第一篇：“體育高考初始訓(xùn)練周計劃”體育工作計劃

周一:強度:大運動量:中

課任務(wù):發(fā)展速度,提高快速奔跑能力

課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min

2跑的專門練習(xí):

3原地快速高抬腿跑:10秒X3組

4計時跑:30MX4組,60MX3組

5立定三級跳遠:10次周二:強度:中運動量:中

課任務(wù):發(fā)展力量練習(xí),提高腿部力量素質(zhì)

課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min

2抓、挺舉:4欄架練習(xí):欄間墊步走12次,雙腳跳欄10次

5推鉛球:10~15次

周三:強度:小運動量:大

課任務(wù):發(fā)展速度耐力,提高非乳酸系統(tǒng)功能

課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min

2跑的專門練習(xí):

3彎道跑:40MX(6~8)次

4波浪跑:400MX3圈X3組

5短助跑水平單足跳:20MX3組

周四:強度:大運動量:小

課任務(wù):發(fā)展速度練習(xí),提高快速奔跑能力

課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min

2跑的專門練習(xí):

3高抬腿走:100MX2

4后蹬跑:100X2

5墊步車輪跑:100X2

6行進間加速跑:40MX460MX3

7沙坑收腹跳:25次X3組

周五:強度:中運動量:中

課任務(wù):發(fā)展專項素質(zhì),提高專項技術(shù)素質(zhì)水平

課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min

2跑的專門練習(xí):

3負30%杠鈴弓步走:30MX4組

4負橡皮帶髂腰肌練習(xí)(仰臥墊上):30次X3組

5負橡皮帶股二頭肌快速折疊(俯臥墊上):左右各30次X3組

6推鉛球:

周六:強度:小運動量:大

課任務(wù):發(fā)展一般耐力,提高心肺功能

課內(nèi)容:1越野跑:5000M

2伸展性練習(xí):30min

3立定三級跳遠;10次

4背肌:20X2組

5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組周日休息

每月每周每日的訓(xùn)練計劃均不同,要根據(jù)訓(xùn)練的不同時期,不同目的和不同對象,進行安排和調(diào)整。

以上周訓(xùn)練計劃僅供參考,歡迎交流及批評指正!

(福建省莆田第五中學(xué)體育組陳少華)

第二篇：“體育高中班高考訓(xùn)練計劃”體育工作計劃

體育高中班高考訓(xùn)練計劃

教練:盧衛(wèi)民

一、計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。(一)、技術(shù)目標

在跑項目中,技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查,就是能正確分析自己的技術(shù),并能用語言文字準確表達出來。如:前半段的目標時間如何或后半段目標時間應(yīng)怎樣。前半

段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等,都要具體而明確地列出來。

(二)、體質(zhì)目標

體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標

●心理方面:強化心理訓(xùn)練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

●調(diào)整方面:通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為:準備期、比賽(考試)的準備期、比賽期、過渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照訓(xùn)練計劃)。

各訓(xùn)練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段,需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強度不要過大,但運動量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面,要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準備方面,這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機,尤其是內(nèi)在的動機(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。

訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。

●進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)練目標。

②比賽(考試)準備期(強化訓(xùn)練階段)

作為專項的準備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備,有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質(zhì),逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運動成績會急速提高,所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。

在訓(xùn)練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽(考試)期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。

●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)練強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

●在比賽期和(考試)的前半段時間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)驗,并將其運用于重要比賽,以便取得更好的成績。

●作為技術(shù)的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃

(1)準備期

訓(xùn)練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)

耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)

速度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份:休整期(可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整)

8月份——10月份

周一:力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練)

周二:耐力跑2400—3200米

周三:力量訓(xùn)練同周一(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))

周四:耐力跑2000—5000米

周五:同周一(加:發(fā)展速度方面的練習(xí))

周六:休息(或測驗)

周日:休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))

耐久跑——2天

休息——2天(或測驗1天)

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第三篇：高三體育高考訓(xùn)練計劃

高三體育高考訓(xùn)練計劃

2017---2018學(xué)年年高三體育高考訓(xùn)練計劃

艾尼。亞生

離體育高考時間短，任務(wù)重?，F(xiàn)在面臨的最大的問題就是：體育術(shù)科成績好的文化科成績太差，而后面進來的文化科成績好的同學(xué)身體素質(zhì)差，術(shù)科成績難以提高。所以現(xiàn)在目標不夠明確，難以抉擇。在接下來的時間里首先要明確重點培養(yǎng)對象，并對其進行個別輔導(dǎo)加大訓(xùn)練量。多督促鼓勵學(xué)生的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，進行月考和月測，并對月考和月測進行分析總結(jié)。

一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點,注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì).(心理素質(zhì)等)(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準確,快速完成.二、學(xué)生名單：高三

（三）班

1.沙力。吐爾遜

2.玉山江。海力力

3.依力亞爾。吐爾遜 4.依力亞爾。木合達爾

4.穆拉迪力

5.穆太力普 6.亞生江。艾尼

7.阿不都巴斯提

8.阿不都噶帕爾 9.阿不都瓦依提

10.阿不都沙拉木

11.古麗巴哈爾 12.祖力皮亞

13.賽亞爾

三、訓(xùn)練總原則:(1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運動損傷)。(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度,即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)(3)區(qū)別對待原則:(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.(5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓(xùn)練計劃)(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要求教練和運動員經(jīng)常溝通)

四、訓(xùn)練要求：

①指導(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計劃，備好訓(xùn)練課時計劃，嚴格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。

②學(xué)生堅持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實現(xiàn) 心中理想目標。

③加強訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保年5月考試順利進行。

④積極配合上文化課老師，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標擬定在200分以上。

第四篇：體育運動隊周訓(xùn)練計劃

體育運動隊周訓(xùn)練計劃

1——4周田徑訓(xùn)練：

（1）、認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學(xué)生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓(xùn)練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學(xué)原則，展開各項運動技術(shù)的教學(xué)。

（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。

5——8周乒乓球訓(xùn)練

（1）、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓(xùn)練管理。

（2）、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。9——12周籃球訓(xùn)練

（1）、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習(xí)，實施細則進行練習(xí)比賽。

（2）、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

（3）、組織隊員多進行教學(xué)比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃

第五篇：“體育中考訓(xùn)練計劃”體育工作計劃

九年級體育中考訓(xùn)練計劃

第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:

同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí),認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。

一、提高速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為7秒

2、女生為8秒2)

方法與步驟:

1、先進行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)

2、行進間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)

方法與步驟:

不會跳的同學(xué):

1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。

體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。

2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

會跳的同學(xué):

三、提高實心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)

xiexiebang.com范文網(wǎng)【004km.cn】

方法與步驟:

1、熱身運動:慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。