第一篇：級小學(xué)生趣味排隊(duì)法

一年級小學(xué)生趣味排隊(duì)法

一年級小學(xué)生，除了能夠正確地辨別上下、前后兩個方位外，其它方位辨別能力發(fā)展的還不夠完善，因此給一年級小學(xué)生排隊(duì)，應(yīng)從縱隊(duì)開始，以減少小學(xué)生辨別空間方位的困難。在多年的教學(xué)過程中，本人摸索出了一種趣味排縱隊(duì)的方法，下面介紹給大家，有興趣的老師不妨一試。

記隊(duì)。一年級的小學(xué)生具有幼兒思維的特點(diǎn)，對具體形象的事物認(rèn)知深刻，因此在上隊(duì)列課時，給每個小隊(duì)起一個形象生動的名字，如小兔隊(duì)、小貓隊(duì)、小猴隊(duì)和小馬隊(duì)等，能夠有效地吸引他們的注意力，提高練習(xí)的興趣。另外，學(xué)生還可以根據(jù)愛好，給自己小隊(duì)選取一個響亮的名字，如“孫悟空”、“奧特曼”、“戰(zhàn)神”等。有條件的再給學(xué)生戴上相應(yīng)的頭飾，練習(xí)效果會更佳。這種生動有趣的學(xué)習(xí)形式，能夠激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈地學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)濃厚的參與意識，達(dá)到迅速記住自己所在小隊(duì)的目的。

記位。當(dāng)學(xué)生能準(zhǔn)確的找到自己的小隊(duì)時，老師再把同隊(duì)學(xué)生按高矮個排成一路縱隊(duì)，并按從前向后的順序，規(guī)定出每一人在隊(duì)中的序數(shù)，如每一小隊(duì)的第一名序數(shù)是1，第二名序數(shù)是2……依此類推。為了能讓學(xué)生迅速準(zhǔn)確的找到自己所處的位置，最好能給他們在胸前戴上標(biāo)有序號的小牌。然后進(jìn)行強(qiáng)化記位練習(xí)。師生一起邊唱拍手兒歌邊做動作。拍，拍，大家拍，（師）我拍1，（生）1蹲下（數(shù)1的學(xué)生都蹲下），我拍2，2蹲下，我拍3，3蹲下；……唱到最后一名學(xué)生蹲下為至。然后接著唱：拍，拍，大家拍，我拍1，1起立；我拍2，2起立；……全體學(xué)生都站起來為至。

快速集合。當(dāng)每隊(duì)學(xué)生都能夠按順序把隊(duì)排好后，可用《快速集合》的游戲方式，強(qiáng)化學(xué)生快速排隊(duì)的意識。游戲的方法是：把學(xué)生分成人數(shù)相等的四個小隊(duì)，然后宣布“解散”。當(dāng)聽到“立正”口令時，學(xué)生應(yīng)就地站好保持安靜，教師變換指揮位置以后再發(fā)出“面向我成四路縱隊(duì)集合”的口令。各隊(duì)?wèi)?yīng)按照隊(duì)列要求馬上整隊(duì)，以行動迅速的一組為優(yōu)勝。游戲規(guī)則：1.整隊(duì)時各隊(duì)?wèi)?yīng)按順序排列。2.動令下達(dá)后方可行動。

當(dāng)然，解散時老師適當(dāng)組織一些短小精悍的小游戲，如“編花籃”、“老鷹捉小雞”、“木頭人”等，對創(chuàng)造和諧的練習(xí)氣氛，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，有較好的教學(xué)效果。

另外還要與班主任教師密切聯(lián)系，把放學(xué)、課間操的隊(duì)形與體育課的隊(duì)形一致起來，這樣對鞏固學(xué)生的隊(duì)列位置、強(qiáng)化集合意識，有良好的幫助作用。

第二篇：小學(xué)生趣味游戲識字十法

小學(xué)生趣味游戲識字十法

小學(xué)生趣味游戲識字十法

愛玩好動是孩子的天性，注意力難以保持是其年齡特點(diǎn)。按照建構(gòu)主義的學(xué)習(xí)原理，教師努力創(chuàng)設(shè)真實(shí)、生動、有趣的識字學(xué)習(xí)環(huán)境，尊重孩子的學(xué)習(xí)天性，讓孩子在輕松愉快地游戲中通過自主、探究、合作學(xué)習(xí)過程，激發(fā)學(xué)生自主識字的興趣，實(shí)現(xiàn)字詞的意義建構(gòu)，同時能養(yǎng)成學(xué)生自主識字的習(xí)慣，并最終實(shí)現(xiàn)及早獨(dú)立識字的教學(xué)目的，這樣的教學(xué)設(shè)計常常使識字教學(xué)收到事半功倍的教學(xué)效果。下面將我們在小學(xué)低年級教學(xué)實(shí)踐中經(jīng)常運(yùn)用的趣味游戲識字法介紹給大家，供同行參考。

1．打牌游戲

學(xué)生自制牌形生字卡，在課堂中同桌互玩打牌游戲，邊出牌、邊讀出字音，再組詞讀（組詞越多越好），誰先把手中的漢字牌打完，誰獲勝。在此游戲中為了取勝，同學(xué)們會積極認(rèn)字，有不會讀的和不會組詞的會主動想辦法解決。這種游戲識字方法既可應(yīng)用在復(fù)習(xí)一課的生字，又可以用在對一單元的生字復(fù)習(xí)。

2．帶頭飾表演識字

把各種小動物的頭飾戴在學(xué)生的頭上，扮成小動物，并模仿動物的聲音、動作、外形特征表演出來，識字時常安排學(xué)生演一演，既給學(xué)生創(chuàng)造了施展才華的機(jī)會，同時又加深了對小動物的了解，更重要的是牢牢認(rèn)識了動物的名字。如教學(xué)小學(xué)語文二年級上冊識字時，課前讓學(xué)生去搜集有關(guān)課文中動物的一些信息，課上讓學(xué)生戴上孔雀、大雁、老虎等動物的頭飾表演，這樣一來既提高了識字效率，又拓展了學(xué)生的知識。大多有關(guān)小動物內(nèi)容的課文都可以使用這種游戲方法識字。

3．貼、翻字詞游戲

貼翻字詞游戲是我們學(xué)生喜聞樂見的方式。

（1）部件組合。也就是將一些合體字拆開，分別貼出來，讓學(xué)生或小組合作來組合，在單位時間內(nèi)誰組合的又快又準(zhǔn)即獲勝。

（2）圖文組合。如我在教一年級下冊識字4時，教師把課文中的詞語寫成卡片，教學(xué)中讓學(xué)生在顏色鮮艷、生動有趣的圖片上貼上相應(yīng)的詞語，并充當(dāng)小老師教同學(xué)們讀。圖文結(jié)合的文章可以用這種方法，沒有圖或圖少的文章（教師要多搜集相關(guān)圖片或發(fā)動學(xué)生搜集）也可以使用。

（3）翻圖片讀字詞。

如教學(xué)一年級上冊《小小的船》一課，我把自制的教學(xué)掛圖中的金閃閃的星星背后寫本課的生字，然后讓學(xué)生乘著小小的船去翻一翻星星背后的秘密。學(xué)生很興奮地發(fā)現(xiàn)背后的秘密，同學(xué)們用了短短幾分鐘時間就學(xué)會了本課全部生字。

4．“抓特務(wù)”

學(xué)生按教師要求學(xué)習(xí)完生字后，每組抽一名認(rèn)字最好的同學(xué)到其他小組“抓特務(wù)”。即逐個檢查字音、組詞情況，如果有不會的即是“特務(wù)”，要求小組長立即幫助學(xué)習(xí)生字。這樣一來人人都不想當(dāng)特務(wù)，識字效率明顯提高，即使有困難的同學(xué)在小組長的幫助下也會很快認(rèn)識。檢查一課、一單元甚至一冊書的生字都可以用此法。

5．互助接龍賽

學(xué)生把自制字卡帶入課堂進(jìn)行接龍游戲。游戲以個人為單位進(jìn)行，自己會讀的字一個接一個讀下去。不會的放在一邊，請教本組中的“小老師”，學(xué)生互相幫助，使自己的生字接龍不斷進(jìn)行下去，最后以接的最長的為優(yōu)勝者。這種方法也可以用于檢查一課、一單元或更多的生字學(xué)習(xí)情況。

6．放大法

認(rèn)識復(fù)雜難記的生字時，由學(xué)生在座位上大聲念出筆畫，老師或指定的同學(xué)在黑板上按他（她）所念的筆順將這個字放大寫在黑板上，以此檢查學(xué)生對生字的掌握情況。如識記“乘”字學(xué)生有困難，老師按學(xué)生念出的筆畫在黑板上寫了一個大大的“乘”宇，結(jié)果學(xué)生都記住了這個字。

7．摘果子游戲

摘果子游戲是我們在低年級的識字教學(xué)最常用的方法。如教師出示一幅畫著大樹的畫，樹上掛著寫有生字的蘋果，讓學(xué)生制作果籃，將果子上的字讀準(zhǔn)字音、組詞，常用的還可以說一句話，方可摘下，誰摘得多誰就是識字小能手。這種游戲識字方法應(yīng)用于一課的生字學(xué)習(xí)和鞏固既方便又高效。

8．開火車識字

方法是：讓一組學(xué)生按順序讀字、組詞、分析字型、說一句或幾句話，其他同學(xué)輕聲發(fā)出火車開動時的“嗚一咔嚓、咔嚓”聲。如果有人說錯了或不會讀，火車就停下來，選其他組的“修理員”“修理”（重讀字音、組詞或其它），“修理”好后繼續(xù)開火車。

9．競賽法

競賽的類型有小組競賽、男女生競賽、同學(xué)號競賽等。小組競賽時，要比一比在單位時間內(nèi)哪一組認(rèn)字、組詞記字形又快又準(zhǔn)?；蛘咝〗M所有成員識字成績累加，計算出小組總成績，成績最差的小組，要向最好的小組鞠躬表示佩服和學(xué)習(xí)，最好的小組授與集體識字獎?wù)?。男女生競賽時，由男女生分成兩隊(duì)，互助學(xué)習(xí)以后，教師按男女好、中、差各2名，進(jìn)行識字比賽，看哪一組完成得又快又好，敗者要向勝者鼓掌致敬。同學(xué)號競賽即把各小組學(xué)生進(jìn)行比較，把認(rèn)知水平相當(dāng)?shù)膭潪橥瑢W(xué)號，如每組最好的為1號，中等生為2號、3號，最差的為4號。讓同學(xué)號的同學(xué)進(jìn)行認(rèn)字、組詞競賽，可以激勵他們互相學(xué)習(xí)，為小組爭光。這種競賽識字法可以安排在教學(xué)完一單元之后使用，也可以用于展示學(xué)生課外識字多少。

10．“造火車”

如按偏旁歸類，復(fù)習(xí)一學(xué)期或一單元的生字時，老師先將“火車頭”──共同的偏旁部首寫在黑板上，然后讓學(xué)生動手尋找有此偏旁的所有生字，看誰的火車造得又快又長又好。

第三篇：趣味識字法（推薦）

小學(xué)低年級的識字量特別大，引導(dǎo)孩子們感受識字的樂趣，是解決識字難的捷徑。在不同年段的教學(xué)中，我試著引導(dǎo)孩子們主動觀察字形，想辦法記住這些字。

一、你有什么新發(fā)現(xiàn)？孩子對新鮮的事物都感到好奇，如何利用孩子們的這種好奇心，調(diào)動他們的積極性，培養(yǎng)他們識字的興趣，讓他們一開始就能主動地認(rèn)識漢字，是我們必須探索的課題。孩子們好觀察、愛表達(dá)，我就引導(dǎo)他們從“看字”和“說字”做起。

在學(xué)習(xí)“人、大、個”這三個字時，我用紅粉筆寫這三個字中的“人”字，不等我提問，已有小朋友高高地舉起了手要求發(fā)言。他們的發(fā)現(xiàn)讓我欣喜萬分：

“這三個字里都有‘人’。” “‘大’和‘個’的‘人’不一樣，‘大‘的撇變長了，‘個’的撇變短了?！?/p>

“老師，‘個’的‘人’跑到上半格去了。” “‘大’的撇變成了豎撇。”

真沒想到一年級的孩子會觀察得這么細(xì)致，我決心要多提供這樣的機(jī)會、讓孩子們自主地、愉快地識字。

學(xué)習(xí)“多”這個字時，我問：“你有什么新發(fā)現(xiàn)？”

“‘多’是由兩個一樣的字拼起來的。”

“那個字是‘夕陽紅’的‘夕’。”

這時，我一邊小結(jié)一邊提問：“這兩個‘夕’組成‘多’，有點(diǎn)像雙胞胎。再看看這一對雙胞胎就是長得一模一樣呢？”

“不，下面一個‘夕’第二條腿橫撇長一點(diǎn)?！?/p>

“對呀，不然它怎么有力氣頂著頭頂上的兄弟呢？”

孩子們聽了都會心地笑了。在接下來的學(xué)習(xí)中，大家又認(rèn)識了“朋、雙、比、回”，還發(fā)現(xiàn)了雙胞胎之間的差別。課間，有些孩子說還有三胞胎，我請他們說一說，黑板上一下子出現(xiàn)

了“品、晶、森、鑫、磊”等字。我趁機(jī)請認(rèn)識這些字的學(xué)生教大家認(rèn)識了這些新朋友。這一天的學(xué)習(xí)使大家都很快樂。孩子們的擴(kuò)散思維這么快，看來只要我們做有心人，把握好機(jī)會，就能引導(dǎo)他們在“看字”和“說字”的過程中得到樂趣，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，舉一反三。

一個復(fù)雜漢字中往往包含著好幾個漢字。教材把“樹”和“對”安排在同一課，確是別有一番用心。初學(xué)課文時，就有孩子發(fā)現(xiàn)“樹”中有個“對”，我及時地表揚(yáng)了他；重點(diǎn)識字時，個別孩子又發(fā)現(xiàn)’樹”里有個“又”，“樹”中有個“寸”，“樹”中還有“村”，竟然有孩子發(fā)現(xiàn)“樹”去掉“寸”后剩下的“權(quán)”也是一個字??最后，我們集體認(rèn)讀了這七個字；木、又、寸、權(quán)、對、村。樹，還結(jié)合口頭組詞幫助孩子理解了字、詞的意思。這樣的學(xué)習(xí)既輕松又充實(shí)，何樂而不為呢？

它們有什么異同？

二年級是識字量最多的年段，其中形聲字較多。我首先鼓勵孩子們結(jié)合字的意思認(rèn)識字的形旁，讀準(zhǔn)字的讀音再讀聲旁，形象地了解什么是“形旁”和“聲旁”，逐步滲透“聲旁表音”和“形旁表義”的功能。這樣的字很多，如：園（四周都有柵欄的花園）、披（用手披）等。

第三、第四冊教材都安排了兩個單元的集中識字，其中有形聲字歸類。例如，辯、辨、辮、瓣是一組形聲字。我首先請小朋友觀察并朗讀，說說它們有什么異同。孩子們大致能歸納出這樣幾點(diǎn)：（1）都是左中右結(jié)構(gòu)；（2）前三個字讀音完全一樣，字形相近；（3）聲旁相同，形旁不同。識字時，我們結(jié)合詞語“辯論、分辨、辮子、花瓣”的認(rèn)讀，幫助小朋友理解字義。其中“辯”“辨”和“辮”這幾個字，通過朗讀兒歌結(jié)合形旁來區(qū)別和理解它們的字義一辯：辯論、爭論；辨：區(qū)別、判斷；辮：頭發(fā)交織。

利用這種方法，可以幫助孩子們區(qū)別許多形聲字組：挺（手插腰，挺直腰）艇（超級大船就是艇）蜓（蜻蜒是昆蟲），優(yōu)（這個人很優(yōu)秀），憂（心中憂傷）；跟（腳后跟，足后跟），很（這兩個人很要好），狠（像狼一樣狠），恨（心中悔恨）；轉(zhuǎn)（車輪轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)），磚（石頭也可以當(dāng)磚用），傳（動人的傳說），炮（炮火沖天），泡（在水中泡一泡），跑（足球運(yùn)動員積極跑動）抱（用手抱），飽（飽食一頓）等等。

編個口訣記住它！

在一二年級的識字教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)，“編口訣”能幫助孩子們輕松地掌握一些難教的生字。比如：

朋：兩個月亮交朋友。

種：禾苗種在水田中。

回：小口回家大口關(guān)。松：公公站在松樹旁。

樹：村子里的樹木對對齊。

峽：山和山夾著峽谷。

艷：色彩豐富多鮮艷。

辣：束老師說不能常吃辛辣的食品。

默：一只黑犬默默地呆在那兒。

琴：今天，王晶和王品一起彈琴。

豎：小瘦和大瘦又立在一起。

景：紅日東升，南京的景色更美麗。

念：今天要用心念書

肯：月亮不肯止步。

顏：這頁紙產(chǎn)生了三種顏色。

飄：起風(fēng)了，郵票飄落到地上。

挖：他提手挖走了究的長撇。

解：用刀砍牛的角，解決了問題。

孩子們不僅喜歡這些“口訣”，輕松地記住了這些生字，而且對編口訣也產(chǎn)生了興趣。只要調(diào)動起孩子們的積極性、并且尊重他們的勞動，他們就會給你帶來一個又一個的驚喜：

吼：孔雀張開嘴吼叫了一聲。

剪：你在前面用刀剪。

棍：他從昆明帶回了一根木棍。

爬：用爪子巴著墻往上爬。

努：奴隸必須努力地干活。

翩：孔雀展開扁扁的尾羽翩翩起舞。

夢：夕陽在林中落下，一切進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

喇：束老師立在那兒用嘴吹喇叭。

狼：狼狠一點(diǎn)。

第四篇：小學(xué)生趣味運(yùn)動會

****小學(xué)趣味運(yùn)動會方案

為了檢閱我校學(xué)生的體育運(yùn)動技術(shù)和水平，激勵學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，提高學(xué)生對體育活動的興趣，經(jīng)研究決定，于 4 月 29日在我校舉行2014年田徑運(yùn)動會。

一、指導(dǎo)思想

為全面貫徹實(shí)施《全民健身計劃綱要》，更好地落實(shí)《體育法》和《學(xué)校體育工作條例》。加強(qiáng)校園文化建設(shè)，豐富同學(xué)們的課余文化生活，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高體育運(yùn)動水平，推進(jìn)學(xué)校體育工作，充分調(diào)動我校學(xué)生運(yùn)動參與的積極性，增強(qiáng)班級凝聚力，創(chuàng)建我校良好的體育文化氛圍,展現(xiàn)學(xué)生精神風(fēng)貌，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

個人競賽項(xiàng)目： 一、二年級：60米往返跑、4 X 60米接力、一分鐘跳繩、釣魚、勺蛋、一分鐘呼啦圈、立定跳遠(yuǎn)。三、四年級：60米往返跑、4 X 60米接力、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、一分鐘呼啦圈、50米往返運(yùn)球。五、六年級：60米往返跑、4 X 60米接力、跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、一分鐘呼啦圈、乒乓球。

三、競賽時間和地點(diǎn)

時間：2014年4月29日下午：開幕式、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘呼啦圈、乒乓球、60米往返跑。

4月30日上午：勺蛋、60米往返運(yùn)球、釣魚、一分鐘跳繩、跳遠(yuǎn)、4月30日下午：4 X 60米接力、閉幕大會。

四、評分標(biāo)準(zhǔn)、名次計算方法 1、60米往返跑、立定跳遠(yuǎn)、60米X 4接力、釣魚、勺蛋、運(yùn)球等七項(xiàng)按單所用時間取前三名，分別記3、2、1分。

2、跳繩限定1分鐘計數(shù)、呼啦圈限定1分鐘計數(shù)，按單項(xiàng)取前三名，分別記3、2、1分。

3、乒乓球采用小組淘汰賽取前三名，分別記3、2、1分。

4、團(tuán)體名次,根據(jù)各班所在組的各項(xiàng)競賽積分累計，由總分高低排列，如總分相同，則以獲得第一名多者名次列前；如總分相同，獲得第一名人數(shù)也相同，則以獲得第二名多者名次列前，如此類推。

五、獎勵辦法

1、運(yùn)動員獎勵：年級賽項(xiàng)目男、女運(yùn)動員各獎勵第一名；小組賽項(xiàng)目男、女運(yùn)動員各獎勵前三名。

2、團(tuán)體獎勵：每小組按積分高低獎勵一個團(tuán)體。

六、校運(yùn)會入場儀式程序 1、13：20前集中操場，13；30舉行入場儀式。

2、奏運(yùn)動員進(jìn)行曲，各代表隊(duì)進(jìn)場：

3、國旗――大會口號――鼓號隊(duì)――彩旗隊(duì)――裁判員――各班代表隊(duì)——奏國歌、升國旗；

4、大會主席致開幕詞；

5、運(yùn)動員代表宣誓——裁判員代表宣誓；

6、大會主席宣布：

“****2014年田徑運(yùn)動會”開幕

7、退場（各代表隊(duì)自行回到本班所在位置，裁判員各就各位）

六、其他要求

1、各班必須于4月27日前把參加各項(xiàng)比賽項(xiàng)目的運(yùn)動員名單，按班別送往體育組，愈期不辦理，報名后不得更改。

2、各班須寫一份解說稿，以備入場儀式用。解說稿要求字?jǐn)?shù)在50字以內(nèi)，內(nèi)容主要介紹本班以往所取得的各項(xiàng)成績，并體現(xiàn)“我運(yùn)動、我健康、我快樂”的宗旨，并于4月27 日前交到體育科組。

3、校運(yùn)會期間積極投稿，報道賽場發(fā)展。大力宣傳本班的新人新事，展現(xiàn)蓬勃向上的氛圍。

4、會場秩序井然，學(xué)生活動組織有序。

5、做熱情觀眾，積極為運(yùn)動員加油喝彩。

6、提倡各班進(jìn)場隊(duì)列個性展示。

七、具體工作安排

組 織 委 員 會

大會主席： 大會副主席： 大會委員成員：

裁 判 工 作 組

總裁判長：

副裁判長：

裁判員： 記錄員：

場 地 器 材：體育組

后 勤 安 全 組

****小學(xué) 2014年4月27日

活動剪影：

立定跳遠(yuǎn)、一分鐘呼啦圈、乒乓球

60米往返跑。

跳遠(yuǎn)

勺蛋

一分鐘跳繩

釣魚

60米往返跑運(yùn)球

團(tuán)體賽4 X 60米接力

師生同樂

****小學(xué) 2014年4月30日

****小學(xué)趣味運(yùn)動會總結(jié)

本屆運(yùn)動會在全校師生的共同努力下，圓滿地降下了帷幕。整個運(yùn)動會氣氛熱烈、秩序井然，體現(xiàn)了我校師生良好的精神風(fēng)貌，成為我校體育工作的一次成功檢閱，尤其值得關(guān)注的是，運(yùn)動會自始至終體現(xiàn)出一種集體的凝聚力與向心力，本屆運(yùn)動會不僅圓滿完成了比賽任務(wù)，而且將有力地推動我校今后的體育工作，取得了更大意義上的成功。綜觀本屆運(yùn)動會，歸結(jié)起來主要有以下幾個特點(diǎn)：

一、組織健全

在運(yùn)動會籌備階段，全校行政就給予了高度的重視，投入了大量的人力和物力，并且成立了運(yùn)動會組委會，形成了一個強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)核心。運(yùn)動會之前，全校師生做了大量的前期籌備工作，召開多次會議，布置落實(shí)檢查籌備情況。大會還根據(jù)工作內(nèi)容，進(jìn)行了明確而合理的分工，確立了競賽組、宣傳組、后勤服務(wù)組、場地器材組、管理組等小組，正因?yàn)橛辛诉@樣一個工作機(jī)構(gòu)體系，使各項(xiàng)工作有人負(fù)責(zé)、有人落實(shí)，從而成為本屆運(yùn)動會成功的首要條件。

二、準(zhǔn)備充分、分工落實(shí)

運(yùn)動會前期準(zhǔn)備工作事項(xiàng)繁多、內(nèi)容繁雜，運(yùn)動會組織委會貫徹“早安排、早布置、早落實(shí)”的精神，對籌備工作有充分的估計和計劃，制訂了詳細(xì)的活動方案，特別是為每個工作組規(guī)定了詳細(xì)的工作任務(wù)、職責(zé)，并一一規(guī)定完成期限，同時隨時對新出現(xiàn)的問題進(jìn)行協(xié)調(diào)解決，從而使各項(xiàng)籌備工作有一個較系統(tǒng)與嚴(yán)密的組織體系。

三、組織嚴(yán)密、協(xié)調(diào)配合

比賽中的組織工作是賽前工作的一個檢驗(yàn)，更是運(yùn)動會最重要的一個環(huán)節(jié)，所有工作相互聯(lián)系、互相協(xié)調(diào)、缺一不可。組委會各工作組互相之間協(xié)調(diào)、溝通聯(lián)系，既分工又協(xié)作，每位組長與成員及時溝通。裁判員工作時認(rèn)真執(zhí)法，場地器材及時準(zhǔn)確到位，班主任維護(hù)現(xiàn)場秩序，廣播宣傳及時播送信息、后勤服務(wù)及時提供后勤保障，從而保證了各項(xiàng)比賽的順利進(jìn)行。

四、全員參與、屢創(chuàng)佳績

此次運(yùn)動會得到了各位班主任和同學(xué)們的重視和積極參與。在為期二天的比賽中，有1--6年級學(xué)生100多名運(yùn)動員參與，在20多名教師及工作協(xié)作下，運(yùn)動員奮勇拼搏，為集體而戰(zhàn)，屢創(chuàng)佳績。

五、不足之處

回顧本屆運(yùn)動會，在取得上述成績的同時，我們也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題，針對存在問題提出有以下幾點(diǎn)建議：

1、需要加強(qiáng)裁判員的組織培訓(xùn)工作，裁判員業(yè)務(wù)水平有待提高。

2、班主任組織學(xué)生報名考慮不夠周全，有個別班級還存在超項(xiàng)想象，下屆運(yùn)動會之前，建議進(jìn)行班主任組織學(xué)生報名培訓(xùn)，希望以后學(xué)生報名不出現(xiàn)多報或少報參賽項(xiàng)目現(xiàn)象。

3、離我校提出的文明觀賽尚有一定的距離，一些班級學(xué)生隨地亂扔廢棄物，與比賽中表現(xiàn)中的精神風(fēng)貌不相協(xié)調(diào)，學(xué)校組織檢評小組進(jìn)行衛(wèi)生保持檢查并進(jìn)行評比。

4、通過此次校運(yùn)會，我們也發(fā)現(xiàn)了學(xué)生整體身體素質(zhì)有待加強(qiáng)，今后繼續(xù)加強(qiáng)陽光體育活動的開展。

5、在人員的調(diào)配工作中存在不足。

6、運(yùn)動會后期工作沒跟上，只報出了各項(xiàng)比賽中的第一名，對于班級體育成績沒有評比結(jié)果，無法表彰，今后一定在做方案時更加細(xì)化詳實(shí)。

7、本屆運(yùn)動會程序冊沒有把上一屆運(yùn)動會各比賽項(xiàng)目的最好成績列表附在后面，照成無法與本屆第一名對比，無法統(tǒng)計是否有同學(xué)打破了上一屆運(yùn)動會同一項(xiàng)目的記錄，計分成績不合理，不能體現(xiàn)優(yōu)績優(yōu)獎。

8、建議第五屆運(yùn)動會增設(shè)“愛護(hù)運(yùn)動場，做文明觀眾”模范班級評選，并進(jìn)行獎勵，頒發(fā)獎狀或獎旗。

**小學(xué)2014、4、30

第五篇：超 級 記 憶 法

超 級 記 憶 法 原

理

第一章

超級記憶的意義和用途 2

一、記憶是智慧之母 2

二、時代呼喚著記憶 4

三、超級記憶的生理基礎(chǔ) 5四、一項(xiàng)艱巨而意義重大的智能工程 6

五、ZYD記憶法的用途 8 第二章

ZYD記憶法的基本原理 13

一、記憶的關(guān)鍵——檢索 13（1）來自瞬時記憶的信息沒有達(dá)到短時記憶就消失了； 14

二、利于儲存的信息形態(tài)——奇象 16

三、利用提取的儲存方式——聯(lián)想 21

四、超級記憶的準(zhǔn)備狀態(tài)——放松 25（2）注意記憶節(jié)拍的配合 26（3）盡情發(fā)揮呼吸對學(xué)習(xí)的積極作用 26（1）靜坐 26（2）調(diào)整呼吸 27（3）美好形象訓(xùn)練 28（4）奇特形象訓(xùn)練 28 第三章

奇

象

訓(xùn)

練 30

一、奇象的特征 30

二、特殊詞匯轉(zhuǎn)化為奇象的方法 34

三、奇象訓(xùn)練 38 第四章

聯(lián) 想 訓(xùn) 練 43

一、聯(lián)想是ZYD記憶法的基礎(chǔ) 44

二、超級聯(lián)想記憶的特點(diǎn) 46

三、聯(lián)想的方法 49

第一章

超級記憶的意義和用途

一、記憶是智慧之母

國家要強(qiáng)盛，科技要先行。人才的記憶力開發(fā)、智力開發(fā)，對于推進(jìn)我國現(xiàn)代化建設(shè)至關(guān)重要。

“記憶乃智慧之母”。在人類的生活中，記憶具有十分重要的意義。從在讀的學(xué)生到進(jìn)行創(chuàng)造發(fā)明的科學(xué)家，要想取得出色的成績，必須具備良好的記憶力，在科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展的今天尤其如此。

當(dāng)我們追朔人類文明發(fā)展的歷史時，可以看到，所有那些卓有成就，為人類的進(jìn)步和文明做出貢獻(xiàn)得人物，毫無例外地都具有非凡的記憶力。

馬克思的記憶力超群，他通曉歐洲所有國家的語言，可以用德、意、法三國文字寫作。他在五十多歲的時候開始學(xué)習(xí)俄語，僅過半年時間，就可以津津有味地閱讀普希金、果戈里和謝德林的原文著作了。據(jù)德國國際工人運(yùn)動活動家李卜克內(nèi)西回憶：“馬克思的記憶力是罕見的，他從不忘記什么?！胺▏鐣髁x者拉法格這樣形容馬克思：“馬克思的頭腦是用多得難以相信的歷史及自然科學(xué)的事實(shí)和哲學(xué)理論武裝起來的，而且他又是非常善于利用他長期腦力勞動積累起來的一切知識觀察的。無論何時，無論任何問題都可以向馬克思提出來，都能得到你所期望的最詳盡的回答?！薄八念^腦就像一艘停在軍港里生火待發(fā)的軍艦，準(zhǔn)備一接到通知就開向任何思想的海洋?！?拿破侖是縱橫歐洲的一代英雄。凡是了解拿破侖或是為他寫傳記的作家，無不為他卓越的記憶力而驚嘆不止。他能很準(zhǔn)確地叫出自己軍隊(duì)中每一位士兵的名字，能如數(shù)家珍般說出法國海岸每一門大炮的口徑和安放位置，常常能隨時指出下級報告中的細(xì)節(jié)失誤。據(jù)《拿破侖傳》。記載，拿破侖十九歲那年，一次因犯軍紀(jì)被關(guān)禁閉，他偶然在禁閉室中發(fā)現(xiàn)一本講羅馬法典的書，便逐字逐句地閱讀起來。事隔十五年以后，在制定拿破侖法典的會議上，他能隨口引證羅馬法典，使那些參加禮服會議的著名法學(xué)家們目瞪口呆。不但國外有這樣的情況，中國具有高超記憶力的人也不乏其例。周恩來的記憶力一直在國內(nèi)外享有盛譽(yù)；郭沫若不到二十歲就能熟背《詩經(jīng)》和《唐詩三百首》，在日本留學(xué)期間僅用半年時間就掌握了日語，茅盾能背出全部《紅樓夢》；??

這些記載，給人們描繪了記憶畫廊中的佼佼者的豐姿。在人類文明的長河中，“記憶驚人者”燦如群星，不可勝數(shù)。在現(xiàn)實(shí)生活中，這樣的人才更是難以盡舉。每條戰(zhàn)線、每一個角落，都有被稱為“活電腦”、“活資料”、“活賬本”、“活字典”、“活檔案”的人，他們或可背誦長篇巨著的諸多章節(jié)，或可準(zhǔn)確述說成千上萬組數(shù)據(jù)，或可清晰地回憶幾十年前發(fā)生的事情的細(xì)節(jié)??.報紙、雜志、廣播、電視上，這樣的報道可以經(jīng)?？吹交蚵牭健?/p>

人們贊美記憶，并不是對它有什么偏愛。這樣崇拜的原因，正是記憶本身的作用。在人們的生活中，它實(shí)在太重要了，升學(xué)考試、資格考試、晉級考試等，都與記憶力有密切關(guān)系；在人際關(guān)系上，能否記住重要人物的姓名，與記憶力也有很大關(guān)系。凡此種種，在實(shí)際生活中不勝枚舉。顯而易見，現(xiàn)實(shí)生活對記憶力的需要明顯超過了對其它能力的需要。如果說，記憶力在過去曾經(jīng)是人們獲得成功的必要條件，那么，在現(xiàn)在和將來，它的作用將顯得越來越重要。

揭示記憶的奧秘，駕馭記憶的規(guī)律，獲得超強(qiáng)的記憶能力，叩開記憶迷宮的神秘大門，開發(fā)人腦無窮潛力，已經(jīng)成為大家的共同心愿。

二、時代呼喚著記憶

我們都想盡可能多地掌握一些知識。從前，人類知識的絕對量是不太多的。很多天才人物，比如亞里士多德、達(dá).芬奇、牛頓這樣的人，不是只具有一方面的知識而是具有多方面的知識。他們躊躇滿志，在許多知識的領(lǐng)域里，給我們留下了優(yōu)秀的業(yè)績。

但是，現(xiàn)在無論哪一方面的發(fā)展，都超過了我們的想象，哪怕是一個部門的知識，要想攀登上它的頂點(diǎn)，也要花費(fèi)畢生的精力，要想獲得所有的知識，事實(shí)上已經(jīng)是不可能的了。因?yàn)槲覀兠媾R的是一個知識爆炸、信息爆炸的時代。據(jù)聯(lián)合國教科文組織統(tǒng)計，從1950年到1970年期間全世界出版的圖書，給讀者提供的信息竟等于過去3000年人類各種讀物所提供的信息總和。據(jù)英國著名科學(xué)家馬丁推測，人類的科學(xué)知識在十九世紀(jì)是每50年增加一倍，二十世紀(jì)中葉每10年增加一倍，二十世紀(jì)七十年代，每5年增加一倍，目前，專家們估計是不到3年就會增加一倍。知識量的增長，主要表象在當(dāng)代社會各種學(xué)科知識的出現(xiàn)一方面高度分化，另一方面高度綜合的趨勢。新的學(xué)科如雨后春筍般層出不窮，有的學(xué)科如橫斷學(xué)科——信息論、系統(tǒng)論、控制論、突變論、協(xié)同論、耗散論，給整個社會（不只是科學(xué)技術(shù)）的發(fā)展帶來巨大影響，給人們在方法論方面以新的啟迪。如果我們不能及時掌握和運(yùn)用這些現(xiàn)代這些現(xiàn)代科學(xué)知識和技術(shù)，就會落后于時代。從更現(xiàn)實(shí)的意義上說，知識更新速度的不斷加快，造成了大量的知識的過時和更多的新知識出現(xiàn)。一個青年人如果僅僅滿足于學(xué)校所掌握的知識，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如今，一個物理專業(yè)畢業(yè)的大學(xué)生，要是在畢業(yè)后五年之內(nèi)不更新自己的知識的話，他的專業(yè)知識就會有80％以上過時。由此可見，年輕人經(jīng)常學(xué)習(xí)，甚至終身學(xué)習(xí)就勢在必行了。所以我們青年人不僅要學(xué)習(xí)大量的現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和各學(xué)科的基礎(chǔ)知識，更重要的是掌握學(xué)習(xí)有關(guān)知識的方法，也就是掌握打開知識寶庫大門的金鑰匙。因此，加強(qiáng)對學(xué)習(xí)方法的掌握就成為越來越多青少年的共同愿望。超級記憶法就是在這種情況下應(yīng)運(yùn)而生的。在國外，運(yùn)用保加利亞扎若夫博士的超級記憶法，學(xué)習(xí)效率大幅度提高，一個人只用二十多天就能粗通一門外語，歐美許多國家的學(xué)者競相仿效，學(xué)習(xí)外語的速度大大加快。我國的記憶研究起步較晚，但八十年代中后期以來，快速記憶和超級記憶的研究獲得了長足的發(fā)展，打有趕超歐美先進(jìn)水平之勢。

三、超級記憶的生理基礎(chǔ)

面對時代的嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，人類是否無能為力呢？人類大腦的潛力是無窮的，“腦?！币辉~就是對大腦潛力的恰當(dāng)描述，這是超級記憶的生理基礎(chǔ)。

人腦的功能相當(dāng)于一臺10⒖的電子計算機(jī)，可以儲藏一千萬億個信息單位。假如一個漢字按十個信息量計算，一個人每小時讀一萬字，一天按八小時計算，則一千萬億信息就相當(dāng)于一個人讀三百萬年所接受的信息量，也就是說，腦力夠一個普通人用三百萬年!由此可見，大腦的潛力是非常大的。如果把大腦比作一座電話交換臺，那么，即使接通全世界所有的電話用戶，也還會有剩余的線路，根本用不著擔(dān)心會產(chǎn)生記憶飽和的危險。

盡管大腦有如此之大的潛力，但即使是世界上記憶力最強(qiáng)的人，也不過是利用了它的10％，甚至有不少人認(rèn)為充其量只利用了1％，對一般人來說，當(dāng)然就更少了。

四、一項(xiàng)艱巨而意義重大的智能工程

人的潛力主要表現(xiàn)在智力方面，對大腦的研究和認(rèn)識，是人類科學(xué)研究的一個重大課題。大腦儲存知識的系統(tǒng)有兩個，即形象儲藏(I.S→→image storage)和語言儲藏（W.S→word storage）.心理學(xué)家研究證明，人腦中的形象信息和語言信息之比為100000﹕1，但是人們在平時的工作和學(xué)習(xí)中，往往重視左腦（主管語言、邏輯思維等）機(jī)能的運(yùn)用，甚至片面強(qiáng)調(diào)語言符號和邏輯思維的作用，而對右腦的形象思維和記憶、情感等因素的作用忽視了，這非常不利于大腦的整體利用?？茖W(xué)研究表明，左右兩個半腦同時并用起來，比只利用左半腦的學(xué)習(xí)效率和工作效率不是只提高一倍，而是可以提高五、六倍甚至更多。因此，對習(xí)慣于使用左半腦的人來說，人腦的潛力又主要表現(xiàn)為右半腦的潛力。在這方面，拉扎諾夫創(chuàng)造的外語超級記憶法是一個突出的貢獻(xiàn)，產(chǎn)生了“二十多天即可粗通一門外語”的奇效。

作者在吸取國內(nèi)外的先進(jìn)成果的基礎(chǔ)上，銳意創(chuàng)新，反復(fù)實(shí)踐，經(jīng)十余年研究攻關(guān)，創(chuàng)立了“ZYD”超級記憶法系列方案?！癦YD”是“ipper（掛鉤、鏈結(jié)）、yiedl(產(chǎn)生、來自)、deftness(靈感)”三個英語單詞各取其第一個英文字母的縮寫，連起來即“掛鉤生靈感”，它表明，超強(qiáng)聯(lián)想是獲得這種高效記憶的最重要的途徑。

對詞語、術(shù)語、要點(diǎn)、單詞等內(nèi)容進(jìn)行聯(lián)想組合，是一項(xiàng)嘔心瀝血而又富有情趣和意義的工作，特別是伴隨著靈感，一個妙趣橫生的聯(lián)想情節(jié)出現(xiàn)在我們的腦海之時，我們感到的是無比快樂和欣慰。用“ZYD”記憶法來記憶各科知識，實(shí)在是一種輕松愉快而又高效的學(xué)習(xí)。當(dāng)然，開始學(xué)習(xí)時，你也許覺得有關(guān)的聯(lián)想過程不合情理，荒誕可笑，甚至有桲于邏輯。但隨著學(xué)習(xí)的深入，我們會發(fā)現(xiàn)正是這種奇特、有趣的聯(lián)想才使我們的學(xué)習(xí)達(dá)到預(yù)期的目的。因此“ZYD”記憶法剛一問世便受到廣大記憶愛好者尤其是大、中學(xué)校的學(xué)生們的青睞，在社會各界引起了熱烈的反響。為了全面試驗(yàn)“ZYD”記憶法的效果，確保廣大青少年切實(shí)有效地提高自己的記憶力，作者先后在北京、天津、?？凇⑻m州、呼和浩特等地高等院校、中學(xué)、青少年活動中心、政府機(jī)關(guān)等開辦了幾百場“ZYD”超級記憶法的報告會、專題講座及記憶培訓(xùn)班，受到熱烈歡迎。就拿長沙來說，長沙市一中、湖南師大附中、長沙市青少年宮、湖南圖書館、中南工業(yè)大學(xué)、湖南師大等單位，都有過“ZYD”引起轟動的場面。培訓(xùn)的對象既有從全省各地選拔出來參加國際奧林匹克競賽的奧賽班的高才生，也有重點(diǎn)中學(xué)、普通中學(xué)的一般學(xué)生；有高等學(xué)校的在校生，也有刻苦自學(xué)的社會青年；有黨政機(jī)關(guān)的干部，也有老教授。董事長??

實(shí)踐中的轟動效應(yīng)，來自理論上的突破和創(chuàng)新以及方法本身的實(shí)用性和高效性?！癦YD”記憶法從理論上開創(chuàng)了一條適合中國人習(xí)慣的記憶各科知識的捷徑。它是融會了語言學(xué)、密碼學(xué)、符號學(xué)、創(chuàng)造學(xué)、信息論、控制論、協(xié)同學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)等學(xué)科的精華，經(jīng)過大量的記憶實(shí)踐而創(chuàng)立的一套簡單易學(xué)、實(shí)用高效的記憶法。它采用了編碼原則和形象、轉(zhuǎn)換、頂替、反忖、中介、假借、本位等方法，使哪些抽象的單詞、慨念、術(shù)語、問答題等各種材料在一種愉快的特定情境中得以牢記。該法在音、形、義的處理上，也有獨(dú)到之處，極為有助于人的右半腦的開發(fā)。它逾越了傳統(tǒng)記憶法的鴻溝，創(chuàng)立了一種行之有效的記憶方法，真正實(shí)現(xiàn)了記憶的快、準(zhǔn)、牢、運(yùn)用得當(dāng)，可提高記憶效率2－10倍。1994年，作者的畢業(yè)論文《超級聯(lián)想記憶法對提高中學(xué)生的記憶效果的 研究探索》經(jīng)有關(guān)專家、教授組成的五人答辯委員會審議，或一致通過，這是迄今為止我國唯一的一篇實(shí)用記憶應(yīng)用領(lǐng)域方面的碩士研究生論文。該研究對大中學(xué)校的數(shù)千名學(xué)生進(jìn)行了超常聯(lián)想記憶的培訓(xùn)，效果極佳。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步聯(lián)系中學(xué)英語、政治、歷史等科教學(xué)來培訓(xùn)初、高中生。經(jīng)過10個課（程）時的培訓(xùn)之后，學(xué)生這幾門課程的學(xué)習(xí)成績得到了明顯提高，有關(guān)課程知識的保持率和學(xué)生的英語詞匯量在培訓(xùn)后得到了顯著提高。這種培訓(xùn)，還能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和求知欲，對學(xué)生的個性發(fā)展有著非常積極的著用。根據(jù)培訓(xùn)厚的他調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有98.4％的學(xué)生認(rèn)為這種培訓(xùn)強(qiáng)烈的激發(fā)了他們學(xué)習(xí)有關(guān)課程的興趣，不少學(xué)生還能將此發(fā) 融會貫通，自如地運(yùn)用到其它課程的學(xué)習(xí)上去。有關(guān)專家對該論文給予了高度評價。認(rèn)為它實(shí)用性強(qiáng)，對現(xiàn)行中學(xué)生提高記憶效率和學(xué)習(xí)效率 具有非?，F(xiàn)實(shí)的指導(dǎo)意義。

五、ZYD記憶法的用途

“ZYD”記憶法，不管什么人，只要知道它的原理，然后加以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，都能精通。它在什么時候起什么作用呢？有時也許用不好，有時本來能用卻錯過機(jī)會。另外，有時詐一看好像用不上，但稍稍下一點(diǎn)功夫就能用得上了。如果你是一位實(shí)業(yè)家，要參加會議，就需要把討論的內(nèi)容及其結(jié)果加以整理，然后記住，這是十分重要的。又如到了一定的年齡，擔(dān)任了一定的職務(wù)，同部下、同事以及交易的對手打交道，也非常需要記憶。必須記住初次見面的人的 相貌和姓名。若能記住他們的住處、家庭成員、各自的 生日、電話號碼，就能更親密的交往。在這些問題上，記憶法也能發(fā)揮它的威力。特別是生日、電話號碼等數(shù)字的記憶，我們的生活中尤其顯得重要。

在日常生活中，在部下和同事的結(jié)婚儀式、喪葬儀式、聚會、工程典禮上，常常要你致詞。有人怕忘記講話的順序，就寫在紙上照念，這就無法感動觀眾，因?yàn)橛袝r要根據(jù)當(dāng)時的氣氛稍稍變動談話的內(nèi)容。因此致詞之前不必擬寫完整的演講稿，最好是把要說的話大概寫成幾條，記好順序就可以了。在演說中能夠落落大方地闡述自己的意見，便被認(rèn)為是有才能的人；反之，說話時前言不搭后語，或半路上僵在臺上，老是絮叨同樣的話，便被人們看做是無能的人，兩個人的前途，將有天淵之別。

此外，對自己的日程表及其所在單位的日程表等等，也以記下來為好。有的人把這些都記在筆記本上，但把它記在腦子里難道不是更好嗎？反應(yīng)迅速敏捷的人，和嘴里念著“這個、這個”老是慢慢騰騰翻筆記本的人，兩者給對方印象是大不相同的。對各種約定的事，也必須牢記不忘，比如與人約會，工作的截止日期等。在人與人的相處當(dāng)中，哪些不受時的人，不但給別人帶來麻煩，而且自己也失掉信用，即使不是有意違約，結(jié)果也是一樣。再如股票價格的變動，產(chǎn)品的產(chǎn)量、營業(yè)額等資料也需要記憶。

每個人都要不斷地學(xué)習(xí)。學(xué)生以學(xué)為主，記憶法對他們來說，乃是最強(qiáng)有力的武器，差不多在一切學(xué)習(xí)活動中，記憶都占有非常重要的地位。外語、語文、數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)、歷史、地理、法律等學(xué)科當(dāng)中的許多東西如單詞、年表、成績、條文公式、分子式、概念、定理、定律等，都是非記不可的。

“ZYD”在我們的生活、工作和學(xué)習(xí)的所有領(lǐng)域里都能發(fā)揮重要作用。盡早弄通用途如此廣泛的記憶法，將使你受益終身。

六、記憶的魅力永遠(yuǎn)神奇

也許又如認(rèn)為：人類沒有必要成為百科辭典和辭書，因?yàn)槲覀冸S時都可以查到必要的知識。更何況現(xiàn)代的電子計算機(jī)能很快地處理和記憶龐大的信息。由于電子計算機(jī)的出現(xiàn)很多人已從煩瑣的事物中解放出來。于是有了這樣的呼聲：把煩瑣的記憶，全交給計算機(jī)，讓人類去做更有價值和更有創(chuàng)造性的工作吧。這種看法是乎有其正確的一面。

盡管目前電子計算機(jī)的普及還有些困難，但是，更切近更簡便的記憶工具在不斷發(fā)展著、我們可以利用照相機(jī)放映機(jī)、拷貝、錄音機(jī)來協(xié)助記憶，其性能年年在進(jìn)步。照相機(jī)從拍攝單個場面，到放映連續(xù)性場面，又從黑白發(fā)展到彩色；拷貝和錄音機(jī)也被廣泛利用；在三十年前還只是廣播電臺等特殊單位所利用的電視機(jī)，現(xiàn)在也幾乎普及到了家庭。但是能不能讓這些工具全部代替我們的記憶呢？不能。我們?nèi)祟惖挠洃浰哂械膬r值，如同過去一樣，依然是那么重要。比如說，我們因工作及其它原因，不斷地結(jié)交新人。在這種情況下，我們既不能——去拍照，又不能把名字和特征用電子計算機(jī)記錄下來。就算是記錄下來了，要是與那個人再見面時，電子計算機(jī)并不一定就在你身邊。就算是在身邊，如果你只能靠電子計算機(jī)才能記起人家，那你就一定和他搞不好關(guān)系。因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會里，人與人之間的關(guān)系依然是以心靈上的相互理解為依據(jù)的。在事業(yè)上，我們的記憶也發(fā)揮著巨大的威力。不管什么事都要從辭典和計算機(jī)中找出答案，也過于費(fèi)事，效率也會顯著下降。

記憶的魅力永遠(yuǎn)神奇。在日常生活中，一些記憶表演者，要求觀眾寫下一般人很難記憶的幾個多位數(shù)字，在幾分鐘之內(nèi)，把它們?nèi)加洃浵聛?，無論是從前面還是從后面，都能把這些數(shù)字準(zhǔn)確地說出來，還能從半路中說出數(shù)字的次序。他們不僅能記憶數(shù)字，還能記憶人們按順序?qū)懴聛淼挠^眾的名字、物名、地名等等、也有能記住所有日歷者，并恰好說中觀眾指定的公歷某年、某月、某日為星期幾。不僅是今年、去年、明年的甚至幾百年前某年、某月、某日為星期幾都能說中。所有人把記憶專家看作神仙或者超人，也就不足為奇。但是實(shí)際上，他們的大腦的構(gòu)造與普通人并沒有什么兩樣，也不是智商特別高。作者也能夠很好地完成上述諸種記憶表演，每到一處進(jìn)行表演都引起轟動。至于訣竅，無非是因?yàn)檫\(yùn)用了“ZYD”記憶法的一些技巧。記憶表演能使我們?yōu)橛洃浄ǖ纳衿婀πФ鄯Ｈ欢覀儗W(xué)習(xí)記憶術(shù)的目的主要不是為了表演，而是為了在日常生活、工作和學(xué)習(xí)方面增進(jìn)自己的記憶力，以便取得更好的成績，提高工作效率。豐富我們的生活。常常聽說過去的學(xué)生在記憶英語單詞時，一味蠻讀，反復(fù)在筆記本上書寫，然后竟將書頁翻破背了下來，這大概也算是一種記憶法，然而未免過于蠻干，而且效率也不高。作者將在本書中向你提供輕松合理而有效的記憶方法，任何人只要稍加訓(xùn)練都可以掌握。

第二章

ZYD記憶法的基本原理

在心理學(xué)家、記憶專家面臨的重大難題中，沒有比大腦記憶結(jié)構(gòu)的性質(zhì)更加不可思議的了。擁擠在鈣化的容器中，重量不超過1.5公斤左右的大腦是個驚人的記憶裝置，它是我們生命的行政官，指導(dǎo)我們的行動；它是記憶的倉庫，儲存知識供未來使用；它是我們情緒的中樞，給生命以情感。盡管在已探索和被文明征服的所有尖端領(lǐng)域中，關(guān)于知識的所在地（大腦）的認(rèn)識還只是剛剛開始，但這是一個多么了不起的開端啊！在過去的二十多年中所了解的有關(guān)記憶的知識，比人類有史以來全部時間所了解的還要多。ZYDJ記憶法正是在這種環(huán)境 和氣候下長出的一朵小花蕾。

一、記憶的關(guān)鍵——檢索

檢索，就是有目的地查尋提取所需要的記憶內(nèi)容。美國著名的心理學(xué)家布魯納說過：“人類記憶的首要問題不是儲存，而是檢索，而檢索的關(guān)鍵在于組織，即到那里去尋找信息和怎樣去獲取信息?！庇洃浀年P(guān)鍵在于檢索，而檢索的關(guān)鍵在于組織即信息儲存的規(guī)律性和有序性，只有按照最有利于檢索的方式進(jìn)行儲存，才能有效地提高記憶效率。

從信息加工的觀點(diǎn)來看，記憶過程經(jīng)歷三個階段。外界刺激作用于感受器引起感覺，它保留下來的痕跡就是瞬時記憶。瞬時記憶中的信息予以注意可以進(jìn)入短時記憶，短時記憶中的信息經(jīng)過復(fù)述編碼，存入長時記憶里。長時記憶中的信息只有提取到短時記憶中，才能發(fā)揮作用。

無論在瞬時記憶、短時記憶還是長時記憶中都存在信息發(fā)生遺忘的可能性。用信息論的觀點(diǎn)來分析，遺忘的原因主要在于：

（1）來自瞬時記憶的信息沒有達(dá)到短時記憶就消失了；

（2）達(dá)到短時記憶的信息沒有經(jīng)過復(fù)述和編碼，因而未能到達(dá)長時記憶；

（3）最主要的是，進(jìn)入長時記憶的信息被堵塞在一個回收困難的通道里，無法提取。人們通常認(rèn)為，記憶的關(guān)鍵在于儲存，就是力爭多記、記準(zhǔn)、記牢，“記憶好”的標(biāo)志是大腦能夠裝得多。因此很多人既希望自己腦子靈，又埋怨自己笨。其實(shí)，記憶的關(guān)鍵不在于儲存，而在于檢索。用一句通俗的話來說，就是不在于把事物裝進(jìn)大腦，而在于該取的時候取不取得出來。有的人埋怨自己記憶差，就是認(rèn)為自己腦袋裝不進(jìn)東西去。這種想法是沒有根據(jù)的。我們在前面已經(jīng)知道，大腦的潛力是很大的，它有足夠的容量容納大量的知識。一些人記憶效率低，不是因?yàn)榇竽X裝不下東西，而是“裝”的方法不對。有的人認(rèn)為自己沒記住是沒能裝進(jìn)去，其實(shí)是裝進(jìn)去后自己不能按需要提取出來。正如我們分析遺忘的原因所談到的，即使是到達(dá)了長時記憶的信息仍然有可能被“埋藏”而無法提取。其實(shí)，我們平常所認(rèn)為的“沒記住”或“忘記了”既不是沒裝進(jìn)去，也不是“丟失了”。你想記住的東西還在你大腦中，只不過你找不到它了。也許你有過這樣的經(jīng)歷：考場上使勁想都想不出來的題目，一出考場卻突然想起來了。

為什么會產(chǎn)生這種情況呢？主要是因?yàn)槟愦竽X中的信息雜亂無章地堆積在那里。儲存無規(guī)律，是許多人在記憶上事倍功半的一個重要原因。電腦之所以處理信息的效率非常高，一個重要原因是因?yàn)橐磺休斎牒蠖急仨毥?jīng)過編碼才能儲存。儲蓄所為什么能迅速找到任何一個儲戶的底卡？這是因?yàn)閮舻牡卓ㄊ鞘孪冉?jīng)過編碼按照號碼排列的?？ㄆ芯褪莾π钏摹皺z索系統(tǒng)”。不少人在記憶的時候，只是注意使勁往腦袋里塞，不考慮將來能不能順利地找到，就象儲蓄所不為用戶設(shè)立卡片，不給卡片編碼或者不按號碼排列一樣，記憶效率怎么會提高呢？

要提高檢索效率，就要解決儲存的規(guī)律性和有序性問題，就要按照有利于檢索的方式進(jìn)行儲存。這就是“ZYD”記憶法3.所要解決的最主要、最根本的問題?！捌嫦蟆焙汀奥?lián)想”兩種基本能力的訓(xùn)練就是為對象建立卡片，以此為基礎(chǔ)的一系列具體方法，就是通過提供給大家的奇象體系和編碼程序?qū)⒂洃泴ο缶幋a和按號排列，從而達(dá)到將來檢索的準(zhǔn)確性和迅速性?！癦YD”記憶法的要訣，就是從根本上改變了通常記憶的儲存和檢索方式。因此，它的優(yōu)越性首先就表現(xiàn)在，它以人工的方法建立了一系列科學(xué)的檢索系統(tǒng)，從而使記憶一開始就是以最便于檢索的方式進(jìn)行儲存，大大增加了記憶儲存的利用率。其次，人們平時經(jīng)常使用的機(jī)械記憶是遞減運(yùn)動，記憶后一項(xiàng)難度一致的內(nèi)容比前一項(xiàng)內(nèi)容需要更多的時間，因?yàn)橛洃洺霈F(xiàn)了“抑制”。而“ ZYD”記憶法的記憶速度是勻速的。如有十項(xiàng)難度一致的內(nèi)容，用機(jī)械記憶法記第十項(xiàng)內(nèi)容的時間就會比記第一項(xiàng)時多得多，而用“ZYD”記憶法來記憶，兩者的時間幾乎完全一樣，從而大大減少了記憶的耗損。另外，一般機(jī)械記憶的內(nèi)容不能太多，以七項(xiàng)左右為宜，而“ZDY”記憶法運(yùn)用熟語來掛鉤幾乎毫不受限制，內(nèi)容越多越能體現(xiàn)它的優(yōu)越性。

二、利于儲存的信息形態(tài)——奇象

要真正理解并掌握“ZYD”記憶法，必須首先領(lǐng)會其基本原理，并通過基本訓(xùn)練加以熟練運(yùn)用。因此，本節(jié)的“奇象”和下一節(jié)的“聯(lián)想”都是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，必須認(rèn)真理解，反復(fù)練習(xí)才能正確有效地邁出學(xué)習(xí)的關(guān)鍵一步。奇象是輸入我們大腦的外界信息經(jīng)過加工后轉(zhuǎn)化成的有利于儲存的一種形態(tài)，它是我們學(xué)習(xí)“ZYD”記憶法必須掌握的第一個最基本、最重要的范疇。倘若不具備創(chuàng)造并再現(xiàn)奇象的基本能力，以后的一切具體記憶方法都將無從談起。反之，具備了這種能力，不但后面的具體的記憶方法容易掌握，而且還可以發(fā)展和創(chuàng)造新的方法。

什么是奇象呢？

奇象就是我們的大腦對感知過的事物在腦海里留下的形象進(jìn)行加工改造，或夸大縮小、歪曲虛構(gòu)而在頭腦中形成的一種鮮明生動、印象深刻，非常有利于我們記憶的物體的想象形象。它是物體自身形象的有意識地再現(xiàn)和再造。這種“再現(xiàn)和再造”有兩層含義：一是指奇象是受我們的主觀意志所控制的，我們想讓它出現(xiàn)它就出現(xiàn)，想讓它怎樣出現(xiàn)就怎樣出現(xiàn)；二是指奇象是經(jīng)過人為加工乃至虛構(gòu)的形象，它不同于有關(guān)事物的原有形象，是經(jīng)過人的主觀意志加工所形成的一種受意識駕馭的鮮明、生動、強(qiáng)烈、離奇、不合邏輯的特定形象。奇象不能等同于心理學(xué)上的表象。表象是以前感知過的事物的反映。這種反映可能是有意的，也可能是無意的，可能完全符合（或不大符合）客觀事物的本來面貌。而奇象形成卻完全是受個人意志所控制的，是有意的，而且奇象往往不大符合或完全不符合客觀事物的本來面目，甚至是現(xiàn)實(shí)生活中不存在的形象。從這種意義上講，奇象是一種特殊的表象，它更接近于表象中的有意的想象表象。對于奇象，不能做唯心主義的理解。奇象雖然受我們的意識所控制，是經(jīng)過主觀意志加工的，但它卻仍然是建立在客觀現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)之的。沒有客觀事物就沒有奇象。何況，意識本身也是客觀現(xiàn)實(shí)的產(chǎn)物。假如我們要在腦海里出現(xiàn)一副“聽診器”的奇象，這副“聽診器”可能很奇特，甚至有些怪異，比如它會變大變小，會自己在診斷桌上走來走去為患者聽診等（少年兒童喜歡看的動畫片，就經(jīng)常有這種擬人的鏡頭）。但無論如何奇特、怪異，總具有聽診器的某些特點(diǎn)。如果世界上本無聽診器這種實(shí)物，就不可能形成“聽診器”的奇象。奇象的形成即使完全是虛構(gòu)的，所依據(jù)的也仍然是客觀現(xiàn)實(shí)的材料。在此，奇象雖然具有強(qiáng)烈的主觀色彩，但它卻不是純主觀的產(chǎn)物，歸根到底還是客觀現(xiàn)實(shí)的產(chǎn)物。此外，對奇象的理解也不能過于狹窄。奇象，不僅僅是指事物的視覺奇象，而且包括我們的感覺器官所能感受到達(dá)客觀事物的多方面屬性。由此可見，產(chǎn)生于感覺基礎(chǔ)之上的奇象，包括視覺奇象、聽覺奇象，味覺奇象、觸覺奇象、內(nèi)感奇象以及綜合奇象等多種多樣的類型。比如說“鍋?zhàn)印?，我們從?cè)面“看到”它的形狀是一輪彎月，這是它的視覺象，用手“碰”到它，“感覺”到它的硬度和臟，這是它的觸覺象；鍋里有熱其騰騰的湯，我們感覺到“溫?zé)帷保@也是觸覺象，“喝”了熱湯感覺到酸中帶甜，這是味覺象，喝到胃里，“感到”熱乎乎的這是內(nèi)感象。這就形成了“一鍋熱湯“的綜合奇象。浮現(xiàn)事物的奇象并不容易，特別是初學(xué)者，往往不能一下子就能真正達(dá)到浮現(xiàn)的效果。所以，一開始，需要反復(fù)做些有關(guān)浮現(xiàn)奇象的練習(xí)，這個練習(xí)過關(guān)了，就為掌握“ZYD”記憶法邁出了關(guān)鍵的一步。

現(xiàn)實(shí)生活中，我們每時每刻都感知到外界大量的信息。這些信息多半是形象的，少量是語言的，形象信息與語言信息之比可達(dá)100000：1。然而，我們接觸的學(xué)習(xí)和研究內(nèi)容，絕大部分是以語言（包括書面語言——文字）的形式存在的。也就是說，我們需要記憶的主要 是語言信息。語言是人類交流思想的得力工具，但對大腦的儲存來說，卻是一種不利的形式。我們都有體會，形象的、具體的、直觀的事物要比抽象的語言容易記得多。美國著名圖論學(xué)者哈里有一句名言：“千言萬語不及一張圖”。俗語也說，百聞不如一見。不少人在學(xué)習(xí)中，把大量的時間和精力用于死記硬背書本，想把語言文字直接裝進(jìn)大腦，其效果當(dāng)然可想而知了。死記硬背語言、文字，想直接儲存語言、文字，是一些學(xué)習(xí)者事倍功半的重要原因之一。形象思維有助于記憶，生動的圖象有利于大腦的接受。親口吃過蘋果的兒童對蘋果的印象，遠(yuǎn)比僅聽過大人講述過蘋果的兒童深刻的多。現(xiàn)代科學(xué)表明，大腦兩半球具有不同的功能：左半球主管語言信息的加工和儲存，右半球主管形象信息的加工和儲存。如果一味死記硬背語言、文字材料，就不能充分利用大腦的潛能，反而壓抑了大腦的部分功能。

奇象不但有利于大腦的儲存，而且，由于它從視覺、聽覺、觸覺、味覺??等多種渠道刺激著大腦的各個區(qū)域，形成不同方位的多種刺激，給大腦皮層留下許多痕跡。大腦皮層的各個區(qū)域建立多渠道暫時聯(lián)系，協(xié)同參加記憶，就大大加深了對事物的印象。

為了提高記憶效率，首先要徹底改變那種死記硬背書面材料，直接識記語言、文字的習(xí)慣，而代之以先把語言、文字轉(zhuǎn)化為奇象，然后再進(jìn)行儲存的新的記憶方法。所以“ZYD”記憶法的首要特點(diǎn)是不直接以語言進(jìn)行儲存，而是將語言轉(zhuǎn)化為奇象再進(jìn)行儲存。

開始進(jìn)行這種奇象的練習(xí)時可以閉上眼睛以排除外界形象的干擾。浮現(xiàn)形象從幾個方面進(jìn)行，如從不同的角度浮現(xiàn)物體的形狀、高矮、顏色、觸感等。比如說電冰箱吧，它的形狀是長方形，淺綠色，噴漆面，金屬殼，手感光滑，手觸摸稍微感覺有些涼。浮現(xiàn)物體的奇象時應(yīng)盡量突出它的運(yùn)動性、清晰性、夸張性、貼近性特點(diǎn)。拿夸張性來說吧，在頭腦中描繪“圓珠筆”時，如果浮現(xiàn)事物那么大的形象，印象就不深刻，要在腦海的銀幕上把形象擴(kuò)大化，它的體積比原來大許多倍，它的重量比原來大許多倍，我們搬都搬不動它。這種夸張的東西其實(shí)有時候存在于我們的實(shí)際生活中，只是我們沒有親眼看到它罷了。比如說，中秋節(jié)的“月餅”吧，僅僅想象我們經(jīng)常吃的那種大小的月餅，那就太平常了。讓我們一起來看一則有關(guān)月餅的趣聞：

1984年中秋節(jié)前，香港一群“世界記錄迷”制造了一個重181公斤，厚20厘米、直徑1.5米的月餅。這個面上有“嫦娥奔月”圖案的月餅，共用了45公斤蓮子，10公斤蛋黃和葡萄糖、花生油等，由14位名廚花了半個月時間精心制成。

1991年中秋節(jié)前，廣州市制作了最大的一個純正蓮蓉月餅。這個月餅直徑1.18米，厚25厘米，共用了蓮子94公斤，花生油50多公斤，白糖150公斤，面粉23公斤，經(jīng)過12位點(diǎn)心師費(fèi)時4個多小時制成。

迄今世界上最大的月餅是泰國的100名廚師為迎接1989年中秋節(jié)而制作的。這個載入《吉尼斯世界記錄大全》的月餅，重3500公斤，直徑6.7米，厚12厘米，共用了560公斤面粉，5000個雞蛋，100公斤瓜子仁、40公斤糖和2000多公斤果汁。

這則有關(guān)“月餅”的趣聞，從另一個側(cè)面告訴我們，在形成物體的奇象時，完全可以更大膽些，思維更活躍一些。既然現(xiàn)實(shí)生活中都有那么大的“月餅”存在，我們想象中的“月餅”難道不可以更離奇一點(diǎn)嗎？

好吧，從現(xiàn)在開始，在我們記憶有關(guān)知識的時候，你盡量做到迅速地浮現(xiàn)出它的奇象。浮現(xiàn)奇象可以從幾個方面進(jìn)行，如物體的形狀、高矮、顏色、觸感等。比如“電冰箱”它的形狀是長方形，淺綠色，噴漆面，金屬殼，手感光滑，手觸摸稍微感覺有點(diǎn)涼。這樣一想，再加上一些夸張等方面的處理，電冰箱的形象就清楚了。若浮現(xiàn)自己的東西可以從特征上想想，如那里有塊疤痕等等。這樣練習(xí)一個階段，不用閉眼也能浮現(xiàn)出形象，長期堅持，養(yǎng)成習(xí)慣，在聽詞語或看文字時，腦子里能自覺浮現(xiàn)出清楚的形象，到那時你的記憶力一定會大大提高的。但是在我們的學(xué)習(xí)和生活中，并不是所有的內(nèi)容都具有形象特征，象戀愛、悲傷、真理等抽象詞語就不能如實(shí)地作為形象浮現(xiàn)在腦子里的。那么，怎樣才記好這些詞語呢？我們要做的首要工作就是把它們變換成具體有形的東西加以想象，進(jìn)行形象化處理。看了“戀愛”這個詞，就把自己怎樣與戀人約會的情形浮現(xiàn)出來。若是沒有。戀人時，暗中把對自己有意的人當(dāng)作戀人就可以了。如果連意中人也沒有，或沒有到談戀愛的年齡（比如中、小學(xué)生），就假定你崇拜的偶像像張三李四是自己的戀人。

“悲傷”這個詞語怎樣記憶呢？你想想自己受到的打擊，例如親人亡故?？荚噾K敗之類的場面，就容易記下它了。至于“真理”這個詞語，則需要花點(diǎn)精力去思考。由真理這個詞進(jìn)行的聯(lián)想，容易因人而異，比如你可以把它同一個你所崇拜的偉人、領(lǐng)袖聯(lián)系起來，在你看來，他所說的話對你來說句句都是真理。再如“古代”、“理論”這些詞語所表示的內(nèi)容也比較抽象，要記住它們，最基本的工作就是將其形象化。如“古代”這個詞可以用歷史事件如“火燒赤壁”這樣一個場面來取而代之，也可以用你從電視、電影上看到的或者親自參觀過的一件印象深刻的歷史文物做象征?！袄碚摗北取肮糯备橄螅贿^你可以浮現(xiàn)出你所熟悉的翻越過一本理論書籍的模樣?；蛘吒‖F(xiàn)出一些埋頭于書海的某位理論家的尊容，這樣也可以記住“理論”這個詞語了。總之，為了把抽象的不易構(gòu)成奇象的事物記住，秘訣就在于把它與自己熟悉而喜愛的東西聯(lián)結(jié)起來，這只要稍加練習(xí)很快就可以掌握。

三、利用提取的儲存方式——聯(lián)想 記憶的基本要領(lǐng)就是聯(lián)想，即看到一個事物的形象立即想到另一個事物的形象。聯(lián)想是釣鉤，在茫茫憶海中，它能準(zhǔn)確地鉤柱你所識記過的知識。一項(xiàng)內(nèi)容，一旦與多種事物發(fā)生特定的聯(lián)系，就容易記憶，所聯(lián)想的其它事物，猶如一個個的釣鉤，能把記憶的內(nèi)容鉤釣出來。當(dāng)識記的東西向下沉落的時候，這種釣鉤便能把它鉤釣上來。人的記憶能力，主要來自聯(lián)想。記憶能力強(qiáng)的人，無一例外都是聯(lián)想能力強(qiáng)的人。聯(lián)想越豐富，記憶的藝術(shù)就越高超。每個人都具有聯(lián)想的本能，但是，非自覺的聯(lián)想多半是散亂、無計劃、無控制的。常常有這種情況，看到汽車，想起尚未報銷的差旅費(fèi)；和朋友談天，想起一個重要電話沒有打。因?yàn)檫@種聯(lián)想是無控的，所以它很少給我們實(shí)際的幫助，重要的事情也絕不能聽其自然聯(lián)想記憶。為了充分利用人腦的這種本能提高記憶力，必須將聯(lián)想系統(tǒng)化，掌握控制它的能力，使它成為記憶的工具，就能使記憶力提高幾倍甚至幾十倍。

基本方法是這樣：把一個可見的（不需要回憶、已記牢的）熟悉的事物，同不可見的（需要記憶的）事物進(jìn)行聯(lián)想。比如有一個朋友借了你一本書，你每每見到他總是忘了跟他要，為了再見到他時不忘，你就在頭腦中想他的形象，浮現(xiàn)出他的樣子，然后想那本書頂在他頭上，把整個形象清楚地在腦海里浮現(xiàn)出來，這樣一旦見到他，就會立刻想起來。

在聯(lián)想的過程中，對事物的聯(lián)想最好是不合邏輯。荒涎離奇的。電視里播放的故事情節(jié)雷同的國產(chǎn)電視劇，總是被我們忘記或搞混，可是一步情節(jié)引人入勝的外國電影，給我們印象極深。同樣是電視劇，前者相似，司空見慣，很容易從記憶中漏掉，后者是新奇的，就容易留在記憶里。

家家都有電視機(jī)，你到過朋友家做客，過一段時間，要問你朋友家中有沒有電視機(jī)，什么樣子，放在什么地方，你就很難回憶起來，若是你去做客時朋友請你坐在電視機(jī)上，你一輩子也忘不了，這是因?yàn)樗缓线壿嫛?/p>

古代就有這樣的觀點(diǎn)：新奇的、意外的。低級丑惡的。無法無天的。非常怪異的事情，在記憶中停留的時間最長。都是一樣看東西，常態(tài)的。司空見慣的事很容易從記憶中漏掉，而異樣的事情，老是留在記憶里。

因此，我們在聯(lián)想的時候，要牢記這個規(guī)律。比如聯(lián)想“書”和“花”不要想象書本上印著花，也不要一本關(guān)于花的書，這些都太合情理，很容易在記憶中漏掉。要想象當(dāng)你打開一本書，象變魔術(shù)一樣，里面突然伸出一大束鮮花，再想讓它回去是不可能了。記“眼鏡”和“汽車 ”，不能記一個戴眼鏡的司機(jī)開汽車，這肯定不佳，你要記汽車戴著眼鏡，汽車前面的兩塊玻璃就是兩個大鏡片。再比如把“汽車”和“木材”通過聯(lián)想聯(lián)結(jié)起來。用正常的聯(lián)想所構(gòu)成的圖象就是載木材的汽車正在飛跑，這就顯得很平常，不易留下深刻的印象。那么，設(shè)想超級大車?yán)静呐茉趺礃?？或者是裝上輪胎木材正在飛跑??這樣一來，由于聯(lián)想是不合邏輯，相當(dāng)離奇的緣故，給人的印象就深。

描繪離奇的、不合邏輯的奇象，乃是一種創(chuàng)造性的活動，初學(xué)者一開始可能有點(diǎn)不習(xí)慣，不過沒關(guān)系，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯?xùn)練就會好起來。如何編選這些離奇的故事呢？我們可借助于頂替法、反襯法、中介法、形象法、夸張法、運(yùn)動法、諧音法、本位法、貼近法等方法來加以完成。

比如說運(yùn)動法吧，這是一種讓客觀上靜止的事物形象在聯(lián)想中動起來的方法。以“箱子”和“飛機(jī)”為例，與其記大箱子裝有飛機(jī)，不如設(shè)想讓飛機(jī)從箱子里飛出來，它駭人的速度撞擊你的腦袋。這樣一想，就會留下強(qiáng)烈的印象。

再說“房子”和“汽車”吧，記房子旁邊有輛汽車，不好；房子里有汽車，也不好。最好是記，當(dāng)你打開房門時，汽車從房子里沖出來。記“提包”和“蘋果”，可以想象打開提包時蘋果都跳了出來?？傊?，運(yùn)動的事物容易引起人的注意，刺激意識，使記憶牢固。

又如頂替法，這是用一個事物頂替另一個事物的方法。在前面提過的“汽車”和“木材”的聯(lián)想記憶中，木材被裝在輪胎上飛跑，也就是讓木材頂替了汽車。

又如“湖水”和“米粥”就想湖水都是米粥，在這里米粥頂替了湖水。再如聯(lián)想“人”和“胡蘿卜”，就聯(lián)想這個“人”的鼻子就是一個胡蘿卜。

頂替法實(shí)際上是使一個事物成為另外一個事物的一部分，這種聯(lián)想從結(jié)構(gòu)上不易脫節(jié)，運(yùn)用得當(dāng)，對記憶有很大的幫助。因?yàn)樗姆椒ê唵我子?，一旦掌握它的訣竅，用起來非常方便。再如夸張法，這是把聯(lián)想事物的對象，夸大或縮小，增加或減少的方法。聯(lián)想“柑橘”和“狗”時可想象為，把一個巨大的柑橘放在一只小狗的鼻子上。聯(lián)想“貓”和“魚”時可以想象一條巨大的魚，貓在面前膽小如鼠?！皢紊頋h”和“書”，可以想象房子里到處都是書，單身漢躺在書上，枕著書蓋著書睡覺。

加強(qiáng)聯(lián)想的訓(xùn)練至關(guān)重要，聯(lián)想對于儲存和提取記憶內(nèi)容發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

奇象雖然是大腦便于接受的形態(tài)，但如果我們不將陌生的奇象同某個熟悉的形象“掛鉤”，即用聯(lián)想的方法來儲存，那么當(dāng)我們要記憶一批詞語或其它內(nèi)容的時候，這些詞語或其它內(nèi)容轉(zhuǎn)化成奇象雖然可以裝進(jìn)大腦，但都會象一盤散沙一樣亂七八糟，既不能防止它“丟失”又不能保證在需要的時候迅速、準(zhǔn)確地找到它們。只有聯(lián)想才能牢牢的將奇象鉤住不使丟失，在需要的時候又能很迅速地提取出來。為什么學(xué)生對意大利的國土的形狀印象特別深？原因就在于它看起來容易使人聯(lián)想到一只長長的靴子。

四、超級記憶的準(zhǔn)備狀態(tài)——放松

超級聯(lián)想記憶法是一種快速高效的記憶法。它主要借助于思維、想象等方面的功能對事物加以識記和掌握。它的基本思想，就是通過放松調(diào)節(jié)人體節(jié)律。運(yùn)用聯(lián)想法則和記憶技巧，經(jīng)濟(jì)而有效地開發(fā)利用人體資源，同時發(fā)揮左腦、右腦和身體的功能，使人做為一個整體去行動。超級記憶法的兩個基本秘訣就是身體和大腦保持放松狀態(tài)和同步節(jié)律。當(dāng)我們坐下來準(zhǔn)備“吸收”信息時，整個身體處于一種和諧而有節(jié)湊的狀態(tài)之中,為運(yùn)用超級聯(lián)想記憶法進(jìn)行高效記憶準(zhǔn)備最佳狀態(tài)。同時，超級聯(lián)想記憶法按照組成熟語各成分（字）的先后順序，將識記的新項(xiàng)目與熟語的每一個成分依一定的法則，按固定的順序逐個相結(jié)合，產(chǎn)生豐富的想象和生動的聯(lián)想，使新內(nèi)容的識記不易受到前攝抑制（指先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用）和倒攝抑制（指后學(xué)習(xí)的材料對保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用）的影響。聯(lián)想越具體生動，越利于對信息進(jìn)行組織加工、編碼和儲存，使之從短時記憶直接進(jìn)入長時記憶，這樣不但大大增加了記憶的數(shù)量，而且，加強(qiáng)了記憶的順序性，從而大大提高記憶的效率。

1、超級聯(lián)想記憶法的奧秘

(1)強(qiáng)調(diào)放松的集中

多年來的生理學(xué)研究表明，當(dāng)人們的肌肉緊張得以放松之后，就能夠更牢固地記住他們所學(xué)的東西。如果我們訓(xùn)練自己的心臟在思維時跳得慢一些，這將使大腦的工作大為輕松。我們不難想象，如果保持了身體的馬達(dá)“空轉(zhuǎn)”而同時大腦的馬達(dá)全速“運(yùn)轉(zhuǎn)”,大腦就可以做出非凡的表現(xiàn)。

（2）注意記憶節(jié)拍的配合

有關(guān)節(jié)奏和記憶關(guān)系的研究表明，如果材料輸入的時間間隔是十妙鐘的話記住率最高，效果最佳。依此看來，大約十妙的節(jié)奏能打開大腦的最佳記憶庫。在訓(xùn)練中，我們常常是以八秒的節(jié)律進(jìn)行，為什么不用十妙的節(jié)律呢？主要是為了讓它和音樂節(jié)拍保持一致。具有特殊節(jié)奏和特殊形式的音樂，可以導(dǎo)致人體放松，這種放松與一般的放松有一個顯著的區(qū)別，即由音樂節(jié)律誘導(dǎo)的放松可使大腦仍然處于機(jī)敏狀態(tài)并可集中精神。這樣一來，在人體放松的同時，他們的大腦卻正在緊張地工作著。（3）盡情發(fā)揮呼吸對學(xué)習(xí)的積極作用

呼吸和節(jié)奏一樣，也是超級聯(lián)想記憶法的核心。

把超級聯(lián)想記憶法的各個要素分離開來，分別加以測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們有節(jié)奏的呼吸和有節(jié)奏的朗讀材料，僅這兩項(xiàng)就使記憶效率提高大約百分之八十。人腦在正常工作時所需要的氧氣比身體需要的高三倍坐著工作時尤其如此。我們很少有意識地注意我們的呼吸，其實(shí)，我們每天吸入的空氣，大體相對與我們消耗的事物和飲水量的六倍。顯然，呼吸就是生命。

2、超級聯(lián)想記憶的基本過程

要進(jìn)行超級聯(lián)想記憶，首先必須做一些準(zhǔn)備活動，如靜坐、調(diào)整呼吸等，以進(jìn)入超級記憶狀態(tài)，然后，方可進(jìn)行超級聯(lián)想記憶。這些都是需要在平時加以訓(xùn)練的。（1）靜坐

坐在凳子上，自然端正，頭頂正直，松肩垂肘，口眼輕閉，兩手分別放在大腿上，腰部自然伸直，腹部松軟，兩足平放觸地，兩下肢外側(cè)相距與肩同寬。

要求：兩足平行向前，上身與大腿，大腿與小腿夾角均約成90°角，選擇坐登的高度一定要適中，腰背不能接觸椅子的靠背，臀部的三分之一或二分之一坐在登上，要坐的平穩(wěn)自然。全身放松，這種身體的放松，不僅有利于身體解除緊張，而且也是與潛識相聯(lián)系的第一步。由于有關(guān)的放松技巧旨在促使身體的肌肉放松，因而動作不能太激烈，否則，會造成肌肉緊張。在開始放松時，先舒展一下四肢，柔和地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，以便改善頭部的血液循環(huán)，將下巴下垂，頭部從右向左轉(zhuǎn)圈。同時，松開緊身的衣服，使自己盡量感到舒服，讓所有的肌肉緊張一齊消失。這種放松可消除人的緊張和疲勞，使頭腦保持敏捷、活躍，同時便于注意力的高度集中。（2）調(diào)整呼吸

我們的內(nèi)臟活動，除了呼吸以外，我們的意志是無法控制它們的。呼吸和人的精神狀態(tài)之間有著非常密切的關(guān)系（高興和悲傷的呼吸狀態(tài)就大不相同），而且，借助于人的意志控制呼吸，能夠達(dá)到相當(dāng)驚人的程度。

靜坐好以后就可以調(diào)息了。調(diào)息的步驟如下： 首先，雙目微合。其次，進(jìn)行腹式呼吸。呼吸不但可使人的身體充滿活力，而且可使人的智慧和大腦充滿活力。如果進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，大腦就會自動地機(jī)敏起來。在吸進(jìn)和呼出之間，屏氣幾秒鐘，可使大腦活動穩(wěn)定地集中在某種思想或概念上。

這一訓(xùn)練的目的是學(xué)會有節(jié)奏的呼吸，通過調(diào)整呼吸的節(jié)奏，減慢身心節(jié)律，進(jìn)入超常記憶的準(zhǔn)備狀態(tài)。

舒適地坐在凳子上，使自己處于十分放松的狀態(tài)。閉上雙眼，用鼻子慢慢地吸入盡可能多的空氣，屏氣，保持這種狀態(tài)數(shù)三下，放松。吸氣時盡量注意平穩(wěn)和連續(xù)。

再吸氣數(shù)四下，屏氣數(shù)四下，呼出數(shù)四下。重復(fù)這一有節(jié)奏的過程四次，放松。放慢呼吸的節(jié)奏，換成六拍、八拍，再各重復(fù)四次。

在具體訓(xùn)練時，先深深地吸一大口氣，然后慢慢地吐出來（使肚子鼓起來是吸氣，癟下去是呼氣），習(xí)慣之后，減少到一分鐘7至8次。最后達(dá)到羽毛貼于鼻尖而不動的程度。第三步，數(shù)息——默記次數(shù)。從1開始數(shù)，直至數(shù)到100，如果中途把數(shù)字忘記了，就重新從1數(shù)起，初學(xué)者若能數(shù)到100，就說明精神已相當(dāng)集中了。（3）美好形象訓(xùn)練

在精神集中、意識單純的時候，浮現(xiàn)使自己快樂、滿足的“美好形象”如“我在期中考試取得了好成績”；“我在權(quán)威報刊上發(fā)表文章”運(yùn)用記憶法，我一個晚上記住了100個單詞“等等。

（4）奇特形象訓(xùn)練 奇特是記憶的秘訣，一個長得奇丑無比或服裝穿得稀奇古怪的人，常會給人以非常深刻的印象。由于奇特的形象，往往不容易找到和它相似的形象，因而一旦在腦海中形成痕跡，就不容易淡化。奇特形象的訓(xùn)練除了可想象奇特的人。奇特的服裝以外，還可以廣泛面對奇特的動物、奇特的動作、奇特的設(shè)備、奇特的景象等等。

第三章

奇

象

訓(xùn)

練

“ZYD”超級聯(lián)想記憶法并不神秘。掌握科學(xué)的方法，自然有科學(xué)規(guī)律可循。掌握該法的關(guān)鍵是要改變我們陳舊的死記硬背的習(xí)慣，做好放松訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作，加強(qiáng)對奇象和聯(lián)想的練習(xí)，在練習(xí)中由易到難、由淺入深地自覺使用，練多了，練熟了，熟能生巧，使用起來自然得心應(yīng)手。這一章我們就通過實(shí)例談?wù)勂嫦笥?xùn)練方法，大家應(yīng)在此基礎(chǔ)上多加訓(xùn)練。

一、奇象的特征

看到一個詞語或慨念，究竟應(yīng)該怎樣在內(nèi)心去呈現(xiàn)它的奇象呢？呈現(xiàn)物體的奇象，要努力在心中描繪它的形象，同時突出其鮮明的特征：清晰性、運(yùn)動性、夸張性、貼近性。

1、清晰性

所謂清晰性就是要使奇象的形象盡量清晰、真切，千萬不要是似而非，似有非有，朦朦朧朧。剛開始練習(xí)時，不要圖快，否則不清晰，欲速則不達(dá)。比如“體溫計”一定要象真的看見了一樣，并且清清楚楚的是體溫計，而不是血壓計、聽診器等；又如“筆”，必須是鋼筆，或鉛筆‘鐵筆“醮水筆等具體的筆。頭腦中呈現(xiàn)了筆的形象還不夠，還需呈現(xiàn)筆的大小、長短、顏色，是五寸長還是五尺長，是紅色還是綠色；呈現(xiàn)飛機(jī)的奇象是我們光想著天空飛著一架飛機(jī)還不夠，應(yīng)該進(jìn)一步想，天空中飛著一架銀灰色的飛機(jī)，飛機(jī)的那種銀灰色甚至刺痛你的眼睛；呈現(xiàn)樹的奇象時，光想著路邊有一顆樹還不夠，你可以想象一顆掛滿了果實(shí)的大樹就在你的眼前，那一顆顆金黃色的果子真讓你垂涎三尺；呈現(xiàn)耳環(huán)的奇象時，光想著我買了一只耳環(huán)還不夠，可進(jìn)一步想你給媽媽戴上了一對金燦燦的耳環(huán)，霞光四射，滿屋生輝；呈現(xiàn)水桶的奇象，你不但看到了它的顏色是紅色的，甚至還看到了它裝滿水正向上冒水泡；呈現(xiàn)魔術(shù)師的奇象，你不但看到了他頭頂著黑色的帽子，身上穿著長袍衣服，同時還看到了他手里正拿著一個道具，腳踏著樂曲在翩翩起舞、呈現(xiàn)臘腸的奇象時，臘腸那種黑乎乎的顏色讓你退避三舍；呈現(xiàn)汽車的奇象時它的每一塊玻璃都非常分明，你甚至在反光鏡中看到了你自己的光輝形象；呈現(xiàn)警察的奇象時，你不但看到了他的警服，也看清了他的模樣是矮胖矮胖的，手上正死死地逮住一個小偷。

2、運(yùn)動性

奇象不是平平淡淡、因循守舊、呆板僵化的，而是新穎獨(dú)特、標(biāo)新立異、趣味濃厚、生動誘人的。人們一想到奇象，往往連自己也禁不住感到好笑和快樂。運(yùn)動性就是要讓物體“運(yùn)動”起來，使其行動有趣?！绑w溫計”與其靜靜放著，不如讓它敲擊器物，發(fā)出聲音，而且竟然不會碰粹；“蒼蠅”應(yīng)該嗡嗡地亂飛，差一點(diǎn)沒有把自己的鼻子撞歪；“白云”忽兒象羊群，忽兒象棉花，悠悠地在天上飄動。這些奇象均符合生動有趣的要求，能在頭腦里留下深刻的印象。少兒之所以對《米老鼠和唐老鴉》百看不厭，就是因?yàn)槠渲性S多動物的形象和動作生動有趣，惹人發(fā)笑，都“運(yùn)動”起來了，因而具有極大的吸引力。事物的平常狀態(tài)與運(yùn)動狀態(tài)的區(qū)別是非常顯著的，請看下面幾組例子： 課桌上有一本書。（平常）課桌上的書向你 的頭上飛來。（運(yùn)動）地上有一只白天鵝（平常）你騎著白天鵝飛上了天（運(yùn)動）松樹邊站著一只老虎（平常）

松樹邊有一只老虎正在蕩秋千（運(yùn)動）劉備起著一匹白馬（平常）

劉備所騎的白馬躍向空中，飛上了山頂。（運(yùn)動）天空中有一只鳥。（平常）

天空中的鳥向飛機(jī)撞去（運(yùn)動）汽車停在墻邊。（平常）汽車正撞到一堵墻。（運(yùn)動）門前有一只石獅子。（平常）門前的石獅子狂奔起來（運(yùn)動）劉萍在教室里。（平常）

劉萍在教室里手舞足蹈講故事。（運(yùn)動）弟弟想上街玩去。（平常）弟弟又哭又鬧想到街上去玩。（運(yùn)動）

3、夸張性

為了使奇象在頭腦里形成強(qiáng)烈深刻的刺激，留下難以忘懷的印象，呈現(xiàn)奇象是就要有意使代表現(xiàn)實(shí)形象的奇象，比現(xiàn)實(shí)生活中的形象夸大和加深，能給大腦帶來強(qiáng)烈刺激，比如“體溫計”可以比真的體溫計大許多倍，長許多倍，它可自己“飛”到患者腋下去測量；“樓房”可以比摩天大樓還要高；“蒼蠅”的個頭比真的蒼蠅大得多?? 我們經(jīng)?？吹絻奢v汽車在狹窄的道路上慢速讓車，這難以給人留下深刻的記憶，如果我們想象出一幅兩輛汽車相撞，車頭被撞得稀爛的場面，給人留下的刺激就要強(qiáng)烈深刻得多。請看幾組例子： 我們從門里走進(jìn)去。（平常）我們從門縫里鉆進(jìn)出（夸張）我身上蓋著一本掛歷。（平常）身上的掛歷壓得我喘不過氣來。（夸張）我拿著一把鑰匙去開門。（平常）我扛著一把鑰匙去開門，鑰匙把我的背壓彎了。（夸張）你跑得快。（平常）

你跑得比火車還快（夸張）

他喝酒的時候，一只蒼蠅掉進(jìn)了酒杯。（平常）他喝酒的時候，不小心掉到酒杯里，差點(diǎn)淹死。（夸張）他把一封信裝進(jìn)了信封里（平常）他把一個人裝進(jìn)了信封里。（夸張）富士山是日本最高的山。（平常）

富士山是日本最高的山，我把它踏在腳下。（夸張）一頂戴在頭上的帽子。（平常）一頂罩住了百貨大樓的帽子。（夸張）小李子一天能記下三十個單詞。（平常）小李子一天能記下三千個單詞。（夸張）４、貼近性

貼近性是指形成奇象要與自己有關(guān)，與自己貼近，使自己完全置身于奇象的想象活動中，讓自己涉足其間參與奇象活動，自己不是旁觀者，而是“畫中人”、當(dāng)事者，奇象中的其事、其情和自己緊密相關(guān)或就是自己所作所為，再現(xiàn)出來的事物是自己最熟悉、最熱愛或最討厭的東西。這樣留下的奇象體驗(yàn)就會非常深刻和強(qiáng)烈?！绑w溫計”最好是飛進(jìn)你的腋下，還覺得是冰涼冰涼的；“樓房”你最好在最高一層上，突然掉下來，率成肉餅，但竟然還能強(qiáng)烈“感”到痛苦;“蒼蠅”要讓一群蒼蠅包圍你，“嗡嗡”聲讓你煩死了?..貼近性這一點(diǎn)特別重要，在做呈現(xiàn)奇象的訓(xùn)練時要特別加以注意。請看下面幾組例子： 飛機(jī)在空中飛。（平常）飛機(jī)向我直沖而來。（貼近）

英雄高舉一面紅旗，在戰(zhàn)場上沖鋒陷陣。（平常）我高舉一面紅旗，在戰(zhàn)場上沖鋒陷陣。（貼近）武松在樹林里和老虎搏斗。（平常）我在樹林里和老虎搏斗。（貼近）宇航員在月球上走。（平常）我在月球上走。（貼近）茶幾上放著一個茶杯。（平常）茶幾上放著的是我心愛的茶杯。（貼近）我的朋友抓了一個壞蛋。（平常）我抓住了一個壞蛋。（貼近）英雄戴上大紅花。（平常）我戴上了大紅花。（貼近）門外有一顆大樹。（平常）我家門口有一顆大樹。（貼近）

嚴(yán)格說來，奇象的基礎(chǔ)是視覺象，或者說，一般的奇象都是以視覺為主的綜合象。當(dāng)然，鍛煉呈現(xiàn)奇象的能力，并不是僅僅為了呈現(xiàn)一些具體的、簡單的、可感的物品，而主要是為了以后儲存抽象的、復(fù)雜的學(xué)習(xí)內(nèi)容。但是，首先必須掌握奇象原理的基本法則，熟練具體名詞轉(zhuǎn)化為奇象的能力。下面，我們介紹如何轉(zhuǎn)化特殊詞語為奇象的方法。

二、特殊詞匯轉(zhuǎn)化為奇象的方法

1、將陌生詞匯熟悉化、形象化

陌生的事物，可借用熟悉事物的形象或虛構(gòu)形象來呈現(xiàn) 奇象。如穿心蓮（如果你沒見過）、電子、原子之類，又如妖精、火星人等，前者雖然存在，但你從來沒見過，后者是壓根不存在的事物，都屬于陌生事物?！按┬纳彙?；可以借用別的你所熟悉的植物或中藥材的形象作為它象，或者虛構(gòu)一種植物的形象來呈現(xiàn)它的奇象也可以。“電子：可以想象成世界大戰(zhàn)原子彈爆炸時那樣一種驚心動魄的場面，一場沖天的火光后留下一股散不去的青煙?！把薄ⅰ盎鹦侨恕保嚎梢杂梦覀冊陔娪盎螂娨晞±锟吹降哪硞€怪物的形象，亦可用虛構(gòu)的形象來呈現(xiàn)它們的奇象。將抽象詞匯形象化、具體化 抽象詞匯經(jīng)過形象化的處理，才能成為便于儲存的形態(tài)。若要認(rèn)識一個人，僅憑別人的介紹，不會形成深刻的印象。但如果與這個人見上幾面，印象就深刻了。這種方法的實(shí)質(zhì)在于把抽象的難于記憶的材料，盡可能賦予具體的形象。通過具體形象的事物，把抽象慨括的文字材料轉(zhuǎn)化為生動活潑的奇象。具體方法有以下幾種：（1）選取與該詞匯有關(guān)的某個具體事物形象

比如“幸?！边@一詞，比較抽象，不好呈現(xiàn)奇象，就可以用與“幸福”有關(guān)的具體的事物形象去呈現(xiàn)奇象，如得了重獎，拿到了重點(diǎn)名牌大學(xué)的入學(xué)通知書的情景與心情，或治好了某種疑難病癥，有了重大的發(fā)明或創(chuàng)造革新等等。前文提到的“悲傷”、“真理”、“理論”等抽象詞語呈現(xiàn)奇象，都是運(yùn)用這一方法。（2）由大化小，以點(diǎn)帶面 比如說“領(lǐng)袖”，我們可用毛主席的光輝形象來代替，或者用毛主席的像章來代替。

“北京”用天安門或人民大會堂來代替，中央電視臺每天的新聞聯(lián)播節(jié)目中，這兩個鏡頭都是要出現(xiàn)的。

“古跡”可用長城或圓明園來代替。（3）取字面意義

漢語中有些詞語，字面同其本身不是一個意義，如果是一個抽象詞匯，而它的字面意義卻比較具體形象，那么就可以不管這個詞的真正含義，而取其字面意義呈現(xiàn)奇象。當(dāng)然，這樣做必須以將來還原成該詞語時不致發(fā)生錯誤為原則。比如“抽象”你可以想象一個人正高舉鞭子抽打大象?！芭谴髟隆保盒稳菰绯鐾須w，極其辛苦。我們也可以取它的字面意思，呈現(xiàn)肩上披著星星、頭上戴著月亮的奇象。“對牛彈琴”：這一成語常用來譏笑說話的對象，也用來譏笑說話的人不看對象。如取它的字面意義，就是一個人對著一頭牛在津津有味的彈琴交流。

“牽腸掛肚”：我們可以撇開“心里記掛著的人或事”而取字面意義，手里牽著腸子，肩上掛著肚子。（4）諧音

諧音法就是取抽象詞匯的同音或近音，轉(zhuǎn)換成具體事物的名稱來再現(xiàn)奇象。在剛開始練習(xí)這種材料的轉(zhuǎn)換時，不宜太快，可以放慢速度，在有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)以后，再逐步進(jìn)行快速轉(zhuǎn)換。在轉(zhuǎn)換時，要充分運(yùn)用大腦里儲存的一切可以運(yùn)用的儲備形象，不管它是來自當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)，還是來自電影、電視、圖片或過去的生活經(jīng)歷?？傊梢赃\(yùn)用的都要充分運(yùn)用。比如：

廣東——罐筒

南京——藍(lán)鏡（藍(lán)色的鏡子）科技——擴(kuò)機(jī)（即call機(jī)）研究——煙酒

生動——深洞（很深很深的洞）這種轉(zhuǎn)換練習(xí)是靈活運(yùn)用“ZYD”記憶法的基本功之一，注重這方面的練習(xí)，可迅速提高聯(lián)想記憶的能力。

對詞匯中關(guān)鍵性的字，可以用奇象予以特別強(qiáng)調(diào)。有時，詞匯中的某些關(guān)鍵性的字容易發(fā)生錯誤，進(jìn)而影響到這個詞的含意。由于我們是用奇象來儲存的將來還要用奇象還原成詞匯。如果還原是只要求意思不錯，文字上不要求非常精確，那就沒什么關(guān)系，但如果要求字面非常精確，那么，有些關(guān)鍵性的字就要用奇象予以特別強(qiáng)調(diào)。利用奇象有意識地制造、夸大和強(qiáng)調(diào)事物之間的區(qū)別，使其差異加大，且鮮明突出。比如呈現(xiàn)南瓜、黃瓜？冬瓜、西瓜、絲瓜、的奇象，由于它們都有瓜的形象，冬瓜、黃瓜、絲瓜都有長度上的優(yōu)勢，易混淆。西瓜、南瓜都帶球狀優(yōu)勢，也易混淆。只有利用奇象制造的差異來突出他們之間的差異，才不易致混淆。在開始呈現(xiàn)它們的奇象時，一方面要使這幾種瓜的形象在頭腦里非常鮮明，另一方要利用奇象使各種瓜之間的區(qū)別和差異加大，使區(qū)別更加突出，更加鮮明。如呈現(xiàn)南瓜時，呈現(xiàn)一個瓜瓣非常突出的老南瓜的奇象，就使南瓜和其它瓜區(qū)別加大了。呈現(xiàn)黃瓜時，呈現(xiàn)一個嫩綠色的表面有一半面積突上黃油漆的黃瓜的奇象，這樣，附加了黃油漆的黃瓜的奇象，就使“黃”字得到了奇象上的突出。呈現(xiàn)絲瓜的奇象時，使絲瓜表面鑲嵌著發(fā)亮的絲線。就這樣，通過奇象的制造和夸大，強(qiáng)調(diào)了這幾種瓜之間的區(qū)別和差異，個種瓜之間的奇象就不易混淆了。

上面我們介紹了奇象的特點(diǎn)和將詞語轉(zhuǎn)化為奇象儲存的方法，我們應(yīng)該在認(rèn)真理解的基礎(chǔ)上利用一定的時間進(jìn)行奇象練習(xí)。事前準(zhǔn)備一些卡片，寫上一些詞語，要 由淺入深，由簡到繁，由易到難。練習(xí)可由具體名詞開始，以后逐步過渡到抽象名詞。形象詞、動詞、短語、成語、熟語。練習(xí)時要尋找一個安靜的環(huán)境，全身放松，呼吸平穩(wěn)，平排除雜念，集中注意力，進(jìn)行放松練習(xí)，為進(jìn)行超級記憶做好準(zhǔn)備。在此基礎(chǔ)上再按照我們在前面所提出的要求來呈現(xiàn)奇象。需要特別強(qiáng)調(diào)的和提醒大家注意的一點(diǎn)是：奇象練習(xí)僅是一種基本功訓(xùn)練，還不是記憶方法，所以大家在訓(xùn)練的過程中不要去背名詞。奇象雖然是大腦便于接受的形態(tài)，但也還需要一定的方法來儲存才裝得牢。并且還要一些方法使其儲存的井然有序，將來才能順利檢索、順利提取。僅僅有奇象的能力，還不能進(jìn)行超級記憶。所以希望大家不要放棄了正當(dāng)?shù)钠嫦缶毩?xí)而去死記硬背詞匯。奇象練習(xí)的要求是使你通過練習(xí)后迅速地將詞語在內(nèi)心轉(zhuǎn)化為奇象。當(dāng)然開始不一定求快，主要的還是講求奇象的質(zhì)量，熟練后就可以加速度了。

三、奇象訓(xùn)練

奇象訓(xùn)練旨在培養(yǎng)你的思維的靈活性與獨(dú)創(chuàng)性，提高你創(chuàng)造性地利用周圍物品進(jìn)行想象的能力。這類訓(xùn)練不僅能使你更好地發(fā)揮創(chuàng)造力，而且能給你的生活帶來無窮無盡的樂趣。下面我們就從物品的不平常用途這一角度來思考，以見其一斑。我們都清楚地知道冰是寒冷的產(chǎn)物，冰雪是嚴(yán)寒的征象。然而，冰雪也能給我們帶來火熱和溫暖。在冰雪莽原中旅行的探險家，在無火柴也無打火機(jī)的情況下，他能拿出一塊冰，磨成一塊凸透鏡，用這塊冰制成的聚光鏡，將太陽光聚在干柴上生起火來（學(xué)過初中物理的人都知道這個知識）。這實(shí)在是冰的不平凡用途。住在北極附近的愛斯基摩人，四壁雪塊的小屋是他們的暖室，是雪幫他們將寒冷檔在門外。

一旦我們熟悉了這種物品的不平常用途，將大大開闊我們呈現(xiàn)奇象的思路。當(dāng)然，如果你對它還有點(diǎn)那也沒有關(guān)系，不過你得多做這類訓(xùn)練，以求盡可能多地說出某物的不平常用途，越是新穎獨(dú)特，效果越好。請看示范： 例，盡可能多地列出一塊磚的用途。

解說：磚可以用來鋪地、筑墻、作書架檔書之用，可用來敲門，做墊腳、凳子、枕頭、錘子、作擊人的硬器，檔水，檔風(fēng)，遮風(fēng)、遮光，隔熱，做電的絕緣體，做杠桿平衡時的支撐砌寫字臺，磨刀，氣功表演用作犧牲品，墊在輪子前下方檔車輛下滑，立一塊磚可以作為路標(biāo)，樣品可供博物館收藏?? 下面我們就獨(dú)立地做練習(xí)，請盡可能地說出下面物品的不平凡用途。

1、錘子

2、手電

3、螺絲

4、回形針 5啤酒瓶

6、繩子

7、書本

8、吉它 9木尺

10、報紙

你做好了以后，不妨來對照一下我們的參考答案。既然是參考答案，那也就僅僅是給你提供“參考”而已，象這類問題并沒有完全確定的答案，你想得越新穎獨(dú)特越好。參考答案

1、錘子

送給不會游泳的人當(dāng)作生日禮物，勸其想象錘子落入水中的情形；代替時鐘的鐘擺（那是一個什么樣的鐘？）；在錘子頭部的下方貼一個橡皮章就成了一個大圖章；吊在門口代替來訪者敲擊門的銅環(huán)；防身用：耕種時挖掘泥土；在緊急情況下打破玻璃討身用；代替刀子，用錘子的邊緣砸斷繩索；破冰釣魚；系在繩的一端放入水中測水的深度；同刀、棍等并舉；用作武術(shù)器械，并由此發(fā)展錘術(shù)

2、手電

除去電池，筒內(nèi)可收藏珍貴物品，不會引起人注意；在野外可用前面的拋物鏡面借太陽光生火；夜晚蒙上不同顏色的鏡片或薄布，可用來傳遞不同的信息；在與壞人搏斗時用強(qiáng)光刺射對方的眼睛，也可作打擊武器；前面的玻璃片取下清洗干凈可臨時用作醫(yī)院里化驗(yàn)用的玻璃片、玻璃片也可刀子割東西；臨時地蓋一下瓶子；廢舊手電筒的外殼還可以改作修雨鞋補(bǔ)車胎用的銼?? 3.螺絲刀

擰螺絲；大螺絲可將刀橫過來板；撬東西；開啟罐頭瓶、插在地上臨時作樁用；磨成刀做雕刻工具‘磨尖用作錐；將扁頭磨去，重新加工成十字螺絲刀；手柄可以纏繞線或細(xì)繩；將細(xì)繩纏在手柄上，可用力將繩拉緊拉直??

4、回形針

別表格、稿紙或文件；別在書或其它資料的某幾頁上作為標(biāo)志；作鑰匙環(huán)用（只要稍微擰一下）；串起來可作掛輕巧物品或室內(nèi)裝飾品的小鏈；拉直了可以作針狀物戳東西；可臨時代替保險絲；可加工成釣魚的釣鉤；也許還可以用作萬能鑰匙；可用作捆扎物品的短鐵絲；兒童在腰帶上別滿一周回形針，模仿電影上的英雄?..5、啤酒瓶

洗凈用來盛酒、水、油等；除去商標(biāo)洗干凈可用來搟餃皮；用來輾軋牲畜服用的藥丸；小心一點(diǎn)可以砸碎營養(yǎng)豐富的核桃，供人享用；用啤酒瓶的容積作為單位，可用來度量沙、米、或者液體；可以用作防身；瓶子砸粹，瓶底在太陽光下可以生火，碎片用作鋒利的小小刀，可以插在院子的墻上防阻竊賊偷越；商標(biāo)可作書簽；剪下商標(biāo)喜歡的部分貼在適當(dāng)?shù)牡胤阶鳛檠b飾；商標(biāo)的背面可用來記錄?? 6.繩子

懸掛物品、拖拉牽引物品；捆扎物品、栓養(yǎng)家畜、作為度量長度的單位工具、測量水深及墻壁高度、打各種結(jié)玩游戲、涂上助燃劑用作導(dǎo)火線、抽打之用、燒火之用、在繩堆里可以飽暖、拔河比賽用；可用繩子擺出各種形狀和顏色的圖案；粗繩子可以架起繩橋?? 7.書本

枕頭低了可以墊在底下高枕而臥；可用來教兒童翻著書頁數(shù)數(shù)；如果天平的砝碼或稱的砣丟失，可用書來代替稱量工具；廢舊的書頁可以練書法；一張一張撕下墊在床上可以飽暖；可用來引火；回收到紙廠處理再造紙；作為禮物或紀(jì)念品送給朋友；郊游在外，坐在不平的石頭上休息，書能幫助消除皮肉之苦；精美的書可裝飾居室??.8.吉它

彈奏美妙的音樂；居室內(nèi)高雅的裝飾品；浮在水上詩意的小船，她載著音樂向你漂來；作為容器；琴弦可臨時代替導(dǎo)線；也能象刀子一樣割東西；放在黑暗的過道上作為防盜報警裝置...9.木尺

在細(xì)線的幫助下可以度量許多的東西；黑夜里拿上它可以做拐杖用；畫所有含有直線的部分的圖形都可用它幫忙；可用它來打人或進(jìn)行自我防衛(wèi)；可用它來做旗桿??.10.報紙 包裹東西；擦手擦桌子等；墊在地下放干凈東西；用來練習(xí)書畫、剪紙人紙花；當(dāng)舊報賣錢；遮擋小雨、糊墻；冬天密封窗縫；打撲克時輸家罰戴的紙帽子、疊成紙飛機(jī)、紙船；在野外休息可用來蓋在臉上遮光；報紙冬天可以御寒；可以燒火做飯；收藏作資料?..第四章

聯(lián) 想 訓(xùn) 練

一般說來，抽象思維和語言記憶的記憶功能，由大腦的左半球擔(dān)負(fù)，形象思維和形象記憶的功能由右半球擔(dān)負(fù)。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，人們慣常使用的記憶方法，不過是運(yùn)用左半球擔(dān)負(fù)形象思維，儲存形象的功能和形象材料容易重現(xiàn)的規(guī)律，頂多也只是被動地偶爾在某些方面適應(yīng)了右半球的功能。人們多年來使用的記憶方法不外乎機(jī)械記憶和理解記憶兩種，記憶的材料不外乎形象和抽象的語言材料兩種。而在人們的學(xué)習(xí)和工作中，需要更多的記憶的則是大量抽象的語言材料。機(jī)械記憶所記憶的是沒有理解的語言文字、公式符號等內(nèi)容，這些內(nèi)容是抽象的，屬大腦左半球負(fù)載；理解記憶所記憶的是理解了的語言文字、公式符號，雖然記憶者理解其意義，但意義本身也是抽象的，因而記憶者記憶的內(nèi)容仍是抽象的，仍屬大腦左半球負(fù)載。因此，多少年來，人們在學(xué)習(xí)和工作中慣常運(yùn)用的記憶方法無論是機(jī)械記憶，還是理解記憶，大多數(shù)情況都是考大腦左半球負(fù)載，右半球則閑著，或只起被動的輔助和襯托作用，因而未能發(fā)掘和充分發(fā)揮大腦右半球擔(dān)負(fù)形象記憶功能的作用，沒有主動地運(yùn)用“大腦記憶形象材料大大優(yōu)于記憶抽象材料的效果”這一客觀事實(shí)和規(guī)律，而只有當(dāng)識記材料本身是形象材料 時，才被動地適應(yīng)了這一規(guī)律。因而我們平時的記憶效率，尤其是記憶抽象繁難材料的效率，始終難以有突破性的提高?！盳YD”記憶法的原理，就是要依靠超級聯(lián)想，去充分挖掘和發(fā)揮大腦右半球擔(dān)負(fù)和儲存形象記憶的功能，使兩個半球在記憶時共同發(fā)揮作用，讓大腦主動地運(yùn)用有利于提供記憶效率的規(guī)律，這種實(shí)踐的效果，即當(dāng)一個“腦半球”發(fā)揮作用“加”到另一個“腦半球”上時，提高的效率并非只是一倍，而常常是五到十倍。

一、聯(lián)想是ZYD記憶法的基礎(chǔ)

聯(lián)想是“ZYD”記憶法的基礎(chǔ)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)?！癦YD”超級聯(lián)想記憶法是我們在識記過程中超越于感知覺、主要借助于思維、想象的功能對事物加以識記、掌握的一種方法。它是作者在廣泛研究古今中外各種記憶法的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的一種快速、高效的記憶法。

早在古希臘、羅馬時期，一些雄辯家為了演說和辯論的需要，就已開始在實(shí)踐中摸索出一些初步的快速記憶法，其方法的基礎(chǔ)就是“聯(lián)想”。

十七世紀(jì)中葉，英國出現(xiàn)了以霍布斯、洛克為代表的“聯(lián)想主義”心理學(xué)派?；舨妓箤β?lián)想現(xiàn)象作了唯物主義的分析，洛克在歐洲心理學(xué)史上第一次提出了重要的記憶現(xiàn)象——“觀念的聯(lián)合”。從此，“聯(lián)想”便成為專門的術(shù)語了。此后，休謨提出了類似性、時空接近性和因果關(guān)系是聯(lián)想的原則和規(guī)律；哈德萊從唯物主義的方向?qū)β蹇恕坝^念聯(lián)合”的思想加以發(fā)揮。大詹姆士提出了影響聯(lián)想強(qiáng)弱的重要的規(guī)律，聯(lián)想的生動度和頻度即聯(lián)合的次數(shù)；小穆勒(約翰..穆勒)認(rèn)為心理學(xué)就是建立在聯(lián)想基礎(chǔ)之上的，心理活動就是聯(lián)想活動；與約翰..穆勒同時代的另一位聯(lián)想學(xué)派心理學(xué)家貝思對聯(lián)想作了更深入的討論，認(rèn)為接近聯(lián)想和類似聯(lián)想是人的心智活動的兩種重要的認(rèn)識能力，并且指出，接近聯(lián)想支配學(xué)習(xí)，是記憶、習(xí)慣和一般習(xí)慣能力的基礎(chǔ)。巴甫洛夫的條件反射實(shí)驗(yàn)給記憶現(xiàn)象——“聯(lián)想”的有關(guān)理論提供了有力的支持。實(shí)驗(yàn)表明：在外界刺激和作用下，大腦皮層上同時或相繼發(fā)生的各個興奮中心和抑制中心之間都可能建立聯(lián)系。不僅在同時或相繼出現(xiàn)的單一刺激物的作用下能夠形成聯(lián)系，而且在同時性或相繼性的復(fù)合刺激物，以及刺激物之間的關(guān)系（如時間、空間關(guān)系）的作用下也能形成聯(lián)系。

聯(lián)想作為大腦的一種具有普遍意義的心理功能，存在于一切心理過程之中，成為種種復(fù)雜心理活動的重要“契機(jī)”。目前國內(nèi)外的記憶法著作和實(shí)驗(yàn)研究大多強(qiáng)調(diào)聯(lián)想感知覺活動的結(jié)合以加強(qiáng)記憶效果。這種聯(lián)想是以感知覺為基礎(chǔ)的聯(lián)想。第二次世界大戰(zhàn)以后，特別是本世紀(jì)六十年代以來，隨著生理學(xué)和人腦科學(xué)研究的一些突破，記憶研究也在不斷向前發(fā)展，并且更加受到世人的重視?？焖儆洃浀耐茝V。普及工作的高潮出現(xiàn)在本世紀(jì)七十年代中期。美國的記憶術(shù)專家哈利.羅萊茵的《驚人的記憶法》是1975年美國最暢銷的書。日本一橋大學(xué)南博教授的《記憶秘訣》一書，發(fā)行后連續(xù)再版了50次。他們介紹的記憶法一個核心點(diǎn)就是充分發(fā)揮“聯(lián)想”這種記憶現(xiàn)象在記憶中的重要作用。“聯(lián)想”的范疇基本上未超出聯(lián)想主義學(xué)派所稱的聯(lián)想，并以感知覺為基礎(chǔ)。這些著作的一個共同點(diǎn)，就是把“聯(lián)想”融化于記憶之中，深入了人們的日常生活，并且可以靈活運(yùn)用，實(shí)用性強(qiáng)，因而大受歡迎。隨后，以這些方法為基礎(chǔ)，英、美、日、俄等國紛紛設(shè)立記憶法?？茖W(xué)校，或開辦函數(shù)教學(xué)，對人們進(jìn)行增強(qiáng)記憶的普及教育，収到了良好的效果。

與此同時，保加利亞拉扎諾夫博士的“超級記憶法“的實(shí)驗(yàn)得以推廣運(yùn)用。在實(shí)驗(yàn)中，人們發(fā)現(xiàn)，奇妙莫測的人體運(yùn)動對于開發(fā)人的記憶潛能有著不可估量的作用。我國的快速記憶研究是在八十年代初開始興起的，各地研究者在借鑒美、日等國研究成果的基礎(chǔ)上，有所探索和創(chuàng)造。八十年代初，國外有關(guān)快速記憶的論著開始在我國翻譯出版。隨后，遼寧社會科學(xué)院的夢真、遼寧錦州的王維對快速記憶的研究、推廣做了不少積極的工作。他們的工作在我國是奠基性的工作，其主要理論依據(jù)來自國外的譯著，核心仍是以感知覺為基礎(chǔ)的“聯(lián)想”。此后，廣西的賴國強(qiáng)以中學(xué)生為對象進(jìn)行研究，肯定了快速記憶法在記憶語文文學(xué)常識等方面的記憶效果。貴州遵義教育學(xué)院的王紅禮以大學(xué)生為對象，用奇幻聯(lián)想記憶法訓(xùn)練學(xué)生識記生理學(xué)、心理學(xué)知識時，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班與對照班相比，其保持率具有明顯的優(yōu)勢特點(diǎn)。中國科學(xué)院心理研究所的吳振云等對青少年進(jìn)行了“位置法”記憶訓(xùn)練研究，結(jié)構(gòu)表明，青少年在掌握該法的過程中，記憶成績得到明顯的提高。

綜上所述，我們不難看出，自古以來的記憶研究都注重記憶效果，強(qiáng)調(diào)快速，強(qiáng)調(diào)“聯(lián)想”的作用，并且大都以感知覺作為聯(lián)想的基礎(chǔ)。上述各種研究，多取得了一些成績，獲得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)，并揭示了不少記憶的規(guī)律。雖然如此，在科學(xué)技術(shù)迅猛發(fā)展的今天，在記憶方法研究這個領(lǐng)域中，仍然還有許多沒有解決的難題，很有必要對其進(jìn)行更加具體細(xì)致的研究。隨著時代的前進(jìn)，“聯(lián)想”的基礎(chǔ)有著向思維、想象等方面拓展的趨勢。“ZYD”記憶法即以此為突破口，大膽創(chuàng)造開拓，以求獲得最佳效果。

二、超級聯(lián)想記憶的特點(diǎn) 慨括起來，“ZYD”超級聯(lián)想記憶有以下幾個基本特點(diǎn)：

1、以聯(lián)想為基礎(chǔ)

聯(lián)想有一些基本規(guī)律，我們利用這些規(guī)律做基礎(chǔ)，人為地造成聯(lián)想，從而有效地加強(qiáng)和促進(jìn)記憶力的提高。有些事物，粗略一看似乎沒有什么聯(lián)系，但我們可充分發(fā)揮思維、想象的功能，人為地“創(chuàng)造”出它們之間的聯(lián)系，從而，構(gòu)成聯(lián)想”ZYD”記憶法的基礎(chǔ)——聯(lián)想，是充分發(fā)揮思維、想象功能的聯(lián)想。

2、以奇象為法寶

奇象的基礎(chǔ)和本質(zhì)特征就是對事物的形象化。人的潛能主要表現(xiàn)在智力方面，對大腦的研究和認(rèn)識是人類科學(xué)研究的一個重大課題。大腦儲存知識的系統(tǒng)有兩個，即形象儲存和語言儲藏。人腦中的形象信息與語言信息之比大約為100000：1。我們平時的學(xué)習(xí)和工作中往往大腦左半球（主管語言、邏輯思維等）機(jī)能的作用，而對右半腦的形象思維、記憶、情感等因素的作用忽視了，這極不利于大腦整體作用的發(fā)揮。語言信息雖然也能夠輸入我們的大腦，并引導(dǎo)人體的變化，但與此同時，進(jìn)入人腦的形象信息卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過它，形象對人體的驅(qū)動力遠(yuǎn)強(qiáng)于語言。當(dāng)然值得注意的是，經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，形象和語言對人體的驅(qū)動影響并不象信息那樣相差100000倍，大體上相差5倍或更多一些。經(jīng)管如此，我們?nèi)匀粡?qiáng)烈地感覺到，在提高記憶力方面，與使用語言信息相比，使用形象的辦法更富有效率。左右兩半腦并用，可以提高效率5倍以上。對于平時用慣了左半球的人來說，大腦的潛力又主要表現(xiàn)為右半腦的潛力。

3、以編碼聯(lián)想為儲存方式

“ZDY”記憶法常常用編碼聯(lián)想來加以儲存。

編碼聯(lián)想，就是用人工編制的固定編碼進(jìn)行聯(lián)想的記憶方式。

記憶的關(guān)鍵不在于儲存，而在于檢索。通俗地說，就是最重要的不在于能不能把需要記憶的內(nèi)容“裝”入大腦中去，而在于需要的時候能不能及時的“取”出來。提高檢索效率是提高記憶效率的關(guān)鍵。編碼聯(lián)想，就是采取最便于檢索的方式進(jìn)行儲存，從一開始就按一定的程序即編碼進(jìn)行聯(lián)想和儲存。它往往用不需要特別加以記憶的俗語、格言、順口溜、名詩句等與一些需要記憶的內(nèi)容，按照固定的順序逐個相連合，產(chǎn)生豐富的想象和生動的聯(lián)想，使新內(nèi)容的識記不易受到前攝抑制(先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用)和倒攝抑制（后學(xué)習(xí)的材料對保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用）的影響。聯(lián)想越具體、生動、怪涎，越利于對信息進(jìn)行組織加工和編碼儲存，使之從短時記憶直接進(jìn)入長時記憶，這樣不但增加了記憶的數(shù)量，而且加強(qiáng)了記憶的順序性。當(dāng)我們回憶時，只要知道固定的鉤子，就能夠迅速回憶出要記憶的內(nèi)容。

比如，記我國建國以來四十余年歷程得出四個基本結(jié)論，可用“東南西北”做鉤子，即： 東——堅持社會主義道路； 南——堅持改革開放；

西——堅持獨(dú)立自主、自力更生的方針； 北——堅持黨的領(lǐng)導(dǎo)。

然后，各項(xiàng)之間一一對應(yīng)聯(lián)想：世界的東方屹立著偉大的社會主義中國；中國南方是改革開放的前沿陣地；不能靠西方國家的施舍，我們要堅持獨(dú)立自主、自力更生的方針；北方的北京是黨中央首腦機(jī)關(guān)所在地，黨的領(lǐng)導(dǎo)主要是中央的領(lǐng)導(dǎo)，一想起北方，我們就想到要堅持黨的領(lǐng)導(dǎo)。這樣，我們不但記得準(zhǔn)。記得牢。

4、以放松練習(xí)為前提

放松練習(xí)的靜坐。調(diào)整呼吸及形象訓(xùn)練等一系列狀態(tài)訓(xùn)練能使我們保持身體的馬達(dá)“空轉(zhuǎn)”而大腦的馬達(dá)全速“運(yùn)轉(zhuǎn)”，從而使大腦做出非凡的表現(xiàn)。放松練習(xí)的運(yùn)用使我們?nèi)娴乩昧巳梭w資源，充分發(fā)揮身體的功能，使人體作為一個整體去行動，為我們提高記憶效率做好了準(zhǔn)備。

上一章我們介紹了將事物轉(zhuǎn)化為奇象的訓(xùn)練方法，基本掌握創(chuàng)造并再現(xiàn)奇象的能力，還只是邁出了掌握“ZDY”記憶法，實(shí)現(xiàn)快速記憶的第一步。我們在前面強(qiáng)調(diào)過，記憶的關(guān)鍵不在于儲存，而在于提?。z索）。就是說，儲存是指”記“的過程，提取才是”憶“的過程，我們掌握”ZDY“記憶法的關(guān)鍵就是要在需要的時候，把記下的內(nèi)容，大量地、準(zhǔn)確地“憶”出來。這就需要培養(yǎng)訓(xùn)練超強(qiáng)“聯(lián)想”方法的能力。

為了使你能順利地得到這種聯(lián)想能力“ZDY”記憶法確立了一系列的聯(lián)想法則，為你構(gòu)筑了一個五彩繽紛而又離奇神秘的世界。

三、聯(lián)想的方法

1、頂替法

兩個性質(zhì)或特征、用途等相似的事物，可用“頂替法”構(gòu)成聯(lián)想，即用一種事物頂替另一種事物。如“紅磚——直尺”，兩者初看起來似乎沒有多少聯(lián)系，但我們?nèi)绻屑?xì)考慮一下“紅磚”的特殊用途，兩者之間立即就可掛上鉤來。原來，紅磚除了建房以外還可做健身用的健身器材，敲打物體用的”錘子”測度物體長度用的測量工具。做測量工具用時，紅磚便成了“直尺”，可以頂替“直尺”用。

2、反襯法

利用事物相對立的兩個方面或特征容易形成聯(lián)想。如“裂痕——生機(jī)”，“裂痕”是是人們不太喜歡見到的，但是春天一到，土的“裂痕”下面可能蘊(yùn)涵“生機(jī)”，原來竹筍正要從這個下面破土而出。

3、中介法

中介法是以事物之間的互相關(guān)系為基礎(chǔ)而形成的一種聯(lián)想方法。如果兩個事物間無法直接構(gòu)成聯(lián)想的話，可以借用第三個事物來同雙方構(gòu)成聯(lián)想。如“磁帶——書本”，磁帶和書本似乎難以形成印象深刻的聯(lián)想，但是磁帶的磁帶盒和書本的形態(tài)非常相似，有些英語教材等的配套磁帶的磁帶盒就是按照書本的樣式設(shè)計的。這樣，磁帶盒就成了連接“磁帶”和書本的橋梁和中介物，你可以直接想“磁帶”是裝在“書本”里，而不是裝在磁帶盒里。

4、形象法

形象記憶的效果要比語言記憶強(qiáng)得多，至于這兩者差別很大的原因，就是進(jìn)入我們大腦中的語言信息和形象所帶來的信息差別很大，因?yàn)閮烧叩谋却篌w為1：100000左右。左右兩半球同時并用，比只用左腦的學(xué)習(xí)效率和工作效率可以提高五倍至五十倍之多。在這方面，拉諾夫博士創(chuàng)造的外語超級記憶法就是一個突出的證明，產(chǎn)生了20多天即可粗通一門外語的奇效。

將語言信息形象化，在我們記憶英語單詞時，尤可顯示出它的強(qiáng)大效力。英語單詞的形象化處理，首先就是將26個英文字母形象化處理。為此，每一個字母我們都給它物色了最貼切的象形，如“g”的象形為“眼鏡”手寫體的“g”不正是一副豎放的眼鏡嗎？“h”的象形是“椅子”，“k”的象形是“搶”，“s”的象形是“蛇”，“t”的形象是“傘把”等，然后，將它們穿插于于英語單詞的記憶中，結(jié)合其它的一些方法，產(chǎn)生豐富的聯(lián)想，起到成倍提高單詞記憶效率的目的。

5、夸張法

夸張法就是在聯(lián)想過程中對事物進(jìn)行認(rèn)人為的夸大或縮小，識特點(diǎn)突出，與眾不同，達(dá)到加深記憶的目的，如“狗——趾高氣揚(yáng)”?！肮贰睘槭裁磿爸焊邭鈸P(yáng)”呢？我們可以想象這是一只特定狀態(tài)的“狗”,是經(jīng)過凹鏡放大了許多倍的“狗”，正因?yàn)樗阽R子面前見到的是比自己高大了許多倍的自身形象，因而走起路來總是“趾高氣揚(yáng)“。

6、運(yùn)動法

超級學(xué)習(xí)法

這是一種優(yōu)秀的學(xué)習(xí)法。美國紐約華爾街10號的“超級記憶法有限公司”和保加利亞的羅扎諾夫?qū)W院都在推廣這一種學(xué)習(xí)方法。日本長野吉田高中應(yīng)用該方法使學(xué)生平均成績提高20分，日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授用這種方法使180名短期大學(xué)的學(xué)生在二年內(nèi)獲得了與四年制長期大學(xué)的學(xué)生相匹敵的學(xué)歷。如果用以記憶英語，13分鐘內(nèi)你可輕易記住100個生詞！

超級學(xué)習(xí)法是由保加利亞的羅扎諾夫博士創(chuàng)造的。據(jù)羅扎諾夫博士在國內(nèi)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，超級學(xué)習(xí)法有如下特點(diǎn)：

學(xué)習(xí)效率高，用于學(xué)習(xí)的時間是通常學(xué)習(xí)時間的三分之一。學(xué)習(xí)中沒有人與人的差異，無論智商高低和是否有學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，所有的學(xué)生都能很輕易地掌握這種方法。

記憶過的內(nèi)容遺忘率低，可經(jīng)久不忘。超級學(xué)習(xí)法以其高效率和多方面的功用，成為世界優(yōu)秀學(xué)習(xí)方法中最優(yōu)秀的一種。它一問世，便受到了包括東西方在內(nèi)的所有人的關(guān)注和重視。美國的兩位女記者希拉?奧斯特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級學(xué)習(xí)法向美國做了介紹；保加利亞的羅扎諾夫記憶學(xué)院和美國紐華爾街頭10號“超級記憶法有限公司”都在推廣這種學(xué)習(xí)法。世界上雖然有很多國家推行了超級學(xué)習(xí)法，但利用盒式磁帶應(yīng)用超級學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)要算日本的收效最大。日本長野吉田高中的宮岢老師報告說，同一教師任課的不同班級，用超級學(xué)習(xí)法教學(xué)的班級比其它班級的平均分?jǐn)?shù)約高20分左右；長野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7月福岡市召開的〈〈全國語言學(xué)研究學(xué)會大會〉〉上曾詳細(xì)報告說，應(yīng)用超級學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)過的內(nèi)容，經(jīng)四周時間也幾乎全部記得。日本〈〈語言探求〉〉雜志的副總編齋藤先生，通過學(xué)習(xí)超級學(xué)習(xí)法，由厭倦英語學(xué)習(xí)到輕松愉快地取得了滿分；日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授應(yīng)用超級學(xué)習(xí)法講授“情報處理概論”課程，使180名短期大學(xué)的學(xué)生在2年的時間內(nèi)獲得了與4年制長期大學(xué)學(xué)生相匹敵的學(xué)歷 超級學(xué)習(xí)法可以用來學(xué)習(xí)任何科目的知識，尤期對學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞匯和名稱的學(xué)科，如解剖學(xué)、地理學(xué)、歷史學(xué)和生物學(xué)等會大有裨益。當(dāng)然，它更適合學(xué)習(xí)各種語言?？傊?，超級學(xué)習(xí)法可以幫助你記住所要記住的一切。超級學(xué)習(xí)法大體分為兩個部分；一是把精神引導(dǎo)到松弛狀態(tài)，使學(xué)習(xí)者在呈α波狀態(tài)下最大限度地提高學(xué)習(xí)效率的方法；二是為了在這種狀態(tài)下，按著一定的節(jié)奏進(jìn)行學(xué)習(xí)而編寫教材的方法。下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結(jié)的、在日本廣為流行的超級學(xué)習(xí)法。

學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備

第一階段：消除身心緊張

消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構(gòu)成。如果學(xué)會了這些方法，就能夠在需要時保持精神集中的狀態(tài)。

●呼吸法

人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節(jié)奏呼吸的刺激。內(nèi)腔受到舒暢而有節(jié)奏呼吸刺激，通過中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強(qiáng)大腦的潛在功能。

訓(xùn)練時可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙發(fā)上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴(kuò)張。深吸氣后屏息一會兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時深深體會精神和身體松弛舒適的感覺。

然后用下述方法按次序進(jìn)行練習(xí)。吸氣數(shù)四下；屏氣數(shù)四下；呼出數(shù)四下；屏氣數(shù)四下； 吸氣:1、2、3、4； 屏氣:1、2、3、4； 呼氣:1、2、3、4； 屏氣:1、2、3、4。

重復(fù)這種四拍的呼吸練習(xí)四次，然后放松。呼吸放慢些，進(jìn)行六拍練習(xí)，方法同上，重復(fù)四次： 吸氣:1、2、3、4、5、6； 屏氣:1、2、3、4、5、6； 呼氣:1、2、3、4、5、6； 屏氣:1、2、3、4、5、6；

最后，把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到八拍，也重復(fù)四次： 吸氣:1、2、3、4、5、6、7、8； 屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8； 呼氣:;1、2、3、4、5、6、7、8； 屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8。

●身體松弛法

這是參照美國生理學(xué)家杰布遜博士的階段松弛法制定的。其練習(xí)要點(diǎn)是：讓身體的各個部位用力，使其緊張，然后邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺。隨著這種放松感，有意識地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態(tài)。這種訓(xùn)練方法如下：

首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動作重復(fù)做一次。

搖頭。把下頦靠近胸部，最大限度地向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸，反復(fù)三次。呼氣時要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開你的身體?；謴?fù)正常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時感覺身體松弛。身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然后，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺肌肉松弛的同時，請在心中默念“真舒服”，造成輕松良好的心理狀態(tài)。

接下來做臀部練習(xí)。請使臀部緊張，然后邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛后心情舒暢的感覺。

使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺。兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張，請在心里默念“真舒服”。尋味松弛后的感覺。

緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然后邊慢慢呼氣邊消除緊張。兩手自然下垂，放松。使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴(kuò)張。然后，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。從腳尖到頭頂連續(xù)緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然后，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再從胸部向上到后背部用力。緊握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。

突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張，尋味松弛后的愉快感受。請你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴(kuò)展到全身的輕松、舒適，請把這種愉快的心情持續(xù)下去。

如果你已感到心情愉快，那么，便可發(fā)揮潛在功能了?，F(xiàn)在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復(fù)數(shù)次，清晰地感覺手的抓握動作，然后伸開，睜開眼睛。心情舒暢了，身體充滿精力了。

●心理松弛法 對于不同的人來說，使用象征性的心理練習(xí)，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡便。請按下面的方法做：

悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復(fù)五次深呼吸。呼吸時，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見紅墻壁上寫著一個白色的“7”字。深呼吸，呼氣的時候心里說著“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運(yùn)行自動扶梯。自動扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動，快速、安全。你悄然地踏上自動扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向后退去??降到六樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是溫曖的橙黃色，清楚地看見這橙黃色的溫曖，走到下一節(jié)自動扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫曖的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無憂無慮地下降??降到第五層樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是明亮的黃色，亮黃色的墻壁上有個白色的“5”字。深呼吸，呼氣時心里默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來到下一節(jié)扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來的感覺，心情舒暢地緩緩下降??降到第四層樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的墻壁上寫著一個白色的“4”字。深呼吸，呼氣時默念“4”，沉浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來到下節(jié)自動扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和寧靜??降到第三層，走出扶梯。墻壁的顏色是天藍(lán)色，在這藍(lán)色的墻壁上，可以清楚地看見白色的“3”字。深呼吸，呼氣時心理默念著“3”。這樣貯立一會兒，腦中浮現(xiàn)清爽恬靜的自然景象。這種感覺在頭上伸延??清澈的藍(lán)天，蔚藍(lán)的大海??完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍(lán)色的包圍中走出自動扶梯。墻壁的顏色是醒目的富貴藍(lán)色，在這深藍(lán)色的墻壁上可以清楚地看見白色的“2“字。深呼吸的時候心中默念著”2“。置身臨其境于這濃重的富貴藍(lán)中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍(lán)色中慢慢來到下節(jié)扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜謐的方向流去??終于降到一樓，走出自動扶梯。墻上的顏色是發(fā)亮的深紫色。在這深紫色的墻壁上可以清楚地看見白色的”1“字。深呼吸，呼氣時心里默念”1“。被這發(fā)光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺良好。最后數(shù)1、2、3三個數(shù)，睜開眼睛，緊張感完全消除了。

(二)從松弛狀態(tài)進(jìn)入α波狀態(tài)

第二階段：感受平靜反應(yīng)

隨著身心的松弛，便出現(xiàn)瞬間的平靜反應(yīng)。主要表現(xiàn)為手掌和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼的感覺，表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西，在實(shí)際感覺中各人是有差異的，也會出現(xiàn)不同于以上感覺的現(xiàn)象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺，或者象沒有手一樣的感覺，額頭有壓迫的感覺等。出現(xiàn)這些感覺也沒有關(guān)系。為了提高訓(xùn)練效果，請按下面的方法做： 用舒適的姿式挺直后背，輕松抬起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心里默念“心里特別平靜”。

恢復(fù)正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時身體各部位全部放松，試探將意念轉(zhuǎn)向眼瞼，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個面部松弛，保持片刻，體會額頭松弛后的愉快舒暢的感覺。

隨著一次次的呼吸，松弛的感覺便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會這種感覺。把意念漸漸自然地移向手掌，感覺手掌發(fā)熱。把意念漸漸自然移向腹部，感覺腹部發(fā)熱。

把意念漸漸自然移向上額，感覺額上清涼，心情清爽。

如果沒有感覺也不過于拘泥，請愉快地等待它的到來。不要為感覺而感覺，只需被動地集中意念等待即可。

體會、維持一會兒這種狀態(tài)。把手握起，松開，反復(fù)數(shù)次，清晰地去捕捉手的感覺。把手松開，盡量伸直，睜開眼睛。

第三階段：視覺映像α波強(qiáng)化法。

單純地感覺身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習(xí)，可以更有效地強(qiáng)化α波狀態(tài)。具體做法如下：

身體放松，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時全身放松，心中默念“心情非常平靜”?；謴?fù)正常呼吸，放慢呼氣速度，同時消除全身緊張，隨著呼氣使身體漸漸松弛。

將意念自然地移向手掌，感覺手掌發(fā)熱，全神貫注地體會約束30秒鐘。然后以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺腹部發(fā)熱，保留30秒鐘。再將意念移向上額，集中30秒鐘，體會一會涼絲絲的感覺。注意額和眼瞼不要緊張。

想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍(lán)的天空飄著白云，白云在沙灘上空擴(kuò)展，海浪有節(jié)奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽光照在身上。抓一把干爽溫暖的細(xì)沙，掌心熱乎乎的，多么愜意。把腳埋在干熱的細(xì)沙里，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風(fēng)習(xí)習(xí)吹過，額頭涼絲絲的。

想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風(fēng)吹拂著額頭，帶來絲絲涼意，請在這綠色的高原上多逗留一會兒，遠(yuǎn)處又傳來小鳥的啼鳴。精神和身體非常松弛，心情格外平靜。

把手握起來，松開，反復(fù)數(shù)次。清晰地捕捉這各體內(nèi)的感覺。就這樣閉著眼睛體會周圍的景色，閉著眼睛把手伸直，再睜開眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿活力。

第四階段：只靠意念進(jìn)入α波狀態(tài)

在α波最佳狀態(tài)時，意識的潛在意識被有機(jī)地統(tǒng)一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進(jìn)行松弛練習(xí)和α波強(qiáng)化訓(xùn)練時，不斷的把默念“心情平靜”的意念輸向潛在大腦，并留下印象。因此，就能夠出現(xiàn)心情平靜的狀態(tài)。在反復(fù)的訓(xùn)練過程中，默念“心情平靜”的意念是進(jìn)入α波狀態(tài)的條件，只要想到“心情平靜就能進(jìn)入α波狀態(tài)”。與此同時，這種練習(xí)也可以應(yīng)用在實(shí)現(xiàn)自己的愿望和奮斗目標(biāo)等方面。按照α波強(qiáng)化訓(xùn)練程序，在感覺到手和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼，心情舒暢以后，乘興將自己的愿望和目標(biāo)有意識地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦： 我想要做?（具體事物）傳遞愿望 我一定完成?（具體事物）傳遞信念

然后，使自己沉浸在這種愉快的氣氛之中。

在α波狀態(tài)下，若反復(fù)地與自己進(jìn)行語言交流，那么很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和愿望為止。而你的一切行動都會變成自覺的了，而且也會頗有興趣地樂于去實(shí)踐。例如：

對我來說，那件事可以輕松辦到。我要達(dá)到目的； 學(xué)習(xí)是快樂的； 我的記憶很不錯； 我精力充沛； 我的心情特別平靜。

以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當(dāng)然根據(jù)你的愛好和情況也可以選用其它的話作為暗示性的警句。如果在α波狀態(tài)下，把它在心中反復(fù)念誦，就能夠使愿望變成現(xiàn)實(shí)。比如考試前，念誦這樣的話肯定會提高考試效果： 我能夠找到最合適的答案； 主要內(nèi)容我全部記得； 信心十足；

我的記憶特別強(qiáng)； 盡是些我擅長的學(xué)科。

這些肯定性的暗示不僅對學(xué)習(xí)，而且對身體的健康及面試時的“人際關(guān)系”等，都能發(fā)揮作用。比如健康方面的暗示語言有棗我的體質(zhì)不易傷風(fēng)感冒/我從不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關(guān)系方面的暗示語言常有棗今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見/與陌生人相見會充滿樂趣等等。

第五階段：追憶往日的成功

為了在精神和身體充分松馳后，以積極的心情進(jìn)入學(xué)習(xí)，請做如下練習(xí)： 回憶過去學(xué)習(xí)過程中取得最好成績，達(dá)到目標(biāo)時的經(jīng)驗(yàn)感受，把那時的喜悅心情再回味一遍?；貞洺晒騽倮母杏X，無論是過去的，還是最近的都可以。如在學(xué)習(xí)的過程中，突然發(fā)現(xiàn)一個真理時，那種昂奮會使心情非常激動；獲得意想不到的正確見解，取得優(yōu)異成績時，心里格外喜悅。當(dāng)然，也不僅僅局限于學(xué)習(xí)，當(dāng)解開難度較大的字迷時的得意心情，或當(dāng)從電影、電視中學(xué)到新知識的心情等亦然如此。乃至孩提時代，剛學(xué)會騎自行車，學(xué)會游泳時的那種心情也同樣值得回憶。

最重要的是盡可能把當(dāng)時自己以及自己周圍的情景直至細(xì)枝末節(jié)都明晰地回想起來，讓那時的心情忠實(shí)地再現(xiàn)在眼前，這樣，那種愉快的心情就會出現(xiàn)，心理也就會完全沉浸在當(dāng)時的氣氛中了。這時的腦電波一定處于較強(qiáng)的α波狀態(tài)。

練習(xí)方案

要獲得適于學(xué)習(xí)的α波狀態(tài)，重要的一點(diǎn)是每天都要練習(xí)。每次練習(xí)的時間不必太長即使一會兒也可以。堅持每天做下去，就會收到較好的效果。

最適于練習(xí)的時間是早晨醒來，其次就是晚上睡覺前。對于在校生及考試前的復(fù)習(xí)來說，白天也應(yīng)該制定一個訓(xùn)練計劃。如能養(yǎng)成一日三次的習(xí)慣為最好。練習(xí)的時間最好初期階段要短，然后逐漸增加。比如： 第一周、第二周：五分鐘； 第三周、第四周：十分鐘； 第五周、第六周：十五分鐘； 第六周以后：持續(xù)短時間的練習(xí)