第一篇：趙奕然(心理健康--身殘志不殘)

每當(dāng)我們在校園中穿行，總能看到同學(xué)們友好相處的一幕；每當(dāng)我們行走在熙熙攘攘的人群中，總能看到彼此互幫互助的一幕；每當(dāng)我們?nèi)谌敫髯缘募彝ブ腥?，總能感受到溫馨和睦的一幕。這都是一種善良、樂觀、向上的表現(xiàn)。心理素質(zhì)強(qiáng)的孩子都非常懂得常識、明事理。孟子把人的仁、義、禮、智都?xì)w結(jié)到了一顆初心、本心。仁愛就是一顆惻隱之心，大義就是一顆羞惡之心，所謂“禮”就是恭敬辭讓之心，所謂“智”就是是非之心。

貝多芬---耳朵聽不清了還要繼續(xù)自己的夢想，到后來完全聾了都不向命運(yùn)折服，還創(chuàng)作了許多著作。貝多芬的《第五命運(yùn)交響曲》就是他不向命運(yùn)折服的一首曲子

雷慶瑤----一位身殘志堅(jiān)的女孩。

四川省樂山市夾江人，1989年生，3歲那年被電擊致失去雙臂。但這位堅(jiān)強(qiáng)的女孩卻克服常人無法想象的困難，學(xué)會了用雙腳穿衣、做飯、吃飯、寫字、縫補(bǔ)衣裳、騎自行車、游泳、繪畫等等。因成功出演電影《隱形的翅膀》女主角，獲2007年華表獎優(yōu)秀兒童女演員獎。張海迪---勇于與疾病頑強(qiáng)搏斗的身殘志堅(jiān)的女性，她是整整一個時代的偶像，是當(dāng)代的“保爾·柯察金”。

五歲的張海迪因患脊髓病，胸部以下全部癱瘓，無論做什么事情她都只能在輪椅上進(jìn)行。從那時起，張海迪便開始了她特殊的人生之路。她不能像正常的孩子那樣背著書包去上學(xué)，只能在家里坐著輪椅，自學(xué)那些正常的孩子們在學(xué)校里所學(xué)到的知識。在殘酷的命運(yùn)挑戰(zhàn)面前，張海迪沒有沮喪和沉淪，她以頑強(qiáng)的毅力和恒心與疾病作斗爭，經(jīng)受住了嚴(yán)峻的考驗(yàn)，并始終對人生充滿了信心。

第二篇：趙奕然原地跑步減肥法詳細(xì)介紹 八

趙奕然原地跑步減肥法詳細(xì)介紹八

趙奕然原地跑步減肥法詳細(xì)介紹

8個月已驚人之勢狂減體重120斤。體重從260斤減到現(xiàn)在的140斤，并成功保持體重14個月不反彈。

趙奕然吸引大眾眼球的不僅僅是在8個月減肥120斤，更多的是趙奕然從一個身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在大眾審美價值取向中的完美身材。

中國有千千萬萬的胖子，和趙奕然一樣減肥成功的更是不計其數(shù)，但能夠減成擁有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲線的，身上的所有贅肉當(dāng)然無存的人，恐怕就屈指可數(shù)了?？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠在中國最高最具權(quán)威的媒體中央電視臺以宣傳片的形式播出的，并且在黃金時段一連播出2天，每集長度20分鐘，并應(yīng)廣大觀眾熱烈要求，央視綠色空間欄目組有史以來第一次重播節(jié)目。宣傳片的主題是趙奕然綠色科學(xué)減肥理念以及趙奕然的原地組合快樂跑步減肥法。

在這些屈指可數(shù)的減肥成功者中，能夠做到此舉的，恐怕全中國13億人中，只有趙奕然一個人。

趙奕然用8個月的汗水寫成的減肥書《我為減肥狂——快樂減肥革命》，即將出版，首印3萬冊，全國新華書店經(jīng)銷。

下面，看看他自述減肥心得吧。

自述：我的原地組合跑步減肥法

從2004年6月份開始，到2005年的2月份，我每天堅(jiān)持用我自創(chuàng)的這套原地組合跑步減肥法進(jìn)行跑步減肥，每天堅(jiān)持跑步60分鐘左右，然后再配以每天科學(xué)合理的飲食，這樣我的體重才減去了120斤。我覺得我的減肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃燒下去的?，F(xiàn)在減肥成功了，距離2005年2月份已經(jīng)有6個月的時間，我成功的保持了體重不反彈，而且，這6個月我的身體各項(xiàng)機(jī)能都很健康和正常，現(xiàn)在感覺減肥下來后，身體有勁兒了，不像原來260斤時干什么都那么容易累了。我對我自己減肥的效果可以打出一個及格的分?jǐn)?shù)。

減肥肯定會遇到挫折，我最開始2004年1月份決定減肥，但是摸索階段就用了5個月的時間，這5個月我的體重反復(fù)的減減增增的，可以說這5個月是我人生最痛苦的5個月，天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。但我挺過來了。

我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅(jiān)定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時間的持久地減肥之旅的準(zhǔn)備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己獨(dú)創(chuàng)的減肥方法。謝謝。

因?yàn)榫退隳戳宋业姆椒?，如果您沒有恒心的話，如果您三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥的話，那我現(xiàn)在就可以告訴您減肥結(jié)果：就是肯定會以失敗告終的。

經(jīng)

過我反復(fù)的拿自己身體進(jìn)行的摸索，我終于總結(jié)出了下面這套快樂原地組合跑步減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了8個月的時間我就成功地減去了120斤的體重。

我的減肥方法就是：原地組合跑步減肥法

一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋

我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是，1．一雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什么減肥都必須的。）

2．一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊）

準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點(diǎn)看似無所謂。但其實(shí)是很重要的。

大家注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。

另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復(fù)一日，后果不堪設(shè)想。

二、原地組合跑步減肥法：跑步動作和要領(lǐng)

準(zhǔn)備好了全面的幾個步驟，我們就可以跑步了，下面我談?wù)勎易詣?chuàng)的原地組合跑步減肥法的動作要領(lǐng)。

跑步是一種有氧運(yùn)動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動，所以也就失去了有氧運(yùn)動原本減肥瘦身的作用。我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時，跑完一百米后我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運(yùn)動,對減肥無益。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動所需的熱量，這后段的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。

作為有氧運(yùn)動，心率一般在130次／分為最佳。運(yùn)動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。

我最早開始跑步的時候，在網(wǎng)上找到了一張60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動所消耗熱量表。

60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動所耗熱量表

逛街 110大卡游泳 1036大卡

騎腳踏車 184大卡泡澡 168大卡

開車 82大卡燙衣服 120大卡

打網(wǎng)球 352大卡洗碗 136大卡

看電影 66大卡爬樓梯 480大卡

溜狗 130大卡洗衣服 114大卡

郊游 240大卡打掃 228大卡

跳有氧運(yùn)動 252大卡跳繩 448大卡

打拳 450大卡午睡 48大卡

念書 88大卡跳舞 300大卡

工作 76大卡慢走 255大卡

打高爾夫球 186大卡快走 555大卡

看電視 72大卡慢跑655大卡

打桌球 300大卡快跑 700大卡

騎馬 276大卡體能訓(xùn)練 300大卡

滑雪 354大卡健身減肥操300大卡

插花 114大卡練武術(shù) 790大卡

買東西 180大卡仰臥起坐 432大卡

我反復(fù)的看了很久這張表，想找出一個即消耗熱量多，又不是很累的運(yùn)動方法。我們從上面的表格中可以看出，游泳最能消耗熱量，游泳1個小時，可以消耗1036大卡的熱量。但我當(dāng)時想，我不可能天天去游泳，而且最關(guān)鍵的是連續(xù)的游一個小時，經(jīng)濟(jì)上和時間上都是不容許的。然后我就選擇了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小時?？炫?00大卡/小時。快跑一小時對我來說是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)，別說當(dāng)時260斤了。就是現(xiàn)在140斤的我，也不可能快跑一個小時。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑雖然一小時比快跑少了45大卡。但是我想與其定一個肯定完不成的700大卡的計劃，不如努力的保住一個655大卡的跑步計劃來的實(shí)惠。

所以在這里，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關(guān)重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個不切合實(shí)際的目標(biāo)。譬如說每天跑步2個小時。外加游泳1個小時。這個是我最開始想減肥的時候給自己制定的目標(biāo)，但我慚愧的是，根本沒有完成，因?yàn)橐晕覀兊纳眢w極限來說，根本不可能完成。

我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運(yùn)動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。

然后我原地跑步的精髓就是上半身的運(yùn)動，因?yàn)閾?jù)我減肥120斤的經(jīng)驗(yàn)看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動是非?？菰锏囊患虑椤＿B續(xù)單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進(jìn)了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。

三、原地組合跑步減肥法：按步驟進(jìn)行更有效

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。這點(diǎn)我是有切身體會的。還記得當(dāng)時剛開始減肥的時候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥的。當(dāng)時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當(dāng)，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當(dāng)時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當(dāng)時我特別倔強(qiáng)，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強(qiáng)弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。

第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經(jīng)過幾天的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進(jìn)，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。

這點(diǎn)就跟齒輪轉(zhuǎn)動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉(zhuǎn)動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉(zhuǎn)動，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。

所以，剛開始跑的時候，我們必須要漸入佳境。我的方法是這樣的。

最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

快走。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動，這個動作有些像我們在揉面。在往下壓得感覺。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動的時候，你會發(fā)現(xiàn)身體的重心在往上移動，腳下開始覺得輕。這時我們再刻意的將身體重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子里都要想著：“我們已經(jīng)將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快?！边@種精神暗示是非常有作用的，我在書中不只一次的強(qiáng)調(diào)過，跑步關(guān)鍵是心理作用，你把它想輕松了，也就輕松了，至少可以減輕很多我們的勞累。

快走大概4分鐘左右。（不要嚴(yán)格按照時間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動開了就可以進(jìn)入下一步了）熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

快走4分鐘后，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋怼Ｗ屔眢w慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因?yàn)橐坏┹^勁你會覺得非常的累的。

進(jìn)入下一個階段的標(biāo)志：就是感覺可以輕松的堅(jiān)持跑下去了。然后興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動。這樣你就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

下面我們就可以進(jìn)入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅(jiān)持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰(zhàn)的事情。尤其對我們肥胖的朋友，1個小時的跑步更是一個很大的挑戰(zhàn)，但沒有辦法，既然我們選擇了減肥，我們就要堅(jiān)持下去。在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看的電視節(jié)目或者聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機(jī)械運(yùn)動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60

分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

以我八個月來的跑步經(jīng)驗(yàn)來說，這種轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)跑步的方法，是非常管用的，而且完成起來，相對的很輕松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我們都要找到一個竅門，跑步也是如此。我們要學(xué)會在跑步中，苦中作樂。如果跑步時不看電視或者聽音樂，單純的一個小時的原地跑步可以說是非?？菰锏摹６液茈y完成?，F(xiàn)在很多健身房的跑步機(jī)，就是那種單純的在跑步機(jī)上跑完1個小時。我沒有親身感受過那種跑步機(jī)，光是從電視上健身房里那一大排整齊的碼放得跑步機(jī)和那一臺臺跑步機(jī)上氣喘吁吁的減肥者上面，我就感覺她非常的KB。肯定比我的這種減肥方法要KB。

我們原地跑步，從我決定減肥的那天開始。一直到我減成136斤。幾乎一天都沒間斷過。我現(xiàn)在細(xì)細(xì)的回想了一下。說一天都沒間斷可能有些絕對，但我大概八個月的時間里，不跑步的天數(shù)絕對不會超過10天。就連春節(jié)大年三十的晚上和大年初一。我都堅(jiān)持的跑步，因?yàn)槲彝砩铣詵|西了，我就要將今天吃得脂肪跑掉。這就是我的中心思想。另外，我一直摸索一種相對省力的減肥方法，我總想如果既能減肥，又不用那么費(fèi)力和痛苦，那該多好啊。在反反復(fù)復(fù)的總結(jié)和摸索中，我得出了自己的這套快樂原地組合跑步法。

胖友們?nèi)绻幌嘈盼?，可以按照我書中介紹的方法先去試驗(yàn)看看，先跑1個星期，到一個星期跑完了，你們就會發(fā)現(xiàn)我的這套減肥方法的省力之處了。戶外跑步我沒試驗(yàn)過堅(jiān)持跑下來一個小時的感覺，所以在這里沒有發(fā)言權(quán)。

我想也許戶外跑下來一個小時所消耗的身體內(nèi)的脂肪，要比我這種在室內(nèi)原地跑步更多。但我想說，戶外跑步絕對比我這種原地在家跑步要累很多很多。一個切身的感受就是，我們在戶外跑步的時候，由于戶外有風(fēng)和空氣中的雜質(zhì)比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現(xiàn)呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然后肺部很疼。我不是搞醫(yī)的，我不懂得對此種現(xiàn)象具體準(zhǔn)備的醫(yī)學(xué)解釋，但我想這個可能就是支氣管的發(fā)炎。而這個現(xiàn)象在室內(nèi)原地跑步中，就不會遇到，我在家跑了一年，從沒有感覺心肺有不適的感覺。

四、減肥期間的飲食搭配方案

早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。

早飯要吃好

中飯：書中前面提到過了，蔬菜和低熱量的肉為主。

午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。

吃完中飯后，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將

午飯吃進(jìn)去的多余熱量，最大限度地消耗。

晚飯：以清淡為主，控制攝入量。

吃完晚飯后先去散散步。然后過2-3個小時候，就可以跑步了。原地組合跑步1個小時。跑完了注意多喝水。

針對超出標(biāo)準(zhǔn)體重25%—50%的肥胖朋友們：要繼續(xù)的合理飲食，要做到吃的精。

對于合理的控制飲食，這里我有一個小竅門，推薦給我們肥胖的朋友們。

我當(dāng)時就是用食品精神激勵法才有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒的。我當(dāng)時一遇到自己想吃的食物，我就記錄下來，譬如說：kfc的新出的某一款漢堡包，或者一種什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的時候，每當(dāng)我跑步很累不想跑的時候，我在腦子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一頓自己想吃的東西去，犒勞犒勞自己。這樣跑步的情緒就被調(diào)動起來。然后第二天，我當(dāng)然不可能去大吃一頓自己想吃的東西，我就將自己想吃的東西買上其中的一種，每天只吃一種，再好吃的東西，我也不多吃。譬如說有一天我跑步的時候想吃4種好吃的，但是我每天只買其中的一種，我分4天來實(shí)現(xiàn)自己的想法，這樣既能4天都長久的保持跑步的動力，又不至于一次性地將這4種都吃了造成我們增加脂肪。所以大家要將減肥學(xué)巧，巧妙地找一些小竅門，將減肥變成一件快樂的事情。正所謂：快樂減肥。

每天的飲食，早上還是以清淡和營養(yǎng)為主很好，我們可以選擇和超出標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上時的食譜一樣的雞蛋，牛奶?；蛘哌@里我給大家再推薦幾款粥，我減肥的時候都嘗試過，效果不錯，而且味道也很好的。

1、紅小豆粥（或綠豆粥）：紅小豆150克，粳米50克。先將紅小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛后，加粳米煮粥。

這種豆粥我想我們每個人都喝過了，喝起來口感細(xì)滑，而且不會長脂肪，挺好的。

2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>

冬瓜是一種非常好的減肥食品，我當(dāng)時減肥的時候，從網(wǎng)上查到冬瓜的熱量特別低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有飽的感覺，這個最適合我們減肥的朋友了，千萬不要吃那種既熱量高，吃完了又覺得胃里面空空的，跟沒吃一樣的食品了，那個據(jù)我的親身經(jīng)驗(yàn)，我覺得最害人了，最容易長胖了。

所以大家要想減肥，就應(yīng)該多吃蔬菜，多發(fā)現(xiàn)和嘗試一些蔬菜的不同做法和食法，很多人說特別不喜歡吃冬瓜，但是你將冬瓜換換做法，熬成粥去喝，說不定你就會喜歡了。

3、玉米粥：先將玉米適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米，共煮為粥，隨意服食。

我本人非常

鐘愛玉米，我覺得玉米那種香味著實(shí)令我傾倒，上面寫的是一款玉米粥，我還嘗試過玉米牛奶，就是將玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那種香香甜甜美味，很不錯的。

說完了早餐，午餐我們還是要吃飽，我的減肥和別人可能不太一樣的地方就是我午餐從來都是每天吃的相對最多的一餐，然后吃飽了下午上課一消化就基本上沒有了，晚上也不至于太餓。這樣晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我個人覺得有兩樣好處，一是吃得不多消化的快，這樣我就能在吃完飯后更早的跑一些步，不用等3-4個小時。二是晚餐吃得不多我覺得胃里很舒服，跑起不來也不會覺得沉甸甸的。

所以我們的午餐的飲食一定要科學(xué)合理，還要豐富。我還是建議大家以蔬菜來當(dāng)主食，我總感覺，同樣都是吃飽了，但是如果我胃里裝一肚子菜絕對要比我裝一肚子的米飯要減肥的容易一些，因?yàn)椴死锩娴闹編缀跏菦]有。

作為我們超出標(biāo)準(zhǔn)體重25%—50%的朋友們，午餐一定要吃肉類的食品，因?yàn)槲覀円a(bǔ)充一些身體所需要的營養(yǎng)。只要像我書中前面說到的，注意控制吃肉的量就好了。

晚餐我建議大家還是以清淡的為主，這里我像大家推薦幾款我原來吃的晚餐的菜，我感覺對減肥挺好的。

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

豆腐我覺得對于減肥來說，真的是非常好的一種食品，因?yàn)槎棺永锩娓缓蚜字?，其次對于咱們自己的感覺來說，豆腐吃完了也很容易有飽的感覺，但是它的熱量低，而且不容易增肥。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

我記得我當(dāng)時減肥的時候，就特別鐘愛豆腐湯，每天幾乎我媽媽都給我做一碗香噴噴的豆腐湯，我們減肥，既要控制飲食，但更要注意保留對飲食的興趣，千萬不要減肥成功了，然后落下個厭食癥，那樣很不值得的。所以我們要學(xué)會生活，學(xué)會改變原來的生活，然后創(chuàng)造一個屬于我們自己的健康生活，改變原來的飲食結(jié)構(gòu)，將那種容易吃成高血壓，高血脂，高血糖的飲食習(xí)慣戒掉，但這樣并不意味著我們的生活就沒有

滋味了。其實(shí)只要你細(xì)心，只要你去細(xì)細(xì)的品味生活，你就會發(fā)現(xiàn)生活和飲食都真的很有意思的。我原來也因戒掉那些曾經(jīng)很鐘愛的譬如高熱量食品，油炸食品而感覺生活沒有滋味了。后來我細(xì)細(xì)的品味了一下新的飲食，感覺那些低熱量的食品中，照樣有非常美味的，照樣有我特別特別喜歡的，就像剛才說的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之類的，那些在我260斤的時候，是根本不會出現(xiàn)在我的食譜中的，我當(dāng)時只認(rèn)吃肉，覺得只有吃肉最香，而且我當(dāng)時超級喜歡吃肥肉，覺得肥肉可香了。但現(xiàn)在的我，覺得玉米，冬瓜這種食品，只要我們?nèi)L試他的其他做法和吃法，也同樣很香的，一點(diǎn)兒不比大肥肉差。

五、心得分享：怎樣能克服思想上的惰性呢？

我覺得與其給他克服了，不如將它輕松合理的轉(zhuǎn)移。那看電視跑步就是一個很好的方法。后來的跑步日子里，我漸漸的發(fā)現(xiàn)了很多適合跑步的片子，我也因此收獲了很多，因?yàn)槲沂菍W(xué)影視的學(xué)生，我想如果我能將影視和鍛煉減肥結(jié)合起來，一邊跑步，一邊看片子，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當(dāng)時買了很多電視劇或者電影的盤，每次跑步的時候，就放上一集看。一集電視劇的時間大概是45分鐘左右。我每次隨著扣人心弦的電視劇情節(jié)，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過程轉(zhuǎn)變成一次美妙的視聽享受，在享受的同時，自然而然的就跑完步了。而且也不覺得很累。最關(guān)鍵的是，我這一年以來，因?yàn)榕懿剑粏螁螠p去了120斤的體重，而且還看了上百部的影視作品。這個對我的專業(yè)課是非常有好處的。我感覺是一舉兩得的一件事情。

所以我在這里想說，胖友們跑步減肥肯定會非常的累和痛苦，因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進(jìn)去的，所以要減下去他，也當(dāng)然要一滴一滴的汗水的往下減。一步一步地往下跑。我們在跑步過程中，要學(xué)會苦中作樂。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂等等。

最后，我以我的個人經(jīng)驗(yàn)為大家選擇影視作品提供些建議。大家最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當(dāng)時看過一陣子韓國電視劇跑步，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時候，會使你感覺非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍戰(zhàn)片，喜劇片就會對緩解跑步疲勞很有幫助。我那時候從網(wǎng)上下載了一個disco舞廳的迪曲，長度是一小時零五分鐘。我后來覺得這種曲子對我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼犞@首曲子跑了4個月的時間。而且百聽不厭。眾所周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強(qiáng)。在跑步的時候聽著迪

曲，是一個非常好的選擇。大家不妨去試驗(yàn)一下。

減肥朋友要注意的幾個要點(diǎn)

1、現(xiàn)在大家都已經(jīng)下定決心減肥了，決心都超強(qiáng)，但是，記住一句話，一口氣吃不成個胖子，同樣，一口氣也減不成個瘦子。所以希望大家不要急于求成的上來就跑步1個小時。一上來這么大強(qiáng)度的跑步，會對身體造成損害的，我們的減肥是為了健康，如果最后反倒傷害了身體，很不值得!跑步時要放松,一定要穿舒服的鞋，不穿鞋的不要跑步，會對腳和小腿有損害的。

2、大家一定記住，當(dāng)你們跑步出現(xiàn)身體不適或者肌肉疼痛時，一定要趕緊停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉，不要逞強(qiáng)，減肥不是1，2就可以成功的事情。

3、希望大家抱著一個平和的心態(tài)，我從260斤-140斤，用了8個月，已經(jīng)是人體的極限和奇跡了，我不是在自夸，只是想告訴大家，再比我減肥快的，對身體肯定不利的。所以，希望大家慢慢的減，減肥方法很重要，但是，我第一次來就說過了，減肥的毅力同樣重要，每天堅(jiān)持跑步和控制飲食，才是你最終減肥成功的根本。

4、現(xiàn)在你們按照我的減肥方法去減肥，可以說從很多朋友的反饋上看，已經(jīng)都開始有效果了。但你們畢竟不是像我這樣8個月每天摸索減肥的，所以，當(dāng)你們的體重出現(xiàn)有時候反反復(fù)復(fù)的時候，千萬不要著急和對自己放棄。

要深刻得反省一下自己的飲食和運(yùn)動有沒有協(xié)調(diào)好，這時候是最考驗(yàn)一個人的時候，可以說，咬牙度過了，你也就減肥成功一半了，放棄了，也就反彈了，所以這個就是為什么很多朋友減肥容易，反彈更容易的根本原因。

5、不要給自己定過高的目標(biāo)，過高的目標(biāo)帶來的就是過大的壓力，往往就是欲速則不達(dá)。每個月減肥10斤，最健康，請大家記?。?/p>

6、我的減肥方法和飲食理念需要大家每個人真正的用你們自己的身體去試驗(yàn)，去磨合，這個磨合會經(jīng)過一段比較長的時間的，這個時間段，就是你們在了解自己身體飲食和運(yùn)動的關(guān)系的時間，這個時間段，體重會不穩(wěn)定的，但記住一定要耐心的磨合。

譬如說，1、你要確切的知道，自己晚上吃多少飯，不跑步都不會胖，2、自己晚上吃多少飯，跑了步會減下去多少斤。

這兩點(diǎn)不是一天兩天就摸索下來的，但是又是必須去摸索的，只有你們自己摸索好了，你們的減肥才有了主動性和非盲目性。希望你們明白。

六、專家點(diǎn)評：

趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，并用此方法在短短8個月的時間內(nèi)，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。

趙奕然原地組合跑步減肥法，是得到包括中國中央電視臺，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)院科等權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)任何和好評的減肥方法。

趙奕然原地組合跑步減肥法精髓：

1、每天晚上原地跑步1個小時。

2、在跑步中加入上肢組合運(yùn)動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。

趙奕然原地組合跑步減肥法與現(xiàn)在市場上別的減肥方法的區(qū)別：

1、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進(jìn)行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質(zhì)量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。

2、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步，不需要跑步機(jī)這些外力的輔助設(shè)備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機(jī)跑步。傳統(tǒng)的跑步機(jī)跑步減肥由于有跑步機(jī)的作用力，所以相對輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。

第三篇：第九屆美德少年事跡介紹(杭州市勝利小學(xué)四趙奕然)

點(diǎn)滴之水，匯而成河，必可樂善天下！

杭州市勝利小學(xué)四（2）班趙奕然

美德事跡介紹：

杭州市勝利小學(xué)四（2）班有個陽光女孩，她就是趙奕然。她充滿愛心，自強(qiáng)自律，品學(xué)兼優(yōu)，全面發(fā)展。課堂上，敢于提問，善于質(zhì)疑，養(yǎng)成了較強(qiáng)的邏輯思維能力。老師的言傳身教，父母的悉心熏陶，在她幼小的心靈中種下一粒粒健康向上的種子，使她一天天茁壯成長。年紀(jì)雖小，卻以良好的思想品質(zhì)，優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績，全面發(fā)展的綜合素質(zhì)，成為同學(xué)中的佼佼者。她是班長，年年被評為學(xué)校示范生，她是錢江晚報特約小記者，學(xué)校小海燕電視臺記者。。校內(nèi)外的學(xué)習(xí)、活動常常忙得她不亦樂乎，但她總是充滿自信地面對。小學(xué)連續(xù)三年帶領(lǐng)班級環(huán)保小隊(duì)去社區(qū)，去公共場所調(diào)研宣傳“綠色出行，低碳環(huán)保”理念，并寫下倡議書：《綠色出行，文明你我》；《驅(qū)除霧霾，共享藍(lán)天》。她年年被評為學(xué)校示范生。多次代表年級，班級在國旗下講話，在學(xué)校小海燕廣播臺宣傳勤學(xué)美德，在少先隊(duì)儀式中代表全校學(xué)生講話。她愛好廣泛，喜歡讀課外書，熱愛畫畫、音樂和舞蹈，并都取得了很好的成績。她參加多種活動，培養(yǎng)自己的綜合能力，參加學(xué)校大隊(duì)委員競選、參加校鼓樂隊(duì)選拔、參加學(xué)校英語節(jié)歌舞表演等等。她前往北京參加第八屆全國星星火炬杯英語競賽榮獲才藝組全國金獎，浙江省睿達(dá)杯語文類知識競賽二等獎，全國中小學(xué)生童話故事寫作優(yōu)秀獎。

2008年汶川大地震，那時的她只有6周歲，通過電視看到那些因?yàn)闉?zāi)難失去家人，失去家園的孩子她潸然淚下，她回家和爸爸媽媽商量著要也要獻(xiàn)上自己的愛心。她作為上城區(qū)陽光幼兒園的孩子代表，參與了捐贈玩具，學(xué)習(xí)用品等等。

她小小心靈里裝滿了追求真、善、美的理念。從不與人斤斤計較，總是以一顆寬容的心對待別人?！皬潖澭?，撿出一片凈土”。外出游玩散步時，她總不忘隨手撿起地上的奶盒、紙屑，一言一行講道德，舉手投足見文明。在全校組織的為災(zāi)區(qū)、貧困兒童捐款捐物活動中，積極捐出自己的學(xué)習(xí)用具及心愛的書籍，零用錢。公交車上，每逢看到老人、孕婦等，她總是爭先讓座……時時牢記“不以惡小而為之，不以善小而不為”。贈人玫瑰，手有余香，只要看到需要幫助的人，她就會主動伸出援手…每當(dāng)下雪天，小區(qū)里就可以見到她與家人幫助清掃積雪的身影；每個學(xué)習(xí)日，總是堅(jiān)持最后一個離開教室，看看門窗是否關(guān)上，看到同學(xué)忘記在教室的文具、課本。。。

平時的她堅(jiān)持自己的事情自己做，今天的事情今天做。在每天的日程計劃里，她都會列上幫父母做些力所能及的家務(wù)。媽媽做飯時，她總愛在一旁幫忙，淘米、擇菜、打雞蛋，都是她的拿手好活；等家人吃好飯，她爭著收拾碗筷。常常陪老人散步聊天，給外婆洗頭，為外公捶背，用自己省下的零錢為老人買來可口的點(diǎn)心。

她總是說:“我覺得我做的事都是微不足道的小事，我很樂意啊?！?/p>

她就是這樣一個陽光，自信，上進(jìn)，充滿愛心的女孩。

我們相信：點(diǎn)滴之水，匯而成河，必可樂善天下！

第四篇：趙益然高級教師職稱評定總結(jié)

高級教師職稱評定總結(jié)

一、基本情況：

趙益然，男，現(xiàn)年43歲。1991年7月畢業(yè)于四川省通江學(xué)校。1991年8月至1993年8月任教于通川區(qū)蒲家鎮(zhèn)樂云村小學(xué)校。教學(xué)業(yè)績突出，深得領(lǐng)導(dǎo)的賞識，1993年8月調(diào)至通川區(qū)第十四小學(xué)校任教至2002年8月，在通川區(qū)第十四小學(xué)校任教期間，教學(xué)業(yè)績突出，得到社會大眾認(rèn)可，同事好評，領(lǐng)導(dǎo)賞識。2002年8月力壓眾多競爭者，過關(guān)斬將，順利考調(diào)至通川區(qū)第七小學(xué)校并任教至今。2009年3月被聘為一級教師。

二、政治思想：

本人出生貧農(nóng)家庭，從小受我爸（老共產(chǎn)黨員）影響，對中國共產(chǎn)黨就有很深的情感。從小喜歡讀書，接受文化的洗禮，好學(xué)、苦學(xué)、勤學(xué)，順利考入師范學(xué)校，終于成為一名光榮的人民教師。學(xué)習(xí)、工作期間，我深深感受到黨的關(guān)懷和溫暖。我堅(jiān)信共產(chǎn)主義事業(yè)，熱愛黨，熱愛人民，熱愛黨的教育事業(yè)，忠誠黨的教育事業(yè)，堅(jiān)決擁護(hù)中國共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則，堅(jiān)決擁護(hù)黨的方針政策。工作中堅(jiān)持以鄧小平理論為指針、“三個代表”的重要思想為準(zhǔn)則，堅(jiān)持科學(xué)發(fā)展觀，踐行“兩學(xué)一做”，認(rèn)真學(xué)習(xí)、領(lǐng)會、執(zhí)行習(xí)總書記系列講話精神，為實(shí)現(xiàn)“中國夢”、“兩個一百年”奮斗目標(biāo)和中華民族偉大復(fù)興而奮斗。堅(jiān)持學(xué)校間周的政治學(xué)習(xí)，暑假政治集中學(xué)習(xí)，并注意做好筆記，寫心得。自覺閱讀黨報、黨刊，時刻接受黨的知識教育。我還注意收聽新聞聯(lián)播、事實(shí)點(diǎn)評、焦點(diǎn)訪談等電視欄目，真正做到家事、國事、天下事，事事關(guān)心。在教育工作中，我堅(jiān)持黨的教育方針，愛崗敬業(yè)，扎根教育事業(yè)，任勞任怨，辛勤耕耘于三尺講臺。服從學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對工作的安排，顧全大局，不計較個人得失。比如，學(xué)校有兩次因某種原因，家長挑刺，家校不和諧，教師安排難度大，大家都不愿接受，我以大局為重，臨危受命，接受挑戰(zhàn)，并成功化解，得到家長高度認(rèn)可。同事都戲稱我為“消防隊(duì)員”。在生活中，我團(tuán)結(jié)同事，互助互愛，密切配合，從不拉幫結(jié)派，虛心向同行請教，關(guān)心同志的疾苦，深受同事和領(lǐng)導(dǎo)的好評。在工作中，我熱愛黨的教育事業(yè)，對教育事業(yè)有著飽滿的熱情和濃厚的興趣。熱愛學(xué)生，誨人不倦，尊重學(xué)生的人格，從不歧視學(xué)困生，對學(xué)生一視同仁，相信每個學(xué)生的能力，力求使每個學(xué)生都成為對班集體、對學(xué)校、對社會有用的人才。誠摯關(guān)心每個學(xué)生的思想行為和身心健康，幫助他們抵制各種思想病毒的侵蝕，合理對待學(xué)生在思想、行為習(xí)慣中表現(xiàn)出來的獨(dú)特個性。嚴(yán)格要求學(xué)生，因材施教，注重學(xué)生的個性發(fā)展。視生如子，嚴(yán)教寬待，為人師表，以身作則，率先垂范。凡是要求學(xué)生做到的，我首先做到，以自己的模范品行來教育和熏陶學(xué)生。尊重學(xué)生對教師的意見，不以“自我為中心”為轉(zhuǎn)移，在學(xué)生心目中樹立了很高的威性，得到了學(xué)生的愛戴，受到了家長的好評，博得了領(lǐng)導(dǎo)和同行們的認(rèn)可。在教學(xué)中，我還注意挖掘教材中的思想教育內(nèi)容，時刻讓學(xué)生受到愛祖國，愛人民，愛科學(xué)的教育。真正做到既教書又育人。

三、工作能力：

為師之日起，我就立志成為一名優(yōu)秀的人民教師。我深知：立志易，成事難，自身的素質(zhì)和能力是關(guān)鍵。在教育工作中，我反復(fù)研讀《教育學(xué)》、《心理學(xué)》和《新課標(biāo)》理論，閱讀大量教學(xué)經(jīng)驗(yàn)論文，并訂閱了各種教育輔助資料，深鉆教材，認(rèn)真研讀教學(xué)大綱，積極參加各種教研教改培訓(xùn)，儲備教育教學(xué)所需的各種知識和技能，更好的服務(wù)于教育教學(xué)。根據(jù)小學(xué)生生理和心理成長的年齡特點(diǎn)、思維發(fā)展規(guī)律，結(jié)合教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)實(shí)踐，將已有的教育理論水平和知識能力轉(zhuǎn)化為實(shí)際的教育教學(xué)能力。在專業(yè)技術(shù)能力方面，我清楚的知道，已有的專業(yè)知識只是一個起點(diǎn)。因此，我認(rèn)真學(xué)習(xí)《新教材教法》、《創(chuàng)新素質(zhì)教學(xué)》等新的教學(xué)理念，聽名師講座，觀看名師上課視頻，親臨現(xiàn)場聆聽名師授課，不斷提高和拓展自己的教學(xué)能力。經(jīng)常聽取同行們的意見，吸取其精華，不斷總結(jié)自己教學(xué)中的得與失，揚(yáng)長避短，形成自己獨(dú)具特色的教學(xué)方法。

教學(xué)工作中，我始終踏踏實(shí)實(shí)，兢兢業(yè)業(yè)，堅(jiān)持教學(xué)“六認(rèn)真”，認(rèn)真?zhèn)浜妹恳还?jié)課。備教材，備學(xué)生，備教法。教學(xué)中注意分散難點(diǎn)，突出重點(diǎn)，堅(jiān)持以“學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)”的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力。精心組織每一堂課，課堂中綜合貫徹教學(xué)原則，努力實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。做到每一單元，每一堂課，都要有一個明確、具體、科學(xué)的教學(xué)目標(biāo)，并能為有效的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而堅(jiān)持科學(xué)性、思想性、直觀性、啟發(fā)性、鞏固性、理論聯(lián)系實(shí)際、因材施教等原則。注意從教學(xué)的整體化去考慮，并且正確靈活地運(yùn)用教學(xué)方法，不死搬教條，摒棄傳統(tǒng)的陳腐的教學(xué)方法，對不同的課型、內(nèi)容，采用不同的教學(xué)方法，合理有效地控制教學(xué)進(jìn)程，不浪費(fèi)教學(xué)時間，隨時注意調(diào)動學(xué)生的積極性和求知欲。注意師生雙編活動的開展，發(fā)揮師生的兩個積極性，即既發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，又發(fā)揮學(xué)生的主體作用。注意面向全體，因材施教，調(diào)動學(xué)生的積極性，使每個學(xué)生都能積極地動腦、動口、動手，勇于發(fā)表自己的見解，使課堂氣氛活躍，形成活躍民主的教學(xué)局面。教學(xué)效果良好，深受師生、家長和社會的好評。為了拓展學(xué)生的知識面，培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力，我還在課后精選一些具有創(chuàng)新意識的習(xí)題，師生共同探討。并及時檢查和批改作業(yè)，了解學(xué)生對所學(xué)知識的理解、鞏固程度，和實(shí)際運(yùn)用知識的能力。發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，有時我還組織學(xué)生相互批改，師生共同批改的方法，以便培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力。在學(xué)困生的問題上，我大下工夫，對學(xué)困生傾注了更多的關(guān)愛和耐心。悉心輔導(dǎo)，諄諄善誘，盡力給他們創(chuàng)造展示的機(jī)會，鼓勵他們要有信心和勇氣。采取“一幫一”、“眾幫一”等措施，給學(xué)困生創(chuàng)造一個溫暖的集體氛圍。對學(xué)困生采取各種激勵方法，激勵主動學(xué)習(xí)，愛上學(xué)習(xí)。并對他們經(jīng)常進(jìn)行不定時電回話訪，把學(xué)生在校的表現(xiàn)，特別是進(jìn)步告訴家長，同時也向家長了解學(xué)生在家的表現(xiàn)，目的是取得家長的配合和支持。定期召開家長會，向家長匯報學(xué)生的全面情況，共同研究教學(xué)方法，密切家校配合，同步教育學(xué)生，取得了顯著效果。在教學(xué)教研工作方面，我積極投身到教研教改中，勇挑重?fù)?dān)，多次在本校上公開課、研討課、示范課。并以獨(dú)特的教學(xué)方法形成了自己的教學(xué)體系。

在班務(wù)工作中，我注意加強(qiáng)班風(fēng)學(xué)風(fēng)建設(shè)，并著重做好以下幾方面的工作：

（一）、加強(qiáng)班集體凝聚力的建設(shè)。教育學(xué)生作為班集體中的一員，要有主人翁的責(zé)任感，同學(xué)之間互助互愛，和睦相處，愛我學(xué)校，愛我班集體，珍視班集體和學(xué)校榮譽(yù)。大家擰成一股繩，勁往一處使，獻(xiàn)計獻(xiàn)策，為班集體的建設(shè)出力。

（二）、向管理要質(zhì)量。企業(yè)向管理要質(zhì)量，作為學(xué)校，同樣要向管理要質(zhì)量。加強(qiáng)學(xué)生的管理，不僅要進(jìn)行情感教育，還要用紀(jì)律、制度約束學(xué)生，規(guī)范學(xué)生的行為習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。因此，我針對不同年齡段的學(xué)生，制定了不同的班級行為準(zhǔn)則，做到切實(shí)可。向管理要質(zhì)量，同時也用質(zhì)量來促進(jìn)管理。

（三）、樹立榜樣，引入競爭機(jī)制。榜樣的力量是無窮的，我認(rèn)真組建班委，隊(duì)委，定期和不定期培訓(xùn)班干部，發(fā)現(xiàn)并樹立好典型，號召學(xué)生向榜樣學(xué)習(xí)。同時我還組織學(xué)生閱讀大量有益的課外讀物，讓學(xué)生從書中找榜樣，自覺向先進(jìn)學(xué)習(xí)。

（四）、實(shí)行操行積分管理。根據(jù)小學(xué)生的年齡特點(diǎn)，他們都喜歡得到老師同學(xué)的表揚(yáng)和具體評價，我便抓住這一特點(diǎn)，用操行分這一具體形式來規(guī)范學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活行為。獎則加，罰則減，充分調(diào)動學(xué)生的積極性。并利用每周的班會時間總結(jié)量化，做到獎懲分明。

（五）、建立科任教師聯(lián)系制度。針對學(xué)生在校的學(xué)習(xí)、生活、紀(jì)律問題，經(jīng)常邀請科任教師交流意見，齊抓共管，做到相互了解，有的放矢地共同教育學(xué)生，使班上始終保持良好的班風(fēng)和學(xué)風(fēng)。作為班主任，做好配合協(xié)調(diào)工作是十分重要的。

（六）、建立教師與家長聯(lián)系制度。學(xué)生的健康成長，除了學(xué)校教育外，家庭教育也是不可忽視的。因此，我建立了家庭聯(lián)系制度，不但記錄了學(xué)生的詳細(xì)住址和家長姓名，還記載了每個學(xué)生的聯(lián)系電話，以便隨時和家長取得聯(lián)系，聽取家長的反饋意見，深入全面的了解學(xué)生，達(dá)到共同教育學(xué)生的目的。

（七）、情感教育。在對學(xué)生的管理教育過程中，規(guī)章制度的強(qiáng)管強(qiáng)約固然重要，但情感管理的教育作用卻能收到意想不到的效果。因此我經(jīng)常把自己的情感通過言語、表情、動作等傳遞給學(xué)生，注意挖掘教材本身所蘊(yùn)含的美，激發(fā)學(xué)生愛美、賞美、贊美的情感。愛護(hù)每一個學(xué)生，并滲透到教學(xué)中去，使學(xué)生有一種安全感、信任感，搭起感情的橋梁。這樣才能撥動學(xué)生的心弦，引起他們內(nèi)心世界的共鳴，激發(fā)他們對知識的不斷探求，從而達(dá)到了預(yù)期的目的。

（八）、加強(qiáng)對學(xué)生的理想、前途、道德教育。我多次向?qū)W生分析當(dāng)前國際國內(nèi)形式，能者上前，適者生存，愛國不緊緊停留在語言，更要在行動上，號召學(xué)生支持國貨，支持中華民族企業(yè)。教育學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，從小打好基礎(chǔ)，練好本領(lǐng)，為報效祖國、報效人民而奮斗。加強(qiáng)學(xué)生思想品德教育，培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展。首先，廣泛開展豐富多彩的課外活動；其次，教育學(xué)生自覺抵制社會上一些低級趣味的不良影響，增強(qiáng)辨別是非和自我保護(hù)的能力。今天的幼苗是明天的橋梁，現(xiàn)代社會，發(fā)展迅速，競爭激烈，我特別注重培養(yǎng)學(xué)生起碼的生活自理能力，獨(dú)立處理問題、克服困難的能力。激勵學(xué)生做生活的強(qiáng)者。

（九）、根據(jù)學(xué)習(xí)大隊(duì)部的安排，廣泛開展主題對會。充分利用每周星期四的隊(duì)會課時間，開好主題隊(duì)會。這既培養(yǎng)了學(xué)生多方面的綜合能力，又拓寬了學(xué)生的視野，開闊了學(xué)生的眼界，從而達(dá)到了全面教育學(xué)生的目的。通過我的努力，我班被多次評為“最佳文明班級”，學(xué)校組織的各項(xiàng)活動總是走在前列，學(xué)生學(xué)習(xí)成績也直線上升。

四、出勤情況：

教師是園丁，學(xué)生是花朵，只有精心培育，才能萬紫千紅。在工作時間里，我嚴(yán)格遵守工作紀(jì)律，從不遲到早退，從不無故曠工缺席，私事盡可能安排在假期辦理，從不占用工作時間。即使生病，只要不倒下，都要堅(jiān)持上課，有時是帶病堅(jiān)持工作。多少個春秋，多少個寒署，我始終堅(jiān)持在三尺講臺上，真正做到以校為家。

五、教學(xué)業(yè)績

回顧這二十六年的教學(xué)生涯，我實(shí)感問心無愧?？粗胰〉玫倪@些成績，我可以自豪地說：我是一名合格的人民教師！很多學(xué)生深入重點(diǎn)中學(xué)后考入大學(xué)，有相當(dāng)一部分學(xué)生出國留學(xué)，他們有的走向重要崗位，為祖國的發(fā)展出力?，F(xiàn)將我這些年來取得的點(diǎn)滴成績羅列如下：

1、所教班級所教學(xué)科期末統(tǒng)考均名列全校前列。2、2015年，被達(dá)州市通川區(qū)委、區(qū)政府評為“優(yōu)秀班主任” 3、1999年，被原達(dá)川市西城街道辦事處黨委會、辦事處評為“先進(jìn)個人”； 4、1999在社會治安綜合治理工作中，被原達(dá)川市西城街道辦事處黨委會、辦事處評為“優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)干部”； 5、1995年，被達(dá)川市委員會、市人民政府評為“優(yōu)秀青年教師標(biāo)兵”； 6、1994年，被達(dá)川市教育委員會評為“先進(jìn)個人”； 7、2012年9月，課題研究：《現(xiàn)代教育技術(shù)條件下小學(xué)安全教育的實(shí)效性研究》，獲達(dá)州市教育科研成果貳等獎。8、2016年2月至9月合作編著校本教材六年級《數(shù)學(xué)導(dǎo)學(xué)案》，在全校推廣使用。

本人在教學(xué)工作中取得的點(diǎn)滴成績，離不開黨和國家制定的方針政策的指導(dǎo)，離不開學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的有效管理，也離不開老師們的支持和幫助。今后，我將在教育教學(xué)工作中一如既往，銳意進(jìn)取，不被任何名利所動搖，甘為黨和人民的教育事業(yè)揮灑熱血，奉獻(xiàn)青春。

根據(jù)小學(xué)高級教師任職條件，我覺得我已符合小學(xué)高級教師條件，特向各級職稱評審委員會申報評定小學(xué)高級教師職稱。請予審定。

第五篇：特殊學(xué)?；顒涌偨Y(jié)(趙羿然)

信息工程系團(tuán)總支社會實(shí)踐部

“傳遞溫暖 拒絕冷漠”邵陽市特殊學(xué)校之行活動總結(jié)

活動時間：2011年12月15日 活動地點(diǎn)：邵陽市特殊學(xué)校

參與人員：邵陽學(xué)院信息工程系學(xué)生志愿者 主辦單位：邵陽學(xué)院信息工程系團(tuán)總支社會實(shí)踐部 活動內(nèi)容：“傳遞溫暖 拒絕冷漠”邵陽市特殊學(xué)校之行

這是一個可愛而又寂寞的群體，上帝給他們開了一個殘忍的玩笑，讓他們在降臨到這個世界的那一刻就體驗(yàn)到了世界上最大的不公平。當(dāng)我們在口語課上盡情的侃侃而談時，當(dāng)我們陶醉在mp3中美妙的音樂中時，當(dāng)我們受到小小的挫折而怨天尤人時，我們可曾想到那個無聲的集體在城市的某個角落，正眨著渴望與世界接觸的雙眼。我們要用微弱但又充滿激情的心跳引發(fā)出世間無數(shù)愛心的共振，用這滾滾熱潮，撐起綿綿真情。為此，我們信息工程系社會實(shí)踐部特舉辦此次“傳遞溫暖 拒絕冷漠”，邵陽市特殊學(xué)校之行的活動。為了及時總結(jié)活動中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，發(fā)現(xiàn)其中的不足，確保以后的活動有條不紊的開展，我部門就此次活動做出了一些總結(jié)，具體如下：

一、活動前期籌備工作

在活動主題確立后，我部門成員精心籌備，寫策劃，商討活動流程。部長帶領(lǐng)部分成員與邵陽市特殊學(xué)校事先取得聯(lián)系，商談此次聯(lián)誼活動的具體事宜。之后我部門干事積極走進(jìn)各班對此次活動和征集志愿者之事進(jìn)行宣傳，讓同學(xué)們對此次活動有了很深的了解，同學(xué)們踴躍報名后我部在每個班選出了八名志愿者。宣傳過后，干事們組織同學(xué)們進(jìn)行募捐活動，同學(xué)們積極響應(yīng)，紛紛捐出了自己的零用錢。與此同時，我部門還與宣傳部攜手，將我們活動的海報呈現(xiàn)在同學(xué)們的面前，為本次活動的順利開展打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。我部還在食堂門口進(jìn)行擺點(diǎn)，回答同學(xué)們的疑問，為同學(xué)們給特殊學(xué)校學(xué)生捐錢、書、體育用品等提供了一個平臺。最后，我部門與文藝部合作，在我系選出了一些精彩的節(jié)目，為此次聯(lián)誼活動增添了不少色彩。

二、活動的具體過程

在前期的充分的準(zhǔn)備和籌劃工作后，15日下午我系學(xué)生志愿者一同來到了特殊學(xué)校。主持人宣布活動開始后，我校各志愿者和特殊學(xué)校學(xué)生積極上臺表演節(jié)目，唱歌、跳舞、小品，一應(yīng)俱全，大家在節(jié)目中的歡聲笑語，充滿了整個禮堂。文藝表演結(jié)束后，志愿者向同學(xué)們贈送了小禮物和書籍，為同學(xué)們有些單調(diào)的生活增添了些樂趣。之后志愿者和同學(xué)們相互聊天，聊家鄉(xiāng)、聊未來、聊夢想，不亦樂乎。最后，志愿者有的教同學(xué)們打籃球，有的和同學(xué)們游戲，操場上盡是一片歡聲笑語。此次活動就在這樣的氛圍中結(jié)束了，在相互交換聯(lián)系方式后，志愿者便戀戀不舍地和同學(xué)們道別了。

三、活動后期工作

一個完美的活動少不了后期工作的完善?；顒雍?，每一名志愿者都將此次活動的心得和感悟?qū)懴聛斫唤o我部門。我部門和宣傳部聯(lián)合，將此次活動的成果制成海報向大家進(jìn)行展示。此外，部門內(nèi)部也召開了會議討論活動中做得好的地方和不足之處，我們總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，期望從中有所收獲。雖然本次活動取得較圓滿的結(jié)果，但是后期總結(jié)中也發(fā)現(xiàn)了一些不足之處，如：由于活動經(jīng)費(fèi)問題，有很多想要參與本活動的同學(xué)都沒能參加。在以后的工作中，我們會著重注意這些問題，爭取將活動做的更加完善。

以上是我部門對本次邵陽市特殊學(xué)校之行活動進(jìn)行的總結(jié)，我部門將會對此次活動中的不足之處改正、完善。在以后的活動中，我部門將不斷拓展創(chuàng)新、積極奮進(jìn)。

信息工程系團(tuán)總支社會實(shí)踐部

二零一一年十二月十一日