第一篇：爬山鍛煉的技巧

爬山鍛煉的技巧

人們喜歡爬山，是因為它既可飽覽秀色，又可以健美身心。運動專家指出，如果出于健康目的，爬山應(yīng)該避開人多的時候，而在平時持之以恒，同時還要講究技巧。

1.“熱身”再上

熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下后就開始上山，不做任何準(zhǔn)備活動，這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動，冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進入運動狀態(tài)。

2.上山運動要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

3.爬山的技巧

通常人們爬山，多數(shù)是根據(jù)個人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進，其實上山的方法也有多種。如：想增加耐力，可采用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸；想增長腿部力量，可采取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強速度素質(zhì)（尤其是年輕人），可采用中步幅，高頻率，間歇跑；即跑一段，走一段后調(diào)整，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺階的扶手的地段，可做倒向下山的練習(xí)，這樣做會對人的平衡能力，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有較明顯的鍛煉作用但是這個動作也較危險，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習(xí)。

4.下山，別急著回家

下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復(fù)正常，使身上的汗?jié)u漸退掉，將緊張的關(guān)節(jié)肌肉，韌帶適當(dāng)伸拉，放松，使其恢復(fù)到平常狀態(tài)，同時還要注意保暖，以防著涼。爬山，當(dāng)心你的“心”

5.人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山易造成心動過速，對身體造成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù)，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。

第二篇：鍛煉發(fā)音技巧

演講 演講者面對廣大聽眾，以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式，就某一問題發(fā)表自己的意見，或闡說某一事理，并互相交流信息的真實的社會活動過程，也叫演說或講演。

1．熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2．熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3．熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4．放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)

5．設(shè)想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

6．要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8．集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

9．把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10．積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗。

有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分？聽眾會喜歡聽嗎？我會不會一上臺便會把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？

造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權(quán)在握”。

3、聽眾人數(shù)。

一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。

如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。

若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

1、充分準(zhǔn)備。

對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心 ；你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。

如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長達兩個小時的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：有無固定論題？論題范圍 ？ 聽眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等）；演講

地點（包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數(shù)；4演講時間；5有無聽眾提問。

3、練習(xí)放松。

演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1)深呼吸。

作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

(2)肌力均衡運動。

肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。

(3)轉(zhuǎn)移注意力。

演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點幽默感。

幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功 的演講。所以當(dāng)你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

演講是冒險。冒險家的事業(yè)中總是存在著恐懼，但成功的冒險家都有對付恐懼的辦法。作演講應(yīng)時刻銘記這一點。

在提供給你一些演講技巧

1.何謂善用空間的演講

所謂空間就是指進行演說的場所范圍、演講者所在之處以及與聽眾間的距離等等。演說者所在之處以位居聽眾注意力容易匯集的地方最為理想。例如開會的時候、主席多半位居會議桌的上方、因為該處正是最容易匯集出席者注意力的地方。

反之，如果主席位居會議桌之正中央，則會議的進行情況會變?nèi)绾文?？恐怕會使出席者注意力散漫了，且有會議冗長不休的感覺？因此，讓自己位居聽眾注意力容易匯集之處，不但能夠提升聽眾對于演講的關(guān)注，甚至具有增強演說者信賴度權(quán)威感的效果。

2.演講時的姿勢如何

演說時的姿勢（posture）也會帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個人的性格與平日的習(xí)慣對此影響頗巨，不過一般而言仍有方便演講的姿勢，即所謂“輕松的姿勢”。要讓身體放松，反過來說就是不要過度緊張。過度的緊張不但會表現(xiàn)出笨拙僵硬的姿勢，而且對于舌頭的動作也會造成不良的影響。

決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風(fēng)等等。

3.演講時的視線

在大眾面前說話，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當(dāng)然，并非每位聽眾都會對你報以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽眾的眼光，避開聽眾的視線來說話。尤其當(dāng)你走到麥克風(fēng)旁邊站立在大眾面前的那一瞬間，來自聽眾的視線有時甚至?xí)屇阌X得刺痛。

克服這股視線壓力的秘決，就是一面進行演講；一面從聽眾當(dāng)中找尋對于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演說也具有效果。

4.演講時的臉部表情

演講時的臉部表情無論好壞都會帶給聽眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人的意志來加以控制的。演講的內(nèi)容即使再精彩，如果表情總覺缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說服力。

控制臉部的方法，首先“不可垂頭”。人一旦“垂頭”就會予人“喪氣”之感，而且若視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意。另一個方法是“緩慢說話”。說話速度一旦緩慢，情緒即可穩(wěn)定，臉部表情也得以放松,再者，全身上下也能夠為之泰然自若起來。

5.有關(guān)服飾和發(fā)型

服裝也會帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰色或者藍(lán)色系列的服裝，難免給人過于刻板無趣印象。輕松的場合不妨穿著稍微花俏一點的服裝來參加。不過如果是正式的場合，一般來說仍以深色西服、男士無尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服為宜。其次，發(fā)型也可塑造出各種形象來。長發(fā)和光頭各自蘊含其強烈的形象，而鬢角的長短也被認(rèn)為是個人喜好的表征。站出來演講之際，你的服裝、究竟帶給對方何種印象？希望各位好好地思量一番。

6.聲音和腔調(diào) 聲音和腔調(diào)乃是與生俱來的，不可能一朝一夕之間有所改善。不過音質(zhì)與措詞對于整個演說影響頗巨，這倒是事實。根據(jù)某項研究報告指出聲音低沉的男性比聲音高亢的男性，其信賴度較高。因為聲音低沉?xí)屓擞蟹N威嚴(yán)沉著的感覺。盡管如此，各位還是不可能馬上就改變自己的聲音?？傊匾氖亲屪约旱穆曇羟宄貍鬟_給聽眾。即使是音質(zhì)不好的人，如果能夠稟持自己的主張與信念的話，依舊可以吸引聽眾的熱切關(guān)注。

說話的速度也是演講的要素。為了營造沉著的氣氛，說話稍微慢點是很重要。標(biāo)準(zhǔn)大致為5分鐘三張左右的A4原稿，不過，此地要注意的是，倘若從頭至尾一直以相同的速度來進行，聽眾會睡覺的.祝你成功!

第三篇：鍛煉說話技巧和能力

鍛煉說話技巧和能力

首先，口才是練出來的，不要羞怯，要知道每個人的資質(zhì)都是差不多的，自己有怯場的心理，別人也會有同樣的感受，要抓緊一切可以鍛煉的機會來展示自己，給自己信心，相信自己既能夠做得到也能夠說得出，每一次的鍛煉都會給自己開始下一次以莫大的勇氣，再加上自己不斷的總結(jié)和積累。長此以往，必然能夠在以后的一切場合中自己脫穎而出，說出自己，證明自己。

其次，說話要有內(nèi)容，才能夠在社交場合及一些工作場合中吸引別人的傾聽，你總要使別人在聽你說話的過程中有一些收益或是產(chǎn)生共鳴，那么這樣的說話才是成功的，而別人也才會樂意聽你說話，與你交流。同理而言，一位好的說話者一定是一位特別擅長溝通的人，在自己說話的時候也要學(xué)會傾聽他人的說話，俗話說：出門看天色，進門看臉色。因此在說話時更要學(xué)會看他人聽你說話時的表情，以便適時的改變自己說話的內(nèi)容、語氣等等，說話時千萬不要自說自話，這是最不成功的說話。

再次，說話要注意自己的節(jié)奏感，這一點是相當(dāng)重要的。有些人在說話的時候語速相當(dāng)快，就象在爆豆子一樣，往往她自己說完以后，別人都沒有反映過來她說的是什么。說話說得慢一些，聲音響亮一些，你會發(fā)現(xiàn)，人們會更加注意的傾聽你的說話，而且他們會感覺你所說的每一句話都是從內(nèi)心深處說出來的，是經(jīng)過你慎重考慮后才說出來的，人們會認(rèn)為你在對自己說的話負(fù)責(zé)任。其實言語并不見得比寫文章容易，文章寫得不好來還可以修改，而一句話說出來了，要想修改是比較困難的。我們也常感覺到，即使同一個意思，甚至同一句話，會說話的人，能叫你眉飛色舞，不會說話的人，則叫你頭昏腦脹。

最后，要跟會說話的人多學(xué)習(xí)，多去傾聽別人的說話，西方有句諺語說：上帝之所以給人一個嘴巴兩只耳朵，就是要人多聽少說。多聽，才是最有收獲的，不斷的豐富自己的內(nèi)在知識，不斷的去學(xué)習(xí)別人的長處，用一顆自信與謙和的心來面對自己的每一次社交與工作中的場合，即使自己做的不夠好，只要努力，只要有真誠，相信你假以時日，一定能夠成為一位說話和溝通的高手，為自己的事業(yè)和生活帶來很多快樂！

怎么解決面試緊張問題。面試時感覺說話沒有層次感又該怎么解決？

1.介紹你自己

這個問題通常是一個面試的開始的第一個問題,要額外的小心不要滔滔不絕。盡可能的讓你的回答在一分鐘,最多2分鐘的時間內(nèi)結(jié)束。你的回答應(yīng)該包含以下4個主題:早期生活,教育背景,工作背景以及最近的工作經(jīng)驗。要著重強調(diào)最后的那個主題。要牢記這個問題通常是一個熱身的問題,不要把你的最重要的觀點浪費在這個問題上。

2.你對我們公司有什么樣的了解

你必須能夠談?wù)撽P(guān)于這個公司的產(chǎn)品,服務(wù),收入,業(yè)界聲望,形象,目標(biāo),存在的問題,管理風(fēng)格,職工,歷史和企業(yè)文化等問題。但是不要表現(xiàn)出你對這個公司的一切都了如指掌。讓你的回答能夠體現(xiàn)出你對該公司做了一些研究,但是不要讓面試官被你打敗(overwhelm),并表現(xiàn)出你希望能夠了解關(guān)于公司更多的情況。

你可以用這樣的態(tài)度來開始回答問題:“在我的尋找工作的過程中,我調(diào)查研究了很多公司,出于如下的理由,貴公司是我感興趣的公司之一:”。

用一個積極的態(tài)度來回答這個問題,不要這樣說:“每個人都告訴我這個公司處于困境中,有各種樣的麻煩,這就是我來這兒的原因”,即是那的確是你在這兒的理由。

3.為什么你希望來我們公司工作?

最糟糕的答案就是“因為我喜歡人”。要是你喜歡的是動物,那你去哪工作呢?

在這個問題的回答上,并且貫穿整個面試的過程中,一個優(yōu)秀的答案總是來自于你所作的調(diào)查研究,這樣的話你可以從公司的需要那個方面來回答。你可能說你的研究表明這個公司所做的工作正是你說希望參與的,并且他們做這個工作的方式極大的吸引了你。例如,如果這個公司由于強大的管理而著稱,納悶?zāi)愕拇鸢缚梢蕴岬竭@個事實,并表示你希望成為這個小組的一員。如果這個公司著重強調(diào)研發(fā),那么就強調(diào)你希望創(chuàng)造你的事物,而你知道這個公司非常鼓勵這樣的行為。如果這個公司強調(diào)經(jīng)濟控制,你的答案就應(yīng)該包含對數(shù)字的熱愛。

如果你覺得你必須捏造一個答案,例如如果這個公司強調(diào)研發(fā),但是你覺得你必須提到這一點而實際上你對這根本不感興趣,那么你可能根本不應(yīng)該參加這個面試,因為你可能根本不會考慮在這個公司工作。

你的之前的準(zhǔn)備必須包括對這個公司做詳盡的了解,來避免到一個你無法發(fā)揮才干或者根本不想去的公司面試。大多數(shù)人都不擅長說謊,所以在面試中欺瞞面試官是一件很困難的事情。即使你成功的做到了這一點,你所獲得的也只是一個你不想?yún)⒓拥墓ぷ?/p>

4.你可以為我們完成哪些其他人做不到的事情?

這個問題上,你有權(quán)利或者是義務(wù)來自吹自擂。談?wù)撘恍┠阃瓿晒ぷ鞯挠涗?提到你簡歷中的獨特之處,或者列出你職業(yè)生涯中的成就。告訴別人,你的技能和興趣在獲取這些結(jié)果的過程中發(fā)揮了很大的作用,并使得你很有價值。提到你能夠合理的安排工作優(yōu)先順序,找出問題,并利用你的經(jīng)驗和精力來解決問題。

5.你覺得這個職位最吸引你的地方是什么?最不吸引你的地方又是什么?

列出3到4個這個工作吸引人的方面,然后提出一個簡單的不重要的不吸引人的問題。

6.為什么我們應(yīng)該雇傭你?

參見問題4, 考慮你的能力,你的工作經(jīng)歷和你的干勁。

7.你希望在工作中能夠獲得什么?

讓你的答案來源與這個公式提供的機會。談?wù)撃阆Ｍ軌虼笳股硎植@取認(rèn)可的要求。讓你的答案基于工作機會而不是個人的要求

8.談?wù)撘幌履銓δ銘?yīng)聘的這個職位的定義

你的答案應(yīng)該簡短并且是基于工作要求的?？紤]這個工作的責(zé)任和義務(wù)。在你回答問題之前確定你真正的了解這個職位所涉及的方方面面。如果你不確定,就去問面試官,他可能會幫你回答這個問題。

9.你需要多久能夠?qū)咀龀鲲@著的貢獻?

答案要實際一點。可以這樣回答,盡管你希望從第一天開始就能夠滿足公司緊迫的要求,并開始發(fā)揮作用,但是你可能需要6個月到1年的時間來足夠了解這個公司及其需要來做出很大的貢獻。

10.你會在公司工作多久?

可以這樣回答,你對在這個公司的職業(yè)生涯很感興趣,可是也得承認(rèn)你必須能夠不斷感覺到有挑戰(zhàn)才能夠繼續(xù)在任何公司呆著。可以考慮這樣的語句“只要我們雙方都感覺有收獲”。

11.你的簡歷顯示你的能力超出了這個工作的要求,你是如何認(rèn)為的?

強調(diào)你對在這個公司開始一個長期的合作的興趣,你可以說你認(rèn)為如果你在這個職位上表現(xiàn)的很好,公司還會為你提供新的機會。也要提到一個好公司需要好的職員。有檢驗的職員總會有很好的獎勵;既然你是如此的很是這個職位,雇主將會很快從他的投資中獲得回報。一個發(fā)展中的,充滿活力的工資永遠(yuǎn)不會嫌天才多的。

要想別人展現(xiàn)一個積極和自信的面貌,但是不要夸大其詞。例如這樣的回答“所有的事情都特別的好!我不能想象一個更好的事情了!我非常的開心?！?會使得面試官覺得你是不是在愚弄他或者你自己。最具有說服力的答案通常都是相當(dāng)自信的。

1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。

2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。

3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。

4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。

5、學(xué)會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。

自我訓(xùn)練法

要自信，對著鏡子，正是你自己，你先對你自己大聲說話！

繼續(xù)追問： 說不出補充回答： 對自己你都說不出，還想對別人嗎。

你先培養(yǎng)你的自信。自信了，說話聲音就大了。多跟陌生人聊天，一定要主動，還有給自己一點信心，要認(rèn)為自己是最棒的。多看看一些新聞，增加增加的見識，以便在同學(xué)聊天的時候插得上嘴。

首先要多讀書，有了知識才會更有經(jīng)驗和自信。不要害怕見陌生人，保持淡定，且要臨危不懼。要敢于說話，善于說話。其實要相信自己，敢于走出自己給自己施加的壓力，敢于開口，才會有進步。還要多實踐，在這個社會中去嘗試不同的角色，不同的生活。希望能幫助你。

第四篇：鍛煉大腦的10個技巧

1.運動，吃好

雖然這是很顯然的事，但我敢打賭，認(rèn)為這是常識的人數(shù)是非常接近于不遵循這一常識的人 數(shù)的。如果你不運動以及飲食不正確，只是因為你不知道，那 好吧，看看那個1904年就有的每日15分鐘飲食計劃，建立自己的金字塔飲食結(jié)構(gòu)。如果你在意為這個花太多錢，也有很多的讀者建議是關(guān)于如何吃的健康又花 費不多的。如果你不保持身體健康,任何使大腦保持敏銳的計劃都很容易失敗。有一點體力活動和良好的飲食會讓你的的腦和身體處于最佳狀態(tài)。

2.更多了解你大腦的故障及原因

在 前面的文章中，我們提到如何避免上癮帶來的筋疲力盡，你怎么通過意識到自己沒那么偉大而變的更聰明，如何使用你的優(yōu)勢，如何通過想象吃多了而 達到少吃的目的，等等?；旧?，你的大腦做了很多非常不錯的事，但也做了很多差勁的事。您可能不能夠在任何情況下都指出你大腦存在的問題，但至少要了解你 的大腦的內(nèi)在缺點，從而確保你能充分利用大腦的全部潛力。

3.冥想

與太多的壓力不同，高效使用大腦不會損害大腦能力和健康。減少你的壓力水平的最佳方式是什么？冥想，而且你不需要燒香以及瑜珈服就可以做到?？梢詤⒖嘉覀冴P(guān)于休息冥想的指南。

4.Lumosity

Lumosity 是一種網(wǎng)站，提供專門鍛煉腦的活動。你可以免費使用它，但交納費用（你可以免費嘗試五天）則有更廣泛的訓(xùn)練選擇。所有的訓(xùn)練都 相當(dāng)簡單易懂，而且好玩。我最初的所有練習(xí)都和記憶相關(guān)，可能是因為我注冊時選擇的目標(biāo)之一是提高記憶。這是說Lumosity可能根據(jù)您的信息給您提供 不同的練習(xí)。當(dāng)您完成后，您會獲得一個等級,通過每天練習(xí)，你的目標(biāo)在逐步達成。

5.給自己講故事

給 自己講故事是一個很好的鍛煉大腦的方式。首先，因為它使內(nèi)容變的更吸引人，所以使事情變得更容易記住。它使你注意力集中在什么是你最想記住 的。即使你沒有為幫助記憶給自己講一個故事，你還是可以通過講普通的故事改善你的記憶力。講故事已被用來進行阿爾茨海默病的治療。如果講故事可以幫助 Alzeheimer的病人改善他們的記憶，沒準(zhǔn)它也可以幫助你。

6.做自己的老師

你可以通過假裝做自己的老師使你已經(jīng)掌握的技能更融會貫通。不要僅僅想如何完成手頭的keywin.org

工作，假裝好像你在教自己如何去做。這將幫助你更好的回憶必要信息，避免愚蠢的錯誤。

7.用筆寫而不是打字（經(jīng)常）

我們愛我們的鍵盤。他們比在本子上手寫效率高。盡管如此，手寫有助于更高效地學(xué)習(xí)，所以你在學(xué)習(xí)時應(yīng)該把筆記本電腦放到一邊。這是因為手寫時更能提高大腦的注意力。

8.每一天做一點簡單的數(shù)學(xué)

也 許你還記得在上小學(xué)時，你可能經(jīng)歷過在60秒內(nèi)盡可能多的解決數(shù)學(xué)問題。雖然它當(dāng)時可能令人煩惱，但這 是很好的訓(xùn)練，你仍然可以現(xiàn)在利用它。我們很容易創(chuàng)建自己的試卷，因為基本上只是寫一紙簡單的數(shù)學(xué)問題，并且我發(fā)現(xiàn)了Boguski的五年級學(xué)生數(shù)學(xué)題目 產(chǎn)生程序。這可能不需要太多花費。一個簡單的數(shù)學(xué)訓(xùn)練，可以幫助自己訓(xùn)練大腦，讓你擺脫對計算器的依賴。

9.維基百科：隨機選取

維 基百科：隨機選取是一個維基百科選取文章的一種手段。它為什么對你的大腦有益？你可以每一天用它來尋找 一個新的主題。Qwiki，一個有豐富視覺效果的迷你維基小百科，是另外一個很好的工具。每天學(xué)習(xí)新的東西可以讓你的大腦保持健康，因此，隨機找一篇文章，從新的方式開 始你的一天。

10.數(shù)獨

你可能很熟悉數(shù)獨，它是一個填補數(shù)字柵格的智力游戲。看看說明，了解如何玩。許多人會發(fā)現(xiàn)數(shù)獨是一個有趣的令人上癮的游戲，此外它可以幫助你提高解決問題的能力。你可以玩在線的，在iOS設(shè)備上玩，或在Facebook，Android等其他平臺上玩。

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第五篇：鍛煉發(fā)音技巧

演講 演講者面對廣大聽眾，以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式，就某一問題發(fā)表自己的意見，或闡說某一事理，并互相交流信息的真實的社會活 動過程，也叫演說或講演。1．熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習(xí)使用 麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。2．熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群 陌生人演講來得容易些。3．熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增 強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。4．放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng) 5．設(shè)想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。6．要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。7．不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示 歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不 提就是。8．集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。9．把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。10．積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部 你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗。有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即 使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講 人都會心中忐忑不安： 我是否已準(zhǔn)備充分？聽眾會喜歡聽嗎？我會不會一上臺便 會把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？ 造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的 普遍性：

1、評價憂慮。

這是造成怯場心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分 滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演 講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時便 感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評 價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權(quán)在握”。

3、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如

果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心 謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為 我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評 價。

5、聽眾的觀點。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反 之，你便會有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他 的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

1、充分準(zhǔn)備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充 分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且 收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復(fù)演練，你已 能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心 ；你有能

力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦？你 準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫 之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長達兩個小時的內(nèi)容，可上場前主持人告訴 你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶 然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1 有無固定論題？論題范圍 ？ 2 聽眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參 加演講的原因等）； 3 演講 地點（包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好 親自去演講地點看一看，作到心中有數(shù)；4 演講時間；5 有無聽眾提問。

3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹 呼吸在控制聲音方面的重要性。(2)肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可 以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡 運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅

僅能更好地放松那部 分肌肉，而且能更好地放松整個身心。(3)轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，更好地放 松身體和思想。

4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的

幽默才能創(chuàng)造出成功 的演講。所以當(dāng)你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕 松的笑聲中解脫自己。演講是冒險。冒險家的事業(yè)中總是存在著恐懼，但成功的冒險家都有對付恐懼的 辦法。作演講應(yīng)時刻銘記這一點。在提供給你一些演講技巧 1.何謂善用空間的演講 所謂空間就是指進行演說的場所范圍、演講者所在之處以及與聽眾間的距離等 等。演說者所在之處以位居聽眾注意力容易匯集的地方最為理想。例如開會的時 候、主席多半位居會議桌的上方、因為該處正是最容易匯集出席者注意力的地 方。反之，如果主席位居會議桌之正中央，則會議的進行情況會變?nèi)绾文?？恐怕會?出席者注意力散漫了，且有會議冗長不休的感覺？因此，讓自己位居聽眾注意力 容易匯集之處，不但能夠提升聽眾對于演講的關(guān)注，甚至具有增強演說者信賴度 權(quán)威感的效果。2.演講時的姿勢如何 演說時的姿勢（posture）也會帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏 畏縮縮的印象。雖然個人的性格與平日的習(xí)慣對此影響頗巨，不過一般而言仍有 方便演講的姿勢，即所謂“輕松的姿勢”。要讓身體放松，反過來說就是不要過 度緊張。過度的緊張不但會表現(xiàn)出笨拙僵硬的姿勢，而且對于舌頭的動作也會造 成不良的影響。

決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散并減輕 施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者 手握麥克風(fēng)等等。

3.演講時的視線

在大眾面前說話，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當(dāng)然，并非每位聽眾都會

對你報以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽眾的眼光，避開聽眾的視 線來說話。尤其當(dāng)你走到麥克風(fēng)旁邊站立在大眾面前的那一瞬間，來自聽眾的視 線有時甚至?xí)屇阌X得刺痛。

克服這股視線壓力的秘決，就是一面進行演講；一面從聽眾當(dāng)中找尋對于自己投 以善意而溫柔眼光的人。并且無視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向 強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演說也具有效果。

4.演講時的臉部表情

演講時的臉部表情無論好壞都會帶給聽眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人
的意志來加以控制的。演講的內(nèi)容即使再精彩，如果表情總覺缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易 變得欠缺說服力。

控制臉部的方法，首先“不可垂頭”。人一旦“垂頭”就會予人“喪氣”之感，而且若視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意。另一個方法是“緩慢說 話”。說話速度一旦緩慢，情緒即可穩(wěn)定，臉部表情也得以放松,再者，全身上 下也能夠為之泰然自若起來。

5.有關(guān)服飾和發(fā)型

服裝也會帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰色或者藍(lán)色系列的 服裝，難免給人過于刻板無趣印象。輕松的場合不妨穿著稍微花俏一點的服裝來 參加。不過如果是正式的場合，一般來說仍以深色西服、男士無尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服為宜。其次，發(fā)型也可塑造出各種形象來。長發(fā)和光頭 各自蘊含其強烈的形象，而鬢角的長短也被認(rèn)為是個人喜好的表征。站出來演講 之際，你的服裝、究竟帶給對方何種印象？希望各位好好地思量一番。6.聲音和腔調(diào)

聲音和腔調(diào)乃是與生俱來的，不可能一朝一夕之間有所改善。不過音質(zhì)與措詞對 于整個演說影響頗巨，這倒是事實。根據(jù)某項研究報告指出聲音低沉的男性比聲 音高亢的男性，其信賴度較高。因為聲音低沉?xí)屓擞蟹N威嚴(yán)沉著的感覺。盡管 如此，各位還是不可能馬上就改變自己的聲音。總之，重要的是讓自己的聲音清 楚地傳達給聽眾。即使是音質(zhì)不好的人，如果能夠稟持自己的主張與信念的話，依舊可以吸引聽眾的熱切關(guān)注。

說話的速度也是演講的要素。為了營造沉著的氣氛，說話稍微慢點是很重要。標(biāo) 準(zhǔn)大致為 5 分鐘三張左右的 A4 原稿，不過，此地要注意的是，倘若從頭至尾一 直以相同的速度來進行，聽眾會睡覺的.

祝你成功!