第一篇：瑜伽呼吸法的練習(xí)

瑜伽呼吸法的練習(xí)

呼吸是人最重要的生命特征之一。當(dāng)人剛出生時(shí)最初得到的營養(yǎng)就是空氣。人無食無水還能存活幾天，可是呼吸要是停止數(shù)分鐘，中斷了氧氣供應(yīng)，人就會立即死亡。

呼吸是向肺部運(yùn)送空氣的連續(xù)動作。吸入肺的氧氣立刻會被送到心臟，再由血液中的紅細(xì)胞輸送到全身。供給所有的細(xì)胞，組織，神經(jīng)，內(nèi)分泌腺，器官等。

呼吸，人人都會。但人們平時(shí)的呼吸往往過于淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應(yīng)遲鈍。

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動來進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長?？梢韵蛏眢w的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸氣

肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。

吐氣

橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹 部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在**常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。

效果：

提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。

第二篇：練習(xí)太極拳呼吸法的四個(gè)階段

練習(xí)太極拳呼吸法的四個(gè)階段

拳論講：“能呼吸然后能靈活?！蹦敲淳毩?xí)太極拳時(shí)如何掌握與運(yùn)用呼吸呢？本人認(rèn)為應(yīng)循序漸進(jìn)分段練習(xí)。

一、自然呼吸階段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初練太極拳兩三年者均應(yīng)采取自然呼吸法。練習(xí)太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的呼吸習(xí)慣，不必受動作約束，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，自然而然的呼吸。這一階段主要是練習(xí)拳架，意在形不在氣，即“重形不重意”“練形不練氣”。本階段，應(yīng)著重用心把握好動作規(guī)格，把動作學(xué)準(zhǔn)確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎(chǔ)。

二、單式練習(xí)呼吸階段

依據(jù)太極拳呼吸的方法，將單式動作配合呼吸法進(jìn)行練習(xí)，在意識的統(tǒng)帥下動作力量、軌跡、速度、呼吸完整和諧統(tǒng)一。呼吸過程中應(yīng)采用逆腹式呼吸法，呼吸要深、勻、細(xì)、長，當(dāng)單式動作練習(xí)能與呼吸配合默契，即可進(jìn)入下一個(gè)階段。

三、意識介入呼吸階段

在單式呼吸練習(xí)的基礎(chǔ)上，意識適當(dāng)介入呼吸與動作配合。本階段拳架應(yīng)比較熟練，走架完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。注意“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開頭利氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢。初步形成不完全的“拳勢呼吸”因勢利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在神不在氣，在氣則滯”。

四、拳勢呼吸階段

“拳勢呼吸”是指呼吸與動作.緊密配合的呼吸運(yùn)動，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段在動作規(guī)范的基礎(chǔ)上，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”達(dá)“以內(nèi)引外”“以意御氣”“以氣運(yùn)身”“重意不重形”。在意識導(dǎo)引下，形成呼吸動作有機(jī)結(jié)合，真正做到“意到氣到，氣到勁隨”，意、氣、勁、神、形相統(tǒng)一拳勢呼吸。

第三篇：瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng):

1.練習(xí)瑜伽前請將手機(jī)調(diào)成靜音,盡量避免外界打擾

2.開始練習(xí)姿勢以前 , 膀胱和大腸最好排空。

3.練習(xí)瑜伽盡可能穿著瑜伽服,并摘掉手表,腰帶或其他飾物.4.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注的呼吸.5.練習(xí)中注意用鼻腔呼吸，因?yàn)楸丘つず捅敲珪臀覀冞^濾空氣中的塵土及細(xì)菌有效保護(hù)吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。

6.在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡.可以多喝水，至少半小時(shí)后進(jìn)食，并注重營養(yǎng)均衡

7.手術(shù)后在醫(yī)生建議下進(jìn)行練習(xí).8.女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習(xí)并無太多限制，只要避免做倒立類或相對強(qiáng)度較大的動作練習(xí)即可。

9.認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒：無論是以養(yǎng)生為為目的還是以減肥為目的,只有持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。

10.不要勉強(qiáng)，切勿急燥：瑜伽姿勢只是起到瑜伽修煉的入門磚作用，雖然很重要，但不是目標(biāo)，所以做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某種姿勢，反而適得其反，造成傷害，我們提倡盡力就好。

11.增強(qiáng)信心，不要灰心：瑜伽練習(xí)是為了增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)學(xué)者可能現(xiàn)在初練時(shí)肌肉僵硬 ,身體的柔軟度及平衡能力絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助其他輔助支撐物或得到瑜伽老師的幫助，經(jīng)過幾個(gè)星期正規(guī)和努力的鍛煉 , 你會驚奇的發(fā)現(xiàn)肌肉韌帶變得柔韌，伸展。

第四篇：瑜伽練習(xí)心得

瑜伽練習(xí)心得體會

——0935032 王潔素

與我而言，從接觸瑜伽到現(xiàn)在已經(jīng)兩年多了，期間有假期在家自己跟著視頻琢磨練習(xí)的，有課外借閱《瑜伽哲學(xué)第十四講——身心和諧之道》的，當(dāng)然，也有這一學(xué)期從未間斷的、跟著吉雅老師的練習(xí)。如果說之前的接觸給了我一些動作鋪墊和理論基礎(chǔ)，那么跟隨老師的練習(xí)，就把兩者很好地結(jié)合并進(jìn)一步深化和升華。

還記得第一節(jié)課上，許多動作我做起來比較困難，很費(fèi)力地也只能是雙手剛剛夠到腳趾尖，更別說握住腳掌了。小腿和膝蓋下的筋脈酥麻疼痛，這時(shí)老師就會鼓勵(lì)大家，告訴我們“你想著自己能做到就會做到了”，于是在以后的練習(xí)中，我都會在心里對自己說“我可以的，再往前一點(diǎn)點(diǎn)就行了”。每次都會有疼痛，但每次的疼痛都比上一次在更向前的位置產(chǎn)生，現(xiàn)在，我可以輕松地握住腳掌，雖說小腿的筋脈還是會有酥麻的感覺，但這不正是我們練習(xí)所在嗎？由此我懂得了，與人相處，最重要的是信任，同時(shí)，與自己相處，最重要的依舊是信任，相信自己可以做到，給自己一個(gè)完成的空間，那么最終，自己不會辜負(fù)自己的信任。很多女孩在發(fā)育期都會或多或少地出現(xiàn)含胸的習(xí)慣，再加上學(xué)習(xí)一般都是在桌前完成，駝背現(xiàn)象就會出現(xiàn)，我也有這樣的習(xí)慣，很難看，想改，但總是生活一忙起來就什么都忘了。吉雅老師告訴我們“女孩子脖子一長、肩部一挺，就很好看了”，而在瑜伽練習(xí)中，許多都要求肩部放松和背部挺直，這真的讓我受益匪淺。老師告誡我們，身體要從現(xiàn)在就開始保養(yǎng)，關(guān)心自己，要不然，各種不適到老就會顯現(xiàn)出來?，F(xiàn)在，不論我或走或坐，都會下意識地把肩向后，同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，這樣不僅可以克服含胸的習(xí)慣，而且呼吸順暢多了，上課時(shí)犯困的次數(shù)少了

很多。

給我印象最深的，是貫穿在瑜伽練習(xí)始末的、老師時(shí)常提醒的“自己和自己的對抗”。臀部深深地扎進(jìn)地里，雙手無盡地伸進(jìn)天里，調(diào)整呼吸，真的會有種“頂天立地”的感覺。世間穩(wěn)固的萬物都是這樣，比如那高聳如云的松柏，深深扎根、直插云霄，比如那奔騰不絕的江水，水源深埋、一瀉千里。與自己的對抗中，我們才能領(lǐng)悟到更真實(shí)的道理，克服恐懼、克服懶惰、克服那些紛亂喧雜的欲望，才能產(chǎn)生內(nèi)心的平靜和愉悅的心情。在自我的對抗中，外表看似平淡，身體內(nèi)的血液已在高速循環(huán)，肌肉、骨骼在運(yùn)動，額頭上浸出的汗滴是對抗成功的宣泄。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，自己掌握了一些瑜伽練習(xí)的方法和技巧，獲益良多的同時(shí)也讓我決定：繼續(xù)練習(xí)下去。對于我們理工科的學(xué)生，課程壓力很大，浮躁的心緒也不敢長期存在，需要不僅能夠放松身心而且領(lǐng)悟事理的放松方式，我覺得，瑜伽確是不二選擇。它讓浮躁的心情寧靜，讓疲憊的身體伸展，筋脈打通、元?dú)饣謴?fù)，看待世事也多了一分慈悲淡然的感覺。

謝謝您，吉雅老師！~

第五篇：練習(xí)瑜伽心得

練習(xí)瑜伽的心得體會

有些同學(xué)由于身體柔韌度不太好剛開始上瑜伽的時(shí)候會覺得很痛苦，我自己本身身體的柔韌度還可以所以一開始上瑜伽課就覺得很舒服，把全身的筋骨都拉開了之后感覺全身都很輕松很舒適。首先自從練習(xí)瑜伽以來我自己的身體柔韌度有了很大的提升，學(xué)會了用腹式呼吸，學(xué)會了排除雜念保持一種積極向上的狀態(tài)。

瑜伽練習(xí)可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí)，使自己達(dá)到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)，在調(diào)節(jié)呼吸的過程中我也學(xué)會了用腹部呼吸，這樣可以很有效的減輕平時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)的各方面的壓力。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動效果，所以每次上完瑜伽課我都覺得身體特別輕松。練習(xí)瑜伽還可以提拉長肌肉線條，使身材更加勻稱。再練習(xí)了瑜伽之后我覺得自己不太勻稱的身體變得越來越好了。

學(xué)習(xí)瑜伽的過程我的每一個(gè)動作都是盡自己最大的努力去做，這也讓我體會到了人的潛力是很大的同時(shí)他也需要通過自己的努力來激發(fā)出來。在拉伸的極限的時(shí)候雖然身體會痛但是心里感受到的卻是快樂是運(yùn)動帶來的快樂。練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)也是因個(gè)人而定的，只要做到自己的極限就是做到最好，只要自己的身體一天天提升起來，就是

做到最好了。

我覺得瑜伽是很自然但也很美麗的，它沒有任何的修飾，全部都是發(fā)自內(nèi)心的由內(nèi)而外散發(fā)的魅力。練習(xí)瑜伽可以為我們帶來自信和美麗。

很吸引我的還有瑜伽的音樂，聽起來很輕柔很輕松。時(shí)而鳥聲啾啾，時(shí)而松濤陣陣，時(shí)而小溪潺潺。伸展身體，充分喚醒體內(nèi)每一個(gè)細(xì)胞。徹底的和大自然融合在一起，讓身心得到充足的放松和享受。

練習(xí)瑜伽可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，在練習(xí)瑜伽的過程中我不僅可以瘦體塑性而且在那種清幽的音樂里我就像找到了最原始的美！來自大自然深處的，可以使我暫且忘記現(xiàn)實(shí)生活的快節(jié)奏浮躁，同時(shí)也忘了煩惱。

練習(xí)瑜伽可以改變自己的氣質(zhì)、放松自己心靈，與大自然完全融合，以安靜的內(nèi)心與大自然進(jìn)行交流時(shí)身心得到了最大程度的放松。有很多人練習(xí)瑜伽都抱著很功利的心態(tài)去做，我覺得這個(gè)急不得，我喜歡練習(xí)瑜伽是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)候它帶給我很多快樂，我享受的是練習(xí)瑜伽的過程并沒有很在意他可以為我?guī)硎裁垂πВ艺J(rèn)為練習(xí)瑜伽需要一顆很安靜的心，不能急。只有這樣才能真正的投入到其中。

總之，在學(xué)習(xí)了一學(xué)期的瑜伽之后我學(xué)到了很多也在無形中為我?guī)砹撕芏辔以絹碓较矚g這項(xiàng)運(yùn)動了，并且有一直堅(jiān)持下去的想法。