第一篇：三餐的英語(yǔ)作文

Let me tell you about his meals.In the morning I alwasy eat at home.it's a good choice to have bread and milk for my Breakfast。Corn Bread is very nice.but it cost me 5 dollors.I ofen have my Lunch in the school.let mee eat AmericanLunch.I likeeatmeat that comes from any poultry, chicken, duck, geese as well as dairy meat.beef tastes really good.Not only are they delicious and fattening, they are full of nutrition.Also, meat can come in an almost infinite array of

varieties, because they come from a whole range of animals and each can be prepared in many ways.There are many exotic types of meats around the world, hopefully, i will have the chance to sample my favourite food in many different ways.supper is the best dinner for me.because my mom will do come decious cook for me.Ham Omelet ,ried eggs and so on.i think it will spend 10 dollores.my family's three meals

There are three people in my family:My father,my mother and I.My father likes eggs,noodles and apples for breakfast.My mother likes eggs,soup and milk.I Iike eating bread,milk and fruit!We usually have French

fries,chicken,tomatoes,rice and porridge for lunch.We have dinner at 18:00.I like eating potapoes,soup,rice and vegetables.But my father doesn't like.He likes broccoli,rice and fruit!We don't have dessert.We eat lots of food,because My mother think it is good for us to keep healthy

Hello!I am XXX.I am XX years old.I eat lots of heathy food for every day!I likeeggs ,milk and apples for breakfast.I have rice ,tomatoes,bananas and beef for lunch!And for dinner, I like rice, fish ,pearand tomatoes.For dessert, ice-cream!Do you like it? If you have them ,you are a heathies people ,too!（自己把第一人稱(chēng)改為第三人稱(chēng)）

hi.LI Hua,for brekfest i like tomatoes and banana ,for lunch i likehamburgers salad and pears,for dinner i like chicken tomatoes,French fries.i wish you come to Chinese buy things,eat delicios food

希望能幫到你

I think breakfast is the most important, because you have nothing to eat during the whole night.Therefore,you must have breakfast every morning,it will be good for your health.Sometimes,lunch time is very short,so you just have something like hamburgers,noodles,rice and some drink,that will be OK.For supper,you have enough time to prepare the supper,then you can have

something delicious for supper.And you can drink some wine or beer during supper.But remember,after each meal,you'd better have some friuts.For breakfast，I like eggs，milk and hamburgers.For lunch，I like carrots，vegetables and chlcken.For dinner，I like broccoli，tomatoes and salad.I think I eat well!

Ilikeeatingbreadanddrinkmilkforbreakfast.Ithinkmilk isgoodformyhealth.Forlunch,Ilikehavingnoodles.And

sometimesIalso eatsomevegetables.Mymothersayseatingmorevegetablesisalsogoodformyhealth.Fordinner,Iliketoeatfishandabowlofrice.Ithinkmythreemealsareveryhealthy.Whatisyouradvice.I ofen have milk and eggs for breakfast.I think it's good for us.I like to have vegetables,fish,chicken,and a bowl of rice for lunch.I like fish very

much,because it's very healthy and delicious for me.I usually have noddles or jiaozi for supper.Sometimes I eat out with my family.Afer supper I ofen go out for a walk.How about you?

給你多寫(xiě)選擇1.My favorite food is Mabo Tofu.It is spicy, tender, nutritious, and delicious.My mom buys Tofu in the Market every morning, and makes different types of dishes using Tofu for dinner.Everyone in my family enjoys Mabo Tofu very much.2.My Favorite Food

I like many different kinds of food, eggs is my favorite kind.Egg is contains a lot of essential nutrients needed by the human body, and it's commonly found in almost any part of the world.Eggs are oval shaped spheres with a light brown color depending on the

egg.Eggs is the basic ingredient to many dishes, like omelet and french toast.You can easily get eggs at any supermarkets, and they are sold for a very cheap price too.After the eggs are acquired, it is best to crack it open into a pan or plate and stir it evenly.If the egg is to be pan fried, then just crack the egg into the boiling pan, and remember to flip sides.Eggs contain lots of nutrients and is a very good source of energy.Soldiers used to carry eggs to the frontline as their food.Egg is my favorite kind of food.3.My Favorite Food

There are many different kinds of food.My favorite food is fried rice.In China, most of the people in the south eat rice.And I like fried rice best.It’s really delicious.When I go home from school, I am always hungry.At that time I always make fried rice by myself.I often cook it carefully and it is so delicious.It makes me happy.After eating it, I am not hungry any more.Fried rice is my favorite.4.my favorite food is big mac.it's delicious and full of nutrient.a big mac could set up by many layers, a slit of steak, a slit of cheese, a slit of leaf and two

pieces of burg bread.it could provide you the energy and protein.有4個(gè)，選個(gè)好的吧，嘻嘻，望采納，祝你學(xué)習(xí)順利

hello everyone my name is yang.Today I would like to share my diet with you.I like many kinds of food.And my favorite food is beef and fish.I think they are very delicious.So at breakfast I often eat beef noodles.At lunch I have some rice fish and vegetables.when I eat dinner ,I like to eat rice beef and

vegetables.After lunch I often eat some fruits.This is my diet.Do you think I am heath? And what's your diet?Can you tell me.我是初三學(xué)生，這篇作文是我一字字打的呦，很認(rèn)真，應(yīng)該符合你的水平（大概是初中），嫌多可以刪。估計(jì)應(yīng)該沒(méi)什么錯(cuò)。可以嗎？

i have a good family,we live happily everyday,now,i will tell you about my daily died.in the morning,we eat some bread,milk,and eggs.at the noon,we eat fish ,meat,rise,it“s very delicious.in the evening,we have some meat and vegetables for supper,it”s my and my parents" daily diet,what about yours?

what do i like? I like a lot of things.I like eat.I eat Youtiao and Doujiang as my breakfast and I have rice and meat as my lunch and my dinner is soup with Rice, and some dessert after dinner.It's important for everyone to have three meals everyday.Many people miss their breakfast because they do not have enough time--that's totally bad for bodies.It's easy for you to get hungry if you do not have anyone of these three meals.Breakfast is important, beacuse you have not been eating anything for hours before you get up.You can not miss your lunch because you need to get energy for the rest of the day.Some people do not have dinner in order to lose weight, but they will feel hungry later but food taken at that time is harder to be digested, they will get less nutrition but a lot fat store in their body instead.That's why you need to have three meals on time everyday.In the morning, we had porriage and steamed-bread for breakfast.At noon, we prepared some rice, together with some fish, chicken, some potato salad and a bowl of soup for lunch.In the evening, mother cooked noodles with fried eggs and peas for us.Seven in the morning, I woke up to eat breakfast, wow, really rich, with bread and milk, cake or anything waiting for me, enough to eat after I go to school.At noon, I ate Youlin eggplant, chicken wings, Chinese cabbage, tomato, and a bowl of white rice, and I enjoyed it.Home in the evening, my mother made

foreign fast food meal, steak, and I am happy not to eat a little left, my mother's cooking and the chef is as good.My three meals a day is very rich, I love to eat rice every day, because it would amaze me。

我自己寫(xiě)的，將就用吧

中文意思是；早上七點(diǎn)，我起床吃早餐，哇，真豐富，有面包牛奶，蛋糕之類(lèi)的東西等著我，吃飽后我上學(xué)了。中午，我吃了油淋茄子、雞翅、白菜、番茄，還有一碗白米飯，我吃的很開(kāi)心。晚上回家，媽媽做了一頓洋快餐，牛排，我很高興，吃的一點(diǎn)不剩，媽媽的廚藝和廚師一樣好。我的一日三餐很豐富，我愛(ài)吃每天的飯，因?yàn)樗鼤?huì)給我?guī)?lái)驚喜。

I am a middle school student.I usually have breakfast at home.My mother

cooks breakfast for me everyday.I like egg and milk, but I prefer bread.I have lunch at school.I often eat beef and vegetables.I like vegetables.Because I think it is good for our health.But it isn’t delicious, so I don’t like it.As for dinner, I eat at home.My mother often cooks fish and chicken.I prefer them to berad.

第二篇：高考當(dāng)天三餐食譜

高考當(dāng)天三餐食譜(科學(xué)搭配)

6月7日至9日是我國(guó)一年一度的高考日期。在考生即將步入考場(chǎng)前，家長(zhǎng)們應(yīng)該為孩子科學(xué)地安排飲食，為孩子沖刺高考助一臂之力。在此，就考生臨考前的飲食安排問(wèn)題談一點(diǎn)建議，供各位家長(zhǎng)參考。

早餐：別喝可以催眠的牛奶，早餐最好不要喝牛奶

由于牛奶會(huì)誘導(dǎo)體內(nèi)產(chǎn)生血清素，而血清素有催眠的作用，不利于考生臨場(chǎng)思維和水平的發(fā)揮，所以不提倡考試期間早餐喝牛奶。反之，晚間睡覺(jué)前1小時(shí)喝杯奶可幫助考生提高睡眠質(zhì)量。早餐宜喝豆?jié){或綠豆粥，因?yàn)榫G豆有清熱解毒的功效。加一個(gè)煮雞蛋，以及適量富含淀粉的食品（豆包等）。還可以適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，并在其中加一些蜂蜜。為了保持穩(wěn)定而比較高的血糖水平，家長(zhǎng)還可以為孩子煮或蒸一些紅棗吃，因?yàn)榧t棗可較長(zhǎng)時(shí)間維持血糖水平。

午餐：吃提神的筋道面

吃完午飯到下午考試結(jié)束時(shí)間較長(zhǎng)，考生午餐要吃相對(duì)耐餓的主食較好，如吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時(shí)膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以喝一小罐酸奶。因?yàn)橹蟮媒畹赖拿鏃l吃下去以后，在胃部消化吸收需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持比較穩(wěn)定的血糖水平，有利于考生大腦在長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)不斷提供葡萄糖，保持思維敏捷。

酸奶中含益生菌——乳酸菌，更容易消化吸收，也不會(huì)產(chǎn)生困倦感。炒菜應(yīng)按比例搭配：蔬菜和肉類(lèi)是４比１或者３比１的比例配餐為好。另外每天要給孩子做些清淡一點(diǎn)的湯，如骨頭湯、雞湯、鴨湯，既清淡又很有營(yíng)養(yǎng)，也容易吸收。同時(shí)一定不要忘記新鮮的蔬菜，午餐晚餐都要搭配涼拌西紅柿、黃瓜等，同時(shí)吃上一瓣蒜，以預(yù)防鬧肚子。

晚餐：少吃一口，舒服一宿

晚餐與午餐的配餐原則差不多，但是晚餐一定不要讓孩子吃得太飽。俗話(huà)說(shuō)“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。同時(shí)在睡覺(jué)前１小時(shí)可喝點(diǎn)牛奶，以保證良好的夜間睡眠質(zhì)量。

三餐：多吃主食蔬菜，少吃大魚(yú)大肉

在備考期間許多孩子都是處于“吃得多、吃得好、壓力大、運(yùn)動(dòng)少”的狀態(tài)。但是如果考前每天都是大魚(yú)大肉、膏粱厚味，容易導(dǎo)致孩子消化不良，出現(xiàn)胃腸不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。過(guò)量食物在腸胃中消化時(shí)會(huì)動(dòng)員大量血液集中在消化道，從而影響大腦的血液供應(yīng)量，導(dǎo)致思維遲鈍，影響復(fù)習(xí)效果和考試成績(jī)。

多吃富含淀粉的主食

“得谷者昌，失谷者亡”，“世間萬(wàn)物米稱(chēng)珍”。臨考前考生要多吃一些含淀粉豐富的主食，如饅頭、豆包、發(fā)糕、米飯等，這些食物食用后能夠比較迅速地轉(zhuǎn)化成葡萄糖，增加并維持體內(nèi)血糖的水平，保證大腦的血糖消耗。還可以準(zhǔn)備一小塊巧克力，在進(jìn)考場(chǎng)前吃掉。巧克力不僅可及時(shí)補(bǔ)充大腦消耗的血糖，還具有某種鎮(zhèn)靜作用。

多吃新鮮蔬果

考試期間天氣比較炎熱，許多考生“上火”，西瓜被稱(chēng)為“天生白虎湯”，是眾多水果中能夠排毒、除“內(nèi)熱”的佳品，所以要多吃些西瓜。黃瓜不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)糞便的排泄，減少毒素在腸道內(nèi)的蓄積，從而達(dá)到瀉肺火的目的。但是一定要清洗干凈，預(yù)防腸胃病。

許多家長(zhǎng)將服用保健品視為考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳方法。殊不知，許多保健品是補(bǔ)益類(lèi)的，服用過(guò)多會(huì)直接影響進(jìn)食量。輕者導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無(wú)味且不覺(jué)饑餓，重者會(huì)導(dǎo)致“內(nèi)火上炎”。由于臨近考試時(shí)考生心情容易緊張，如果又“上火”，就會(huì)直接影響食欲，甚至造成腸道蠕動(dòng)減慢導(dǎo)致便秘。這個(gè)時(shí)候再濫用補(bǔ)品，無(wú)異于火上澆油。

因此，考生應(yīng)該保持一顆平常的心態(tài)，而家長(zhǎng)也應(yīng)該提供平衡的飲食，才是最實(shí)用、最安全、最科學(xué)有效的方法。

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高考飲食：六項(xiàng)注意防影響考試發(fā)揮

高考期間考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑難當(dāng)，如果飲食不慎，不僅造成身體的不適和病痛發(fā)生，還影響考生的正常發(fā)揮。所以要注意以下六不宜。

一不宜多吃冷食。在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)溫度較高，引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛，特別是胃腸道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

二飲食不宜太清淡。高考期間，要消耗大量體液，因此除補(bǔ)充足夠水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，還應(yīng)多食些富含蛋白質(zhì)的食品，如雞、魚(yú)、瘦肉等，要多補(bǔ)充鹽分，使肌體適應(yīng)炎熱活動(dòng)中的作息和考試。

三不宜用飲料代替白開(kāi)水。汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負(fù)擔(dān)。過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。

四不宜吃剩飯剩菜。剩飯剩菜很容易被細(xì)菌污染，最好不要讓考生吃，如吃也必須經(jīng)過(guò)高溫處理。

五不宜多吃涼拌菜。做涼拌菜時(shí)，一定要洗凈，最好在開(kāi)水中焯一下，用來(lái)切熟食的刀、板，要和切生食的分開(kāi)。涼拌時(shí)，最好放點(diǎn)蒜泥和醋，不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。

六不宜飲水過(guò)多。高考期間，切忌飲水過(guò)多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，尤其是在考試期間，更不要大量飲水，應(yīng)采取少量多飲的辦法來(lái)緩解口渴。

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考前營(yíng)養(yǎng)配餐應(yīng)以養(yǎng)神醒腦、抗疲勞、增強(qiáng)自身免疫力為目的?？忌蝗杖筒灰诉^(guò)飽，這樣才能保證大腦有充足的血液供應(yīng)。為此，考生可適當(dāng)安排水果、餅干等食物作為加餐。方便食品、油炸食品則盡可能少吃或不吃。

高考生考前三天主餐營(yíng)養(yǎng)食譜

星期一

早餐：饅頭片 煎雞蛋 四季泡菜 玉米粥

午餐：豉汁馬哈魚(yú) 炒什錦丁 紫菜蝦皮冬瓜湯 米飯

晚餐：煎瓤苦瓜 清蒸茄子 拌豆芽胡蘿卜絲 麻醬花卷 蓮子山藥粥

星期二

早餐： 麻醬燒餅 茶雞蛋 八寶咸菜

午餐：三鮮水餃 拌蘿卜絲 沙鍋豆腐

晚餐：咖喱牛肉 蒜蓉油麥菜 蝦皮炒圓白菜 南瓜飯

星期三

早餐：豆?jié){ 黑面包 午餐肉 小醬蘿卜

午餐：雞蛋炒飯 柿子椒炒肝尖 香菇油菜

晚餐：鹽水蝦 素炒西蘭花 拌白菜心 紫米面饅頭 二米粥

分析

主食選擇大米、紅豆、富強(qiáng)粉、全麥粉，粗細(xì)糧搭配，既是熱能的主要來(lái)源，又富含膳食纖維和B族維生素。

副食中選用了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚(yú)、雞蛋、牛奶、牛肉、酸奶、豆制品，使動(dòng)物蛋白質(zhì)的數(shù)量到達(dá)了全部蛋白質(zhì)的三分之一。黃、綠色蔬菜和水果，使維生素C和胡蘿卜素的含量較為豐富，此外，通過(guò)補(bǔ)充紫菜、香菇、麻醬、豆制品、牛肉，也提高了鈣、碘、鐵的含量，使全日的營(yíng)養(yǎng)更全面、均衡。對(duì)于“開(kāi)夜車(chē)”的人，應(yīng)適量補(bǔ)充一些糖類(lèi)，以增加熱能，補(bǔ)充消耗。故晚上加餐以甜食為主，并富有易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

建議

設(shè)計(jì)菜譜時(shí)，除要注意到營(yíng)養(yǎng)方面的搭配外，還要考慮到顏色的搭配，漂亮的色彩，會(huì)刺激食欲，減輕考生因天熱、緊張帶來(lái)的食欲不振癥狀。如食譜中的紅白搭配“香干胡蘿卜”，黑黃相間的“紫菜雞蛋湯”，黑綠搭配的“香菇油菜”等。

除色澤搭配外，口味的變化也是非常重要的，以咸鮮、甜酸等清淡口味為主，不要過(guò)于油膩，考試期間最好不用辣味，過(guò)重的辣味會(huì)增加腸蠕動(dòng)，引起腹部不適。

考試期間，午餐最好以干食為主，適量喝一些白開(kāi)水、淡茶、清湯等，最好不選擇有利尿作用的食品，以免影響下午的考試，如西瓜、甜飲料等。

(衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家 趙霖教授)

第三篇：高中生三餐營(yíng)養(yǎng)食譜

高中生三餐營(yíng)養(yǎng)食譜大全

食譜一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、魚(yú)香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。

晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚(yú)（各種鮮魚(yú)150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜三

早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無(wú)鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量）、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜四

早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。

午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜五

早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量）、牛奶250ml。

午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。

晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜六

早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。

午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。

晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚(yú)（刀魚(yú)100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量）。

加餐：時(shí)令水果。

食譜七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、紫菜蝦皮湯。

加餐：時(shí)令水果。

星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3-4個(gè)中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四：早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè)中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚(yú)、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲

星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)水果：蘋(píng)果(或蘿卜)1個(gè)中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。星期一

早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。（如果早餐只有這三樣，俺家兒子絕對(duì)罷飯）

午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。（這個(gè)午餐營(yíng)養(yǎng)搭配很好，但比較清淡，對(duì)于無(wú)肉不歡的孩子來(lái)說(shuō)有點(diǎn)……而且缺一味湯）

晚餐：饅頭（面粉180克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。（晚餐比較合理，清淡）加餐：水果。星期二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶230ml、荷包蛋（雞蛋50克）。（這款早餐適合女孩子或南方人，因?yàn)槿敝魇?，?duì)于要學(xué)習(xí)一上午的孩子來(lái)說(shuō)，早餐最好配上兩只鮮肉包或者面包饅頭之類(lèi)的主食，否則熱量不夠。）

午餐：米飯（粳米150克）、魚(yú)香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。（午餐缺湯）

晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚(yú)（各種鮮魚(yú)150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。（晚餐的清蒸鮮魚(yú)如果能和午餐的熗花菜換一下就好了，這樣午餐可以再豐富些，晚餐有蝦米躺了，兩個(gè)素菜足矣）加餐：水果。

星期三

早餐：粳米發(fā)糕（150克）、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐（無(wú)鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克）。（今日早餐搭配很好，如果再配點(diǎn)水果或蔬菜沙拉就更好了）

午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量）、菠菜粉絲湯。（午餐很好，各樣搭配均很好）

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。（貌似周三的搭配比較合我的口味）加餐：時(shí)令水果。星期四

早餐：牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。（有點(diǎn)單調(diào)，換做俺家兒子肯定不吃了，可以加一樣青椒土豆絲，一個(gè)水果）

午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量）。（發(fā)現(xiàn)這個(gè)食譜每天晚上都有湯，這是不對(duì)的，晚上不適合喝湯，民間有這種說(shuō)法：晚上喝咸湯，賽過(guò)吃砒霜，我一般晚上煮粥。周四的晚餐有點(diǎn)單調(diào)，應(yīng)該有一到兩樣清炒時(shí)鮮蔬菜）加餐：水果。星期五

早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量）、牛奶230ml。（早上吃餛飩和牛奶不錯(cuò)，可以補(bǔ)充夜里睡眠損失的鹽分和水分，又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，但是還應(yīng)該加主食，如饅頭、包子之類(lèi)的，否則撐不到中午孩子就餓了）

午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。

晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量）。（晚餐和午餐調(diào)換一下就合理了）加餐：水果。星期六

早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量）、牛奶230ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。（這個(gè)搭配很好，牛奶中可加麥片）

午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。綠豆粥和晚上的干貝豆苗湯調(diào)換為好

晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚(yú)（刀魚(yú)100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量）。加餐：水果。星期日

早餐：面包（面粉200克）、牛奶230ml、煮雞蛋50克。（尚可，缺水果）

午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、拌小青菜。（香菇燒油菜和炒小青菜重復(fù)，換成涼拌萵筍絲會(huì)好些？晚上的紫菜蝦皮湯挪上來(lái)）

晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、紫菜蝦皮湯。（有粥了，湯可不要）加餐：水果。如果家長(zhǎng)覺(jué)得上邊食譜太羅嗦，下面有個(gè)簡(jiǎn)單的（想不出從哪搞到的了）。星期一

早餐：紅薯粥、餡餅 午餐：海帶紅燒肉、素什錦 晚餐：蘿卜丸子、白菜豆腐 星期二

早餐：玉米粥、鮮肉燒賣(mài)、香椿豆腐 午餐：糖醋帶魚(yú)、炒素絲 晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋

星期三

早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包 午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁 晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心 星期四

早餐：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁 午餐：土豆牛肉片、菜花香菇 晚餐：燴豆腐、炒菜心 星期五

早餐：百合粥、炒面、煮雞蛋 午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐：炒魚(yú)片、土豆絲 星期六

早餐：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋 午餐：麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐：獅子頭、豌豆苗 星期日

早餐：銀耳羹、蛋炒飯 午餐：胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆 晚餐：干燒帶魚(yú)、醋熘白菜

第四篇：2013年高考考生三餐食譜介紹

2013年高考考生三餐食譜介紹

2013年高考考生三餐食譜介紹如下：

早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，豆?jié){可適量加些糖。

中餐：飲食的原則是不要過(guò)飽，多吃些魚(yú)肉類(lèi)、清淡類(lèi)的蔬菜?？偟膩?lái)說(shuō)，就是要保證米、面等主食的供給，兼顧粗細(xì)搭配；攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)適當(dāng)選用魚(yú)蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等；保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。

山珍海味這些貴價(jià)食物就沒(méi)必要了，預(yù)算多的話(huà)盡可往地震災(zāi)區(qū)匯一點(diǎn)。記?。嚎诟性谄浯危瑺I(yíng)養(yǎng)均衡第一。

晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯面、餛飩等食物。此外，睡覺(jué)前也可喝杯飲品，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。盡量不吃純糖或者脂肪高的食物。最后，也是最重要的一點(diǎn)，絕對(duì)要比平常更加注意食品衛(wèi)生安全問(wèn)題。

第五篇：營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦高考三餐食譜

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦高考三餐食譜

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦高考三餐食譜

本報(bào)記者 肖虹

高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。很多父母焦急地守候在考生身邊，希望能夠在衣食住行和心理上為孩子做好后勤服務(wù)。給孩子吃什么？怎么吃才最合理？日前，吉林省健康教育所所長(zhǎng)、衛(wèi)生部健康巡講專(zhuān)家李海波主任醫(yī)師給出建議。

高考期間飲食原則

正常人的食譜要遵循這樣的原則：早餐占一天攝取能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。高考期間應(yīng)在飲食上調(diào)整生物鐘，按照高考的作息時(shí)間來(lái)安排飲食。

建議每天喝一公斤水，使食物中攝取的能量充分消化、分解、吸收、利用；每日攝入300克的蛋白質(zhì)；每天保證500克果蔬，根莖要齊全；每天攝入50克左右肉制品；每天吃1個(gè)雞蛋；每天喝1袋奶。此外，高考餐桌上還可以添上魚(yú)和豆腐等。

需要特別提醒考生和家長(zhǎng)注意，高考前后盡量不要到外面吃，以防發(fā)生食物中毒、腹瀉等癥狀，影響考試。

高考食譜推薦

早餐：一個(gè)饅頭約150克，一碗二米粥，小菜為芹菜花生米，少量魚(yú)，一個(gè)雞蛋，飯后一袋奶。

午餐：豆制品，如海帶燉豆腐，既保證碘、鐵、鉀，還有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。主食米飯。飯后一定要保證200克的水果，如香蕉、西瓜。

晚餐：盡量以粗糧為主，主食200克?？梢钥紤]吃點(diǎn)兒水餃、餛鈍、蝦皮紫菜湯、雞肉燉蘑菇。如果半夜餓了，可以吃一點(diǎn)兒干果。

睡前一小時(shí)：一杯熱牛奶。如果睡眠不好，還可以加一點(diǎn)兒蜂蜜。

補(bǔ)腦保健品能吃嗎

每年高考前總有家長(zhǎng)給孩子買(mǎi)補(bǔ)腦的保健品吃。李海波說(shuō)，根據(jù)衛(wèi)生部對(duì)保健品的相關(guān)規(guī)定，保健品一是指保健食品，一是指強(qiáng)化食品。

保健品作為一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，會(huì)有一定作用，但一定要在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用。嚴(yán)格地說(shuō)，保健品連續(xù)服用3天后，即72小時(shí)以后才會(huì)起作用，所以說(shuō)，高考前臨時(shí)服用補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品，不會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果。其實(shí)，補(bǔ)腦可以在食補(bǔ)上下工夫。最佳的補(bǔ)腦保健食品就是魚(yú)類(lèi)等水產(chǎn)品。建議考生高考頭一天吃點(diǎn)兒淡水魚(yú)，第二天吃點(diǎn)兒深水魚(yú)，第三天可以吃一些鮮蝦、貝類(lèi)。