第一篇：致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命

生命的真諦注釋力量的永恒

呼吸的瞬間注釋生命的價(jià)值

南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋

將這美堅(jiān)持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔

將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會(huì)退色

所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般

留下美的而永恒的瞬間

此生無悔

第二篇：致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

集團(tuán)通報(bào)近期工作紀(jì)律作風(fēng)檢查情況

近期，集團(tuán)公司綜合辦、紀(jì)委、機(jī)關(guān)黨委和勞動(dòng)薪酬部組成3個(gè)檢查組，對(duì)集團(tuán)本部和全資控股企業(yè)進(jìn)行了工作紀(jì)律專項(xiàng)檢查，并對(duì)檢查情況進(jìn)行公開通報(bào)。

檢查組于2月11日至19日期間對(duì)集團(tuán)公司本部開化寺街（含愉園酒店、巴黎春天）、勁松北路、晉陽(yáng)街辦公區(qū)，就工作紀(jì)律和工作情況進(jìn)行了2次突查；于2月20日、21日對(duì)集團(tuán)駐并23個(gè)全資控股企業(yè)就工作紀(jì)律和工作情況進(jìn)行了抽查、突查。檢查發(fā)現(xiàn)，集團(tuán)公司本部辦公場(chǎng)所和駐并23個(gè)全資控股企業(yè)，除請(qǐng)假和公差職工外，其余所有職工均在崗在位。

從檢查的情況看，各單位均能認(rèn)真貫徹落實(shí)各項(xiàng)規(guī)定，保持辦公環(huán)境整潔，基本做到人員在崗在位，有事或外出能夠履行請(qǐng)假手續(xù)，沒有遲到、早退和曠工現(xiàn)象，未發(fā)現(xiàn)在工作期間有上網(wǎng)玩游戲、網(wǎng)購(gòu)、炒股等違反工作紀(jì)律的行為。

同時(shí)檢查中也發(fā)現(xiàn)存在一些個(gè)別問題，如工作時(shí)間有串崗現(xiàn)象、請(qǐng)假制度執(zhí)行不完善、辦公桌上擺放雜物等，針對(duì)這些問題，檢查組已在第一時(shí)間向單位主要領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行了反饋，提出批評(píng)，要求馬上整改。集團(tuán)希望各單位進(jìn)一步高度重視紀(jì)律作風(fēng)建設(shè)，健全考勤制度，加強(qiáng)內(nèi)部監(jiān)督檢查；廣大干部職工要進(jìn)一步統(tǒng)一思想、提高認(rèn)識(shí)，做到遵紀(jì)、守紀(jì)、執(zhí)紀(jì)，形成自覺行動(dòng)，培養(yǎng)良好的工作作風(fēng)。

守工作紀(jì)律是對(duì)機(jī)關(guān)干部最基本的要求，各部門負(fù)責(zé)人要以身作則，率先垂

第三篇：致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

1、贊長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有你颯爽的英姿，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有你拼搏的身影。面對(duì)著漫漫征途，你沒有畏懼和退縮。任汗水大濕脊背，任疲憊爬滿全身，你依然奮力追趕，只有一個(gè)目標(biāo)，只有一個(gè)信念。為了班級(jí)的榮譽(yù)，拼搏吧，讓我為你們吶喊！

2、致1500米運(yùn)動(dòng)員一

滴滴汗水，飄灑在綠茵場(chǎng)上，伴隨著矯健的步伐，奏出希望的樂章。一種種信念，放在蔚藍(lán)的天空，伴隨著你那深沉的眼光，畫出美麗的弧線。人生能有幾回搏？千百雙眼睛注視著你，為了希望、為了勝利，跑出青春的夢(mèng)想。

3、致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

也許你心里忐忑不安，我們的心里早已熱血沸騰。昔日，長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上，留下了你深深的足跡。抹不去你滲出的汗水，拉不動(dòng)你沉重的雙腳。你為了班級(jí)，不在乎自己疲憊，不在乎淚水和汗水，因?yàn)槟阈睦镉幸环N堅(jiān)定的信念。為了班級(jí)，我能行。

4、致400米運(yùn)動(dòng)員

面對(duì)的 依然是藍(lán)色的天空，依然是金色的陽(yáng)光，依然是綠色的草地，依然是紅色的跑道，依然是你，勇敢的你，堅(jiān)強(qiáng)的你。不同的是，天空更加蔚藍(lán)，陽(yáng)光更加燦爛，草地更如翡翠一般，跑道更加的鮮艷，而你，定會(huì)更加的自信，你的成績(jī)，必然更加輝煌。

5、致運(yùn)動(dòng)員

400米的跑道上，你正在飛馳，面對(duì)如此遙遠(yuǎn)的路途，你也許腿腳發(fā)麻，你也許有些茫然。但你可知道，在你身后，有同學(xué)們一雙雙期待的眼睛；在你身后，是你日日苦練的汗水。鼓起勇氣，奮勇向前吧！為了集體的榮譽(yù)，為了祖國(guó)的明天！

6、無悔的選擇——致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

望著你賽場(chǎng)上愈漸沉重的步伐，曾用來鼓勵(lì)你的豪言壯語(yǔ)，此刻變得那么脆弱無力。于是我選擇了沉默，在心底默默為你祝福。對(duì)于同類不敢挑戰(zhàn)的極限，為何你要攀登，義無反顧，明知這條路走的艱辛，為何你要執(zhí)著？或許你是將勇氣放上天平，另一邊將托起整個(gè)大地，你可知道？你的無悔已載著你，抵達(dá)一座座典雅的里程碑，上面刻著青春的注釋——無怨無悔

7、致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

我知道 這是意志的考驗(yàn)，長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上，留下長(zhǎng)長(zhǎng)的堅(jiān)持。我知道這是耐力的考驗(yàn)，每一步的前進(jìn)，充滿執(zhí)著和堅(jiān)定。我知道你是今天的明星，我衷心為你祝福！為你喝彩！

8、致3000米運(yùn)動(dòng)員

走過荒山野嶺高峽低谷，我們?cè)谘赝救计痼艋?，一站一站的路被拋在身后，我們感到疲憊感到困惑。還有那么長(zhǎng)的路伸向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方那片星光藏在哪兒，遠(yuǎn)方那顆童話樹躲在何處，努力吧，奮斗吧！遠(yuǎn)方有我們的理想，有我們的希望！

9、無悔的選擇

無論結(jié)局是好是壞 無怨無悔是我們的選擇 每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員奔馳在400米跑道上時(shí) 我們?yōu)槟阕８槟愫炔?不到最后一刻絕不輕言放棄責(zé)成了你們的信仰 也成了我們的信仰 運(yùn)動(dòng)員們 飛吧！翅膀?qū)儆谀?/p>

10、致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命生命的真諦注釋力量的永恒，呼吸的瞬間注釋生命的價(jià)值 南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋，將這美堅(jiān)持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔，將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會(huì)退色，所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般，留下美的而永恒的瞬間，此生無悔。

11、致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

磨煉的是非凡的毅力,較量的是超常的體力,拼搏的是出類拔萃的耐力.把長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道跑成一段漫漫的征途,聽!呼嘯的風(fēng)在為你喝彩,看!獵獵的彩旗在為你加油,加油吧!

第四篇：致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的加油稿

奧運(yùn)會(huì)設(shè)置的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，800米和1500米屬于中跑，下面是小編為大家精心整理的致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的加油稿，希望能給您帶來幫助。

致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的加油稿1

倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命，生命的真諦注釋力量的永恒

呼吸的瞬間注釋生命的價(jià)值，南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋

將這美堅(jiān)持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔，將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會(huì)退色

所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般，留下美的而永恒的瞬間，此生無悔

致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的加油稿2

磨煉的是非凡的毅力,，較量的是超常的體力,拼搏的是出類拔萃的耐力.把長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道跑成一段漫漫的征途,聽!呼嘯的風(fēng)在為你喝彩,看!獵獵的彩旗在為你加油,加油吧!為了到達(dá)終點(diǎn)時(shí)那一刻的輝煌!

致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的加油稿3

人類的力量在那一剎那展現(xiàn)，拚搏在那一瞬間化為生命的起點(diǎn)，在那一須臾萬(wàn)物化為虛有，只知道，勝利并不遙遠(yuǎn)，抬起頭望望前面，終點(diǎn)線已依稀可見，無數(shù)個(gè)日日夜夜的辛勞，將在今日兌現(xiàn)，灑一把艱辛的汗水，繼續(xù)抬起疲倦的腳步，爆發(fā)的一吼氣貫長(zhǎng)虹，繼續(xù)向前，不論成功與否，你已曾經(jīng)擁有，曾記否，在終點(diǎn)歡呼，震驚四周。

致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的加油稿4

無論結(jié)局是好是壞，無怨無悔是我們的選擇，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員奔馳在400米跑道上時(shí)

我們?yōu)槟阕８槟愫炔?，不到最后一刻絕不輕言放棄責(zé)成了你們的信仰，也成了我們的信仰

運(yùn)動(dòng)員們，飛吧!翅膀?qū)儆谀?/p>

致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的加油稿5

青春寫下我們的召喚，青春編織我們的諾言。

我們有無窮的活力，我們有無邊的幻想，我們時(shí)刻準(zhǔn)備著去創(chuàng)造無限的可能。

綠蔭場(chǎng)上，我們勇往直前，因?yàn)槲覀儓?jiān)信勇者無懼!

終點(diǎn)線上，我們放聲高呼，因?yàn)槲覀冎纴碇灰?

領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，我們心潮澎湃，因?yàn)槲覀兌萌硕▌偬?

第五篇：淺析中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理因素及其訓(xùn)練方法

淺析中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理因素及其訓(xùn)練方法

作者：陜西省洛南縣楊村中學(xué) 杜書鋒

摘 要: 隨著中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，相互間信息交流增多，運(yùn)動(dòng)員之間的體能、技能的差距日趨縮小，運(yùn)動(dòng)員的心理就顯得十分重要。要充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的水平，提高成績(jī)。不僅要具備良好的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，還要有良好的心理素質(zhì)。分析中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理，采取有效的方法對(duì)其進(jìn)行心理訓(xùn)練，能夠提高他們的心理素質(zhì)，從而在比賽中有優(yōu)異的表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞: 中長(zhǎng)跑;心理訓(xùn)練;心理因素 方法

研究方法：文獻(xiàn)綜述法

現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的心理能力。如果運(yùn)動(dòng)員缺乏專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理素質(zhì)和相應(yīng)的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就不能順利完成訓(xùn)練任務(wù)，更不能在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練越來越受到廣大教練員和科研工作者的重視。本文對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的心理因素做了總結(jié)，并提出了幾種常見的訓(xùn)練方法以及在訓(xùn)練中、賽前、賽中和賽后進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法。

1中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑是典型的耐力與技、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)極限強(qiáng)度之爭(zhēng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既要有速度，又要有保持速度的能力，是屬于高速度耐力性項(xiàng)目。在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練和比賽中，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同樣的動(dòng)作，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到枯燥和厭煩，為改變這種局面，將心理訓(xùn)練運(yùn)用到訓(xùn)練的全過程，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，最大限度地調(diào)動(dòng)體能的潛力，將起到積極的促進(jìn)作用。2 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的主要心理因素:

2.1在意志方面 中長(zhǎng)跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員不但要克服身體運(yùn)動(dòng)所出現(xiàn)的疲勞，而且還要以一定的意志努力去戰(zhàn)勝巨大的身體疲勞，后者表現(xiàn)尤為突出。如一次長(zhǎng)跑比賽，持續(xù)時(shí)間要十幾分鐘，尤其是在能量供應(yīng)缺少和缺氧的情況下，乳酸急劇增加，這些都需要運(yùn)動(dòng)員以頑強(qiáng)的意志力加以克服，使身體處于最佳狀態(tài)。2.2 在情緒方面

情緒的活躍總是伴隨著身體運(yùn)動(dòng)的活躍，有機(jī)體的能源動(dòng)員起血糖增加，呼吸和心跳加快，這些都是肌肉工作的必需條件。情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講具有相當(dāng)重要的因素。首先，中長(zhǎng)跑比賽是單獨(dú)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人把握戰(zhàn)局。所以要求運(yùn)動(dòng)員的情緒有較高的穩(wěn)定性。其次，比賽場(chǎng)上戰(zhàn)局錯(cuò)綜復(fù)雜、瞬息萬(wàn)變，領(lǐng)先和落后的不時(shí)交替，常常出現(xiàn)的對(duì)峙局面。這就使運(yùn)動(dòng)員每時(shí)每刻都伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，也可能是消極的減力情緒，因此，中長(zhǎng)跑的情緒體驗(yàn)特點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)員增力情緒由穩(wěn)定而逐漸上升。這種增力情緒有助于控制自已的動(dòng)作和力量，如果中長(zhǎng)跑中情緒過于強(qiáng)烈就會(huì)破壞跑的正常速度和戰(zhàn)術(shù)，因此，情緒穩(wěn)定性對(duì)中長(zhǎng)跑來說是關(guān)系重大的。2.3在目標(biāo)設(shè)置與動(dòng)機(jī)方面 目標(biāo)是行為決策的前提，首先要使運(yùn)動(dòng)員明確比賽的任務(wù)和奮斗的目標(biāo)，激發(fā)積極參與比賽的動(dòng)機(jī)，使之能最大限度地動(dòng)員自已，自覺克服困難，不斷提高訓(xùn)練水平。其次，要有一顆平常心，不要過多考慮比賽成績(jī)和名次，否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員背上思想包袱，導(dǎo)致怯場(chǎng)和比賽失常，確立合理可行的目標(biāo)，可起到激發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極參加比賽的動(dòng)機(jī)的積極作用，過重的心理壓力、不合理的競(jìng)賽目標(biāo)，會(huì)對(duì)競(jìng)賽成績(jī)和心理狀態(tài)造成不良影響。激發(fā)學(xué)生動(dòng)機(jī)，而且還能幫助運(yùn)動(dòng)員形成一個(gè)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的良性興奮中心，調(diào)動(dòng)一切積極因素，保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。2.4 在注意力的方面

注意是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中，良好的注意力對(duì)任何項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的重要性是無可非議的。而中長(zhǎng)跑比賽中對(duì)注意的要求卻很高，中長(zhǎng)跑的注意更有著自已的特點(diǎn)，既要求注意在任何時(shí)候高度集中，那怕是稍有一點(diǎn)分散都會(huì)導(dǎo)致全局的不利，同時(shí)還要合理分配。在比賽中既要注意技術(shù)動(dòng)作的合理、正確性，又要注意到神經(jīng)系統(tǒng)的放松性，以及戰(zhàn)術(shù)上的變化。更重要的是注意速度的變化，達(dá)到快速靈活轉(zhuǎn)移的程度，并在這種快速的轉(zhuǎn)移中，注意還要有正確的選擇性，密切注意竟?fàn)帉?duì)手的動(dòng)向，因此，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練比賽對(duì)注意要求相當(dāng)重要。

2.5 在時(shí)間知覺和思維能力方面

時(shí)間知覺在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中尤為重要。如一個(gè)距離段落中所用的步子快慢，體力消耗程度，對(duì)動(dòng)作的速度和節(jié)奏的感覺，以及每段距離的時(shí)間要概念，這對(duì)中長(zhǎng)跑比賽中的戰(zhàn)術(shù)分配以及獲得比賽勝利是有極大關(guān)系的，為此要求在平時(shí)的訓(xùn)練中注重提高運(yùn)動(dòng)員的速率控制能力，來強(qiáng)化時(shí)間知覺概念，增強(qiáng)動(dòng)作的節(jié)奏感。思維能力在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中能幫助提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)戰(zhàn)勝對(duì)方起著巨大的作用。特別是解決戰(zhàn)術(shù)任務(wù)時(shí)能幫助運(yùn)動(dòng)員迅速而正確地判斷變化著的環(huán)境。思維能力不僅體現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)上，而且對(duì)于較快地掌握動(dòng)作技術(shù)也有重要意義，所以思維能力對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說是必需具備的品質(zhì)。2.6 在戰(zhàn)術(shù)心理方面

在田徑運(yùn)動(dòng)中有目的、有計(jì)劃、合理地分配好體力，能與對(duì)手周旋并獲得個(gè)人最好成績(jī)，才是最佳戰(zhàn)術(shù)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格遵守教練要求的分段時(shí)間，被包圍在里圈的運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取沖出包圍或組成集團(tuán)式的換位跑等戰(zhàn)術(shù)。因此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在賽前就有充分的心理和思想準(zhǔn)備，設(shè)想比賽中可能出現(xiàn)的狀況。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上要做到頭腦清醒，心中有數(shù)，合理安排戰(zhàn)術(shù)，才能取得理想的成績(jī)。

3中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)常見的幾種心理訓(xùn)練方法 3.1 充分認(rèn)識(shí)心理訓(xùn)練的重要性 如果沒有認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性，他就不會(huì)尋求心理訓(xùn)練的方法。國(guó)內(nèi)外的一些教練員已經(jīng)充分認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性。運(yùn)動(dòng)員參加比賽，必然有其目的和動(dòng)機(jī)，它的正確與否將直接影響其參賽的信心。因此，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)，端正比賽動(dòng)機(jī)乃是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的首要環(huán)節(jié)。3.2 環(huán)境訓(xùn)練法

所謂訓(xùn)練環(huán)境變換法，就是變換訓(xùn)練環(huán)境，減少 精神疲勞。持久的訓(xùn)練環(huán)境，容易造成大腦皮層和機(jī)體的疲勞。如果經(jīng)常變換訓(xùn)練環(huán)境，就會(huì)提高大腦皮層和機(jī)體的興奮性，減弱大腦皮層的疲勞，提高訓(xùn)練效果。更換訓(xùn)練場(chǎng)地到野外和田間小道等空氣新鮮，環(huán)境幽靜，地形多變的場(chǎng)所去訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在新奇多變的環(huán)境里和喜悅歡快的心境中，會(huì)不知不覺地去完成較長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，承受較大的生理負(fù)荷，取得理想的訓(xùn)練效果。3.3 自我暗示和放松訓(xùn)練法

所謂自我暗示法，就是用語(yǔ)言或表情對(duì)心理活動(dòng) 施加影響的方法。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練經(jīng)常采用越野跑、變速跑、反復(fù)跑、間歇跑等方法，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)用這些單調(diào)的訓(xùn)練方法，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到疲勞，產(chǎn)生厭煩情緒。自我暗示是一種強(qiáng)有力的內(nèi)部激勵(lì)，它能夠充分動(dòng)員集體的內(nèi)在潛力，以適應(yīng)外部環(huán)境的要求，并能對(duì)身 體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)。3.4 精神轉(zhuǎn)移法

所謂精神轉(zhuǎn)移法，就是把注意力轉(zhuǎn)移到其他事 物上，引起其他感覺器官產(chǎn)生興奮。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的過分集中注意力就容易產(chǎn)生疲勞，所以若在田徑場(chǎng)跑道上訓(xùn)練，可把注意力轉(zhuǎn)移到領(lǐng)先的運(yùn)動(dòng)員身上;若在野外訓(xùn)練，可把注意力轉(zhuǎn)移到前方的樹木等實(shí)物上。這樣做可以降低大腦皮質(zhì)和肌體的疲勞感覺，同時(shí)起到鎮(zhèn)靜情緒的作用，提高訓(xùn)練效果。3.5 模擬訓(xùn)練法 所謂模擬訓(xùn)練法，即運(yùn)動(dòng)員針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行反復(fù)的實(shí)踐練習(xí)，為參賽作好 適應(yīng)性準(zhǔn)備。在中長(zhǎng)跑的比賽中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用一些戰(zhàn)術(shù)來戰(zhàn)勝對(duì)手。賽前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己的訓(xùn)練情況，運(yùn)動(dòng)會(huì)的規(guī)模，對(duì)手的情況，比賽的時(shí)間、地點(diǎn)等，制訂自己的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃進(jìn)行模擬訓(xùn)練，使自己能在比賽中發(fā)揮出特長(zhǎng)，以戰(zhàn)勝對(duì)手。4 針對(duì)不同時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的心理表現(xiàn)及其訓(xùn)練方法

除了常用的幾種訓(xùn)練方法外，我們還必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)期，有針對(duì)性的對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練。4.1 訓(xùn)練中的心理表現(xiàn)及心理訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)非常艱若的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)單一的技術(shù)動(dòng)作，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不同程度的表現(xiàn)出厭卷，煩燥，情緒低落，不愿訓(xùn)練，體力下降，沒有興趣，有的到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)就感到頭疼，教練員為了調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的這種表現(xiàn)，可采用環(huán)境更新法，自我暗示法，精神轉(zhuǎn)移法和想象訓(xùn)練法等來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒。4.2 賽前心理表現(xiàn)及心理訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽前，由于運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)、性格、神經(jīng)類型、運(yùn)動(dòng)水平及參賽的目的任務(wù)不同，賽前會(huì)表現(xiàn)出不同程度的心理狀態(tài)。如有的運(yùn)動(dòng)員賽前過早興奮或參賽態(tài)度消極，沒有求戰(zhàn)欲望，或?qū)Ρ荣惖膹?fù)雜性與困難估計(jì)不足，盲目樂觀，過高估計(jì)自己，缺乏全面了解，總認(rèn)為自己可以取勝等狀態(tài)。教練員為了調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的這些心理狀態(tài)，對(duì)過早興奮的運(yùn)動(dòng)員可采用精神轉(zhuǎn)移法，減少與比賽有關(guān)的信息輸入，避開緊張的氣氛，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)，業(yè)余愛好可選擇一些內(nèi)容適中，方式新穎，能吸引注意力的活動(dòng)，把注意力引向養(yǎng)精蓄銳的活動(dòng)中，如聽無刺激、輕松的音樂、看書等。對(duì)參賽信心不足的運(yùn)動(dòng)員，可采用自我暗示與想象法來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。如暗示自己達(dá)到身心平衡，相信進(jìn)入良好競(jìng)技狀態(tài)，以過電影的形式，對(duì)過去最佳競(jìng)技狀態(tài)時(shí)的表現(xiàn)和比賽場(chǎng)上勝利時(shí)的身心感受，加深對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的理解，提高參賽意識(shí)，樹立堅(jiān)定的信心。對(duì)盲目樂觀，過高估計(jì)自己的運(yùn)動(dòng)員，可采用模擬訓(xùn)練法，增加比賽中的困難，找出不足，讓運(yùn)動(dòng)員全面了解對(duì)手的情況。

4.3 比賽中的心理表現(xiàn)及其心理訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑比賽中，情況千變?nèi)f化，如何根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，和場(chǎng)上客觀情況，靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，有效的發(fā)揮自己的特點(diǎn)至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到的對(duì)手，一般都會(huì)遵循和 運(yùn)用比賽的一般規(guī)律，但在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上卻各行其道。高明的教練員和運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握運(yùn)用比賽的一般規(guī)律，而且要學(xué)會(huì)根據(jù)不同的對(duì)手和他們的不同戰(zhàn)術(shù)以及自己在比賽中遇到的不同情況隨機(jī)應(yīng)變。之前要充分估計(jì)比賽中可能發(fā)生的各種情況，設(shè)計(jì)多種相應(yīng)的應(yīng)變方案，并進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，這樣才能臨賽不慌，始終保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，充分發(fā)揮技術(shù)水平。

4.4 比賽后的心理表現(xiàn)及心理訓(xùn)練方法 在比賽后，是成功或失敗，都會(huì)在心理上留下很深的印象。成功了會(huì)表現(xiàn)出興奮和激動(dòng)，沉浸在勝利的喜悅之中，并有飄飄然之感。失敗了就會(huì)表現(xiàn)出難過，不愉快，對(duì)自己缺乏信心，懷疑自己的運(yùn)動(dòng)能力，灰心喪氣，甚至想中斷訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽后的一些心理表現(xiàn)，教練員應(yīng)正確引導(dǎo)，采取親自和隊(duì)員、隊(duì)員間相互交流，找出成功與失敗的經(jīng)驗(yàn)和不足，也督促運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我放松，自我安慰的訓(xùn)練。讓隊(duì)員正確對(duì)待成功與失敗。此外適宜采用聽聽輕音樂，談一些輕松的話題，做一些大家都感興趣的游戲，來緩解機(jī)體和心理疲勞。5 結(jié)論與建議

5.1中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員除了長(zhǎng)期進(jìn)行身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，還要把心理訓(xùn)練運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中去，使其有機(jī)結(jié)合，才能更好地挖掘人的運(yùn)動(dòng)潛能。在心理訓(xùn)練過程中，要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性，自覺積極參與完成各種心理訓(xùn)練任務(wù);循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中作到自我控制和自我調(diào)節(jié)，保證訓(xùn)練質(zhì)量，提高技戰(zhàn)術(shù)水平。

5.2 在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽中，根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目自身的特點(diǎn)，合理的采用相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法，改變運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽中的枯燥、厭倦等不良心理情緒，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的心理水平，最大限度地動(dòng)員體能潛力，起到促進(jìn)作用。

5.3 針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中、賽前、賽中和賽后四個(gè)不同時(shí)期的心理表現(xiàn)，采用一些有針對(duì)性的心理訓(xùn)練方法，影響運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)期、不同條件下的心理，優(yōu)化心理構(gòu)建。

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