第一篇：老年人飲食保健12要點(diǎn)

老年人飲食保健12要點(diǎn)

老年人由于機(jī)體各器官功能減退，對(duì)膳食要求比較特殊，所以為了確保健康長壽，需要做到以下“12點(diǎn)”。

1.數(shù)量少一點(diǎn)

主食宜比年輕時(shí)少15%。

2.質(zhì)量好一點(diǎn)

宜食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、禽類、乳類、大豆制品等。

3.蔬菜多一點(diǎn)

蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。

4.菜要淡一點(diǎn)

鹽吃多了會(huì)增加血容量，使心、腎負(fù)擔(dān)加重，所以每日食鹽量要控制在6克以內(nèi)。

5.喝水多一點(diǎn)

喝水少，血液黏稠，易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，所以每日保證攝入2500毫升左右的水。

6.品種雜一點(diǎn)

營養(yǎng)均衡、葷素兼顧、粗細(xì)搭配，每天主、副食不少于10種。

7.飯菜香一點(diǎn)

老年人味覺功能減退，所以菜中可適當(dāng)放些調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、香油、醋等，以促進(jìn)食欲。

8.飯菜爛一點(diǎn)

每天的食物要做得軟、爛一些，以利于消化吸收。

9.微量元素補(bǔ)一點(diǎn)

銅、硒、鉻、鎂等微量元素，要適量補(bǔ)些。

10.吃得慢一點(diǎn)

老年人由于消化功能減退，所以吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

11.早餐好一點(diǎn)

經(jīng)過一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的營養(yǎng)和能量。

12.晚餐早一點(diǎn)

晚餐宜早點(diǎn)吃，飯后宜稍微活動(dòng)一下，以促進(jìn)食物的消化吸收。

第二篇：老年人飲食原則

飲食原則一

1．少量多餐，以點(diǎn)心補(bǔ)充營養(yǎng)

老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進(jìn)食時(shí)間又拖得很長。不妨一天分5-6餐進(jìn)食，在三次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)便的點(diǎn)心，如低脂牛奶泡餅干(或營養(yǎng)麥片)、低脂牛奶燕麥片，或是豆花、豆?jié){加蛋，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。

2．以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)

老年人必須限制肉類的攝取量，一部分的蛋白質(zhì)來源應(yīng)該以豆類及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代。老年人的飲食內(nèi)容里，每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等)，素食者要由豆類及各種堅(jiān)果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3．主食加入蔬菜一起烹調(diào)

為了方便咀嚼，盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜，像西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào)。如果老人家平常以稀飯或湯面作為主食，每次可以加入1-2種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到500克的蔬菜。

4．每天吃350克水果

一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用?？梢园阉谐杀∑蚴且詼坠纬伤嗍秤谩Ｈ绻虺晒?，必須注意控制分量，打汁時(shí)可以加些水稀釋。

5．補(bǔ)充維生素B 維生素B與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、記憶力退化及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。生病、服藥或是手術(shù)過后，都會(huì)造成維生素B大量流失，因此對(duì)于患病的老年人來說，要特別注意補(bǔ)充維生素B。沒有精加工的谷類及堅(jiān)果中都含有豐富的維生素B，所以不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯，或?qū)⑸倭繄?jiān)果放進(jìn)攪拌機(jī)里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。

6．限制油脂攝取量

攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動(dòng)物油脂，少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外，甜點(diǎn)糕餅類的油脂含量也很高，盡量少吃。最好玉米油、葵花油和橄欖油、花生油輪流換著吃，這樣能均衡攝取各種脂肪酸。

7．少加鹽、味精、醬油，善用其他調(diào)味方法 老年人吃東西時(shí)常覺得索然無味，可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋蔥，用來炒蛋或是煮湯、煮粥。一些中藥材，尤其像氣味濃厚的當(dāng)歸、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、紅棗等取代鹽或醬油，豐富的味道有助勾起食欲。

8．少吃辛辣食物

辛辣食物容易造成體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)口干舌燥、火氣大、睡不好等癥狀，所以少吃為宜。

9．白天多補(bǔ)充水分

因?yàn)閾?dān)心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所，不少老年人整天不大喝水。其實(shí)應(yīng)該鼓勵(lì)老人在白天多喝白開水，也可泡一些花草茶(盡量不放糖)變化口味，但是要少喝含糖飲料。晚餐之后，減少攝取水分，這樣就可以避免夜間上廁所、影響睡眠了。

10．每天服用一顆復(fù)合維生素補(bǔ)劑

老年人的個(gè)體差異很大，加上又長期服藥，每個(gè)人需要額外補(bǔ)充的營養(yǎng)素也大不相同。讓老年人每天服用一顆復(fù)合維生素補(bǔ)劑是最基本且安全的強(qiáng)化營養(yǎng)方法，尤其可以補(bǔ)充老年人特別需要的維生素 B、抗氧化維生素c及E、維持骨質(zhì)的鈣、增強(qiáng)免疫力的鋅等。不要擅自服用高劑量的維生素 A、D、E等單一補(bǔ)充劑，吃得過多會(huì)累積在體內(nèi)，甚至引發(fā)毒性。

飲食原則二

膳食結(jié)構(gòu)宜葷素雜食，以素為主。碳水化合物占總熱能的79%，主要由米、麥及雜糧供應(yīng)；脂類占20%，以含不飽和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等為主；蛋白質(zhì)占10%，以每千克體重1克為宜，必須有由肉、魚、禽蛋、奶等提供的動(dòng)物性蛋白質(zhì)。大豆及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含鈣豐富，應(yīng)多加食用。

因老年人肝、腎功能下降，不宜過食高蛋白質(zhì)食物，更不宜暴飲暴食，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

A、提倡食物粗細(xì)搭配

既要選擇易消化的食物，以保證其消化吸收，又要注意主食加工不宜過精，以防止大量維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維丟失。粗糧和果蔬富含膳食纖維，能增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。特別是可溶性膳食纖維，有改善血糖、血脂代謝的作用，對(duì)預(yù)防老年人多發(fā)的心腦血管病、糖尿病、癌癥都有好處。

B、合理營養(yǎng)提高機(jī)體代謝能力

充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有強(qiáng)抗氧化作用能消除有害的自由基，防止和減少細(xì)胞受損害，起推遲衰老作用。如油菜、蔬菜、芥菜、花菜、蘿卜、紅蘿卜、胡蘿卜、蒲公英和馬鈴薯等等。這些蔬菜中都含有豐富的鉀、各種維生素及許多礦物質(zhì)。特別是香菜、薺菜和芹菜，不但能夠排氣通便、幫助消化和增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，還能夠消除胃里的積氣和腐敗物質(zhì)，是蔬菜中的三大護(hù)生菜。

在老年人的飲食中，海帶是不可以欠缺的。海帶也稱昆布，是一種深褐色的海藻植物。海帶本身的營養(yǎng)特豐富，不但含有大量的碘元素，而且還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分。老年人經(jīng)常食用海帶能增加人體的腸道蠕動(dòng)，有效地防治老年性便秘。海帶還可以降血壓，治療消化不良和排尿不暢，對(duì)老年人的祛病健身、延年益壽有很好的保健效果。

花生、芝麻、核桃是老年人補(bǔ)腦護(hù)腦的三大營養(yǎng)食品。花生含有兒茶素，芝麻含有維生素E，核桃含有磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，對(duì)于老年人的頭昏無力、記憶力衰退等癥有一定的療效，而且還能減緩老年人的大腦功能衰退。

C、首選食物是牛奶、大豆及其制品

人體的老化是從身體細(xì)胞脂質(zhì)的氧化開始的，而在日常的食品中，大豆本身的營養(yǎng)物質(zhì)是最具有抗氧化能力和作用的。所以，經(jīng)常食用大豆類的食品，可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化，抵抗人體衰老。例如豆?jié){、豆奶、豆粉、水豆腐、臭豆腐和豆瓣醬等等。

老年人的身體長時(shí)期地處于低膽固醇的狀態(tài)下，身體不能進(jìn)行正常的新陳代謝的結(jié)果。因此，經(jīng)常性地少食用一點(diǎn)經(jīng)過較長時(shí)間煮燉后的肥肉，對(duì)老年人的身體是有益處的。骨頭湯能緩解老年人的骨質(zhì)疏松，預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。

第三篇：老年人保健工作計(jì)劃

老年人健康管理工作計(jì)劃

老年健康管理記錄檔案，分五部分組成：

1、生活行為方式與習(xí)慣：

2、生活自理能力評(píng)定；

3、慢性病史記錄；

4、健康檢查、評(píng)定；

5、健康服務(wù)內(nèi)容；

二、利用已完成的居民健康檔案資料，搜集老年人生活行為方式與習(xí)慣、生活自理能力、既往史資料，補(bǔ)充到老年保健檔案內(nèi)。

三、組織醫(yī)護(hù)人員深入居家，開展健康檢查、宣教指導(dǎo)工作。根據(jù)健康檢查與老年人生活行為方式與習(xí)慣、生活自理能力評(píng)定、慢性病史記錄，作老年人健康狀況評(píng)定。

四、根據(jù)健康狀況評(píng)定，區(qū)分健康老年人與有健康問題的老年人。

五 全面開展老年保健服務(wù)對(duì)行動(dòng)不便或生活自理能力差的老年人采取定期上門服務(wù)。

6、積極治療有慢性疾病的老年人，如高血壓、糖尿病、慢性支氣管炎、腫瘤等，使老年人慢性病管理率達(dá)到90 %。

7、定期開展健康教育與保健咨詢。

8、定期進(jìn)行健康檢查。及時(shí)處理老年期新發(fā)生的疾病，如老年期感染、藥物不良反應(yīng)、精神心理障礙。

9、開展社區(qū)護(hù)理和康復(fù)指導(dǎo)。充分利用家庭、居民組、社區(qū)和社會(huì)

資源。提供導(dǎo)向就診，合理使用衛(wèi)生資源。

10、設(shè)立健康保健服務(wù)熱線。

峪口衛(wèi)生院2013年1月

第四篇：老年人保健工作計(jì)劃

老年人保健工作計(jì)劃

方針是走向樂成的熬頭步,路程經(jīng)過過程培養(yǎng)訓(xùn)練,我深刻感觸感染到團(tuán)隊(duì)精力對(duì)于樂成的重要性,因?yàn)閷淼母?jìng)爭(zhēng):不是一小我私人與另外一小我私人的競(jìng)爭(zhēng),而因此團(tuán)隊(duì)與另外1個(gè)團(tuán)隊(duì)的競(jìng)爭(zhēng);不是1個(gè)團(tuán)隊(duì)與1個(gè)團(tuán)隊(duì)學(xué)歷的競(jìng)爭(zhēng),而是1個(gè)團(tuán)隊(duì)與1個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)修力的競(jìng)爭(zhēng)，老年人保健工作計(jì)劃。在本學(xué)期,我在做好協(xié)調(diào)社團(tuán)事情的同時(shí),做到分工明確,責(zé)任到人,在年級(jí)內(nèi)設(shè)立了歡愉基金,潑天地鞭策了年級(jí)事情的開展,是年級(jí)成員形成為了事情自發(fā)性,為孩子做了模范激勵(lì),小兒童也在年級(jí)中形成為了自發(fā)辦理的氣氛。踴躍向前,樂不雅向上,共同奮斗取患上樂成。

時(shí)間白叟的步子一刻不斷歇的向前邁進(jìn),一晃間新學(xué)期又起頭了,咱們迎來了又一批新入園的孩子,在新環(huán)境中,孩子們因?yàn)閯偲痤^步入團(tuán)體糊口,對(duì)于新環(huán)境生疏、害怕,另有跟人、亂跑、拒睡、拒吃等征象。為了使孩子們能盡量加快地順應(yīng)團(tuán)體糊口以及造就她們各方面的杰出習(xí)氣,使她們能獲患上周全調(diào)以及的成長,將聯(lián)合園長為咱們培養(yǎng)訓(xùn)練的內(nèi)部實(shí)質(zhì)意義用“同理心”看待每位小兒童,與年級(jí)成員踴躍共同共同弄好年級(jí)事情?，F(xiàn)將本學(xué)期小我私人事情規(guī)劃如次:

本學(xué)期,我?guī)ьI(lǐng)我班事戀職員踴躍共同園內(nèi)的催進(jìn)健康大夫,做好晨間歡迎事情、環(huán)境衛(wèi)生的掃除、小兒童吃藥記載、紫外光消毒的事情,流感疫苗接種、目力檢驗(yàn)測(cè)定、微量元素的試驗(yàn)檢查,做好本班小兒童的預(yù)防接種事情,注重小兒童口腔衛(wèi)生,做到讓小兒童餐后漱口,造就杰出的衛(wèi)生習(xí)氣,尤其是小兒童的用眼衛(wèi)生,同時(shí)注重戶外勾當(dāng)?shù)臅r(shí)間要包管,并多飲水只管即便做到出全勤,使成為事實(shí)我班本學(xué)期出勤率到達(dá)95%以上。注重體貼小兒童的一日糊口,充實(shí)表現(xiàn)保教聯(lián)合的教誨理念。

2、教誨講授方面

家長事情是接洽家與園的有用橋梁,只有做好家長事情,才氣增進(jìn)班團(tuán)體的辦理,我將踴躍以及家長取患上接洽,組建了我班家長委員會(huì),監(jiān)督催促家長做好《家園接洽冊(cè)》的填寫,以及家長委員會(huì)成員共同切磋擬定合適每1個(gè)小兒童的教誨要領(lǐng),使家、園結(jié)成教誨伙伴,充實(shí)闡揚(yáng)教誨的潛能，工作計(jì)劃《老年人保健工作計(jì)劃》。本學(xué)期我園仍然接納門口的戒備防范軌制,召開了一次家長會(huì)取患上家長的體諒,讓每位小兒童都高開心興來園、安安全全回家,使每位家長都能安心將孩子交到教員手中。本學(xué)期將每1個(gè)月進(jìn)行一次家長開放日,使家長相識(shí)小兒童在園的一日糊口,先容小兒童的成長狀態(tài),同時(shí)將針對(duì)于車接送的小兒童采納家訪以及小通達(dá)扳談的體式格局,向家長先容孩子在園環(huán)境,做到每周以及兩至三位家長談?wù)労⒆拥脑趫@表現(xiàn),讓家長相識(shí)孩子的在園環(huán)境,并實(shí)時(shí)共同咱們的講授事情。請(qǐng)家長共同做好“冬天親子意見意義運(yùn)動(dòng)會(huì)”“英語圣誕聯(lián)歡會(huì)”“元旦化妝交際舞集會(huì)”等一系列親子勾當(dāng)。

1、思惟方面

4、家長事情方面

遵紀(jì)遵法、踴躍相應(yīng)國度擬定各項(xiàng)規(guī)章軌制,做到愛故國、老婆平易近,篤守園內(nèi)的各項(xiàng)規(guī)章軌制,如每周絕對(duì)于是時(shí)到場(chǎng)園內(nèi)部政治治進(jìn)修,踴躍到場(chǎng)園里的各項(xiàng)有好處勾當(dāng),以熱烈地愛本職事情為起點(diǎn),當(dāng)真、起勁的事情,來提高自身的專業(yè)程度。熱烈地愛本身的事業(yè),不論是面臨孩子照舊面臨家長,始末要連結(jié)微笑,樹立起杰出的西席形象,用教員以及“母親”的兩重身份去疼愛每位小兒童,津潤每顆童心。踴躍做好各類講授勾當(dāng)。時(shí)刻注重本身的言行舉止,嚴(yán)酷要求本身。堅(jiān)決統(tǒng)一些歪風(fēng)邪氣作斗爭(zhēng),按期向園帶領(lǐng)報(bào)告叨教思惟事情,起勁要求思惟前進(jìn),踴躍向黨社團(tuán)挨近,不計(jì)較算小我私人患上掉,顧全大局,“以園榮我榮”的思惟迎迓天天的事情。

3、衛(wèi)生催進(jìn)健康方面

小我私人事情規(guī)劃

5、互助方面

西席通力互助使小兒童的第二語言獲患上最佳的成長,為小兒童往后英語的成長打下堅(jiān)實(shí)的根蒂根基。

在教誨講授方面,咱們施用正題探索追究勾當(dāng)以及愛朗課程相聯(lián)合,不斷總結(jié)堆集自身經(jīng)驗(yàn)的同時(shí),吸取旁人的經(jīng)驗(yàn)與優(yōu)點(diǎn),起勁研討營業(yè)不斷進(jìn)修接管最新的幼教常識(shí),有用有規(guī)劃的提高本身營業(yè)水安然平靜講授能力。哄騙環(huán)境安插讓小兒童便于接管新思惟,打破傳統(tǒng)的“西席講授生學(xué)”的要領(lǐng),改變?yōu)椤皩W(xué)生主動(dòng)進(jìn)修”。以小兒童為中間,讓小兒童斗膽地去摸索,使小兒童的八大智能獲患上周全成長。在社團(tuán)勾當(dāng)時(shí)要注重讓小兒童路程經(jīng)過過程玩中學(xué),學(xué)中玩的情勢(shì),以活潑、有趣兒、直不雅的游戲、教具來成長小兒童的思維力、想象力及下手操作能力等。我踴躍引導(dǎo)英語西席,做好配課事情,以及本班英語

第五篇：老年人保健宣傳材料

老年人保健宣傳材料

春季老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。因此，花官鎮(zhèn)新型農(nóng)民學(xué)校提醒老年人要重視春季保健，確?！曛醮蛳陆】档暮没A(chǔ)。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。

第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)

在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。

第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力

春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。除了適度地參加勞動(dòng)之外．學(xué)習(xí)一些健身的方法對(duì)老年人的健康也是極為有利的．一旦形成習(xí)慣，更是可以受益無窮。

這些保健方式，看似雖?。灰獔?jiān)持下來，形成習(xí)慣．就會(huì)產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，對(duì)于人的身體是大有裨益的。

常沐浴，神清氣爽，百病不入

老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健，不僅可以提高他們對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高身體對(duì)疾病的抵抗力，而且能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)和組織的功能，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，對(duì)某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式：

1．日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱，使人體溫度升高、血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)維生素D的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細(xì)菌，預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進(jìn)創(chuàng)傷愈合，它還能增強(qiáng)人體的免疫力。

日光浴最好選在江湖海濱、游泳場(chǎng)進(jìn)行，也可以在家庭院內(nèi)、陽臺(tái)上鍛煉。日照時(shí)間

長短，可視個(gè)人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5分鐘，如無不良反應(yīng)，可逐漸增至半小時(shí)，最長不超過1小時(shí)，中間宜在陰涼處休息1～2次。進(jìn)行日光浴最適宜時(shí)間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午8～9點(diǎn)，下午4～6點(diǎn)。冬季氣溫不低于18 度，較適宜的時(shí)間中午11時(shí)～下午2時(shí)。溫度低于18度時(shí)，老人不宜進(jìn)行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步。

進(jìn)行日光浴時(shí)不可過度，長期暴曬可損傷皮膚。照射時(shí)不要看書或睡覺，不要隔著玻璃進(jìn)行，以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時(shí)，宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目鍛煉。

2．空氣浴，就是盡量使身體與空氣接觸，用空氣浴身的一種鍛煉方法?？諝庠⊥ǔＳ袃煞N方式：一種是專門進(jìn)行空氣浴鍛煉，宜在早晨進(jìn)行。練習(xí)者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合一些其他項(xiàng)目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行15～20分鐘，適應(yīng)后可增加至1～2小時(shí)。另一種是在日常生活和勞動(dòng)中進(jìn)行鍛煉。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動(dòng)，勞動(dòng)時(shí)，可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行，以皮膚不起“雞皮疙瘩”，身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn)，持之以恒；氣候變壞時(shí)如大風(fēng)沙、大霧或寒流，應(yīng)暫停鍛煉。

3．水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉，并能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血液循環(huán)和淋巴液的活動(dòng)，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常洗熱水浴。洗熱水浴會(huì)使人感到疲勞、軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進(jìn)行熱水浴時(shí)宜慎重。

三春氣溫回升，冰雪融化，萬物復(fù)蘇，天然界陽氣逐漸上升；這一季節(jié)最利于化生精血津氣，充實(shí)人體的組織器官。是以，老年人在這個(gè)要重視保健，確保一年之初時(shí)打下健康的好基礎(chǔ)。