第一篇：哪些職業(yè)的女性容易發(fā)胖？如何減肥？

愛美是女性的天性，很多女性朋友都喜歡把自己打扮得漂漂亮亮再出門，有的女性朋友為了穿上一件好看的衣服或者好看的裙子而選擇節(jié)食減肥，希望自己可以瘦下來，可是效果卻并不明顯，而且對身體的健康非常的不好。

有些女性朋友為了減肥而盲目的節(jié)食，其實這是不必要的，因為有些時候不是吃的原因讓她們變胖，而是職業(yè)，那么哪些職業(yè)的女性朋友容易發(fā)胖呢？

旅行社員工、律師和法官，是最容易讓人發(fā)胖的職業(yè)。其他易“增重”的職業(yè)還包括：社工、教師、藝術(shù)家、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機(jī)、行銷／公關(guān)人員和資訊科技人員。

研究發(fā)現(xiàn)，工作的忙碌未必讓人變瘦，反而有40%的人因目前的工作而變胖，超過20%的人體重至少增加4.5公斤，14%的人至少增加9公斤。研究人員調(diào)查分析后發(fā)現(xiàn)，44%的人整天坐在辦公桌前，連吃飯都不曾離開。

不過，中國容易發(fā)胖的職業(yè)與美國略有不同。國內(nèi)不少調(diào)查發(fā)現(xiàn)，司機(jī)、IT工作者、公司職員、公務(wù)員、教師、醫(yī)生等職業(yè)較易發(fā)胖。專家指出，這些職業(yè)需要坐的時間長，工作壓力較大。很多人無法理解，為什么明明忙得不可開交，可體重卻越來越高呢？除了可能有易胖基因外，一是工作壓力大的人，可能會通過喝含糖飲料、吃零食減壓，閑下來時吃得更多，運動又不充分，吃進(jìn)去的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的能量；二是工作的緊張會影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常分泌，比如導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇增加，人也容易發(fā)胖，而神經(jīng)的過度興奮也會讓人不知不覺吃得多。

第一，注意勞逸結(jié)合，主動尋找機(jī)會休息，哪怕是短暫的幾分鐘；第二，少喝含糖飲料，控制飲食，多運動。研究發(fā)現(xiàn)，每周喝超過兩次汽水或兩次果汁的人患2型糖尿病的幾率，比不喝的人分別高出42%和29%；第三，生活要規(guī)律，少熬夜。

想要減肥的女性朋友，應(yīng)該選擇科學(xué)健康的方法，切勿盲目減肥，這樣有時候會適得其反，對身體造成很大負(fù)擔(dān)就不好了。

第二篇：減肥期間最容易遇到的50個問題總結(jié)

減肥期間最容易遇到的50個問題總結(jié)

1、跑步頻率是多少（有的人跑不到，有的人超過了感覺不太累）

趙奕然：每個人對快慢的理解不一樣，所以統(tǒng)一說一個頻率數(shù)字，是對大家不負(fù)責(zé)的。我曾經(jīng)用我自己的身體自測了一下，我發(fā)現(xiàn)我一分鐘可以跑200步，這里面的200下，是左右腳一起算。我提出這個每分鐘200下數(shù)據(jù)后，有的胖友，告訴達(dá)不到，這點我到可以理解，但是居然有些胖友說，可以輕松完成每分鐘跑200下，并且能夠每分鐘跑300下，對此我表示很驚奇，我當(dāng)時測的每分鐘200下，可以說是我的極限速度，很快很快，簡直要“飛”起來一樣，怎么會有那么多的人輕松達(dá)到了呢？后來通過現(xiàn)場輔導(dǎo)我發(fā)現(xiàn)，每個人數(shù)數(shù)的快慢不一樣，不是他們比我跑的快，而是他們的嘴比我數(shù)的快。

通過這個事情我總結(jié)給大家規(guī)定一個每分鐘200下是不科學(xué)的。后來，我用了半年時間去總結(jié)原地跑方法，經(jīng)過我的半年的總結(jié)和研究，我將我曾經(jīng)原地跑的腳步動作，演化到具體的九宮格里面，這樣跑步就像跳格子一樣。只要腳踩到了規(guī)定的格子上，速度自然就會提上來，經(jīng)過我自己一次次的在九宮格里面試驗?zāi)_法，跑步時，腳步在九宮格里面，按照具體的數(shù)字變化腳法，可以實現(xiàn)我曾經(jīng)的原地跑時的變速跑和所有姿勢。希望用這個具體的九宮格，來闡述我曾經(jīng)抽象的跑法。所以有了這個九宮格后，胖友們也不用再為跑步頻率發(fā)愁了，也不用再為該跑多快發(fā)愁了，我們用具體的九宮格數(shù)字來說話就行了，所以希望胖友們好好體會九宮格跑步。

2、跑步的時候，腳要抬多高合適

趙奕然：提起原地跑步，大家可能誤以為是原地的高抬腿跑步，其實不然。腿抬得太高，跑起步來很容易累，堅持不了多久，正確的抬腳高度應(yīng)該是1-3cm左右，在九宮格跑步圖法中，極大程度的解決和統(tǒng)一了大家跑步時候腳抬地高度問題，因為如果你的腳抬的很高的話，你是不可能再規(guī)定的時間內(nèi)將腳從一個格子移動到另一個格子的。所以，請大家嚴(yán)格按照九宮格腳法去跑步。

3、什么時候稱體重合適

趙奕然：每個人的體重在一天內(nèi)，上下浮動2，3斤是很正常的。建議早上起來大便后稱體重，那樣會準(zhǔn)一些。有些胖友在減肥期間沒事的時候總愛稱體重，甚至一天稱很多次，遇到體重暫時不下降的時候，很容易產(chǎn)生焦躁的情緒，這就是自己煩自己，一天多次稱體重，稱出體重上漲了，就很難受，其實喝水和吃飯都會導(dǎo)致瞬間體重的上漲，但是排協(xié)后，體重就下去了。而稱出體重下降了，就開始沾沾自喜，可是殊不知減肥是項長期工程，單獨某天的體重起落，其實并不完全影響全局的。

所以建議胖友們，半個月或者一個月稱一次體重比較適宜。保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，這點真的很重要！

4、不穿鞋，光著腳跑步可以嗎 趙奕然：跑步過程中，有些胖友喜歡光著腳跑步，由于腳掌在跑步過程重頻繁的與地面接觸，那樣很容易造成腳部的損傷。所以不光要穿鞋跑，更要穿著舒服的運動鞋。

5、腳下應(yīng)該墊什么

趙奕然： 對于那些家住樓房的胖友們，由于跑步過程中會發(fā)出聲音，勢必會對樓下的鄰居們造成影響?？梢赃x擇一種可以減少跑步噪聲的腳墊，另外原地跑步的時候墊上腳墊有緩解跑步對腿部的損傷，所以腳墊為原地跑步必須產(chǎn)品。

6、跑步的時候，是前腳掌著地，還是后腳掌著地

趙奕然：跑步的時候，腳掌著地要科學(xué)，請按照九宮格的腳步法去進(jìn)行跑步，按照規(guī)定踏格子，你就不可能出現(xiàn)單純的前腳掌或者單純的后腳掌著地，九宮格，可以很大程度的糾正我們的腳法。、腳部，膝蓋等部位有些不適，堅持不住，怎么辦

趙奕然：跑步初期，腳疼是大家數(shù)人反應(yīng)的普遍現(xiàn)象。這時候可以繼續(xù)堅持2，3天，因為身體很就沒有大運動量了，所以我才多次說到：一開始要先從15分鐘原地快樂操開始起步，給自己的身體一個適應(yīng)的過程。

另外要注意，跑步后，睡覺前，建議用熱水泡泡腳，這樣可以緩解疲勞。、上肢運動是怎么做的

趙奕然：上肢運動，請觀看視頻示例。嚴(yán)格按照9宮格去做，有了九宮格，胳膊該從4變成6，你就從4變成6，這樣就標(biāo)準(zhǔn)了，也不存在不知道該怎么擺臂的可能性了。、有時候忘記做上肢工作，會不會影響效果

趙奕然：上肢運動是加速燃燒上半身的脂肪，如果在跑步過程中，上肢運動的較少，上肢部分的脂肪會減的慢一些。

另外，上肢動作的最大作用是，可以有效的緩解跑步時候的勞累，上肢就像一個助力器，帶動身體運動的，可以讓咱們的跑步，起到事半功倍的作用。

10、一個月減多少斤合適

趙奕然：這個不能一概而論，根據(jù)每個人的體重不同，一般150斤以下的朋友一個月減肥8-10斤都是正常的。150斤-200斤的朋友，一個月減肥10-12斤，200斤以上的朋友，一個月減肥20斤左右，而對于很多身材本來就不胖的女士，譬如110，120斤左右的女士，一個月減肥5-8斤比較正常，因為你們身體內(nèi)的存量脂肪并不多。

但是，我在這里強(qiáng)調(diào)一點，不管你一個月減肥多少斤，都不要氣餒和灰心，減肥路，行百里者，半九十。堅持才是最關(guān)鍵的，我們?nèi)绻艞壛私裉?，那么就意味著之前一切的努力都白費了？就意味著放棄了自己。、男： 怎么做可以瘦胸？

趙奕然：請參照原地跑分解動作中的專門針對瘦胸的動作，另外在這里提醒一句，體重在180斤以上的男性，由于你們的體重比較大，比較胖，所以我的自身經(jīng)驗是，在180斤以上時，先不要選擇俯臥撐運動，坐俯臥撐可以長胸肌這點不假，但是胸部脂肪很厚時，脂肪層下又長出肌肉層，這樣容易從外表上看起來更厚，對于心態(tài)好的朋友，胸部看起來厚一些大一些倒是沒啥，但是對于一些心態(tài)不是很好容易敏感沖動的朋友，胸部越練越大容易打擊到 2 你們減肥的自信心，所以建議180以上的男性朋友，先暫時不用作俯臥撐。、女： 我怕跑步后，胸部變小

趙奕然：首先，跑步可以均勻的減去全身的脂肪，所以也就意味著胸部會有一定的減小，但我個人的觀點，從男人看女孩的角度，稍稍變小一點的胸部，總比肥肥的大肚子和屁股要美很多。

在每天跑步后，自己做一些胸部按摩動作，可以有效的防止胸部變小。

13、我想快點瘦下來，晚上不吃東西，然后在運動，這個的減肥方法可行嗎 趙奕然：很多人在減肥期間都采用過這個方法，其實如果晚餐不吃，第二天早上起來吃東西，胃就會加速吸收攝入的熱量。其實晚餐適當(dāng)吃少量的主食和一些清淡的菜，不會影響減肥效果

14、我想快點瘦下來，多跑會，跑一個半小時，或者一天跑2次可以嗎

趙奕然：很多人想靠加大運動量來加快減肥速度，但是超負(fù)荷的運動量往往會讓人吃不消，甚至身體會慢慢出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，每天30-60分鐘的運動量就可以了。、跑步過程很枯燥，怎么能讓跑步輕松一些呢

趙奕然：在跑步過程中，聽一些快節(jié)奏的音樂，或者看一些情節(jié)緊湊的電影，一是可以帶動自己的積極性，二是可以分散自己的注意力，讓跑步更輕松一些、我很胖，跑了10多分鐘就跑不動了

趙奕然：剛開始跑，很多胖友都堅持不了多長時間，可以原地快走，走一段時間以后，可以開始慢跑，等身體慢慢適應(yīng)以后，就可以加量了，要有個循序漸進(jìn)的過程。、跑步的時候怎么掌握平衡，我把腳扭了

趙奕然：首先，我提醒你，跑步把腳扭傷了那就暫時不要跑了，我輔導(dǎo)過很多胖友，覺得原地跑步很好，于是就跑上癮了，減肥心切，腳扭傷了還依舊堅持，其實這是錯誤的，這樣很容易造成腳傷更嚴(yán)重。冰凍三尺，非一日之寒，減肥也是如此。

另外，在跑步過程中，身體要放平衡，站直，兩腳受力要均勻，不要斜著身子跑，這樣就不容易崴腳了。、怎么減小腿的肉？我聽別人說，跑步會長小腿肌肉，我怕跑了以后，小腿變粗 趙奕然：我的實踐經(jīng)驗告訴我，跑步不會將小腿跑粗。我在跑步過程中，發(fā)現(xiàn)小腿會有如下一個變化過程。

一開始跑步的1-3個月，小腿會稍微粗一點，道理很簡單，運動長出了肌肉。

但是隨著跑步的堅持，小腿的肌肉，也會燃燒下去，我現(xiàn)在的小腿，很細(xì)，我本人就是跑步不會粗小腿最好的證明。

3、怎么減胳膊、大腿上的肉

趙奕然：減肥胳膊，大腿上面的贅肉，請觀看視頻中原地跑分解動作，按照九宮格去進(jìn)行手臂和腿部動作，這樣可以有效的幫助你燃燒胳膊和大腿的脂肪。

20、怎么瘦臉

趙奕然：瘦臉，是我們每個人都一直在關(guān)心的問題，瘦臉跑步，可以觀看視頻中九宮格跑瘦臉分解動作，但是再次提醒，切不要自己改變我的九宮格動作套路，有些胖友，每天用抬頭跑步瘦臉動作一做就是1小時，一小時下來，脖子酸疼，這是很不可取的。、有什么方法能讓肚子減的快一點呢。效果明顯一點。

趙奕然：首先，沒有絕對的一天就能磨平肚子的方法，如果想健康的瘦肚子，我的親身經(jīng)驗告訴我，只能采取跑步的方法，在跑步時，可以采取打鼓跑，動動跑這些動作，對于瘦肚子，效果明顯。

另外配合跑步，每天睡覺前作50個仰臥起坐，也可以起到瘦肚子的目的。試試看。、女： 我來月經(jīng)了，月經(jīng)期間還跑步么？

趙奕然：女性的月經(jīng)期建議減少運動量，不要進(jìn)行30分鐘的快樂保持身材跑了，可以在把跑步改成原地快樂操，保持減肥成果，等月經(jīng)期過了以后，繼續(xù)恢復(fù)運動。

不必?fù)?dān)心例假期間不跑步會長胖，月經(jīng)是每個女人都有的，很多減肥成功的女孩，也都是從月經(jīng)期不跑步這樣過來的，他們也沒長胖阿，長不長胖，更多的是看飲食，請合理飲食。、我剛開始減肥，是不是可以運動和力量訓(xùn)練一塊做，做些啞鈴什么的

趙奕然：減肥初期，不建議馬上就進(jìn)行力量訓(xùn)練，那樣很容易長肌肉而使肌肉變得疲勞，建議一開始的1-2個月，就單純的原地跑訓(xùn)練就可以了。

24、我可不可以跑步，跳繩，呼啦圈那些結(jié)合著做？

趙奕然：當(dāng)然可以，跳繩，呼拉圈，都是很好的運動，配合跑步，沒有什么害處，但是需要注意的是，運動要注意量，不要超負(fù)荷的運動，那樣會造成身體的損傷。譬如我曾經(jīng)輔導(dǎo)過一個胖友，每天跑步1小時，跳繩1000個，呼拉圈500個，看似減肥很用功，但這樣堅持了3天就病倒了，得不償失。、什么時候可以做仰臥起坐，仰臥起坐我一個都做不了怎么辦 趙奕然：我原來是每天晚上睡覺前去做仰臥起坐，因為累了一天躺床上做完仰臥起坐正好可以睡覺了。

什么時間做，都可以的，但是不要再剛剛跑完步后就坐仰臥起坐，因為剛剛跑完步后，身體相對比較疲勞，此時在做仰臥起坐，需要消耗更多的體力。

仰臥起坐，咱們胖友，誰都不可能一上來就坐50個。那么怎么辦？道理很簡單，從一個開始做起，每天增加一個，這樣的話，日積月累，只要你堅持，早晚會成功，加油！

26、上個月我減了5斤，我這個月掉了1斤，飲食也正常啊，是怎么回事

趙奕然：減肥的速度肯定是又快到慢的過程，不會總是保持一個快節(jié)奏的變化，保持合理的飲食和運動，體重會整體呈下降趨勢。當(dāng)你體重下降的慢時，有2種原因，1，身體內(nèi)的剩余脂肪少了，體重自然下降的就慢了，譬如身高160厘米的女性，體重減肥到95斤后，每個月體重下降1-3斤，都屬于正常范圍。2，跑步動作是否按照規(guī)定去做，是否在原地跑步時，手部和腳步動作嚴(yán)格按照九宮格去跑的呢？動作的不到位，也會導(dǎo)致體重下降的慢。

27、就肚子出汗比較多，胳膊，腿部的汗很少，我的運動量夠嗎，是不是哪里做的不對 跑步過程中是全身的出汗，由于胳膊和腿部一直都在運動，汗水逐漸就揮發(fā)了，所以才顯得汗相對少一些，不要太過于擔(dān)心和在意，只要你堅持跑步，脂肪就會在體內(nèi)燃燒，咱的肉眼，是看不到脂肪在體內(nèi)燃燒的。

28、由于工作的性質(zhì)，每天很晚才回家，累的不行，沒力氣跑步，怎么辦

累的沒有力氣跑，建議晚上回家后，做一套15分鐘原地快樂操，這個總不難吧？做原地快樂操的好處是可以讓今天吃進(jìn)去的東西不囤積成為體內(nèi)的脂肪，另外，回家做做操，讓身體活動一下，出點汗，這對緩解一下天工作的緊張壓力和疲勞，都是很有幫助的。

29、晚上和朋友出去吃飯，經(jīng)不住美食的誘惑，每次遇到這樣的情況就容易吃多 減肥最難過的就是飲食這一關(guān)，美食擺在面前往往會放松對自己的要求，于是出現(xiàn)一次次反彈，減肥信心 也慢慢喪失掉了。遇到這種特殊情況，在內(nèi)心就要告訴自己，量要適度，這是最后一次減肥，只許成功，不能失敗。

30、跑步完了，可以吃東西嗎，可以馬上喝水嗎，喝多少適宜

跑完以后，消耗了很多熱量，可以喝一些水，如果這時候再吃東西，以前的運動成果豈不是白費了。

31、我愛吃甜食，怎么辦

愛吃甜食沒有錯，但是不要一個吃的特別多，有些胖友說，一晚上可以吃下去1大包奶糖，算起來有30多塊，這是不是有點太多了呢？還有一個胖友，總告訴他的體重不下降，后來跟他一聊天，每天吃10根奶油雪糕，這吃的也有些太多了。所以，愛吃甜食，我們能夠?qū)⑺兂桑浩穱L甜食呢。注意量。

32、怎么加快跑步速度，什么時候開始加速 在沒有總結(jié)出9宮格的腳步動作時，我在輔導(dǎo)胖友時總要胖友加速，很多朋友就摸不著頭腦的不知道要加多少速，加到什么程度才算標(biāo)準(zhǔn)，于是我經(jīng)過半年的研究發(fā)明了9宮格跑步法，有了九宮格后，你只要按照規(guī)定的去踩每個格子，一步步的按照我的每個動作去做，速度自然就提上去了。

33、飲食上平時應(yīng)多注意什么，吃什么不利于減肥 飲食方面總體建議是少吃一些油膩的和甜食，導(dǎo)致人身體肥胖的主要原因是每天攝入了超出今天人體所需的油和糖分。

34、我跑5分鐘就沒耐力了，需要停一下，怎么解決 剛開始跑步都會出現(xiàn)這些問題，建議每次跑不動以后不要停下來，咬咬牙挺過去，我曾說過，考驗?zāi)愕囊懔?，就在你堅持不住地那一瞬間。另外，一開始跑步時候不要上來就進(jìn)行60分鐘的原地減肥跑，應(yīng)該先從15分鐘原地快樂操開始，逐步增加減肥時間，這樣沒耐力的情況，會得到緩解。

35、已經(jīng)便秘好幾天了，怎么辦

便秘的主要原因就是吃得太少，當(dāng)然沒有什么可以拉的，便秘對身體很不好，長期便秘很可能導(dǎo)致痔瘡，所以我提醒，不要節(jié)食，不要少吃，就是這個原因。

如果便秘了好幾天了，可以喝杯蜂蜜，或者吃根香蕉，會對便秘有所緩解。這是從表面解決問題，從根本的解決問題是，合理飲食，不要再吃得那么少了，這樣自然就容易排便了。

36、怎么感覺最近跑步比較累，為什么 答：最近感覺跑步比較累，有3種可能性。

首先，可能是你最近的工作和生活太累了，沒有休息好，所以感覺跑步時候比較累

另外，你每天的跑步有多久？正確的是一天一次跑，每次30-60分鐘，如果你一天跑2-3次，每次跑60分鐘，那么你肯定會感覺跑步比較累。

最后，很多胖友曾經(jīng)跟我說過，沒有多跑，休息也很好，工作也不累，但就是最近突然覺得跑步時候比較累，不太想堅持，這是胖友在減肥了一段時間后，普遍存在的問題。造成這個問題的原因，就是減肥了一段時間后，我們的身體和思想出現(xiàn)了疲勞期，思想上的疲勞和抵觸占了較大的比重。

遇到此種問題，當(dāng)你跑步時候覺得累時，要將注意力轉(zhuǎn)移，這是最實在的一個防止跑步累得方法。跑步時可以看我們贈送給您的光盤。

另外，告訴自己：我不要停下來，這是考驗?zāi)阋懔Φ臅r候了！

37、好長時間體重沒下降了

好長時間體重沒下降，這就是很多人說的平臺期，對于減肥平臺期，每個人在減肥的過程中都會出現(xiàn)平臺期，這個平臺期更多的是思想上的平臺，堅持了一段時間，放棄吧覺得不甘心，繼續(xù)堅持吧，覺得慢慢長路沒個頭，是否很多胖友，都有些這種感覺呢？

有了這種感覺后，思想開始懈怠了，跑步時候不認(rèn)真做動作了，我的跑步每組動作，都是步伐隨著九宮格去變化的，腳步動作做的不標(biāo)準(zhǔn)，譬如該跳到第4個格子而你只跳到了5，那么你的速度就由于動作沒有到位而提不起來速度，這樣肯定影響了跑步的效果，所以跑步時候要專心，消極的對待，還不如不跑呢，不要跑了白受累。

我的經(jīng)驗是：當(dāng)體重不下降時，好好找找自己的原因，翻看一下減肥日記，是否又有飲食不合理的情況？還有回想一下自己每天的動作是否達(dá)標(biāo)？我的分組原地跑動作，按照標(biāo)準(zhǔn)，10分鐘應(yīng)該出汗，你有沒有出汗？如果跑了30分鐘都沒有出汗，只能證明你的動作沒有做到標(biāo)準(zhǔn)，那樣勢必影響你的減肥效果，從而導(dǎo)致體重下降的慢。

38、愛吃零食，好吃的東西擺在面前，總是管不住嘴，吃完了就總是后悔，怎么辦

與其吃了后悔，不如在吃之前好好的想一想，管住嘴，這個并不難，讓你管住別人的嘴，也許是件相對比較難的事情，但是自己管自己，還管不住么？這里不存在管的住管不住自己，只存在想不想管住自己的問題。

想想自己現(xiàn)在每天為減肥付出的汗水，想想吃進(jìn)去這個零食后，很多汗水就白流了，這么想過后，還有心情去吃么？

39、平臺期一般是多久平臺期的時間，不能一概而論，沒有一個明確的數(shù)字譬如每個人的平臺期都是10天之類的，這樣說是很不準(zhǔn)確的，每個人的體質(zhì)不一樣，每個人每天地運動效果和運動時間也不一樣，所以平臺期，因人而異。

根據(jù)我的經(jīng)驗，出現(xiàn)平臺期，及時總結(jié)自己的不足，改正自己的不足，這樣的話，平臺期很容易就會過去，如果遇到平臺期自暴自棄，那么平臺期，將永遠(yuǎn)不會度過，最后從平臺期轉(zhuǎn)成了放棄。

所以，遇到平臺期，趕快從自身身上找原因，是飲食最近沒有注意好呢？還是運動上沒有按照規(guī)定去做，分組動作沒有做到位？還是思想上懶惰呢？發(fā)現(xiàn)了問題，及時解決，就可以度過平臺期。

40、過午不食的減肥方法可以嘛

過午不食，等于變相節(jié)食，過午不食減肥，十分不可取。首先，你過午不食了，身體沒有足夠的能量和體力，怎么去完成晚上的跑步呢？

如果你不跑步單純的選擇過午不食，那么小心長期下來，你會影響不良，體質(zhì)邊差，科學(xué)研究表明，人如果長期處于饑餓狀態(tài)，容易心情和情緒變差。

41、晚飯該吃什么比較好

晚飯該吃什么，沒有一定公式，中國自古是食文化的國家，如果讓所有人晚上都吃同一種菜和飯，這樣的人生對咱來說豈不是很沒有樂趣？

晚餐要注意吃得相對于午餐來說清淡一些，要有菜有肉，營養(yǎng)均衡，但是不要大魚大肉一起招呼。

42、我今天沒跑步，會不會影響到我的減肥效果阿？ 偶爾一天跑步，不會影響多少減肥的效果的。但是要分析一下為什么不跑步？

如果因為今天工作上面的事多，耽誤了跑步，這樣可以理解，可以晚上回家后，原地快樂操快走個15分鐘。

如果沒有任何原因就是思想上不想跑步了，那么不行，必須堅持，怎么能想跑就跑，不想跑就不跑了呢？今天如果容許了自己不跑步，但明天不想跑的可能性變得更大，長期這樣想，豈不是又半途而廢了減肥了么？

43、我的體質(zhì)比較差，我該怎么減肥？

趙奕然：體質(zhì)比較差就少跑1點，剛開始減肥的時候，每天不要跑時間太久，要注意讓自己的身體，慢慢的適應(yīng)，尤其你說你的體質(zhì)差，那么給自己身體一個緩慢的適應(yīng)過程，這對你，比對其他朋友來說，更為重要。最開始時，你可以先從原地快樂操快走做起，時間不用多，15分鐘足以。這樣最起碼可以不增肥阿。而且，只要堅持下來。還是可以減肥的。最關(guān)鍵的，你慢慢的就會體質(zhì)越來越好的，慢慢的堅持，堅持的越跑越多。

每個人一開始都不可能一口氣跑步1個小時的。我一開始260斤時，只能堅持10分鐘，但是現(xiàn)在我通過8個月可以輕松的跑下來一個小時。

而且，跑步最大的好處：增強(qiáng)自己的體質(zhì)。我原來胖的時候，很容易得病的。高血壓，高血脂，脂肪肝，血糖高都有?，F(xiàn)在瘦下來去醫(yī)院體檢，什么病都沒有了，各項指標(biāo)正常。這一切，都要歸功于跑步。希望你堅持，祝你減肥成功

44、我想減肚子，但又不想跑步，聽說不跑步作仰臥起坐肚子會越來越大？

趙奕然：當(dāng)然會了。不跑步做仰臥起坐肚子會越來越大。而且不跑步作俯臥撐，胸也會越來越大。呵，如果你是男人，小心了。大胸部而且全是肥肉會讓人笑話的。

我最瘦的時候，腰圍1尺9，但是肚子上都是松皮。我就開始做仰臥起坐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)肚子越來越大。我那時候還每天跑步呢，肚子都大，后來1個月以后，才好的?，F(xiàn)在肚子上全是腹肌。我沒有學(xué)過醫(yī)學(xué)，但我估計是仰臥起坐長腹肌，但是皮下脂肪沒有減少，所以肚子看起來就大了。

給你的建議：配合跑步做仰臥起坐，需要時間，1個月后，見分曉。

45、我一般晚上都不吃主食的,這招比較有效,但是很痛苦,你有其他的良招嗎?

趙奕然：減肥食譜，快樂飲食最好。推薦你幾種食品：牛奶，蘋果，白菜，還有瘦肉，豆腐。記住一點，其實什么都可以吃，但要適度，8分飽。

晚上不吃飯，你肯定體重會時增時減的，道理很簡單，我們都是人，晚上不吃飯就會餓。一餓第二天早飯就會吃得特別多，這樣肯定會長胖。解決方法：晚上吃1-2兩主食。

最后送給你一句話：減肥關(guān)鍵不是節(jié)食，是合理控制飲食。減肥的精髓是快樂，不快樂的減肥是痛苦的。

46、你覺得減肥最關(guān)鍵的是什么？我很痛苦，找不到關(guān)鍵點。艾。趙奕然：很理解你，減肥的關(guān)鍵：是要先減去我們思想中的肥。

減思想的肥很多人覺得是一句沒用的空話。但是真正能理解和做到的又有多少人呢？

我所指的減思想上面的肥，1，是日復(fù)一日的咬牙堅持跑步。2，是面對我們每個人都喜歡的美食時，能夠加以控制和適度飲食。

真正的把肥從思想上減干凈的人，是永遠(yuǎn)不會再胖的。因為他對減肥有了一個健康的心態(tài)。

47、我發(fā)現(xiàn)越往下減肥就越困難，怎么辦？

趙奕然：越往下減就越困難，這個正常。但是，如果你還想減肥，請你堅持。

我最早260斤的時候，1個月就剪掉30斤?？墒俏覐?50-140的時候，也用了1個月，一個月才減10斤比起原來的30斤很少了，因為，身體內(nèi)沒有那么多脂肪了。

48、我一周都可以控制的很好，但是一到周末就忍不住跟朋友出去聚會，一聚會就吃很多，這可怎么辦??？

趙奕然：周末，確實是對每個處于減肥期的胖友一個考驗，很多人包括曾經(jīng)減肥時候的我在內(nèi)，都是一周可以飲食很合理，但是周末電話一響起，礙于面子又不能推托不去，于是就去聚會，每次聚會，難免會吃多，這里面要從方面去談。1，聚會時，管著點自己，每種菜都吃，但別吃的那么多。

2，實在吃多了，回家做15分鐘快地快樂操，讓今天吃進(jìn)去的東西，盡可能的燃燒一下，然后再跑步。

49、我是女生，跑步后覺得渾身汗很粘很臟，我想馬上洗澡，請問跑步后能不能馬上洗澡？ 趙奕然：跑步后誰都會出汗，誰都會覺得粘和臟，但是不要馬上洗澡，容易被水激到，對身體也不好。所以建議跑步后汗落下在洗澡。

50、我也是向你一樣為了愛減肥的，但是我的愛情現(xiàn)在不要我了，我該怎么辦？

趙奕然：我是為愛減肥的，但是我至今都沒有跟y在一起，甚至連普通朋友做再也做不到。那么按照你的理解，我是不是應(yīng)該很沮喪，就開始放縱自己的大吃特吃然后又反彈了呢？自我放棄，對別人來說，一點損失都沒有，唯一受損失的，就是咱自己。

為愛減肥，減肥成功后，可以有情人終成眷屬，當(dāng)然很好，但是愛人的離你而去，你也不要停止下來你自己減肥的道路，愛情并不是我們生活的全部內(nèi)容，為了自己，咱也要將減肥堅持下去。另外，你會遇到屬于你的另一半的，愛情需要緣分，緣分是可遇不可求的。

第三篇：35歲職業(yè)女性的

35歲職業(yè)女性的“雞尾酒”

在酒吧里，雞尾酒是很多女士的最愛，尤其是百利甜調(diào)成的甜酒雞尾酒——50毫升百利，25毫升尊尼獲加及10毫升冰咖啡倒入雞尾酒混合器中。加入5塊冰塊搖動，而后立即放置于馬提尼酒杯中，這酒有奶油、威士忌和巧克力的味道。

35歲的職業(yè)女性的人生本身就是這樣一杯層次多樣的雞尾酒。35歲的職業(yè)女性首先焦慮的就是青春將逝，用10年的辛苦賺來了看似豐厚的薪水，卻不知自己要花掉四分之一的工資去買高檔化妝品。在職業(yè)上，好不容易熬到資深了，卻面臨著80后和90后的步步緊逼。多重問題讓35歲女人的人生像極了味道豐富、層次多重的雞尾酒。那么如何喝下這杯酒呢？ 烈酒與奶油

35歲的廣告公司中層萬菲菲，剛剛在去年喜得貴子，中年得子的興奮讓她不再適應(yīng)自己那份快節(jié)奏的工作。但是這份收入還是家庭必須，況且已經(jīng)有了多年的職業(yè)積累，她實在無法割舍，在彷徨中，她幾度迷惘，想辭職又沒勇氣。她深刻地感受到這杯甘苦交錯的雞尾酒不好喝。

支招：事業(yè)有如雞尾酒中的烈酒味道，奶油有如家庭。家庭對于女人而言，似乎有著格外重要的意義。35歲的職業(yè)女性無法割裂烈酒，更不能不顧奶油，那么她們的平衡之術(shù)就是找一個越老越值錢的職業(yè)。人力資源師孫平遠(yuǎn)認(rèn)為有些職業(yè)隨著年歲增長越老越值錢，比如會計、律師和醫(yī)生。醫(yī)生臉上的歲月痕跡幾乎就是她水平的證明，女孩子吃青春飯是有很大風(fēng)險的，比如模特、時尚雜志編輯，這樣的女人，除非你在35歲之前，已經(jīng)攢足了錢，不然應(yīng)及早離開。從長遠(yuǎn)的規(guī)劃來講，女人如果一開始就幸運的在一個能保值甚至升值的行業(yè)當(dāng)然最好不過，剩下的就是如何提高自己的業(yè)務(wù)水平了。你想保證你的烈酒芬芳和奶油香醇，就一定盡早做好職業(yè)規(guī)劃。這樣的雞尾酒才更好喝。

咖啡與巧克力

丁倩生于1975年，在一個知名航空公司做中層管理。她從空姐的崗位轉(zhuǎn)過來，工作的內(nèi)容主要就是做新空姐的培訓(xùn)工作。她的上級找她談話，喜歡遞給她一杯咖啡，下級找她談心，則喜歡遞給她一塊巧克力。她經(jīng)常遭遇到上級的責(zé)備就是那些80后的下屬惹的禍。感性善良的她，真不知道怎么平衡這種關(guān)系。

支招：人力資源師孫平遠(yuǎn)認(rèn)為很多35歲的職業(yè)女性正處于一個公司的中間層，上邊有60后的上司，下邊有80后的下屬。想在這個行業(yè)里干得久就得考慮這種關(guān)系。帶領(lǐng)下屬工作，滿足上司的期望，然后再從上司那爭取，滿足下屬的需求。這個本來就是一個中層領(lǐng)導(dǎo)所必須具備的條件。聰明的職場女性應(yīng)該是深諳職場平衡術(shù)的，這種情況下，首先就是先帶好下屬，然后才能不辜負(fù)上級的期望。下屬帶好了，工作上去了，還怕滿足不了上司的要求？上司的期望滿足了，下屬的需求自然而然就會得到滿足。對于80后下屬，要多進(jìn)行感情投資，不能許空頭支票。

雞尾酒是一種味道的平衡

咖啡苦而略帶點酸，奶油甜膩，而烈酒有香味但是刺激，雞尾酒好喝就是因為包容了這么多味道。對于35歲的職業(yè)女性而言，只要保持年輕的心態(tài)，要注重自己職業(yè)形象的塑造，談吐不俗，有底蘊(yùn)。當(dāng)然最關(guān)鍵是要有廣泛的人脈和專業(yè)能力，某房產(chǎn)公司副總，一個60歲的女士，但是外表看起來也就40歲。她在行業(yè)里有著豐厚的人脈，商業(yè)資源特別豐富，這就得益于她年輕的時候從來沒單純?yōu)殄X而工作，而是為著一份職業(yè)理想在工作，積累了好口碑。那些彷徨的35歲職業(yè)女性們，為什么不向這個女士學(xué)習(xí)一下呢？ 本報記者王雪

第四篇：職業(yè)女性如何做主管

在許多行業(yè)和部門里，女性主管屬少數(shù)。在眾多男性單位里，如何做好主管工作？1）必須重視自己的職業(yè)形象。在一般人觀念中，女性主管給人的印象是判斷力不強(qiáng)，膽量不夠，眼光短淺，心胸狹窄，領(lǐng)帶性強(qiáng)。要改變這一不佳形象，唯有以實際行動來表現(xiàn)自己的能力，所有的領(lǐng)帶統(tǒng)統(tǒng)要減除，女性的嫵媚溫柔也要適當(dāng)?shù)厥諗?。第一件要做的事，就是叫男朋友不要在你上班時掛電話，也不要男朋友到公司來接你，以顯示自己的工作責(zé)任心及起碼的獨立能力。2）照章辦事，公私分明。遇到涉及公事的事，要理智對待，不違原則。要果斷敢言，維護(hù)公理，主動對生活作出自由的選擇，表現(xiàn)出剛毅果斷，決不能唯唯喏喏，處處讓步。3）不要傷害男人的自尊心男性自尊心非常脆弱，一遇到女人威脅到他的存在，便會產(chǎn)生抗拒心理。所以必須懂得在適當(dāng)?shù)臅r候維護(hù)一下他們的自尊，并夸獎他們一兩句。在眾多人面前，最好只贊美男方事業(yè)的成就，從而避免產(chǎn)生不必要的誤會。4）學(xué)會與各式各樣的人打交道做一個主管，要學(xué)會同各式各樣的人打交道，和各階層的人搞好關(guān)系，以便你做事的時候，能夠得到他們的合作和支持。來源：三九健康網(wǎng)

第五篇：職業(yè)女性如何打造幸福感

職業(yè)女性如何打造幸福感1 b$ }# s: q4 Z-n0 q% r

作者:CHO記者 程海濤 2011年4月號這個時代，男女之間的界限正在變得模糊，男人們能做的，女人們也早已經(jīng)做到。而女人們能做的，男人們卻未必能夠企及。

但幸福是不分男女的，每個人都可以分享、占有，無論頭頂無數(shù)耀眼光環(huán)的成功女企業(yè)家，還是女明星、女政客，亦或普普通通的清潔女工、職場白領(lǐng)，在幸福面前，均概莫能外地一律平等。什么是幸福？幸福應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合，我們的靈魂都處于焦慮狀態(tài)，每個人都在尋求幸福的真諦與源泉。3 M/ ]0 g2 z$ Z2 T

什么是職業(yè)女性的幸福感？誠然，物質(zhì)和權(quán)力并不能代表職業(yè)女性幸福感的全部。在幸福這張白紙上，物質(zhì)與權(quán)力只不過是一個點，除此之外，還需要健康、感情、家庭、工作等來填補(bǔ)剩余的巨大空白。% B!K6 k" c-K: _.幸福與成功無關(guān)。一個社會與組織結(jié)構(gòu)中，成功人士不過1%，女性成功者較之這1%還要少，且離不開長期的實干和機(jī)遇。若成功的女性就幸福，非成功女性就不幸福，那么，社會中占99%以上的大多數(shù)還怎么活下去？生活中有許多美好事物和價值，是成功給不了和教不會的。-`/ e0 W3 ^: k9 M!c

雖然經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，但不要讓經(jīng)濟(jì)成為上層的主要內(nèi)容。人們對金錢的看法，遠(yuǎn)比金錢本身更能影響自己的幸福感，愈看重金錢的人，愈會對她的收入感到不滿，也連帶對生活感到不滿。沒有錢的確容易讓人覺得辛苦，但有了錢也未必能幸福。因此，幸福的關(guān)鍵，在于我們擁有的心態(tài)，而非財富的多寡。

幸福的女人大都相同，不幸的女人卻各有各的不幸。幸與不幸，只有你自己懂得。無數(shù)的理論教科書與實踐告訴我們：幸福是可以被打造、經(jīng)營的。

·你幸福嗎？* m' @* ~* w& {7 p5 o

幸福感是最值得欣賞的人生狀態(tài)，尤其是在中國經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的時期，女性的職業(yè)壓力陡然增大，幸福成了奢侈的詞匯。而所謂的成功女性，不應(yīng)該只擁有成功的事業(yè)，有平衡家庭和職業(yè)的能力，還要有塑造幸福感的能力。

* W.E' m& _-o4 G.s

·2010中國職業(yè)女性生存狀態(tài)調(diào)查報告

由陽光媒體集團(tuán)發(fā)起的《2010中國職業(yè)女性生存狀態(tài)調(diào)查報告》于3月底正式發(fā)布，該項調(diào)查從女性的職業(yè)發(fā)展、幸福感、家庭與事業(yè)的平衡以及女性領(lǐng)導(dǎo)力等問題入手，通過對線上、線下數(shù)10萬份職業(yè)女性的調(diào)查解析，分析當(dāng)今中國女性對于幸福的理解和態(tài)度，展現(xiàn)中國女性的生存狀態(tài)。《首席人才官》雜志作為本次調(diào)查的主要媒體合作機(jī)構(gòu)，首家獲批刊登部分重要調(diào)查結(jié)果，以饗讀者。

·張怡筠：我見過太多有錢卻不幸福的女性% ]+ 2 R8 f% U7 W: {/ X

女性不幸福的一個重要原因是對自己要求太高，要求自己做百分百的家庭人、百分百的職場人。相較男性而言，女性太糾結(jié)，這方面應(yīng)該向男性學(xué)習(xí)，該放棄的要學(xué)會放棄。?2 C(}7 Z# ^/ h;B1 S.y7 ~3 b(J/ V9 @)5 [2 w/ G

·IBM如何打造女性員工幸福感8 x/ x9 K6 x: h7 n;r1 |#

專訪IBM大中華區(qū)人力資源總監(jiān) 林茵（Brenda Lam）要知道自己想要的是什么，做自己喜歡的發(fā)自內(nèi)心想做的事情，這樣既找到了做事的動力和激情，又比較容易滿足和感到幸福。

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·陳芳：幸福是一種選擇

24歲開始接管酒莊生意，現(xiàn)在已經(jīng)是兩個孩子媽媽的陳芳，坦言自己很幸福?！爱?dāng)時接管酒莊只是出于家族使命感，頭腦沖動，不服氣”。即便身為企業(yè)董事長，陳芳也是近兩年才體會到工作帶給自己的滿足感勝過于其他。