第一篇：禁煙健康知識(shí)內(nèi)容

5月31日是“世界無(wú)煙日”，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告，在吸煙者當(dāng)中，大約有一半人最終將死于吸煙所導(dǎo)致的疾病，每年還有成千上萬(wàn)不吸煙者也會(huì)因?yàn)楸粍?dòng)吸煙而使健康受到損害。請(qǐng)關(guān)注———

吸煙給身體健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，而當(dāng)人們痛下決心想戒煙時(shí)，卻總是抵擋不住煙癮的強(qiáng)烈誘惑，戒煙決心紛紛落馬敗陣，該怎么辦？在“世界無(wú)煙日”到來(lái)之際，作為“戒煙一小時(shí)健康億人行”系列活動(dòng)之一，頗具新鮮感和體驗(yàn)感的“戒煙體驗(yàn)營(yíng)”活動(dòng)在京舉行。這次戒煙活動(dòng)以更加貼近生活的獨(dú)特方式邀請(qǐng)戒煙志愿者入營(yíng)來(lái)體驗(yàn)科學(xué)戒煙，權(quán)威專家親自出席坐診，與戒煙志愿者面對(duì)面，教授科學(xué)戒煙“秘笈”，告訴戒煙志愿者，科學(xué)戒煙其實(shí)并不難。

煙草依賴是高復(fù)發(fā)慢性病

在戒煙體驗(yàn)營(yíng)活動(dòng)中，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任林江濤教授表示：煙草依賴其實(shí)是一種高復(fù)發(fā)的慢性疾病，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列入國(guó)際疾病分類（ICD-10）(F17.2,屬精神神經(jīng)疾病)。

吸煙的人往往認(rèn)為吸煙可以“解困”，其實(shí)，煙霧中并沒(méi)有消除疲勞的物質(zhì)。只是因?yàn)槲肷倭磕峁哦∈怪袠猩窠?jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)給人“解困”的感覺(jué)，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補(bǔ)充尼古丁來(lái)保持自身強(qiáng)迫性興奮。

林江濤主任強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期吸煙者，之所以對(duì)煙草帶來(lái)的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質(zhì)的特性所致。一旦成癮后，對(duì)此帶來(lái)的相關(guān)記憶十分深刻，對(duì)物質(zhì)使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將煙草依賴作為一種疾病。

戒煙需要一個(gè)良好的環(huán)境

林江濤說(shuō)，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長(zhǎng)期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個(gè)健康的、良好的環(huán)境?？墒?，我們國(guó)家的煙酒文化注定了戒煙的難度。

“所以，要真正讓煙民達(dá)到戒煙的目的，讓每一個(gè)公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應(yīng)該發(fā)揮政府的強(qiáng)制力量，媒體的導(dǎo)向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個(gè)更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時(shí)，也是給我們返還一個(gè)純凈的空間?！苯錈熯x擇時(shí)機(jī)尤為重要

林江濤認(rèn)為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時(shí)機(jī)上不對(duì)。如天天有應(yīng)酬，有飯局在等著，戒煙會(huì)容易嗎？這樣的人，應(yīng)該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時(shí)候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時(shí)機(jī)就尤為重要了。

什么才是好的戒煙時(shí)機(jī)呢？林江濤說(shuō)，如果你有一個(gè)月的時(shí)間可以呆在家里或者這段時(shí)間沒(méi)有什么社交活動(dòng)，如果你有個(gè)什么病痛，或者感覺(jué)身體有點(diǎn)不對(duì)勁的時(shí)候，這就是戒煙的最好時(shí)機(jī)！他說(shuō)，在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會(huì)給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會(huì)、聚餐才能保證有效的戒煙。

配合藥物治療成功戒煙

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復(fù)吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，大多數(shù)煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)。戒煙僅憑意志力是絕對(duì)不夠的，還需要到醫(yī)院尋

求專業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，通過(guò)聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復(fù)吸率。

林江濤介紹說(shuō)：“在戒煙過(guò)程中服藥，之后也能刺激大腦，產(chǎn)生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過(guò)程中產(chǎn)生的戒斷癥狀。還有一個(gè)阻斷級(jí)的作用，跟尼古丁受體結(jié)合以后，吸煙產(chǎn)生的尼古丁不能跟受體結(jié)合了，吸煙產(chǎn)生的愉悅的感覺(jué)就沒(méi)有了?！?/p>

“目前國(guó)際上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對(duì)那些重度依賴的人也做不到?！绷纸瓭^續(xù)說(shuō)，“盡管在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來(lái)看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周圍的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前會(huì)產(chǎn)生好的感覺(jué)，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了。”

專家介紹幾個(gè)戒煙良方

最后，控?zé)煂＜医榻B了一些有效的戒煙方法：

循序漸進(jìn)。此方法主要適用于每天吸煙超過(guò)20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因?yàn)樗麄儾豢赡鼙３珠L(zhǎng)時(shí)間少量吸煙。

延長(zhǎng)吸煙間隔時(shí)間。逐漸增加兩支煙之間時(shí)間間隔，直至幾個(gè)小時(shí)內(nèi)或整晚不吸煙。

不時(shí)地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長(zhǎng)時(shí)間不吸煙。出門1—2小時(shí)內(nèi)不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。

一次只買一包煙。避免儲(chǔ)備香煙和購(gòu)買整條香煙。

改變生活習(xí)慣。如果你習(xí)慣醒來(lái)后吸煙，那么醒來(lái)后就去淋浴或去準(zhǔn)備你的早餐。如果你習(xí)慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習(xí)慣坐在椅子上吸煙，一段時(shí)間內(nèi)避免坐這張椅子。

限定吸煙的地點(diǎn)和場(chǎng)合。確定幾個(gè)可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙（如汽車?yán)铩⒐⒗?、有孩子的?chǎng)合）。

做一份吸煙日記。用幾天時(shí)間嘗試做一份吸煙日記。在點(diǎn)燃每一支香煙前，記下日期、時(shí)間、情形、情緒、想抽煙的程度，以及在當(dāng)時(shí)情況下抵制吸煙欲望的方法。每天晚上，重新讀一遍你的日記并認(rèn)真思考。

第二篇：禁煙健康知識(shí)內(nèi)容

第一部分是：今年是愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)開展60周年。為充分展示我市愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)開展60年來(lái)所取得的成就和經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步豐富群眾精神文化生活，更好地發(fā)揚(yáng)愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的優(yōu)良傳統(tǒng)，推進(jìn)全市愛國(guó)衛(wèi)生工作深入開展，日前，市愛衛(wèi)會(huì)印發(fā)了《鄭州市紀(jì)念愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)60周年活動(dòng)方案》，方案明確將開展系列活動(dòng)，隆重紀(jì)念愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)60周年。

第二部分是：鄭州市公共場(chǎng)所禁止吸煙條例

(1997年8月22日鄭州市第十屆人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)第三十二次會(huì)議通過(guò) 1998年7月24日河南省第九屆人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)第四次會(huì)議批準(zhǔn))

第一條 為了保障公民身體健康，促進(jìn)文明、衛(wèi)生城市建設(shè)，根據(jù)有關(guān)法律、法規(guī)規(guī)定，結(jié)合本市實(shí)際，制定本條例。

第二條本市公共場(chǎng)所禁止吸煙實(shí)行“限定場(chǎng)所、單位負(fù)責(zé)、加強(qiáng)教育、嚴(yán)格管理”的原則。

第三條 本市市區(qū)、旅游區(qū)、飛機(jī)場(chǎng)的下列公共場(chǎng)所禁止吸煙：

(一)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的候診室、診療室和病房；

(二)托兒所、幼兒園；

(三)中、小學(xué)校的教室、學(xué)生宿舍、活動(dòng)室，其他學(xué)校的室內(nèi)教學(xué)和科研場(chǎng)所；

(四)會(huì)議室(廳)、會(huì)堂、禮堂；

(五)商場(chǎng)、金融業(yè)、郵電業(yè)的營(yíng)業(yè)廳；

(六)影劇院、錄像廳、體育館的觀眾廳、展覽館、博物館、美術(shù)館、圖書館(室)、閱覽室、科技館、檔案館；

(七)市區(qū)各類公共交通工具、電梯間及火車站、長(zhǎng)途汽車站、飛機(jī)場(chǎng)的等候室、售票廳；

(八)法律、法規(guī)規(guī)定和市人民政府確定的其他場(chǎng)所。

第四條機(jī)關(guān)、團(tuán)體、企業(yè)、事業(yè)單位可根據(jù)實(shí)際情況確定本條例第三條規(guī)定以外的內(nèi)部場(chǎng)所禁止吸煙。

提倡創(chuàng)建無(wú)煙單位。

第五條市、區(qū)愛國(guó)衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)本行政區(qū)域內(nèi)公共場(chǎng)所禁止吸煙的監(jiān)督管理工作。

第六條 全社會(huì)都應(yīng)當(dāng)支持公共場(chǎng)所禁止吸煙工作。教育、文化、衛(wèi)生、新聞、廣播電視等部門應(yīng)當(dāng)開展吸煙有害健康和公共場(chǎng)所禁止吸煙的宣傳教育。

第七條禁止吸煙的公共場(chǎng)所的所在單位應(yīng)當(dāng)遵守下列規(guī)定：

(一)建立健全禁止吸煙的管理責(zé)任制度；

(二)在禁止吸煙的公共場(chǎng)所設(shè)置明顯的禁止吸煙的標(biāo)志，不得擺放煙具；

(三)禁止在公共場(chǎng)所設(shè)置煙草廣告；

(四)做好公共場(chǎng)所禁止吸煙和吸煙有害健康的宣傳教育工作。

前款第(三)項(xiàng)規(guī)定的公共場(chǎng)所不包括商場(chǎng)。

第八條火車站、長(zhǎng)途汽車站、飛機(jī)場(chǎng)的等侯室和影劇院、體育館、大型商場(chǎng)應(yīng)設(shè)置有明顯標(biāo)志的吸煙室(區(qū))。

第九條 市愛國(guó)衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)在禁止吸煙的公共場(chǎng)所的所在單位應(yīng)當(dāng)設(shè)立檢查員。檢查員由市愛國(guó)衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)統(tǒng)一管理，并配發(fā)檢查證件。

第十條 公民有權(quán)制止在禁止吸煙的公共場(chǎng)所的吸煙者吸煙。

公民有權(quán)要求禁止吸煙的公共場(chǎng)所的所在單位履行本條例規(guī)定的職責(zé)，并有權(quán)向市、區(qū)愛國(guó)衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)舉報(bào)違反本條例的行為。

第十一條 市、區(qū)愛國(guó)衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)對(duì)禁止吸煙的公共場(chǎng)所的所在單位違反本條例第七條規(guī)定，造成該公共場(chǎng)所多次發(fā)生吸煙行為的，予以警告、責(zé)令限期改正；對(duì)逾期不改正的，處以一千元以上三千元以下罰款。

檢查員對(duì)違反本條例規(guī)定在禁止吸煙的公共場(chǎng)所吸煙的，責(zé)令改正，并可處以五元罰款。

第十二條法律、法規(guī)、規(guī)章規(guī)定的對(duì)公共場(chǎng)所吸煙的違法行為，具有行政處罰權(quán)的行政執(zhí)法部門，按照各自職權(quán)依法行使處罰權(quán)。

對(duì)當(dāng)事人罰款時(shí)，必須出具省財(cái)政部門統(tǒng)一制發(fā)的罰款收據(jù)。

第十三條 拒絕、阻礙愛國(guó)衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)執(zhí)法人員、檢查員依法執(zhí)行公務(wù)的，由公安機(jī)關(guān)依照《中華人民共和國(guó)治安管理處罰條例》處罰；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。

第十四條 愛國(guó)衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)執(zhí)法人員不履行職責(zé)或者徇私舞弊的，由有關(guān)單位給予批評(píng)教育，情節(jié)嚴(yán)重的給予行政處分；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任；檢查員不履行職責(zé)，情節(jié)嚴(yán)重的，由愛國(guó)衛(wèi)生工作管理機(jī)構(gòu)取消檢查員資格，收回檢查證件。

第十五條當(dāng)事人對(duì)行政處罰決定不服的，可以根據(jù)《行政復(fù)議法》和《中華人民共和國(guó)行政訴訟法》的規(guī)定，申請(qǐng)行政復(fù)議或者提起行政訴訟。

逾期不申請(qǐng)復(fù)議的，不提起行政訴訟又不履行處罰決定的，作出行政處罰決定的機(jī)關(guān)可以申請(qǐng)人民法院強(qiáng)制執(zhí)行。

第十六條 縣(市)公共場(chǎng)所禁止吸煙工作，可以參照本條例執(zhí)行。

第十七條本條例自1998年9月1日起施行。

第三部分是：5月31日是“世界無(wú)煙日”，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告，在吸煙者當(dāng)中，大約有一半人最終將死于吸煙所導(dǎo)致的疾病，每年還有成千上萬(wàn)不吸煙者也會(huì)因?yàn)楸粍?dòng)吸煙而使健康受到損害。請(qǐng)關(guān)注———吸煙給身體健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，而當(dāng)人們痛下決心想戒煙時(shí)，卻總是抵擋不住煙癮的強(qiáng)烈誘惑，戒煙決心紛紛落馬敗陣，該怎么辦？在“世界無(wú)煙日”到來(lái)之際，作為“戒煙一小時(shí)健康億人行”系列活動(dòng)之一，頗具新鮮感和體驗(yàn)感的“戒煙體驗(yàn)營(yíng)”活動(dòng)在京舉行。這次戒煙活動(dòng)以更加貼近生活的獨(dú)特方式邀請(qǐng)戒煙志愿者入營(yíng)來(lái)體驗(yàn)科學(xué)戒煙，權(quán)威專家親自出席坐診，與戒煙志愿者面對(duì)面，教授科學(xué)戒煙“秘笈”，告訴戒煙志愿者，科學(xué)戒煙其實(shí)并不難。

煙草依賴是高復(fù)發(fā)慢性病

在戒煙體驗(yàn)營(yíng)活動(dòng)中，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任林江濤教授表示：煙草依賴其實(shí)是一種高復(fù)發(fā)的慢性疾病，已經(jīng)被世衛(wèi)組織列入國(guó)際疾病分類（ICD-10）(F17.2,屬精神神經(jīng)疾病)。

吸煙的人往往認(rèn)為吸煙可以“解困”，其實(shí)，煙霧中并沒(méi)有消除疲勞的物質(zhì)。只是因?yàn)槲肷倭磕峁哦∈怪袠猩窠?jīng)系統(tǒng)興奮，會(huì)給人“解困”的感覺(jué)，而隨著尼古丁排出體外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，不得不再次吸煙補(bǔ)充尼古丁來(lái)保持自身強(qiáng)迫性興奮。

林江濤主任強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期吸煙者，之所以對(duì)煙草帶來(lái)的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質(zhì)的特性所致。一旦成癮后，對(duì)此帶來(lái)的相關(guān)記憶十分深刻，對(duì)物質(zhì)使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將煙草依賴作為一種疾病。

戒煙需要一個(gè)良好的環(huán)境

林江濤說(shuō)，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長(zhǎng)期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個(gè)健康的、良好的環(huán)境。可是，我們國(guó)家的煙酒文化注定了戒煙的難度。

“所以，要真正讓煙民達(dá)到戒煙的目的，讓每一個(gè)公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應(yīng)該發(fā)揮政府的強(qiáng)制力量，媒體的導(dǎo)向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng)建一個(gè)更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時(shí)，也是給我們返還一個(gè)純凈的空間?！苯錈熯x擇時(shí)機(jī)尤為重要

林江濤認(rèn)為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時(shí)機(jī)上不對(duì)。如天天有應(yīng)酬，有飯局在等著，戒煙會(huì)容易嗎？這樣的人，應(yīng)該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時(shí)候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時(shí)機(jī)就尤為重要了。

什么才是好的戒煙時(shí)機(jī)呢？林江濤說(shuō)，如果你有一個(gè)月的時(shí)間可以呆在家里或者這段時(shí)間沒(méi)有什么社交活動(dòng)，如果你有個(gè)什么病痛，或者感覺(jué)身體有點(diǎn)不對(duì)勁的時(shí)候，這就是戒煙的最好時(shí)機(jī)！他說(shuō)，在做出戒煙決定之后，醫(yī)生會(huì)給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會(huì)、聚餐才能保證有效的戒煙。

配合藥物治療成功戒煙

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復(fù)吸的成功率僅有3%！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，大多數(shù)煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)。戒煙僅憑意志力是絕對(duì)不夠的，還需要到醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助、接受正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，通過(guò)聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復(fù)吸率。

林江濤介紹說(shuō)：“在戒煙過(guò)程中服藥，之后也能刺激大腦，產(chǎn)生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過(guò)程中產(chǎn)生的戒斷癥狀。還有一個(gè)阻斷級(jí)的作用，跟尼古丁受體結(jié)合以后，吸煙產(chǎn)生的尼古丁不能跟受體結(jié)合了，吸煙產(chǎn)生的愉悅的感覺(jué)就沒(méi)有了?！?/p>

“目前國(guó)際上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對(duì)那些重度依賴的人也做不到。”林江濤繼續(xù)說(shuō)，“盡管在第一周不要求戒煙，但從回訪的病例來(lái)看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周圍的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前會(huì)產(chǎn)生好的感覺(jué)，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了?！?/p>

專家介紹幾個(gè)戒煙良方

最后，控?zé)煂＜医榻B了一些有效的戒煙方法：

循序漸進(jìn)。此方法主要適用于每天吸煙超過(guò)20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因?yàn)樗麄儾豢赡鼙３珠L(zhǎng)時(shí)間少量吸煙。

延長(zhǎng)吸煙間隔時(shí)間。逐漸增加兩支煙之間時(shí)間間隔，直至幾個(gè)小時(shí)內(nèi)或整晚不吸煙。

不時(shí)地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長(zhǎng)時(shí)間不吸煙。出門1—2小時(shí)內(nèi)不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。

一次只買一包煙。避免儲(chǔ)備香煙和購(gòu)買整條香煙。

改變生活習(xí)慣。如果你習(xí)慣醒來(lái)后吸煙，那么醒來(lái)后就去淋浴或去準(zhǔn)備你的早餐。如果你習(xí)慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開餐桌。如果你習(xí)慣坐在椅子上吸煙，一段時(shí)間內(nèi)避免坐這張椅子。

限定吸煙的地點(diǎn)和場(chǎng)合。確定幾個(gè)可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙（如汽車?yán)?、公寓里、有孩子的?chǎng)合）。

做一份吸煙日記。用幾天時(shí)間嘗試做一份吸煙日記。在點(diǎn)燃每一支香煙前，記下日期、時(shí)間、情形、情緒、想抽煙的程度，以及在當(dāng)時(shí)情況下抵制吸煙欲望的方法。每天晚上，重新讀一遍你的日記并認(rèn)真思考。

第三篇：健康知識(shí)宣傳內(nèi)容

健康知識(shí)宣傳內(nèi)容

――馬爾康縣衛(wèi)生局宣

一、冬天取暖也要注意方法

寒流一來(lái)，有些人就瑟瑟發(fā)抖，想方設(shè)法取暖，可其中十之八九的方法都是不可取的，如：

活動(dòng)取暖幅度過(guò)強(qiáng)。冬天多活動(dòng)，一來(lái)能鍛煉身體，二來(lái)可驅(qū)走寒冷，但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過(guò)強(qiáng)、活動(dòng)量太大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目。如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)等癥狀，說(shuō)明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就應(yīng)該注意減少運(yùn)動(dòng)量，要及時(shí)停止不良反應(yīng)特別大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

驅(qū)寒取暖方法失度。由于大多數(shù)老年人怕冷，在睡覺(jué)時(shí)都喜歡用熱水袋貼身而臥，或讓電熱毯把被窩搞得熱熱的以驅(qū)寒取暖，這樣常常會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，一般室溫達(dá)到18——25攝氏度時(shí)，也是人體適宜溫度，就無(wú)需用其他方式來(lái)加溫取暖。

日曬取暖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。一些老年人，冬天一來(lái)，有事沒(méi)事就喜歡帶著孫輩搬只椅子到能曬到太陽(yáng)的壩壩里取暖，這本是好事，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)有利于對(duì)鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽(yáng)也有個(gè)度，如時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)身體就有害無(wú)益了，因?yàn)槿諘襁^(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。特別嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在直射光下久曬。

捂頭睡覺(jué)有損健康。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺(jué)，以為這樣可以暖和些，而這樣的睡眠方法對(duì)健康是有害無(wú)益的。一則會(huì)因被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響了正常的呼吸運(yùn)動(dòng)，甚至造成窒息。二則是因被窩內(nèi)缺氧，易誘發(fā)心腦血管病。

二、感冒不是因天冷

由于擔(dān)心感冒，總是給外出多加一點(diǎn)衣服。但事實(shí)是，人們一般認(rèn)為的傷風(fēng)、感冒和其他類型的感染并非因?yàn)闅夂蚧蚝?。美?guó)肺臟聯(lián)合會(huì)指出，人們之所以得出這一錯(cuò)誤的結(jié)論，是因?yàn)檫@類疾病大多發(fā)生在冬季，但這類疾病與氣候沒(méi)有多大聯(lián)系，只是因?yàn)樵诙荆《靖菀姿奶巶鞑ァ?/p>

病毒最普通的傳播方式是通過(guò)另一個(gè)人的皮膚接觸呼吸分泌物，例如，握手；或間接地接觸環(huán)境表面，例如接觸到門把手，然后再用同一只手揉眼睛或擦嘴巴。這也是專家們強(qiáng)烈建議人們勤洗手的原因，不管你是否患了感冒，勤洗手是預(yù)防細(xì)菌傳播的最佳方式。但即使你的手洗得很干凈，傷風(fēng)或流感也會(huì)通過(guò)吸入被感染的空氣中的微粒而傳播，比如，如果你距離感冒的人太近，就容易被感染。

傷風(fēng)、流感和其他類型的感染在孩子們中間最為常見，這不僅是因?yàn)樗麄冊(cè)谕鏁r(shí)有更多的身體接觸機(jī)會(huì)，還因?yàn)樗麄冊(cè)谟變簣@或?qū)W校中經(jīng)常遇到其他人群。

三、春季防病四大建議

春季氣溫不穩(wěn)，風(fēng)雨多變，體弱者要注意保暖防風(fēng)寒，多食醋、蒜之類有助于預(yù)防外感。過(guò)敏體質(zhì)者要注意避開花粉等過(guò)敏原，外出最好戴口罩。增強(qiáng)體質(zhì)

春季主要是多參加戶外體力活動(dòng)，包括各種體育鍛煉和體力勞動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力?？筛鶕?jù)自己的愛好，參加跑步、打球、做操、打太極拳、郊游等。調(diào)節(jié)情緒

春季宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的飲食，諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，這些食品能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止“春困”和情緒低沉。另外，處事不要過(guò)激，力求心平氣和，情緒安定。養(yǎng)魚、賞花、垂釣等都可調(diào)節(jié)情緒，怡情養(yǎng)性。采取必要防治措施

在天氣多變時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)一些慢性病進(jìn)行預(yù)防性治療。高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)核病、風(fēng)濕病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停藥或減藥，而需要強(qiáng)化或做必要的調(diào)整，嚴(yán)防病情加重或舊病復(fù)發(fā)。家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)為孩子接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場(chǎng)所。一旦發(fā)生有關(guān)病情，要盡早到醫(yī)院妥善查治。

四、老年人藥物中毒的院前急救

老年人往往同時(shí)患有多種疾病，常接受多種藥物的治療。由于老年人各臟器功能均有不同程度的減退，易造成藥物在體內(nèi)蓄積中毒。有時(shí)老年人又因神經(jīng)系統(tǒng)的衰老而伴有精神及思維的異常，常出現(xiàn)服藥過(guò)量、濫用、誤服等情況而引起藥物中毒。所以，掌握老年人急性藥物中毒的臨時(shí)急救就顯得十分重要，有時(shí)甚至成為拯救病人生命的關(guān)鍵。在發(fā)觀病人藥物中毒時(shí)，首先要盡快查出中毒原因，如果一時(shí)查不清也要了解毒物進(jìn)入人體的途徑，進(jìn)入的量和中毒時(shí)間。準(zhǔn)備送醫(yī)院治療或醫(yī)生未到之前，應(yīng)先做一些臨時(shí)的急救工作，以減少毒物的吸收，加速毒物的排出。1．若病人出現(xiàn)昏迷，應(yīng)迅速將病人平臥，如發(fā)現(xiàn)病人面色青白，表示腦部缺血，應(yīng)取頭低腳高位；如病人面色發(fā)紅，則表示頭部充血，應(yīng)取頭高腳低位。同時(shí)注意保暖，嚴(yán)密注意病人的呼吸、脈搏、血壓的變化。

2．若病人出現(xiàn)窒息，應(yīng)盡快將病人移至空氣新鮮的地方，并施行人工呼吸，必要時(shí)可行環(huán)甲膜穿刺，以保持呼吸道通暢。同時(shí)仍需注意保暖及觀察生命體征的變化。3．若明確毒物經(jīng)口進(jìn)入，由胃腸道吸收引起的中毒，一般無(wú)特殊禁忌的情況，應(yīng)立即采取催吐、導(dǎo)瀉等方法，以加快毒物的排除。可采用手指、筷子、湯匙等刺激咽后壁和咽弓，反射性地引起嘔吐。但是，如果病人呈昏迷狀態(tài)或出 現(xiàn)抽搐、驚厥狀態(tài)；服用腐蝕性（或強(qiáng)酸、強(qiáng)堿）毒物；病人有食管靜脈曲張、潰瘍病、嚴(yán)重心衰和全身極度衰竭等情況禁用催吐。催吐時(shí)應(yīng)將病人頭部放低或偏向一例，避免嘔吐

五、保護(hù)心臟的七條措施

心臟病專家針對(duì)生活中最常見的危害心臟健康與安全因素，提出愛心與護(hù)心的7條建議，以供參考：

（1）少脂肪：應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)，堅(jiān)持每天進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。

（2）不吸煙：煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。

（3）多運(yùn)動(dòng)：每天最好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動(dòng)，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次10分鐘，可進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

（4）調(diào)血脂：高血脂仍為釀成動(dòng)脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應(yīng)注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降減導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

（5）放輕松：慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動(dòng)脈痙攣，冠脈血管 阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂(lè)觀又豁達(dá)者高70％左右。

（6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對(duì)血氧需求減少，是心臟自我保護(hù)措施。

（7）適當(dāng)多食堅(jiān)果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養(yǎng)護(hù)心肌，少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。

六、認(rèn)識(shí)霍亂弧菌

引起人類霍亂病的罪魁禍?zhǔn)资腔魜y弧菌，屬細(xì)菌。菌體彎曲如弧形或逗點(diǎn)狀。菌體一端有單生鞭毛，運(yùn)動(dòng)活潑。耐堿不耐酸。主要通過(guò)污染水源或食物而引起腸道感染。人類是霍亂弧菌的唯一易感者。霍亂弧菌進(jìn)入消化道到達(dá)小腸，在腸粘膜表面吸附并迅速繁殖。產(chǎn)生的霍亂腸毒素作用于小腸粘膜，引起小腸液過(guò)度的分泌。嚴(yán)重者出現(xiàn)上吐下瀉，導(dǎo)致脫水和代謝性酸中毒、循環(huán)衰竭，甚至產(chǎn)生休克和死亡。

霍亂弧菌曾引起6次霍亂病的世界大流，造成了人類的大量死亡?；歼^(guò)霍亂的人可獲得牢固的免疫力，再感染的較為少見。

霍亂弧菌對(duì)熱和消毒劑抵抗力弱，在55℃濕熱下15分鐘即死亡。用百分之0.1的高錳酸鉀處理蔬菜、水果30分鐘，均可達(dá)到消毒的目的。預(yù)防本病的發(fā)生和流行，必須加強(qiáng)衛(wèi)生教育，加強(qiáng)水和糞便的管理，消滅蒼蠅，注意飲食及食品 衛(wèi)生。

注射霍亂菌苗可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，達(dá)到 預(yù)防霍亂的良好效果。為了防止霍亂由國(guó)外傳入，要做好國(guó)境檢疫；對(duì)來(lái)自疫區(qū)的交通工具和人員都必須接受衛(wèi)生檢疫。對(duì)患者必須嚴(yán)格實(shí)行隔離治療。

第四篇：禁煙健康活動(dòng)

中一班健康活動(dòng)：我是禁煙小衛(wèi)士

活動(dòng)目標(biāo)：

1、了解吸煙對(duì)人體的危害和對(duì)環(huán)境的污染，知道公共場(chǎng)所禁止吸煙。

2、嘗試設(shè)計(jì)禁煙標(biāo)志,懂得關(guān)愛家人，知道保護(hù)自己和家人的健康?；顒?dòng)準(zhǔn)備：

1、經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：簡(jiǎn)單了解吸煙對(duì)人體健康及環(huán)境的危害。

2、餐巾紙、香煙、禁煙標(biāo)志、瓶子、圖片、課件?；顒?dòng)過(guò)程：

一、認(rèn)識(shí)禁煙的標(biāo)志。

“這是什么標(biāo)志？它表示什么意思？“你在什么地方見過(guò)這種標(biāo)志？結(jié)合幼兒講述引導(dǎo)幼兒了解在醫(yī)院、加油站、商場(chǎng)、學(xué)校等公共場(chǎng)所禁煙的意義。

二、感知香煙對(duì)健康的危害和對(duì)環(huán)境的污染。

1、出示香煙，了解幼兒對(duì)吸煙者的感受。

家里有人吸煙嗎？在吸煙人身邊你有什么感覺(jué)?爸爸吸煙的時(shí)候媽媽通常怎么說(shuō)？小結(jié)：吸煙不僅危害自己的健康，而且吸煙產(chǎn)生的煙霧讓身邊的人也被迫跟著“煙”，對(duì)身體的危害也非常大。

2、進(jìn)行小實(shí)驗(yàn)，讓幼兒直接感知吸煙的危害。

3、請(qǐng)幼兒觀看課件，進(jìn)一步感知吸煙的危害。

4、引導(dǎo)幼兒探討吸煙對(duì)環(huán)境的危害

三、探尋禁煙的意義，知道公共場(chǎng)所禁止吸煙。

四、鼓勵(lì)幼兒大膽嘗試設(shè)計(jì)禁煙小標(biāo)志,爭(zhēng)當(dāng)禁煙小衛(wèi)士。

第五篇：健康教育知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容

健康教育知識(shí)培訓(xùn)內(nèi)容

時(shí)

間：2014年3月6日

主講人：許玉蘭 標(biāo)

題：健康促進(jìn)學(xué)校專題知識(shí)培訓(xùn) 方

式：專題講座 培訓(xùn)地點(diǎn)：會(huì)議室 培訓(xùn)人員：全體教職工 培訓(xùn)內(nèi)容：

一、健康的定義

健康不僅僅沒(méi)有疾病和傷殘，而是達(dá)到生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等綜合素質(zhì)的完善及良好的道德素質(zhì)。

二、健康促進(jìn)的定義

健康促進(jìn)是充分利用行政手段，廣泛協(xié)調(diào)個(gè)人、家庭和社區(qū)及社會(huì)各相關(guān)部門履行各自對(duì)健康的職責(zé)，共同維護(hù)和促進(jìn)健康的一種社會(huì)行為。

三、健康教育的定義

通過(guò)有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)的教育活動(dòng)，促使人們自愿地采用有利于健康的行為，消除或降低危險(xiǎn)因素，降低發(fā)病率、死亡率，提高生活質(zhì)量，并對(duì)教育效果作出評(píng)價(jià)。

四、健康促進(jìn)學(xué)校的核心及概念

健康促進(jìn)學(xué)校的核心是健康。健康促進(jìn)學(xué)校是通過(guò)學(xué)校及學(xué)校所在社區(qū)成員的共同努力，提供能促進(jìn)并保護(hù)學(xué)生健康的、全面的、積極的經(jīng)驗(yàn)和組織結(jié)構(gòu)，共同營(yíng)造學(xué)校健康的平臺(tái)。

五、健康促進(jìn)學(xué)校的三個(gè)特點(diǎn)

1、健康含義的整體性：

開展健康促進(jìn)學(xué)?；顒?dòng)不僅僅促進(jìn)師生的身體健康，而是要提高廣大師生的身心健康水平，即全面促進(jìn)師生的身體健康、心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

2、參與活動(dòng)的全員性：

健康促進(jìn)學(xué)校工作不是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)幾個(gè)人的事，更不是校醫(yī)的事，而是需要學(xué)校全體學(xué)生、老師共同參與的活動(dòng)。

3、干預(yù)措施的全方位性：

學(xué)校不是采用

一、兩種手段，而是采用制定學(xué)校健康政策、創(chuàng)造良好的學(xué)校物質(zhì)與社會(huì)環(huán)境、建立密切的學(xué)校與社區(qū)之間的關(guān)系、提高個(gè)人健康技能以及提供衛(wèi)生保健服務(wù)等多種綜合措施來(lái)促進(jìn)和提高師生的健康水平。

六、健康促進(jìn)學(xué)校工作的基本原則

1個(gè)“核心”：健康

2個(gè)“人群”：學(xué)生和教職員工

3個(gè)“要素”：學(xué)校、家庭和社區(qū)

4個(gè)“目標(biāo)”：知識(shí)、信念、行為、技能

5個(gè)“部門”：衛(wèi)生、體育、教學(xué)、后勤、德育

6個(gè)“措施”：健康政策、物質(zhì)環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、社區(qū)參與、提高技能、健康服務(wù)

七、健康促進(jìn)學(xué)校的工作目標(biāo)

1、培養(yǎng)師生健康的生活方式

2、提高師生的身體素質(zhì)

3、為師生提供良好的學(xué)習(xí)工作環(huán)境

4、促進(jìn)師生的心理健康

5、通過(guò)學(xué)校向家庭、社區(qū)傳播健康信息，促進(jìn)全社區(qū)成員的健康

八、我校健康促進(jìn)的承諾

健康承諾：加強(qiáng)鍛煉、積極樂(lè)觀、身心健康、全面發(fā)展。環(huán)境承諾：人人參與、關(guān)注環(huán)境、整潔優(yōu)美、人文和諧。安全承諾：健全制度、增強(qiáng)意識(shí)、安全第一、保障有力。禁煙承諾：廣泛宣傳、珍愛生命、拒絕吸煙、共創(chuàng)無(wú)煙校園。飲食飲水承諾：安全衛(wèi)生、飲水達(dá)標(biāo)、營(yíng)養(yǎng)均衡、促進(jìn)成長(zhǎng)。

健康教育承諾：普及知識(shí)、家校攜手、資源共享、共建和諧。

健康教育知識(shí)培訓(xùn)記錄

時(shí)

間：2014年4月14日

主講人：許玉蘭 標(biāo)

題：知曉您的血壓和控制目標(biāo) 方

式：專題講座 培訓(xùn)地點(diǎn)：會(huì)議室 培訓(xùn)人員：全體教職工

培訓(xùn)內(nèi)容：

我們的培訓(xùn)目標(biāo)是普及高血壓知識(shí)，減少高血壓危害；控制高血壓，保護(hù)心腦腎；健康膳食、保持健康生活方式，指導(dǎo)教職工學(xué)習(xí)血壓的自我測(cè)量及監(jiān)測(cè)方法。當(dāng)您發(fā)現(xiàn)近一段時(shí)間時(shí)常會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、手腳麻木、流鼻血等癥狀，測(cè)量血壓后發(fā)現(xiàn)血壓增高，那么就有必要作進(jìn)一步檢查，以明確到底是原發(fā)性高血壓，但這些必須要正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生會(huì)診才可以做出正確診斷。高血壓病是一個(gè)長(zhǎng)期逐漸進(jìn)展的慢性疾病，高血壓患者應(yīng)及時(shí)治療并學(xué)習(xí)血壓自我監(jiān)測(cè)得相關(guān)知識(shí)。

一、高血壓病的原因及癥狀

原因：可能與下列因素有關(guān)。1.遺傳 2.攝鹽量 3.吸煙 4.超重 5.酗酒 6.缺乏鍛煉 7.精神緊張

癥狀： 高血壓作為心腦血管疾病的重要危害因素，導(dǎo)致心、腦、腎等重要器官的損害和相關(guān)疾病的發(fā)生，嚴(yán)重威脅生命與健康的并發(fā)癥。最常見的如：腦中風(fēng)、心肌梗塞和腎功能衰竭。

早期高血壓病人可表現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不集中、記憶力減退、手腳麻木、疲乏無(wú)力、易煩躁等癥狀，這些癥狀多為高級(jí)神經(jīng)功能失調(diào)所致，其輕重與血壓增高程度可不一致。

后期血壓常持續(xù)在較高水平，并伴有腦、心、腎等靶器官受損的表現(xiàn)。如高血壓引起腦損害后，可引起短暫性腦血管痙攣，使頭痛頭暈加重，一過(guò)性失明，半側(cè)肢體活動(dòng)失靈等，持續(xù)數(shù)分鐘或數(shù)小時(shí)可以恢復(fù)，也可發(fā)生腦出血。對(duì)心臟的損害先是心臟擴(kuò)大，后發(fā)生左心衰竭，可出現(xiàn)胸悶、氣急、咳嗽等癥狀。當(dāng)腎臟受損害后，可見夜間尿量增多或小便次數(shù)增加，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生腎功能衰竭，可有尿少、無(wú)尿、食欲不振、惡心等癥狀。

二、血壓的正常范圍 按照世界衛(wèi)生組織建議使用的血壓標(biāo)準(zhǔn)是：凡正常成人收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg，舒張壓小于或等于90mmHg。但是女性，小孩子，老年人會(huì)偏低一點(diǎn)，男性稍微高一點(diǎn)。如果成人收縮壓大于或等于160mmHg，舒張壓大于或等于95mmHg為高血壓；血壓值在上述兩者之間，亦即收縮壓在141—159mmH之間，舒張壓在91-94mmHg之間，為臨界高血壓。診斷高血壓時(shí)，必須多次測(cè)量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。低血壓是指收縮壓低于12千帕(90mm汞柱)，舒張壓低于8千帕(60mm汞柱)

三、高血壓急癥急救法

高血壓急癥的發(fā)病率占高血壓人群的５％，常見有高血壓腦病、腦出血、急性左心衰竭、可樂(lè)寧急性停藥綜合癥、急性心肌梗塞、急進(jìn)型惡性高血壓等。

家庭成員若突發(fā)高血壓，應(yīng)根據(jù)以下幾種癥狀，相應(yīng)進(jìn)行急救：

１、病人突然心悸氣短，呈端坐呼吸狀態(tài)，口唇發(fā)紺，肢體活動(dòng)失靈，伴咯粉紅泡沫樣痰時(shí)，要考慮有急性左心衰竭，應(yīng)吩咐病人雙腿下垂，采取坐位，如備有氧氣袋，及時(shí)吸入氧氣，并迅速通知急救中心。

２、血壓突然升高，伴有惡心、嘔吐、劇烈頭痛、心慌、尿頻、甚至視線模糊，即已出現(xiàn)高血壓腦病。家人要安慰病人別緊張，臥床休息，并及時(shí)服用降壓藥，還可另服利尿劑、鎮(zhèn)靜劑等。

３、病人在勞累或興奮后，發(fā)生心絞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭，心前區(qū)疼痛、胸悶，并延伸至頸部、左肩背或上肢，面色蒼白、出冷汗，此時(shí)應(yīng)叫病人安靜休息，服一片硝酸甘油或一支亞硝酸戊酯，并吸入氧氣。

４、高血壓病人發(fā)病時(shí)，會(huì)伴有腦血管意外，除頭痛、嘔吐外，甚至意識(shí)障礙或肢體癱瘓，此時(shí)要讓病人平臥，頭偏向一側(cè)，以免意識(shí)障礙，或劇烈嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入氣道，然后通知急救中心。

四、教您在家中怎樣測(cè)量血壓

掌握正確的測(cè)量血壓的方法是較好的控制血壓的一個(gè)必要條件.有許多人在測(cè)量血壓時(shí)不能掌握規(guī)范的操作方法.導(dǎo)致了所測(cè)的血壓值不準(zhǔn)確,影響了治療效果,下面就如何正確的測(cè)量血壓做一介紹。（以汞柱式血壓計(jì)為例）。

1、測(cè)量血壓時(shí)首先應(yīng)選擇合適的臥位，取坐位或仰臥位均可，被測(cè)手臂應(yīng)放在與右心房同一水平（坐時(shí)手臂應(yīng)與第四肋軟骨同一水平上，臥時(shí)則放在腋中線水平），或脫掉一側(cè)衣袖。

2、受測(cè)的應(yīng)將衣袖上卷至腋窩，手掌向上，肘部伸直，外展45度。放穩(wěn)血壓計(jì)。開啟血壓計(jì)開關(guān)。

3、量血壓前，應(yīng)先將血壓計(jì)袖帶內(nèi)的氣體排空，再將袖帶平整地縛于上臂，松緊以能放入一指為宜，以免影響測(cè)值的準(zhǔn)確性。氣袋中部對(duì)著肘窩的肱動(dòng)脈，袖帶下緣距肘窩2～3厘米。

4、用食指和中指摸清肱動(dòng)脈的搏動(dòng)，將聽診器的胸件（即聽診器的圓頭）放在肱動(dòng)脈搏動(dòng)最強(qiáng)的部位，并與皮膚緊密相貼，輕輕加壓，用左手固定。放出袖帶中的氣體，使汞柱勻速緩慢下降，注意音響的變化及汞柱上的刻度。

5、右手握住血壓計(jì)的氣球，關(guān)閉氣球上的氣閥，向袖帶內(nèi)反復(fù)打氣，直到肱動(dòng)脈的搏動(dòng)消失，再讓汞柱上升20～30毫米后，即可微微旋開氣閥。

6、緩慢放氣（每秒4mmHg速度），注意肱動(dòng)脈聲音和水銀柱刻度變化。

7、當(dāng)聽到第一聲搏動(dòng)音時(shí)水銀柱所指的刻度為收縮壓（高壓）。當(dāng)搏動(dòng)聲突然減弱或消失，此時(shí)水銀柱所指刻度為舒張壓（低壓）。如未聽清，應(yīng)先放完袖帶內(nèi)的氣體，使汞柱降到零位，稍停片刻，再重復(fù)測(cè)量，記準(zhǔn)測(cè)值。

8、測(cè)完血壓后，將氣帶內(nèi)余氣排盡，擰緊氣閥螺旋帽，解開袖帶，整齊折疊后將其和氣球平放于盒內(nèi)，血壓計(jì)向水銀槽方向側(cè)傾45°角，使水銀柱內(nèi)的水銀全部退回槽內(nèi)（以防水銀倒流），再關(guān)好水銀槽開關(guān)。最后關(guān)閉血壓計(jì)的盒蓋。

如果需要每天觀察血壓變化，做好記錄，使得測(cè)量的結(jié)果更為可靠。在家測(cè)量血壓時(shí)還需注意以下幾點(diǎn)：

1、需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血壓的病人應(yīng)做到四定：定時(shí)間、定部位、定體位、定血壓計(jì)。

2、測(cè)量血壓前應(yīng)休息十幾分鐘，以消除緊張和勞累因素對(duì)血壓的影響。

3、應(yīng)選擇健側(cè)肢體測(cè)量血壓。

4、袖帶纏的不可過(guò)緊也不可過(guò)松，以能放入一指為宜。

5、發(fā)現(xiàn)血壓聽不清或異常時(shí)，應(yīng)重新測(cè)量。重測(cè)時(shí)，應(yīng)先驅(qū)盡袖帶內(nèi)空氣，水銀柱降至“0”點(diǎn)，稍待片刻后再測(cè)量，必要時(shí)可雙側(cè)對(duì)照。

五、預(yù)防高血壓的六項(xiàng)措施

1、減少食鹽攝入量。每天攝入鹽量應(yīng)少于５克，大約每天為小湯匙的半匙。

2、合理膳食。飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3、合理減肥、控制體重。最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。

4、戒煙限酒。煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高，有些患者即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過(guò)后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于正常水平。因此高血壓病患者應(yīng)限制飲酒。

5、體力活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以３０——６０分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。

6、注意心理、社會(huì)因素。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

樹立預(yù)防大于治療的健康理念，讓我們攜手共同關(guān)注健康！

健康教育知識(shí)培訓(xùn)

方

式：專題講座

主講人;許玉蘭 培訓(xùn)地點(diǎn)：會(huì)議室 培訓(xùn)人員：全體教職工 培訓(xùn)內(nèi)容：

一、呼吸道傳染病的基本特點(diǎn)及預(yù)防

1、呼吸道傳染病是借空氣飛沫為傳播因素，經(jīng)呼吸道侵入的一類急性傳染病。

2、臨床表現(xiàn)：主要侵犯呼吸道粘膜，引起呼吸道炎癥。特點(diǎn)：全年均可發(fā)病，一般在冬、春季節(jié)多見，傳染性強(qiáng)、傳播迅速，易流行或大流行，大部分病后有較持久的免疫力。

3、傳染源：病人和帶菌者。

4、傳播途徑：空氣、飛沫、痰。

5、預(yù)防：“隔離病人”是關(guān)鍵（1）發(fā)現(xiàn)病人及時(shí)隔離。（2）開窗換氣。（3）增減衣服。

（4）灑水掃地、減少塵土飛揚(yáng)。

（5）堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)、增加抗病能力。

（6）在流行病發(fā)生期間不去人多的地方，少去公共場(chǎng)所。（7）按時(shí)打預(yù)防針。有計(jì)劃地預(yù)防疾病。

消毒方法：0.2%－1%漂白粉澄清液 200ml/m噴灑或濕抹，3%－5%甲酚皂液或0.2%過(guò)氧乙酸噴灑感冒包括普通感冒和流行性感冒。

二、普通感冒：是鼻、鼻咽、咽喉等上呼吸道的急性炎癥，因此常用急性鼻咽炎、急性咽炎、急性扁桃體炎等診斷名詞，也常統(tǒng)稱為急性上呼吸道感染，簡(jiǎn)稱“上感”。本病為臨床常見病、多發(fā)病，發(fā)病率較高。一年四季均可發(fā)生，冬春季最多見?？砂l(fā)生于任何年齡，以小兒發(fā)病率最高。常呈散發(fā)性，偶可造成流行。

三、流行性感冒：是病毒所致的一種急性呼吸道傳染病。主要通過(guò)飛沫與直接接觸傳播，具有高度傳染性，常易造成大范圍甚至世界性大流行。

1、流行性感冒，簡(jiǎn)稱流感，感冒病毒有甲（A）、乙（B）、丙（C）三類型，以甲型最為普遍。病毒的劃分按照其結(jié)構(gòu)成分。H和N都是細(xì)胞表面抗原，H代表血細(xì)胞凝集素，簡(jiǎn)稱血凝素（Hemagglutinin），N代表神經(jīng)病氨酸霉（Neuraminidase）。在香港，最常見的是甲類H1N1型和H3N2型，在每年的二、三月及七月病例最多。這些甲類流感病毒因不定時(shí)的基因突變，會(huì)衍生新品種。

2、潛伏期

患上流感的潛伏期一般為一至三天，并會(huì)出現(xiàn)鼻塞、流涕、咽痛、干咳、食欲不振、惡心、腹瀉、畏寒、頭痛、乏力、全身痠痛等病癥，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)高燒。

3、癥狀

病發(fā)過(guò)程有長(zhǎng)有短，自然流感病程短，一般在一星期至十天內(nèi)便痊癒，但也可因并發(fā)癥導(dǎo)致死亡。普遍并發(fā)癥為病毒性肺炎，可在數(shù)天內(nèi)致命，最易發(fā)生于老年慢性呼吸病患者或心臟病患者。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，最嚴(yán)重的并發(fā)癥之一為雷伊氏（Reye’sSyndrome）綜合癥，受影響的包括肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

4、預(yù)防

由于感冒是由病毒引起，所以服用抗生素是沒(méi)有療效的，除非出現(xiàn)細(xì)菌感染，否則無(wú)需服食抗生素。一般流感病毒感染會(huì)自然痊癒，因此只要在發(fā)病期間注意家居護(hù)理，如保持室內(nèi)空氣流通、多飲水、進(jìn)食有營(yíng)養(yǎng)和容易消化的食物、充足的休息和睡眠及注意個(gè)人衛(wèi)生，便可自癒。

四、預(yù)防感冒的有效對(duì)策

1、避免人多地方

在人頭涌涌的車廂內(nèi)、百貨公司、戲院、卡拉OK等公眾場(chǎng)所，空氣中都浮游著無(wú)數(shù)的病菌。為避免受到感染，最好是盡量遠(yuǎn)離這些危險(xiǎn)地帶。平日需要上班或上學(xué)，當(dāng)然是不可避免，但當(dāng)在工作繁忙、身體虛弱時(shí)，即使是大減價(jià)，也應(yīng)忍耐一下，不要冒險(xiǎn)走進(jìn)百貨公司。為預(yù)防被傳染而戴上口罩是沒(méi)用的，因?yàn)檫@樣做并不可以有效地阻止病菌的進(jìn)侵。不過(guò)，若是患病者戴上口罩，便能達(dá)到避免其感冒菌四處散布這個(gè)目的。

2、飲食要營(yíng)養(yǎng)充足、均衡

偏食或經(jīng)常在外進(jìn)餐，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，因而令身體的抵抗力減弱，故必須牢記要均衡地?cái)z取蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、礦物質(zhì)、維他命等各種有助增強(qiáng)體魄的營(yíng)養(yǎng)素。

3、充足的睡眠

這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺(jué)到自己好像快要發(fā)病時(shí)，便應(yīng)給予自己充足的休息時(shí)間。不能讓自己疲勞過(guò)度，疲勞會(huì)令身體變得虛弱，很容易被感冒細(xì)菌乘機(jī)侵入。

4、切忌積壓壓力

壓力會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不良影響，故經(jīng)常保持心情愉快，患上感冒的機(jī)會(huì)也會(huì)相對(duì)地減低。

5、回家后應(yīng)洗手和漱口

因?yàn)閼敉馑奶幎疾紳M很多病菌，當(dāng)我們回家后，便應(yīng)用肥皂和熱水洗手，以及用含有殺菌力的碘質(zhì)漱口水或鹽水來(lái)漱口。除洗手和漱口外，外出時(shí)所穿的外套等都有機(jī)會(huì)沾上在空氣中浮游的塵埃或病菌，因此，我們亦應(yīng)換上清潔的衣服。另外，綠茶由于含有Catechin，故亦有助抑制流行性感冒病菌的入侵。

6、留意室內(nèi)溫度和濕度

室內(nèi)的溫度應(yīng)保持于攝氏18至20度，而濕度則以70％為最理想。室溫過(guò)高會(huì)令身體對(duì)寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來(lái)增加室內(nèi)的濕度，以免空氣過(guò)于干燥，因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下病菌的活動(dòng)能力會(huì)減弱，其傳染力便隨之減低。此外，也要經(jīng)常保持室內(nèi)空氣流通，避免把細(xì)菌困在室內(nèi)。

7、節(jié)制吸煙

吸煙會(huì)令身體的抵抗力減弱，使各種病菌有可乘之機(jī)。

五、春防感冒“十字歌”

開：黎明即起，開窗透氣，室內(nèi)清新，防感真諦； 洗：溫水刷牙，冷水洗臉，熱水洗腳，助您入眠； 漱：鹽水漱口，早晚一次，口腔衛(wèi)生，殺菌固齒； 飲：姜末紅糖，開水沖泡，睡前一勺，可防感冒； 呼：身體站正，兩臂平伸，深呼十次，吐故納新； 搓：兩掌伸直，對(duì)搓發(fā)熱，按迎香穴，防感一術(shù)； 摩：上星風(fēng)府，兩個(gè)穴處，勤作按摩，酸麻為度； 熏：陳醋熏室，早晚一刻，殺菌消毒，流感逐出； 穿：入春漸暖，莫急減裳，適當(dāng)春凍，耐寒防感； 練：清晨出走，鍛煉身手，增強(qiáng)體質(zhì)，安度初春。

僑城黃岡中學(xué)健康促進(jìn)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)小組及工作職責(zé)》見附件一