第一篇：日記是一個好習(xí)慣

日記是一個好習(xí)慣

終于覺得，寫日記是一個非常好的習(xí)慣。你有沒有覺得你很聰明。但是，很多時候，接觸過的東西或事情你卻難以精準地描述。別問我為什么，只是你忘了日記?！阌袥]有覺得，你熟悉的人、事有好多?？勺屇闳タ陀^地評價一個人或事，甚至是真真切切地描述一下自己，是不是想了半天，也不知如何開口。別問我為什么，只是你忘了日記?！阌袥]有覺得，剎那間，自己都老了，什么童年，什么青春，什么理想都不見了。別問我為什么，只是你忘了日記。……日記吧，親愛的你！去學(xué)著整理語言精確的描述。日記吧，親愛的你，去學(xué)著分析，評論一些人與事，發(fā)表自己的看法、觀點，慢慢地完善你的人生觀、價值觀。……日記吧，親愛的你，不管是童年也好，青春也罷，總之一切美好珍貴的東西，請不要那么輕易地丟掉！

20130605

第二篇：健身是一個好習(xí)慣

初學(xué)者健身計劃的制定

健身是一個好習(xí)慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養(yǎng)堅韌、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不誤砍柴工”。健身前，需要充分了解健身的知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。那么，初學(xué)者如何制定健身計劃呢?一起來看一下制定健身計劃遵守的四大原則吧!

一、堅持不懈，直到成功

堅持不懈，直到成功。健身的過程是很艱苦和枯燥的，但是如果你有決心改變自己的信念，那么健身的過程是充滿驚喜和快樂的。因此要有充分的思想準備，要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的。

二、意念集中

健身講究“意念集中”，即鍛煉哪塊肌肉就全神貫注哪塊肌肉。這樣，不僅保證動作的正確，同時感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。

三、關(guān)注健身成果

健身要有目標(biāo)，但目標(biāo)不能夸大也不能過于拘謹。定期的紀錄身體的體重、各部分圍度，能拍出照片最好，做下紀錄。這樣能定期的感受健身的效果激勵自己，同時發(fā)現(xiàn)問題及時糾正。

四、摸索適合自己的、實用的健身方法

健身前，要充分的了解健身知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。由于個體的差異，每個人的健身計劃也有所不同，但還是有基本的準則供大家參考，例如周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時間、鍛煉部位(每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉)、部位鍛煉組數(shù)、每組次數(shù)和負荷等。

1、鍛煉時間。初練這一般每次鍛煉1小時左右。隨著力量的增加，鍛煉時間可適當(dāng)增加，但不要超過2個小時。動作組與組休息時間不超過30秒;動作與動作之間，休息時間可稍微長些。鍛煉時間以上午10點、下午5點左右為佳。但睡前1小時一定要結(jié)束訓(xùn)練，否則可能影響入睡。

2、鍛煉次數(shù)。初練者一般每周鍛煉3次，隔天一次。對初練者來說，鍛煉次數(shù)每周超過三次或少于三次，效果都不好。次數(shù)少了，肌肉得不到應(yīng)有的刺激;次數(shù)多了，肌肉疲勞過度，又不利于肌肉的增長。

3、鍛煉組數(shù)。初練者頭一周內(nèi)，從小負荷、低次數(shù)的強度開始，然后循序漸進的增加，最后堅持每個部位3-4動作，每個動作3-4組。

4、每組次數(shù)。每組次數(shù)就是RM的概念，例如“8～10RM”所表達的就是“竭盡全力最多能重復(fù)8～10次的重量”。以增肌為目的的健身，采用8-12RM的重量。以減脂為目的健身，采用20-30RM的重量。

5、動作次數(shù)。大負荷、少次數(shù)、少組數(shù)的方式對增強肌肉力量和肌肉何種有效;而小負荷、多次數(shù)、多組數(shù)的方式有利于縮減脂肪，使肌肉線條清晰、輪廓分明。(1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。)

6、鍛煉部位。以腿部的鍛煉為帶動全身肌肉的增長，不少健身愛好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的鍛煉。你為健身運動愛好者一定要注意全身肌肉的勻稱，唯有這樣才能練出非常勻稱、性感挺拔的體型。同時，腿部的發(fā)展最大限度的增加身體激素的分泌，激素能促進全身肌肉的增長。

7、鍛煉方法。一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。

肌肉鍛煉的順序沒有統(tǒng)一的標(biāo)準，但遵守一個原則：全身各部分肌肉在一個健身循環(huán)內(nèi)都要得到鍛煉，每次鍛煉2-3個部位，根據(jù)個人的體質(zhì)和健身強度而定，局部肌肉鍛煉要有48-72小時的修復(fù)時間。

8、適時改變鍛煉強度與方法。隨著力量的增長，要增加負荷強度和多動作鍛煉，以給肌肉新的刺激促進增長。

增肌訓(xùn)練者：周一至五訓(xùn)練3次，中低強度，以器械訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔，周末訓(xùn)練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓(xùn)練中去。

減脂訓(xùn)練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習(xí)。

塑型訓(xùn)練者：健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項目。

增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。

健身房健身計劃一周表

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導(dǎo)語：健康比什么都重要，沒有健康做什么都有心無力。尤其是現(xiàn)代人，壓力大、節(jié)奏快的生活壓得他們喘不過氣來，身體也缺乏鍛煉，久而久之，各種疾病接踵而至。很多人開始意識到鍛煉的重要性，于是有那么一些人踏入了健身房，不過在健身房怎么健身最有成效呢?就讓健身房健身計劃一周表來幫你吧!

在進行這些健身動作之前應(yīng)該先熱一下身，大概十五分鐘，讓自己稍稍出汗就可以了。

周一、鍛煉肌肉：胸

動作：6組x10個平板啞鈴飛鳥、5組x12個平板啞鈴臥推、6組x力竭 俯臥撐

周二、鍛煉肌肉：背

動作：7組x12個單臂啞鈴劃船、5組x12個俯身啞鈴劃船、6組x12個 直腿硬拉

周三、鍛煉肌肉：肩

動作：5組x10個啞鈴?fù)婆e、5組x10個俯身飛鳥、5組x12個單臂啞鈴前平舉、5組x12個直立劃船

周四、鍛煉肌肉：肱二 肱三

動作：3組x8個啞鈴交替彎舉、3組x8個集中彎舉、3組x12個胸前單臂彎舉、3組x8個窄距臥推、3組x8個單臂頸后臂屈伸、2組x12個背后臂屈伸

周五、鍛煉肌肉：腿

動作：3組x10個剪步蹲、4組x10個直腰下跪、2組x30個蛙跳、3組x120個高抬腿、3組x30個仰臥提臀

周六(單)、鍛煉肌肉：胸 腰腹

動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個

周六(雙)、鍛煉肌肉：背 腰腹

動作：2組x力竭引體向上、3組x10個單臂啞鈴劃船、3組x10個俯身啞鈴劃船、3組x12個直腿硬拉、2組x力竭 卷腹、2組x40個轉(zhuǎn)腰、2組x力竭 卷側(cè)腹、3組x12個 提鈴體側(cè)屈

周日、休息或跑步

20分鐘慢跑、5分鐘快跑、15分鐘慢跑、5分鐘慢跑、15分鐘慢跑

健身房健身計劃一周表 迅速打造完美肌肉

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導(dǎo)語：現(xiàn)在會給大家推薦一份健身房健身計劃一周表。每次訓(xùn)練前熱身5到10分鐘，建議使用跑步機，并且將各部位的關(guān)節(jié)都運動一下防止受傷。

第一個月

第一、二星期：

星期

一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。

杠鈴平臥推2×20RM

啞鈴飛鳥2×20

拉力器夾胸2×20

蝴蝶夾胸2×20

重錘下壓2×20

啞鈴俯身臂屈伸2×20

星期

三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。

重錘坐姿下拉2×20

坐姿劃船2×20

站姿啞鈴俯身劃船2×20

站姿杠鈴彎舉2×20

坐姿啞鈴彎舉2×20

星期

五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。

杠鈴坐姿推舉2×20

啞鈴前平舉2×20

啞鈴側(cè)平舉2×20

啞鈴俯身側(cè)平舉2×20

仰臥起坐1×2山羊挺身1×25

星期

六、訓(xùn)練部位：腿部。

深蹲2×20

腿舉2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯臥腿彎舉2×20

提踵2×20

以上動作全部是“RM”重量，組數(shù)可以在1到2組間調(diào)換，按照自己的實際情況來決定。適合前兩星期的訓(xùn)練，通常情況下，訓(xùn)練兩星期后基本不會有像剛訓(xùn)練時的酸痛，不過每次訓(xùn)練后都會有酸痛感，時間在每次訓(xùn)練后2天之內(nèi)。訓(xùn)練后30到60分鐘吃1到2個雞蛋，1個50到100K面包，喝100到200ML牛奶或水。有不可以獨立完成的動作不妨能通過同伴的輔助完成。

3到4周開始訓(xùn)練2到3組，每組12到16RM。

第二個月訓(xùn)練強度增加到3到4組，每組8到12RM。

第三個月開始再增加個別動作，強度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8到12RM和6到10RM相對調(diào)節(jié)，必要時不妨能使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。這個計劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面點的中級訓(xùn)練計劃。

健身房健身步驟 10大程序讓你按部就班鍛煉

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導(dǎo)語;到健身房健身也不是隨便拿起器械就練的，那也是得講究一下“策略”的，是有步驟可言的。下面小編和大家詳細介紹一下健身房健身步驟，一共有10點，大家按部就班健身吧!

健身房健身步驟

在家準備

碳水化合物的補充很重要，提前半小時吃點東西，進行運動時就會感覺很有力氣。

不少女孩子認為減肥不要吃飯，但是，假如連脂肪代謝的能量都不足的話，會非常影響減肥效果。

減重者：不妨能將一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

準備好運動服裝還有鞋子

鄭重提示：驅(qū)車要點

路上遇見漂亮MM或帥哥別回頭久看。

熱身

從緩和、輕松的運動開始，別太快增加強度，讓身體稍稍出汗。

肥胖人群不妨能選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以讓關(guān)節(jié)受到的沖擊力降低。

大強度訓(xùn)練之前，還要針對主練肌肉熱身，比如進行的一組輕重量訓(xùn)練。

伸展

運動前的拉伸，目的是為了減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。

主體訓(xùn)練

基本構(gòu)成：力量練習(xí)+有氧運動。

前提：通過體適能測試，獲知個人體質(zhì)的數(shù)據(jù)，按照個人體質(zhì)確定訓(xùn)練目標(biāo)，按照訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練內(nèi)容、側(cè)重點還有計劃調(diào)整。

關(guān)于力量練習(xí)

初級健身者：力量練習(xí)的時候，要以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。這是由于固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：不妨能首先進行20到45分鐘力量練習(xí)，然后做20到45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在大概1小時。

中高級訓(xùn)練者：可按照自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或者是提高訓(xùn)練強度。關(guān)于有氧運動

一般要安排在力量訓(xùn)練后。

注意監(jiān)測心率，最大心率的60%到70%為減脂區(qū)間，最大心率的70%到80%為心肺功能訓(xùn)練區(qū)間。

常見的有氧器械包括橢圓機、跑步機、登山機、固定自行車等。

常見的有氧課程可以分成靜態(tài)，動態(tài)兩類，也可以分成有器材、無器材兩類，不同課程在肌耐力、柔韌性、肌力、心肺功能，身體組成5方面(體適能5要素)的鍛煉效果也有不同側(cè)重。

男性健身者：推薦選擇普拉提、杠鈴操、搏擊操、核心訓(xùn)練等課程。

女性健身者：一般能自己選擇喜歡的項目，如基礎(chǔ)性課程有氧舞蹈、踏板，或流行課程，如肚皮舞，印巴舞等。

不同人群的訓(xùn)練安排

增肌者：在時間安排上，力量練習(xí)要占70%到80%，有氧訓(xùn)練占20%到30%。

減重者：在時間安排上，力量練習(xí)要占30%到40%，有氧訓(xùn)練占60%到70%。

男性健身者：為適當(dāng)增長肌肉，通常在力量練習(xí)的時候，每個部位選擇若干訓(xùn)練動作(2到5種)、較多的組數(shù)(10到20組)、適中的次數(shù)(每組8到12次)。

女性健身者鍛煉重量相對較輕，次數(shù)控制在15到20次(最大重復(fù)次數(shù))：女性健身多以有氧運動為主，不過也別忽視力量練習(xí)。

整理運動

以伸展為主.方法是靜態(tài)拉伸，別上下彈動。

每個部分可以重復(fù)2到3次，每次維持15到30秒鐘。

此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組間也要對目標(biāo)肌肉拉伸。洗浴更衣

訓(xùn)練后別急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時即可。

使用溫水洗浴。

健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓(xùn)練后，血液已大量流入肌肉，這時再蒸桑拿，內(nèi)臟與大腦相對供血供氧不足，非常容易出現(xiàn)危險。

營養(yǎng)餐

通常在運動完后要補充一小餐。

主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

增肌者：健身大概1個小時要吃一頓正餐。

女性健身者及減肥者：也要適當(dāng)補充熱量。女生健身房健身計劃 橫掃贅肉暢快享瘦

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導(dǎo)語：假如你想擁有性感身材，想要迷倒萬千男人!那么不付出努力是沒辦法做到的!國際服裝模特的性感身材不是以生俱來的!而是通過不斷減肥鍛煉，才可以保持性感身形的!女生健身房健身計劃，橫掃贅肉暢快享瘦。

女子健身房減肥計劃

不少女性都有參加健身房減肥的經(jīng)驗，不過很多人的減肥結(jié)果并不是非常如愿!是健身減肥沒效果嗎?答案不是的!健身最有效最快速的方法，需要一套健康完善的健身計劃，堅持的心態(tài)!合理的膳食計劃。

女子健身房有氧減肥計劃,以下計劃以周為標(biāo)準!

運動健身：

1、熱身運動

大概20分鐘，能讓身體微微出汗即可，此點為下列的有氧運動而準備，可避免韌帶拉傷，關(guān)節(jié)損傷等?

器材可選擇：橢圓機、跑步機、臺階器、動感單車等?

2、力量運動

第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥：4組x20個、蝴蝶夾胸：4組x20個、器械飛鳥：4組x20個

第二天，目標(biāo)肌肉：背，動作：高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船：4組x20個、直臂下壓：3組x20個、山羊挺身：3組x20個

第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動作：杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥：4組x20個、單臂啞鈴前平舉：3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚：5組x20個

第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個

第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

第六天，目標(biāo)肌肉： 腰腹，動作：平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個

休息一天從新開始

3、減脂運動

健美操、踏板操、搏擊操非常容易消耗脂肪，針對的是整體的減肥，不過他對局部的雕塑效果不大。

而且動作相對簡單和其他舞蹈類的健身操比起來初學(xué)者更易掌握，不妨能先從這個開始。不過運動過后務(wù)必要注意充分的拉伸，不然會出現(xiàn)超級恐怖的球狀肌肉在你的四肢。

對于小編來說他最大的缺點就是:動作非常乏味，沒美感。

拉丁操、肚皮舞、草裙舞、鋼管舞都是針對女性腰、腹、臀部的專項練習(xí)。對于這些部位的形狀塑造非常好，效果也很顯著，也會鍛煉到身體整個的柔韌性，而且跳起來自己心情會比較好。不過動作會稍微復(fù)雜，初次接觸非常容易由于信心被打擊而非常難堅持下去，不過只要有信心并且愿意向教練請教并且課后自己練習(xí)，還是沒問題的。

第三篇：多一個好習(xí)慣

多一個好習(xí)慣,心中就將多一份自信;多一個好習(xí)慣,人生中就多一份成功的機會和機遇;多一個好習(xí)慣,我們生命里就多了一份享受美好生活的能力.作為教育者,就要努力地培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,讓學(xué)生乘著良好習(xí)慣這艘帆船,乘風(fēng)破浪,順利地到達成功的彼岸!作為一個新班主任，說到經(jīng)驗，根本談不上，與經(jīng)驗豐富的老教師相比，簡直是九牛一毛，班門弄斧，在這里就談點自己的體會吧。

一、抓細節(jié)，樹榜樣

小孩子的直接經(jīng)驗少，抽象思維能力差。一旦身邊有“助人為樂” “拾金不昧” 的人，要及時表揚，因為榜樣的力量是無窮的，學(xué)生身邊的榜樣更容易為學(xué)生接受。正所謂“點燃一盞燈，照亮一大片”在行為訓(xùn)練的過程中我們應(yīng)該多向?qū)W生介紹身邊的人，讓他們學(xué)習(xí)身邊的榜樣。比如做操時老師觀察有幾個孩子踏步不夠有力，做操不夠標(biāo)準，然后我就快速地找到一個女孩子做操非常標(biāo)準的，老師當(dāng)面表揚她，使她成為孩子們的榜樣，孩子們就會自覺向她靠攏，學(xué)她做操的樣子，人人都想做的和她一樣標(biāo)準。這就是榜樣的力量。

二、訓(xùn)練形式多樣

小學(xué)生天生活潑好動，低年級學(xué)生更是如此。如果行為訓(xùn)練的形式單一，學(xué)生會感到枯燥無味，容易產(chǎn)生厭倦。所以為了讓學(xué)生愉快地接受訓(xùn)練，訓(xùn)練的形式一定要多樣化，講求“趣味”。尤其對低年級學(xué)生在訓(xùn)練時要增加一定的游戲，使其成為一種愉悅的活動過程。我在訓(xùn)練時經(jīng)常會用些游戲 “看誰做得正”“誰的小手舉得好”“誰踏步像小警察”“誰走路像小花貓”。除了游戲，平時我們還經(jīng)常開展一些比賽。學(xué)生對這些活動很感興趣，能在活動中不知不覺養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

三、在反復(fù)糾正中強化

要使學(xué)生養(yǎng)成一個良好習(xí)慣，需要及時且反復(fù)地糾正學(xué)生的不良習(xí)慣，每糾正一個不良習(xí)慣相當(dāng)于培養(yǎng)起一個良好習(xí)慣。只有反復(fù)糾正不良習(xí)慣，才會使良好習(xí)慣在不斷的重復(fù)中變得越來越穩(wěn)固。如要使學(xué)生養(yǎng)成端正的坐姿習(xí)慣，就要從反復(fù)糾正學(xué)生的坐姿開始。俗話說：“勉強成習(xí)慣，習(xí)慣成自然?！绷己玫牧?xí)慣一旦形成，一切都會變得容易，就會自動化地去做事。

四、形象、生動，有趣味

對低年級學(xué)生進行說理教育時勿須說很多大道理，過分抽象，學(xué)生反而不明白，因此在教育時要盡量想辦法使學(xué)生一聽就明白。比如有的學(xué)生做事粗心、馬虎，在教育時我們就用一些生活中由于不認真而造成巨大損失的實例，使學(xué)生的心有所觸動。醫(yī)生由于粗心把藥開錯，會令病人喪命。前蘇聯(lián)宇宙飛船由于計算時點錯小數(shù)點使航天飛機機毀人亡。還有帶有趣味性的是兒歌“寧寧是個小畫家，彩色鉛筆一大把。畫個爐灶沒有門，畫個大馬沒尾巴，畫張桌子腿歪斜，畫個鴨子尖嘴巴。你看看，真是個粗心的小畫家。”

五、發(fā)揮班干部的監(jiān)督作用

“沒有規(guī)矩，不成方圓?！睂τ诘湍昙墎碚f，紀律制度要細而又細。然而，低年級的學(xué)生畢竟年齡小，自控能力差，老師不可能時刻都和學(xué)生在一起不斷提醒他們。所以，就必須讓班隊小干部用紀律這把尺子，隨時對學(xué)生量一量。日常的班級管理中，我讓小干部們參與管理。我在班級中設(shè)立了值日班長崗位。星期一上學(xué)時，他們檢查同學(xué)們穿校服的情況；下課了，在教室里和走道上巡視，糾正同學(xué)們追跑打鬧等不良習(xí)慣。班干部的參與不僅減輕了班主任的工作量，而且培養(yǎng)了他們的工作能力。

總之，良好習(xí)慣的養(yǎng)成需要不斷地訓(xùn)練、更需要從一點一滴的小事做起，我們常說：細節(jié)決定成敗。經(jīng)驗靠學(xué)習(xí)，靠反思，靠積累，我們現(xiàn)在就在這些細節(jié)上多下一些功夫，我還要更廣泛細致地學(xué)習(xí)，更及時深入地反思，更有效地實地積累，學(xué)生就會在他的成長道路上多積累一些資本，不久的將來我們就會看到我們辛勤的汗水會換來豐碩的果實的！我從每節(jié)課整理自己的文具、做好個人課桌周圍的衛(wèi)生入手，要求學(xué)生做到：

1、管好自己的手，桌面整齊腳下凈。具體要求如下：學(xué)習(xí)用品要整齊安放在課桌左上角。本節(jié)課不用的所有的教科書按從大到小的順序整齊地放進書包中。

2、下課先將不用的物品“送回家”，擺好下節(jié)課所需物品再出去玩。

3、隨時注意對齊課桌、椅，離校時做三件事：推椅子、擺桌子、揀紙屑。著名教育家曼恩說：習(xí)慣仿佛一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不了多久，它就會變得牢不可破。以上這些要求，我從一年級入學(xué)時開始，天天講、時時講、隨時隨地提醒、督促、指導(dǎo)，到如今學(xué)生已經(jīng)養(yǎng)成了較好的習(xí)慣，即使不提醒也能自己去做了。

除此以外，我還對其他生活習(xí)慣做到了細致要求。如：課前決定好穿還是脫下這件衣服，課上不能隨意穿脫衣服，盡量不要喝水。水瓶要放進桌洞內(nèi)。路隊行走要求：肩并肩、心連心，近距離聆聽心靈的聲音，心齊了，腳步就整齊了。值日的要求是：兩周一次、細化到個人，省時高效地完成衛(wèi)生清掃任務(wù)。

要求孩子做到的，老師首先以身作則。比如在保持教室衛(wèi)生方面，我每次進教室總要先看地面，看到不干凈的地方馬上去掃、托、揀。講桌上其他老師扔的粉筆頭、弄亂的抹布、遙控器，我都馬上一一整理，一邊巡視孩子讀書。一邊幫孩子們將桌椅擺整齊，提醒桌子周圍有紙屑的同學(xué)把紙屑撿起來等等，將這些習(xí)慣的養(yǎng)成落實到細節(jié)中，天天去做，堅持下去，時間長了好的生活或習(xí)慣就有了。

培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的意識。

一、教會孩子合理安排課間10分鐘

小學(xué)生活與幼兒園生活最大的不同就是孩子終于有了屬于自己獨立支配的時間，孩子們憧憬的寶貴的課間10分鐘。作為家長，我們應(yīng)該引導(dǎo)孩子正確地使用這10分鐘，讓它成為孩子們學(xué)習(xí)生活的有效調(diào)節(jié)劑。

建議家長朋友們可以讓孩子進行這樣的有序安排：

1、建議孩子下課后第一件事情是收拾好上節(jié)課的學(xué)習(xí)用品，準備齊全下一節(jié)課的學(xué)習(xí)用品，為第二節(jié)課的學(xué)習(xí)做好“硬件準備”。

2、喝幾口白開水，補充身體的水分，秋天天氣干燥，及時補充水分可以避免孩子們因缺水而引起的上呼吸道感染或者流鼻血，這也是孩子們剛?cè)雽W(xué)最容易面臨的問題。

3、及時去上廁所，愛玩是孩子們的天性，下課后，孩子們因惦記著玩而會把上廁所的事情壓后，到上課時又要上廁所，這樣既影響老師的課堂教學(xué)，又影響了孩子上課的效果。有的膽小的孩子甚至不敢向老師報告要上廁所，還會對身體造成傷害。

按照學(xué)校的要求：進校即進教室、進教室即坐下讀書。我每天一到校，馬上進教室，督促孩子們坐下認真讀書，養(yǎng)成一到校就進入學(xué)習(xí)狀態(tài)的好習(xí)慣，在早午讀中找出學(xué)習(xí)自覺，朗讀能力強的孩子擔(dān)任領(lǐng)讀。按照時間要求，早7:50午1:50開始早午讀。經(jīng)過長期堅持，早午讀時間不用我進教室，孩子們在小干部的帶領(lǐng)下就能津津有味地讀課文、讀英語了。在這個過程中，我開始時采取“教”的方法，親自上陣，手把手教孩子怎么做。經(jīng)過一段時間，采取“扶”的方法，老師半扶半放。發(fā)展到現(xiàn)在的“放”，的方法，教師監(jiān)督指導(dǎo)。培養(yǎng)上課習(xí)慣

要求姿勢端正，收放桌上、腳放橫檔上、直起腰、挺起胸、目視前方等等，一節(jié)課提醒無數(shù)次，樹立榜樣若干人，使學(xué)生知道，這樣做漂亮、精神、利于身體的成長。

培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和高尚的道德情操，應(yīng)從“大處著眼，小處著手”，在一舉一動、一言一行中逐漸養(yǎng)成。

一起努力改掉壞習(xí)慣，用加法計算好習(xí)慣，用減法計算壞習(xí)慣。以身作則，突出一個“范”字

三、強化管理，突出一個“嚴”字 四、四、多方出擊，突出一個“幫”字

五、尋找方法，突出一個“引”字班主任如果有一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛，當(dāng)學(xué)生找到自身的美，就找到了自信的支撐點，這個支撐點就是他對自己的正確認識和評價。學(xué)生如果有了這個支撐點，就會有一顆積極向上的心。

第四篇：我有一個好習(xí)慣

我有一個好習(xí)慣演講稿

茅茨小學(xué)五年級二班

李夢甜

敬愛的老師、同學(xué)們：

大家好！

我演講的題目是《養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣》。

英國哲學(xué)家培根曾經(jīng)說過“習(xí)慣真是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。”美國哲學(xué)家愛默生也說“習(xí)慣是一個人思想與行為的領(lǐng)導(dǎo)者?！?，既然習(xí)慣的力量是如此之巨大，那么養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣對我們來說是多么重要啊。

在生活中，我們身邊經(jīng)常會看到很多不良的習(xí)慣，例如：行人橫穿馬路、不走斑馬線，或是隨地亂扔垃圾，還有很多同學(xué)經(jīng)常無節(jié)制的上網(wǎng)打游戲、聊天、交友，甚至達到沉迷的地步，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降甚至出現(xiàn)逃學(xué)現(xiàn)象。這些不良的習(xí)慣都會對社會、個人造成不良影響，甚至有些人會勿入歧途。因此從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常重要的。

在我們成長的日子里你都養(yǎng)成了哪些好習(xí)慣呢？可能有的同學(xué)要說，我養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣，有的要說我養(yǎng)成了尊老愛幼的好習(xí)慣，有的會說我養(yǎng)成了節(jié)約的好習(xí)慣，可是，同學(xué)們，今天我想告訴大家還要養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣。

杜甫說:“讀書破萬卷，下筆如有神”說明閱讀是增長知識的最佳途徑。大思想家孟德斯鳩說“喜愛讀書，就等于把生活中寂寞無聊的時光換成巨大享受的時刻”?？墒钱?dāng)它還沒有成為你的習(xí)慣的時候，當(dāng)然談不上享受。為了養(yǎng)成讀書的好習(xí)慣，我可是費了好大的勁。

一開始，我是不太愿意看書的，總是想逃避。電視里面，那么多華麗的畫面，那么多生動的表演，怎么能和一本本不聲不響的讀物和文字相比呢？記得三年級的時候，學(xué)校開展讀書活動，要求同學(xué)們每天抽出固定時間來讀書，并記錄讀書成長手冊，日積月累，喜歡閱讀的同學(xué)學(xué)習(xí)都有很大的進步，而我卻遠遠落在后面，我不甘心，暗暗下決心，一定努力趕上來。可是每次打開電視的時候，那些決心和誓言就悄悄的躲起來，看書的事又被拋在了腦后。

這樣一些日子后，媽媽覺得不行，于是決定讓我制定一份學(xué)習(xí)計劃。每天練琴后，睡覺前閱讀半個小時課外書，這雖說容易，但實際做起來可不簡單。剛開始的時候每晚練琴、洗漱都很磨蹭，每當(dāng)上床時已經(jīng)困得不行了，躺在床上馬上就呼呼大睡，哪有興趣還讀書呢。于是媽媽又想了一個獎品激勵法。所謂的獎品激勵法就是，如果每天能夠堅持做事不磨蹭，睡前堅持閱讀一段書籍，那樣，第二天清晨睜開眼的一瞬間，媽媽就會把我平時很喜歡禮物放到我的枕邊，像我鐘愛的漫畫書、幾支樣式各異的圓珠筆或是平日里我最喜歡吃的零食等等。我在享受獎品喜悅的同時，讀書的習(xí)慣就慢慢的養(yǎng)成了。

網(wǎng)上評論說21天能讓人形成一個習(xí)慣，在我踐行之后感覺果真如此，因為即使后來沒有媽媽的獎勵我也順其自然的在睡前拿起了床頭的書籍。

在閱讀的日子里，我越來越感受到讀書的樂趣，書里的世界更加的豐富多彩，如果電視只能在同一時間里給你獻上一幅華麗畫面的話，那么書籍奉獻給你的是無窮多，在你的想象中，書籍會為你插上翅膀，任由你變成自由的小鳥去飛翔，去馳騁。華茲華斯說“書是純潔、美好的特殊世界，生活在其中，其樂無窮?！碑?dāng)我讀書的時候我才真正懂得了這句話的涵義。我想沒有比讀書更好的游戲了，它能給予你最持久的滿足。

親愛的同學(xué)們，千里之行，始于足下，習(xí)慣就是習(xí)慣,誰也不能將其扔出窗外,只能一步一步地引下樓。習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的,讓我們從點滴做起，從一行文字開始，從一本書開始，養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣，讓它推動我們的生活學(xué)習(xí)順利前行，讓我們都成為有理想、有道德、有文化、有紀律的四有學(xué)生。

謝謝大家！

第五篇：好習(xí)慣養(yǎng)成教育日記

好習(xí)慣養(yǎng)成教育日記

北正街小學(xué) 191班

云飛凡

最近，我們學(xué)校開展了一次好習(xí)慣的培養(yǎng)，讓我們做一個文明小學(xué)生。

第一項養(yǎng)成的習(xí)慣是見到老師同學(xué)要打招呼，老師還要我們背誦了一個口訣：微笑OLL，文明你我他。有一天，我遇見了一位家長，我跟他打了一個招呼，他說：“這里的娃素質(zhì)真高。”

第二項養(yǎng)成的習(xí)慣是不要大聲喧嘩，如果大家都大聲喧嘩，那校園就會吵吵嚷嚷，讓人一分鐘都不想呆不下去。接著，老師給我們講了一個故事：老師曾在一個學(xué)校聽課，那里是相當(dāng)?shù)陌察o，也沒有一個人追趕打鬧，非常舒服。

“學(xué)具準備齊，靜靠待上課。發(fā)言先舉手，說話口齒清，讀書寫字姿勢正確?！蹦悴虏逻@是什么習(xí)慣的口訣？這是第三項養(yǎng)成的習(xí)慣：學(xué)習(xí)習(xí)慣的口訣。接著，老師還告訴我們很多好習(xí)慣......通過這次學(xué)習(xí)，我知道了，好習(xí)慣不是一天兩天就能養(yǎng)成的，想要成為一個文明學(xué)生，要進過長期的積累。

指導(dǎo)老師：鄒媛萍