第一篇：寒假體育術(shù)科高考訓(xùn)練工作計劃（精選）
2013年寒假體育術(shù)科高考訓(xùn)練工作計劃
一、指導(dǎo)思想
以全面發(fā)展、提高學(xué)生身體素質(zhì)為指導(dǎo)，不斷提高運動能力，提高體育專業(yè)的高考成績，幫助體育考生圓夢，為知用高考加力！
二、基本情況
高三體育術(shù)科訓(xùn)練隊共有5人，訓(xùn)練隊員文化成績一般，由學(xué)校動員及個別自愿參加訓(xùn)練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績不理想。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
<一>、專業(yè)技術(shù)：主要針對體育高考所測試的四項身體素質(zhì)：100米、立定三級跳遠、投實心球、專項基礎(chǔ)以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習。
1、擲實心球訓(xùn)練
在擲實心球技術(shù)練習中多投擲一些輕的實心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定，以重復(fù)法練習為主。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平.2、速度訓(xùn)練。
以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類跑的輔助練習。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
⑴ 最大強度底反復(fù)跑30―50米。
⑵ 接近最大強度的反復(fù)跑80―150米。
⑶ 最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。
⑷ 接近最大強度的接力跑60―90米。
⑸ 半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習，半高抬跑40米練習；前傾高抬腿跑30米練習；后踢腿跑40米練習，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習。
練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習。
3、跳躍練習。
以提高三級跳遠技術(shù)為主。
⑴ 通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進間單腳跳。
⑵ 通過十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠的三跳節(jié)奏及騰空能力。
⑶ 反復(fù)練習三級跳遠：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。練習要求：學(xué)生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。每個課做10―13次，每次5―7組。
4、專項基礎(chǔ)
以完整法練習、鞏固提高為主。
<二>、心理素質(zhì)：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。
四、訓(xùn)練措施
1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。
2、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。
3、訓(xùn)練時間：上午9:30-12:10
五、訓(xùn)練安排
<一>、準備期
準備期訓(xùn)練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習的重點,注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)
<二>、考試期
考試期訓(xùn)練（春節(jié)后）：強化技術(shù)，負荷加大數(shù)量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質(zhì)以重復(fù)法為主，技術(shù)以完整法為主。手段是一般性積極練習。
2013-1-15
第二篇：“體育高中班高考訓(xùn)練計劃”體育工作計劃
體育高中班高考訓(xùn)練計劃
教練:盧衛(wèi)民一、計劃的目標
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。(一)、技術(shù)目標在跑項目中,技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查,就是能正確分析自己的技術(shù),并能用語言文字準確表達出來。如:前半段的目標時間如何或后半段目標時間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等,都要具體而明確地列出來。(二)、體質(zhì)目標體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標。(三)戰(zhàn)術(shù)目標●心理方面:強化心理訓(xùn)練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。●調(diào)整方面:通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。明確各訓(xùn)練期的界別在訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為:準備期、比賽(考試)的準備期、比賽期、過渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照訓(xùn)練計劃)。各訓(xùn)練期的目標①準備期(強化階段)●作為一般的準備階段,需全面提高身體素質(zhì)。●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強度不要過大,但運動量要大。●在理論學(xué)習方面,要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準備方面,這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習的動機,尤其是內(nèi)在的動機(如練習內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。●進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)練目標。②比賽(考試)準備期(強化訓(xùn)練階段)
作為專項的準備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備,有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質(zhì),逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運動成績會急速提高,所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。③比賽(考試)期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)練強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。●在比賽期和(考試)的前半段時間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)驗,并將其運用于重要比賽,以便取得更好的成績。●作為技術(shù)的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃(1)準備期訓(xùn)練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)速度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份:休整期(可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整)8月份——10月份周一:力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練)周二:耐力跑2400—3200米周三:力量訓(xùn)練同周一(加:發(fā)展彈跳方面的練習)周四:耐力跑2000—5000米周五:同周一(加:發(fā)展速度方面的練習)周六:休息(或測驗)周日:休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]力量訓(xùn)練——3天(加:發(fā)展彈跳方面的練習)耐久跑——2天休息——2天(或測驗1天)&nbs第三篇：“體育高考初始訓(xùn)練周計劃”體育工作計劃
周一:強度:大運動量:中
課任務(wù):發(fā)展速度,提高快速奔跑能力課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習:35min2跑的專門練習:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3組4計時跑:30MX4組,60MX3組5立定三級跳遠:10次周二:強度:中運動量:中課任務(wù):發(fā)展力量練習,提高腿部力量素質(zhì)課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習:35min2抓、挺舉:4欄架練習:欄間墊步走12次,雙腳跳欄10次5推鉛球:10~15次周三:強度:小運動量:大課任務(wù):發(fā)展速度耐力,提高非乳酸系統(tǒng)功能課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習:35min2跑的專門練習:3彎道跑:40MX(6~8)次4波浪跑:400MX3圈X3組5短助跑水平單足跳:20MX3組周四:強度:大運動量:小課任務(wù):發(fā)展速度練習,提高快速奔跑能力課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習:35min2跑的專門練習:3高抬腿走:100MX24后蹬跑:100X25墊步車輪跑:100X26行進間加速跑:40MX460MX37沙坑收腹跳:25次X3組周五:強度:中運動量:中課任務(wù):發(fā)展專項素質(zhì),提高專項技術(shù)素質(zhì)水平課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習:35min2跑的專門練習:3負30%杠鈴弓步走:30MX4組4負橡皮帶髂腰肌練習(仰臥墊上):30次X3組5負橡皮帶股二頭肌快速折疊(俯臥墊上):左右各30次X3組6推鉛球:周六:強度:小運動量:大課任務(wù):發(fā)展一般耐力,提高心肺功能課內(nèi)容:1越野跑:5000M2伸展性練習:30min3立定三級跳遠;10次4背肌:20X2組5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組周日休息每月每周每日的訓(xùn)練計劃均不同,要根據(jù)訓(xùn)練的不同時期,不同目的和不同對象,進行安排和調(diào)整。以上周訓(xùn)練計劃僅供參考,歡迎交流及批評指正!(福建省莆田第五中學(xué)體育組陳少華)第四篇：術(shù)科教學(xué)工作計劃
延安市寶塔區(qū)杜甫川小學(xué)
二年級美術(shù)上冊教學(xué)工作計劃
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二年級（1）班姓名2014-2-22
第五篇：高考寒假訓(xùn)練計劃。.doc
石巖公學(xué)高三體育特長生強化訓(xùn)練計劃及加班申請
2008年體育高考術(shù)科考試距今只有一個多月的時間了，寒假又即將到來，時間非 常緊迫，就目前訓(xùn)練情況來看，訓(xùn)練時間遠遠不夠，為了保證訓(xùn)練的連續(xù)性，在短期內(nèi)盡快提高我校體育高考生的體育術(shù)科成績，特制定計劃如下：
訓(xùn)練目標：
通過強化訓(xùn)練，全面提高考生的身體素質(zhì)。鞏固和提高非專項基本技能和專項成績。爭取在2008年體育高考術(shù)科考試中取得更好成績。
訓(xùn)練重點：
根據(jù)考生特點針對性的進行原地推鉛球、排球、200米跑、800米跑等項目的訓(xùn)練。訓(xùn)練措施：
一、總要求
1、嚴明紀律、嚴格要求，不得有遲到、早退、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。
2、因材施教，遵循訓(xùn)練原則，科學(xué)合理地訓(xùn)練。
二、具體措施
1、技術(shù)提高期
以技術(shù)素質(zhì)為主，保持較大的負荷、較大的運動量。
方法與手段：素質(zhì)訓(xùn)練以重復(fù)法、間歇法為主；技術(shù)以完整法為主；手段以專項形式相近的練習法為主，仍保持一定的專項身體練習。
恢復(fù)：注意負荷節(jié)奏，以各種積極的與自然的恢復(fù)措施相結(jié)合。
2、考前訓(xùn)練期（考前兩周左右）
強化技術(shù)、負荷加大、數(shù)量減少、消除疲勞，同時注重思想和心理準備的訓(xùn)練，調(diào)整出良好的競技狀態(tài)。
方法與手段：素質(zhì)訓(xùn)練以重復(fù)法為主，專項與非專項技術(shù)地訓(xùn)練以完整法為主，手段是一般性積極練習。
訓(xùn)練時間：
第一階段（寒假訓(xùn)練）：2008年2月1日――2008年2月17日（大年初一到初三休整）下午2：30—— 5：30
第二階段（考前訓(xùn)練）：2008年2月17日――3月8日
上午：9：30―――11：30
下午：3：30―――5：30
（注明：體育高考生早讀取消，晚自習正常。）
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石巖公學(xué)體育中心
石巖公學(xué)高中部高三年級2008-1-15
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