第一篇：21天減肥安排第三周

21天減肥安排

（2.25---3.17）

第三周：

一.飲食

早上----1小碗玉米粥.兩顆核桃.中午----一小蝶炒素菜晚上----一杯紅酒

二.運(yùn)動(dòng)

步走上下班

三.目標(biāo)

128---------------------125

第二篇：1天減肥計(jì)劃

7:30~8:00

清晨空腹喝一杯粗鹽水喝完之后，做一些拉伸、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，擠壓和按摩腑內(nèi)臟腸胃的蠕動(dòng)，早餐要吃好哦

8:00~9:00

上班的路上：留點(diǎn)時(shí)間讓自己走一段路程，少坐電梯，盡量爬樓梯。剛到辦公室，坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7秒鐘，能有效瘦大腿哦。

9:00~12:00

上班時(shí)間，也別忘了享瘦運(yùn)動(dòng)好時(shí)光哦。經(jīng)常變換坐姿，常起來走動(dòng)走動(dòng)，喝喝水，望望窗外，兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘。是不是突然神清氣爽起來了呢！

伸懶腰瘦身

首先，我們來糾正一下坐姿，坐在椅子上首先不能翹著二郎腿，也不要總低頭哈腰的，這樣對體型很不好，日常工作或在家坐在椅子上，坐在椅子的三分之一處，這樣有助于燃燒脂肪。

坐好后，姿勢要端正，如果坐累了，可以適當(dāng)調(diào)整一下，站起來一會，這樣就不會造成腰部太累的感覺，另外，日常穿褲子建議穿緊身一些的，可以預(yù)防靜脈曲張。

關(guān)鍵來啦，每隔一個(gè)小時(shí)，伸一次懶腰，這可是現(xiàn)在日本非常流行的OL辦公室減肥法。當(dāng)你在伸懶腰的時(shí)候會刺激到背部肌肉，鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)!

另外，MM們?nèi)鐜臅r(shí)候，可以采取半蹲的姿勢，這樣也可以有效的燃燒脂肪呢。

除了那些瘦身的小動(dòng)作和細(xì)節(jié)外，記得要多喝水，喝水可以排毒并有效輔助瘦身。

12:00~2：00

午餐要吃好哦

考慮日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)，一日三餐的時(shí)間應(yīng)相對規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進(jìn)行為宜。早餐所用時(shí)間以15分鐘~20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長；進(jìn)餐時(shí)間過短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，會帶來腸胃不適；進(jìn)餐

時(shí)間太長，會不斷地?cái)z取食物，引起食物攝取過量。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定時(shí)定量，不以饑一頓飽一頓。

經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食（饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等）中選擇；可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動(dòng)物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

2:00~6:00

下午時(shí)間比較長，是MM瘦身的關(guān)鍵時(shí)間哦。輕松簡單的椅子操是MM的最佳選擇。坐在椅子上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向上提拉。有效瘦下半身哦。

>>>辦公室椅子減肥操 點(diǎn)擊查看詳細(xì)動(dòng)作

6:00~10:00

自由的休息娛樂時(shí)間來了，享受一天最后的瘦身好時(shí)光哦。晚餐盡量早點(diǎn)吃，八點(diǎn)以后盡量不吃東西。飯后散散步，做做家務(wù)，看看電視，跳跳舞，讓美好的一天在甜蜜的瑜伽中結(jié)束。

>>>睡前瑜伽 點(diǎn)擊查看瑜伽動(dòng)作詳解

早晨匆忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？

早晨匆忙的MM可以在起床的時(shí)候，花幾分鐘做做抱膝運(yùn)動(dòng)。把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。

抱膝運(yùn)動(dòng)

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

忙起來忘記走動(dòng)喝水怎么辦？

使用大水杯，一次性多裝點(diǎn)水，自然而然喝水量就增加了。隨時(shí)提醒自己坐姿，收復(fù)、挺胸、放下肩膀，不巧二郎腿，做一些踮腳的微運(yùn)動(dòng)，照樣然脂肪哦。

下午4點(diǎn)左右想吃零食怎么辦？

下午茶時(shí)間可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一下能量，可以在冰箱里面準(zhǔn)備一杯酸奶，或者是一杯低熱量的鮮榨果汁，少喝咖啡，避免吃一些高熱量的糕點(diǎn)或者是餅干哦。

晚上加班很餓怎么辦？

晚上吃夜宵很容易長胖哦，同時(shí)加班影響睡眠時(shí)間，增加壓力，這些都是致胖的因素。白天提高效率，盡量少加班。夜宵可以喝一碗粥，同時(shí)運(yùn)動(dòng)一下哦。

第三篇：第三周工作安排

第三周教學(xué)工作安排

一、各系抓緊時(shí)間閱卷，并于周五之前將成績上報(bào)教務(wù)處。

二、請各系安排08-09學(xué)年第一學(xué)期課程的重修。

1．凡是取消考試資格及曠考的學(xué)生必須參加重修，重修課時(shí)20課時(shí)（包括考試）；重修課程滿5人及5人以上安排重修，5人以下不予安排。

2．請各系統(tǒng)計(jì)好本系重修的名單，包括公共課（高等數(shù)學(xué)、毛鄧

三、外語、計(jì)算機(jī)基礎(chǔ)等課程）。

3．重修于第四周開始，請各系將重修安排及名單于下周一之前報(bào)到教務(wù)處并通知學(xué)生。

教 務(wù) 處2009年2月25日

第四篇：第三周工作安排

本周工作：

1、軍訓(xùn)期間（9月14日—25日），各院（系）書記要落實(shí)責(zé)任，新生輔導(dǎo)員沒有特殊情況不得離開軍訓(xùn)場地，軍訓(xùn)工作領(lǐng)導(dǎo)小組將組織巡查。同時(shí)，各院（系）要做好宣傳與后勤保障工作，保證安全，防止發(fā)生問題。

2、要求輔導(dǎo)員經(jīng)常深入宿舍，關(guān)心學(xué)生生活。尤其是一年級學(xué)生宿舍，做好學(xué)生思想工作，順利度過適應(yīng)期。

3、軍訓(xùn)期間，各院（系）大一輔導(dǎo)員要認(rèn)真組織學(xué)生寫好軍訓(xùn)感受（題材不限），對軍訓(xùn)期間發(fā)生的好人好事要加以宣傳，選取質(zhì)量較好的文章以電子版的形式發(fā)到學(xué)生處郵箱85552861@wsoc.edu.cn，學(xué)生處將統(tǒng)計(jì)各院（系）的投稿數(shù)，并在學(xué)生處網(wǎng)站和學(xué)工簡報(bào)軍訓(xùn)?？瞎?。要求：軍訓(xùn)文章每排每天不得少于兩篇（電子版、標(biāo)明營、連、排、姓名、日期），軍訓(xùn)照片每排每天不得少于三張（電子版、標(biāo)明營、連、排及日期）。

4、各院（系）書記、輔導(dǎo)員要進(jìn)一步抓好學(xué)生晨讀、晚自習(xí)和上課秩序，教育學(xué)生不遲到、不早退、不曠課，對違紀(jì)學(xué)生要進(jìn)行批評教育，對屢教不改的學(xué)生要按照《學(xué)生手冊》嚴(yán)肅處理。

5、各院（系）抓緊對本院（系）學(xué)生的家庭經(jīng)濟(jì)情況進(jìn)行摸底調(diào)查，對家庭困難的學(xué)生，將其家庭情況調(diào)查表、貧困證明及匯總表（電子版）于9月28日前交學(xué)生處顧敏老師。

6、請各院（系）、輔導(dǎo)員（班主任）對本院(系)學(xué)生的繳費(fèi)情況進(jìn)行排查，督促學(xué)生盡快繳費(fèi)。

7、9月18日周二下午14:00，在博學(xué)樓B203召開2013屆畢業(yè)班班主任生源上報(bào)工作培訓(xùn)會，請大三全體班主任準(zhǔn)時(shí)參加。

第五篇：七天減肥計(jì)劃表怎么安排

想要瘦身成功的妹子不能不制定一張減肥計(jì)劃表，毫無規(guī)章可言的減肥方式成功率一般都很小，想要爭取在七天內(nèi)瘦身成功，就來看看以下的計(jì)劃吧!

第一天：

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

午餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

第二天：

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

午餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

第三天：

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

第四天：

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)

午餐：湯餃、淋醬豆干

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

第五天：

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

第六天：

早餐：海鮮粥、番石榴

午餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

第七天休息~吃一點(diǎn)喜歡的東西吧!但不要太放縱啦~