第一篇：陽(yáng)光心態(tài)與壓力管理技巧培訓(xùn)

總結(jié):預(yù)先建立支持系統(tǒng) 做好時(shí)間管理，工作時(shí)胸有成竹，處理各項(xiàng)工作分

寸拿捏得當(dāng) 互幫互助，提前鋪墊和維護(hù)好工作環(huán)境中的人脈網(wǎng)絡(luò)，建立支持性人際關(guān)系銀行 在家庭中運(yùn)用“28原則”，抓核心關(guān)鍵，讓家人更愛(ài)你、支持你 祝大家 心靈充滿(mǎn)喜悅！頭腦充滿(mǎn)智慧！身體充滿(mǎn)精力!假如不這樣呢 假如不去吸收而是去反抗生命中所遇到的挫折的話(huà)，我們的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一連串的矛盾，我們就會(huì)憂(yōu)慮、緊張、急躁甚至神經(jīng)質(zhì)。而當(dāng)我們拒絕適應(yīng)，不肯由此以求改

進(jìn)，就不能重新開(kāi)始，而是深陷抱怨中，最終就會(huì)成為頹喪情緒的犧牲品。凡事抱最大的希望，盡最大的努力，做最壞的打算。征服憂(yōu)慮的公式 第一步，問(wèn)自己：“可能發(fā)生的最壞情況是什么？” 第二步，如果你必須接受這種情況，那就準(zhǔn)備接受它。第三步，很鎮(zhèn)靜地想辦法盡最大努力，改善最壞的情況。像楊柳一樣承受雨水，像雨水一樣接受容器。

――職業(yè)經(jīng)理人的人格魅力與親和力 歷史學(xué)家尼布爾禱告詞 求上帝賜我沉靜，讓我去承受我不能改的事情； 賜我勇氣，讓我能夠去改變我能改變的,賜我智慧，能夠判斷兩者的區(qū)別。不做一個(gè)對(duì)人挑剔的人 學(xué)會(huì)寬恕 心中對(duì)他人期望不要太高 總結(jié)：認(rèn)知調(diào)整方法 面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)為王 首先做好眼前的工作，當(dāng)天工作或必須要做的工作先做好，不拖延 做好時(shí)間管理，設(shè)置最低底限 性格隨和，善于與人相處與合作 凡事盡最大的努力，做最壞結(jié)果的準(zhǔn)備 不嫉妒，不自傲，不自卑，平衡的心態(tài)最舒服 凡事積極，態(tài)度樂(lè)觀，將壓力變成動(dòng)力和成長(zhǎng)收獲 快樂(lè)無(wú)條件，用贏者心態(tài)對(duì)人生 每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，人生就會(huì)大步走 生理壓力調(diào)試方法 第二單元 健康生活方式能提高幸福度 有規(guī)律的鍛煉和放松 充足的睡眠 合理的飲食 充分的營(yíng)養(yǎng) 心理技巧1：

通過(guò)放松肌肉來(lái)減少憂(yōu)慮 疲勞容易使人產(chǎn)生憂(yōu)慮 心理學(xué)家艾德蒙對(duì)情緒放松的研究：當(dāng)我們的肌肉放松以后，我們的緊張情緒就消失了 哈佛醫(yī)學(xué)院心臟專(zhuān)家華特博士發(fā)現(xiàn)： 絕大多數(shù)的人都認(rèn)為人們的心臟整天不停地跳動(dòng)，但事實(shí)上，每一次的的收縮之后，它有完全靜止的一段時(shí)間。當(dāng)心臟按正常速度每分鐘跳動(dòng)七十下的時(shí)候，一天二十四小時(shí)里，實(shí)際的工作時(shí)間只有九小時(shí)。也就是說(shuō)，心臟每天休息了整整十五個(gè)小時(shí)。名人案例分析： 二戰(zhàn)時(shí)期七十多歲的邱吉爾保養(yǎng)精力的方法 石油大王、活到九十八歲的洛克菲勒的放松方法 發(fā)明大王愛(ài)迪生無(wú)窮精力的產(chǎn)生方法 前任美國(guó)總統(tǒng)布什的放松方法 科學(xué)家關(guān)于疲勞的研究發(fā)

現(xiàn) 單單用腦不會(huì)使我們疲勞，我們所感到的疲勞多半是因?yàn)榫窈颓楦幸蛩厮鸬?。絕大部分我們所感到的疲勞都是由于心理的影響，事實(shí)上由生理引起的疲勞很少。是這樣心理因素讓我們產(chǎn)生疲勞：煩悶、懊恨、一種不成功的感覺(jué)、無(wú)用感、太過(guò)匆忙??幾乎所有的人都以為愈是困難的工作愈需要“用力”來(lái)面對(duì)，所以我們喜歡皺著眉頭思考。

――因此三分之二的疲勞是習(xí)慣性的 放松的原則 不要花費(fèi)力氣去讓自己放松 只想到舒適與放松 使自己像孩子一樣地，完全沒(méi)有緊張的感覺(jué) 工作時(shí)采取舒適的姿勢(shì) 隨時(shí)提醒自己肌肉放松 養(yǎng)成放松的好習(xí)慣 技巧2：學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄 跟你信任的人談?wù)撃愕膯?wèn)題――凈化作用、得到撫慰的作用 心理分析的原理：只要病人能夠?qū)⒃?huà)說(shuō)出來(lái)，就能夠?qū)n(yōu)慮解除。通常你說(shuō)得越多，就越能減輕你的壓力 寫(xiě)信 寫(xiě)日記 訴苦、抱怨 用不傷害人的安全方式

發(fā)泄怒氣和悲傷 體能上：例如打沙袋、拳擊、武術(shù) 心理想象上：打攻擊性游戲、觀競(jìng)技性比賽 哭泣、大叫、流汗等 支持性或積極的聆聽(tīng) 良好的溝通，需要耐心地聆聽(tīng)對(duì)方，了解他心中的感受。主管對(duì)員工積極聆聽(tīng)的態(tài)度，可以使員工覺(jué)得受到重視并肯定自己的價(jià)值。聆聽(tīng)傾訴者的講話(huà)不是本身的目的，聆聽(tīng)的真正目的是培養(yǎng)對(duì)方解決問(wèn)題的能力。過(guò)多使用溝通的“殺手锏”如訓(xùn)誡、諷刺、責(zé)難等語(yǔ)言，往往會(huì)導(dǎo)致員工的反抗、依賴(lài)和沉默。適合的傾訴技巧 尋找值得信任的對(duì)象 不帶偏見(jiàn)的談話(huà)對(duì)象 對(duì)你的傾訴能夠守口如瓶 技巧3：轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè) 將注意力從引起壓力的事件上轉(zhuǎn)移到?jīng)]有壓力感的事情上 讀書(shū)、讀報(bào)等閱讀行為 娛樂(lè)能夠快速舒緩精神壓力，幫助我們暫時(shí)忘記生活中的壓力事件，娛樂(lè)方式包括：看電影、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、做游戲等 技巧4：為別人做有益的事情 如果你發(fā)現(xiàn)自己身處極大的壓力什么也不能做的時(shí)候，可以通過(guò)幫助別人和某種善意的行為來(lái)降低自己的壓力 成功案例 技巧5：參加體育鍛煉 有氧運(yùn)動(dòng)能夠釋放肌肉中的緊張能量 例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等 總結(jié):

過(guò)健康生活方式能有效面對(duì)壓力 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和心理暗示訓(xùn)練 盡量不熬夜，保證有質(zhì)量的充足睡眠 合理的飲食和充分的營(yíng)養(yǎng) 有朋友,有愛(ài)好, 性格開(kāi)朗，不壓抑，用愉快事件和想法及時(shí)轉(zhuǎn)移掉負(fù)面的心理情緒 每天清洗掉心理垃圾，不

記仇，心理輕松 不自私,常助人 第三單元 外源性心理壓力的系列調(diào)試技巧 方

法1：四種良好的工作習(xí)慣

1、清潔與秩序：消除桌上多余的紙張，只留下和你正要處理的問(wèn)題有關(guān)的

2、按事情的重要程度來(lái)做事

3、當(dāng)你遇到問(wèn)題，如果必須做決定，就當(dāng)場(chǎng)解決，不要遲疑不決

4、學(xué)會(huì)授權(quán)混亂的桌面容易讓人產(chǎn)生緊張和憂(yōu)慮，產(chǎn)生一種“事情永遠(yuǎn)也做不完”的心理暗示。

時(shí)間管理與壓力分解存在正相關(guān)。把眼前的憂(yōu)慮化為事前的思考和計(jì)劃。

請(qǐng)思考：你在本次課程結(jié)束后的減壓行動(dòng)計(jì)劃（或其他人生計(jì)劃）：活動(dòng)方式、時(shí)間安排、檢查方式。方法2：多增加理性的行動(dòng) 用務(wù)實(shí)工作和活動(dòng)擠掉憂(yōu)慮心理空間 讓自己不停地忙著，以至于”沒(méi)有時(shí)間“憂(yōu)慮 憂(yōu)慮最能夠傷害我們的時(shí)候，不是在我們有所行動(dòng)的時(shí)候，而是在我們工作后空閑下來(lái)的時(shí)候 當(dāng)我們不忙的時(shí)候，消極想象的情緒就容易膨脹，把每一個(gè)小錯(cuò)誤加以夸大 方法3：建立支持性的人際關(guān)系 頭腦風(fēng)暴：積極地聆聽(tīng)與積極地解決問(wèn)題 人數(shù)：6――8人； 禁止批評(píng)； 在剛開(kāi)始時(shí)：活躍思維，求解決問(wèn)題的數(shù)量； 在深入時(shí)：深究解決問(wèn)題的根本方法，求解決問(wèn)題的質(zhì)量。坦決式溝通:

“我需要??” 發(fā)展親近的和相愛(ài)的人生關(guān)系 技巧1：善待自己，用理性追求快樂(lè)； 技巧2：不憎恨，不報(bào)復(fù)； 技巧3：不求感謝，不計(jì)較； 技巧4：多感激和幫助別人。多對(duì)別人鼓勵(lì)與贊美 行為主義學(xué)派實(shí)驗(yàn)：在學(xué)習(xí)方面，一只有良好行為就得到鼓勵(lì)的動(dòng)物，比一只因?qū)W習(xí)不良就受到處罰的動(dòng)物學(xué)得快，而且更能夠記住他們所學(xué)的內(nèi)容 指責(zé)所引起的憤恨，常常會(huì)降低士氣和情緒，而所指責(zé)的狀況仍然沒(méi)有獲得改善 從正面來(lái)改變對(duì)方 外源性壓力來(lái)源：組織環(huán)境因素 無(wú)效的溝通 管理不善 信息超載 領(lǐng)導(dǎo)者行為前后不一致 工作負(fù)擔(dān)過(guò)重 工作變動(dòng) 私人問(wèn)題 不良情緒攜帶者 組織政策、薪酬及工作環(huán)境變化 與角色轉(zhuǎn)換有關(guān)的無(wú)力感 第三模塊 不良情緒與壓力的調(diào)試心理技巧 內(nèi)源性心理壓力調(diào)試方法 第一單元 技巧1：

心理平靜，專(zhuān)注當(dāng)下每個(gè)事件 先做好眼前的工作，先過(guò)好當(dāng)下的生活 不要去過(guò)分關(guān)注遠(yuǎn)方模糊的目標(biāo)和追求，而要做手邊清楚的事情 快樂(lè)兒童給我們的啟發(fā)：注意力聚焦 “一次只流過(guò)一粒沙子，一次只做好一件工作”――效率、清晰計(jì)

劃的基礎(chǔ)理念 活在當(dāng)下 生活在現(xiàn)在而不擔(dān)心未來(lái) 不為過(guò)去發(fā)生的事情后悔，忘記那些已經(jīng)過(guò)去的令人不愉快的回憶 早晨起來(lái)的心理暗示：“盡量利用并抓住今天” 尋找在“今天”可以得到的益處一個(gè)精彩的今天，勝過(guò)兩個(gè)未知的明天。正確定位追求目標(biāo) 客觀了解自己，客觀了解社會(huì) 追求平衡的人生 如何達(dá)到心理平衡 正確認(rèn)識(shí)和定位自己：不過(guò)高估價(jià)自己、不過(guò)低估價(jià)自身的價(jià)值、不自卑和自傲 正確對(duì)待他人：降低對(duì)他人的期待，對(duì)人有愛(ài)心，常常關(guān)愛(ài)他人 正確對(duì)待社會(huì)：適應(yīng)社會(huì)和單位、正面看待社會(huì)和單位、感恩奉獻(xiàn)社會(huì)和單位 技巧2:正面思考，把壓力變動(dòng)力 成功是因?yàn)橛蟹e極的態(tài)度 在看似負(fù)面的狀態(tài)和事件里，其實(shí)蘊(yùn)藏著許多機(jī)會(huì)、希望和祝福 發(fā)生在我們生命中的許多磨難、挫折、沖突、人際之間的誤會(huì)，其實(shí)都可以幫助我們成長(zhǎng) 困難和問(wèn)題是我們學(xué)習(xí)的課堂。問(wèn)題、失敗得越多，我們學(xué)習(xí)得會(huì)越快，離成功也就越近人本主義學(xué)派的觀點(diǎn) 多去數(shù)算生命給我們的恩典：在我們的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不夠好，但足以幫助我們?nèi)コ砷L(zhǎng)。多從付出中得到自身強(qiáng)壯的快樂(lè)。你可以用愛(ài)得到全世界，也可以用恨失去全世界。能受委屈的人才，才是強(qiáng)者。讓我們用這樣的思維方式來(lái)思考問(wèn)題，用這樣的思維方式來(lái)分析過(guò)去，把握今天，準(zhǔn)備未來(lái)?！澳ルy是為了幫助我們更好成長(zhǎng)”正面積極的心態(tài)可以幫助

危機(jī)化為轉(zhuǎn)機(jī)

沖突化為溝通

磨難化為成長(zhǎng)

壓力化為動(dòng)力

西方諺語(yǔ)：上帝常常把祝福包裝成一個(gè)問(wèn)題送給我們。技巧3:用寧?kù)o心態(tài)面對(duì)工作和生活 古語(yǔ)：寧?kù)o是智慧之母。心理學(xué)家：最美的心情是寧?kù)o。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家：寧?kù)o讓各內(nèi)臟系統(tǒng)處于最和諧的運(yùn)行狀態(tài)。成 功 者：寧?kù)o才能夠洞察秋毫。寧?kù)o是一種定力的表現(xiàn) 專(zhuān)注的注意力可以提升做事的品質(zhì) 在危難時(shí)機(jī)，最寶貴的品質(zhì)是保持冷靜的定力 心理學(xué)試驗(yàn)：人在心情煩躁的時(shí)候，解決困難的能力會(huì)下降很多。不要擔(dān)憂(yōu)懼怕，而是平靜地去解決問(wèn)題。古語(yǔ)論修養(yǎng) 一等人才：有本事，沒(méi)脾氣

二等人才：有本事，有脾氣

三等人物：沒(méi)本事，沒(méi)脾氣

四等人渣：沒(méi)本事，有脾氣 人生的意義是快樂(lè) 人生難免會(huì)遭遇我們無(wú)法預(yù)測(cè)和想象的困境和問(wèn)題。如果不善于忍耐，不善于調(diào)節(jié)情緒，我們就會(huì)浮躁，痛苦也會(huì)愈來(lái)愈加深，而環(huán)境并不會(huì)因?yàn)槲覀兊耐纯喽魅魏蔚母淖?，甚至?xí)又匚覀兊耐纯喔?。技?:主動(dòng)營(yíng)造愉悅好心情 愉快是一種重要的保健性情緒。你心靈的攝像機(jī)要對(duì)準(zhǔn)啥？ 人生中有力的十種情緒

第二篇：陽(yáng)光心態(tài)與壓力管理a

課程6：《陽(yáng)光心態(tài)與壓力管理》

一、課程背景

心態(tài)變則意識(shí)變，意識(shí)變則行為變；行為變則性格變，性格變則命運(yùn)變?！毡竟芾泶髱?/p>

安崗正篤

心態(tài)決定行動(dòng)，行動(dòng)決定結(jié)果，若想要改變員工的行為，就必須先改變員工的心態(tài)。心態(tài)改變了，一切都隨之而變！你快樂(lè)嗎？生活是一種選擇，你選擇什么，你就得到什么?？鞓?lè)其實(shí)是一種心態(tài)，你締造陽(yáng)光，快樂(lè)就光顧你。這也是為什么在同樣的環(huán)境，同樣的崗位，有的人生活很快樂(lè)，而有人卻生活在終日抱怨當(dāng)中的原因。積極心理學(xué)將幫助您找到如何快樂(lè)工作、快樂(lè)生活的途徑，如何使您擁有像陽(yáng)光一樣的知足、感恩、積極的心態(tài)。幫助您快速融入團(tuán)隊(duì)，成為一個(gè)受歡迎的人，用快樂(lè)之心去工作，去生活，建立起積極向上的人生價(jià)值觀，釋放出強(qiáng)勁的影響力以獲取健康的人生。

二、課程受益

1、通過(guò)培訓(xùn)進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)。

2、減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情；

3、培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生；

4、掌握行之有效的情緒管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法；

5、增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從根本上解決帶來(lái)心理問(wèn)題的不自信

6、建立陽(yáng)光心態(tài)，讓生命充滿(mǎn)陽(yáng)光

三、課程大綱： 第一部分： 壓力篇

第一章節(jié)：正確認(rèn)識(shí)和解除壓力

1、正確看待壓力：壓力與動(dòng)力的關(guān)系

1.1有壓力才有動(dòng)力（適當(dāng)?shù)膲毫κ呛玫模?.2壓力的無(wú)力狀態(tài) 1.3壓力的動(dòng)力狀態(tài) 1.4壓力的重力狀態(tài)

2、什么人沒(méi)有壓力？

3、男人和女人壓力測(cè)試？

4、男人女人減壓的方式？

5、所有的壓力的根源都是心態(tài)的問(wèn)題

6、接觸壓力的方法：心態(tài)法——重新框架

7、物理解除法：運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、瑜伽……

8、心態(tài)解除法：建立陽(yáng)光心態(tài)（心態(tài)修煉篇）

9、面對(duì)壓力的錯(cuò)誤反應(yīng)

9.1沒(méi)有壓力就是最好的狀態(tài) 9.2認(rèn)為他人是造成工作壓力的原因 9.3未來(lái)變化莫測(cè)，令人擔(dān)憂(yōu) 9.4認(rèn)為只要足夠努力，就能控制一切

第二章節(jié)：構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)

1、熟悉壓力預(yù)警信號(hào) 1.1生理信號(hào) 1.2情緒信號(hào) 1.3精神信號(hào) 1.4行為信號(hào)

2、建立健康新概念 2.1健康 2.2疾病 2.3健康新概念

3、建設(shè)壓力管理的資源體系 3.1積極心態(tài) 3.2理性思維 3.3解決問(wèn)題的能力 3.4社會(huì)支持系統(tǒng) 3.5自我調(diào)節(jié)能力 第二部分：心態(tài)篇 第一章節(jié)：學(xué)習(xí)和改變心態(tài)

1、一切的問(wèn)題，歸根結(jié)底只有一個(gè)問(wèn)題：學(xué)習(xí)不夠

2、學(xué)習(xí)積極向上的知識(shí)可以破除消極心態(tài)

3、案例：上海大眾司機(jī)——臧勤！（視頻+分享）

4、專(zhuān)家才是贏家!做一個(gè)4專(zhuān)的員工: 態(tài)度 技巧 知識(shí)習(xí)慣

5、工作抱怨：回報(bào)太少，真正的原因是什么？/你在為誰(shuí)工作（顯性財(cái)富和隱形財(cái)富）

6、學(xué)習(xí)最快的方法---向成功者學(xué)習(xí)，向最優(yōu)秀的員工學(xué)習(xí)！第二章節(jié): 積極心態(tài)

1、什么是積極心態(tài)？----積極心態(tài)的力量！

2、討論： 積極心態(tài)與消極心態(tài)對(duì)工作/對(duì)生活的影響？(兩次互動(dòng))

3、職場(chǎng)做不好原因:"消極負(fù)面的想法太多,”（案例：?jiǎn)T工間的負(fù)能量傳播）

4、員工工作中為什么沒(méi)有激情，沒(méi)有士氣？--如何變消極為積極（上下班說(shuō)什么話(huà)？）

5、建立積極心態(tài)的三大方法(訓(xùn)練)第三章節(jié)：寬容心態(tài)

1、什么是寬容？為什么要有寬容心態(tài)?

2、人生修來(lái)修去就是修自己!修心改變命運(yùn)!

3、寬容是人生的大智慧!寬容別人就是寬容自己!

4、寬容心態(tài)對(duì)促進(jìn)團(tuán)隊(duì)凝聚力有哪里幫助？

5、人際溝通“三多三少”？

6、未來(lái)企業(yè)和個(gè)人贏的策略是什么？

總結(jié)：道歉是一種姿態(tài)，并不意味著真正錯(cuò)誤，先道歉的人是天使！第四章節(jié)：感恩心態(tài)

1、為什么要感恩？--“感恩”的力量

2、所有消極負(fù)面心態(tài)的根源:不懂得感恩!

3、感恩就是感恩一切，凡事感恩

4、如何培養(yǎng)員工對(duì)公司感恩的心？

5、感恩的偉大秘密：感恩越多 得到越多

6、養(yǎng)成感恩的習(xí)慣：常懷感恩的心 多講感恩的話(huà) 多做感恩的事

第三篇：《陽(yáng)光心態(tài) 健康人生——壓力與情緒管理》校本培訓(xùn)心得

《陽(yáng)光心態(tài)

健康人生——壓力與情緒管理》校本培訓(xùn)心得

財(cái)大附中小學(xué)部

馬艷

2017年8月29日，我校邀請(qǐng)了云南師范大學(xué)的周寧教授為我們講了一堂壓力與情緒管理的講座。周教授采用互動(dòng)的方式，使課堂氣氛很是活躍。一上午的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，讓我深受啟發(fā)，受益匪淺。周教授用準(zhǔn)確的語(yǔ)言為我們?cè)忈屃撕沃^情緒。并對(duì)教師的心理健康問(wèn)題做了講解。心理健康的教師應(yīng)表現(xiàn)為：在人格上是完整和諧的;在情緒上是樂(lè)觀穩(wěn)定的；在意志上是堅(jiān)忍不拔的。在人際關(guān)系上是協(xié)調(diào)和諧的；教師不僅要教書(shū)，而且要育人，只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。正是教師勞動(dòng)的這種特殊性，決定了教師必須具有健康的心理素質(zhì)。

一個(gè)好教師應(yīng)該保持健康的情緒，善于控制情緒，不論有什么不順心的事也不要拿學(xué)生出氣，刺傷孩子的自尊心。要用理智來(lái)駕馭自己的情感，努力培養(yǎng)自己的健康情緒。

首先要改變對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)。學(xué)生個(gè)性的發(fā)展讓班主任感到班級(jí)管理工作難度的加大帶來(lái)壓力，但是正因?yàn)檫@樣的壓力，讓我們掌握了更多的知識(shí)，是壓力讓我們學(xué)會(huì)了更多的思考和創(chuàng)新，我們應(yīng)該感謝壓力，這樣我們就會(huì)感到工作的幸福和快樂(lè)。

其次是調(diào)整心態(tài)，增加樂(lè)趣。班主任要調(diào)整好心態(tài)，讓自己放松下來(lái)，正確對(duì)待生活和工作中的不如意，不把自己的不良情緒帶給學(xué)生，努力克制自己的不良情緒，閉口傾聽(tīng)學(xué)生的想法，會(huì)使學(xué)生感到老師對(duì)他的觀點(diǎn)感興趣。這樣增強(qiáng)了師生之間的心靈溝通。待風(fēng)平浪1 靜后再來(lái)論理。憤怒時(shí)，離開(kāi)使你產(chǎn)生憤怒的場(chǎng)地，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步，或是參加些體育活動(dòng)，采用轉(zhuǎn)移環(huán)境或注意力的方法平息怒氣，待適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，再找學(xué)生談心。我們應(yīng)在專(zhuān)業(yè)發(fā)展的進(jìn)程中，勇于做控制情緒的強(qiáng)者，積極面對(duì)自己的工作，能正確認(rèn)識(shí)、緩解、釋放、轉(zhuǎn)移工作中的壓力。

人生就是這樣，我們無(wú)法回避不開(kāi)心和痛苦的事，那么怎樣讓自己在經(jīng)歷這些傷心和痛苦后還能開(kāi)心起來(lái)呢?我覺(jué)得真正的快樂(lè)源于對(duì)痛苦的領(lǐng)悟，因?yàn)闆](méi)有痛苦的人生是無(wú)法感受到快樂(lè)的，我們只有正確地面對(duì)它，理智地剖析它，只有這樣我們才能學(xué)會(huì)放棄，才懂得珍惜，才能記住該記的，忘記該忘記的，才能剖析人生中的痛苦，讓它成為你人生的一種財(cái)富、一段經(jīng)歷、一份回憶、一種領(lǐng)悟，而不是痛苦，這樣我們就能坦然直視過(guò)去，快意人生，無(wú)悔人生，人生才有真正的快樂(lè)，而不是逃避和掩飾，更不是強(qiáng)作歡顏。因?yàn)槲蚁嘈?，人生是要我們面?duì)的，不是逃避的，我們可以傷心但決不能沉溺和逃避。

生活就是奮斗和收獲，人生是短暫的，人生應(yīng)該有合適的目標(biāo)，人總是要有點(diǎn)精神，無(wú)論做什么總是要有所作為。生活應(yīng)該豐富多彩，應(yīng)該是：不斷的求索，不斷的追求，不斷的奮斗。盡管前進(jìn)的路上有汗水，可能還有眼淚，但一定會(huì)在成功中獲得快樂(lè)和享受。

周教授的講座時(shí)刻提醒著我不要做情緒的奴隸，只有管理好自己的情緒，才能在工作中保持平和的心態(tài)，也才能讓你體會(huì)生活中更多的幸福。

第四篇：陽(yáng)光心態(tài)培訓(xùn)課件

培訓(xùn)課件

一、會(huì)議紀(jì)律三點(diǎn)要求：

1.請(qǐng)各位帥氣的男士、漂亮的女士拿出你們的手機(jī)把它調(diào)為振動(dòng)或靜音。

2.培訓(xùn)期間請(qǐng)各位不要隨意走動(dòng)，以免影響我們的培訓(xùn)質(zhì)量。

3.不要大聲喧嘩

二、問(wèn)好自我介紹：

我們先做個(gè)互動(dòng)：請(qǐng)伸出你們的雙手，把你們的雙手搭在你左邊朋友的肩上，給他捶捶背、揉揉肩，然后和我一起說(shuō)：

1.今天我精神飽滿(mǎn)，信心百倍，專(zhuān)注工作，無(wú)私奉獻(xiàn)。

2.我想改變自己的生活，從我做起，從現(xiàn)在開(kāi)始

3.接下來(lái)我會(huì)積極投入到今天的培訓(xùn)中，如若我做不到，會(huì)后我請(qǐng)你吃飯。

團(tuán)隊(duì)口號(hào)：堅(jiān)定信心

三、培訓(xùn)的主題：心態(tài)的培訓(xùn)

接下來(lái)我們一起探討一個(gè)重要話(huà)題：今天的我們和兩年前有什么區(qū)別！

陽(yáng)光心態(tài)培訓(xùn)

俗話(huà)說(shuō)：心態(tài)決定命運(yùn)，思路決定出路。

生活中我們扮演了很多角色，孩子，員工，老板，丈夫妻子，父母等等??如可才能做好這個(gè)角色呢？

作為孩子，我們天真無(wú)邪，這也是我們一生中最快樂(lè)的時(shí)候，作為丈夫妻子，我們學(xué)會(huì)包容，溝通，作為父母，我們懂得以身作則，因材施教，用我們的行為影響孩子，而作為員工老板又該怎么做呢？

首先請(qǐng)大家靜下心來(lái)想一想我們現(xiàn)在的處境，想想我們的生活，想想我們的父母，想一想我們將來(lái)該怎么做？

我們就先從改變自己開(kāi)始吧！

一、學(xué)習(xí)心態(tài)：可是我們學(xué)什么呢？

首先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，一個(gè)空的杯子和一個(gè)裝滿(mǎn)水的杯子哪個(gè)能裝更多的水？

今天我們就要以空杯的心態(tài)來(lái)學(xué)習(xí)，大家投入的心態(tài)會(huì)與你從這次培訓(xùn)中獲益成正比。

1.上班：我們要掌握我們的專(zhuān)業(yè)技能，學(xué)習(xí)管理，學(xué)習(xí)怎么能和同事更好的相處，如可提高企業(yè)的業(yè)績(jī)，如何能提升個(gè)人的魅力。

2.下班：我們要跟上時(shí)代步伐，了解現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展例如電商，學(xué)點(diǎn)能夠修身養(yǎng)性的東西，唱唱歌，跳跳舞，練練瑜伽，培

養(yǎng)培養(yǎng)愛(ài)好。

1.有好的態(tài)度才會(huì)有好的人生，在這里我和大家分享一個(gè)態(tài)度改變命運(yùn)的故事，說(shuō)的是有兩個(gè)年齡差不多的兄弟哥哥是城市里最頂尖的會(huì)計(jì)師弟弟是監(jiān)獄里的囚徒。一天有記者去采訪(fǎng)當(dāng)會(huì)計(jì)的哥哥問(wèn)他成為這么棒的會(huì)計(jì)師的秘訣是什么，哥哥說(shuō)“我家住在貧民區(qū)爸爸即賭博又酗酒不務(wù)正業(yè)媽媽有精神病我不努力能行嗎。第二天記者又去采訪(fǎng)當(dāng)囚徒的弟弟，問(wèn)他失足的原因是什么？弟弟說(shuō)“我家住在貧民區(qū)爸爸即賭博，又酗酒，不務(wù)正業(yè)，媽媽有精神病。沒(méi)有人管我我吃不飽、穿不暖、所以去偷去搶??”

這個(gè)故事告訴我們影響我們命運(yùn)的不是環(huán)境、不是條件不是身高、不是文憑、不是出身、更不是腰包里有沒(méi)有錢(qián)，而是態(tài)度。改變了態(tài)度，就能改變?nèi)说囊簧?，其?shí)在現(xiàn)生活中，很大部分人不是沒(méi)有能力，不是缺乏知識(shí)缺乏的是一種對(duì)待工作的積極態(tài)度，凡事都采取無(wú)所謂的態(tài)度，這樣久而久之就形成了“無(wú)所謂”的不良習(xí)慣。這種態(tài)度嚴(yán)重影響工作的積極性，而且是阻礙創(chuàng)新的絆腳石。態(tài)度是做好細(xì)節(jié)的前提條件，如果沒(méi)有積極認(rèn)真的態(tài)度，那么從細(xì)節(jié)做起，也就是一句空話(huà)了。安東尼曾說(shuō)過(guò)，行為是心境的反映。

二、包容的心態(tài)：宰相肚里能撐船嘛，相信大家平時(shí)相處都會(huì)有點(diǎn)磕磕絆絆，給大家講個(gè)故事，我們的(周總理刮胡子的故事)

寬容別人，就是寬容自己，沒(méi)有過(guò)不去的坎，只有過(guò)不去得人，和別人生氣費(fèi)神又費(fèi)力，何苦呢？

三、老板的心態(tài)：今天我們抱有什么樣的心態(tài)，決定了我們十年后的生活品質(zhì)，今天我們抱有一輩子替別人打工的心態(tài)，那我們只能打一輩子工了，更何況別人還不一定要我們呢？今天我們做什么事情都是無(wú)所謂，久而久之也就真的無(wú)所謂了，工作熬時(shí)間，家庭混日子，最后我們留下什么?恐怕只有歲月的流逝容顏老去，感慨人生的匆匆，碌碌無(wú)為，留下了滿(mǎn)腔的空悲憤。我們還年輕，我們還需要好好努力，可以驕傲的對(duì)我們的孩子說(shuō)，爸爸媽媽是你的榜樣！有的人會(huì)說(shuō)，別人都不干，就我一人在那干傻?。∧悴环料胂氤晒Φ娜擞卸嗌?，是所有人嗎？我們是給自己打工不是給老板打工，知識(shí)技能你學(xué)到大腦里了，老板能拿走嗎？這里是我們的家，需要人人愛(ài)護(hù)。

插入（游戲）：反語(yǔ)訓(xùn)練

四、付出的心態(tài)：有舍才有得，你什么都不想付出，就想得到大家的認(rèn)可，得到鮮花掌聲，你們說(shuō)可能嗎？是金子放哪都發(fā)光，做好自己的事，讓別人無(wú)話(huà)可說(shuō)，只要大家努力，齊心協(xié)力，搞好我們餐廳的業(yè)績(jī)，還怕沒(méi)有收獲嗎？我們不僅會(huì)得到精神的鼓勵(lì)，同時(shí)可以得到物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。

五、感恩的心態(tài)：感謝那些幫助你的人，感謝你的領(lǐng)導(dǎo)，感謝你的父母。

1.還有感謝那些打擊你的人，有沒(méi)有人曾說(shuō)過(guò)你“不行”什

么也做不了，你就做給他看，看看到底是誰(shuí)不行，對(duì)自己有信心嗎？聲音不夠響亮，看來(lái)是沒(méi)信心啊！

2.再想想你的父母，他們現(xiàn)在都老了吧！有的是不已經(jīng)不再人世了，而我們能為他們做些什么，?；丶铱纯?，帶上笑容，帶上禮品，他們一輩子辛辛苦苦，不舍得吃不舍得花，就是希望我們的生活能夠過(guò)得好點(diǎn)。

3.再想想我們的領(lǐng)導(dǎo)，她們今天容易嗎？他們靠自己比別人多10倍的努力，創(chuàng)建了我們的餐廳，才有了讓大家一起相聚相識(shí)的機(jī)會(huì)。我們不應(yīng)該好好珍惜嗎？昨天我們的張總還說(shuō)，大家要是遇到困難千萬(wàn)別自己一個(gè)人抗，我們大家一起想辦法，找她也行，我們不該感謝她們嗎？有這樣一個(gè)關(guān)心我們的領(lǐng)導(dǎo)，希望我們都有所成就的領(lǐng)導(dǎo)，我們已經(jīng)很幸運(yùn)了！

第五篇：陽(yáng)光心態(tài)培訓(xùn)大綱

《陽(yáng)光心態(tài)》培訓(xùn)大綱

第一講 樹(shù)立正確的人生觀，創(chuàng)造有價(jià)值的人生

一、樹(shù)立正確的人生觀

1、世界觀與人生觀

2、追求高尚的人生目的3、確立積極進(jìn)取的人生態(tài)度

4、用科學(xué)高尚的人生觀指引人生

二、創(chuàng)造有價(jià)值的人生

1、價(jià)值觀與人生價(jià)值

2、人生價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)

3、人生價(jià)值實(shí)現(xiàn)的條件

4、在實(shí)踐中創(chuàng)造有價(jià)值的人生

第二講 工作心態(tài)與心里疏導(dǎo)

一、成功的因素

1、心態(tài)決定成敗

2、為什么要培養(yǎng)積極的心態(tài)

二、用積極心態(tài)對(duì)待一切

1、用積極心態(tài)對(duì)待自己

2、用積極的心態(tài)對(duì)待別人

3、用積極的心態(tài)對(duì)待工作

1）選擇我所愛(ài)的，愛(ài)我所選擇的 ——樂(lè)業(yè)

2）就業(yè)須敬業(yè),敬業(yè)有事業(yè)——敬業(yè)

3）業(yè)精于專(zhuān)，越專(zhuān)路越寬——專(zhuān)業(yè)

三、心態(tài)調(diào)整

第一個(gè)信念：我有必定成功的公式 第二個(gè)信念：過(guò)去不等于未來(lái)

第三個(gè)信念：做事先做人

第四個(gè)信念：我已經(jīng)準(zhǔn)備好了

四、培養(yǎng)積極心態(tài)的方式

1、為自己繪制一幅成功者的肖像

2、尋找自己的才能優(yōu)勢(shì)

3、利用馬太效應(yīng)

4、心存感激

5、學(xué)會(huì)稱(chēng)贊別人

6、學(xué)會(huì)微笑

7、時(shí)刻找尋最佳的新概念

8、不計(jì)較雞毛蒜皮的小事

9、培養(yǎng)一種奉獻(xiàn)的精神

10、把“不可能”變成“可能”

11、培養(yǎng)樂(lè)觀的精神

12、豁達(dá)地面對(duì)失敗和挫折

五、舒緩壓力

1、如何看待壓力問(wèn)題

2、疏導(dǎo)壓力的方式

轉(zhuǎn)移法

變化法

幽默法

3、怎樣具備積極心態(tài)才能有效地?cái)[脫困境

4、如何保持積極的心態(tài)