第一篇：實(shí)驗(yàn)中學(xué)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

實(shí)驗(yàn)中學(xué)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

排球運(yùn)動(dòng)是廣大青少年、兒童喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，近幾年來，在上級(jí)有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運(yùn)動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的喜愛，對(duì)排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。通過排球活動(dòng)的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過排球活動(dòng)的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神。下面對(duì)如何加強(qiáng)中學(xué)生排球基本技術(shù)訓(xùn)練的計(jì)劃。

一、系統(tǒng)地進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習(xí)：

目前，隨著排球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對(duì)排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對(duì)中學(xué)生的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段，對(duì)學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢、移動(dòng)、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容，對(duì)各方面的內(nèi)容應(yīng)有計(jì)劃地、系統(tǒng)地加以認(rèn)真練習(xí)。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯(cuò)綜復(fù)雜，來球方向變化不定，因此，隊(duì)員在場上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準(zhǔn)備姿勢，隨時(shí)做到面對(duì)來球，根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動(dòng)和移動(dòng)，取好位置，及時(shí)作出相應(yīng)的動(dòng)作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習(xí)中，準(zhǔn)備

姿勢、快速反應(yīng)移動(dòng)、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和后排隊(duì)員防守，都必須在做好準(zhǔn)備姿勢情況下，根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動(dòng)來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作。在排球訓(xùn)練中，除了快速移動(dòng)、靈敏、速度反應(yīng)條件，對(duì)學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強(qiáng)有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時(shí)的判斷能力。所以對(duì)中學(xué)生各個(gè)方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認(rèn)真抓緊抓好。加強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實(shí)，有一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應(yīng)靈敏，移動(dòng)迅速，能及時(shí)判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強(qiáng)，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動(dòng)作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機(jī)智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動(dòng)作真正發(fā)揮，就要平時(shí)加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。在中學(xué)生這個(gè)年齡時(shí)期，根據(jù)他們的生理、心理和年齡特點(diǎn)，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智等練習(xí)的極好時(shí)期。因此，應(yīng)抓緊抓好對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。對(duì)如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。我認(rèn)為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：

1、提高移動(dòng)步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí)，必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動(dòng)、移動(dòng)練習(xí)，如聽信號(hào)或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練

習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習(xí)；各種移動(dòng)的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號(hào)賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用。

2、發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

3、要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

4、要增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中，耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒有一定的持久力，就會(huì)直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時(shí)跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。

因此，在中學(xué)生排球訓(xùn)練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí)，是提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要方面。

二、要加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。

排球運(yùn)動(dòng)的比賽，是在一種快速移動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí)，所以，在中學(xué)排球訓(xùn)練中，對(duì)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)都應(yīng)認(rèn)真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動(dòng)作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對(duì)方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強(qiáng)，很容易使對(duì)方組織進(jìn)攻，就會(huì)直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作，是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊(duì)員的失誤，常會(huì)直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動(dòng)為主動(dòng)。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對(duì)中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時(shí)，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動(dòng)作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動(dòng)等練習(xí)。中學(xué)生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對(duì)墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)鰠^(qū)發(fā)球、定位定點(diǎn)發(fā)球等練習(xí)。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對(duì)墻、空中向上、雙人對(duì)墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí)，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是取得比

賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在網(wǎng)上空中的爭奪已成為當(dāng)前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段。所以，在對(duì)中學(xué)生排球訓(xùn)練只限于發(fā)球和墊球練習(xí)的培養(yǎng)，這種訓(xùn)練方法不符合當(dāng)前排球訓(xùn)練法，也不能更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，是不全面的。目前，中學(xué)生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動(dòng)作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來取得比賽的成功。如在這次省比賽中，取得勝利的隊(duì)，主要靠網(wǎng)上扣球，掉球及攔網(wǎng)發(fā)揮比賽作用。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓(xùn)練，重點(diǎn)要培養(yǎng)高個(gè)中學(xué)生素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練。象杭州女隊(duì)和巨州。我們的男隊(duì)發(fā)揮了高個(gè)子的作用。在扣球、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢，取得了比賽的勝利?？矍蚴峭瓿蓱?zhàn)術(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應(yīng)體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊(duì)員要根據(jù)自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實(shí)戰(zhàn)中完成整個(gè)戰(zhàn)術(shù)的配合。所以對(duì)扣球隊(duì)員的訓(xùn)練要求也非常高?？矍蛴?xùn)練方法有：

一、徒手揮臂練習(xí)：（1）原地起跳動(dòng)作；（2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。

二、擊球法練習(xí)：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個(gè)人對(duì)墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；（6）教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個(gè)人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對(duì)方的來球，作出快速及時(shí)的反應(yīng)。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對(duì)方的扣球，可直接攔網(wǎng)得分，使本方由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)，為本隊(duì)防守減輕壓力，組織反攻。所以攔網(wǎng)也是得分的主要手段，在訓(xùn)練中也不可忽視。

因此，在進(jìn)行中學(xué)生排球教學(xué)練習(xí)中，應(yīng)著重抓好各個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步發(fā)展和提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

總之，在進(jìn)行中學(xué)生排球教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)著重抓好基礎(chǔ)練習(xí)，要有計(jì)劃地、系統(tǒng)地全面進(jìn)行身體素質(zhì)和基本技術(shù)的訓(xùn)練。從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，為進(jìn)一步發(fā)展和提高我國排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，切實(shí)抓好中學(xué)生的基礎(chǔ)練習(xí)。

第二篇：中學(xué)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

.一、任務(wù)：

1、參加沈陽市中排球比賽。

2、在排球賽中打出風(fēng)格，打出水平，爭取獲得前三名。

3、發(fā)展全面和專項(xiàng)身體素質(zhì)，使隊(duì)員能較全面、準(zhǔn)確、熟練地掌握排球基本技術(shù)。

4、培養(yǎng)興趣高、干勁大、紀(jì)律好的排球隊(duì)伍接班人。

二、隊(duì)的簡況：

1、本隊(duì)于二零零七年三月組隊(duì)，現(xiàn)是以初三年級(jí)的學(xué)生為主，全隊(duì)共十四人，平均身高1.73米。

2、通過上學(xué)的訓(xùn)練，以及暑假期間的夏訓(xùn)，初步掌握了排球運(yùn)動(dòng)的多項(xiàng)基本技術(shù)，動(dòng)作比較正確，但欠熟練。

3、在掌握配合、整體戰(zhàn)術(shù)、比賽經(jīng)驗(yàn)方面還存在較大的欠缺。

4、平均身高的不足將失去網(wǎng)上的優(yōu)勢，但隊(duì)員的彈跳會(huì)有一定的彌補(bǔ)。

三、根據(jù)以上情況，制定以下計(jì)劃：

1、思想動(dòng)員：嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)、敢打敢拼的作風(fēng)；

2、訓(xùn)練時(shí)間：每周一 —— 周五下午第三節(jié)課后開始；

3、訓(xùn)練內(nèi)容：

（1）、技術(shù)訓(xùn)練40%、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練40%、身體訓(xùn)練20%；

（2）、發(fā)球：a、正面上手發(fā)球，b、側(cè)面下手發(fā)球

（3）、墊球：a、雙手下手墊球，b、單手下手墊球

（4）、傳球：a、雙手上手傳球

（5）、扣球：a、正面扣球，二號(hào)位；四號(hào)位；

（6）、攔網(wǎng)：a、單人攔網(wǎng)

（7）、“中一二”接發(fā)球站位與進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

（8）、“邊一二”接發(fā)球站位與進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

（9）、“邊一二”換位接發(fā)球站位與進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

（10）、排球規(guī)則與裁判法

（11）、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)分析討論

第三篇：中學(xué)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

中學(xué)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一,指導(dǎo)思想: 根據(jù)佛山市中學(xué)生排球比賽計(jì)劃,以及學(xué)校評(píng)估驗(yàn)收的條件,結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案.二,訓(xùn)練目標(biāo): 1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

2掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。

3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。三,訓(xùn)練方案: 1,訓(xùn)練時(shí)間: 周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三節(jié)課以后。周六：上午訓(xùn)練時(shí)間保證有3個(gè)小時(shí)。2,隊(duì)員名單: 3.訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,包括對(duì)墻扣地彈球一百次,對(duì)墻或自墊球五百次,對(duì)墻或自傳球一百次,對(duì)墊一百套,扣墊二組,每組十五個(gè),教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等.為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮:4*200米慢跑,準(zhǔn)備活動(dòng),三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級(jí)立定跳,立定三級(jí)跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證.4.訓(xùn)練方法:

2月15日——2月28日

恢復(fù)性練習(xí)：熟悉球性，恢復(fù)球感。鞏固上手發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。3月1日——4月1日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。4月3日——4月31日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。5月10日——6月16日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié).在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量.為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ).訓(xùn)練注意事項(xiàng)1.每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家.2.每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮.3,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì).4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

第四篇：排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

大興溝中心小學(xué)女子排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一,指導(dǎo)思想:

根據(jù)我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案.二,訓(xùn)練目標(biāo):1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。2掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。

3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

三,訓(xùn)練方案:

1,訓(xùn)練時(shí)間:

每天中午課間，下午放學(xué)后。

2,隊(duì)員名單:

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇 周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3.訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球,包括對(duì)雙人或自墊球,雙人或自傳球，對(duì)墊,教練拋墊,包括拋高球,拋快球,傳墊,包括傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等.為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:2*200米慢跑,準(zhǔn)備活動(dòng), ,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級(jí)立定跳,立定三級(jí)跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證.4.訓(xùn)練方法:

1-2周基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。

學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

3-4周提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。5-8周接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。9-12周接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí):協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié).在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量.為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ).訓(xùn)練注意事項(xiàng):

1.每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加,也必須正時(shí)回家.2.每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮.3,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì).4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

第五篇：小學(xué)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

飛躍排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。

三、訓(xùn)練時(shí)間：

每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

四、訓(xùn)練方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié).在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù),時(shí)間,訓(xùn)練的質(zhì)量.為即將到來的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。

通過排球活動(dòng)的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1.每次訓(xùn)練,每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加

2.每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮.3.每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì).4.在訓(xùn)練時(shí),懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、發(fā)球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3、墊球 傳球

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 背傳

2、接發(fā)球換位

3、靈活運(yùn)用“五一” “四二” 配備

第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)比賽）

二七區(qū)郭小寨小學(xué)

2013年8月