第一篇：老花眼保健操

老花眼保健操

1、閉目，順時針轉(zhuǎn)動眼球36次，逆時針轉(zhuǎn)動眼球36次；

2、食指按壓承淚穴(眼窩)50次；

3、每天1次，可以是眼睛疲勞時或睡前，早晨剛起床不要做。用途：消除眼疲勞，輕微老花眼。

效果：個人體會蠻好的。

來源：電視宣傳片，北京一位中醫(yī)專家，姓名：不祥。

第二篇：保健操治療頸椎病

頸椎病、肩周炎是常見病、多發(fā)病。在臨床中常見到兩種疾病 并存。其中不少患者反復發(fā)作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質(zhì)量。頸肩操是根據(jù)頸椎 病、肩周炎的病因病機創(chuàng)編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經(jīng)絡、促進血液循環(huán)、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操后，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。頸肩操作簡介 頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個8拍，自由選擇。預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。1 四面?zhèn)阮i：

(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位。(3)頭頸盡量向后側(cè)仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。2 地上尋珠：

(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。

(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上.(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預備位。

(5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作。3 天上望月：

(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。

(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左 側(cè)后上方天空。(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。

(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預備位。后4拍向右后上方做相反向動作。運轉(zhuǎn)頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。(1)頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動。(2)向后側(cè)轉(zhuǎn)。(3)向右側(cè)轉(zhuǎn)。

(4)向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈，動作要連續(xù)，轉(zhuǎn) 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈。保健操治療頸椎病、肩周炎（第二）夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實心拳置于腰側(cè)。

(1)雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放松回預備位。后面每2拍重復上述動作一遍。雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前。

(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。

(2)雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡最大極限后仰。(3)雙手分開側(cè)舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與 其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼看 向右手豎起的手指尖。搭手轉(zhuǎn)肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動。(2)繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至 最大極限，雙眼看向身體后方。(3)略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動。

(4)放松回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續(xù)做二個8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動二個8拍。按摩頸肩：

(1)回第一節(jié)預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。

(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側(cè)肩井、天、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。

肩周炎的全稱是肩關(guān)節(jié)周圍炎。又稱五十肩、漏肩風、凍結(jié)肩等。好發(fā)于50歲左右的中老年婦女，右側(cè)肩發(fā)病較多。是一種暫時性的肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)活動障礙為特征的疾病，及時治療和功能鍛煉很快會轉(zhuǎn)愈。但是，如果治療不當或練功不好，則會綿延日久。因此，對此病應該抓緊治療，積極鍛煉，以減少疼痛。

第三篇：辦公室簡易保健操

頸椎保健操

雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭

時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組

這是一組簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題！而其實你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。

實用辦公族眼睛保健操

1、旋轉(zhuǎn)：閉上眼睛，使眼球轉(zhuǎn)圓圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋轉(zhuǎn)，向一邊轉(zhuǎn)4次，再向別一邊轉(zhuǎn)4次。

2、上下看：閉上眼睛，并向上“看”然后向下“看”。該動作重復做8次。

3、眨眼：朝前看快速眨眼30秒鐘，朝前看不動20秒種。該操重復3次。

4、看V字。向左、向上、向側(cè)面看，往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。該操重復7—8次。

1、旋轉(zhuǎn)：閉上眼睛，使眼球轉(zhuǎn)圓圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋轉(zhuǎn)，向一邊轉(zhuǎn)4次，再向別一邊轉(zhuǎn)4次。

脊椎保健操

長時間地低頭作業(yè)很容易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病。廣州軍區(qū)空后醫(yī)院的孫安莉醫(yī)師日前與數(shù)名心理學家和醫(yī)護人員一起研制了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個主要動作組成，在柔和的音樂下緩慢地練習，大約15分鐘即可，且對場地的要求很低。這里特介紹幾個訓練動作以饗讀者。

基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。辦公室舒展保健操

不想練出大塊肌肉，但想松弛筋骨、放松心情？沒問題，今天我推薦的健身操就有這個功效，特別適合在久坐辦公室的您，能有效緩解頸部、肩部以及腰部的僵硬和疼痛。

伸展運動(1—4)：微微抬起頭，用力將手臂向前伸。站直了，把你的右手放在左肩上，挺直身體，慢慢向上拉伸。同樣的方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘。

手部運動(5—8)：聳肩十次，把你的手向后握緊成拳頭，拉伸。然后把手放在腹部，舒展手指，重復若干次、轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。

放松運動(9—12)：雙手交替向上拉伸，持續(xù)十次。把頭從左往右轉(zhuǎn)，身體往相反的方向拉伸，保持5秒鐘，慢慢恢復放松。再轉(zhuǎn)回左邊，持續(xù)兩分鐘。用手支撐腰部，挺胸，深深吸氣，緩慢地吐氣，持續(xù)一分鐘。最后，放松的狀態(tài)站立，抖動雙手，持續(xù)一分鐘。

第四篇：白領(lǐng)頸椎保健操

白領(lǐng)頸椎保健操

研究顯示，日常加強頸部肌肉的鍛煉等生活保健方式對健康有很大的幫助。白領(lǐng)一族長期伏案工作、生活壓力大，頸椎健康要尤其加以重視。

1、支撐頭部

壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2、抬升運動

這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。

在預防頸椎病上長春骨傷醫(yī)院專家提醒大家要做到：

1.坐姿正確：要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時地站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2.活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部輕柔、緩慢地向前、后、左、右轉(zhuǎn)動數(shù)次，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

3.抬頭望遠：每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4、睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應使枕頭與肩同高。

5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜凌晨洗澡時受風寒侵襲。

第五篇：眼睛保健操實施方案

新三小（本部）眼睛保健操實施方案

一、實施目的：

為進一步落實《學校體育工作條例》和《學校衛(wèi)生工作條例》，牢固樹立健康第一的思想，提高我校學生眼保健操的質(zhì)量，幫助學生學習科學的用眼知識和掌握合理的護眼方法，達到保護視力、預防視力的目的，最大限度地減少學生近視的發(fā)生。經(jīng)學校研究決定，推廣實施眼睛保健操。

二、實施要求：

（一）組織形式：

本次眼保健操的推行由各班主任具體負責，認真學習，掌握要領(lǐng)，指導學生學習正確的做操方法。

（二）時間安排：

新學期開學至2月底為眼保健操學習時間，各班級要在這段時間內(nèi)利用眼操時間和其他可利用的時間（如主題班會、中午休息時間），組織學生學習眼睛保健操，學校將組織巡查，計入少隊六項常規(guī)評比。

3份開始將以眼保健操作為六項常規(guī)評估內(nèi)容。

三、眼保操評估內(nèi)容：

1、做操期間教室內(nèi)保持安靜，不喧嘩，不打鬧，注意力集中。

2、做操時，全程閉眼，每小節(jié)間隙不得睜眼。

3、各班級安排一名領(lǐng)操人員到前臺領(lǐng)操。

4、隨音樂做操，卡準節(jié)拍，找準穴位，指法正確，動作協(xié)調(diào)。

5、全程班主任在場，做操完畢方可上課。、2011年2月