒，情緒的重要性以及情緒對(duì)個(gè)人生活的影響，懂得情緒是可以調(diào)控的。

2.情感目標(biāo)：體會(huì)不良情緒對(duì)人的消極響，學(xué)會(huì)合理調(diào)控和宣泄不良情緒，使自己擁有積極向上、健康樂(lè)觀的心理和情緒狀態(tài)。

3.行為目標(biāo)：初步掌握一些情緒調(diào)控的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。

四、活動(dòng)設(shè)計(jì)

1.情景導(dǎo)入

同學(xué)們，如果你遇到下列情況，你會(huì)有怎樣的感覺(jué)？（1）如果你考試取得了不錯(cuò)的成績(jī)。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？

高興或者激動(dòng)

（2）如果你的同學(xué)無(wú)緣無(wú)故地把你新買的鋼筆弄壞了。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？

難過(guò)、氣憤，憤怒

（3）如果老師讓你代表全校同學(xué)在大會(huì)上講話。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？緊張或者害怕

（4）如果歹徒持刀搶劫了你的錢包。你會(huì)有怎樣的感覺(jué)呢？

驚恐、憤怒

同學(xué)們，剛才我們所說(shuō)到的高興、難過(guò)、生氣、憤怒、恐懼等心理體驗(yàn)和感受，就是我們所說(shuō)的“情緒”，情緒無(wú)處不在。不同的情境，就會(huì)產(chǎn)生各種不同的情緒。當(dāng)然，即使是面對(duì)同樣的情景，也會(huì)有不同的情緒。比如對(duì)待考試這件事情，相信每個(gè)同學(xué)都會(huì)有自己不同的感受。下面我們就看一看李陽(yáng)、王帆兩位同學(xué)是如何應(yīng)對(duì)考試的。

2.案例分析

圖片展示：李陽(yáng)和王帆是同桌。期中考試就要到了，一天，李陽(yáng)對(duì)王凡說(shuō)：“哎！馬上該考試了，我特別緊張，看書也看不進(jìn)去。上次就沒(méi)考好，這次再考不好怎么給父母交代??！” 王帆安慰李陽(yáng)說(shuō)：“放松心情，這不過(guò)只是一場(chǎng)考試。要相信自己，只要考前認(rèn)真復(fù)習(xí)，你一定可以取得好成績(jī)的！”

同學(xué)們，李陽(yáng)、王帆二人對(duì)于考試的態(tài)度相同嗎？他們此時(shí)的情緒分別是什么？什么原因?qū)е露饲榫w不同呢？（態(tài)度不同，產(chǎn)生的情緒不同），帶著這樣的情緒他們最終會(huì)取得什么樣的成績(jī)呢？那么，如果你是李陽(yáng)，你有什么好辦法調(diào)節(jié)自己緊張的情緒呢？

果然，情緒不同，結(jié)果也不同。不出同學(xué)們所料。李陽(yáng)由于太過(guò)緊張，考試時(shí)發(fā)揮失常。而王帆由于心情放松和認(rèn)真的復(fù)習(xí)，取得了滿分的好成績(jī)。

3.總結(jié)調(diào)節(jié)情緒的方法

其實(shí)調(diào)節(jié)情緒有很多具體的方法，我們一起來(lái)總結(jié)一下。聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、看電影，這都是很好的方法，統(tǒng)稱為如轉(zhuǎn)移注意法。也就是將注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開(kāi)。如：下棋、跳舞、畫畫等等。再比如說(shuō)李陽(yáng)可以去打打球、大聲喊一喊，這就是調(diào)節(jié)情緒另一種重要的方法，合理發(fā)泄法。發(fā)泄的方式也很多，比如：大哭一場(chǎng)，向朋友傾訴，放聲歌唱，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)等。相信自己，用意志調(diào)節(jié)情緒。總之，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，你還可以選擇適合自己的方法去做。

另外，要注意的是調(diào)控情緒不能隨心所欲，情緒不僅僅是個(gè)人的事。人的情感具有相通性和感染性，個(gè)人在表達(dá)情緒時(shí)要考慮他人的感受，學(xué)會(huì)在合適在場(chǎng)合、用合理的方式宣泄自己的情緒，做自己情緒的主人。

4.寄語(yǔ)

同學(xué)們，生活就是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就笑，你對(duì)它哭，它就哭。我們要學(xué)會(huì)笑對(duì)人生，讓自己擁有快樂(lè)的情緒，成為自己情緒的主人，我們的生活會(huì)更加幸福。愿我們每一位同學(xué)都擁有快樂(lè)的情緒，每天都過(guò)得開(kāi)開(kāi)心心！

第五篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 閱讀44 評(píng)論0字號(hào)： 大大中中小小

劉永盛2008年8月13日 請(qǐng)各位都來(lái)想想這個(gè)問(wèn)題：你把快樂(lè)的鑰匙交給誰(shuí)了?每人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶。”他把快樂(lè)的鑰匙放在別人手里。

一位職員說(shuō)：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。

一位經(jīng)理人說(shuō)：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”

一位美女說(shuō)：“工作壓力太大，我開(kāi)始變老了！”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)吧！

那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，個(gè)人是可以感覺(jué)得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。因?yàn)橄?、怒、哀、?lè)等不同的情緒體驗(yàn)，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然可以通過(guò)察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是當(dāng)事人無(wú)法控制的。情緒每個(gè)人都會(huì)有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂(lè)。再把它們細(xì)分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。了解自己的情緒

我們每個(gè)人都有情緒，心理學(xué)家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。其實(shí)情緒是我們每個(gè)人每天都要經(jīng)歷的一種情感體驗(yàn)，這個(gè)東西沒(méi)有好壞之分。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。那些讓我們感覺(jué)愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺(jué)難過(guò)的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。而事實(shí)上，所有的情緒都是潛意識(shí)給意識(shí)傳遞的一個(gè)信號(hào)。它會(huì)告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價(jià)值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價(jià)值觀；或者是在提醒我們需要對(duì)現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。如果我們能從這個(gè)角度去看待我們的情緒，那我們就會(huì)更加平靜、喜悅和有個(gè)人魅力及影響力。當(dāng)我們處于正面情緒狀態(tài)下，腦波處于α波（每秒振動(dòng)8-12Hz）狀態(tài),大腦會(huì)分泌或釋放出20種腦內(nèi)嗎啡，人此時(shí)是感覺(jué)輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。當(dāng)一個(gè)人總是在做自己喜歡的事情的時(shí)候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會(huì)收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無(wú)病、長(zhǎng)壽、幸福，可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促進(jìn)我們健康成長(zhǎng)，帶給我們勇氣、信心、力量。

李遠(yuǎn)哲先生說(shuō)過(guò)：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發(fā)揮著他們的才能。”所以盡可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。

人處在負(fù)面情緒狀態(tài)下，大腦會(huì)分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。此時(shí)的腦波是β波（12-16Hz）狀態(tài)，我們也稱之為壓力波。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下的人會(huì)：無(wú)活力、低效率、多病、短命、不幸福，會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情緒

我們要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認(rèn)為他是有涵養(yǎng)的人，能夠自我克制。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價(jià)值觀對(duì)這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無(wú)關(guān)。能夠了解到這一點(diǎn)還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)自我。具體是什么樣的信念和價(jià)值觀讓自己對(duì)那個(gè)人或物有情緒反應(yīng)的，又是怎樣的一個(gè)生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應(yīng)和投射的。最后，你要給自己一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)挑戰(zhàn)自己的成長(zhǎng)。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達(dá)自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個(gè)能夠讓自己成長(zhǎng)的選擇的時(shí)候，你需要勇氣來(lái)打破自己的舊模式和改變、擴(kuò)展自己的信念與價(jià)值觀，而這一點(diǎn)是需要勇氣的。認(rèn)清這些，你才算學(xué)會(huì)了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開(kāi)始，你還需要不斷地練習(xí)，假以時(shí)日，你就會(huì)成為一個(gè)真正的情緒管理的高手。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個(gè)世界。

自我激勵(lì)

高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來(lái)的內(nèi)在力量，達(dá)到自我激勵(lì)的作用。他可以很好地將負(fù)性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進(jìn)自我的成長(zhǎng)和改變，使自己更有力量、行動(dòng)更加迅速。同時(shí)，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。了解他人的情緒——同理心

如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來(lái)源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因?yàn)槲覀兌际侨耍睦砗蜕淼倪\(yùn)作極為相似。那就象一個(gè)很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經(jīng)設(shè)置好了，而且是相同的。所以，當(dāng)你能夠了解自己的情緒的真相的時(shí)候，那其他人的也就差不多與你相同。你了解了這個(gè)原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會(huì)有與你相似的情緒和情感了，那心理學(xué)上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗(yàn)的能力叫做同理心。一個(gè)具備了同理心的人能夠進(jìn)行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛(ài)戴與尊重，你要不要成為這樣的一個(gè)人呢？處理好人際關(guān)系

正是因?yàn)槲覀兡軌蛲咨乒芾碜约旱那榫w，同時(shí)又具備同理心，始終讓自己處于一個(gè)正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。而現(xiàn)在我們都知道，好的人際關(guān)系會(huì)給我們自己帶來(lái)什么。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團(tuán)隊(duì)合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。他能夠清楚認(rèn)識(shí)和正確運(yùn)用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價(jià)值感很強(qiáng)。情緒的真相

我們對(duì)自己的情緒一向以來(lái)存在著許多的誤解。比如： 1.情緒是與生俱來(lái)的--“我天生就是多愁善感的?！?/p>

2.情緒是無(wú)可奈何、無(wú)法控制的-無(wú)從預(yù)防、來(lái)了又無(wú)法驅(qū)走--“不知何時(shí)才能驅(qū)走這份惆悵！”

3.雖然有上面2的信念，但同時(shí)又要求別人在需要時(shí)把情緒拋掉--“不要把情緒帶回家！”

4.情緒的原因是外界的人、事、物--“一見(jiàn)他那個(gè)樣子我就光火！” 5.情緒有好壞之分—愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準(zhǔn)在客人面前這個(gè)樣子！”

6.不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來(lái)，只有這兩個(gè)方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”

7.情緒控制人生—“最近沒(méi)有心情，什么都不想做。還是等心情好的時(shí)候再說(shuō)吧！”

8.事情與情緒牢不可分—“每次他這樣我都光火，這十年我過(guò)得真辛苦！”

其實(shí)，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對(duì)事物的態(tài)度，而不是他人強(qiáng)加給我們的。通常我們會(huì)認(rèn)為“那件事簡(jiǎn)直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會(huì)這么認(rèn)為。他們會(huì)說(shuō)：“這怎么可能？完全是他的錯(cuò)嘛，怎么會(huì)是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會(huì)把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責(zé)任。這是因?yàn)槲覀円呀?jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣：不自覺(jué)地成為被動(dòng)者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。下面讓我們一起體驗(yàn)一下情緒是怎么來(lái)的。

請(qǐng)大家閉上眼睛，請(qǐng)你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務(wù)已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務(wù)，你感到精疲力竭，但是這份工作對(duì)于你和你的家庭來(lái)說(shuō)又是特別的重要，你需要賺錢來(lái)供養(yǎng)子女上學(xué)，你還要交每個(gè)月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會(huì)陷入財(cái)務(wù)危機(jī)，當(dāng)你正在想著這些事情和時(shí)候，你的心情是怎樣的呢？

同樣的，你也可以去想象一個(gè)令你感到愉快的場(chǎng)景或事件。那你就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)愉快的情緒狀態(tài)。而所有這些體驗(yàn)，其實(shí)都是我們大腦里所想象出來(lái)的，但是，我們卻如同真實(shí)發(fā)生了一樣能夠體驗(yàn)到所想象出來(lái)的畫面帶給我們的情緒。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價(jià)值觀的東西，在這個(gè)體系里，還有一個(gè)組成部分，那就是規(guī)條。簡(jiǎn)單講，信念就是“應(yīng)該??”，價(jià)值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。這三個(gè)部分是一個(gè)整體，構(gòu)成了一個(gè)人的信念體系。我們之所以會(huì)有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對(duì)自己周遭事物的反應(yīng)。你所相信的，會(huì)決定你怎么感覺(jué)這一件事。如果你相信小孩子就是要好好學(xué)習(xí)的，那么當(dāng)你的孩子不好好學(xué)習(xí)的時(shí)候，你就會(huì)無(wú)法忍受，甚至你還可能對(duì)孩子發(fā)怒。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛(ài)利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。例如：被孩子頂撞（A），你覺(jué)得挫敗和難過(guò)（C），那么請(qǐng)你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對(duì)我敬愛(ài)才對(duì)！我兒女既然不愛(ài)我，那我還有什么價(jià)值可言呢？”看看，是你所相信的一個(gè)信念：兒女既然不愛(ài)我，那我還有什么價(jià)值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺(jué)得挫敗和難過(guò)。

那么，如果我們改變一種感覺(jué)，也可以說(shuō)把我們所相信的觀點(diǎn)進(jìn)行一個(gè)調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛(ài)，但無(wú)論如何，我還是一個(gè)有價(jià)值的人，不會(huì)因?yàn)閮号啪芪遥妥兂蓻](méi)有價(jià)值。何況，我明白他是因?yàn)槭煺?，才?huì)說(shuō)出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過(guò)，來(lái)成全他的目的，所以我還是要對(duì)他保持堅(jiān)定而慈愛(ài)?！边@樣的話，你就不會(huì)因?yàn)閮号捻斪捕械酱鞌『碗y過(guò)了，相反，你會(huì)更有力量和有更強(qiáng)的愛(ài)心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。因?yàn)槌砷L(zhǎng)和接受教育的原因，在我們每個(gè)人的信念系統(tǒng)里都會(huì)有一些不合理的信念。常見(jiàn)的一些不合理的信念主要有：

1.人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛(ài)和贊許； 2.有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；

3.任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕； 4.一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍； 5.情緒由外界控制，自己無(wú)能為力； 6.已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的；

7.一個(gè)人碰到的種種問(wèn)題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；

8.對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；

9.逃避可能的挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵? 10.要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。

等等。

了解了以上這些道理，我們就要對(duì)自己的情緒負(fù)起責(zé)任來(lái)。也不要輕易地把自己快樂(lè)的鑰匙交給別人了。負(fù)面情緒的正面意義

其實(shí)，情緒沒(méi)有好壞之分。所有的情緒都是你自己潛意識(shí)給你的一個(gè)信號(hào)，要充分的理解和運(yùn)用它。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來(lái)看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。

1.困難：覺(jué)得需要付出的大過(guò)可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以為需要付出的代價(jià)

3.憂慮：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理

4.痛苦：找出改變的可能-繼續(xù)這樣、便會(huì)繼續(xù)痛苦 5.緊張：需要更多的能力才能去保證成功

6.無(wú)可奈何：已知的方法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新和突破思考 7.憤怒：提供力量去改變一個(gè)不能接受的情況 8.討厭：需要擺脫或改變

9.悲傷：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 10.慚愧：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：從一個(gè)得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.躊躇：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價(jià)值，難以決定取舍

情緒的調(diào)適方法

當(dāng)我們有不好的情緒的時(shí)候，我們會(huì)感受到壓力和不愉快的感受，此時(shí)的情緒需要處理，而不是壓抑?？桃鈮阂只蜻z忘創(chuàng)傷事件會(huì)耗費(fèi)許多心理能量和生理能量，因此會(huì)造成壓力。試圖壓抑負(fù)面想法，可能會(huì)對(duì)這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。那么要如何對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)適呢？

首先，我們要具備四種能力。

1、覺(jué)察力；

2、理解力；

3、運(yùn)用力；

4、擺脫力。覺(jué)察力就是要能隨時(shí)隨地地覺(jué)察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會(huì)有這樣的情緒的能力；運(yùn)用力是能夠很好地運(yùn)用自己所學(xué)習(xí)和掌握的知識(shí)與技巧來(lái)調(diào)適自己的情緒及對(duì)周遭世界的反應(yīng)的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地?cái)[脫負(fù)面情緒對(duì)自己的干擾的能力。

其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識(shí)和處理情緒的技巧。許多的心理學(xué)理論都對(duì)情緒做過(guò)相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解他人。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)）方面的書籍等等，有很多。一些宗教的觀點(diǎn)也可以很有效地幫助我們處理負(fù)面情緒。

在這里我們簡(jiǎn)單介紹幾種容易操作的技巧。

1、回憶美好的體驗(yàn)與經(jīng)歷。當(dāng)我們不愉快的時(shí)候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過(guò)的一個(gè)美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。

2、自我談話(Self-talk)。負(fù)面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂(lè)起來(lái)？”加強(qiáng)自信心：“我有能力面對(duì)這種事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改變形氣。讓自己走路的速度快起來(lái)，面對(duì)鏡子笑起來(lái)，昂起頭走路，挺起胸膛。當(dāng)你的形氣改變后，會(huì)影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。

4、進(jìn)行放松訓(xùn)練。選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)做；聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂(lè)的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進(jìn)行深呼吸及肌肉漸進(jìn)放松。

5、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。將自己的注意力焦點(diǎn)從負(fù)面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。注意力所在之處會(huì)起到增強(qiáng)的作用，如果注意力長(zhǎng)期專注于負(fù)面的感受上，那種負(fù)面的感受就會(huì)增強(qiáng)。相反，你用自己的意志力把注意力焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會(huì)增強(qiáng)。

6、尋求社會(huì)支持：獲得他人的幫助。個(gè)人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺(jué)，這對(duì)壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。

如果你是長(zhǎng)期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過(guò)心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會(huì)透過(guò)行為治療、催眠治療、精神分析、認(rèn)知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾?；蛘叩结t(yī)院里開(kāi)一些藥物來(lái)治療，比如1.抗精神病藥物；2.抗憂郁劑；3.解焦慮劑；4.情緒穩(wěn)定劑等。

7、其他調(diào)整情緒的方法：要有目標(biāo)去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會(huì)和別人一塊去分享喜悅；要樂(lè)于助人；保持一顆童真的心；要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個(gè)知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識(shí)和勇氣；最后，不要財(cái)迷心竅。

《中庸》有言：“喜怒哀樂(lè)之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。”我們了解情緒，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個(gè)情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達(dá)情緒不忘關(guān)心他人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適當(dāng)場(chǎng)合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒