第一篇：致上班族——巧用時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)

致上班族：巧用時(shí)間也能運(yùn)動(dòng)

隨著生活水平的提高，人們生活也隨之而改變，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天在公司都要忙忙碌碌的，回到家就想躺在床上不動(dòng)，博大專家提醒大家，上班族這樣的行為是不對(duì)，上班族要多運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證身體的健康。下面輕看專家指出的方法，教你怎么巧用時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。步行上下班

步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。

如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了。

找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?

記者走訪了滬上幾家健身俱樂(lè)部，發(fā)現(xiàn)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說(shuō)：“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定，而且早上來(lái)游泳，人也少?！蹦暇┪髀飞系囊患医∩碇行模浾咧形绲侥莾簳r(shí)，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來(lái)健身。一問(wèn)，原來(lái)他們都在附近的公司上班。一位章小姐說(shuō)：“中午與其午睡或去逛街，還不如來(lái)這里跑跑步，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì)精神百倍?！边x擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。

第二篇：致普通上班族

《致普通上班族》 外人看來(lái)穩(wěn)定不累 心中苦悶誰(shuí)能體會(huì) 收入不高假裝富貴 沒(méi)啥文化天天開會(huì) 加班加點(diǎn)吃苦受累 逢年過(guò)節(jié)親人難會(huì) 號(hào)稱白領(lǐng)自我陶醉 回到家里倒頭就睡 中秋春節(jié)空手而歸 不讓經(jīng)商不敢受賄 漲點(diǎn)工資全民反對(duì) 無(wú)良專家還說(shuō)延退 一到月底囊中羞愧 外表光鮮心都操碎 既然很累為啥不退 除了這行啥都不會(huì) 其中艱辛自己品味 再說(shuō)多了都是眼淚

第三篇：上班族運(yùn)動(dòng)前后飲食不一樣

上班族運(yùn)動(dòng)前后飲食不一樣眼下秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)機(jī)。在緊張忙 碌工作之余到健身館鍛煉身體成為一些上班族每天的生活習(xí)慣。同濟(jì)堂醫(yī)院管理 同濟(jì)堂醫(yī)療機(jī)構(gòu)托管 同濟(jì)堂醫(yī)院顧問(wèn)管理 同濟(jì)堂聯(lián)盟醫(yī)院 同濟(jì)堂聯(lián)盟診所 同濟(jì)堂品牌聯(lián)盟 同濟(jì)堂JCI教練 同濟(jì)堂醫(yī)院全品質(zhì)管理 同濟(jì)堂健康管理筆者走訪各大健身館發(fā)現(xiàn)，75%的上班族選擇在下班前隨便對(duì)付點(diǎn)再去健身，包子、面包、水果、加熱剩飯菜等等都是晚餐選擇項(xiàng)，10%的人選擇到家之后再補(bǔ)充點(diǎn)，而5%的人運(yùn)動(dòng)前則選擇不吃。這樣的健身飲食方式是否正確、對(duì)人體所需養(yǎng)分補(bǔ)充是否充足等，筆者就此類問(wèn)題采訪了營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家。

專家稱，運(yùn)動(dòng)飲食分為運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求不一樣。

1.運(yùn)動(dòng)前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。

推薦：一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；兩個(gè)水果；一袋板栗。

2.運(yùn)動(dòng)后

原則：補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無(wú)法及時(shí)消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

總結(jié)上述方法：在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個(gè)水果，消化1-2個(gè)小時(shí)后下班健身，運(yùn)動(dòng)完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進(jìn)睡眠。同濟(jì)堂醫(yī)院管理 同濟(jì)堂醫(yī)療機(jī)構(gòu)托管 同濟(jì)堂醫(yī)院顧問(wèn)管理 同濟(jì)堂聯(lián)盟醫(yī)院 同濟(jì)堂聯(lián)盟診所 同濟(jì)堂品牌聯(lián)盟 同濟(jì)堂JCI教練 同濟(jì)堂醫(yī)院全品質(zhì)管理 同濟(jì)堂健康管理有些商家為了搶奪市場(chǎng)，在健身館免費(fèi)提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而且過(guò)多的糖會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，不宜飲用。

同濟(jì)堂醫(yī)院管理建議購(gòu)買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運(yùn)動(dòng)前食用比較好，一次進(jìn)食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔(dān)心栗子無(wú)法消化，因?yàn)槔踝幽苎a(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血。平時(shí)可以用燉栗子雞肉湯來(lái)緩解胃部不適，養(yǎng)胃健脾。

第四篇：上班族如何安排時(shí)間應(yīng)對(duì)會(huì)計(jì)職稱考試

上班族如何安排時(shí)間應(yīng)對(duì)會(huì)計(jì)職稱考試

會(huì)計(jì)職稱里可能會(huì)計(jì)實(shí)務(wù)難度是最大的。下面是我個(gè)人關(guān)于中級(jí)會(huì)計(jì)實(shí)務(wù)的一個(gè)學(xué)習(xí)方法。

當(dāng)然，眾所周知，天下沒(méi)有絕對(duì)的東西。每個(gè)人情況都不同，這個(gè)方法也主要只是起一個(gè)畫

龍點(diǎn)睛的作用，希望能提供一個(gè)思路，為大家提高學(xué)習(xí)效率作出貢獻(xiàn)。

這個(gè)方法名字是三步循環(huán)法，或者叫粗－細(xì)－粗循環(huán)法。

一粗：

由于大家都是上班族，所以時(shí)間有限。而等到教材及一些復(fù)習(xí)資料完全出來(lái)，離考試時(shí)

間也不遠(yuǎn)了，心里就會(huì)很急、很緊張，結(jié)果反而學(xué)不好，而且也會(huì)睡不好。造成這個(gè)結(jié)果的原因就在于時(shí)間安排不合理，沒(méi)有預(yù)留出消化的時(shí)間，人為造成了緊張。解決這個(gè)問(wèn)題的辦

法其實(shí)很好辦，就是提前學(xué)習(xí)。而三步循環(huán)法中的第一個(gè)粗就適用于這個(gè)階段。因?yàn)檫@時(shí)可

能教材還沒(méi)出來(lái)，不知道會(huì)不會(huì)有較大變化或者是教材雖然已經(jīng)出來(lái)，但好的復(fù)習(xí)資料尚不

全，無(wú)法提供好的學(xué)習(xí)指導(dǎo)等等。以上種種情況，都會(huì)讓這階段的學(xué)習(xí)打一個(gè)折扣。但是，打折扣不等于完全放棄，否則又會(huì)陷入開頭說(shuō)的緊張狀態(tài)中去。好的辦法是進(jìn)行粗略式的學(xué)習(xí)。這個(gè)粗主要是體現(xiàn)在將教材大體結(jié)構(gòu)弄清，將各章知識(shí)點(diǎn)大體在心中留個(gè)印象，不必求

精求細(xì)?？梢愿蠋煹乃悸钒褧^(guò)一遍。在這個(gè)過(guò)程中，基本可以做到一天一章，這樣中

級(jí)會(huì)計(jì)實(shí)務(wù)內(nèi)容二十天內(nèi)就可以過(guò)完。一個(gè)月多一點(diǎn)的時(shí)間就可以過(guò)兩遍。而這個(gè)階段，不

要多做題，最多做一套，也就是最多做做各章的在線練習(xí)。不要做模擬或沖刺，因?yàn)楝F(xiàn)在是

粗的階段，做太多的題只能加深你的頑固，而不能改進(jìn)你的知識(shí)。

2011年中級(jí)會(huì)計(jì)職稱考試《中級(jí)會(huì)計(jì)實(shí)務(wù)》預(yù)習(xí)講義匯總

2011年中級(jí)會(huì)計(jì)職稱考試《經(jīng)濟(jì)法》預(yù)習(xí)講義匯總

2010年中級(jí)會(huì)計(jì)職稱考試財(cái)務(wù)管理基礎(chǔ)考點(diǎn)分析匯總

二細(xì)：

毫無(wú)疑問(wèn)，這個(gè)階段是最重要的也是最辛苦的。但好在已在粗的階段已經(jīng)打過(guò)一次基礎(chǔ)

了，這樣第二階段我們的強(qiáng)度減輕不少。這個(gè)階段主要就是配合教師，一章一章地學(xué)。在這

個(gè)階段，就要求對(duì)知識(shí)點(diǎn)都認(rèn)認(rèn)真真去把握，當(dāng)然牛角尖不必鉆，但對(duì)于每個(gè)考點(diǎn)都要做到

舉一反三。不懂的要及時(shí)提出自己的疑問(wèn)，直到弄懂為止。而且在這個(gè)階段，要做到每學(xué)完

一章，就緊接著做一章的習(xí)題。學(xué)習(xí)與做題的時(shí)間間隔不能超過(guò)兩天。因?yàn)槿四X需要反復(fù)刺

激才能深刻記憶。所以，這個(gè)階段還要利用循環(huán)方式記憶。在這里，就要體現(xiàn)我們這個(gè)三階

段循環(huán)法中的“循環(huán)”二字了。循環(huán)的要求體現(xiàn)在：一是學(xué)習(xí)完一章就要在二天內(nèi)通過(guò)做題的方式再學(xué)習(xí)一遍；二是在學(xué)第二章時(shí)，對(duì)學(xué)過(guò)的第一章就要用極快的速度再過(guò)一遍。在學(xué)

第三章時(shí)，又用極快的速度把第一、二章的內(nèi)容過(guò)一遍。以此類推。當(dāng)然到后面各章時(shí)，要

過(guò)的內(nèi)容就很多了。但由于前面反復(fù)地過(guò)了幾遍，在后面學(xué)習(xí)實(shí)際上過(guò)的速度可以極快，強(qiáng)

度反而比在學(xué)習(xí)前面章節(jié)時(shí)過(guò)時(shí)要小。

2010年會(huì)計(jì)職稱《中級(jí)會(huì)計(jì)實(shí)務(wù)》試題及答案匯總

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三粗：

經(jīng)過(guò)了前面的一粗二細(xì)，現(xiàn)在我們又回到了粗的階段。但這個(gè)粗與前面的粗是不同的。

在這個(gè)階段，由于經(jīng)過(guò)了前面精細(xì)的學(xué)習(xí)，這個(gè)階段主要以做模擬、沖刺題為主。另外就是

利用循環(huán)方式。每次用大約三到五天時(shí)間把書的內(nèi)容過(guò)一遍。如果有實(shí)在不會(huì)的特細(xì)的知識(shí)

又無(wú)法觖決的，可以果斷放棄。因?yàn)榭荚囈氖谴缶钟^，不是要走偏鋒。

以上是粗－細(xì)－粗循環(huán)法的主要介紹，特別要強(qiáng)調(diào)的是循環(huán)，除了第一階段的粗之外，在第二和第三個(gè)階段要反復(fù)運(yùn)用。個(gè)人覺得這種方法對(duì)于上班族，記憶又不大好的考友們適

用。因?yàn)椋h(huán)就是針對(duì)人體的記憶周期而來(lái)的。

預(yù)祝大家取得優(yōu)異成績(jī)。

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第五篇：上班族如何合理分配時(shí)間學(xué)習(xí)英語(yǔ)

上班族如何合理分配時(shí)間學(xué)習(xí)英語(yǔ)

——摘自校圖書館新東方多媒體學(xué)習(xí)庫(kù)。

如何擠出時(shí)間學(xué)習(xí)英語(yǔ)供大家參考，有所啟發(fā)。

從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，如果您是“朝9晚5”工作制，就要充分利用零碎的時(shí)間。在每天晚上睡前聽寫5句話，我想應(yīng)該不難做到。在第二天早上，起床后，您就應(yīng)該反復(fù)的播放錄音去放這5句話，直到您離開家門為止。走在路上，坐在車?yán)铩⒒蛘唑T車過(guò)程中，您可以去嘮叨這5句話。上半時(shí)遇到上廁所、上下樓、外出辦事情什么的，都可以反復(fù)練習(xí)。

中午休息的時(shí)候，您就去默寫這5句話，然后找出詞典來(lái)逐個(gè)檢查對(duì)錯(cuò)。下午下班后，您還是去嘮叨這5句話。嘮叨煩了，就試著改寫、換詞。

晚上您再聽寫新的5句，然后第二天，醒來(lái)后就聽這10句話，上班路上同樣如此，中午去默寫這10句，盡量將這10句變成小對(duì)話，下班的時(shí)候就去練習(xí)。晚上回來(lái)做改寫句子練習(xí)。利用周六、周日可以從頭至尾溫故而知新一下。

一天花費(fèi)過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間學(xué)英語(yǔ)其實(shí)效果并不好，而恰恰是零碎的時(shí)間學(xué)習(xí)英語(yǔ)最容易出效果。

給您舉個(gè)例子：有的人喜歡唱歌，但并不是每首歌都是在家一遍遍跟著帶子學(xué)唱出來(lái)的。往往都是走在大街上，這個(gè)商場(chǎng)放著，聽了一耳朵，那個(gè)店里放著，又聽了一耳朵，東拼西湊的湊起來(lái)的，再加上找個(gè)固定的時(shí)間完整的聽?zhēng)妆?，就都?huì)了。英語(yǔ)就是這樣，平時(shí)零碎著聽，零碎著嘮叨，零碎寫著，隔幾天做個(gè)階段性總結(jié)，接觸多了，時(shí)間長(zhǎng)了，也就自然會(huì)了。

具體的學(xué)習(xí)方法

一、早上起床后，打開復(fù)讀機(jī)放到最大的聲音聽，直到離開家。

二、帶著MP3或者M(jìn)P3,上班路上騎車或坐公交車聽，不過(guò)要注意交通安全；或者拿著一張頭天晚上寫好的已學(xué)過(guò)的英文，邊走邊背誦，然后就自己嘮叨。每天都會(huì)先重復(fù)昨天背的，再背新的。

三、準(zhǔn)備一本非常薄的英語(yǔ)故事書，工作中遇到上廁所的時(shí)候看看，或者聽錄音。反正在廁所，領(lǐng)導(dǎo)也不知道。最好是自己喜歡敢興趣的書籍，我最愛看的是《魯賓孫漂流記》The life and strange surprising adventures of Robinson Crusoe，原因有兩點(diǎn)，一是這本書都是以第一人稱寫的，比較適合于學(xué)習(xí)怎么介紹自己。二是增強(qiáng)自信心，看看魯賓孫不屈不撓的戰(zhàn)斗精神，學(xué)習(xí)英語(yǔ)又能算得了什么！

四、中午休息時(shí)，默寫已背會(huì)的課文，收起來(lái)晚上回家對(duì)照正誤?；蛘吲吭谧雷由线吽X 邊聽錄音。

五、和同事 聊天的時(shí)候找張廢紙，邊聊邊劃拉著句子或者單詞，進(jìn)行無(wú)意識(shí)記憶。一回生、兩回熟。

六、在單位放本詞典，沒(méi)事情的時(shí)候就隨意翻一篇，隨便找個(gè)單詞，從頭到位的看例句。有好的就摘抄下來(lái)?！杜＝蚋唠A英漢雙解詞典》也不錯(cuò)，不過(guò)現(xiàn)在年代實(shí)用的東西太多了，拿本小的英英詞典或者電子詞典都可以。

七、下班回家路上重復(fù)上班時(shí)的工作

八、晚上聽錄音學(xué)習(xí)新的內(nèi)容

九、睡覺時(shí)找盤英語(yǔ)帶，邊睡邊聽。磁帶放完后，復(fù)讀機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)，省電！

十、建議從《新概念》學(xué)起，我覺得這是最好的學(xué)習(xí)英語(yǔ)的教材。