第一篇：減肥正確作息時間安排

上午7:00

早上7點醒來，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。

上午7:15

早餐時間。2個雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺更飽，能延長饑餓感，對保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。

上午7:45

開始一天的運動，運動之前先做3分鐘的力量訓練。這樣能增加肌肉力量，以及一定代謝水平，還可以增加身體活動表現(xiàn)力，減少在接下來有氧運動減肥過程中出現(xiàn)損傷和不適。

上午9:00

喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明，在控制熱量的情況下，含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。上午10:00

選擇一個高蛋白質的小吃，如一片全麥面包或者是火雞三文治一個。能增加你的飽腹感，減少你下一餐的食量。

上午11:00

在辦公室里走動一下，可以向同事咨詢問題等等。研究發(fā)現(xiàn)，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。

下午1:00

吃午飯的時間。午飯最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹感，熱量也比較低，還有提升新陳代謝的作用。

下午1:30

下午休息時間。到附近的公園或者商場逛一下，能幫助你飯后消耗卡路里，能有效減少脂肪的堆積。

下午4:00

喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以通過減

少脂肪細胞堆積而達到減肥功效。

下午5:00

吃一點辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗來達到減肥效果的。如辣椒或紅胡椒中的辣椒素可增加產(chǎn)熱和散熱，可以幫助增加熱量的消耗。

晚上7:00

飯前來個小運動。晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當?shù)倪\動量，而且要掌握運動的時間。

晚上7:30

吃晚飯時間。如果你一整天攝入的熱量都很少的話，晚餐吃得豐盛一點也是可以的。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。

晚上8:30

放松心情。閱讀一本你感興趣的書籍或者是聽一些輕松的音樂都可以幫助你放松心情。放松心情能降低你血液中的皮質醇水平，增加腹部脂肪的燃燒。晚上10:00

是時候睡覺咯！缺乏睡眠會影響荷爾蒙分泌和你的饑餓激素。當睡眠受到限制或低于8小時的時候，饑餓激素水平就會上升，這個時候你的食欲就會增加，這個時候吃得過多而沒有及時消耗掉就會造成肥胖。

第二篇：作息時間安排

作 息 時 間 安 排1、05:30---06:20洗漱、仰俯臥撐各30個、做吃早飯、洗碗(50分鐘)

2、06:20---07:50學習(90分鐘)

3、07:50---09:00去上班打掃辦公室衛(wèi)生、安排、計劃工作(70分鐘)

4、09:00---12:00上午工作(180分鐘)

5、12:00---13:30吃午飯、午休(90分鐘)

6、13:30---17:40下午工作、記錄、總結工作(250分鐘)

7、17:40---19:30下班吃晚飯(110分鐘)

8、19:30---21:20學習(星期二、四、六)、其它自行安排(110分鐘)

9、21:20---22:30洗漱、仰俯臥撐各30個、自行安排(70分鐘)

10、22:30---05:30睡覺(420分鐘)

時間是最稀缺的資源，最寶貴的財富。浪費自己的時間是自殺，浪費別人的時間是謀殺。以上計劃在執(zhí)行過程中，如果上一項事情占用了下一項的時間，就將上、下項合并后在計劃時間 內完成，依此類推；如果因應酬導致晚睡，1-2項不執(zhí)行，起床時間改為07:20，其他項繼續(xù)執(zhí)行。如果堅持按以上作息時間來工作和生活，30歲以前成功還是有希望。

第三篇：幼兒班作息時間安排（推薦）

幼兒班作息時間安排

7:30教師上班 8:20----8:50

8:50----9:10

9:10----9:40

9:40----10:10

10:10----10:40

10:40----11:00

11:00----11:30

11:30----13:00

13:00----13:30

13:30----13:50

13:50----14:20

14:20----14:40

14:40----15:30

15:40

第一節(jié)課（數(shù)學）課間休息 第二節(jié)課（語言）大課間第三節(jié)課（活動）準備午飯午飯中休 午睡第四節(jié)課（音樂）課間休息第五節(jié)課（科學）準備放學打掃衛(wèi)生 教師下班

第四篇：網(wǎng)絡公司作息時間安排

作息時間安排

每日工作七小時；周末休息；法定節(jié)假日休息；

上午：

上班時間：9:00——12:00 下班時間：12:00——13:30 下午：

上班時間：13:30——17:30

下班注意事項：

辦公室員工收拾好自己辦公桌，確認關閉電腦，打印機等軟件 打掃個人衛(wèi)生將辦公椅歸置原位，帶走自己的隨身物品

工作室開門時間：8:30——22:00 星期天;節(jié)假日休息；（可選擇加班；）

2018年月日

第五篇：小學生作息時間安排

小學生作息時間安排

我是個大一新生 恩 不是什么重點大學 但對于小學浪費的時光還是很后悔的 我一過來人的身份給你說一下 希望你能這樣做這個年齡段應該要達到的目標如下：

1、為人生樹立目標

2、自信自強

3、好性格

4、好習慣

5、為成人將進入社會提前準備

6、人際關系

7、身體

8、輕松學習終生學習