第一篇：如何提高中考成績

一年一度的高、中考不僅是牽動考生和考生家庭的重大事件，而且也是全社會關(guān)注的重大問題。廣大考生和有關(guān)的教師、家庭及學(xué)校，每年都要面對高、中考的考驗。進(jìn)入備考階段以后，摸底考試、模擬考試與模擬練習(xí)，在這一部分人群中顯得十分重要。人們最大的愿望，就是在這些模擬和摸底考試中取得象征性的成功，為以后的高考確立信心。然而，人們沒有注意到，對于大多數(shù)考生來說，過多的模擬或摸底考試非但不能增加他們高考錄取的可能性，而且會增加他們的負(fù)擔(dān)，甚至使他們在學(xué)習(xí)方法和觀念上被誤導(dǎo)。

（一）提高分析解決問題的能力是關(guān)鍵

高、中考能否取得成功，關(guān)鍵取決于有關(guān)知識的掌握和分析、解決問題的能力。熟悉高、中考出題的特點(diǎn)和類型當(dāng)然是重要的，但一般而言，高、中考除了它的統(tǒng)一和盡可能標(biāo)準(zhǔn)化的特征外，其在形式和實質(zhì)上，僅僅是中學(xué)考試的集中和概括。這樣，高、中考應(yīng)試努力的主攻方向，就不應(yīng)當(dāng)是模擬和摸底考試，而應(yīng)當(dāng)是改善知識掌握的狀況和提高分析、解決問題的能力。對于一般考生而言，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法和改進(jìn)不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是改進(jìn)知識掌握與提高分析、解決問題能力的現(xiàn)實的、可操作的并有明顯收效的途徑。

隨著高、中考的臨近，如何節(jié)省時間、提高學(xué)習(xí)效率，已經(jīng)成為每一個考生所關(guān)心的問題。這也是科學(xué)的學(xué)習(xí)方法的核心所在。

（二）集中注意，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

學(xué)習(xí)時集中注意，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是節(jié)省學(xué)習(xí)時間和提高學(xué)習(xí)效率的最為基本的方法。集中注意指學(xué)習(xí)時專心致志。學(xué)習(xí)過程中注意高度集中時，學(xué)習(xí)者對周圍其他事情可以視而不見、充耳不聞。高度注意使人的心理能量能夠集中地投入于正在進(jìn)行的思維活動，使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進(jìn)行信息加工和問題解決。迅速的知識掌握和高效的分析問題與解決問題，正是建立在這種以集中注意為特征的思維狀態(tài)基礎(chǔ)上的。通常，人們傾向于認(rèn)為，智力的差異導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)上的明顯分化。實際上，智力差異并不是學(xué)習(xí)分化的惟一原因，對于許多學(xué)生來說，其成績落后是由于缺乏學(xué)習(xí)時高度集中注意的習(xí)慣而逐漸發(fā)展起來的。國內(nèi)外心理學(xué)家的研究都證明了這一點(diǎn)。

由于種種原因，很多智力正常乃至優(yōu)秀的學(xué)生都沒有養(yǎng)成學(xué)習(xí)時精神專注的習(xí)慣，這部分學(xué)生在面對高、中考這樣的挑戰(zhàn)時，會有明顯的基礎(chǔ)不足或思維深刻性不夠的困難。注意投入的缺乏導(dǎo)致了他們平時不能像其他精神專注的同學(xué)一樣積累知識和思考問題。教師可以在課堂上通過觀察學(xué)生上課是否分心，很容易了解到哪些學(xué)生有集中注意的問題。通過孩子對學(xué)習(xí)環(huán)境的要求，家長在家庭中也可以很好地確認(rèn)自己的孩子是否有注意膚淺的問題。如果一個學(xué)生更喜歡獨(dú)自在安靜的環(huán)境里學(xué)習(xí)，而且的確專心于學(xué)習(xí)和有關(guān)問題的思考與研究，則說明該學(xué)生有良好的注意品質(zhì)。一般情況下，注意缺乏深度的學(xué)生會喜歡開著電視機(jī)或聽著音樂學(xué)習(xí)，或者學(xué)習(xí)時喜歡開著門聽別人講話。這樣的學(xué)生難于在精神狀態(tài)上達(dá)到高水平的激活狀態(tài)，思維上也會缺乏應(yīng)有的深刻性。

從外部因素說，噪音、其他人活動的干擾、不適當(dāng)?shù)墓饩€和溫度等都會影響人的注意集中，環(huán)境的混亂或過分舒適也會對注意的集中產(chǎn)生不良影響。對于沒有能養(yǎng)成學(xué)習(xí)時集中注意習(xí)慣的學(xué)生來說，來自個人自身內(nèi)部的干擾與中斷對注意集中的影響甚至超過外部因素的消極作用。很多學(xué)生都有一種習(xí)慣，每學(xué)習(xí)一會兒，便會找到各種理由起來活動，或是找書、找筆記本、拿幾張紙。這些習(xí)慣不僅直接引起學(xué)習(xí)活動的中斷，更重要的是，它使學(xué)習(xí)者的思維總是在一個膚淺的層面上簡單重復(fù)，而不能有縱向的深入。心理學(xué)研究揭示，許多學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)性質(zhì)的發(fā)現(xiàn)與體悟，要在思維深入到一個較深的層次時才能夠完成。當(dāng)學(xué)習(xí)活動頻繁中斷和思維缺乏注意高度集中的支持時，學(xué)習(xí)者的思維根本不能被預(yù)熱到高度敏感和深入的水平，因而也不能獲得真正掌握知識和提高分析、解決問題能力至關(guān)重要的思維經(jīng)驗。

這樣，對許多考生而言，幾個月之后的高、中考應(yīng)試任務(wù)就轉(zhuǎn)化成了目前的改進(jìn)學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)科學(xué)學(xué)習(xí)方法的目標(biāo)。雖然，在理論上，形成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣、掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法應(yīng)當(dāng)更早地成為一個學(xué)生的目標(biāo)，但由于家庭和學(xué)生對有關(guān)意識的缺乏，很多考生需要從現(xiàn)在開始。養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)科學(xué)學(xué)習(xí)方法不僅是可以使人終身受益的心智發(fā)展方法的重要收獲，而且也是高、中考應(yīng)試的良策，是提高高、中考成功率的有效方法。很顯然，沒有知識掌握的改善和分析、解決問題能力的提高，一切考試準(zhǔn)備階段的高考應(yīng)試策略都只是空談。

（三）改變不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣

以注意膚淺和容易分散與被干擾為特征的不良學(xué)習(xí)習(xí)慣是可以改變的。當(dāng)然，改變一種舊習(xí)慣、建立一種新習(xí)慣是一件需要意志和耐心的事。這就是說，要想改變不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣，個人需要主觀上認(rèn)識到問題的所在和重視新習(xí)慣的養(yǎng)成，并能堅持新習(xí)慣的實踐。心理學(xué)的研究證明，運(yùn)用心理學(xué)家建議的方法，大多數(shù)人都可以很好地在改變自己舊有學(xué)習(xí)習(xí)慣的同時養(yǎng)成新的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高自己的注意品質(zhì)和思維能力，改善自己的知識掌握狀況和分析、解決問題的能力。無疑，這種改變可以幫助考生實質(zhì)地增加高、中考應(yīng)考的能力和被錄取的可能性。

深化注意的方法有兩個最重要的步驟。

第一步：根據(jù)注意的起伏和變化規(guī)律建立主動的學(xué)習(xí)、休息的合理間隔時間表。通常，考生的合理時間安排是每學(xué)習(xí)1小時休息5—10分鐘。在養(yǎng)成自動遵守這種時間設(shè)定之前，有人可能會時?？幢硪源_定自己已學(xué)習(xí)多長時間。這種習(xí)慣和心理預(yù)期會降低個人注意的深度。遇到這種情況，可以預(yù)先在自己看不到的地方設(shè)定鬧鐘，消除看表的習(xí)慣和心理預(yù)期。

第二步：改變舊有學(xué)習(xí)習(xí)慣。當(dāng)學(xué)生不能按設(shè)定的時間間隔學(xué)習(xí)和休息，經(jīng)常會習(xí)慣性地起立走動或分心于瑣碎的事情時，可以強(qiáng)迫自己一站起來就總是重復(fù)做一件枯燥的事情（如將手頭鋼筆的筆帽拔下又蓋上，每次都如此）?？菰锓ξ兜幕顒訒o人的一種行為以負(fù)強(qiáng)化，降低這種行為發(fā)生的可能性。無論在理論上還是實踐上，心理學(xué)的研究都已證實，只要堅持這種行為模式，舊有的行為習(xí)慣終將為新的行為習(xí)慣所代替。

（四）掌握提高學(xué)習(xí)效率和成績的兩種重要的學(xué)習(xí)方法

其他節(jié)省學(xué)習(xí)時間和提高學(xué)習(xí)效率的方法是以上述反復(fù)為前提的。注意的品質(zhì)得到改善后，運(yùn)用其他學(xué)習(xí)方法來提高學(xué)習(xí)效果就有了可能。結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)、科學(xué)閱讀，是能為考生在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)過程中運(yùn)用，并能在短時間內(nèi)對提高學(xué)習(xí)效率和成績有顯著幫助的另外兩種重要的學(xué)習(xí)方法。

結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)指學(xué)習(xí)時在過程和目標(biāo)上有明確的結(jié)構(gòu)，即有高度組織和學(xué)習(xí)目標(biāo)的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)具有盲目性，是很多考生學(xué)習(xí)效率不高和知識掌握層次受到限制的主要原因。通過實踐，每個考生都會發(fā)現(xiàn)，如果將要學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的課程或有關(guān)內(nèi)容很好地組織起來，學(xué)習(xí)時會變得更容易掌握。

最為簡單的結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)就是訂出學(xué)習(xí)的時間表，將每一天、每一周和每一個月中要學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)的內(nèi)容合理地分配到時間表中。在擬定時間表時需要注意，每個人在一天當(dāng)中都有自己的最佳學(xué)習(xí)時間。在這個最佳學(xué)習(xí)時間中，學(xué)習(xí)效率會比其他時間段高。因此，在排定時間表時，應(yīng)當(dāng)將感到較為困難的內(nèi)容排在這一時間段中。

結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)的第二個層面的操作方法是將每門課程抽取出一個骨架性的簡單框架，以此作為學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)的導(dǎo)向系統(tǒng)。知識框架是很容易記憶和掌握的，它可以作為一個檢索系統(tǒng)起作用，幫助人們組織一門課程中的浩繁內(nèi)容，使其變得更容易記憶。而且，每門課程的各部分知識都具有內(nèi)在的相互聯(lián)系，結(jié)構(gòu)化的索引系統(tǒng)可以幫助人們很容易從一種知識找到與其相關(guān)的知識。使用這種方法，考生復(fù)習(xí)時就不會掛一漏萬。

第三層次的結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)是列出某一方面內(nèi)容的主要概念、范例、實驗、人物或年代等重要知識線索。將課文轉(zhuǎn)變?yōu)檫@種概要性的知識點(diǎn)，會使有關(guān)知識的掌握變得更為容易。

需要提醒的是，第二、第三層次的學(xué)習(xí)框架的抽取，應(yīng)當(dāng)在有經(jīng)驗的教師或?qū)＜业闹笇?dǎo)下進(jìn)行。只有在對有關(guān)知識掌握達(dá)到了融會貫通的程度時，才可能抽取出相關(guān)知識的概要。

（五）如何提高閱讀效率

科學(xué)閱讀是復(fù)習(xí)應(yīng)考中的另一個必須解決的問題。很多學(xué)生復(fù)習(xí)時只是抱著課本一遍一遍地反復(fù)閱讀，到考試時仍然發(fā)現(xiàn)有太多的知識自己沒有注意到，或是似曾相見卻又似是而非。這是典型的復(fù)習(xí)時沒有做到科學(xué)閱讀的問題，而不像許多人設(shè)想的那樣是考生記憶力不好。

科學(xué)閱讀的一個基本原則是，閱讀不能簡單機(jī)械地重復(fù)，而必須帶著良好的理解來閱讀。閱讀的效果取決于理解，而不是閱讀的次數(shù)。

閱讀的另一個問題是效率。有人閱讀很快，但不得要領(lǐng)，收效甚微。閱讀速度與效果之間的合理匹配決定于閱讀的目的。如果閱讀是為了理解某些概念或獲得某些重要知識，那就需要選擇慢節(jié)奏的精讀、研讀。對應(yīng)于這一目標(biāo)，注意力的投入需要較多地偏向理解及相關(guān)的思維過程。簡單的反復(fù)閱讀是不能達(dá)到目的的。如果閱讀是為了獲得一般性的信息，則可以提高閱讀速度，并將注意力更多地投入到閱讀本身的信息加工之上。當(dāng)閱讀的目的變?yōu)椴殚喣骋惶囟ǖ馁Y料或信息時，閱讀速度還可以大大加快。此時的閱讀的注意力可以只集中于將要出現(xiàn)的特定信息，而對其他信息只需保持一個較低的辨識水平?？傊_始閱讀之前，一定要先有一個明確的目標(biāo)。閱讀目標(biāo)的確定可以通過給自己提出問題來實現(xiàn)。如閱讀前可以明確寫出這次閱讀的目的。將閱讀同已經(jīng)擬定的結(jié)構(gòu)化知識框架結(jié)合到一起，是一個很好的確定閱讀目標(biāo)的方法。如果閱讀前對問題（如某一概念或術(shù)語是什么意思？這篇文章的作者想揭示什么樣的主題思想？等等）有明確的概念，則閱讀的目的定向和閱讀速度的分配就不再是問題。

很多學(xué)生的閱讀速度慢不是因為缺乏閱讀目標(biāo)，而是來源于不良的閱讀習(xí)慣。常見的不良閱讀習(xí)慣有出聲閱讀和指劃閱讀。人的說話速度遠(yuǎn)比閱讀速度慢。如果出聲閱讀，潛在的閱讀速度就不能得到發(fā)揮。遇到這種不足時，可以在閱讀時嘴里咬塊口香糖或咬住一支鉛筆（臨時性措施，不能又養(yǎng)成其他不良習(xí)慣）來防止出聲閱讀。

指劃閱讀指閱讀時用手指、鉛筆或尺子指在要讀的字行下面，隨指劃物的移動慢慢閱讀的不良習(xí)慣。這種閱讀使閱讀者將注意力集中到了不斷變換的字詞上，而不能注意和思考文章中更為重要的概念或主題思想。因此，這種閱讀不僅速度很慢，而且效果很差。正確的閱讀方法應(yīng)當(dāng)是在保持頭部不動的前提下，盡量擴(kuò)大眼睛的視線覆蓋范圍，用眼睛來掃描閱讀內(nèi)容，并在閱讀的過程中保持對重要信息的敏感性和對閱讀內(nèi)容的理解。

其他對節(jié)省學(xué)習(xí)時間和提高學(xué)習(xí)效率有助益的學(xué)習(xí)方法還有很多，如聯(lián)想式記憶法、根據(jù)記憶規(guī)律進(jìn)行練習(xí)的方法通過網(wǎng)上學(xué)習(xí)的方法等。每個人在自己潛心學(xué)習(xí)的過程中，還可以發(fā)現(xiàn)許多適合于自己提高學(xué)習(xí)效率的獨(dú)特方法。掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，是高、中考應(yīng)試提高成功可能性的必經(jīng)之途，也是考生現(xiàn)實的學(xué)習(xí)任務(wù)之一。

第二篇：如何提高中考作文成績

如何提高中考作文成績

眾所周知，作文之份量，幾乎占據(jù)中考語文試卷的半壁江山。其地位特殊，舉足輕重，切不容等閑視之?？v觀近年各地作文之題型，雖各具特色，異彩紛呈，但總體來看，話題作文，半命題作文，命題作文，仍居主位，引領(lǐng)風(fēng)騷。因此，除了扎扎實實圍繞這些題型進(jìn)行立意選材結(jié)構(gòu)擬題等方面的指導(dǎo)訓(xùn)練之外，以下四點(diǎn)，實為指導(dǎo)學(xué)生提高中考作文成績之要訣。一，注重選材三思而行

“巧婦難為無米之炊”。沒的寫，這是不少學(xué)生考前最擔(dān)心的問題。其實，作文的這個“米”，對每個學(xué)生來說，多多少少還是有一些的。比如，平時寫過的課外練筆，日記，作文，看過的一些優(yōu)秀文章，學(xué)習(xí)過的文質(zhì)兼美的課文，自己難忘的一些獨(dú)特生活經(jīng)歷等等，只不過這些“米”的表現(xiàn)形態(tài)往往大多都是零散的，雜亂無章的，在腦子里沒能留下深刻的印跡，以致逐漸地淡忘了。

鑒于此，考前應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生極力激活這些材料，梳理這些材料，調(diào)配這些材料，并能按一定的原則，予以分門別類的加以整理。經(jīng)過一番整理，寫生的材料庫就有了諸如記人記事寫景狀物抒情議論名言警句等豐富的儲備，有了中考作文范圍內(nèi)眾多類型的文章所需要的材料。

二，巧妙設(shè)計，感覺清新

文面是給讀者的第一印象，第一印象的好壞對評價文章的優(yōu)劣至關(guān)重要。這一點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生作文時，務(wù)必使其清楚明白，寫時認(rèn)真重視。作文成功的因素固然很多，但是“文面惹人，一見鐘情”，也許是其中重要的原因。

文面怎樣才惹人？首先，必須做到字跡工整，書寫規(guī)范，不寫錯別字，信筆涂鴉，龍飛鳳舞，錯別字頻頻，文章定會大大減色。其次，要正確使用和書寫標(biāo)點(diǎn)符號。郭沫若說：“標(biāo)點(diǎn)之于言文同樣重要，甚至有時還在其上。在現(xiàn)今是等于人面無眉目?！彼?，標(biāo)點(diǎn)不可不點(diǎn)，亂點(diǎn)，一逗到底的點(diǎn)。應(yīng)盡量正確規(guī)范。再次，要注意文章的行款格式，合理分段，合乎規(guī)范。最后，要做到文面整潔，不涂不抹，筆色深淺適中。如此方能給人整齊娟美雅潔之美感。三，情真意切，生動感人

讓人怦然心動，莫過真情流露。無情未必真豪杰，有情文章才錦繡。情感肺腑，文章才具有強(qiáng)烈的感人力量。巴金說：“如果我有的作品還寫得好一點(diǎn)的話，那就是我寫作時，也生活在文章里面。讀者流淚的地方，也就是我流淚的地方。我寫東西是有感情的，沒有感情，我就不寫。”這一席話，給予寫作者多大的教益和啟迪??！四.首先求穩(wěn) 然后求新

對于文章之新，明末清初的大才子李漁曾這樣寫道：“人惟求新，物惟求新。新也者，天下事物之美稱。而文章之道，較之他物，尤加倍焉?！钡拇_，獨(dú)特新穎，不落俗套，是一切好文章的可貴特征。

然而，中考作文是否篇篇非得獨(dú)辟蹊徑，標(biāo)新立異呢？以我之見，也非全然。--求新也不能盲目。

其一，中考作文有嚴(yán)格的時間限制，緊張急迫，不容考生有充裕的時間,細(xì)斟慢酌，悠然從容地構(gòu)思超凡脫俗的創(chuàng)新之作。其二，中考作文無遐細(xì)修慢改，甚或棄之重作。他僅此一次，一錘定音。只能成功，不能失敗。試想，即使作家創(chuàng)作，開拓創(chuàng)新，也得有個不斷探索，多次探討的過程。之于考生，臨場而作，若不顧自身的實際水平，盲目求新求異，那么，寫出的作文，弄巧成拙，悔之晚矣。。

在字?jǐn)?shù)要求范圍內(nèi)，如何指導(dǎo)學(xué)生寫出令人青瞇的短小精悍之作呢？

1.開頭短?？焖偃腩}，單刀直入，開門見山，不繞圈子，不兜彎子，不作空泛無謂的抒情議論，扣題揭旨，簡明爽快，給人強(qiáng)烈的印象。

2.文句短。長句表意豐富，含蓄，行文舒緩，給人嚴(yán)謹(jǐn)慎密之感。然而，無深厚的文字功底，加之考試時的思想緊張，句子一長，極易顧此失彼，造成病句。短句構(gòu)建快捷，簡潔明了，凝練生動，寫之順乎，讀之清楚。因此，應(yīng)力求多用短句，長短結(jié)合，參差錯落。3.段落短。行文分段不宜太長，段落短小，層次分明，條理清楚，文思脈絡(luò)顯而易見。長段大段，組織不當(dāng)，便有內(nèi)容龐雜，長累贅，思緒雜亂之嫌。寫時尤須力戒“三段式”，防止中間一段連篇累牘，又胖又長，如豬之飽腹，有失雅觀

4.結(jié)尾短。抒情懷，凸旨意，不枝枝蔓蔓，不拖泥帶水，不畫蛇添足，干凈利落，戛然而止，余韻悠然。

5.篇幅短。大家都知道，中考閱卷正值炎熱天氣，閱卷工作量大，而且有時間規(guī)定的，既緊張又辛苦，鴻篇巨制顯然是不適宜，不受歡迎的。短小精悍才是選擇的上策。當(dāng)然，通常中考作文大多都有字?jǐn)?shù)限制，一般在600字左右，寫時自然必須按要求去做，但是如果不加控制，過度增字加長，一發(fā)而不可收，以致成了“老太婆的裹腳布---又臭又長，勢必讓人反感。

6.議論短，議論有畫龍點(diǎn)睛之效?；蚴龈袘鸦蛞娊?，或評或論，析事剖理，閃金鑠玉，當(dāng)精粹簡練，要言不煩，切莫又多又濫。

天機(jī)云錦用在我，剪裁妙處非刀尺。所以置身考場，時不我待，下筆為文，提升分?jǐn)?shù)，最宜簡短。

第三篇：如何提高中考化學(xué)成績

近幾年來，我校中考化學(xué)逐步攀升，位居全縣前列，特別是高分率好，談?wù)勗谂鄡?yōu)方面的經(jīng)驗。

1、以問題作課題，務(wù)實校本研究；以課題為載體，走學(xué)習(xí)、實踐、反思的教研之路。

過去，在學(xué)校里一談到學(xué)習(xí)，總認(rèn)為是學(xué)生的事。如今，不僅學(xué)生要學(xué)習(xí)，教師更應(yīng)該學(xué)習(xí)。不斷學(xué)習(xí)是當(dāng)代教師的一種責(zé)任。我們化學(xué)組的學(xué)習(xí)策略是：基本理論篤學(xué)，本職業(yè)務(wù)深學(xué)，修身知識勤學(xué)，急需知識先學(xué)。學(xué)習(xí)要有氛圍，要有平臺。我們通過聽講座、集體備課、聽課、評課、專題研討等形式開展學(xué)習(xí)經(jīng)驗交流，切磋教藝。

教育是一門藝術(shù)，教學(xué)本質(zhì)上更是一門實踐的藝術(shù)。教師專業(yè)成長的第一步是把書教好，讓學(xué)生喜歡你。要做到這一點(diǎn)，就要研究課堂教學(xué)實踐。課堂是教師的試驗田，教師務(wù)必立足課堂，立足學(xué)生，立足教材。當(dāng)你的課堂不精彩，學(xué)生感覺乏味，你就要去讀書，去研究。因為沒有研究，就不能對教學(xué)文本深刻的解讀；沒有研究，就不能提供貼近學(xué)生需要的教學(xué)方法，使教學(xué)成為一種“無效”勞動；沒有研究，也就沒有教師個性化的教學(xué)特色。我們在真實的教學(xué)情景中發(fā)現(xiàn)問題，以教學(xué)案例的形式展開研究。一定要注重日常教學(xué)中的積累與反思，將平時教學(xué)中精妙的瞬間記錄下來，深入思考，展開研究，滾動發(fā)展；

2、充分發(fā)揮學(xué)生的主體性，讓發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)和灌輸式學(xué)習(xí)有機(jī)結(jié)合，和諧相處。調(diào)動學(xué)生的積極主動性，首先要啟動學(xué)習(xí)的動力系統(tǒng)。啟動學(xué)生的動力系統(tǒng)指的是培養(yǎng)學(xué)生的主體意識和各種良好的非智力因素。由于學(xué)生自身發(fā)展需要付出巨大努力，而學(xué)習(xí)也不可能處處令人感興趣，困難和挫折在所難免，這就需要有良好的非智力因素提供動力，使學(xué)生在遇到困難和挫折時仍能堅持不懈，從而提高學(xué)生參與自身發(fā)展和學(xué)習(xí)活動的自覺性和主動性。其次留給學(xué)生自主活動的時間。在教學(xué)過程中，學(xué)生的活動大體分為兩類：在教師直接講授下所進(jìn)行的活動，如聽講、記筆記、答問等可稱之為非自主活動。另一類是在教師指導(dǎo)下獨(dú)立進(jìn)行的心智活動和操作活動，如獨(dú)立思考、獨(dú)立分析、獨(dú)立操作、討論和練習(xí)等活動，稱之為自主活動。要留給學(xué)生自主活動的時間，是發(fā)揮學(xué)生主體作用的重要保證。最后教學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)。學(xué)生有了學(xué)習(xí)的動力，又有了自主活動的時間，還需要解決學(xué)生是否善于學(xué)習(xí)的問題，這就要求教師①要向?qū)W生傳授基本的學(xué)習(xí)方法，②幫助學(xué)生提高參與學(xué)習(xí)過程的自覺意識，調(diào)控自己學(xué)習(xí)過程的能力。

3、課堂教學(xué)是主陣地，講求教學(xué)的有效性。課堂教學(xué)中，教師要努力把先進(jìn)的教學(xué)理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為，實現(xiàn)知識傳授者向?qū)W生學(xué)習(xí)的組織者，引導(dǎo)者，研究者的轉(zhuǎn)變，積極構(gòu)建民主高效的課堂。為此，教師教學(xué)中應(yīng)注意以下三個方面。

①關(guān)注學(xué)生的個體差異，尊重學(xué)生的個性發(fā)展。美國教育家愛默生有句名言：“教育的秘密是尊重學(xué)生”。認(rèn)真聽取學(xué)生的意見，尊重學(xué)生的個性，尋找每一個學(xué)生身上個性的最強(qiáng)點(diǎn)和閃光點(diǎn)，幫助每一個學(xué)生發(fā)現(xiàn)和找到他們自身潛藏的個性才能。教師在思想上，時刻充滿對學(xué)生的關(guān)注和期待，滿腔熱情的參與教學(xué)過程，與學(xué)生共同感受學(xué)習(xí)的快樂。

②教學(xué)面向生活，化學(xué)與生活緊密聯(lián)系，讓學(xué)生在生活中獲取知識。從發(fā)生學(xué)的角度看，教育源于人的生活的需要，要以生活世界為價值引導(dǎo)回歸生活世界，也面向?qū)W生的精神和生活世界。聯(lián)系生活可以更好的體現(xiàn)化學(xué)學(xué)習(xí)的價值，以“有用性”激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)探究的欲望。因此課堂教學(xué)必須向生活世界敞開，回歸生活，讓學(xué)生在生活中獲取知識。

以學(xué)生的生活經(jīng)驗為切入點(diǎn)，允許對問題提出不同的看法。把握課堂的真實性，不作秀，甚至追求一種“不完美，出錯誤”的課堂，比如：允許教學(xué)任務(wù)沒完成，允許實驗不成功。教師可以個性化調(diào)整、補(bǔ)充教學(xué)內(nèi)容。

③課堂教學(xué)中要注重情感教育。課堂上教師必須精神飽滿，激情四射。為此教師在語言上，做到四性。情感性——充滿激情，充滿愛；啟發(fā)性——能夠引起學(xué)生思考；平等交流性——對話式；藝術(shù)性——體現(xiàn)美感。對學(xué)生的激勵性評價，要客觀公正，發(fā)自內(nèi)心，要保護(hù)每個學(xué)生的積極性，防止傷害學(xué)生自尊。在教學(xué)行為上：學(xué)會關(guān)注，學(xué)會期待，學(xué)會激發(fā)。教師要尊重學(xué)生的權(quán)利，包括尊重選擇，尊重體驗，尊重發(fā)現(xiàn)，尊重創(chuàng)造，甚至尊重學(xué)生出錯的權(quán)利。教師在課堂中認(rèn)真聽取學(xué)生的發(fā)言，看得到全體學(xué)生的變化發(fā)展，感受到學(xué)生的內(nèi)心情感變化。課堂教學(xué)中，充分發(fā)揮教師的語言、表情、手勢等常態(tài)評價方式，不斷激勵學(xué)生。特別強(qiáng)調(diào)：不要擠占學(xué)生的課余時間，更不要拖堂，嚴(yán)禁當(dāng)眾批評學(xué)生,不要處處抱怨學(xué)生。我舉一個教學(xué)中小片段：上元素符號后，我發(fā)現(xiàn)馬超（成績很差）精神狀態(tài)還好，便提問：鎂元素的符號怎么寫？馬答：么、給（m,g的漢語拼音讀法），此時全班哄堂大笑，他本人一是不好意思，二是莫名其妙。此時都很尷尬，我給馬超總結(jié)了四大好處：其一因獨(dú)到而給大家?guī)砹丝鞓?、歡笑；其二如果寫的話，馬超一定會寫；其三漢語拼音過關(guān)了；其四化學(xué)比英語學(xué)的好多了。

4、重視化學(xué)實驗教學(xué)。實驗和科學(xué)探究活動是學(xué)生形成化學(xué)核心能力最重要的方法，如果沒有學(xué)生親歷的實驗和化學(xué)探究活動，提高化學(xué)核心能力必定是一句空話。實驗和科學(xué)探究活動既能提供給學(xué)生認(rèn)識化學(xué)規(guī)律的感性材料，又能培養(yǎng)學(xué)生的觀察、思維等能力和方法。因此，改革傳統(tǒng)的實驗教學(xué)方式，盡可能的變教師演示為學(xué)生動手，變驗證性實驗為探究性實驗，盡可能給學(xué)生創(chuàng)設(shè)探究的情景、氛圍和條件，讓學(xué)生在提出問題、假設(shè)與猜想、設(shè)計與論證、實驗與探究、收集信息、解釋與結(jié)論、反思與評價等科學(xué)探究的環(huán)節(jié)得到體驗與鍛煉。演示實驗盡可能的讓學(xué)生參與，課后家庭小實驗、習(xí)題以及能用實驗解答的課外練習(xí)題，我都為學(xué)生提供必要儀器、藥品，讓學(xué)生去做，去體驗，比如蠟燭熄滅后的“白煙”是什么，用過氧化氫溶液制取氧氣中尋找新的催化劑，自制酸堿指示劑等。

需要注意的是，探究活動要有充分的真實背景和現(xiàn)實的探究價值，切忌將基礎(chǔ)知識的教學(xué)內(nèi)容擱在一邊，低效的開展探究或討論活動。防止為了加強(qiáng)探究訓(xùn)練而搞“探究題?！保乐褂锰骄吭囶}代替真實的探究活動。

5、復(fù)習(xí)中思維導(dǎo)圖的運(yùn)用。在單元知識小結(jié)和總復(fù)習(xí)時，為了將知識整合，先引導(dǎo)學(xué)生做1-2個思維導(dǎo)圖，后讓學(xué)生自己去讀書小結(jié)整理，有利于強(qiáng)化學(xué)生對教材的閱讀，更有利于對知識的理解和運(yùn)用。運(yùn)用概念圖策略教學(xué)對學(xué)生產(chǎn)生積極的影響：能促進(jìn)學(xué)生思維創(chuàng)新，促使學(xué)生知識的系統(tǒng)化，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性，強(qiáng)化學(xué)生有意義地進(jìn)行學(xué)習(xí)。在實際教學(xué)中，部分學(xué)生不能順利的制作概念圖，為此教師在訓(xùn)練中構(gòu)建出概念圖的主干，讓學(xué)生去添枝加葉，針對中等水平的學(xué)生，教師可以呈現(xiàn)留有部分空格的概念圖，水平越高留的空格越多，針對高水平的學(xué)生，甚至不需要教師的提示或提倡學(xué)生個性化的制作。另外教師還可以嘗試改錯訓(xùn)練法，既呈現(xiàn)出部分錯誤的概念圖，讓學(xué)生在改錯中學(xué)習(xí)知識，例如物質(zhì)的分類。教學(xué)中用好“兩本意圖”，即改錯本和成長記錄本，思維導(dǎo)圖。

6、強(qiáng)化集體備課、專題訓(xùn)練和答題訓(xùn)練。集體備課是教師很好的互動活動，在交流中碰撞，在碰撞中提高。集體備課采取“四定”：定時間、定地點(diǎn)、定內(nèi)容、定中心發(fā)言人，新課以每個單元展開，復(fù)習(xí)課以專題展開，每個人負(fù)責(zé)1-2個專題的設(shè)計，通過集體討論后實施。每次考試，逐題分析，分析錯誤類型、原因、講解方法。另外我們四個化學(xué)教師每個月搞兩次“化學(xué)沙龍”，幾個老師小聚一下，聯(lián)絡(luò)感情，交流教學(xué)心得。例如對化學(xué)探究性習(xí)題采取的評價策略：

①學(xué)生自評：學(xué)生完成探究練習(xí)題或檢測中探究題，教師給出評分標(biāo)準(zhǔn)。要求學(xué)生仔細(xì)讀題，尋找有效信息，產(chǎn)生合理聯(lián)想，對產(chǎn)生的錯誤進(jìn)行分析，從多方面找原因：找出題目中涉及到的知識點(diǎn)，看是否是知識掌握問題；重新讀三遍題目，明確探究目的和要求，看是否是習(xí)慣和態(tài)度問題；讀不懂探究題，無作為，體現(xiàn)出能力問題或其他原因。要求學(xué)生寫出試題評析、解題方法和注意事項。

②小組評價（學(xué)生互評）：對自己無法更正或不知道錯誤原因的題目，展開小組討論，力爭有新收獲、新的突破、新的啟示，對調(diào)整自己的思維、解題方法產(chǎn)生震撼。

③教師評價：對普遍性問題教師集中分析，有意與舊知識產(chǎn)生聯(lián)系，將同一類型的題連線到一起講解，分析出產(chǎn)生錯誤的可能原因，對典型答案逐一進(jìn)行評析，指出答案的優(yōu)缺點(diǎn)以及答案是否有效、能否得分，今后答題方法和注意事項。特別強(qiáng)調(diào)審題，認(rèn)真讀題，明確題意和答題要求。

④學(xué)生進(jìn)一步反思評價：對錯題進(jìn)行整理，收錄到成長記錄本中,找出同類題目進(jìn)行對比。

例：某氣體只能用向下排空氣法收集，請你推測該氣體具有哪些物理性質(zhì)？（除色、態(tài)、味外另寫兩條）這是個較簡單的探究題，但許多學(xué)生不能解答。第一要清楚氣體的三種收集方法及所收集氣體具有什么特性；第二要抓住題中關(guān)鍵詞：“只能”、“ 物理性質(zhì)”。這樣答案才有效、準(zhǔn)確。

第四篇：中考如何提高政治成績

政治作為一門副課，在中考中所占分值比較少，很難引起家長、學(xué)生的重視，一般都有這種想法：到考試前集中時間背背就行了，可實際情況是：今年是新教材，新教材中有很多知識點(diǎn)很不完整，需要我們進(jìn)行完善，只靠考試前的集中背誦肯定不行，學(xué)生也背不過，在這種情況下，該如何在有限的時間內(nèi)提高學(xué)生的成績呢？我結(jié)合自己的一些做法，簡單談一下，不當(dāng)之處，請老師們指正。

一、鉆研教材和考試大綱，明確重點(diǎn)，整理成材料

45分鐘時間是很短暫的，我們必須在有限的時間里面把重點(diǎn)傳授給學(xué)生，這就要求我們必須吃透教材和考試大綱，對照中考說明，熟悉每課考點(diǎn)的分布和要求，弄清楚哪些是考試的重點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上對重點(diǎn)知識進(jìn)行整理，把容易混淆的知識點(diǎn)和容易錯的概念和定義加以比較，分類整理，印成材料，并做到學(xué)生每人一份，這樣做的好處是省去了學(xué)生反復(fù)翻看課本的時間，并能有效的掌握重點(diǎn)知識。這是我們?nèi)ツ暾淼恼n本重點(diǎn)知識。新教材的重點(diǎn)，初一到初三的李霞老師已經(jīng)在教的過程中進(jìn)行了整理，初四的重點(diǎn)我們正在整理過程中。

二、精選試題，搞好測試，注意效果

在學(xué)完一個單元后，都要進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)和測試，這里有一種不好的現(xiàn)象，有些老師在選題時，題無巨細(xì)，大小知識點(diǎn)面面俱到，一個也不想放棄，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這樣就無法突出重點(diǎn)，其實效果并不好。我認(rèn)為，老師在選題時，手中至少要有這樣幾種資料：最近三年的期中、期末考試試卷和最近三年的中考試卷，最好還要有其他幾個區(qū)縣的一些比較好的試卷，把這些試卷進(jìn)行對比，一是可以從中找出這一單元中最?？嫉念}型有哪幾種，重點(diǎn)題目有哪幾個，以便學(xué)生重點(diǎn)掌握，二是可以熟悉一下各區(qū)縣教研員出題的思路，為中考提前做好準(zhǔn)備，這里是我平時收集的一些試卷，講解試卷時，要求學(xué)生用紅筆把錯誤改正過來，每一次試卷講完后，都要把試卷收起來，按學(xué)生姓名裝訂成冊，由老師保管,這些試卷到考試之前再發(fā)給學(xué)生，重點(diǎn)看錯題，這樣做的好處：一是避免學(xué)生把試卷弄丟了；二是避免考前再耗費(fèi)太多的精力去印各種試卷，減輕學(xué)生重復(fù)做試卷的負(fù)擔(dān)，三是溫故而知新，使學(xué)生避免再犯同樣的錯誤。我們一直都是這樣做的，事實證明，這樣做的效果還是挺好的。

三、整理專題

所謂專題，是指把分布在課本各個章節(jié)的一些帶有共性的知識點(diǎn)經(jīng)過歸納、整理，組合到一起，形成專題，我們必須要善于并勤于整理專題，到了初四，這一點(diǎn)尤為重要，專題的整理是一個復(fù)雜的過程，同級部老師要分工明確，團(tuán)結(jié)協(xié)作，政治學(xué)科和現(xiàn)實聯(lián)系的比較密切，我們每年都會在孫老師的指導(dǎo)下，根據(jù)時事的變化整理出十個左右的專題，老師們請看屏幕，這是我們最近幾年整理的一些專題。

專題在經(jīng)過反復(fù)的修改后，要印出來發(fā)給每一個學(xué)生，并要求學(xué)生重點(diǎn)記憶，因為，從近幾年的中考試題來看，大題一般不會跑出這個范圍。

四、抓好落實

因為是閉卷考試，很多枯燥無味的知識都需要學(xué)生記憶，學(xué)生對此很反感。所以，抓好落實顯得尤為重要，我是用下面兩種方法來抓落實的。

（一）分層施教

根據(jù)學(xué)習(xí)成績把學(xué)生分為三個層次，1、學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生，要求在牢固掌握基礎(chǔ)知識的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)綜合訓(xùn)練；

2、學(xué)習(xí)成績一般的學(xué)生，要狠抓基礎(chǔ)知識，注重在基本知識過關(guān)和基本訓(xùn)練上下功夫，讓學(xué)生理解記憶；

3、學(xué)習(xí)成績較差的學(xué)生，則適當(dāng)降低要求，扎扎實實抓好基礎(chǔ)知識的查補(bǔ)和復(fù)習(xí)，力求學(xué)一點(diǎn)，會一點(diǎn)，當(dāng)堂復(fù)習(xí)，當(dāng)堂鞏固，課堂上掌握不好的，課下加強(qiáng)輔導(dǎo)。

（二）檢查背誦

分為聽寫、課上提問和課下檢查三種。聽寫一般是每周的周六進(jìn)行，目的是摸清全班學(xué)生本周的記憶情況，聽寫成績比較差的學(xué)生要再單獨(dú)進(jìn)行檢查，逐個落實。課上提問，學(xué)生多，時間少，不可能每個都提問，我根據(jù)學(xué)生歷次考試成績以及平時作業(yè)完成情況，確定了提問范圍，打印成花名冊，成績起伏比較大和成績較差的要爭取做到每堂課都提問，答不上，課間到辦公室再檢查，直到背過為止。課下檢查，一般是利用中午和下午自習(xí)時間，這兩段時間比較長，有重點(diǎn)的挑選學(xué)生到辦公室檢查，基本保證中午五個，下午五個，檢查內(nèi)容為前3節(jié)課所學(xué)知識，每個學(xué)生提問5個問題，答的很熟練，那就過關(guān)，不熟練，明天繼續(xù)來。有的學(xué)生可能偷懶不來，那我們必須對他進(jìn)行嚴(yán)肅的批評，并做好他們的思想工作，我經(jīng)常和學(xué)生談，到辦公室來檢查背誦，不帶有任何懲罰性質(zhì)，只是為了幫助你們把知識記牢，長此以往，學(xué)生到辦公室找我檢查背誦的積極性很高，成績也就一點(diǎn)一點(diǎn)的提了上去。

最后，在暑假補(bǔ)課和開學(xué)上課這段時間中，我們面臨這樣兩個問題，很難解決

1、教材知識不完整，不知道哪些需要補(bǔ)充，需要補(bǔ)充多少。

2、每節(jié)課內(nèi)容都很多，上課很難給學(xué)生留下做題和背誦時間，進(jìn)度不好統(tǒng)一。

總之，我們在教學(xué)過程中還存在諸多不足，以上是我們的一些不成熟的做法，請老師們多多批評，并提出寶貴的意見，使我們共同進(jìn)步，謝謝大家!

第五篇：如何提高中考體育成績

如何提高中考體育成績

一、中考體育800m、1000m的練習(xí)方法

800m、1000m屬于田徑里面的中距離跑，中距離跑對速度耐力要求較高，學(xué)生必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優(yōu)異的運(yùn)動成績，中距離跑屬于極限強(qiáng)度的項目，所以必須要有較強(qiáng)的心肺功能。

要想在800m、1000m的跑步中取得好的成績，必須要明白一個名詞“極點(diǎn)”，所謂“極點(diǎn)”就是在中長距離的跑步中，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺就會消失。只要在跑步過程中能夠克服”極點(diǎn)“，我們的成績就會提高很多。

（一）講解一下800m、1000m的跑步過程中注意事項：（以800m為例）

1、進(jìn)行考試跑步前，首先應(yīng)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動?？梢赃@樣做：（不要只做中學(xué)體育課上單純的徒手操，那樣熱身效果很差）①慢跑5分鐘左右，以身體微微出汗為最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韌帶大約2分鐘。③行進(jìn)間踢腿30m左右兩趟。④做兩趟大約30m的快速跑⑤休息1-2分鐘就可以參加跑步比賽了。

2、跑步開始后。①前200m左右的速度應(yīng)該以你能力的75%

左右進(jìn)行勻速跑進(jìn)（絕對不能以自己最快的速度的跑步，那樣會使乳酸很快大量積累在你的大腿肌肉周圍，使你很快出現(xiàn)極度的疲勞，這個非常關(guān)鍵）。②200m-500m之間你應(yīng)以你能力的65%進(jìn)行勻速跑進(jìn)，不要受其他同學(xué)從你身邊超過或者被超過的影響，請始終保持勻速節(jié)奏，這個過程開始出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，跑進(jìn)過程中注意調(diào)整自己呼吸（以3步1吸為好）和動作的放松為最關(guān)鍵。③500m左右是800m跑最累的時候，也就是“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時候，500m-650m左右這時應(yīng)以加大擺臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同樣盡量保持均勻的速度，這個時候應(yīng)以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去。④650左右的時候應(yīng)慢慢加快擺臂（此時腿部幾乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢擺臂），同時提高跑步的頻率，盡自己最大能力沖向終點(diǎn)。

3、通過終點(diǎn)后，不能立刻坐下或者躺下休息，應(yīng)盡自己的能力走動2分鐘左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韌帶2分鐘，然后再起立多走動一會，然后才能稍微小口的喝點(diǎn)水進(jìn)行休息。

（二）講解一下800m、1000m的跑步的簡單訓(xùn)練方法：

1、如果因為學(xué)習(xí)時間緊迫和沒有場地，不能進(jìn)行較系統(tǒng)的練習(xí)，你可以采用以下簡單的方法：①每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。②進(jìn)行跟人能力的50%左右中速跑8分鐘左右的跑步練習(xí)，注意應(yīng)該以勻速跑步為主。隔天進(jìn)行8分鐘的變速跑（走40s+跑30s）③休息一會可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)與實心球的練習(xí)，練習(xí)時間不要多于10分鐘。④以個人能力的65%左右速度勻速跑進(jìn)3分鐘。⑤如果沒有以上時間的，可用跳繩跑（5分鐘/天/次）和原地

跳繩（150個*4組/天）代替⑥建議每天晚上睡覺之間必須應(yīng)該做的，仰臥起坐15個/組*4組。

2、有條件的同學(xué)建議進(jìn)行較為系統(tǒng)（可以說應(yīng)該是能達(dá)到每周4-6次）練習(xí)，給大家介紹幾種訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自己的時間自己制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。

①跑走交替練習(xí)法：這是最初參加中長跑鍛煉和心肺功能、耐力素質(zhì)較差的同學(xué)采用的一種方法。具體方法是：先用中等以下速度勻速跑一定的距離，感覺疲勞后用走一定距離來調(diào)整、休息接著跑。如跑1000m時，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5開始練習(xí)，經(jīng)過一段時間的鍛煉，耐力素質(zhì)稍有提高后，慢慢過渡到全程勻速跑

②勻速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定時間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或者中等以下速度勻速跑法來發(fā)展一般耐力的方法。

具體方法是：可從跑3—5分鐘或跑600—1000m開始練習(xí)，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。

③變速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定的距離內(nèi)，采用快慢相間的跑法。

具體方法是：如1000m變速跑可采用100m快+100慢，2000m變速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行。

④間歇跑練習(xí)法：這種訓(xùn)練方法特點(diǎn)是跑速稍快，并且嚴(yán)格

控制跑得時間間隔，一班跑完一個規(guī)定距離后心率到達(dá)170次/分，待心率恢復(fù)到120再進(jìn)行下一次跑，間歇跑的距離可采用200、300、400m.本練習(xí)方法比較適用于專業(yè)訓(xùn)練，對我們同學(xué)借鑒作用不大。

⑤重復(fù)跑練習(xí)法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用這種練習(xí)法，跑的速度應(yīng)該稍慢，每一個之間的時間間隔標(biāo)準(zhǔn)是待心率恢復(fù)到高正常狀態(tài)（90次/分左右）。

（三）自我訓(xùn)練注意的幾點(diǎn)事項：

1、上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

3、跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

4、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用。

5、在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該先做準(zhǔn)備活動，這樣可以減少受傷的

幾率。

6、如有受傷，請馬上用冰塊或者冷水冷敷半個小時，同時尋求醫(yī)生或者專業(yè)老師的幫助。

二、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)講解及技巧

立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學(xué)實踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。掌握動作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)

行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些

立定跳遠(yuǎn)動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過對立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

(一)兩腳平等站位

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。而且學(xué)生敢容易掌握。

(二)兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

(三)身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

(四)蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。

在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動，使身體向前上方騰起。

練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。

跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。

力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

三、提高擲實心球成績

（一）實心球的項目特點(diǎn)

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手

初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。(如個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)

（二）投擲實心球的技術(shù)

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離

約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（二）容易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法

1、投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2、投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

（四）力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

由于投擲實心球是屬于力量型運(yùn)動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。四、一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練方法

1．作用與特點(diǎn)

一分鐘仰臥起坐對發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規(guī)定的時間內(nèi)，做的次數(shù)越多越好，所以，它還有著快速用力的特點(diǎn)。

一分鐘仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用，應(yīng)作為女生的終生體育項目。

2．技術(shù)結(jié)構(gòu)

練習(xí)者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后。另一人壓住受測者兩踝關(guān)節(jié)處。

起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手打開，仰臥時兩肩胛未觸墊，均不計次數(shù)。

3．影響成績的因素

（1）腰腹力量不足，表現(xiàn)為不能做較多次數(shù)。

（2）動作速度慢，雖能達(dá)到一定水平，但得不了高分。

（3）身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應(yīng)實施減肥計劃。

4．練習(xí)方法

（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復(fù)3～4組。

（2）仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起于頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重復(fù)3～4組。

（3）背肌練習(xí)在練習(xí)腹肌的同時，可增加背肌練習(xí)。

①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復(fù)3～4組。

②俯臥挺背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復(fù)3～4組。5．仰臥起坐的時間訓(xùn)練：

（1）、20秒的訓(xùn)練。這樣能提高學(xué)生的爆發(fā)力，在體能保證的前提下學(xué)生的動作要領(lǐng)和動作質(zhì)量有保證。要求學(xué)生能突破25個左右最好。

（2）、30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了

進(jìn)步進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個（3）、45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

（4）、一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。

（5）、15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的沖刺能力。

仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿分的項目。在練習(xí)過程中，要注意動作規(guī)范與動作速度的結(jié)合。在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，盡量發(fā)揮速度。6．練習(xí)注意事項

（1）動作速度與動作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，后練次數(shù)。

（2）腹肌與背肌練習(xí)同步進(jìn)行，保證腹、背肌群同步發(fā)展。

（3）持之以恒，堅持天天練。長期練，對女孩子的現(xiàn)在和將來有不可估量的好處。

五、如何提高中考肺活量成績

取已消毒過的肺活量吹嘴一個，插入肺活量儀測量部位。待測量儀發(fā)出

（2）吹氣時，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測量結(jié)果。

（3）測量結(jié)束后的吹嘴應(yīng)放入桶或盒中集中消毒。很多人在肺活量檢查的時候，都會緊張，一對著吹氣口就拼命的用力吹。其實這樣反而不會有高的肺活量顯示。吹肺活量的時候，慢慢的緩緩的吹才是正確的。當(dāng)然也不是用吹灰的力氣啦。就是不要過分用力吹就好啦！慢慢的吹，看著那個顯示器的數(shù)字變，很快就可以吹得一個不錯的肺活量。鍛煉肺活量的方法：

方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。

方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。

鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量

推薦嘗試方法：首先，你要到外面跳幾下，使呼吸速度加快（這樣可以讓你多吸點(diǎn)氧,注意，幾下就夠了，估計用力跳3~5下吧），然后進(jìn)去稍微平靜一會，開始測試吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐氣

要吐盡），接著深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照緊點(diǎn)），吹吧，用力均勻的吹出去，等你感覺沒氣的時候，彎腰，繼續(xù)把廢里的氣擠出來，記得要慢慢彎，有點(diǎn)缺氧的難受，可是保證你能多吹幾百。