第一篇：如何爬山更科學大全

如何爬山更科學

如何爬山更科學

近年來，爬山越來越受到一些老年人的青睞，越來越多的老年人加入到爬山的行列中。對于老年人爬山，也存在爭議，有些人認為，爬山對老年人膝關節(jié)有損傷，是不適宜老年人的運動。

湖南師范大學體育學院的一項試驗結果表明，在安全有效的心率范圍內(nèi)持續(xù)爬山鍛煉，是有益于老年人強體健身的。

別忽視這種健身方式

爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加了身體的免疫細胞數(shù)量，提高了人的免疫力。同時，爬山加快了脂肪消耗，還增強了心肺功能。爬山還是增強下肢承受力的運動，它有助于改善關節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)。此外，爬山還可以增加骨中礦物質的含量，改善局部骨質的代謝，有利于刺激骨細胞的生長，減少骨質疏松性骨折的發(fā)生。

你會爬山嗎？

爬山也講形式。所謂形式，就是正確的姿勢，老年人尤其要注意的是保護好自己的膝關節(jié)。

上山：身體放松并前傾，雙膝自然彎曲，雙腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地。這個動作主要靠大腿和臀部肌肉發(fā)力。這樣做，可以增強腿部肌肉的力量，也可以減輕前腿膝關節(jié)的壓力。

下山：身體保持正直或稍向后仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心盡量放低。這樣可以減輕膝關節(jié)受力過大，避免損失。老年人還可以借助登山杖，避免踩空或崴腳。

上山前熱身

上山之前要先在原地慢跑２分鐘，然后做有針對性的伸展活動，包括腰部、大腿前部肌肉、膝關節(jié)、踝關節(jié)、小腿肌肉等部位的活動或拉伸。以防止肌肉、韌帶、關節(jié)的受傷，更重要的是可以避免或減輕因心跳加速、呼吸急促而產(chǎn)生的“極點”現(xiàn)象。

下山后放松

只需要5～10分鐘，通過伸展練習逐步降低運動強度，使肌肉纖維回復到原有長度，同時還有助于減輕或避免肌肉酸痛。

爬山最適宜的運動強度

爬山的速度、山的高度、坡度，都會影響運動強度，從而收到不同的運動效果。那么，以怎樣的頻率爬山才能達到健身目的？怎樣的頻率才適合你？

保持“有氧運動有效心率范圍”是健身登山最適宜的強度。

持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運動。而有氧運動的強度可以參照心率估算。

首先，要掌握如何計算最大心率（最大心率=220-年齡），健康人的“有氧運動有效心率范圍”應是最大心率的65～85％之間。

開始爬山時，先緩慢地爬，等到身體微微發(fā)熱再勻速地爬。老年人一定不要和別人攀比，要根據(jù)自己的狀況，量力而行，逐漸地去增加自己的強度。下山也同樣，最好保持加速——勻速——減速的運動狀態(tài)。

多久爬一次山？

爬山是否可以天天爬？最好不要。因為爬山需要消耗大量體力，肌肉的恢復也需要時間。對于老年人來說，一周1~2次即可。

爬山安全最重要

爬山雖好，但并非百益無一害。特別是老年人由于身體機能的下降，更應注意安全。

爬山前老人應先做個檢查，如患有骨關節(jié)炎、骨質疏松、冠心病、高血壓、肺氣腫、癲癇病等疾病的人，則不適宜爬山，否則會對身體造成進一步的損傷，甚至發(fā)生危險。/ 1

第二篇：科學讓我更快樂

科學讓我更快樂

我讀過很多書，其中我最喜歡的是《我們愛科學》。在書里講了很多科學的故事還有知識，在讀到有一位偉大的科學家醫(yī)生做實驗是不小心放錯了藥水失火而死的，這位科學家醫(yī)生是因為病毒泄露而死，為了保護其他醫(yī)生的生命自己死了真是很偉大。還有一位大家熟知的著名科學家愛迪生在發(fā)明燈泡以前，他失敗了上千次才成功。在上科學課時老師帶我們做一個有趣的、好玩的科學小實驗——摩擦起電。老師先拿出一張長方形的薄紙，接著把長方形的薄紙撕成小紙片，分發(fā)給我們，要求我們把小紙片撕成小紙屑，我撕下的小紙屑就像一只只白螞蟻。這時候，老師給我們一枝塑料筆，讓我們把塑料筆放在頭上來回摩擦，過了10秒，我把塑料筆輕輕的放在小紙屑上面，小紙屑就像是被施了魔法的小精靈一樣，飛到了我的筆桿上，真神奇呀！看到這個現(xiàn)象我很好奇：“難道小紙屑真的被施了魔法嗎？”后來，老師告訴我們：“這是因為塑料筆和頭發(fā)的摩擦產(chǎn)生了靜電，是靜電把小紙屑吸上來了。”聽了老師的話，我恍然大悟。這個實驗真好玩！

這就是我科學課，老師講的內(nèi)容豐富，我感到有中科學求知的力量，我喜歡科學，科學讓我更快樂。

第三篇：如何讓表達更科學--時代光華答案

測試成績：100.0分。恭喜您順利通過考試！

單選題

1.使用PPT作為演講的輔助工具，最大的忌諱是（）?！?/p>

A 顏色搭配混亂

B 照本宣科

C 構圖不合理

D 字體不清晰

正確答案： B 2.撰寫講稿時，確定主題后用于整理素材和確定框架的有效的工具是（）?！?/p>

A 頭腦風暴

B 辦公軟件

C 思維導圖

D 甘特圖

正確答案： C 3.喬哈里視窗中，自己不知道，別人也不知道的區(qū)域叫（）。√

A 盲目區(qū)

B 未知區(qū)

C 隱藏區(qū)

D 開放區(qū)

正確答案： B 4.表達者在與聽眾建立關系，一定要說別人知道和自己知道的內(nèi)容，這是喬哈里視窗中的（）。A 盲目區(qū)

B 未知區(qū)

C 隱藏區(qū)

D 開放區(qū)

正確答案： D

√

多選題

5.對于一個表達者來講，你要去滿足聽眾左腦的需求，因為左腦管控的是人的（）?！?/p>

A 創(chuàng)造智慧

B 知識智慧 C 經(jīng)驗智慧 D 感覺智慧

正確答案： B C 6.觀眾認可定律（SSIP定律），認可觀眾一定是雙向的互動，需要掌握的是（）。√

A 要具體

B 要真誠

C 要及時

D 要個性化

正確答案： A B C D 7.練習預演的方法有（）?！?/p>

A 大聲說出來

B 默默地在腦中過一遍

C 對著鏡子演練

D 對著攝像機演練

正確答案： A C D 8.在公眾場合做表達，可以借助PPT來輔助演講。以下關于輔助設備PPT的說法，正確的是（）。A 設計一定要是平實簡單

B 注意字體清晰

C 切勿照本宣科

D 設計要有新意，注意顏色和構圖

正確答案： A B C D 9.如何控制演講的時間？以下的方法可行的是（）。√

√

A B C D 將演講的稿子全部寫出來，總的字數(shù)除以180得到大概的時間 邊讀稿子邊看計時器 反復脫稿練習

以上說法皆不對

正確答案： A B C 10.表達者應如何滿足聽眾的邏輯需求？ √

A B C D 直接說出好處

用聽眾能聽懂的語言

認可聽眾

表達意愿

正確答案： A B 11.表達者應如何滿足聽眾的情感需求？ √

A B C D 關注愛好

認可聽眾

表達意愿

建立關系

正確答案： B C D 判斷題

12.運用思維導圖進行素材的梳理時，一級和二級標題可以使用句子?！?/p>

正確

錯誤

正確答案： 錯誤

13.身體定樁法是利用人體的各個固定的器官進行事件的記憶。√

正確

錯誤

正確答案： 正確 14.聯(lián)想法是防止遺忘的方法之一，主要是是運用連鎖式的圖片進行記憶?！?/p>

正確 錯誤

正確答案： 正確

15.對于一個表達者來講，說話就是為了圖痛快圖舒服?！?/p>

正確 錯誤

正確答案： 錯誤

第四篇：《誰更硬一些》科學教學反思

（一）

《誰更硬一些》這一課的課程量比較大，因為第一次讓學生接觸材料的實驗需要有一個引導的過程，如何將理論知識與實驗有機相結合是這節(jié)課教師的主要工作。校領導非常重視我的這節(jié)課，為了讓我更好地成長，這一次讓我再進行一次公開課的展示，天華學校的陸建華校長、錢云忠校長，教務處葛華芳主任、總指導蔣寶鏞老師親臨指導，提出很多寶貴意見。

1、對作業(yè)本P20第1題的材料刻劃對比表，我在課堂教學中使用了三國打擂法來進行，將刻劃的材料分為紅組，被劃的分為藍組，分別派出不同的選手來進行比賽，看看誰的硬度更大一些。但評課老師在我的實際操作中發(fā)現(xiàn)如果照搬書本與作業(yè)本上的表格形式對于3年級的學生來說在理解上還是有一定的難度，希望我能夠用多媒體動畫形式逐一顯現(xiàn)表格。

2、在了解金屬的特點時，我把作業(yè)本上的鐵的特點作為重點來講，指導學生進行泡泡圖（氣泡圖）的填寫，評課老師就為我指出對于初步做這種題型的學生，應盡量先講金屬再講鐵，這樣能讓學生從一個大的范圍再去進行選擇，可以避免今后學生將鐵的特點當作金屬的特點。

3、評課老師指出在課堂實際教學中教師可以多讓學生動手做，不要怕他們做錯，只要他們能從錯中去分析，科學課就成功了一半，教師如果過多干預，學生表面上會做得很好看，但是限制了他們的思維。

感謝各位前來聽課的老師為我提出的寶貴意見與建議，也讓我繼續(xù)努力，從更多的角度去思考如何去上好一堂科學課。

（二）本課的第一個環(huán)節(jié)是“誰更硬一些？”。

這塊“比較軟硬”的內(nèi)容，學生容易跟后面一課的“比較柔韌性”混合在一起。

課本中“誰更硬一些？”這個實驗還是比較容易操作的，但課本上的記錄表感覺比較抽象，三年級的學生不容易理解，而且自己跟自己比誰更硬個人覺得也沒什么價值，所以我對表格進行了象作業(yè)本中的簡單處理?？梢哉f這個環(huán)節(jié)的教學效果和效率還是挺高的！

后面一個環(huán)節(jié)是“金屬的特性”

教學時，從前面實驗得到的“堅硬”引到尋找金屬的特性，比較自然！但接下來的金屬特性，學生就很難跟上節(jié)奏了，除傳熱性和光澤比較容易一些外，導電性個別學生能夠接受，延展性很難理解！且每個都做實驗很不現(xiàn)實！所以這塊內(nèi)容的教學基本變成了老師的獨角戲，學生感覺比較乏味空洞。

感慨：如果用一節(jié)課的時間來專門教學金屬的特性，充分的設計好體驗的實驗，相信應該會是一節(jié)趣味性很濃的科學課！

第五篇：爬山日記

爬山日記錦集5篇

爬山日記 篇1

今天早上爸爸帶我一起去爬山。當我們來到山腳下時，那里已經(jīng)停滿了各種各樣的車輛，都有秩序的`停放在路的兩旁。

我們沿著臺階而上，大約十多分鐘后到了山頂，早晨山頂上涼風習習，我看到老爺爺老奶奶們都整齊的排著隊打著太極。爸爸說：“這樣鍛煉能增強身體的健康?！倍抑挥凶谑^上一個勁的喘著粗氣。

休息了一會兒，我走到一棵大樹下，呼吸著清新的空氣，望著天空，看小鳥在天空中自由的飛翔，感覺心曠神怡。真希望下個星期天爸爸再帶我出來爬山。

爬山日記 篇2

今天早上陽光明媚天氣十分的好，在吃早飯的時候爸爸突然提議說;“我們一起去爬山吧?！蔽乙宦牳吲d得一蹦三尺高，連忙說;“好呀好呀?！?/p>

在吃過早飯后我們就出發(fā)了。在剛開始的時候我一下就把爸爸媽媽甩在了后面，可是不到一會兒我就累的跑不動了，不到一小會兒爸爸媽媽就追上了我。而我累得氣喘吁吁走不動了，媽媽語重心長的跟我說;”爬山就像是人生一樣。要懂得堅持?！卑职忠哺艺f;“剛開始的.時候很輕松，但是到最后慢慢地會變得不容易，要想堅持到最后就一定要去克服那些困難，只有克服了那些困難才能用的最后的成功?！甭犃税职值脑?，頓時之見我渾身充滿了力量，一直堅持爬到山頂。我看到了山頂上美麗的景色，我也明白了只要堅持就一定會成功的。

這次爬山我的收獲很大，不僅看到了美麗的景色也明白了堅持就會成功的道理。

爬山日記 篇3

早上，太陽公公剛爬上我的窗臺，爸爸就把我從睡夢中喚醒。原來今天我們要到吹臺山爬山。

清早的吹臺山空氣好新鮮，仔細一看花草樹葉上還沾有露珠呢！看來它們也剛剛才睡醒。小鳥在樹上啾啾喳喳歡快地叫著，此起彼伏。突然，一只小松鼠從我們頭頂?shù)臉渲ι弦卉S而過，我追了好長一段路，也沒追上它。

爸爸好不費力的`就到達山頂，可是我和媽媽爬山到頂時已經(jīng)氣喘吁吁了。山頂莊園里到處鮮花盛開。雪白的梨花、粉紅的桃花、玫瑰色的玉蘭花、還有滿園爭奇斗艷的茶花。

更大的驚喜還在后面呢！動植物園里除了有猴子、錦雞、珍珠雞、黑雞、孔雀等等可愛的小動物。竟然還有一只火雞，以前只看過火雞的圖片。這可是我第一次看見貨真價實的火雞。我在籠子外面觀看了好久，才戀戀不舍地離開。

爬山日記 篇4

篇一：爬山

今天，我和我舅舅去爬我們家后面的那一座山，我還帶了一個滑板

我們走到山腳，往上一看，上面好高好高喲！我和舅舅走到了一個沒有階梯的.地方，而且還是斜坡。我把我的滑板藏在這里。我走著走著，往后一看，好高呀?。〗酉聛?，我和我舅舅走到了有階梯的地方。我和我舅舅走啊走啊，到了還離山頂不到一點點的地方，我走累了，發(fā)現(xiàn)周圍剛好有一個小亭子。我連忙走到那里去休息一下

后來，我休息好了，體力也充足了，我一口氣跑到了山頂。從山頂往下面看，下面的田野綠綠的上面好像有一種東西把它們籠蓋著。我看田野合起來就像一個“田”字，分開像一個“昌”字。

過了一會兒，我和我舅舅下山了。到了斜坡那里，我把我自己的滑板拿了出來。我把一只腳放在上面，滑了下去，那個樣子實在是太爽了。

今天，我覺得我真的恨高興，因為我又認識了一大樂趣。那就是用滑板從山上滑下來。

篇二：爬山日記

暑假期間，我到外地去旅游，玩了很多景點，比如：霧靈山、白云古洞、磬錘峰、朝陽洞、金山嶺長城等。其中，我最喜歡爬白云古洞的二仙洞了。

這是一天上午的一件事。外婆、媽媽和我走在去二仙洞的路上。突然，我們聽到了一群人在尖叫，我們連忙跑過去一看，原來是一群哥哥姐姐們在下山。那山非常地險，它是在山壁之間卡了十幾根木頭，木頭之間的距離有高有低。哥哥姐姐得知我們也要往上爬了之后，就紛紛勸告我們“這山很險”之類的話，可我偏偏要爬。等他們走后，我們連忙上山。我們爬啊，爬?。∨劳昴咎莺?，又是直上直下的鐵梯，終于我們看到了平地，走了一些山路后，終于看到二仙洞。

二仙洞位于一座巨石山上，與地面有點距離，所以我們要順著梯子上去，一洞里供著武曲星，二洞里供著文曲星。我們剛爬上二洞后，一看到美麗的.風景便知道了“無限風光在險峰”的意義。

雖然哥哥姐姐害怕，可我卻不怕。我喜歡那天！

篇三：暑假里爬山

暑假里，我和爸爸一起河南爬山。

我們來到山腳下，我驚訝地說：“真壯觀呀！竟然有這么高的山，用望遠鏡都看不到山峰?！卑职謫栁遥骸澳愀也桓?？”我大聲地說：“敢！”可心里卻一點兒也沒有底。我們順著山路往上爬，爬得一半就爬不動了。我坐在路邊的石頭上，全身一點力氣都沒有，腿就像灌了鉛一樣。爸爸笑著說：“你不是說你能爬到山頂嗎？怎么了，爬不動了！”我知道爸爸在用激將法，我翹著嘴巴說：“我就是爬動了，怎么樣？”爸爸也坐了下來，平靜地說：“孩子，無論做什么事情，都是這樣，開始都是充滿了期待和信心?？墒窃谶@個過程中，會遇到許多困難。有的.人，能堅持下來，克服一切困難，于是他們成功了，能看到山頂最美的風景。而有的人，卻中途放棄了，永遠也到不了山頂。心中充滿了遺憾。你愿意和我一起看山頂?shù)娘L景嗎？”聽了爸爸的話，我又站了起來，繼續(xù)爬山。

不知過了多長時間，我們終于爬到了山頂。從山上往下看，真是太美了！山頂?shù)教幑拍緟⑻臁嵃椎脑贫渚惋h在身邊，只要一伸手，就能撈到?？粗诳罩酗w翔的小鳥，我張開雙臂，仿佛自己也變成一只會飛的鳥兒。

是啊，我慶幸我沒有中途放棄。不然我也看不到這么美麗的風景。我懂得了：堅持就是勝利！

爬山日記 篇5

今天，是兒童節(jié)。我很高興！

爸爸媽媽帶我和弟弟要去爬山，都很高興！我在上上悄然遇見我的伙伴。我們就比賽爬山，山很高，地勢也很險要，據(jù)說在當?shù)?，還沒人能一次登頂?shù)?，所以登頂?shù)臅蟹浅ＸS厚的獎勵，于是我們開始爬，爬到半山腰時，已經(jīng)過去大半天的時間，也消耗了大量的精力，看著一眼望不到頭的山頂，他選擇了放棄，剩下我選擇繼續(xù)登頂，爬著，爬著，我都覺得能登頂簡直是太荒唐了，于是我就歇了一會，并且告訴自己正在繼續(xù)的弟弟說：“你一定要加油，不要放棄?！?/p>

“算了吧，這是不可能爬上的”弟弟說并且我不認為，仿佛真的沒有人可以上的.去，我最終選擇了放棄。最后，我看見有一人繼續(xù)向上，我向他喊道“別在上了，那是不可能的?！?/p>

但是他沒有理會我，我注視這它一步步向上走的身影，直到我跟弟弟看不見了他的身影。后來，它居然登上了山頂，我覺得很不可思議，我想去了解他是憑什么力量才上去的，后來經(jīng)過了解才知道，原來他是一聾人。

讓我很震驚，今天，我很難忘！